Боротьба з курінням: налаштовуємось на відмову від шкідливої ​​звички. Як позбутися шкідливої ​​звички? Найефективніші способи відмови

Подібно до того, як буває хвороба тіла,
буває також хвороба життя.
Демокріт

ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ ЛЮДИНИ
Шкідливі звички є однією з самих великих проблем сучасного суспільства. Куріння та зловживання алкоголем є найнебезпечнішими шкідливими звичками і завдають величезної шкоди не тільки особам, які страждають на ці звички-захворювання, а й оточуючих їх людям і всьому суспільству в цілому.

Шкідливі звички: КУРІННЯ
Куріння – одна з найпоширеніших шкідливих звичок. Фахівці все частіше відносять цю звичку до наркоманії. Курці вдихають у легкі продукти горіння та насичують організм цілим набором отруйних речовин. Крім цього всі ці гидоти вдихають люди, що оточують курця, і дуже часто це ще й діти.

Шкідливі звички: АЛКОГОЛІЗМ
Алкоголізм давно вже вийшов із поняття шкідлива звичка, алкоголізм – це хвороба. При алкоголізмі порушується робота як організму людини, а й відбуваються психологічні процеси, які ведуть незворотній деградації особистості. Лікування алкоголізму потребує участі лікарів різних спеціалізацій, у тому числі психологів.

ВПЛИВ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК НА ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ

Дуже часто люди, які страждають на шкідливі звички, не знають про вплив цих звичок на здоров'я або ж не усвідомлюють усю небезпеку, яку таять у собі алкоголь і тютюн. І нерідкі випадки коли людина, просто зрозумівши яку шкоду завдає собі та оточуючим, розлучається зі шкідливими звичками.

Вплив куріння на здоров'я людини:

• Псується структура нігтів та волосся, змінюється колір шкіри.

• Жовтіють та слабшають зуби, з'являється неприємний запахз рота.

• Судини курця стають крихкими та нееластичними.

• Тютюнопаління сприяє гниття органів шлунково-кишкового тракту.

• Підвищується ризик виникнення виразки шлунка.

• Порушується кисневий обмін в організмі і як наслідок утруднюється очищення крові.

• Нікотин сприяє підвищенню тиску.

• Збільшується ймовірність виникнення інсультів, інфарктів, стенокардії та інших захворювань серцево- судинної системи.

• Порушується захист дихальних шляхів, внаслідок чого курці більш схильні до захворювань горла, бронхів і легенів, а також важче переносять дані захворювання.

• Куріння сприяє розвитку онкологічних захворювань.

• Куріння вагітних жінок дуже негативно впливає на здоров'я дитини. Дуже часто такі діти відстають у розвитку та частіше хворіють.

Вплив алкоголю на здоров'я.
У Росії щорічно від алкоголю гине близько 700 тисяч людей. Це населення одного великого міста. Це страшна статистика… Алкоголізм вражає людей із усіх соціальних верств населення незалежно від статі, віку, освіти та матеріального становища. Найбільше ризику алкогольної залежностісхильні до жінок і неповнолітніх.

• Руйнується імунна системаорганізму.

• Порушується діяльність печінки, яка несе в організмі головну очищувальну функцію.

• Порушується робота органів травлення, що призводить до важким захворюваннямстравоходу, шлунка, підшлункової залози.

• Порушується регулювання рівня цукру в крові.

• Алкоголь неминуче призводить до захворювань серцево-судинної системи, т.к. алкоголь руйнує еритроцити (клітини крові), які перестають правильно виконувати свої функції.

• Вживання алкоголю під час вагітності веде до найважчих наслідків для дитини, а як і згубно впливає всі наступні покоління.

• Алкоголь скорочує життя людини на 10-15 років

• Алкоголь порушує роботу нервової системиі призводить до втрати пам'яті та уваги, проблем розумового розвитку, мислення, психіки і часто до повної деградації особистості.

• Головний «удар» алкогольних напоївпосідає головний мозок. Алкоголь призводить до руйнування кори головного мозку та відмирання цілих його ділянок.

