Напевно, кожна людина, почувши про риб'ячий жир, Згадує, як у дитинстві намагався ухилятися від батьків, які намагалися напоїти його цією корисною, але такою неприємною рідиною.
Хто міг подумати, що доросла людина, яка до того ж активно займається бодібілдингом, питиме риб'ячий жир, причому без примусу, хоча він і не став за ці роки смачнішим. Спробуємо розібратися, чим такий гарний цей риб'ячий жир і чому його корисно пити не тільки дітям, але і тим, хто займається створенням власної красивої мускулатури.
Якщо раніше риб'ячий жир (масло, що виділяється з жирової тканини риб різних порід), продавався тільки в аптеках у рідкому вигляді, то сьогодні з нього формують капсули в желатиновій оболонці, зовсім не противні на смак. При цьому до складу препарату додають ще й різні травиі вітаміни. Дитячий риб'ячий жир продовжують продавати в аптеках, але це все ж таки для дітей.
Чим корисний риб'ячий жир
Основна речовина, яка має у своєму складі риб'ячий жир і яка робить його таким цінним, - це поліненасичені жирні кислоти(ПНЖК) омега-3, які організм людини сам не виробляє, але є для нього необхідними. Ці кислоти є і в рослинній олії, хоч і дещо інші. Цікаво, що самі риби ці речовини не виробляють, а одержують із планктоном, яким харчуються. У холодних водоймах вміст кислот у планктоні вищий.
В принципі, омега-3 жирні кислоти можна отримувати і звичайних продуктів. Їх багато, само собою, в морепродуктах і рибі, в олії та горіхах, трохи менше в бобових і зернових рослинах і зовсім мало в овочах та фруктах.
Для культуристів і спортсменів з їх активним способом життя риб'ячий жир - корисна добавка, застосування якої має цілу низку переваг.
Як правильно приймати риб'ячий жир
Купувати риб'ячий жир можна в аптеці, у вигляді капсул, і приймати в наступних дозах:
- провідним активний образжиття і бажаючим підтримувати здоров'я, достатньо приймати по півтора-два грами за 2-3 прийоми. Капсули бувають різного обсягу, тому треба подивитися на їх зміст;
- для тих, хто займається бодібілдингом – 2 – 2,5 грама на день за 2-3 прийоми;
- для тих, хто хоче схуднути – 3-4 грами за 2-3 прийоми.
Приймати краще разом з їжею, поклавши капсули в салат або м'ясо. Майте на увазі, що більш ніж 80% всіх людей омега-3 жирних кислот не вистачає, так що риб'ячий жир не буде зайвим нікому.
Питання та відповіді
Чи безпечний риб'ячий жир?
- Цілком безпечний: це не ліки, а біодобавка до їжі. При нормальному дозуванні та вживанні відповідно до свого фізичною активністюніякої шкоди риб'ячий жир не завдасть.
Чи можна приймати риб'ячий жир постійно?
- Краще робити після кожної упаковки перерви по 1-2 місяці.
Чи не можна погладшати від риб'ячого жиру?
- Ні, жирова масане виросте, навпаки, зайва вага піде.
Чи безпечно приймати риб'ячий жир перед сном?
- Навіть якщо ви прийматимете омега-3 кислоти перед сном, ваша комплекція не збільшиться, але найкращий час для вживання риб'ячого жиру - разом з їжею.
Чи вживати риб'ячий жир при дієті-сушінні?
- Обов'язково. Зв'язки при цьому схильні до ризику травмування, запаси енергії знижені, оскільки вуглеводи зменшено. Риб'ячий жир допоможе позбутися можливих проблем.
Сподобалось? - Розкажи друзям!
У далекі радянські часи риб'ячий жир був щоденним дитячим катуванням - ложку за маму здатний був покірно випити далеко не кожен. Потім риб'ячий жир обзавівся капсулами і ковтати його стало набагато легше. Не викликало сумніву лише одне – велика користь риб'ячого жиру для здоров'я дитини. Минув час і з'ясувалося, що він і дорослим не зашкодить. У чому його користь і чи не перебільшена вона?
Що за звір
Інтерес до риб'ячого жиру як до засобу для дорослих з'явився в 70-80-х роках минулого століття, коли вчені виявили, що ескімоси та інші народи, які живуть на крайній Півночі та харчуються переважно рибою, дуже рідко страждають від серцевих хвороб. Але ці хвороби з'являються, як тільки ескімоси починають харчуватися, як решта цивілізованого світу. Рівень холестерину у ескімосів був практично ідеальним у будь-якому віці. Вчені дійшли висновку, що причиною цього є велика кількість у раціоні жирної риби, джерела незамінних жирних кислот омега-3.
