Under ett viktigt samtal eller på ett affärsmöte börjar du plötsligt gäspade (och ofta, om och om igen) och inser att du inte kan kontrollera dig själv, och under tiden kan din samtalspartner tycka att du är uttråkad och ointressant, även om detta inte är fall. Prova ett av dessa knep när din gäspning går ur hand.
Andas genom näsan
Enligt en studie publicerad i tidskriften Evolutionary Psychology kan inandning och utandning av luft genom näsan eliminera smittsam gäspning. Nästan hälften av de frivilliga som blev tillsagda att andas genom munnen eller som inte fick några instruktioner alls att göra det gäspade medan de tittade på en video av karaktärer som gjorde samma sak. Men ingen av deltagarna som blev tillsagda att andas genom näsan gäspade i det ögonblicket. Forskare föreslår att önskan att visa trötthet bara dyker upp när din hjärna blir för varm (överhettad, trött). Och om du andas genom näsan, hjälper det att kyla ner det så att säga.
Behöver slappna av lite och ta ett mellanmål
Den andra delen av samma studie, publicerad i Evolutionary Psychology: How to Stop Yawning, tog en mer direkt inställning till frågan om hjärnkylning. Forskarna gav deltagarna påsar handdukar som var antingen varma, kalla eller vid rumstemperatur. Endast 9 procent av 100 personer som höll kylpaket gäspade, jämfört med 41 procent av de två andra grupperna. Kontrollera rumstemperaturen eller ät något kallt, som vattenmelon, om du vill svalka dig. Men om du ständigt är kall kan detta tyda på hälsoproblem.
Ta ett djupt andetag
En allmän teori är detta. Människor gäspar när syrenivåerna i blodet är låga, men å andra sidan orsakar för höga nivåer också detta trötthetssymptom. Ta några djupa andetag långsamt för att återställa syrenivåerna i ditt blod så att du kan sluta gäsp. Byt inte till djupandning för snabbt, eftersom din kropp kan uppfatta detta som hyperventilering, och problemet blir bara värre.
Rensa halsen väl
Håll inte tillbaka och harkla strupen fritt, eftersom det kan hjälpa till att sluta gäsp. Och om du inte känner för att hosta, försök att göra det med flit. Kanske det djupa andetag du tar innan detta kommer att stoppa hela serien av gäspningar. Åtminstone kommer en hosta att distrahera den andra personen från ditt påstådda uttråkade utseende.
Sträck på benen
Om du känner dig obekväm under en annan gäspning, kan din kropp antyda att det är dags för dig att röra på dig. Ta en kort promenad för att ta ett glas vatten, eller träna vid skrivbordet om du inte kan gå upp och gå runt. Var också uppmärksam på dina dagliga vanor, eftersom de kan tömma din energi.
Få lite frisk luft
Att vistas på samma plats under långa perioder, till exempel framför en dator, belastar ditt sinne, vilket gör att du känner dig sömnig och börjar undra hur du ska sluta gäsp. Ett kort miljöbyte kan lindra tristess. Gå ut i minst några minuter för att stimulera din kropp med frisk luft.
Kontrollera din medicinlista
Om du märker att du har gäspar för ofta den senaste tiden, vet då att en av anledningarna kan vara de mediciner du tar varje dag. Till exempel kan antidepressiva medel, antihistaminer och vissa smärtstillande medel orsaka dåsighet och bidra till gäspningar.
Drick ett glas vatten
När din kropp är uttorkad kan du börja känna dig trött. Drick ett stort glas vatten för att återfukta din kropp och sluta kämpa mot lusten att gäspa.
Gäspning är en naturlig process i kroppen. När en person gäspar tar ett djupt andetag. Kroppen vill akut vila. Och för att inte somna där du sitter eller står börjar gäspningen. Kroppen får en del syre, vilket hjälper den att överleva en tid.
