Магній та кальцій сумісність. Відео: Чому потрібно застосовувати кальцій з магнієм

Кальцій – це дуже важливий мікроелемент в організмі людини, недостатня кількість якого призводить до сумних наслідків: крихкості кісток, зубів, нігтів та ламкості волосся. Необхідно, щоб цей елемент завжди був у достатній кількості в організмі людини. Про те, як приймати його правильно, ми розповімо у цій статті.

Найдивовижніше, що до 33 років цей мінерал має властивість накопичуватися в організмі, а потім слід частіше включати до раціону багаті кальцієм продукти: сир, молоко, кефір та багато інших. Трапляється, що цього не вистачає для підтримки потрібного рівня кальцію в організмі.

Не всі знають про те, як приймати кальцій та магній. Адже дуже важливо не просто з'їсти пігулку, а й забезпечити її засвоюваність на 100%.

Коли краще приймати кальцій?

Спільної думки про те, коли краще приймати кальцій – немає. Деякі лікарі рекомендують пити його вдень, інші вважають, що кращий час- Це вечір. Багато в чому прийом залежить від додаткових елементів, включених до складу препарату. Фахівці сходяться на думці, що доцільніше розбивати добову дозуна два-три прийоми.

Як приймати кальцій правильно

Щоб кальцій краще засвоївся, потрібно знати, як правильно приймати препарати кальцію. Його потрібно запивати чималою кількістю води – близько однієї склянки. Для кращого засвоєннякальцію організму потрібен вітамін Д та магній. Найефективнішими вважаються препарати, в яких є і кальцій, і вітамін Д або магній одночасно.

У чистому виглядіпити препарат кальцію лікарі не рекомендують, тому що він має властивість відкладатися в нирках, в яких потім можуть утворитися камінці. Краще використовувати цей мікроелемент у складі вітамінно-мінеральних комплексів або просто спільно з вітаміном Д.

Також можна легко поєднувати прийом кальцію з вживанням вершкового маслапечінки, яєчного жовтка, риб'ячого жиру, скумбрії, лосося, оселедці. Організм людини здатний і сам виробляти вітамін Д під впливом прямих сонячних променівабо у солярії. Можливо пити вітамін Д у вигляді драже на додаток до кальцію. Ці способи зроблять прийом препарату найефективнішим.

Форма препарату та його дозування

Буває три форми препарату кальцію: звичайні таблетки, таблетки-шипучки та жувальні. Найдієвішими вважаються шипучі таблетки, тому що в них найбільше кальцію, і він швидше всмоктується. Жувальні таблеткизручніші, оскільки приємні на смак, і приймати їх можна де і будь-коли.

Дозування за певних захворювань зазвичай призначає лікар. Головне розділяти прийом препарату на кілька разів. Наприклад, для запобігання остеопорозу призначають дозування 400 МО (міжнародних одиниць) для дорослих, а для літніх до 800 МО. Однак для людей, які мають підвищене навантаження (спортсменів) або вагітних жінок, доза кальцію може бути збільшена до 1500 МО.

Протипоказання для прийому кальцію

Слід пам'ятати, що препарати кальцію можна пити не всім людям. Так, наприклад, з обережністю призначають його хворим з сечокам'яною хворобоюабо нирковою недостатністю.

Траплялися випадки, що прийом кальцію викликав запори, біль у животі та його здуття, нудоту. А деякі таблетки мають такий великий розмір, що їх проблематично навіть проковтнути.

Пам'ятайте, що кальцій потрібно приймати з обережністю та лише за рекомендацією лікаря. Адже надлишок абсолютно будь-яких вітамінів і мінералів в організмі людини призводить до сумних наслідків, які нітрохи не поступаються їх недоліку.

Приводом для написання цієї статті стало питання користувача порталу «Дослівно»: «Лікар поставив мені діагноз НЦД, призначив лікування. Сказав, що потрібно ще приймати вітаміни груп В, А та Е. Назва точно не вказав, просто рекомендував будь-які. Порадьте, будь ласка, комплекс вітамінів. Навмання купувати не хочеться».

Кожен знає, що для нормальної життєдіяльності організму людини необхідні білки, жири та вуглеводи, а також вітаміни та мікроелементи. Останні хоч і потрібні дуже невеликих кількостях, спільно беруть участь у всіх процесах життєзабезпечення. Але при їх дефіциті, так само як і при надлишку, виникають серйозні проблемизі здоров'ям.

Якщо людина стежить за харчуванням, часто буває на свіжому повітріведе активний образжиття, товаришує зі спортом, не має шкідливих звичок, то дефіцит вітамінів та мінералів малоймовірний.

Ознаки дефіциту вітамінів

Нестача вітамінів та мікроелементів, цих незамінних помічників, Приводить до появи:

• слабкості, дратівливості, сонливості
• зниження імунітету
• погіршення стану шкіри
• порушення синтезу білків, жирів, гормонів, медіаторів нервової системи
• анемії
• дисбактеріозу
• збільшення ваги
• розвитку діабету, проблем зі щитовидною залозою
• затримці у розвитку дітей
• проблем шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи
• хвороб шкіри
• порушенням у статевій сфері

Джерела вітамінів

Вітаміни відносяться до органічних речовин, А мікроелементи – до неорганічних.

