เพาะกายคืออะไร. คำอธิบายของการเพาะกาย (เพาะกาย) ประเภทน้ำหนักและวิธีการเริ่มฝึกบุคคลที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายเรียกว่า

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายในอุดมคติ มีการใช้วิธีการต่างๆ เพื่อบรรลุความฝัน การปรับเปลี่ยนร่างกายด้วยการออกกำลังกายคือการเพาะกาย (bodybuilding) การเพาะกายแปลจากภาษาอังกฤษว่า "การเพาะกาย" และพิจารณาแนวคิดในช่วงแคบๆ นั่นคือการพัฒนาความอดทน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

นักกีฬาที่ฝึกยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเรียกว่านักเพาะกายหรือนักเพาะกาย มีผู้คนหลายล้านคนบนโลกที่เลือกกีฬาชนิดนี้ และจำนวนของพวกเขายังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นมือสมัครเล่นและจำนวนนักกีฬามืออาชีพก็น้อยกว่ามาก

การสร้างสัดส่วนของร่างกายหมายถึงการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ

ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• การฝึกแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายด้วยดัมเบล เคตเทิลเบลล์ บาร์เบลล์ และเครื่องออกกำลังกาย
• อาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งอุดมไปด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
• การใช้อาหารเสริมพิเศษสำหรับนักกีฬา - ผู้ได้รับและโปรตีน
• การใช้ยาในบางกรณี: ยาขับปัสสาวะใช้เพื่อขจัดของเหลวส่วนเกิน ฮอร์โมน สเตียรอยด์ ยาเผาผลาญไขมัน

วัตถุประสงค์ของการฝึกความแข็งแกร่ง– กำจัดไขมันสะสมและกล้ามเนื้อยั่วยวน ส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกคือการสร้างการบรรเทากล้ามเนื้อด้วยรูปแบบหลอดเลือดดำที่แตกต่างกัน โดยโปรแกรมการฝึกประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: ออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย ว่ายน้ำ วิ่ง นักกีฬาที่ต้องการมีรูปร่างสมส่วน - สวยงามและกลมกลืน - มีความโดดเด่นด้วยความอุตสาหะต่อเป้าหมายและความแข็งแกร่ง

ในการเพาะกายซึ่งแตกต่างจากการยกน้ำหนักและการยกกำลังไม่สำคัญว่านักกีฬาจะรับน้ำหนักเท่าใด แต่เป็นตัวบ่งชี้ความอดทนและความแข็งแกร่งที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการฝึกซ้อม ในการแข่งขันเพาะกาย มีการประเมินความสวยงาม ความสมมาตร ปริมาตร และระดับของการพัฒนาทางกายภาพ

การแข่งขันจะมีขึ้นหลายรอบ โดยนักกีฬาจะเข้าร่วมโปรแกรมฟรีและแสดงท่าบังคับ ผู้ชนะคือนักกีฬาที่มีร่างกายสมบูรณ์แบบที่สุด

คุณควรเริ่มเพาะกายเมื่ออายุเท่าไหร่?

คำถามนี้ทำให้ชายหนุ่มและวัยรุ่นกังวล แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่ากีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งมีประโยชน์ตั้งแต่อายุ 18 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนกำลังก่อตัวและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเกือบจะสมบูรณ์แล้ว

จากประวัติศาสตร์กีฬา

ประวัติความเป็นมาของกีฬานี้ย้อนกลับไปในสมัยโบราณ:มนุษย์มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบทางวิญญาณและทางกายภาพมาโดยตลอด ตัวอย่างที่ดีคือประติมากรรมโบราณที่รอดมาจนถึงทุกวันนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นร่างกายที่กลมกลืนกันของบรรพบุรุษของเรา แต่ในรูปแบบที่คนสมัยใหม่รู้จักการเพาะกายจึงเริ่มปรากฏให้เห็นในปลายศตวรรษที่สิบเก้า

นักกีฬา - กองกำลังรักษาความปลอดภัยและนักยกน้ำหนักไม่ชวนให้นึกถึงนักเพาะกายยุคใหม่เลย แต่คุณสามารถเปรียบเทียบพวกเขากับตัวแทนของชมรมคนรักเบียร์ซึ่งมีผู้คนที่โดดเด่นซึ่งนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแกร่งแล้วยังมีส่วนร่วมในการพัฒนาร่างกายอีกด้วย Evgeny Sandalov ถือเป็นผู้ก่อตั้งเพาะกายซึ่งจัดประกวดความงามครั้งแรกในหมู่นักกีฬา มันคือปี 1901 เขายังรับผิดชอบในการพัฒนาระบบการออกกำลังกายแบบพิเศษเป็นครั้งแรกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกสามารถยกบาร์เบลได้ด้วยมือเดียว ซึ่งภาระเพิ่มเติมนั้นเท่ากับน้ำหนักของชายที่เป็นผู้ใหญ่สองคน และหน้าอกของเขารองรับแท่นที่มีม้าสามตัวได้อย่างง่ายดาย ผู้ชนะการแข่งขัน Mr. Olympia ยังคงได้รับรางวัลเหรียญทองแดงจาก Sandalov นักเพาะกายคนแรกของโลก ช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ผ่านมาได้รับความนิยมสูงสุดในการเพาะกาย: นักกีฬาได้รับเชิญให้แสดงในภาพยนตร์ฮอลลีวูดและหนังสือการ์ตูนก็เริ่มตีพิมพ์ซึ่งเหล่าฮีโร่ได้ดึงกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง บทบาทของเฮอร์คิวลิสรับบทโดยสตีฟ-รีฟส์ ไอดอลในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ คว้าตำแหน่งในยุคเจ็ดสิบ ผู้ชนะหลายครั้งจากการแข่งขันมิสเตอร์โอลิมเปีย เขามีส่วนช่วยอย่างมากในการทำให้กีฬาเป็นที่นิยม

ในอุตสาหกรรมเพาะกายสมัยใหม่ นักกีฬาที่ชนะการแข่งขันรอบคัดเลือกจะกลายเป็นมืออาชีพ สหพันธ์เพาะกายนานาชาติมอบบัตรให้ผู้ชนะในการแข่งขันระดับมืออาชีพ: "Night of Champions" และ "Arnold Classic" การแข่งขันที่สำคัญที่สุดคือ Mr. Olympia ซึ่งจัดขึ้นครั้งแรกในนิวยอร์กในปี 2508 ก็จัดขึ้นภายใต้การอุปถัมภ์ของสหพันธ์เพาะกาย ตั้งแต่ปี 1998 สถานที่ของพวกเขาได้กลายเป็นลาสเวกัสซึ่งมีการแข่งขันเพาะกายหญิงควบคู่ไปกับการแข่งขันเพาะกายชาย

ผู้ชนะครึ่งงานจะได้รับรางวัล “มิสโอลิมเปีย” นับตั้งแต่การแสดงครั้งแรก 13 คนกลายเป็นแชมป์: Australian Arnold Schwarzenegger คว้าแชมป์ 7 สมัย, American Lee Haney คว้าแชมป์ในจำนวนเดียวกัน และ Ronnie Coleman (USA) – 8 ครั้ง

ประเภทของการเพาะกาย

จำนวนพันธุ์มีมาก เมื่อพูดถึงสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะได้รับการพิจารณา:

เพาะกายตามธรรมชาติ- เพาะกายประเภทเดียวที่ไม่ใช้ยาสเตียรอยด์ที่เร่งการเผาผลาญและสารเคมีอื่น ๆ ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, ซินทอล, ยาขับปัสสาวะ ฯลฯ นักอุดมการณ์ของการกีฬาซึ่งเกิดขึ้นในทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ 20 เรียกร้องให้นักกีฬา ละทิ้งการใช้สเตียรอยด์ ยาสลบ และยาอื่น ๆ ที่เร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง

เป้าหมายหลักของการเพาะกายตามธรรมชาติคือการปรับปรุงสุขภาพและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย กองกล้ามเนื้อจางหายไปเป็นพื้นหลังในรูปแบบนี้ ทำให้เกิดการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืน การพัฒนาภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง และหัวใจที่แข็งแรง

คลาสสิค- รูปแบบที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการโดยสภาคองเกรสของสมาคมเพาะกายนานาชาติ นักกีฬาที่มีระเบียบวินัยนี้ไม่ต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเหมือนนักเพาะกายหลายคน แต่ต้องการร่างกายที่สวยงาม

หมวดหมู่น้ำหนักในการเพาะกายปกติจะเหมือนกับการยกน้ำหนักนั่นคือ นักกีฬาไม่มีสิทธิ์ชั่งน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่กำหนดไว้สำหรับหมวดหมู่นี้ ในทางตรงกันข้าม นักกีฬาเพาะกายคลาสสิกจะแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตามความสูง ในกีฬานี้พวกเขาไม่ได้พยายามที่จะบรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อโดยพิจารณาว่านักกีฬาไม่ใช่ภูเขาแห่งเนื้อ แต่เป็นคนที่มีร่างกายที่พัฒนาตามสัดส่วน ดังนั้นความสวยงาม ความสวยงาม สัดส่วนในอุดมคติ และการนูนออกมาอย่างดีจึงมีคุณค่าในการเล่นกีฬา

เพาะกายหญิงมีประวัติอันยาวนาน ย้อนกลับไปในปี 1978 การแข่งขันครั้งแรกเกิดขึ้น ผู้หญิงได้รับการประเมินตามมาตรฐานการเพาะกายจริง เป้าหมายหลักของการเพาะกายหญิงคือการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างปริมาณกล้ามเนื้อและรูปร่างที่สวยงาม ความสนใจในการเพาะกายของผู้หญิงลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเร็ว ๆ นี้ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยการพัฒนาสาขาวิชาทางเลือก โดยเฉพาะด้านฟิตเนส

เพาะกายชายหาดไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อมากเกินไป การฝึกความแข็งแกร่งประเภทนี้ช่วยแก้ปัญหาการสร้างภาพลักษณ์ของผู้ชายบนชายหาด: หล่อ, ฟิต, มีร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืนและมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาในระดับปานกลาง (ไม่เกิน)

ความแตกต่างที่สำคัญจากประเภทดั้งเดิมคือการห้ามใส่กางเกงว่ายน้ำในระหว่างการแข่งขัน นักกีฬาสวมกางเกงขาสั้นและไม่ใช้น้ำมัน การแต่งหน้า หรือลักษณะอื่นๆ ของนักเพาะกายคลาสสิก

ประโยชน์ของการเพาะกายและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

มีประโยชน์ เข้าใจได้. กีฬาช่วยให้คุณมีหุ่นสวย เพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันการทำงานของระบบทางเดินหายใจก็ดีขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดก็แข็งแรงขึ้น และภูมิคุ้มกันก็เพิ่มขึ้น นักกีฬาที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อจะถูกดึงดูดด้วยความสวยงาม

แล้วมีผลเสียอะไรมั้ย? ด้วยความพยายามที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว บางครั้งนักกีฬาก็ใช้ร่างกายมากเกินไป ซึ่งจบลงด้วยการฝึกมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ไม่เคยเบื่อที่จะเตือนว่าการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ควรมากเกินไป และการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้านั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปในร่างกาย นักกีฬาจะเป็นอันตรายต่อหลอดเลือด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ

สเตียรอยด์– ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่ง คุณไม่ควรใช้ยาที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย แทนที่จะได้รับประโยชน์ อาหารเสริมฮอร์โมนทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง:

ในผู้ชาย – ยั่วยวนของต่อมน้ำนม (gynecomastia), หย่อนสมรรถภาพทางเพศ, ภาวะมีบุตรยาก, อัณฑะฝ่อ;

ในผู้หญิง – การเปลี่ยนแปลงร่างกาย (masculinization) ตามประเภทของผู้ชาย

ตับและไตวาย

หัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ

อะนาโบลิกสเตียรอยด์ถูกห้ามใช้อย่างเป็นทางการ แต่นักกีฬาหลายร้อยคนใช้สเตียรอยด์ที่รับประกันการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ปัญหาการเติมสารกระตุ้นโดยนักเพาะกายยังคงเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุด

(videochart)04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798(/videochart)

วิดีโอ:การเพาะกายตามธรรมชาติคืออะไร และสารเคมีคืออะไร?

