Які сирі овочі можна мамі, що годує. Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні

Після тривалого періоду вагітності, коли пологи залишилися вже позаду, виписуючись з пологового будинку і потрапляючи додому, кожна мама, що годує, починає замислюватися про те, що їй можна їсти на даному етапіїї життя та які продукти будуть найбільш корисними для новонародженого. Така обережність обґрунтована величезною материнською турботою про свою дитину, бажанням дати їй усе найкраще та вберегти від можливих неприємностей.

Як відомо, якість грудного молока залежить багато в чому від раціону харчування жінки. Чим вище воно, тим більше користізможе витягти немовля, тим здоровішим і міцнішим буде воно рости і додавати у вазі. Овочі при грудному вигодовуванні відіграють далеко не останню роль. Як вони впливають на материнське молоко, які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні та у якому вигляді – спробуємо розібратися у цій статті.

Питання правильного харчуванняу період лактації та при грудному вигодовуванні дуже актуальний у наш час. З кишечника жінки всі корисні та шкідливі речовини всмоктуються у кров, потім потрапляють у грудне молоко, а вже разом із ним – в організм дитини. Як відомо, будь-який заборонений продукт, з'їдений мамою, може стати причиною серйозних проблемзі здоров'ям новонародженого. Дуже часто ті чи інші овочі можуть спровокувати серйозні алергічні реакції.

При цьому відмовитися від овочів і не їсти їх взагалі – вкрай неправильно. Справа в тому, що їм приділяється одна з основних позицій у повсякденному раціоні при грудному вигодовуванні. Овочі є незамінним джереломклітковини та вітамінів, особливо в осінньо-зимовий період, коли полиці наших магазинів завалені імпортними фруктами, якість яких викликає сумнів, а власні фрукти при грудному вигодовуванні в цей період малодоступні.

Тому під час природного вигодовування вони особливо потрібні і мамі та її малюку, особливо ті, які вирощені на власній грядці або на дачі і не містять жодних шкідливих речовин, нітратів і т.д. Найпоширенішими овочами в нашому регіоні вважаються:

• кабачки; морква;
• капуста; помідори;
• перець; селера; картопля;
• буряк; гарбуз і т.д.

Щодо кількості споживання різні фахівці висловлюються по-різному. Щоденний раціон харчування жінки, що годує, повинен, за різними версіями, містити овочів:

• четвертою частиною всього раціону;
• 7 овочів щодня;
• близько 700 р. овочів.

Вибрати одну із запропонованих схем потрібно індивідуально, залежно від власних уподобань та з урахуванням деяких особливостей та частоти годування. Крім того, овочі дуже зручно використовувати для перекушування, наприклад, на прогулянці.

Не варто забувати і про те, що овочі викликають підвищення лактації, тому мають бути обов'язковою складовою щоденного харчування. Крім того, у сирому вигляді вони допоможуть позбутися мамі, що годує, і її дитині від запорів.

Які овочі можна вживати мамі, що годує

• Кабачки, які є джерелом міді, вітаміну А, а також сприяють зниженню проявів набряклості. Денна нормапри грудному вигодовуванні має становити не більше 1 кабачка.
• Картопля, багата на амінокислоту тіаміном. Максимальна користьвід вживання даного овоча буде у період до січня. На день необхідно їсти близько 4 штук картоплин.
• Помідори є джерелом заліза, цинку, кальцію, вітамінів B6 і С. Не можна переоцінити їх роль у профілактиці таких захворювань як анемія і остеопороз. У раціоні мами, що годує, повинно бути не більше 2 штук на день.
• Огірки, багаті йодом, який так необхідний нормальної роботи щитовидної залози. Мама, що годує, повинна з'їдати не більше 3 штук на день.
• Солодкий перець, що містить рутин, що зміцнює капіляри, калій та вітамін А. Жінці в період грудного вигодовуваннядопустимо з'їдати трохи більше 1 перцю на день, причому краще вибирати овоч зеленого чи жовтого кольору.
• Селера, який особливо насичений каротином і вітамінами Е і В. Є відмінним профілактичним засобом від здуття у немовляти. У щоденному раціоніжінкам, що годує, допускається присутність шматочка селери.
• Брокколі та цвітна капуста, що містять вітамін С, фолієву кислоту.