En person gäspar även efter sömn. Under sömnen hämmas många processer i kroppen. Ett djupt andetag när du gäspar kommer att ge ett syreflöde som kommer att väcka alla organ.
Men gäspningar på jobbet eller under föreläsningar accepteras inte. Vad ska man göra? Hur piggar man upp?
1. Frisk luft
Ett kvavt rum, en påslagen värmare - allt detta skapar en syrebrist. För att piggna till, gå ut, ta av dig en varm tröja, slå på luftkonditioneringen eller öppna ett fönster.
2. Idrottsminut
Små övningar som påskyndar blodet hjälper också till i kampen mot sömnen. Du kan fortfarande springa genom golven.
3. Andningsövningar
Andas in och andas ut (helst djupt), andas sedan in och andas ut lugnt flera gånger. Upprepa övningarna flera gånger så att sömnen lämnar dig helt.
4. Kaffe och te
Att dricka mycket av dem är naturligtvis skadligt, men du behöver inte välja. Antingen gäspar du, eller så dricker du en mugg te.
5. Tråkigt jobb
Även en väl utvilad person kan bli attackerad av gäspningar. Och detta beror på tråkigt arbete. Om du är trött på en aktivitet, byt till något intressant, till exempel gå på lunch eller helt enkelt ta upp en annan, mer intressant aktivitet.
6. Kroppstemperatur
När rummet är varmt uppstår även gäspningar. Skölj ansiktet och händerna med kallt vatten och knäpp upp de översta knapparna på din jacka, blus eller skjorta. Detta kommer att kyla kroppen.
7. Korta tupplurar
Självklart finns det ingen säng på jobbet, så det är bara att lägga huvudet i händerna och ta en tupplur i 10-15 minuter. En sådan liten uppladdning kommer att ge dig styrka och driva bort gäspningar.
8. Kedjereaktion
Så fort någon gäspar på kontoret börjar alla följa hans exempel. Titta inte på dem som gäspar.
9. Musik
Musik kommer också till undsättning. Slå på radion eller dina favoritlåtar. Det är bättre att lyssna med hörlurar. På så sätt kommer du inte att störa någon.
10. Slåss gäspningar
Så fort du känner lusten att gäspa, stäng dina läppar ordentligt. Andas genom näsan. Denna teknik används bäst under möten och föreläsningar, när din gäspning kan ge dig en anmärkning.
Gäspningar accepteras inte i samhället, men ibland behöver kroppen bara göra det. Utan detta kommer störningar i funktionen hos vissa organ att börja. Om du inte vill bli ertappad med en sådan intressant aktivitet, täck munnen något.
Höst. Mindre sol, mindre vitaminer, och efter ett långt uppehåll återvänder vi till skolan eller universitetet till hektiska aktiviteter, och på jobbet finns det nu ingen anledning att koppla av under ursäkten av värme eller bra väder. Så nu gäspar vi. Ständigt, alltid och överallt. Att fejka en gäspning mitt under ett viktigt möte eller under ett samtal är synd. Det är så samhället tenderar att reagera på det.
Ibland dyker en gäspning upp när man minst anar det. Triggern här är när andningscentrumet i hjärnan avgör att det finns för mycket koldioxid i blodet. Vanligtvis börjar gäspningen när din andning är långsam och din kropp därför kräver mer syre. Detta händer när du är trött, när du koncentrerar dig, när du är rädd, i en dröm och under andra omständigheter. När du väl förstår denna dynamik finns det flera tekniker som kan hjälpa till att förhindra stora gäspningar vid olämpliga ögonblick.
1. Titta på din andning och andas djupt. Här kommer du förmodligen att behöva öva, för när de fokuserar på sin andning, faller människor ofta, som de säger, in i det astrala planet och distraheras från allt runt omkring dem. Och vice versa, när de till exempel fokuserar på jobbet, glömmer de allt annat.
När du använder ytlig och långsam andning minskar utbytet av syre och koldioxid i blodomloppet i förhållande till normalt. Det är detta som orsakar gäspningar. Så kontrollera medvetet rytmen och djupet av de andetag du tar för att säkerställa att din kropp är syresatt.