เนื้อหาของบทความ

การสร้างร่างกาย(จากภาษาอังกฤษ - ร่างกายและการสร้าง - เพื่อสร้าง) เป็นกีฬาที่มีเป้าหมายคือการพัฒนาสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของนักกีฬาและการสร้างสัดส่วนร่างกายมาตรฐานซึ่งมีการประเมินในระหว่างการแข่งขัน (ในประเภทน้ำหนักต่างๆ) การแข่งขันแบ่งออกเป็นหลายรอบและรวมถึงการบังคับและการวางท่าฟรีในระหว่างที่ผู้เข้าร่วม (ในกลุ่มและรายบุคคล) จะต้องแสดงให้เห็นกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจากมุมใดมุมหนึ่ง: ลูกหนูคู่, ไขว้, หน้าท้อง, ต้นขา ฯลฯ ผู้ตัดสินจะประเมินผลงานของนักกีฬาตามเกณฑ์หลายข้อแล้วสรุปผล

การเพาะกายแบ่งออกเป็นมือสมัครเล่นและมืออาชีพ การแข่งขันจะจัดขึ้นแยกกันสำหรับชายและหญิง รวมถึงประเภทผสม (และประเภททีม) ปลูกกันในหลายประเทศ ในสหภาพโซเวียตแทนที่จะใช้คำว่า "เพาะกาย" มักใช้แนวคิดเช่น "เพาะกาย" และ "ยิมนาสติกกีฬา"

เพาะกายคืออะไร.

แนวคิดพื้นฐานของการเพาะกายคือคุณสามารถปั้นใครก็ได้ให้เป็นอะไรก็ได้ แตกต่างจากการยกน้ำหนักซึ่งมีต้นกำเนิดในการเพาะกายไม่สำคัญว่านักกีฬาจะ "รับ" (หรือ "บีบ") ได้มากแค่ไหน ผลลัพธ์ที่สะท้อนให้เห็นในรูปร่างหน้าตาของเขามีความสำคัญ: กล้ามเนื้อที่ทำงานเท่ากันและเป็นสัดส่วน (ขนาดใหญ่และเล็ก) ปริมาตรและการบรรเทา (อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมัน) การแข่งขันเพาะกายไม่สามารถชนะได้โดยนักกีฬาที่มีแขนแข็งแรง แต่มีขาผอมหรือมีหลังที่ดี แต่เป็น "พุงเบียร์" ในความเป็นจริงการเพาะกายคือการพลศึกษาวัฒนธรรมร่างกาย จึงเป็นอีกชื่อหนึ่งของกีฬาประเภทนี้: "เพาะกาย"

กีฬาและการแพทย์การเพาะกายเป็นกีฬาที่ "ใกล้จะถึงทางการแพทย์" ซึ่งการพัฒนานั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องโดยตรง ระบอบการปกครอง - โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับ และตารางการฝึก - มีบทบาทไม่น้อยไปกว่าการฝึก แม้แต่นักเพาะกายสมัครเล่นก็ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหากไม่นับแคลอรี่และโปรตีนที่เขาดูดซึมอย่างระมัดระวังและไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมพิเศษ อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิดที่ต้องการการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ: โปรตีน โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุเพิ่มเติม ฯลฯ สูตรของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและรูปแบบการบริโภคได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญแล้ว ความจริงแล้วสิ่งนี้ได้เปลี่ยนไปแล้ว เข้าสู่สาขาวิทยาศาสตร์ที่แยกจากกัน

ปัญหาที่ “ฮิต” ที่สุดในการเพาะกายคือ ยาสลบอะนาโบลิกสเตียรอยด์ และ “สารเคมี” อื่นๆ ที่ทำให้เกิดการเสพติดและทำลายร่างกายของนักกีฬา ไม่ใช่ความลับที่ในกีฬาหลายประเภท มืออาชีพบางคนแอบใช้สารกระตุ้น แต่เฉพาะในการเพาะกายเท่านั้น สเตียรอยด์ที่รับประกันผลลัพธ์สูงสุด (การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ) โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดเป็นที่นิยมในหมู่มือสมัครเล่น แม้ว่านักเพาะกายที่มีชื่อเสียงจะอ้างอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขาได้รับตำแหน่งโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ แต่นักกีฬาสมัครเล่นเพียงไม่กี่คนดูเหมือนจะเชื่อพวกเขา ยาสลบยังคงเป็นหนึ่งในหัวข้อยอดนิยมสำหรับการอภิปรายเรื่องการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม ชื่อขององค์กรเพาะกายบางแห่งมีคำว่า "ธรรมชาติ" ซึ่งตามที่ผู้ก่อตั้งระบุ บ่งบอกถึงความเป็นอิสระจากการเติมยาสลบ เป็นที่ทราบกันว่า IFBB ที่มีอิทธิพลมากที่สุดคือสหพันธ์นักเพาะกายนานาชาติ (IFBB) ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก IOC หลังจากที่ IOC ยอมรับรหัสต่อต้านการใช้สารต้องห้ามของขบวนการโอลิมปิกและแนะนำระบบควบคุมการใช้สารกระตุ้นที่เหมาะสมเท่านั้น

การฝึกเพาะกาย.

หลายคนเข้าใจผิดว่าการเพาะกายเป็นเพียงระบบการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักเท่านั้น เช่น อุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษและฟรีเวท: เคตเทิลเบลล์ บาร์เบลล์ ดัมเบล กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราหมายถึงกำลังเท่านั้น คงที่ปานกลาง แบบไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกาย. ในความเป็นจริง แอโรบิกน้ำหนักบรรทุก (แอโรบิก วิ่ง ศิลปะการต่อสู้ สกี เทนนิส การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวทุกชนิดที่ไม่มีตุ้มน้ำหนักที่มุ่งพัฒนาความอดทนและเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น) มีความสำคัญไม่น้อยในการเพาะกาย การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "แห้ง" และทำให้ร่างกายช่วยในการมองเห็นทางกายวิภาค

เป็นที่น่าสังเกตว่านักเพาะกายมีรูปร่างที่เพรียวบางเป็นพิเศษ โดยมีกล้ามเนื้อและเส้นเลือดเล็กๆ ทุกส่วนปรากฏให้เห็น เฉพาะในระหว่างการแข่งขันเท่านั้น พวกเขาทานอาหารที่เข้มงวด, ฝึกในชุดยาง, ทำให้ร่างกายขาดน้ำด้วยยาขับปัสสาวะ - ทั้งหมดนี้เพื่อทำให้มวลที่สะสมแห้ง นอกจากนี้ หากการควบคุมการใช้สารกระตุ้นตรวจพบยาขับปัสสาวะในเลือดของนักกีฬา เขาจะถูกตัดสิทธิ์ - ตามคำสั่ง IFBB (มีข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องในสมาคมเพาะกายอื่นๆ แต่รายการยาที่ห้ามใช้และระบบควบคุมการใช้สารต้องห้ามที่นำมาใช้ในองค์กรต่างๆ มี ความแตกต่างบางประการ) จริงอยู่ ยาขับปัสสาวะไม่ได้เป็นเพียงสารเคมีเท่านั้น และการควบคุมสารต้องห้ามก็มีช่องโหว่เช่นกัน เวลาที่ยากที่สุดคือสำหรับนักเพาะกายที่ไม่สนใจแอโรบิก น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่สามารถอดทนได้ พวกเขาไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ง่าย ๆ จึงเน้นไปที่การอดอาหารและยาขับปัสสาวะดังกล่าว การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสุขภาพด้วยไขมันและน้ำ

นักเพาะกายจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกยกน้ำหนัก ส่งผลให้ร่างกายต้องรับภาระความเครียดโดยเจตนา การฝึกอบรมถูกสร้างขึ้นตามหลักการพื้นฐานสองประการ อันดับแรก - หลักการแยกซึ่งเครื่องจำลองสอดคล้องกันมากที่สุด เครื่องจำลองจะทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อที่กำลังฝึก (กลุ่มกล้ามเนื้อ) ส่วนที่เหลือของร่างกายจะไม่เหนื่อยโดยไม่จำเป็น และนักเพาะกายสามารถควบคุมน้ำหนักและความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ ถ้าเขาฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมๆ กัน เช่น แอโรบิก เขาคงไม่สามารถประเมินได้อย่างแม่นยำว่าส่วนไหนที่เหนื่อยจริงๆ และจะโหลดส่วนไหนที่ยังออกกำลังกายไม่เพียงพอ หลักการที่สอง - หลักการช็อกของกล้ามเนื้อ- ภาระควรเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและกล้ามเนื้อควรหมดแรงในระหว่างออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในระหว่างการพักฟื้นและการนอนหลับ กล้ามเนื้อจะเติบโตเพื่อรองรับภาระงานที่เพิ่มขึ้น หากนักกีฬานอนหลับเพียงพอ ให้วิตามินและโปรตีนแก่ร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ พารามิเตอร์ทางกายภาพของเขาก็จะก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง

จากประวัติศาสตร์การเพาะกาย

เมื่อวัฒนธรรมขนมผสมน้ำยาผ่านไป ไม่เพียงแต่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการกีฬาด้วย หายไปจากการลืมเลือน สิ่งที่เหลืออยู่คือศิลปะการต่อสู้ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกฝนนักรบ และสถานที่ท่องเที่ยวในละครสัตว์ ซึ่งไม่คู่ควรกับการมีส่วนร่วมของสุภาพบุรุษ สิ่งดึงดูดใจเหล่านี้คือ "การยกน้ำหนัก": การสาธิตพลังทางกายภาพอันน่าทึ่งโดยผู้แข็งแกร่งที่แข็งแกร่งซึ่งข้อมูลภายนอกไม่สอดคล้องกับอุดมคติโบราณอย่างชัดเจน สิ่งนี้ดำเนินต่อไปจนถึงปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20

ต้นกำเนิดของการเพาะกาย ยูจีน แซนโดว์ (1867–1925)

โปรแกรมการฝึกอบรมอย่างจริงจังครั้งแรกได้รับการพัฒนาโดยผู้บุกเบิกการเพาะกายสมัยใหม่ที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปซึ่งเป็นชนพื้นเมืองของประเทศเยอรมนี Eugene Sandow (ชื่อจริง - ฟรีดริชวิลเฮล์มมึลเลอร์) หุ่นที่มีภาพลักษณ์ของเขาเป็นรางวัลที่มีเกียรติมากที่สุดในการเพาะกายมืออาชีพสมัยใหม่ คุณนาย โอลิมเปีย».

เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงาน Sandow เริ่มต้นอาชีพด้วยการสาธิตเคล็ดลับความแข็งแกร่ง ในไม่ช้าเขาก็ตระหนักว่าความสำเร็จส่วนตัวของเขาไม่ได้จำกัดอยู่เพียงน้ำหนักที่เขายกเท่านั้น เขาสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่ทรงพลังและกลมกลืนซึ่งคู่ควรแก่การอิจฉาของชาวกรีกโบราณ Sandow สร้างการแสดงใหม่ของเขาโดยการสาธิตกล้ามเนื้อ ในระหว่างนั้นเขาได้เลียนแบบท่าทางของประติมากรรมโบราณ (ซึ่งเป็นการวางรากฐานสำหรับการเพาะกาย วางตัว- การแสดงครั้งนี้ทำให้นักกีฬาเดินทางไปทั่วยุโรปและอเมริกา

ในอังกฤษ เมื่อเวลาผ่านไป เขาได้สร้างเครือข่ายสโมสรกีฬาทั้งหมด และเริ่มตีพิมพ์นิตยสารเฉพาะทาง และในฤดูใบไม้ร่วงปี พ.ศ. 2444 เขาได้จัดการแข่งขันเพาะกายครั้งแรกในลอนดอน อำนาจของแซนโดว์สูงมากจนเขาได้รับแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของพระเจ้าจอร์จที่ 5 แห่งอังกฤษ (ครองราชย์ในปี พ.ศ. 2453-2479) ขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ Sandow ได้ทำอะไรมากมายเพื่อเพิ่มเงินทุนของรัฐบาลและพัฒนากีฬา นอกจากนี้เขายังตีพิมพ์โปรแกรมการฝึกอบรมและเผยแพร่คู่มือการเรียนอีกด้วย

อาชีพที่ยอดเยี่ยมของเขาถูกตัดให้สั้นลงในทศวรรษปี 1920 ตามเวอร์ชันอย่างเป็นทางการเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมอง Sandow ถูกกล่าวหาว่าเดินตามกลุ่มผู้ชมที่เห็นอุบัติเหตุบนท้องถนนและตกลงที่จะเสนอให้ดึงรถที่ลงจอดที่นั่นด้วยมือเดียว: การออกแรงมากเกินไปทำให้เลือดออกในสมอง

พี่น้องวงกว้างและวงการเพาะกาย

หาก Eugene Sandow ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็น "ปู่" ของการเพาะกายแล้ว Joe Weider (ผู้ฝึกสอนแชมป์เปี้ยนในตำนานซึ่งในปี 1946 ร่วมกับ Ben น้องชายของเขาได้สร้าง IFBB ซึ่งรวมถึง 177 ประเทศแล้วและเป็นผู้คิดค้นการแข่งขันอันทรงเกียรติที่สุด ในบรรดานักเพาะกายมืออาชีพ - “มิสเตอร์โอลิมเปีย” ) เรียกได้ว่าไม่น้อยไปกว่า “บิดา” ของกีฬาประเภทนี้

The Widers ไม่ได้สร้างอุตสาหกรรมตั้งแต่เริ่มต้น แต่เคยมีมาก่อน: ด้วยคู่มือการฝึกอบรม นิตยสารเฉพาะทาง การแข่งขัน และห้องฝึกอบรมของตนเอง แต่เป็นพี่น้องตระกูล Wider ที่ยกระดับกีฬานี้ไปสู่ระดับใหม่โดยพื้นฐาน และพวกเขาคือผู้ที่ล่อลวง Terminator ในตำนานในอนาคต (และปัจจุบันเป็นผู้ว่าการรัฐ) ไปยังอเมริกา - Arnold Schwarzenegger ชาวออสเตรียซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถคว้ารูปปั้น Sandow ทองคำเจ็ดชิ้นและอาจเป็นบุคคลที่โดดเด่นที่สุดในประวัติศาสตร์ของการเพาะกายโลก

เพาะกายมืออาชีพ

ตามรายงานบางฉบับ ขณะนี้มีนักเพาะกายมืออาชีพประมาณ 200 คนทั่วโลก พวกเขามี "การ์ดมืออาชีพ" ที่เหมาะสม (เพื่อให้ได้มาคุณจะต้องชนะการแข่งขันที่มีความสำคัญระดับนานาชาติ) และดูแลโดยสหพันธ์ เช่น หารายได้จากการฝึกฝนและการแข่งขันในการแข่งขันต่างๆ - ไม่ว่าพวกเขาจะได้รับรางวัลใหญ่หรือไม่ก็ตาม

การแข่งขันได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด ตัวอย่างเช่น ตามกฎ IFBB เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเบื้องต้นเท่านั้นจึงจะสามารถเข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia ได้! - สมาชิกของสหพันธ์ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่มีสิทธิ์เข้าร่วมการแข่งขันที่จัดโดยสหพันธ์และสมาคมอื่นๆ (กฎเหล่านี้ถูกนำมาใช้ย้อนกลับไปในสมัยของชวาร์เซเน็กเกอร์ ผู้ซึ่งเป็นคนที่ปฏิบัติได้จริงและขึ้นอยู่กับองค์กรที่กว้างขึ้น จึงต้องการให้โอลิมเปียเข้าร่วมการแข่งขันมิสเตอร์ยูนิเวิร์สต่อไป ซึ่งก่อนหน้านี้เขาได้รับชัยชนะมาหลายครั้ง)

ภายใต้การอุปถัมภ์ของ IFBB การแข่งขันจะจัดขึ้นระหว่างผู้เชี่ยวชาญในประเภท: เพาะกาย (ชายและหญิง), ฟิตเนส (หญิง) และสมรรถภาพทางกาย (หญิง) ขึ้นอยู่กับผลการแข่งขันที่ผู้สมัครเข้าร่วมการแข่งขัน "มิสเตอร์โอลิมเปีย" ”, “มิสโอลิมเปีย”, “ ฟิตเนสโอลิมเปีย” และ “บอดี้ ฟิตเนส โอลิมเปีย” นอกจากการแข่งขันโอลิมเปียแล้ว การแข่งขัน Arnold Classic (ชาย), Miss International (เพาะกายหญิง), Miss Fitness International และการแข่งขัน Figure International ซึ่งจัดขึ้นเป็นประจำทุกปีโดย Schwarzenegger และมีเงินรางวัลจำนวนมากยังได้รับความนิยมเป็นพิเศษตลอดจนทัวร์นาเมนต์” Night of Champions” และ “Mr. Olympia for Veterans” ซึ่งเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่า 40 ปี (ปฏิทิน IFBB อย่างเป็นทางการยังรวมถึงการแข่งขัน Russian Grand Prix ประเภทชายด้วย)

เป็นลักษณะเฉพาะที่บางครั้งการแบ่งแยกออกเป็นมืออาชีพและมือสมัครเล่นนั้นเป็นเรื่องที่ไม่เป็นไปตามอำเภอใจ ตัวอย่างเช่น IFBB จัดการแข่งขันระหว่างมือสมัครเล่น รวมถึงการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปและระดับโลก (การเพาะกายก็รวมอยู่ในโปรแกรมของ World Games ด้วย) และการแข่งขัน Mr. Universe ซึ่งจัดโดยสมาคมสมัครเล่นตามคำจำกัดความ NABBA ไม่เพียงแต่ มือสมัครเล่น แต่ยังได้รับรางวัลประเภทมืออาชีพด้วย

“คุณโอลิมเปีย”

การแข่งขันระดับนานาชาติประจำปีของนักเพาะกายมืออาชีพ "มิสเตอร์โอลิมเปีย" จัดขึ้นตั้งแต่ปี 2508 สถานที่สำหรับการแข่งขันครั้งแรกคือนิวยอร์กซิตี้ จากนั้นมิสเตอร์โอลิมเปีย “เปลี่ยนการลงทะเบียน” มากกว่าหนึ่งครั้ง (มีการแข่งขันหลายรายการจัดขึ้นนอกสหรัฐอเมริกา) แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การแข่งขันดังกล่าวจัดขึ้นที่ลาสเวกัสมาโดยตลอด

มิสเตอร์โอลิมเปียคนแรกในประวัติศาสตร์คือแลร์รี สก็อตต์ในปี 1965 (ซึ่งประสบความสำเร็จอีกครั้งในอีกหนึ่งปีต่อมา) สถิติของ Arnold Schwarzenegger ในการคว้าแชมป์ 7 รายการระหว่างปี 1970 ถึง 1980 ถูกทำลายโดย Lee Haney "ราชาแห่งการเพาะกายผิวดำ" Mr. Olympia 8 สมัย (1984-1991) เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงผู้ถือครองตำแหน่งโอลิมปิกอีกสองคน Dorian Yates ซึ่งมีชื่อเล่นว่า "British Hippopotamus" ครั้งหนึ่งทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยขนาดที่น่าประทับใจของเขา และได้รับรางวัลรูปปั้นทองคำ 6 อันระหว่างปี 1992 ถึง 1997 เขาถูกแทนที่โดย Roni Coleman ซึ่งตอนนี้กลายเป็นมิสเตอร์โอลิมเปีย 7 สมัย (พ.ศ. 2541-2547) และมีโอกาสทำซ้ำทุกครั้งและอาจเหนือกว่าความสำเร็จของ Haney

ภาพยนตร์สารคดีระดับตำนานที่มีส่วนร่วมของ Schwarzenegger “Pumping Iron” (1977) ไม่มีอะไรมากไปกว่าเหตุการณ์ในอดีตของหนึ่งในทัวร์นาเมนต์ Mr. Olympia การเปิดตัวเทปนี้มีส่วนทำให้การเพาะกายเป็นที่นิยมมากขึ้น

“มิสเตอร์ยูนิเวิร์ส”

การแข่งขันดังกล่าวครั้งแรกจัดขึ้นในปี 1948 ในลอนดอนโดยบรรณาธิการของนิตยสารเฉพาะทางของอังกฤษเรื่อง Health and Strength การแข่งขันครั้งนี้ชนะโดย American John Grimek ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2493 การแข่งขันได้จัดขึ้นภายใต้การอุปถัมภ์ขององค์กรที่จัดขึ้นในปีเดียวกันในบริเตนใหญ่ สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ (NABBA, ภาษาอังกฤษ NABBA) และตั้งแต่ปี 1984 NABBA International ที่เพิ่งก่อตั้งขึ้นใหม่

มันเป็นที่ทัวร์นาเมนต์ Mr. Universe ที่อาชีพของชวาร์เซเน็กเกอร์เริ่มต้นขึ้นโดยชนะหนึ่งครั้งในประเภทสมัครเล่นและสามครั้งในประเภทมืออาชีพ นอกจาก Schwarzenegger และ Grimek แล้ว เจ้าของตำนาน Mr. Universe อีกสามคนสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ: ชาวอเมริกัน Steve Reeves และ Bill Pearl รวมถึง Reg Park ชาวอังกฤษ

ปัจจุบันมีนักกีฬาหลายสิบคนที่เป็นตัวแทนของประเทศต่างๆ ในยุโรป (รวมถึงรัสเซีย) อเมริกาเหนือและใต้ แอฟริกา ออสเตรเลีย ฯลฯ เข้าร่วมในทัวร์นาเมนต์นี้

เพาะกายหญิง.