Не синтезуються в організмі вітаміни А, С, Е, тому повинні надходити ззовні з їжею або штучними препаратами. Інші ж утворюються в організмі, але лише частково.

При цьому необхідно пам'ятати, що на користь організм вітаміни не накопичує, надходити вони повинні регулярно.

Вітаміни, які можуть формуватися в організмі:

• вітамін D. Він виникає під впливом ультрафіолету, тобто. сонячних променів
• інозитол, званий вітаміном B8, який на 75% синтезується в організмі з глюкози
• у мікрофлорі кишечника виробляються вітаміни групи В (тіамін, піридоксин та ін.)

Необхідно одразу сказати, що жоден із створених комплексних вітамінних препаратів не може замінити ці речовини, які отримують з їжею.

Тому запам'ятайте головне правило:тільки різноманітне та збалансоване харчуваннязабезпечить організм усім необхідним. Не можна бездумно переходити на вегетаріанство, монодієти, голодування. В інтернеті та літературі багато інформації, в яких продуктах і в якій кількості містяться ті чи інші вітаміни та мінерали, немає потреби все перераховувати.

Важливо зрозуміти, що, наприклад, у печінці тварин багато вітамінів А, В1, D, Н, а вітаміну С, наприклад, у цитрусових, квасолі, редьці, червоних фруктах, солодкому перці. Цим і важливо повноцінне харчування, що різні вітаміни ми отримуємо з різних джерел, при цьому продукти не їмо всі одночасно, отже, немає взаємодії між вітамінами та мінералами, які можуть бути антагоністами по відношенню один до одного.

Переваги одержання вітамінів та мінералів з їжею:

• харчові продукти містять усі речовини у збалансованому стані
• у продуктах є розчинні та нерозчинні харчові волокна, вкрай необхідні для нормального травлення, а отже, і всмоктування всіх речовин
• в овочах, зернових, фруктах містяться фіто-речовини, які запобігають низці серйозних захворювань

Які існують вітаміни та мінерали

Виділено 14 вітамінів,які поділяються на дві підгрупи:

• жиророзчинні: А, D, Е, К
• водорозчинні: С, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В9, В12

Основні мінерали:

• макроелементи (вміст в організмі від 0,09-9%)
• мікроелементи (0,00009-0,001%)

Виділяють 16 мікроелементів: Сa (кальцій), P (фосфор), Mg (магній), Na (натрій), K (калій), Cl (хлор), Fe (залізо), I (йод), Cr (хром), Сu (мідь), F (фтор), Mо (молібден), Se (селен), Zn (цинк), С (кобальт), Мn (марганець).

• ультрамікроелементи (0,000001-0,000009%)

Таблиця сумісності вітамінів

Подивіться таблицю добової потребита сумісності вітамінів та мінералів, це допоможе правильно вибрати комплексний препарат в аптеці, уникнути передозування та негативного впливунепоєднуваних препаратів.

Вітаміни та мінерали	Добова потреба (рекомендована норма)	Сумісність	Несумісність
А (ретинол)	М. – 3000 МО Ж. – 2330 МО	З, Е, Zn, Fe	В12, К
В1 (тіамін)	1,2-2 мг	В5, Mg	B2, B3, B4, B6, B12
В2 (рибофлавін)	1,3-3 мг	В5, В6, В9, Fe, Zn	В1, В3, С
В3 (РР, ніацин, нікотинова кислота)	15-20 мг	В6, В7, Fe	В1, В2, В12, Е
В4 (холін)	500 мг	В1, В2, В6, В9, В8, В12, А, D, Е, К
В 5 (пантотенова к-та)	5-10 мг	В7, В12	З, Cu
В6 (піридоксин)	1,7-2 мг	В2, В3, D, Mg, Ca	B1, B12
В7 (Н, біотин)	30 мкг	В3, В5, В9, В12	З
В8 (інозит)	1 мг
В9 (фолієва к-та)	200-400 мкг	В2, В7, В12, З, Fe	Zn
В12 (кобаламін)	2,4 мкг	В2, В5, В7, В9, D, Ca	А, Е, В3, В1, В6, С, Mn, Cu, Fe
D (кальциферол)	400-600 МО	В6, В12, К, Ca	E
E (токоферол)	30 МО – синтетич. 20 МО – природний	А, С, Se	D, В3, В12, К, Fe
C (аскорбінова к-та)	60-90 мг	А, Е, В5, В9, Fe	В1, В2, В5, В7, В12, Cu
До	80-120 мкг
Н (біотин)	0,1-0,3 мг
Co (кобальт)	20 – 50 мкг	Fe, Сu, Mn, С
Сu (мідь)	0,9-2мг	Co	В5, В12, С, Mo, Zn, Fe
Ca (кальцій)	1200 мг	В6, В12, D, Mg	Fe, Mg, Zn,
Р (фосфор)	700 мг
Mg (магній)	300-420 мг	B1, В6, Ca	В12, Fe
Na (натрій)	4-5 г
K (калій)	4,7 мг
Сl (хлор)	2,3 мг
Fe (залізо)	18 мг	A, B2, В3, В9, С	C, В12, Е, Ca, Cr, Mg, Cu, Mn
I (йод)	150-200 мкг
Cr (хром)	35 мкг		Fe
F (фтор)	2-4 мг
Mo (молібден)	45 мкг		Cu
Se (селен)	55 мкг	Е
Zn (цинк)	11 мг	A, В2
Mn (марганець)	2,3 мг		Fe

г – грам; мг – міліграм; мкг – мікрограм; МЕ – міжнародні одиниці

Запам'ятати всі поєднання неможливо, тому варто мати цю таблицю, коли вибиратимете необхідний препарат.