ПРОФІЛАКТИКА ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК
Боротися зі своїми шкідливими звичками нелегко, адже боротьба із собою – справа складна. Якщо ви усвідомили, що тютюн і алкоголь шкодять вашому життю і життю оточуючих людей, то докладіть усіх зусиль, щоб впоратися з цією згубною залежністю. Читайте літературу, дивіться передачі, звертайтеся до фахівців і ви обов'язково знайдете метод і впораєтеся з цим завданням.

Профілактика шкідливих звичок серед дітей та підлітків.
Викоренити шкідливі звички дорослих складніше, ніж звички підлітків. Підлітки легше сприймають та засвоюють інформацію. Тому батькам не варто зневірятися, якщо їхня дитина стала залежною від шкідливих звичок. Звичайно, краще такі ситуації попередити та знизити ймовірність виникнення до мінімуму, шляхом розмов на тему небезпеки шкідливих звичок, долучення до фізичної культурита спорту, розвитку творчих здібностейі так далі. На жаль, у нашій країні пропаганда здорового способу життя серед дітей та підлітків перебуває на досить низькому рівні, тому ця робота лягатиме цілком і повністю на батьків.

Куріння та вживання алкоголю – це зло для кожної окремої людини та для всього суспільства. Відмовляючись від шкідливих звичок, ви робите вибір на користь здоров'я, щастя та довголіття!

Відео про шкоду алкоголю, яка допомогла відмовитися від цього зла багатьом людям:

Шкідливі звички руйнують здоров'я та життя людини та заважають їй добиватися виконання ваших бажань. Вони позбавляють здоров'я не лише фізичного, а й психічного, витрачають час та енергію, яких і так не надто багато.

Вплив шкідливих звичок

Основні причини появи шкідливих звичок у нашому житті – і нудьга. А основна причина появи стресу та нудьги у нашому житті – невміння з цим життям поводитися. Мова не тільки про алкоголь та куріння; кусати нігті, спускати величезні суми в магазинах, цілодобово сидіти в інтернеті - ті самі способи трохи зменшити порожнечу і тривогу, які ми відчуваємо, коли розуміємо, що не справляємося з власним життям.

Однак усі ми розуміємо, що проблем від цього стає лише більше. Ми пропонуємо нові, здорові способиборотьби зі стресом, а заразом і зі шкідливими звичками. Звичайно, стрес та інші психологічні складності часто мають глибокі причиниАле ми впевнені, що відмова від шкідливих звичок зробить життя легшим і звільнить ресурси для вирішення важливих проблем.

Відмова від шкідливих звичок: покрокова інструкція

Крок 1. Насамперед – виберіть заміну для вашої шкідливої ​​звички.

Будьте хорошим стратегом: заздалегідь подбайте про те, що ви робитимете замість звичних дій. Що допоможе вам, коли ви нервуватиметеся? Нудити? Коли настане пауза між нарадами? Коли ви будете настільки піднесені, що не зможете взятися за роботу, а подруга надішле посилання на новий смішний паблік?

Один із способів вибрати заміну – написати список приємних та цікавих справ. Якщо вони об'ємні, варто розбити їх на кілька дрібних занять.

Тим, кому важко відмовитися від прокрастинації, психологи рекомендують спробувати працювати лише протягом 15 хвилин, натомість у повній зосередженості. Це дуже допоможе згодом перебудувати ставлення до роботи.

Крок 2. Позбудьтеся провокаторів – максимально, наскільки можливо.

Якщо ви хочете курити після випивки, не зустрічайтеся з друзями в барі. Є багато інших цікавих місцьякі можуть подарувати вам загальні враження. Якщо ви звикли їсти багато печива за переглядом телевізора, замініть його на горішки.

Допоможіть собі у боротьбі проти шкідливих звичок: уникайте речей, які провокують вас. Ваше оточення сформоване вашими звичками – змініть його.

Крок 3. Об'єднайте зусилля.

Знайдіть того, хто разом із вами захоче почати нове життя. Удвох чи втрьох будь-яка справа стає легшою та веселішою. Оточуйте себе людьми, які живуть так, як ви хочете жити; спілкуйтеся з ними, проводьте з ними час, заражайтеся їх ентузіазмом або . Не лайте себе за невдачі, спробуйте знову і знову.