เมื่อเวลาผ่านไป การเพาะกายของผู้หญิงก็ได้รับการพัฒนาให้เป็นวินัยที่เป็นอิสระ (การกล่าวถึงครั้งแรกย้อนกลับไปในช่วงต้นศตวรรษที่ 20)

ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2508 มีการเล่นชื่อ "มิสยูนิเวิร์ส" และตั้งแต่ปีพ. ศ. 2523 - "มิสโอลิมเปีย"

นางสาวโอลิมเปีย 6 ครั้งแรกในประวัติศาสตร์คือคอเรย์ เอเวอร์สัน สถิติของเธอถูกทำลายโดยนางสาวโอลิมเปีย เลนดา เมอร์เรย์ 8 สมัย ซึ่งคว้าตำแหน่งสุดท้ายของเธอในปี 2546 (ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ เมอร์เรย์เป็นตัวละครที่โดดเด่นที่สุดในการเพาะกายหญิง)

ในช่วงต้นศตวรรษที่ 21 ความสนใจในการเพาะกายของผู้หญิงลดลงอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการลงทุนด้านการสนับสนุน แต่การแข่งขันฟิตเนสกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ การเปลี่ยนแปลงในรสนิยมของสาธารณชนกลายเป็นไปอย่างรวดเร็วและน่าทึ่งจน Kim Chizhevsky ผู้ชนะในตำนานของ Ms. Olympia สี่ตำแหน่งตัดสินใจลดน้ำหนักเพาะกายอย่างรุนแรงและเปลี่ยนไปใช้การแข่งขันฟิตเนส บนพื้นฐานของการเพาะกายและฟิตเนสการแข่งขันอีกประเภทหนึ่งเกิดขึ้น - สมรรถภาพทางกายซึ่งชวนให้นึกถึงการประกวดความงามที่มีเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างเพรียวบางและปั๊มเล็กน้อยเข้าร่วม

เพาะกายในสหภาพโซเวียต (รัสเซีย)

ในสหภาพโซเวียต การเพาะกายถือเป็นของที่ระลึกของชนชั้นกลางและเป็นกิจกรรมที่ไม่คู่ควรกับคนจริงๆ ถึงขั้นที่นักเพาะกายไม่ได้รับอนุญาตให้ลงสระด้วยซ้ำ เพื่อหลีกเลี่ยง "การโฆษณาชวนเชื่อเกี่ยวกับความรุนแรงและการหลงตัวเอง"

ส่วน "ยิมนาสติกกีฬา" ทำหน้าที่ใน Luzhniki ในห้อง "ห้องอุ่นเครื่อง" ในห้องโถงเดียวกันผู้คนที่มาที่ลานสเก็ตในฤดูหนาวจะอบอุ่นร่างกายและนักเพาะกายในประเทศกลุ่มแรกก็ "ย้าย" ตุ้มน้ำหนัก ในเดือนมกราคม พ.ศ. 2509 ที่สนามกีฬาขนาดเล็ก Luzhniki ภายใต้การอุปถัมภ์ของ "Moskovsky Komsomolets" และ "Sports Life of Russia" การแข่งขันอย่างเป็นทางการครั้งแรกของนักเพาะกายในเมืองมอสโกเกิดขึ้นโดยมีนักกีฬา 27 คนเข้าร่วม โปรแกรมการแข่งขัน - นอกเหนือจากการวางตัวแล้ว - ยังรวมถึงการแข่งขันด้านความแข็งแกร่งด้วย: แท่นกดและสควอชด้วยบาร์เบลล์ คณะลูกขุนมีมติเป็นเอกฉันท์ให้ Igor Petrukhin เป็นผู้ชนะ ในอีกปีครึ่งถัดมา เขาเข้าร่วมในการแข่งขันอีก 12 รายการ: ในมอสโก รัฐบอลติก และเบลารุส และได้รับชัยชนะอย่างไม่มีเงื่อนไขในทุกรายการ

ในขณะเดียวกัน เจ้าหน้าที่ "ได้สติ" และเริ่มดำเนินการประหัตประหารอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการเพาะกาย ขณะนี้การแข่งขันถูกจัดขึ้นใต้ดินและในที่สุด Igor Petrukhin ดารานักเพาะกายในประเทศก็ไปที่คณะละครสัตว์ซึ่งเขาทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนหมีและนักเล่นกลที่มีพลัง

ในช่วงต้นศตวรรษที่ 21 การเพาะกายที่จัดขึ้นในรัสเซียดำเนินการโดยสาขาของสมาคมและสหพันธ์ต่างประเทศหลายแห่งซึ่งนำเสนอนักกีฬาของตนในการแข่งขันระดับชาติ ก่อนอื่น นี่เป็นส่วนหนึ่งของ IFBB FBFR (สหพันธ์เพาะกายและฟิตเนสแห่งรัสเซีย ประธานาธิบดี – V.I. Dubinin) รวมถึงสองสมาคมที่เป็นตัวแทนในประเทศของเราตามลำดับ NABBA และ WABBA (WABBA สมาคมเพาะกายสมัครเล่นโลก ก่อตั้งขึ้นในปี 1976) องค์กรรัสเซียทั้งสองแห่งนี้แยกแยะสิ่งต่าง ๆ กันอย่างต่อเนื่อง โดยกล่าวหาว่านักกีฬาคนอื่น ๆ ใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกและ "บาปมหันต์" อื่น ๆ และระหว่างทางก็ประกาศตัวเองว่ามีความสำคัญมากกว่าคู่แข่ง

นักกีฬารัสเซียก็มีส่วนร่วมในการแข่งขันระดับนานาชาติด้วย บางคนมี "โปรการ์ด"

เอเลนา มอคสยาโควา

สวัสดีเพื่อนรัก ฉันชื่อนิกิต้า วอลคอฟ คนส่วนใหญ่ที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย โภชนาการการกีฬา การออกกำลังกาย และผู้ที่อยู่ห่างไกลจากกีฬาทั่วไป สามารถโฟมใส่ปากเพื่อพิสูจน์สมมติฐานเกี่ยวกับอันตรายของกีฬาที่ยอดเยี่ยมและยากลำบากนี้ เช่นเดียวกับ เกิดตำนานไร้สาระเกี่ยวกับการเพาะกาย วันนี้ฉันต้องการอ่านเรื่องราวหลักทั้งหมดเกี่ยวกับกีฬานี้เพื่อดูว่าควรเชื่ออะไรและควรเพิกเฉยอะไร

ก่อนอื่นฉันต้องขอโทษที่ไม่ได้เขียนมานาน! ยุ่งมากกับการพัฒนาหลักสูตรวิดีโอของฉัน! ฉันคิดว่ามันจะออกมาดีมาก! โดยปกติแล้วฉันจะปรับปรุงมันเมื่อเวลาผ่านไป แต่ตอนนี้ฉันจะให้พื้นฐานแก่คุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเตรียมตัวสำหรับฤดูหนาว! ตอนนี้เรามาดูหัวข้อของบทความกันดีกว่า

สิ่งที่ทำให้ฉันยิ้มได้คือคนที่บอกฉันว่าอีกไม่นานฉันจะตายเพราะโปรตีนของฉัน และฉันจะไม่มีพลังเมื่ออายุ 30 และผู้หญิงอีกคนที่ฉันรู้จักบอกฉันว่าเธอมีผู้ชายที่เธอรู้จักซึ่งเคยปั๊มมาก่อน แต่ไม่เคย ไม่ได้ปั๊มขาของเขา และมันก็เหมือนไม้ขีดไฟ และเมื่อเขาเลิก เขาก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันทีอย่างไม่น่าเชื่อ! ยิ่งไปกว่านั้น คนที่ไม่ใช่นักกีฬามักพูดคำนี้ แต่เป็นคนที่ไม่เกี่ยวอะไรกับหมากรุก เรียกสั้นๆว่า “ขี้โกง”

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการพิสูจน์บางอย่างกับคนแบบนี้ไม่มีประโยชน์เพราะพวกเขามั่นใจว่าตนถูกและเชื่อว่าการอ้วน (เรียกว่าจอบจอบ) เป็นเรื่องปกติ!

ข้อแก้ตัวเช่น: "ฉันมีรัฐธรรมนูญ" หรือ "ฉันกินวันละครั้ง แต่น้ำหนักยังเพิ่มขึ้น" เป็นเพียงเรื่องไร้สาระ! และโดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกประหลาดใจกับตำแหน่งในชีวิตเช่นนี้: “สิ่งสำคัญคือภายในเป็นคนแบบไหน และความงามภายนอกเป็นเพียงชั่วคราว รักฉันในสิ่งที่ฉันเป็น!”

คุยเรื่องนี้ได้ไม่รู้จบแต่ไม่เห็นประเด็นให้เสียเวลากับคนไม่อยากทำงานเองและ “รัฐธรรมนูญ ติโมน หรือ พุมบ้า” ก็เข้ากันดี เรามาเริ่มหาคำตอบกันดีกว่าว่าอะไรควรเชื่อและอะไรไม่ควรเชื่อ

เพาะกายคืออะไร?

เพาะกาย (จากภาษาอังกฤษ ร่างกาย - ร่างกาย การสร้าง - การสร้าง) Aka เพาะกาย (วัฒนธรรมฝรั่งเศส – วัฒนธรรมร่างกาย) นี่เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อเพราะ... มุ่งความสนใจไปที่รูปลักษณ์ภายนอกอย่างแม่นยำ ไม่ใช่การพัฒนาความอดทนหรือความแข็งแกร่งสูงสุด

นักเพาะกายดูมีเสน่ห์มากกว่านักเพาะกาย (นักกีฬาที่เน้นการพัฒนาความแข็งแกร่ง) และนักกีฬากรีฑา (เน้นที่การพัฒนาความอดทนและการเร่งความเร็วที่ระเบิดได้)

เป้าหมายของการเพาะกายคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยยังคงรักษาความสวยงามสูงสุดของร่างกายโดยรวม

ตำนานเกี่ยวกับการเพาะกาย

ตอนนี้เราจะพูดถึงตำนานหลักเกี่ยวกับการเพาะกายซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในความคิดของฉัน

ตำนานที่ 1: “กล้ามเนื้อของจ็อกเป็นของเทียมและใช้งานไม่ได้ นั่นเป็นเพียงน้ำหนักไก่เนื้อ!”

