Безсоння: як налагодити сон. Поради ізраїльських лікарів

Безсоння - часта супутниця неврозів, яка тільки посилює нервові розлади. Дізнайтесь, як розірвати цей « порочне колоі вирішити свою проблему.

Ще в давнину знали про те, що повноцінний сон повинен тривати приблизно 8 годин. За цей час переробляється інформація, отримана за день, а також нормалізується робота імунної, ендокринної та нервової системи. Тому якщо протягом тривалого часу не висипатися, то з часом можуть виникати різні проблеми зі здоров'ям. Починається все банальною втомою, яка з часом набуває хронічного характеру, і якщо вчасно не схаменутися, то можуть виникнути серйозніші порушення.

Чому не спиться?

Проблеми зі сном - далеко не рідкість на сьогоднішній день. істотно псує якість життя. Ви лягаєте в ліжко, заплющує очі, але в голові продовжують хаотично крутитися думки. Стрілки годинника вже давно перевалили за північ, а ви все ще не можете заплющити очей. У найкращому випадкувдається заснути вже глибокої ночі або під ранок, а іноді не заснеш і до дзвінка будильника. Ні про яке хороше самопочуття і мови не може бути. Ви, як завжди, встаєте з ліжка і йдете працювати і, долаючи себе, виконуєте трудові обов'язки.

Найчастіше причиною порушення сну є стреси. На жаль, сьогодні кожна людина тією чи іншою мірою схильна до різних нервових потрясінь. Проблеми на роботи, штовханина в громадському транспорті, пробки на дорогах, а також сімейні негаразди трапляються досить часто. У результаті через деякий час такого життя нервова система дає збій.

Стрес – це психологічна, а й біохімічна реакція організму. При стресі в кров виділяється ряд гормонів та інших специфічних речовин, які збудливо діють на нервову системущо, природно, заважає нормальному процесу засинання. Виникає постійна внутрішня тривогаі напруга, яка не дає вам заспокоїтися і швидко заснути.

Позбавляємося стресу

Не ставтеся зневажливо до свого психічного здоров'я. Стрес - це серйозний негативний фактор, з яким потрібно боротися.

Спочатку варто добре розібратися в причинах ваших переживань. Якщо вона не очевидна, то можливо вам знадобиться допомога психолога або психотерапевта, який допоможе вам детально розібратися у вашій ситуації.

Якщо ви не займаєтеся спортом, саме час почати. У боротьбі зі стресами фізичні навантаженнябудуть якраз. Вся справа в тому, що первісна людинавідчував стрес лише тоді, йому загрожувала небезпека. У цей момент у кров виділяється велика кількістьадреналіну, який змушує людину прийняти рішення «бий чи біжи». Тобто еволюційно людський організмзвик до того, що потім настає активна фізична робота, внаслідок чого утилізується зайвий адреналін та інші гормони стресу. Тому регулярні фізичні навантаження це дуже ефективний метод боротьби з неврозами та іншими порушеннями нервової системи.

Особливу увагу варто приділити своєму робочому графіку. Не беріть на себе те, чого ви фізично не зможете зробити. Пам'ятайте, що окрім роботи є ще й зустрічі з друзями, відвідування різноманітних культурних заходів та інші розваги. Не відмовляйте собі у цьому! Хоча б один день на тиждень присвячуйте відпочинку без ділових дзвінків та роботи по дому. Це дозволить вам відновити сили перед буднями.

Як нормалізувати сон?

Найважливішою складовою у подоланні стресів є нормалізація сну. Для того, щоб швидше заснути, візьміть на озброєння такі рекомендації:

прогуляйтеся увечері хоча б 15-20 хвилин. Це збагатить кров киснем і допоможе швидше заснути;
перед сном можна випити склянку теплого молока;
сприяє засипанню та тепла ванна із заспокійливими ефірними оліями;
перед сном обов'язково провітрюйте кімнату, а якщо погода дозволяє, спіть при відкритій кватирці;
за годину-півтора до сну не працюйте за комп'ютером і відмовтеся від перегляду телевізора. Інформація, яку ви безперервно отримуєте, працюючи за комп'ютером, має збуджуючу дію на нервову систему.

