หาวบ่อยช่วยอะไรได้บ้าง? หาว: สาเหตุและการรักษา

ในระหว่างการสนทนาที่สำคัญหรือในการประชุมทางธุรกิจ จู่ๆ คุณก็เริ่มหาว (และบ่อยครั้ง ซ้ำแล้วซ้ำอีก) และตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ และในขณะเดียวกันคู่สนทนาของคุณอาจคิดว่าคุณเบื่อและไม่น่าสนใจ แม้ว่านี่จะไม่ใช่ กรณี. ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เมื่อคุณหาวจนควบคุมไม่ได้

หายใจเข้าทางจมูก

จากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Evolutionary Psychology การหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกสามารถกำจัดการหาวที่ติดต่อได้ อาสาสมัครเกือบครึ่งหนึ่งที่ถูกบอกให้หายใจทางปากหรือไม่ได้รับคำสั่งใดๆ เลยให้หาวขณะดูวิดีโอที่ตัวละครทำสิ่งเดียวกัน แต่ไม่มีผู้เข้าร่วมคนใดที่ถูกบอกให้หายใจทางจมูกหาวในขณะนั้น นักวิจัยแนะนำว่าความปรารถนาที่จะแสดงความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อสมองของคุณอุ่นเกินไป (ร้อนเกินไป เหนื่อย) และถ้าคุณหายใจทางจมูก มันจะช่วยให้จมูกเย็นลงได้

ก็ต้องพักผ่อนสักหน่อยและทานอาหารว่าง

ส่วนที่สองของการศึกษาเดียวกันซึ่งตีพิมพ์ใน Evolutionary Psychology: How to Stop Yawning ได้ใช้แนวทางที่ตรงมากขึ้นกับคำถามเรื่องการระบายความร้อนของสมอง นักวิจัยได้มอบผ้าเช็ดมือแบบถุงสำหรับร้อน เย็น หรืออุณหภูมิห้องให้กับผู้เข้าร่วม มีเพียง 9 เปอร์เซ็นต์ของ 100 คนที่ถือถุงเย็นหาว เทียบกับ 41 เปอร์เซ็นต์ของอีก 2 กลุ่ม ตรวจสอบอุณหภูมิห้องหรือกินอะไรเย็นๆ เช่น แตงโม หากคุณต้องการคลายร้อน แต่ถ้าคุณเป็นหวัดตลอดเวลาก็อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพได้

หายใจลึก ๆ

ทฤษฎีทั่วไปประการหนึ่งคือสิ่งนี้ ผู้คนหาวเมื่อระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ แต่ในทางกลับกัน ระดับที่สูงเกินไปก็ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเช่นกัน หายใจลึกๆ ช้าๆ 2-3 ครั้งเพื่อฟื้นฟูระดับออกซิเจนในเลือดเพื่อที่คุณจะได้หยุดหาวได้ อย่าเปลี่ยนมาหายใจลึกๆ เร็วเกินไป เพราะร่างกายของคุณอาจรับรู้ว่านี่คือภาวะหายใจเร็วเกินปกติ และปัญหาก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

ล้างคอของคุณให้ดี

อย่ากลั้นหายใจและกระแอมในลำคอเพราะจะช่วยหยุดหาวได้ และถ้าคุณไม่รู้สึกอยากไอก็ลองตั้งใจทำดู บางทีการหายใจเข้าลึกๆ ก่อนหน้านี้อาจทำให้หยุดหาวได้ทั้งหมด อย่างน้อยที่สุด การไอจะทำให้อีกฝ่ายหันเหความสนใจจากรูปลักษณ์ภายนอกที่คุณคิดว่าน่าเบื่อ

ยืดขาของคุณ

หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างหาวอีกครั้ง ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกเป็นนัยว่าถึงเวลาที่คุณต้องเคลื่อนไหวแล้ว เดินไปหยิบน้ำสักแก้วหรือออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ได้ นอกจากนี้ ให้คำนึงถึงนิสัยในแต่ละวันด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณหมดพลังงานได้

