Як упоратися з весняною депресією і чому вона виникає? Чому депресія загострюється навесні.

Перебороти емоційна напругадопомагає правильно організований робочий день. Слід розуміти особливості обраної професії та знати, як вона впливає на особистість. Не слід навантажувати свій розум тяжкими емоціями, читанням серйозних книг. Для боротьби з вегетативними розладамиу істеричних особистостей можна використовувати транквілізатори, седативні препарати, антидепресанти.

Анорексія у жінок

Депресія - серйозний розлад нервової системи, при якому спостерігається відмова від їди. Жінка, незадоволена своєю зовнішністю, не приймає їжу доти, доки не настануть зменшення ваги та значне схуднення; в особливо важких випадках можливий розвиток кахексії (виснаження). Відмова від їжі виникає на тлі тривалого нервової напруги, пов'язаного із навчанням.

Пацієнтка думає: «Позбавляйся чи ні від зайвих кілограмів- Поліпшення не настане». Вона витрачає власні душевні ресурси і не встигає їх заповнити завдяки перебільшеному прагненню досконалості, надмірної пунктуальності та акуратності.

У період розвитку депресивного синдромухвора ставиться байдуже до свого важкого фізичного стану. Жінка, побоюючись збільшення ваги, приймає блювотні засоби, використовує проносні, клізми. Під час депресії погіршується стан шкіри, на всьому тілі з'являються прищі.

Родичі хворої не знають, як боротися з весняною депресією людям, які страждають нервовою анорексією, не застосовуючи медичні препарати. Соматичні скарги є приводом для звернення до лікаря, який призначає вітаміни A (натуральний бета-каротин), С, Е та групи B (особливо B1 і B12), ліпоєву кислотута мінерали - цинк, магній. З втомою справляються протеїни, а найкращий засібдля підняття імунітету – селен.

Порушення сну

Проблеми із засипанням – прояв весняної депресії. Людина скаржиться на поверхневий сон, часте пробудження. Сновидіння неприємні, порушено структуру періоду засипання. Нерідко пацієнт не має бажання заснути, а м'язове розслаблення не настає. Іноді хворий швидко прокидається і протягом 1-2 години не спить. Виникають неприємні думки, уявлення, побоювання, що відображають будь-яку конфліктну ситуацію.

Як упоратися з весняною депресією, якщо відбувається зникнення спектру чуттєвих компонентів засинання (приємної втоми, легкої сонливості, тяжкості повік, позіхання, тепла у всьому тілі)?

Необхідно спати щонайменше 8 годин на добу. Регулярні прогулянки на свіжому повітріі водні процедурипокращують кровообіг. Дуже благотворно діють малювання та гра на музичні інструменти. Необхідно лікуватися рослинними препаратами. Не слід перед сном приймати відповідальні рішення та експериментувати з продуктами. При місячному світліспати не рекомендується, тому що посилюються симптоми депресії.

Що робити у разі появи подібного станунеобхідно з'ясувати у народного цілителя.

Якщо пацієнт не може впоратися з симптомами депресії і відчуває, що змінюється не в кращий бікнеобхідно звернутися за допомогою до лікаря.

Весняна депресія (сезонний афективний розлад ) псує життя багатьом жінкам та чоловікам. Хандра знижує їх життєвий тонусі здатна стати причиною виникнення чи загострення різних хронічних захворювань. Парадокс у тому, що це малоприємний стан посідає прекрасний час пробудження природи. Сходить сніг, яскравіше світить сонечко, співають птахи, набухають бруньки на деревах, а на душі чомусь порожньо та похмуро. Та й саме життя здається безглуздим. Цей тяжкий стан можна змінити.

Симптоми весняної депресії

Весняна депресія проявляється як сум, апатія, млявість, плаксивість, уразливість, зневіра, сонливість, підвищена дратівливість, перепади настрою, буркотливість і навіть скандальність У деяких людей з'являється почуття безпорадності та самотності, відчуття пригніченості, стан безволі та небажання щось робити. Вони від цього страждають. Нерідко безуспішно намагаються привернути до себе увагу рідних та близьких, скаржачись на погіршення стану здоров'я та втрату інтересу до життя. Починаються розмови на підвищених тонах і з'ясування стосунків, що ніяк не покращує настрій оточуючих і лише поповнює кількість людей, які страждають на депресію.

