ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์? ผลของแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักของชายและหญิง

นักโภชนาการกล่าวว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ดื่มเหล้าอย่างแข็งขัน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมองเห็นเส้นและไม่ก้าวข้ามขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล โอกาสที่จะอ้วนและโง่เขลาสำหรับนักดื่มเป็นประจำ (มากกว่า 3 แก้วต่อวัน) นั้นสูงกว่าผู้ที่ดื่มเหล้าตัวยงมาก

เมื่อเครียด ควรดื่มคอนยัคสักแก้วดีกว่าที่จะสลายและเริ่มเคี้ยวทุกอย่าง แต่อย่างไรก็ตาม มันไม่มีประโยชน์ที่จะบอกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการไม่แนะนำให้ผู้ที่งดเว้นพยายามลดน้ำหนักด้วยแอลกอฮอล์

องศาอาจเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ แต่ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มาดูกันว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์รบกวนการลดน้ำหนักของเราอย่างไร

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินอย่างไร

เพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ดูปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มเสริม ตัวเลขอยู่นอกแผนภูมิ ดูเหมือนว่าคุณดื่มไวน์เสริมรสหวาน 200 กรัม และแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันหมดไปแล้วครึ่งหนึ่ง แต่ไม่มี.

แคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่ที่ย่อยง่าย พวกมันจะถูกเผาโดยร่างกายของเราทันทีที่มันถูกดูดซึม โดยไม่ต้องให้สารอาหารใดๆ ดังนั้นจึงไม่ถูกกันไว้ "สำรอง"!

และเป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ยังไม่ได้ใช้จากของว่างที่มีแคลอรีสูงสะสมอยู่ที่เอว พวกเขาไม่มีเวลาเผาและเก็บไว้ "ไว้ใช้ทีหลัง" กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราไม่ได้น้ำหนักขึ้นจากแอลกอฮอล์ แต่มาจากของว่าง! นั่นเป็นเหตุผล:

กฎข้อที่ 1: กินแอลกอฮอล์กับผลิตภัณฑ์อาหารเท่านั้น!

ทำให้เกิดอาการอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มน้อยลง

“แคลอรีเปล่า” หมายถึง แคลอรีที่มาจากอาหารที่มีโปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายต่ำ

เป็นผลให้ความหิวเริ่มครอบงำเรา - นั่นคือทั้งหมด สิ้นสุดการรับประทานอาหาร และความอยากอาหารที่มีรสหวานและมันเยิ้มก็เพิ่มมากขึ้น เรามักจะกิน “ของว่าง” มากกว่าแค่ “อาหาร” ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ยับยั้งการทำงานของศูนย์ประสาทในสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม บุคคลหยุดควบคุมปริมาณอาหารที่กิน

กฎข้อที่ 2 อย่าละเลยการควบคุมปริมาณของว่าง

รบกวนการย่อยอาหาร

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มคืออาหารไม่ย่อย และแอลกอฮอล์ก็รับมือกับงานนี้ได้อย่างปัง

• ไวน์– เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
• แอลกอฮอล์รสหวาน- ทำให้ตับอ่อนทำงานหนักเกินไป
• เครื่องดื่มเสริม- เผาเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร

แอลกอฮอล์ผ่านเข้าสู่กระเพาะอาหาร (รบกวนกิจกรรมของมัน) →ไปสิ้นสุดที่ลำไส้ (ซึ่งส่งผลเสียด้วย) →ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและส่งไปที่ตับเพื่อทำให้เป็นกลาง (นี่คือจุดที่การเผาผลาญช้าลง) →ถูกขับออกทางไต .

นอกจากนี้ยังรวมถึงการทำงานผิดปกติของตับอ่อน ความเครียดในตับและไต และถ้าอวัยวะเหล่านี้ป่วยอยู่แล้ว... คุณฝันถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบไหนเมื่อมีความไม่สมดุลในร่างกายโดยทั่วไป?

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ ขจัดน้ำในเซลล์ออกไป และวิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการก็ถูกชะล้างออกไปด้วย

ถ้าคุณดื่มตอนท้องว่าง... จะทำให้ปวดท้อง แสบร้อนกลางอก และอาจเป็นกระเพาะอักเสบด้วย

กฎข้อที่ 3 ห้ามดื่มขณะท้องว่าง และไม่เกิน 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายถือเป็นฮอร์โมนเพศชาย แต่ในร่างกายของผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนปกติก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน เนื่องจากมีผลในการลดน้ำหนักอย่างมาก

นี่คือฮอร์โมนอะนาโบลิกที่ส่งผลต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

• ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง → การเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง
• มวลกล้ามเนื้อน้อยลง → ระบบเผาผลาญช้าลง
• การเผาผลาญช้าลง → กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลง

นี่คือวิธีที่เราได้รับคำตอบสำหรับคำถามฉาวโฉ่: "ทำไมกิโลกรัมถึงละลายช้ามาก"

แอลกอฮอล์รบกวนการผลิตฮอร์โมนและขัดขวางไม่ให้ฮอร์โมนใช้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันทางอ้อม

กฎข้อที่ 4 การดื่มแอลกอฮอล์เป็นการส่วนตัวที่คุณสมัครเพื่อลดประสิทธิผลของการรับประทานอาหาร

คุณจะเลือกอะไร? ในแง่ของปริมาณแคลอรี่ ไวน์เสริม 100 กรัมเท่ากับไวน์แห้ง 300 กรัม หรือยังแห้ง 100 กรัมและเค้ก?

คุณสามารถกินแอลกอฮอล์ชนิดใดขณะอดอาหารได้?

เอาล่ะ เรื่องสยองขวัญจบลงแล้ว เอาล่ะ เรื่องน่ายินดี เพราะยังมีวันหยุดรออยู่ข้างหน้าอีกมาก...และฉันก็อยากจะ...กินช้างให้ไม่แตก! โดยทั่วไปแล้ว เราจะพบการประนีประนอม นั่นคือ มองหาวิธีที่จะรวมธุรกิจเข้ากับความสุข

อะไรเป็นไปได้? เราเลือกสิ่งที่เป็นอันตรายน้อยที่สุดจากความชั่วสองประการ:

• คุณควรเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใด? ถ้าจะต้องดื่มก็ควรเลือกไวน์แห้งจะดีกว่า ยิ่งคุณชอบไวน์น้อยเท่าไร คุณก็จะดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงเท่านั้น
• หากไวน์ไม่ได้รับอนุญาตด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์เช่นวอดก้าสก๊อตวิสกี้ แต่ตัวเจือจางไม่ควรมีน้ำตาล นั่นคือไม่มีน้ำผลไม้หรือโทนิค เฉพาะน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
• ไวน์: แดง กุหลาบ หรือขาว? สีแดงดีต่อสุขภาพ ส่วนสีขาวมีแคลอรี่น้อยกว่า ปริมาณแคลอรี่ของไวน์แดงเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูงในพันธุ์องุ่นที่ใช้ในการเตรียม
• แชมเปญหรือไวน์แห้ง? คาร์บอนไดออกไซด์ในแชมเปญนั้นไม่เป็นอันตรายในตัวเอง แต่การปรากฏอยู่ในเครื่องดื่มช่วยกระตุ้นการหลั่งในกระเพาะอาหาร เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย และกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด...

