Одним із місць, на яке так люблять скаржитися дівчата різного віку, є ляшки – внутрішня частина стегна. Дівчата борються з їх розміром, жировими відкладеннями, але найчастіше така війна є програною для дівчат.
Таке відбувається тому, що мало хто знає, як правильно позбавлятися ненависних обсягів у цій зоні.
Комплексний підхід
Позбутися ляшок можна тільки завдяки системним заняттям, правильному харчуванню, силі волі, тобто без комплексного підходу проблему не вирішити. Будьте готові до того, що працювати над собою доведеться багато і старанно.
Повна програма схуднення включає такі складові:
- Заняття спортом, які складатимуться із спеціальних вправ для опрацювання внутрішньої поверхні стегна. Найкращий спосіб – бодіфлекс. Такий вид спорту допомагає підтримувати як відмінну форму ніжок, а й загальний тонус тіла.
- Позитивне мислення, яке включатиме створення ідеального образу нового вигляду. Психологи рекомендують також зайнятися створенням плаката, який вас надихатиме і мотивуватиме.
- Масаж всього тіла та окремих його частин – внутрішньої поверхні стегна. Можна не лише звертатися за масажем до фахівця, а й займатися самомасажем.
- Робіть обгортання. Існує безліч видів обгортань: шоколадне, за допомогою морських водоростей, за допомогою глини та інші.
- Ванни з жироспальними компонентами.
- Головний пункт – здорове харчування та використання дієт для схуднення ляшок. Іноді рекомендується проводити розвантажувальні дні. З постійного раціону потрібно виключити жирні продукти, солодке та борошняне.
Особлива дієта для схуднення ляшок
Будь-яка дієта може сприяти загальному зниженню ваги, але не кожна зможе позбавити жиру на ляшках. Для такого ефекту потрібна особлива дієта для ляшок. До вашої уваги один з варіантів такої дієти.
Головна умова – на такій дієті потрібно протриматися чимало, тобто не менше ніж чотири тижні.
Загальна схема дієти для ляшок така: вам пропонується раціон на кожний з чотирьох тижнів окремо, який, у свою чергу, складається з декількох варіантів прийому їжі.
Перший тиждень дієти
- Снідаємо тостом їхнього чорного хліба, на який намазуємо перетертий сир, змішаний із зеленню, запиваємо чаєм. Або їмо рогалик, одне варене яйце, 1 склянку молока з ложечкою меду.
- Можна скористатися другим сніданком – кефіром з редискою чи знежиреним йогуртом.
- Обід може складатися з бульйону з рибкою (150 гр) та овочевого салату або з горохового супу з яловичиною (100 гр), салату з фруктів та чаю з шипшини.
- Полуденок - свіжий сік з овочів плюс сухар або засушений бісквіт і сік з фруктів і ягід.
- Вечеряємо один раз. Це може бути салат з овочів з чаєм або рагу з помідором та зелений чай.
Другий тиждень дієти
- Сніданок: вівсянка та сухофрукти з додаванням йогуртів або запіканка з сиру та кави.
- Ще один сніданок: свіжий овочевий сік чи фрукти.
- Обідаємо котлетами, приготованими на пару з яловичини, салатом з моркви, овочевим відваром, чаєм або борщем без м'яса, овочевим салатом, яловичиною (100 г), компотом із фруктів.
- Полудень - кефір і хлібець або салат із фруктів.
- На вечерю пропонується риба з овочами та чай або запіканка з овочів.
На наступні тижні можна використовувати те саме меню, що й раніше. Можна також трохи коригувати таку систему харчування, але головне, щоб ви не виходили за межі певної калорійності, дотримані в цьому варіанті дієти.
Головний принцип дієти для схуднення ляшок – зниження калорійності до необхідного організму рівня. Не забувайте, що всі прийоми їжі потрібно до шостої вечора.
Згідно зі статистикою, кожна друга жінка незадоволена своєю фігурою, навіть якщо оточуючим вона здається ідеальною. Завжди хочеться трохи прибрати у певних зонах, щоб інші частини тіла не втрачали своїх обсягів. Найчастіше проблему становлять саме стегна. Природою закладено так, що будь-які надлишки калорій у жінок відкладаються на стегнах. Таким чином організм готується до можливої вагітності та виношування дитини. Але сучасним жінкам не подобаються масивні стегна та великі стегна. У моді тонкі, майже анорексічні підліткові ніжки. Що ж робити? Як виправити в собі цей недолік і позбутися жиру локально? Якщо ви хочете швидко схуднути в стегнах, потрібно діяти за трьома основними напрямками – харчування, фізичне навантаження та косметичні процедури.