Пам'ятайте, що харчування годування грудьми має бути збалансованим. Зупинитись на одній овочевій дієті, як це роблять багато жінок, щоб відновити фігуру після пологів, категорично не можна. У раціоні мають бути й інші корисні продукти, включаючи м'ясо птиці, риби, молоко, фрукти тощо.

Від яких овочів краще утриматися

Багато мам, що годують, цікавляться, які овочі їсти не можна або їх споживання слід обмежити. Насамперед, у період грудного вигодовування слід з обережністю ставитись до всього імпортного, які продаються у наших супермаркетах. У таких товарах можуть бути нітрати, а під час транспортування вони можуть оброблятися іншими хімікатами.

Існує також табу на овочі, які є надто гострими. До таких можна віднести:

• часник;
• білокачанну капусту;

Якщо у дитини немає алергії, можна вживати буряки та моркву. Як відомо, за допомогою цих овочів можна успішно боротися з анемією.

З великою обережністю слід ставитися до грибів, навіть можна взагалі відмовитися від них у перші місяці годування. Крім того, що вони є важкою для шлунка їжею завдяки змісту білкової речовини, Гриби також відомі як причина досить серйозних отруєнь.

В якому вигляді вживати овочі

Вживати овочі при грудному вигодовуванні можна в різному вигляді. Найбільш оптимальний варіантприготування, при якому зберігаються вітаміни та корисні речовини – у пароварці. Можна також овочі відварювати, запікати або вживати у сирому вигляді, ретельно вивчаючи реакцію дитини на кожен новий продукт у раціоні харчування. Відмінним варіантом буде овочеве рагу.

Не рекомендується вживати смажені, квашені або консервовані овочі, оскільки при даному методіобробки губляться практично всі корисні властивостіі нічого хорошого, крім кольків у животі, вони немовляті не принесуть. Також не слід перед вживанням заправляти овочеві страви майонезом, особливо у перші місяці життя дитини.

Таким чином, вживаючи сезонні овочі, жінка прилучає свого малюка до багатого світу смакових відчуттіві наповнює його організм вітамінами та мікроелементами, які сприятимуть закладанню фундаменту для швидкого зростанняміцну дитину.

Які овочі можна мамі, що годує? Акуратність та обережність у цьому питанні життєво необхідна. На етапі грудного вигодовування всі корисні речовини та вітаміни немовля отримує саме від матері.

Тому, якщо ви хочете, щоб ваше чадо залишалося здоровим та міцним, уважно стежте за своїм раціоном. Ми приготували для вас кілька порад, а також список продуктів, які можна при грудному вигодовуванні.

Важливість овочів для матері-годувальниці

Правильне харчування під час лактації та вигодовування грудьми – запорука гарного самопочуття вашої дитини. Саме в перші місяці закладаються основи здоров'я та розвитку немовляти на все його подальше життя.

Все, що їсть жінка, розчиняється в її кишківнику і потрапляє в кров, а звідти переходять у . Організм дитини ні на що не реагує так гостро, як зміни складу материнського молока. Овочі містять безліч корисних вітамінівта мікроелементів.

Відмова від рослинної їжі може призвести до таких неприємних побічних ефектів, як:

1. Авітаміноз
2. Ослаблення імунітету немовляти
3. Розвиток алергій у майбутньому

Все це може статися тому, що організм не познайомиться вчасно з низкою продуктів. Але які овочі можна вживати мамі, що годує новонародженого? Давайте розумітися.

При грудному вигодовуванні слід особливо ретельно планувати свій раціон.

Які овочі можна при грудному годуванні

Якщо дуже хочеться смаженого, вибирайте овочі на сухому грилі

Як готувати овочі для мам, що годують.

Для овочів самим найкращим варіантомбуде готування на пару, яка «запечатує» у плодах усі мікроелементи, не дозволяючи їм зникнути при тепловій обробці.

Смачними та корисними будуть запечені та сирі продукти. Також мамі, що годує, можна тушковані і відварені овочі.

Смажені страви або консервацію і соління краще виключити: якими б смачними вони не були, приготовані таким чином овочі втрачають практично всі корисні речовини і викликають шлункові кольки.

Вибирайте сезонні продукти. Уважно стежте за реакцією своєї дитини на появу в раціоні нових для неї смаків: так ви найлегше зможете зрозуміти, що краще для здоров'я та задоволення вашого малюка. І не забувайте про смачність, у вигляді горіхів з медом, різних фруктів.

