สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและกล้วยเป็นอาหารเช้า สมูทตี้กับกล้วยและข้าวโอ๊ต วิธีทำสมูทตี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและนมเป็นอาหารเช้า

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่น่าอิจฉาคุณควรรวมข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณด้วย

อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น เบต้ากลูแคนในองค์ประกอบช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ ใยอาหารในข้าวโอ๊ตช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และโปรตีนข้าวโอ๊ตผักคุณภาพสูงจะถูกร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและให้ความแข็งแรงและพลังงาน

แน่นอนว่าตัวเลือกที่ง่ายและอร่อยที่สุดสำหรับอาหารเช้าหรือของว่างก็คือสมูทตี้ เครื่องดื่มนี้จะพอใจกับข้าวโอ๊ตมากขึ้น หลายๆ คนชอบสมูทตี้มากกว่าโจ๊กธรรมดา เนื่องจากเกล็ดไม่ได้ผ่านกระบวนการให้ความร้อน คุณสามารถมีวันอดอาหารได้โดยใช้สมูทตี้

คุณสมบัติการทำอาหาร

ในการเตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้ ควรใช้ผลไม้ ผัก เบอร์รี่และสมุนไพรสดหรือแช่แข็ง นอกจากนี้ยังเพิ่มน้ำผลไม้คั้นสด โยเกิร์ต นม ถั่ว และผลไม้แห้งด้วย คุณสามารถจัดเตรียมส่วนผสมตามอารมณ์ของคุณและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมีในครัว สูตรสมูทตี้เป็นเรื่องง่ายจนคุณจะพอใจกับเวลาว่างที่คุณมี

ในการจัดเตรียม คุณจะต้องใช้เครื่องปั่นแบบแช่หรือแบบอยู่กับที่ ตุน MAKFA และผลไม้สักสองสามชิ้นแล้วทำตามสูตรอาหารของเรา

วัตถุดิบ:

• – 20 ก
• กล้วย – 1 ชิ้น
• นม – 200 มล
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ
• วานิลลินบนปลายมีด

การตระเตรียม:

• เทนมอุ่นลงบนข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้ 20 นาที
• ปอกกล้วยแล้วแบ่งเป็นหลายชิ้น
• ใส่ข้าวโอ๊ตบดลงในชามเครื่องปั่น เติมนม วางกล้วยไว้ด้านบน เติมน้ำผึ้งและวานิลลิน
• ปัดส่วนผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

เคล็ดลับ: หากสมูทตี้ข้น ให้เติมนมเพิ่ม

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและรำข้าว

วัตถุดิบ:

• – 20 ก
• kefir – 150 มล
• แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น
• กล้วย – 150 กรัม
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล – 5 มล

การตระเตรียม:

• แช่เกล็ดลงใน kefir ครึ่งหนึ่งข้ามคืนหรืออย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• ปอกแอปเปิ้ลเอาแกนออกแล้วหั่นเป็นก้อน แบ่งกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ
• วางผลไม้ลงในชามเครื่องปั่น เท kefir ลงไป เติมน้ำเชื่อมแล้วปั่นให้เข้ากัน
• เมื่อมวลได้รับความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันให้เพิ่มเกล็ดรำข้าวที่แช่ไว้ลงไป

เคล็ดลับ: เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่าทำลายรำข้าวในเครื่องปั่นเพื่อไม่ให้ทำลายเส้นใยพืชที่ดีต่อสุขภาพ!

วัตถุดิบ:

• – 20 ก
• ถั่วลิสงคั่ว – 30 กรัม
• วันที่ – 8 ชิ้น
• นม – 200 มล
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

• เทข้าวโอ๊ตและถั่วลงในเครื่องปั่นแล้วบดให้เป็นผง
• นำหลุมออกจากวันที่
• ผสมนม น้ำผึ้ง เกล็ดและถั่วสับเข้ากับอินทผาลัม แล้วปั่นโดยใช้เครื่องปั่นแบบแช่

เคล็ดลับ: สมูทตี้ข้าวโอ๊ตและถั่วลิสงเป็นโปรตีนเชคที่แท้จริง หากคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและฝึกฝนอย่างหนัก คุณควรรวมสมูทตี้นี้กับข้าวโอ๊ต MAKFA ไว้ในอาหารของคุณอย่างแน่นอน

วัตถุดิบ:

• – 20 ก
• เกล็ดมะพร้าว – 20 กรัม
• กล้วย – 1 ชิ้น
• โยเกิร์ตไม่หวาน – 200 มล
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

