Озноб при акліматизації. Симптоми акліматизації та способи її лікування

Наш експерт:
Олена Курбатова
Терапевт ФКУЗ МНС МВС Росії по Воронезькій області

Зміни режим дня

Якщо є можливість, за 3-5 днів до вильоту переглянь свій режим.

• Летиш на захід? Тоді підйом о 9-10 годині, на бічну - не раніше півночі, вечеря нарешті пізня.
• Тримаєш шлях на схід? Дій навпаки: вставай приблизно о 6-й, ужинай не пізніше 18 годин і лягай спати близько 21:00.

Так ти наперед підготуєшся до курортного розпорядку дня.

Зверни увагу, в західному напрямку зручніше вирушати ранковим або денним рейсом, а в східному - вечірнім. Якщо подорож довга, розумніше розбити її на кілька етапів і летіти з пересадками, то організму буде легше впоратися зі зміною часових поясів.

РАДА: як би тобі не хотілося лягти спати відразу після прибуття в пункт призначення, перетерпи - адаптація піде швидше.

Пий більше води у літаку

У літаку повітря зневоднене, от і слизові твої сохнуть, в них стає менше захисних речовин, наприклад лізоциму. А це – зелений коридор для бактерій та вірусів, які з дорогою душею вчепляться в організм на тлі зниження імунних реакцій, спричиненого акліматизацією. Тому в дорозі пий воду, а від алкоголю та кави утримайся – вони лише посилюють виділення дефіцитної рідини. (У нас, до речі, є і такий матеріал: «Зміцнюємо імунітет грамотно».)

Віднови водно-сольовий баланс

Тож ти на місці. Там, де спекотно, тіло працює в режимі охолодження – потіє. Відповідно, ти втрачаєш багато вологи та солей. Щоб налагодити водно-сольовий режим, пий мінералку з калієм, натрієм та магнієм (2–2,5 літри на день)- Втрата цих мікроелементів може викликати м'язову слабкість та судоми. Має сенс захопити на курорт препарати із вмістом K, Na та Mg та приймати по 1 таблетці 3 рази на день до зникнення проблеми. Пити такі засоби заздалегідь немає сенсу - потрібні речовинине накопичуються.

Менше фізичного навантаження у перші дні

Менше ходи пішки, відмовся від тривалих екскурсій. Встигнеш ще, а поки більше спи і намагайся уникати відкритого сонця – перегрів провокує нудоту та блювання, а це знову втрата рідини та солей.

Харчуйся правильно

Так – правильним вуглеводам (цільнозерновий хліб, нерафіновані крупи, фрукти, овочі) та білку, який легко засвоюється (морепродукти, риба, сир). Ні – жирному, пряному, копченому, смаженому, таку їжу шлунку поки що переварювати важко, у нього теж акліматизація. Особливо корисно їсти продукти, багаті на вітаміни С і Е, – це солодкий перець, ківі, цитрусові, зелений горошок, авокадо, мигдаль, олія. До речі, було б здорово харчуватися так само і перед поїздкою.

Полегшити акліматизацію допомагає бджолине маточне молочкоякщо у тебе, звичайно, немає алергії. Тричі на день клади під язик по пігулці і тримай до повного розсмоктування – і так тиждень.

Акліматизація після відпустки

Тому, хто швидко впорався з акліматизацією та встиг добре відпочити, належить призова гра – ще один адаптаційний період, але вже вдома. Наново звикати до рідних зниженим температурамзначно простіше, а ось ультрафіолетове голодування може позначитися на загальному стані. Після повернення ти запросто можеш підчепити застуду або як мінімум впасти в тугу: поствідпускна депресія – реальність.

Рецепт простий – одягайся за погодою, висипайся (для цього потрібно знати, як правильно спати), більше часу проводи на свіжому повітріпри природному освітленні, сонячне світлодопоможе швидше відновити порушені біоритми. Бджолине маточне молочко як загальнотонізуючий засіб стане в нагоді і тут.

