Як відмовитися від випивки у компанії. Наслідки повної відмови від алкоголю

50% молодих людей, які померли у віці 20-40 років, гинуть через вживання алкоголю. Медицина відносить етанол – основний компонент спиртних напоїв – до сильнодіючих наркотиків.

Подолання алкогольної залежності та відновлення організму займає тривалий термін. Але це цілком можливо: багато людей зуміли відмовитися від алкоголю та повернутися до нормального життя.

Відмова від алкоголю

Саме сьогодні ви зрозуміли, що алкоголь ламає ваше життя. Алкоголік зі стажем – це жалюгідна істота, яка не має щасливого майбутнього. І ви приймаєте єдине правильне рішення: повна відмова від алкоголю.

Як відмовитись від алкоголю? Є 2 шляхи.

Припинити вживати спиртні напої сьогодні. Найближчий тиждень буде складним: етанол проник у всі життєві системиорганізму і став частиною їх обмінних процесів. Поки організм не очиститься від спирту, він переживатиме «ламання».
Призначити термін – за тиждень, після якого алкогольні напої будуть під забороною. Щодня зменшують "дозу" наполовину. На день «Х» вживання алкоголю повністю припиняється. Це більше м'який спосібподолання етанолової залежності.

Як допомогти організму подолати алкогольну залежність

У будь-якому випадку організму потрібно допомогти пережити відмову від етанолу. Протягом кількох місяців організм відчуватиме фізіологічну потяг до алкоголю, оскільки він став частиною всіх його життєвих процесів.

Як очистити організм від етанолу?

Пити велику кількість рідини
Рідина виводить із тканин продукти розпаду спирту та інші токсини. Переважно пити зелений чай, цитрусові соки, воду, узвари. Не варто вживати каву, газовані напої, гарячий шоколад – вони зневоднюють організм і заважають йому позбавлятися токсичних речовин.

Є поживну та корисну їжу
Калорійна та корисна їжанаповнює енергією та піднімає настрій. Гарячі супи, особливо на курячим бульйоні, звичайні злакові каші (не швидкого приготування), свіжі овочіта фрукти стануть відмінною підтримкою у боротьбі з алкогольною залежністю.

Фізична активність
Дуже корисно просто гуляти на свіжому повітрі! У парку або алеєю, де немає автомобільного смогу.
Коли тіло зміцніє, можна піти у спортзал. Заняття спортом наповнюють мозок ендорфінами, відображення у дзеркалі почне приносити задоволення, як і відчуття свого міцного спортивного тіла. З'являться нові знайомі із «безалкогольними» інтересами.

Багато спати
Сон допоможе впоратися з нервозністю, що виникає при відмові алкоголю.

Водні процедури
Перші тижні після відмови від міцних напоїв через пори виділяються продукти окиснення спирту. Якщо не приймати душ щодня, вони через шкіру знову потрапляють в організм.

Що-небудь жувати
Огірки, морква та яблука – ці помічники у боротьбі з алкоголізмом відомі здавна. Деякі використовують льодяники, щоб відволіктися від «алкогольних» думок.

Приймайте вітаміни
Вітамінно-мінеральні комплекси, особливо вітаміни групи В, відмінні помічники у боротьбі з алкогольною залежністю та у відновленні виснаженого організму.

Відновлення організму після алкоголю

Етанол (етиловий, винний спирт) – помірковано токсична речовина, яка викликає звикання та проникає у всі органи та системи організму. Міститься у всіх алкогольних напоях, що викликає почуття сп'яніння.

Тільки 5% етанолу виходять з організму з потом і сечею, 95% спирту, що залишилися, проникають в кров, а потім у всі органи і тканини, де беруть участь у процесах обміну речовин і окислюються.

Комплексне відновлення організму після відмови від алкоголю займає близько року. Найбільше від спирту страждають печінка та нирки, підшлункова залоза, мозок та нервова система. Як поновити ці органи?

