Відчуваю постійну тривогу. Паніка, страх, тривога, лікування

Господи! Де він? Вже півгодини тому мав повернутися додому! Чи не зателефонував, не попередив. Все!.. Щось сталося.

Серце стискається, сльози ллються з очей, а уява послужливо малює сюжети один страшніший за інший. Неконтрольована тривожність - постійне занепокоєння з будь-якого, навіть найменшого приводу - щоразу накриває хвилею страху і псує життя нам і нашим близьким. Розумом ми в принципі розуміємо, що все буде гаразд, але нічого не можемо з собою вдіяти.Дізнатися, як позбутися тривоги, допоможе Системно-векторна психологіяЮрія Бурлана.

Коли тривога заважає жити

За певних обставин ми відчуваємо тривогу і занепокоєння за близьких людей. Це нормально, коли є реальні причини – важка хвороба, важливі події чи життєві негаразди. Як тільки причини йдуть, ми легко можемо позбутися тривожності та страхів.

Але що робити, якщо обґрунтованої причини немає, а тривога виникає, причому раптово, на порожньому місці. Цей стан заповнює все. Ми не можемо адекватно мислити та спілкуватися, не можемо спати і їсти. Жахливі сценарії є у ​​нашій голові страшними образами нещасть, катастроф з участю близьких.

Тривога і страх стають нашими постійними супутниками, отруюючи життя не тільки нам, а й людям, про яких ми турбуємося. Ми намагаємося якось знімати стрес - намагаємось докопатися до причини тривоги, умовляємо себе не хвилюватися, а сподіватися на краще. Загалом, робимо все, щоб зняти тривогу і назавжди позбутися його, аж до відвідування лікарів та прийому ліків.

Але нічого не допомагає. Почуття страху та тривоги йде звідкись зсередини, і ми нічого не можемо з цим поробити. Наші нерви не витримують постійного стресу, створеного нашими фантазіями . Ми відчуваємо, що повністю втрачаємо контроль над своїм життям. Через необґрунтовані тривожні стани ми починаємо жити у вигаданій реальності, схожій на фільми жахів. Чи можна позбутися цього кошмару? Так. Отже, все по порядку.

Системне обґрунтування тривоги та її причин

Для того, щоб позбавитися постійної тривоги і пов'язаних з нею поганих станів, треба перш за все дізнатися - що таке тривога. У системно-векторній психології Юрія Бурлана є таке поняття - почуття захищеності та безпеки, яке життєво необхідне кожній людині з дитинства і до похилого віку. Так ось, тривога та притаманні їй страхи – це одна з форм втрати відчуття безпеки.

За яким би сценарієм не розвивалася наша тривожність, це завжди пов'язано з наявністю певних векторів – властивостей та якостей, які дістаються нам від народження. Для власника анального вектора надцінністю є сім'я – діти, батьки, подружжя. Він страшенно боїться, що з ними станеться трагедія - помре хтось, занедужає чи потрапить у катастрофу. Цей страх втратити когось із членів сім'ї, залишитися одному – навіть гіпотетично, у фантазіях – є причиною постійної неконтрольованої тривоги. Позбутися такої тривожності дуже складно.

Якщо людина, крім анального вектора, має ще й зорову, то їй для відчуття захищеності та безпеки потрібна міцна емоційний зв'язок. Коли власник зорового вектора здатний щиро співчувати і співчувати своїм близьким, почуття безпричинної тривоги не виникає. Він виносить свої емоції назовні - зі страху за себе у кохання та співчуття до інших людей.

Але якщо такого розвитку не відбувається, то власник зорового вектора відчуває такий сильний страх за себе та своє майбутнє, що починає вимагати від навколишніх уваги до себе. Такі люди багато фантазують і дуже турбуються, якщо їм здається, що їх ніхто не любить. Вони починають перейматися близькими людьми питаннями, вимагаючи підтвердження почуттям.

Інший варіант – гіперопіка. Якщо немає можливості реалізувати у суспільстві свої здібності та знання, то єдиним об'єктом їхнього застосування стають близькі люди. Батьки готові "задушити" дитину своїм коханням, ні на хвилину не випускаючи з-під свого впливу. Вони намагаються емоційно прив'язати його до себе, вигадуючи все нові й нові правила, які той зобов'язаний виконувати - приходити точно вчасно, дзвонити по сто разів на день і звітувати, де він і що з ним.

Опіка часто переростає на маніпуляцію близькою людиною. Тривожність у разі може бути як хворобливим станом, а й перетворитися на емоційний шантаж.

Тимчасове полегшення та відчуття спокою буває в ті короткі моменти, коли все йде за прописаним сценарієм, а оточуючі виконують встановлені правила. Проте практика показує, що з часом близькі люди починають порушувати усталений порядок і позбавляються впливу та опіки. Тоді з новою силою повертається почуття страху та тривоги за своє майбутнє.

Всі перелічені випадки мають одне спільне - людина, яка перебуває в постійному станітривоги, дуже страждає. Проживаючи день за днем ​​у станах страху та тривожності, він глибоко нещасливий. Життя, наповнене радістю та насолодою, проходить повз, залишаючи йому лише занепокоєння та розчарування. Не допомагають ні поради знайомих та лікарів, ні ліки, ні зміна стилю харчування та фізичного навантаження. Як же тоді позбутися постійного страху та тривоги?

Відповідь тільки одна - треба усвідомити себе, зрозуміти несвідомі бажання та здібності, які дано вам від народження, і постаратися їх реалізувати. Винести емоції назовні допоможуть заняття рукоділлям, малюванням. Ви можете створювати гарні речі, які принесуть радість вам та оточуючим людям, передавати досвід та знання, накопичені вами у різних галузях діяльності – від кулінарії до садівництва.

Ви отримаєте задоволення, допомагаючи людям, які потребують співчуття та співпереживання. Виносячи емоції назовні, виявляючи любов і співчуття до них, ви і не помітите, як зникнуть з вашого життя безпричинна тривога та страхи.

Розлучаємося з тривогою і починаємо жити

Якщо ви вже втомилися від всіляких нещасть, які малює вашу уяву, значить, настав час розлучитися з тривогою та страхами. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана дає вам можливість усвідомити причини неконтрольованої тривожності та попрощатися з нею. Результати сотень людей, які пройшли тренінг, які назавжди позбулися тривоги та страхів, не залишають жодного сумніву у найвищій ефективності цих знань.

«… Я роками мучилася безпричинною тривогою, яка часто на мене навалювалася. Психологи мені допомагали, але немов одна сота частка йшла, а потім знову наставали страхи. Половині страхів мій раціональний розум давав логічне пояснення. Але що толку від цих пояснень, якщо ні нормального життя. А така тривога вечорами. До середини курсу я помітила, що я стала вільно дихати. Пішли затискачі. А до кінця курсу я раптом різко помітила, що тривога та страхи покинули мене. Ні, буває, звичайно, знову навалюють ці стани, але якось легко і поверхово. І виникає навіть подив, а чому взагалі я чогось боюся.

У сучасному світірідко можна зустріти людину, у якої жодного разу не виникало почуття страху та тривоги, але не всі знають, як справлятися з таким станом. Постійні стреси, тривоги, напруга, пов'язана з роботою або особистим життямне дають розслабитися ні на хвилину. Найгірше те, що у хворих з такою патологією відзначаються неприємні фізіологічні симптоми, включаючи головний біль, що давлять відчуття в області серця або скронь, які можуть свідчити про серйозні захворювання. Питання, як позбутися почуття тривоги, цікавить кожного, тому його варто розглянути докладніше.

Панічні атаки

Стани, спричинені збудливістю нервової системи та супроводжувані характерними ознаками, належать до категорії тривожних розладів. Їх типово постійне почуття тривоги і страху, хвилювання, метушливість та інших симптомів. Подібні відчуттявиникають і натомість порушень центральної нервової системи чи ознакою певних хвороб. Встановити точну причину здатний невропатолог після детального огляду пацієнта та низки діагностичних досліджень. Найчастіше впоратися з панічними атаками самостійно складно.

Важливо! Проблеми виникають через неблагополучну атмосферу в сім'ї, затяжної депресії, схильність до тривог у силу характеру, через психічні відхилення та інші причини.

Причина тривожності може бути обґрунтованою, наприклад, людина хвилюється перед важливою подією або недавно перенесла серйозний стрес, або надуманою, коли видимих ​​приводів для занепокоєння немає. І в першому, і в другому випадку потрібне лікування, тип якого визначає лікар. Коли мова заходить про те, як впоратися з почуттям тривоги, перш за все потрібно визначити, чи справді такий стан – патологія, чи мова йдепро тимчасові труднощі. Причини бувають психічними або фізіологічними, до переліку поширених входять:

• психологічна схильність;
• проблеми сімейного плану;
• проблеми, які з дитинства;
• стреси емоційного характеру;
• проблеми з ендокринною системою;
• тяжкі захворювання;
• надмірні фізичні навантаження.

