Найголовніше, що потрібно зрозуміти, що сон - це не період, у якому ти просто лежиш у несвідомому стані. Під час сну відбувається: відновлення, очищення та оздоровлення організму. Іншими словами, можна порівняти стан сну з камерою, що омолоджує, в якій твій організм відновлює сили і зцілюється.
Але, для того, щоб сон перетворився на таку камеру, що омолоджує, необхідно створити певні умови, в іншому випадку, організм погано відновиться, і протягом наступного дня, ви почуватиметеся розбитим і пригніченим.
Якщо поганий сон часто повторюється, то організм старіє швидше.
Як швидко заснути вночі та виспатися за 6 годин
Перед тим як почнемо, давайте визначимося з тим, що таке гарний сон!
Основні показники, що характеризують гарний сон:
- Засинаєш самостійно протягом 10 хвилин (без використання снодійних та заспокійливих).
- Прокидаєшся лише вранці. Рідкісні пробудження вночі не турбують, бо дуже швидко знову засинаєш.
- Прокидаєшся самостійно, не вдаючись до допомоги будильника.
- Засинаєш і прокидаєш одночасно (приблизно).
- Приділивши сну менше часу, ти залишаєшся бадьорим і відпочив.
У цій статті ми розповімо, як досягти гарного сну і висипатися за 6 годин. Для цього вам потрібно буде звернути свою увагу на:
- Приміщення — насамперед воно має бути темним. Лампочки, приглушене світло, увімкнений монітор комп'ютера, дратуватимуть мозок протягом сну, що призведе до неспокійного сну і не дозволить вам виспатися. Повісьте щільні штори та заберіть усі джерела світла.
- Звуки - виключіть всілякі звуки, які можуть вас турбувати. Якщо домогтися, повної темряви і тиші в приміщенні неможливо, варто вдатися до помічників (маску для очей і беруші)
- Час. Візьміть за звичку лягати спати ближче до 22.00, а вставати о 6 ранку. Чому така порада? Та тому що щогодини до півночі, дає в 2 рази більший ефект у плані відпочинку. Іншими словами, якщо ви ляжете о 10 вечора, а підніметеся о 4 ранку, то зможете виспатися за 6 годин!
- За годину до сну відмовитися від перегляду різних фільмів, що розвивають почуття страху та тривоги, роботи. Найкраще заповнити цей час (годину до сну) приємним проведенням часу, наприклад поспілкуйтеся або пограйте зі своєю дитиною, почитайте їй казку або послухайте музику.
- Якщо вночі не можеш заснути, слід відмовитися від густої вечері за пару годин до сну. Інакше ваш організм намагатиметься перетравити їжу, а не займатися очищенням і відновленням.
Що не можна їсти перед сном: продукти, що містять кофеїн (кава, зелений чай), солодощі, жирну та гостру їжу, м'ясо, бобові, а також різні каші, які будуть корисні вранці, але не перед сном! Приділіть увагу фруктам, овочам, кисломолочним продуктам (кефіру).
- Ведіть активний спосіб життя протягом дня. Інакше організм не встигне розтратити всю енергію, і вам буде складніше заснути, а отже, виспатися вам не вдасться. Якщо ваша робота не пов'язана з фізичними навантаженнями, то знайдіть час для фізичних вправ.
- Ліжко - поверхня повинна бути рівною і твердою. Вибираючи м'яку пухову поверхню ти робиш вибір на користь комфорту, але не на користь відновлення.
- Кімнатна температура. Комфортною вважається температура близько 20 градусів. Постійна притока свіжого повітря сприятливо позначиться на вашому відпочинку, тільки не переборщіть.
- Мінімум одягу, або повна його відсутність, адже навіть найзручніший одяг уповільнює циркуляцію крові тим самим уповільнюючи процес відновлення.
Також для того, щоб швидко заснути, вам можуть бути корисні такі рекомендації:
- Приділіть увагу диханню. А якщо бути точнішою за спеціальну методику, дотримуючись якої, ваше тіло розслаблюється, а думки очищаються. Протягом 4 секунд робіть спокійний вдих носом, на 7 секунд затримуєте подих, протягом 8 секунд робите видих ротом. Сфокусуйтеся на диханні, і тоді ви зможете відчути розслаблення.
- Тепла ванна. Тепла вода допоможе охолодити температуру вашого тіла і поринути у сон.
- Уникайте яскравих джерел світла за 15 хвилин до сну.