Риб'ячий жир, виходячи з назви, є жиром, що отримується з жирних сортів риби, в основному тріски, скумбрії, оселедця. Склад бурштинової рідини досить унікальний – вона містить вітаміни А, D, різні антиоксиданти та жирні кислоти омега-3. Раніше риб'ячий жир давали дітям виключно заради вітаміну D, якого в північній країніорганізм виробляв мало взимку. Тепер виявилося, що риб'ячий жир гарний як як профілактичний засіб від рахіту - хвороби, що розвивається при нестачі вітаміну D.
Виявилося, що омега-3 мають вкрай цінними якостями. Саме ці жирні кислоти зменшують ризик тромбоутворення, розширюють судини, покращують відновлювальні процеси в організмі, приводять у норму тиск, знижують рівень гормону стресу (кортизону), покращують стан шкіри, нігтів та волосся.
Вітамін A рятує від вільних радикалів, допомагає зберегти в нормі зір та позитивно впливає на імунітет. Вітамін D бере участь у засвоєнні кальцію та фосфору, що вкрай необхідно для побудови кісткової тканини. А існуючі антиоксиданти уповільнюють процес старіння організму, про що ми неодноразово писали на нашому сайті.
Риб'ячий жир і серце
Вчені у останні десятиліттяактивно зайнялися вивченням позитивних властивостейцього продукту. Так, грецькі дослідники спостерігали за групою людей віком 18-90 років і дійшли висновку, що регулярне вживання жирної риби не менше 2-3 разів на тиждень або риб'ячого жиру допомагає зберігати здорове серцета судини. Це відбувається багато в чому завдяки тому, що риб'ячий жир здатний знижувати рівень холестерину в крові. p align="justify"> Є доведеним фактом, що підвищення холестерину є одним з факторів ризику розвитку хвороб серця. При цьому вважається, що найбільш корисні в цьому відношенні сардина та скумбрія.
Риб'ячий жир може захистити від серцевого нападута ризику раптової смертівід серцевої недостатності. Згідно з дослідженнями, вживання жирної риби або риб'ячого жиру на 30% збільшує шанс вижити при серцевому нападі. Ризик розвитку нападу зменшується за рахунок здатності омега-3 зменшувати ймовірність утворення тромбів, які можуть закупорювати коронарні судинита призводити до інфаркту.
Діти та риб'ячий жир
В основному риб'ячий жир дають дітям для того, щоб не було дефіциту вітаміну D. Це дуже важливо для формування кісткової тканини росту дитини. Але виявилося, що добрі не лише цим.
Австралійські вчені з'ясували, що у дітей, які з дитинства регулярно приймали риб'ячий жир, набагато рідше розвивалася астма.
Риб'ячий жир і мозок
Останні досліди показали, що в тих людей, які в достатній кількості вживають омега-3 кислоти, об'єм мозку в похилому віці більше, ніж у інших ровесників, і порівняти з об'ємом мозку молодого чоловіка. Тим часом, зменшення обсягу мозку часто є ознакою наближення хвороби Альцгеймера і старіння мозку. Докозагексаєнова кислота (DHA), що входить до складу омега-3, допомагає нервовим клітинамвзаємодіяти один з одним. Ось чому риб'ячий жир дуже корисний для мозку.
Американські дослідники з'ясували, що омега-3-кислоти та риб'ячий жир покращують пам'ять. В експерименті брали участь 1111 жінок. Вони приймали препарат 8 тижнів, і коли був проведений тест на оцінку об'єму їх мозку, то ті, хто приймав омега-3, мали об'єм мозку майже на 0,7% більше і на 2,7% більше обсягу області гіпокампа, центру, що відповідає за пам'ять. Відомо, що ця область починає стискатись при хворобі Альцгеймера, причому стискання відбувається до того, як грізні ознаки хвороби починають виявлятися.
Тому американські вчені вважають, що омега-3 кислоти і риб'ячий жир допомагають зберігати функції мозку і перебувати в ясному розумі до похилого віку.
Чому ще риб'ячий жир благотворно впливає на мозок та психіку? Виявилося, тому, що він здатний підвищувати в організмі кількість серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Тому за допомогою риб'ячого жиру можна боротися з осіннім занепадом сил та зниженням настрою, а також депресією. Відомо, що однією з причин вважає зниження кількості серотоніну.
Риб'ячий жир та психічні розлади
Людям з біполярним розладомпсихіки властиві різкі коливання настрою від найважчих депресій до стану ейфорії та нав'язливої манії до чогось. Такі люди, для того щоб жити повноцінним життям, змушені постійно приймати антидепресанти і різні заспокійливі. Виявилося, що можна значно полегшити стан таких людей, якщо ввести до раціону продукти, що містять омега-3.
Таке психічний розлад, Як шизофренія, може сильно ускладнювати соціалізацію і заважати повноцінного життя. Знов-таки з'ясувалося, що і тут риб'ячий жир може полегшити симптоми.