ตอนนี้เกี่ยวกับปริมาณ...

ผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกกล่าวว่าผู้ชายไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 32 กรัมต่อวัน และผู้หญิงไม่ควรบริโภคเกิน 24 กรัม ดังนั้นเพื่อที่จะบีบแอลกอฮอล์ให้อยู่ในขีดจำกัดแคลอรี่ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ คุณสามารถอนุญาตให้:

• ไวน์แห้ง – 300 กรัม
• แชมเปญ - 200 กรัม
• ไลท์เบียร์ - 600 กรัม
• วอดก้า – 100 กรัม
• คอนยัค – 100 กรัม
• ไม่อนุญาตให้นำสุรา

การควบคุมอาหารไม่ใช่โทษประหารชีวิต! ดังนั้นจึงไม่ควรรบกวนจังหวะปกติของชีวิต

ฉันจะผสมแอลกอฮอล์เข้ากับอาหารของฉันได้อย่างไร

การพบปะกับเจ้าพ่อเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ไม่ว่าฉันจะควบคุมน้ำหนักอยู่หรือไม่ก็ตาม สิ่งเหล่านี้ก็ยังคงเกิดขึ้น เรามักจะทานพิซซ่าชิ้นใหญ่ (หรือช็อคโกแลต) และไวน์เพื่อลิ้มรส แต่ถ้าฉันมีข้อห้ามในการบริโภคอาหาร เราก็จำกัดตัวเองให้ทำไวน์แห้งและผลไม้ (หรือสลัดอาหาร)

วันหยุดปีใหม่ทั้งหมดมักจะตกอยู่ในช่วงช่วงควบคุมอาหารเช่นกัน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูใบไม้ผลิ ฉันจะลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมีนาคม ดังนั้นฉันจึงเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับตัวเองเป็นการส่วนตัวที่โต๊ะวันหยุดทั้งหมด โดยปกติจะเป็นสลัดผักกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว และแน่นอนว่าฉันดื่มไวน์แดงแห้งเท่านั้น

ฉันอนุญาตให้ตัวเองมีคอนญักแคลอรี่สูงเพื่อคลายความเครียดเท่านั้น จากอาการประหม่าที่ปะทุออกมา ความหิวจอมปลอมได้ปลุกในตัวฉันและเรียกร้องของหวานอย่างต่อเนื่อง เราต้องต่อสู้กับมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คอนยัคหนึ่งแก้วกับแอปเปิ้ลดีกว่าเค้กหวานมาก

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่จะแบ่งปันการทดลองและความรู้ของคุณ เขียนความคิดเห็นว่าอาหารของคุณเข้ากันได้อย่างไรกับแอลกอฮอล์

ปัญหาน้ำหนักเกินพบได้ในประชากรครึ่งหนึ่งของโลก ปัจจัยหลายประการในชีวิตสมัยใหม่มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาและการแพร่กระจายของปัญหานี้ น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพและชีวิตปกติ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนจะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรง มีวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยั่งยืน แต่ดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร การยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากมาก เพราะคุณจำเป็นต้องรู้กฎเกณฑ์ในการรับประทานอาหารหลายๆ อย่าง รวมถึงต้องรู้ด้วยว่าแอลกอฮอล์และอาหารรวมกันหรือไม่

มีอาหารหลายอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้อาหารเหล่านี้จะพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากอาหารเหล่านี้ละเมิดหลักการพื้นฐานบางประการของโภชนาการอาหาร หากเราพิจารณาประเภทอาหารขั้นพื้นฐานที่สุด เราจะสังเกตได้ว่าอาหารเหล่านั้นมีข้อบ่งชี้โดยตรงของการห้ามดื่มแอลกอฮอล์ หรือมีคำแนะนำที่ชัดเจนในการลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุด คนส่วนใหญ่ที่กำลังลดน้ำหนักจะเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้ โดยไม่ได้จริงจังกับคำแนะนำนี้ แต่บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จเมื่อใช้อาหารบางอย่าง

เหตุใดอาหารส่วนใหญ่จึงห้ามดื่มแอลกอฮอล์?

อาหารส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการแยกกัน ซึ่งคุณจะต้องได้รับแคลอรี่ตามจำนวนที่กำหนดต่อวัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารทุกชนิดจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ การใช้อาหารดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากโภชนาการที่แยกจากกันอย่างเหมาะสมนั้นรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกันก็มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันหนักที่เป็นอันตรายและหนักน้อยที่สุด อาหารนี้ช่วยให้คุณชดเชยการขาดสารอาหารในร่างกาย ในขณะที่ระดับแคลอรี่ที่ลดลงจะบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมัน

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างรับประทานอาหารจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายซึ่งเป็นจุดสำคัญอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำบ่อยๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดสารพิษที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก กลไกของการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นเรียบง่ายและชัดเจนเสมอ แต่ช่วยให้ "หลอกลวง" ร่างกายในทางใดทางหนึ่งโดยบังคับให้ร่างกายละทิ้งสิ่งที่สะสมไว้ กระบวนการนี้จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยาวนานและมีคุณภาพสูงก็ต่อเมื่ออาหารมีสารที่เป็นประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอ แต่มีพลังงานและสารพิษที่ย่อยง่ายเพียงเล็กน้อย

การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดหลายประการที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม แต่ไม่ว่าในกรณีใด เป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่อการเปลี่ยนแปลงในอาหาร เนื่องจากมีอาหารมากมายรอบตัวซึ่งเป็นสิ่งล่อใจอยู่ตลอดเวลา เพื่อที่จะลดน้ำหนักและรักษาให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำความคุ้นเคยกับอาหารแบบใหม่ เมื่อมองอย่างใกล้ชิดเผยให้เห็นปัจจัยหลายประการที่ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำหนักลดลงช้าลงและไม่เห็นผลที่มองเห็นได้ แต่จุดที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมที่ลดลง

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดสมาธิกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากประสบกับภาวะอาหารไม่ย่อยหลังจากดื่มแอลกอฮอล์สภาวะที่ผ่อนคลายหลังจากดื่มแอลกอฮอล์นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งสามารถลืมเรื่องอาหารได้ การสลายอาหารหลังดื่มแอลกอฮอล์มักจะยืดเยื้อ เนื่องจากบุคคลนั้นสูญเสียแรงจูงใจ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรวมอาหารและแอลกอฮอล์เข้าด้วยกัน เนื่องจากโภชนาการจะต้องเป็นการบำบัดเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร?

