Період годування груддю закладає основу в житті малюка, що тільки починається. Лактація - це процес, що вимагає особливого ставлення до свого організму та ведення певного режиму. Основними проблемами при неправильне харчуванняможуть бути різні дитячі захворювання, алергії та просто нервовий стандитини.
Раціон жінки, що годує сильний впливяк на кількість, так і на якість грудного молока, і, відповідно, впливає здоров'я дитини. Виникає чимало питань, що можна їсти при годуванні грудьми, а що ні, яких дієт варто дотримуватися, а які продукти і зовсім варто виключити зі свого харчування. Всі ці важливі питаннями розглянемо у цій статті.
Кожна мама мріє про те, щоб її дитина була здорова і в міру активна протягом дня, спокійно спала і давала відпочити як батькам, так і всім сусідам. Всі ці фактори багато в чому залежать від правильного харчування новонародженого. Діти, які харчуються грудним молоком, більш здорові та спокійні, їх розвиток відбувається правильно і без затримок. Жіноча фізіологіявлаштована в такий спосіб, що з прикладанні дитини грудях заспокоюється як сам дитина, а й мама.Під час годування груддю у жінки підвищується потреба у вітамінах та мінеральних речовин. Перші шість місяців, коли молоко є основним продуктом харчування для малюка, калорійність раціону жінки збільшується до 700 ккал, у другому півріччі, коли вже вводиться прикорм, вона знижується та відповідає потребам організму.
існує багато різних дієт, посібників та просто порад про те, що їсти при годівлі грудьми. Розглянемо основні принципи та рекомендації, яких варто дотримуватися.
Загальні вимоги
- Їжа повинна вам подобатися і впливати на всі органи почуттів: радувати око, веселити серце, мати приємний аромат і смачний запах.
- Вживати можна тільки свіжоприготовлене, або їжу, що стояла не більше 3,5 години.
- Не змішувати староприготовлену зі свіжоприготовленою
- Їжа має бути різноманітною
Режим харчування
- За апетитом, бажано 5-6 разів на день
- Їсти між годуваннями
Важливо!Чому саме між годуваннями? Все просто - організм повинен займатися чимось одним - або витрачати енергію на вироблення молока або перетравленням їжі. Особливо важливо в перші 3-4 місяці, далі вже виробляється свій режим годування зручний мамі та малюку.
Питний режим
- Вода: вранці відразу після сну, після туалету і за 15-20 хвилин до їди випиваємо по склянці води, так само п'ємо за спрагою
- Компоти - це напій, 1,5-2 літри на день
- Чай та кава – не більше 1 чашки на день, якщо ви під час вагітності пили ці напої
Важливо!Відразу після їжі та під час не бажано пити воду!
Цікаво! Будь-який чай вимиває можливість у організму правильно насичувати організм киснем, тобто зменшує кількість заліза у крові.
Дуже простим правиломхарчування при грудному годуванні – це слухати свій організм. Як тільки він дає імпульс, що зголоднів, тільки тоді варто підходити до холодильника. Перші два-три дні після пологів такий посил буде нечастим, але чим старша дитинастає, особливо це проявляється на 5-6 добу, тим більше хочеться їсти мамі.
Порада!Як тільки ви захотіли поїсти, спочатку уявіть, що саме вам хотілося б, і тільки потім йдіть до холодильника і готуйте свіжоприготовлену їжу.
Основні продукти харчування грудьми, що годують
У перші дні після пологів речовини проникають у молоко більш вільно і швидше за рахунок наявних проміжків у тканинах, через кілька днів ці проміжки закриваються. Тому меню в перші дні має бути легшим: допомагати роботі кишківника і не припускати збільшену сахарозу. Можна їсти при годуванні грудьми смажені продукти, більше тушкованих та запечених продуктів, каші та відварені продукти – та їжа, яка не «обтяжить» ваш шлунок. Після першого вашого походу в туалет ви можете спокійно збільшувати кількість продуктів, що входять до вашого раціону.Починаючи з третього дня після пологів у харчування при грудному годуванні ми включаємо по одному-два нових продукти з перервами на кілька днів. Дивимося на реакцію дитини: не повинно бути запорів, дуже рідкого випорожнення(водичка з піною), повинно бути яскравих висипань на тілі і загальний стан дитини має бути нервовим.
Цікаво!Жоден конкретний продукт не потрапляє в молоко, але реакція маминого організму на цей продукт може спричинити поганого самопочуттяу дитини.
Намагайтеся їсти домашню кухню, бажано з мінімальною термообробкою (на першому місці духовка – на другому пароварка - і тільки потім варене). Віддавайте переваги продуктам, які виросли в нашій смузі і дозріли свого часу.
Порада!Намагайтеся підготуватися заздалегідь і заморозити деякі продукти на зиму, щоб потім їх використовувати.
Що не можна їсти під час годування
- Ароматизатори, барвники, підсолоджувачі, стабілізатори, загусники
- Смакові добавки
- Підсилювачі смаку
- Екзотичні продукти/фрукти
- Ананаси, диня, гриби
- Алкоголь
- Газовані напої
- Ікра чорна, червона, консерви
- Гострі приправи
- Піджарки
- М'ясний бульйон
- Персики, абрикоси, курага, мандарини, апельсини, хурма, виноград, родзинки, фініки, горобина чорноплідна - бути уважнішими
Що можна їсти під час годування
- Зелений чорний чай
- Ківі, лимон, банан
- 2 волоських горіхівпісля 7 діб
- Тушковані овочі
- Гарбуз, кабачки, баклажани
- Печені яблука
- Супи овочеві
- Кисломолочні продукти
- Твердий сир
- Сирники, запіканки
- М'ясо (бажано кролик, індичка, перепілка)
- Каші (крім манки)
- Печена картопля
- Цвітна капуста, броколі
- Морська риба
- Бобові - вимочені у воді 3-4 години
- Цибуля, часник - якщо їли всю вагітність
- Капуста - тушкувати квашену
- Кава, шоколад - вранці у невеликих кількостях, без ароматизаторів та наповнювачів
Важливо!Кількість з'їденої їжі не впливає на кількість молока!