Періодично балуйте себе стравами з бамії

Збалансоване харчування з великою кількістю рідини піде на користь і вам, і немовляти. Але деякі овочі, які можна вживати при грудному вигодовуванні, викликають у дітей різку реакцію у вигляді здуття живота та підвищеного газоутворення.

Через це немовля відчуває дискомфорт, може турбувати вас плачем або навіть відмовою від їди. Як не допустити цього і які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні, щоб уникнути подібних ситуацій?

Ми підготували для вас кілька порад та рецептів, які допоможуть вашому малюку завжди почуватися добре, а вам – скласти корисне та поживне меню на кожен день.

Найбільш безпечними продуктами з мінімальним ефектом газоутворення є:

1. Салат
2. Перець
3. Помідори
4. Бамія
5. Спаржа

Вони малокалорійні та багаті на воду. Щоб доповнити їх корисними жирами, які також допомагають засвоювати вітаміни, їжте оливки.

Пам'ятайте також, що для гарного засвоєння їжі важливий режим харчування та правильний розпорядок дня.

Брокколі найкраще вживати у вигляді пюре або супів-пюре

Брокколі та капуста

Хрестоцвіті, такі як броколі, брюссельську та цвітну капусту найкраще вживати у пюрованому вигляді.

Так легше засвоюється клітковина, що міститься в них, а утворення газів відчутно знижується.Також ці пюровані продукти можна використовувати як соус або зовсім додавати у випічку.

Картопля та баклажани

Середня кількість газів у кишечнику утворюється у процесі переробки картоплі та баклажанів. Залежно від вашої з дитиною реакції, коригуйте кількість цих продуктів, що вживаються в їжу.

І, звичайно, не варто захоплюватися надмірно жирними стравами, на кшталт баклажану з пармезаном чи картоплі фрі.

Порада: найбільша кількістьгазів утворюється з картопляної шкірки, так що відмовтеся від картоплі в мундирі.

Квасоля та сочевиця

Квасоля та сочевиця викликають вкрай активну роботу кишечника. Тим не менш, у них міститься безліч вітамінів мінералів, протеїну та клітковини, тому фахівці рекомендують включати в щоденне меню 25-30 г бобових.

Для зменшення їх впливу на систему травлення замочуйте зерна на кілька годин перед початком приготування.

Ще кілька корисних порадпро те, які овочі можна їсти під час годування малюка, ви дізнаєтеся з відео нижче:

Багато мам, що годують, замислюються, чи варто їсти овочі при грудному вигодовуванні, і якщо так, то які. Звичайно, будь-який продукт, з'їдений матір'ю, відіб'ється на травленні її дитини, але виключати з раціону всі овочі або фрукти просто нерозумно. Мама, що годує, повинна повноцінно харчуватися, щоб виростити здорового малюкаі не виснажити свій організм, а в овочах міститься безліч вітамінів та інших корисних речовин. Крім того, замінивши цей цінний продуктна більш калорійну їжу, ви ризикуєте помітно погладшати, а позбавивши організм волокон, якими багаті овочі, можна забезпечити собі.

Овочі і фрукти в раціоні мами, що годує, незамінні - вони постачають клітковину, комплекс вітамінів і мікроелементів.

Імовірність алергії

Перше правило, яке потрібно засвоїти мамі, що годує - використовувати овочі, що ростуть в її місцевості (див. також: ). Вони будуть свіжішими та натуральнішими, ніж привезені здалеку, які обробляються хімічними речовинамидля кращої безпеки. Плюс місцеві овочі звичні для організму, що зменшує ризик виникнення алергії у малюка. Влітку та восени, коли овочі встигли і ще багаті на вітаміни, краще їсти їх сирими, а на зиму та весну – період авітамінозу – бажано заморозити достатню кількість. Купувати якісь овочі та фрукти взимку взагалі не варто. Нічого корисного в них немає, а от шкідливого – достатньо.

Ще одне важливе правило- не експериментувати з незвичайними екзотичними овочами та фруктами. Від деяких із них алергія може виявитися навіть у дорослої, а у новонародженої дитини цей ризик зростає в рази.