Сезонні депресії (весняну та осінню) у народі часто називають весняним або осіннім загостренням у шизофреніків. Це дуже прикро визначення факту зміни психічного стану конкретної людини нерідко використовується з метою образити або принизити.

Психічно здорові люди можуть реагувати на зміну пір року по-різному. Наприклад, переїданням. Від цього підвищується вага, знижується активність, виникає незадоволеність самим собою. Всі негативні відчуття та роздуми заїдаються солодощами, що призводить до різкого підвищенняцукру в крові з усіма наслідками. Організму важче функціонувати через недостатнє одержання та засвоєння вітамінів, гіподинамії, хронічної втоми, сезонними ГРЗ, ГРВ тощо.

Як не допустити весняної депресії

Попередити весняну депресію можна різними способами.

1. Насамперед, це активний образжиття, за якого не залишається часу на самокопання. Варто перенести «на потім» обговорення та з'ясування поганих відносин, вирішення малоприємних проблем, які не є терміновими.

2. Домогосподаркам потрібно частіше виходити з дому, з'являтися на людях, відвідувати виставки, ходити в кіно, театри, концерти тощо. Найменше часу проводити на кухні, дозволити собі використовувати напівфабрикати навіть тоді, коли в інший час ця їжа перебуває під забороною.

3. Варто тікати від будь-яких конфліктів. Не пропускати через себе жодної негативної інформації. Приймати її лише до уваги. Краще відсторонено. Не переказуйте іншим ті жахи, які побачили на ТБ і не пережовуйте неприємності інших людей. Допоможіть їм, але не беріть весь їхній біль на себе. Уникайте тих людей, які «вампірять». Їх суспільство може позбавити енергії та сил. В крайньому випадку почастуйте їх чашкою солодкого чаю і скоріше закінчіть зустріч, пославшись на нагальні справи.

4. З кінця зими варто приймати комплекси вітамінів. Їжте більше корисної їжі. На столі мають бути свіжі фруктиі сирі овочіа не пакети з покупним соком. Чи не переїдайте. Спробуйте добровільно обмежити себе чимось. Це підвищить самооцінку.

5. Можна потішити себе чорним шоколадом, бананами та іншими продуктами з гормоном щастя серотоніном. Дозволити собі трохи «смачного». Краще не на ніч, щоб не прокинутися вранці з неприємним почуттям провини перед самим собою та поганим самопочуттям.

6. Саме навесні організму необхідний повноцінний сон. Не варто продовжувати денний сонпісля заходу сонця, т.к. це може спричинити безсоння. Лігти в ліжко краще до 23.00. Сон до півночі вважається найкориснішим.

7. Збільште час перебування на свіжому повітрі. Гуляйте, рухайтеся, відвідуйте басейни або приймайте вдома душ. Очищайте від снігу доріжки, спостерігайте за пробудженням природи. Принесіть зрізані гілочки дерев або чагарників і поставте їх у будинки в найкрасивішу вазу з водою. Приємно буде бачити, як набухають і розпускаються нирки, з'являються крихітні корінці. Деякі рослини, наприклад, вишня можуть навіть зацвісти.

8. Найчастіше хвалите себе, згадуйте свої досягнення. Милуйтеся вдалими фотографіями, відкладіть подалі ті, на яких знаходитесь поряд з неприємними для вас людьми.

9. Будуйте плани. Будь-які. Нехай це буде навіть не поїздка до теплих країв, а планування «посівної», складання плану на день (місяць), вивчення програми передач тощо. Головне — перспектива та очікування приємних справ.

10. Як нас рятують квіти. Навесні можна потішити себе недорогими квітучими цибулинними чи іншими кімнатними рослинами. Я щоразу дивуюсь, коли чую, що поганою прикметоювважаються подаровані рослини в горщиках. Це дивні забобони, пов'язані з рослинами. Не всі люди люблять, коли їм дарують букети. Наприклад, мені хочеться відразу почати живити прекрасні троянди, лілії та хризантеми, краса яких у букетах така недовговічна. Однак для багатьох жінок саме красивий букетпіднімає настрій.

Як вилікувати весняну депресію

При лікуванні серйозної весняної депресії варто довіритись професійному лікарю-психотерапевту. Тільки він зможе призначити ті ліки, які допоможуть навіть у найважчих випадках. Іноді доводиться приймати психотропні засоби. Серед них є ефективні антидепресанти нового покоління, які не викликають залежність.

