Під час важливої розмови або на діловій зустрічі ви раптом починаєте позіхати (причому часто, раз-по-раз) і розумієте, що не можете себе контролювати, а тим часом ваш співрозмовник може подумати, що вам нудно і нецікаво, навіть якщо це не так. Спробуйте один із цих трюків, коли позіхання виходить з-під контролю.
Дихайте через ніс
Згідно з результатами одного дослідження, опублікованими в журналі Evolutionary Psychology, вдихання та видихання повітря через ніс може усунути напад заразливого позіхання. Майже половина добровольців, яким сказали дихати через рот або взагалі не давали жодних інструкцій із цього приводу, позіхали, спостерігаючи за відеороликом, де герої робили те саме. Але жоден із учасників, яким сказали дихати через ніс, у цей момент не позіхнув. Дослідники припускають, що бажання показати втому з'являється лише тоді, коли ваш мозок стає надто теплим (перегрівається, втомлюється). А якщо ви дихатимете через ніс, це допоможе, так би мовити, охолодити його.
Потрібно трохи розслабитися та перекусити
Друга частина того ж дослідження, результати якого опубліковані в Evolutionary Psychology, як зупинити позіхання, мала більш прямий підхід до питання про охолодження мозку. Дослідники дали учасникам рушники для рук у пакетах, які були гарячими, холодними або кімнатною температурою. Лише 9 відсотків людей зі 100, які мали в руках холодні пакети, позіхнули, порівняно з 41 відсотком з двох інших груп. Перевірте температуру в кімнаті або з'їжте холодненьке, наприклад кавун, якщо хочете охолонути. Але якщо вам постійно холодно, це може говорити про проблеми зі здоров'ям.
Зробіть глибокий вдих
Одна загальна теорія ось у чому. Люди позіхають, коли рівень кисню в крові низький, хоча, з іншого боку, занадто високий рівень теж викликає цей симптом втоми. Зробіть повільно кілька глибоких вдихів, щоб відновити рівень кисню в крові, і тоді ви зможете зупинити позіхання. Не перемикайтеся на глибоке дихання дуже швидко, адже ваш організм може сприйняти це як гіпервентиляцію, і проблема лише погіршиться.
Добре відкашляйтеся
Не стримуйтесь і вільно відкашлюйтеся, адже це може сприяти припиненню позіхання. А якщо вам не хочеться кашляти, то намагайтеся робити це навмисне. Можливо, завдяки глибокому вдиху, який ви зробите перед цим, зупиниться вся низка позіхань. Принаймні, кашель відверне співрозмовника від вашого виду, що нібито нудьгує.
Розімніть ноги
Якщо ви почуваєтеся некомфортно під час чергового нападу позіхання, тіло може натякати на те, що вам час рухатися. Зробіть коротку прогулянку, щоб взяти склянку води, або трохи розімніться на своєму робочому місці, якщо немає можливості встати та пройтися. Також слідкуйте за своїми повсякденними навичками, адже вони можуть виснажувати вашу енергію.
Вийдіть на свіже повітря
Перебувати протягом тривалих періодів часу в тому самому місці, наприклад перед комп'ютером, втомлює для вашого розуму, в результаті чого ви почуватиметеся сонним і почнете замислюватися про те, як зупинити позіхання. Короткочасна зміна навколишнього оточення може розвіяти нудьгу. Вийдіть надвір хоча б кілька хвилин, щоб стимулювати організм свіжим повітрям.
Перевірте свій список ліків
Якщо ви помічаєте, що останнім часом стали занадто часто позіхати, то знайте, що однією з причин можуть бути ліки, які ви приймаєте щодня. Наприклад, антидепресанти, антигістамінні препарати та деякі болезаспокійливі засоби можуть спричинити сонливість та сприяти появі позіхання.
Випийте склянку води
Коли організм зневоднений, ви можете почати відчувати втому. Випийте велику склянку води, щоб відновити водний баланс в організмі і перестати боротися з бажанням позіхнути.