Зміна кліматичної зони нерідко псує бажану відпустку. Відпочинок необхідний кожному з нас, тому доведеться навчитися грамотному підстроюванню під навколишні умови. Для мінімізування негативного впливунезвичного клімату на організм - необхідно мати певні знання. У цій статті розкрито симптоми акліматизації у дорослих, а також викладено іншу потрібну інформацію для подорожуючих.

Характерні ознаки акліматизації

Простудні симптоми та порушення сну

Помічено, що неосвічені люди схильні не помічати явище акліматизації, трактуючи нездужання неправильно: тепловий удар, погане самопочуття від застуди чи харчове отруєння. Потрібно відзначити, що іноді адаптація організму до незнайомого клімату явно нагадує застуду тим, що спостерігається підвищення температури, виявляються виділення слизу з носових ходів, відзначається першіння в гортані, може бути озноб, турбує Загальна слабкість. Не виключено, що людину мучитиме безсоння чи навпаки постійна сонливістьТому на відпочинку треба стежити за власним станом і спостерігати за тим, як почуваються діти.

Підвищена стомлюваність та хвороби

Некомфортне самопочуття може бути викликане захворюваннями або хронічною втомою. Люди, які перебувають у стані акліматизації, часто скаржаться на швидку стомлюваністьта напади запаморочення. На тлі погіршення функціонування імунної системиможуть природним чиномзагостритися наявні хронічні захворювання.

Симптоми отруєння та тепловий удар

Може порушитись нормальна робота травної системибез видимої причини. Зазвичай є нездужання, схожі на ті, що людина переносить при отруєнні. Це блювання, діарея та запор. У процесі перебудови організму помітно зростає схильність до перегріву тіла під інтенсивними променями ультрафіолету. Тепловий удар небезпечний для організму.

Інші проблеми із самопочуттям

Розглянуті симптоми акліматизації у дорослих людей, що подорожують, можуть супроводжуватися й іншими неприємними моментами. До таких відносять підвищену дратівливість, Втрату апетиту і повільність реакцій.

Акліматизація:неприємне явище адаптації організму до незвичного клімату та нового часового поясу

Запобігання негативу від акліматизації

Комплектація дорожньої аптечки

Щоб стійко перенести всі нездужання, які можуть виникнути як реакція на переміщення по земній кулі, необхідно запастися важливими медикаментами та взяти їх із собою.

До аптечки повинні входити такі пункти:

• ефективний та безпечний жарознижувальний засіб;
• дієві препарати, що допомагають зняти симптоми отруєння;
• швидкодіючі засоби для нормалізації травлення;
• ліки від застуди;
• препарати від алергії;
• знеболювальні засоби;
• мазі та креми від опіків;
• спеціальні захисні засоби для шкіри, що знижують шкоду від сонячних променів.

Прості методи захисту організму

Перехід на новий час

кожному сучасній людинінеобхідно знати, як звести до мінімуму шкоду зміни клімату та організувати повноцінний відпочиноку новій атмосфері. Слід враховувати терміни адаптації до нових зовнішнім умовам, цей неприємний періодможе тривати 2-7 днів. Стрес для організму буде знижений, якщо вдасться заздалегідь перебудувати біологічний годинник організму на режим нового часового поясу, який діє в місцевості, куди планується вирушити. Для вічно зайнятих працюючих людей складно буде глобально змінити свій життєвий графік, але можна вийти зі становища, планомірно роблячи незначні зрушення на 1-2 години.

Фізичні навантаження та підготовка шкіри

Потрібно практикувати різні види рухової активності не тільки перед відпусткою, а протягом усього року. Таким чином, будуть реалізовані одразу дві мети: приголомшливий зовнішній виглядтіла в купальнику, а також перебіг акліматизації в легкій формі. Для підтримки здоров'я необхідно правильно харчуватися та періодично приймати вітамінні комплекси. Можна підготувати тіло до інтенсивної засмаги, провівши кілька сонячних ванн, наприклад, у солярії. Попередня засмага допоможе запобігти облазуванню шкіри. Для профілактики сонячних опіків застосовують креми та інші засоби, що містять захисні компоненти.