Особливо яскраво виражається позитивна роль риб'ячого жиру при лікуванні дітей із СДВГ – синдромом дефіциту уваги та гіперактивністю. Такі діти не можуть надовго концентрувати свою увагу, імпульсивні, у них збудливість переважає гальмування, внаслідок чого вони, як кажуть у народі, не можуть вчасно зупинитися. Останні дослідженняпоказали, що таким дітям дуже корисна дієта із вмістом великої кількості омега-3-кислот. І, отже, риб'ячий жир у комплексному лікуванні буде дуже доречним.
Вчені навіть прийшли до висновку, що риб'ячий жир здатний на 25% скорочувати кількість захворювань психозами. 80 людей, які перебувають у групі ризику, брали участь в експерименті доктора Аммінгера, який поділив їх на дві групи. Одні отримували риб'ячий жир, інші – плацебо. Через рік з'ясувалося, що в групі, яка приймала риб'ячий жир, напади трапилися лише у 2 осіб, а в тій, що пила «пустушки», – у 11.
Незамінні жирні кислоти риб'ячого жиру знижують ризик ураження клітин мозку в ранньому віцівнаслідок окислювального стресу. Існує гіпотеза, що у дітей з аутизмом була генетична схильність до занадто сильної чутливостідо вільних радикалів. І окислювальний стресу таких дітей може спровокувати розвиток аутизму. Постачання жирних кислот в організм за допомогою риб'ячого жиру здатне не допустити розвитку аутизму або полегшити його симптоми.
Риб'ячий жир і глаукома
При глаукомі особливо важливо контролювати тиск очей. Виявляється, жирні кислоти, що входять до складу риб'ячого жиру, нормалізують відтік. очної рідинищо допомагає позбутися підвищення очного тиску. Звичайно ж, риб'ячий жир - не ліки, але він може покращувати стан хворої людини і підвищувати ефективність прийнятих ліків.
Риб'ячий жир і зайва вага
В останні десятиліття проведено понад 20 досліджень, які недвозначно показали, що риб'ячий жир допомагає боротися з зайвою вагою. Результати досліджень ісландських учених було опубліковано у «Міжнародному журналі проблем ожиріння». Було проведено експеримент за участю 324 осіб із великою масою тіла. віскі з самогону в домашніх умовах рецепт. Технологія виготовлення віскі. Вони місяць приймали риб'ячий жир у капсулах, соняшникова олія, жирні сорти риби.
В результаті було виявлено, що поєднання риб'ячого жиру з низькокалорійною дієтою дозволяє швидше знижувати масу тіла. Найбільш ефективне поєднання його прийому з фізичними навантаженнями та вправами.
Проте заради справедливості треба сказати, що втрата маси при цьому була не такою великою, як хотілося б.
А найголовнішим відкриттям можна назвати те, що риб'ячий жир і омега-3-кислоти, що входять до нього, захищають від пошкоджень оболонки ДНК. Омега-3 продовжує термін життя клітин та уповільнює процеси старіння.
Кому варто пити риб'ячий жир
Прийом риб'ячого жиру у складі комплексного лікуванняпотрібен тим, хто страждає на серцево-судинні хвороби, має порушення зору, часто хворіє, страждає від стійкого зниженого настрою та депресії. Він допоможе покращити стан волосся та шкіри, повернувши їй еластичність. Також риб'ячий жир покращує стан суглобів і корисний хворим на артрози.
Зовнішньо риб'ячий жир є чудовим засобом лікування опіків та подразнень.
Як правильно пити ліки
Передозування риб'ячого жиру призводить лише до неприємним наслідкамдля організму. Як і будь-які ліки, риб'ячий жир треба приймати правильно і строго дозовано. Для дорослого добова дозастановить 15 мл, або 1000-2000 мг на добу. Це дорівнює 2-4 капсул по 500 мг. Якщо на упаковці БАД написана рекомендація приймати понад 10 капсул, це повинно насторожувати. Весь відразу за один прийом риб'ячий жир випивати не слід - його треба пити 3 рази на день.
Приймати риб'ячий жир треба не більше місяця. Потім обов'язково треба зробити перерву, інакше можна отримати передозування вітаміном А, що не менш шкідливе, ніж його нестача.
Найкраще починати прийом восени. Влітку треба робити перерву.
Передозування може призвести до сильного зниження згортання крові.
Кому риб'ячий жир протипоказаний
Від риб'ячого жиру доведеться відмовитися тим, хто має алергію на рибу. Також не варто на нього налягати, якщо в організмі порушений обмін кальцію та його вміст у крові високо, є каміння у нирках або жовчному міхурі, тиреотоксикоз, ниркова недостатність, саркоїдоз. Обережно треба приймати тим, у кого хронічні хворобинирок і печінки, виразка, гіпотиреоз, літнім людям і жінкам, що годують. Цілком протипоказаний він людям, хворим на гемофілію.
Ложка дьогтю
Риб'ячий жир корисний і хороший у багатьох відношеннях. Але у світі немає нічого ідеального. Є свої мінуси і у риб'ячого жиру.