При легких та помірних депресіях можливе самолікування. Багато хто купує в аптеках рослинні антидепресанти, які продаються без рецепта Наприклад, на основі звіробою (« Негрустин »). Комусь допомагає екстракт лимонника або елеутерококу іншим потрібніше валеріана або м'ята .

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143469-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Весняна депресія, або сезонний афективний розлад, виникає у психічно здорових людейпри настанні теплих днів.

Згідно зі статистикою, приблизно 17% людей у всьому світі страждають від сезонних розладів психіки, у більшості з них стан, але є й ті, у кого депресія розвивається з приходом весни.

Основна відмінність цього афективного розладу – його сезонність та відсутність психічних порушеньу хворих. Погіршення самопочуття, поганий настрійі апатія виникають наприкінці лютого – на початку березня і самостійно зникають у квітні-травні.

Але, щоб хворий повинен вжити певних заходів: змінити спосіб життя, більше відпочивати, збільшити фізичну активністьта правильно харчуватися.

Іноді організму хворого просто не вистачає сил перебороти хворобу і депресія може перейти в лікування, для лікування якої буде потрібно медикаментозна та психотерапія.

Досі причини весняної депресії точно не з'ясовані. Вчені вважають, що хвороба розвивається через комплексного впливуна людину наступних факторів:

Сезонна депресія у чоловіків та жінок

Депресія, пов'язана зі зміною пір року, може виникнути, так і, але причини та прояви хвороби у представників різної статі можуть сильно відрізнятися.

Так, сезонна депресія у жінок діагностується частіше через особливості менталітету та підвищену емоційність. Жінки важче переживають побутові та сімейні конфлікти, частіше страждають від заниженої самооцінки, а однією з причин депресії може бути невдоволення власною зовнішністю, і легше звертаються за допомогою, у тому числі і професійної.

Такі причини часто здаються навколишнім мало поважними, через що у них формується думка, що депресія у жінки виникає без жодних видимих причин, не є захворюванням і не потребує лікування.

Сильна стать воліє ігнорувати власне емоційний стан, не звертаючи уваги навіть на явні ознакидушевного нездоров'я.

Часто прояви депресії у чоловіків приховані від очей оточуючих, а нездатність вирішити свої проблеми самостійно провокує хворих на вживання спиртного, психоактивних речовин та асоціальну поведінку.

Придушення негативних емоцій та відсутність професійної допомогинерідко стає причиною розвитку чи загострення симптомів захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишковий трактта нервової системи.

Симптоми хвороби

Симптоми весняної депресії не відрізняються від класичних – зниження настрою та рухова пасивність. Але, на відміну інших форм захворювання, її прояви менш виражені, часто маскуються під прояви соматичних захворюваньчи хронічної втоми.

Запідозрити весняну депресію у жінок та чоловіків можна за наступними симптомами:

Як позбутися депресії

Що робити, якщо у вас чи ваших близьких спостерігаються симптоми весняної депресії?

Позбутися цього захворювання можна самостійно, але для цього доведеться докласти багато фізичних і вольових зусиль. І не завжди «» буває достатньо, у ряді випадків необхідно медикаментозне лікуваннята допомогу психолога чи психотерапевта.

Самостійне лікування

Вийти самостійно з депресії можна за допомогою самих простих методів, єдина складність цих рекомендацій – знайти в собі силу волі та бажання змінити свій спосіб життя, що спричинив захворювання:

Медикаментозне лікування

проводиться лише за призначенням лікаря та під його контролем. Зазвичай при депресії, що проявляється навесні, хворий не потребує прийому сильнодіючих препаратів.

При тяжкій формі хвороби призначають антидепресанти – препарати, що збільшують концентрацію серотоніну та норадреналіну в крові: амітриптилін, флуоксетин та інші. А також нормотиміки, що вмикають настрій хворого і транквілізатори, що вмикають сон і зменшують тривогу, страх чи агресію: феназепам, або лоразепам.

Всі ці препарати мають загальний вплив на організм, мають багато побічних ефектів, а дозування має підбиратися з урахуванням стану хворого, його ваги, супутніх захворюваньта інших факторів, тому в жодному разі не можна починати прийом лікарських засобівбез призначення та .