2. När du känner en gäspning komma, slicka om dina läppar. Seriöst – det hjälper och är väldigt effektivt! Dessutom båda läpparna: både övre och nedre. Sträcker du tungan framåt och upp/ner stoppar lusten att gäsp.
3. Försök att inte se andra gäspar – vänd dig bort. Även på bilden. Och läs inte om gäspande människor och gäspningar. Det är smittsamt i alla former. Även om detta händer, till exempel innan mötet börjar: om signalen når hjärnan, kommer den inte att vilja lämna på länge, och en gäspning kommer definitivt att dyka upp vid ett viktigt ögonblick av mötet.
4. Få tillräckligt med sömn för dig själv, varje natt i rad. Om du får tillräckligt med sömn på helgen, men inte alls innan måndag, kommer detta inte att rädda dig från gäspningar. Plus, vissa går med gott humör även efter 6 timmars sömn, medan för andra (var särskilt uppmärksam på detta om du har hälsoproblem, såsom hjärtproblem), bara 10 timmar ger önskad återhämtning. Trötthet är den vanligaste orsaken till gäspningar, och det är bättre att dyka upp till ett möte med dina naglar omålade än att gäspa hela morgonen under en viktig diskussion, eller varje morgon framför din chef.
Istället för att gå på en bar eller titta på tv hela tiden hemma, tänk på hur bra det kommer att vara att sova: gå och lägg dig så fort du kommer hem från kontoret. Mörka rummet helt, efter att ha ventilerat och kylt det, drick ett lätt lugnande medel, blockera allt ljud (köp öronproppar och varna de som bor med dig) - och sov!
Ta en tupplur. Och gör det till en vana att göra detta vid varje tillfälle. Om du reser som passagerare i en bil till någon plats - och i någon annan transport där denna åtgärd är tillgänglig för dig utan skada; under fönstret mellan par; under din lunchrast, om du inte har ätit mycket på 15 minuter och har ytterligare 45 kvar, etc. Sov så mycket som möjligt på helgen: inte bara på natten, utan under dagen och kvällen.
5. Sitt upprätt. Efter att ha suttit i timmar framför en datorskärm eller vid ett skrivbord glömmer 98 % av människor att sitta upprätt och använda membranet för att andas djupt. Om du märker att du har ställt ett frågetecken länge räcker det inte med att räta upp dig: se till att resa dig upp, räta på axlarna och gå, åtminstone till och med till fönstret, och sedan till en kollegas bord, eller ännu bättre längre - till cafeterian (för en portion juice), så att du återställer djupandning och mättar ditt blod med syre.
6. Träning hjälper som alla redan vet att syresätta blodet – om du tränar utomhus och/eller i ett välventilerat rum. En gång om dagen, varje dag. Det behöver inte vara långt eller ansträngande: 40 minuters jogging, till exempel (i kombination med den minsta mängd sömn du behöver), kommer att rädda dig.
7. Ät inte för mycket under lunchen. När du stoppar i dig som en kalkon saktar de flesta av din kropps processer ner, och ägnar samlad energi åt att smälta och assimilera det du äter. Därav de extremt trötta kvällarna och generellt hela andra halvan av dagen – och ständiga gäspningar. Så bara en lätt lunch! Plus, ät mer frukt. Chips och andra skadliga saker, återigen, gör dig trött snabbare.
Tillägg och varningar:
- Prozac, antihistaminer och andra mediciner tenderar att orsaka överdriven gäspning. Se till att du till fullo förstår biverkningarna av dina mediciner.
– Överdriven gäspning kan också vara ett tecken på kritiska hälsoproblem. Om du inte kan sova och har en tendens att snarka och gäspa konstant bör du testas för apné och/eller vasovagala problem.