Вищезгадані методи сприяють вирішенню проблеми, але часто бувають недостатніми. Тому, крім корекції способу життя, у боротьбі зі стресами та безсонням також слід скористатися заспокійливими засобами. Фахівці Борщагівського хімікофармацевтичного заводу розробили препарат, до складу якого входять екстракти валеріани та м'яти. Ці рослини вже протягом тисячоліть використовуються у медицині. Застосовується на заводі сучасна технологіяліпофільної екстракції, дозволяє отримати препарат з максимальним змістому ньому фармакологічно активних компонентіврослинної сировини, що підвищує ефективність препарату.

Відмінний відрізняється м'якою дієюна організм і має заспокійливу дію. Препарат ефективно справляється з неврозами та порушенням сну, коли немає необхідності застосування сильнодіючих засобів.

Дорослим і дітям старше 12 років Меновален слід застосовувати по 1 капсулі 3 рази на день за півгодини до їди.

на початковій стадіїбезсоння Меновален потрібно приймати по 1-2 капсулі за 1-1,5 години до сну. Як правило, курс лікування становить 3-4 тижні, або визначається лікарем. Якщо після перших 14 днів прийому препарату ваш стан не поліпшиться, проконсультуйтеся з лікарем.

Побічні ефекти від прийому препарату виникають рідко і мають оборотний характер. Як правило, побічні реакціїрозвиваються при тривалому прийоміпрепарату та значному перевищенні рекомендованих доз.

Зберігати препарат у недоступному для дітей місці.

Самолікування може бути небезпечним для здоров'я.

І розладів сну. Тому ми поговоримо тут про те, як покращити сондорослій і літній людині виконуючи прості порадита рекомендації для швидкого засинання та пробудження вранці повністю відпочилим та повним бадьорості та свіжої енергії людиною.

Спочатку треба визначити, чи Ви достатньо спите. У статті безсоння – розлади сну можна почитати про нормальну тривалість сну у різних вікових періодах. Адже одній людині для повного відновленнясил потрібно 10 годин сну, а іншому і 6. Коли вранці людина почувається повністю відпочившою та з гарним бадьорим настроєм, це і означає, що він досить виспався. Але, якщо у Вас насправді безсоння, то ймовірно ви:

частину ночі не спіть, бо часто прокидаєтеся;
відчуваєте ранкове відчуття розбитості та втоми протягом усього дня;
вдень хочеться спати і можна заснути в невідповідному місці, навіть сидячи за столом перед монітором комп'ютера;
відчуваєте різке зниженняпрацездатності та розсіяність уваги, не можете до ладу зосередитися на виконуваних завданнях.

Для того, щоб подолати безсоння, перше, що потрібно зробити, так це організувати режим дня. Дорослим і дітям важливо лягати і вставати щодня одночасно. Це допоможе налаштувати біологічний годинник (біоритми) в організмі людини.

Комфорт у спальні

У Вашій спальні має бути комфорт та хороша звукоізоляція. Щоб світло не заважало спати, штори мають бути щільними. Хороше провітрювання приміщення через відкриту на ніч кватирку також допоможе покращити якість Вашого сну.

Ліжко має доставляти зручність. Нехай подушка буде нижчою, щоб не викликати больові відчуттята дискомфорт у шиї. Комусь буде зручніше підкладати подушечку або валик під спину та коліна. Для вагітних жінок – це те, що потрібно. Іноді змінюйте матрац, він бажаний середнього рівня жорсткості.

Для легшого ранкового пробудження вмикайте в кімнаті світло або розгортайте штори. Відповідний сигнал початку активного часу доби пройде у Ваш мозок і допоможе налаштувати та активізувати весь організм на хвилю бадьорості. Увечері, навпаки, приглушайте інтенсивність освітлення, і це дасть ефект легкого засинання, сформується відповідний умовний рефлекс.

Більше рухайтесь протягом дня

У першій половині дня це актуально. Гарна в вечірній часпрогулянка на свіжому повітрі. Ходьба сама по собі викликає легку втому і знижує занепокоєння, що заважає засинання. А насичення свіжим повітрям організму обов'язково зробить ваш сон міцним та спокійним.

Коли ви відчуваєте сонливість, то не прикладайтеся спати вдень. Перейдіть на будь-який інший вид діяльності, щоб уникнути монотонності, можете прийняти освіжаючий душ. Вашим біологічним ритмамлегше налаштовуватися на отримання справжнього відпочинку в нічний час доби.

