На скільки зростає вага під час місячних. Збільшення ваги при місячних

Вміст

Багато жінок зазначають, що під час місячних зростає вага. Надбавка може становити 1-3 кг. Одночасно можна побачити появу набряків і порушення процесу дефекації. Збільшуватись вага починає перед місячними. Після закінчення менструації набрані кілограми зникають.

Як місячні впливають на вагу

Гормональна перебудова, що проходить в організмі з початком місячних, відбивається на вазі жінки. У 2 фазу циклу в організмі збільшується концентрація прогестерону - гормону вагітності. Під його дією активується фермент ліпопротеїнліпаза, організм починає витягувати з їжі, що надійшла, більшу кількість поживних речовин і запасати жир.

У деяких під час місячних вага продовжує зростати. Це зумовлено неправильно сформованим раціоном під час появи передменструального синдрому.

Збільшенню маси тіла також сприяють набряки. Накопичена зайва рідина провокує появу тяжкості в животі, нудоти. Скупчення води у тканинах мозку викликає дратівливість, нервозність, депресію. Зміна гормонального тла також призводить до перепадів настрою.

Через кілька днів після початку менструації гормональний фон стабілізується, набряклість проходить і жінці вдається взяти під контроль апетит та переглянути харчові звички.

Чи додається вага під час місячних

Багато пацієнток скаржаться гінекологам, що в 1-2 день циклу вага збільшується. У зазначений період зважуватись небажано через коливання концентрації прогестерону, естрогенів погіршується вироблення серотоніну – гормону, що відповідає за гарний настрій. Побачивши, що вага збільшується, багато хто засмучується, починають заїдати стрес солодощами.

Підвищення ваги під час місячних обумовлено жіночою фізіологією. Якщо стежити за харчуванням, зменшити кількість кави, міцного чаю, відмовитися від алкоголю, то прибавка зникне на 5-7 день циклу.

Важливо!

Вага збільшується, якщо під час місячних виникають запори, спостерігається здуття живота.

З початком менструації гормональне тло змінюється, і зайві кілограми поступово йдуть.

Зростання маси тіла, викликане гормональною перебудовою, починається у 2 фазі циклу. Концентрація прогестерону поступово збільшується після овуляції. Багато хто помічає появу збільшення у вазі перед місячними ще за 5-7 днів до їх початку.

Набрані кілограми мають піти на момент завершення менструації. Якщо вага не нормалізувалась, продовжує збільшуватися, значить, були порушення дієти. На цей момент зайва рідина виходить із сечею, стілець нормалізується.

Наскільки збільшується вага під час місячних

За рахунок затримки рідини, погіршення перистальтики та зміни харчових пристрастей маса тіла збільшується. Але сідати на жорстку дієту, помітивши появу зайвого кілограма на терезах, не варто. Це фізіологічні циклічні зміни, зумовлені різким зміною рівня гормонів.

Списувати набрані кілограми на гормональну перебудову, що проходить щомісяця в організмі, можна лише за умови, що вага повертається до початкових показників. Не треба лякатися, якщо під час місячних вага не йде. Він починає зменшуватись після 3 дня циклу.

Якщо кілограми залишилися після закінчення місячних, то для нормалізації стану бажано додати фізичні навантаження та переглянути раціон. Іноді після завершення менструації залишається невелика надбавка. Збільшення маси на 300 г не є проблемою, але якщо дівчина так одужуватиме кожен місяць, то за рік можна непомітно набрати 3,6 кг.

Норма набору ваги перед місячними

Перед початком менструації жінка може одужати. Встановлені норми відсутні, кожен організм індивідуальний. Без сліду може зникнути надбавка до 1 кг. Це вважається допустимим коливанням ваги, яке повинно викликати занепокоєння.

Багато відзначають, що маса тіла у 2 фазу циклу зростає на 2-3 кг. Такий набір ваги перед місячними вважається фізіологічним, якщо після їхнього завершення стан нормалізується, а на терезах з'являється звичне значення.

Жінкам, які набирають понад 3 кг щомісяця, лікарі радять стежити за харчуванням та переглянути спосіб життя. Такі різкі коливання провокують появу розтяжок на шкірі.