Позіхання – природний процес організму. При позіханні людина глибоко вдихає повітря. Організм терміново хоче відпочити. І щоб не заснути там, де сидиш чи стоїш, починається позіхання. Організм отримує порцію кисню, що допомагає йому протриматися ще якийсь час.
Позіхає людина і після сну. Під час сну багато процесів в організмі загальмовуються. А глибокий вдих під час позіхання забезпечить потік кисню, який розбудить усі органи.
Тільки ось позіхати на роботі чи під час лекцій не заведено. Що ж робити? Як підбадьоритися?
1. Свіже повітря
Душна кімната, увімкнений обігрівач - все це створює дефіцит кисню. Щоб підбадьоритися, вийдіть надвір, зніміть теплий светр, увімкніть кондиціонер або відкрийте вікно.
2. Фізкультхвилинка
Невеликі вправи, що розганяють кров, також допоможуть у боротьбі зі сном. Можна ще пробігтися поверхами.
3. Дихальна гімнастика
Зробіть вдих та видих (бажано глибокий), потім кілька разів спокійно вдихніть та видихніть. Вправи повторюйте кілька разів, щоб сон вас остаточно залишив.
4. Кава та чай
Пити їх багато, звичайно, шкідливо, але тут вибирати не доводиться. Або ви позіхатимете, або ж вип'єте черговий кухоль чаю.
5. Нудна робота
Навіть на людину, що добре відпочила, може напасти позіхання. І пов'язано це із нудною роботою. Якщо якесь заняття вам набридло, перейдіть на щось цікаве, наприклад, сходіть на обід або просто візьміться за іншу, цікавішу справу.
6. Температура тіла
Коли в кімнаті спекотно, теж позіхання нападає. Сполосніть обличчя та руки холодною водою, розстебніть верхні гудзики піджака, блузки чи сорочки. Це охолодить тіло.
7. Короткочасний сон
Ліжка, звичайно ж, на роботі немає, тому просто обхопіть голову руками і подрімайте 10-15 хвилин. Така невелика підзарядка надасть сили, віджене позіхання.
8. Ланцюгова реакція
Як тільки в офісі хтось позіхне, всі починають наслідувати його приклад. Не дивіться тих, хто позіхає.
9. Музика
На допомогу прийде музика. Увімкніть радіо або улюблені мелодії. Слухати краще у навушниках. Так ви нікому не заважатимете.
10. Поборіть позіхання
Як тільки виникає бажання позіхнути, сильно зімкніть губи. Дихайте через ніс. Цей прийом краще використовувати під час зборів, лекцій, коли своїм позіханням ви можете заслужити зауваження.
Позіхати в суспільстві не прийнято, але організму іноді просто це необхідно зробити. Без цього розпочнуться збої у роботі деяких органів. Якщо не хочете, щоб вас застукали за цікавим заняттям, злегка прикрийте рот.
Осінь. Менше сонця, менше вітамінів, а ще після тривалої перерви ми повертаємося до школи чи університету до насиченої діяльності, та й на роботі тепер немає приводу розслабитись під виправданням спеки чи гарної погоди. Тому тепер ми позіхаємо. Постійно, завжди і скрізь. Зобразити позіхання в середині важливої наради або під час розмови - це ганьба. Ухвалено так суспільством на це реагувати.
Іноді позіхання спливає тоді, коли ви найменше цього очікуєте. Спусковим гачком тут є ситуація, коли дихальний центр в мозку встановлює, що в крові занадто багато вуглекислого газу. Зазвичай позіхання починаються тоді, коли у вас уповільнено дихання і, відповідно, тілу потрібно більше кисню. Це трапляється, коли ви втомилися, коли зосереджуєтеся, лякаєтеся, уві сні та за інших обставин. Якщо ви зрозумієте для себе цю динаміку, існує кілька методів, які допоможуть запобігти масштабним позіханням у невідповідні моменти.