Намагайтеся не їсти перед сном щонайменше години за три до сну. До речі, виявлене вченими хімічна речовина– амінокислота триптофан допомагає у покращенні сну. Вона знаходиться в бананах, сирі, молочних продуктах, індичці, курці.

Своєчасно лікуйте хвороби

З метою нормалізації сну деякі приймають аспірин. Він має невеликий снодійним ефектомі допомагає позбутися болю в суглобах, зменшує мимовільні рухиніг. Оскільки аспірин негативно впливає на слизову оболонку шлунка, його потрібно застосовувати тільки після їжі.

Для боротьби з безсонням, викликаної перельотом через кілька часових поясів, потрібне лікування світлом. При нічному відчутті бадьорості після 15 годин за місцевим часом постарайтеся уникати яскравого денного світла. Добре на вулиці носити темні Сонцезахисні окулярита приглушувати освітлення у приміщенні. Вранці, навпаки, намагайтеся, більше знаходиться на яскравому світлі.

Коли безсоння пов'язане з неприємними відчуттямив нижніх кінцівкахдопоможе прогулянка пішки. Після її завершення прийміть ванну для ніг. Експериментуйте, якій температурі вода підходить саме для Вас – прохолодна чи тепла. Яка волає найбільший фізичний комфорт і розслаблення. Промасируйте ступні руками або килимком з шпильками. Спробуйте приймати вітаміни, в яких залізо та фолієва кислота.

Навчіться навичкам розслаблення

Відчуття розслаблення можна отримати внаслідок зміни виду діяльності. Це заняття творчістю у пориві натхнення, прослуховування гарної мелодійної музики, читання корисних книг, прийняття теплих ванн.

Прийоми для зняття напруги:

Потягніться на вдиху, повільно розправте плечі. Видихайте також повільно. Відчуйте, як із повітрям скидається напруга, розслабляються м'язи.
Вмийте обличчя прохолодною водоюдекілька разів.
Погрійте руки струменем теплої води.
Масажуйте пальцями області скронь. Біоактивні точки допоможуть викликати розслаблення у спазмованих м'язах обличчя та голови.
Розслабляйте м'язи довкола рота. Для цього кілька разів широко розплющуйте очі і одночасно рот, потім рухайте щелепою з боку в бік.
Зосередьтеся на диханні. Дихайте глибоко, повільно та ритмічно.
Заваріть чашку запашного трав'яного чаю: меліса, м'ята, ромашка. Випийте її дрібними ковтками протягом п'яти хвилин.

Лежачи в ліжку займіться аутотренінгом

Напружуйте на дві-три секунди ножні м'язи, потім повністю розслабте їх і зосередьте Вашу увагу на відчуттях. Робіть вправу всіма групами м'язів по черзі від пальців до голови. Звертайте увагу на м'язи обличчя та шиї. Зазвичай ми не помічаємо в них напруги, а це заважає засинанню. Далі, розслабляйте все тіло та викликайте відчуття легкості та спокою. Нехай Ваше дихання буде глибоким і повільним, надуйте живіт на вдиху як м'ячик, думайте про спокій і комфорт.

Для швидкого засинання можна не вкривати тіло ковдрою, нехай стане прохолодно, розслабтеся. Через деякий час можете сховатися, і тепло у відповідь допоможе швидко заснути.

Якщо не вдається заснути протягом 15 хвилин, можна встати з ліжка, подихати свіжим повітрям, попити молока. При появі сонливості повертайтеся в ліжко.

Пам'ятайте, що вставати щодня потрібно одночасно і ніколи не прикладатися спати вдень! Тоді є шанс покращити сон.

На жаль, дуже часто порушення сну у дорослої людини залишаються поза увагою. Пацієнти не звертаються за допомогою до фахівців, вважаючи, що безсоння настала після будь-якого стресу і пройде сама собою. Це докорінно неправильний підхід. Як відновити режим сну? Про це йтиметься далі.

Перш ніж починати приймати таблетки, ознайомтеся з загальними рекомендаціями. Вони розкажуть, як налагодити сон, змінивши лише деякі свої звички. Не треба вважати їх надто простими. При регулярному їх виконанні результат не змусить довго чекати.