Його смакові якостізалишають бажати кращого. Хоча тепер, з появою желатинових оболонок, смак риб'ячого жиру перестав бути мінусом.
Виготовляється продукт із риби. Отже, його якість безпосередньо залежить від якості вихідної сировини. Риба має здатність накопичувати ртуть. І якщо риб'ячий жир вироблений саме з такої риби, то він разом з омега-3-жирними кислотами поставлятиме в організм і зовсім непотрібну і навіть отруйну для нього ртуть.
Потрібно враховувати і те, що якщо людина страждає від хвороб підшлункової залози, то риб'ячий жир може принести їй більше шкодиніж користі.
Звичайно, риб'ячий жир не панацея від усіх хвороб. І його не можна вважати самостійними ліками. Але його унікальні властивостідозволяють використовувати його як потужний профілактичного засобувід багатьох хвороб. Регулярний прийом риб'ячого жиру дозволяє зберігати органи здоровими і продовжувати життя, роблячи його набагато активнішим і повноцінним.
Про користь риб'ячого жиру, звісно, відомо всім. Його приймають для лікування та профілактики багатьох захворювань та несприятливих станів організму, для відновлення та зміцнення захисних сил. Розглянемо, як правильно приймати риб'ячий жир, щоб він приніс максимальну користьдля організму і не завдав шкоди.
Який риб'ячий жир краще приймати?
Сьогодні існує дві форми випуску риб'ячого жиру: рідкий та желатинових капсулах. При вживанні всередину абсолютно не має значення, який з них віддати перевагу. Рідкий риб'ячий жир, добре знайомий більшості наших мам і бабусь, коштує дешевше, ніж капсульований, але у багатьох людей специфічний запах і смак цього препарату викликає відчуття огиди, тому його прийом може здатися справжнім випробуванням. У такому разі краще придбати риб'ячий жир у формі капсул, який дозволить уникнути неприємних відчуттівпри його застосуванні. Крім цього, капсульований риб'ячий жир зручний у дозуванні, а також завдяки тому, що він не контактує з повітрям, довше зберігається.
Якщо ви віддасте перевагу рідкій форміЗасоби, слід враховувати, що для прийому внутрішньо можна застосовувати виключно білий сорт риб'ячого жиру. Цей сорт проходить кілька ступенів очищення від інгредієнтів, здатних завдати організму шкоди (наприклад, важких металів). Щоб убезпечити себе від покупки неякісного риб'ячого жиру, краще купувати його в аптеці.
Скільки риб'ячого жиру потрібно брати?
Як довго і в яких кількостях необхідно приймати риб'ячий жир у кожному конкретному випадку, може підказати лише лікар. Це від кількох чинників: віку, мети прийому препарату, наявності протипоказань. Але все ж таки є загальні рекомендації, які дотримуються при прийомі риб'ячого жиру в більшості випадків.
Якщо ви плануєте прийом цього засобу профілактичних цілях(для підтримки здоров'я, зміцнення імунних сил), краще враховувати, коли приймати риб'ячий жир буде найбільш корисно. Найбільше наш організм потребує подібного підкріплення в осінньо-зимово-весняний період. У цей час в організмі виробляється менше через нестачу сонячних променівтому кальцій і фосфор засвоюється погано. Полінасичені жирні кислоти омега-3 (основна цінність риб'ячого жиру) – відмінне джерелоенергії та засіб від депресивних станів, Що також до речі виявиться особливо необхідним в цей час.
Для профілактики достатньо приймати риб'ячий жир по три курси тривалістю 1 місяць щорічно. У лікувальних ціляхриб'ячий жир зазвичай приймають протягом 2 – 3 місяців, після чого здаються аналізи. Прийом препарату продовжується залежно від результатів до досягнення терапевтичного ефекту.
Як приймати риб'ячий жир рідкий?
Рідкий риб'ячий жир дорослі приймають, як правило, по одній столовій ложці 2-3 рази на день. Приймати його слід після їжі, закушуючи шматочком хліба чи запиваючи водою.
Крім цього, риб'ячий жир у рідкій формі застосовують зовнішньо – при лікуванні ран, шкіри та слизових оболонок, а також у косметологічних ціляхдля зміцнення волосся.
Як приймати риб'ячий жир у капсулах?
Капсульований риб'ячий жир приймають у кількості 1 – 2 капсули (500 мг) тричі на день після їди, запиваючи водою (не гарячою).
Варто враховувати, що прийом риб'ячого жиру (у будь-якій формі) натщесерце може призвести до розладу травлення. Передозування цього засобу призводить до таких побічним ефектамяк нудота, пронос, біль у животі, загострення деяких хронічних захворювань.