• นำเปลือกออกจากกล้วยแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อนขนาดใหญ่
• เทโยเกิร์ตไม่หวานลงบนส่วนผสมหลักแล้วตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน

วัตถุดิบ:

• – 20 ก
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง – 50 กรัม
• หญ้าหวาน - เพื่อลิ้มรส
• กล้วย
• วานิลลิน

การตระเตรียม:

• วางสะเก็ดไว้บางส่วนแล้วเทน้ำเดือดลงไป
• ปัดส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน
• เพิ่มซีเรียลลงในสมูทตี้ที่ได้

เคล็ดลับ: คุณสามารถทำสมูทตี้หลายๆ แก้วพร้อมกันและเก็บไว้ในตู้เย็นได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ หากมีแอปเปิ้ลหรือผลิตภัณฑ์จากนม ควรลดอายุการเก็บรักษาให้เหลือน้อยที่สุด - จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อเตรียมสดใหม่ แต่คุณสามารถเตรียมสมูทตี้ส่วนหนึ่งเป็นของว่างในออฟฟิศและนำติดตัวไปด้วยได้อย่างง่ายดาย เพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่าลูกอมมาก

พิมพ์สูตรอาหารเหล่านี้ออกมาและสร้างนิสัยในการทำสมูทตี้อย่างน้อยวันเว้นวัน แทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อ

MAKFA ยินดีเสมอที่จะทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพให้อร่อย คุณสามารถดูอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ของเราได้ที่นี่

บ่อยแค่ไหนที่เราออกไปทำงาน ลืมกินข้าวเช้า หรือไม่ยอมกินข้าวเพราะไม่อยากอาหาร แต่ถ้าคุณเตรียมขนมจริงๆ ในตอนเช้าซึ่งดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ และจะให้พลังงานแก่คุณจนถึงมื้อเที่ยง เช่น สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและกล้วย! ของหวานที่เตรียมง่ายนี้สามารถรับประทานเป็นของว่างหรืออาหารกลางวันเบาๆ ได้ด้วย โดยมีรสชาติอ่อนๆ ไม่ฉุน

จำเป็นสำหรับความคิดสร้างสรรค์

การทำสมูทตี้กล้วยกับข้าวโอ๊ตเป็นเรื่องง่าย สำหรับสิ่งนี้เราจะต้องมีส่วนผสมและอุปกรณ์ดังต่อไปนี้

• เครื่องปั่น

คุณสามารถใช้แบบจุ่มใต้น้ำหรือแบบแก้วก็ได้ สิ่งสำคัญคือเรามีโอกาสที่จะบดผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

• กล้วย

สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งคุณจะต้องมีผลไม้สุก 1 ผล - แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว เลือกกล้วยที่เนื้อนิ่มและสุกเกินไป - มันจะแตกง่ายกว่าและด้วยน้ำตาล คุณจึงไม่จำเป็นต้องเติมความหวานให้กับเครื่องดื่มอีก ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ

แต่สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารจะเป็นการดีกว่าถ้าทำสมูทตี้ด้วยผลไม้แข็งหรือสีเขียว เราจำได้ว่ามันมีแคลอรี่น้อยกว่าสุกเกือบ 2 เท่า

• ข้าวโอ๊ต

เราใช้เกล็ด Hercules ธรรมดา 2 ช้อนโต๊ะ แต่ไม่ว่าในกรณีใดพวกมันจะปรุงสุกอย่างรวดเร็ว - ไม่มีประโยชน์เลยเนื่องจากเปลือกที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามินจะถูกเอาออกในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน

• น้ำ kefir โยเกิร์ตหรือนม

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของเรา หากคุณต้องการเพิ่มความเปรี้ยวเล็กน้อย ให้เติมเคเฟอร์กับน้ำในอัตราส่วน 1:1 หากต้องการรสชาติที่นุ่มนวล ละเอียดอ่อน ให้ใช้เฉพาะนมเท่านั้น เมื่อเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักเราก็เทน้ำกรองลงในสมูทตี้เชื่อฉันเถอะว่าถึงแม้เครื่องดื่มจะอร่อยมาก!