Чому перед місячними збільшується вага

Люди, які розуміються на жіночій фізіології, рекомендують не переживати через кожен кілограм, що додався, напередодні місячних. Існує кілька причин, під впливом яких дівчата одужують:

затримка рідини;
підвищення апетиту;
зміна раціону (збільшення кількості простих вуглеводів та продуктів, що затримують рідину).

Прогестерон є гормоном вагітності, під його впливом в організмі запускаються процеси накопичення запасів. Поживні речовини засвоюються активніше, одночасно зростає апетит. Так жіночий організм готується до можливого настання вагітності.

Увага! Якщо у 2 фазу не порушувати дієту, стежити за харчуванням, не піддаватися спокусам, то різкого збільшення ваги перед місячними не буде. Але коливань не більше 1 кг уникнути не вдасться.

У другій фазі слизова оболонка матки намагається накопичити вологу. Але рідина не може затримуватися тільки в слизових, вона поширюється наявною жировою клітковиною. Також під впливом прогестерону починає затримуватись сеча. Найбільше набрякають такі органи:

слизова оболонка матки;
сідниці;
стегна, ікри;
живіт;
особа (носогубна область).

Накопичення рідини необхідно, щоб у період менструації організм не почав страждати від зневоднення. За 1-2 дні до місячних за умови, що запліднення не відбулося, вміст прогестерону знижується, а рівень естрогенів починає збільшуватися. Але набряки у період не пропадають. Естрогени сприяють затримці натрію в клітинах, завдяки цьому в них накопичується вода.

Після виходу яйцеклітини починається вироблення пролактину. Його надлишок призводить до затримки води. Жінкам, які мають підвищений рівень пролактину, важко схуднути, всі набрані кілограми залишаються.

Через скільки йде вага після місячних

Зважуватися на день початку менструації не рекомендується. У зазначений період набряки ще не проходять, тому цифри на терезах можуть засмутити. Допустимо навіть незначне збільшення ваги при місячних, адже в цей період продовжуються гормональні перебудови.

Приходити до норми показники починають на 3-5 день циклу. До 5-7 діб метаболізм нормалізується, накопичена вода повністю йде з організму. Це сприяє тому, що вага стабілізується.

Важливо!

Якщо на 5-7 день місячних стан не нормалізувався, схуднути без зміни харчування та додаткових фізичних навантажень не вдасться.

Як не набирати вагу перед місячними

Дівчатам, у яких після кожних критичних днів залишається зайва вага, бажано переглянути спосіб життя. Особливу увагу слід приділити 2 фазі циклу. Якщо приборкати апетит і не забувати про необхідність помірних фізичних навантажень, то надбавок не буде. Не збільшується вага у жінок, які дотримуються наступних рекомендацій. Дієтологи з гінекологами радять:
відмовитися від їжі, споживання якої призводить до затримки води в організмі: копченості, соління, ковбас, інших шкідливих продуктів;
підвищити фізичну активність;
контролювати вагу.

Дієтологи радять виключити з меню випічку, кондитерські вироби, шоколад. Забезпечити організм вуглеводам можна з допомогою каш, фруктів, овочів, зернового хліба.

Жінки, у яких перед критичними днями вага збільшується, намагаються позбутися його допомогою виснажливих тренувань. В результаті організм відчуває стрес, потреба в серотоніні зростає. Найпростіший спосіб змусити виробляти гормон щастя – з'їсти насолоду. За нестачі сили волі можна отримати замкнене коло.

Помірні фізичні навантаження, що приносять емоційне задоволення, знижують апетит. У період активності виробляється адреналін та норадреналін. Зазначені гормони посилюють тонус мозку, позбавляють депресивного настрою, активізують процес розщеплення жирів. Помірні навантаження сприяють тому, що вага стоятиме перед місячними. Незначне підвищення маси може бути спровоковане набряками, а не зростанням обсягу жирових тканин.

Висновок

Помітивши, що під час місячних зростає вага, не варто засмучуватися. Треба визначити величину збільшення і з'ясувати, як змінюється маса тіла після закінчення менструації. Її збільшення є фізіологічним процесом, поява якого спровокована гормональною перебудовою в організмі.