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย ประเด็นก็คือการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบทำให้เกิดโรคและความผิดปกติต่างๆ มากมายที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญมาก ทำไมจึงต้องกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายก่อน?

เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ตับและไตซึ่งเป็นอวัยวะทำความสะอาดที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์จะได้รับผลกระทบเป็นหลัก ดังนั้นแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้ร่างกายมึนเมาและลดการทำงานของอวัยวะในการทำความสะอาดทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างมาก โรคที่อาจเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ รวมถึงโรคเบาหวานและโรคตับแข็งในตับ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากทำให้เกิดความผิดปกติใหม่ๆ ในระบบการเผาผลาญมากขึ้นเรื่อยๆ

สำหรับคนส่วนใหญ่ การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้รู้สึกหิวมาก

การรู้สึกหิวในกรณีนี้ถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายจะพยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์และลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเยื่อเมือกของลำไส้และกระเพาะอาหาร

เมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์บุคคลจึงไม่สามารถปฏิเสธอาหารแคลอรี่สูงได้ดังนั้นผลของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งอาจทำให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินยิ่งกว่านั้นในพื้นที่ที่มีปัญหารวมถึงอัตราการเผาผลาญที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ . คนส่วนใหญ่ที่รักการเฉลิมฉลองที่สนุกสนานด้วยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าไขมันส่วนใหญ่ได้มาจากเครื่องดื่มเหล่านี้

ประเด็นก็คือในระหว่างที่มึนเมาแอลกอฮอล์คน ๆ หนึ่งไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ดังนั้นเขาจึงกินมากเกินไปและเนื่องจากโดยปกติแล้วการรวมกลุ่มกับแอลกอฮอล์มักจะถูกกำหนดไว้ในตอนเย็นและจบลงด้วยการนอนหลับจึงมีการสังเกตกระบวนการที่ไม่เอื้ออำนวยหลายประการในคราวเดียว

ประการแรก ด้วยการพัฒนาของเหตุการณ์นี้ ท้องจะยืดออกมาก ดังนั้นในวันถัดไปบุคคลจะต้องรับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อที่จะรู้สึกอิ่ม นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาตรของกระเพาะอาหารแล้ว ความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ยังสังเกตได้เนื่องจากการยับยั้งในส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม ประการที่สองการรับประทานอาหารในตอนเย็นร่วมกับอาการมึนเมาแอลกอฮอล์ส่งผลให้สารพิษจำนวนมากพร้อมกับแคลอรี่ที่แปลงเป็นไขมันถูกส่งไปเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน การลดน้ำหนักในเวลาต่อมาและการปล่อยสารพิษในระหว่างการสลายเนื้อเยื่อไขมัน ส่งผลให้บุคคลรู้สึกอ่อนแอและไม่สบาย ซึ่งเกิดจากการอดอาหารโดยธรรมชาติ และลดแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักลดช้าลงเมื่อดื่มแอลกอฮอล์

เหนือสิ่งอื่นใด มีปัจจัยที่ทำให้การรับประทานอาหารไม่ได้ผลและส่งผลให้อัตราการลดน้ำหนักลดลงอย่างมาก

การรวมอาหารเข้ากับแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียอย่างไร

แอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหารไม่เพียงแต่จะทำให้การลดน้ำหนักทั้งหมดไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้สุขภาพเสื่อมโทรมลงอย่างมากอีกด้วย ระดับอันตรายของการดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เลือกเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หากใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์แม้จะในปริมาณเล็กน้อยหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร 3-7 วันก็อาจทำให้เกิดพิษร้ายแรงได้ ประเด็นก็คือในเวลานี้มีการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างจริงจังในรูปแบบใหม่ ช่วงเวลานี้มีลักษณะเป็นช่วงเวลาที่คมชัดของการบริโภคสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ที่ลดลงซึ่งในตัวมันเองทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายและหากหลังจาก 3-7 วันเมื่อการปรับโครงสร้างนี้สิ้นสุดลงแอลกอฮอล์ปริมาณมากจะเข้าสู่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ที่สลายตัวอาจทำให้เกิดพิษได้

สถานการณ์ยิ่งแย่ลงไปอีกด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งถึงแม้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม แต่ก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายเช่นกัน ความเครียดที่เพิ่มขึ้น แม้จะอยู่ในรูปของแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรงได้ กระเพาะอาหารสูญเสียความสามารถในการรับและย่อยอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ภาวะนี้ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง เนื่องจากจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง ปวดท้อง ความอ่อนแอทั่วไป และอาการร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาด้วย นอกจากนี้ยังไม่มีอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ติดสุรา ดังนั้นใครก็ตามที่อยากมีหุ่นสวยจะต้องเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ

ความคิดเห็น

Megan92 () 2 สัปดาห์ก่อน

มีใครกำจัดสามีจากโรคพิษสุราเรื้อรังได้สำเร็จบ้างไหม? ดื่มไม่หยุด ไม่รู้จะทำยังไงแล้ว ((กำลังคิดจะหย่า แต่ไม่อยากทิ้งลูกไว้ไม่มีพ่อ เสียใจกับสามีด้วย เขาเป็นคนดีมาก เมื่อเขาไม่ดื่ม

ดาเรีย () 2 สัปดาห์ก่อน

ฉันได้ลองทำหลายอย่างแล้ว และหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว ฉันก็สามารถหย่านมสามีจากแอลกอฮอล์ได้ ตอนนี้เขาไม่ดื่มเลยแม้แต่ในวันหยุด

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

ดาเรีย () 12 วันที่ผ่านมา

Megan92 นั่นคือสิ่งที่ฉันเขียนในความคิดเห็นแรก) ฉันจะทำซ้ำในกรณี - เชื่อมโยงไปยังบทความ.

Sonya 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหลอกลวงใช่ไหม? ทำไมพวกเขาถึงขายบนอินเทอร์เน็ต?

เทศกาลคริสต์มาส26 (ตเวียร์) 10 วันที่แล้ว

Sonya คุณอาศัยอยู่ในประเทศอะไร? พวกเขาขายมันบนอินเทอร์เน็ตเพราะร้านค้าและร้านขายยาคิดค่ามาร์กอัปที่อุกอาจ นอกจากนี้การชำระเงินจะเกิดขึ้นหลังจากได้รับเท่านั้นนั่นคือพวกเขาจะดูตรวจสอบก่อนแล้วจึงชำระเงินเท่านั้น และตอนนี้พวกเขาขายทุกอย่างบนอินเทอร์เน็ตตั้งแต่เสื้อผ้าไปจนถึงทีวีและเฟอร์นิเจอร์

คำตอบของบรรณาธิการ 10 วันที่ผ่านมา

ซอนย่าสวัสดี ยานี้สำหรับรักษาอาการติดแอลกอฮอล์ไม่ได้จำหน่ายผ่านร้านขายยาและร้านค้าปลีกเพื่อหลีกเลี่ยงราคาที่สูงเกินจริง ขณะนี้คุณสามารถสั่งซื้อได้จาก เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ- แข็งแรง!