Психотерапія

Психотерапевтичні методики допомагають хворому знайти та усвідомити причини, через які звичайний весняний авітамінозі втома перетворилися на депресію. Таке лікування допомагає пацієнтові не просто покращити свій стан, а й змінити ставлення до свого життя, проблем та самого себе.

При депресії використовують метод , сімейної чи раціональної.

Депресія, що з'являється навесні – розлад психіки, який може виникнути у будь-якої, навіть найстійкішої психічно людини, найчастіше це захворювання проходить самостійно при зміні способу життя та раціону харчування хворого.

Хоч раз у житті кожна людина стикалася з таким психічним розладом, як весняна депресія. Три основні симптоми, які говорять про наявність даного захворювання:

безпричинне зниження настрою;
песимістичний погляд на речі, що відбуваються навколо;
втрата відчуття радості.

Чому навесні спостерігаються ці симптоми досі до кінця невідомо.

Весняна депресія може спіткати кожного з нас. На жаль, ніхто від цього не застрахований. Саме тому важливо знати та розуміти, як упоратися з весняною депресією самостійно.

Якщо вірити статистичним даним, то такому психічного станусхильні більше жінки, ніж чоловіки. Але це тільки стосується тих представниць прекрасної половини людства, які ведуть не зовсім активний спосіб життя. Ознаки весняної депресії найчастіше спостерігаються у тих жінок, які постійно проводять час на кухні або перебувають у декретній відпустці. Іншими словами, у тих, хто не бачить білого світла.

Причини

Причини весняної депресії бувають різноманітними. Однією з причин медики вважають особисту реакцію людського організмурізні стресові чинники. Під стресовими факторами маються на увазі:

різні навантаження на роботі;
зміна гормонального тла в організмі;
різні психічні травми.

Чому починається саме весняне загострення, а не зимове чи літнє, досі невідомо.

Для того, щоб розібратися, як позбутися весняної депресії, необхідно розглянути інші причини весняної депресії:

організму не вистачає сонячного світла;
в організмі виникає кисневе голодування, що може призвести до гіпоксії;
вітаміни та мінерали надходять в організм у недостатній кількості;
малорухливий та малоактивний спосіб життя;
зниження імунітету через неправильне харчування;
гормональний збій у організмі.

Вивчивши всі основні симптоми, можна зрозуміти, як подолати весняну депресію раз і назавжди.

Симптоми

Весняна депресія у кожної людини проявляється по-різному. А все тому, що весна по-різному впливає на організм кожної людини. Примітно, що симптоми весняної депресії у чоловіків і жінок дещо відрізняються. Саме тому потрібно спочатку вивчити всі ознаки, а потім думати, як впоратися з весняною депресією.

Основні симптоми, які найчастіше виявляються у жінок:

часте безпричинне поганий настрій;
сльозливість без причини;
дратівливість;
постійна фізична слабкість;
зниження рівня самооцінки;
апатія;
часте безсоння;
часті та постійні головні болі;
негативні думки;
відсутність апетиту чи навпаки надмірне бажання їсти.

Жінки переживають весняну депресію гостро, бо це чутливіші натури. Їх досить складно вивести із депресивного стану. До того ж, воно може загостритися в найнесподіваніший і невідповідний момент.

Боротьба з чоловічою весняною депресією також досить складна. А все тому, що чоловіки не звикли розповідати про свої проблеми та почуття, а звикли ретельно це все приховувати. Саме з цієї причини виявити явні симптоми психічного розладутакож дуже складно. Відповідно, питання, як боротися з весняною депресією стає гостріше.

Деякі вчені вважають, що поява депресії, як хвороби у чоловіків, пов'язана зі зниженням гормону тестостерону. Але цей симптом можна виявити тільки, якщо чоловік здасть всі аналізи. Тому слід розглянути більш явні ознаки весняної депресії:

постійне почуття втоми;
рухи, мовлення та думки сповільнюються;
сонливість чи навпаки безсоння;
різкі стрибки ваги;
нервозність;
порушення концентрації уваги;
грубість та агресивність;
зловживання алкоголем чи наркотиками;
невпевненість у собі та своїх силах;
виникнення думок про суїцид.