Ганна Миронова
Час на читання: 12 хвилин
А А
Настання холодів, підвищення розумової та фізичного навантаженнязмушують нас звертати додаткову увагу стан нашого імунітету. В цьому ділі незамінним помічникомвиявляється «старий» і «добрий» засіб – риб'ячий жир.
Сьогодні ми разом з журналом сайт розберемося на користь цього чудового засобу для організму, розглянемо докладно склад риб'ячого жиру, плюси та мінуси для здоров'я
.
Склад риб'ячого жиру - які вітаміни містяться в риб'ячому жирі?
Вважається, що популярність риб'ячому жиру приніс аптекар з Норвегії Петер Меллер, який популяризував рибний жиряк додатковий ресурс для відновлення організму. 
Риб'ячий жир - тваринний жир, унікальний і незамінний природний продукт, що міститься значною мірою морській рибісвітового океану - скумбрії, оселедці та інших жирних видахриб. Основна користь риб'ячого жиру приховується в його унікальному складі:
- омега-3
- вітамін A
- вітамін D
- антиоксиданти
Розглянемо користь кожної речовини окремо:
- Омега-3
Збільшує здатність до розширення судин, зменшує ризик тромбів, які виробляють простагландини, необхідні для запуску протизапальної дії в організмі, прискорює відновлювальні процеси організму, відновлює м'язи, знижує рівень стресового кортизону, покращує стан шкірних покривіві приводить у норму артеріальний тиск. Джерелом омега-3 як харчових продуктівє, крім риб'ячого жиру, лляна олія. - Вітамін A
Покращує обмін речовин, відіграє значну роль в імунітеті, контролює шкірні та слизові оболонки, захищає організм від згубної дії вільних радикалів і від онкологічних захворювань, також необхідний збереження гарного зору. - Вітамін D
Відповідає за засвоєння кальцію та фосфору, необхідних для будівництва кісткової тканини. - Антиоксиданти
Дозволяють захистити органи та тканини від впливу агресивних радикалів, можуть також запобігати руйнівній дії вільних радикалів на клітини організмів, уповільнюючи процеси їхнього старіння.
Значимість риб'ячого жиру залежить, переважно, від які містяться жирів; компоненти, що залишилися йод, бром та фосфор, жовчні пігментита солімістяться в малих кількостях, не здатних для досягнення терапевтичних ефектів.
Користь риб'ячого жиру, показання до застосування – кому і чим корисний риб'ячий жир?
Для довідки:
Афінські вченіпроводили спостереження за групою досліджуваних у віці 18-90 років і зробили висновки, що регулярне вживання жирного сорту риб допоможе уникнути проблем із серцево-судинною системою.
Вчені з Бостонапідтвердили дані колег та прокоментували результати досліджень, віддавши пріоритет рибі з темним м'ясом — сардинії та скумбрії.
Вчені з Університету Сіднеяоприлюднили інформацію, що діти, які регулярно споживають в їжу рибу або риб'ячий жир, менш схильні до астми, ніж їхні однолітки.
Доведено, що відсутність в організмі достатньої кількості омега-3 призводить до втрати пам'яті. Риб'ячий жир знижує рівень холестерину в крові та нормалізує роботу ШКТ, стимулюючи зменшення ваги
. Таким чином, риб'ячий жир корисний тим людям, які хочуть позбавитися від зайвої вагита підтримувати масу тіла у стабільних параметрах.
Окремо варто виділити, що риб'ячий жир підвищує вміст серотоніну в організмі – це гормон щастя.
Нагадаємо, що риб'ячий жир, в основному, використовують для профілактикиніж для лікування.
Добова норма риб'ячого жиру для дорослих та дітей, основні джерела риб'ячого жиру
Риб'ячий жир у своєму первозданному вигляді є густою консистенцією світло-жовтого/червоного відтінку, відрізняється характерним рибним запахом і смаком. 
У дитинстві мами годували нас риб'ячим жиром з ложок, зараз все стало набагато простіше - його легко купити в аптеці в капсулах. Такі капсули чудово зберігають властивості
і захищають риб'ячий жир від наслідків окислення, дещо зменшуючи його «особливий» смак та запах. 
- дефіцит вітамінів A і D в організмі,
- лікування захворювань очей,
- сухості шкірних та слизових покривів,
- для зміцнення захисних функційімунітету,
- поганому стані волосся та нігтів,
- при порушеннях пам'яті та депресіях,
- для лікування ран та опіків (місцеве застосування).
Загальні поради щодо прийому риб'ячого жиру для дітей та дорослих
- Прийом риб'ячого жиру має бути під час або після їди .
- Норма для прийому дорослій людині – у кількості 15 мл або 1000-2000 мг на добу , це приблизно дорівнює 2-4 капсул по 500мг . Прийом слід розділити на 2-3 рази на день .
