Коли обливається холодною водою якийсь ефект. Гаряча вода та загартовування

Вже більше рокуя обливаюся холодною водою, і в цій статті хочу розповісти вам, як до цього прийшов, і що воно мені дає. Спочатку трохи про себе, в дитинстві був хворобливою дитиною, постійно траплялися якісь застуди, мене напихали ліками, антибіотиками, «наша» лікарка з дитячої поліклініки була у нас найчастішим гостем, якщо постараюся, то й ім'я зараз згадаю… Людмило Яківно, Вам велике привіт! А ось про гартування в дитинстві нічого не пам'ятаю, батьки дуже про мене дбали, завжди тепло-притепло одягали, дві шапки, купа светрів, другі штани, шарфики, рукавиці... Звичайно, в такому вбранні взимку я швидко опинявся в поті, а потім остигав і відразу захворював, заходячи на нове коло ліків, гірчичників, полоскань і розтирань олією.

Ближче до кінця школи я інтуїтивно вже став розуміти, що «тепло одягнений» і «не захворію» — два поняття, що слабко пов'язані між собою, став легше одягатися, рідше носити шапку, а шарф і рукавички настільки мені набридли в дитинстві, що потім я просто перестав їх носити в принципі, хоч би яка погода була на вулиці. Здоров'я стало краще, але застудитися і повболівати все одно залишалося для мене нормальною справою. Так продовжилося і в інституті і на роботі, хоча хворіти я став менше, але розумів, що відбувається це швидше тому, що я просто почав виключати ті ситуації, коли можу застудитися: уникав протягів, одягав шапку, не пив холодне, взимку менше їздив у громадському транспорті…

Загалом, жити можна, але немає межі досконалості! А підштовхує нас до змін, як завжди, смажений півень… Якось взимку я знову захворів на ангіну, причому все затяглося, і народні засобивже не помагали. У результаті я зліг на лікарняний (втратив пристойні гроші на роботі), став пити антибіотики, вилікувався, але після цього твердо вирішив, що треба загартуватися. Тут треба сказати, що за статурою я худий і стрункий, хоч би скільки я їв і не займався спортом, така вже комплекція. Жирка немає не те що зайвого, а потрібного майже немає. З такою конституцією тіла холодна вода зовсім не в кайф, кілька разів я вже починав гартуватися, але завжди це призводило до передпростудного стану, і доводилося зав'язувати.

А моя дружина виросла в провінційному місті, де батьки над нею так не тряслися, регулярно обливали холодною водою, а взимку мама виганяла її з сестрою напівголих босоніж на сніг і замикала вхідні двері… у дитинстві було прикро, зате зараз дружина практично не хворіє. І, якщо я взимку одразу відчуваю якийсь протяг, то їй він або не помітний взагалі або: «Ой, як добре обдує, давай залишимо віконце!»

Отже, змінюватись ніколи не пізно, і я вирішив кинути собі ще один виклик. Щоб одразу не захворіти, не забити за кілька днів, не почати пропускати обливання, була розроблена така схема:

1. Починаю обливатися з початком літа, прямо 1 червня. На вулиці вже тепло, холодна вода в крані не така холодна, як узимку. Весняний авітамінозпройшов. Гарна точкавідліку.

2. Обливаюсь вранці, одразу після душу, тут уже не забудеш. Увечері у всіх періодично трапляються дуже стомлені стани, коли обливання може нашкодити, тож краще вранці.

3. Обливаюсь щодня.Вже давно щодня починаю з душу, тож ніяких складнощів тут виникнути не повинно.

Старт був дано влітку 2011 року, спочатку набирав відро у ванній та виливав на себе, але швидко зрозумів, що це для мене не зручно, оскільки багато води розплющується на підлогу, та й на тіло вона потрапляє зовсім нерівномірно. Припускаю, що на вулиці все це робити набагато зручніше, але за умов квартири у мене не дуже виходило. І тоді до трьох пунктів додалися ще два, вже за деталями:

4. В кінці прийняття душу я просто вішаю його на стіну на зручній висоті, коли вода ллється на все тіло. Стою так, налаштовуюсь, а потім різко повертаю змішувач на максимум сили та максимально холодну воду, одночасно повертаючись спиною до струменів. Ось так обливаюся зі спини, потім повертаюсь грудьми, обливаю голову, потім знімаю душ і ще довше поливаю живіт та ноги. До речі, при цьому в тілі відмінна бадьорість і ноги поливати дуже приємно.

Головний момент: для мене було дуже важливо зняти з себе відповідальність за вибір температури та напору.Знаю, якщо почати себе шкодувати, трохи додавати гарячої, плавно знижувати градус, то можна ніколи ні до чого і не прийти. Тому я просто врубаю на максимум холодну, яка буде в крані – така й буде! Влітку навіть холодна вода у водопроводі все одно тепла, а ось до Нового року вона почне холодіти, до чого я вже маю бути трохи підготовлений. Ось таке «автоматичне» плавне загартовування зниженням температури.

5. На завершення вмиваюся холодною водою і полоскаю нею рота, це вже для шкіри обличчя та зубів. Спочатку було якось неприємно, але потім зуби звикають і теж одержують задоволення. Мені одразу згадується хлопець зі школи, який жодного разу не лікував зуби за весь час навчання, а потім якось розповів, що він просто щоранку полощить рота крижаною водою.

Ось так я обливаюся до теперішнього моменту, вже звик і не збираюся зав'язувати. Минулої зими хотів скупатися в ополонці на Водохреща, але не знайшов компанію, в результаті вночі набрав повну ваннукрижаної води, присів у неї навколішки і тричі з головою поринув у воду, не забуваючи перехреститися під час підйому. Скажу чесно, мало мені не здалося! Кулею вискочив з ванної і ще близько хвилини зігрівався, радіючи, що стою в теплій кімнаті та на килимку. Зрозумів, що в ополонку мені поки що рано, але все одно це купання у ванній мені дуже сподобалося, я не захворів, а тільки зміцнився, і вже вранці, як завжди, обливався водою після душу. Чекаю на наступне Хрещення.

Тепер підіб'ємо підсумки, що змінилося за рік з невеликим:

1. За цей час я більше не хворів. Кілька разів були передболювальні стани, але я чітко знаю, що сам «зробив» дуже багато, щоб до них прийти (сильна перевтома, недосипання, недоїдання…).

2. З'явилася внутрішня впевненість, що, якщо я сам не здурю і не стану занадто «перевіряти» на фортецю, то не захворію за будь-якої погоди.

3. Організм став працювати краще, більш збалансовано. Майже не буває головного болю, можу висипатися за 7 годин (раніше потрібно 8), через загальний підйом імунітету і не застудні захворюванняне прилипають.

4. Протяги турбують вже значно менше, завжди спимо з відкритим вікномта свіжим повітрям.

5. До зубного я вже не пам'ятаю, коли ходив. Приводів нема.

6. Вранці після душу я дуже бадьорий і сповнений сил, такого точно немає, якщо просто прийняти теплий душ.

7. На дачі іноді обливаюся водою з колодязя, раніше вода палила і викликала тремтіння, а зараз отримую задоволення.