รับอากาศบริสุทธิ์บ้าง

การต้องอยู่ในที่เดิมนานๆ เช่น หน้าคอมพิวเตอร์ ทำให้คุณคิดไม่ออก ทำให้คุณง่วงนอนและเริ่มสงสัยว่าจะหยุดหาวได้อย่างไร การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพียงสั้นๆ สามารถบรรเทาความเบื่อหน่ายได้ ออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีเพื่อกระตุ้นร่างกายด้วยอากาศบริสุทธิ์

ตรวจสอบรายการยาของคุณ

หากคุณสังเกตว่าคุณหาวบ่อยเกินไปในช่วงนี้ ให้รู้ว่าสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะยาที่คุณกินทุกวัน เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้แพ้ และยาแก้ปวดบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและส่งผลให้หาวได้

ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

เมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ดื่มน้ำแก้วใหญ่เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำและหยุดต่อสู้กับอาการอยากหาว

การหาวเป็นกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่อหาวบุคคลจะหายใจเข้าลึก ๆ ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเร่งด่วน และเพื่อไม่ให้เผลอหลับในที่ที่คุณนั่งหรือยืน การหาวจึงเริ่มขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนส่วนหนึ่งซึ่งช่วยให้อยู่รอดได้ระยะหนึ่ง

คนหาวแม้หลังจากนอนหลับ ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการต่างๆ ในร่างกายจะถูกยับยั้ง การหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่หาวจะทำให้ออกซิเจนไหลเวียนไปปลุกทุกอวัยวะ

แต่ไม่ยอมรับการหาวในที่ทำงานหรือระหว่างเรียน จะทำอย่างไร? จะเชียร์ยังไงดี?

1. อากาศบริสุทธิ์
ห้องอับชื้น เครื่องทำความร้อนแบบเปิด - ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการขาดออกซิเจน หากต้องการเพิ่มความสดใส ให้ออกไปข้างนอก ถอดเสื้อสเวตเตอร์อุ่นๆ เปิดเครื่องปรับอากาศ หรือเปิดหน้าต่าง

2. นาทีพลศึกษา
การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยเพิ่มความเร็วของเลือดจะช่วยในการต่อสู้กับการนอนหลับด้วย คุณยังสามารถวิ่งผ่านพื้นได้

3. การออกกำลังกายการหายใจ
หายใจเข้าและหายใจออก (ควรลึกกว่านั้น) จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบหลายๆ ครั้ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิท

4. กาแฟและชา
แน่นอนว่าการดื่มมาก ๆ เป็นอันตราย แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลือก ไม่ว่าคุณจะหาวหรือดื่มชาอีกแก้ว

5.งานน่าเบื่อ
แม้แต่คนที่พักผ่อนเพียงพอก็สามารถหาวโจมตีได้ และนี่เป็นเพราะงานที่น่าเบื่อ หากคุณเบื่อกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง ให้เปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่น่าสนใจ เช่น ไปรับประทานอาหารกลางวันหรือทำกิจกรรมอื่นที่น่าสนใจกว่านั้น

6. อุณหภูมิร่างกาย
เมื่อห้องร้อนก็จะหาวด้วย ล้างหน้าและมือด้วยน้ำเย็น และปลดกระดุมด้านบนของเสื้อแจ็คเก็ต เสื้อเชิ้ต หรือเสื้อเชิ้ต นี่จะทำให้ร่างกายเย็นลง

7. งีบหลับสั้นๆ
แน่นอนว่าที่ทำงานไม่มีเตียง ดังนั้นแค่วางมือแล้วงีบหลับสัก 10-15 นาที การชาร์จเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณมีกำลังและขับไล่การหาวออกไป

8. ปฏิกิริยาลูกโซ่
ทันทีที่มีคนหาวในออฟฟิศ ทุกคนก็เริ่มทำตามตัวอย่างของเขา อย่ามองคนที่หาว