Симптоми тривоги

Прояви та ознаки

Симптоми тривожності та занепокоєння поділяються на дві категорії: психічного та вегетативного характеру. Насамперед варто відзначити постійне відчуття тривоги, яке може бути тимчасовим чи постійним, частішає пульс. У такі хвилини людина хвилюється, у неї відзначається низка характерних станів, наприклад сильна слабкість, тремтіння кінцівок або підвищене потовиділення. Тривалість стандартного нападу вбирається у 20 хвилин, після чого він проходить самостійно, його вираженість залежить від занедбаності патології.

Постійне почуттятривоги може розвиватися через вегетативні порушення, причинами яких стають проблеми з гормонами або вегетосудинна дистонія. У хворих відзначається іпохондрія, нав'язливі стани, постійна змінанастрої, безсоння, плаксивість або агресивна поведінкабез причини.

Ознакою панічної атаки є і соматичні розлади, при яких спостерігаються запаморочення, болі в ділянці голови та серця, нудота або діарея, задишка та відчуття нестачі повітря. Перелік ознак великий, до нього входять:

• страх перед різними ситуаціями;
• метушливість, різке реагування на звуки чи ситуації;
• пітливість долонь, підвищення температури, прискорений пульс;
• швидка стомлюваність, втома;
• проблеми з пам'яттю та концентрацією;
• відчуття «грудки» всередині горла;
• проблеми зі сном, кошмарні сновидіння;
• почуття ядухи та інші симптоми.

Особливості діагностики

Людина, яка страждає надмірною тривожністю, найчастіше бажає дізнатися, як побороти і як усунути неприємні ознаки, які можуть сильно ускладнювати життя. Поставити точний діагноз може кваліфікований фахівець після детальної бесіди з пацієнтом та ретельного обстеження. Спочатку варто відвідати терапевта, якому необхідно пояснити симптоми та розповісти про можливі причинистану. Потім лікар видасть направлення до вузького фахівця: психолога чи невропатолога, а за наявності конкретних захворювань – іншого лікаря.

Важливо! Щоб подолати почуття тривоги, слід уважніше поставитися до вибору лікаря та не звертатися до психотерапевтів із сумнівною кваліфікацією. Допомогти позбутися проблеми здатний лише фахівець із достатнім досвідом.

Коли в людини виникає відчуття гострої тривоги і страх без видимої причини, він просто не знає, що робити, як впоратися зі своїм станом і поводитися в конкретній ситуації. Зазвичай лікар може визначити рівень тяжкості патології під час першої розмови з пацієнтом. На етапі діагностики важливо зрозуміти причину проблеми, визначити тип і з'ясувати, чи є у хворого порушення психічного характеру. При невротичних станах хворі що неспроможні співвіднести свої проблеми з реальним станом, за наявності психозу не усвідомлюють факт захворювання.

У хворих із патологією серця може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря та інші стани, які є наслідком деяких хвороб. У цьому випадку діагностика та лікування спрямовані на усунення основного захворювання, що дозволяє надалі позбутися і неприємних ознак тривоги та страху. Діагностика у дітей та дорослих практично однакова і складається з повного комплексу процедур, за підсумками якого лікарям вдається визначити причину стану та призначити відповідне лікування.

Тривожні стани

Принципи лікування

Суть успішного одужання полягає у повноцінності лікувальних заходів, які складаються з психологічної допомоги, зміни звичок та способу життя, прийому спеціальних заспокійливих та інших препаратів, ряду інших важливих процедур. При серйозних патологіяхлікарі призначають антидепресанти та транквілізатори, але варто враховувати, що такі ліки дають тимчасове полегшення і не усувають причину проблеми, мають серйозні побічні ефектита протипоказання. Тому їх призначають при патології у легкій формі.

Хороші результати дає когнітивно-поведінкова терапія, розслаблюючі прийоми та багато іншого. Нерідко фахівці призначають пацієнту постійні бесіди з психологом, який навчає спеціальним прийомам, які допомагають справлятися зі стресами та усувати неприємні симптоми в моменти тривоги. Такі заходи знімають напругу і допомагають позбавлятися панічних атак, що відзначають багато людей, які перенесли тривожні розлади. Коли йдеться про те, як впоратися з почуттям тривоги і яке лікування вибрати, краще не займатися самолікуванням.

Додаткові заходи

Більшість ознак тривожності можна зняти на ранніх стадіях, щоб запобігти посиленню стану. Основною заставою гарного самопочуттятрадиційно є здоровий образжиття, який має на увазі дотримання правил здорового харчування, повноцінний сон, відмова від негативних звичок, включаючи куріння та прийом алкогольних напоїв. Наявність улюбленого хобі допомагає абстрагуватися від негативних ситуацій та перейти на справу, яка подобається. Але не всі вміють правильно розслаблятися та знімають стрес неправильними способами.

Неприємні симптоми

Через частого стресу у людини може хворіти на серце, з'являтися інші негативні симптоми, для корекції яких потрібно спеціальне лікування. Спеціальні способи релаксації допомагають запобігти безліч серйозних захворювань, тому людям, схильним до стресів, варто освоїти основи медитації, дихальну гімнастикута інші методики.

Стан тривоги завжди можна запобігти, якщо не реагувати на зовнішні подразники і намагатися зберігати спокій навіть у найнапруженіших ситуаціях, знати, як упоратися зі стресом.

Дізнатися, як позбутися тривоги, можна з відео нижче:

Ще:

Вплив нападів ВСД на зір пацієнтів, причини порушень, методи лікування та профілактики

Почуття хвилювання чи занепокоєння час від часу відчуває кожна людина. Але часом воно зашкалює: з'являється гостре відчуття небезпеки, незрозумілого страху, страшної нервозності. На думку спадають панічні думки, частішає серцебиття, стає тісно в грудях, втрачається Причиною такого дискомфорту є внутрішня тривога, непідвладна нашій свідомості. І ніхто не застрахований від подібного стану, незалежно від віку, соціального статусута психічного здоров'я. Мільйони людей у ​​світі цікавлять питання про те, чи можливо контролювати почуття занепокоєння, і як навчитися не хвилюватися? Спробуємо розібратися, що стає причиною внутрішньої тривогиі як з нею боротися.

Причини хвилювання

Причиною стурбованості може бути економічна нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні, страх банкрутства, переживання за близьких, наближення старості, страх перед смертю. Але буває і так, що людина турбується через дрібниці, наприклад: «Чи не залишила я чайник на плиті? Чи вимкнула я праска перед відходом? Зачинила я двері чи ні? Звичайно, щоб не хвилюватися, бажано сходити і перевірити. А що, коли це увійде до звички? Правильно! Це не вихід.

Такі переживання цілком нормальні. Відчуття постійної тривоги не можна назвати негативним почуттям. Але коли воно стає нав'язливим і не залишає вас досить довгий час, з нею обов'язково треба боротися. Не хвилюйтеся, спочатку спробуйте заспокоїтися і вирішити собі, наскільки небезпечний для вас безпричинний занепокоєння і чим загрожують його наслідки. Якщо ж воно завдає вам певних незручностей, рекомендуємо наслідувати поради психологів.

Позбудьтеся страху

Коли в життя приходить страх, людина відчуває невпевненість і сум'яття. Саме страх заважає зосередитись, оскільки хвора уява малює жахливі картини наступних подій, зазвичай перебільшені та неправдоподібні. Піддавшись негативним думкам, почуттю наближення небезпеки, непереборності і нерозв'язності проблем, ви втрачаєте відчуття реальності, впадаючи в безодню тривоги і тихого жаху. І чим більше ви думаєте про це, тим сильніше відчуття безвиході.

Така поведінка, як правило, притягує неприємності, тому що ви несвідомо «кликаєте» до себе неприємності. Думки мають здатність матеріалізації, причому підпорядковуються цьому закону природи як добрі, і погані думи. Що ж робити?

Намагайтеся змінити сценарій подій, налаштувавши себе на позитивний лад. Намагайтеся не думати про погане, не хвилюйтеся у тому, що може статися чи станеться найближчим часом. Адже воно все одно станеться! Частіше згадуйте приємні моменти зі свого життя і женіть геть похмурі думки.

Не втрачайте самовладання

Сучасній людині дуже важко уникнути тих чи інших ситуацій, які змушують її порядком понервуватись. Серед них:

• складання іспитів;
• виступ перед великою аудиторією;
• неприємна розмова з начальством;
• розлад сімейних відносин;
• фінансові труднощі;
• проблеми зі здоров'ям.

Безумовно, все це дуже важливе для вас. Від результатів цих подій залежить багато чого. Страх провалити іспит або виступ і уславитися невдахою цілком природний, але ваша зайва нервозність і суєта можуть все зіпсувати. Не варто хвилюватися заздалегідь, краще докладіть усіх сил для того, щоб уникнути провалу. Впевненість у своїх знаннях та силах значно послабить ступінь хвилювання.

Що ж до всього іншого - це тимчасові явища, їхній благополучний дозвіл безпосередньо залежить від того, як ви до цього поставитеся. Контролюючи думки, ви зможете керувати своїми емоціями та наступними діями.