Підвищення ваги під час місячних зауважують практично всі жінки репродуктивного віку. Подібні зміни спостерігаються з жіночим організмом із низки причин: через гормональне порушення, уповільнення обміну речовин, виникнення ПМС, утримання води в організмі. Щоб не допустити утворення зайвих кілограмів, потрібно знати, чому збільшується вага перед місячними.

Існує взаємозв'язок між місячними та вагою. У другій фазі циклу маса тіла може збільшитись на пару кілограмів.Вага перед місячними може змінитися через кілька причин. Однією з них є , або ПМС, що робить жінку дратівливою, спрагу. Щоб нормалізувати свій емоційний стан, вона починає харчуватися солодкою та висококалорійною їжею, яка сприяє виробленню дофамінів у головному мозку. Але покращення настрою спостерігається лише в момент вживання такої їжі. Тому перед місячними вага збільшуватиметься, поки жінка намагається нормалізувати свій стан за допомогою подібних продуктів.

Наступною причиною набору маси тіла під час менструації є вікові зміни. Молоді дівчата мають прискорений обмін речовин. З віком цей процес уповільнюється, зайві кілограми накопичуються активніше. При цьому від набраної в період місячних маси складно позбутися. Якщо жінка не навчиться контролювати свій апетит, її вага збільшуватиметься щомісяця і незабаром стане значною.

При виникненні ПМС та болю багато жінок відмовляються від будь-яких фізичних навантажень і проводять більшу частину часу у статичному положенні. При цьому калорії не витрачаються, а вага зростає.

Його можна привести до норми, якщо після закінчення менструальних виділень робити вправи, що допомагають скинути надлишки жирової маси.

Порушення гормонального балансу в організмі може спричинити збільшення маси тіла. Деякі жінки страждають на обличчя, ніг, живота. Причиною такого прояву ПМС є вироблення підвищеного обсягу альдостерону, що призводить до збою водно-сольового обміну.

Механізм «прогестерон + вода»

Однією з основних причин збільшення ваги перед місячними є затримка води в організмі. Важливо знати, скільки днів до місячних починає збільшуватися маса. Такий процес активізується у другій фазі циклу через вироблення великого обсягу прогестерону., відповідальний за підготовку дівчини до вагітності. Цей гормон сприяє не лише утриманню рідини в організмі, а й відкладанню жирових елементів у підшкірний шар, чому й збільшується вага під час місячних.

Найчастіше у цей період жінки набирають 1,5–2 кілограми. Така зміна вважається нормою, і якщо жінка в цей період не їсть великої кількості солодкої, збільшення у вазі піде після менструації.

Прогестерон, що виробляється перед місячними, сприяє набору ваги і непрямим чином. Підвищення рівня цього гормону в організмі веде до того, що імунітет починає поступово слабшати. Цим процесом пояснюються часті загострення хронічних захворювань у жінок перед критичними днями. Деякі патології, що розвинулися, впливають на гормональний фон.

Детальніше про те, що відбувається з , прочитайте в окремій статті на нашому сайті.

При сильному гормональному дисбалансі обмінні процеси в організмі уповільнюються, через що жінка починає повніти. У деяких випадках, якщо гормональні зміни не стабілізуються, вага підвищується до критичного рівня.

Якщо гормональний фон змінився незначно, може виникнути передменструальний синдром: знижується вироблення естрогену і серотоніну, жінка стає дратівливою, у неї з'являється потяг до солодких і калорійних продуктів. У цьому випадку, наскільки збільшиться вага під час місячних, залежатиме лише від сили потягу до неправильного харчування. Найчастіше через подібну пристрасть до початкової маси тіла додається 1,5-3 кілограми.

Лікувально-профілактичні заходи

Щоб не одужувати перед місячними, необхідно на цей період змінювати свій спосіб життя. Впоратися із зайвими кілограмами допоможуть обмеження в харчуванні, фізичні навантаження. Якщо ж жінка має проблеми із силою волі чи самопочуттям, вона може за рекомендацією лікаря приймати медикаментозні препарати.

Щоб не товстіти перед менструацією, жінці необхідно стежити за тим, що вона їсть. У цей період варто відмовитись:

від кави;
копчених продуктів;
солоної їжі;
газировок та енергетиків;
гострих страв;
спецій;
шоколаду та інших солодощів.