8. Коли цього літа на 10 днів відключили гарячу воду, я просто мився під холодною. Раніше таке не вкладалося в мене в голові, треба було встати заздалегідь, нагріти каструльки з водою на газі, віднести у ванну... А тут просто під душ, помився і вперед. Не скажу, що мені було комфортно, але вже цілком терпимо.

9. У басейні тепер набагато приємніше плавати, вода не здається такою холодною, як раніше.

10. Моральне задоволення від виконаного важко оцінити, але воно дуже відчутне і підштовхує до нових звершень.

Згадується розповідь викладача зі шкільної трудової практики, яку я проходив медбратом у лікарні: бували випадки, коли медицина вже не знала, що зробити, щоб вилікувати людину. Наприклад, незрозумілі шкірні захворювання. Тоді його клали таким чином, щоб звичайна проточна вода з водопроводу постійно текла по тілу, по уражених місцях. Просто біжить проточна вода… І людина поступово одужувала. Не знаю, правда чи ні, але нам це розповідав лікар із ЦКЛ.

Сподіваюся, вам було цікаво дізнатися про один із варіантів обливання холодною водою, я намагався розписати все максимально зрозуміло, ділитися відомою інформацією. Ніщо не заважає внести зміни, розробити свій метод. Повторюся, що я досить худий і те, що повною людиноюпереноситься легко, мене раніше могло відразу призвести до хвороби, тому й довелося скласти план поступового загартування. І скажу ще по секрету, що головне це не лише прочитати статтю, а й почати робити!

Загартовування організму - комплексна система заходів профілактичного характеру, що підвищують стійкість організму до впливу довкілля. Загартовування холодною водою організму сприяє поліпшенню кровообігу, нормалізації обмінних процесів, підвищенню тонусу центральної нервової та імунної системи. Як гартуватися правильно, щоб отримати максимальну користьвід цього процесу?

Загартовування можна проводити різними способами, кожен з яких має свою користь, переваги та недоліки. Розрізняють такі способи загартовування організму:

1. Аеротерапія - повітряні ванни, тривалі прогулянки, перебування на свіжому повітрі. Проводяться будь-якої пори року, незалежно від погодних умов та температурних режимів. Аеротерапія - один із самих простих способівзміцнення організму шляхом нормалізації процесів терморегуляції Повітряне гартуваннязміцнює імунну систему, нормалізує роботу внутрішніх органів, стабілізує психоемоційний стан. Саме з аеротерапії фахівці рекомендують починати загартування організму людини.
2. Геліотерапія – сонячні ванни, зміцнення організму шляхом сонячного впливу. Ця методика нормалізує обмінні процеси, Підвищує загальну опірність організму, благотворно впливає на стан м'язової, нервової системи, надає загальний тонізуючий вплив. Важливо дотримуватись певних рекомендацій, щоб уникнути несприятливих наслідків на кшталт сонячного удару.
3. Водні процедуриз холодною водою-вважаються одним з максимально дієвих, результативних методів. Вплив різних температурних режимів активізує мікроциркуляцію, кровообіг, зміцнює та тонізує організм.

Основні види загартовування водою організму:

1. Обтирання - перший ступінь при загартовуванні організму, відрізняється вкрай м'яким та делікатним впливом. Обтирання роблять м'якими губками, змоченими в холодній водірозтираючи шкірні покриви тіла енергійними масажними рухами.
2. Обливання холодною водою - дуже ефективна процедура, що тонізує, може носити як місцевий характер (обливання ніг), так і загальний. Після процедури необхідно добре розтерти шкіру сухим рушником.
3. Контрастний душ - чергування температурних режимів, що відрізняється яскраво вираженою зміцнюючою дією на судини.
4. Зимове купання або моржування - один із найефективніших способів загартування та зміцнення організму, що благотворно впливає на стан практичних всіх органів і систем, нормалізує терморегуляційні процеси, функціонування серцево-судинної системи.

Важливо розуміти, що починати процес загартовування холодною водою рекомендується з щадних процедур - обтирань і обливань, поступово готуючи організм до моржування. Саме з цієї причини купання на хрещення в ополонці без попередньої підготовки та недотримання певних правилможе стати дуже небезпечним для не загартованої людини і спричинити організм у стан найсильнішого стресу.

Користь та шкода

У чому користь обливання холодною водою чи воно завдає шкоди для людини? Ця процедурамає масу переваг і надає позитивний впливна організм. Удосконалення системи терморегуляції, що виникає в результаті зміни температурних режимів при обливаннях, прискорює обмін речовин, метаболізм, активізують інтенсивний приплив крові до внутрішніх органів.

Для схуднення обливання водою дуже ефективне, особливо холодною.

Шкірні покриви відновлюють свій тонус, усувається целюліт та підшкірні жирові відкладеннявнаслідок поліпшення обміну речовин. Процедура зміцнює імунітет та центральну нервову систему, налагоджує сон, усуває тривожність та дратівливість,

Фахівці стверджують, що обливання холодною водою регулярно вранці сприяє досягненню наступних позитивних результатів:

• поліпшення стану волосся та шкірних покривів;
• попередження варикозної хвороби;
• нормалізація гормонального тла;
• покращення настрою.

Обливання водою, тим паче холодною, не рекомендується при остеохондрозі. Пацієнтам, які страждають на дане захворювання, краще віддати перевагу більш м'якому методу контрастних обтирань. Така процедура знімає хворобливі відчуттята знижує показники суглобової чутливості до температурних перепадів.

Отримати ще більш яскраво виражений ефект можна, використовуючи для обтирання настої цілющих трав, які позитивно впливають на стан суглобово-зв'язкового апарату. Народна медицинадля цих цілей рекомендує застосовувати відвари пижми, деревію, чебрецю.

При гіпертонії, що протікає у тяжкій формі, обливання холодною водою протипоказано.

Негативна реакція на холод може бути за наявності людини наступних протипоказаньдо даним способомзагартовування:

• травматичні ушкодження шкірних покривів;
• підвищені чи надмірно знижені показники артеріального тиску;
• грип, вірусні, респіраторні захворювання;
• період загострення недуг, що протікають у хронічній формі;
• підвищені показники внутрішньоочного тиску;
• серцева недостатність;
• ішемічна хвороба, аритмії, тахікардія.

За наявності серйозних проблем зі здоров'ям перш, ніж приступати до загартовувальних процедур, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Лікар допоможе виявити можливі протипоказання та підібрати найбільш оптимальні, безпечні методизагартовування організму.

Як гартуватися правильно?

Загартовування дає позитивний, пролонгований результат і зміцнює здоров'я лише в тому випадку, якщо процедури проводяться відповідно до всіх основних правил. В іншому випадку можна не тільки не дочекатися очікуваного ефекту, а й серйозно нашкодити організму.

