Smoothie med havregryn och banan till frukost. Smoothie med banan och havregryn Hur man gör en havregrynssmoothie med banan och mjölk till frukost

Om du vill ha en bra figur och hälsa som du kan avundas, bör du inkludera havregryn i din kost.

Den är rik på användbara ämnen. Till exempel stimulerar beta-glukan i dess sammansättning immunceller och hjälper till att bekämpa infektioner. Fibern i havregryn renar effektivt matsmältningskanalen. Och högkvalitativt vegetabiliskt havreprotein tas snabbt och lätt upp av vår kropp och ger styrka och energi.

Det enklaste och godaste alternativet till frukost eller mellanmål är förstås en smoothie. Denna dryck kommer att vara mer tillfredsställande med havregryn. Många föredrar smoothies framför vanlig gröt, eftersom flingorna inte är termiskt bearbetade. Du kan ha fastedagar med smoothies.

Matlagningsfunktioner

För att förbereda denna hälsodryck är färsk eller fryst frukt, grönsaker, bär och örter lämpliga. Där tillsätts också färskpressad fruktjuice, yoghurt, mjölk, nötter och torkad frukt. Du kan ordna ingredienserna efter ditt humör och beroende på vad du har i köket. Smoothierecept är så enkla att du kommer att bli nöjd med hur mycket ledig tid du har.

För att förbereda behöver du en nedsänkning eller stationär mixer. Fyll på MAKFA och ett par frukter och följ våra recept.

Ingredienser:

– 20 g
banan - 1 st
mjölk - 200 ml
honung - 1 msk.
vanillin på spetsen av en kniv

Förberedelse:

Häll varm mjölk över havregryn och låt stå i 20 minuter.
Skala bananen och dela den i flera bitar.
Lägg de bryggda havregrynen i en mixerskål, fyll den med mjölk, lägg bananer ovanpå, tillsätt honung och vanillin.
Vispa ingredienserna tills de bildar en homogen massa.

TIPS: Om smoothien är tjock, tillsätt mer mjölk.

Smoothie med havregryn och kli

Ingredienser:

– 20 g
kefir - 150 ml
äpple - 1 st.
banan - 150 g
lönnsirap - 5 ml

Förberedelse:

Blötlägg flingorna i hälften av kefiren över natten eller åtminstone i 1 timme.
Skala äpplet, ta bort kärnhuset och skär i tärningar. Bryt bananen i små bitar.
Lägg frukten i en mixerskål, tillsätt kefir, tillsätt sirap och blanda.
När massan får en homogen konsistens, tillsätt blötlagda kliflingor till den.

TIPS: För att förbättra funktionen hos mag-tarmkanalen, bryt inte kli flingor i en mixer, för att inte förstöra friska växtfibrer!

Ingredienser:

– 20 g
rostade jordnötter - 30 g
dadlar – 8 st.
mjölk - 200 ml
honung - 1 msk.

Förberedelse:

Häll havregryn och nötter i en mixer och mal dem till ett pulver.
Ta bort groparna från dadlarna.
Blanda mjölk, honung och hackade flingor och nötter med dadlar och mixa med en stavmixer.

TIPS: En havregryns- och jordnötssmoothie är en riktig proteinshake. Om du leder en aktiv livsstil och tränar mycket bör du definitivt inkludera denna smoothie med MAKFA havregryn i din kost.

Ingredienser:

– 20 g
kokosflingor - 20 g
banan - 1 st
osötad yoghurt - 200 ml
honung - 1 msk.

Förberedelse:

Ta bort skalet från bananen och skär fruktköttet i stora tärningar.
Häll osötad yoghurt över huvudingredienserna och vispa ihop allt tills det är slätt.