Дієта для гарних стегон
Будь-яке схуднення та позбавлення від зайвого жиру має бути побудоване на грамотному, збалансованому та низькокалорійному харчуванні. Адже лише дефіцит калорій та дробовий режим їди здатні розігнати обмін речовин. Це налаштує організм те що, щоб він брав енергію саме з жирових запасів. Ось деякі правила, які допоможуть вам схуднути не лише у стегнах.
Їсти потрібно часто – це найголовніше правило. Великі перерви в їді провокують організм на відкладання жирів. А регулярне та дрібне харчування прискорює обмін речовин. Крім того, погодинний режим їди - це реальна можливість стежити за вагою постійно, протягом усього життя. А ось жорсткі дієти рано чи пізно закінчуються, після чого жінки знову набирають вагу, ще більше за попередній. Харчуватися дрібно не складно. Потрібно їсти невеликими порціями, кожні 2,5-3 години. Порція повинна бути такою маленькою, щоб ви встигали зголодніти до наступного прийому їжі, не більше 250 мл. Харчуватись так на роботі досить складно, але все можна продумати. Між основними прийомами їжі можна робити перекушування, а розмір обідньої порції потрібно зменшити.
Потрібно стежити не лише за кількістю, а й за якістю їжі. Вона має бути легкою, поживною та здоровою. Жодних жирних, смажених, солоних та копчених страв. Відмовтеся від солодкого, борошняного та різних напівфабрикатів. На сніданок можна з'їсти кашу без молока та цукру, омлет, бутерброд із житнім хлібом та сиром. Якщо ви відмовляєте собі довгий час у якійсь шкідливій смакоті, краще з'їсти заборонений продукт саме вранці. Але такі поблажки не мають бути частими. Обід – нежирні м'ясні супи з овочевими салатами. Вечеря має переважно складатися з білків – нежирне м'ясо, риба, птиця, сир, овочі, боби. Обов'язкові перекушування між основними прийомами їжі – фрукти, кефір, горіхи, дієтичні хлібці, несолодкий йогурт тощо. Після вечері можна зробити другу вечерю, але виключно білкову – склянку молока, кефір, сир, шматок відвареної курячої грудки і т.д.Щодня потрібно пити достатню кількість води – вона виводить із організму продукти розпаду жирів, прискорюючи довгоочікувану втрату обсягів.
Ці основні правила допоможуть вам скинути зайву вагу. Не поспішайте відмовлятися від дієти, якщо видимих результатів немає протягом тижня. Організм при дробовому харчуванні довго розгойдується, наводячи метаболізм у норму. Однак вже зовсім скоро стрілка ваг повільно, але правильно піде вниз, ця тенденція буде зберігатися, навіть якщо ви допускатимете похибки в дієті.
Багато дівчат, мріючи про стрункість у стегнах, починають робити активні вправи, які не тільки зміцнюють та підтягують м'язи, а й нарощують їх. В результаті ноги стають накаченими та масивними, це зовсім не той результат, якого ми хочемо досягти. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати фізичні вправи грамотно.
Щоб позбутися жиру на стегнах, обов'язково повинні бути кардіотренування. Без них позбавитися обсягів вам не вдасться, це основа. Ви можете займатися лише кардіо, і у вас буде результат. Або ж робити інші вправи, але без кардіо позбавитися значних стегон у вас не вийде. Тому потрібно займатися бігом, аеробікою, стрибками на скакалці. Найефективніше бігати, але робити це потрібно грамотно. Жодної пересіченої місцевості, жодного бігу з підйомом, обтяжувачами або спринтерськими дистанціями. Все це призводить до нарощування м'язів стегон та литок. Щоб позбавитися обсягів, бігати потрібно довго, дуже довго, не менше 45 хвилин, а краще годину. При цьому рухатись потрібно з маленькою швидкістю, щоб подолати цю велику дистанцію без зупинок. Такий марафонський біг допоможе вам спалити жир, підтягнутися і підсушитися, набути тонкої фігури.
Катання на велосипеді теж здатне допомогти скинути вагу, але водночас велоспорт сильно прокачує ікри. Якщо ви вирішили включити цей тренажер до своєї програми тренувань, не виставляйте опір – так ви накачаєте великі м'язи. Наголошуйте на кардіо - займатися при малому навантаженні, але довгий час.
Дуже корисна ходьба. Особливо для тих, хто має проблеми з хребтом, при надмірній масі тіла. Ходити корисно і матусям у декреті – і постать відновлюється, і малюк дихає свіжим повітрям.
Є багато вправ, які допоможуть зміцнити внутрішні та зовнішні м'язи стегон. Наприклад, можна лягти на бік і робити підйоми ніг, замахи вперед і назад. Вправа дуже проста, не вимагає серйозних зусиль, її можна виконувати з дитиною або під час перегляду телевізора. Присідання з широко розставленими ногами допомагають прокачати саме внутрішній бік стегон, що найчастіше стає причиною багатьох комплексів.