1. Слідкуйте за своїм диханням і дихайте глибоко. Тут, ймовірно, вам доведеться потренуватися, тому що, зосереджуючись на своєму подиху, люди нерідко, що називається, «випадають в астрал» і відволікаються від навколишнього. І навпаки, зосереджуючись, наприклад, на роботі, забувають про все інше.
Коли ж ви використовуєте поверхневе та повільне дихання, темп рокування кисню та вуглекислого газу в кровотоку щодо нормального згасає. Це і викликає позіхання. Так що усвідомлено контролюйте ритм та глибину зітхань, які ви робите, щоб забезпечити організму насичення киснем.
2. Коли відчуваєте, що наближається позіхання, оближіть губи. Серйозно – допомагає і дуже ефективно! Причому обидві губи: і верхню, і нижню. Просування мови вперед і вгору/вниз зупиняє бажання позіхати.
3. Намагайтеся не дивитися, як позіхають інші - відверніться. Навіть на зображенні. І не читайте про людей, які позіхають, і позіханнях. Це заразно у будь-якому вигляді. Навіть якщо це відбувається, наприклад, до початку наради: якщо сигнал надійде в мозок, він звідти довго не захоче йти, і позіхання обов'язково спливе у важливий момент зустрічі.
4. Спіть достатній собі час, причому щоночі поспіль. Якщо ви відіспитесь у вихідні, а перед понеділком зовсім ні - від позіхання це вас не врятує. Плюс, хтось ходить бадьорком і після 6 годин сну, а комусь (особливо зверніть на це увагу, якщо у вас спостерігаються проблеми зі здоров'ям, наприклад серцем) лише 10 годин принесуть бажане відновлення. Втома - найпоширеніша причина позіхання, і краще прийти на нараду з ненафарбованими нігтями, ніж позіхати весь ранок під час важливого обговорення або взагалі щоранку на очах шефа.
Замість того щоб йти в бар або вдома до упору дивитися телевізор, подумайте про те, як добре виспатися: лягайте відразу після приїзду додому з офісу. Потім повністю кімнатну кімнату, попередньо провітривши і охолодивши її, випийте легкого заспокійливого на травах, блокуйте весь шум (купіть беруші і попередьте тих, хто живе з вами) - і спати!
Подрімайте. І візьміть собі у звичку робити це за будь-якої зручної нагоди. Якщо їдете пасажиром в автомобілі до якогось місця — і в будь-якому іншому транспорті, де вам ця дія без шкоди доступна; під час вікна між парами; під час обідньої перерви, якщо нещільно поїли за 15 хвилин і ще 45 у вас у запасі, і т.д. Спіть якнайбільше у вихідні: не тільки вночі, але вдень і ввечері.
5. Сидіть прямо. Після висиджування годинником перед комп'ютерним монітором або за робочим столом люди в 98% випадків забувають сидіти прямо і використовувати свою діафрагму для глибокого дихання. Якщо помітили, що давно вже зображаєте знак питання, просто розпрямитися не достатньо: обов'язково встаньте, розправте плечі і пройдіться хоча б навіть до вікна, а потім до столу колеги, або ще краще далі — до кафетерію (за порцією соку), то ви відновіть глибоке дихання і наситить кров киснем.
6. Вправи, як вже всім відомо, допомагають насичувати кров кисень - якщо ви займаєтеся за межами приміщення та/або у ретельно провітряному. Щодня щодня. Не обов'язково довго і посилено: 40 хвилин пробіжки, наприклад (у поєднанні з мінімум необхідного вам сну), вас врятують.
7. Під час обіду не їжте надто багато. Коли ви набиваєте себе, як індичку, більшість процесів у вашому тілі сповільнюється, кидаючи сукупну енергію на перетравлення та засвоєння з'їденого. Звідси вкрай стомлені вечори і взагалі вся друга половина дня — і постійні позіхання. Тож лише легкий ленч! Плюс, їжте більше фруктів. Від чіпсів та іншого шкідливого ви, знову ж таки, швидше втомлюєтеся.