Поширена думка, що корисніші за багатокомпонентні препарати, помилкова. У Останнім часомрозробляються багатотаблеткові комплекси, щоб рознести прийом компонентів за часом та виключити негативний впливодин на одного.

Принципи вибору вітамінних комплексів

1. Уникайте препаратів, де перевищено 100% добові дози, що рекомендуються, крім випадків, обговорених лікарем.
2. Не спокушайтеся на поєднання вітамінів та мінералів ще й у комплексі з травами, амінокислотами та ферментами. Ціна велика, а користь сумнівна.
3. Перевіряйте термін придатності та цілісність упаковки.
4. При утрудненні ковтання купуйте краплі або сиропи.
5. Правильно зберігайте препарати.
6. При прийомі не перевищуйте дозування препарату.
7. При прийомі кількох ліків переконайтеся в їхній сумісності з вітамінно-мінеральним комплексом.
8. Обов'язково пам'ятайте, що ті сполуки, які негативно впливають одна на одну, можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Намагайтеся вживати їх окремо різний час: одні вранці, а інші – вдень чи ввечері, щоб корисна дія посилювалася, а негативна не виявлялася.

А ось тепер виникає питання: як визначити нестачу тих чи інших речовин в організмі?

Діагностика рівня вітамінів

Вітаміни, як було зазначено, не накопичуються організмом і залишають його із сечею, тобто. виводяться нирками. І це мікроелементи мають властивість накопичуватися, т.к. організм намагається не втрачати їх, а повторно включати у всі біохімічні реакції, без яких неможливі процеси життєдіяльності. Наприклад, Fe (залізо). Воно міститься в еритроцитах, бере участь у перенесенні кисню до клітин всіх тканин організму. Якщо Fe не надходитиме з їжею (перехід на вегетаріанство), то організм миттєво відреагує. У жінок можуть припинитись менструації, щоб не втрачати залізо за рахунок кровотеч. Але з нестачею мікроелементів зрозуміло, а при надлишку можуть з'явитися симптоми передозування.

При високому рівніфтору може бути слабкість, зниження ваги, остеопороз, анемія.

При підвищенні рівня міді спостерігаються порушення з боку шлунково-кишкового тракту (нудота, ураження печінки), головний біль.

Якщо збільшений рівень цинку, то може підвищитися температура, шлунок та кишечник відреагують різними розладами.

Цей список можна продовжити, але сенс всього сказаного в тому, що перш ніж приймати будь-які мікроелементи, необхідно все ж таки перевірити їх рівень в організмі.

Найчастіше у Росії люди відзначається зниження рівняя магнію, заліза, йоду, селену. Але у кожного шостого мешканця країни виявляють підвищення рівня деяких мікроелементів. Це можуть бути не тільки токсичні та небезпечні, а й незамінні – хром, бор, залізо, кобальт.

Для дослідження на аналіз можуть використовуватись:

• кров та сироватка
• волосся
• нігті

Дослідження на вітаміни займає один день, а на мікроелементи – до шести днів.

При дослідженні крові аналіз здають натще (8-12 годин до здачі крові їсти не можна). При дослідженні волосся та нігтів необхідно дотриматись деяких умов (дивіться інструкцію в лабораторії).

Правила прийому вітамінів

При прийомі вітамінів і мінералів необхідно дотримуватися деяких умов:

• не можна запивати вітаміни міцним чаєм, кавою, молоком. Інтервал між цими напоями та вітамінами має становити 4-6 годин
• необхідно збільшити у раціоні рослинні продукти, це сприятиме відновленню мікрофлори кишечника та покращенню всмоктування вітамінів.
• при прийомі разом з антибіотиками додайте пробіотики, не порушуватиметься мікрофлора кишечника і, відповідно, засвоєння вітамінів, обов'язковий роздільний прийом від АБ
• Не вживайте алкоголь разом із прийомом вітамінів, частина їх легко руйнується під впливом алкоголю, частина – не всмоктується.

Як зберегти вітаміни у продуктах

• Менше піддавати продукти консервуванню, термічної обробкищоб не знищувати активні речовини, настільки корисні для організму
• Краще заморожувати продукти про запас, хоча доведено, що вже на третю добу частина вітамінів втрачається, наприклад, вітамін С, але меншою мірою, ніж при варінні.
• на вітамінний складпродуктів, особливо тепличних, впливають якість ґрунту, полив, добрива.

Важливі факти про вітаміни

Вітамін Анамагайтеся більше отримувати із фруктів та овочів, т.к. великі дози вітаміну можуть призвести до пошкодження печінки і спровокувати рак легенів у людей, що палять.