Порушення сну може бути спричинене різними причинами

Як налагодити режим сну? Лягайте спати в один і той же час. Це справедливо й у ранкових підйомів. Навіть у вихідні вставайте і лягайте у встановлений час, інакше не вдасться виробити звичку. Через місяць ви засинатимете точно за графіком.
Вечеряйте не пізніше як за три години до сну. Не вживайте алкогольні напої. Спочатку вони розслаблюють і сон справді може настати швидше. Але алкоголь, який прийняв на ніч, швидше за все, прокинеться серед ночі і витратить багато часу, намагаючись заснути.
Регулярно займайтеся спортом. Особливо ефективні заняття після стресу. Навантаження повинні бути в міру інтенсивними та регулярними. Але потрібно пам'ятати, що спорт має ще й тонізуючу дію, тому заняття бажано проводити вранці або вдень, щоб процес відновлення сну не обернувся на шкоду. Інакше як нормалізувати сон, якщо ввечері організм одержує порцію адреналіну?
Використовуйте спальню за призначенням. У ній не можна дивитись телевізор, читати книги, вживати їжу. Зовсім не обов'язково, щоб місце для сну було облаштовано, як у палаці. Іноді досить просто переставити меблі, але старання швидко окупляться.
Вчіться розслаблюючим технікам. Можна відвідати лекції та семінари, які розповідають про відновлення повноцінного режиму сну, як поводитися після стресу, або просто звільнити думки та розслабитися.

Народні методи

Як відновити сон за допомогою народних методів? Існує цілий арсенал трав та зборів, які допомагають зробити сон нормальним, навіть у дорослої людини. Їх можна приймати не тільки при порушеннях сну, а й після стресу, перевтоми, важкої розумової роботи.

Приймайте настій кореня валеріани.Його можна приготувати самостійно, а можна придбати в аптеці готовий засіб у формі крапель. Враховуючи специфічний запах, який не всі добре переносять, можна вибрати препарат. За ефективністю він не поступається настоянкою.

Ромашкатакож допомагає відновити сон, але її дія м'якша, ніж у валеріани. Використовуйте настій із квіток цієї рослини, обкурюйте кімнату ефірною олією ромашки.

Материнка – відмінний засіб, що допомагає як нормалізувати сон, так і зняти підвищену збудливістьнервової системи після стресу Заварюйте рослину як звичайний чай. Якщо є бажання, додайте мед та лимон. Приймайте теплий напій незадовго до сну. Материнка протипоказана вагітним жінкам і чоловікам з еректильною дисфункцією. Також не рекомендується приймати цю траву при проблемах із шлунково-кишковим трактом.

Мелісамає дуже м'яку заспокійливу та снодійну дію. Але проявляється воно однаково, незалежно від форми прийому рослини – чай, настій і навіть тепла ванна. Її можна приймати не лише перед сном, а й після надмірних психоемоційних навантажень, стресів, за підвищеної дратівливості.

Трави, що мають седативну дію

М'ятадуже гарна у комбінації з мелісою. Вона покращує роботу центральної нервової системи, розслаблює, заспокоює. Найкраще приймати свіжозаварений чай з м'яти, який наполягають близько 20 хвилин. Якщо листя м'яти змішати з квітками шипшини і яєчними білками, Отримаємо відмінну суміш для компресів. Прикладайте їх до чола перед сном, і ви забудете, що таке безсоння.

Якщо безсоння турбує людину після стресів, то найкращим засобомдля нього буде чебрець, він же чебрець. Для якнайшвидшого засинання приймають теплий настій за півгодини до сну. Він не лише допоможе відновити сон, а й зміцнить захисні сили організму.

Крім однокомпонентних чаїв та настоїв, при порушеннях сну показані трав'яні збори.Їх можна приготувати самостійно, використовуючи наведені вище дані, а можна купити готові в аптеці. Також гарний ефектдають так звані ароматизовані чи трав'яні подушки. У їхньому складі – заспокійливі трави в комбінації з ефірними оліями. Вони сприяють швидкому засинанню і позбавляють кошмарів.

Прийнявши рішення приймати подібні засоби, потрібно пам'ятати, що за своєю суттю трави - це також лікувальні препарати. Як перед застосуванням будь-якого лікарського засобу, так і перед лікуванням травами необхідно проконсультуватися з фахівцем. Вони можуть мати протипоказання до застосування, а також сприяти розвитку побічних ефектів. Особливо це стосується тих пацієнтів, у яких є будь-яка супутня патологія.