Доповнення та попередження:
— Прозак, антигістамінні та інші ліки схильні призводити до рясної позіхання. Переконайтеся, що ви повністю усвідомили побічні ефекти від медикаментів, що приймаються.
— Рясне позіхання може бути ознакою критичних проблем зі здоров'ям. Якщо ви не можете спати, і у вас проявляється тенденція до хропіння та постійної позіхання, необхідно пройти тест на апное та/або на вазовагальні проблеми.
Позіхання – це безумовний рефлекторний акт, у якому задіяні м'язи обличчя та дихальна мускулатура. Вчені вважають, що цей процес необхідний людині для підтримки нормального функціонування мозку, хоча причини позіхання залишаються не до кінця вивченими. Позіхання на публіці, під час розмови, на лекціях, конференціях та інших зборах вважається поганим тоном та знаком неповаги. Слід навчитися позбавлятися бажання позіхнути, для цього потрібно знати механізми та причини цього акту.
Причини позіхання
Точні причини досі невідомі. Існує безліч теорій, серед них три залишаються провідними:
- Нестача кисню.Мозок споживає більше кисню, ніж будь-який інший орган людського організму. Якщо людина знаходиться в задушливій кімнаті або на ній тісний одяг, а також при захворюваннях серцево-судинної та дихальної систем, нейрони центральної нервової системи зазнають кисневого голодування. Позіхання допомагає впоратися з цією проблемою та забезпечує приплив збагаченої киснем крові до мозку. Ця теорія пояснює позіхання від втоми та нудьги. Коли людина хоче спати, кровотік сповільнюється.
- Підвищення температури крові.У людини є кілька органів, температура яких підтримується постійному рівні: мозок, серце, печінка, нирки. Найбільш сприйнятлива до перегріву центральна нервова система. У мозку є центри, які відповідають за контроль температури, якщо вона підвищується, організм вживає заходів щодо охолодження. Першим необхідно охолодити мозок, для цього відбувається позіхання, і прохолодніша кров приливає до нейронів.
- Розминання м'язів.В акті позіхання бере участь мімічна та жувальна мускулатура обличчя, м'язи гортані, глотки та язика, а також головні та допоміжні м'язи, що беруть участь в акті дихання. Позіхання нормалізує кровопостачання цих м'язів і нівелює їхню втому.
Чому позіхання заразлива
Перелічені причини не пояснюють заразливість позіхання. Чому ми наслідуємо? Вчені мають дві теорії:
- Дзеркальні нейрони.Існує теорія, що у нервовій системі є група клітин, відповідальних за наслідування. Їх називають «дзеркальними». Через такі нейрони людині хочеться позіхнути щоразу, коли вона бачить позіхає або читає про позіхання. Цей механізм в одних людей розвинений сильніше, в інших слабший. Дзеркальні нейрони відповідають не лише за позіхання, людина може захотіти малювати, побачивши художника або почати стукати руками по твердій поверхні, спостерігаючи за барабанщиком. Дзеркальні нейрони діють і щодо інших видів тварин, тому можна позіхнути за собакою чи кішкою.
- Наслідувальна вона.Вчені з'ясували, що ми позіхаємо одночасно зі знайомими людьми частіше, ніж із незнайомими. Діти частіше позіхають слідом за батьками, а вихованці наслідують господарів. Чому? Важко відповісти це питання однозначно. Можливо, механізм такого позіхання подібний до того механізму, що змушує нас наслідувати голос або позу співрозмовника. Таким чином організм підсвідомо намагається сподобається комусь, наслідуючи його дії.
Механізм позіхання
Запускає мозок. Нейрони посилають імпульси до м'язів, що у акті дихання. Людина робить глибокий тривалий вдих широко відкритим ротом, а потім короткий видих. Через залучення в процес позіхання голосових зв'язок, у деяких людей вдих і видих супроводжуються характерним гучним звуком. Його можна легко придушити.