Дуже добре допомагає плавання. У воді навантаження на хребет зменшується, м'язи працюють краще, схуднення досягається за рахунок зовнішнього впливу води.
Щоб досягти реального результату, потрібно займатися регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень. Якщо ми говоримо про біг, краще бігати через день. Навіть якщо ви хочете якнайшвидше схуднути, щоденні тренування призведуть до виснаження організму, рано чи пізно ви від них відмовитеся. Починайте займатися невеликими навантаженнями, поступово збільшуючи тривалість тренування.
Безумовно, дотримання правил здорового харчування та регулярні тренування призведуть до бажаної мети – ви неодмінно почнете худнути. Однак не завжди обсяги йдуть саме там, де ви цього чекаєте. Як правило, у жінок насамперед худне обличчя та груди. Щоб прискорити процес спалювання жиру на певних зонах, можна робити масаж – це дуже ефективно та дієво.
Можна робити масаж самостійно собі - змащувати стегна маслом і активно масажувати їх руками або спеціальними масажерами. Візьміть у звичку масажувати стегна у ванній, коли приймаєте душ – так ви зможете завжди тримати тіло у формі. Дуже ефективний медовий масаж. Він не лише допоможе позбутися зайвих обсягів, а й переможе ненависний целюліт. Для цього потрібно взяти невелику кількість натурального меду на чисті та сухі долоні, приліпити їх до поверхні стегон та відліпити різким рухом. Так потрібно робити не менше 10 хвилин, з кожним разом долоня відлипатиме набагато важче, ефект посилюватиметься. Через деякий час на руках з'явиться біла маса - це вміст пір, витягнутий назовні. Після медового масажу на шкірі можуть залишатись дрібні синці, але поступово епідерміс звикне. Така дія покращує циркуляцію крові в тканинах, налагоджує відтік лімфоїдної рідини, виводить воду з організму, за рахунок чого і зменшується об'єм.
Крім медового, можна робити баночний масаж – він також позбавить пари зайвих сантиметрів. Потрібно змастити шкіру жирним кремом, спалити в банці повітря, щоб утворився вакуум, і прикласти до шкіри. Коли частина епідермісу всмокчеться всередину, потрібно водити банку по стегнах, роблячи таким чином глибокий масаж тканин. Дуже ефективні різні дії вібрації. У багатьох спортзалах для жіночого фітнесу встановлені вібротренажери у різних варіаціях. Найпростіша – платформа. На неї потрібно встати, вона віддає вібрацію, тіло і жири добре трясуться, що сприяє їх спалюванню. Дивно, але факт – вага жінки до та після використання такого тренажера справді зменшується. Окрім платформи є вібропояс, який одягається на проблемні ділянки та впливає точково. Тобто, у нашому випадку пояс потрібно одягати на стегна та вібрувати якомога довше.
Ще один ефективний засіб проти обсягу на стегнах – обгортання. Найчастіше роблять перцеві склади, щоб посилити кровообіг у підшкірних шарах та прискорити процес спалювання жиру. Обертатися дуже корисно і перед бігом. Під час тренування спалювання жиру швидше відбувається у тих місцях тіла, де температура досягає максимального значення. Обгортайте стегна перед пробіжкою, щоб позбутися локального жиру. Прискорити кровообіг у тканинах можна за допомогою контрастного душу. Якщо щодня проводити подібні заходи, стегна стануть не просто тоншими, а й шкіра помітно підтягнеться і стане пружнішою.Грамотний, терплячий і регулярний підхід допоможе вам позбутися об'ємних стегон великого розміру. Разом із харчуванням, фізичним навантаженням та косметичними вправами потрібно приділити достатньо уваги та сну. Він має бути повноцінним та здоровим – це запорука швидкого обміну речовин. Лягайте спати раніше - години сну до півночі вважаються найбільш корисними для схуднення та краси шкіри. Слідкуйте за своєю фігурою, адже стрункі стегна та ніжки – це так красиво, доглянуто та стильно!
Відео: як зменшити обсяг стегон
Якщо улюблені джинси геть-чисто відмовляються налазити на тіло, то це означає, що настав час активних дій, спрямованих на боротьбу із зайвими кілограмами. Дії можуть бути різними, і найкраще, комплексними. Зробити свої ніжки та сідниці стрункими допоможе спеціальна дієта для ляшок, а також фізичні вправи.
Не треба думати, що дієта для схуднення ляшок обов'язково вимагатиме голодування чи якихось дорогих продуктів та нереальних страв. Харчуватися потрібно збалансовано та правильно, щоб не нашкодити своєму організму. Фізичні вправи також не вимагатимуть від вас відвідування спортзалу або бігу до знемоги. Достатньо почати більше ходити та виконувати ранкову зарядку, в якій перевага буде віддана вправам для стегон та сідниць. Правильно підібрані вправи і спеціальна дієта для ляшок, за тиждень зроблять ваше тіло набагато стрункішим і допоможуть надзвичайно виглядати в штанах і шортах.