А найголовніше – пам'ятайте, що ви не стаєте «кимось іншим». Відмова від шкідливих звичок звільняє ваші ресурси для того, щоб ви могли стати справжнім.

На світі немає людини без шкідливої ​​звички. Нездорові уподобання завжди були і будуть вірними супутниками людей. Говорячи про уподобання, психологи мають на увазі такі дії, які людина робить несвідомо, автоматично. Звичайно, добре мати тільки здорові захоплення (наприклад, Ранкова пробіжка, щоденне обливання, зарядка). Але що робити зі звичками іншого виду, які завдають чимало шкоди здоров'ю?

Куріння, переїдання, ігроманія, наркоманія, алкоголізм – усі ці захоплення значно скорочують життя людини. Боротися з такими уподобаннями надзвичайно складно, але це можна здійснити. Але чому відмова від шкідливих звичок, ЗОЖ часом у деяких залишаються лише на словах? Що заважає людям залишити хворі захоплення і зажити повноцінним життям?

Щоб покінчити зі шкідливими звичками, слід поставити перед собою чітку мету

На думку психологів, багато людей просто бояться розпочати нове життя. І навіть не намагаються спробувати, перебуваючи у щирій впевненості, що у них недостатньо сили волі. Адже це і є початковий крок на шляху до здоров'я – усвідомлення та розуміння наявної проблеми..

Фахівці стверджують, що головні винуватці зародження у людини шкідливих звичок – це нудьга та стрес.

Ну а справжні причинипояви стресових станів і зневіри в житті – невміння цим самим життям грамотно розпоряджатися. І люди це розуміють, усвідомлюють і, на жаль, не знають, що робити. У результаті шкідливі звички наростають, з'являються нові залежності і проблеми ростуть як снігова куля.

Щоб допомогти людині повернути здоровий образжиття, слід скористатися деякими порадами від досвідчених психологів. Перше, на що потрібно поставити мету - це вміння справлятися зі стресом, після чого істотно ослабне потяг і до хворих захоплень. Це складно, адже стресові станимають глибокі психологічними причинами, але зробити все ж таки можливо.

Перш ніж переходити на ЗОЖ, слід позбавитися всіх шкідливих звичок

Головне – захотіти, і тоді перемога над шкідливими звичками додасть життю набагато більше яскравих вражень, легкості. Плюс до всього і звільнить більше ресурсів для здійснення найважливіших цілей та завдань. Для тих, хто наважився змінити життя, покращити його і очистити від згубних уподобань, можна скористатися запропонованою інструкцією.

Як відмовитися від шкідливих звичок

Перш ніж приступати до старту на нове життя, уважно вивчіть усі рекомендації. Не обов'язково суворо виконувати абсолютно всі способи, можна вибрати кілька, найбільш прийнятних і зручних для виконання. Але пам'ятайте, чим більшою кількістю порад ви скористаєтеся, тим вищі шанси на успіх всього заходу.

Крок 1: пошук мотивації

Практично всі люди вкрай негативно ставляться до будь-яких змін, стабільність та звичний уклад властивий людській природі. Тому низька і недостатня мотивація повністю губить навіть найкращі наміри. Саме з цієї причини люди, навіть повністю усвідомлюючи всю шкоду, яку приносить алкоголь або цигарки, продовжують ними користуватися.

Головне, що слід зробити для перемоги над шкідливими навичками – усвідомити неминучість змін.

І основний суперник у цій боротьбі – власна особистість. Адже людина чудово знає себе, свої сильні та слабкі сторони. Це дає можливість на несвідомому рівні підшукувати відмовки, давати слабкість і розслаблятися. Найскладніше – переконати себе. Психологи радять, щоб озброїтися необхідною мотивацією, слід зненавидіти власну звичку.

А для цього необхідно повністю усвідомити всю шкоду, яку завдає здоров'я своїм захопленням. Що може допомогти?