9. ดนตรี
ดนตรีก็จะมาช่วยเหลือด้วย เปิดวิทยุหรือเพลงโปรดของคุณ ฟังด้วยหูฟังจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รบกวนใครเลย

10. ต่อสู้กับการหาว
ทันทีที่คุณรู้สึกอยากหาว ให้ปิดริมฝีปากให้แน่น หายใจเข้าทางจมูก เทคนิคนี้เหมาะที่สุดระหว่างการประชุมและการบรรยาย เมื่อการหาวสามารถทำให้คุณได้รับความคิดเห็น

การหาวไม่เป็นที่ยอมรับในสังคม แต่บางครั้งร่างกายก็จำเป็นต้องทำ หากปราศจากสิ่งนี้ การหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะบางส่วนจะเริ่มขึ้น หากคุณไม่อยากถูกจับได้ว่าทำกิจกรรมที่น่าสนใจเช่นนั้น ให้ปิดปากเล็กน้อย

ฤดูใบไม้ร่วง. แสงแดดน้อยลง วิตามินน้อยลง และหลังจากหยุดยาวไป เราก็กลับไปโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยเพื่อทำกิจกรรมที่ยุ่งวุ่นวาย และในที่ทำงานก็ไม่มีเหตุผลที่จะผ่อนคลายภายใต้ข้ออ้างเรื่องความร้อนหรือสภาพอากาศที่ดี ตอนนี้เราหาว อย่างต่อเนื่องเสมอและทุกที่ การแกล้งหาวกลางการประชุมสำคัญหรือระหว่างการสนทนาถือเป็นเรื่องน่าละอาย นี่คือวิธีที่สังคมมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อมัน

บางครั้งการหาวจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด สิ่งกระตุ้นคือเมื่อศูนย์ทางเดินหายใจในสมองตรวจพบว่ามีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมากเกินไป โดยทั่วไปแล้ว การหาวจะเริ่มเมื่อหายใจช้า ส่งผลให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย เมื่อคุณมีสมาธิ เมื่อคุณกลัว ในความฝัน และภายใต้สถานการณ์อื่นๆ เมื่อคุณเข้าใจไดนามิกนี้แล้ว มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยป้องกันการหาวครั้งใหญ่ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมได้

1. สังเกตการหายใจและหายใจลึกๆ ที่นี่คุณอาจต้องฝึกฝนเพราะเมื่อเพ่งความสนใจไปที่การหายใจผู้คนมักจะพูดว่า "ตกสู่ระนาบดาว" และถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากทุกสิ่งรอบตัวพวกเขา และในทางกลับกัน เมื่อมุ่งความสนใจไปที่งาน พวกเขาก็จะลืมสิ่งอื่นไป
เมื่อคุณหายใจตื้นและช้า อัตราการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในกระแสเลือดจะลดลงเมื่อเทียบกับปกติ นี่คือสาเหตุที่ทำให้หาว ดังนั้นควรควบคุมจังหวะและความลึกของลมหายใจอย่างมีสติเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับออกซิเจน

2. เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะหาว ให้เลียริมฝีปากของคุณ อย่างจริงจัง - ช่วยและมีประสิทธิภาพมาก! นอกจากนี้ริมฝีปากทั้งสอง: ทั้งบนและล่าง การเหยียดลิ้นไปข้างหน้าและขึ้น/ลงจะช่วยหยุดความอยากหาว

3. พยายามอย่าดูคนอื่นหาว - หันหลังกลับ แม้แต่ในภาพ.. และอย่าอ่านเกี่ยวกับคนหาวและหาว เป็นโรคติดต่อในรูปแบบใดก็ได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น เช่น ก่อนเริ่มการประชุม หากสัญญาณไปถึงสมอง มันจะไม่อยากออกไปเป็นเวลานาน และคำหาวจะปรากฏขึ้นในช่วงเวลาสำคัญของการประชุมอย่างแน่นอน