Ingredienser:

– 20 g
färska eller frysta jordgubbar - 50 g
stevia - efter smak
banan
vanillin

Förberedelse:

Ställ åt sidan några av flingorna och häll kokande vatten över dem.
Vispa alla ingredienser till en slät.
Tillsätt flingor till den resulterande smoothien

TIPS: Kan man göra många smoothies på en gång och förvara dem i kylen? Beror på sammansättningen. Om det innehåller ett äpple eller mejeriprodukter, bör hållbarheten minskas till ett minimum - det blir hälsosammare när det är nylagat. Men du kan enkelt förbereda en portion smoothie till ett kontorsmellanmål och ta med dig, för det är mycket nyttigare än godis.

Skriv ut dessa recept och gör det till en vana att göra en smoothie minst varannan dag, som ersätter en måltid.

MAKFA är alltid glada över att göra hälsosamma saker välsmakande. Du kan se våra andra hälsosamma måltider här.

Hur ofta springer vi till jobbet, glömmer att äta frukost eller helt enkelt vägrar att äta på grund av brist på aptit. Men tänk om du förbereder en riktig goding på morgonen som blir hälsosam och näringsrik och ger dig energi fram till lunch, till exempel en smoothie med havregryn och banan! Den här lättlagade desserten kan även tas med som mellanmål eller lätt lunch - den har en mild, inte kladdig smak.

Nödvändigt för kreativiteten

Att göra en banansmoothie med havregryn är enkelt. För detta behöver vi följande ingredienser och redskap.

Blandare

Du kan använda en dränkbar, eller så kan du ta ett glas, huvudsaken är att vi har möjlighet att mala alla produkter.

Banan

För en portion behöver du 1 mogen frukt - det räcker. Beroende på din smak, välj en mjuk, övermogen banan - den bryts lättare, och tack vare dess sockerarter behöver du inte söta drycken ytterligare.

Men för de som är på diet är det bättre att piska ihop en smoothie med hård eller till och med grönaktig frukt. Vi kommer ihåg att den innehåller nästan 2 gånger mindre kalorier än en mogen.

Gröt

Vi tar 2 msk vanliga Hercules-flingor, men i inget fall är de snabbkokta - det finns ingen fördel med dem, eftersom skalen som innehåller mikroelement och vitaminer togs bort under värmebehandlingen.

Vatten, kefir, yoghurt eller mjölk

Allt beror på våra preferenser. Om du vill lägga till lite syrlighet i smaken, häll i en 1:1-blandning av kefir och vatten. Om du behöver en mjuk, delikat smak, använd bara mjölk. När vårt mål är att gå ner i vikt häller vi filtrerat vatten i smoothien, tro mig, även med det kommer drycken att bli väldigt god!

Kryddor

Både kanel och vanillin passar här, du kan till och med lägga till en klyfta kryddnejlika för att tillsätta en speciell krydda.

Toppings

Som i fallet med glass kan du lägga till alla ingredienser som verkar lämpliga för oss till en smoothie med banan och havregryn: torkad frukt, riven choklad, 2-3 teskedar färsk eller kokt kondenserad mjölk för smak, ytterligare frukt.

Katrinplommon, torkade aprikoser och färska äpplen passar särskilt bra till banan och havregryn. Men på grund av deras sötma är det bättre att komplettera russin och dadlar med apelsin eller kiwi i drinken.

Hur man gör en banansmoothie

Häll 100 ml kefir eller mjölk i en mixerskål, skär en banan i bitar, tillsätt havregryn och vispa tills den är slät.
Späd sedan till önskad konsistens med vatten eller tillsätt resterande vätska.
Vispa igen och smaka av.
Om så önskas, tillsätt kryddor, tillsätt torkad frukt eller frukt och blanda.

Om dagen är varm kan du lägga 4-5 isbitar istället för vatten och krossa dem tillsammans med resten av ingredienserna - en sådan dryck både fräschar upp och ger styrka.

Som ni ser är det inget komplicerat i att göra en banan- och jordgubbssmoothie, vänner! Det blir otroligt gott, hälsosamt och snabbt, prova det, du kommer att gilla det!

För att förbereda en smoothie behöver du en mixer, och du kan använda antingen en skål eller en stavmixer, det gör ingen skillnad. Mitt favorit- och signaturrecept är en smoothie gjord på banan, kefir, havregryn och honung. Denna dryck är mycket bra för magen och förbättrar tarmens rörlighet.