Вітамін Ссприяє тромбоутворенню у тих, хто має до цього схильність. Поєднання з В12 є небезпечним для здоров'я.

Літнім людям можна збільшити дозу вітаміну Dдо 800 МО, особливо в разі дефіциту сонця. Зменшується ризик переломів, онкозахворювань. Чи не поєднувати з вітаміном Е.

При дозі понад 100 мг на день вітаміну В6можуть виникнути оборотні неврологічні зміни, слід припинити прийом препарату.

Великі дози вітамін В12визнані безпечними для здоров'я, а ось недолік В12 призводить до незворотних неврологічним змін. У частини людей цей вітамін із їжі не засвоюється.

Підвищене споживання залізазбільшує ризик ССЗ та онкозахворювань, тому доза для всіх – 10 мг, а жінкам дітородного віку- 18 мг. Не приймати з вітаміном Е (або з перервою о 8-12 годині).

Магнійкраще отримувати з харчових продуктів. При його нестачі підвищується ризик виникнення раку товстого кишківника та діабету.

Селенсприяє розвитку діабету великих дозах, не збільшувати дозу вище 100 мкг.

Вітамін Еу дозах понад 400 МО підвищує ризик розвитку раку простати.

Вітамін Кне слід приймати в комплексі з препаратами, що зменшують згортання крові.

Фолієва кислотаважлива для жінок дітородного віку, іншим дозу перевищувати не можна.

Кальційрекомендується з вітаміном D. Чоловікам не перевищувати дозу понад 1500 мг, щоб не стимулювати розвиток раку передміхурової залози. Жінкам до 50 та чоловікам до 70 років доза – 1000 мг, потім доза підвищується – 1200 мг.

Підвищений зміст хромуу препаратах вважається безпечним.

Калій, фосфоркраще отримувати із продуктів, ніж за допомогою препаратів.

Підвищений прийом цинкузнижує засвоєння міді.

Правильний вибір вітамінно-мінерального комплексу допоможе заповнити дефіцит цих речовин в умовах неповноцінного харчування, але тільки за умови правильному поєднанніта дотримання умов прийому.

Зміст:

Яке значення для правильного харчуваннямає сумісність вітамінів. Їхня взаємодія один з одним. Поєднання з мінералами.

Сумісність вітамінів має велике значеннядля правильного планування раціону та прийому харчових добавок. Важливим питанняму прийнятті полівітамінних комплексівє те, як взаємодіють один з одним інгредієнти, що входять до них.

Загальна інформація

Які комбінації поживних речовинпокращуватимуть взаємну всмоктування та вплив на організм, а які протидіятимуть засвоєнню та покращенню здоров'я? Щоб речовина могла впливати на певний орган або частину тіла, вона повинна бути абсорбована в травній системі і потрапити в кров. Взаємодія вітамінів один з одним і з мінеральними елементами може впливати на здатність їх всмоктуватись у травному тракті.

До факторів, що впливають на всмоктування поживних речовин, належать:

• Одночасний прийом із їжею.
• Хімічна природа їжі, разом з якою приймаються добавки (ступінь жирності, кислотності тощо).

Різні сполуки характеризуються індивідуальними оптимальними умовами всмоктування. Тобто те, які вітаміни не поєднуються один з одним, залежатиме і від того, з якою їжею їх вживають.

Сумісність вітамінів та мінералів

При прийнятті великої дози певної речовинивоно конкуруватиме з іншими елементами і знижуватиме їх всмоктування:

• Добавки з кальціємчасто містять його підвищену концентрацію. Зазвичай це сотні міліграм, тоді як доза інших мікроелементів, що приймається, в сотні або тисячі разів нижче. Тому кальцій краще приймати окремо від інших сполук (в інший час дня). З магнієм картина схожа.
• Людям, які приймають відносно великі обсяги цинку(наприклад, 50 міліграм на день протягом 10 тижнів або довше), слід знати, що це може спричинити нестачу міді в організмі. Тому в такому випадку потрібно приймати і мідь.
• Жиророзчинні вітаміни (A, K, E та D)зазвичай краще всмоктуються разом із їжею, що містить жири. Однак деякі з них можуть протидіяти один одному при всмоктуванні. Наприклад, вітамін K гірше поглинається у разі одночасного прийому інших жиророзчинних сполук.

Прийом харчових добавок разом із їжею допомагає знизити побічні ефектидля травної системи. Наприклад, прийому магнію не окремо, і з їжею, знижується ризик діареї. Аналогічно подібний прийом заліза знижує ризик розладу шлунка.

Вітаміни та мінерали можуть впливати на ефективність інших лікарських препаратів. Особливо це актуально при посиленому прийомі певних харчових добавок.

Сумісність A, E та K

У великих дозах вітамін A може зменшувати всмоктування K. Елемент E також негативно впливає на його роботу. Однак це відбувається не за рахунок погіршення всмоктування, а за допомогою пригнічення активності ферментів, що взаємодіють з вітаміном К. Це призводить до істотного зниження ефективності останнього навіть при його всмоктуванні в достатній кількості. Внаслідок придушення активності цієї сполуки відбувається погіршення згортання крові.

