З таким питанням до лікарів будь-якої спеціальності постійно звертаються і пацієнти, і батьки дітей, що часто хворіють, і сусіди, і попутники. Лікарі зазвичай розповідають про вірусної інфекції, бактерії, зниження імунітету. Радять загартовування, прийом вітамінів та біодобавок, у деяких випадках консультацію медичного психолога. Комусь допомагає, комусь не дуже. Сьогодні ми розберемо випадки частих простудних захворювань із погляду Системно-векторна психологіяі знайдемо дієві рекомендації та відповідь на головне питання – чому людина часто хворіє простудними захворюваннями.
1. На прийомі пацієнтка А, 25 років зі скаргами на кашель з мокротинням, біль у горлі, утруднення носового дихання, що відокремлюється з носа гнійного характеру. З анамнезу: у дитинстві – часті застудні захворювання, бронхіти, гайморит. Потім хворіти поменшало. Вийшла заміж, народила двох дітей. Часті застуди відзначає останні півроку. Каже, що втомилася вболівати. Відвикла відчувати себе здоровою. Жоден лікар не розуміє, як можна так часто хворіти.
Впевнена, що хворіє через слабкі нерви, просто самостійно причину стресу знайти не змогла. Після короткої розмови з'ясувалося, що почала хворіти після смерті свекрухи. Відносини були складними, але її досі не вистачає. Розповідає, як важко було звикнути, як багато ображалася, як хотілося стати кращою невісткою і нічого не виходило: «Я так хотіла, щоб вона мене покохала, а вона взяла та померла».
2. На прийомі пацієнтка Б, 50 років зі скаргами на болісний кашельз важковідокремлюваним мокротинням, болі в грудній клітціпри диханні, погане самопочуття. Часті застудні захворювання, двічі-тричі на рік загострення хронічного бронхіту, минулого року перенесла пневмонію Каже: «Як набридло хворіти. Чому в мене організм такий, будь-яку інфекцію ловить? У сезон дві-три застуди завжди загострення бронхіту, і майже щороку пневмонія.
«…Результат 9. Я всю зиму проходила в осінньому пальті, стіл - під кватиркою, яка завжди відкрита, але я більше не хворію на простудні захворювання, хоча раніше вони були частими…»
Галина Н., менеджер соціально-культурної діяльності, Петрозаводськ
«…Не можна коротко не сказати про супутню психосоматику: змінилася температура тіла (руки завжди холодні, зараз завжди теплі); випрямилася спина (з підліткового вікусутулюсь); припинилися застудні рецидиви (до тренінгу за півроку перехворіла 4 рази); не відчуваю сильного серцебиття(початок турбувати близько 3-х років тому і постійно частішали випадки); випарувалася несподівано метеозалежність. По-моєму, горло боліти перестало (пишу «по-моєму», тому що цьому результату трохи більше тижня, а це означає, що трохи більше тижня я їм морозиво, п'ю напої прямо з холодильника, сплю в холодній кімнаті - у Москві сильно похолодало у ці дні - і в мене не заперло і не захворіло горло) ... »
Фатіма О., провідний менеджер, Москва
Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія».
Розділ:
Часті застуди можуть мати різні причинипочинаючи від "тривожних" до "дуже серйозних". Пошук справжньої причини частих застуд означає виключення або підтвердження кожної можливості - іншими словами, це постановка діагнозу.
Діагнотика, як правило, складний процес через величезну кількість можливих причині симптомів, пов'язаних з частими застудами, однак основні фактори можна зібрати в невелику групу:
- Втома надниркових залоз
- Гіпотиреоз
- Харчові алергії
- Нестача селену
- Ослаблена імунна система
- Високий рівень гістаміну
- Алергія на молоко
- Вплив навколишнього середовища
- Погана гігієна
Нижче поговоримо докладно про деякі причини, чому у вас часті застуди
Часті застуди – це постійні вірусні атаки
Найбільш поширені віруси застуди називаються риновірусами (40% всіх випадків застуди). За великим рахунком найголовніше, що ви повинні знати про віруси застуди це те, що риновіруси - справжні фанати холодної погоди. Розмножуються риновіруси (виробляють потомство) найшвидше при температурі тіла 33-35°C. Це просто означає, що якщо температура тіла низька - ви, швидше за все, зрештою станете носієм вірусу застуди (ГРВІ). Коронавіруси є причиною близько 20% випадків застуд, тоді як респіраторно-синцитіальний вірус та вірус парагрипу викликають 10% простудних захворювань.