Kefir är en källa till kalcium som är nödvändig för ben, bananer innehåller kalium, som stärker hjärtat och blodkärlen och förhindrar vätskeretention i kroppen. Havregryn innehåller B-vitaminer, och honung är ett lager av mikroelement. Inte en drink, utan ett hälsoelixir, håller med.

I princip är denna komposition redan bra både i smak och i allmänhet, men du kan inte sluta där och ytterligare diversifiera och förbättra den. Låt oss göra den grundläggande grunden först. Låt oss lägga i en skål där vi ska mala med en mixer bitar av skalad mogen banan (både lite övermogna och undermogna räcker) och havregryn (vilket du har hemma).

Du kan byta ut havreflingor mot kli, havreflingor mot kli, experimentera! Tillsätt honung, häll i kefir eller till exempel flytande yoghurt och gör en "zip". Resultatet blev en utsökt, tjock, aromatisk och söt cocktail.

Nu delar vi upp det i två delar. I en, med kodnamnet "barnmilkshake", lägger vi till hallon. På sommaren tar vi färska hallon. Och fryst på vintern. Alternativt kan du prova att använda hallonsylt, men förbered sedan smoothien utan honung, annars blir den för kladdig.

Det är det, du kan ringa ditt barn och behandla honom, och medan han njuter, laga något ovanligt för dig själv.

Smoothie med matcha te, mycket intressant. Hålla med. Denna japanska tonic drink är på modet just nu. Dessutom dricker de oftare än inte det, utan gör desserter, bakverk, glass och kakor med det. Vi använder det nyttigare – häll lite i vår smoothie. Te kommer att ge drycken en glad grön färg, en intressant smak, arom och en tonic effekt.

Näringsrik och läcker, denna havregrynsbanansmoothie är ett utmärkt frukost- eller mellanmålsalternativ som du kan piska ihop. Tillverkad av tre grundingredienser: bananer, mjölk och havregryn, är smoothien tjock, smakrik och krämig i smaken. Dryckens grundläggande sammansättning, för variation, kan kompletteras med säsongsbetonade bär, frukter, nötter, frön, färska örter, såväl som kakao för att få en "choklad" version av drycken. Detta rejäla och välsmakande smoothiealternativ kommer inte att orsaka några problem vid förberedelserna, kommer behagligt att diversifiera den dagliga menyn och kommer att vara ett utmärkt alternativ till havregryn till frukost. Försök!

För att göra en banan-havre smoothie behöver du de angivna ingredienserna.

Lägg bananerna, skurna i stora bitar, i en mixerskål. Häll i mjölken och vispa i 30-40 sekunder tills den är slät.

Tillsätt havregryn och vispa i 1 minut till.

Tillsätt mald kanel. Smaka av drycken och tillsätt eventuellt lite honung efter smak för mer sötma. Vispa i ytterligare 30-40 sekunder.

Häll upp drinken i glas, tillsätt några isbitar om så önskas och servera.

Smoothie med havregryn och banan är klar.

Vi vet alla från barndomen att havregrynsgröt till frukost är det bästa valet för den som vill vara frisk och smal. Denna produkt har många användbara ämnen och en betydande mängd fibrer, på grund av vilken mättnad kvarstår under lång tid efter att ha ätit den. Samtidigt är havregryn inte kontraindicerat även för dem som har störningar i kolhydratmetabolismen, särskilt personer som lider av diabetes. Av denna anledning skulle det vara en bra idé att göra den till en rätt till frukost eller lunch. En av de godaste och nyttigaste rätterna är en smoothie med havregryn. Tack vare införandet av färsk frukt och juice är den hälsosammare än vanlig gröt och mättar inte sämre, eftersom den har en tjock konsistens. Du kan göra denna cocktail inte bara till frukost, utan under hela dagen, och ersätta snacks med den.