Якщо ви ще сумніваєтеся, як схуднути в ляшках, дієта підібрана нами допоможе. Це далеко не єдина дієта для ляшок, але вона дуже ефективна і непогано збалансована, що дозволить скинути зайву вагу без шкоди організму. Така дієта для ляшок за тиждень дасть відчутний результат, але можна на ній посидіти і довше. Меню нашої дієти розписано по днях та поділено на певні продукти харчування.
Понеділок – рибний день. Можна їсти горбушу, рибний бульйон, також трохи сиру, овочевого салату, ягід і навіть вівсянку з молоком і фруктами на сніданок.
Вівторок – м'ясний день. Можна їсти відварену яловичину, кашу, трохи сиру, овочевого рагу та фруктів.
Середа – молочно-яєчний день. Можна їсти відварені яйця та молочні продукти, такі як сметана, сир. Можна приготувати сирники та з'їсти трохи салату із сирих овочів, фруктів та ягід.
Четвер – рибний день. До меню понеділка потрібно додати відварену картоплю в шкірці. Також картопля можна запекти.
П'ятниця – фруктовий день. Упродовж цього дня потрібно їсти виключно фрукти. Яблука, цитрусові та ківі можна їсти без обмежень, а банани, курагу та родзинки потроху.
Субота – курячий день. Можна їсти відварену курку без шкіри, а також сир, макарони вищого гатунку і кашу.
Неділя вихідний. Можна їсти практично всі меню попередніх днів, але потроху, а також потрібно пити багато води і зеленого чаю.
Особливості дієти для ляшок
Слід зазначити, що наша дієта дуже непогано збалансована. Незважаючи на те, що ця дієта для ляшок за тиждень значно покращить вашу фігуру, посидіти на ній можна набагато довше. На цій дієті організм отримає всі речовини, необхідні йому для життєдіяльності і ви не будете страждати від голоду. Якщо дуже хочеться, то з другого тижня можна буде дозволяти собі навіть трохи випічки, не більше 50 грамів щодня.
Для того, щоб дієта для ляшок була максимально ефективною, потрібно намагатися, щоб вага порцій не перевищувала 150-200 грамів. Якщо страва має невисоку калорійність, то її обсяг можна трохи збільшити, а калорійні страви потрібно їсти потроху. Також дуже важливо пити достатньо рідини. Можна пити воду або зелений чай, також можна свіжі натуральні соки. Солодощі, жирне та хліб потрібно звести до мінімуму.
Якщо ви ще не знаєте, як схуднути в ляшках, дієта та помірна фізична активність допоможуть вам. Використовуючи обидва ці методи, ви отримаєте гарну фігуру за дуже короткий термін.
Результати дієти
На перший погляд може здатися, що запропонована нами дієта для ляшок буде не дуже ефективною, оскільки голодування або високих навантажень вона не передбачає. Але насправді таке збалансоване харчування набагато ефективніше за повне голодування, оскільки дозволяє нормалізувати травлення і налаштувати своє тіло на схуднення.
Усього за тиждень ви зможете значно покращити свою фігуру. Загальна вага знизиться на 3-5 кілограмів, і стегна стануть тоншими на кілька сантиметрів. Але, якщо зайвої ваги дуже багато, доведеться посидіти на дієті трохи довше. Врахуйте, що худнути насамперед будуть саме ноги.
Безліч жінок хоче зробити свою фігуру ідеальною. Для цього деяким жінкам потрібно просто схуднути у ляшках. Деякі жінки не можуть вибрати, що буде більш ефективним, щоб зменшити об'єм ляшок, фізичні вправи або спеціальна дієта.
Багатьох жінок лише одне слово дієта жахає. У багатьох це слово асоціюється з голодуванням, але правильно підібрана дієта не тільки допоможе схуднути в ляшках, а й покращить стан всього організму.
Як продукти можуть вплинути на схуднення?
Дієта має на увазі під собою не тільки прийом корисної їжі, яка допоможе значно зменшити обсяг ляшок, але також відмову від жирних продуктів та шкідливих звичок. Дотримуючись звичайних правил харчування та спеціальної дієти можна лише за тиждень схуднути в ляшках.
Продукти, які допоможуть зменшити обсяг ляшок
- М'ясо, точніше, дієтичне. Це може бути м'ясо птиці, наприклад, індички чи курки. М'ясо птиці потрібно готувати, очистивши від шкірки. Також вважається дієтичним та нежирним м'ясо кролика, нутрії чи яловичини. Всі види м'яса бажано готувати на пару або за допомогою пароварки. Також м'ясо можна приготувати на грилі. Гриль надасть м'ясу вишуканого смаку.