Заняття спортом

Якщо ви відчуваєте постійне хвилюванняі на сполох, вам допоможе йога. Йога відновлює нервову системунормалізує тиск, зменшує серцебиття. Головне правило при заняттях - зосередьтеся тільки на гімнастиці, не хвилюйтеся, розслабтеся і не думайте ні про що, що може схвилювати вас. Медитація сприяє зниженню постійних безпричинних хвилювань, зменшує почуття тривоги, небезпеки, страху та невизначеності перед майбутнім. Мозок та нервова система починають працювати більш раціонально, активізуються нові ділянки мозку. Відбувається біологічне та психічне перетворення людини.

Не зациклюйтесь на проблемах

Не варто перейматися минулим - його не повернути. Повертаючись щоразу до старих образ, ви знову переживаєте ті неприємні моменти, про які давно час забути. Запитайте себе, що змушує вас згадувати ту чи іншу ситуацію? І чому минуле вас не відпускає? Відновивши в пам'яті колишню картину, постарайтеся врахувати всі помилки та недоліки, через які ви турбуєтеся досі. Закрийте цю сторінку вашого життя і ніколи не повертайтеся до неї. Вчіться жити справжнім.

Проживайте життя так, начебто це останній день вашого життя. Не хвилюйтеся заздалегідь та насолоджуйтесь кожною прожитою хвилиною. Максимально ущільніть свій графік, щоб не залишалося часу на порожні переживання. Тільки змінивши ставлення до життя, ви зумієте прокласти дорогу до майбутнього - безтурботного, спокійного і щасливого, такого, яким ви його уявляєте.

Дата:2011-11-14

|

Який буває страх і як його перемогти?

Подолання відчуття страху. Які бувають страхи? Чому страх розростається? Конкретні кроки, як перемогти страх та тривогу.

Доброго часу Вам! У цій статті я хочу розглянути тему,як перемагати свої страхи.

Озираючись назад, кожен з нас може помітити, що страх супроводжує все наше життя, починаючи з дитинства. Придивіться і ви побачите, що в дитинстві відчували страх так само, як і зараз, тільки тоді він чомусь вас не напружував, ви не звертали уваги, він приходив разом з якоюсь ситуацією і також непомітно зникав.

Але потім щось у житті починає йти не так, страх стає майже постійним, гострим і обвиває наче лоза.

До якогось часу я не звертав на почуття страху особливої ​​увагиАле потім довелося глянути правді в очі і визнати, що я боягузливий і тривожний, хоча іноді й робив певні вчинки.

Будь-яке припущення, будь-яка неприємна ситуація могли надовго вивести із себе.Тривожити починало навіть те, у чому не було особливого сенсу. Мій розум хапався за будь-яку, навіть безпідставну можливість потурбуватися.

Свого часу у мене було стільки розладів, починаючи з і закінчуючи нав'язливостями і навіть ПА(), що мені вже почало здаватися, що я просто від природи такий неспокійний, і це зі мною назавжди.

Я почав розбиратися і потихеньку вирішувати цю проблему, адже як не крути, а жити в кошмарі не хочеться. Зараз у мене є певний досвід та знання, як подолати страх, і впевнений, що це стане вам у нагоді.

Не подумайте тільки, що я впорався з усіма своїми страхами, але багатьох позбувся, а з деякими просто навчився жити і долати їх. До того ж нормальній людиніпозбавитися всіх страхів у принципі не реально, ми завжди хоч як переживатимемо, якщо не за себе, то за близьких - і це нормально, якщо не доходить до абсурду і крайнощів.

Отже, давайте спершу розберемося, чим насправді є почуття страху?Коли добре знаєш, з чим маєш справу, завжди легше впоратися.

Що таке страх?

Тут для початку важливо розуміти, що страх буває різного роду.

В одних випадках цеприродна емоція, яка допомагає нам і всім живим істотам вижити у разі виникненняреальноюпогрози. Адже страх у прямому розумінні мобілізує наш організм, фізично робить нас сильнішими та уважнішими, щоб ефективно напасти або втекти від предмета загрози.

Тому цю емоцію в психології називають: «Біжи чи бійся».

Страх – це базова емоція, яка у всіх людейвстановлена ​​за замовчуванням; сигнальна функція, що забезпечує нашу безпеку.

Але в інших випадках страх проявляється нездоровою (невротичною) формою.

Тема дуже велика, тому я вирішив розділити статтю на дві частини. У цій ми розберемо, які страхи бувають, чому вони розростаються і, я дам перші рекомендації, які допоможуть вам навчитися спокійніше і тверезо ставитися до цього почуття і правильно підходити до ситуацій, щоб страх не вводив у вас ступор.

Саме почуття страху, все це озноб (жар) по тілу, застилаюча "димка" в голові, внутрішня стислість, що охоплює заціпеніння, завмираюче дихання, серцебиття і т.д., які ми відчуваємо, коли нам страшно, яким би моторошним все не здавалося, але це не більше ніжбіо хімічна реакціяорганізмуна якийсь подразник (ситуацію, подію), тобто це внутрішнє явище, заснований на викиді в кров адреналіну. Страх у своїй структурі - це більшою міроюадреналінплюс ще стресові гормони.

Адреналін - це мобілізуючий гормон, що виділяється наднирковими залозами, він впливає на обмін речовин в організмі, зокрема, підвищує вміст глюкози в крові, прискорює серцеву діяльність і артеріальний тиск, - і це з метою мобілізації організму. Докладніше про це писав у статті “”.(рекомендую, це дасть вам розуміння зв'язку тіла і психіки).

Так ось, коли ми відчуваємо страх, ми відчуваємо «адреналінове відчуття», і щоб вже зараз ви трохи м'якше стали ставитися до почуття страху, можна казати собі: «адреналінчик заграв».

Які бувають страхи?

У психології поділяють два види страху: природний страх і невротичний.

Природний страх завжди виявляється приреальноюнебезпеки, коли загроза єпрямо зараз. Якщо ви побачите, що на вас зараз наїде машина або хтось напав, то миттєво спрацює інстинкт самозбереження, увімкнеться вегетативна система, яка запустить біохімічні реакції в тілі, і ми зазнаємо страху.

До речі, у житті ми дуже часто відчуваємо природний страх (тривогу), навітьне помічаючицього, настільки він невловимий.

Приклади такого страху:

• ви розумно боїтеся неуважності при керуванні машиною (хоча і є винятком), і тому керуйте машиною акуратно;

• хтось більше, хтось менше боїться висоти, і тому у відповідній обстановці уважно поводиться, щоб не впасти;

• боїтеся взимку захворіти, і тому тепло одягаєтеся;

• розумно боїтеся чимось заразитися, і тому періодично миєте руки;

• логічно боїтеся описатися посеред вулиці, тому коли захотілося, починаєте шукати затишне місце, і ви ж не бігаєте вулицею голяка, просто тому щоздоровийстрах перед соціумом допомагає уберегти вас від «дурної» репутації, яка може зашкодити вашій кар'єрі.

Природний страх тут просто відіграє роль здорового глузду. І важливо розуміти, щострах і тривога - нормальні функціїорганізму Але справа в тому, що для багатьох з вас тривога стала ірраціональною і надмірною (не корисною), але про це нижче.

Крім того, здорове почуття страху (тривоги)завждисупроводжує нас у нових умовах. Це страхперед новим, страх позбутися нинішніх комфортних умов, пов'язаний з невизначеністю, нестабільністю та новизною.

Такий страх ми можемо зазнати при переїзді на нове місце проживання, зміні діяльності (роботи), весіллі, перед важливими переговорами, знайомстві, екзамені або навіть вирушаючи в далеку подорож.

Страх, як розвіднику незнайомій ситуації, сканує все навколо і намагається звернути увагу на можливу загрозу, часом навіть там, де її зовсім немає. Таким чином, інстинкт самозбереженняпросто перестрахуванняАдже для природи головне - виживання і для неї краще в чомусь перестрахуватися, ніж щось недоглядати.

Інстинкту все одно, як ми живемо і почуваємося: добре чи погано; йому головне - безпека і виживання, власне звідси в основному і зростає коріння невротичного страху, коли людина починає тривожитися не через реальні приводи, а без причин або через дрібниці.

Невротичний (постійний) страх та тривога.

Спочатку розглянемо, чим страх відрізняється від тривоги.

Якщо страхзавжди пов'язаний з реальноюситуацією та обставинами, тотривога завжди заснована наприпущеннях негативного результатутієї чи іншої ситуації, тобто це завжди тривожні думки переживань за своє чи чиєсь майбутнє.

Якщо взяти яскравий приклад із нападом ПА, то людина відчуває жах за своє майбутнє, його думки спрямовані у майбутнє, вінприпускає, Що з ним може щось трапитися, він може померти, втратити контроль і т.д.

Такий страх зазвичай виникає на тлі стресу, коли ми починаємонадавати надмірне значення всьому, що спадає на думку, , зациклюємося та катастрофізуємо ситуацію.