Є певна групапродуктів, до яких потрібно ставитися з увагою, особливо до трьох місяців вашій дитині, ось список таких продуктів:
Уважно та акуратно
- Гостро, солоне, копчене
- Згущене молоко
- Вершки, жирна сметана
- Яйця сирі, некруто
- Екзотичні фрукти
- Цитрусові
- Панцирні морепродукти
- Виноград
- Полуниця, обліпиха
- М'ясо «швидко зростаючої» птиці
- Маринади з оцтом
- Креми, торти, тістечка
Каже лікар!«Головним напрямом підтримки та якісної корекції вигодовування мають бути заходи контролю за харчуванням жінки, що годує, і динамікою маси її тіла. Швидке схуднення жінки, що годує, несе в собі ризик передчасного припинення лактації та зміни якісного складумолока»-
Мазурін А.В, Воронцов І.М. 2000 р. «Пропедевтика дитячих хвороб»
Що ж потрібно їсти при годуванні грудьми?!
Щодня мама, що годує, повинна з'їдати різні продукти: нежирні сорти м'яса, такі як яловичина, кролик, індичка, нежирні сорти риби, переважно морського походження, обов'язково повинні бути крупи - гречана, вівсяна, кукурудзяна. Манна кашане така корисна.Звичайно ж, овочі та фрукти, проте зверніть увагу на ті види, які можна, і не варто ними зловживати чи готувати салати – вживати продукт варто лише в одиничному вигляді! Кисломолочні продукти так само можна вживати для мам, що годують.
Щоразу, коли вводите новий продукт, уважно подивіться на реакцію вашої дитини, не поспішайте. Якщо ви побачили погані ознаки, не варто впадати у відчай і через пару-трійку тижнів знову спробуйте ввести цей продукт у свій раціон.
Лактація – це один із головних етапів щасливого материнства. З молочком мама дає дитині все життєво важливі елементита антитіла, закладаючи основи імунітету та психоемоційного здоров'я Її харчування цілком відбивається на дитині і має бути раціональним та збалансованим. Ще в пологовому будинку лікарі попереджають, які продукти при грудному вигодовуваннітреба вживати, а яких слід уникати.
Що можна їсти мамі, що годує
Організм новонародженого лише пристосовується до нової їжі та її система травлення вкрай нестійка. У цей час важливо дотримуватися певної дієти і намагатися уникати продуктів, які викликають кольки та алергію.
Перші 10 днів грудного вигодовування
До списку дозволених продуктів, які можна їсти до 10 дня, входять:
- яблука печені та відварені;
- крупи - ячка, гречка, вівсянка, рис, пшоно;
- супи овочеві, круп'яні;
- чай зелений, ромашковий, з фенхелем, відвар шипшини;
- вершкове натуральна олія(максимум 15 р);
- рослинна олія;
- біле м'ясо (куряче).
До 3 місяців
Через 10 днів у меню можна додавати:
- з кисломолочних - можна їсти сир, ряжанку, нежирний кефір, йогурт;
- рибу (запечену в духовці, парову, відварену);
- яйця (не можна більше 1 шт. на день);
- хліб чорний чи сірий;
- варена та запічна картопля;
- макарони (можна в невеликій кількості);
- сир (негострі сорти);
- овочі (варені, приготовлені на пару, тушковані);
- пряну зелень (кріп, мелісу, петрушку);
- сухофрукти крім родзинок та фініків;
- вівсяне, затяжне, галетне печиво, бублики, сухарі.
Після 3 місяців
З третього місяця список дозволених продуктів зростає.
Можна починати їсти:
- борщ, приправлений не покупним томатною пастою, а пастеризованими помідорами або томатним соком;
- овочі, домашні фрукти та ягоди по сезону у відвареному вигляді або сирому (очищеному від шкірки, перетинок та насіння);
- горіхи волоські та мигдаль, що підвищують жирність грудного молока;
- перепелине, куряче, яловиче м'ясо;
- компоти, зварені без кісточок, соки, морси;
- з кисломолочних продуктів можна їсти сметану, яка позитивно впливає на жирність молока;
- варення домашнього виготовлення(сливове, яблучне, вишневе без кісточок).
Що не можна їсти жінці при грудному вигодовуванні
До списку заборонених продуктів, які не можна їсти в післяпологовий період, входять:
- незбиране молоко;
- наваристі жирні бульйони;
- родзинки (навіть у випічці);
- не можна пити розчинна кавата чорний чай. Вони викликають кольки і порушують сон;
- сирі термічно необроблені овочі, включаючи яблука та банани. Не можна їсти капусту навіть відварену;
- кондитерські вироби.
До заборонених продуктів (на 6 місяців грудного вигодовування) відносяться:
- . Деякі молоді мами вважають, що випити келих пива чи червоного вина зовсім не небезпечно, а навпаки, притоки посиляться і малюк, наївшись, спокійно спатиме. Цього робити не можна. Спирт 100% всмоктується у кров та потрапляє у молоко.Печінка немовля розвинена і не зможе нейтралізувати продукти розпаду етилену. Алкоголь потрапляє прямо в мозок, ЦНС, нирки, серце та органи ШКТ, завдаючи непоправної шкоди. Крім того, малюк засне, перш ніж наїсться.
- Шоколад, випічка, згущене молоко, льодяники з барвниками, газовані напої, лимонад.
- Кава (можна замінити його на цикорій або ячмінний напій), молочні коктейлі.
- Напівфабрикати, консерви, маринади.
- Сухарики, чіпси, горіхи в пакетиках з ароматизаторами та сіллю – при вигодовуванні грудьми їх не можна їсти навіть у невеликій кількості.
- Гострі прянощі, що впливають на смак молока: хрін, гірчиця, цибуля, часник.
- Сало, жирне м'ясо, сосиски, балик, шинка, ковбаса.
- Не можна ферментовані та гострі сири (бринза, адигейський, сулугуні, копчений).
- Бобові: сочевиця, горох, квасоля викличуть кольки, здуття та діарею.
- Копчена, в'ялена, солона риба та парове м'ясо.
- Не можна екзотичних плодів, крім бананів.
- Редиска, редька, сира та квашена капуста– слаблять, викликають кольки та здуття.
- Слід обмежити молочні продукти. Досі існує думка, що жінці при природному вигодовуванні потрібно вживати багато молочного, щоб підвищити поживність молока. Але це не правда. Цілісні молочні продукти викликають алергію у малюка на лактозу. При нагріванні молочні білки не знищуються і зберігають у собі небезпеку малюка, загрожуючи йому у майбутньому непереносимістю.