Основні принципи загартовування організму:

1. Необхідно нарощувати інтенсивність гарту впливу помірно і плавно. Наприклад, показники температури води для обливань потрібно поступово знижувати, на 1–2 градуси. Новачкам категорично протипоказано купатися взимку в ополонці, такі навантаження загрожують серйозними наслідками.
2. Проводити процедури, що гартують, потрібно регулярно і систематично. Навіть нетривалі перерви (3-4 тижні) призведуть до втрати отриманих результатів, і все доведеться розпочинати спочатку.
3. Слід враховувати власні індивідуальні особливості- вікову категорію, масу тіла, загальний станздоров'я.
4. Рекомендується вести рухливий, активний образжиття. Рухова активність, фізичні навантаженнята загартовування організму – повинні проходити в комплексі.
5. У процесі проведення процедур необхідно уважно слідкувати за реакціями свого організму, контролювати показники пульсу, артеріального тиску.

Проводити процедури слід із задоволенням, без насильства над собою. Крім того, важливо пам'ятати про те, що загартовування є одним з елементів здорового способу життя, що включає правильне збалансоване харчування, відмова від шкідливих звичок, заняття спортом.

Обливання холодною водою

Обливання холодною водою - ефективна процедура. Від душу в даному випадкукраще відмовитися, оскільки тривалий вплив холодного струменя може негативно позначитися на здоров'ї.

Необхідно наповнити цебро водою. Причому 1 загартування має здійснюватися водою при температурі не нижче 30 градусів. Поступово температурні режими можна знижувати.

Правильна схема обливань представлена ​​у наступній таблиці:

Починати процедури найкраще з обтирання. Ідеальний час для проведення водних процедур – ранковий годинник.

Для початку потрібно розтерти рушником, змоченим у холодній воді, руки, ноги, груди, обличчя та живіт, горло. Відмінним продовженням можуть бути часткові обливання - вмивання, обливання рук та ніг холодною водою.

На наступному етапі, стоячи у ванній, можна перейти до повних обливань, вилив на себе відро холодної води. Повні обливання з головою проводити не обов'язково. Такі сеанси можуть бути рекомендовані пацієнтам, які страждають від нападів мігрені, сильних головних болів, запаморочення.

При подібних процедурважливим є дотримання схеми чергування температурних режимів. Фахівці радять поливати голову та обличчя теплою водоюпротягом 7 хвилин і лише 1 хвилину – холодної. Після завершення сеансу голову необхідно ретельно витерти рушником з метою запобігання переохолодженню.

Важливо стежити, щоб у приміщенні був протягів. Спочатку шкіру можна розгубити сухим рушником, енергійними масажними рухами. Надалі, в міру адаптації, краще відмовитися від витирання, давши можливість крапелькам води висохнути самостійно, природним шляхом.

Холодний душ

Холодний душ – це наступний етап загартовування організму. Почати найкраще з контрастного душу. Протягом хвилини необхідно обливатися теплою водою, поступово збільшувати температурний режим і занурюватись на 0,5-2 хвилини під струмінь гарячої води, після чого різко вмикати холодну воду (приблизно на такий самий час). Рекомендована кількість чергувань температурних режимів – від 3 до 5 разів.

Через 1,5-2 тижні можна переходити від контрастного душу до холодного. Процедура – ​​дуже ефективна, підвищує життєвий тонусактивізує природні захисні механізми організму Температуру води знижувати потрібно поступово, мінімальні показники – від 15 до 12 градусів.

Для підвищення ефективності та зниження ризиків можливого переохолодженняперед процедурою рекомендується зайнятися ранковою зарядкою, щоб розігріти організм Тривалість процедури - близько 2 хвилин, після цього таку ж кількість часу необхідно витратити на енергійні розтирання тіла махровим рушником.

Загартування в ополонці

Купання в ополонці - один з найбільш ефективних і дієвих методівзагартування, що набувають величезної популярності. Таке гартування організму активізує практично все фізіологічні процеси, має омолоджуючу дію, дарує заряд бадьорості та енергії.

Але ця методика вимагає обережності та дотримання певних правил. Також купання в ополонці має певні протипоказання:

• цистити;
• бронхіальна астма;
• епілептичний синдром;
• неврити;
• травматичні ушкодження черепа;
• ентероколіти;
• патології серцево-судинної системи;
• запальні процеси, локалізовані в ділянці передміхурової залози;
• цукровий діабет;
• глаукома;
• гінекологічні захворювання запального характеру;
• туберкульоз;
• запальні процеси в носоглотці, носовій порожнині;
• склероз мозкових судин;
• пневмонія;
• кон'юнктивіти;
• інфекційні захворювання, що передаються статевим шляхом;
• тяжка форма ниркових патологій.

Категорично заборонено купати в ополонці малюків, дітей вікової категорії молодше 16 років. Не рекомендуються подібні екстремальні процедури і особам похилого віку старше 70. Сильне переохолодження при зануренні в ополонку - це стрес для організму, що може бути небезпечним для людей похилого віку, які мають серйозні проблемизі здоров'ям.

Традиційне купання взимку на Водохреща - хороше рішення тільки для людей досвідчених і підготовлених, в іншому випадку можливі вкрай небажані наслідки, аж до інфарктів та інсультів.

Купання після відвідування лазні в ополонці в результаті різкої зміни температурних режимів активізує регенераційні процеси, зміцнює судини та серце, насичує клітини та тканини організму киснем, покращує загальний стан. Але необхідно пам'ятати про перелічені вище протипоказання.

Готується до занурення в ополонку починати слід ще влітку, купаючись в озерах та річках, готуючи свій організм. Існують такі правила загартовування організму шляхом занурення ополонку:

1. Починати занурення у невеликих ополонках, зроблених біля берега, під наглядом фахівців.
2. Розігріти організм перед зануренням. Для цього підійде стандартна розминка - присідання, розтирання, стрибки.
3. Занурюватися у воду поступово і утримуватися від пірнання з головою, оскільки такі дії загрожують небезпечними наслідками, до різких спазмів мозкових судин.
4. Оптимальний час занурення – хвилина. Початківцям буде достатньо і 10-20 секунд, щоб уникнути переохолодження організму.
5. Вийшовши з ополонки, необхідно ретельно розтерти тіло рушником енергійними активними рухами та надіти сухий теплий одяг, спідню білизну.

Купання в ополонці категорично заборонено поєднувати із вживанням алкогольних напоїв. Спиртне сприяє розширенню кровоносних судин, і людина швидше втрачає тепло. Відмовитись слід і від куріння, що порушує процеси кровообігу.

Зігрітися після занурення у крижану воду чудово допоможе теплий трав'яний чай, який рекомендується захопити із собою в термосі, вирушаючи на водно-оздоровчі процедури.

Як загартовувати дітей?

Найбільшу обережність потрібно проявити, проводячи процедури, що гартують для дітей. По-перше, організм дитини більш чутливий до холоду, має меншу опірність. По-друге, допустимі показники мінімальних температурних режимів для дітей та дорослих значно відрізняються.

Важливо враховувати також вік дитини. Наприклад, обливання холодною водою не підходить для немовлят, дітей грудного віку.

Загартовувати таких малюків можна лише шляхом контрастних обтирань. Починати процес зміцнення організму малюка необхідно з сонячних та повітряних ванн. При водних процедурах слідкувати за мікрокліматом у приміщенні, найкраще розпочинати подібні заходи у літній період.