ค่อนข้างมีความคิดเห็นร่วมกันในหมู่ผู้คน สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคนที่ออกกำลังกายในยิมจะไม่มีวันพูดสิ่งนี้ ดังนั้นฉันสามารถสรุปได้ว่านี่เป็นเพียงความอิจฉาซ้ำซากของร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง โอเค อย่าให้ปรัชญามากเกินไป

ในระยะสั้น ยังไม่ทราบว่าการฝึกส่งผลต่อการสังเคราะห์โปรตีนอย่างไร แต่ในทางปฏิบัติได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างแน่นอนว่าการฝึกด้วยน้ำหนักส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ จากนี้เราสรุปได้ว่าถ้าคุณต้องการสร้างร่างกายที่สวยงามคุณต้องแข็งแกร่งขึ้น

ไม่มีนักเพาะกายคนใดสามารถทำใจสบายๆ ในยิม ยกน้ำหนักเล็กๆ และเป็นคนตัวใหญ่ได้! ดังนั้นคำว่า "กล้ามเนื้อไม่ทำงาน" ซึ่งฉันเข้าใจยากจึงเป็นเพียงสัญญาณของบุคคลที่ไม่ได้รับการศึกษาทั้งหมด

ตำนานที่ 2: “ทำไมต้องยกของขึ้นในเมื่อนักมวยผอมสามารถน็อกจ็อกได้ง่ายๆ?”

อย่างที่ผมบอกไปแล้วว่ามีคุณสมบัติของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน เพาะกายฝึกประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเช่น เกี่ยวข้องกับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อสูงสุดในขณะที่เพิ่มความสวยงามของร่างกายให้สูงสุด

การชกมวยฝึกความอดทนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ นักกีฬาทั้งสองคนนี้ฝึกฝนคุณภาพกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง! นี่เหมือนกับการเปรียบเทียบเสือชีตาห์กับแรดแล้วถามแรดว่าทำไมมันถึงไม่วิ่งเร็ว?

ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งว่าการป้องกันตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นเพราะพวกเราผู้ชายเป็นผู้พิทักษ์ครอบครัวและคนที่เรารัก แต่ไม่มีอะไรหยุดคุณจากการดูน่าทึ่งเหมือนนักเพาะกายและการชกเหมือนนักมวย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องสามารถรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าด้วยกันได้

เราจะพูดถึงการรวมกีฬาทั้งสองนี้ไว้ในบทความต่อๆ ไป ดังนั้นหากคุณสนใจในเรื่องนี้ผมขอแนะนำให้คุณ

ความเชื่อผิดๆ #3: “การเพาะกายจะทำให้เด็กผู้หญิงกลายเป็นผู้ชาย!”

เด็กผู้หญิงหลายคนขอให้ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับเทพนิยายนี้ แต่ในอนาคตฉันอยากจะเขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติของการฝึกผู้หญิง แต่ตอนนี้ฉันจะพยายามขจัดข้อสงสัยของคุณ

ดังนั้น. ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับคุณสมบัติบางอย่างของร่างกายผู้หญิง:

• ฮอร์โมนเพศชายในร่างกายผู้หญิงมีน้อย
• กล้ามเนื้อส่วนบนมีน้อยกว่าร่างกายส่วนล่าง

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก เด็กผู้หญิงจำเป็นต้องทานยาฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือด ในร่างกายของผู้หญิงนั้นเนื้อหาของฮอร์โมนเพศชายนั้นมีน้อยมาก ดังนั้นเด็กผู้หญิงจึงไม่มีโอกาสที่จะกลายเป็นเหมือน “ผู้ชายใส่กระโปรง”

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเกิดมาพร้อมกับความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือหากคุณใช้ฮอร์โมนสเตียรอยด์หรือยาที่คล้ายกัน ดังนั้นหากคุณเป็นสาวธรรมดาที่ต้องการหุ่นฟิตเซ็กซี่ หุ่นนักกีฬา ก็อย่ากลัวที่จะไปยิมแล้วหยิบดัมเบลและบาร์เบล คุณไม่มีโอกาสที่จะกลายเป็นผู้ชายที่เอาแต่ใจ

ตำนานที่ 4: “การวิ่งดีกว่ายิมอื่นๆ!”

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง เดินเร็ว จักรยานออกกำลังกาย) น่าเสียดายที่ไม่สามารถเปลี่ยนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ การฝึกแบบคาร์ดิโอใช้กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อความอดทน ในขณะที่การยกน้ำหนักเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เน้นความเร็ว

หากคุณผอมมากและต้องการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ อ่านแล้วทุกอย่างเรียบง่ายและเขียนได้ดี

ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างดีเยี่ยม จึงทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ตำนาน #5: “เมื่อจ็อกเลิกออกกำลังกาย เขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที!”

ด้วยการรับประทานอาหาร (6-8 ครั้งต่อวัน) และการฝึกในโรงยิม การเผาผลาญของนักกีฬา (การเผาผลาญ) จะเร่งขึ้น และด้วยเหตุนี้ เขาจึงเริ่มได้รับสารอาหารจากอาหารมากขึ้น กล้ามเนื้อแม้จะพักผ่อนก็ยังใช้พลังงานค่อนข้างมาก ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะ... โดยพยายามลดต้นทุนด้านพลังงานและสร้างสมดุลให้กับระบบโดยรวม

เมื่อคุณหยุดฝึก ร่างกายของคุณไม่ต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อีกต่อไป ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นาน (2-3 สัปดาห์) กล้ามเนื้อจะเริ่ม "เผาผลาญ" กล้ามเนื้อเหล่านั้น แต่ในขณะเดียวกันหากคุณยังคงทานอาหารเหมือนเดิมและยังทานคาร์โบไฮเดรตเร็วเช่นโรล เบียร์ และขนมหวาน โดยบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ค่อนข้างมาก ร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บพลังงานส่วนเกินในรูปแบบ ของไขมันใต้ผิวหนัง

ระบบเผาผลาญยังคงถูกเร่งและร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากอีกต่อไปเพราะว่า ขนาดของกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายเราคุ้นเคยกับการกักเก็บพลังงานมานับหมื่นปีเพื่อความอยู่รอดจึงสะสมไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง (หิวไม่พอเหรอ?) ฉันพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และอีกมากมาย

กล่าวโดยสรุป หากคุณหยุดออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันก็รับประทานอาหารตามที่ต้องการและปรับเปลี่ยนอาหาร ก็จะไม่มี “ไขมันเพิ่มขึ้น” เกิดขึ้น ข้อแก้ตัวน้อยลงหนึ่งข้อ ทุกคนไปที่ห้องโถง!

ตำนาน #6: “ฉันอยากจะมีกล้ามขึ้น แต่ฉันไม่อยากให้กล้ามเนื้อของฉันแข็งทื่อ!”

กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เกร็งหากคุณยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตและออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ความจริงก็คือถ้าคุณใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ (การโกงการทำซ้ำบางส่วน) ร่างกายจะปรับให้เข้ากับวิธีการยกน้ำหนักดังกล่าว

เทคนิคนี้ใช้โดยนักกีฬาระดับสูงเป็นหลัก ดังนั้นผู้เริ่มต้น (ฝึก 1-2 ปี) ไม่มีอะไรต้องกลัว อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อและอย่าหลอกตัวเองด้วยการยกน้ำหนักที่คุณไม่สามารถยกด้วยรูปร่างที่เหมาะสมได้

ตำนานที่ 7: “ในการปั๊มกล้ามเนื้อ คุณต้องฉีดสารเคมีต่างๆ!”

ฉันได้ยินคำพูดแบบนี้บ่อยแค่ไหน! เมื่อผู้คนได้ยินคำว่า “โภชนาการการกีฬา” ดวงตาของพวกเขาก็จะโผล่ออกมาจากหัว! แต่นี่คือตำนานต่อไป และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเคมีในการเพาะกาย กล่าวคือเกี่ยวกับการใช้เภสัชวิทยาการกีฬา

ฮอร์โมนสเตียรอยด์ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต มีเทน ซินทอล และคำที่น่ากลัวอื่นๆ อย่าโกหก ถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพทุกคน! ปัจจุบันสิ่งที่เรียกว่า “เพดานธรรมชาติ” นั้นไม่เพียงพอที่จะชนะการแข่งขันระดับสูง แต่ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ! “เพดานธรรมชาติ” นี้ไม่ได้ปิดเลย! จึงสามารถบรรลุขนาดที่น่าประทับใจได้โดยไม่ต้องใช้ “ตัวช่วยทางเภสัชวิทยา”

เฉพาะในกรณีที่คุณหาเลี้ยงชีพจากการเพาะกายเท่านั้นที่คุณจะได้รับสารเคมี ไม่อย่างนั้นการใช้ฮอร์โมนสเตียรอยด์และยาอื่นๆก็ไม่มีประโยชน์เพราะว่า คุณกำลังทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงอย่างมากโดยปราศจากความรู้ที่ถูกต้องในเรื่องเหล่านี้

บางคนเพียงฉีดฮอร์โมนสเตียรอยด์และยาอื่นๆ ในปริมาณมหาศาล ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิตของพวกเขา นี่คือความคลั่งไคล้อย่างแท้จริง ดังนั้นคุณไม่ควรคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มขึ้นโดยไม่มีสารเคมี คุณสามารถเห็นผลที่ตามมาอันเลวร้ายของการใช้เภสัชวิทยาในปริมาณมากได้ที่ด้านล่างนี้:

ตำนานที่ 8: “โภชนาการการกีฬาเป็นสารเคมีอย่างหนึ่ง และการใช้มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง!”