Правила безпеки
При грудному годуванні мами повинні уважно ставитись до продуктів, які включають у свій стіл. Справа не тільки в списку з дозволеними продуктами, що не викликають газоутворення, занепокоєння та . У спеку необхідно стежити за чистотою, безпекою та свіжістю їжі. Буває, що продукти, що входять до списку дозволених, які матуся спокійно їла при вагітності, після пологів, слаблять і викликають у немовляти алергію. Вона може проявлятися не тільки висипом, свербінням та роздратуваннями, а , . В результаті малюк турбується, плаче, часто і . Слід з'ясувати, який продукт провокує подібну реакцію.
Завжди уважно стежте за своїм харчуванням під час вигодовування грудьми
Іноді виявити алергенний продуктдосить складно. Один малюк спокійно перенесе червоне яблуко, а інший відчуватиме дискомфорт від вареного м'яса. Тут все дуже індивідуально і матуся має сама відстежити шкідливий та заборонений для малюка продукт. Деякі діти іноді просто не засвоюють частину їжі, що входить до . У них виникає здуття, газоутворення, діарея чи запор. Такі продукти потрібно обчислювати та тимчасово виключити з меню.
Харчування мами в період грудного вигодовування, якщо дитина абсолютно здорова, повинна бути натуральною і повноцінною. Якщо потрібно підвищити жирність молока, можна включити до раціону горіхи, сметану, круп'яні супи, вершки. Жінці, що годує, потрібно їсти збагачену вітамінами і протеїнами їжу, обмеживши вживання вуглеводів і жирів. Фрукти, ягоди та овочі повинні входити в меню мами, але і тут потрібно уважно відстежувати їх вплив на немовля. Наприклад, виноград, слива, абрикоси і груша слаблять і можуть спричинити здуття живота та посилене газоутворення. Починати їх введення потрібно невеликими часточками, очищаючи від шкірки.
Важливо!Щоб відстежити реакцію малюка, можна завести зошит. У складений список заносити, коли та які продукти були введені. Якщо реакція нормальна - немає висипу, кольок, частого відрижка і занепокоєння, продукт можна сміливо вживати. Якщо реакція вкрай негативна, наголосити на даті його введення, підкреслити червоним і через кілька місяців повторити спробу.
Дуже алергенні продукти
Вплив алергенів на незміцнілий організм вкрай небезпечний не тільки занепокоєнням та висипом, але й виникненням атипових нейродермітів та екзем, які можуть перерости в хронічну формута залишитися з дитиною до кінця життя. У результаті йому доведеться довго лікуватися таблетками та народними засобами, які негативно позначаться на підшлунковій залозі та кишечнику.
Щоб обмежити малюка від неприємних наслідків, до півроку в меню мами, що годує, не можна включати такі продукти:
- Овочі та фрукти яскравого червоного або помаранчевого кольору. Усім знайомий принцип «світлофора»: червоний – «заборонені», помаранчевий – «обережно, але можна», зелений – «дозволені». Перці, яблука червоних сортів, груші, морква, буряк та ягоди під час грудного вигодовування вживаються у відвареному чи пропареному вигляді. .
- Цитрусові. Бажано спочатку уникати їх вживання, та був обережно вводити у раціон, відстежуючи реакцію крихти.
- Білкові продукти. Незбиране молоко, яйця, жирне м'ясо, сало. Організм новонародженого не впорається зі своїм засвоюванням і може відреагувати як висипом, а й здуттям, діареєю, .
- Солодощі. Кондитерські магазини, що рясніють алергенним печивом, тістечками та цукерками доведеться обходити. Шоколад і у дорослих викликає алергічну реакцію, не кажучи про немовлят. З медом також слід потерпіти перші півроку. Винятком може стати халва домашнього виготовлення, яка збільшить жирність молока.
- Вуглеводи. Надмірне вживання крохмалю та сахарози призведе до кольк, дискомфорту, занепокоєння малюка.
- Морепродукти Кальмари, оселедець, мідії, ікра, креветки – це містить консерванти, здатні викликати сильну алергію.
Грудне вигодовування для жінки - період, коли доводиться відмовлятися від багатьох улюблених страв. Під забороною виявляється великий списокпродуктів. Водночас потрібно подбати про те, щоб молоко було поживним, і в ньому був достатній вітамінно-мінеральний комплекс. Правильно складене меню при грудному вигодовуванні допоможе самій жінці зберегти бадьорість та енергію, а малюкові дати можливість отримувати все необхідне для повноцінного розвиткуорганізму.
Харчування жінки не завжди характеризується обмеженнями. У міру зростання дитини формується та її травна система, міцніє імунітет, починають у достатньою міроювироблятися ферменти, необхідні перетравлення їжі. До шести місяців список дозволених продуктів значно розширюється.
Відразу після виписки з пологового будинку мамі потрібно дотримуватись суворої дієтивесь перший місяць.
У перші дні, коли відбувається перехід від молозива до молока, можна їсти такі страви:
- супи з овочів, що мають бліде забарвлення;
- каші можна варити на молоці з будь-яких круп;
- субпродукти, відварене м'ясо;
- дозволено не більше 10 г рослинної або вершкового масла на день;
- неміцний чай.
Харчування протягом другого тижня грудного вигодовування не відрізняється основним раціоном. Мамі можна їсти банани та зелене яблуко.
Через два тижні суворої дієти харчування стає різноманітнішим. Можна їсти додатково інші продукти та страви:
- хліб (тільки не білий, без здоби);
- кефір, ряжанка;
- картопля у запеченому чи відвареному вигляді;
- локшина;
- овочеві страви у відвареному, запеченому чи тушкованому вигляді.
Подібне харчування буде збережено весь перший, другий та третій місяць.
При введенні в харчування нових продуктів, особливо в перший місяць, слід стежити за станом та поведінкою дитини.
При будь-яких змінах (висип, пронос, блювання, порушення сну) потрібно припинити їсти продукт. Щоб визначити, який продукт спровокував реакцію у немовляти, можна завести харчовий щоденник. Не можна їсти кілька нових продуктів одночасно. Після того, як було з'їдено продукт, нового нічого не можна вводити близько тижня.
На четвертий місяць грудного годуванняможна розбавити меню іншими продуктами та стравами з них:
- супи на основі м'яса (вибирати потрібно нежирні сорти, наприклад, індичку, курятину, телятину);
- овочі та фрукти без термічної обробки;
- сметана (жирність не більше 15%);
- компот, кисіль із ягід (смородина, чорниця).
При грудному годуванні на шостий мамі, що годує, можна включити в харчування бобові і рибні страви.