Наприклад:

• нормальний страх за своє здоров'я може перерости у тривожну зациклінність на своєму стані та симптомах;
• розумний догляд за собою або вдома може перетворитися на манію перед мікробами;
• турбота про безпеку близьких може перерости в параною;
• страх завдати шкоди собі та іншим може довести до хронічної тривоги, і ПА, а це, у свою чергу, може вилитися в страх збожеволіти або в постійний страхсмерті тощо.

Це і є невротичний страх, коли формується постійна (хронічна), підвищена тривожність , деяких навіть доводять до паніки. І саме через подібну тривогу переважна більшість наших проблем, коли ми починаємо регулярно відчувати сильну тривогу по всіляких підставах, які найчастіше не мають підстав, і стаємо дуже чутливими до того, що відбувається.

До того ж, тривожний стан може загостритися невірним чи зовсім точним розумінням деяких трактувань, як-от: " думка матеріальна " тощо.

І майже в усіх людей виявляються соціальні страхи. І якщо в деяких з них є здоровий глузд, то багато хто абсолютно марний і носить невротичний характер. Такі страхи заважають жити, забираючи всю нашу енергію і відволікаючи уявними, часом необґрунтованими і абсурдними переживаннями, вони заважають розвиватися, через них ми втрачаємо безліч можливостей.

Наприклад, страх зганьбитися, розчарувати, втратити компетентність та авторитет.

За цими страхами ховається не лише суть можливих наслідківАле й інші почуття, які люди не хочуть і бояться відчувати, наприклад, почуття сорому, пригніченості та провини - дуже неприємні почуття. І тільки тому багато хто не наважується діяти.

Я дуже довго був вкрай схильний до подібних страхів, але все стало поступово змінюватися, коли я став змінювати своє ставлення і внутрішній поглядна життя.

Адже якщо добре подумати, що б не трапилося - навіть якщо нас образять, осміють, постараються якось образити - все це, найчастіше, не є для нас глобальною загрозою і, за великим рахунком, не має значення, адже життя все одно продовжиться і,головне, у нас залишаться всі шанси на щастя та успіх, все залежатиме лише від нас.

Я вважаю, яка різниця, хто там і що про вас думає, важливо,як ви самі до цього ставитеся . Якщо для вас чужа думка найважливіша, то ви занадто залежні від людей, у вас немає - у вас все що завгодно: тато-оцінка, мама-оцінка, друзі-оцінка, але тільки несаме-Оцінка, і через це маса непотрібних тривог, що перетікають у невротичну форму, я дуже добре це зрозумів.

Тільки коли ми починаємоспиратися на себе , а не тільки розраховувати на когось, і починаємо самі вирішувати, який вплив на нас будуть навколишні, тільки тоді ми стаємо по-справжньому вільними.

Мені дуже подобається прочитане одного разу вислів:

«Ніхто не може заподіяти вам біль без вашої на те згоди»

(Елеонора Рузвельт)

У більшостівипадків, пов'язаних із соціумом, ви боїтеся людей лише через ймовірність випробувати якісь неприємні почуття, але немає жодного сенсу боятися ні цих почуттів, ні думок людей, адже всі почуття тимчасові та природніза природою, а думки інших залишаться лише їхніми думками. Хіба їхні думки можуть завдати шкоди? Тим більше, що їхня думка - це тільки їхня думка з мільярда інших, скільки людей - стільки думок.

А якщо врахувати, що оточуючі більшою мірою самі стурбовані тим, що про них подумають, то їм нема великої справи до вас, як це вам може здаватися. Та й хіба можна прирівнювати своє щастя та чиїсь там думки?

Тому, насамперед, дуже важливо вчитися керувати самими емоціямищоб не боятися випробовувати їх, вчитися бути з ними якийсь час, адже нічого поганого в цьому немає, ні в кого не буває так, щоб завжди добре, до того ж, будь-які емоції, навіть найгостріші та неприємні, так чи інакше пройдуть і їх, запевняю, можна навчитися цілком спокійнопотерпіти. Тут лише важливий правильний підхід, Про який мова піде нижче.

І потихеньку змінюйте своє внутрішнє ставлення до себе та навколишнього світу, на що звернути увагу я писав у статті "".

Чому страх посилюється та розростається?

Тут варто виділити три напрямки:

1. Прагнення позбутися страху зовсім;
2. Уникальна поведінка;
3. Невміння поводитися з почуттям страху, спроби весь час уникати, позбавлятися і пригнічувати страх у різний спосібщо призводить до такого психічного явища, як “ страх перед страхом”, коли людина жахливо починає боятися самого почуття страху (тривоги), починаючи помилково вважати, що це почуття ненормальні, і він взагалі повинен відчувати їх.

Прагнення позбутися почуття страху та тривоги

Така інстинктивна, уникальна поведінка походить з природного бажання всіх живих істот не відчувати неприємних переживань.

Тварина, якось переживши страх у якійсь ситуації, продовжує інстинктивно від цього тікати, як, наприклад, випадок із собакою.

Ішло будівництво, і раптом зірвався шланг біля балона, а неподалік стояв будинок, де знаходилася собача будка. Шланг, що зірвався, своїм свистом налякав собаку, що знаходилася поруч, і та згодом стала лякатися і тікати не тільки від чогось схожого зі шлангом, але навіть від простого свисту.

Цей випадок добре демонструє не тільки як формується інстинктивне поведінка до певних речей (подій та явищ), але і як трансформується страх, перетікаючи з одного явища на інше, чимось на нього схожим.

Те саме відбувається у людини, яка відчуває страх і паніку, коли вона починає уникати спочатку одного місця, потім іншого, третього і т.д., поки зовсім не замикається вдома.

При цьому людина найчастіше чудово усвідомлює, що тут щось не те, що страх надуманий і він тільки в його голові, проте він продовжує його тілесно відчувати, а значить продовжує намагатися уникати.

Тепер поговоримо про уникну поведінку

Якщо людина боїться літати літаком, боїться спускатися в метро, ​​боїться спілкуватися, боїться прояви будь-яких почуттів, зокрема страху, і навіть боїться власних думок, чого сам раніше боявся, він намагатиметься цього уникати, цим роблячи одну з найгрубіших помилок.

Уникаючи ситуацій, людей, місць чи якихось явищ, видопомагаєте собіборотися зі страхом, але в той же час,обмежуєте себе , а багато хто формує ще якісь ритуали.

• Боязнь заразитися змушує людину часто мити руки.
• Страх людей підштовхує уникати спілкування та багатолюдних місць.
• Страх перед певними думками може сформувати ритуальна дія" щоб таким чином захиститися і чогось уникнути.

Почуття страху спонукає тікати,ви поступаєтеся і біжіть, на якийсь час вам стає легше, адже загроза минула, ви заспокоюєтеся, але в несвідомій психіцітільки закріплюєте цю реакцію(як той собака, який боїться свисту). Ви ніби кажете своїй підсвідомості: «Ось бачиш, я тікаю, значить, небезпека є, і вона не надумана, а реальна”, і несвідома психіка закріплює цю реакцію,виробляючи рефлекс.

Ситуації у житті дуже різні. Одні страхи та відповідні уникнення більше здаються виправданими та логічними, інші – абсурдними; але в результаті постійний страх не дає повноцінно жити, радіти та добиватися свого.

І таким чином, уникати можна всього, тому страх і розростається в житті в цілому.

• Молода людина через страх невдачі, страху відчути невпевненість (сором), не піде знайомитися з дівчиною, з якою цілком імовірно міг би бути щасливий.
• Багато людей не почнуть свою справу або не підуть на співбесіду, тому що їх можуть лякати нові перспективи та труднощі, а багатьох лякатиме сама ймовірність пережити внутрішній дискомфорт під час спілкування тощо, тобто страх внутрішніх відчуттів.

І до всього багато людей роблять ще помилку, коли починають опиратися страху, що виник, намагатися емоційним зусиллям придушити виниклу тривогу, насильно заспокоїти себе або змусити повірити в протилежне.

Дуже багато хто з цією метою п'є заспокійливі засоби, приймає алкоголь, продовжує курити або неусвідомлено заїдає емоції, тому що їжа сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну, що полегшує переживання. Це, до речі, одна з головних причин, чому багато людей повнішають. Я сам раніше часто заїдав, запивав, а ще частіше закурював переживання, на якийсь час, звичайно, допомагало.

Відразу скажу, емоціям треба дозволяти бути, якщо вже прийшла емоція, чи то страх чи щось ще, не треба відразу чинити опір і намагатися щось з цим почуттям зробити, так ви тільки посилітьнапруга, просто спостерігайте, як ця емоція проявляється у вашому тілі, вчіться попереживати і потерпіти її.

Всі ці дії з вашого боку, спрямовані на уникнення та придушення почуттів, лише більше посилюють ситуацію.

Як перемогти страх і тривогу?

Страх, як ви вже самі зрозуміли, не тільки відіграє корисну, захисну роль, а й спонукає уникати навіть потенційної небезпеки, де це тільки можливо.

Він далеко не завжди обґрунтований і оберігає нас від небезпеки. Нерідко він просто змушує страждати і заважає рухатися до успіху та щастя, а отже, нам важливо навчитися не сліпо вірити та піддаватисякожному пориву інстинкту, асвідомо втручатися.