Печінка

Печінка захищає організм від токсинів, яких належить і етанол. Під впливом спирту печінка зменшується у розмірах, її унікальні клітини – гепатоцити – вмирають, порушується внутрішнє кровопостачання органу.

Печінка здатна до самовідновлення, якщо трохи допомогти їй:

відмовитися від жирної, смаженої, важкої їжі;
їсти невеликими порціями 4-5 разів на день;
приймати препарати-гепатопротектори, які відновлюють клітини печінки (Гепабене, Есенціале-форте, Есслівер, препарати розторопші та ін.);
їсти їжу, багату на клітковину(Злаки, овочі, фрукти);
пити вітаміни.

Первинна реабілітація триває кілька місяців.

Мозок

Під впливом алкоголю мозок стискається, порушується внутрішньо кровообіг, гинуть клітини кори мозку. Через півмісяця після того, як алкоголь припинить надходити в організм, мозок починає самовідновлюватись.

Допомагає процесам реабілітації мозкової речовини здоровий образжиття: повноцінне харчування, прийом вітамінно-мінеральних комплексів, прогулянки та помірні фізичні навантаження.

Підшлункова залоза

Цей орган неспроможний переробляти алкоголь. При попаданні в підшлункову залозу спирту виникає спазм проток. Власні ферменти накопичуються всередині органу та починають його перетравлювати. Спочатку заліза набухає, потім починаються процеси запалення та гниття. Захворювання залози: панкреатит та панкреонекроз – можуть призвести до летального результату, що показують розтин людей 30-40 років, які зловживали алкоголем.

Як допомогти підшлунковій залозі?

Їсти часто й потроху;
відмовитися від жирної смаженої їжі;
за годину до їди випивати склянку гарячої води;
приймати їжу, насичену корисними жирами (рибу, авокадо, домашнє вершкове масло, тонкі скибочки сала).

Нирки

Нирки пропускають через себе і фільтрують усі випиті рідини. Алкоголь зневоднює організм, і ниркам доводиться працювати у вкрай несприятливих умовах – їм не вистачає рідини, щоб функціонувати повноцінно. Те, що алкоголь впливає цей орган, очевидно – після вживання алкоголю набрякає обличчя, з'являються мішки під очима – це ознаки захворювання нирок.

Під впливом алкоголю у нирках утворюються камені, починаються запальні процесивідбувається жирове переродження тканин органу, і можуть виникнути пухлини.

Хвороби нирок лікують місяцями комплексом різних препаратівпід постійним лікарським контролем.

Нервова система

Кожен прийом алкоголю вбиває кілометри нервових комунікацій. Мозкова діяльністьзагальмовується: втрачається інтерес до навколишнього світу і до всього, крім міцних напоїв. Мова стає бідною, безладною, плутаною. При тривалому зловживанні алкоголем зникає сором'язливість, стриманість, почуття власної гідності. Людина дозволяє собі непристойні та цинічні витівки, не може контролювати раптові перепади настрою від радості до агресії, від роздратування до плаксивості.

Тремтіння рук, нервовий тик, невпевнена хода, погана координація рухів - це також результат руйнування нервових клітин.
Лікуванням невралгічних розладів займається лікар. У процесі терапії застосовують препарати для покращення мозкового кровообігу, для відновлення кровоносних судин, ноотропні медикаменти, антидепресанти

При відмові від алкоголю потрібно кілька тижнів, щоб пройшла гостра тяга до спиртного. Близько року організм звільнятиметься від продуктів розпаду етанолу. Перехід до здорового способу життя не допоможе вилікувати хвороби, що вже виникли. внутрішніх органів– у багатьох випадках потрібно консервативне медикаментозне лікування.

Дуже важко. Для багатьох відмова від випивки це втрата звичного способу життя. З'являється страх перед тверезим майбутнім. Наслідки повної відмовивід алкоголю можуть бути негативними, особливо спочатку. Організм довго питущої людинипри відмові від спиртного відчуватиме великий стрес. І все ж, користі від цієї дії, безперечно, більше.