Фармакологічні препарати

Медикаментозне лікуваннябезсоння має призначатися фахівцем

Фармацевтичний ринок на сьогоднішній день пропонує величезний вибір препаратів від безсоння. Але самостійно використовувати їх для відновлення режиму сну вкрай небажано з таких причин:

подібні засоби відносяться до сильнодіючих і відпускаються лише за рецептом;
препарати можуть мати не тільки снодійну дію, але й низку побічних ефектів;
безконтрольний прийом ліків цієї групи може викликати звикання та необхідність переходу на сильніші засоби;
далеко не завжди порушення сну вимагають призначення снодійних;
безсоння в чистому виглядізустрічається дуже рідко, розпізнати супутні симптоми, наприклад, тривожність, нав'язливі стани, напруженість після стресу, і підібрати оптимальний препарат може лише фахівець.

На закінчення

Безсоння необхідно лікувати та спостерігати у фахівця

Безсоння вкрай негативно впливає на стан здоров'я людини. Різко знижується розумова та фізична працездатність. Працівник не може виконувати ті завдання, які раніше не вимагали зусиль, учні не справляються з шкільною програмою. З іншого боку, порушення сну може бути першим симптомом складніших станів. Якщо у вас виникли труднощі із засинанням, зверніться за допомогою до невролога або психотерапевта. Вони точно знають, як відновити режим сну із мінімальним ризиком побічних ефектів.

Нестача сну може значно знизити якість життя. Прогнати безсоння цілком реально і не вдаючись до лікарських препаратів.

Безсоння називають будь-які порушення нічного сну. Це можуть бути проблеми засинання або ж уривчастий сон, раннє пробудження: всього є близько 80 різновидів порушень сну. Від недуги не застрахована жодна людина: інсомнії схильні люди різного віку, а також діти.

Сон – найважливіший стан організму, під час якого відбуваються процеси регенерації клітин та тканин, а також відновлення всіх систем. Під час нічного сну тіло відпочиває: всі м'язи розслаблюються, минає нервове напруження. Якщо людина з якихось причин втрачає можливість повноцінно висипатися, нервова система починає працювати в аварійному режимі: підвищується сприйнятливість до стресів, тоді як працездатність падає.

Як боротися з безсонням

Щоб уникнути серйозних наслідківборотися з безсонням потрібно вже за перших ознак захворювання. Інсомнію, що починається, можна легко усунути і без лікарських засобів: потрібно лише внести деякі корективи у свій звичний графік.

Спосіб №1: очищення думок
Психологи запевняють, що найчастіше люди страждають на безсоння через те, що не можуть перестати думати про справи насущні, навіть вирушаючи в ліжко. Кращий спосібочистити думки - жити сьогоденням, не забивати голову сумними спогадами чи мріями про майбутнє.
Фахівці-сомнологи впевнені, що негативні емоції, такі як гнів і образа, провокують безсоння і не дають організму розслабитися. Дуже важливо постаратися позбутися подібних почуттів чи хоча б перестати думати про них.

Спосіб №2: заняття спортом
Надмірна розумова напруга та відсутність фізичної праці- Ще одна причина, здатна викликати безсоння. Якщо порушення сну вже намітилися, запишіться у спортзал. Намагайтеся займатися спортом приблизно за 3-4 години до сну. Під час тренування до крові викидається гормон ендорфін, який нейтралізує дію гормонів стресу. Хороше фізичне навантаження ввечері допоможе краще заснути.

Спосіб №3: водні процедури
Тепла (37-38 градусів Цельсія) ванна - найпростіший і найприємніший засіб боротьби з безсонням. Ефективність процедури підвищиться у рази, якщо додати у воду хвойний екстрактабо відвар цілющих рослин, наприклад, лаванди та череди. Ще Авіценна прописував людям, які страждають від безсоння, проводити якнайбільше часу біля води. Спробуйте лягти у ванну і залишити кран відкритим: звук води, що біжить, впливає на нервову систему розслаблююче.

Спосіб №4: свіже повітря
Дуже важливо перед сном провітрювати спальню. Кисень сприяє швидкому засипанню та гарному сну. В ідеалі тримайте кватирку відкритою навіть взимку. Комфортна температура для сну – 18 градусів Цельсія. Поліпшити мікроклімат у кімнаті можна за допомогою іонізаторів та очищувачів повітря. Ці пристрої дезінфікують повітря, вбиваючи патогенну флору.