- Дітям педіатри іноді призначають риб'ячий жир, починаючи з першого місяця життя, доза не повинна перевищувати 3х/5ти крапель двічі на день . До одного року кількість можна збільшити до 0,5/1 чайної ложки на день , а до двох років – до двох чайних ложок . Після 3-х років діти можуть приймати 2-3 рази на день десертну ложку жиру , а в 7 років – 2-3 рази на день по столовій ложці .
- Найдорожчим, особливо цінним та якісним вважається риб'ячий жир із лосося .
- Безперервно можна приймати риб'ячий жир 3-4 тижні потім робити перерву.
- Ідеальний час для прийому з вересня по травень .
- Зберігати риб'ячий жир потрібно лише в холодильнику .
Риб'ячий жир – протипоказання, чи можливе передозування риб'ячим жиром?
Риби мають особливість накопичувати в організмі кілька токсичних речовин - ртуті, діоксинів та інших. Тому можливий зміст певної кількості токсинів у риб'ячому жирі .
Однак — користь риб'ячого жиру значно вища за шкоду, яку він може завдати — якщо, звичайно, приймати її відповідно до норм
, і користуватися тільки якісними препаратами
.
Внаслідок прийому риб'ячого жиру може знижуватися згортання крові і виникати підвищений зміствітаміну А
Тому риб'ячий жир завжди необхідно приймати за нормою, а перед вживанням - обов'язково консультуватися з лікарем, особливо, якщо у Вас є якесь захворювання.
Протипоказання до застосування риб'ячого жиру
- алергічні реакції,
- високий вміст у крові кальцію,
- нефроуролітіаз,
- гіпервітаміноз D,
- наявність каменів у сечовивідних та жовчовивідних шляхах,
- саркоїдоз,
- іммобілізація,
- тиреотоксикоз,
- туберкульоз легень,
- хронічна ниркова недостатність,
- Підвищена чутливість.
З обережністю слід приймати риб'ячий жир при
- органічних ураженнях серця,
- хронічних захворюваннях печінки та нирок,
- захворювання шлунково-кишкового тракту,
- виразкової хвороби дванадцятипалої кишки,
- у період вагітності та лактації,
- при гіпотиреозі,
- людям похилого віку.
Перед прийомом риб'ячого жиру обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікарем!
Наразі достатня кількість риб'ячого жиру від різних виробників представлена на аптечному ринку. Не обов'язково вибирати найдорожчий чи найдешевший. Зайдіть в інтернет та почитайте відгуки покупців того чи іншого виробника, та зробіть правильний вибір.
Читайте уважно вказівки на упаковці, дотримуйтесь інструкцій і будьте здорові!
Сайт сайт попереджає: самолікування може зашкодити Вашому здоров'ю! Усі представлені поради застосовуйте лише після обстеження та за рекомендацією лікаря!
Зайва вага, відсутність талії, нездорове серце та біль у суглобах - це нерідко є наслідком неправильного харчування, коли в раціоні відсутнє джерело Омега-3 незамінних кислот, якими багатий риб'ячий жир. Якщо цей корисний продукт включити у своє щоденне меню, можна позбавитися перерахованих проблем, привести себе в гарну форму, тобто схуднути .
Найбільшу цінність продукт становить здоров'я серця. Цій властивості було присвячене ціле дослідження, проведене наприкінці минулого століття.
Дослідникам GISSI-Prevenzone було проведено експеримент, у якому брали участь близько 11 323 випробуваних, які перенесли серцевий напад. Через три з половиною роки у людей, які щодня приймали по одному граму риб'ячого жиру, шанси рецидиву та смерті від серцевого нападу знизилися на 50%.
Подібні результати справді вражаючі. Таким чином, виходить, людині, ризик смерті якої від серцевого нападу дорівнює ста відсоткам, допоможе вижити риб'ячий жир.
Аналогічне дослідження було проведено у Японії. Воно показало те, що включення цього корисного продуктуРазом зі статином дозволяє підвищити шанси залишитися живими ще на 16% у тих, хто переніс серцевий напад.
Подібні результати справді вражають. Вони підтверджують користь Омега-3 для серцевого м'яза, отже, і всього організму загалом. Важко повірити, що включення лише одного продукту здатне врятувати життя, але дослідження підтверджують даний факт.
Як риб'ячий жир впливає на суглоби?
Фізичні тренування корисні для загального стануздоров'я, але важкі присідання, жими та прес, що виконується лежачи на лаві, завдають досить серйозної шкоди суглобам, які старіють набагато швидше. З подібною проблемоюдоводиться стикатися всім, хто займається спортом на професійному рівні, щодня піднімаючи велику вагу.
Необов'язково йти на такі жертви. Мати гарну фізичну формуі здорові суглобиможливо, якщо приймати кислоту омега. Більшість людей, які страждають від суглобових болів, після щоденного вживанняриб'ячого жиру відразу відчувають полегшення свого стану. Тут головне врахувати дозування. Щоб запобігти летальному исходу від серцевого нападу, необхідно приймати 1-1,5 г.