Постійні застуди люблять холодне тіло
Основні зміни температури тіла протягом дня залежать від рівня активності. Зазвичай температура тіла найнижчою буває вранці. Це час, коли краще вимірювати температуру тіла. Спокійно лежить у ліжку під ковдрою, нічого не робіть, просто розслабтеся і проводьте вимір. Температура нижче 36,5 ° C може сприяти повторюваним застудам. Не дивуйтеся, якщо ви бачите 34,5 ° C або 35,5 ° C на термометрі. Такі низькі температури є спільними для людей із проблемами метаболізму та слабкою імунною системою.
Ви можете не бути в курсі, але деякі продукти здатні зробити ваше тіло холоднішим. Нижче наводиться діаграма холоду та тепла продуктів, завдяки якій ви завжди можете пам'ятати, яких продуктів краще уникати, якщо ви схильні до постійних застуд.
Навколишнє середовище може спричинити часті застуди
Холод тіла та навколишнього середовища здатні "доповнювати" один одного. Якщо ви часто хворієте на застуди, як правило, користування кондиціонером і подорож в Салехард не може бути в списку ваших пріоритетів. Довкілляграє велику роль у здоров'ї. Те, де ви працюєте і де ви живете, може істотно вплинути на частоту простудних захворювань. Якщо ви працюєте в приміщенні з кондиціонером, де холодний вітер дме прямо на вас, ви схильніші до застуд. Якщо ви живете у холодному сирому кліматі, безумовно, це не допомагає зміцнити ваш імунітет. Вологий холод є дуже небезпечним фактором ризику для тих людей, у кого часті застуди.
Постійні застуди? Перевірте продукти
Продукти, що ви вибираєте, також впливають на температуру вашого тіла. Ось чому ви не повинні їсти салати взимку, і буде правильним не забувати про перчик чилі. Традиційна китайська медицинадуже мудра, коли справа стосується енергії та їжі. "Холодні" люди повинні уникати холодної їжі: пшеницю, помідори, цитрусові, банани, йогурт та огірок. Натомість вони повинні споживати більше теплих продуктів: часник, імбир, кориця, овес, баранина, форель, кокос. Якщо ви не розумієте правила харчової енергетики, можете зробити самі собі гірше. Ви можете думати, харчуєтеся здоровою їжеюАле при цьому енергетично вона не відповідає вашим потребам. Наприклад, йогурт на сніданок, салат на обід і бутерброд. білого хліба, надалі зроблять вас холодніше. Це меню хороша ідеядля спеки, але це погана новина, якщо у вас є простуди, що повторюються.
Гіпоклікемія та часті застуди
Низький цукор, стан якого називається гіпоглікемія, є поширеною причиною для охолодження, але це не означає, що вам потрібно піднімати його тортиками. Низький рівень цукру в крові відбувається не через низького рівняцукру в дієті, але через нездатність тримати стійкий рівень цукру в крові в печінці. Є кілька причин гіпоглікемії. Хоча гіпоклікемія є однією з причин постійних застуд, ми сподіваємося, що ця ситуація не стосується вас.
Алергії та часті застуди
Низький рівень цукру також може статися після їди, на яку у вас є алергія / чутливість. Ваше раптове позіхання, сонливість або низька енергія, може бути просто знак того, що в організмі знизився рівень цукру. Перевірте температуру в момент цих симптомів і подивіться чи вона не впала. Пам'ятайте, що температура тіла знижується не через кожну харчової алергіїі непереносимості, але у деяких випадках. Тримайте під рукою список продуктів, які викликають падіння вашої температури - відмова від цих продуктів може запобігти непотрібному охолодженню тіла і, таким чином, звести до мінімуму частоту простудних захворювань.
Ослаблена імунна система викликає часті застуди
Ослаблений імунітет означає, що імунна система людини не може боротися з антигенами. Антигени це такі шкідливі речовини, так:
- бактерії
- токсини
- ракові клітини
- віруси
- гриби
- алергени (наприклад, пилок)
- чужа кров чи тканина
У здоровому тілі, антиген, що вторгається, зустрічається з антитілами, білками, які руйнують шкідливі речовини. Тим не менш, у деяких людей імунна система не працює так, як повинна і не здатна виробляти ефективні антитіла для запобігання хворобам, зокрема це стосується і застуди (ГРВІ).