4. นอนหลับให้เพียงพอสำหรับตัวเองทุกคืนติดต่อกัน หากคุณนอนหลับเพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์แต่ไม่นอนเลยก่อนวันจันทร์ วิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณหาวได้ นอกจากนี้ บางคนเดินด้วยจิตใจดีแม้จะนอนหลับไปแล้ว 6 ชั่วโมง ในขณะที่คนอื่นๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ) เพียง 10 ชั่วโมงเท่านั้นที่จะฟื้นตัวตามที่ต้องการ ความเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการหาว และเป็นการดีกว่าถ้าคุณไปประชุมโดยไม่ทาสีเล็บ ดีกว่าหาวทั้งเช้าระหว่างการสนทนาสำคัญๆ หรือทุกเช้าต่อหน้าเจ้านาย

แทนที่จะไปบาร์หรือดูทีวีตลอดเวลาที่บ้าน ลองคิดว่าการนอนหลับจะดีแค่ไหน: เข้านอนทันทีที่คุณกลับถึงบ้านจากออฟฟิศ ทำให้ห้องมืดลงอย่างสมบูรณ์ หลังจากการระบายอากาศและทำให้เย็นลง ดื่มยาระงับประสาทสมุนไพรเบา ๆ กันเสียงรบกวนทั้งหมด (ซื้อที่อุดหูและเตือนผู้ที่อาศัยอยู่กับคุณ) - แล้วนอนหลับ!

งีบหลับ. และทำให้เป็นนิสัยทุกครั้งที่มีโอกาส หากคุณกำลังเดินทางในฐานะผู้โดยสารในรถยนต์ไปยังสถานที่ใดที่หนึ่ง - และในการขนส่งอื่นใดที่การดำเนินการนี้พร้อมให้บริการแก่คุณโดยไม่มีอันตราย ระหว่างหน้าต่างระหว่างคู่รัก ในช่วงพักกลางวัน หากคุณไม่ได้กินอะไรมากใน 15 นาทีและเหลืออีก 45 นาที เป็นต้น ให้นอนหลับให้มากที่สุดในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่ใช่แค่ตอนกลางคืน แต่ในช่วงกลางวันและเย็นด้วย

5. นั่งตัวตรง หลังจากนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผู้คน 98% ลืมที่จะนั่งตัวตรงและใช้กระบังลมเพื่อหายใจลึกๆ หากคุณสังเกตว่าคุณตั้งคำถามมาเป็นเวลานาน แค่ยืดตัวตรงยังไม่เพียงพอ อย่าลืมลุกขึ้น ยืดไหล่ให้ตรง แล้วเดินไปที่หน้าต่าง อย่างน้อยก็ไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงาน หรือ ยิ่งไปกว่านั้น - ไปที่โรงอาหาร (สำหรับน้ำผลไม้ส่วนหนึ่ง) เพื่อให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

6. การออกกำลังกายอย่างที่ใครๆ ก็รู้อยู่แล้วว่าช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดได้ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งและ/หรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก วันละครั้งทุกวัน ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือออกแรงมาก เช่น จ๊อกกิ้ง 40 นาที (รวมกับระยะเวลานอนขั้นต่ำที่คุณต้องการ) จะช่วยคุณได้

7.อย่ากินมากเกินไปในช่วงมื้อกลางวัน เมื่อคุณยัดตัวเองเหมือนไก่งวง กระบวนการส่วนใหญ่ของร่างกายจะช้าลง โดยใช้พลังงานสะสมในการย่อยและดูดซึมสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นตอนเย็นที่เหนื่อยล้าอย่างมากและโดยทั่วไปคือช่วงครึ่งหลังของวัน - และการหาวอย่างต่อเนื่อง งั้นก็แค่มื้อเที่ยงเบาๆ! แถมยังกินผลไม้มากขึ้นอีกด้วย มันฝรั่งทอดและสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ จะทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้นอีกครั้ง