Від болю у суглобах цього дозування недостатньо. Деяким людям може знадобитися приймати подвійну чи потрійну норму препаратів і комплексів, містять жирні функціональні кислоти, оскільки залежить від стану.
Який вплив має риб'ячий жир на схуднення?
Це перше питання, яке цікавить багатьох, які бажають привести свою вагу в норму. За процес жироспалювання в організмі відповідають три жири - CLA, EPA/DHA. Останні два і є Омега-3. Вони, будучи жирами, що звучить досить парадоксально, допомагають позбутися зайвої ваги.
Щоб стати підтягнутими, необхідно відмовитися від стереотипу, що склався раніше. Так, у 80-х і 90-х роках минулого століття культуристи вживали в їжу продукти, які були практично позбавлені жирів. Дослідження про вплив риб'ячого жиру на схуднення почали проводити порівняно недавно.
Результати, отримані під час клінічних досліджень, доводять реальну ефективністьзасоби. Потенційні властивості, Що впливають на жиросжигание, були виявлені при більш серйозних клітинних та молекулярних біологічних дослідженнях.
Чи допомагає риб'ячий жир схуднути за відсутності фізичних навантажень?
Щоб відповісти на це питання, необхідно розглянути результати досліджень, що проводяться. Міжнародний журнал«Obesity» провів експеримент, у якому взяли участь 324 чоловіки, які мають зайва вагаі навіть ожиріння. Випробувані сіли на дієту, що передбачає зниження загальної калорійності харчування. Добавкою до мізерного раціону була жирна або пісна риба, або риб'ячий жир у капсулах.
Дієта тих, хто худне, не була продумана до кінця. Половину меню становили вуглеводи, але в білки доводилося трохи більше двадцяти відсотків всього раціону. Випробувані не займалися спортом, тобто жодної додаткової активності в ході експерименту не було передбачено. Спочатку дослідження, як можна зрозуміти, не переслідувало будь-якої великої мети.
Середня втрата маси становила близько 6 кілограмів. Чоловіки, які вживали рибу або брали курс з омега кислот, втратили на один кілограм більше. Подібний результат був у тих, хто вживав нежирне філе тріски. Пояснити цей факт дослідники було неможливо, але він, як неважко здогадатися, обумовлений присутністю омега кислот.
Перше наукове дослідження, що доводило ефективність риб'ячого жиру для схуднення, було проведено у 1997 році. Його учасники були на дієті, яка передбачала вживання 50% вуглеводів, а також заміну 6 грамів звичайного жиру на рибу останні 3 тижні з 12, протягом яких тривав експеримент. Це було зроблено для того, щоб порівняти загальні результативід урізання калорійності та дії продукту на процеси жироспалювання. Продукт було введено до раціону не всіх, а деяких учасників.
У людей, які 3 тижні, замість жирів вживали рибу, втрата ваги за цей період склала 1 кілограм, а у групи, що залишилася, піддослідних за аналогічний час було втрачено приблизно 300 грамів, тобто в 3 рази менше. Багатьом, звичайно, подібні результати можуть здатися не зовсім вражаючими, але слід врахувати той факт, що учасники експерименту не займалися спортом, а лише замінили звичайний жир на риб'ячий, а їхній раціон практично повністю складався з продуктів, багатих на вуглеводи.
Ці дослідження підтверджують, що риб'ячий жир дозволяє худнути навіть тоді, коли людина не займається жодною фізичною активністю, споживає велика кількістьвуглеводів.
Найцікавіше та велике дослідженнябуло опубліковано в одному із випусків American Journal of Clinical Nutrition. Воно, на відміну від описаних вище, полягало у використанні риб'ячого жиру у вигляді рідкої добавки. Вона відрізняється високою концентрацією DHA.
Піддослідними виступила група чоловіків. Одні вживали олію, а інші рідкий риб'ячий жир. Частину учасників виконувала фізичні вправиа частина не займалася спортом. Тренінг припускав активність із частотою серцевих м'язів, що дорівнює 75% від максимальної, протягом 45 хвилин. Вправи виконували тричі на тиждень.
Найкращі результати в схудненні продемонстрували ті, хто займався фізичною активністю, вживав рідкий рідкий жир риб, ніж інші групи піддослідних. Автори дослідження відзначили той факт, що регулярні аеробні навантаження та багаті DHA жири дозволяють зменшити жировий прошарок.
В опублікованих даних не було зазначено одного важливого моменту, оскільки він не ставився до процесу схуднення щодо частоти серцевих скорочень. У чоловіків, які вживають риб'ячий жир, було відзначено значне зниження частоти серцевих скорочень, ніж у тих, хто не приймав кислоти Омега-3.
Вправи, які виконували піддослідні, зводилися до того, що потрібно було досягти 75%. серцевого ритму, Що вимагало докладати набагато більше зусиль тим, хто пив риб'ячий жир. Це один із моментів, який призвів до того, що дана групавипробуваних втратила більше ваги, ніж інші.