• เครื่องเทศ

ทั้งอบเชยและวานิลลินเหมาะสมที่นี่คุณสามารถเพิ่มกานพลูหนึ่งก้านเพื่อเพิ่มเครื่องเทศพิเศษได้

• ท็อปปิ้ง

เช่นเดียวกับในกรณีของไอศกรีมคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมใด ๆ ที่ดูเหมาะกับเราลงในสมูทตี้กับกล้วยและข้าวโอ๊ต: ผลไม้แห้ง, ช็อคโกแลตขูด, นมข้นสดหรือต้ม 2-3 ช้อนชาเพื่อเพิ่มรสชาติ, ผลไม้เพิ่มเติม

ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง และแอปเปิ้ลสดเข้ากันได้ดีเป็นพิเศษกับกล้วยและข้าวโอ๊ต แต่เนื่องจากความหวานจึงควรเติมลูกเกดและอินทผลัมด้วยส้มหรือกีวีในเครื่องดื่ม

วิธีทำสมูทตี้กล้วย

• เท kefir หรือนม 100 มล. ลงในชามเครื่องปั่น หั่นกล้วยเป็นชิ้น ๆ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปแล้วตีให้เข้ากัน
• จากนั้นเจือจางด้วยน้ำตามที่ต้องการหรือเติมของเหลวที่เหลือ
• ตีอีกครั้งและลิ้มรส
• หากต้องการให้เพิ่มเครื่องเทศเพิ่มผลไม้แห้งหรือผลไม้แล้วผสม

หากวันนั้นร้อนคุณสามารถใส่น้ำแข็ง 4-5 ก้อนแทนน้ำแล้วบดรวมกับส่วนผสมที่เหลือ - เครื่องดื่มดังกล่าวจะทำให้สดชื่นและให้ความแข็งแรง

อย่างที่คุณเห็น ไม่มีอะไรซับซ้อนในการทำกล้วยและสมูทตี้สตรอเบอร์รี่นะเพื่อน ๆ! ปรากฎว่าอร่อยเหลือเชื่อดีต่อสุขภาพและรวดเร็วลองแล้วคุณจะชอบ!

ในการเตรียมสมูทตี้ คุณต้องมีเครื่องปั่น และคุณสามารถใช้ชามหรือเครื่องปั่นแบบแช่ก็ได้ ก็ไม่ต่างกัน สูตรที่ฉันชอบและเป็นเอกลักษณ์คือสมูทตี้ที่ทำจากกล้วย kefir ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง เครื่องดื่มนี้ดีต่อกระเพาะอาหารและช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

Kefir เป็นแหล่งแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูก กล้วยมีโพแทสเซียม ซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบี และน้ำผึ้งเป็นคลังของธาตุขนาดเล็ก ไม่ใช่เครื่องดื่ม แต่เป็นน้ำอมฤตแห่งสุขภาพเห็นด้วย

โดยหลักการแล้วองค์ประกอบนี้มีดีอยู่แล้วทั้งในด้านรสชาติและโดยทั่วไป แต่คุณไม่สามารถหยุดเพียงแค่นั้นและกระจายและปรับปรุงเพิ่มเติมได้ เรามาทำรองพื้นพื้นฐานกันก่อนเลย ใส่ในชามที่เราจะบดด้วยกล้วยสุกที่ปอกเปลือกแล้ว (ทั้งสุกเกินไปเล็กน้อยและสุกเกินไปก็ได้) และข้าวโอ๊ต (ชนิดใดก็ได้ที่คุณมีที่บ้าน)

คุณสามารถเปลี่ยนเกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นรำข้าว ทดลองเปลี่ยนเกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นรำได้! เติมน้ำผึ้ง เทเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตเหลวลงไป แล้วทำเป็น "ซิป" ผลลัพธ์ที่ได้คือค็อกเทลที่อร่อย เข้มข้น มีกลิ่นหอมและหวาน

ตอนนี้เราแบ่งออกเป็นสองส่วน ในชื่อรหัสว่า "มิลค์เชคสำหรับเด็ก" เราจะเพิ่มราสเบอร์รี่ ในฤดูร้อนเราจะนำราสเบอร์รี่สด และกลายเป็นน้ำแข็งในฤดูหนาว หรือคุณสามารถลองใช้แยมราสเบอร์รี่ก็ได้ แต่เตรียมสมูทตี้ที่ไม่มีน้ำผึ้ง ไม่เช่นนั้นมันจะเหลวเกินไป

เพียงเท่านี้คุณสามารถโทรหาลูกของคุณและดูแลเขาได้ และในขณะที่เขากำลังสนุกสนาน คุณก็ปรุงอาหารบางอย่างที่ผิดปกติให้กับตัวคุณเองได้