1. Вивчити літературу, інформацію, де розповідається про наслідки власної шкідливої ​​звички. Слід з'ясувати все, що стосується хворого захоплення.
2. Написати перелік нездужань, з якими вже доводиться стикатися через існуючу залежність.
3. Навчитися візуалізувати. Тобто, слід подумки створити образ пристрасті і постійно додавати до нього все нові штрихи, роблячи більш відразливим і неприємним (наприклад, пляшка спиртного, в якій замість алкоголю протухла сеча, де варився оселедець, сигарети, переповнені опаришами, і вони при кожній затяжці пролазять в горло). Пробудіть фантазію!
4. Постійно фіксувати свої спостереження над власним тілом, бажанням, тягою. Такий щоденник краще вести щодня та постійно повертатися до попередніх записів.

Крок 2: об'єднати зусилля

Або знайти нових однодумців, які або кидають шкідливі звички, або вже перейшли на новий здоровий рівень. Перемога над собою – справа складна і без підтримки не обійтися. Відмова від шкідливих звичок – це комплексний захід, що включає в себе і допомогу оточуючих. Допустимо, якщо в планах розлучитися з цигарками, попросіть інших не палити у вашій присутності.

До чого призводять шкідливі звички

Крок 3: порятунок від подразників

Згадайте, які саме ситуації ставали спусковим гачком до шкідливої ​​звички? Якщо це куріння, що було каталізатором і порушувало бажання взяти в руки цигарку, а за яких обставин вас тягнуло випити? З огляду на це, що всі погані звички – це підсумки нереалізованих бажань. Наприклад:

• деякі негативні захоплення допомагають краще проходити адаптацію нових умов, покращують соціалізацію;
• інші звички сприяють звільненню від стресу, нудьги, смутку;
• інші стають невід'ємною частиною відпочинку та розваги.

Психологи кажуть, що як така звичка неспроможна сформуватися як така. Завжди є якийсь фактор, який її підживлював і не давав зникнути.

Головне завдання – виявити цей фактор і видалити його з життя. Щоб краще розібратися в собі, поспостерігайте за своєю поведінкою тиждень-другий і зафіксуйте моменти, які є деякими подразниками, які підштовхують вас до поганих звичок. Дані тригери внесіть у записи та опрацьовуйте ситуації з метою недопущення повторних.

Крок 4: пошук замінника

Тепер, коли всі тригери-подразники виявлені та зафіксовані, слід знайти їм заміну. Просто видалити провокатор і забути про нього не вийде, незадоволена застаріла звичка постійно нагадуватиме про себе і може призвести до зриву. Її слід замінити. Але заміна повинна приносити радість власнику і бути йому приємною.

Куріння є однією з найпоширеніших шкідливих звичок

При заміні шкідливих звичок на нові одночасно можна і переглянути власний розпорядок дня. Деякі пункти з нього можна забрати, особливо ті, які пов'язані з негативними звичками.

Всі замінники повинні міцно угнездитися в повсякденному життіта зафіксуватися на підсвідомому рівні. Щоб цього досягти спочатку слід навмисне і багаторазово повторювати такі події, щойно прокинеться бажання повернутися до старому нездоровому пристрасті. Який новою звичкоюозброїтися – справа індивідуальна. Наприклад:

• замість алкоголю випивати домашні соки, фреші, відвари корисних трав;
• замість куріння можна їсти горіхи, сухофрукти, сирі овочічи фрукти;
• замість ранкової сигаретки вирушайте на пробіжку, а для стимулу заведіть собаку, яку необхідно по 3-4 рази вигулювати.

Нове хобі, ведення особистого блогу, спорт, прогулянки, навіть поїздки на транспорті до незнайомих місць міста. Подорожі та зустрічі з новими приятелями, клуби за інтересами, рукоділля – це може бути все, що завгодно.

Крок 5: стежити за думками та бажаннями

Поки нові звички не угнездились на рівні підсвідомості, треба пильно стежити за власними думками. Людина часом сама дає послаблення новим настановам, чим знижує шанси на оновлену здорове життя. Обов'язково слідкуйте за власними бажаннямиі не допускайте промахів.

Але навіть якщо стався зрив, зневірятися і опускати руки категорично не можна. Ніхто не безгрішний і кожен має право на помилку. Якщо вона сталася, у спокійній обстановці ще раз ретельно проаналізуйте всі обставини, якими привели до цього. І постарайтеся наступного разу їх уникнути.