- Запах лавандової олії сприятливо впливає якість нашого сну.
- Уникайте куріння перед сном, і взагалі киньте згубну звичку.
Багато людей вважають, що сон – це зайве марнування часу, тому намагаються менше спати, щоб за день вирішити усі свої справи. Але насправді, після постійно недосипання у вас може погіршитися якість здоров'я, що суттєво позначиться не лише на фізичному, а й на емоційному плані. Таким чином, на відновлення сил після хронічного недосипання ви витратите значно більше часу.
Здоровий нічний відпочинок – основа довголіття. Саме він впливає на здоров'я серцево-судинної системи, яка має безпосередній вплив на один із найважливіших органів людини – серце. Так ви розумієте, що від якісного відпочинку залежить ваше життя. На жаль, у сучасних людей так мало часу на нічний відпочинок, що деякі просто забувають, що таке повноцінний сон. Фахівці вивчили цю проблему і знайшли вихід із неї. Тепер можна спати 6 годин і висипатися. Так, всього 6 годин сну достатньо, щоб вирішити багато ваших проблем зі здоров'ям та покращити загальний стан організму.
У цій статті ми розповімо вам, як швидко виспатися за 6 годин. 6 годин – це оптимальний час, який потрібний організму людини, щоб налаштувати його на результативність протягом усього активного дня.
Фази сну
Перш ніж розповісти вам, як виспатися за 6 годин, ми хочемо згадати про фази сну. Є думка, що нічний відпочинок може бути повільним чи швидким. Швидкий має на увазі, що мозок знаходиться в активному стані і всі системи організму працюють. У швидкій фазі кінцівки людини можуть смикатися. Вчені також кажуть, що яскраві сновидіння ми бачимо саме у швидкій фазі, яка триває не більше 20 хвилин. Швидку фазу оперативно змінює повільна, яка передбачає вже глибший та триваліший сон. За цей час людина може близько 4-5 разів змінити кілька фаз.
Виділимо фази сну середньостатистичної людини:
- Фаза перша. Це найчутливіший сон, у якому перебуває людина, коли відчуває засинання. Нерідко ви можете почути таку фразу, як «я трохи подрімав». Так ось це мається на увазі, що людина недовго перебувала в першій фазі.
- Друга фаза. Це вже безпосереднє занурення глибокої фази. Це також дуже чутливий сон, який може бути легко порушений сторонніми звуками. Мозок ще перебуває в активному стані, кінцівки можуть смикатися. Але незабаром ця фаза переростає у третю фазу.
- Фаза третя. Фахівці зазначають, що ця фаза є перехідною.
- Четверта фаза. Це і є повільний або глибокий сон, який є дуже важливим для організму людини. Під час цієї фази у людини може виникнути напад лунатизму.
Але в чому полягає можливість «як виспатися за 6 годин методика»? Це все залежить від того, в яку фазу ви прокидатиметеся. Якщо вам пощастить, і ви прокинетеся у швидку фазу, то пробудження буде легким та безболісним для тіла. На щастя, сьогодні є спеціальні розумні будильники, які самостійно розраховують фази та дають можливість організму прокинутися вчасно та якісно виспатися.
Як лягти спати вчасно?
Чимало людей запитують – чи можна виспатися за 6 годин? Так, фахівці також впевнені у цьому. Ми відкриємо кілька невеликих секретів, як виспатися за шість годин. Насамперед потрібно лягати спати вчасно.
Якщо ви помічаєте, що не можете привчити себе до здорового сну, потрібно прислухатися до свого організму і зрозуміти, чому ви все-таки не можете повноцінно відпочити вночі. Щоб зрозуміти, як можна виспатися за 6 годин, необхідно:
- Для початку ввечері перед відпочинком не займайтеся переглядами цікавих відеороликів або статей у соціальних мережах. Саме на них йде більша частина часу, яка має бути відведена на сон. Не сподівайтеся на свою силу волі закінчити перегляд, адже ви можете просто захопитися і навіть не помітить, як пролетить кілька годин замість очікуваних 5 хвилин;
- У вас має бути свій список пріоритетів. Якщо певне завдання може потерпіти до завтра, то відкладіть його до завтра. Не забирайте час свого повноцінного відпочинку. Складайте список пріоритетів протягом дня, таким чином, увечері ваш мозок не думатиме про те, що він щось забув зробити, адже записані та зазначені справи скажуть про те, що завтра буде час на виконання завдань, що залишилися;
- Візьміть за звичку перед нічним відпочинком виконувати певні дії. Це буде ваш вечірній ритуал. Так, виконуючи ці дії постійно, а потім, засинаючи, ви виробите звичку, яка ваш мозок змушуватиме до сну після виконання вечірнього ритуалу;
- Перед нічним відпочинком бажано не куріть, не пийте алкоголь та інші бадьорі напої у вигляді кави.