Різка відмова від спиртного, його наслідки

При попаданні в організм будь-якого алкоголю всі органи піддаються інтоксикації. Організм, який звик постійно отримувати дозу спиртного, при різкій відмові включає синдром відміни.

Негативні наслідки виявляються в наступному:

настання абстинентного синдрому;
виникнення депресивних станів, які можуть спричинити психологічну кризу;
погіршення загального самопочуття;
посилення ознак інтоксикації організму

Всі ці прояви можуть призвести до того, що людина, яка п'є для полегшення стану, знову приймає алкоголь.

Пройдіть невелике опитування, отримайте безкоштовно брошуру "Культура прийому спиртних напоїв".

Які спиртні напої Ви найчастіше вживаєте?

Як часто ви вживаєте алкоголь?

Чи виникає у Вас наступного дня після прийому спиртних напоїв бажання "похмелитися"?

Як Ви думаєте на яку із систем алкоголь має найбільший негативний вплив?

Як Ви вважаєте, чи достатні заходи, які вживає уряд, щодо обмеження продажу алкоголю?

Абстинентний синдром

Настає абстинентний синдром, коли відбувається різка відмовавід алкоголю. Особливо після тривалого запою або вживання спиртного у великих дозах. Клінічні прояви синдрому такі:

сильний головний біль, що з'являються від спазму судин;
тремор руки та повік (у важких випадках – тряска всього тіла);
нудота та блювання, що настає при вираженій інтоксикації;
з'являється слабкість у всьому тілі чи настає психомоторна активність;
порушується увага та мислення;
з'являється почуття тривоги та страху;
можуть початися слухові галюцинації, зорові бачення.

Інтенсивність перебігу синдрому досить висока. Людина стає непрацездатною. Вийти із такого стану самостійно дуже важко. Необхідно обов'язкове лікування. Якщо під час синдрому «ломки» вдається уникнути прийому алкоголю, то токсичні речовини виводяться з організму, клінічні проявипроходять. Настає полегшення, відновлюється фізичний стан, проходять тремтіння і галюцинації.

При проведенні лікування наслідки будуть менш важкими. Очищення організму від токсинів протікає швидше. Відновлення відбувається протягом 3-5 днів.

Найбільш занедбаною та тяжкою формою абстинентного синдрому є делірій (). Вона супроводжується:

сильними психічними розладами;
помутнінням свідомості;
вираженим триммером всього організму.

Біла гарячка може спровокувати летальний кінець.

Психічний стан при відмові спиртного

Відмовившись від алкоголю, людина, як правило, втрачає впевненість у собі. Коли вплив спирту на мозок слабшає, зникає почуття легкості, що здається. Весь світ стає тьмяним та ворожим. Може наступити довга депресія, що призводить до кризи Виявляється такий стан наступними ознаками:

абсолютна втрата позитивних емоцій;
негативне сприйняття життя;
почуття провини та каяття після протверезіння;
роздратування та агресивність.

Агресивність

Депресивний стан повністю накриває людину. Єдиним способом, Що допомагає відволіктися і забути, стає випивка. Якщо подолати бажання пити знову, за кілька днів настане полегшення.

Наслідки відмови від алкоголю можуть обернутися настанням тривалої та затяжної депресії. Це дуже небезпечний стан, що носить приховану загрозу. Людина, кинувши пити, починає вести здоровий спосіб життя, працює, повертається до соціуму. Все як завжди, але не вистачає гострих відчуттів. Немає можливості швидко розслабитися та забути про проблеми.

Знову настають "сірі" будні, від яких часто рятуються за допомогою спиртного. Немає стану напідпитку, коли всі проблеми здаються простими, світ привітний і сповнений фарб. Усередині починає накопичуватися незадоволеність собою і оточуючими. Настає психологічна криза.

Таке психічний станПісля відмови від алкоголю, дуже рідко проходить самостійно. Допомога фахівця та лікування під контролем лікаря просто необхідно. У таких випадках призначають прийом антидепресантів.