Gäspning är en ovillkorlig reflexhandling där ansiktsmusklerna och andningsmusklerna är inblandade. Forskare tror att denna process är nödvändig för att människor ska kunna bibehålla normal hjärnfunktion, även om orsakerna till gäspningar fortfarande inte är helt klarlagda. Att gäspa offentligt, under samtal, vid föreläsningar, konferenser och andra sammankomster anses vara dåligt uppförande och ett tecken på respektlöshet. Du bör lära dig att bli av med lusten att gäspa; för detta måste du känna till mekanismerna och orsakerna till denna handling.
Orsaker till gäspningar
De exakta orsakerna är fortfarande okända. Det finns många teorier, bland vilka tre fortfarande är ledande:
- Brist på syre. Hjärnan förbrukar mer syre än något annat organ i människokroppen. Om en person är i ett täppt rum eller bär åtsittande kläder, såväl som med sjukdomar i hjärt- och kärl- och andningssystemet, upplever nervcellerna i det centrala nervsystemet syresvält. Gäspning hjälper till att hantera detta problem och säkerställer flödet av syrerikt blod till hjärnan. Denna teori förklarar gäspningar från trötthet och tristess. När en person vill sova saktar blodflödet ner.
- Ökad blodtemperatur. Det finns flera organ i människokroppen vars temperatur hålls på en konstant nivå: hjärnan, hjärtat, levern, njurarna. Det centrala nervsystemet är mest mottagligt för överhettning. Det finns centra i hjärnan som ansvarar för att kontrollera temperaturen; om den stiger vidtar kroppen åtgärder för att kyla sig själv. Det första du behöver göra är att kyla hjärnan, för detta gäspar du och kallare blod flödar till neuronerna.
- Värm upp musklerna. Gäspningen involverar ansikts- och tuggmusklerna i ansiktet, musklerna i struphuvudet, svalget och tungan, såväl som huvud- och hjälpmusklerna som är involverade i andningsakten. Gäspar normaliserar blodtillförseln till dessa muskler och eliminerar deras trötthet.
Varför gäspningar smittar
De angivna skälen förklarar inte smittsamheten med gäspningar. Varför imiterar vi? Forskare har två teorier:
- Spegelneuroner. Det finns en teori om att det i nervsystemet finns en grupp celler som ansvarar för imitation. De kallas "spegel". Dessa neuroner får en person att vilja gäspa varje gång han ser någon gäspar eller läser om gäspning. Denna mekanism är mer utvecklad hos vissa människor, mindre hos andra. Spegelneuroner är inte bara ansvariga för gäspningar; en person kanske vill rita efter att ha sett en konstnär eller börja slå sina händer på en hård yta medan han tittar på en trummis. Spegelneuroner agerar även i förhållande till andra typer av djur, så du kan gäspade efter en hund eller katt.
- Imitativ sympati. Forskare har funnit att vi gäspar samtidigt med bekanta människor oftare än med främlingar. Barn gäspar efter sina föräldrar oftare, och husdjur imiterar sina ägare. Varför? Det är svårt att svara entydigt på denna fråga. Kanske mekanismen för en sådan gäspning liknar den mekanism som får oss att imitera samtalspartnerns röst eller hållning. Således försöker kroppen undermedvetet behaga någon genom att imitera hans handlingar.
Gäspningsmekanism
Hjärnan startar processen. Neuroner skickar impulser till musklerna som är involverade i andningsakten. Personen tar ett djupt, långt andetag med munnen vidöppen och andas sedan ut kort. På grund av stämbandens inblandning i gäspningen, åtföljs inandning och utandning hos vissa människor av ett karakteristiskt högt ljud. Det kan lätt undertryckas.
Vad händer i kroppen just nu? En stor del syre kommer in i lungorna, som snabbt kommer in i blodet. Samtidigt, på grund av ökat tryck i lungorna, saktar hjärtfrekvensen ner. På grund av detta, efter en sekund av venös stagnation, kommer en stor del av blodet in i lungcirkulationen, och följaktligen är det mesta berikat med syre. Dessa processer hjälper till att eliminera hypoxi.