Ви можете успадкувати розлади імунної системиабо вони можуть статися від недоїдання (недостатня кількість вітамінів і поживних речовин). Будь-яка імунна система також має тенденцію слабшати з віком. Тому у людей похилого віку частіше бувають застуди, ніж у людей середнього віку.
Погана гігієна та часті застуди
Брудні руки "підбирають" постійні застуди
Ваші руки протягом дня вступають у контакт із багатьма мікробами. Якщо ви не регулярно миєте руки, а потім торкаєтеся обличчя, губи або їжу, ви можете поширювати віруси і заразити себе.
Просте миття рук проточною водою та антибактеріальним миломпротягом 20 секунд допоможе вам залишатися здоровим і уникнути хвороб, що викликаються вірусами та бактеріями. Використовуйте дезінфікуючі засобидля рук, коли чиста водата мило недоступні.
Очищайте стільниці, дверні ручки та поверхні електроніки (наприклад, телефону, планшета та комп'ютера) серветками, коли ви хворі. Щоб запобігти частим застудам, потрібно мити руки:
- до та після приготування їжі
- до їжі
- до і після догляду за хворою людиною
- до та після лікування ран
- після використання ванни
- після зміни підгузків або надання допомоги дитині
- після кашлю, чхання чи сморкання
- після торкання тварин або обробки відходів чи їжі
- після обробки сміття
Погане здоров'я порожнини рота та часті застуди
Зуби є не тільки дзеркалом вашого здоров'я, а й дверима у ваш організм, і ваш рот є безпечним притулком для гарних та поганих бактерій. Коли ви не хворі, природні захисні сили вашого тіла підтримують здоров'я ротової порожнини. Щоденне чищення та зубною ниткою також видаляє небезпечні бактерії та віруси. Але коли шкідливі організмивиходять з-під контролю, це може зробити вас хворим і викликати запалення та проблеми в інших місцях у вашому тілі.
Довгострокові, хронічні проблемиз ротовою порожниною можуть мати великі наслідки. Погане здоров'язубів пов'язано з кількома проблемами, у тому числі:
- хвороби серця
- передчасні пологи
- низька вага при народженні
- ендокардит (зараження у внутрішній оболонці серця)
- постійні застуди
- проблеми шлунково-кишкового тракту
Для підтримки здоров'я зубів та ясен, потрібно користуватися щіткою та зубною ниткою щонайменше двічі на день (особливо після їжі), а також регулярно відвідувати стоматолога.
Гіпотиреоз та постійні застуди
Термін означає низьку функцію щитовидної залози. Гіпотиреоз, ймовірно, впливає на сотні тисяч людей, але діагноз поставити вдається не завжди і не одразу. Клінічні ознакиі симптоми гіпотиреозу включають багато проблем зі здоров'ям, включаючи такі як постійна застуда або грип:
Низька температура тіла (як було сказано вище, низька температуратіла впливає на швидкість розмноження вірусів застуди), сухість шкіри/волосся (руде волосся піддається особливому ризику гіпотиреозу), недоречне збільшення ваги та/або нездатність скинути вагу, ламкі нігті, безсоння та/або нарколепсія, короткочасна пам'ятьі слабка концентрація, втома, головний біль і мігрені, передменструальний синдромта пов'язані з цим проблеми, порушення менструального циклу, депресія, втрата волосся (у тому числі брів), низька мотивація та амбіції, холодні руки та ноги, затримка рідини, запаморочення, дратівливість, проблеми шкіри / інфекції / вугровий висип, безпліддя, сухість очей / затуманений зір, непереносимість тепла та/або холоду, низька кров'яний тиск, підвищений рівеньхолестерину, проблеми з травленням (синдром роздратованого кишечника, печія, запори і т.д.), порушення координації, зниження статевого потягу, зниження або надмірне потовиділення, часті застуди / ангіни, астми / алергії, повільне загоєння, свербіж, рецидивні інфекції, харчова нестерпність, підвищена сприйнятливість до зловживання психоактивними речовинами, напади тривоги / напади паніки, жовто-жовтогаряче забарвлення шкіри (особливо долонь), жовті шишки на повіках, уповільнена мова, рідина у вухах і т.д.