Спосіб №5: прогулянки
Рух життя. Без достатнього фізичного навантаження неможливий гарний та рівний сон. Фахівці рекомендують щоденні прогулянки перед сном тим, хто страждає на безсоння. Мінімальні тренування на свіжому повітрі, наприклад, прогулянка швидким кроком парком або вечірня пробіжка, подарують тілу приємну втому, наситять кожну клітину киснем. В результаті заснути вийде набагато швидше.

Спосіб №6: зручне ліжко
Правильно підібраний матрац, подушка та ковдра - важливі складові. комфортного сну. Так, наприклад, матрац має бути середньої жорсткості, бажано ортопедичний: він позбавить вас від болю в спині вранці.
Боротися з безсонням допоможе подушка з гречаної лушпиння. Вона надає мікромасаж, забезпечуючи анатомічне становище голови і плечей, а легке шарудіння лушпиння заспокоює нервову систему.

Спосіб № 7: помірність у їжі
Не слід наїдатись перед сном і навантажувати травну систему: вночі їй належить відпочивати Виконання цього правила дозволяє не лише швидше заснути, а й береже фігуру від зайвих сантиметрів. Щоправда, лягати на голодний шлунок годі було: сон буде тривожним. В ідеалі на ніч випийте склянку кефіру чи теплого молока з медом. Тепле молоко стимулює вироблення мелатоніну – гормону сну.

Спосіб № 8: аромотерапія
При правильному застосуванніаромотерапія здатна допомогти при безсонні. Ефірні олії, на відміну від снодійних препаратівне мають побічних ефектів. Повісьте ароматичне саші в спальні, поруч із ліжком, або капніть кілька крапель олії на куточок подушки: ефект не змусить довго чекати. Найпопулярніші олії, що мають заспокійливий ефект, - ефіри ромашки, лаванди і неролі.

Спосіб №9: правильна позиція
Найкраще засипати на правому боці, злегка підігнувши ноги під себе. Ця позиція вважається найбільш підходящою для сну: м'язи розслаблені, а вага тіла не тисне на серцевий м'яз.

Спосіб № 10: сталість
Людині потрібно близько 7 годин безперервного сну, щоб повноцінно відпочити та відновитися. В ідеалі лягати слід не пізніше 1 години ночі: у період з 2 до 4 організм переживає саму глибоку фазусну, коли відбувається максимальне розслаблення всіх систем. І цей проміжок краще не пропускати.

Молодий чоловік на ім'я Ренді Гарднер провів без сну 264 години (11 днів).
Результат експерименту було занесено до книги рекордів Гіннеса. Юнаку
знадобилося лише 14 годин нічного сну, щоб відновити свої сили.

Експерт: Галина Філіппова, лікар-терапевт, кандидат медичних наук
Наталія Карпова

У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com

Повноцінний сон має велике значеннядля людини. Якщо протягом тривалого часу нехтувати цим важливим фактором, можна серйозно підірвати власне здоров'я Безсоння часом виникає у відповідь на будь-які стресові ситуації, депресії, психологічні травмиі т.п. У такій ситуації про гарне самопочуття говорити не доводиться, тому важливо знати правила та засоби боротьби з цим явищем.

Безсоння на тлі стресу

Одна з найпоширеніших причин появи безсоння – стрес. Подібні нервові потрясіння сьогодні властиві практично кожній людині. Вони мають як психологічну, а й біохімічну природу. Вся справа в тому, що стресова ситуаціявикликає викид у кров спеціальних речовин (гормонів та інших.), які збуджують нервову систему, але це заважає природному процесу засипання.

Серед найпоширеніших обставин, що викликають стрес, виділяють:

проблеми на роботі чи безробіття;
складна фінансова ситуація;
неполадки в особистому житті;
недолік фізичної активностічи, навпаки, надмірні навантаження;
хронічні захворювання, інвалідність тощо.

Безсоння може бути також результатом будь-якої психотравмуючої ситуації, посттравматичного розладу, серйозного потрясіння та інших факторів. Кожна людина на такі явища реагує по-різному. Все залежить від темпераменту, характеру та самої ситуації. Відсутність сну тривалий час має бути правильно діагностовано. Для цього необхідно розібратися з основними симптомами психологічного захворювання.