- Молочні, а також кисломолочні продукти, які не лише допоможуть зменшити об'єм у ляшках, але також дадуть організму необхідні вітаміни та мінеральні речовини, наприклад, такі як кальцій, натрій, магній та багато інших речовин. Звичайно, молочних та кисломолочних продуктів існує велика кількість. За дотримання дієти потрібно вибирати молочні продукти з низьким вмістом відсотка жирності. Такими продуктами можуть бути сир, сироватка, йогурт, а також кефір.
- Риба і всілякі морепродукти, які можна приготувати всілякими способами в пароварці або запекти в духовці. Також дуже смачно виходить риба, виготовлена на грилі. У рибі та морепродуктах міститься великий запас таких мікроелементів, як йод, фосфор, і залізо яких постійно потребує організм людини.
- Фрукти та овочі також допоможуть схуднути у ляшках. Їх у раціоні має бути велика кількість. Фрукти та овочі можна їсти як у сирому, так і у запеченому вигляді. Наприклад, запечені яблука з нежирним сиром можуть бути десертом. А запечені овочі чудово підійдуть до гарніру з рису чи гречки.
- Гострі продукти, такі як імбир, часник чи перець чилі. Ці продукти допомагають стимулювати кровообіг у всьому організмі. Також гострі продукти запобігають появі набряків в організмі. Набряклість - це зайвий об'єм не тільки у ляшках, а й у всьому організмі.
Читайте також:
Способи знищення жиру із внутрішньої частини стегна
Всі ці продукти не тільки корисні для організму, вони також сприяють схуднення ляшок.
Продукти, які необхідно прибрати з раціону
- Майонез, звичайно, буває з малим відсотком жирності, але бажано при приготуванні салату замінити його, наприклад, оливковою олією.
- Хліб та хлібобулочні вироби. У всіх цих борошняних виробах міститься велика кількість вуглеводів, які збільшують не тільки вагу, а й збільшують об'єм ляшок.
- Прибрати з раціону всі можливі кондитерські вироби, оскільки це продукти з великим вмістом цукру. Це всіма улюблені - зефір, цукерки, мармеладки та багато інших солодощів.
- Прибрати з раціону сильно солодку та газовану воду. Її можна замінити звичайною мінеральною водою з низьким вмістом газу чи зеленим чаєм. Також із напоїв потрібно виключити алкоголь та слабоалкогольні напої. Алкоголь не тільки шкодить всьому організму, він також призводить до набряку в організмі, а набряклість - це зайвий обсяг ляшок.
- Ковбасу та ковбасні вироби також прибрати з раціону. Ці продукти краще замінити м'ясом, але не варто замінювати ковбасу на жирну свинину або баранину, ці види м'яса також є забороненими.
Якщо вам під силу прибрати всі ці продукти зі свого раціону, ви можете за тиждень схуднути в області ляшок.
Зразкова дієта на тиждень для схуднення ляшок
- Понеділок. На сніданок приготувати міні-омлет. Запекти шматочки відвареної курки, зі стручковою квасолею залиті одним яйцем. До омлету можна додати 100 грам морської капусти. Запити кави без цукру чи зеленим чаєм.
На обід з'їсти триста грамів пісного борщу з невеликим шматочком сірого хліба та сто п'ятдесят грамів салату з капусти. Запити соком із фруктів.
На вечерю чудово підійде сто грам тушкованої яловичини із запеченими овочами та грам триста овочевого супу.
- Вівторок зранку з'їсти сто грамів відвареної курячої грудки і одне яйце, приготовлене круто зі шматочком житнього хліба. Додатково можна з'їсти шматочок хліба з олією та попити чаєм.
На обід добре підійде сто грам запеченої риби та двісті грам овочевого рагу зі шматочком хліба.
На вечерю, можливо, приготувати сто грамів відвареної яловичої мови та сто п'ятдесят грамів відвареної квасолі. На десерт приготувати запечені з|із| сиром яблука.
- Середовище. На сніданок добре підійде риба, запечена на грилі зі шматочком сірого хліба. Гарніром до запеченої риби можуть бути відварені гриби.
На обід добре буде з'їсти невеликий шматочок хліба з додаванням висівок та твердого сиру грам п'ятдесят. Доповненням до хліба із сиром стане салат, приготований із свіжих овочів, заправити салат можна оливковою олією.
Більшість жінок постійно незадоволені своїм зовнішнім виглядом, і це нормальний прояв їхньої психології. Особливо дратують більшість представниць прекрасної статі зайві жирові відкладення на животі, боках та нижніх кінцівках.