เพิ่มเติมและคำเตือน:

- ยาโปรแซค ยาแก้แพ้ และยาอื่นๆ มักจะทำให้หาวมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจถึงผลข้างเคียงของยาของคุณอย่างถ่องแท้

- การหาวมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ หากคุณนอนไม่หลับและมีแนวโน้มที่จะกรนและหาวตลอดเวลา คุณควรเข้ารับการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับและ/หรือปัญหาหลอดเลือด

การหาวเป็นการกระทำสะท้อนกลับที่ไม่มีเงื่อนไขซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากระบวนการนี้จำเป็นสำหรับมนุษย์ในการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ แม้ว่าสาเหตุของการหาวจะยังไม่เป็นที่เข้าใจแน่ชัดก็ตาม การหาวในที่สาธารณะ ระหว่างการสนทนา ในการบรรยาย การประชุม และการชุมนุมอื่นๆ ถือเป็นมารยาทที่ไม่ดีและเป็นสัญญาณของการไม่เคารพ คุณควรเรียนรู้ที่จะกำจัดความปรารถนาที่จะหาวด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้กลไกและเหตุผลของการกระทำนี้

สาเหตุของการหาว

ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด มีหลายทฤษฎี โดยมีสามทฤษฎีที่ยังคงเป็นผู้นำ:

1. ขาดออกซิเจนสมองใช้ออกซิเจนมากกว่าอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายมนุษย์ หากบุคคลอยู่ในห้องที่อับชื้นหรือสวมเสื้อผ้าคับแคบตลอดจนโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เซลล์ประสาทของระบบประสาทส่วนกลางจะประสบกับภาวะขาดออกซิเจน การหาวช่วยรับมือกับปัญหานี้และช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลเวียนไปยังสมองได้ ทฤษฎีนี้อธิบายการหาวจากความเหนื่อยล้าและความเบื่อหน่าย เมื่อคนอยากนอนเลือดจะไหลเวียนช้าลง
2. อุณหภูมิเลือดเพิ่มขึ้นอวัยวะต่างๆ ในร่างกายมนุษย์มีการรักษาอุณหภูมิให้คงที่ ได้แก่ สมอง หัวใจ ตับ ไต ระบบประสาทส่วนกลางไวต่อความร้อนสูงเกินไป มีศูนย์กลางในสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมอุณหภูมิ หากเพิ่มขึ้น ร่างกายจะใช้มาตรการเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทำให้สมองเย็นลง ด้วยเหตุนี้คุณจึงหาว และเลือดจะไหลเวียนไปยังเซลล์ประสาทที่เย็นลง
3. วอร์มอัพกล้ามเนื้อ.การหาวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้าและการเคี้ยวของใบหน้า กล้ามเนื้อกล่องเสียง คอหอย และลิ้น รวมถึงกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อเสริมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ การหาวทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นปกติและขจัดความเหนื่อยล้า

เหตุใดการหาวจึงติดต่อได้

เหตุผลที่ระบุไว้ไม่ได้อธิบายการติดต่อของการหาว ทำไมเราถึงเลียนแบบ? นักวิทยาศาสตร์มีสองทฤษฎี:

1. เซลล์ประสาทกระจกมีทฤษฎีว่าในระบบประสาทมีกลุ่มเซลล์ที่ทำหน้าที่เลียนแบบ พวกเขาเรียกว่า "กระจก" เซลล์ประสาทเหล่านี้ทำให้บุคคลต้องการหาวทุกครั้งที่เห็นใครบางคนหาวหรืออ่านเกี่ยวกับการหาว กลไกนี้ได้รับการพัฒนามากขึ้นในบางคน แต่ในบางคนพัฒนาน้อยลง เซลล์ประสาทกระจกไม่เพียงแต่ทำให้หาวเท่านั้น บุคคลอาจต้องการวาดรูปหลังจากเห็นศิลปินหรือเริ่มตบมือบนพื้นแข็งขณะเฝ้าดูมือกลอง เซลล์ประสาทกระจกยังทำหน้าที่สัมพันธ์กับสัตว์ประเภทอื่นด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถหาวตามสุนัขหรือแมวได้
2. ความเห็นอกเห็นใจเลียนแบบนักวิทยาศาสตร์พบว่าเราหาวในเวลาเดียวกันกับคนคุ้นเคยบ่อยกว่าคนแปลกหน้า เด็กหาวตามพ่อแม่บ่อยขึ้น และสัตว์เลี้ยงก็เลียนแบบเจ้าของ ทำไม เป็นการยากที่จะตอบคำถามนี้อย่างไม่คลุมเครือ บางทีกลไกการหาวดังกล่าวอาจคล้ายกับกลไกที่ทำให้เราเลียนแบบเสียงหรือท่าทางของคู่สนทนา ดังนั้นร่างกายจึงพยายามทำให้ใครบางคนพอใจโดยไม่รู้ตัวโดยเลียนแบบการกระทำของเขา

กลไกการหาว

สมองเริ่มกระบวนการ เซลล์ประสาทส่งแรงกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ บุคคลนั้นหายใจเข้าลึกๆ ยาวโดยอ้าปากให้กว้าง จากนั้นจึงหายใจออกสั้นๆ เนื่องจากการมีส่วนร่วมของเส้นเสียงในกระบวนการหาว ในบางคน การหายใจเข้าและหายใจออกจะมาพร้อมกับเสียงดังที่มีลักษณะเฉพาะ ก็สามารถระงับได้ง่าย

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายในขณะนี้? ออกซิเจนส่วนใหญ่เข้าสู่ปอดซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากความดันในปอดเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจึงช้าลง ด้วยเหตุนี้หลังจากวินาทีแห่งความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำ เลือดส่วนใหญ่จึงเข้าสู่การไหลเวียนของปอดและส่วนใหญ่จึงอุดมไปด้วยออกซิเจน กระบวนการเหล่านี้ช่วยขจัดภาวะขาดออกซิเจน

นอกจากนี้ในระหว่างการหาวจะมีอาการกระตุกของหลอดเลือดใบหน้าซึ่งถูกบีบอัดโดยกล้ามเนื้อใบหน้าและการบดเคี้ยว เนื่องจากสมองและศีรษะได้รับอาหารจากกิ่งก้านของหลอดเลือดแดงคาโรติดร่วม และกิ่งก้านบนใบหน้าถูกปิดกั้น เลือดส่วนใหญ่จึงไหลไปยังสมองเมื่อหาว

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหาวจะมีภาวะขาดออกซิเจนในระยะสั้น หลังจากนั้นเลือดจะไหลเวียนมากขึ้น ซึ่งจะนำออกซิเจนและนำผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญที่เป็นอันตรายออกไป สิ่งนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณหาว คลองไซนัสจะเปิด เช่นเดียวกับท่อยูสเตเชียน ซึ่งเชื่อมต่อหูและคอหอย ซึ่งจะช่วยปรับความดันในหูชั้นในให้เท่ากันและบรรเทาความรู้สึกอิ่ม

ก่อนอื่น คุณต้องพยายามกำจัดสาเหตุของการหาว:

1. ออกจากห้องที่อับชื้นออกไปสูดอากาศหรือเปิดหน้าต่าง วิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในส่วนที่จำเป็นโดยไม่ต้องหาว
2. คลายเนคไทหรือปลดกระดุมเสื้อด้านบน เป็นไปได้ว่าเสื้อผ้าจะรบกวนการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองอย่างอิสระ และเซลล์ประสาทต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจนด้วยเหตุนี้
3. หายใจลึกๆ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและมีสมาธิน้อยลง
4. หากหาวไม่ทุเลา ให้อบอุ่นร่างกายสั้นๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นและเพิ่มความเข้มข้นของการไหลเวียนของเลือด
5. พยายามยุ่งกับบางสิ่งบางอย่าง บางทีการหาวอาจเกิดจากความเบื่อหน่าย
6. แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำให้วางถุงน้ำแข็งไว้บนหน้าผากเพื่อลดอุณหภูมิภายในกะโหลกศีรษะ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องหาวและในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดไซนัสอักเสบที่หน้าผาก ปวดศีรษะ และปวดเส้นประสาทไตรเจมินัล ควรชุบผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าด้วยน้ำเย็นแล้ววางไว้บนหน้าผากจะดีกว่า

อย่ามองคนที่หาว มองไปทางอื่นหรือหันเหความสนใจของคุณเมื่ออีกฝ่ายหาว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ทำตามแบบอย่างของเขา

หากความปรารถนาที่จะหาวยังคงอยู่ คุณสามารถเอาชนะกระบวนการนั้นได้ ทันทีที่คุณรู้สึกอยากหาว ให้กัดฟันแน่นและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กระบวนการนี้จะสังเกตเห็นได้น้อยกว่าการหาวทั้งหมด หากคุณทำไม่ได้ก็ให้ใช้มือปิดปาก

จำไว้ว่าการหาวนั้นดีต่อร่างกาย แม้จะมีกฎเกณฑ์ของการประพฤติดีและการเลี้ยงดูที่ไร้ที่ติ แต่คุณควรปล่อยให้ตัวเองหาวเป็นระยะ หากคุณมีอาการหาวที่ไม่สามารถควบคุมได้บ่อยครั้งและไม่มีอะไรช่วยได้ ให้ปรึกษาแพทย์ นี่อาจเป็นอาการแรกของพยาธิสภาพของหัวใจและปอด

วิดีโอ: การหาวเป็นอาการของโรคร้ายแรง

ทำไมคนถึงหาว?

ภาพถ่ายโดย Shutterstock

การหาวบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งและรุนแรง บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือความตึงเครียดทางประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของการหาวและดำเนินมาตรการที่จำเป็น

ทำไมการหาวจึงเกิดขึ้น?

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการสะท้อนหาวยังไม่เป็นที่เข้าใจแน่ชัด แพทย์ นักชีววิทยา และนักสรีรวิทยาหลายคนเชื่อว่าคนๆ หนึ่งเริ่มหาวไม่เพียงแต่เมื่อเขารู้สึกเบื่อหรือง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อร่างกายขาดออกซิเจนด้วย เช่น เมื่ออยู่ในห้องที่อับชื้นและมีการระบายอากาศไม่ดี ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญจึงสะสมในเลือด ส่งผลต่อศูนย์กลางการหายใจของสมองซึ่งไม่เพียงแต่กระตุ้นกระบวนการยับยั้งเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้หาวอีกด้วย

การกระทำทางสรีรวิทยาของการหาวนั้นประกอบด้วยสองระยะ: การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้าๆ ซึ่งในระหว่างนั้นกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอจะเกร็งอย่างรุนแรง และการหายใจออกอย่างรวดเร็วและคมชัด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มความเร็วของการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเร่งกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้แรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อตึงจะกระตุ้นเซลล์ประสาทของเปลือกสมองซึ่งนำไปสู่การ "สลัด" กระบวนการยับยั้ง

ดังนั้นหลังจากหาว สมองจึงเริ่มทำงานมากขึ้น (แม้จะไม่นานก็ตาม)

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการหาวทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมอุณหภูมิของสมอง พวกเขาเปรียบเทียบสมองกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ซับซ้อนซึ่งเริ่มทำงานแย่ลงเมื่อร้อนเกินไป การหาวโดยการให้เลือดไหลเวียนและอากาศเย็นไปยังสมอง ช่วยลดภาวะสมองร้อนเกินไป และช่วยปรับปรุงการทำงาน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะหาวทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเนื่องจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของเขาจึงลดลง และความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมอื่น ๆ ในเลือดก็เพิ่มขึ้น