Вплив нестачі цинку

При недостатній присутності цинку в раціоні (менше 11 міліграм на день для чоловіків та 8 міліграм для жінок) протягом тривалого часу пригнічується активність вітаміну A.

У нормі ферменти, що активуються цинком, сприяють вивільненню даного вітамінуз місць його зберігання (жирових клітин та печінки). Нестача металу також знижує кількість ретинолу - білка, що транспортує вітамін до тканин тіла.

Сумісність заліза та вітаміну C та A

Деякі елементи можуть посилювати всмоктування інших поживних речовин. Наприклад, аскорбінова кислота покращує всмоктування заліза з харчових добавок і рослинної їжіпри одночасному прийнятті за трапезою. Вітамін A також покращує його поглинання у травній системі.

прикладами розумних дійщодо компенсації нестачі заліза з урахуванням того, які вітаміни не можна приймати разом, будуть наступні:

• Слід обмежувати одночасне вживання препаратів із кальцієм або приймати їх при іншому прийомі їжі.
• Поруч із прийомом заліза логічно вживати препарати з вітаміном З.
• Посилення прийому червоного м'яса, риби чи птиці (якщо дозволяє дієта).

Вітамін D та кальцій

Ця сполука покращує всмоктування кальцію з їжею. При вживанні продуктів організм може засвоїти не більше 30% останнього від його кількості, що у їжі.

Вітамін Д полегшує цей процес, тому рекомендується щоденне споживання мінімум 15 мікрограмцього з'єднання, щоб тіло могло засвоїти добову нормукальцію, що становить 1000 міліграм.

Важливі нюанси

Як застосувати інформацію про поєднання вітамінів при плануванні свого раціону? Важливим логічним висновком з наведеної інформації є те, що довгий перелік поживних речовин на упаковці вітамінно-мінерального комплексу не є гарантом їх ефективного та корисної діїна організм.

З цієї причини багато дієтологи з обережністю ставляться до таких препаратів і рекомендують своїм клієнтам основний упор робити на різноманітне меню, Що включає різні натуральні продукти, багаті на поживні речовини. Так простіше уникнути проблем із поєднанням вітамінів та мінералів.

При прийомі вітамінно-мінеральних добавок логічно орієнтуватися на виявлену нестачу конкретних поживних речовин модифікувати свою дієту для оптимізації їх засвоєння. Питання сумісності вітамінів між собою найчастіше вимагають консультації дієтолога. Бажано до неї вдатися, особливо якщо ви приймаєте інші лікарські засоби.

Правильне харчування – це раціон, у якому є необхідна кількість не лише калорій, а й мікроелементів. Але недостатньо просто включити в меню продукти, що містять необхідну кількість вітамінів і елементів. Необхідно ще й правильно їх поєднувати між собою при прийомі, щоб дія однієї речовини не нівелювала позитивний ефектіншого.

Наприклад, не кожен знає, яка сумісність кальцію і магнію при одночасному прийомі.

Сумісність вітамінів та мікроелементів

При одночасному прийомі різні речовиниможуть зменшувати ефект один одного, або не вступати в хімічну реакцію, або активно взаємодіяти. Наприклад, сумісність магнію і кальцію висока, отже, їх можна приймати одночасно.

Взаємодія може відбуватися двома різними способами:

• фармацевтичним;
• фармакологічним.

Перший передбачає взаємодію речовин безпосередньо у шлунку. Другий - при біохімічній реакції, що виникає, наприклад, під час метаболічного процесуу тканинах. Але перш ніж дізнатися, чи мають магній і кальцій сумісність, необхідно дізнатися, яка користь для здоров'я є у кожного окремо.

Користь магнію

Магній бере активну участь практично у всіх біохімічних процесах в організмі, тому необхідний людині поряд з водою, повітрям та їжею. Але якщо недолік останніх ми можемо вчасно відчути, але дефіцит магнію ми можемо розпізнати лише за розмитою клінічною картиною.

	Чому виникає
Хронічна втома	Магній бере участь у процесі виробництва енергії, тому при його дефіциті організм уповільнює виробництво енергії, щоб уповільнити її витрати. Як наслідок, людина почувається слабкою і розбитою.
Безсоння	Неможливість заснути – наслідок підвищеної нервової збудливості. Коли людина споживає недостатню кількість магнію, нервові клітинистають більш чутливими, а сама людина – дратівливою та неспокійною. Внаслідок цього порушується сон, якість та тривалість якого теж має не останнє значення у діяльності нервової системи.
Гіпертонія	Магній має здатність впливати на розширення кровоносних судин, що спричиняє зниження тиску до норми. При артеріальної гіпертензіїчерез брак магнію людина часто відчуває головний біль.
Судоми	М'язові спазми та затискачі можуть бути ознакою нестачі магнію в організмі.
Цукровий діабет	Магній сприяє виробленню інсуліну, що відповідає за засвоєння цукру та зниження його рівня в крові до нормального. За допомогою магнію можна не лише знизити ризик цього захворювання, а й уповільнити його прогресування.