На відміну від тварини, нездатної самостійно змінити ситуацію (собака так і продовжуватиме боятися нікчемного свисту), у людини є розум, що дозволяєусвідомленопіти іншим шляхом.

Чи готові піти іншим шляхом і перемогти страх? Тоді:

1. Коли виникає якийсь страх,не треба йому одразу вірити, багато наших почуттів нам просто брешуть. Я в цьому дуже добре переконався, спостерігаючи, як і звідки береться.

Страх сидить усередині нас і тільки шукає гачки зачепитися, йому не треба особливих умов, інстинкт готовий на все поспіль бити на сполох. Щойно ми внутрішньо слабшаємо, відчуваємо стрес і поганий стан, він тут і починає вилазити назовні.

Тому, коли ви відчуваєте тривогу, пам'ятаєте, це зовсім не означає, що є небезпека.

2. Розростання і посилення страху сприяє саме бажання позбутися його.

Але зовсім позбутися страху, як багато хто про це мріє, в принципінеможливо. Це те саме, як захотіти позбутися шкіри. Адже шкіра теж, як іздоровийстрах, виконує захисну функцію, - Позбавлятися страху - це ніби намагатися здерти з себе шкіру.

Саме ваша мета позбутисяі зовсім не відчувати страху робить це почуття ще більшим і гострішим.Ви тільки й думаєте: "Як позбутися, як позбутися, а що я зараз відчуваю, мені страшно, жах, що робити, коли це закінчиться, бігти-бігти...", тим самим, подумки цикліться на цьому, включається вегетативна система, і ви самі не даєте собі розслабитись.

Наше завдання довести страхи та тривогу, які в певних ситуаціях обґрунтовані, до нормального (здорового) рівня, а не позбутися їх зовсім.

Страх завжди був і буде. Усвідомте іприйміть цей факт. Для початку перестаньте ворогувати з ним, аджевін вам не ворог, Він просто є, і в ньому немає нічого поганого. Дуже важливо почати міняти до нього відношення зсередини та не надавати понад значення, що ви відчуваєте його.

Ця емоція просто зараз надмірно-гостропрацює всередині вас, тому що вибоїтеся її відчувати. У дитинстві ви цього не боялися, не надавали почуттю страху значення і не хотіли позбутися, ну був і був, пройшов і пройшов.

Згадуйте завжди, що це тільки внутрішня, хімічна реакціяу тілі (адреналінчик грає). Так - неприємно, так - болісно, ​​так - страшно і іноді дуже, але терпимо і безпечно,не чиніть опірпрояву цієї реакції, нехай вона пошумить і сама згасне.

Коли страх починає тиснути,припиняйте увагуі спостерігайтевсе, що відбувається всередині вас, усвідомте, щов реальності вам нічого не загрожує (страх тільки у вашому розумі), і продовжуйте спостерігати будь-які відчуття у тілі. Придивіться до дихання та затримайте на ньому увагу, плавно вирівняйте його.

Почніть уловлювати думки, які хвилюють вас, саме вони загострюють ваш страх і доводять до паніки,але не женіть їх зусиллям волі,просто намагайтеся не втягуватися у уявний вир: "а що якщо, а раптом, а чому", іне оцінюючи того, що відбувається (погано, добре),тільки спостерігайте все , Поступово вам почне ставати легше.

Тут ви спостерігаєте, як ваша психіка та організм загалом реагують на якийсь зовнішній подразник (ситуація, людина, явище), ви виступаєте в ролі стороннього спостерігачаза тим, що відбувається всередині і навколо вас. І, таким чином, поступово, через спостереження, впливаєте на цю реакцію зсередини, і вона надалі стає слабкішою і слабкішою. Ви тренуєте свою психікубути все менш ласим до цього почуття.

І все це можна досягти завдяки "усвідомленості", страх дуже боїться усвідомленості, що це читайте у статті “”.

Не все і завжди виходитиме, особливо спочатку, але згодом буде легше і краще.

Врахуйте цей момент і не впадайте у відчай, якщо щось буде не так, як хотілося, не всі відразу, друзі, тут банально потрібні регулярна практика та час.

3. Вкрай важливий момент:страх теорією не перемогти , уникаючим поведінкою - тим паче.

Щоб він став згасати, треба свідомо йти йому на зустріч.

Різниця між сміливими людьми і трусами, які вирішують свої проблеми, не в тому, що перші не відчувають страху, а в тому, що вони переступають через страх,бояться та діють .

Життя занадто коротке, щоб не діяти і, якщо ви хочете більшого від життя, необхідновнутрішньо змінюватися: знаходити нові корисні звички, вчитися спокійно переживати емоції, контролювати мислення та вирішуватись на якісь дії, ризикувати.

Адже «можливість» завжди важливіша за ризик, а ризик завжди буде, головне, щоб «можливість» була обґрунтованою та перспективою.

Вам же зараз дуже помилковоздається, що спочатку потрібно позбутися страху, здобути впевненість, а потім уже діяти, хоча, насправді, насправді якраз все відбувається.інакше.

Коли перший раз стрибаєш у воду, потрібно стрибати, немає сенсу постійно думати про те, чи готовий ти до цього чи ні, поки не стрибнеш, не впізнаєш і не навчишся.

Крок за кроком, крапля за краплею, різкі стрибки, у більшості не вийдуть, намагатися нахрапом перемогтисильнийстрах малоефективний, швидше за все, він вас сумніває, потрібна підготовка.

Починайте з менш значимихстрахів і рухайтесьне поспішаючи.

• Боїтеся спілкування, незатишно почуваєтеся серед людей – починайте виходити на люди та спілкуватися, скажіть комусь щось хороше просто так.
• Боїтеся відмови при знайомстві з протилежною статтю – для початку просто «побудьте поряд», потім починайте ставити прості питання, на кшталт: «Як знайти таке місце?» і т.п.
• Боїтеся подорожувати - починайте подорожувати, спершу не далеко.

І в такі моменти фокусуйте основну увагу та розглядайте те, що відбувається у вас усерединіКоли ви входите в ситуацію, то ви почнете пізнавати самі себе через відображення того, що відбувається, ви дієте і усвідомлено спостерігаєте за всім.

Вам інстинктивно буде хотітися бігти, але легкої дороги тут немає: ви або робите те, чого боїтеся і тоді страх відступає; або поступаєтеся стихійному інстинкту і живете, як і раніше. Страх завжди виникає тоді, коли ми виходимо з комфортної зони, коли ми починаємо діяти та щось змінювати у житті. Його поява вказує на перспективи, і він вчить нас долати свої слабкості та ставати сильнішими. Тому не бійтеся страху, бійтеся бездіяльності!

4. І останнє тут: практикуйте і більше розумового та емоційного відпочинку, дуже важливо відновити нервову систему, а у більшості з вас вона вкрай розхитана, без цього ви просто не зможете нормально діяти.

Також наполегливо рекомендую зайнятися спортом, хоча б потроху робити прості вправи: присідання, віджимання, прес - це дуже допомагає подолати страх і тривогу, оскільки покращує не тільки фізику тіла, а й психічний стан.

Домашнє завдання для Вас.

1. Погляньте свій страх, як він проявляється в тілі і де. Це можуть бути неприємні відчуттяу шлунку, тяжкість у голові або "димка", здавлене дихання, оніміння в кінцівках, тремтіння, біль у грудях і т.д.
2. Придивіться, які думки вам приходять, і як вони впливають на вас.
3. Проаналізуйте потім природний страх або невротичний.
4. Напишіть у коментарях про свої спостереження, висновки та запитуйте, якщо виникли питання.

У наступній статті "" ми поговоримо про окремі, важливих моментахЦе допоможе вам краще діяти і долати цей стан.

Успіхів Вам у перемозі над страхом!

З повагою, Андрій Російських.

Якщо вам цікава тема саморозвитку та здоров'я, підписуйтесь на оновлення блогу у формі нижче.

Інші статті щодо саморозвитку та здоров'я:

Статті блогу:

• 21.06.2018. коментарів 16
• 28.02.2017. коментарю 22
• 12.12.2016. коментарів 27
• 31.12.2015. коментарів 13
• 05.08.2015. коментарю 24
• 03.08.2014. коментарів 25
• 05.01.2019. коментарів 12
• 16.07.2018. коментарів 5

Скажіть, під час ПА важко дихати, задишка і як результат страх задихнутися і померти. Таке можливо, я дуже боюся таких нападів і боюся, що такого напруження не витримає серце.

Відповісти

• Інна читайте статті про ПА на сайті

  Відповісти

  • Як ви можете писати сидите і спостерігайте за страхом, людина в найсильнішій паніці не може керувати собою, щоб це зрозуміти потрібні антидепресанти, під ними мозок отримує штучний серотонін і тоді вже після гострого станунападу, можна про щось говорити з вашої статті

    Відповісти

    • Можна спостерігати за страхом під час па... всьому можна навчитися!