Дозволено чи заборонено: як зробити правильний вибір
Таблиця допоможе наочно побачити, які продукти можна їсти, і вони не викличуть проблем із органами травлення у дитини, а які перебувають під забороною.
| Список страв, які можна вводити в харчування | Продукти, які їсти не можна |
| Риба відварена або тушкована | Шоколадна продукція |
| М'ясо (наприклад, яловиче) у відвареному або тушкованому вигляді | Консервована продукція |
| Овочі тушковані, запечені, відварені, включаючи картопля | Кондитерські вироби із вмістом барвників, стабілізаторів та консервантів |
| Бобові | Майонез, кетчуп, маргарин |
| Макаронні вироби | Копчені продукти |
| Яйця перепелині або курячі, зварені круто | Манка |
| Сир твердий | Газовані напої |
| Кисломолочні продукти | Страви швидкого приготування |
| Каші (крім манки) | Кава, міцний чай, какао |
| Фрукти, але тільки що ростуть у своїй смузі та сезонні | Алкоголь |
| Цибуля та часник після 6 місяців | Морозиво |
| Горіхи (крім фісташок та арахісу) | Екзотичні фрукти |
| Сухофрукти (чорнослив, курага) | Гострі страви |
| Компот, кисіль, чай, морс | Солоні страви |
Все, що вживає в їжу мати, впливає на смак і якість молока.Тому не можна їсти цибулю, часник чи приправляти страви спеціями. Ці продукти роблять молоко гірким і надають різкий запах, який відштовхуватиме дитину. Не можна огірки, оскільки вони провокують розлад стільця. Кондитерські вироби, білокачанна капуста, виноград викликають болі і коліки в животі у дитини.
Велику небезпеку для організму дитини несуть продукти, які часто спричиняють алергію. У відповідь на такі продукти може виникнути висипання, розлад травлення, пронос, блювання, набряк Квінке, кропив'янка, особливо в перший місяць після народження.
Не можна їсти цитрусові, шоколад, червоні ягоди, деякі морепродукти, арахіс, червоні овочі та фрукти.
Якщо мама з'їла один із цих продуктів, то годувати молоком слід з обережністю, уважно спостерігаючи за реакцією. Список заборонених нововведень доповнює мед, гриби, соління, копчення та гострі страви.
Під час годування дитини грудним молоком не можна пити алкогольні напої. Навіть не велика кількістьсамого кращого винаможе завдати шкоди, насамперед, центральної нервової системи дитини.
До списку заборонених продуктів при годівлі грудьми входять какао, кава, чай, заварений із пакетиків. Подібні напої негативно впливають на розвиток нервової системидитини. Порушується сон, малюк стає збудливим, примхливим.
Мамі потрібно їсти продукти, які покращують лактацію. Список дозволених продуктів у разі наступний:
- морква (сира, відварена, сік);
- цибуля, додана в блюдо під час варіння;
- кріп;
- насіння соняшника, гарбуза;
- фундук, мигдаль;
- гречка;
- компот із чорносливу, кураги;
- відвар шипшини.
Організація питання
Для того, щоб грудне молоко приходило в достатній кількості, мало у своєму складі тільки корисні компоненти, мамі потрібно правильно організувати своє харчування Щодня в меню потрібно включати:
- овочі – 500 г;
- фрукти – 200 г;
- сир – 100 г;
- риба чи м'ясо – 200 г;
- молоко та кисломолочні продукти- 1 л.
Овочі сприяють нормалізації роботи органів травлення.Активізується робота перистальтики кишечника, у немовля не розвиватимуться запори. Овочі (цвітну капусту, моркву, кабачок, броколі) весь перший рік годування потрібно відварювати або гасити. Саме за такого способу приготування зберігаються корисні речовини. Ближче до 3 місяців мамі можна їсти у сирому вигляді.
У фруктах у великій кількості міститься клітковина.Крім того, вони від природи солодкі та допоможуть мамі заповнити нестачу цукру. У перший місяць не можна їсти фрукти, які мають яскраве забарвлення (червоні та оранжеві). Дозволено їсти зелені яблука, груші та банани. Трохи згодом можна включити в харчування сливу, персики, абрикоси.
Таблиця, що показує дозволені для щоденного вживанняпродукти при грудному вигодовуванні та їх кількість.
| Назва продуктів | Кількість, г |
| М'ясо | 160 |
| Риба | 50-70 |
| Твердий сир | 15 |
| Курине яйце | 1 шт. |
| Кисломолочна продукція | 300 |
| Молоко | 300 |
| Сир | 70 |
| Сметана | 15 |
| Хліб | 200 |
| Здоба | 100 |
| Крупи та макарони | 70 |
| Картопля | 180 |
| Овочі | 500 |
| Фрукти | 300 |
| Цукор | 50 |
| Масло | 15 |
| Натуральні соки | 200 |
Список меню повинні доповнювати страви з вмістом вуглеводів, що довго перетравлюються, які принесуть енергію і бадьорість мамі і немовля. У харчування можна включити хліб житній, якщо білий, то у вигляді сухарів та каші.
Їсти потрібно невеликими порціями кілька разів на день. Самим найкращим режимомхарчування вважається те, коли мама їсть безпосередньо перед годуванням дитини грудьми.
Шаленій мамі потрібно знати, що в день для кращої лактаціїпотрібно випивати щонайменше 2 л рідини.
Зразкове меню для мами, що годує, може виглядати наступним чином.
| Варіанти приблизного меню | 1) | 2) | 3) | 4) |
| Сніданок | Рибна котлета з картоплею та будь-яким овочом, хліб, чай. | Гречка бутерброд з маслом і чай. | Яєчний омлет, сир із родзинками, бутерброд з олією, чай. | Каша з рису, хліб, сир, чай. |
| Обід | Овочевий суп, куряча котлета з овочами на пару, хліб, компот. | М'ясний суп, котлета з рисом, будь-який фрукт, хліб, компот. | Суп з буряком (без томатів), м'ясне відварене філе з овочами, хліб, компот. | Суп, філе риби з картоплею в мундирі, овочевий салатз олією, хліб, сік. |
| Полудень | Сир, фрукти, чай. | Кефір, булочка, дозволений фрукт. | Булочка із солодкою начинкою, сік. | Ряжанка, галетне печиво, фрукт. |
| Вечеря | Каша з гарбуза, хліб, сир, компот. | Вінегрет, м'ясо, яйця зі сметаною, кисіль. | Котлета м'ясна, локшина, рагу, компот. | Овочевий салат, сирна запіканка, компот, хліб. |
| Друга вечеря | Кефір, печиво. | Йогурт дозволений фрукт. | Ряжанка, здоба. | Кисіль. |
Протягом усього періоду грудного вигодовування, особливо першого місяця, мама повинна уважно вибирати продукти, стежити за їх правильним зберіганнямта термінами придатності. При виникненні будь-яких сумнівів у свіжості та якості страви варто краще від неї відмовитись.