Третє - включати до раціону не все відразу, а поступово. Кожен новий овоч можна куштувати через 2-3 дні після попереднього. Травлення малюка теж буде поступово адаптуватися до нових продуктів і вже за кілька місяців ви будете впевнено їсти всі продукти. Якщо ж якась реакція таки проявилася, продукт потрібно відразу виключати з раціону і знову спробувати лише згодом.

Одночасно в їжу вводиться тільки один новий продукт, причому в зовсім невеликій кількості - буквально пару шматочків

Взагалі якісь овочі дуже рідко викликають алергію, тому при грудному вигодовуванні обмежуються лише плоди, які уповільнюють або прискорюють перистальтику кишечника (щоб уникнути утворення газів або запору у малюка). Якщо вам не підходять сирі овочізнайдіть рецепти їх приготування. З способів термічної обробкикраще гасіння і запікання.

Як бачимо, все добре в міру. Не варто надто захоплюватися чимось одним, але й надмірна обережність теж буде недоречною. Все ж таки, лактація – просто трохи інший спосіб життя, а не хвороба. До неї потрібно пристосуватися, так само, як до інших змін в організмі, пов'язаних із вагітністю та пологами. Тоді і мама, і малюк почуватимуться комфортно.

Необхідні продукти

Дорогий читачу!

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Які овочі можна вживати мамі, що годує? Список складається в основному з того, що ми звикли їсти практично щодня:

• картопля;
• морква;
• кабачок;
• солодкий перець;
• баклажан;
• селера;
• Зелена цибуля.

Найбільш корисними для мами, що годує, будуть місцеві фрукти і овочі, тільки варто уникати плодів занадто яскравого червоного забарвлення.

• У картоплі містяться тіамін та фосфор. Вони необхідні для повноцінного розвиткудитини. У ньому також є багато магнію, кальцію, заліза і вітамінів.
• Буряк незамінний при профілактиці запорів, а також для тих, хто страждає на недокрів'я. Плюс вона багата на вітамін С.
• Морква – це просто криниця корисних для зору речовин (рекомендуємо прочитати: ). Каротин, вітамін В6, вітамін А забезпечать правильний розвитокорганів зору малюку Мама теж не знатиме проблем із очима.
• Кабачки багаті на мікроелементи – мідь, магній, залізо, калій, кальцій (рекомендуємо прочитати: ). Вони можуть довго зберігатися в свіжому вигляді, не втрачаючи при цьому корисних речовин.
• Солодкий перець необхідний зміцнення капілярів (рекомендуємо прочитати: ). Ця дія забезпечується рутином та кальцієм, які присутні у складі. З перцем червоного кольору краще почекати, оскільки червоні та помаранчеві овочі можуть стати алергенами, а ось жовтий та зелений – якраз.
• У баклажанах містяться пектини. Вони сприяють поліпшенню обміну речовин, тому якщо періодично використовувати баклажани, можна добре відрегулювати своє травлення.
• Селера буде корисний при здутті живота. У ньому також містяться корисні речовини – каротин, вітаміни В, Е.
• Кольорова капуста, Легка для перетравлення, дуже корисна не тільки для мікрофлори кишечника, але і для розумового розвитку малюка. У ній міститься фолієва кислота.
• Зелена цибуля, як і всяка зелень, багата на вітаміни, мікроелементи і флавоноїди. Його можна і потрібно їсти при грудному вигодовуванні.

Цвітна капуста – легкий дієтичний продукт, що має у своєму складі фолієву кислоту

Будьте обережні!

• капуста білокачанна;
• бобові;
• часник і цибуля.

Огірки хоч і не є алергенами, але користі від них небагато (докладніше у статті:). Склад цього овочу може спровокувати підвищене газоутворенняу дитини.

Білокочанна капуста у сирому та квашеному вигляді викликає бродіння в кишечнику та здуття живота, тому у перші місяці від неї теж бажано відмовитись. Якщо ви зовсім не хочете виключати її з раціону, можна тушкувати або додавати до супів, щоб їсти у вареному вигляді.

Будь-які бобові (горох, сочевицю, квасолю) вводять у раціон не раніше третього місяця, оскільки вони сприяють газоутворенню та можу спровокувати кольки. Для приготування бобових також застосовується гасіння або варіння, проте починати їх потрібно поступово, обов'язково спостерігаючи при цьому за реакцією. дитячого організму.