Таке обмеження обумовлено тим, що перелічені продукти сприяють затримці рідини в організмі, через що з'являються набряки. Збій водно-сольового балансу веде до погіршення травної функції: з'являються метеоризм, запори.

Щоб не допустити таких наслідків, під час місячних потрібно віддавати перевагу наступним продуктам харчування:

нежирного йогурту;
свіжим фруктам та овочам за винятком бобових культур та білокачанної капусти;
сиру, перемішаному з корично-медовою заправкою;
кашам, приготованим з цільнозернових круп, що містять велику кількість клітковини.

Приготовлені на основі йогурту та сиру десерти допоможуть відрегулювати апетит перед місячними та при цьому не допустять появи зайвих кілограмів. Як додаткові інгредієнти до них рекомендується використовувати несолодкі фрукти та ягоди. Якщо у жінки спостерігається виражений передменструальний синдром, рекомендується пити седативні препарати, ромашковий, чай, настої меліси, валеріани.

Незважаючи на те, що під час місячних багато жінок відчувають дискомфорт, у період не можна повністю відмовлятися від фізичних навантажень.Тяжкі заняття, що вимагають м'язової напруги, слід замінити на легкі тренування або помірну активність. Під час місячних вага можна коригувати за допомогою піших прогулянок на свіжому повітрі, медитації, йоги.

Медикаментозна терапія

Впоратися зі збільшенням ваги при місячних можуть допомогти медикаменти:

Вітамінні комплекси, до складу яких входять вітаміни С, А, Е, В, а також цинк (Цикловіта, Циклодинон, Супрадін, Тайм-фактор).
Протизаплідні засоби. Регулярний прийом дозволяє знизити можливість набору зайвих кілограмів у період менструації. Підбирати такі препарати має лише гінеколог.
Сечогінні медикаменти. Допомагають упоратися зі скупченням рідини в організмі можна. Однак використовувати їх можна лише за відсутності ниркових патологій.

Перед використанням будь-якого препарату слід отримати консультацію лікаря.

Інші методи

Для боротьби зі збільшенням у вазі в період місячних можна використовувати народні рецепти:

Беруть по 3 обідні ложки квіток календули та меліси, змішують і заливають половиною літра окропу. Місткість закривають кришкою і залишають на 10 годин. Приймати настій потрібно протягом 7-14 діб у другій фазі циклу по 0,5 склянки двічі на день. Цей засіб нормалізує обмін речовин, що допомагає знизити активність набору надмірної маси перед менструацією.
100 г суміші, приготовленої з однакового об'єму квіток волошки, ромашки, валеріани, заливають 0,5 літра горілки. Рідина наполягають 12 діб, а потім приймають по 3 обідні ложки 2-3 рази на день протягом тижня. Цей настій допомагає організму легше впоратися зі стресом, робить ПМС менш вираженим, через що у жінки зменшується потяг до солодощів. Також він має помірний сечогінний ефект, що виключає ризики виникнення набряків або затримки рідини в організмі.
Подрібнений корінь лепехи, залитий спиртом у пропорції 1:20, наполягають 20 діб. Приймати засіб потрібно до їди по 1 обідній ложці. Воно покращує обмін речовин, через що утворюється менша кількість жирової тканини. Варто врахувати, що корінь лепехи може підвищувати апетит, тому вживати настоянку можна лише перед їжею. При цьому їсти слід повільно, ретельно пережовуючи їжу. Це дозволить досягти насичення невеликою кількістю.

Використання народних рецептів під час та до настання місячних повинно проводитись лише після консультації лікаря за відсутності протипоказань до прийому обраного настою. Під час лікування потрібно дотримуватися обмежень харчування і не забувати про фізичні навантаження. За такого підходу жінка не страждатиме від появи зайвих кілограмів у другій фазі менструального циклу.

Чому перед місячними видужуєш? Це питання задають деякі дами, які ревно ставляться до своєї ваги. Ця проблема існує практично у всіх жінок. Коли до пляжного сезону хочеться схуднути, кожен грам власної ваги на рахунку. А тут буквально за кілька днів до місячних ваг показують зовсім невтішні цифри.Деякі представниці прекрасної статі відзначають навіть здуття живота перед менструацією.