Обов'язково на ніч провітрюйте кімнату, це позитивно вплине не тільки на якість сну, а й ваше здоров'я в цілому.
Правила здорового сну
Більшість свого життя ми відводимо на сон. Щодня людині необхідно спати певний час, і у кожного цей час свій. Вчені запевняють, що людина повинна спати близько 8 години на день, проте на даний момент це питання є спірним.
Людина не може обійтися без сну, адже відновлення сил організму необхідний відпочинок. Також відомо, що ми не можемо виспатися наперед, і не можемо не спати кілька діб, а потім висипатись по кілька днів. Лікарі переконують у тому, щоб ми не зневажали нічного відпочинку і серйозно ставилися до його організації.
Однак з багатогодинною завантаженістю на роботі, людині нічого не залишається, як спати менше, щоб час, що звільнився провести для свого задоволення, побувавши з сім'єю або друзями. Тож сон по 6 годин на добу стає необхідністю. Хоча цього часу може бути цілком достатньо.
У цій статті ми розповімо вам, як виспатися за 6 годин і відчувати себе бадьорим та в хорошому настрої.
Отже, ось кілька правил, яких вам необхідно дотримуватись:
- Виберіть час, коли ви лягатимете спати, і прокидайтеся теж у певний час. Поступово сон 6:00 стане нормою.
- Не нехтуйте вживанням молока на ніч. Молоко зробить ваш сон міцним, а сни кольоровими.
- Перед сном сходіть на вулицю, навіть півгодинна прогулянка допоможе легко заснути.
- Не дивіться телевізор, він може порушити якість сну.
- Обов'язково провітрюйте свою кімнату перед сном.
- Лягайте спати до 12-ї години. Саме в цей час сон є міцнішим і кориснішим. Намагайтеся привчити ваш організм вставати рано-вранці, адже не дарма є старе прислів'я – «хто рано встає, тому Бог дає…».
- Вранці після пробудження обов'язково відкрийте штори та пустіть світло у вашу спальню, це допоможе вам прокинутися.
- Вдень займайтеся у спортзалі, це також допоможе вам заснути швидко, не втрачаючи хвилини на засинання ввечері.
- На день ви повинні випивати не менше двох літрів води. Крім того, пам'ятайте, що харчування також впливає на сон людини, тому ви ще повинні вживати здорову їжу.
- Не балуйтеся енергетиками, у тому числі кави. На день можна пити не більше двох чашок кави, пам'ятайте про це правило. Відмовтеся від кави у вечірній час.
- Денний сон протягом 30 хвилин допоможе вам бути більш сконцентрованим та бадьорим цілий день.
Що не можна їсти перед сном, щоб висипатись?
- Шоколад. Його навіть буде корисно з'їсти, але тільки до обіду, адже в ньому міститься кофеїн, який збуджує роботу серця та нервової системи. Вживання батончиків та шоколадок можна порівняти з вживанням кави, чому ви довго не зможете заснути.
- Котлети, біфштекси, відбивні та продукти з точок швидкого живлення. Їхня шкода полягає у великій кількості трансжирів. При попаданні в шлунок вони активують вироблення шлункової кислоти, а це провокує появу печії та неприємних відчуттів у животі.
- Спиртні напої. Це все сумні міфи, що алкоголь допомагає заснути. Келих вина за вечерею може і розслабить вас, проте він скоротить фазу швидкого сну, через що людина може прокидатися кілька разів за ніч. Якщо ви не можете відмовити собі у вживанні спиртних напоїв, то намагайтеся це робити значно раніше сну.
- Брокколі. Це дуже корисний овоч, який багато хто вживає на дієті. Проте користі від нього більше вдень. Він дуже важкий для перетравлення, і ваш кишечник всю ніч з ним «боротиметься». Вранці ви будете відчувати втому.
- Ковбасні та сирні вироби. У сирах та ковбасах багато мінералу тірамін, який може порушити нервову систему і навіть викликати головний біль. Їжте їх до вечері.