Втома надниркових залоз та часті застуди
Хоча втома надниркових залоз нагадує гіпотиреоз у деяких аспектах, є і суттєві відмінності між цими станами. Гіпотиреоз зазвичай протікає з низкою ключових симптомів, хоча кожна людина по-різному відчуває дисфункцію щитовидної залози. У разі втоми надниркових залоз, індивідуальний досвід ще різноманітніший, оскільки обмін речовин залежить від надниркових залоз. Добовий характер функції надниркових залоз часто означає, що визначений часдня/ночі буде більш клопітким, ніж інші; це циркадний патерн не спостерігається при проблемах із щитовидною залозою. Найбільш поширені симптоми втоми надниркових залоз перераховані нижче:
- Занепад енергії в різний часза день
- тривога
- Тяга до цукру/ солі
- Поганий апетит вранці
- чутливість до гучних шумів
- порушення сну
- епізоди гіпоглікемії
- часті застуди / інфекції
- серцебиття / біль у грудях
- тонкі, ламкі нігті
Схожість втоми надниркових залоз з гіпотиреозом
- Низька енергія
- Постійні застуди
- Холодні руки
- Низька температура тіла
- Збільшення ваги
- Мляве травлення
Можна помітити, що багато симптомів гіпотиреозу були присутні у випадках підтвердженої втоми надниркових залоз і навпаки. У цьому полягає внутрішній зв'язокміж щитовидною залозою та наднирковими залозами, яка часто згадується як гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова вісь щитовидної залози. Обидві ці залози пов'язані з виробництвом енергії, а робота балансує один одного.
Відмова від відповідальності : Інформація, представлена в цій статті про часті застуди, призначена лише для інформування читачів та не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником.
Нежить, дряпання у горлі, безперервне чхання – типові ознакизастуди. Але причини частих застуд у дорослих людей часто залишаються таємничими. Чому хвороба виникає кілька разів на рік? Основний фактор – це знижений імунітет.
Імунітет – це здатність організму протистояти зовнішнім та внутрішнім впливам (захворюванням, різним речовинам, стресам). Він ділиться на вроджений та набутий. Як припускають назви, уроджений імунітет присутній під час розвитку організму. Набутий розвивається протягом життя.
Чому організм послаблює свої захисні функції?
Сезонне захворювання – це неприємна річ, але з нею можна впоратися. Але постійні застуди, які приводять людину до лікаря по кілька разів на рік, викликають почуття, що низка проблем зі здоров'ям ніколи не закінчиться, що не існує ліків, які б допомогли. Найчастіші застудні захворювання – це сигнал про порушення захисних сил організму! Імунна система не працює належним чином.
Найчастіша глобальна причина недостатньої імунної відповіді – недоїдання, пов'язане переважно з країнами, що розвиваютьсяде недостатнє споживання необхідних поживних речовин перешкоджає правильному розвитку та функціонуванню імунної системи.
У наших умовах найбільш часті причини– це вторинні імунні порушенняпридбані протягом життя. Ці розлади включають, зокрема, недостатнє або неправильне лікуванняінфекції. Кожна поточна інфекція стимулює імунітет, активує його, створює ефективний захисті імунну пам'ять. Це забезпечує швидку реакцію, ефективніше та фізично не вимогливе усунення патогену при повторному захворюванні. На цей процес може несприятливо вплинути несвоєчасне чи зайве (наприклад, при вірусних інфекціях без бактеріальних ознак) застосування антибіотиків.
Негативно позначається на стані захисних сил організму неправильний склад їжі та короткий часвідновлення після хвороби, необхідне регенерації пошкоджених інфекцій слизових оболонок, інших тканин, імунної системи. Недостатньо відновлений імунітет стає вразливим. Якщо його атакує інша інфекція, це може поступово призвести до виснаження, послаблення здатності протистояти інфекціям.
Наступна причина вторинного розладу імунної системи - це нездоровий спосіб життя, нестача сну, постійний стрес, шкідливі звичкита інші «побічні ефекти» цивілізації, що викликають неправильний розвиток та функціонування імунітету, тим самим знижують стійкість до інфекцій. Отже, людина часто хворіє на простудні захворювання, грип.