Щоб збільшення у вазі в «червоні дні календаря» не призводило до паніки, потрібно розібратися, чому ж у цей період одужуєш.

Збільшення у вазі через рідину в організмі

Перед менструацією у організмі жінки відбуваються гормональні зміни. Вони і ведуть за собою всі негативні наслідки, з вагою, зокрема. Жінки в цей період також скаржаться і на біль унизу живота, зміну настрою, неприємні відчуття в молочних залозах, в ділянці попереку. Виною цього гормони є естроген і прогестерон. Пік вироблення прогестерону відбувається на 20-24 день менструального циклу. У цей період організм повільніше позбавляється від рідини, що надходить до нього. Вона затримується, виникає відчуття тяжкості та набряклості.

Затримка рідини - одна з найпоширеніших ознак передменструального синдрому. Ним страждають близько 70% жінок дітородного віку та практично всі вагітні. Існує медична теорія, згідно з якою повільне позбавлення рідини в ці періоди - захисна реакція організму. Так він готується до можливої або вже вагітності і захищає організм від зневоднення.

Затримку рідини в організмі посилює пристрасть до солоної їжі. Щоб уникнути подвійного навантаження на організм у період місячних, приблизно за 10 днів до них краще сісти на дієту без солі.

Вирішити проблему допоможе відмова від напівфабрикатів, ковбасних виробів, консервів. Вони містять дуже багато солі. Затримує воду в організмі також алкоголь, газування та кондитерські вироби.

Багато жінок вважають за краще не змінювати раціон харчування, а використовувати сечогінні лікарські препарати. Краще цього не робити, а замінити ліки натуральними продуктами із холодильника. Так, сечогінну дію мають томати, журавлини і журавлинний морс, лимон, ананас, гранат, буряк, петрушка, часник, редька. Вживання цих продуктів напередодні менструації допоможе вивести з організму зайву воду і уникнути збільшення у вазі.

Можуть бути й інші причини того, що напередодні критичних днів зростає вага.

Надбавка у вазі через підвищений апетит

Жінка при ПМС може і не помітити, як швидко вона змітає печиво, цукерки, тістечка та інші смаколики. Виною всьому та ж гормональна перебудова організму. Тому звинувачувати в надбавці ваги рідина, що затримується, може тільки та, яка повністю впевнена в незмінності свого раціону. Підвищений апетит — ще один «соратник» передменструального синдрому. Чому так відбувається?

Є теорія, за якою у передменструальний період в жінок прискорюється обмін речовин, потреба у калоріях підвищується. Вони підсвідомо спустошують холодильник, намагаючись заповнити цю прогалину.

Більш переконлива теорія, через яку - підготовка організму до можливої вагітності. Природа дуже добре продумала усі механізми. Перед місячними збільшується концентрація певних жіночих гормонів (про них говорилося вище). Вони впливають на центр голоду у головному мозку, змінюючи його роботу. Звідси підвищений апетит. Тобто природа подбала про те, щоб перед можливою вагітністю організм не відчував дефіциту поживних речовин, забезпечивши виношування плода.

Тому дивуватися завищеним показанням ваг не варто: механізм невеликого збільшення ваги перед критичними днями продуманий природою.

Погане спорожнення кишечника

Це теж може спричинити те, що жінки напередодні місячних додають від 1 до 3 кг. І тут працюють ці горезвісні гормони. Під їхнім впливом мускулатура кишечника розслабляється, перистальтика його настільки ефективна, позиви в туалет стають рідкісними. Це також захисний механізм природи. Організм готується до можливої вагітності. Щоб виживання ембріона була великою, організм «вимикає» гладку мускулатуру, оскільки вона знаходиться в матці. Тому багато представниць прекрасної статі як один із проявів ПМС відзначають і запори. А оскільки кишечник очищається рідше, через це теж можливе збільшення у вазі. З цієї причини виникає і здуття живота перед місячними.