Загартовування проводити можна після купання дитини, використовуючи для цього душ з температурним режимом води на пару градусів нижче, ніж у ванній. Якщо негативних реакцій на холод у малюка відсутні, температуру можна надалі знижувати, але зміну проводити потрібно плавно і поступово.

Фахівці рекомендують робити воду при процедурах, що гартують, холодніше на 1 градус протягом 3–5 днів. Це правило дозволить організму дитини адаптуватися, уникнути переохолодження організму та супутніх йому несприятливих наслідків.

Загартовуючи дітей віком від 2 років, потрібно дотримуватися стандартної схеми, рекомендованої і для дорослих. Починати водні процедури потрібно з обливань ручок та ніжок малюка, поступово переходячи на все тіло. Педіатри не рекомендують обливати голову та обличчя дитини, принаймні на початкових стадіяхоскільки це може стати сильним стресомдля малюка.

Для підвищення результативності та безпеки процедур батькам варто звернути увагу на наступні рекомендаціїспеціалістів:

1. Систематичність та регулярність, здоровий образжиття має увійти у малюка у звичку.
2. Багатофакторність. Для повноцінного загартування дитячого організму важлива поперемінна дія різних зовнішніх факторів, такі як повітря, вода, сонце.
3. Періодична зміна температурних режимів та тривалості сеансів.
4. Фізична активність - зарядка і активні рухливі ігри значно підвищують ефективність процесу загартовування і знижують ймовірність переохолодження.

Дуже важливе значеннямає позитивний психоемоційний настрій дитини. Потрібно постаратися перетворити гартування на цікаву гру, яка поступово стане невід'ємною частиною життя маленької людини.

Якщо дитина неадекватно реагує на холод, плаче, вередує – необхідно прислухатися до цих сигналів. Можливо, варто змінити температурні режими, схему проведення процедур або відвести малюка на консультацію до лікаря.

Загартовування організму холодною водою - це цілісний комплекс, спрямований на оздоровлення та зміцнення організму. Обливання, обтирання, пірнання – підвищують загальний тонус, активізують внутрішні резерви організму та його природні захисні механізми, мають омолоджуючий ефект. Але для отримання позитивного ефекту, без ризику для здоров'я, необхідно виявляти послідовність та обережність, особливо якщо мова йдепро маленьких дітей, осіб похилого віку, людей, які страждають на серйозні захворювання.

Загартовування водою. Користь загартовування холодною водою:

Найпоширенішим і найефективнішим способом загартовування є холодна вода. Гартування холодною водою допомагає організму звикнути до низької температури, тим самим значно зміцнює здоров'я, попереджає хвороби верхніх дихальних шляхів.

Холодні ванни бадьорять, підвищують працездатність. Звуження та розширення судин – гарна гімнастикадля серцево-судинної системи. Водні процедури стимулюють діяльність серця, легень, мозку, нервової системи, зміцнюють імунітет.

Холодна вода викликає первинне озноб через переміщення крові до внутрішнім органама потім судини розширюються, і з'являється відчуття тепла. Тривалість цього відчуття залежить від температури води (холодна чи прохолодна) та ступеня загартованості.

Найбільш доступними та простими методами загартовування є обтирання та обливанняхолодною водою. З них і починається загартування. Загартовування краще починати навесні та влітку, і продовжувати восени та взимку.

Розрізняють водні процедури на:

холодні (температура води нижче 20 град.),

прохолодні (22-30 град.).

байдужі процедури (34-35 град.),

теплі (36-40 град.),

гарячі (понад 40 град.).

Загартовування водою. Обтирання холодною водою:

При обтиранні потрібна швидкість рухів. Розтирання всього тіла продовжується 1-2 хв мокрою губкою або рушником. Коли організм звикне до обтирання, можна приступати до обливань.

Загартовування водою. Обливання холодною водою:

Приступаючи до обливання водою, починають із байдужих процедур (щоб переносити це спокійно, без подразнення) і шляхом поступового зниження доводять температуру води до 12 град. Тривалість обливання поступово довести до 2 хвилин.

Після прийому душу або ванни різко вилити на себе відро прохолодної води (не крижаної) на шию та плечі. Цю процедуру потрібно повторювати двічі на тиждень, знижуючи температуру води на 1 градус. Дуже важлива регулярність, інакше втрачається ефект загартовування і користі нічого очікувати, лише шкода, т.к. Для організму це серйозний стрес.

Після закінчення - розтерти шкіру рушником. Не слід доводити себе до вторинного ознобу, оскільки це негативно впливає на здоров'я.

Найкращий час для обливання водою – ранковий годинник після сну. Бажана температура у приміщенні, де проводиться загартовування, 18-20 град. Залежно від ступеня загартованості, водні процедури можна проводити за нижчих температур і навіть на вулиці, після гімнастичних вправ.

Корисно загартовувати організм обмиванням та обливанням ніг.

Загартовування водою.Обмивання ніг:

* При обмиванні ніг стопи занурюються у воду кімнатної температури на 1 хвилину, потім їх розтирають рушником до відчуття тепла.Тривалість ванн для нігзбільшують щодня на 1 хвилину, поступово доводячи їх до 10 хвилин та кожні три дні знижувати температуру води на 1 град. Через 2 місяці температура водимає становити 5-7 град.

* Другий варіант обмивання ніг:Щовечора обмивати ноги при температурі води 28-30град, яку поступово знижуєте на 1-2град, доки доведете до 12-15град. Спочатку тримайте ноги у воді 1 хв, потім день у день збільшуйте час, довівши до 3 хв.

Загартовування водою.Обливання ніг:

Обливання ніг проводиться контрастним способом:

* Перший варіант обливання ніг: Для цього знадобляться дві ємності. В одну наливається гаряча вода, вище 40 град, а в іншу холодна, 10-15 град. Спочатку на стопу потрібно лити 1-2 хв гарячу воду, потім 1 хв – холодну. Закінчується обливання ніг. гарячою водоюпротягом 30 секунд, після чого ретельно розтерти та помасажувати їх. Температуру холодної води слід знижувати кожні 2-3 дні та довестидо 3-5 град.

* Другий варіант обливання ніг: Поставте два тази з гарячою – 35град і холодною – 20град водою. Опускати ноги спочатку в гарячу, потім одразу в холодну воду, по 2-3 рази на кожну. Щотижня підвищуйте температуру гарячої води на 1 градус. І так - до 40-42град. А температуру холодної води знижуйте на 1 градус, довівши її до 15град. Тримати ноги у гарячій воді - 2-3 хв, у холодній - 30сек.

Загартовування водою. Обливання колін холодною водою:

Обливання колін холодною водою — Хороший спосіб загартовування. Це посилює циркуляцію крові по всіх судинах. Особливо чутливим до холоду людям, а також літнім та слабким, краще починати загартовування з обтирання ніг вологим рушником, на ніч. Спочатку змочувати рушник, водою кімнатної температури, потім знижуючи кожен день на 1 град. Через тиждень можна переходити на обмивання чи обливання ніг. Якщо ви помітили, що ці процедури не погіршують ваше здоров'я, а підвищують несприйнятливість до холоду, можна переходити до ходіння босоніж.