Рідше у зниженні імунітету беруть участь первинні або вроджені розлади, які у більшості випадків відбуваються в ранньому дитинстві. Вирішенням цих проблем займаються спеціалісти. Лікування полягає у забезпеченні організму відсутніми компонентами імунної системи, які тіло не може створювати самостійно.
Усі перелічені порушення імунної системи викликають повторювані чи тривалі тривалі інфекції, стану втоми.
Найчастіше зараження походить від іншої людини, інфікованої вірусом. Зазвичай це спостерігається при дотику до поверхні, де присутні мікроби (клавіатура, дверна ручка, ложки), і наступному контакті з носом чи ротом. Інфікування також відбувається при знаходженні поруч із хворою людиною, яка не прикриває рота під час чхання.
Початок розвитку застуди відбувається при осіданні вірусу на слизовій оболонці носа або горла. Імунна система – захист від мікробів – відправляє лейкоцити у бій із «загарбником». Якщо людина раніше не стикалася з повністю ідентичним штамом вірусу, початкова боротьба зазнає невдачі, виникають симптоми застуди. Ніс та горло запалюються, виробляють багато слизу. Через великої кількостіенергії, витраченого на боротьбу з вірусом, людина, яка хворіє на застуду, втомлюється, відчуває слабкість.
Важливо! Переохолодження або промокання не означає обов'язкове захворювання на застуду.
Є причини, чому застуда виникає частіше 1-2 рази на рік. Фактори, що підвищують сприйнятливість до хвороби, крім зниженого імунітету, включають:
- підвищену тенденцію до хвороби;
- тривалу втому (синдром хронічної втоми);
- емоційна перенапруга;
- алергію, що виявляється роздратуванням у горлі та порожнини носа.
Як підвищити імунітет?
Захисна здатність імунної системи певною мірою визначається генетичними диспозиціями. Але на неї також впливає спосіб життя, вплив зовнішнього середовища. Тому не слід нехтувати повсякденною турботою про цілісність та функціонування шкіри та слизових оболонок, які є першою захисною лінією імунітету, що запобігає проникненню вірусів або бактерій.
Основна причина захворювання – не холод, а, перш за все, зниження стійкості слизових оболонок та дихальних шляхівдо різним видамвірусів та бактерій. Перебування на свіжому повітріпідтримує кровообіг слизових оболонок та дихальних шляхів, що підвищує їх стійкість. Здорова частка сонячного світла– це також добрий спосіб підвищити захисні сили.
Обов'язкові фактори: регулярний рух, фізична активністьзначно збільшує кількість та активність клітин, відповідальних за міцний імунітет. За відсутності руху захист зменшується. Людина, стійка до холоду, різких змін погоди, стійка до застуди.
Загартовування організму
Звичайно, не можна без будь-якої підготовки, стиснувши зуби, купатися взимку в ополонці! Правильне загартовування має принципи. Гарний спосібпідняти імунітет, покращити кровообіг, підготувати тіло до змін температури, переходів з опалюваних приміщень на вулицю – це контрастний душ. Позитивно діє на організм сауна, що виводить з нього шкідливі речовини, що обтяжують імунну систему, що не дозволяють їй ефективно боротися з мікробами.
Варто уваги також належне провітрювання та опалення приміщення. Ідеальна температура у квартирі – близько 20ºС. Оптимальний температурний режим, що підходить для сну, становить приблизно 17-19 ºС.
Важливо! Не слід забувати про зволоження повітря!
Людина має спати близько 6-8 годин на добу. Але важлива не лише кількість сну, але, перш за все, його якість. При міцному снізахисна система працює набагато менше, що забезпечує час для відновлення. Відсутність сну робить все навпаки – послаблює імунітет, знижує продуктивність.
Здорове харчування
Правильно складений раціон харчування – це основа міцного захисту організму. За тривалої відсутності важливих мінералів, вітамінів здатність імунної системи зменшується, підвищується сприйнятливість до інфекцій
Різноманітно харчуйтесь, дотримуйтесь питний режим, вживайте ферментовані молочні продукти (вони благотворно впливають на кишечник, що є центром імунітету), гарбузове насіння (посилення захисту завдяки високому змістуцинку), бразильські горіхи (що містять селен), пийте зелений чай.