Самоконтроль у подорожі

При тривалих перельотах бажано дотримуватися правильного питний режимДля запобігання зневодненню потрібно багато вологи. Питтям має виступати чиста вода, і в жодному разі не алкогольні напої. Прибуття в точку відпочинку не слід поєднувати з піком активності. Краще спланувати відпочинок таким чином, щоб будь-які заходи, що потребують фізичної напруги, а також вражаючі екскурсії, проходили в середині або наприкінці цього періоду. Відомо, що симптоми акліматизації у дорослих виявляються з такою самою частотою, як у дітей. Найменших членів сім'ї повинні всіляко оберігати їхні батьки, намагаючись забезпечити їм комфортне самопочуття при стомлюючих довготривалих перельотах та поїздках.

Проблема реакліматизації

Успішна адаптація в новому кліматі дозволяє чудово відпочити і при цьому почуватися комфортно. Після незабутнього відпочинку відчувається підйом сил, є маса вражень, око радує гарну засмагу і в думках будуються плани на плавний перехід до плідних робочих буднів. Проблеми зі зворотною перебудовою організму виникають у тих, кого непокоїть так звана реакліматизація. Організму може бути складно перейти на домашній часовий пояс та клімат, тому на завершення відпустки людей іноді турбує депресія. Головним правилом безболісного повернення у робоче русло є пауза. Повинно бути виділено кілька вільних днів для звикання до навколишнього середовища, відпочинку, відновлення режиму сну та неспання після подорожі.

Тепле сонечко та золотий пляж, про що ще можуть мріяти усі відпускники? При цьому акліматизація на моріздається лише приємним доповненням. Відразу варто відзначити, що якщо ви волієте відпочивати на азовському або чорноморському узбережжі нашої країни, то швидше за все ви не відчуєте будь-яких побічних ефектіввід прибивання на пляжі. Однак маленькі діти все ж таки можуть підвернутися впливу незнайомого їм середовища.

Симптоми акліматизації після моряописані багатьма сучасними терапевтами та педіатрами. Насамперед варто розібратися, що може викликати такий стан організму. Більшість жителів сучасних міст ведуть дуже малорухливий образжиття. При цьому навіть спортивні тренуваннябагато городян воліють проводити в спортивних закритих залах. Свіже повітря – це скоріше дар згори. Якщо говорити про узбережжя Азовського моря, то тут практично відсутні великі промислові центри. Крім того, саме воно виділяє велика кількістькисню, в якому розчинені та інші мінеральні речовини. Часто коли городяни, що особливо подорожують автомобілем, виходять з транспорту, щоб подихати морським бризом, вперше хвилини на свіжому повітрі вони можуть випробувати легке запаморочення. Однак за кілька хвилин цей ефект проходить.

Часто симптоми поганого самопочуттяпов'язані змінною температурних поясів. При цьому варто пам'ятати, що більшість азовського узбережжяперебувати в зоні помірно-континентального поясу, тому процеси акліматизації тут проходять значно непомітніше. Не випадково на азовські курорти часто приїжджають із маленькими дітьми, які найбільш гостро переживають різкі температурні перепади.

Чорне море, особливо його Південна частинав районі Сочі вже відрізняється тим, що кліматично територія розташована в тропічному поясі. Тому температурні показники тут значно відрізняються від сусіднього азовського узбережжя.

Як проявляється акліматизація після моря?

Найчастіше симптоми практично схожі на застуду. Часто в перші дні перебування на морі відпочиваючі починають відчувати головний біль. Також у багатьох починається легкий нежить і навіть кашель. При цьому підвищення температури не відзначається. Можна сказати, що всі ці ознаки більше схожі на алергічну реакцію.

У тяжких випадках відзначається підвищення температури. Звісно, ​​за такого ускладненого перебігу «хвороби туристів» необхідно звертатися до медичних закладів.

Іншим проявом акліматизації є розлад стільця. Не секрет, що хімічний складводи в різних регіонахкраїни може трохи відрізнятися одна від одної. Тому при вживанні сирої не кип'яченої вологи може виникати діарея. Якщо симптоми "хибної" застуди, швидше за все, пройдуть самі собою, то ця проблема вимагає виключно медикаментозного лікування. Таким чином, симптоми акліматизації на морінайчастіше схожі на легку алергічну реакцію. Саме тому це не хвороба, а нормальна реакція організму на зміну клімату.