Цибуля та часник небажані через різкого запаху. Їхня присутність у їжі мами, що годує, впливає на смак молока – дитина може просто відмовитися від грудей. Вводять їх у раціон у дуже помірних кількостях, не заради гостроти, лише через наявність безлічі корисних речовин.

Про екзотичні овочі ми згадували вище. Не варто ризикувати і куштувати щось невідоме в період грудного вигодовування.

Окремо варто сказати про консервованих овочах. Їх вживання зовсім несумісне з лактацією, так як при засолюванні додаються сіль, оцет, гострі приправи. Все це абсолютно не підходить для травлення новонародженого малюка, що ще не сформувалося.

Цибуля і часник власними силами дуже корисні, проте вони надають молоку специфічний запах - дитина може відмовитися від грудей (рекомендуємо прочитати: )

Правила вживання овочів

Добре їсти овочі сирими, проте не всі вони підходять для цього. Наприклад, баклажани та бобові вимагають обов'язкової термічної обробки. Крім того, травлення немовляще дуже годиться для перетравлення сирої їжі.

Також не всі способи приготування прийнятні для мами, що годує. Щоб зберегти максимум корисних речовин і не викликати у малюка жодних неприємних відчуттів, можна зробити овочі:

• вареними;
• приготовленими на пару;
• запеченими;
• тушкованими.

У весняний періодКоли вітамінів не вистачає, можна пророщувати і додавати в салати будь-які зернові та бобові. Пророщене зерно дуже корисне і містить безліч потрібних речовин. При грудному годуваннітака їжа не тільки не протипоказана, а й необхідна, тому що матері потрібно зберегти своє здоров'я, а дитині – повноцінно розвиватись. Якщо забезпечити собі гарний раціон, Можна легко досягти і того, і іншого.

Мама, що годує, змушена дуже відповідально ставитися до вибору продуктів харчування, щоб не нашкодити новонародженій дитині. Саме з міркувань безпеки дівчини в період грудного вигодовування найчастіше повністю виключають зі свого раціону овочі. Давайте розберемося від яких овочів варто відмовитись, а які овочі дозволені при ГВ, і як їх краще приготувати.

Чому мамі, що годує, необхідно їсти овочі?

Як відомо, склад грудного молока безпосередньо залежить від харчування мами, саме тому раціон має бути не тільки безпечним для немовляти, а й збалансованим. Від того, наскільки різноманітно і водночас корисно харчується жінка у цей період, залежить і швидкість відновлення її організму, виснаженого довгим виношуванням дитини.

Є овочі мамі, що годує не просто можна, але і потрібно, виняток їх з раціону може нашкодити здоров'ю як мами, так і дитини.

Чому не варто відмовлятися від овочів:

• Убоге харчування матері-годувальниці позбавляє немовля життєво важливих речовин, мінералів та мікроелементів;
• Відмова від овочів - відмова від великої кількостівітамінів, які так необхідні організму під час лактації;
• Овочі – незамінний «помічник» у засвоєнні білка, а також заліза;
• Овочі є натуральним природним проносним, якщо від них повністю відмовитися, жінку турбуватимуть запори;
• Якщо повністю відмовитися від овочів, то доведеться замінювати їх на калорійніші гарніри, а це рано чи пізно приведе до набору зайвої вагижінка.

Зверніть увагу!

Які овочі дозволені під час годування груддю?

Особливо акуратно варто ставитися до вибору продуктів харчування в перший місяць годування, тому що система травлення дуже слабка і реагує на найменші зміни маминого харчування. Деякі овочі можуть викликати газоутворення, кольки, запори у малюка. Але існує список повністю безпечних овочів:

• Картопля– багатий на тіамін, який так необхідний для гармонійного розвитку немовляти;
• Буряк– містить велику кількість вітаміну С, ефективна як профілактичних засобіввід запорів. Корисна при анемії;
• Морква– джерело каротину, а також вітамінів групи В та А, які незамінні для гарного зоруі мами, і дитину;
• Кабачки– включають цінні мікроелементи: магній та калій, залізо та мідь, а також багаті на кальцій;
• Солодкий перець- Зміцнює капіляри за рахунок високого змістуу них рутина та кальцію;
• Баклажани- Джерело пектину, який благотворно впливає на травлення;
• Селера– усуває здуття живота, багатий на вітаміни В, а також каротином;
• Кольорова капуста– містить незамінну для немовляти фолієву кислоту, яка відповідає за розумовий розвиток. Позитивно впливає роботу кишечника;
• Зелена цибуля– багатий на флавоноїди та інші мікроелементи та вітаміни.