สมูทตี้กับชามัทฉะ น่าสนใจมาก เห็นด้วย. เครื่องดื่มชูกำลังแบบญี่ปุ่นกำลังมาแรงในขณะนี้ ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ดื่มมัน แต่ใช้มันทำขนมหวาน ขนมอบ ไอศกรีม และเค้ก เราใช้มันให้เกิดประโยชน์มากขึ้น - เทเล็กน้อยลงในสมูทตี้ของเรา ชาจะทำให้เครื่องดื่มมีสีเขียวสดใสมีรสชาติกลิ่นและยาชูกำลังที่น่าสนใจ

สมูทตี้กล้วยข้าวโอ๊ตนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย เหมาะเป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่คุณทำเองได้ สมูทตี้ทำจากส่วนผสมพื้นฐาน 3 อย่าง ได้แก่ กล้วย นม และข้าวโอ๊ต ทำให้สมูทตี้มีความหนา รสชาติเข้มข้น และรสชาติครีม องค์ประกอบพื้นฐานของเครื่องดื่มเพื่อความหลากหลายสามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลผลไม้ถั่วเมล็ดพืชสมุนไพรสดและโกโก้เพื่อให้ได้เครื่องดื่มในรูปแบบ "ช็อคโกแลต" ตัวเลือกสมูทตี้ที่แสนอร่อยและแสนอร่อยนี้จะไม่ทำให้เกิดปัญหาในการเตรียมอาหาร จะทำให้เมนูประจำวันมีความหลากหลายและเป็นที่น่าพอใจ และจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า ลองมัน!

หากต้องการทำสมูทตี้กล้วย-ข้าวโอ๊ต คุณจะต้องมีส่วนผสมที่ระบุไว้

วางกล้วยที่หั่นเป็นชิ้นใหญ่ใส่ลงในโถปั่น เทนมลงไปแล้วตีประมาณ 30-40 วินาทีจนเนียน

เพิ่มข้าวโอ๊ตและตีต่ออีก 1 นาที

เพิ่มอบเชยบด ลิ้มรสเครื่องดื่มและหากจำเป็น ให้เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสความหวานมากขึ้น ตีต่อไปอีก 30-40 วินาที

เทเครื่องดื่มลงในแก้ว เติมน้ำแข็ง 2-3 ก้อนหากต้องการ แล้วพร้อมเสิร์ฟ

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและกล้วยพร้อม

เราทุกคนรู้ตั้งแต่สมัยเด็กๆ ว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและผอมเพรียว ผลิตภัณฑ์นี้มีสารที่มีประโยชน์มากมายและมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำให้อิ่มนานหลังจากรับประทานอาหาร ในขณะเดียวกันข้าวโอ๊ตก็ไม่มีข้อห้ามแม้แต่กับผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ด้วยเหตุนี้การนำมารับประทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันจึงเป็นความคิดที่ดี หนึ่งในอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดคือสมูทตี้กับข้าวโอ๊ต ด้วยการรวมผลไม้และน้ำผลไม้สดเข้าด้วยกัน ทำให้มีสุขภาพที่ดีกว่าโจ๊กทั่วไป และอิ่มเอมใจไม่แย่ลงเนื่องจากมีความหนาสม่ำเสมอ คุณสามารถทำค็อกเทลนี้ไม่เพียงแต่สำหรับอาหารเช้า แต่ตลอดทั้งวันโดยแทนที่ของว่างด้วย

คุณสมบัติการทำอาหาร

มีสูตรสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตมากมาย แต่เพื่อให้ค็อกเทลนี้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพคุณต้องรู้บางประเด็นและนำมาพิจารณาเมื่อเตรียมเครื่องดื่ม

ในการเตรียมสมูทตี้ด้วยข้าวโอ๊ตคุณต้องทานผลไม้สดหรือแช่แข็งเนื่องจากผลไม้กระป๋องและอบจะสูญเสียสารอาหารบางส่วน