Найчастіше фахівці пояснювали подібні особливості фігури виключно вродженою схильністю своїх пацієнток, проте останнім часом погляд на подібну проблему кардинально змінився. У чому причина того, що жінки в першу чергу повніють в області живота і ніг?
Читайте у цій статті
Причини появи жиру у нижніх частинах тіла
Гінекологи більшості країн виділили чотири основні причини появи жирових відкладень у жінок на талії, ногах та сідницях. До цього списку увійшли:
Якщо жінка воліє тістечко овочевому салату і зловживає солодкими стравами, то складки і валики в області талії їй забезпечені.
- Порушення у правильному та здоровому розпорядку днянайчастіше призводять до зростання обсягу стегон та гомілок у жінок. Зайві фізичні навантаження закономірно призводять до поганого сну, коли його глибина недостатня для повноцінного відпочинку. Це і стає причиною поганого відтоку рідини з тканин нижніх кінцівок та збільшення кількості жирових клітин у них.
- Не варто забувати і про те, що зайва маса низу тулуба та ніг може бути наслідком різних захворювань. Основним постачальником таких проблем найчастіше стають різні гормональні порушення.
Можна коротко вказати і основні причини виникнення таких диспропорцій у різних частинах жіночого тіла. Наприклад, велика кількість жиру на боках жінки зазвичай свідчить про збій у нормальному функціонуванні щитовидної залози.
При цьому слід пам'ятати про те, що жир у цій галузі може стати наслідком хронічного отруєння солями важких металів, які надміру містить звичайна водопровідна вода у великих містах. Тому більшість фахівців перед тим, як рекомендувати жінкам певну дієту, радять пройти повне лабораторне обстеження.
Жировий шар на животі є симптомом гострих проблем жінки із ЦНС. Стреси та депресії є основною причиною надлишку жирових клітин у цій галузі.
Слід врахувати та звичку багатьох пацієнток «заїдати неприємності солоденьким».
Сідниці, спина і задня поверхня стегон завжди страждають від надлишків вуглеводів у харчуванні жінки. Торти, цукерки, солодка газована вода в першу чергу позначаться на обсязі жіночої попи та стегон.
Зайва повнота нижніх кінцівок, зокрема, гомілок та литок, крім розладу нормального нічного відпочинку, найчастіше стає наслідком застою рідини у тканинах. Подібна симптоматика не лише псує зовнішній вигляд жінки, а й часто призводить до розвитку грізного захворювання – варикозної хвороби вен ніг.
Більшість жінок намагаються впоратися з подібною проблемою за допомогою дієти та різних гімнастичних вправ, що приносить видимий результат. Скинути зайву вагу досить складно. Це вимагатиме від жінки завзятості та певних обмежень. Для початку будь-яка жінка повинна визначити кількість своїх зайвих кілограм.
- Найчастіше дієтологи радять пацієнткам скористатися простою формулою:
- Якщо зріст жінки становить приблизно 160 см, то слід відібрати цифру 100.
- А якщо зростання жінки перевищує 175 см, то нормальною масою її тіла можна вважати 75-77 кг.
Для подальшої боротьби із зайвою вагою слід нормалізувати щоденний раціон. Насамперед приділяють увагу калорійності продуктів. Щоденне споживання жирів не повинно перевищувати 60 г, вуглеводи слід обмежити 150 г, а добова калорійність їжі не повинна бути більше 1800 ккал.
Їсти потрібно часто, але потроху. Усі звичні перекушування слід повністю прибрати з практики, а почуття голоду необхідно придушувати кисломолочними продуктами, овочами та фруктами.
Деякі фахівці радять жінкам, які борються із зайвими жировими відкладеннями в області живота та сідниць, перейти на дієту, що складається тільки з перших страв. Це допоможе підтримувати почуття ситості та уникнути бажання постійно щось жувати.
Дуже важлива висока фізична активність у боротьбі із зайвою вагою. Піші прогулянки повинні стати нормою, дуже корисно відвідувати тренажерний зал і басейн, а ось улюблений сон після обіду слід виключити з розпорядку дня.
Жінки мають пити багато рідини. 2 - 3 літри мінеральної води мають стати нормою. Дуже корисно випивати за 20-30 хвилин до їжі 200 грам мінералки. Це допоможе викликати почуття насичення меншою кількістю їжі.
Будь-яку трапезу слід починати з великої порції низькокалорійного овочевого салату, який не повинен містити спецій, що посилюють виділення шлункового соку. Перша страва обов'язково має бути гарячою, оскільки в такому вигляді будь-які продукти набагато довше засвоюються в ШКТ.
Подібні прості правила допоможуть більшості жінок без особливих зусиль зменшити обсяг своїх стегон, живота та ніг. Але і до вибору продуктів харчування за такої проблеми слід ставитися з великою розбірливістю.