Затяжна депресія приносить душевні страждання, позбавлення яких шукатимуть в алкоголі. У такому стані можливі нещасні випадки. Нерідко трапляються крайнощі – спроби самогубства.

Кинувши пити, але не позбавившись психологічної залежності, людина знаходить не кращу заміну алкоголю. Їй можуть стати азартні ігри, зациклювання на роботі, зради в сім'ї, куріння.

Негативних наслідків справді чимало. Важливо розуміти, що користь, принесена організму при відмові від алкоголю, значно сильніша і довговічніша.

Користь при відмові алкоголю

Без спиртного організму стане краще та легше. За повної відмови від інтоксикації організму проходять. Здоров'я людини поступово зміцнюється усім рівнях (фізичному і психічному). Позитивні сторонинаступні:

відновлення та зміцнення імунної системи;
підвищення працездатності організму;
нормалізація роботи всіх внутрішніх органів. При звільненні від токсинів клітини регенерують та оновлюються;
відновлення метаболізму. Організм починає нормально засвоювати усі поживні речовини.

Зміни зачіпають і зовнішність. Поліпшується колір обличчя, зникає закатований, виснажений вигляд.

Стан психіки

Після перенесених негативних впливівна психіку, стан стабілізується. Проходить депресія, людина повертається до повноцінного життя. Мозкова діяльність нормалізується, активізуються розумові процеси. Людина з'являються позитивні думки. Він здатний будувати плани, ставити собі цілі та завдання. Проходить почуття страху та невпевненості перед завтрашнім днем.

Безперечну допомогу відмова від спиртного надасть при поверненні до соціуму. Він допоможе:

налагодити стосунки у сім'ї;
приділяти більше часу дітям та дружині;
з'явитися захопленням та хобі;
навчитися отримувати радість від роботи, спілкування з рідними, занять спортом;
знайти та зберегти хорошу роботу.

Важливе значення має матеріальний аспект. Алкоголь постійно потребує грошових витрат, які з часом тільки ростуть. Якщо роботу втрачено, грошей взяти ніде. Щоб видобути кошти на порцію спиртного, людина здатна багато на що. Від цього страждає родина, друзі та рідні.

Відмова від алкоголю призводить до суттєвої економії бюджету та можливості використовувати його на більш важливі цілі. У людини з'являється вільний час, яке можна приділити своїй сім'ї та рідним. Відмова від алкоголю означає свободу. Не дарма питущої людини називають залежною. Здоровий та вільна людинаможе досягти будь-яких вершин, стати успішною та самодостатньою особистістю.

10 головних плюсів при відмові від спиртного

Повна відмова від алкоголю дає переваги, які допоможуть:

знизити рівень холестерину у крові;
відновити ушкоджені клітини печінки;
схуднути. Відмова від спиртного активізує обмін речовин, а алкоголь містить багато порожніх калорій;
набрати м'язову масу. Спиртне гальмує вироблення гормону росту та знижує синтез білка;
нормалізувати вміст цукру у крові. Алкоголь провокує викид глюкози в кров у велику кількістьі посилює потяг до солодкого;
покращити сон, збільшити його тривалість та якість;
зберегти здорові зубита ясна. Спиртне знижує вироблення слини, сприяючи розмноженню бактерій;
відновити розумові процеси. Поліпшити пам'ять;
зменшити ризик різних хронічних захворювань;
зменшити стрес, знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу).

Відмова від алкоголю безсумнівно принесе більше користініж шкоди. Плюсів багато, їх розуміють усі. Кинути пити дуже важко. Важливо ухвалити рішення, не боячись можливих негативних наслідків. Не відмовлятися від допомоги рідних та лікарів.

Допоміг переосмислити ставлення до алкоголю понад 10 тисяч людей. Завдяки своєму досвіду та досвіду інших він став експертом у щепленні любові до здорових звичок.