Один з найважливіших пунктів після родового періоду, це харчування мами.Потрібно себе налаштувати і бути готовою, що потрібна строга дієта. Оскільки малюк адаптується дозовнішньомусвіту спочатку, лише з допомогою материнської турботи і грудного молока. Всім відомо, що грудне молоко, це всілякі вітаміни та необхідні корисні мікроелементи, які так необхідні дитині на першому періоді життя, а якість та кількість цього молока залежить безпосередньо від раціону в період грудного вигодовування. Є безліч порад та думок на тему правильного харчування.
Зазначимо, не треба, як то кажуть, їсти за двох. Калорійність харчування повинна становити приблизно п'ятсот калорій вище ніж у період вагітності. Організм матері накопичує та відкладає корисні речовини, які потім отримує малюк через молоко. Достатньо ввести у свій режим легка вечеря, який буде збалансований вітамінами з фруктів та овочів. Головне тут не кількість, а якість того, що Ви вживаєте під час годування груддю. Як правило, дитина адаптується в перші місяці і може по-різному реагувати на молоко, є ймовірність появи газів, кольків. Цього не варто лякатися, оскільки вже сказано раніше, дитина тільки починає розуміти свій організм і звикати до харчування.
Порада, спробуйте вести щоденник і записувати, що Ви їли напередодні і реакцію дитини на минуле харчування.
Природа жінки так влаштована, що якщо мамочка, що годує, харчується, мало змістовно, то дитина все одно отримає необхідне для росту, але тільки з маминого організму, що звичайно ж може негативно позначитися на загальному станіздоров'я жінки. Через це у мами, що годує, велика ймовірність виникнення ускладнень зі здоров'ям, що в подальшому спровокує повне припинення лактації. І тому дуже важливе харчування самої жінки, що годує, як і будь-якій людині для підтримки здоров'я, харчуватися потрібно збалансовано і регулярно.
Отже, тепер давайте докладно розберемо що можна, а що не можна вживати на їжу наперіодгрудного вигодовування. Харчування молодої матері мало впливає на рівень білка в молоці, а от жири, корисні речовини і збалансовані вітаміни безпосередньо залежать від раціону матусі, що годує. Різні продуктиможу сприяти утворенню кольків, здуттю живота у дитини, інші викликають алергію, а іноді провокують пронос. Загальним правиломбуде:
- звичайно, під забороною алкоголь та тютюн. Токсини миттєво проникають в організм малюка через молоко і негативно впливають;
- Звести до мінімуму вживання напоїв, що діють на нервову систему мами та малюка – каву, чай;
- Необхідно скоротити споживання смаженої, влаштування, копченої їжі;
- Спровокувати кольки та здуття живота у дитини можуть бобові.
- Кондитерські випічка, булочки, торти тощо, також знаходяться під забороною, щоб уникнути запору у малюка;
- Надати провокацію виникнення алергії у дитини, можу і цитрусові, червоні ягоди та овочі. Наприклад, полуниця, помідори, кавун. Який знаходиться в їх складі бета - каротину викликає лущення шкіри.
- Солодкий газованих напоїв. У них міститься крім барвників велика кількість цукру.
- Морепродукти (кальмари, креветки, мідії) власними силами також є алергічними продуктами, ризикувати не потрібно.
Варто зробити акцент на продуктах багатих на клітковину, як правило, це свіжі овочі.
Звичайно, Ви повинні вживати всілякі групи продуктів, а саме яйця, молоко, крупи, хліб, рибу та м'ясо, макаронні виробине виключення, вершкове та рослинне масло, овочі та фрукти, дозволяються соки.
Зважайте на деякі обмеження, що ми писали раніше, все добре в міру. Розберемо докладно групи:
- Джерело білка, звичайно ж, м'ясо яловичини, курки, риби. Молоко містять продукти забезпечують організм кальцієм. Наприклад, кефір, йогурт без добавок, сир жирністю до дев'яти відсотків, не більше. Достатньо двісті г/мл продукту на добу. З олії краще віддавати перевагу оливковій, кукурудзяній і дозволяється трохи вершкове. Хліб грубого помелу з висівками.
- Група фруктових та овочевих продуктів особливо необхідна у цей період. Рекомендується почати з яблук, почніть споживати їх у печеному вигляді. Поступово вводьте до раціону інші фрукти з мінімальним вмістом кислоти.
- Овочі в перший період, їжте тільки зелених квітів. Кольорові спочатку їсти у вареному вигляді. У супах, рагу, малими дозами. Звичайно, солодке не бажано, але якщо дуже хочеться, дозволяється трохи зефіру, натурального мармеладу, джемів, сухофруктів. Від меду краще утриматись. Також, можна пісочне печиво, галети. З напоїв, зелений та трав'яний чай, морси, узвари, не газована мінеральна вода.
- Споживання рідини є не малим аспектом цього періоду. Необхідно випивати крім стандартного об'єму води ще як мінімум500 грамрідини, у вигляді чаю, молока, різних відварів. Але це слід робити поступово, не раніше, ніж на четвертий день після пологів, інакше це може призвести до надлишку молока. Харчуватися необхідно дрібно, як мінімум п'ять прийомів на день.
Нагадаємо ще раз, що все можна в міру. Для більш точного підбору меню ви можете звернутися до фахівця, який складе вам раціон відштовхуючись від ваших індивідуальних особливостей.
Фахівці рекомендують вживати спеціалізованірослини, якіутримуватися в чаї, наприклад, з анісом, кропивою, мелісою(прознайомтеся із вмістом чаю на упаковці) .
Важливо!щоб напої були без вмісту штучних добавок та з позначкою БІО. Достатньо випити чашку чаю за п'ятнадцять хвилин до початку годування дитини.
Також підвищує лактацію супи, не жирні бульйони. З овочів особливо рекомендується морква, редька, гарбуз. Так само на допомогу в підвищенні лактації вам прийде зелень - кмин, аніс, кріп, а ось від вживання цибулі, часнику варто утриматися.(молоко набуває специфічного смаку і малюк може від нього відмовитися).Щотижня вживайте печінку, у ній досить багато заліза, що дозволяє знизити ризик виникнення анемії. Але пам'ятайте, що часом чинності анатомічних особливостейжінки, збільшити лактацію неможливо(найчастіше через генетичну схильність).