Загартовування водою.Загартовування носоглотки:

Паралельно з обливанням ніг рекомендується загартовування носоглотки.
Полоскати горло водою (25-30 град.), кожні 10 днів знижуючи температуру на 1-2 град, поступово доводячи до температури водопровідної води. Також рекомендується не кутати шию, дихати через ніс.

Загартовування водою. Ходьбау холодній воді:

Цей, простий здавалося б, спосіб, загартовує організм, сприятливо діє сечостатеву систему, на органи дихання, покращує роботу кишечника і позбавляє головного болю.
Ця процедура проводиться вдома, у звичайній ванні. Спочатку наливати воду до литок, а потім до колін. Початкові ходіння – не довше 1 хвилини. Поступово збільшити до 5-6 хвилин.

Спочатку налийте трохи теплої води, потім температуру води потрібно поступово знижувати до холодної, додаючи у ванну холодну воду. Відразу після виходу з води робіть різноманітні рухи, поки тіло не зігріється.

Для посилення кровообігу в кінцівках рекомендується опустити в холодну воду ноги до колін на 1 хвилину, і відразу після цього опустити у воду руки до плечей, теж на 1 хвилину.

Загартовування водою. КОНТРАСТНИЙ ДУШ. ЯК ПРИЙМАТИ КОНТРАСТНИЙ ДУШ?

Душ впливає на організм і температурою, і механічною дією, викликає велике збудження.

Не рекомендується приймати прохолодний або холодний душвідразу ж після великої фізичної напруги потрібно охолонути, витерти піт рушником. Тривалість душу 1-2 хв. Спочатку приймають душ із температурою води +30-35 град. Потім поступово знижують на 1-2 градуси та доводять до +15 град. Душ корисний для всіх, але особливо для людей, які ведуть малорухливий образжиття.

Контрастний душ – дуже ефективний спосібзагартовування та хороша профілактикарізних судинних захворювань. Температура води в контрастному душірізко змінюється з гарячої на холодну.

Починати обливання з ніг – до коліна та рук – до ліктів. З часом поступово збільшувати площу поверхні тіла, що обливається. Гарячою водою обливаються протягом 1,5 хвилини, холодною – 1 сек. І так роблять 5 разів. Після душу розтертися махровим рушником.

Потрібно пам'ятати, що результат загартовування проявляється не відразу, а згодом і лише при систематичному загартовуванні. При припиненні процедур, що гартують, втрачається стійкість до холоду.

Загартовування водою:ЗИМОВЕ КУПАННЯ:

Вчені вважають, що зимове купання у крижаній воді активізує всі фізіологічні процеси та добре загартовує організм. Але перш ніж стати моржем, потрібно обов'язково порадитись із лікарем.

Зимовим купанням («моржуванням») краще займатися не самотужки, а з групою любителів зимового плавання, де ведеться постійний медичний контроль. Слід пам'ятати, що багатьом хворим та літнім людям сильне переохолодженняможе завдати шкоди.

І зовсім неприпустиме переохолодження для тих, хто переніс інфаркт міокарда чи мають тяжке захворюваннянирок.

Основні правила загартовування - поступовість і послідовність - необхідно дотримуватись і при зимовому купанні в крижаній воді.

Починати готуватися до зимового купання краще вліткукупаючись щодня в річці або озері, а потім продовжити купальний сезон восени та взимку.

Починати можна й узимку. Якщо регулярно приймати вдома холодний душ або ванну і доповнювати до них повітряні та снігові процедури, то без особливих зусиль можна перейти до купання в ополонці. Краще, якщо поблизу ополонки буде тепле приміщенняабо лазня. Ці процедури слід поєднувати з фізичними вправами.

Але навіть моржам зі стажем не варто зловживати зимовими купаннями. Робіть достатній проміжок між купаннями, щоб відновити фізіологічні функції організму.

Починати займатися зимовим купанням можна віком від 16 до 70 років. Але потрібно враховувати і психологічну підготовку до льодяної води, що обпалює. Якщо не страшно – пірнайте!

Холодна вода володіє лікувальними та гартуючими властивостями - це вже ні для кого не секрет. Навіть сам давньогрецький лікар Гіппократ вважав її дуже ефективним терапевтичним засобом. Тому загартовування є дуже популярним методом оздоровлення та зміцнення організму. Але в даний час існує безліч думок щодо користі для людини обливання крижаною водою і купання в ополонках. Давайте розберемо це питання детальніше.

Яка користь обливання холодною водою

Звичайно ж, сама по собі крижана вода не виліковує людський організм, але, без жодних сумнівів, вона збільшує внутрішній його потенціал. Обливаючись такою водою або пірнувши в ополонку, людина отримує якийсь "шок", тривалістю всього 1,5 хв. Після нього в організмі прокидаються приховані енергетичні ресурси, які відповідають за роботу механізму терморегуляції Що цікаво, за такої «шокової» терапії температура шкірного покривустає менше, а надходження крові до внутрішніх органів посилюється, що призводить до збільшення теплоутворення у 10 разів і навіть більше.

Завдяки гартуванню в організмі нормалізується метаболізм, спалюється зайвий жир, знижується маса тіла. Також зменшується рівень холестерину та цукру в крові, вироблення статевих гормонів підвищується, в'янення клітин сповільнюється. Після таких «холодних» процедур людина, як правило, відчуває радість та приплив сил. Це відбувається за рахунок викиду гормонів радості у кров.

Загартована людина краще пристосована до зміни погоди та холодного клімату, дуже рідко хворіє на простудні захворювання, бадьора, у неї міцна нервова системаі він часто знаходиться в чудовому настрої. Будь-який новачок, вперше викупавшись у ополонці, підтвердить, що в тілі з'являється почуття легкості та приємного тепла навіть, якщо на вулиці мороз, і настрій покращується.

Лікування холодною водою

Часто виникає таке запитання: «Чи можна купатися людям зі слабким здоров'ям? Чи не зашкодить це організму ще більше? Як би дивно це не прозвучало, але саме потрібно! Якщо щодня обливатися холодною водою або хоча б 3-4 рази на тиждень (тривалістю від 20 с до 1 хв) плавати в такій воді, то відбувається зміцнення імунної системи, люди позбавляються назавжди багатьох хронічних хвороб, які страждають їх багато років. Як показує численний досвід людей, холодна вода справляється навіть із тими «болячками», з якими не може впоратися традиційна медицина.

Є багато випадків, коли людина, стаючи «моржем», виліковувала гіпертонію і відмовлялася від таблеток назавжди. Зверніть увагу, що у новачків «моржування» артеріальний тиск може підвищитися від холодної води, а вже після 2-3 купань воно починає нормалізуватися.

Поліпшення після холодної терапії помічають і люди-алергіки, люди, які страждають на ревматизм, бронхіальною астмоюхронічним радикулітом, туберкульозом.