Три роки тому Реймідж вирішив прожити рік без алкоголю. Багато хто думав, що це неможливо. Вони вважали, що це зашкодить його брокерської діяльності. Але насправді відмова від алкоголю допомогла змінити його життя та бізнес на краще.

Як все починалося

Реймідж був із тих, хто першим приходить у бар і останнім із нього йде. Спиртні напої допомагали йому відзначати свята, розслаблятися, заводити друзів, спілкуватися та розважати клієнтів. З Рейміджем було весело, але завжди поряд був чути дзвін келихів або пляшок.

Своє щастя Реймідж оцінював лише на 5 балів із 10, що ніяк не співвідносилося з його успішною кар'єрою та прекрасною родиною. У ньому зростала незадоволеність. У нього були мрії та цілі, які вислизали від нього. Він був неспортивним та млявим. Його життя перетворилося на замкнене коло, що складається з роботи, сім'ї та стресу.

Пошук причин

Реймідж хотів бути набагато щасливішим, тому вперше в житті почав оцінювати все поспіль. Він переосмислив своє харчування та спортивний режим, почав медитувати. Але це нічого не дало: на вправи не вистачало часу та мотивації, для медитації Реймідж був надто напружений, а здорову дієту зводили нанівець обіди з клієнтами та нічні перекушування.

Він продовжував шукати і одного разу зрозумів, що повинен розібратися з набагато більше. серйозною проблемою- алкоголем. Але відмова від спиртного його неймовірно лякала, хоч вона й не була алкоголіком.

Тим не менш, Реймідж розумів, що алкоголь не дає йому рухатися вперед. Він хотів перестати пити, щоб бути найкращим батьком і чоловіком, стати більш підтягнутим, швидким, здоровим і продуктивним у житті та роботі.

Три тижні без алкоголю

Відмовитися від спиртного, живучи в великому місті, дуже важко. Більшість людей зробить все можливе, щоби не дати вам кинути пити.

Але після кількох спроб Рейміджу все ж таки вдалося прожити без алкоголю три тижні. Зрештою він почав відчувати переваги відмови від спиртного.

Перехід у «нудний» куточок

Соціальний тиск зростав, почали ходити чутки. Реймідж вирушив у куточок нудних непитущів, з якого йому дозволялося повернутися, тільки якщо він знову почне пити.

Він вирішив, що якщо через це почне страждати його бізнес, він відмовиться від свого випробування. Якби він зламався, то не стався б цей переломний момент, який докорінно змінив його життя.

Переваги відмови від алкоголю

Три тижні плавно перетекли в чотири, потім два місяці, а потім і в три. Тоді й почали відбуватися разючі зміни.

Дуже швидко Реймідж почав набирати фізичну форму. Більше не доводилося відмовлятися від вправ через. Без алкоголю стало простіше зрозуміти, які харчі та діяльність наповнюють енергією, а які її позбавляють. Все це допомогло йому скинути вагу: за рік він втратив 19 кг, а рівень жиру знизився з 30% до 10%.

Реймідж повернувся до університету, отримав ступінь та перейшов на магістерську програму з позитивної психології та коучингу. Він допоміг створити 30-денну програму Mindfit, спрямовану на боротьбу із проблемами психічного здоров'яу великому місті. Також він став співзасновником OneYearNoBeer.

Відносини Рейміджу успішно складалися як удома, і на роботі. Його брокерський бізнес стрімко зростав, мотивація була на висоті, він почував себе чудово.

З'являється час на життя поза роботою

На випивку йде багато часу, на похмілля – ще більше. Як тільки ви кидаєте пити, у вас з'являється багато часу та енергії на старі хобі та інтереси. Ви знову починаєте жити, а чи не існувати.

Ваші стосунки процвітають

Клієнти цінують того, хто з ранку не має похмілля і з ким можна нормально спілкуватися. Діти цінують батька, повного енергії та з радістю готового з ними пограти. Дружина ще більше любить свого нового і щасливого чоловіка.