Діагностика безсоння

Безсоння є не тільки повна відсутністьсну, а й інші порушення у перебігу цього природного процесу. Таким чином, зазначений невроз характеризується такими ознаками:

тривале засинання;
пробудження посеред ночі;
раннє пробудження без відчуття відпочинку після сну;
постійна втома, пригніченість та сонливість протягом дня;
нічим не обумовлена агресія, дратівливість;
складнощі з концентрацією уваги;
проблеми із пам'яттю;
часті головні болі, погане самопочуття;
проблеми з функціонуванням шлунково-кишкового тракту.

Безсоння при стресі може проявлятися по-різному в кожної людини. Потрібно враховувати і той факт, що кожен має свій режим сну (комусь вистачає 6-7 годин, а комусь і 10 мало). Діагноз ставиться у разі, якщо з вашим колишнім режимом відбулися якісь зміни. Наприклад, звичного восьмигодинного відпочинку стало недостатньо, і ви протягом усього дня почуваєтеся втомленим і сонливим.

Що робити, якщо у вас спостерігаються симптоми безсоння, існує чимало літератури. Головне – це знайти справжню причинувиникнення подібної недуги. Якщо порушення сну виникло від стресу, необхідно, в першу чергу, звернути увагу на цей фактор.

Звільнення від стресу

Психічне здоров'я – це досить важлива складова загального самопочуття. Вважається, що саме душевні переживання провокують розвиток багатьох захворювань. Стрес - серйозна недугаякий вимагає особливої увагиз вашого боку. Оскільки причин для виникнення може бути дуже багато, самостійно буває складно з цим розібратися. Можливо, знадобиться допомога фахівця.

Вважається, що наші нащадки зазнавали стресу лише у разі небезпеки для життя. У цей момент в організмі виділялося багато адреналіну, і їм потрібно було терміново прийняти рішення: втеча або боротьба. Подібну схему можна успішно застосовувати для відновлення душевної рівноваги. Щоб це зробити, достатньо включити регулярні фізичні навантаження. У цьому випадку всі речовини, що виділяються (зайвий адреналін, гормони) просто будуть направлені в правильне русло.

Якщо на появу неврозів вплинув ваш робочий графік чи проблеми в сім'ї, слід звернути увагу на ці аспекти. Можливо, ваш стан нормалізують такі прості дії, як відмова від понаднормових, невеликий відпочинок на самоті або, навпаки, у компанії друзів. Не позбавляйте себе такої розкоші, як у вихідні дні. Кожній людині необхідний повноцінний відпочинок. Норми праці вигадали не просто так!

Спостерігайте за своїм станом. Якщо воно не покращується довгий час, настав час звернутися до психолога або психотерапевта. Фахівець підбере вам найбільш підходящу терапію, яка може включати як щось одне, так і кілька заходів та методик одразу.

Лікування безсоння

Щодо того, як нормалізувати сон після стресового розладу існує багато інформації. Однак займатися самолікуванням даному випадкуможна, якщо стан занадто серйозне, тобто. безсоння з'явилося зовсім недавно і поки що не сильно впливає на нормальний перебіг життя. В іншому випадку вам буде потрібна допомога лікаря.

Помітивши первинні симптомирозлади сну, не потрібно відразу бігти в аптеку за медичними препаратами, на кшталт снодійного. Це далеко не найефективніший метод відновлення здорового снутим більше без вказівки на те лікаря. Часом буває достатньо позбутися деяких шкідливих звичок, збалансувати харчування та нормалізувати свій режим дня.

Як способи, які можуть допомогти при первинних ознакахбезсоння, виступають наступні:

вечірні прогулянки протягом хоча б 15-20 хвилин - кисень, що надходить в організм, допоможе швидше заснути;
підготувати кімнату до сну: провітрити, закрити щільно штори (можна використовувати маску для сну), виключити будь-який шум (за допомогою затичок для вух);
лягати і вставати приблизно в один і той же час, навіть у вихідні дні - це важливо для налаштування організму правильний режимдня;
виключити денний сон;
протягом дня необхідно намагатися завантажити себе, краще краще вибрати таке, щоб не приносило хвилювання і зайвих стресів;
мінімум за годину до сну припинити використання будь-яких гаджетів з яскравим підсвічуванням, замініть їх на приємну книгу або цікавий журнал;
постаратися позбутися шкідливих звичок (куріння, алкоголю), а також максимально знизити споживання кофеїну. Якщо ви не можете уявити ранок без чашки кави, то дозволяйте собі одну тільки в цей час і один раз на день;
не пити на ніч воду та не переїдати;
тепла ванна з використанням ефірних олійперед сном добре розслабить організм.