Як уникнути акліматизації на морі ?

Щоб повністю виключити негативну реакціюорганізму на зміну клімату варто дотримуватися нескладних правил, які допоможуть принаймні пом'якшити всі небажані симптоми. Насамперед, не варто одразу скидати з себе одяг та бігти в море. Взагалі першого дня лікарі не рекомендують водні процедури. Такий різкий стрес для організму здатний завдати вагомої шкоди ослабленому імунітету.

Так як проявляється акліматизація на моріЯк легка застуда, в перші дні, особливо при виникненні поганого самопочуття, варто водні процедури замінити прогулянками вздовж узбережжя. Особливо корисно робити їх босоніж. Найкраще для променадів вибирати ранкове та вечірній часдіб, а от опівдні на сонечко краще не виходити.

До сонячних ванн також потрібно звикати поступово. Так, наприклад, уперше дні не варто засмагати понад десять хвилин. При цьому лікарі категорично забороняють перебувати на сонці з 11 години ранку і до 17 години. У цей час існує великий ризик отримати сонячний опік.

На питання, скільки тривати акліматизація на морі? Можна відповісти, тож у дорослих здорових людей симптоми проходять вже на другу третю добу. При цьому близько 50% відпочиваючих можуть навіть не відчувати вище зазначених ознак. Максимальний термін, За який організм повинен повністю звикнути до нових умов, може тривати до 5-7 днів. Якщо нежить та інші негативні прояви зміни клімату не проходять, то, швидше за все, це не акліматизація, а реальне простудне захворювання. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.

Акліматизація після моря – це часта проблема, з яким можуть зіткнутися відпочиваючі Часто симптоми дуже схожі на легку застуду. У цьому важливо, що це негативні прояви проходять без медикаментозного лікування. Акліматизація на морі – це той негативний ефект, який часто виникає у відпочиваючих, які приїжджають на південь у відпустку. Часто від нього страждають діти молодшого віку, а також літні люди з ослабленим імунітетом.

Збираючись у відпустку або на запланований недовгий відпочинок, слід пам'ятати, що зміна клімату може позначитися на самопочутті.

Акліматизація організму та її симптоми – цілком нормальні явища, оскільки людині необхідно звикнути до нових умов, атмосферного тиску та вологості.

Ознаки та симптоми акліматизації:

• нежить;
• першіння та біль у горлі;
• озноб;
• почастішання серцебиття.

Ознаки акліматизації зазвичай зникають самостійно через кілька днів, але іноді організму потрібна певна допомога. Наприклад, якщо симптоми не минають, а посилюються:

• підвищення артеріального тиску;
• проблеми з кишечником, найчастіше – діарея та запор;
• нудота;
• запаморочення;
• головний біль;
• блювання;
• Загальна слабкість;
• поганий сон;
• розлади нервової системи.

Види акліматизації:

• теплова;
• висотна.

Наведені 2 типи акліматизації є основними та найбільш поширеними. Розглянемо кожен із них докладніше.

Як відбувається акліматизація в гірській місцевості?

Підйом на висоту, що значно перевищує рівень моря, дещо небезпечний для людського організму. Головною причиноюцього є зниження концентрації доступного кисню у навколишньому повітрі. Через подібні умови в крові підвищується рівень еритроцитів та гемоглобіну, щоб компенсувати нестачу кисню. Понад те, швидкість кровотоку значно уповільнюється, рівень основного обміну речовин знижується, організм хіба що переводить своєї роботи в енергозберігаючий режим. Це призводить до зниження активності людини, сонливості, слабкості та головного болю.

Крім того, у гористих областях дуже низький барометричний тиск. Це провокує посилення легеневої вентиляції в організмі та примусове підвищення об'єму серця. Тому у мандрівників та туристів часто відзначається сильна задишкачи почуття удушення.

Лікування акліматизації в горах

Насамперед, потрібно уникати факторів, що провокують появу симптомів акліматизації:

1. Не підніматись на висоту понад 500 м за добу.
2. Залишатися протягом 1-2 днів на досягнутій висоті.
3. Пити у 2 рази більше води, ніж за нормальних умов.
4. Обмежити раціон, оскільки травлення гірше працює у горах. Віддавати перевагу нежирній, неважкій їжі, готувати гарячі перші страви.
5. Приймати та ферменти для стимуляції травлення. Також будуть корисні медикаменти, які допомагають мозковій діяльності.