Не слід зневірятися, якщо доведеться випробувати зрив і повернення до колишньої шкідливої ​​звички. Пам'ятайте, що кожна помилка стає новою сходинкою на шляху досягнення мети.

До речі, колишні курціне радять кидати палити відразу і остаточно. Краще злегка розтягнути цей процес, але з поступовим зниженням кількості сигарет, що викурюються. Наприклад, перші дні 3-4 шкірити звичайну порцію, потім знизити цю кількість на 5 штук і так далі.

Причини розвитку шкідливих звичок

При цьому слідкуйте, що кількість сигарет, що викурюються, не перевищувала встановлену норму. Такий спосіб розлучення з курінням радять і психологи. На їхню думку, процес боротьби з курінням буде успішнішим і не так страшно виглядатиме, якщо розтягнути його на 1-2 тижні.

На щастя, найважчий період розлучення зі шкідливими пристрастями не такий довгий (якщо, звичайно, не потрібно підключення лікарів). У середньому потрібно витримати лише перший тиждень. Саме в цей час людина найбільше відчуває дискомфорт і звикає до нових умов життя.

Всі перелічені способи вдало пройшли випробування і допомогли впоратися з хворими звичками не одній людині. Але щоб процес переходу на нову свідомість був більш успішним і гарантованим, вивчіть і користуйтеся рекомендаціями від досвідчених психологів:

1. Згадуйте про той період, коли ви не мали цієї шкідливої ​​звички. І, з появою бажання знову скористатися нею, запитайте: «А навіщо мені це потрібно». Краще буде, якщо відповідь ви запишите на папір і триматимете перед собою.
2. Прийміть дискомфорт, що виникає, як щось необхідне. Як тренування, яке призведе вас до отримання нового та дуже потрібного життєвого досвіду.
3. Постарайтеся відмовитися на деякий час від відвідування барів, кафе, веселих посиденьок та компаній. Якщо стоїть мета досягти здорового способу життя, краще на деякий час забути про веселі пригоди.
4. Вмійте визнавати власні помилки та виправляйте їх. Усвідомлення своїх невдач - це перша сходинка на дорозі до оздоровлення.
5. Дослідження довели, що найуспішніша боротьба зі шкідливими звичками стає з одночасною зміною життєвих обставин (зміна місця проживання, роботи). До речі, якщо в житті має бути саме такий крок - поєднайте його зі спробою розлучитися з негативною пристрастю.
6. Забирайте все одразу. Тобто, борючись із однією шкідливою звичкою, не залишайте місця й іншим. Відразу відмовитися від всіх наявних згубних пристрастей набагато легше, ніж давати собі раду окремо.
7. Не намагайтеся виправдатися передусім самому собі. Існує лише єдине виправдання, коли людина сама губить собі здоров'я – легковажність та небажання щось змінити. Тому не шукайте виправдання, а дійте.
8. Заберіть зайві амбіції. Боротьбу зі шкідливими звичками слід починати з маленьких, але міцних кроків, ніж ставити перед собою широкомасштабні цілі. Як правило, планомірна та поступова боротьба приносить набагато більше успіху, ніж поспішна та непідготовлена.
9. Ведіть щоденник. Причому щодня туди слід записувати всі результати: успіхи чи невдачі, які сталися цей період і які стосуються боротьби зі шкідливими пристрастями. І не просто пишіть, а постійно перечитуйте. Це покращить власне сприйняття та допоможе розібратися у помилках.

Висновки

Перебуваючи на шляху до головної мети– здоровому способу життя, ніколи не забувайте про те, яку шкоду завдають згубні захоплення здоров'ю. Причому страждає не тільки сама людина, а й її близькі та оточуючі. Але від будь-якої згубної звички, навіть найстійкішою можна і потрібно позбавлятися, для цього достатньо лише мати точну мету і бажання.

Навіщо руйнувати себе, поступово призводячи до розвитку смертельно небезпечних захворюваньякщо є багато альтернатив: спорт, сім'я, діти, здоров'я, самопізнання. Набагато вигідніше вести здоровий спосіб життя і насолоджуватися ним, ніж цілодобово просиджувати в черзі на прийом до чергового лікаря і спускати останні гроші на ліки. Відмова від шкідливих звичок набагато продовжує життя, зробивши його яскравішим і багатшим.