- Йогурт. Ще одна новина для всіх, хто слідкує за своєю фігурою. Йогурт часто їдять на ніч, тому що він не калорійний, але в ньому велика кількість цукру, який переб'є ваш сон. Купуйте натуральний йогурт чи робіть його самі.
- Гостра їжа. Втома та кошмари може викликати гостра їжа перед сном. Крім цього, постраждає і ваш шлунок, в якому накопичиться зайва кількість шлункового соку. Також підвищиться температура тіла, що теж погано для сну.
Наші поради працюватимуть лише в тому випадку, якщо ви їх виконуватимете цілісно.
Міцний здоровий сон – запорука гарного самопочуття протягом дня. Постійне недосипання призводить до синдрому хронічної втоми, який, своєю чергою, може спричинити серйозні захворювання. А що робити, коли часу для сну катастрофічно не вистачає? Як виспатися за 6 годин? І чи можливо висипатися, якщо спати виходить 6-7 годин, а то й менше?
Кожна людина має свою власну норму та індивідуальний ритм сну
Щоб відповісти на ці питання, слід розібратися, що таке сон, якою є його структура та фізіологія. Сон є особливим станом, що кардинально відрізняється від періоду неспання, і носить циклічний характер. Його структура складається з чергування фаз повільного та швидкого сну. Весь період повноцінного відпочинку з моменту засинання до повного пробудження складається з кількох циклів. Середня кількість яких становить приблизно 5 або 6. Кожен цикл ділиться на стадії, які проходять в певному порядку.
Повільний сон
Ця фаза має різну тривалість у кожному циклі. З кожним наступним настанням вона стає коротшою, і якщо на початку ночі може становити годину і більше, у наступних циклах скорочується до кількох хвилин.
Ознаками настання повільного сну є:
- зниження температури тіла;
- уповільнення дихання;
- шумне дихання;
- рухи очних яблук;
- розслаблення м'язів.
Сновидіння у цю фазу трапляються рідко і мають слабко виражений емоційний характер.
Швидкий сон
Саме у швидкохвильовій фазі людина бачить сни
Ця фаза, навпаки, стає довшою з кожним наступним циклом. У її циклі зростає температура тіла, очні яблука рухаються дуже активно, активізується робота серцево-судинної системи, дихання стає частішим. У цьому людина бачить сновидіння.
Скільки годин потрібно спати, щоб організм «пройшов» усі фази сну у достатній кількості? Оптимальна тривалість варіює в межах 7-8 годин. Однак ці параметри досить індивідуальні. Одній людині може не вистачити і дев'ятої години, інша здатна виспатися за п'ять-шість годин на добу.
Методики скорочення нічного сну
Отже, чи можна виспатися за шість годин? Існує кілька ефективних методик, які допомагають висипатися за короткий час.
Одна з них полягає у 20 хвилинному сні у середині дня.
Найлегше засипати вдень у пообідній час. Сон не повинен перевищувати 20 хвилин. Якщо дозволити собі поспати довше і прокинутися через 1-1,5 години, можна отримати почуття розбитості та млявості. У Європі більшість роботодавців надає своїм працівникам час щодо «сієсти». Дослідження показали, що працездатність службовців після півгодини післяобіднього відпочинку з лишком поповнює виробничі втрати.
Денний сон підвищує продуктивність праці приблизно на 30%
Методика Каскад передбачає кілька коротких сеансів відпочинку по 20 хвилин протягом дня. 2-3 таких сеанси скорочують нічний сон у середньому на 2-3 години. Наприклад, якщо вранці наступної доби необхідно встати о шостій ранку, то поспавши напередодні протягом дня 2 рази по 20 хвилин, можна лягти спати опівночі і повноцінно виспатися.
Правила легкого засипання
Це лише пара методів, які можна використовувати за необхідності укорочення нічного відпочинку. Однак стан організму після пробудження і протягом дня залежить не тільки від тривалості сну, але і від його якості. Як спати 6 годин і добре висипатися?
- Не варто наїдатись на ніч. Це старе правило є актуальним і донині. «Навантаживши» шлунок роботою, заснути буде вкрай складно, і ранкове пробудження не принесе задоволення.
- Не варто нехтувати денним відпочинком, якщо є така можливість. Денний сон корисний як для маленьких дітей, але й дорослих.