Продукти, які варто виключити
Якщо даму хвилює зайву вагу, і вона вважає, що обсяг її талії, стегон і сідниць перейшов червону межу, то вона повинна повністю відмовитися від цукру та всіх страв, в яких він міститься. Добова норма вуглеводу – 50 грам, проте якщо її зменшити на певний час, то результат не забариться.
Відразу потрібно виключити з раціону цукерки, солодку газовану воду, торти та печиво. Солодкі борошняні страви особливо шкідливі при надмірній масі тіла.
При підвищеному відкладенні жиру в нижній частині тіла з повсякденного раціону слід забрати тваринні жири, свинину, жирну баранину. Під заборону потрапляють будь-які борошняні вироби, каші, наваристі супи та борщі.
Існують певні обмеження і звичні напої. Жінкам не рекомендують пити солодкий чай, каву, соки, газовані напої. Зрозуміло, протипоказано та .
Існує стара приказка: «цукор та сіль – це білі вороги людини». Якщо жінка бореться із зайвою вагою, то солоні страви їй слід також виключити зі свого раціону або максимально обмежувати їхню кількість. Подібне правило стосується і більшості спецій.
Що варто включити до раціону
Оскільки про шкоду цукру при надмірній повноті сказано досить багато, його слід замінити медом чи домашнім варенням. При цьому варення слід готувати з найменшим вмістом звичайного цукру, а мед вибирати липовий або зі збирання польових квітів.
Тварини жири замінюють олією. Перевагу слід віддати оливковій, лляній або кунжутній. Олія не повинна бути рафінованою. При цьому слід пам'ятати, що і цим продуктом не можна зловживати, оскільки якщо їсти більше 20-30 грамів на день, то можна спровокувати набір зайвої ваги.
З м'ясних продуктів рекомендують телятину, птаха, м'ясо кролика. Однак перевагу в період боротьби з жировими відкладеннями слід надати овочам та фруктам. Зелень, овочеві супи, свіжі ягоди допоможуть відчути ситість і не перевищать допустимі цифри калорійності.
У великому асортименті дозволяються будь-які кисломолочні продукти. Єдиним обмеженням може стати жирність. Вона має бути мінімальною.
Яйця курки та перепілки, пісні сорти риби теж дозволені дієтологами. З борошняних виробів можна їсти тільки чорний хліб переважно грубого помелу, оскільки цей сорт випічки допоможе налагодити роботу ШКТ.
Варіанти меню на тиждень для ніг та живота
Дієтологи виділяють певний набір продуктів, які слід використовувати в тижневій дієті при боротьбі з жировими складками на животі та надмірній повноті ніг. Вони радять такий раціон:
- Сири твердих сортів можна їсти 2-3 рази на тиждень до 100 грамів на добу. Рекомендується вживати їх у їжу разом із фруктами чи свіжими овочами.
- Молочні продукти та сир з мінімальною жирністю можна дозволити собі 3 – 4 рази на тиждень. При цьому сир краще їсти вранці, а кефіром радять закінчувати добовий прийом їжі.
- Один раз на тиждень можна побалувати себе відвареним або паровим м'ясом птиці або телятиною. Порція має перевищувати 250 грам.
- Овочі, фрукти та зелень повинні становити основу раціону жінки, при цьому слід уникати фруктів з підвищеним вмістом глюкози або фруктози.
Вміст фруктози в 100 г фруктів та ягід - На сніданок: салат із зелені та овочів, для смаку туди додають тертий сир та завершують трапезу зеленим чаєм.
- На обідпропонується овочевий суп з томатами та капустою, відварене м'ясо з овочевим рагу та зелені яблука.
- Вечеряслід обмежити овочевим салатом та свіжими фруктами.
Якщо жінці важко витримати подібний раціон, то на другий сніданок та полудень вона може собі дозволити кефір чи знежирений сир. Зрозуміло, що будь-які борошняні вироби повинні бути повністю виключені з дієти протягом 7 днів.
Дієта для позбавлення від «вушок»
Відразу слід зазначити, що жирові відкладення на стегнах у жінок, у звичайному побуті звані "вушками", зазвичай можуть бути двох видів:
Дієта зазвичай може допомогти за наявності жиру на стегнах першого типу. Вона не буде критично відрізнятися від рекомендацій щодо харчування жінкам, які борються із зайвою вагою та відкладенням жирової тканини в області сідниць, живота та ніг.
При цьому слід пам'ятати, що навіть якщо через раціональне харчування вдалося скинути зайві кілограми, повнота з стегон піде в останню чергу. Тому, окрім обмежень у їжі, фахівці рекомендують спеціальні комплекси лікувальної гімнастики.