Це основні явні ознаки весняної депресії, які найчастіше спостерігаються лише у сильної половини людства. Як бачимо, розлад впливає як на особисте життя, так і на кар'єру та роботу. Тому потрібно знати, як перемогти весняну депресію для того, щоб не втратити авторитету та віри в себе.

Лікування

Перше питання, яке виникає у кожної людини, яка зіткнулася з цим психічним розладом – це що робити. Особливо це стосується тих, хто зіткнувся з ним уперше. Подолати весняну депресію досить просто на початковій стадії. Але це зовсім не означає, що для цього не потрібно буде докласти жодних зусиль.

Якнайбільше часу проводити на вулиці на свіжому повітрі.
Регулярно займатися різними фізичними вправами. Якщо є можливість, робити це також на відкритому повітрі.
Завітати до лікаря, який призначить курс вітамінів, яких не вистачає у вашому організмі.
Дотримуватися правильне харчуваннята дотримуватися збалансованої дієти.
Якнайбільше відпочивати і не перетруджуватися.
Додати у своє життя якнайбільше яскравих відтінків. Це можуть бути різні предмети гардеробу, предмети інтер'єру тощо.
Якнайбільше спілкуватися з усіма близькими друзями та родичами. Невимушене спілкування завжди допомагає впоратися з поганим настроєм.
Організовувати собі регулярний шопінг та регулярно оновлювати гардероб.

Як бачимо, поради, як пережити весняну депресію, досить прості та примітивні. Дотримуючись всіх правил людина сама не помітить, як їй вдасться перебороти розлад і повернутися до нормального життя.

Якщо у людини спостерігається запущена стадіяпсихічного розладу, то в такому разі йому допоможе лише досвідчений фахівець. Лише лікар зможе призначити комплексне лікування. Самостійні спроби вибратися з депресивного стану можуть закінчитися плачевно. Тому, якщо ви бачите, що ваш близька людинагостро переживає весняну депресію, терміново звертайтеся за допомогою до професіоналів.

Профілактика

Звичайно ж, кожен з нас не хотів би зіткнутися у реального життяз весняною депресією. З приходом тепла хочеться радіти кожному проміння сонця, а не страждати від цього. Саме тому слід проводити деякі профілактичні заходивиникнення даного захворювання. Це допоможе хоч і не на 100%, але хоча б на 50% уберегти себе від психічного розладу.

Насамперед потрібно повністю переглянути свій раціон харчування. Бажано виключити із нього всю шкідливу їжу. Додати слід ті продукти, які багаті на ендорфін:

банани;
горіхи;
у невеликій кількості чорний шоколад.

Не варто забувати і про овочі та фрукти, яких так не вистачає організму. Навесні часто у людей спостерігається авітаміноз. Саме тому також рекомендується приймати різноманітні вітамінні комплекси, які призначаються лікарями.

Дуже ефективною є справжня аромотерапія. Її слід проводити буквально раз на тиждень. Використовувати потрібно різні ефірні масла, наприклад:

апельсин;
корицю;
ялівець;
пачулі та ін.

Звичайно ж, проводити таку процедуру потрібно лише у тому випадку, якщо у вас немає алергічних реакційна ефірні олії.

Ефективними методами профілактики також вважаються трав'яні чаїіз ромашки. У них можна додати різні настоянкисобачої кропиви, глоду або валеріани. Це допоможе заспокоїти нервову систему та привести її в повний порядок.

Активний спосіб життя – це найкраща профілактикавесняної депресії.Проводьте якнайбільше часу на свіжому повітрі. У вихідні дні намагайтеся вибратися з друзями на пікнік або просто на активну прогулянку. Ви не повірите, але справді свіже повітря найкраще допомагає уникнути появи справжньої весняної депресії.

Надворі весна. Радісно щебечуть птахи, сонечко починає пригрівати вже по-особливому тепло, а на деревах набрякли бруньки. Ось-ось зійде сніг, над головою розтікається блакитне небо. Загалом – благодать. Тільки дивитись на все це не хочеться. З рук все валиться, домашні справи набридли, на роботі нічого не виходить. Хочеться плакати, спати і більше нічого. Знайомо? Це не що інше, як весняна депресія. Не варто сумувати, ця неприємна "дама" піде, якщо прогнати її. Але як це зробити? А про це і поговоримо у цій статті.

Що таке депресія?