Раціон мами мало відрізнятиметься, якщо з її здоров'ям все гаразд і в сім'ї немає алергіків. Але, на жаль, від алергічної реакціїгенетична не схильність, не дає гарантії, Останнім часомце обумовлюється не якісними продуктамихарчування та в не зовсім чистому навколишньому середовищі.
Викликати алергію під час грудного годування можуть:
- шоколад;
- бобові;
- екзотичні фрукти, овочі, усі цитрусові;
- соя, і будь-які природні білки, що містяться в яловичині, рибі, птиці;
- звичайно барвники, консерванти, формальдегіди, добавки.
При схильності до алергічних реакцій матері або дитини, ці продукти в перший період необхідно виключити. Реакція алергії проявляється в почервонінні щічок, лущення шкірного покривуна колінах та ліктях, здуття живота. Але яка цікава річ, введення алергенів у малих дозах через грудне молоко, сприяють поліпшенню опірності організму малюка. І в майбутньому може запобігти появі алергії у вашої дитини.
Зверніть увагу на одяг, носіть вільний одяг знатуральнихтканин, особливу увагу зверніть набюстгальтервін повинен не тільки підтримувати груди, але і бути виконаний з тканин приємних на дотик.
Сильно стискаючий одяг, може знизити кількість молока.Більше гуляйте на свіжому повітрі. Але, а як правильно харчуватись мамі, це звичайно вирішувати тільки їй. Усе загальні рекомендаціїпідходять суто індивідуально. Дивіться по своїх відчуттях і спостерігайте за малюком та його поведінкою.
Що можна їсти мамі, що годує? Від харчування матері в період лактації залежить і її здоров'я, і здоров'я та розвиток новонародженого. Мамі, що годує, можна і потрібно харчуватися різноманітно і повноцінно: організм після виношування та пологів вимагає ресурсів для відновлення, а процес лактації, вироблення грудного молока, безпосередньо залежить від достатнього раціону харчування та обсягу пиття. Більшість матерів, які замислюються про харчування в період грудного вигодовування, оцінюють своє меню на підставі реакції малюка. Але такі оцінки часто досить суб'єктивні: далеко не завжди поведінка немовля корелює з меню матері. Що можна і потрібно включати у своє харчування в період лактації, а до яких продуктів варто ставитись з обережністю?
Наукові основи складання раціону для матері-годувальниці
Грудне молоко - оптимальне харчуваннявсім дітей. У його складі ідеально збалансовані мікроелементи, поживні речовини, до нього входять необхідні для дитини вітаміни та мінерали, а також материнські антитіла, що забезпечують захист від різних захворювань.
Склад грудного молока залежить від раціону матері, що підтверджують дослідження. Коливання концентрації жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів у хімічному складіцією біологічної рідинипов'язані з наявністю їх у харчуванні матері, так само, як і проникнення в молоко алкоголю, діючих речовиндеяких медичних препаратів, сполук нікотинових смол
Дієта матері-годувальниці в першу чергу складається з тих продуктів, які необхідно включати в раціон. Це базові страви та рідини, що забезпечують здорове та повноцінне харчування. Що можна їсти, і що не варто вживати в їжу, багато в чому залежить від індивідуальних особливостей та реакцій матері та дитини, а також темпів дозрівання шлунково-кишковий тракт, імунної та нервової системи новонародженого
Виділяють три базові категорії продуктів, від вживання яких варто утримуватись у період грудного вигодовування. Залежно від складу продукту вони можуть негативно впливати і на організм матері, і на самопочуття та здоров'я малюка.
Загальні алерген-продукти, що містять
Оптимально в період виношування та вигодовування дитини утримуватися від овочів, фруктів, що не ростуть у радіусі 300 км від основного місця проживання сім'ї. Це з адаптивними здібностями живих організмів: звична їжа не викликає відторгнення, алергічних реакцій, шлунково-кишковий тракт при її надходженні функціонує у звичайному режимі.
При появі в раціоні екзотичних або позасезонних фруктів, овочів та ягід можливі алергічні реакції і у матері через ослабленість організму в післяпологовий період, і у дитини. Незважаючи на те, що під час внутрішньоутробного розвитку діти не вживають їжу та поживні речовини надходять через пуповину зі струмом крові в розщепленому вигляді, до базових мікроелементів організм плода адаптується. При виникненні нових продуктів у материнському раціоні дитячий організм може почати реагувати виробленням гістамінів, дисфункціями шлунково-кишкового тракту.
Найчастіше причиною алергічних реакцій при включенні в харчування мами фруктів, овочів та ягід стає їхня «екзотичність». З цієї причини можлива алергія при харчуванні морепродуктами, якщо сім'я проживає далеко від моря. При вживанні несезонних фруктів та ягід можлива алергія, пов'язана з обробкою їхньої поверхні хімічними речовинами для транспортування з віддалених регіонів чи інших країн.
Індивідуальні алергени
Категорично не можна включати у свій раціон продукти-алергени, навіть при слабко вираженій реакції матері або за її відсутності в даний момент, але виявленої алергії в анамнезі.
При діагностованій алергії необхідно пам'ятати про перехресні алергени, при цьому, наприклад, при алергічній реакції на пилок вільхи та березу до продуктів алергенів будуть відноситися плоди сімейства пасльонових (помідори), гриби, а також антибіотики пеніцилінового ряду.
Схильність до алергічних реакцій може передаватися у спадок, і вживання алергенів здатне спровокувати ранню маніфестацію епізодів алергії у дитини.
Від будь-яких алергенів у період годування необхідно утримуватись. Також варто пам'ятати, що існує низка продуктів-гістамінолібераторів, які не є алергенами, сенсибілізують організм, підвищують його чутливість. До таких продуктів, від яких необхідно утримуватись при нутритивній алергії, відносяться шоколад, какао, яйця, риба, деякі види ягід, горіхів, морепродукти, консервовані страви промислового приготування. Високий сенсибілізуючий потенціал відзначається також у сирах, жирних сортах м'яса, печінки, нирках.
Заборонені продукти для мам, що годують
Абсолютна більшість продуктів, за умови здоров'я матері та дитини, можна включати до раціону: багато в чому реакція організму залежить від кількості з'їденої їжі даного виду. У перші дні після пологів материнський організм відновлюється, відбувається повторне усунення внутрішніх органівв ділянці очеревини внаслідок зменшення об'єму матки. На тлі зміни локалізації можливі тимчасові зміни у функціонуванні шлунково-кишкового тракту, у зв'язку з чим у післяпологовому періоді показано дієтичне харчування: супи, каші, м'яка, легко засвоювана їжа, не викликає газоутворення, запорів або диспепсії.