      Відповісти

1. Здрастуйте) а ось у мене таке питання якщо йти до психотерапевта як дізнатися чи зможе він мені допомогти чи ні? Просто я знаю такі випадки люди роками ходять, а толку немає ((((

   Відповісти

   • Доброго дня Каріна. А як дізнатися - ніяк, поки не звернетеся - не дізнаєтесь. Ну а взагалі вам варто подивитись відгуки про психотерапевта до якого збираєтеся звернутися (якщо є)

     Відповісти

2. Андрій дякую за статті! Прочитав Вашу книгу про усвідомленість і як перемогти окр, дуже багато зрозумів, усвідомив, прожив величезну кількість страхів, пропустивши їх через себе, застосовую практику усвідомленості вже 2 місяць, досі інстинкти іноді перемагають, але усвідомленість справді сильна штука і за цей час я дійсно що означає жити. У мене ОКР вже більше 10 років, і я маю кілька питань. Я прожив дуже сильні для себе страхи, я довірився незграбності і в підсумку на несвідомому рівні отримав життєвий досвід, що це страх ірраціональний і я перестав його боятися. Я почав відчувати неймовірний приплив сил і впевненості та незалежності від думок. Через якийсь час на рівному місці виникає інший страх з глибини пам'яті і я знову проживаю його, усвідомлено приймаю і він теж йде і я його вже не боюся на підсвідомому рівні! Значить, у мене вже є досвід. Але страхи продовжують випливати, причому дуже серйозні. Тепер питання: я правильно роблю, що проживаю кожен страх? Адже досвід попередніх страхів на несвідомому рівні вже сформований, але з новими страхами він не працює і доводиться жити наново? І ще питання: я правильно розумію що коли з'являється страх, усвідомлено прийнявши його- я погоджуюсь з тим, що він може побути в мені і проявити себе, але я не погоджувалася з тим, що цей страх намагається мені донести? І ще питання: ви пишіть, що внутрішній діалог не повинен бути, його потрібно зупиняти, я так і роблю, хоч це й важко, але зараз набагато простіше, ніж раніше. А якщо я веду раціональний діалог: говорю собі, що я прожив дуже сильні страхи і вони пройшли, значить і цей минеться, це допустимо? І останнє питання: через який час після того як Ви почали застосовувати практику усвідомленості, отримувавши несвідомий досвід безпеки та абсурдності ваших страхів, ваше мислення перебудувалося з тривожного в спокійніше, яке не шукає постійних загроз і переживань?
   Буду дуже радий, якщо зможете відповісти!

   Відповісти

   • Привіт Олегу. Не обов'язково проживати кожен прояв страху, в тому плані, що спостерігати і придивлятися до кожної його реакції, можна спокійно ігнорувати і щось робити не звертаючи уваги (не надаючи значення), тут головне - не боротися, якщо вже виникло у відчуттях. а спокійно пропускати через себе.
     Визнавати будь-які почуття у собі це оч. важливо, це допомагає прийняти їх, а ігнорувати чи не ігнорувати залежить від ситуації..адже іноді страх буває цілком обґрунтований (здоровий страх попереджає про щось реальне) просто потрібно навчитися спокійно бачити наскільки обґрунтований (раціональний) страх або це лише власні домисли .
     Щодо раціону. діалогу., дивіться по собі, іноді важливо просто нічого не аналізувати, а іноді можна підтримати себе сказавши щось корисне, наприклад" приходить думка "У мене нічого не вийде або я якийсь не такий" - можна відповісти на ці шкідливі думки іншими - "У мене все вийде, хай не це так щось інше, або "Я такий як є, це моє право і я гідний найкращого"
     Останнє ваше питання хороше тим, що ви самі помітили як важливо привчити розум до легкості та спокою, адже у спокійному та ясному стані психіка сама нам допомагає поводитися з емоціями та думками, і вони не завдають проблем. А за часом - у всіх по-різному, мені довелося багато часу витратити, бо я не знав багатьох нюансів, а ви, якщо уважно читаєте мою книгу, вже набагато більше підготовлені.

     Відповісти

3. як можна спостерігати за страхом, який накочує миттєво?

   Відповісти

   • привіт.. подивіться що призводить до страху (які думки чи образи). а як у цьому випадку бути читайте в інших статтях на блозі - "Свідомість" або у статті "як боротися з паніч. атаками" писав

     Відповісти

4. Andrey,ya так blagodarna,за vashu statyu🌷.Ne davno ya bila в Adu...eto pravda,ya dumala хто для menya,net smisla zhit... емігразія..дала про світ пізнати.

   Відповісти

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Відповісти

6. Дякую Андрію!
   Не шкодую, що підписалася. Багато про мене. Втомилася від залежності оточуючих. Все розумію, нічого не можу вдіяти. Так виховали батьки. Мало хвалили, багато принижували, били. Страшно згадати

   Відповісти

   • будь ласка.. Так, цього вистачає, але треба розуміти, що батьки не могли поводитися інакше, багато хто веде себе так не тому, що хоче зробити дитину нещасною, а потім що самі нещасливі, не вміють любити і живуть так, як їх навчило суспільство.

     Відповісти

7. Дуже дякую, Андрій. Мені дуже подобаються Ваші статті, продовжуватиму їх вивчати

   Відповісти

   • будь ласка)

     Відповісти

8. Андрію, ваші статті дуже мені допомагають. Мої страхи-це що я помру, ось прямо зараз зі мною щось трапиться, починає хворіти в грудях, холодний пітпо всьому тілу, від цього ставати ще страшніше. Вчуся прийняти цей страх, переконую себе, що ні чого серйозного не відбувається. Я напевно вже звикла жити з болем у грудях. Останнім часом з'являється страх від того, що не чого не болить і не турбує. Як так що ні чого не болить-починаю про це думати і з'являється знову тривожність, страх, паніка. Хочу навчитися справлятися зі страхами, мені страшно, бувають дуже погані думки (про самогубство). Я дуже багато про це думаю і ставати страшно ще більше, адже думки, як кажуть матеріальні...

   Відповісти

   • Наталя думки без емоцій та дій мало чого варті. і просто так матеріальними не стають інакше всі люди на землі жили б приспівуючи, думаючи про великі гроші і т.д.

     Відповісти

9. Вітаю, Андрій.
   У мене жахливий страх самотності, безглуздості, і ДКР, дуже сильна+шалена пристрасть до вогню. Часом взагалі не виходжу з квартири.
   Що робити? Не знаю...
   У якому місті Ви самі перебуваєте? Дякую.

   Відповісти

   • Здрастуйте.. Я з Білорусії ... що робити - працювати зі своїми страхами. як писав у цій та інших статтях, читайте та застосовуйте хоч потроху і там будете бачити

     Відповісти

10. Доброго дня, підкажіть, будь ласка, а як працювати зі страхами, пов'язаними з медичними втручаннями: боюся загального наркозу, - страх не прокинутися, страх помилки лікаря, відчуття безпорадності та відсутності можливості вплинути на ситуацію!
    Заздалегідь дякую

    Відповісти

    • Здрастуйте Наталя.. подумайте, хіба існує 100% гарантія? саме це заважає вам знайти оч. важливу річ у житті – Довіра. мається на увазі не сліпа довіра, а розумна. Вивчіть інформацію про загальний наркоз, засновану на наукових фактахі доказах і тоді ймовірно побачите, що ви даремно переживаєте і не довіряєте. А помилку може зробити будь-хто, від цього ніхто не застрахований, і це можна тільки прийняти, а не намагатися все контролювати, навіть те, що в принципі неможливо

      Відповісти

11. Прошу допомогти. Я зверталася із ПА до невролога, мені прописали транквілізатори, вони мені не допомогли. Потім звернулася до психолога, начебто спочатку все було нормально. Але потім знову розпочалося. Я дуже все близько до серця приймаю. І починаю все це прокручувати у голові. Поки що не станеться ПА. Я почала боятися одна бути вдома. Поки що чоловік на роботі. У гостях мені простіше чи на роботі, там не колись навіть думати про це. А ось удома, все за новою. Тепер мене відвідує страх висоти і що я можу зістрибнути з 7-го поверху, хоча я цього не хочу. Я втомилася жити так із лютого місяця. Вдома з чоловіком постійний стрес, лайка. Він мені спеціально всю кров згортає. Але ж у мене маленька дочка. Допоможіть будь ласка.

    Відповісти

    • Здрастуйте.. почитайте статті про панічні атаки, що це і як діяти, а так статті про ВСД і нав'язливі думки. Ви посилюєте ваш страх якимись тривожними ДУМКАМИ, з цим і треба працювати насамперед

      Відповісти

12. А що робити, якщо позбавляючись страхів обійшов страх убити себе? Увійшов у цей стан, безглуздя...вийшов ефект плюс на плюс...

    Відповісти

13. Здрастуйте Андрію, щоразу коли я починаю спостерігати за своїми негативними думками, вони відразу зникають. Чи це нормальна реакція? Або я таким чином просто їх пригнічую. Спостерігати думки чомусь зовсім не виходить, як тільки я звертаю свою увагу у бік думок, вони просто випаровуються і увага миттєво переключається на інші думки або об'єкти. Дякую вам величезне за ваш сайт та книгу!
    Намагаюся впровадити ваш досвід у свою повсякденну практику, але немає впевненості, чи я це правильно роблю.