Обливання крижаною водою, загартовування та купання в ополонці допомагає вийти зі стану пригніченості, допомагає у боротьбі з депресією, зміцнює нерви людини. "Моржування" позитивно позначається і на людях, що борються з алкогольною залежністю. А про косметичний ефект взагалі можна говорити нескінченно — шкіра стає молодою, пружною і свіжою. Людям, які з юних років почнуть займатися гартуванням та зимовим плаванням, прихід старості затримається на довгі голи. Як правило, їх біологічний вікменше за паспортне на 8-16 років.

Отже, можна сміливо стверджувати, всі, хто виявить терпіння і покаже свою силу волі, в результаті будуть винагороджені зціленням!

Можливо, хтось подумає, що все вищевикладене стосується лише молодих людей з сильним потенціалом організму. Зверніть увагу, хто зазвичай купається в ополонках. Швидше за все, ви побачите людей середнього та похилого віку. Варто задуматися.

Протипоказання до обливання

• загострення хронічних захворювань,
• серцева недостатність,
• ішемічна хвороба серця,
• тахікардія,
• шкірні захворювання,
• порушення очного тиску,
• менструація.

Гіпертонікам та гіпотонікам під час підвищення або зниження тиску також слід почекати з обливаннями.

З чого почати обливання холодною водою

Вирішивши серйозно зайнятися зміцненням свого імунітету за допомогою обливання холодною водою або зимових купань, пам'ятайте про одне, що слід бути обережним і робити поступово. Будь-якій людині відоме почуття ейфорії та приплив бадьорості після впливу холодної води. Це може дати впевненість у його безмежних силах. Тут і криється велика помилка і небезпека. У такому стані людина перестає адекватно оцінювати свої фізичні сили та рівень здоров'я. Багатьом одразу хочеться здійснити тривалий заплив у холодній воді. Не дотримуючись певних правил адаптації організму, не проводячи систематичні тренування, замість цілющого ефекту можна «заробити» негативний стрес для всього тіла.

Після такого необдуманого переохолодження шкіра у людини набуває синій колір, артеріальний тиск збільшується, і навіть нерідко помічалося негативне змінене стану свідомості. Організм людини, звичайно ж, може відновиться за кілька годин, але чи варто взагалі завдавати собі такої шкоди замість користі?

Види загартовування - обтирання, душ, обливання та ін.

Запам'ятайте, що зимові купання та обливання повинні розглядатися як лікувально-оздоровчі процедури, і лише потім – як спорт (це стосується марафонських запливів). Тому починати слід поетапно, не поспішаючи, розумно поєднуючи фізичні та холодні навантаження. Було б краще починати готувати свій організм та систематичні купання ще у теплий літній період. Але тим, хто вирішив почати тренуватися взимку, також може сміливо приступати, вдаючись до різним способамзагартовування - обтирання, душ, обливання та ін.

Гартування холодним душем

Відмінно підходить новачкам у гартуванні, особливо тим, хто побоюється холодної води. Як правило, спочатку приймають душ із водою, що дорівнює температурі тіла, а потім кожні 3 дні знижують її на 1-2 градуси. Якщо раптом виникнуть якісь неприємні відчуттявід зниження температури, її варто знову підвищити їх усунення. Також рекомендується слідувати наступним методам загартовування:

Правила загартовування

1. Обливання водою починається від колін вниз -> від пояса вниз -> правої рукивід плеча вниз -> спини -> лівої руки від плеча вниз -> грудей від шиї вниз -> і потім обливається голова. На кожну зону обливання приділяйте 2-3 секунди.

2. На початкових етапах загартовування температура води повинна бути такою, за якої не буде перехоплювати дихання під час обливання голови та спини. Знижуйте температуру води поступово, нікуди не поспішайте!

3. Після обливання розтиратися не треба, достатньо буде трохи промокнути тіло махровим рушником. Чому це робити не варто? Якщо ви почнете розтиратися, то є ймовірність того, що якась ділянка тіла розітріть сильніше, якась слабша. Внаслідок цього, десь пори залишаться закритими, десь відкритими.

Якщо слідувати таким порадам, то залежно від того, в який час ви робитимете гартування — буде різний ефект. Вранці обливання вас підбадьорить, а ввечері (на диво) розслабить. Звичайно ж, все індивідуально, і, можливо, результати відрізнятимуться.

Готує організм до різким змінамтемператури. Починати процедуру слід із теплої води, а закінчувати холодною.

Це кращий спосібпочати своє загартовування та спосіб підготовки до зимових купань. Навіть нетривалий вплив холодної води на шкіру людини (1-5 секунд) здатний активізувати акупунктурні точки. Завдяки чому температура тіла підвищується, а внаслідок цього, як у вогні, згоряють численні шкідливі мікроорганізми, і людський організм починає швидко боротися із хворобами. Саме тому обливання холодною водою використовують для лікування застуди та зміцнення імунітету.

Усім хто бажає позбавитися простудних захворювань, радимо обливатися 2-3 відрами холодної води. Здоровим людям для загартовування організму буде достатньо виливати одне відро холодної води щоранку. Якщо немає можливості робити це на вулиці, то можна робити це у ванній кімнаті. Немає жодних виправдань! ;)

Гартування гарячою водою

Підійде людям, які не можуть звикнути до холодної води. При такому методі загартовування варто приймати гарний гарячий душ або протирати тіло рушником, попередньо змоченим у гарячій воді. Після процедури шкіру не витирають, а дають їй обсохнути. Вода, випаровуючись, буде охолоджувати шкіру. По дії гартування гарячою водою дуже схоже на контрастний душ.

З метою загартовування так само часто радять прогулянки без одягуале, звичайно, якщо на вулиці немає вітру. Найкраще гуляти лісом або густим парком, так як там відбувається природна циркуляція повітря. У такій місцевості холод майже не відчуватиметься, проте тіло буде звикати до холодної температури.

Загартовування снігом. Ходіння по снігу

Не тільки загартовує організм, а й масажує біологічно активні точки, що знаходяться на стопі людини.

Перед гартуванням розігрійте організм за допомогою простих фізичних вправ. Під час ходіння снігом стрибайте на одному місці або бігайте. Процедура має тривати не більше 5 хвилин. Якщо ви відчуваєте відчуття спека в ногах, час можна скоротити. Після загартовування масажуйте стопи та ікри 10 хв, а потім надягніть теплі шкарпетки.

Загартовування в ополонці

Занурення в ополонку

Найкраще починати при температурі -10-12 ° C; вище, ніж -20°C та слабкому вітрі також вважається безпечною умовою. Перед зануренням людині слід одягнутись легко, щоб тіло не було надто розігріте і воно не встигло спотіти.

У ополонку можна заходити не поспішаючи, а можна поринути одразу всім тілом - хто як воліє і хто як зможе. :) Правда, пірнати з головою варто все ж таки лише досвідченим «моржам». Перебування у воді близько 30-50 секунд не повинно викликати неприємних відчуттів.