Dessutom, under gäspning, uppstår en spasm i ansiktskärlen, de komprimeras av ansikts- och tuggmusklerna. Eftersom hjärnan och huvudet matas från grenarna av den gemensamma halspulsådern, och dess ansiktsgrenar blockeras, strömmar en stor del av blodet till hjärnan när man gäspar.
Musklerna som är involverade i gäspningen upplever kortvarig hypoxi, varefter mer blod flödar till dem, vilket ger syre och transporterar bort skadliga ämnesomsättningsprodukter. Detta eliminerar muskeltrötthet.
När du gäspar öppnas sinuskanalerna, liksom Eustachian-röret, som förbinder örat och svalget. Detta hjälper till att utjämna trycket i innerörat och lindra känslan av mättnad.
Först och främst måste du försöka eliminera orsakerna till gäspningar:
- Lämna det kvava rummet för lite luft eller öppna ett fönster. På så sätt kommer kroppen att få den nödvändiga delen av syre utan att tillgripa gäspningen.
- Lossa slipsen eller knäpp upp den övre knappen på din skjorta. Det är möjligt att klädesplagg stör det fria flödet av blod till hjärnan och nervceller lider av hypoxi på grund av detta.
- Ta ett djupt andetag när du känner dig trött och har mindre koncentration.
- Om gäspningen inte avtar, gör en kort uppvärmning - detta hjälper dig att muntra upp dig och öka intensiteten i blodflödet.
- Håll dig sysselsatt med något, kanske beror gäspningen på tristess.
- Vissa källor rekommenderar att du placerar ett ispaket på din panna för att sänka temperaturen inuti skallen. Detta kan rädda dig från gäspningar och samtidigt orsaka frontal bihåleinflammation, huvudvärk och trigeminusneuralgi. Det är bättre att fukta en näsduk eller ett tygstycke med kallt vatten och placera den på pannan.
Titta inte på dem som gäspar. Titta bort eller rikta din uppmärksamhet när den andra personen gäspar. Detta kommer att hjälpa dig att inte följa hans exempel.
Om lusten att gäspa kvarstår kan du övervinna själva processen. Så fort du känner för att gäspa, bit ihop tänderna hårt och andas in djupt genom näsan. Denna process är mindre märkbar än hela gäspningen. Om du inte kan göra detta, täck bara över munnen med handen.
Kom ihåg att gäspningar är bra för kroppen. Trots reglerna för gott uppförande och oklanderlig uppfostran, tillåt dig själv att gäspa med jämna mellanrum. Om du lider av frekvent okontrollerbar gäspning och ingenting hjälper, kontakta en läkare, detta kan vara det första symtomet på hjärt-lungpatologi.
Video: gäspningar som ett symptom på allvarliga sjukdomar
Varför gäspar en person?
Foto av Shutterstock
Ofta gäspningar, särskilt frekventa och allvarliga, indikerar hälsoproblem eller kronisk trötthet eller nervös spänning. Därför är det nödvändigt att förstå orsakerna till gäspningar och vidta nödvändiga åtgärder.
Varför händer gäspningar?
Orsakerna som utlöser gäspningsreflexen är ännu inte helt klarlagda. Många läkare, biologer och fysiologer tror att en person börjar gäspa inte bara när han är uttråkad eller sömnig, utan också när kroppen saknar syre - till exempel när han är i ett kvavt, dåligt ventilerat rum. På grund av detta ackumuleras metabola produkter i blodet. De påverkar hjärnans andningscentrum, och aktiverar därmed inte bara hämningsprocesser, utan provocerar också gäspningar.