Що відбувається в організмі зараз? До легень надходить велика порція кисню, яка швидко потрапляє у кров. Разом з тим через підвищення тиску в легенях уповільнюється частота серцевих скорочень. Через це після секундного венозного застою, велика порція крові потрапляє в мале коло кровообігу, відповідно, більша її частина збагачується киснем. Ці процеси допомагають усунути гіпоксію.
Крім того, під час позіхання відбувається спазм судин обличчя, їх стискають мімічні та жувальні м'язи. Оскільки мозок і голова живляться із гілок загальної сонної артерії, а лицьові її гілки перекриті, при позіханні велика порція крові приливає до мозку.
М'язи, що беруть участь в акті позіхання, зазнають короткочасної гіпоксії, після чого до них приливає більше крові, яка приносить кисень і забирає шкідливі продукти обміну. Це усуває втому м'язів.
Під час позіхання відкриваються канали пазух носа, а також Євстахієва труба, що з'єднує вухо та горлянку. Це допомагає вирівняти тиск у внутрішньому вусі та усунути почуття закладеності.
Насамперед необхідно спробувати усунути причини позіхання:
- Вийдіть із задушливої кімнати на повітря або відкрийте вікно. Так організм отримає необхідну порцію кисню, не вдаючись до акту позіхання.
- Розслабте краватку або розстебніть верхній гудзик сорочки. Можливо, елементи одягу перешкоджають вільному току крові до мозку і нейрони через це страждають від гіпоксії.
- Зробіть глибокий вдих, коли відчуєте втому та зниження концентрації уваги.
- Якщо позіхання не відступає, зробіть невелику розминку – це допоможе підбадьоритися та збільшить інтенсивність кровотоку.
- Займіть себе чимось, можливо, позіхання з'явилося через нудьгу.
- Деякі джерела радять прикласти пакет із льодом до чола, щоб знизити температуру всередині черепа. Це може врятувати від позіхання і водночас стати причиною фронтиту, головного болю та невралгії трійчастого нерва. Краще змочити прохолодною водою хустку або шматочок тканини і покласти на лоб.
Не дивіться тих, хто позіхає. Відверніться або перемкніть увагу, коли інша людина позіхає. Це допоможе не наслідувати його приклад.
Якщо бажання позіхати залишилося, можна подолати процес. Як тільки відчуваєте, що хочеться позіхнути, щільно зімкніть зуби і глибоко вдихніть носом. Цей процес менш помітний, ніж повноцінний акт позіхання. Якщо цього зробити не вдається, просто прикрийте рот рукою.
Пам'ятайте, що позіхання корисне для організму. Незважаючи на правила гарної поведінки та бездоганне виховання, дозволяйте собі періодично позіхати. Якщо ви страждаєте від частої неконтрольованої позіхання і нічого не допомагає, зверніться до лікаря, можливо, це перший симптом серцево-легеневої патології.
Відео: позіхання як симптом серйозних захворювань
Чому людина позіхає?
Фото Shutterstock
Нерідко позіхання, особливо часта і сильна, свідчить про проблеми зі здоров'ям або про хронічну втому, нервову перенапругу. Тому необхідно розібратися в причинах позіхання та вжити необхідних заходів.
Чому відбувається позіхання
Причини, що приводять у дію рефлекс позіхання, поки що не до кінця з'ясовано. Багато лікарів, біологів і фізіологів вважають, що людина починає позіхати не тільки коли їй нудно або її хилить до сну, але і коли організму не вистачає кисню - наприклад, при знаходженні в задушливому приміщенні, що погано провітрюється. Через це у крові накопичуються продукти обміну речовин. Вони впливають на дихальний центр головного мозку, тим самим не лише активізуючи процеси гальмування, а й провокуючи позіхання.