Із затримкою дефекації можна боротися. Почати краще з фізичних вправ: добре від запору допоможуть стрибки через скакалку і відома всім вправа "велосипед". Благотворно на перистальтику кишечника вплине кругове погладжування низу живота з натиском, а також прийом однієї чайної ложки оливкової або соняшникової олії натще. До лікарських засобів від запору варто вдаватися лише у крайніх випадках. По-перше, вони можуть викликати звикання, кишечник "розліниться" і самостійно працювати вже не буде. По-друге, проносні препарати викликають дуже сильний ефект, який може застати поза домом, завдавши маси незручностей.

Як уникнути зайвих кілограмів?

Це питання ставить собі кожна жінка. Навіть перед місячними цієї неприємності можна уникнути. Швидше за все, мінімальна надбавка через набряклу матку все ж таки відбудеться, але уникнути «прилипання» 2-3 кг зайвої ваги можна не допустити. Для цього достатньо дотримуватися кількох нехитрих рекомендацій.

Як уже говорилося вище, варто уникати солоної їжі. Раціон свій потрібно збагатити свіжими овочами та фруктами, горіхами, зерновими. А ось від кави краще відмовитись на користь зеленого чаю.

Силу волі ще ніхто не скасовував. Якщо несподівані показання терезів перед критичними днями сильно засмучують, значить потрібно включати своє самовладання на всю котушку і заглядати на кухню за смачненьким якомога рідше. У періоди «апетитного загострення» краще вдома не бути. Прогулянка парком, містом, катання на велосипеді, роликах - відмінна альтернатива обжерливості будинку. Фізична активність творить чудеса. Вона здатна допомогти і в такій проблемі, як збільшення у вазі.

Часто гінекологи на прийомі жінкам радять приймати оральні контрацептиви. Вони практично зводять нанівець усі прояви передменструального синдрому. Таблетки містять певні дози статевих гормонів, що дозволяє уникнути їх стрибків протягом усього менструального циклу. За статистикою більшість представниць прекрасної половини дійсно відзначають покращення свого стану: їх перестають турбувати болі внизу живота, непередбачуваних змін із вагою не відбувається. Тому гормональні таблетки можуть стати непоганим способом боротьби із цією проблемою. Зараз фармацевтична промисловість випускає препарати нового покоління, від прийому яких вага не набирається, а навіть, навпаки, йде. Перед прийомом гормональних таблеток консультація лікаря є обов'язковою. Не виключено, що доведеться спробувати кілька варіантів, перш ніж вдасться підібрати найкраще.

Щоб уникнути проблем із вагою напередодні місячних, фахівці з схуднення радять зважуватись не часто – достатньо це робити один раз на місяць після менструації. Тоді ваги покажуть найточнішу вагу.

Природа все добре продумала в організмі жінки. Якщо напередодні місячних набирається вага, це необхідно. Проводити експерименти зі своїм організмом варто дуже обережно.

Раціональне харчування та розумне фізичне навантаження допоможуть не набрати зайві кілограми у передменструальний період та уникнути такої проблеми, як здуття живота перед місячними.

Навіть якщо така неприємність сталася, не варто зневірятися. Це привід працювати над собою після місячних у посиленому режимі.

Трапляються такі дні, коли здається – все проти нас! Фізичні навантаження даються важко, стрілка терезів зрадницьки зашкалює, улюблена спідниця, яку одягала буквально вчора, сьогодні вже не сходиться! Що ж відбувається? Секрет полягає в особливостях менструального циклу, від якого залежить і апетит, і метаболізм, і фізична витривалість жінки.

Перша фаза циклу(менструація).

Дієта та зниження ваги.На початку циклу будь-які дієти протипоказані. У цей період падає рівень прогестерону і починається вироблення великої кількості простагландинів – речовин, які дратують слизову оболонку матки та провокують початок місячних. У той самий час рівень естрогену різко падає. Адже цей гормон бере участь у виробленні серотоніну - гормону гарного настрою. Не дивно, що на початку циклу багато жінок впадають у депресивний стан і намагаються компенсувати нестачу хороших емоцій за рахунок солодощів, які, як відомо, схуднення не сприяють. Вихід один – замінювати шкідливі вуглеводи на корисні: фрукти, овочі, каші, мед. А ось від міцних м'ясних бульйонів, чаю, кави та шоколаду в цей період краще утриматися, оскільки всі вони посилюють дію простагландинів. Правда, якщо дуже хочеться солоденького, можна дозволити собі пару часточок шоколаду, але не більше.