Själva gäspningens fysiologiska handling består av två faser: en långsam, djup inandning, under vilken ansikts- och nackmusklerna spänns kraftigt, och en snabb, skarp utandning. Muskelspänningar ökar blodflödets hastighet, vilket förbättrar blodtillförseln till hjärnan och påskyndar metaboliska processer. Dessutom exciterar impulser från spända muskler nervcellerna i hjärnbarken, vilket leder så att säga till att "skaka av sig" hämningsprocesserna.
Därför, efter gäspning, börjar hjärnan att arbeta mer aktivt (men inte länge)
Vissa forskare tror att gäspning fungerar som en termoregulatorisk funktion för hjärnan. De jämför hjärnan med någon komplex elektronisk enhet, som börjar fungera sämre när den överhettas. Gäspning, genom att ge blodflöde och svalare luft till hjärnan, lindrar den från överhettning och förbättrar därigenom funktionen.
Det är inte ovanligt att en person gäspar direkt efter att ha vaknat på morgonen. Detta beror på att på grund av långvarig orörlighet har blodflödets hastighet i hans kropp minskat, och koncentrationen av koldioxid och andra metaboliska produkter i blodet har tvärtom ökat.
Konstant gäspning förekommer också ofta när man utför arbete som är förknippat med risk eller ångest, eller ökat ansvar. Detta kan hända personer av olika yrken och i olika situationer: testpiloter före flygningar, stuntmän innan de utför riskfyllda stunts, skådespelare innan de går upp på scen, kirurger inför en komplex operation, etc.
Anledningen är att med stark emotionell stress och spänning försöker en person instinktivt hålla andan. Syrehalten i blodet sjunker snabbt, och koldioxiden ökar. Då sätter kroppen lika instinktivt på gäspmekanismen och mättar blodet med syre.
Gäspningar är en sjukdomssignal
Vilka hälsoproblem kan gäspningar indikera och hur blir man av med det? Om en person gäspar ofta, särskilt under dagen, indikerar detta att hans kropp inte har tillräckligt med syre. Det är nödvändigt att gå ut i friska luften eller åtminstone ventilera rummet.
Frekvent gäspning, särskilt i kombination med en känsla av fysisk svaghet, slöhet och apati, kan också indikera överansträngning eller känslomässig stress. Detta är en signal om att kroppen behöver vila. Du måste ta åtminstone en kort semester eller åtminstone minska din arbetsbelastning, effektivisera din dagliga rutin och undvika stressiga och konfliktsituationer. Sömnen ska vara tillräckligt lång och sovplatsen ska vara väl ventilerad.
Foto av Shutterstock
Gäspningar är också ett av tecknen på vegetativ-vaskulär dystoni. Denna sjukdom behandlas med återställande och lugnande mediciner. Det är också nödvändigt att engagera sig i sjukgymnastik och undvika ångest och stressiga situationer.
I vissa fall, enligt ordination av en läkare, ordineras patienten antipsykotiska läkemedel
Frekvent gäspning kan också vara ett symptom på utvecklingen av en sådan fruktansvärd sjukdom som multipel skleros. Det uppstår när kroppens immunförsvar, av någon anledning, börjar missta sitt eget centrala nervsystem för främmande vävnad och angriper och skadar det. Dessa attacker kan uppstå på olika ställen i kroppen (spridda). Beroende på var exakt de skadade områdena i hjärnan finns, upplever patienten vissa symtom. Oftast i de tidiga stadierna av sjukdomen manifesterar de sig i form av suddig syn, muskelsvaghet, försämrad koordination av rörelser och finmotorik.
Tills relativt nyligen ansågs diagnosen "multipel skleros" vara en dödsdom som dömde en person till snabb handikapp och hjälplöshet. Nu, med hjälp av moderna mediciner, är det möjligt att undvika utvecklingen av sjukdomen utan att orsaka funktionshinder. Men för att göra detta måste multipel skleros upptäckas i ett tidigt skede. Därför, om du gäspar ofta, måste du konsultera en neurolog, som kommer att ge dig en remiss för magnetisk resonanstomografi (MRT) och, om foci av hjärnskador upptäcks, ordinera behandling.