Користь кальцію

В організмі дорослої людини міститься до півтора кілограма кальцію, і переважна частина цієї кількості знаходиться в кістковій і зубній тканині. Решта (приблизно 1 відсоток) виконує в організмі важливі функціїдо числа яких входять:

• протизапальну дію;
• регуляція згортання крові;
• участь у процесі збудливості нервових клітин;
• активізує низку метаболічних процесів;
• запобігає алергічні реакції.

Дефіцит кальцію

Як і нестача магнію, недолік кальцію в організмі здатний привести до ряду неприємних симптомів. Окремо кожен з них може говорити про цілий спектр патологій, тому дефіцит кальцію найчастіше виявляється не відразу.

Основними симптомами зниженого кальцію в організмі є:

• дратівливість, депресії, безсоння;
• тахікардія;
• артеріальна гіпертензія;
• ламкість нігтів;
• біль у суглобах.

Основна причина нестачі кальцію – неправильна дієта. Рідше кальцій в організмі знижується через захворювання нирок, щитовидної залози, а також через куріння та зловживання алкоголем.

Надлишок кальцію

При надмірному вживанні кальцію з продуктами харчування або прийомі препаратів із вмістом кальцію може виникати надлишок цієї речовини в організмі. Симптомами цього явища можна назвати постійну спрагу, діурез вище за норму, втрату апетиту, блювання і слабкість.

Таким чином, і кальцій, і магній повинні надходити в організм у певній кількості.

Взаємодія кальцію та магнію

З'ясувавши, що таке магній та кальцій, і яку роль вони грають в організмі, потрібно дізнатися, яку мають сумісність кальцій та магній.

Магній допомагає кальцію краще засвоюватися, тому якщо магній не надходить в організм з їжею необхідної кількостіБудь-яка кількість кальцію буде марною. Магній та кальцій взаємодіють фармацевтично, тобто у шлунку безпосередньо після вживання.

Для того щоб досягти балансу між цими двома елементами, необхідно складати раціон таким чином, щоб у меню були обидва елементи в потрібній кількості. Або регулярно вживати продукти, в яких вже є магній та кальцій у потрібній пропорції для засвоєння, наприклад, тофу – «соєвий сир».

Крім цього, потрібно скоротити вживання продуктів, які здатні зменшити сумісність магнію та кальцію. До них відносяться:

• сіль;
• кава;
• шпинат;
• щавель;
• ревінь;
• буряк;
• жир (маргарин, сало).

Ці продукти провокують втрату кальцію, отже, порушують баланс елементів. Необов'язково повністю виключати ці продукти з раціону, адже деякі мають користь для здоров'я.

Готові препарати

Незважаючи на те, що дієта - найпростіший і безпечний спосіботримати все необхідні організмувітаміни і мінерали, які іноді надходять з їжею речовин може бути недостатньо. Таке відбувається на тлі різних захворюваньабо при вагітності. Сумісність магнію та кальцію в таких ліках вже збалансована належним чином.

Але не можна приймати будь-які вітамінні комплексибез вказівок лікаря. Ризик передозування кальцію може обернутися не тільки поганим самопочуттям, а й серйозними патологіями, наприклад, сечокам'яною хворобою.

І наостанок, вітамінні препаратиповинні бути високої якостівід надійних виробників. У них має бути врахована сумісність магнію та кальцію, дотримані всі норми та стандарти для безпеки пацієнтів. Приймати препарати потрібно, керуючись інформацією з інструкції та порадами лікаря.

1. Препарат, що гарантує біохімічну сумісність – «Кальцій Магній Цинк» у таблетованій формі. Формула препарату від американської фірми "Солгар" розроблена з урахуванням добової потреби організму у всіх трьох мікроелементах. Препарат не орієнтований на незначний дефіцит мікроелементів для зміцнення кісткової тканини, покращення зовнішнього виглядунігтів та волосся. Аналогом є "Кальцій Магній Цинк" від американського виробника "Нейчес Баунті". Вартість обох препаратів орієнтовно 680-760 рублів.
2. Російським аналогом препарату з таким самим складом є «Кальцій Магній Цинк» від "Супра Віт" у формі шипучих таблеток. Його перевагою є ціна – 170 рублів за упаковку.

Комбінації препаратів

Кальцій та магній можна приймати окремо, у вигляді двох різних препаратів, які мають високу сумісність. Кальцій Д3 та Магній В6 – комбінація двох препаратів, які зазвичай призначають лікарі за наявності симптомів, що вказують на низький змістцих елементів у організмі.

Кальцій Д3 – це поєднання кальцію карбонату та вітаміну D3, відомого під назвою колекальциферол. Вітамін допомагає кальцію краще засвоюватися в кишечнику, за рахунок чого речовина добре засвоюється, а людина швидко бачить результат – усунення м'язових спазмів, покращення зовнішнього вигляду волосся та нігтів.

Магній В6 – препарат із вмістом магнію лактату дигідрату та вітаміну В6 (піридоксину гідрохлориду). Вітамін необхідний для того, щоб покращити всмоктування препарату в травному тракті та спростити процес засвоєння магнію клітинами.

Прекрасний варіант виробника, що гарантує сумісність - "Нікомед". Магній В6 та Кальцій Д3 є у формі таблеток та жувальних драже з різними смаками.