Це важкий психічна недуга. Інакше кажучи, розлад психіки. Воно виникає через зміни в людському мозкуі потребує лікування. А те, що ми звикли називати весняною депресією, лише - депресивний стан. І це великий плюс, бо його можна легко позбутися, не вдаючись до медичної допомоги.

Чому настає цей стан?

Весняна депресія у жінок настає з низки причин. Кожна з них сама по собі здатна викликати даний стан. А вже разом довести до того стану, коли нічого не мило і в голову закрадаються думки про смерть.

Причини

Відсутність сонячного світла. Зимові дні так рідко тішать сонечком. Вранці темно, увечері темно, а світловий день представниці прекрасної статі проводять у робочих кабінетах. Організму не вистачає сонця, він починає "капризувати" і нудьгувати.

Кисневе голодування. Взимку надвір виходити не хочеться. Та й ніколи зайвий раз погуляти на свіжому повітрі. Максимум – це пробіжка від дому до магазину або від автобусної зупинки до дому.

Відсутність вітамінів. Невипадково існує таке поняття, як весняний авітаміноз. Взимку люди не отримують потрібної кількості корисних вітамінівта мікроелементів. І як наслідок, починається нудьга.

Нестача руху. Більша частинапредставниць жіночої статі знаходиться у сидячому положенні по 8-10 годин на день. Це позначається на організмі не найкращим чином.

Розбудова організму. Не слід забувати, що кожні півроку наше тіло перебудовується на холодну і теплу пору року. Організм слабшає, і починається безпричинна туга.

Симптоми весняної депресії у жінок

Однією з головних ознак депресивного розладу організму є зневіра. Занепад душевних та фізичних сил. Якщо у прекрасних дам спостерігаються наступні симптоми, значить підступний стан не оминув їх стороною:

Безпричинна тривога.

Стан смутку та смутку.

Занепокоєння.

Дратівливість.

Безсоння або підвищена сонливість.

Відсутність апетиту або постійне бажанняїсти.

Швидка втрата ваги або її набір.

Улюблені справи та хобі не викликають жодного інтересу.

Розсіяність уваги. Жінка насилу зосереджується на звичних речах.

Постійні сльози.

Гнітючі думки. Аж до думок про смерть чи самогубство.

А ще сюди можна додати "косі погляди". Здається, що колеги не так дивляться, начальник постійно чіпляється, а домашні спеціально доводять до "білого жару". Якщо ці симптоми весняної депресії властиві милої дамі, їй слід зайнятися своїм настроєм.

Сон - найкращі ліки

І це факт. Перебуваючи у стані "нічого не хочу", варто один раз дозволити собі виспатись. Так, працюючим жінкам це не завжди можна зробити в будній день. Але вихідний варто присвятити своєму відпочинку, а не каструлям та пилососу. Зайнятися дітьми цілком здатний чоловік, як і приготувати нескладний сніданок, поки мама відпочиває.

Лягти і лежати

Як позбутися весняної депресії жінці? Лягти, включити улюблений фільм та подарувати собі вечір. Нема бажання дивитися фільм - можна розслабитися під звуки приємної музики або почитати цікаву книгу. І все це – не піднімаючись із ліжка.

Романтика з великої дороги

Іноді милий дрібничка від чоловіка або серцевого друга здатний підняти настрій. І необов'язково, щоб він дарував дорогу ювелірну прикрасу, шубу та інші подарунки за пристойною ціною. Скромний букет квітів, витончена коробка цукерок чи листівка стануть приводом для гарного настрою. Потрібно тільки натякнути коханому на те, щоби порадував свою даму.

Геть дієту

Як упоратися з весняною депресією? За допомогою корекції живлення. Так-так, не варто дивуватися. Якщо жінка обмежує себе у їжі, це стрес для організму. А в осінньо- весняний періодколи йде його перебудова, тим більше. Тому варто побалувати себе чимось смачненьким.

Основні продукти, що допомагають боротися з нудьгою:

Шоколад. Це калорійний продукт – джерело магнію. І постійна його відсутність у раціоні цілком здатна призвести до депресивного стану. Два-три шматочки на фігурі не відіб'ються, зате допоможуть позбутися пригніченості.

Полуниця. У ній міститься багато заліза та вітамінів. Ця ягода піднімає тонус та дає енергію.

Банани. Фрукт кольору сонця відповідає за вироблення серотоніну в організмі. А він, своєю чергою, впливає на роботу нервової системи.