    Відповісти

    • Здрастуйте Наташа.. якщо ви читали мою книгу то трохи дивне питання..там докладно про це є..читайте в розділі "Робота з мисленням".. а так робите все правильно! Дякую за Ваш відгук!

      Відповісти

14. Андрій, здравствуйте.Спробую ваш метод, але відразу стало набагато гірше. собою. У житті навчилася так спілкуватися, що люди думаю що я дуже спокійна людинаі дивуються дізнавшись що я тривожна людина. А зараз виходить я ламаю свою систему поведінки і це викликає сильну тривогу, беру її.
    До цього застосовувала метод сили волі, тобто була допустима агорофобія, поступово змушувала себе виходити з дому, все далі. Зараз гуляю спокійно, але дуже далекі місця ще викликають страх. намагалася відволіктися. А вашим методом я знаходжуся весь час у трясучці, застосовую його на вулиці наприклад, і виходить я поринаю в свій стан, а не виходжу з нього. Не зрозумію що не так роблю, може мені підходить шлях воїна більше? Тобто якщо ситуація змушує мене робити деякі дії я заплющивши очі йду, нервую, але потім розумію що ніби нічого страшного немає і розслабляюся. А практикувати усвідомленість виходить тільки вдома, коли ніхто за мною не спостерігає. Мені здається, якщо я відпущу контроль у громадському місцімене накриє сильна ПА

    Відповісти

    • Доброго дня Марія.. знаєте..не сумніваються ні в чому тільки дурні, спокійніше сприймайте сумніви, а досвід застосування надалі все покаже.. Спочатку звичайно тривога загострюється, але це такий переломний момент, потім все легше і легше буде! Реокмендую практику на усвідомленість робити частіше, вона допомагає навчитися поводитися з емоціями та думками.

      Що стосується тренуюся вдома з усвідомленістю при ПА, для початку це добре, але потім потрібно буде зважитися і зробити хоч невеликий крок у реальній ситуації, саме тут і важливо відпустити логічний контроль і побачити, що нічого поганого не відбувається, все залежить від вас, а усвідомленість, це і є найвища пильність! А як інакше можна дізнатися що ви самі з усім можете впоратися? Окрім як опинившись у реальній ситуації.

      Відповісти

15. Підкажіть невроз та па небезпечні для життя та здоров'я?

    Відповісти

    • Вітаю. .. Іра ... не полінуйтеся для себе ж самої ... почитайте статті про панічні атаки, ВСД і неврозі на сайті і все зрозумієте.

      Відповісти

16. Андрію, дуже подобається те, як ви пишите, легко і доступно! Ваші статті мені дуже допомагають, багато з того, що написано, я усвідомлювала сама, так захоплювалася психологією, але все одно це мені чомусь не допомагало, якась недовіра до власних знань, а читаючи вас я розумію, що завжди була на правильному шляхуАле через невпевненість у собі сама собі створювала перешкоди на шляху до створення гармонійної особистості. Дуже добре, що зараз людям з панічними атаками та неврозами є косу допомагати, і неодноразово я сама гасила свій занепокоєння вже просто тим, що читала ваші статті, а після цього вже з новими силами починала працювати над собою. Роботи звичайно ще дуже і дуже багато, але тепер я не ставлюся до свого страху і занепокоєння як до чогось жахливого, а сприймаю навіть як якийсь плюс, як поштовх до дій та роботи над собою, сподіваюся ви й надалі займатиметеся допомогою людям, тому що у вас чудово виходить)))

    Відповісти

17. Андрію, доброго часу доби! Підкажіть, будь ласка, як бути у такій ситуації. Я намагався накласти на себе руки, порізав вени на обох руках і залишилися великі шрами на зап'ястях. Дуже боюся, що знайомі чи хтось ще дізнаються про мою спробу суїциду (друзі знають), тому всіляко ховаю їх (уникаю ситуації): сорочки, майки з довгим рукавом, браслети, хочу зробити татуювання тощо. З одного боку уникаю ситуації, а з іншого боку занурюватися в ситуацію та розповідати всім якось не надто полювання, т.к. це вже піде бравада. Спасибі заздалегідь!

    Відповісти

    • Доброго часу, що було, то було, це минуле, яке вже не змінити, починайте жити справжнім менше, звертаючи увагу на минуле, і менше залежати від думки людей, навіть близьких. Все життя приховувати те, що вже, крім вас, хтось знає, безглуздо. Повірте головне не те, яким ви були раніше і що там зробили, куди важливіше ким можете стати!

      Відповісти

18. Дякую за статтю! Підкажіть у ситуації: на заняттях з водіння роблю все без помилок, як іспит: охоплює паніка, з голови тут же все "вилітає" і починаються трястись ноги навіть ні чого не можу з ними зробити. Допоможіть у чому причина?

    Відповісти

19. Читав вашу книгу про страх, дуже корисна книга, все дуже доступно. фільму, де дружина зарізала свого чоловіка ножем, різко перевів все на себе, сильно злякався, поряд була дочка. Після цього і з'явився страх заподіяти шкоду. їх... Порадьте, будь ласка, що ще можна зробити саме з цим страхом?

    Відповісти

    • Здрастуйте.. З вашого питання я зрозумів, що ви шукайте знання, які миттєво приведуть до вирішення проблеми, але немає ніяких чарівних слів і чарівних таблеток, є тільки ВІРНІ ДІЇ, тобто потрібно не просто знати, а регулярно і ЧЕСНО ЗАСТОСУВАТИ знання. Ось ви пишіть "проживати думки" де в книзі ви це знайшли? проживати ЧЕСНО потрібно свої емоції (почуття), які викликає у вас якась думка.
      Що стосується конкретно вашої проблеми:
      1 Зрозуміти, що дружина зарізала свого чоловіка ножем, не просто так тому що раптом їй, не з того не з цього, захотілося чи її тіло саме пішло і щось там зробило, до цього її підвела ціла низка якихось подій у житті Ви ж бачите тільки кінцевий результат, а не всю цю попередню історію. Люди нічого і ніколи не роблять просто так, усьому є причини, тому приміряти на себе дії інших абсолютно абсурдно. (Ви не та людина і ви не були на місці тієї жінки, не знаєте всіх причин, які довели її до такого стану).
      2. Виявити та прибрати всі захисні (уникають) дії, які лише закріплюють проблему. До таких дій може ставитися у вашому випадку - ховання ножів, уникнення знаходиться поруч із донькою, так само постійне "думання" про проблему з метою контролювати все логікою, але в книзі я писав, що логіка лише створює ілюзію контролю, насправді нічого не змінюючи , Ви як боялися так і продовжуєте боятися втратити контроль та логіка тут не помічник! (Вона тільки шкодить) Якщо ви думаєте, що спробами переконати себе, мовляв, я хороший, мене виховували порядним і не зроблю такого, ви вирішите проблему, то глибоко помиляєтеся. Тому залиште спроби постійно думати і вмовляти себе. ПОТРІБНІ ВІРНІ ДІЇ, а про них я докладно писав у книзі. (Ось і застосовуйте їх якщо хочете результат, а просто читати - безглуздо)

      Відповісти

20. Дякую за відповідь Андрій, я читав книгу Нав'язливі думкистрахи і ВСД.Може порадьте що ще прочитати на мою тему?

    Відповісти

    • Роберт Лихи "Свобода від тривоги", але якщо не будете в Достатній міріробити з того, що рекомендують, то користі не буде., знання марні без їх застосування. І ви знову шукатимете нові та нові способи вирішення проблеми в гонці за швидким і легким результатом, і щоразу розчаровуватиметеся, бо чарівних слів та пігулок не існує!

      Відповісти

21. Андрію, велике спасибі, що ви відгукуєтесь ... Я дійсно неуважно прочитав, зараз я намагаюся проживати емоції, які приходять при цих думках і не намагаюся прогнозувати події. Найскладніше для мене перестати сканувати себе на симптоми. Може що порадите?