Як ми бачимо, список овочів, які можна їсти при ГВ, не такий мізерний. Їх можна приготувати безліччю способів у вигляді гарнірів, самостійних других страв, супів або салатів.

Як приготувати овочі мамі, що годує?

Не всі овочі при ГВ можна їсти у сирому вигляді, також заборонено смажити їх. Оптимальні способи термічної обробки у такому разі:

• Відварити овочі у трохи підсоленій воді;
• Згасити у власному соку;
• Приготувати на пару, в цьому випадку знадобиться пароварка або мультиварка;
• Запекти в духовці.

Які страви дозволені:

• Така популярна страва, як смажена картопля, для молодої мами, звичайно, під забороною, але можна їсти пюре на молоці або запечену картоплю;
• Смачне та корисна страва- рагу з тушкованих овочів. Можна використовувати цукіні, картопля, баклажани та моркву. Така страва і урізноманітнить ваш раціон, і допоможе позбутися набряків, якщо додати до нього кабачки;
• У літній сезон можна без побоювань робити салати з огірків та помідорів, виключіть приправи, заправити салат можна оливковою олією;
• Капуста цвітна і броколі можу виступати в ролі самостійного гарніру, краще приготувати їх на пару, тоді вони не втратять цінних вітамінів. З них можна приготувати делікатесний крем-суп з вершками.

Корисна порада:

Завжди віддавайте перевагу сезонним овочам, які виросли у вашому регіоні.

Від яких овочів рекомендовано відмовитись у період годування груддю?

Існує список овочів, які не рекомендовані при ГВ, але це не означає, що вони під суворою забороною. Просто до їх вживання варто ставитись з особливою обережністю. Вживати в невеликій кількості та стежити за реакцією дитини. Серед них:

Свіжі огірки

Огірок - це овоч, який прийнято вживати тільки у свіжому вигляді, його точно не варто вживати в перший місяць рудного вигодовування. Незважаючи на те, що він малокалорійний і майже ніколи не викликає алергічної реакції, він може викликати проблеми із травленням у немовляти. Іноді цей продукт викликає підвищене газоутворення навіть у дорослих, а у немовлят у більшості випадків.

Помідори

Багаті на кальцій і залізо, ефективні при недокрів'ї, але в перші місяці мамам при ГВ не рекомендовані. Вони є алергенними продуктамиЯк усі червоні овочі, можуть викликати появу висипу у дитини.

Корисна порада:

Якщо у дитини після трьох місяців з'являється алергічний висиппісля того, як мама потребує помідори, їй можна спробувати жовті сорти помідорів, вони вважаються менш алергенними.

Білокачанна капуста

Протипоказана мама, що годує у свіжому вигляді, оскільки викликає бродіння в кишечнику, провокує здуття живота і у мами, і у немовляти. Під суворою забороною та квашена капуста, як і будь-які маринад та соління. Після виконання дитині одного - двох місяців можна вводити в маминий раціонвідварену та тушковану капусту.

Будь-які бобові

Викличуть у немовляти газоутворення, біль у шлунку. Вводити їх в раціон мами, що годує, можна тільки після виконання дитині трьох місяців, саме до цього періоду у малюка налагодиться робота шлунково-кишкового тракту.

Цибуля та часник

Заборонені в перші місяці, але краще виключити їх до кінця годування, тому що вони надають грудному молоку особливий смак, який дитині може зовсім не сподобатися.

Екзотичні овочі

Заборонені у перші місяці ГВ, оскільки часто викликають сильні алергічні реакції у дитини.

Це важливо!

Купуйте тільки свіжі овочі у надійних продавців, уникайте перших сезонних плодів, оскільки їх часто обробляють спеціальними хімікатами для якнайшвидшого дозрівання. Небезпечні та імпортні овочі, вони часто обробляються воском для привабливого зовнішнього вигляду.

Як вводити овочі в раціон мами, що годує?

Новий овоч варто вводити в меню за наступною схемою:

1. Вводити в харчування кожен овоч варто окремо, між новими видами овочів має бути витримана пауза щонайменше три дні.