- Важливим фактором є зручність та комфорт під час відпочинку, а саме, зручне ліжко та чиста свіжа постільна білизна.
Зручне ліжко - запорука гарного сну
- Перед сном потрібно провітрити спальню. Якщо погода та навколишня екологія дають змогу спати з відкритим вікном, необхідно цим користуватися.
- Уникайте емоційних перевантажень увечері. Намагайтеся не думати про майбутні справи, навіть якщо попереду складний день, повний турбот і проблем. Не дивіться фільми з жанру трилерів чи жахів. Найкращий спосіб заспокоїтись перед сном – почитати художню книгу (роман, легкі пригоди, комедійний твір).
- Не варто довго засиджуватися за комп'ютером. Також не слід «зависати» у планшеті чи смартфоні, перебуваючи в ліжку.
- Дуже корисним буде випити перед сном трав'яний чай із медом. Напій не має бути дуже гарячим. Уникайте вживання спиртних напоїв із метою засипання.
- Бажано лягати спати до півночі. 21-22 години – це найоптимальніший час засипання.
- Вранці після пробудження не варто «підхоплюватися» з ліжка. Необхідно ставити будильник так, щоб запас часу для повільного пробудження.
Важливість нічного сну важко переоцінити. Що відбувається в організмі людини за хронічного недосипання? Насамперед страждає розумова працездатність – знижується активність пізнавальних та розумових функцій мозку. Пильнуючи в нічний час, організм виробляє «гормони голоду». Внаслідок цього виникає нічний апетит, який призводить до формування зайвої ваги. Оскільки під час сну синтезуються білки, необхідні для формування повноцінного імунітету, хронічне недосипання призведе до зниження захисних сил організму та підвищення захворюваності.
Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
За останні 6 місяців я скоротив кількість сну на 3:00. При цьому мій сон став глибшим, якіснішим, а сам я протягом дня почуваюся бадьорим і повним сил. Розповім, через що довелося пройти, щоб навчитися висипатись за меншу кількість годин.
Як і більшості людей мені постійно не вистачає часу. Точніше, я марную його марно
Вставати доводиться рано, лягати пізно, перша половина дня йде на «розгойдування», а на другий намагаюся встигнути зробити всі справи. У результаті організм не висипається, голова гуде, а вечорами немає сил і часу займатися чимось ще.
Тож я вирішив спробувати налагодити свій режим сну. А заразом перевірити, скільки мінімально потрібно часу, щоб висипатися і почуватися повним сил.
Але, щоб налагодити свій режим сну, важливо зрозуміти, як він влаштований. Це просто
Наш сон включає 4 фази:дрімота, напівсон, глибокий сон та неглибокий (швидкий) сон.
Якщо не вдаватися до подробиць, то в кожній фазі відбуваються свої важливі процеси. Але найбільше те, виспимося ми чи ні, впливає 3-я фаза, у якій виробляється «технічне обслуговування» організму. Виводяться токсини, відновлюються ресурси та перевіряється робота органів.
Тобто чим більша фаза глибокого сну і чим він глибший, тим краще ми висипаємось та відновлюємося.
Для гарного сну важливі 2 речі
- Низька температура.Вище температура (в розумних межах) - вища за вашу активність. Тому вдень температура має бути високою, щоб організм добре працював. А вночі – низькою, щоб мозок швидше впадав у фазу глибокого сну і довше у ній знаходився.
- Мелатонін – гормон сну.Вирізняється він, коли очі знаходяться в умовах темряви. А на яскравому світлі він руйнується. Відомо, що пік вироблення мелатоніну відбувається між 23:00 та 4:00, тому в цей час важливо спати.
Виходячи з цих правил, я склав собі режим.
1. Вставати в один і той же час щодня
Якщо по робочих днях мені потрібно вставати о 6:00, то і у вихідні я повинен вставати о 6:00. Я поставив будильник на кожен день так, що його не можна вимкнути, доки не встанеш.
Навіщо?Організм повинен звикнути вставати в один і той самий час, а потім і лягати в той самий час. В результаті мозок починає розуміти, що є чітка кількість годин, за які потрібно відновитися.
2. Прокинутися потрібно у фазі швидкого сну
Розбудити людину простіше (і краще) у фазі швидкого сну. Тому важливо спіймати момент. Для цього є кілька способів:
- Використовувати програми «розумного» будильника.Таких програм багато, я пробував Pillow і SmartAlarm . Вони досить точні, але не завжди зручні тим, що телефон потрібно класти на ліжко, щоб реєструвати дані руху та сну.