Сам фізіологічний акт позіхання і двох фаз: повільного глибокого вдиху, у якому сильно напружуються лицьові і шийні м'язи, і швидкого, різкого видиху. Напруга м'язів збільшує швидкість кровотоку, завдяки чому покращується кровопостачання головного мозку та прискорюються обмінні процеси. До того ж, імпульси від напружених м'язів збуджують нервові клітини кори головного мозку, що призводить як би до «струшування» процесів гальмування.
Тому після позіхання головний мозок починає працювати активніше (щоправда, ненадовго)
Деякі вчені вважають, що позіхання виконує функцію терморегуляції головного мозку. Вони порівнюють мозок із якимось складним електронним приладом, який при перегріві починає гірше працювати. Позіхання ж, забезпечуючи приплив крові та холоднішого повітря до мозку, позбавляє його від перегріву і тим самим покращує функціонування.
Нерідко людина позіхає відразу після ранкового пробудження. Це відбувається тому, що через тривалу нерухомість швидкість кровотоку в його організмі зменшилася, а концентрація в крові вуглекислого газу та інших продуктів обміну речовин, навпаки, збільшилася.
Постійне позіхання також часто виникає при виконанні роботи, пов'язаної з ризиком або хвилюванням, підвищеною відповідальністю. Це може статися з людьми різних професій і в різних ситуаціях: з льотчиками-випробувачами перед вильотами, каскадерами перед виконанням ризикованих трюків, акторами перед виходом на сцену, лікарями-хірургами перед складною операцією тощо.
Причина в тому, що при сильній емоційній напрузі, хвилюванні людина інстинктивно намагається затримати дихання. Вміст кисню у крові швидко падає, а вуглекислого газу зростає. Тоді організм так само інстинктивно включає механізм позіхання, насичуючи кров киснем.
Позіхання – сигнал виникнення хвороби
На які проблеми зі здоров'ям може вказувати позіхання і як позбутися її? Якщо людина часто позіхає, особливо вдень, це вказує на те, що її організму не вистачає кисню. Необхідно вийти на свіже повітря або хоча б провітрити приміщення.
Часте позіхання, особливо в поєднанні з почуттям фізичної слабкості, млявості, апатії, може також вказувати на перевтому або емоційну перенапругу. Це сигнал того, що організму потрібний відпочинок. Треба взяти хоча б короткочасну відпустку чи принаймні зменшити навантаження, упорядкувати режим дня, уникати стресових, конфліктних ситуацій. Сон має бути досить тривалим, а спальне приміщення – добре провітреним.
Фото Shutterstock
Позіхання також є однією з ознак вегетосудинної дистонії. Це захворювання лікують за допомогою загальнозміцнювальних та заспокійливих препаратів. Також необхідно займатися лікувальною фізкультурою та уникати хвилювань, стресових ситуацій.
В окремих випадках за призначенням лікаря пацієнту призначають нейролептичні препарати.
Часте позіхання може бути симптомом розвитку такого грізного захворювання, як розсіяний склероз. Воно виникає у тих випадках, коли імунна система організму з якоїсь причини починає приймати власну центральну нервову систему за чужорідну тканину, атакує та пошкоджує її. Ці атаки можуть відбуватися у різних місцях організму (розсіяно). Залежно від того, де розташовуються пошкоджені ділянки мозку, у пацієнта виникають ті чи інші симптоми. Найчастіше на ранніх стадіях захворювання вони виявляються як порушення зору, м'язової слабкості, погіршення координації рухів, дрібної моторики.
Ще порівняно недавно діагноз «розсіяний склероз» вважався вироком, який прирікає людину на швидку інвалідність та безпорадність. Тепер за допомогою сучасних ліків можна уникнути розвитку хвороби, не допустивши інвалідності. Але для цього треба виявити розсіяний склероз на ранній стадії. Тому при частій позіхання необхідно звернутися до лікаря-невролога, який дасть направлення на магнітно-резонансну томографію (МРТ) і при виявленні вогнищ ураження мозку призначить лікування.