Ще за темою (записи цієї рубрики)

У період виношування дитини жінка хоч і не суворо, але має обмежувати себе у харчуванні. З народженням малюка ситуація не змінюється, навпаки, список заборонених та потенційно небезпечних продуктівдля малюка значно розширюється. Овочі і фрукти обов'язково повинні бути в раціоні жінки, що годує, але ось які саме з їх великої кількості без побоювань за здоров'я дитини можна сміливо їсти мамі?

Більшість педіатрів дотримуються думки про те, що як перший прикорм для малюка найбільше підходять овочі та фрукти. Саме тому жінка може їсти овочі та фрукти, щоправда, далеко не всі, оскільки багато продуктів можуть надати сильне навантаження на роботу дитячої травної системи.

Вибирати потрібно ті продукти, які легко сприймаються травною системою дитини. Це правило важливо дотримуватися перших місяців життя малюка, коли тільки відбувається становлення травної системи дитячого організму.

Після пологів не рекомендовано переходити виключно рослинну дієтуз метою зниження ваги. При вживанні одних овочів та фруктів грудне молоко не буде повноцінним джерелом харчування для дитини. Однак, раціон, побудований на овочах та фруктах, на думку дослідників у цій галузі, привчить дитину до правильного харчування в майбутньому.

Новий овоч або фрукт можна вводити не частіше ніж раз на три дні. Протягом цих трьох днів мама має спостерігати за реакцією дитячого організму – чи немає висипки, кишкових кольок, запорів або діареї.

Які овочі можна їсти мамі, що годує?

У період лактації важливо уникати вживання овочів та фруктів, які виступають сильними алергенами.

Бажаючи дотримуватися правильного харчування, щоб принести користь дитячому організму, слід дізнатися, які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні. У період лактації важливо уникати вживання овочів та фруктів, які виступають сильними алергенами.Насамперед, мама має відмовитися від продуктів яскравого червоного кольору.

Бажано віддавати перевагу овочам, вирощеним вдома, оскільки так можна не сумніватися у їхній безпеці для дитини. Купуючи продукти над ринком, слід остерігатися вмісту у яких нітратів. Щоб зменшити концентрацію шкідливих речовин у свіжих овочів, їх на 2 години потрібно замочити у холодній злегка підсоленій воді.

Спочатку після пологів, приблизно 2-3 місяці, продукти краще готувати методом варіння або гасіння, при цьому не варто відмовлятися і від сирого їх вживання. Щоб вітаміни добре засвоїлися жіночим організмом, і потрапили в молоко, фахівці рекомендують їсти овочі з невеликою кількістю олії. Можна приготувати легкий дієтичний салат, заправивши його ложкою олії, краще оливковим.

Овочі при грудному вигодовуванні їсти потрібно з тієї причини, що вони є найкращими постачальниками корисних речовин. Особливо вони мають бути в раціоні жінки в осінньо-зимовий період, коли хороші фруктизнайти не так просто.

Жінка, що годує відразу після народження дитини може ввести в раціон такі овочі, як:

• картопля;
• цвітна капуста, броколі;
• кабачки;
• болгарський перець.

Картопля можна їсти відразу після пологів, але тільки в тушкованому та вареному вигляді, варто повністю відмовитися від смаженого овочу. Його разом із цвітною капустою можна додати в овочевий суп. Однак, щоб усі корисні речовини, що містяться в цвітній капусті, збереглися в ній після термічної обробки, готувати овоч найкраще на пару.

Білокочанну капусту, буряк, огірки, моркву та баклажани не потрібно поспішати вводити до свого раціону.Такі овочі надають навантаження на травну систему малюка, що ще не сформувалася. Їх їсти можна, але трохи згодом.

Овочі при грудному вигодовуванні їсти потрібно з тієї причини, що вони є найкращими постачальниками корисних речовин

Капуста та огірки сприяють зайвому газоутворенню в кишечнику матері та дитини, особливо якщо є проблеми у його діяльності. Травну систему немовля до моркви потрібно привчати поступово, спостерігаючи за реакцією організму на таке харчування матері. Цей корисний коренеплідможе надавати легку проносну дію на перистальтику кишечника, тому її доцільно вводити в меню при запорах у немовляти. Не варто забувати, що морква може викликати алергічні реакції, тому їсти її потрібно у мінімальній кількості.