Купання в ополонці

Плавати треба до настання ефекту звикання, який пов'язаний із адаптацією шкіри. Ідеально купатися не менше 2-3 разів на тиждень. Початківцям рекомендується приходити з кимось, хто зможе допомогти одягнутися. При переохолодженні (при надмірному купанні в ополонці) пальці рук і ніг можуть припинити слухатися. Якщо це станеться, то занурте їх знову у воду, щоб вони «відтанули».

Марафонське плавання

Підходить лише досвідченим заколінним людям, у складі групи. Тривалість плавання становить від 5 хвилин до кількох годин. Внаслідок таких запливів відбувається зміна фізіології організму.

Щоб досягти стійкого ефекту, як свідчить практика, мінімальний курс має становити 10-12 регулярних занять. Але їх треба обмежувати за часом, а після 1 місяця потрібна перерва на 2 місяці.

Холодна вода є дуже сильним способомна людський організм, тому перерви слід робити обов'язково. Позитивний ефектз'явиться у будь-якої людини, якщо дотримуватися всіх правил і до всього підходити розумно. А одержаний лікувально-оздоровчий ефект збережеться на кілька місяців.

Обливання водою схвалюється Аюрведою, і можна вказати на цілий перелік переваг, які людина отримує при правильному виконанні цієї процедури.

Користь холодного обливання:

• очищає свідомість, бо має силу змивати все негативне зовнішнє та внутрішнє;
• тепла вода очищає тільки грубе тіло, тоді така прохолодна вода тонізує тонке тіловидаляючи вплив сну та сновидінь;
• надає силу та здатність досягти активного довголіття;
• збільшує психічну працездатність, рішучість та спокій розуму;
• усуває психічні перешкоди шляху до щасливого життя;
• проганяє тугу і погані думки;
• сприяє швидкому виведенню токсинів із організму;
• дає необхідний тонус весь день.

Таким чином, користь холодного обливання величезна, позитивно впливає не тільки на фізичну, а й на психічну, а також духовну сторону.

Основні причини виникнення застуди при невдалому обливанні:

• страх перед прохолодним душем, неправильний настрій під час обливання водою;
• нерівномірне обливання холодною водою окремих частин тіла;
• переривання обливання холодною водою (потрібно здійснювати його до звикання організму);
• швидкий нерівномірний контакт із холодом;
• Вживання їжі безпосередньо перед холодним обливанням. Наприклад, якщо з'їсти перед цим солодке, шоколад, каву, воду, ягоди (полуниця, суниця, малина, аґрус), то це викличе ослаблення імунітету організму;
• якщо перед холодним обливанням поїсти зернову їжу, бобові, овочі, молочне, тоді вогонь травлення буде затушкований, і неперетравлені залишки їжі наповнять організм токсинами;
• метушня при контакті з холодом (поспіх на роботу);
• поганий настрій, а саме: грубість, дратівливість, уразливість, депресія;
• надмірно тривале перебування під холодним душем при поганий настрій, зниженому психічному або фізичному тонусі

Запитання:У питаннях загартовування я теж фахівець, тому що роблю це вже 2 роки, коли приходжу після роботи додому. Однак хронічну ангіну я собі вилікувати так і не зміг.
Відповідь:Гартуватися вечорами може бути небезпечно для здоров'я, особливо якщо у вас є схильність до застуд. Краще робити холодне обливання рано-вранці. Що стосується хронічних запальних процесіву носоглотці, то вони зазвичай виникають, якщо у техніці загартовування є якісь порушення.

Запитання:Я намагаюся гартуватися дуже акуратно і оберігаю горло і шию від холодної води.
Відповідь:Ось у цьому-то ви і припускаєте дуже велику помилку. Навпаки, обов'язково потрібно обливати все тіло. Не бійтеся, завдати шкоди обливання холодною водою практично неможливо, за умови дотримання всіх перерахованих правил.

Запитання:Я й обливаю все тіло, але без шиї та голови.
Відповідь:У цьому випадку ви не можете бути здоровим. Загартовування потрібно проводити обов'язково з головою, інакше виходять невдалі обливання та застудні захворювання просто неминучі.

Запитання:А у моєї дружини дуже довге волосся, і якщо вона вранці щодня обливатиметься з головою, то волосся буде дуже довго сохнути. Тому ваша порада для неї практично нездійсненна.
Відповідь:В цьому випадку можна скористатися спеціальною гумовою шапочкою. Якщо сховати волосся в неї, то з тіла змиватиметься і грубий, і тонкий бруд, а з голови тільки тонкий. У такому разі користь холодного обливання збережеться. Волосся жінкам Аюрведа рекомендує мити 1 раз на 4-7 днів.

Запитання:Щось незрозуміло, як це через шапочку змиватиметься тонкий бруд.
Відповідь:Вода впливає на нас також і на тонкому плані, тому, якщо ви спробуєте обливати голову і не мочити волосся, то це буде освіжати розум і очищати почуття.

Запитання:А які ще ви можете дати рекомендації щодо холодного обливання?
Відповідь:Можна спробувати пояснити загалом техніку обливання та те, як його проводити у різних домашніх умовах.

Підготовка до холодного облиття водою

Перед холодним обливанням потрібно спробувати налаштуватися доброзичливо та побажати всім щастя та здоров'я. Якщо ви чимось роздратовані, то не слід відразу йти під душ, необхідно сісти на хвилину і налаштуватися.

Правила виконання обливання:

1. Найкраще робити обливання водою щодня, приблизно одночасно.
2. Під час обливання радійте прохолодній воді. Ефективно обливатись зі словами: «Нехай сили, які мені дає холодна вода, зроблять усіх людей щасливими та здоровими».
3. Обливання має закінчуватися відразу після звикання всього тіла до прохолодної води та нормалізації дихання.
4. Якщо ви приймаєте холодний душ, під час контакту з холодом відбувається природна затримка дихання. Не заважайте їй. При правильній затримці дихання припиняється озноб. Затримуйте подих на вдиху, якщо у вас є схильність до підвищення артеріального тиску, грубості, нестриманості, метушливості, невміння відпочивати. Затримуйте його на видиху при зниженому психічному та фізичному тонусі, депресії, апатії, високій уразливості, повільності.
5. Намагайтеся (особливо на початку обливання) повільно змінювати температуру води.
6. Після – насухо витирайте все тіло.

Варіанти правильного обливання:

1. Температура душа- приємна прохолода. Після підготовки зняти одяг, стати в порожню ванну, спрямувати струмінь на стопи. Повільно піднімайте душ від стопи до паху по передній частині правої ноги. Перш ніж підніметься струмінь, ділянка тіла, що обливається, повинен звикнути до холоду. Закінчити трохи вище паху. Повторити на лівій нозі.

Далі обливайте по задній поверхні від п'яти до попереку, по черзі на обох ногах. Потім проводьте душ знизу нагору по бічних поверхнях ніг до талії. Продовжуйте, обливаючи руки. Послідовність така ж - від кисті до плеча спочатку по передній поверхні правої та лівої руки, потім по задній і закінчуйте бічною поверхнею рук.

Після рук та ніг перейти до обливання тулуба. Починаючи з попереку, душ повільно піднімається вздовж хребта до верхівки голови. на короткий часзупиніть просування на початку грудного відділухребта (між шиєю та грудною клітиною), на потилиці (опукла частина), на маківці.