Пробіотики
Пробіотики ( корисні бактерії) містяться в кисломолочних продуктах, що збагачують тіло кальцієм і, на відміну від свіжого молока, не обтяжують його. При непереносимості молока спробуйте ферментовані овочі – капусту, моркву, редис.
Більшість клітин імунної системи перебуває у слизовій оболонці кишечника. Пробіотичні бактерії благотворно впливають на стан кишкової мікрофлори, інгібують дію небажаних організмів Пробіотики підтримують оптимальний рН, сприяючи хорошому стану імунних клітин, отже, зміцненню імунної системи
Бета-глюкани – це природні речовини, що підтримують імунітет, що регенерують захисну систему організму Джерела бета-глюканів: гриби, ячмінь, овес, дріжджі.
Захищає від інфекцій ехінацея, що посилює імунітет, має виражене антибактеріальною дією, що прискорює одужання при захворюваннях
Подібним ефектом має рослина настурція. Деякі травники навіть стверджують, що вона підходить для організмів центрально-європейських жителів.
Популярним засобом для підвищення захисних сил Останнім часомстав імбир (зокрема, Імбирний чай). Цілюще корінняефективно запобігає інфекціям, зігріває організм, руйнує бактерії, відновлює життєздатність, полегшує стан при гарячкових хворобах.
Вітаміни
Крім зазначених вище підтримуючих заходів, важливо не забувати про достатнє вживання вітамінів, мінералів, особливо в зимові місяці, коли ризик захворювання на застуду буває підвищеним.
Потреба дорослого у цьому вітаміні становить 75-100 мг/день. Однак, якщо організм вже інфікований, необхідна кількістьзбільшується до 10 разів. Достатнє вживання вітаміну С скорочує період лікування поточної інфекції.
Популярна форма аскорбінової кислоти – таблетки, але краще віддати перевагу свіжим фруктам, овочів. Основними її джерелами вважаються цитрусові фрукти, що не зовсім правильно. Наприклад, кисла капустазабезпечить тілу необхідну кількість вітаміну С, К, калію, β-каротину, клітковини, тіаміну, фолієвої кислоти. Крім того, вона практично не містить калорій. Гарний варіант– буряк, на додаток до вітаміну С містить магній, калій та природний червоний барвник, що постачає енергію.
Багаті джерела:
- шипшина;
- обліпиха;
- цитрусові (лайм, лимон, апельсин, грейпфрут);
- картопля;
- помідори;
- перець;
- папайя;
- броколі;
- Чорна смородина;
- полуниця;
- кольорова капуста;
- шпинат;
- ківі;
- журавлина.
Вітамін А
Аналогічно аскорбінової кислоти, вітамін А (каротин) також позитивно впливає на імунну систему, підвищує стійкість до інфекцій
Важливо! Вітамін А можна передозувати, що проявляється головним, кістковим болям, втомою, подвійним зором, сонливістю, втратою апетиту.
Джерела каротину:
- риб'ячий жир;
- печінка;
- морква;
- зелене та жовте листя;
- шпинат;
- капуста;
- петрушка;
- кольрабі;
- диня;
- абрикоси;
- броколі;
- кукурудза;
- гарбуз;
- вершкове масло;
- яєчний жовток;
- у меншій кількості – молоко;
- жирна риба;
- Вишня Черешня.
В-комплекс підтримує правильне функціонування тіла загалом. Природні джерелавключають дріжджі, бобові, горіхи, рибу.
B1 (тіамін):
- зернові культури;
- бобові культури;
- картопля;
- капуста;
- кольорова капуста;
- броколі;
- паростки пшениці;
- пивні дріжджі;
- м'ясо (птах, свинина);
- субпродукти (печінка, нирка, серце).
B2 (рибофлавін):
- молоко;
- яйця;
- дріжджі;
- бобові;
- шпинат;
- капуста;
- броколі;
- горіхи.
B3 (ніацин):
- м'ясо;
- молоко;
- яйця;
- пивні дріжджі;
- листяні овочі.
B5 (пантотенова кислота):
- м'ясо;
- субпродукти;
- злаки;
- бобові.