Не найкращий час для зважування. Під впливом гормонів з організму дуже погано виводиться рідина, тому жінка набирає зайві кілограми. Але не за рахунок жиру, а за рахунок води, що накопичується у всіх тканинах. Не засмучуйтесь, через 5-7 днів обмін речовин знову прийде в норму, і зайва вода залишить ваше тіло.

Фізична активність.У перші дні циклу (1-7 день менструації) фізична активність дається тяжко. Жінкам із болючими місячними взагалі не до спорту. Однак, фахівці не радять весь час лежати на дивані, оскільки пасивний відпочинок у горизонтальному положенні знижує тонус матки, посилюючи тим самим болючі відчуття. Якщо ви відчуваєте сили піднятися з ліжка, вирушайте на прогулянку. Поблукаючи парком або вулицями міста хоча б півгодини, ви поліпшите кровопостачання органів малого тазу і зніміть спазм матки.

Getty Images/Fotobank

Середина циклу (овуляція).

Дієта та зниження ваги.У цей період природа запланувала настання вагітності, тому організм жінки продукує велику кількість андрогенів - чоловічих статевих гормонів. Під їх впливом посилюється обмін речовин, тому всі дієти приносять прекрасні результати. Втім, надто старатися медики не рекомендують. Пам'ятайте, під час менструації втрачається багато крові, а тому перехід на строгу дієту лише посилить залізодефіцит. Щоб цього не сталося, харчуйтеся збалансовано, не забуваючи про продукти багаті на залізо (яловичина, яблука, гречка, гранати, телятина, печінку).

Вага.Ідеальний період для зважування. Після закінчення менструації гормональне тло жінки змінюється у бік естрогенів. Вся зайва рідина виводиться із сечею, і вага повертається до норми.

Фізична активність.Під час овуляції жінка стає витривалішою. Вона активна та стійка до стресів. Ось чому на 12-14 день циклу (плюс два дні до і після того) легко даються будь-які фізичні навантаження, у тому числі екстремальні.

Друга фаза циклу (руйнування яйцеклітини)

Дієта та зниження ваги.Якщо під час овуляції вагітність не настала, то у другій фазі менструального циклу починається загибель незаплідненої яйцеклітини. Тобто, якщо в першу фазу циклу жіночий організм був налаштований на творення (дозрівання фолікула), то в другу – на руйнування. Ось чому період з 15 по 20 день циклу вважається ідеальним для "знищення" жирових відкладень. Сміливо влаштовуйте собі розвантажувальні дні або переходьте на дієтичне харчування. Однак за тиждень до початку менструації ви можете відчути звірячий апетит. Відбувається це через підвищення рівня лютеїнізуючого гормону (ЛГ), що стимулює вихід жовтого тіла із яєчника. Саме під його впливом змінюється настрій та апетит. Схуднення в цей період даватиметься особливо нестерпно, а ефективність від дієти обіцяє бути дуже низькою. Так що не варто себе марно марнувати. Краще утримуватися від простих вуглеводів (солодкості та борошняні продукти) на користь складних (цілісні каші, хліб з борошна грубого помелу) та білків (пісне м'ясо, риба). Це допоможе зберегти стрункість навіть без дієти.

Вага.У цей період вага все ще залишається в нормі, а тому можна сміливо ставати на ваги. Але наприкінці циклу багато жінок починають скаржитися на нагрубання та болючість молочних залоз, пітливість. Часто спостерігається збільшення ваги (1-1,5 кг). Якщо ви схильні до набряків, постарайтеся зменшити кількість споживаної води та солі. Пийте сечогінний чай (березові бруньки, каркаде, малиновий або липовий). Можна їсти кавуни, полуницю, яблука.

Фізична активність.Гормональний фон залишається стабільним, жінка весела та активна, фізичні навантаження проходять на ура. Але ближче до кінця циклу під дією гормонів фізичні навантаження даються дедалі важче. Не варто себе ламати, змушуючи займатися спортом, оскільки це може закінчитися підвищенням тиску чи головним болем.

Ірина Чорна

Дякуємо за допомогу у підготовці матеріалу лікаря-гінеколога Наталію Лелюх.