การหาวอย่างต่อเนื่องมักเกิดขึ้นเมื่อทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงหรือความวิตกกังวล หรือมีความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนหลากหลายอาชีพและในสถานการณ์ต่าง ๆ เช่น นักบินทดสอบก่อนบิน สตั๊นต์แมนก่อนแสดงสตันท์เสี่ยง นักแสดงก่อนขึ้นเวที ศัลยแพทย์ก่อนการผ่าตัดที่ซับซ้อน ฯลฯ

เหตุผลก็คือด้วยความเครียดและความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่รุนแรงคน ๆ หนึ่งพยายามกลั้นหายใจโดยสัญชาตญาณ ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วและคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น จากนั้นร่างกายก็เปิดกลไกการหาวโดยสัญชาตญาณทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

หาวเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย

การหาวสามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอะไรได้บ้างและจะกำจัดมันได้อย่างไร? หากใครหาวบ่อยๆ โดยเฉพาะตอนกลางวัน แสดงว่าร่างกายมีออกซิเจนไม่เพียงพอ จำเป็นต้องออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรืออย่างน้อยก็ระบายอากาศในห้อง

การหาวบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับความรู้สึกอ่อนแอทางร่างกาย ความเกียจคร้าน และไม่แยแส อาจบ่งบอกถึงการทำงานหนักเกินไปหรือความเครียดทางอารมณ์ นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน คุณต้องใช้เวลาพักร้อนสั้นๆ อย่างน้อยหรืออย่างน้อยก็ลดภาระงาน ปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและขัดแย้ง การนอนหลับควรนานเพียงพอ และบริเวณที่นอนควรมีการระบายอากาศที่ดี

ภาพถ่ายโดย Shutterstock

การหาวยังเป็นหนึ่งในสัญญาณของดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด โรคนี้รักษาได้ด้วยยาบูรณะและยาระงับประสาท นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดและหลีกเลี่ยงสถานการณ์วิตกกังวลและตึงเครียด

ในบางกรณี ตามที่แพทย์สั่ง ผู้ป่วยจะได้รับยารักษาโรคจิต

การหาวบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณของการพัฒนาของโรคร้ายแรงเช่นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง มันเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วยเหตุผลบางประการ เริ่มเข้าใจผิดว่าระบบประสาทส่วนกลางของตัวเองเป็นเนื้อเยื่อแปลกปลอม และโจมตีและทำลายเนื้อเยื่อดังกล่าว การโจมตีเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณต่างๆ ในร่างกาย (กระจายตัว) ผู้ป่วยจะมีอาการบางอย่างขึ้นอยู่กับตำแหน่งของสมองที่เสียหาย บ่อยที่สุดในระยะเริ่มแรกของโรคพวกเขาแสดงออกในรูปแบบของการมองเห็นไม่ชัด, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, การเสื่อมสภาพในการประสานงานของการเคลื่อนไหวและทักษะยนต์ปรับ

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การวินิจฉัยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งถือเป็นโทษประหารชีวิต ส่งผลให้บุคคลทุพพลภาพอย่างรวดเร็วและทำอะไรไม่ถูก ขณะนี้ด้วยความช่วยเหลือของยาแผนปัจจุบัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคได้โดยไม่ทำให้เกิดความพิการ แต่การทำเช่นนี้จะต้องตรวจพบโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งตั้งแต่ระยะแรก ดังนั้น หากคุณหาวบ่อยๆ คุณต้องปรึกษานักประสาทวิทยา ซึ่งจะแนะนำคุณสำหรับการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) และหากตรวจพบจุดโฟกัสของความเสียหายของสมอง ให้สั่งการรักษา

กลับ