Matlagningsfunktioner

Det finns många recept på smoothies med havregryn, men för att denna cocktail inte bara ska vara välsmakande, utan också hälsosam, måste du känna till några punkter och ta hänsyn till dem när du förbereder drinken.

För att förbereda en smoothie med havregryn måste du ta färsk eller fryst frukt, eftersom konserverade och bakade frukter förlorar en del av sina näringsämnen.

Smoothies innehåller ofta fruktjuicer för att göra smoothien lite mindre tjock. Företräde bör ges till färskpressade, eftersom de är så hälsosamma som möjligt. Juice som köpts i butik har värmebehandlats, socker och ibland andra ämnen har lagts till den av denna anledning, dess fördelar för kroppen är tveksamma.
Du bör inte välja smoothierecept som innehåller glass, grädde eller gräddfil. Sådana cocktails är mycket välsmakande, men de hotar att lägga på sig övervikt.
När du gör en smoothie med havregryn kommer du nästan säkert att ställas inför frågan om du behöver förbereda den på något sätt. Instant havregryn ångas vanligtvis eller blötläggs i vatten, mjölk, kefir eller juice i 10–20 minuter. Tänk på detta när du bestämmer hur lång tid det tar att förbereda din havregrynssmoothie. Det räcker inte att blötlägga vanlig havregryn, det måste malas med en kaffekvarn tills det blir mjöl. I det här fallet kommer smoothien att ha en mycket delikat konsistens, men kommer fortfarande att vara något mindre hälsosam än en gjord av hela flingor.

Om en smoothie kan förvaras i kylen beror på vilka ingredienser som ingår i den. Men även om den kan lagras i 24 timmar så blir den nyttigare om den är nylagad. Av denna anledning bör du inte förbereda smoothies för framtida användning, särskilt eftersom du kan göra dem på några minuter.

Smoothie med havregryn, banan och mjölk

havreflingor "Hercules" - 40 g;
banan - 150 g;
mjölk - 120 ml;
vanlig yoghurt eller fruktyoghurt - 120 ml;
honung - 5 ml;
mald kanel - efter smak.

Matlagningsmetod:

Koka upp mjölken och häll den över havregrynen, låt stå i 10 minuter.
Skala bananen och skär den i medelstora bitar.
Om din honung är kanderad, smält den tills den är flytande.
Lägg havregryn i en mixerskål, fyll den med yoghurt, lägg bananer ovanpå, tillsätt honung och kanel.
Vispa ingredienserna tills de bildar en homogen massa.

Recept för tillfället::

Det är bättre att äta denna smoothie med skedar, eftersom den blir ganska tjock. Dessutom kommer denna metod att dricka en cocktail att låta dig snabbt uppleva känslan av fullkomlighet. Rätten tillagad enligt det givna receptet är lämplig för frukost och kommer att ladda dig med energi i flera timmar.

Smoothie med havregryn och kli

kefir med låg fetthalt - 150 ml;
äpple - 0,2 kg;
banan - 150 g;
honung eller lönnsirap - 5 ml;
havreflingor - 20 g;
vetekli - 15 g;
kokt vatten - 50 ml.

Matlagningsmetod:

Mal kliet och blanda det med havregryn.
Häll över kokande vatten och låt stå i 5–10 minuter.
Tvätta och torka äpplet, ta bort skalet från det med en grönsaksskalare eller en speciell fruktkniv. Klipp ut kärnan. Skär äppelmassan i små skivor eller tärningar.
Tvätta och skala bananen. Skär den i skivor.
Lägg frukten i en mixerskål, tillsätt kefir och blanda.
När massan får en homogen konsistens, tillsätt blötlagt kli och havregryn till den och häll dessutom i en sked lönnsirap eller flytande honung. Vid behov kan denna ingrediens ersättas med en annan sirap som finns i huset, till exempel frisk nyponsirap.
Vispa ihop alla ingredienser i 30 sekunder.

Denna smoothie hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom den renar kroppen väl och förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen. Den kan ätas under hela dagen och ersätter vilken måltid som helst.