Чому люди п'ють вітаміни? Звісно, ​​задля зміцнення здоров'я. А чому віддають перевагу комбіновані засобипосилені вмістом мінералів? Теж ясно - для більшої користі. І позитивний впливна організм тим вищий, чим правильніший склад вітамінно-мінерального комплексу.

Що це означає? Виявляється, мало вмістити в одну таблетку всі нутрієнти, яких потребує людина. Потрібно поєднувати їх грамотно, з урахуванням сумісності. Інакше ступінь засвоєння помітно зменшиться.

Таблиця поєднання:

де Fe – залізо, Ca – кальцій, Cu – мідь, Zn – цинк, Mn – марганець.

При розробці ВМК враховується фактор взаємного впливу компонентів при сумісному прийомі та навіть тривалому сусідстві в одній баночці. Групуючи вітаміни та мінерали, виробники дотримуються результатів біологічних дослідженьхімічної, біохімічної та фізіологічної взаємодії вітамінів та мінералів.

Між інгредієнтами комплексних препаратівможуть відбуватися реакції як при вживанні, а й у етапі їх виготовлення та зберігання.

Безграмотне з'єднання антагоністично налаштованих реагентів призводить до руйнування цінних речовин ще до потрапляння їх у шлунок або виведення незасвоєними.

Беручи участь в тих самих процесах, вітаміни і мікроелементи здатні послабити або посилити дію один одного. Якщо нутрієнти в парі взаємодіють із підвищенням ефективності використання один одного, їх вважають сумісними.

Сумісність вітамінів та мікроелементів між собою

А (ретинол)

Сумісний

• С – захищає від окислення;
• Е - підвищує засвоєння та знижує токсичність;
• цинк (Zn) - перетворює на активну форму в сітківці ока;
• залізо (Fe) – краще засвоюється Fe, підвищується вміст еритроцитів та гемоглобіну.

Не сумісний

• К - ретинол пригнічує філлохінон, що призводить до поганої згортання крові, крововиливів, окостеніння хрящів.

С (аскорбінова кислота)

Позитивна сумісність

• А – захищає від окислення;
• - відновлюється від окислення, підвищується антиракова дія;
• В9 - краще зберігається у тканинах;
• В5 – покращує утилізацію «С»;
• Fe - ефективніше всмоктується з шлунково-кишкового тракту.

Негативна сумісність

• В1, В5, В7 – рекомендований роздільний прийом;
• В12 - окислюється, стає марним, можливі алергічні реакції;
• - Вимивається з організму.

Вітамін D

Сумісний

• , В12, К;
• Са (кальцій) – підвищується біодоступність у кістковій тканині, економиться витрата;
• К - формують разом кісткову тканину.

• - Взаємно посилюють антиоксидантні властивості.

Не сумісний

• , В12, В3, К - необхідний роздільний прийом;
• Fe - солі заліза руйнують «Е», потрібна перерва у прийомі 8-12 годин.

В1 (тіамін)

Сумісний

• В5 - стає активнішим у метаболізмі;
• - необхідний метаболізму В1 в активну форму.

Не сумісний

• В2, В3-руйнують тіамін;
• В4 (холін) – антагоніст;
• В6 – уповільнює активність;
• В12 – посилює алергію.

В2 (рибофлавін)

Сумісний

• В9 – посилює дію;
• В6 – краще засвоюється;
• В5 - збільшується ефективність використання:
• Fe - краще абсорбується та зберігається;
• Zn – збільшується біодоступність.

Не сумісний

• В1, В3, З.

В6 (піридоксин)

Сумісний

• В2, В3; D;
• Мg - краще проникає у клітини;
• Са – підвищується засвоєння.

Не сумісний

• В12 – сприяє руйнуванню.

В3 (РР, нікотинова кислота або нікотинамід)

Сумісний

• В6, В7;

Не сумісний

• В1 В2 В12 Є.

В5 (пантотенова кислота)

Сумісний

• В7, В12 – підвищує активність.

Не сумісний

• Сu – деактивізує В5.

В7 (Н, біотин)

Позитивна сумісність:

• В3, В5 ( загальна систематранспорту), В9, В12.

Негативна сумісність:

В9 (фолієва кислота)

Сумісний

• В2, В7,;
• - Зберігає В9 в клітинах;

Не сумісний

• - Утворює нерозчинні комплекси, що порушують всмоктування В9, а Zn виводиться.

В12 (ціанкобаламін)

Сумісний

• В2, В5, В7, В9;
• - Допомагає абсорбуватися в організмі.

Не сумісний

• А, Е, В3;
• В1, C - роблять його марною, В1 у свою чергу руйнується; з аскорбіновою кислотоюпоєднання небезпечне здоров'ю;
• В6 – руйнується;
• Mn (марганець) , Сu, Fe - нейтралізують його корисні властивості; у присутності заліза втрачає 30% активності.

Макро- та мікроелементи близькі за своїми властивостями та механізмами засвоєння конкурують між собою.