• สมูทตี้มักจะมีน้ำผลไม้เพื่อทำให้สมูทตี้มีความหนาน้อยลงเล็กน้อย ควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คั้นสดเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านได้รับการบำบัดด้วยความร้อน น้ำตาล และบางครั้งก็เติมสารอื่น ๆ ลงไป ด้วยเหตุนี้ ประโยชน์ของมันที่มีต่อร่างกายจึงเป็นที่น่าสงสัย
• ไม่ควรเลือกสูตรสมูทตี้ที่มีไอศกรีม ครีม หรือซาวครีม ค็อกเทลดังกล่าวอร่อยมาก แต่ขู่ว่าจะทำให้น้ำหนักเกิน
• เมื่อทำสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตคุณแทบจะต้องเผชิญกับคำถามที่ว่าคุณต้องเตรียมมันด้วยวิธีใดหรือไม่ ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปมักจะนึ่งหรือแช่ในน้ำ นม เคเฟอร์ หรือน้ำผลไม้เป็นเวลา 10-20 นาที โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อกำหนดเวลาที่ต้องใช้ในการเตรียมสมูทตี้ข้าวโอ๊ต การแช่ข้าวโอ๊ตธรรมดานั้นไม่เพียงพอต้องบดด้วยเครื่องบดกาแฟจนกลายเป็นแป้ง ในกรณีนี้ สมูทตี้จะมีความคงตัวที่ละเอียดอ่อนมาก แต่ก็ยังมีสุขภาพน้อยกว่าสมูทตี้ที่ทำจากเกล็ดทั้งหมดเล็กน้อย

สมูทตี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่รวมอยู่ในนั้น แต่ถึงแม้จะสามารถเก็บไว้ได้ 24 ชั่วโมง แต่หากปรุงสดใหม่ก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่ควรเตรียมสมูทตี้ไว้ใช้ในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถทำสมูทตี้ได้ภายในไม่กี่นาที

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต กล้วย และนม

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด "Hercules" – 40 กรัม;
• กล้วย – 150 กรัม;
• นม – 120 มล.;
• โยเกิร์ตธรรมดาหรือผลไม้ - 120 มล.
• น้ำผึ้ง – 5 มล.;
• อบเชยป่น - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

• ต้มนมแล้วเทลงบนข้าวโอ๊ต ทิ้งไว้ 10 นาที
• ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
• ถ้าน้ำผึ้งของคุณมีรสหวาน ให้ละลายจนเป็นของเหลว
• ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามเครื่องปั่น เติมโยเกิร์ต วางกล้วยไว้ด้านบน เติมน้ำผึ้งและอบเชย
• ปัดส่วนผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

สูตรอาหารสำหรับโอกาสนี้::

ควรกินสมูทตี้ด้วยช้อนจะดีกว่าเพราะมันค่อนข้างหนา นอกจากนี้วิธีการดื่มค็อกเทลนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว จานที่เตรียมตามสูตรที่กำหนดเหมาะสำหรับมื้อเช้าและจะชาร์จพลังงานให้คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและรำข้าว

• kefir ไขมันต่ำ - 150 มล.
• แอปเปิ้ล – 0.2 กก.
• กล้วย – 150 กรัม;
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 5 มล.
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 20 กรัม;
• รำข้าวสาลี – 15 กรัม;
• น้ำต้มสุก – 50 มล.

วิธีทำอาหาร:

• บดรำและผสมกับข้าวโอ๊ต
• เทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้ 5-10 นาที
• ล้างแอปเปิ้ลให้แห้งแล้วเอาเปลือกออกด้วยเครื่องปอกผักหรือมีดผลไม้แบบพิเศษ ตัดแกนออก ตัดเนื้อแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือก้อน
• ล้างและปอกกล้วย ตัดมันเป็นชิ้น
• วางผลไม้ลงในชามเครื่องปั่น เพิ่ม kefir และปั่น
• เมื่อมวลได้รับความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันให้เพิ่มรำข้าวและข้าวโอ๊ตที่แช่ไว้ลงไปแล้วเทน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อนเต็ม หากจำเป็น คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมนี้ด้วยน้ำเชื่อมอื่นที่มีอยู่ในบ้านได้ เช่น น้ำเชื่อมโรสฮิปเพื่อสุขภาพ
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันเป็นเวลา 30 วินาที

สมูทตี้นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากทำความสะอาดร่างกายได้ดีและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน ทดแทนมื้ออาหารใดก็ได้

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีส

• คอทเทจชีส – 0.2 กก.
• ข้าวโอ๊ต – 30 กรัม;
• กล้วย – 0.5 กก.
• ถั่ว (หรือค็อกเทลถั่ว) – 50 กรัม
• นม – 0.5 ลิตร;
• น้ำผึ้ง – 50 มล.