Помідори теж належать до сильних алергенів, тому в раціоні матері не повинно бути цього овочу доти, поки дитині не виповниться півроку. Із вживанням баклажанів теж треба почекати. Буряк їсти мамі можна, якщо у дитини на цей овоч немає жодних реакцій. При вживанні коренеплоду покращиться діяльність травної системи малюка, а його організм збагатитьсякорисними речовинами

– вітамінами та мінералами. Відцибулі у свіжому, термічно не обробленому вигляді краще відмовитися, тому що він може змінити смак молока. А ось зелена цибуля при грудному вигодовуванні вважається одним із самихкорисних продуктів

. Він підвищить захисні сили жіночого та дитячого організму від вірусних та бактеріальних інфекцій. Серед зелені не тільки цибуля, а й селера піде на користь дитині, адже вона запобігатиме виникненню здуття живота та кишкових кольк у немовляти. У щоденному раціоні жінки, що годує, може бути легкий овочевий салатик, заправленийолією

. З ним можна з'їсти сірий чи житній хліб.

Фрукти при грудному вигодовуванні

При складанні меню для жінки, яка годує дитину грудьми, слід враховувати те, що багато фруктів викликають алергічні реакції

Відразу після народження малюка протягом двох тижнів можна обійтися без фруктів. Однак якщо дуже хочеться, то можна їсти яблука, але тільки печені. Для цього добре підійдуть зелені яблука, які ростуть у вашій місцевості. Пестити себе невеликим свіжим яблучком зелених сортів можна через 2 тижні після народження дитини. Якщо малюк нормально відреагував на зелене яблуко, можна спробувати жовті і червоні сорти, знімаючи з них шкірку.

До списку дозволених продуктів до вживання жінка, що годує, належать такі плоди:

• груша;
• сливи;
• персики, абрикоси;
• кавун;
• диня.

Стигла і соковита груша добре вгамовує спрагу і голод у літній час, сприятливо діє працювати травної системи. За словами педіатрів, стиглий плід навіть дозволяє позбутися кишкових кольок у малюків. Якщо ви вирішили ввести в свій раціон грушу, вам слід знати, що цей фрукт не можна їсти на голодний шлунок і запивати водою, оскільки такі дії можуть спричинити дискомфортні відчуття в кишечнику.

У літньо-осінній період у невеликій кількості можна їсти сливи, персики та абрикоси. Вони не є високоалергенними, але якщо їх багато з'їсти, можуть мати проносну дію на маму та дитину.

Цитрусові добре підвищують імунітет, але є найсильнішими алергенами

Кавун і диня містять багато рідини, тому добре підвищують лактацію. природним шляхом. Не варто жінкам, що годує, є ці баштанні культури на початку літа, так як при їх вирощуванні зазвичай застосовуються. хімічні засоби. У такому разі невеликий шматочок з'їденого кавуна чи дині принесуть більше шкодиніж користі. Якщо ви не впевнені в нешкідливості кавуна чи дині, краще не їжте їх.

Гранат та хурма – кращий вибірдля мами, що годує зимовий часроку, правда, якщо у дитини немає алергічних реакційна ці фрукти. Якщо ви любите Гранатовий сік, під час лактації бажано розбавляти наполовину водою. Хурма теж може викликати алергію, щоправда, трапляється це нечасто. Вона має закріплювальні властивості, тому при схильності дитини до запорів цей фрукт йому на користь не піде.

У період грудного вигодовування мамі можна їсти і деякі екзотичні фрукти, такі як:

• цитрусові;
• манго;
• ківі;
• папайя;
• ананаси.

Серед усіх цих заморських фруктів найнешкідливішими для немовляти є банани. Вони добре насичують жіночий організмі надають стимулюючу дію на перистальтику кишечника, тому допомагають упоратися із запорами. Крім того, у бананах міститься речовина триптофан, яка сприяє виробленню гормону щастя – серотоніну. Він допомагає впоратися жінці з післяпологової депресіїшвидше відновитися і мати гарний настрій.

Цитрусові добре підвищують імунітет, але є найсильнішими алергенами. Їсти їх можна вкрай рідко і зовсім незначній кількості. Манго, ківі, ананаси, папайю та інші екзотичні фрукти можна пробувати лише через півроку від дня народження дитини. Правильний вибіровочів і фруктів жінка, що годує, сприятиме її гарному самопочуттюта гармонійному розвитку її малюка.

Блог Хелсі та Смарт / Годування новонародженого

Повернутись