Погані звички руйнують вашу психіку та здоров'я. Неважливо, що саме ви любите курити одну сигарету за іншою, бездумно сидіти перед телевізором годинами, гризти нігті або переїдати. Нерозумно заперечувати, що будь-яка з таких звичок шкодить вам. Причому жодна з них не з'явилася від народження. Шкідливі звички - це те, що з'являється у вашому житті в результаті постійної неправильної поведінки, яка може тривати місяці, а іноді й роки. Але в цьому є плюс - якщо ви змогли звикнути до чогось поганого, ви зможете і відучитися від цього. Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити.

Знайдіть джерело проблем

Ваші звички не з'являються власними силами. Ви створюєте їх постійним повторенням, тому так важко від них відмовлятися. Наприклад, багато людей, які хочуть схуднути, роблять помилку, відразу переходячи на жорстку дієту. Якщо ви намагаєтеся змінити свою поведінку відразу ж і кардинально, ви не зможете досягти успіху, це виявиться для вас занадто складним завданням. Перш ніж починати діяти, просто задумайтеся - а що призвело до вашої шкідливої ​​звички. Наприклад, деякі люди люблять їсти солодощі або шкідливу смажену їжу, піднімаючи собі настрій після важкого дня. Можливо, ви тягнетеся за цигаркою тому, що звикли так заспокоювати нерви. А може, дивіться телевізор для того, щоб не думати про проблеми в реального життя. Зрозуміти, у чому причина, означає зробити перший крок до нового життя.

Зрозумійте, що підштовхує вас до неправильної поведінки

Якщо ви хочете забути про погану звичку, вам знадобиться не тільки сила волі. Почніть вести щоденник. Записуйте в нього обставини, думки чи почуття, які відвідують вас перед тим, як ви закурюєте цигарку або з'їдаєте шоколадний батончик. Наприклад, дівчина, яка постійно об'їдалася морозивом, за допомогою щоденника змогла зрозуміти, що їй хотілося зовсім не десерту, а уваги від коханої людини. Коли вона відчувала нестачу кохання і залишалася на самоті, вона справлялася зі стресом за допомогою їжі. Пошукайте свої причини неправильних навичок. Ви зрозумієте, що насправді є джерелом стресу і зможете уникати цього. Будьте готові до того, що зазирнути у себе виявиться непросто. Ви можете виявити те, на що раніше щосили закривали очі. Тепер вам доведеться справлятися з цим якнайшвидше, адже неможливо ховатися від проблем все своє свідоме життя.

Виберіть корисну заміну

Щоб відмовитись від поганої звички, потрібно серйозно постаратися. Вам треба мотивувати себе, щоб вибирати корисну альтернативу. Наприклад, якщо вам починає хотітися їсти, ви можете просто виходити на коротку прогулянку - якщо у вас є собака, вам особливо просто звикнути до такої заміни. Можливо, час від часу ви зриватиметеся, але головне - не здавайтеся. Після кількох тижнів зусиль ви помітите позитивні зміни. Якщо все не надто райдужно, не сумуйте - погана звичка з'явилася у вас внаслідок кількох років неправильної поведінки, не дивно, що вона не зникає за короткий термін. Дивіться у майбутнє - головне, щоб ваше подальше життя змінилося, а не щоб звичка зникла сьогодні. Поки вона з вами, спробуйте потроху замінювати її дією, яка не завдає вам шкоди. Радійте, якщо у вас буде виходити хоча б щодня - ви рухаєтеся в правильному напрямку, а це найголовніше. Тепер важливо лише чекати і не здаватися за всяку ціну.

Звітуйте про результат

Якщо у вас вистачає сміливості, заявіть світові про своє рішення змінитись. Напишіть про це у соціальній мережі! Страшно? Ну звичайно! Але якщо ваші друзі знатимуть про вашу мету, ваша мотивація стане набагато вищою. Крім цього, ви автоматично знайдете групу підтримки, яка завжди буде поряд. Якщо ви не наважуєтеся користуватися соціальною мережею, заведіть електронний щоденник. Є навіть спеціалізовані сайти, де збираються люди, які прагнуть однієї мети - наприклад, схуднення. Ви будете вести свій щоденник анонімно, а оточуючі вас підтримуватимуть. Нікому не хочеться визнаватись у невдачі, навіть якщо довкола незнайомці, тому навіть анонімні звіти можуть стати джерелом мотивації у боротьбі зі шкідливими звичками.