Всі перераховані вище способи, безумовно, сприяють засинання, але тільки в тому випадку, якщо безсоння не набуло більш серйозного характеру. Якщо таких методів недостатньо, на допомогу приходять заспокійливі засоби.

Лікарські засоби

Відразу варто зробити застереження, що будь-які медикаментозні препаратипокращують сон, але не позбавляють причин, що викликали безсоння. Їх можна використовувати як тимчасовий спосіб боротьби, щоб вилікувати попередній стрес. Всі засоби від безсоння та стресу можна умовно розділити на рослинні, комбіновані та синтетичні.

Найбільш доступними та безпечними є лікарські засобина травах. Вони відпускаються без рецепта і доступні за ціною. Серед них найбільш популярними вважаються Ново-Пассіт, Афобазол, Персен та Пустирник (у таблетках та у вигляді настоянки).

Серед засобів комбінованого та синтетичного походження, які також можна придбати без відвідування лікаря, виділяють Мелатонін, Імован, Фенібут, Розерем, Зопіклон, Дорміплант. Зазначені препарати впливають на здатність керувати транспортним засобомі ясно мислити, тому їх використовують безпосередньо перед сном.

Медикаменти краще використовувати за рекомендацією спеціаліста. Тільки він зможе правильно оцінити ваш стан і підібрати найбільше оптимальний варіантлікування та ефективні препарати. В якості альтернативних методіввикористовують народну та нетрадиційну медицину. Про них і поговоримо нижче.

Народні засоби

Не менш ефективними у боротьбі з безсонням вважають старі добрі народні рецепти. Серед найпоширеніших можна виділити такі:

настій або відвар з коріння валеріани: можна також використовувати спиртову настоянку, яка у готовому вигляді продається в аптеках;
лавандова олія: помазати віскі або вжити всередину разом із шматочком цукру;
настоянка або відвар глоду;
настій із кропу на основі вина «Кагор»;
спиртова настойка з хмелю: можна також цією рослиною набити подушку;
аптечна настойка з півонії або марина кореня;
молоко з медом або мед з лимоном на ніч.

Подібних способів є насправді дуже багато. Кожен підбирає для себе найбільш підходящий, ґрунтуючись на смакових уподобаннях, доступності того чи іншого інгредієнта, їхньої переносимості тощо.

Нетрадиційна медицина

На вказаний вид медицини зважиться далеко не кожен, проте вони також заслуговують на увагу, оскільки відрізняються своєю доведеною ефективністю. Найбільш популярними нетрадиційними способами лікування безсоння є:

акупунктура – сприяє підвищенню нічного рівня гормону сну (мелатоніну);
гіпноз – допомагає з'ясувати та позбутися основних причин безсоння та стресу на рівні підсвідомості;
гомеопатія – препарати, що використовуються, не викликають звикання та залежності, але спосіб вимагає консультації з фахівцем-гомеопатом, якого можна знайти далеко не в кожному місті;
самонавіювання чи нейролінгвістичне програмування – комплекс вправ, спрямований загальне розслаблення організму та її «програмування» на правильний режим дня;
ванни з використанням ефірних масел і лікарських трав.

Психотерапія

Якщо безсоння починає серйозно заважати вашому життю, необхідно розглянути питання звернення до психолога чи психотерапевта. Саме ці фахівці допоможуть та докладно розкажуть, як відновити сон після стресу. Так, звернутися за допомогою потрібно у таких випадках:

не виходить нормалізувати режим сну, використовуючи вищеописані рекомендації, народну чи нетрадиційну медицину;
безсоння викликає проблеми на роботі, навчанні чи вдома;
відсутність повноцінного сну спостерігається майже щодня;
з'явилися фізіологічні симптоми захворювання: незрозумілі головні болі, м'язах, задишка тощо.

Для того, щоб лікар зміг правильно оцінити ваш стан, необхідно заздалегідь пройти медичне обстеження. Тільки виключивши як причини будь-які захворювання, можна приступити до подальшого психотерапевтичного дослідження і призначити відповідні лікарські препарати.