Коли вся спина звикла до холоду, продовжуємо обливання по передній частині тулуба. Піднімайте душ спереду від паху до верхівки. При цьому на короткий час затримуйте його в області сонячного сплетення, яремної ямки, перенісся, верхньої частини чола, маківці. Потім обливаються пахвові западини, пахова область. Повільно проведіть струмінь води з бокових поверхонь голови - від скроневої до потиличної областей.

Час правильного обливання вибирається індивідуально до досягнення комфортного стану. У цьому стані дихання заспокоюється, припиняється озноб, ломота, біль, неприємні відчуття контакту з холодом. Приблизний часправильного обливання 3-10 хвилин, при гіпертонічної хвороби- 10-20 хвилин. Цей варіант обливання поєднується із фізичними вправами.

2. Для тих, хто не має душової кімнати. Все тіло обтирається добре змоченим у холодній воді рушником у тій послідовності, яка рекомендується для першого варіанту обливання. Необхідно добре намочити волосся.

Поступово час обтирання зростає. Закінчувати обтирання у міру звикання до холоду. Після процедури потрібно насухо витертись.

3. Якщо немає ванної кімнати. Обливання водою виконується вранці на свіжому повітрі. Вийшовши надвір в одязі, спочатку можна зробити легку розминку. Роздягтися, стати босоніж на землю. Якщо це бетон, краще робити обливання в тапочках. Спочатку потрібно намочити ноги та руки. Після цього, стоячи, вилийте на тіло поперемінно спереду та ззаду кілька відер води. Наприкінці процедури має настати стан звикання. Далі потрібно швидко обтертися і на 20-30 секунд розслабитися та постаратися звикнути до температури повітря. У цей час найкраще бажати всім щастя.

4. Обливання для дітей віком до 5 років.Водні процедури краще поєднувати з масажем тіла до і після обливання дітей. Температура води має бути приємною для дитини, а вид масажу обумовлений лікарем. Після масажу занурте все тіло разом із головою у воду. Робіть це дбайливо, щоб у дитини не було негативної реакції. Температура води може бути навіть вищою за температуру тіла. Поступово, непомітно для дитини знижуйте її протягом 1-2 місяців.

При негативній реакції дитини на обливання підніміть температуру на 1-3 градуси. Якщо йому не подобається купання з головою, поливайте з гуртка на тім'ячко. Вода має стікати з усіх боків.

Закінчуйте процедуру одразу після відчуття звикання. Обтерши насухо, зробіть масаж. Виконуйте весь комплекс щодня, вранці та ввечері.

5. При ознаках застуди, інфекційних захворюваннях . Перед душем 2:00 не приймайте їжу. Налаштуйтеся, встаньте під душ із теплою водою, облійтеся в послідовності, вказаній для першого варіанту. Після цього зробіть воду прохолодною, знову повторіть.

Коли настане звикання, обливайтеся так само, але гарячою водою. Під гарячим душем найкраще думати про неосяжне небо. Ця думка допомагає виходити зайвої енергії.

З появою жару зробіть воду прохолодніше, ніж перед першим зниженням температури води. Швидко повторіть послідовність першого варіанта. У тілі при цьому має бути ломота, дихання уривчасте, із затримкою.

Як тільки звикнете до температури води, відразу обливайтеся під гарячим душем, починаючи з кінцівок і закінчуючи верхівкою. Потім прийміть теплий душ. Насухо обітріться.

Після процедури без затримки зробіть статичні вправи. При сильній застуді, високій температуріможна повторювати весь комплекс 3-4 щодня.

6. При тривалому досвіді обливання. Виконуйте цю процедуру вранці один раз на день. При цьому немає потреби обливатися з душу, тому що розвантаження настає дуже швидко. Після легкого обтирання необхідно вилити він 2-3 відра крижаної води. Після цієї процедури можна зробити динамічні вправи. Холодне обливання краще проводити на свіжому повітрі босоніж.

Якщо ви перестали обливатися, і відбулася перерва більше тижня, не поспішайте робити варіант 6 інакше завдасте шкоди обливання холодною водою - почніть з першого варіанта обливання. Виконуйте його, поки не відчуєте себе у колишній формі.

Слід знати, що обливання холодною водою після того, як Сонце пішло на зниження, може знизити психічний тонус та погіршити самопочуття. Тому в другій половині дня найкраще обливатись або теплою водою, або контрастним душем.

Запитання:Мій сусід постійно мерзне, і навіть тепла вода для нього здається холодною. Чи є якісь варіанти обливання вранці для нього?
Відповідь:Так, таким людям можна обливатися теплою водою. Всім, у кого хворі на суглоби, хребет або сильно знижений імунітет, краще використовувати для обливання теплий душ. Однак якщо після відчувається не бадьорість, а млявість, то доведеться все ж таки знизити температуру води. Бадьорий та активний стан після душу – це ознака правильно досконалого обливання.

Запитання:А коли ще, окрім ранкового часу, можна робити цю процедуру?
Відповідь:Веди рекомендують будь-яке сильне осквернення ( погані думки, сварка, після походу до лікарні, місця накопичення негативної інформації) знімати обливанням.

ОСНОВНІ ВИПАДКИ, КОЛИ КОРИСНО ЗДІЙСНЮВАТИ ОБЛИВАННЯ:

• завжди після акту дефекації (сходили по-великому);
• після роботи, особливо якщо вона пов'язана з фізичним чи психічним опоганенням. Якщо Ви прийшли після роботи, то спочатку потрібно здійснити холодне обливання і лише після цього їсти. У вечірній часвсім, крім гіпертоніків, краще це робити не холодною, а прохолодною чи теплою водою. Якщо у вас не болять суглоби або хребет, можна митися під контрастним душем;
• якщо ви сильно понервували або поспілкувалися з людиною дуже брудної свідомості;
• після відвідування крематорію, цвинтаря, інфекційної лікарні, в'язниці чи якогось брудного місця;
• після обтирання тіла олією;
• після тривалого перебуванняна сонце;
• перед відвідинами храму.

ПОПЕРЕДЖАНО РОБИТИ ОБЛИВАННЯ:

• протягом двох годин після їди;
• після тривалого переохолодження;
• за високої температури тіла;
• при сильній застуді;
• при сильному ураженні шкіри гнійною інфекцією;
• під час лікування корости;
• перед тривалою прогулянкою холодним повітрям, вітром, під дощем.

Запитання:А якщо я прийшов з інфекційної лікарні та замерз, тоді що робити?
Відповідь:У такому випадку зробіть обливання гарячою водою і ви, таким чином, вийдете з цієї ситуації.

Висновок:без обливань вранці жити щасливим життямпрактично неможливо. Більше того, у ведичній культурі людина, яка не зробила обливання вранці, вважається оскверненою, і тому їй не дозволяється відвідувати храми. Коли людина робить своїм правилом здійснювати обливання вранці та після сильного осквернення, то чистота його свідомості значно зростає, і це дає приплив щастя та оптимізму.

Повернутись