Sonya 10 วันที่ผ่านมา

ฉันขอโทษ ฉันไม่ได้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับการเก็บเงินปลายทางในตอนแรก ถ้าอย่างนั้นทุกอย่างก็เรียบร้อยดีหากชำระเงินเมื่อได้รับ

มาร์โก (Ulyanovsk) 8 วันที่แล้ว

มีใครเคยลองวิธีการแบบดั้งเดิมเพื่อกำจัดโรคพิษสุราเรื้อรังบ้างไหม? พ่อของฉันดื่มฉันไม่สามารถมีอิทธิพลต่อเขาได้ แต่อย่างใด ((

Andrey () หนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมา

ฉันไม่ได้ลองวิธีการรักษาพื้นบ้านเลยพ่อตาของฉันยังคงดื่มและดื่มอยู่

เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนัก ผู้คนยังคงมองหาช่องโหว่เพื่อ “เติมความหวาน” ให้ชีวิตที่หิวโหยของพวกเขา สำหรับบางคน การโกงมื้ออาหารและการกินซ้ำกลายเป็นเรื่องปลอบใจ หลายๆ คนเริ่มพบว่าการลดน้ำหนักและแอลกอฮอล์ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและอารมณ์ดีนั้นเข้ากันได้หรือไม่ ลองคิดดูว่า Pliny the Elder พูดถูกหรือไม่เมื่อเขากล่าวว่าความจริงอยู่ในไวน์ (In vino veritas)

มากำหนดปัญหากันเถอะ

เรามักได้ยินว่า “แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้” นี่เป็นตำนานที่เกิดขึ้นเพราะคนติดมันไม่เคยอ้วน แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงรูปร่างหน้าตาของพวกเขามันก็คุ้มค่าที่จะอธิบายเพิ่มเติม: ขาดน้ำหนักตัว, ใบหน้าบวมสีฟ้า, แขนขาสั่น, สูญเสียการมองเห็น, ไม่จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องสุขอนามัย หากคุณใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวอย่าง ให้มองภาพรวมทั้งหมด

เมื่อสงสัยว่าจะดื่มแอลกอฮอล์ขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่ ให้ตอบตัวเองก่อนว่าสิ่งนี้สำคัญกับคุณแค่ไหน? ทำไมเราทำไม่ได้ถ้าไม่มีมัน?

การที่ใครก็ตามที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักเกินและวางแผนที่จะไปเฉลิมฉลองที่พวกเขาไม่ควรพลาดกำลังพยายามแก้ไขปัญหานี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดและได้รับอนุญาตในปริมาณเท่าใด อีกประการหนึ่งหากปัญหาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องในระหว่างการรับประทานอาหารกำลังได้รับการแก้ไข คุณอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีมันเหรอ? มันเป็นแหล่งแห่งความสุข ความผ่อนคลาย และจิตวิญญาณแห่งความสุขเพียงแห่งเดียวของคุณหรือเปล่า? หากเป็นกรณีนี้ การเสพติดดังกล่าวจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ

เหตุผลที่หนึ่งแน่นอนว่าคุณไม่ใช่คนติดแอลกอฮอล์ แต่มีแนวโน้มในเรื่องนี้ เพื่อพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้ามไม่ใช่ด้วยคำพูด แต่ด้วยการกระทำ ให้เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตลอดระยะเวลาที่ลดน้ำหนัก มันง่ายมาก!

เหตุผลที่สองไวน์มักจะปกปิดปัญหาทางจิตใจบางอย่าง ซึ่งหมายความว่าระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้รบกวนการลดน้ำหนักอย่างมาก สำหรับการอ้างอิง: แอลกอฮอล์ในระหว่างประสบการณ์ประสาทไม่ได้ลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่างหลังจึงยังคงสร้างไขมันในอวัยวะภายในอย่างใจเย็นในขณะที่คุณ "สงบสติอารมณ์" ด้วยวิธีนี้

เหตุผลที่สามการดื่มน้ำอัดลมอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด และตอนนี้ความสนใจ: โดยคำว่า "ปกติ" นักเภสัชวิทยาไม่เพียงพิจารณาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน แต่ยังพิจารณาทุกสัปดาห์ด้วย

เหตุผลที่สี่.กีฬาและแอลกอฮอล์เข้ากันไม่ได้ 100% และหากไม่มีกีฬา การลดน้ำหนักก็เป็นไปไม่ได้หรืออย่างน้อยก็ยากมาก

ดังนั้น เมื่อสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะผสมแอลกอฮอล์ร่วมกับการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นให้ตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก และนอกเหนือจากน้ำหนักที่มากเกินไปแล้ว คุณยังมีอาการเสพติดอีกด้วย

แอลกอฮอล์และน้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

แพทย์และนักโภชนาการมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าแอลกอฮอล์มีผลโดยตรงต่อน้ำหนักส่วนเกิน หรือค่อนข้างจะช่วยเพิ่มกิโลกรัมโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังใช้ได้กับทั้งการใช้งานครั้งเดียวและการใช้งานต่อเนื่อง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

1. แอลกอฮอล์เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่มากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย
2. พลังงานที่ส่งไปยังร่างกายจะถูกใช้ก่อน ในขณะที่สิ่งนี้เกิดขึ้น กระบวนการสลายไขมันจะช้าลง และของว่างที่มีแคลอรีสูงทั้งหมดจะนำไปสู่การสะสมของไขมันใหม่
3. ในภาวะมึนเมาแอลกอฮอล์บุคคลไม่คิดว่าเขากินไปมากแค่ไหน ความอยากอาหารเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม นอกจากนี้ ใน 90% ของกรณี อาหารแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพจะถูกใช้เป็นของว่าง
4. ผลกระทบด้านลบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อการย่อยอาหารตับและไตทำให้การเผาผลาญช้าลงและนี่คือหนึ่งในปัจจัยหลักในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
5. แอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้ยาก โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง นี่คือระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอะไรเลยก็ตาม

และอีกปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทุกคนรู้ถึงอันตรายต่อสุขภาพ:

• ประสิทธิภาพลดลง
• การพัฒนาโรคเบาหวาน
• ข้อบกพร่องทางจิต, การติดยาเสพติด;
• ความดันโลหิตสูง;
• อะไมโอโทรฟี;
• โรคตับ ไต และอวัยวะอื่นๆ

ผลที่ตามมาหลายประการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคตับ และความดันโลหิตสูง เป็นเพื่อนของคนอ้วนอยู่เสมอ ประสิทธิภาพที่ลดลงจะไม่อนุญาตให้คุณเล่นกีฬาและการสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อจะทำให้คุณไม่สามารถเป็นเจ้าของหุ่นที่สวยงามได้

ทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เมื่อลดน้ำหนัก

เราพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนภายใต้สภาวะปกติ แต่จะส่งผลต่อร่างกายอย่างไรในช่วงลดน้ำหนัก?