Ананас. Він містить безліч ферментів, а й корисний для фігури. До речі, якщо їсти перед сном шматочок ананаса, зайва вагане стане чіплятися.

Грецькі горіхи. Як і шоколад, вони є джерелом магнію. Магній, як відомо, служить антидепресантом для ослабленого нудьгою організму.

Арахіс. Горіх багатий на тіамін - "вітамін оптимізму".

Вівсянка. Мало хто любить вівсяну кашу. І дарма, у її складі є такі елементи, як магній та тіамін.

Устриці – джерело цинку. Цинк впливає на гормональний фонорганізму.

Насіння соняшника. Багаті на магній.

Взагалі, правильне та збалансоване харчування- один з найкращих помічниківу боротьбі з нудьгою та сумом. Навесні в раціоні повинні бути фрукти і овочі, багаті на клітковину і вітаміни. Варто підтримати змучений організм та додатковими вітамінними комплексами. Він не знає, як позбутися весняної депресії і буде вдячний за вітамінну підтримку.

Спорт – наше все

Допомогти собі можна, займаючись спортом. Розглянемо докладніше плюси цього методу:

Як боротися із весняною депресією за допомогою спорту? Легко. Достатньо вибрати приємний спортивний напрямок, записатися на заняття та регулярно відвідувати їх.
Дуже гарні у боротьбі з депресивними станами танці. Вони не лише подарують заряд позитиву, а й допоможуть попрощатися у зайвими кілограмами. Танцювальних напрямів безліч. Починаючи від танцю живота і закінчуючи популярною нині зумбою. Танцюйте та топчіть весняну нудьгу.
Тим, хто не любить танцювати, можна придивитися до фітнесу. Відвідування аеробіки, степ-аеробіки та інших напрямків благотворно позначиться на організмі. Жінка заряджається гарним настроєм, А шкідлива нудьга тікає геть.
Відвідування спортивної зали приносить позитивні емоції. Це зміна обстановки, і свого роду розрядка для організму. Нові враження та емоції дуже доречні підійдуть у боротьбі з весняною депресією.
Якщо немає часу на "вихід у спортивне світло", можна почати займатися вдома. Існують відеоуроки, які докладно розповідають та показують, що треба робити. Небагато місця, спортивна форма, пляшечка води і вперед - перемагати простори нудьги.
Не зовсім вид спорту, але емоціями заряджає з голови до ніг. Кінна прогулянка – чудовий спосіб вибратися з дому та помилуватися весняним лісом. А для любителів цих прекрасних тварин - ще й чудова можливість поспілкуватися зі скакунами, пригостити їх чимось смачненьким та сфотографуватися.

Я йду тротуаром

Що робити із весняною депресією у жінок? Позбавлятися її за допомогою прогулянок. Перед сном цілком реально приділити собі півгодини та вийти на вулицю. Можна на самоті, можна в компанії коханої людини, подруги чи активної приятельки – сусідки. Неспішна прогулянка допоможе заспокоїти нервову систему та сприятиме міцнішому сну. І це у будній день.

У вихідний варто дозволити собі погуляти пару годин на день. Слухаючи улюблену музику ритмічним кроком. Або, навпаки, не поспішаючи, споглядаючи набряклі бруньками дерева, насолоджуючись яскравим сонечком та безхмарним небом.

Вихованець на допомогу

Як боротися із симптомами весняної депресії у жінок? Один із способів "вбивства" хандри - домашня тварина. Собака, особливо великої породи, не дасть своїй господині страждати на приступи печалі. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі та активні ігри з улюбленцем забезпечують позитивними емоціями. Як жінки бігають, стрибають і грають у м'ячик? Не дуже часто, швидше за все. Якось незручно. А собака дозволить відкинути незручності, що в цьому такого – господиня грається з вихованцем.

Кішка – теж антидепресант. Доведено, що її муркотання сприяє розслабленню нервової системи. А як приємно гладити шовковисту шерсть. Монотонні рухи заспокоюють та розслаблюють.

Для любителів екзотики у будинку підійде щур. Здається, що цей гризун неприємний. Нічого подібного. Криски - найрозумніші істоти, які мислять нарівні з собакою. Ці гризуни дуже лагідні та відмінні компаньйони. Пацюка можна посадити на плече, або він із задоволенням згорнеться на колінах господині. А коли милому гризуну чухають за вушками або пузико, він мружиться від задоволення і видає дуже приємні, трохи свистячі звуки.