Зростає впевненість у собі

Фальшива впевненість, що дарує алкоголь, знищує справжню впевненість. Неспокійне та нервовий стан, викликане похміллям, зводить готовність до бою нанівець. Без спиртного ваша внутрішня впевненість міцніє.

Розкриваються розумові здібності

І похмілля шкідливе для розумового добробуту. З перепою Реймідж відчував сильну тривогу. Йому здавалося, що він падає в яму: чим довше тривало похмілля, тим глибша ця яма була. Він повністю позбувся цього відчуття, коли кинув пити, і це стало для нього справжнім одкровенням.

Поліпшується здоров'я

Усі знають, наскільки погано позначається вживання алкогольних напоївна здоров'я, але все одно продовжують пити. Похмілля руйнує мотивацію до тренувань та створює потяг до шкідливої їжі. Коли ви кидаєте пити, вам легше їсти правильно, з'являється більше енергії на заняття спортом.

Ви творчо підходите до розваг

Відмовившись від алкоголю, ви починаєте ретельніше і креативно вибирати розваги, а це покращує ваші стосунки з людьми. Клієнтам подобаються заходи на кшталт йоги, картингу та їзди на велосипедах. А ось за вечірку з випивкою Реймідж не отримував листа подяки жодного разу.

Поліпшується сон

Сон – невід'ємна частина високої продуктивності. І його може зіпсувати навіть. Навіть одна склянка здатна вирубати вас, але спите ви настільки погано, що тіло не встигає відновитися. А коли вам ще й бракує часу на сон, то продуктивність прагне нуля.

Як кинути пити

Візьміть паузу

Спочатку варто змінити своє ставлення до алкоголю. Єдиний варіант- Зробити паузу. Це може бути 28, 90 або 365 днів.

Неможливо отримати повний контроль над собою, не показавши, що у соціальному та діловому житті ви здатні обійтися без алкоголю.

Поставте спортивну мету

Киньте собі виклик, що виходить за межі ваших здібностей. Нехай, наприклад, це будуть регулярні п'ятикілометрові пробіжки, якщо ви починаєте, або марафон, якщо ви без проблем пробігаєте 10 кілометрів.

Так ви станете більш сконцентрованим, ваші тіло та дух стануть сильнішими. До того ж ви знайдете впевненість у собі і почнете з користю проводити час, який раніше у вас забирала випивка.

Зробивши помилку, не засмучуйтесь

Вчіться, ставайте сильнішими, порівнюйте свої досягнення і ні в чому себе не звинувачуйте. Прощення веде до відповідальності, а почуття провини змушує шукати виправдання.

Поширена думка, що помилка – це провал. Через це люди починають переїдати чи надмірно випивати та почуватися слабаками.

Усвідомте свою помилку, обміркуйте її та станьте сильнішими. Пам'ятайте: ніхто не є ідеальним.

Знайдіть заміну поганим звичкам

Найкращий спосіб позбутися - знайти їй заміну. Знайдіть свій тригер - це може бути час, місце, емоція, дія або людина. Знайдіть рушійну силу: наприклад, можна пити, щоб розслабитись або влитися в компанію.

Після цього просто замініть шкідливу звичкуна здорову, щоб тригер та рушійна сила залишилися колишніми. Якщо ви вживаєте спиртне, щоб спілкуватися з друзями, ходите з ними не до бару, а до спортзалу.

Скористайтеся виправданням

Більшості з нас потрібна вагома причина, щоб відмовитися від спиртного. Але якщо ви не вагітні і не хворі, то всі доводи розбиваються вщент, коли друзі, сім'я чи колеги просять вас з ними випити.

Виправданням може бути ваша безалкогольна програма. Коли наступного разу вам почнуть наливати, скажіть: "Ні, дякую, цього року я запланував купу всього, тому вирішив кинути собі виклик і не пити 28/90/365 днів".

Розкажіть про своє прагнення світу

Вам не потрібно буде пояснювати кожному зустрічному, чому ви не п'єте. А ще у вас з'явиться додаткова мотивація, адже інстинктивно кожна людина хоче сподобатися своєму оточенню.