Smoothie med havregryn och keso

keso - 0,2 kg;
havregryn - 30 g;
bananer - 0,5 kg;
nötter (eller nötcocktail) - 50 g;
mjölk - 0,5 l;
honung - 50 ml.

Matlagningsmetod:

Häll havregryn och nötter i en kaffekvarn och mal dem till ett pulver.
Skala bananerna och skär i bitar.
Kombinera keso med bananer, tillsätt mjölk och vispa med en dränkbar mixer.
Tillsätt honung och nöt-havreblandning, skaka den resulterande cocktailen med dem.

En smoothie med keso och havregryn är en riktig proteinshake. Det bör ingå i kosten för idrottare och personer som leder en aktiv livsstil. Det är också mycket användbart för barn och gravida kvinnor.

Smoothie med havregryn, gurka och grönt

avokado - 1 st.;
snabba havreflingor - 20 g;
mynta - 20 g;
koriander - 2 g;
gurka - 150 g;
vitlök - 0,5 kryddnejlika;
citron - 0,5 st.;
salt, mald svartpeppar - efter smak.

Matlagningsmetod:

Skala gurkan och skär i bitar.
Lägg gurkan i en mixerskål tillsammans med hälften av vitlöksklyftan. Mal till puré.
Blanda gurkpuré med havregryn och låt stå i 15 minuter.
Tvätta citronen och skär på mitten. Pressa saften ur hälften av frukten.
Tvätta avokadon, ta bort gropen och skär fruktköttet i tärningar.
Finhacka koriander och mynta.
Kombinera grönsakerna, gurka-havreblandningen, avokadobitarna och citronsaften i en mixerskål. Tillsätt salt och mald svartpeppar efter smak. Vispa.

Denna smoothie kommer att tilltala dem som inte gillar sötsaker för mycket. Den fräschar upp bra och ger energi under lång tid. De kan komplettera frukost eller lunch. Den är inte mindre god som mellanmål.

Havregrynssmoothie med mandariner

"Extra" havreflingor - 20 g;
kokt vatten - 50 ml;
mandariner - 150 g;
banan - 150 g;
osötad yoghurt - 0,2 l.

Matlagningsmetod:

Häll kokande vatten över havregryn och låt stå i 10–20 minuter.
Ta bort skalet från bananen och skär fruktköttet i stora tärningar.
Skala mandarinerna och dela i skivor. Vill du ha en smoothie med mjuk konsistens tar du bort filmerna från varje skiva. Detta arbete är besvärligt, men resultatet är värt det.
Lägg mandarinskivor och bananbitar i en mixerskål och toppa med havregryn.
Häll osötad yoghurt över huvudingredienserna och vispa ihop allt tills det är slätt.

Denna söta smoothie kommer att vara en fantastisk dessert, god, mättande och hälsosam på samma gång. Dessutom hotar inte en sådan delikatess din figur.

Smoothie med havregryn och jordgubbar

färska eller frysta jordgubbar - 100 g;
banan - 150 g;
kefir - 0,25 l;
instant havreflingor - 20 g.

Matlagningsmetod:

Häll ett halvt glas kefir över havregrynen, rör om och låt det dra.
Sortera jordgubbarna, tvätta och torka. Frysta bär behöver inte förberedas, men cocktailen med dem blir surare än med färska.
Skala bananen och skär i skivor.
Lägg havregrynsblandningen i en mixerskål, tillsätt jordgubbar och bananer och fyll allt med resterande kefir.
Vispa tills den är slät.

En jordgubbs-banansmoothie med havregryn lämnar få människor likgiltiga. Du kan servera den till efterrätt. Den kan också fungera som ett alternativ till frukost eller en lätt middag. Detta recept är värt att notera för de som har aptit på natten när det är för sent för middag.

En smoothie med havregryn visar sig vara mättande och lindrar hungern under lång tid. Dessutom är det väldigt hälsosamt, så det skulle inte skada att inkludera det i kosten för dem som övervakar deras hälsa.

Produktmatris: 🥄