Рішучіше рухайтеся вперед

Кожен може забути про погані звички, дотримуючись перерахованих вище порад. Ви можете досягти всього, чого тільки захочете. Якщо ви відчуваєте, що вистачає сміливості, швидше рухайтеся вперед. Ви зможете забути про те, як псувала ваше життя ваша погана звичка! Головне, не гаяти часу і починати рухатися вперед якнайшвидше, бо навіть маленький крок до мети важливіший, ніж очікування і нерішучість. Навіть якщо вам страшно, навіть якщо ви не впевнені у своїх силах, ви повинні спробувати. Ніхто, крім вас, не зможе вам допомогти і не позбавить ваше життя від шкідливих звичок, які псують його день у день.

Як кажуть багато дієтологи та лікарі - цукор зло. Дійсно, його дія на організм більш негативна, ніж позитивна. Відмова від вживання цукру не така хвороблива, коли знаєш, що це робить з організмом.

Якщо ви хочете бути здоровими і сповненими сил, то доведеться відмовитися від усіх шкідливих звичок — не тільки від куріння та алкоголю. Прийде харчуватися не в ресторанах швидкого харчуванняа правильно. Цукор теж доведеться замінити на щось інше. Це обов'язково, якщо вам важливе ваше здоров'я та самопочуття.

Цукор усюди

Він міститься скрізь - у випічці, у шоколадках, у газуванні, в соку. Ви не можете припинити вживати цукор взагалі, але можете суттєво знизити його споживання справа в тому, що вам абсолютно не потрібно повністю від нього відмовлятися, якщо у вас поки що все гаразд зі здоров'ям. Потрібно їсти цукор у помірних дозах, адже він необхідний організму як джерело енергії.

Цукор міститься всюди, тому читайте склад продуктів, якими харчуєтеся. Якщо ви їсте багато випічки та солодкого, то припиняйте це робити або зовсім, або частково, тому що на організмі це позначається негативним чином. У симбіозі з цигарками та алкоголем він стає справжнім ворогом. У всьому має бути міра — пам'ятайте про це, якщо не хочете нажити собі проблем.

Причини відмови від цукру

Наслідки можуть бути жахливими. Ось основні причини того, чому вам прямо зараз варто перестати пити чай із цукром.

Причина перша: від цукру розвивається подагра.Подагра - це хвороба, якою страждають люди, які часто вживали або вживають в їжу цукор. Симптоми прості – біль у суглобах, артрит. Цукор не є прямою причиною появи подагри. Він лише каталізатор, який сприяє прискоренню її появи. Потрапляючи в організм людини, він перешкоджає виведенню сечової кислоти, що створює прекрасні умови для сольових відкладень. Простими словамицукор робить з вашого організму «іржаву руїну». З роками ви відчуватимете це все сильніше. Багатьом щастить, тому що вони уникають появи артриту та подагри, але ви не знаєте, чи вам пощастить.

Причина друга: чисті калорії, без вітамінів. У цукрі немає поживних речовин, які є в молоці або натуральному соку. Коли організм вимагає його «смаженого», це означає, що потрібно їсти солодкі фрукти, а не шоколад або цукерки. У фруктах навіть низької якості міститься багато фруктози, яка є відмінним замінником цукру натурального типу. Багато її теж не можна їсти, але в великих кількостяхвона не така небезпечна, через неї проблем не буде. Саме тому люди у південних бідних країнах, де немає можливості купувати цукор, не страждають від проблем людей північних із країн більш розвинених та благополучних.

Причина третя – підвищена втома.Ті, хто багато їсть цукру, втомлюється в раз швидше, ніж ті, хто його їсть менше. Проблема описана вище необхідні вітаміниїсти у фруктах. Коли ви їсте цукор, у вас немає джерела вітаміну С, який дає організму сили.