B6 (піридоксин):
- свинина;
- риба;
- печінка;
- яйця;
- бобові;
- цільнозерновий хліб;
- горіхи;
- морква;
- капуста;
- кольорова капуста.
B7 (біотин):
- яловича печінка;
- молоко;
- жовток;
- рис (нешліфований);
- пивні дріжджі.
B9 (фолієва кислота):
- печінка;
- дріжджі;
- листяні овочі.
B12 (кобаламін):
- ягнятина;
- телятина;
- тунець;
- молоко;
- сир;
- йогурт;
- яйця.
Чи є вітаміни B4 та B8? Речовина B4 або аденін дійсно існує, але не називається вітаміном. Воно важливе для здоров'я людини, особливо для здорового серця, правильного розвиткуплода під час вагітності. B8 також не входить до складу вітамінів. Проте це важливий антиоксидант, що діє як профілактика серцево-судинних, онкологічних захворювань.
Вітамін D впливає на метаболізм кальцію та фосфору, завдяки чому бере участь у формуванні кісткової та зубної тканини. Його важливість для імунної системи є «озброєнням» клітин для боротьби з інфекцією. Тому довгостроковий дефіцит вітаміну D пов'язаний із підвищеною сприйнятливістю застудам, грипу.
Джерела вітаміну D:
- сонячне світло;
- олія печінки тріски;
- свиняче сало;
- бекон;
- лосось;
- устриці;
- сардини;
- ікра;
- креветки;
- яєчні жовтки.
Для підвищення імунітету насамперед необхідно скоригувати спосіб життя. Внесіть зміни у харчування, зменшіть стрес, забезпечте собі достатньо сну. Не забувайте про вітаміни і мінерали (вітамін C, цинк, селен), пробіотики. Розпочати зміцнення захисних сил необхідно перед настанням ризикових зимових місяців, продовжувати довго. Такі заходи зменшать ймовірність болю у горлі, кашлю, нежиті, особливо у небезпечні періоди.
І багатьох інших. Але питання про підвищення імунітету все одно не дає спокою багатьом читачам, постають нові питання. Сьогодні відповімо одному читачеві, але така проблема має багато. «Постійно хворію на простудні захворювання: як підвищити імунітет?» - З таким запитанням до мене звернувся читач мого блогу. Розбиратимемося!
Ми часто ставимо питання: як підвищити імунітет, тому що у багатьох виникають сумніви, а чи хороший у нього цей імунітет?
Лікарі характеризують його як захисні сили організму. А захищати сьогодні є від чого! Хороша імунна система має бути непереборним бар'єром на шляху різних інфекцій – вірусних, грибкових, бактеріальних. А якщо цього немає?
1.Ознаки ослабленої імунної системи
Якщо вірусні захворювання, такі як грип, ГРВІ повторюються частіше 6 разів на рік, то ваша імунна система не просто знесилена, вона знаходиться в найжахливішому стані.
Також, якщо після хвороби дорослій людині важко відновитися, це ще одна ознака. Грибкові, алергічні захворювання, дисбактеріоз – ще три ознаки ослабленого імунітету
Слабкість, постійна сонливість, апатія, небажання чимось займатися - просто кричать - треба підвищити захисні сили, зайнятися собою!
2.Постійно хворію на простудні захворювання: як підвищити імунітет?
2.1 Часник, мед, лимон
Зайнятися своїм здоров'ям можна в домашніх умовах. Я розповім, які слід приготувати засоби, які підвищують наші захисні сили.
Медово-лимонний засіб
Відмінний помічник при частих простудних захворюваннях:
- — беремо дві голівки часнику,
- - 200 грам меду (мед має бути справжній),
- - чотири лимони.
Часник очищаємо, пропускаємо через м'ясорубку, суміш кладемо нарізані неочищені лимони з шкіркою, все перемішуємо з медом. Суміш укладаємо у банку, закриваємо кришкою, ставимо в холодильник. Приймаємо перед кожною трапезою по 2 ч. ложки. Курс - 12 днів.
Протипоказано до цього рецепту при виразці та гастриті.
Ця суміш хороша тим, що рятує від зараження навіть тоді, коли ми поряд із хворим на грип. Цей засіб робить моя сім'я, усі мої друзі. Дуже допомагає!