    Відповісти

    • Все що тут потрібно.. уловлювати коли ви починаєте це робити і не залучатися до цього процесу.. а плавно перевести увагу на якісь свої справи. або просто спостереження за світом. До речі. дуже важливо перестати себе сканир. на симптоми.. це тільки підкріп. проблему

    • Андрію привіт, дуже потрібна ваша допомога. Не знаю, що зі мною. Все почалося з того що я захворіла на тонзиліт, лікар виписав мені антибіотики та інші ліки від горла, на 3 день прийняття антибіотиків у мене вночі трапляється напад задухи у вигляді спазм горла, це не астма. Такий страх, серцебиття, ноги ватяні, тіло взагалі не моє. Я відразу ж пішла лікарями, але нічого такого вони мені сказати не змогли, гастролог чомусь вирішила що це рефлюкс, я здала загальний аналіз крові, аналізи на імуноглобуллін. на якісь види алергії, на щитовидку, зробила бак посів із горла. Взагалі всі аналізи були відмінними, але тільки бак посів показав що є 4+ стрептококів. Я пішла з цими аналізами до лору, вона виписав мені антибіотик, який по бак посіву був визначений, я почала його і пити і відразу ж у цей же день у мене припинилися нічні напади задухи з величезним вмістом слизу і дискомфорту в горлі. Але вдень бувають мікро спазми, не зрозумілі від чого. Вже минуло півтора місяці, як день тому в мене вночі знову був напад задухи. Я дуже злякалася, та й взагалі я вам головного не сказала, що коли я захворюю і ніхто не може поставити точний діагноз, у мене відбувається паніка та жахливий страх про смерть, про підступну невиліковної хвороби., а також ці негативні думки поневолюють мою свідомість. Допоможіть будь ласка

      Відповісти

      • Здрастуйте.. паніка через невизначеність.. страх невідомості один з найсильніших. Що стосується ядухи, я не можу нічого радити, але можу припустити, що раз обстеження нічого серйозного не виявили і лікарі вам прямо так і не сказали, то ймовірно ядуха пов'язана з грудкою в горлі, це симптом стресу і страху. По суті вам потрібно просто розслабляти м'язи горла і шиї коли є відчуття ядухи.. і подивитися чи це допомагатиме. Вам зараз взагалі потрібно більше спокою, навчайтеся навичкам розслаблення та більше морально відпочивайте.
        Що стосується нав'язливих думок - почитайте статті на сайті "Нав'язливі думки як позбутися" та "Причини нав'язливих страхів" вони допоможуть розібратися та зрозуміти що робити з думками.

        Відповісти

        • Здрастуйте.. я не можу нічого сказати..все розпливчасто в питанні.."деякі думки", страх треба пропускати через себе і не намагатися у всьому уникати - це основне

          Відповісти

      • Читаю ваші статті, почала трохи застосовувати, спостерігати свої думки, почуття з боку, іноді це виходить іноді ні, але в останній тиждень ці почуття посилилися, раніше я намагалася їх приглушити ... а зараз випустила на волю, відчуваю, що їх вже не глушу...але знову ж таки ви мені якось відповіли щодо уповільнення, і коли нібито в мене думки, що часу не вистачає говорити мені вистачить часу...це допомагає заспокоїтися, але взагалі постійно та й завжди років таке ледве: раніше у мене було багато справ, і я робила кожне із задоволенням, + відпочинок був, мене не напружувало що у мене ще якісь справи, і я робила кожне усвідомлено так би мовити, зараз ситуація інша, кажу часу вистачить, мене все одно не відпускає, це з ряду я роблю одну справу, потім встигнути ще 2,3, навіть коли їх мало, все одно паніка, тривога, це так неприємно коли щоразу берешся за щось, і одразу починається, дуже дратує цей стан, так як переконувати себе не виходить, фраза не особливо працює, вона просто заспокоює трохи ... Все почалося мені здається з суспільства: час летить, час біжить, всього 24 години на добу, нічого не встигаємо, потрібно поспішати, життя пролетить як 1 секунда, озирнутися не встигнеш, і по суті це несвідома глибинна психіка? Що робити із цим? Я і нормально відпочити не можу, в голові зробити швидше справу, а потім відпочивати, але це не завжди добре для мене ... так як день може бути забитий ... (до багатозадачності не прагну, навпаки розвантажую себе, але бувають особливі днінавантаження). Не виходить адекватно пам'ятати що я взагалі роблю, де я, коли сповільнююсь знову паніка, тривога, тому що відбувається наступне: ось я сповільнююсь зараз (часу вистачить), але думка млинець я сповільнююся, я не встигну, час іде...і знову паніка, тривога, це жах, я ніколи не думала що зажену себе в такі часові межі.

        Відповісти

      • Андрію, дякую за Ваші статті!

        Хочу написати Ксюші, яка писала 2018-05-04 00:28 про напади ядухи. У мене буває схоже як у Вас, коли я сплю на спині. Я перестаю дихати уві сні, або мені так здається, що я перестаю дихати. Взагалі прокидаюся в страшній паніці від того, що немає повітря і з криками хапаю повітря ротом. Задихаюсь одним словом. Помітила за собою, що це буває, коли я засинаю на спині. А на боці такого не буває. Може у Вас щось подібне і Вам якось стане в нагоді те, чим я поділилася?

        Відповісти Відповісти

    • Вітаю.
      У мене на тлі постійних стресів розвинувся невроз та па. Тільки якщо з хвилюванням із цього приводу я ще справляюся, то мене найбільше лякає розлад сну. Спочатку це були ніби поштовхи в грудях, які не давали заснути. Потім я це поборола, але почала прокидатися кожні півтори години. Потім вдалося з зусиллям заспокоїтися, відволікатися, і начебто все почало налагоджуватися, як млинець звідкись узявся страх задихнутися, і тепер при засинанні перестаю дихати... У мене просто опускаються руки, я дуже втомилася. Така підступна хвороба, то одне, то інше, начебто переможеш це, з'являється щось нове... допоможіть мені будь ласка, що мені робити! Я в розпачі.

      Відповісти

      • Вітаю. одним коментарем на таке глобальне питання не відповісти. читайте статті на сайті, в них є багато на цю тему. про тривогу, ВСД, невроз.. а також про практики.. і застосовуйте знання

        Відповісти

    • Доброго дня, Андрію. Дякую за ваш сайт, найголовніше, що я читаю і розумію, що все в саму точку, дуже грамотно і по справі. Я страждала па, почалося все в університеті, посилило все своєю гіпервідповідальністю, не встигла закінчити універ, як трапилася вагітність і все посилилося, як кажуть завдяки гормонам, все що ви описуєте має бути дуже навіть, особливо мені подобається про усвідомленість, але ось моя біда, що мій тепер уже невроз вагітної не дає мені взагалі спокою, у мене з'явився страх смерті, пов'язаний саме з вагітністю, з болем пологів, страхом, що якщо не візьму себе в руки, буде шизофренія чи психоз. Зараз важко почало боротися і руки опускаються, тому що до вагітності справлялася без таблеток був спорт - це ліки номер один, зустрічі з друзями, приємне спілкування, перегляд фільмів, думки про подорожі, а тепер один жах. Скажіть, чи доводилося вам консультувати майбутнім мам у такому стані, чи можна виправити це, тому що вважаю, що стан до вагітності було дуже навіть нічого і якщо я наткнулася в той час на ваш сайт, то це було б додатковою пігулкою до моїх "ліків" ", а тепер ні фільми, ні зустрічі, нічого не тішить, уніні, туга, сльози, па, депресія, боюся допускати думку, що всередині нове життя, а як тільки подумаю про це, відразу страх смерті, жах загалом то

      Відповісти

      • Здрастуйте Даша. Так, вам зараз найбільше важливі підтримка близьких і позитивне спілкування, а консультації з цих питань були б оч. до місця. Якщо бажаєте, давайте спробуємо, впевнений, що зможу допомогти.

        Відповісти

    • Велике спасибі за статтю, буду пробувати, найголовніше з її я собі виписав "Тривога - припущення негативного результату ситуації (її розвиток) так наприклад сьогодні йшов з другом і зустрів двох знайомих на вулиці і відразу понеслися припущення розвитку ситуації 1 вони побачать що мені погано (хитає і т.д) 2 почнуть підколювати мене і мені від цього стане ще гірше (хитання тривога і т д) і я осоромлюся і коли вони мене наступного разу побачать то це швидше за все знову повторитися так як вони вже будуть знати що я нічого не мргу відповісти (оскільки у мене тривога хитає і д) Сам в шоці що стільки написав про припущення розвитку однієї ситуації 🙂 Взагалі з цього всього здійснився тільки пункт з підколювання, хоча я глушив тривогу і намагався відповідати взаємними підколами) Вже прочитав, що глушити її не потрібно.
      У коротко про себе:
      Страждаю від тривоги 5 років
      П'ю велаксин (антидепресант)
      П'ю його 5 років, була ремісія через 2 роки прийому. Зрадів кинув пити і за 3-6 місяців все повернулося як було: па, тривога, шатвет, не можу працювати і т.д.
      Зараз п'ю знову в дозуванні таблетки поки що ремісії немає 2-3 роки знову мучаюся дуже сильно.

      Відповісти

      • менше намагайтеся ховати тривогу.. на це йде вся ваша енергія.. І вчіться менше залежати від думки оточуючих! нехай думають що хочуть.. а ви частіше про себе згадуйте, що дійсно важливо... тобто про свої найголовніші цілі в житті!

        Відповісти Відчувала порожнечу, спустошеність, ніби відірвали шматочок мене.. Ходила млява, життя не миле. Сестра почала піклуватися про мене, записала до лікаря, щоби порадили, як нерви заспокоїти. Дали рецепт на «грандаксин», сестра його теж приймала колись, сказала хороший.
        Препарат і справді заспокоїв. Тема для мене досі не приємна, але тепер не так нестерпно Відповісти

Повернутись