Негативні комбінації мінералів

• Fe+Ca – знижується засвоєння заліза на 45%;
• Ca+Mg - знижується активність обох елементів;
• Ca+Zn – засвоєння кальцію пригнічується цинком (з 61 до 39%);
• Zn+Ca+Fe+Cu – уповільнене всмоктування цинку в кишечнику;
• Mn+Fe - негативно відбивається засвоєння заліза (до 40%);
• Fe+Сu+вітамін C у великій дозі - пригнічує мідь;
• Mg+Fe – стримується засвоєння заліза;
• Zn+Cu - організм недоотримає ні того, ні іншого елемента;
• + Fe – порушиться накопичення заліза;
• Cu+Mo – постраждає засвоєння молібдену.

Ігнорувати факт негативної взаємодії компонентів БАДів - означає ризикувати споживачам.

У цьому випадку найменшою шкодою буде марність прийому препарату, найгіршим – тяжкі наслідки алергічних реакцій.

Виробники харчових добавок разом із вченими шукають можливості підвищити ефективність вітамінно-мінеральної складової. Ця проблема частково вирішується відмовою від однотаблеткових форм на користь багатотаблеткових з метою рознести в часі вживання фармакологічно несумісних інгредієнтів.

Вітаміни та алкоголь: сили не рівні Про дієвість синтетичних ВМК не замовкають суперечки. Але все ж таки більшість людей від прийому не відмовляється. Прихильники вітамінотерапії їх п'ють регулярно. Скептики сумніваються, але теж вживають, а раптом? І справді, для одних це «раптом» обертається, а інші не спостерігають жодного ефекту. Навіть від дорогого комплексу, де застосовано новітня технологіявиробництва. Закономірне питання: «Чому?»

Причина може бути в непомірному прийомі алкоголю, а грішать чимало чоловіків і жінок.

Лікуватися вітамінами, зловживаючи міцними спиртовмісними напоями (і навіть пивом!), безглуздо.

Алкоголь та вітаміни несумісні.І в цьому відверто зізнаються лікарі, хоч і призначають п'яницям та алкоголікам аскорбінку та вітаміни групи В, яких у цієї категорії завжди бракує. Але на диво чекати наївно - компенсація наявного дефіциту повноцінно неможлива, етанол спалює їх швидше, ніж вони можуть засвоїтися.

Не потраплять у страждає організм любителя спиртного та вітаміни А, D, E, К, антихолестериновий F.Для засвоєння потрібна жирова основа, а переробка жирів порушена через дефіцит жовчі. Шкідливість алкоголю позначається на роботі печінки та жовчного міхура. Зниження вироблення жовчі та її виділення – наслідок дисфункції цих органів.

Порушення засвоюваності стають причиною утворення ланок нових «дефіцитів». Ось і виходить, що у непитущів набагато більше шансів отримати користь від вітамінних добавок.

Але є особливі випадкиколи вітаміни буквально повертають запійних особистостей до життя. Це В1 та фолієва кислота, що реанімують мозок та нервову систему.Тіамін вводять за допомогою ін'єкцій при абстинентний синдром, що обрушується на алкоголіка після різкого припинення затяжного чи масованого пияцтва

Вітаміни та антибіотики: вітамінізація після лікування

Нутріенти - речовини чутливі не лише по відношенню одна до одної та алкоголю, а й ряду лікарських засобів. Так, антибіотики, діючи назбудника захворювання, заразом нейтралізують ідія вітамінів-мінералів.Безконтрольний прийом антибіотиків здатний навіть зруйнувати наявний вітамінний запас. А це вже призведе до серйозних змін у життєвому циклі.

Особливо схильні до впливу антибіотиків наступні вітаміни:

• В 2— відповідальний за доставку кисню до органів та формування ензимів, учасник окисно-відновних процесів; зниження рівня В2 викликає залізодефіцитну анемію, проблеми з печінкою, підвищення цукру;
• — його похідні коферменти виступають переносниками водню хімічних реакціях;
• - Попередник утворення коферменту А (коензиму), учасник обміну жирів і білків, активатор кори надниркових залоз;

Ця трійка вітамінів – щит проти злоякісних утворень.

Приклади несумісних антибіотиків та нутрієнтів

• Тетрацикліни (Доксициклін, Вібраміцин, Юнідокс):посилено виводять В2, В3, В9, С, До, магній, цинк, залізо.
• Еритроміцини (клас макролідів):знижують активність В6, В9, В12; магнію, кальцію; витісняє В2, В3.
• Неоміцин:знижує вироблення вітаміну К в кишечнику, засвоєння В12 та ретинолу (А);

Флора кишківника пригнічується бактерицидними препаратами.Вітаміни групи В і С найбільше страждають від їх дії, оскільки утворюються за допомогою кишкових бактерій.

Одночасний прийом антибіотиків та ВМК недоцільний, бажано послідовне вживання.

Вступ корисних речовинз натуральних продуктів- Ідеальне джерело поповнення організму запасами необхідних нутрієнтів. Але харчування багато в чому не буває повноцінним, і людині загрожує вітамінний голод. Допускати цього не можна. Синтетичні ВМК з грамотним складом – гарна альтернатива природному збагаченню вітамінами. Але щоб їм допомогти якісно засвоїтись, важливо пам'ятати про правила прийому.

Повернутись