เมื่อฉันกลับบ้านที่บ้านเกิดและหลังออกกำลังกาย ฉันก็ผสมโปรตีนเชคให้ตัวเอง พ่อแม่ก็มองฉันเหมือนฉันกำลังฆ่าตัวตาย)))

เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโปรตีนกันดีกว่า

โปรตีน (ภาษาอังกฤษ "โปรตีน" - โปรตีน) ได้มาจากตัวกรองพิเศษจากเวย์นม โดยปกติแล้ว การผลิตโปรตีนจะเกิดขึ้นในบริเวณใกล้เคียงหรือในโรงงานชีสเอง

กล่าวโดยสรุป เวย์ (ผลพลอยได้จากการผลิตชีส) ถูกส่งผ่านตัวกรองหลายตัวเพื่อดูดซับส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นทั้งหมด และเหลือเพียงโมเลกุลโปรตีนเท่านั้น จากนั้นโมเลกุลก็จะแห้ง หลังจากนั้นผงแห้งจะเติมกลิ่นและกลิ่นลงในผงแห้ง (เช่น เติมโกโก้เพื่อให้ได้รสชาติของช็อกโกแลต) ทั้งหมด! โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีเวทมนตร์เกิดขึ้นที่นั่นอีกต่อไป

ความจริงก็คือโมเลกุลโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนจำนวนหนึ่งซึ่งเรียกว่าหน่วยการสร้างที่ประกอบเป็นโปรตีน หากคุณดื่มโปรตีนเชค ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องกดดันระบบย่อยอาหารให้ย่อยก่อนแล้วจึงสลายโมเลกุลโปรตีน กรดอะมิโนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระเพาะอาหารเกือบจะในทันทีและเข้าสู่กระแสเลือด

มีโปรตีนที่มีเวลาในการย่อยต่างกัน โปรตีนหลักมีดังต่อไปนี้:

• (รวดเร็ว 20-30 นาที)
• อัลบูมินไข่ เนื้อวัว (ย่อยปานกลาง 1-2 ชั่วโมง)
• เคซีน (โปรตีนที่ย่อยนาน 4-6 ชั่วโมง)

มันเป็นมากกว่าอาหาร ฉันเชื่อว่าเป็นไปได้มากทีเดียวที่จะทำโดยไม่มีโภชนาการการกีฬาหากคุณมีโอกาสกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ 6 ครั้งต่อวัน เพียงแต่ว่าโภชนาการการกีฬามีราคาถูกกว่าอาหารและสะดวกในการใช้งานมากกว่า แต่นี่เป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารหลักเท่านั้น ดังนั้นฉันคิดว่าความสำคัญของโภชนาการการกีฬานั้นเกินจริงไปมาก

ตำนานที่ 9: “ด้วยการเพาะกาย คุณสามารถขยายหน้าอกของผู้หญิงได้!”

นี่เป็นเรื่องจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น การเพาะกายจะไม่สามารถขยายหน้าอกของคุณได้ เต้านมของผู้หญิงเป็นต่อมน้ำนม + เนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากการออกกำลังกายในโรงยิมจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย (ตามกฎแล้วนี่คือเป้าหมายที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง) หน้าอกของเธออาจลดน้ำหนักได้เล็กน้อย

แต่สาวๆ ก็ไม่ควรรีบอารมณ์เสียนะ! หากคุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งอยู่เหนือต่อมน้ำนม สิ่งนี้จะยกหน้าอกขึ้นและจะดูสวยงามมากขึ้น ดูสวยงามยิ่งขึ้น และสูงขึ้น

ตำนานที่ 10: “ถ้าฉันออกกำลังกายในยิม ฉันสามารถกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ มากที่สุด!”

การออกกำลังกายในยิมช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 250-300 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับวิธีฝึกของคุณ ช็อกโกแลตแท่งหรือนมหนึ่งแก้วจะให้แคลอรี่เท่ากัน ตอนนี้ตอบคำถามตัวเองว่าคุ้มไหม? ความทรมานทั้งหมดนี้ในโรงยิมเพื่อว่าในตอนเย็นคุณจะได้กินช็อคโกแลตมากเกินไป

ฉันเชื่อมั่นเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้โดยการฝึกฝนเพียงอย่างเดียว ใช่ มันมีความสำคัญมาก แต่หากไม่มีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม มันก็จะมีความหมายเพียงเล็กน้อย

แม้ว่า Arnie (ชวาร์เซเน็กเกอร์) ผู้ยิ่งใหญ่จะออกกำลังกายให้คุณ และคุณกินแซนด์วิชพร้อมชาเป็นอาหารเช้า และไส้กรอก 2 ชิ้นกับพาสต้าเป็นมื้อเย็น คุณก็สามารถลืมรูปร่างที่น่าทึ่งของคุณได้

“เส้นทางสู่ร่างความฝันของคุณไม่ใช่เรื่องของวันเดียว และบ่อยครั้งก็เป็นเรื่องของการทำงานหนักหนึ่งปี”

ที่นี่คุณต้องการอาหาร การฝึกอบรม เทคนิค และการพักผ่อนที่เหมาะสม ลบส่วนประกอบนี้ออก แล้วทั้งระบบจะล้มเหลวไม่ช้าก็เร็ว

ตำนาน #11: “ฉันเล่นกีฬาเป็นทีม ดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องฝึกในยิม!”

มันเป็นภาพลวงตา! นักกีฬามืออาชีพทุกคนไม่เพียงแต่ฝึกคุณภาพกล้ามเนื้อในยิมเท่านั้น! นักฟุตบอล นักกีฬาฮอกกี้ นักกีฬาวอลเลย์บอล ฝีพาย ฯลฯ

Shaun White นักสโนว์บอร์ดมืออาชีพที่ฉันพูดถึงก็ฝึกในโรงยิมด้วย

ผู้เล่นฟุตบอลและฮ็อกกี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาการเร่งความเร็วได้ นักกรรเชียงบกต้องมีผ้าคาดหลังและไหล่ที่ทรงพลังมาก เพื่อให้สามารถควบคุมไม้พายได้อย่างมีประสิทธิผลมากที่สุด นักสโนว์บอร์ดจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและหน้าท้อง รวมถึงขา เพื่อให้สามารถหมุนจากสปริงบอร์ดได้อย่างคมชัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และยังลงจอดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

และโดยทั่วไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาหรือเล่นแบ็คแกมมอน แต่การไปยิมก็ให้ข้อดีมากมายเช่นกัน!

• จะมีการปรับปรุงความเป็นอยู่โดยทั่วไป
• ปริมาณออกซิเจนในเลือดดีขึ้น
• กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้น
• การย่อยอาหารและการเผาผลาญจะดีขึ้น
• คุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเพราะ... คุณจะดูน่าทึ่งมาก
• ปรับปรุงกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย ฯลฯ

รายการสามารถมีได้เกือบไม่มีที่สิ้นสุด

มีความกลัวและอคติอีกมากมายในกีฬาประเภทนี้ แต่ฉันเชื่อว่าฉันได้ครอบคลุมสิ่งพื้นฐานที่สุดแล้ว หากคุณมีคำถามอื่น ๆ ถามพวกเขาในความคิดเห็น ฉันยินดีที่จะตอบ

เพื่อน ๆ ฉันหวังว่าบทความนี้จะน่าสนใจสำหรับคุณ

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก- มันจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

ด้วยความเคารพและปรารถนาดี!

สวัสดีเพื่อน ๆ ที่รัก การเพาะกายเป็นกีฬาที่มีเป้าหมายหลักคือการปั๊มกล้ามเนื้อให้ใหญ่และสวยงาม กีฬานี้ไม่สามารถทดแทนได้เมื่อลดน้ำหนัก มันจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เพียงรักษากล้ามเนื้อของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้พวกเขาสวยงามอีกด้วย ในส่วนนี้เราจะดูแบบฝึกหัดพื้นฐาน เทคนิคในการแสดง และอื่นๆ อีกมากมาย

คุณสมบัติการเพาะกาย:

วันนี้เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการเพาะกาย (เพาะกาย) เป็นกีฬาที่กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของใครหลายๆ คน ทุกปีจะมีผู้ที่นับถือศาสนามากขึ้นเรื่อยๆ และทั้งหมดเป็นเพราะหลายคนเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเองอย่างจริงจังมากขึ้น รวมถึงมีความคิดที่จะรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ เป้าหมายหลักในการเพาะกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังที่คุณทราบ กล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของเราที่เชื่อถือได้มากที่สุด และยิ่งมีมากเท่าไรก็ยิ่งดีต่อร่างกายของเราเท่านั้น

ฉันคิดว่าพวกเราส่วนใหญ่ฝันถึงกล้ามเนื้อที่สวยงามและใหญ่ที่จะทำให้คุณโดดเด่นจากฝูงชนและดึงดูดความสนใจ อย่างไรก็ตามมีคนเหล่านั้นที่การเพาะกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม ใช่แล้ว นั่นแหละเพื่อน ๆ กีฬานี้ผสมผสานกับการลดน้ำหนักได้อย่างลงตัว และมันจะมีความสำคัญมากสำหรับคุณควบคู่ไปกับการฝึกคาร์ดิโอด้วย เราได้พูดคุยถึงวิธีการฝึกอย่างถูกต้องในบทความหัวข้อการฝึกอบรม

ในการเพาะกายมืออาชีพมีองค์ประกอบของเภสัชวิทยา และเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น นักกีฬาใช้ยาบางชนิดที่ช่วยให้พวกเขาสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามวิธีนี้เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพและในบางกรณีถึงกับเกิดปัญหาร้ายแรงมาก ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนวิธีนี้ เพราะสำหรับฉัน ก่อนอื่นเลย สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ฉันจะไม่ทำให้เขาตกอยู่ในอันตรายอย่างแน่นอน และฉันไม่แนะนำให้คุณทำเช่นนั้นด้วย จำนวนสูงสุดที่ฉันยอมให้ได้คือโปรตีนและกรดอะมิโน - พวกมันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างน้อยก็ไม่เหมือนฮอร์โมนสเตียรอยด์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเพาะกาย:

คุณอาจเคยได้ยินหรือรู้สึกถึงตัวเองแล้วว่าความพึงพอใจจากการฝึกฝนคืออะไร หลังจากออกกำลังกายที่ดีและเข้มข้น อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก และความเบาบางก็ปรากฏขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดจากเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นหลังการออกกำลังกายที่ดี

• ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
• วิธีที่ดีในการคลายความเครียด
• ช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
• บรรเทาจากอาการปวดหลัง
• วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
• ส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ
• ส่งผลเชิงบวกต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ส่งผลเชิงบวกต่อสภาพของเอ็นและข้อต่อ
• ช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายด้วยแร่ธาตุ
• พัฒนาความอดทน

ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักได้เนื่องจากสภาวะสุขภาพ ก่อนที่จะเริ่มเกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หรือดีกว่านั้นคือตรวจร่างกายทั้งหมด ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสงบเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น และไม่มีอะไรสามารถหยุดคุณได้

อายุและการเพาะกาย:

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างมวลกล้ามเนื้อในช่วงอายุ 18 ถึง 25 ปี ภาวะนี้มีความสำคัญเนื่องจากเป็นวัยนี้ที่กิจกรรมของฮอร์โมนของร่างกายเด็กช่วยให้คุณเห็นผลจากการฝึกซ้อมได้เร็วกว่าตอนอายุ 35 - 45 ปีมาก เมื่ออายุ 25 - 35 ปี คุณสามารถวางใจในผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกสรรอย่างเหมาะสม รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม จะเป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับผู้ที่อายุ 35 - 45 ปีที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีและไม่เคยลองเล่นกีฬาประเภทนี้มาก่อน