การต่อสู้กับปอนด์พิเศษเกี่ยวข้องกับการขาดพลังงาน ในการสร้างสิ่งนี้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน (ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณสามารถคำนวณได้) ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค:

• ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว - บุคคลเมาทันทีสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมของตนเองรวมถึงการรับประทานอาหาร
• เพิ่มความมึนเมาของร่างกายซึ่งทนทุกข์ทรมานจาก ketoacidosis อยู่แล้ว (ร่างกายคีโตนส่วนเกินที่ผลิตขึ้นระหว่างการอดอาหาร)
• หยุดกระบวนการเผาผลาญไขมันชะลอการเผาผลาญ - จึงทำให้การลดน้ำหนักช้าลง
• ลดการทำงานของไต - เพิ่มอาการบวม;
• ส่งผลเสียต่อตับและระบบทางเดินอาหารทำให้ร่างกายไม่สามารถชำระล้างของเสียและสารพิษได้

หากเราคำนึงว่าภายใต้เงื่อนไขของการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงร่างกายกำลังทำงานถึงขีดจำกัดแล้วและแอลกอฮอล์ทำให้การทำงานของอวัยวะแย่ลงเท่านั้น เราสามารถสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักนั้นเข้ากันไม่ได้

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ในการสร้างภาวะขาดพลังงาน คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด นั่นก็คือ การออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะผ่อนคลาย ลดประสิทธิภาพและความอดทน ดังนั้นการฝึกจึงเป็นไปไม่ได้ในวันที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ถ้าคุณดื่มหลังจากพวกเขาหรือในวันหยุดล่ะ? นี่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน และนี่คือเหตุผล

ในระหว่างการฝึกซ้อม เส้นใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาด หากไม่มีกระบวนการนี้ จะไม่สามารถเติบโตได้ นี่เป็นการบาดเจ็บที่จำเป็นซึ่งต้องมีวันพักในโปรแกรม โภชนาการโปรตีนที่เหมาะสม และการควบคุมความเจ็บปวด แอลกอฮอล์ลดการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายหลายครั้งและยับยั้งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก ส่งผลให้กล้ามเนื้อเสียหายมากขึ้น

ชัดเจนว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เมื่อลดน้ำหนัก: มันทำให้กระบวนการนี้ช้าลงและรบกวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่มีอันตรายต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้นการอดอาหารร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง

กรณีพิเศษ

ในผู้ชาย

ผู้ชายไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในร่างกายลง 2-3 เท่า และประเด็นนี้ไม่ได้ทำให้ความแรงและความใคร่ลดลงด้วยซ้ำ แต่ความจริงที่ว่าฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันและสเตียรอยด์ที่ทรงพลังที่สุด

แอลกอฮอล์ในร่างกายชายไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน กระบวนการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อถูกระงับ การเผาผลาญช้าลง (คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับบทบาทของมันในการลดน้ำหนักได้) ไม่อาจพูดถึงการลดน้ำหนักใดๆ ได้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว

นอกจากนี้ความอิ่มเอมใจและสุราที่ดื่มแอลกอฮอล์ให้นั้นสังเกตได้ในระดับจิตใต้สำนึกซึ่งเป็นผลทางจิตวิทยา จากมุมมองทางสรีรวิทยาไม่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม ในสภาวะผ่อนคลาย เมื่อทุกส่วนของร่างกายอ่อนแอและควบคุมไม่ได้ การเล่นกีฬาก็จะถูกยกเว้น ซึ่งหมายความว่าจะพลาดการออกกำลังกาย โปรแกรมจะล้มเหลว และแทนที่จะมีกล้ามเนื้อและหน้าท้อง รอยพับไขมันจะปรากฏขึ้นที่ท้องอีกครั้ง

ในหมู่ผู้หญิง

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการลดน้ำหนักของผู้หญิงอย่างไร? จะช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงโดยการแทนที่ฮอร์โมนเพศชายด้วยฮอร์โมนเพศชาย หลายๆ คนตีความข้อมูลนี้ไม่ถูกต้อง โดยคิดดังนี้ “ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักเกิน ซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงจะช่วยขจัดปัญหานี้ได้ และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้รูปร่างของคุณสวยงาม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถและจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยซ้ำ” ในความเป็นจริงความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเกินไป น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ลดน้ำหนักได้ยาก รวมถึงผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายอื่น ๆ :

• ประจำเดือน, ภาวะมีบุตรยาก;
• ศีรษะล้านแบบชาย;
• ผื่นที่ผิวหนัง
• เพิ่มการเจริญเติบโตของขนตามร่างกาย
• ภาวะซึมเศร้าความก้าวร้าว
• ลดเสียงต่ำ;
• การลดปริมาตรเต้านม การขยายช่องท้อง

คุณต้องเข้าใจว่าการดื่มไวน์หนึ่งหรือสองแก้วต่อสัปดาห์พร้อมกับของว่างที่เหมาะสมจะไม่ทำให้ผู้หญิงกลายเป็นผู้ชายดังที่อธิบายไว้ที่นี่ แต่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ปริมาณที่สูงเกินจริง หรือของว่างที่มีแคลอรีสูงเป็นประจำ จะทำให้ระดับฮอร์โมนเสียและทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

คำแนะนำที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกคนที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพคืองดแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร แต่ลองดูตัวเลือกต่างๆ

ลดน้ำหนักด้วยแอลกอฮอล์

คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์อะไรได้บ้างขณะลดน้ำหนักและทำอย่างไร:

1. ดื่มไวน์แดงแห้ง ในปริมาณเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือด (ช่วยขจัดคราบไขมันในหลอดเลือด) และมีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด
2. หากคุณไม่สามารถใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่มีเบียร์ได้ ให้เลือกประเภทที่มีแคลอรีต่ำที่สุด
3. หลีกเลี่ยงเหล้าที่มีแคลอรีสูง
4. ของว่างเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับอาหารของคุณ (ผลไม้ ชีส)
5. ในระหว่างการดื่มเครื่องดื่ม ให้ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติให้มากที่สุด (คุณสามารถทานตามสูตรได้) พวกเขาจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและจะไม่ยอมให้คุณเกินขีดจำกัดของส่วนเกิน