Механізм впливу риб'ячого жиру на серцеві скорочення ще повністю не вивчений. Наявні зараз дослідження показують лише те, що вживання EPA і DHA, які укладені в Омега-3 кислоті, здатні змінити електрохімію серцевого м'яза. У цьому криється Головна причинатого, що продукт знижує ймовірність летального результатупри серцевому нападі. Це, як можна припустити, є основною причиною того, що знижується частота скорочень серцевого м'яза.
Описане вище дослідження доводить ефективність риб'ячого жиру у процесі схуднення. Продукт може вводитися до раціону як добавка, тобто без занять спортом, будучи пасивним помічником у втраті зайвих жирових відкладень. Ще більших результатів досягти можливо, якщо займатися певною фізичною активністю. Головне, враховувати той факт, що деякі механізми справді посилюють ліполіз, а інші не чинять жодного подібного впливу.
Як змусити риб'ячий жир працювати
Втрата ваги відзначається у дослідженнях, де люди займаються фізичною активністю, а також в експериментах, коли заняття спортом були повністю виключені. Щоб поліпшити ефект, отриманий від прийому риб'ячого жиру, існує кілька перевірених способів:
- підвищена концентрація DHA запобігає утворенню та сприяє знищенню адипоцитів, поки вони ще не стали жировими безсмертними клітинами;
- особливо добре хіломікрони та жири очищаються при вживанні риб'ячого жиру після трапези, що дозволяє вибирати найкращий часдля прийому добавки, щоб посилити максимальний ефект;
- зменшення частоти скорочень серцевого м'яза дозволяє підвищити рівень бажаного навантаження з метою досягнення найвищої інтенсивності при фізичних тренуваннях;
- Омега-3 окислює жири в жировому прошарку та сприяє регулюванню мітохондріальних механізмів.
Підвищена чутливість до інсуліну не входить до списку механізмів, що сприяють поліпшенню результату прийому риб'ячого жиру. Вивчення широкого кола досліджень із цього приводу дозволяє зрозуміти, що даний аспектмає досить малий ефект, особливо на здорових людей. Більше виражена чутливість на інсулін у тих, хто страждає від діабету другого типу.
Що потрібно зробити для того, щоб почати худнути?
Існує щонайменше двох причин прийому комплексу омега кислот. По-перше, добавка з Омега-3 допомагає уникнути смерті після перенесення серцевого нападу. По-друге, вона справді допомагає схуднути навіть тим, хто не займається якоюсь фізичною активністю.
Щоб знайти бажану стрункість, необхідно дотримуватися кількох досить простих правил:
- Дозування безпосередньо зумовлене тими результатами, які хоче отримати людина. Якщо потрібно скинути не більше 15 кг, добавку слід приймати двічі на день по 1-2 г. Коли позбавляються від більшої кількостікілограм, потрібно пити по 5-6 г.
- Вживати риб'ячий жир слід після їди. Це дозволяє уникнути виділень жовчі та розлади шлунка. Оптимальна тривалість курсу становить 25 днів. Потім обов'язково роблять перерву до 5 місяців.
Інструкція із застосування препарату з метою схуднення передбачає:
- Вибір натуральної та ефективної добавки, оскільки дешевші бренди часто викликають нудоту, вимагають прийому збільшеного дозування. Найбільш корисним вважається продукт, який містить максимальну концентрацію DHA, саме його слід купувати.
- Щоб отримати відчутні результати, кількість прийнятих корисних жирів(EPA та DHA) має становити від 2 і до 3 грамів на добу. Це мінімальне дозування. І якщо є ожиріння, то вона може бути підвищена до 5 грам. Усі індивідуально.
- Якщо вживають мінімальну добову норму, вона може бути випита за один раз. Найбільші дозування слід ділити на 2 прийоми, наприклад, вранці та ввечері.
- Прийом добавки найкраще поєднувати з трапезою. Коли вживання риб'ячого жиру посідає ранковий годинник, ідеально пити продукт разом зі сніданком. Це дозволить знизити ймовірність окислення кислот, що потрапляють в організм, в якості енергії.
Не секрет, що риб'ячий жир не відноситься до делікатесів, що мають прекрасний смак. Деяких людей після вживання цієї добавки може нудити. Якщо таке відбувається, продукт необхідно помістити в морозилку. Заморожений жир є набагато приємнішим, і він перестає викликати огиду.
Підбиття підсумків
Не варто відмовлятися від риб'ячого жиру. Цей продукт надзвичайно корисний і для серця, і для суглобів, і для фігури. І якщо, здається, мати чудовий рельєф без будь-яких негативних наслідківдля здоров'я, неможливо, це помилкова думка. Приймаючи добавку або як профілактика, або з метою схуднення, людина стає не тільки стрункішою, а й здоровішою.