Після відновлення функцій ШКТ у харчуванні необхідно уникати або значно обмежувати продукти, що сприяють гіперстимуляції нервової системи (кава, какао, шоколад, міцний чай, енергетичні напої, кола), не варто вживати їжу з консервантами, хімічними добавками, жирні, гострі, солоні страви, копченості, газованих напоїв.
Незважаючи на поширені «рецепти для лактації», в яких мамам, що годують, рекомендується велика кількість чаю зі згущеним молоком і булок зі вершковим маслом, подібна дієта не покращує якість грудного молока і не збільшує його кількість, але може призвести до порушень функцій печінки, ендокринної системи, хворобам підшлункової залози, утрудненням з дефекацією, формуванню зайвої маси тіла у матері та алергічним реакціям у дитини.
Ще один шкідливий міф – сприятливий вплив пива на лактацію. Завдяки неодноразовим дослідженням встановлено: будь-які види пива та інших алкогольних напоївне надають позитивного впливуна виділення молока, а при надмірному вживанні сприяють скороченню лактації. Можливий первинний результат пов'язаний із розслабленням організму у деяких матерів під впливом невеликої дози алкоголю. Однак подібного ефекту, що покращує лактацію у всіх жінок, легше досягти за допомогою теплої ванни, самомасажу грудей. Склад пива та пивних напоїв, у тому числі безалкогольних, не відповідає вимогам здорового харчуванняі рясніє консервантами, покращувачами смаку, ароматизаторами і т.д.
Що можна їсти після пологів мамі, що годує список?
Щодо різних дарів природи та їх користі для матері-годувальниці існує кілька думок і факторів, що впливають на їх виникнення:
| Вид продукту | Поширена думка про вплив |
| Капуста, кабачки, виноград, родзинки, бобові культури | Підвищене газоутворення та кишкові колькиу дитини як наслідок вживання матір'ю деяких видів овочів та ягід |
| Полуниця, вишня, черешня, помідори, червоні яблука | Алергічна реакція |
| Привізні, позасезонні фрукти, ягоди, овочі | Алергічна реакція, дисфункції шлунково-кишкового тракту внаслідок обробки плодів хімікатами |
| Цибуля, в тому числі пір'я, часник, черемша, спаржа, білокачанна капуста, брокколі | Відмова від грудей внаслідок зміни смаку грудного молока через фітонциди |
| Яблука, банани, огірки, кабачки, диня | Розрідження стільця у дитини |
Не всі твердження про вплив на дитину фруктів та овочів, що вживаються матір'ю, відповідають дійсності. Найчастіше реєструється індивідуальна реакціядитячого організму чи поєднання кількох чинників.
Так, підвищене газоутворення, процес, що виникає практично у всіх людей при вживанні бобових культур, капусти, продуктів, багатих грубою клітковиною, може впливати і стан дитини при грудному вигодовуванні, тому у перші місяці рекомендується уникати включення в раціон. Надалі при обережному введенні таких продуктів у меню рекомендується спостерігати за станом дитини, при необхідності до страви варто додавати кріп, кмин, аніс, що сприяють легкому виведенню газів з кишечника.
Алергія у дитини при вживанні матір'ю плодів та ягід червоного кольору може бути накопичувальною, тому варто обмежувати їх вживання, якщо у матері є алергічні реакції на даний видплодів або у дитини з'являються висипання, почервоніння після включення до раціону черешні, полуниці тощо. Однак за відсутності негативних реакційне відмовлятись від джерел вітамінів повністю. З червоних яблук можна зчищати шкірку перед їжею.
Місцеві сезонні плоди переважно привізні через меншу кількість обробки для зберігання в процесі транспортування, а також зниження можливостей застосування хімічних речовин, що прискорюють дозрівання плодів та ягід.
Багато дітей не реагують зміну смаку молока під впливом фітонцидів. Зміни апетиту дитини також можуть бути пов'язані із самопочуттям, прорізуванням зубів, великою кількістю психоемоційного навантаження (нових вражень), новим етапом розвитку, а не зі зміненим під впливом продуктів смаку грудного молока.
Вплив огірків, бананів, яблук на стан випорожнень дитини вважається непідтвердженим фактором. Розрідження, зелений відтінок випорожнення частіше пов'язані з нестачею в харчуванні дитини «заднього» молока, багатого білком і жирами, що відбувається при обмеженні часу годівлі, частої змінигрудей у процесі харчування, додатковому зціджуванні після докладання дитини. При подібних тактиках годування дитина отримує більше молока первинного вироблення, насиченого вуглеводами, що призводить до розрідження випорожнень та недостатності надходження. поживних речовин. Такі ж симптоми порушення функцій шлунково-кишкового тракту можуть свідчити про алергію на молочну крейду, що міститься в коров'ячому молоці та молочних продуктах, або при непереносимості глютена. Для визначення причини реакції потенційний алерген виключають із харчування матері на сім днів. За позитивної динаміки стану дитини діагноз підтверджують аналізами.
Які овочі і фрукти можна їсти мамі, що годує новонародженого? За відсутності негативних реакцій організмів матері та дитини рекомендуються банани, груші, яблука (у деяких випадках при підвищеної чутливостіблоки та груші можна запікати або відварювати в компоті). З овочів можна відразу включати до раціону картоплю (варену, тушковану, печену), моркву, кабачок, цвітну капусту, батат, оброблену (тушковану, відварену) капусту, буряк у невеликих кількостях. У перші два-три місяці рекомендується вживати в сирому вигляді овочі зеленого кольору, а жовті, помаранчеві, червоні є після термообробки (відварювання, приготування на пару, гасіння).
Вуглеводи в харчуванні матері-годувальниці
Надлишок вуглеводів провокує також газоутворення та кишкові кольки у немовлят. Наявність в раціоні матері продуктів, багатих простими вуглеводами, що швидко переробляються, шкодить і їй самій, і немовляті.