ลดน้ำหนักโดยไม่มีแอลกอฮอล์

หากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ แต่หลังจากลดน้ำหนักแล้ว คุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์เลย อาจมาพร้อมกับปัญหาบางอย่าง ประการแรก คุณจะต้องค้นหาทางเลือกอื่น: ช้อปปิ้ง ตกปลา พูดคุยกับเพื่อนฝูง เดินป่า อย่าลืมทำสิ่งที่คุณชอบและนั่นจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณ ซึ่งคนส่วนใหญ่อาจต้องเจอกับความเลวร้ายเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงาน ประการที่สอง หลังจากเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ความอยากอาหารมักจะควบคุมไม่ได้ ร่างกายนี้ต้องการการทดแทนแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่ได้รับก่อนหน้านี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากทานของหวาน อาหารจานด่วน และของว่าง คุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและกลบการโจมตีด้วยความหิวโหยด้วยถั่วหนึ่งกำมือ (คุณจะพบว่าอันไหนมีแคลอรี่สูงน้อยที่สุด) หรือผลไม้แห้ง

ยาเสพติด

คำถามที่ว่ายาลดน้ำหนักและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้ากันได้นั้นสมควรได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษอย่างไร หากเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไป ส่วนใหญ่ไม่ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างการใช้ ในทางกลับกัน ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ คำแนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ระบุข้อห้ามและผลข้างเคียงที่แท้จริง และไม่ทราบว่าองค์ประกอบที่แปลกใหม่จะตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเอทานอลอย่างไร ดังนั้นควรระวังพวกเขาด้วย

เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากแพทย์ต่อมไร้ท่อสั่งยาในการต่อสู้กับโรคอ้วน (Metformin, Orlistat, Liraglutide, Fluoxetine) พวกเขาไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทด้วย ในเรื่องนี้การผสมผสานกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นไปไม่ได้ในทุกรูปแบบ หากคุณใช้ยาดังกล่าว การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นทางเลือกเดียวของคุณ

อาหารที่มีแอลกอฮอล์

มีเทคนิคการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ขณะอดอาหารได้ แม้ว่าจะทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นก็ตาม ไม่ว่าคุณจะยึดติดกับพวกเขาหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับคุณในการตัดสินใจ แต่เราไม่แนะนำ

ตัวเลือก 1. ดื่มเหล้า

วิธีการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการรับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์ ขอแนะนำให้กลบการโจมตีของความหิวด้วยไวน์แดงแห้ง ของว่างที่อนุญาตคือองุ่นเท่านั้น ไม่จำกัดระยะเวลาการถือศีลอด เนื่องจากขาดแคลอรี่ น้ำหนักจึงลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสุขภาพก็แย่ลงเช่นกัน: อาการบวมน้ำปรากฏขึ้น, ตับล้มเหลว, มึนเมาเริ่ม, โรคพิษสุราเรื้อรังพัฒนาและอาจถึงแก่ชีวิตได้

ตัวเลือกที่ 2 อาหารไวน์และชีส

ระยะเวลา: 5 วัน ผลลัพธ์: ลบ 5 กก. ความยาก-สูงสุด ผลิตภัณฑ์หลัก: ฮาร์ดชีสไขมันต่ำ, ไวน์แดงแห้ง นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้สดได้ ประเด็นคือต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอย่างรวดเร็ว (ไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรีหรือน้อยกว่า)

เมนูตัวอย่างสำหรับ 1 วัน:

ตัวเลือก 3 อาหารโปรตีนพร้อมไวน์

ระยะเวลา: 3 วัน ผลลัพธ์: ลบ 3 กก. ความยาก-สูง ผลิตภัณฑ์หลัก: เนื้อสัตว์ ไข่ ไวน์แดงแห้ง

เมนูตัวอย่างสำหรับ 1 วัน:

ตัวเลือก 4. อาหารจำลอง (หนึ่งในพันธุ์ของมัน)

ระยะเวลา: 12 วัน ผลลัพธ์: ลบ 10 กก. ความยาก-สูงสุด ฐานเป็นไวน์แดงแห้ง อาหารที่ได้รับอนุญาตเพิ่มเติม: อาหารเพื่อสุขภาพและไขมันต่ำทั้งหมด (เช่นเดียวกับอาหารแบบดั้งเดิม) ปริมาณแคลอรี่รายวัน: 800-1,000 กิโลแคลอรี ประเด็นคือการปฏิเสธอาหารเย็น หรือค่อนข้างจะแทนที่ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมนูตัวอย่างสำหรับ 1 วัน:

ในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารดังกล่าว คุณต้องจัดสรรเวลาวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กับพวกเขา เนื่องจากไม่มีนายจ้างคนใดที่จะเข้าใจความตั้งใจ "ดี" ของคุณในการลดน้ำหนักด้วยไวน์

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามหลายประการสำหรับการนำไปปฏิบัติ:

• พิษสุราเรื้อรัง;
• แผลในกระเพาะอาหาร;
• อายุต่ำกว่า 18 ปี
• โรคเรื้อรัง;
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ตับ, ไต;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• โรคเกาต์, โรคกระดูกพรุน;
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• ไมเกรน;
• ภาวะซึมเศร้า;
• แรงดันไฟกระชาก

หากแผนของคุณคือการลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงจะดีกว่า หากคุณทำไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มไวน์แดงแบบแห้ง (1-2 แก้วต่อสัปดาห์) สิ่งอื่นจะเต็มไปด้วยไม่เพียง แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคแทรกซ้อนร้ายแรงด้วย และฉันอยากจะเตือนคุณถึงความต่อเนื่องของวลีอันโด่งดังของ Pliny the Elder ซึ่งหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำ: “ความจริงอยู่ในไวน์และสุขภาพอยู่ในน้ำ” (In vino veritas, in aqua sanitas)

เพื่อให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าแอลกอฮอล์สามารถทำลายกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร เราขอแนะนำให้ดูปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด โปรดทราบว่าในตารางให้ไว้ 100 มล. และในแก้ว - 250 มล. ในแก้วเบียร์และแก้ว - 300, 400 และแม้แต่ 500 มล. ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังจะไปร่วมเฉลิมฉลองด้วย พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถเลือกประเภทและความหลากหลายที่เหมาะสมโดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดเพื่อไม่ให้อาหารของคุณหลุดออกไป

ทรุด

คนที่มีสุขภาพจิตดีจะไม่เชื่อมโยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการเลิกนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย เชื่อกันว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเท่านั้นที่นำไปสู่น้ำหนักตัวส่วนเกินด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครคิดถึงแอลกอฮอล์ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แล้วความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับน้ำหนักส่วนเกินคืออะไร?

ผลของแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักตัว

ผลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อน้ำหนักตัว

น่าเสียดายที่สำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก การดื่มแอลกอฮอล์กลายเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติเหมือนกับการรับประทานอาหารตามปกติ แม้ว่าหน้าจอทีวีและสื่อมวลชนจะแจ้งเกี่ยวกับอันตรายของเอทิลแอลกอฮอล์ต่อร่างกายอยู่ตลอดเวลา แต่บางคนก็ไม่เชื่อในเรื่องนี้และนำไปใช้เพื่อสงบสติอารมณ์ ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และเพียงเพื่อเพื่อนเท่านั้น

ไม่เพียงแต่อาหารจานด่วนซึ่งเป็นที่ยอมรับอย่างมั่นคงในชีวิตของเราเท่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่น้ำหนักตัวที่มากเกินไป แต่แอลกอฮอล์ก็มีผลโดยตรงต่อเรื่องนี้ด้วย เอทานอล 1 กรัมมี 7 แคลอรี่ เมื่อเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น แอลกอฮอล์ก็ถือเป็นผู้จัดหาแคลอรี่ได้เช่นกัน แต่สามารถเรียกได้ว่าว่างเปล่าได้เนื่องจากไม่มีสารที่สำคัญต่อร่างกาย

ร่างกายจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อน เหลือไว้แต่ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในภายหลัง

นักดื่มไม่ได้เพิ่มน้ำหนักจากแอลกอฮอล์ แต่มาจากของว่าง

ต้องคำนึงว่าแอลกอฮอล์เคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารได้ค่อนข้างเร็ว กระบวนการดูดซึมเริ่มต้นในช่องปาก อีก 25% จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดจากกระเพาะอาหาร และส่วนที่เหลือจะไหลผ่านลำไส้ด้วยความเร่ง อัตราการดูดซึมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• การมีอาหารอยู่ในกระเพาะยิ่งมีมากกระบวนการก็จะยิ่งช้าลง
• เนื่องจากมีก๊าซอยู่ในแอลกอฮอล์ แชมเปญจึงดูดซึมได้เร็วกว่าไวน์มาก
• ความแรงของแอลกอฮอล์ยิ่งสูงก็ยิ่งเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วยิ่งขึ้น

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักขณะดื่มแอลกอฮอล์

ปัจจุบันแพทย์สามารถแยกแยะได้สองค่าย: บางคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์ส่งเสริมการลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่นมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ผู้สนับสนุนมีข้อโต้แย้งอะไรบ้างที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กระตุ้นให้น้ำหนักตัวเกิน

1. เอทิลแอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหาร เนื่องจากเอทิลแอลกอฮอล์ส่งผลต่อศูนย์กลางในสมองที่ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม ภายใต้อิทธิพลของเอธานอลพวกเขาก็ปิดเครื่องดังนั้นตามกฎแล้วงานฉลองพร้อมดื่มขู่ว่าจะกินมากเกินไป ที่น่าสนใจคือมีความปรารถนาเพิ่มมากขึ้นที่จะเอาเข้าปากของคุณไม่ใช่สลัดกะหล่ำปลี แต่เป็นไก่ที่มีไขมันหรือปลาแฮร์ริ่งเค็ม ด้วยการรับประทานอาหารเช่นนี้โรคอ้วนจะใช้เวลาไม่นานที่จะปรากฏ
2. แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อแรงจูงใจของบุคคลที่ตัดสินใจรับประทานอาหารหรือระบบโภชนาการบางอย่าง หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญมากเมื่อเทียบกับความสุขที่ได้รับจากวอดก้าหนึ่งแก้วหรือไวน์หนึ่งแก้ว
3. เหตุผลที่สามเรียกได้ว่าเป็นการหยุดชะงักของระบบย่อยอาหาร แอลกอฮอล์ทั้งหมดผ่านตับโดยไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้น เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ทำลายเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้และยังกำจัดน้ำในเซลล์ซึ่งไม่สามารถส่งผลเสียต่อการดูดซึมสารอาหารได้ ผลที่ตามมาสามารถเห็นได้ในรูปแบบของตัวเลขที่เพิ่มขึ้นในตาชั่ง
4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีอยู่ในร่างกายของผู้หญิงเช่นกัน เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในผู้หญิง บทบาทของมันมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยการลดปริมาณของฮอร์โมนจะทำให้การเผาผลาญช้าลง ซึ่งหมายความว่าไขมันจะคงอยู่และสะสมมากขึ้น
5. เมื่อพิจารณาถึงปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าในระหว่างงานเลี้ยงหรืองานปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ แคลอรี่เพิ่มเติมจะเข้าสู่ร่างกายด้วยแอลกอฮอล์ ดูจากปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มไปค่อนข้างมาก มากสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน และถ้าเราสมมติว่ามีไวน์หวานหรือค็อกเทลแอลกอฮอล์อยู่บนโต๊ะก็เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าร่างกายจะต้องเผาผลาญแคลอรีเปล่าจำนวนเท่าใดจนส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อการเปรียบเทียบให้ศึกษาข้อมูลในตารางที่นำเสนอ

ยิ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความแรงสูงเท่าใด แคลอรี่ก็จะส่งเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น การมีน้ำตาลหรือยีสต์ในองค์ประกอบจะทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น

ปรากฎว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงเป็นภัยคุกคามต่ออวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างของคุณด้วย แต่ยังมีวิธีการดื่มโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณสนใจจะเป็นประโยชน์ในการอ่านบทความ...

ดังนั้น เมื่อคุณเห็นคนที่มี “พุงเบียร์” ไม่ได้หมายความว่าอาจเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ บางทีอาจเกิดจากการกินแคลอรี่มากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้มีส่วนทำให้อ้วนในช่องท้องเสมอไป

แอลกอฮอล์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

โดยพื้นฐานแล้ว แอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก แอลกอฮอล์มีเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง

แอลกอฮอล์และน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชาย

ผู้ชายทุกวัยมีแนวโน้มที่จะมีพุง เมื่อมีแอลกอฮอล์และไขมัน ร่างกายจะพยายามกำจัดแอลกอฮอล์ที่เป็นพิษออกไป และใช้แอลกอฮอล์เป็นแหล่งพลังงานก่อน

หลังการบริโภคแอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก มันจะเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตและตรงไปยังสมอง ตับ และเนื้อเยื่ออื่นๆ

จากนั้นจะถูกย่อยสลาย (แปรรูป) และใช้เป็นพลังงาน และแทบจะไม่ถูกเก็บไว้เป็นไขมัน (น้อยกว่า 5%) แอลกอฮอล์ไม่สามารถกักเก็บไว้ในร่างกายได้ ดังนั้นเมื่อคุณดื่ม ร่างกายจะใช้แอลกอฮอล์เป็นเชื้อเพลิงก่อน จากนั้นจึงใช้แหล่งพลังงานอื่นๆ จากอาหาร

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร

หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ครั้งแรก ร่างกายของคุณจะเริ่มกำจัดแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็วโดยใช้เอนไซม์แอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส

ผลิตภัณฑ์ที่สลายแอลกอฮอล์ในร่างกายคืออะซีตัลดีไฮด์และอะซิเตต ผลพลอยได้เหล่านี้มีปฏิกิริยาสูงและเพิ่มการเกิดออกซิเดชันทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตับ

เนื่องจากร่างกายของคุณพิจารณาว่าผลพลอยได้เหล่านี้เป็นอันตราย จึงใช้เป็นเชื้อเพลิง ซึ่งหมายความว่าของคุณ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดถึง 75% หลังจากดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 15 กรัม

ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคพร้อมแอลกอฮอล์จะถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมันหลังจากการแปรรูป การดื่มแอลกอฮอล์จะหยุดการเผาผลาญไขมันในตับ ซึ่งส่งเสริมการสร้างไขมันบริเวณเอว ทำให้คุณรู้สึก “พุงเบียร์”

การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางจะมีดัชนีมวลกายเท่ากับหรือต่ำกว่าเล็กน้อยเหมือนกับผู้ที่ไม่ดื่ม ผลกระทบนี้ไม่พบในผู้ชาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การงดเว้นโดยสิ้นเชิงอาจไม่จำเป็นหากคุณพยายามลดไขมันหน้าท้องขณะดื่มแต่พอประมาณและไม่บ่อยนัก (สัปดาห์ละครั้ง) ถ้าคุณไม่ดื่มก็อย่าเริ่มเลยดีกว่า แต่ถ้าคุณต้องการดื่มในช่วงสุดสัปดาห์ การดื่มเพียงเล็กน้อยก็ไม่เสียหายอะไร

แอลกอฮอล์ส่งเสริมการสร้างไขมันจากผลิตภัณฑ์ย่อยอาหาร ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์มากกว่า 30 กรัมต่อวันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอ้วนขึ้น

ตับของคนทั่วไปสามารถสลายแอลกอฮอล์ได้หนึ่งมาตรฐานต่อชั่วโมงโดยไม่เป็นอันตราย

เครื่องดื่มมาตรฐานคืออะไร?

เครื่องดื่มมาตรฐานประกอบด้วยแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 กรัม มาตรการนี้เป็นวิธีง่ายๆ สำหรับคุณในการตัดสินใจว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์ไปมากแค่ไหน

เครื่องดื่มมาตรฐานคำนวณอย่างไร?

สูตรคำนวณเครื่องดื่มมาตรฐาน

ปริมาณเครื่องดื่มเป็นลิตร (ปริมาตร) คูณด้วยเปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ (%) แล้วคูณด้วย 0.789 (ความหนาแน่นของเอทานอลที่อุณหภูมิห้อง) ให้เท่ากับจำนวนปริมาณมาตรฐาน

ตัวอย่างเช่น เบียร์ขวดขนาด 500 มล. ที่มีแอลกอฮอล์ 5%

คำนวณ 0.5 คูณ 5 คูณ 0.789 เท่ากับ 1.97 เครื่องดื่มมาตรฐาน [0.5 x 5 = x 0.789 = 1.97 (ประมาณ 2 เครื่องดื่มมาตรฐาน)]

ไวน์ขวด 0.7 ลิตรที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 12.5% ​​มีแอลกอฮอล์ประมาณเจ็ดปริมาณมาตรฐาน

การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับที่ปลอดภัยคืออะไร?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยมากถึง 2-3 แก้วมาตรฐานต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง

อัตราการบริโภคแอลกอฮอล์คือ 30 กรัมต่อวัน เครื่องดื่มมาตรฐาน (เบียร์ 4% 0.5 ลิตรหรือไวน์แอลกอฮอล์ 12% 100 มล.) จะให้แอลกอฮอล์ประมาณ 10 กรัม

ดังนั้นถึงแม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรงก็ตาม แต่เมื่อคุณดื่ม คุณจะควบคุมไม่ได้และดื่มมากกว่าปกติหลายเท่าและรับประทานอาหารโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร

ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เป็นเชื้อเพลิงได้ แต่จะถูกสะสมในร่างกายเป็นไขมัน ปัญหาของเบียร์โดยเฉพาะคือไม่เพียงแต่คุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้คนรู้สึกหิวอีกด้วย

แอลกอฮอล์ทุกกรัมที่คุณดื่มมี 7.1 แคลอรี่

สมมติว่าคุณดื่มเบียร์ 0.5 ลิตร 5% ในมื้อเย็นซึ่งมี 200 แคลอรี่

การเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ใช้เวลานานแค่ไหน?

• เดินประมาณ 50 นาที
• ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที
• เต้นรำเป็นเวลา 35 นาที
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 32 นาที

เมื่อเปรียบเทียบกับไขมันซึ่งมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม และมี 4 แคลอรี่ในด้านคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แอลกอฮอล์มีแคลอรี่ว่างเปล่าที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก อาจทำให้น้ำหนักโดยรวมเพิ่มขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มพุงเสมอไป

ดังนั้นนี่หมายความว่า แอลกอฮอล์ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น.

แคลอรี่ทุกประเภท ไม่ว่าจะจากแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หรือการรับประทานอาหารมากเกินไป ล้วนสามารถเพิ่มปริมาณไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าแอลกอฮอล์มีความเกี่ยวพันกับไขมันบริเวณกลางลำตัวเป็นพิเศษ

เบียร์ยังเป็นเหตุที่ทำให้พุงเป็นเบียร์ เพราะเมื่อดื่มเบียร์ การดื่มเบียร์มากเกินไปจะทำให้เกิดการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่สามารถควบคุมได้

หากคุณดื่มแม้แต่ขวด (0.5 ลิตร) ในคราวเดียว คุณอาจบริโภคได้ถึง 215 แคลอรี่

และอย่าลืมแคลอรี่จากอาหารที่คุณจะล้างด้วยเบียร์ แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้

จำนวนแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

จำนวนแคลอรี่ต่อเครื่องดื่ม 100 มล

• เบียร์ (แอลกอฮอล์ 4.6%) : 41 แคลอรี่
• ไวน์ (แอลกอฮอล์ 12%) : 77 แคลอรี่
• วอดก้า: 270 แคลอรี่
• นม: 64 แคลอรี่
• น้ำส้ม: 42 แคลอรี่
• น้ำแอปเปิ้ล: 47 แคลอรี่

ตามเกณฑ์นี้เบียร์มีแคลอรี่น้อยกว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้ล

มาสรุปกัน

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณต้องหยุดดื่ม แอลกอฮอล์สามารถทำลายเป้าหมายของคุณและขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุความฝันในการสร้างหุ่นเพรียวและสวยงามได้

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางสามารถเพิ่มแคลอรี่ ลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนยังสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแก้วโปรดได้

ในทางกลับกัน การดื่มสามารถบ่อนทำลายระดับพลังงานได้อย่างมาก มีผลกระทบอย่างมากต่อภาวะขาดน้ำ และส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมน

มันขึ้นอยู่กับคุณว่าจะดื่มหรือไม่ดื่ม

ความสนใจ:บทความนี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น เนื้อหาที่มีอยู่ในบทความนี้ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือเภสัชกรรม คุณควรขอข้อมูลจากองค์กรทางการแพทย์และเภสัชกรรมที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

กลับ