І нарешті, ніхто не скасовував рибок. Підводне царство – це цілий світ. Його споглядання змушує забути про нудьгу і цілком віддатися спостереженню життям акваріумних мешканців.

Похід по магазинам

Що робити при весняній депресії? Відкидати гнітючі думки геть і вирушати за покупками. Тільки не до найближчого продуктового магазину, а до магазинів одягу. Що ще може підняти настрій так, як кілька оновлень? Тим більше, весняні колекції радують колірною палітрою. Зануритися з головою в покупки, приміряючи сукні, блузки та спідниці – чи це не боротьба з нудьгою?

Ах яка жінка!

Не варто забувати про свою красу. Коли думки навіюють тугу та смуток, це відбивається на виразі очей, обличчя, а головне – на шкірі. Чи варте воно того? Гарна жінка- це жінка з палаючими очима, посмішкою та матовим кольором обличчя. Тому замість того, щоб приміряти на себе депресивні розлади, краще посвятити кілька днів власної зовнішності. Зробити нову зачіску, Спробувати яскравий дизайн нігтів, сходити на масаж, наростити вії, якщо давно хотілося, але було шкода часу та коштів. Влаштувати день краси з сестрою, мамою або близькою подругою. Сходити в лазню – як варіант. Це набагато краще, ніж заганяти себе в кут сумом.

Ароматерапія

Із симптомами весняної депресії розібралися. Здебільшого способів рятування від неї - теж. Але, говорячи про ці способи, не можна не згадати такий, як аромотерапія. Прийняти ванну з запашними оліями, оточити себе ароматними пахощами і все це - під розслаблюючу музику. Чому б і не побалувати свій організм? Ми жінки, і ми цього варті.

Музична терапія та фільмотерапія

Включити улюблену музику, згадати дитинство та від душі потанцювати. Або переглянути один із найулюбленіших фільмів. І незважаючи на те, що він не подобається домашнім. Головне - подобається дамі і позбавляє її від поганих думокпокращує життєвий тонус і емоційне тло. Спів також допоможе підняти настрій. Включаємо улюблені пісні та підспівуємо виконавцям.

Жодної тиші

Тиша гнітить і наганяє тугу. Заповнити її можна музикою, нехай працює телевізор для фону чи радіо. А ще краще, замість того, щоб сидіти вдома, поїхати погуляти або в гості до коханої подружки. Посидіти в хорошій компанії не залишать і сліду від депресивного стану.

Менше кави та алкоголю

Не слід у весняний період регулярно пити каву. Однієї чашки вранці цілком достатньо для заряду організму. Гарячі напої - не саме корисний засібу боротьбі з чимось. З депресією і поготів. Під впливом алкоголю все здається простим та смішним. Проте потім не до сміху, і ще сильніше хочеться плакати.

Чим замінити каву? Чаєм із молоком або з цукром. Зеленим чи неміцним чорним. Смачно, корисно та надає організму тонусу. І пити велика кількість мінеральної водине буде зайвим. Особливо для шкіри.

Даруйте жінкам квіти

Необов'язково чекати, коли квіти подарують. Купівля троянди не вдарить по гаманцю. Зате скільки приємних емоцій здатна подарувати одну квіточку. Нехай він оселиться у вазі на столі, і негативні емоціївідступатимуть.

Не варто забувати про хобі

Весняна депресія поглинула з голови до ніг та хобі вже здається нудним? Це не так. Улюблена справа не може набриднути. Це шкідлива весняна нудьга вселяє такі думки. Малювання, вишивка, в'язання, читання – у кожної жінки своє хобі. І слід не піддаватися сумним думкам, а продовжувати творче самовираження.

Висновок

Впоратись з весняною нудьгоюне так вже й складно. Насамперед не варто піддаватися емоціям. Вони лише тимчасові, вони пройдуть. Все минає, піде і весняна депресія. Якщо ж сил немає і нудьга наздоганяє, її можна прогнати вищевикладеними способами.

Які висновки можна зробити із статті? Депресія, повною мірою значення слова, зовсім не така, якою її звикли рахувати. Усі суми, що відчуваються навесні, - це депресивний стан. Отже, його легко побороти.