Для зниження ймовірності колік необхідно обмежувати в раціоні продукти, багаті на глюкозу та інші цукри: виноград, диню, солодощі домашні та вироблені фабричним шляхом, кондитерські вироби, шоколад, цукерки, випічку, солодкі сирні пасти, глазуровані сирки, каші та напої з великою кількістю цукру, особливо газовані. Корисні для мам, що годують, кисломолочні продукти також необхідно оцінювати з позиції кількості цукру у складі: йогуртоподібні продукти, солодкі напої на основі кефіру («Сніжок» тощо), різні «сирні» містять набагато більше цукрів, ніж корисного білка та вітамінів.
Що ж можна їсти «на солодке» замість цукерок та випічки? Солодощі рекомендується замінювати сухофруктами (чорносливом, курагою в невеликих кількостях), сухим печивом, натуральною пастилою, мармеладом, варенням, джемами.
Які овочі і фрукти можна їсти мамі, що годує в перший місяць?
У перший місяць після народження дитини матері варто дотримуватись дієти, навіть якщо в сімейному анамнезі немає алергічних реакцій та органи шлунково-кишкового тракту функціонують нормально. Спочатку після розродження організм відновлюється, тому навіть за відсутності лактації необхідно дотримуватися принципів загального дієтичного харчування: обмежувати або повністю виключати жирні, гострі, солоні страви, безліч вуглеводів, спецій, консервантів.
Що і скільки можна мамі, що годує пити після появи малюка? У перші кілька днів після пологів відбувається встановлення лактації, процесу виділення молока. Незважаючи на втрату рідини організмом у процесі розродження, не варто одразу ж переходити до питного режиму, рекомендованого для годуючих. У період виділення молозива, прозорої жовтуватої рідини, загальний обсяг пиття, включаючи перші страви та соковиті фрукти та овочі, не повинен перевищувати 1-1,5 л на добу, інакше на початку лактації ймовірно розвиток лактостазу через надлишкове вироблення грудного молока. .
Після встановлення лактації кількість рідини повинна перевищувати добову норму на 1 л: саме обсяг випитого в першу чергу впливає на обсяг грудного молока, що продукується.
Що можна пити під час годування груддю? У загальний обсяг добової рідини рекомендується включати неміцні бульйони та супи на них, чаї з низьким змістомкофеїну, фруктові та ягідні напої, морси, компоти, кисломолочні питні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко, натуральні йогурти, суміші сироватки та соків).
Чи можна молоко матері-годувальниці? Білок коров'ячого молока - один з алергенів, що часто зустрічаються. У перші місяці життя дитини лактуючої матері не рекомендують вживати цільне коров'яче молокочерез можливу алергічну реакцію у дитини. Чим можна замінити молоко? Для каш, молочних супів переважно використовувати суміш молока з водою в пропорції 1:1 або заміщати коров'яче молоко козячим. У харчуванні малюка, що підріс, також не рекомендується вводити цільне коров'яче молоко до віку в 1-1,5 року.
У перші тижні після пологів меню матері-годувальниці включає такі продукти, як:
| Категорія продуктів / страв | Особливості |
| Супи | вегетаріанські або на слабкому м'ясному бульйоні |
| М'ясо | відварені або приготовлені на пару нежирні сорти м'яса та птиці: яловичина, курка, індичка, кролята |
| Хліб, хлібобулочні вироби | переважно пшенично-житні, з висівками; сухе печиво, сушіння, галети |
| Овочі | варені, тушковані, приготовані на пару (картопля, кабачки, кольорова капуста, морква) |
| Крупи | каші на розведеному молоці або на воді: гречка, рис, вівсянка |
| кисломолочні напої та продукти | натуральний сир (не сирні продукти), сир, йогурт, кефір, сироватка і т.д. |
| Фрукти | яблука, банани, груші (за відсутності схильності до запорів) |
Чи можна мамі, що годує слідувати такій дієті протягом усього періоду лактації? Таке дієтичне харчування можливе за умови дотримання норм калорійності раціону та різноманітності страв та їх складових. Не варто обмежуватися одним-двома продуктами – найчастіше це призводить до виснаження материнського організму та зниження обсягу грудного молока, а також нестачі поживних речовин для дитини. Поступово в харчування треба включати білу рибу, різні овочі, фрукти, інші сорти м'яса, круп - це допомагає матері заповнювати резерви організму, а дитині - адаптуватися до нових типів продуктів і готуватися до початку прикорму і самостійного харчування.
Наступного після новонародженості періоду необхідно розширювати раціон, поступово додаючи звичні продукти (не більше 1 на день) у невеликому обсязі та спостерігаючи за реакцією дитини. При дотриманні принципів здорового харчування більшість дітей швидко адаптуються до материнського раціону і не мають проблем із кишечником або алергізацією організму при вживанні матір'ю нових продуктів.
Що можна їсти під час лактації?
Чи можна мамі, що годує, збільшити обсяг молока при його недостатньому виробленні корекцією свого меню? У першу чергу при нестачі молока слід виявити, наскільки цей стан об'єктивно оцінюється: якщо дитина поступово набирає у вазі, мочиться 7-10 разів на день, але при цьому часто потребує грудей, то найчастіше проблема не в недостатньому виробленні грудного молока.
У процесі зростання та розвитку немовлят можливі періоди, коли дитина не набирає ваги, але це не пов'язано з кількістю або якістю харчування. Основні показники достатності молока – частота сечовипускань на добу та загальне здоров'ята самопочуття дитини.
Що можна зробити, якщо у матері матері, що годує, дійсно мало? При підтвердженій нестачі молока насамперед необхідно звернути увагу на свій питний режимі склад продуктів: протягом дня необхідно випивати не менше 2,5-3 літрів рідини (неміцного чаю, трав'яного чаю, компотів, соків, морсів, кисломолочних напоїв). У раціоні мають бути збалансовані жири, білки та вуглеводи.
Чи лактації допомагають спеціальні соки для мам? Промислово виготовлені соки з додаванням вітамінів та кальцію – не кращий вибірза наявності альтернатив. Домашні компоти зі свіжих або сушених фруктів, свіжі соки та кисломолочні продукти містять більше вітамініві менше добавок, ніж покупні. На процес лактації вживання соків для мам не впливає, якщо мати отримує достатньо харчування і рідини.
Чи можна використовувати чай для лактації? У складі таких чаїв – лікарські рослини, які є природними стимуляторами продукування молока грудними залозами(Насіння анісу, фенхелю, кмину, листи кропиви, меліси). Їх вживання відповідно до рекомендованої добовою нормоюза умови правильного харчування справді здатне збільшити кількість грудного молока. Аніс, фенхель і кмин також є вітрогонні рослини, що полегшують стан і матері, і дитини при підвищеному газоутворенні.