Причина четверта: погана пам'ять, напруга. Продуктивність мозку різко падає, коли людина їсть більше цукру. Це поширений міф, що цукор нібито сприяє нормальній роботімозку. так. Сприяє, якщо ви їсте його мало та вчасно. Поглинаючи булочки та шоколадки ваш мозок працюватиме лише гірше.

Причина п'ята: захворювання судинної системи. Цукор призводить до погіршення роботи серця. Як було зазначено вище, він підвищує ймовірність відкладення солей в організмі, які переносяться кров'ю. Кров пов'язана із судинами. Забруднена кров – забруднені та судини. У тих, хто багато їсть цукор, на старість більше шансів постраждати від хвороб судинної системи.

Причина шоста: підвищення тиску.І знову повернемося до судин. Погіршення роботи судинної системи призводить до підвищеному тиску. Коли ваш вік перевалює за 50 років, це стає великою проблемою.

Причина сьома: погіршення роботи нирок. Останні дослідженняговорять про те, що вживання цукру не в чистому вигляді, а через газовані напої, призводить до серйозних відхилень у роботі нирок. Звісно, ​​це властиво лише тим, хто п'є «Колу» літрами щодня.

Причина восьма: ризик ракових захворюваньпідвищений. Це поки що не доведений факт, а лише припущення, засноване на статистичних дослідженняхАле задумати все одно варто, як не крути.

Причина дев'ята: хвороба печінки.Тут цукор теж виступає не прямою загрозою, а скоріше каталізатором. Проблеми з печінкою - доля людей з надмірною вагою. Надлишок цукру призводить до накопичення жиру в печінці.

Причина десята: ожиріння.Зрештою, ми підійшли до найстрашнішої. цукрової хвороби" для дівчат. Ожиріння - це проблема, яку вирішити найпростіше. Відмовтеся від цукру, якщо ви хочете бути гарним. Товсті чоловіки та товсті жінки все частіше заплющують очі на свою вагу. Недаремно вчені прогнозували підвищення середньої ваги людини в майбутньому. Скоро ми всі й зовсім рухатимемося перестанемо. Пийте менше газування та їжте менше солодкого. Ці калорії вас вбивають і роблять непривабливими.

Причина одинадцята: ризик отримати діабет. Багатьом здається, що діабет — це якась рідкісна вроджена або набута у похилому віці хвороба, але ні. Тут все дуже просто - багато їсте цукру, отримуєте діабет. Ризику піддаються не всі. Але ви можете не опинитись у списку щасливчиків. Якщо ви живете не динамічно, ведете сидячий спосіб життя, а ваше життя постійно наповнюють стреси, то вживання цукру лише посилить ситуацію, давши можливість діабету з'явитися швидше. Якщо ви рухливіші і не нервуєте занадто часто, то можете зберегти звички в їжі, але краще все одно від цукру відмовитися або знизити дози до мінімуму. Гірше не буде, повірте.

Причина дванадцята: постійний голод.Жиріють не стільки від калорій у цукрі, скільки від наслідків його потрапляння в огранимо. Цукор у надлишку призводить до появи гормональних проблем. Через це ви не наїдаєтеся як слід, відчуваєте голод, тому їсте все більше і більше. Саме через це найчастіше не виходить схуднути.

Причина тринадцята: проблеми із зубами.Цукор роз'їдає зубну емальособливо вночі, коли слина майже не виділяється. Саме тому і потрібно чистити зуби хоч би перед сном. Це сама погана проблема, з якою стикаються мільйони людей по всьому світу. Їжте менше цукерок і жуйте після їжі жуйку, яка стабілізує рівень рН у ротовій порожнині.

Безперечно, цукор — це зло, але не можна забувати про здоровий глузд. Усі наші проблеми приходять через те, що ми виробляємо погані, шкідливі звички. Цукор - це шкідлива звичка, яку треба викорінювати. Якщо ви п'єте алкоголь раз на півроку, то нічого страшного не станеться. Якщо ви викурите сигару раз на місяць, то теж не помрете. Зменшивши кількість споживаного цукру, ви допоможете своєму організму. Ви відчуєте себе краще вже за кілька днів нового способу життя.

Повернутись