วิธีทำอาหาร:

• เทข้าวโอ๊ตและถั่วลงในเครื่องบดกาแฟแล้วบดให้เป็นผง
• ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
• รวมคอทเทจชีสกับกล้วย เติมนมแล้วตีโดยใช้เครื่องปั่นแบบจุ่ม
• เพิ่มส่วนผสมน้ำผึ้งและถั่วข้าวโอ๊ตเขย่าค็อกเทลที่ได้

สมูทตี้กับคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ตเป็นโปรตีนเชคที่แท้จริง ควรรวมอยู่ในอาหารของนักกีฬาและผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตแตงกวาและผักใบเขียว

• อะโวคาโด – 1 ชิ้น;
• เกล็ดข้าวโอ๊ตทันที – 20 กรัม;
• สะระแหน่ – 20 กรัม;
• ผักชี – 2 กรัม;
• แตงกวา – 150 กรัม;
• กระเทียม – 0.5 กลีบ;
• มะนาว – 0.5 ชิ้น;
• เกลือพริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

• ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นชิ้น
• ใส่แตงกวาลงในชามเครื่องปั่นพร้อมกับกระเทียมครึ่งกลีบ บดจนน้ำซุปข้น
• ผสมแตงกวาบดกับข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้ 15 นาที
• ล้างมะนาวแล้วผ่าครึ่ง บีบน้ำออกจากผลไม้ครึ่งหนึ่ง
• ล้างอะโวคาโด เอาเมล็ดออก แล้วหั่นเนื้อเป็นก้อน
• สับผักชีและมิ้นต์อย่างประณีต
• ในชามผสม ผสมผักใบเขียว ส่วนผสมแตงกวา-ข้าวโอ๊ต อะโวคาโดชิ้น และน้ำมะนาว เพิ่มเกลือและพริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส ปัด.

สมูทตี้นี้ถูกใจผู้ที่ไม่ชอบขนมหวานมากเกินไป มันสดชื่นดีและให้พลังงานเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถเสริมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน ใช้เป็นของว่างก็อร่อยไม่แพ้กัน

ข้าวโอ๊ตสมูทตี้กับส้มเขียวหวาน

• เกล็ดข้าวโอ๊ต "พิเศษ" – 20 กรัม
• น้ำต้มสุก – 50 มล.;
• ส้มเขียวหวาน – 150 กรัม;
• กล้วย – 150 กรัม;
• โยเกิร์ตไม่หวาน - 0.2 ลิตร

วิธีทำอาหาร:

• เทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้ 10-20 นาที
• นำเปลือกออกจากกล้วยแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อนขนาดใหญ่
• ปอกส้มเขียวหวานแล้วแบ่งเป็นชิ้น หากคุณต้องการสมูทตี้ที่มีความนุ่มนวล ให้นำฟิล์มออกจากแต่ละชิ้น งานนี้ลำบาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า
• วางชิ้นส้มเขียวหวานและชิ้นกล้วยลงในชามเครื่องปั่นและโรยหน้าด้วยข้าวโอ๊ต
• เทโยเกิร์ตไม่หวานลงบนส่วนผสมหลักแล้วตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน

สมูทตี้หวานนี้จะเป็นของหวานที่อร่อย อร่อย ถูกใจและดีต่อสุขภาพไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ความละเอียดอ่อนดังกล่าวไม่ได้คุกคามรูปร่างของคุณ

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและสตรอเบอร์รี่

• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง – 100 กรัม
• กล้วย – 150 กรัม;
• เคเฟอร์ – 0.25 ลิตร;
• ข้าวโอ๊ตเกล็ดสำเร็จรูป – 20 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• เท kefir ครึ่งแก้วลงบนข้าวโอ๊ต คนให้เข้ากัน และปล่อยให้แช่ไว้
• จัดเรียงสตรอเบอร์รี่ ล้างและทำให้แห้ง ผลเบอร์รี่แช่แข็งไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น แต่ค็อกเทลกับพวกมันจะมีรสเปรี้ยวมากกว่าของสด
• ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
• ใส่ส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงในชามเครื่องปั่น ใส่สตรอเบอร์รี่และกล้วย และเติมเคเฟอร์ที่เหลือลงไปทั้งหมด
• ปัดจนเรียบ

สมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วยกับข้าวโอ๊ตทำให้มีคนไม่กี่คนที่เฉยเมย คุณสามารถเสิร์ฟเป็นของหวานได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นมื้อเบาได้ สูตรนี้ควรค่าแก่การจดบันทึกสำหรับผู้ที่มีความอยากอาหารตอนกลางคืนเมื่อสายเกินไปสำหรับมื้อเย็น

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตกลายเป็นที่น่าพอใจและบรรเทาความหิวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพมากดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะรวมไว้ในอาหารของผู้ที่ดูแลสุขภาพของตนเอง

เมทริกซ์ผลิตภัณฑ์: 🥄

กลับ