อย่ายึดถือทุกสิ่งทุกอย่างอย่างแท้จริง และอย่าอดกลั้นตัวเอง แม้ว่าคุณจะอายุ 35 - 45 ปีและไม่เคยมีส่วนร่วมในการเพาะกายก็ตาม เชื่อมั่นในตัวเอง มุ่งสู่เป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง และเชื่อฉันเถอะ อะไรก็เกิดขึ้นได้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญได้มากกว่าผู้ที่มีอายุ 18 - 25 ปี ทั้งหมดนี้เป็นเพราะว่ามีเงื่อนไขเช่นความบกพร่องทางพันธุกรรมและที่สำคัญกว่านั้นคือทัศนคติต่อเรื่องนี้ ในประวัติศาสตร์ของกีฬาประเภทนี้มีตัวอย่างมากมายของผู้ที่ทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมหลังจากผ่านไป 30 ปี ไปข้างหน้าทำลายอุปสรรคของคุณและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ข้อมูลนี้เป็นเพียงสถิติทั่วไปที่ไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถและทัศนคติส่วนตัวของคุณ

การออกกำลังกายเพาะกาย:

มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ มากมายสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนและเริ่มทำงานได้ การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นแบบพื้นฐาน (บริหารกล้ามเนื้อหรือข้อต่อหลายส่วน) หรือแบบแยกส่วน (บริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเดียว) ทั้งหมดนี้มีความสำคัญและช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อรวมเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแยกส่วนจะดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพื่อที่จะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

รายการแบบฝึกหัดที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของเรา:

• การออกกำลังกายไหล่
• การออกกำลังกายด้านหลัง
• การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก
• การออกกำลังกายมือ
• การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง
• การออกกำลังกายขา
• การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการเพาะกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ นอกจากนี้ ฉันขอแนะนำให้คุณดึงความสนใจของคุณไปที่ส่วน กายวิภาคของร่างกายมนุษย์ ซึ่งเผยให้เห็นลักษณะโครงสร้างของร่างกายเรา การจำแนกประเภทของกล้ามเนื้อ ประเภทของร่างกาย และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

โภชนาการและการเพาะกาย:

เตรียมพบกับวิถีการรับประทานอาหารรูปแบบใหม่ ตอนนี้มื้ออาหารจะบ่อยขึ้นกว่าเดิมและจะรวมเฉพาะอาหารบางชนิดด้วย โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ฝันอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องทานอาหารดีๆ และกินเยอะๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน หากอาหารของคุณไม่เป็นไปตามข้อกำหนดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรฝันถึงผลลัพธ์ที่สำคัญใดๆ

การกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวก็ไม่ได้ผลเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การทำงานของโปรตีนหยุดชะงัก เห็นได้ชัดว่าคุณควรมีโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ แต่คุณยังต้องการพลังงานเพื่อการออกกำลังกายด้วย ซึ่งจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรต ไขมันมีความสำคัญต่อร่างกายมากและมีการจำแนกประเภทที่ซับซ้อน หากคุณเพิกเฉยสิ่งนี้จะส่งผลให้สุขภาพของคุณแย่ลง และโดยทั่วไปจะส่งผลต่อคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นความสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจึงมีความสำคัญมาก ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความสำคัญของการพักผ่อน:

อย่าลืมว่าการพักผ่อนเป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับกระบวนการที่มีคุณภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายครั้งถัดไป คุณต้องฟื้นตัวจากครั้งล่าสุดให้เต็มที่ หากคุณมาออกกำลังกายโดยพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณจะไม่ฝันถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อเลย การอดนอนและความตึงเครียดทางประสาทเป็นผลจากการฝึกหนักเกินไปหรือสถานการณ์อื่นๆ ในชีวิต หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรหยุดพักจากการฝึกซ้อม ปรับปรุงชีวิต และเริ่มเดินหน้าต่อไปจะดีกว่า นี่เป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อยก็เพื่อไม่ให้สูญเสียผลลัพธ์ที่คุณได้รับไปแล้ว

การนอนหลับปกติคือ 8 - 9 ชั่วโมง สมมติว่าคุณนอน 7 ชั่วโมง และโดยหลักการแล้ว คุณคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่เป็นความจริงเลย เนื่องจากการอดนอนจะค่อยๆ สะสมเนื่องจากการสูญเสียชั่วโมงแรกต่อวัน ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งนี้จะส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณเมื่อร่างกายรับภาระ หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตสวยงามและแสดงออกให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องเข้มงวดในการกระทำของคุณและปฏิบัติตามรายละเอียดปลีกย่อยและเงื่อนไขทั้งหมดอย่างไร้ที่ติ

พันธุกรรมมีความสำคัญหรือไม่:

ในบรรดานักเพาะกายโดยเฉพาะมือใหม่ มีความเห็นว่าคุณสามารถสร้างได้จนถึงระดับของอาร์โนลด์ และคุณเพียงแค่ต้องทำงานหนักและไม่ยอมแพ้ พวกเขาเริ่มพยายามทำให้สิ่งนี้เป็นจริง แต่หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็ตระหนักว่าฝูงชนไม่เคลื่อนไหว และพวกเขาไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณสมบัติการฝึกของไอดอลของพวกเขาด้วยซ้ำ... แล้วเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้?

อันที่จริง พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญด้วยซ้ำ ปัจจุบันประเภทของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นสามประเภท: Ectomorph, Mesomorph, Endomorph รูปร่างประเภทนี้มีลักษณะเป็นของตัวเอง และมีความแตกต่างกันมาก ฉันขอเล่าให้ฟังเพิ่มเติมว่า แต่ละประเภทมีแนวโน้มที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ฉันแนะนำให้คุณใส่ใจบทความเกี่ยวกับประเภทร่างกายอย่างจริงจังเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณเป็นคนประเภทไหนและร่างกายของคุณมีความสามารถอะไรกันแน่ หากพันธุกรรมของคุณไม่สามารถให้กล้ามเนื้อเหมือนของ Arnie ได้อย่าสิ้นหวัง - คุณสามารถสร้างร่างกายที่สวยงามและแกะสลักได้เสมอซึ่งจะเป็นตัวอย่างสำหรับหลาย ๆ คนเช่นกัน

คำพูดเหล่านี้เรียกได้ว่าเป็นคำประกาศของผู้หญิงทุกคนที่ฝึกฝนให้สวยและมีสุขภาพดี มีอายุยืนยาวและร่าเริง ข้อความเป็นแบบอเมริกันมาก แต่เราไม่ได้ "Russify" เพื่อให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับเด็กผู้หญิงทุกคนบนโลกที่รักการฝึกความแข็งแกร่ง

เริ่ม

ในตอนต้นของยุคของการเพาะกายสมัยใหม่ Rachel McLeish หนึ่งในวีรสตรี เธอชนะการแข่งขันมิสโอลิมเปียครั้งแรก เธอกลายเป็นดารา และเธอก็จากไปก่อนที่นักเพาะกายหญิงจะเริ่มมีลักษณะคล้ายผู้ชาย

ราเชล แม็คลีช

แต่ใครคือราเชลก่อนที่เธอจะก้าวเข้าสู่รันเวย์? เธอเป็นเพียงเด็กผู้หญิงที่ฝึกฝนด้วยเหล็ก เธอสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่จะมีโอกาสแสดงกล้ามเนื้อเหล่านั้นในการแข่งขัน เธอยกบาร์เบลขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับคะแนนของกรรมการ และเธอพยายามเพื่อตัวเองเพียงอย่างเดียว โดยไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าเธอจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงกี่คนในอีกหลายทศวรรษข้างหน้า

ราเชล แม็คลีช

แน่นอนว่าวันนี้คุณสามารถแสดงได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนเพศ สาวๆ ที่ดูเป็นธรรมชาติก็สามารถปั๊ม ทำตัวแห้ง อาบแดด และโพสท่าบนเวทีในหมวดบิกินี่ได้ เป็นต้น แต่แล้วคนที่ต้องการสร้างร่างกายล่ะ? ผู้คนที่ไม่ดึงดูดใจชายขอบตั้งเป้าหมายอะไรไว้เพื่อตัวเอง?

นักเพาะกายที่ไม่มีเวที

มีชื่อสำหรับผู้หญิงที่ยกของหนักเพื่อให้ตัวเองดูดีขึ้น - เพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อกลุ่มผู้พิพากษาหรือไม่? ใช่. ผู้หญิงพวกนี้ควรจะเรียกว่า นักเพาะกาย.

ผู้หญิงที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นมักจะถูกถามอยู่เสมอว่าพวกเขากำลังเตรียมตัวเพื่ออะไร ราวกับว่าเป้าหมายเดียวของการฝึกฝนก็คือการแสดงในการแข่งขัน "คำชมเชย" เช่นนี้เป็นการดูถูกแฟนเหล็กเท่านั้น

ลิซ่า ลียง และอาร์โนลด์

ทำไม เพราะพวกเขาทำงานอย่างมีระเบียบวินัยในยิมไม่ว่าจะลงแข่งขันก็ตาม พวกเขา สามารถ เตรียมตัวและดำเนินการหากพวกเขาต้องการ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้พวกเขาไปฝึกซ้อมและไม่นั่งบนโซฟาจนอ้วน

แถลงการณ์นักเพาะกายหญิง

เราเป็นนักเพาะกาย และกล้ามเนื้อคือเครื่องประดับของเรา เราฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เรากินดีเติมพลังให้ร่างกาย เราไม่ลงโทษตัวเองด้วยความหิวหรือควบคุมอาหารอย่างบ้าคลั่ง คาร์ดิโอเป็นทางเลือก ไม่จำเป็นต้องฟอกหนัง ความคิดเห็นของผู้พิพากษาไม่สำคัญ เราประเมินตัวเองโดยไม่อาศัยความคิดเห็นของคนอื่น

และเราจำเป็นต้องกำหนดความหมายของคำว่านักเพาะกายใหม่ จงเอามันไปจากผู้ที่บิดเบือนมัน “ข้อดี” ทั้งหมดนี้ซึ่งมี “วิตามิน” แทบจะไหลออกมาจากรูขุมขน และผู้ตัดสินที่มอบรางวัลที่ 1 ให้กับมนุษย์กลายพันธุ์ที่เป็นผู้ชายมากที่สุด

เหตุใดจึงจำเป็น? เพราะแบบเหมารวมที่พัฒนาขึ้นในสังคมนั้นเป็นเพียงความชั่วร้าย เราไม่พยายามทำตัวให้เหมือนผู้ชาย- เราเป็นผู้หญิงที่ต้องการแสดงความแข็งแกร่ง ความตั้งใจ ความมุ่งมั่น และความงามที่ถูกสร้างขึ้น แต่ด้วยรูปร่างที่เป็นธรรมชาติ- การรับรู้ของสาธารณชนเกี่ยวกับการเพาะกายของผู้หญิงได้รับความเสียหายจากผู้เชี่ยวชาญที่เสียสละสุขภาพของตนเองเพื่อชัยชนะ และพวกเขาได้รับการบูชาโดยนักเครื่องรางเท่านั้นที่ชอบมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอกับความงามตามธรรมชาติของร่างกายผู้หญิง

เราไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งของ panopticon นี้ รูปร่างที่ดีสามารถทำได้ด้วยการทำงานหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการปฏิบัติเพื่อสุขภาพ และเราต้องหักล้างตำนานที่โง่เขลา ทุกคนรู้สึกเบื่อหน่ายกับการได้ยินว่าการฝึกยกน้ำหนักทำให้ผู้หญิงกลายเป็นสัตว์อ้วนที่เข้าแข่งขันเพาะกาย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของสาวๆ

ลองนึกภาพว่าสังคมยุคใหม่จะดีขึ้นขนาดไหนหากผู้หญิงสวยขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ทีนี้ลองคิดดูว่ามีกี่คนปฏิเสธที่จะแตะบาร์เบลเพราะกลัวว่าจะกลายเป็นผู้ชาย ใช่แล้ว นี่เป็นความกลัวที่โง่เขลาและไร้เหตุผล - แต่ภาพลักษณ์ของนักเพาะกายสเตียรอยด์และคำว่า "เพาะกาย" มีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกสำหรับหลาย ๆ คน- และมีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่านี่เป็นความเข้าใจผิด

ขณะเดียวกันประเภทเพาะกายกำลังทยอยออกจากการแข่งขันหญิง ใช่ นั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังพูด: การแข่งขันเพาะกายหญิงกำลังเกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่จะหายไปอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากผู้พิพากษาไม่ให้รางวัลการใช้เคมีและการบิดเบือนความงามของผู้หญิง แต่เราไม่ควรเกลียดนักกีฬามืออาชีพที่โชคร้ายเหล่านี้ ควรเห็นใจพวกเขาดีกว่า

คนที่ฝึกรู้อะไรบ้าง?

เรารู้ว่าผู้หญิงไม่ได้กลายเป็นผู้ชายที่น่ากลัวจากการฝึกฝนและโภชนาการที่เหมาะสม เรื่องไร้สาระนี้ไม่น่าเชื่อในสมัยของ Rachel MacLeish ใช่ เราต้องการกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน และเราทนคำเช่น "น้ำเสียง" "กระชับ" "กำหนด" ไม่ได้ อย่ากลัวคำว่า "กล้าม" หากต้องการเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยคุณต้องไถอย่างหนัก

เพาะกายคือการสร้างร่างกาย อย่างแท้จริง. คุณจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและดูดีขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง และเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณต้องมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งด้วย

และเรายังรู้ด้วยว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีผู้ชมเพื่อสร้างรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และคุณเป็นนักเพาะกายตัวจริงหากคุณยกของหนักเป็นประจำเพื่อสร้างรูปร่าง แม้จะขาดความปรารถนาที่จะแสดงอย่างสมบูรณ์ก็ตาม

คนไม่ฝึกคิดยังไง?

ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าในการสร้างหุ่นที่ดีคุณต้องอุทิศทั้งชีวิตให้กับการฝึกแบบคาร์ดิโอ อดอาหารอยู่ตลอดเวลา และลดน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลายๆ คนเชื่อว่าคุณต้องนับแคลอรี่ตลอดเวลา ไม่ควรพลาดการออกกำลังกายแม้แต่รายการเดียว และยังต้องเสียเงินจำนวนมากไปกับบริการฝึกสอนด้วย สิ่งเหล่านี้เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมาก

นี่คือตัวอย่างของการลดน้ำหนัก - สาวสวยที่ยืนหยัดและมีสายตาใจดีที่ชอบยกธาตุเหล็ก

ประการแรก เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องจ้างโค้ชราคาแพง ประการที่สอง หากคุณพบว่าความเหนื่อยล้าน่าดึงดูดใจ ให้เริ่มด้วยการเพิ่มความรอบคอบ เมื่อคุณอดอาหาร คุณไม่ได้เพาะกายเพราะคุณไม่ได้สร้างร่างกาย แต่คุณกำลังทำลายมันลง ไม่ใช่ผู้หญิงคนเดียวที่อุทิศส่วนหนึ่งของชีวิตให้กับศิลปะการเพาะกายที่จะเสียสละสิ่งที่เธอประสบความสำเร็จด้วยการทำงานหนักเช่นนี้

น้ำหนักไม่ได้กำหนดรูปลักษณ์- คุณสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงแต่สร้างรูปร่างของคุณ แต่ยังทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การใช้พลังงานส่วนเกิน และคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานกับการนับทุกแคลอรี่หรือวิ่งหลายชั่วโมง แน่นอนว่าการนับและคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่คุณมีระบบเผาผลาญที่ดีอยู่แล้วจากการฝึกความแข็งแกร่ง

เพาะกายเหมาะสำหรับทุกคน

ไม่เห็นซิกแพคครบเลยเหรอ? ไม่เป็นไร. คุณไม่จำเป็นต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำเมื่อเพาะกาย และคุณไม่จำเป็นต้องเลิกเต้นรำ ปีนเขา เล่นโยคะ และทำพายแสนอร่อย (แล้วค่อยกินมัน) คุณแค่เพิ่มกิจกรรมอื่นให้กับชีวิตของคุณ นั่นคือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณดูดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น

ฝึกฝนที่บ้านด้วยตัวเองและสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น

นี่คือเหตุผลที่คุณไปออกกำลังกาย ไม่ใช่เพื่อลงโทษตัวเองที่กินโดนัท โรงยิมไม่ใช่คุกของคุณ- นี่คือสถานที่แห่งการเติบโตและการพัฒนา การฝึกยกน้ำหนักไม่ใช่การทำลายร่างกายของคุณ คุณสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

และหลังการฝึก คุณไม่เพียงแต่จะผอมลงด้วยการใช้ไขมันสำรองเท่านั้น คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณและคุณยังสามารถกินอาหารตามปกติซึ่งไม่รบกวนเลย แต่ช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

ยิ่งกว่านั้น การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่สมจริงมาก เมื่อเทียบกับการบรรลุตัวเลขที่ต่ำมากจากตาชั่ง คุณสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์: ไปยิมเป็นประจำ ฝึกซ้อมหนัก และดูดี คุณอยากไปฝึกซ้อมเพราะคุณสนุกกับมัน และอย่าพยายามหลีกเลี่ยงเพราะมันเป็นการลงโทษ ร่างกายของคุณ สไตล์ของคุณ

Rachel McLeish เคยบอกว่าการเพาะกายแสดงให้เห็นถึงศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณ จะเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างไร? เช่นนี้: คุณต้องพิจารณาว่าคุณมีความสามารถอะไรและพัฒนาจุดแข็งส่วนบุคคลของคุณ ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและพยายามในสิ่งที่ไม่มีให้คุณ คนมีพันธุกรรมที่แตกต่างกัน

ราเชล แม็คลีช

ไม่สามารถเป็นเหมือนผู้หญิงคนอื่นได้เหรอ? และเยี่ยมมาก - เธอจะไม่สามารถเป็นเหมือนคุณได้เช่นกัน แต่คุณทั้งคู่ถึงแม้ว่าคุณจะแตกต่างกันมาก แต่ก็สามารถสวยขึ้นได้ด้วยการฝึกฝน คุณอาจมีก้นกลมตามธรรมชาติ หรืออาจจะไม่ แต่ยังไงก็ฝึกได้ หมอบ ดึงบาร์เบลด้วยวิธีต่างๆ ทำสะพานเกรตและลันจ์ ค้นหาศักยภาพของก้นของคุณ เมื่อพวกมันได้รับการพัฒนาอย่างดี คุณจะดูน่าทึ่ง และไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปร่างของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
สร้าง เป็นเจ้าของร่างกายและสร้างสไตล์ของคุณเอง

แยกคำสำหรับผู้เริ่มต้น

1. พูดออกมา. หรือไม่แสดง. มันเป็นเพียงการตัดสินใจของคุณ การแข่งขันสามารถสร้างแรงบันดาลใจและสร้างวินัยให้กับคุณได้ในขณะที่ทำงานเพื่อคุณ แต่อย่าไปหาพวกเขาภายใต้แรงกดดันจากภายนอก ขั้นแรกเพียงฝึกฝนเพื่อตัวคุณเอง จากนั้นหากคุณตัดสินใจให้ดำเนินการ คุณจะมีโอกาสนี้เสมอ ทุกวัยและทุกประสบการณ์การฝึกอบรม

2. อย่าคิดว่าการเพาะกายเป็นการหลงตัวเองที่น่าละอายใจ นี่เป็นสิ่งที่ผิด ผู้หญิง (และผู้ชาย) หลายคนแค่อยากจะดูดีขึ้น การออกกำลังกายเพื่อความสวยงามถือเป็นเรื่องปกติ มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะได้รับโบนัสที่มีประโยชน์มากมายมากกว่าการทำเล็บเท้าที่ซับซ้อนหรือกระเป๋าที่มีสไตล์ และถ้าเกือบทุกคนต้องการพูดอะไรเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง จะเกิดอะไรขึ้นกับข้อความของคุณ: ฉันเข้มแข็งและเด็ดเดี่ยว?

3.อย่าอาย. บางคนคิดว่าเฉพาะคนที่ได้รับการคัดเลือก มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม และร่ำรวยเท่านั้นที่สามารถมีส่วนร่วมในการเพาะกายได้ มันเป็นเรื่องไร้สาระ ทุกคนเท่าเทียมกัน อย่างน้อยก็ในยิม ไม่มีใครสามารถตัดสินใครได้ เรายินดีต้อนรับผู้มาใหม่เสมอ เว้นเสียแต่ว่าพวกเขาจะรบกวนคุณด้วยคำถามระหว่างแนวทาง

4. ลูกบอลออกกำลังกาย วงดนตรี ห่วง TRX และการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบเบาจะไม่ช่วยอะไรหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างแท้จริง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องมีอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกความแข็งแกร่งด้วย ดัมเบล บาร์เบล ตุ้มน้ำหนัก บล็อกเครื่องออกกำลังกาย ถ้าโค้ชไม่ยอมให้คุณเข้าใกล้ก็หาอันอื่น

ทำไมเรายังฝึกอยู่?

แต่เราทำงานไม่เพียงแต่เพื่อรูปลักษณ์ที่สวยงามเท่านั้น เราเพิ่มความมั่นใจในตนเองมากขึ้นทั้งในด้านอาชีพการงานและในห้องนอน เราเสริมสร้างกระดูกของเรา ปรับปรุงความไวของอินซูลิน เรายืดอายุ เราปรับปรุงคุณภาพ เราชอบที่จะมีพลังงานมากขึ้น การลงทุนในฮาร์ดแวร์ให้ผลตอบแทนที่ดีเยี่ยม

เราตั้งเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นน่าเบื่อและน่าเบื่อ เราฝึกให้เป็นวันเดอร์วูแมน ไม่ใช่บาร์บี้ เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น เรากำลังเสริมสร้างเจตจำนงของเรา เรากำลังเริ่มดีขึ้น เราฝึกฝนเพื่อตัวเราเอง

กลับ