Правила харчування для бізнес-леді
Ділові жінки найчастіше схильні до стресів, тому проблеми з ШКТ і зайва вага є у них професійними захворюваннями. Дієтологи рекомендують ці жінкам починати свій день із зарядки, яка розроблена для жінок, які мають схильність до повноти, та щільного сніданку.
Найкраще підійде вівсяна чи перлова каша. Мало того, що ці страви дозволять досягти почуття ситості, вони багаті на цинк і магній, які стимулюють роботу головного мозку. Крім того, подібний сніданок є чудовим засобом для профілактики гастриту.
Якщо протягом дня ділова жінка відчула голод, то вгамувати його найкраще фруктами та овочами, що містять велику кількість клітковини. Так само прекрасною підмогою стануть 2-3 склянки мінеральної води без газу.
На робочому місці не повинно бути солодощів. Навіть одна цукерка може додати зайву порцію жиру на талії та в області сідниць, а зовнішній вигляд жінок є виробничою необхідністю.
Ну і, ясна річ, боротьба зі стресом. Жінки знімають нервову напругу смачною та калорійною їжею. Тому що менше нервових емоцій, то менша загроза зайвих калорій.
Корисні вправи для схуднення стегон та сідниць
Крім дієти, жінкам слід обов'язково приділити увагу фізичним вправам, які допоможуть зменшити жирові відкладення на сідницях та стегнах. Існує великий вибір досить простих дій, які можна виконувати у домашніх умовах. Головне – їхня регулярність.
Починати можна зі звичайних присідань. Вони допоможуть зміцнити не тільки м'язи сідниць, але й позитивно вплинуть на всю м'язову масу стегон. При цьому рекомендується розставити ноги на відстані 30 - 40 см, а руки закласти за голову.
Вправу зазвичай виконують 7 - 10 разів. Після того, як організм звик до подібних навантажень, кількість присідань можна поступово збільшувати. Зазвичай цю вправу роблять через 20 хвилин після пробудження під час ранкової гімнастики.
Для зміцнення м'язів стегна та сідниць також підходять випади та пліє. Ці вправи несуть менше фізичне навантаження на організм жінки, але користі від них не менше ніж від присідань.
Продовжити спеціальний комплекс лікувальної гімнастики можна з бічними випадами, махами ногами в положенні сидячи, стоячи і стоячи на колінах, присіданнями, що чергуються зі стрибками. Подібні вправи можна виконувати, орієнтуючись на частоту пульсу та дихання.
Існують окремі набори фізичних навантажень на сідниці та стегна, де використовуються, та фітбол. Слід врахувати, що перед початком занять слід обов'язково порадитися з лікарем.
Про те, які вправи слід виконувати для ефективного схуднення ніг, дивіться у цьому відео:
Догляд за тілом для повернення краси литок і «ляшкам»
Крім дієти та лікувальної гімнастики, для відтворення природної краси литок слід. 
дотримуватися кількох простих правил.
Для початку необхідно обмежити використання взуття на високих підборах або шпильках. Такі туфлі змушують м'язи гомілки постійно працювати, що призводить до їх деформації та значного збільшення.
Крім цього, ноги мають відпочивати. Після трудового дня слід на 30-40 хвилин зайняти горизонтальне положення, при цьому нижні кінцівки повинні бути підняті. Це полегшить відтік крові та покращить дренаж тканинної рідини в клітинах литок.
Для поліпшення форми цієї групи м'язів нижніх кінцівок надзвичайно важливе раціональне харчування. Гострі, солоні страви, смажена та жирна їжа завжди призводять до застою в судинах ніг, що загрожує не тільки зміною форми м'язової групи, але й розвитком варикозної хвороби.
Косметологи розробили досить спеціальних процедур для збереження ніг. Починати рекомендують із використання оригінальних скрабів. При цій маніпуляції покращуються обмінні процеси в литках та стегнах, посилюється кровотік.
Після проведення очищувальної процедури можна дозволити собі спеціальні , обгортання та . Крім того, в аптечній мережі пропонують великий вибір спеціальних кремів. Однак слід віддати перевагу мазям, що містять вітамін Е та масло жожоба.
Прекрасно допоможуть вирішити проблему з ікрами та «ляшками» народні засоби. Жінка може використовувати відвари та настої на основі ромашки, полину, розмарину, шавлії та деревію. Прекрасним засобом вважають фахівці мазь, в якій змішана вітамін Е та А.
Для боротьби із зайвою вагою жінкам слід постаратися зменшити свій апетит. Для досягнення такої мети дієтологи радять використовувати такі маленькі хитрощі:
Проблеми з відкладенням жиру у нижній частині тіла турбують багатьох жінок. Однак перед тим, як почати рішуче боротися з відкладеннями жиру, слід проконсультуватися з лікарем.
Цілком можливо, що подібні порушення є наслідком хвороби, тому слід починати з усунення причини росту жирових клітин.