- Вставати в один і той же час щодня.Якщо вставати о 6:20 легше, ніж 6:00, то о 6:20 у вас фаза швидкого сну. Можна просто спробувати в різні дні ставити будильник на час. Крім того, якщо вставати щодня в один час, то мозок звикне і розумітиме, що до шостої години потрібно перейти у фазу швидкого сну.
- Використовувати браслет із функцією «розумного» будильника.Фітнес-браслети дешеві, точні та будять м'якою вібрацією.
3. Сон порушують 3 речі: вологість, температура та світло
Частовологість у квартирі не перевищує 25% (це мало).Мало вологості – процеси сповільнюються, сон погіршується. Оптимальний рівень вологості – 45%, а краще 70%.
- Я купив найпростіший зволожувач повітря, який показує рівень вологості та підтримує необхідне значення.
Оптимальна температура для сну – 16–20 °С.Надворі досить прохолодно, тому я просто залишаю вікно відкритим на ніч. Але в майбутньому доведеться придбати мініатюрний кондиціонер.
Менше світла – швидше виробляється мелатонін.Отже, швидше заснемо і перейдемо в глибокий сон. Навіть ліхтар за вікном або вивіска магазину може порушити цикл сну, тому важливо щільно задерти штори.
- Я купив блекаут-штори, які зроблені з товстого матеріалу, не пропускають світло і роблять кімнату темною, наче печера. Іноді додатково одягаю маску для сну.
3. Зарядка вранці та фізичні навантаження протягом дня
Зарядка серйозно підвищує температуру тіла, отже, і працездатність.
Якісь фізичні вправи вранці здаються просто нереальними. Якийсь час мені довелося пересилувати себе, а потім організм звик і я втягнувся. Причому тут важливі вправи, які змусять попітніти (прес, підтягування, віджимання). Все це у швидкому режимі, приблизно 10-15 хвилин.
Вдень також потрібно робити якісь фізичні вправи.Я виявив, що заняття менш ніж за 3 години до сну погіршують його, тому краще займатися днем, щоб підвищити температуру і розігнати кров.
4. Прийде відмовитися від деяких продуктів
Я повісив листок і відзначав на ньому щодня, прожитий без кави.
Щоб міцно спати, також не можна вживати алкоголь, нікотин, енергетики та їсти багато важкої, жирної їжі. Навіть проста булочка, з'їдена перед сном, порушує фазу глибокого сну. А якщо налягати на енергетики, то можна взагалі порушити режим.
5. Ще кілька маленьких хитрощів
- Пити багато води.Банально, але я про це часто забував. Організм витрачає воду під час сну, тому важливо, щоб її було достатньо.
- Душ перед сном.Потрібно зробити воду близько 23 °С. Тіло під час сну охолоджується, а тут ми це зробимо заздалегідь. Якщо вода буде дуже холодною, то станеться викид адреналіну, а нам цього перед сном не потрібно.
- Багато світла.Щоб швидко прокинутись, потрібно більше яскравого світла, бажано сонячного. Тому відразу ж, як підводжуся, я відкриваю штори або виходжу на балкон. На світлі мелатонін руйнується і спати не хочеться.
Я порівняв показники свого сну до початку та після: кількість фаз глибокого сну збільшилась у 2 рази (з 1:43 до 4:02). Також збільшилася їхня частота.
В результаті мети я досяг і скоротив час сну з 8-9 до 5-6 годин. При цьому менше втомлююся, добре почуваюся і швидко розумію протягом усього дня.
Дещо важливе, якщо ви вирішите повторити
Я не лікар. Тому, якщо ви вирішите серйозно зайнятися своїм сном, змінити кількість годин сну і порядок свого дня, то перед початком варто порадитися з лікарем.
Він підкаже, чи це безпечно конкретно для вас, і, можливо, підкаже найкращий шлях вирішення проблеми.
Сучасна людина має бути максимально активною. Але для цього потрібно якнайбільше часу витрачати на діяльність і якнайменше - на сон і відпочинок. Однак, проживаючи в такому режимі тривалий час, можна значно погіршити стан свого здоров'я. Саме тому в цій статті хочеться розповісти про те, як висипатись за 6 годин.