Якщо ж акліматизація таки потурбувала своїми ознаками, необхідно спуститися на прийнятну висоту та забезпечити організму стан спокою. У ході лікування можна дихати киснем чи карбогеном.

Як перенести акліматизацію на море у спекотному кліматі?

Складність перебування на курортах полягає в тому, що, крім високих температур, навколишнє повітря порушує терморегуляцію організму надмірною вологістю Полегшити стан можна такими способами:

Не зайвим буде взяти із собою аптечні препарати, особливо жарознижувальні засоби та медикаменти для нормалізації роботи кишечника

Якщо холоди займають більшу частинуроку в тій місцевості, де ми проживаємо, то, звичайно, за будь-якої можливості ми будемо прагнути в жаркі краї.

Але, при перельоті із зими в літо, наш організм зазнає величезного стресу. акліматизації або адаптації, і цей стрес може суттєво зіпсувати весь наш відпочинок. У першу добу акліматизація не відчувається – нові емоції і таке інше… Але вже на другу-третю добу організм різко почне протестувати проти незвичного способу життя, харчування, клімату.

Навіть у звичайних умовах, коли ми нікуди не виїжджаємо, нерідко організм реагує на зміни в погоді.

Неможливо повністю уникнути акліматизації, а от якомога легше перенести її підготуватися можна і потрібно.

Симптоми та тривалість акліматизації

Акліматизаційні реакції тривають протягом перших п'яти – семи днів. Перший етап акліматизації характеризується загальною загальмованістю, серцево-больовим синдромом, сонливістю або безсонням, зниженням працездатності, нестійкістю емоційного стану.

Другий етап акліматизації відзначається зменшенням фізіологічної стійкості організму та зниженням його функціональних систем.

Якщо негативні реакції викликають загострення наявних захворювань, необхідно повернутися у звичні кліматичні умови.

Тільки пройшовши акліматизаційний період, можна повноцінно, з користю та задоволенням відпочити.

Ось чому не рекомендується брати короткострокові путівки на час до 7-10 днів. Організм тільки адаптувався, а вже час повертатися додому. Від таких короткострокових турів до інших кліматичних умов – марнування часу та грошей. Адже після приїзду починається нова епопея – реакція реакліматизації, яка найчастіше протікає набагато важче.

Нерідко трапляється так, що, їдучи на південь здоровими, люди повертаються з різними загостреннями хронічних захворювань, порушеннями шлунково-кишковий тракт, зі шкірними патологіями.

Термін перебування на курорті потрібно подовжити до 18-20 днів.

До речі, тим, хто їде на південь із північних місць, потрібно більше часу на адаптацію в нових умовах.

Встановлено, що звичний добовий ритм організму порушує пересування кожні 10 градусів довготи чи широти. Авіаперельоти надають найбільше навантаження на організм, тому що під час них відбувається досить швидка зміна кліматичних поясів.

А ось поїздка в поїзді є кращою з точки зору адаптації та більш бажаною для людей, які страждають гіпертонічною хворобоюта серцево-судинними захворюваннями.

Профілактичні засоби

Цілий ряд лікувально-профілактичних заходів розроблено спеціально для пом'якшення акліматизаційних реакцій.

Насамперед, потрібно приймати адаптогени:

• Корінь женьшеню тричі на день по 25 крапель за 40 хвилин до їди. Протипоказання до застосування женьшеню: гіперфункція щитовидної залози, судоми, загострення будь-яких захворювань, схильність до кровотеч, гіпертонія, порушення роботи центральної нервової системи, порушення сну, нервозність, вагітність і годування груддю, дітям до 16 років.
• Корінь елеутерококу тричі на день по 40 крапель за півгодини до їди. Протипоказання до застосування елеутерококу: гіпертонія, інфаркт міокарда, психічні розлади, вегето-судинна дистонія, гострі інфекційні захворювання. Власне, влітку бажано настоянки взагалі не приймати.
• Пігулки Геріавіт Фарматон. Протипоказання до застосування: гіпервітаміноз A або D, виражені порушення метаболізму кальцію, гіперчутливість до окремих компонентів, дисфункція нирок.
• Бальзам Біттнер. Протипоказання до застосування: ниркова та печінкова недостатність, цироз печінки, захворювання жовчовивідних шляхів, вагітність та період грудного годування, алкоголізм, вік менше 12 років
• Краплі Береш плюс. Протипоказання до застосування: важка ниркова недостатність, захворювання, пов'язані з порушенням обміну міді та заліза (хвороба Вестфаля-Вільсона-Коновалова, гемосидероз, гемохроматоз), підвищена чутливість до металів та інших компонентів препарату

Ці препарати (адаптогени) знижують підвищену чутливістьдо коливань погодно-кліматичних умов, мають антистресову дію на організм.

Крім прийому адаптогенів, у невеликих дозах, що щадять, необхідно застосовувати лікувальну фізкультуруна свіжому повітрі, що прискорює процес акліматизації. Також у багатьох лікувально-профілактичних закладах є кліматолікувальні процедури.

Чим здоровіша людинатим легше переносить він період адаптації. Не треба нехтувати вітамінами, спортом. Вітаміни групи А, С, Е особливо необхідні при різкій зміні клімату.

Корисними будуть такі продукти, як журавлина, часник, смородина, гранат.

Допоможе і таке звикання до іншого часового поясу, як зміна ще перебуваючи вдома режиму сну та підйому на пару годин.

У перші дні відпустки потрібно більше спати та розслаблятися. Не потрібно одразу прагнути під пекуче сонце. Обов'язково захопіть із собою головні убори, креми, що захищають від УФ-променів, закритий одяг із натурального льону. Виходячи з номера, прихоплюйте із собою пляшку з натуральною питною водою, водою з лимонним соком або з зеленим чаєм.

Якщо Ви страждаєте на вегето-судинну дистонію, позбутися запаморочень допоможуть обережні натискання на очні яблука, легкий масажмізинців, шиї, сильне натискання в акупунктурну точкухе-гу, яка знаходиться в місці сходження великого і вказівного пальцяруки.

Ароматерапія в акліматизації

Ефірна олія лаванди – найкорисніша в дорозі. Завдавши краплинки його на зап'ястя, шию або віскі, легше буде виспатися і відпочити, запах лаванди віджене і комах, зніме головний біль.

Допомагає акліматизуватися в нових умовах та ароматерапевтичний сеанс з ефірними оліями сосни або меліси. Щоб організм швидше звик до води, яка, як відомо, різна у кожній місцевості, у воду можна додати кілька крапель олії рожевого дерева.

Для легшого перенесення поїздки на хребет і віскі потрібно нанести суміш з ефірних олійлимона, м'яти, розмарину та майорану, розчинених у будь-якому рослинній олії, або у кремі.

Кому потрібно приділяти собі особливу увагу під час зміни клімату?

Люди, які страждають на бронхо-легеневі, серцево-судинні захворювання, патологію опорно-рухового апарату, а також літні громадяни та діти повинні бути особливо обережні в період акліматизації.

І кардіологи, і гінекологи, і дерматологи не рекомендують після 45 років вирушати у спекотні кліматичні умови. У цьому віці краще вибирати відпочинок у звичному кліматі.

Особливо від поїздок «на південь» бажано відмовитися жінкам із будь-якими гінекологічними відхиленнями та з порушеннями менопаузи.

Необхідно мати в дорожній аптечці ліки від основного захворювання (якщо воно є), шлунково-кишкові засоби, захисні кремивід ультрафіолету.

Лікарі не дотримуються вже тієї думки, що сонце дуже корисне при нейродермітах та псоріазі. Саме на півдні і загострюються багато шкірних захворювань, які можуть бути не дуже помітні на сонці, але після приїзду додому є у всій своїй «красі». Людям, які страждають на такі шкірними захворюваннямирекомендується засмагати під тентами, а не на прямому сонці.

Лілія Юрканіс
для жіночого журналусайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журналобов'язкова

Повернутись