Запишіть кожну причину, через яку хочете зробити безалкогольну паузу

Напишіть, чому ви хочете відмовитись від спиртного. Це чудово допомагає змінити звички. Запитайте себе, чому вам потрібне життя без алкоголю. Що вас привело до цього?

Скористайтеся папером, планшетом чи ноутбуком – виберіть те, що підходить вам найбільше. Для додаткової мотивації розмістіть список причин там, де бачитимете його щодня.

Плануйте

Якщо ви вирішили відмовитися від спиртного, починайте ретельно планувати своє життя та готуйтеся до несподіванок. Будь-якої миті на порозі може виникнути старий друг, якого ви сто років не бачили і який обов'язково захоче пропустити з вами по склянці. У такий момент просто посміхніться та згадайте те, що записали до свого списку причин.

Якщо збираєтесь на захід, переконайтесь, що там будуть безалкогольні напої. Якщо святкування відбуватиметься у барі чи кафе, зателефонуйте туди та уточніть.

Уявіть, як ви замовляєте безалкогольний напій, приємно проводите час і розповідаєте оточуючим, як добре живеться без спиртного. Подібну техніку використовують спортсмени під час підготовки до змагань.

Як все починалося

Пошук причин

Він продовжував шукати і одного разу зрозумів, що має розібратися зі значно серйознішою проблемою – алкоголем. Але відмова від спиртного його неймовірно лякала, хоч вона й не була алкоголіком.

Три тижні без алкоголю

Відмовитись від спиртного, живучи у великому місті, дуже важко. Більшість людей зробить все можливе, щоби не дати вам кинути пити.

Перехід у «нудний» куточок

Переваги відмови від алкоголю

Три тижні плавно перетекли в чотири, потім два місяці, а потім і в три. Тоді й почали відбуватися разючі зміни.

Дуже швидко Реймідж почав набирати фізичної форми. Більше не доводилося відмовлятися від вправ через. Без алкоголю стало простіше зрозуміти, які харчі та діяльність наповнюють енергією, а які її позбавляють. Все це допомогло йому скинути вагу: за рік він втратив 19 кг, а рівень жиру знизився з 30% до 10%.

Реймідж повернувся до університету, отримав ступінь та перейшов на магістерську програму з позитивної психології та коучингу. Він допоміг створити 30-денну програму Mindfit, спрямовану на боротьбу із проблемами психічного здоров'я у великому місті. Також він став співзасновником OneYearNoBeer.

З'являється час на життя поза роботою

Ваші стосунки процвітають

Зростає впевненість у собі

Фальшива впевненість, що дарує алкоголь, знищує справжню впевненість. Стурбований і нервовий стан, викликаний похміллям, зводить готовність до бою нанівець. Без спиртного ваша внутрішня впевненість міцніє.

Розкриваються розумові здібності

Поліпшується здоров'я

Усі знають, наскільки погано позначається вживання алкогольних напоїв для здоров'я, але продовжують пити. Похмілля руйнує мотивацію до тренувань та створює потяг до шкідливої їжі. Коли ви кидаєте пити, вам легше їсти правильно, з'являється більше енергії на заняття спортом.

Ви творчо підходите до розваг

Поліпшується сон

Як кинути пити

Візьміть паузу

Спочатку варто змінити своє ставлення до алкоголю. Єдиний варіант – зробити паузу. Це може бути 28, 90 або 365 днів.

Поставте спортивну мету

Зробивши помилку, не засмучуйтесь

Усвідомте свою помилку, обміркуйте її та станьте сильнішими. Пам'ятайте: ніхто не є ідеальним.

Знайдіть заміну поганим звичкам

Після цього просто замініть шкідливу звичку на здорову, щоб тригер і рушійна сила залишилися незмінними. Якщо ви вживаєте спиртне, щоб спілкуватися з друзями, ходите з ними не до бару, а до спортзалу.