Про цінність сну
Спочатку треба відзначити, що сон – це здоров'я. Це твердження часто можна почути з вуст лікарів. І це правильно. Адже саме від того, скільки часу вночі, залежить його активність наступного дня. Про те, що нестача сну суттєво послаблює імунітет, негативно впливає на нервову, серцево-судинну системи та провокує неврологічні проблеми, лікарі говорять уже давно. При цьому важливо пам'ятати, що для нормального відпочинку потрібно проходити всі фази сну.
Про фази сну
Перш ніж розповісти, за 6 годин, слід зазначити: вчені стверджують, що сон умовно можна поділити на швидкий та повільний. У першому випадку мозок залишається максимально активним, очам характерна рухливість, усі системи прискорено працюють. У цій фазі сну у людини можуть посмикуватися кінцівки. І це абсолютно нормально. Потрібно відзначити, що саме в цій фазі можна побачити найяскравіші сновидіння, що запам'ятовуються. Тривалість швидкого сну – 10-20 хвилин. Потім змінюється повільний сон, тривалість якого трохи більше. За всю ніч фази можуть поміняти один одного приблизно 4-5 разів.
- Фаза перша. Це початковий етап, так звана легка дрімота, коли мозок активно працює. У таку фазу людина може увійти до транспорту, під час перегляду телепередач.
- Фаза друга. Відбувається занурення у сон. У такому разі людину можна легко розбудити. Спостерігаються сплески мозкової активності, всі системи починають працювати повільніше.
- Фаза третя перехідна. Сон у разі гранично глибокий.
- Фаза четверта. Той найглибший сон, який так важливий для людського організму. Саме в цей час сили людини відновлюються, всі органи та системи відпочивають, працюючи в режимі мінімальної активності. Фаза триває приблизно 25-30 хвилин. Хоча і тут можливий перегляд сновидінь. Слід зазначити, що у цей час у людей відбуваються напади лунатизму.
Найбільш тривала за часом фаза глибокого сну – перша. В цей час тіло максимально відпочиває. Далі ж тривалість фаз поступово зменшується. Якість сну підвищується разом із тривалістю глибокої фази.
Правила здорового сну
Людей часто цікавить питання, чи можна виспатися за 6 годин. Звісно ж, можна. У разі найважливішу роль грає якість самого сну. А для цього потрібно знати та пам'ятати головні правила здорового нічного відпочинку:
- Засипати і прокидатися потрібно одночасно. У вихідні продовжувати сон можна максимум одну годину. Тільки в такому випадку організм зможе адекватно почуватися, не піддаючись стресу.
- Одне з правил, як висипатись за 6 годин: протягом дня потрібно давати тілу фізичні навантаження. Це може бути навіть найпростіша зарядка. Але організм все ж таки повинен працювати. При цьому важливо пам'ятати, що сильні фізичні навантаження потрібно проводити не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Також важливий
- Щоб не відчувати стрес під час сну, потрібно пити достатньо води протягом дня. Норма – два літри чистої рідини.
- Легко можна висипатись за 6 годин нічного сну, якщо вдень давати організму відпочити. Так, дорослим, як і дітям, корисний денний сон. Для цього потрібно поспати бодай хвилин 45-50.
- У кімнаті, де спить людина, має бути мінімум світла. Найкраще спати у повній темряві. Також важливо перед відходом на нічний відпочинок провітрити приміщення. Температура в кімнаті має бути на рівні 19-22 градусів, не більше.
- Засипати потрібно без нічого. Саме тому останній прийом їжі лікарі рекомендують проводити не пізніше ніж за дві години перед сном. При цьому їсти найкраще рослинну їжу.
Інші техніки
Розбираючись, як спати 6 годин і висипатися, потрібно розповісти і про різні техніки, які допоможуть тілу за короткий час якісно відпочити:
- Техніка релаксації. У такому випадку тіло максимально розслабляється, тривалість часу, необхідного для якісного відпочинку, скорочується. Це набагато краще, ніж засипати, відрубаючись.
- Лікарі стверджують, що година сну до півночі дорівнює дві години після. Як висипатися за 6 годин та якісно за цей час відпочити? Лише потрібно не в той день, коли потрібно буде прокидатися.
- Можна використовувати систему Вейна, коли для сну треба знаходити проміжки часу, коли спати хочеться дуже і дуже сильно.
Як невеликий висновок хочеться сказати про те, що існують також сучасні які визначають, виспалася людина чи ні. Для цього вони просто зчитують фази сну.