Дуже швидко активує захисні сили горіхова настойка. Беремо дві склянки подрібненої шкаралупи кедрових горішків, заливаємо пляшкою горілки, наполягаємо у темній шафі 60 днів. Пити треба по половині чайної ложечки перед кожним прийомом їжі. Курс - 21 день. Таких курсів треба зробити три.
2.2 Компот із травами, продукти, прополіс
Зміцнюємо імунітет народними засобамина основі трав. Для цілющого компоту треба взяти такі компоненти:
- - взяти трави, все по 1-й частині - меліса, м'ята, квітки каштана, іван-чай - перемішати,
- - взяти 5 столових ложок суміші, залити одним літром окропу,
- - 2 години настояти, процідити,
- - Долити компот із смородини, журавлини, вишні, калини, приготовлений без цукру в 2-х літрах води,
- - Пити по 0,5 літра щодня.
На запитання: які продукти збільшують наші захисні сили? Відповім: часник, цибуля, морква, імбир, редька, селера, петрушка, журавлина, цитрусові. Все дуже просто, головне доступно!
Перегляньте відео на цю тему з Оленою Малишевою:
Є можливість купити аптечні препаратинаприклад, настоянку прополісу. Її приймають по 25 крапель на невелику кількість води. Пити за 30 хв. до їди. У настоянці є вітаміни, безліч мікроелементів.
2.3 Препарати, які підвищують імунітет
Якщо ви підхопили застуду, ліки вам допоможуть, тільки треба знати, які.
Давайте подивимося, які ліки заслужили на довіру лікарів і пацієнтів.
Імунал. Його основою є екстракт ехінацеї. Приймати його треба від 1 до 8 тижнів, потім зробити перерву, потім повторити такий самий курс. Є ще настоянка ехінацеї доктора Тайса, теж добрі ліки.
Екстракт елеутерококу. Ефективний, недорогий природний медикамент, що надає сили. Особливо корисний під час великих розумових, фізичних навантажень. Такими ж здібностями має настоянка женьшеню, а також лимонника китайського.
2.4 Імуностимулятори бактеріального походження
Ці речовини містять ферменти збудників деяких захворювань, тому допоможуть організму створити захисні тіла, тим самим зміцнити імунну систему.
- Рибомуніл. Застосовується при захворюваннях органів дихання. Абсолютно нешкідливий.
- Бронхомунал. Призначається на лікування верхніх дихальних шляхів. Можуть приймати діти.
- Лікопід. Відмінну речовину, яка зміцнює захисні сили, можна приймати при частих млявих, хронічних хворобах.
- Імудон. Речовина, яку призначають для лікування інфекцій ротової порожнинита горла.
Можна назвати інші препарати, що допомагають при інфекційних захворюваннях, це Віферон, Гриппферон, Арбідол, Анаферон, Циклоферон
3. Чим небезпечний підвищений імунітет
Виявляється, імунітет теж може нашкодити людині, працюючи у зворотний бік!
Надмірно сильний імунітет, а також тривалий вплив на організм імуностимуляторів, часто призводить до серйозних побічним ефектам, які стають важкою проблемою для кожного, хто ними зловживає.
Так звані хвороби підвищеного імунітету, теж призводять до лікаря, який призначить ті препарати, які зупинять не в міру «захисників», що розбушувалися.
Тому я завжди раджу, перш ніж приймати сильнодіючі таблетки, необхідно порадитись із лікарем. Тільки він може сказати, чи можна приймати той чи інший склад.
Варто зазначити, що люди, які постійно приймають препарати типу адаптогенів, можуть отримати хвороби підвищеного імунітету. Чому це відбувається?
Рідний імунітет полінується, тому що отримує безперервну лікарську допомогутому вже не хоче боротися сам.
Як тільки людина перестає їх пити, бактерії, мікроби, що нас населяють, тут же обрушуються на беззахисний організм, людина отримує захворювання, типу запалення легень, ангіни, алергії, причому ці хвороби важко лікуються. І все це через надто сильний імунітет!
Краще приймати природний препарат, знаючи, що він підвищує імунітет, але повільно та плавно, не надаючи шкідливий впливна організм.
Я впевнений, що природні іммоностимулятори допоможуть навіть після антибіотиків відновити наші захисні тіла.
Насамкінець хочу побажати всім моїм читачам, не перестарайтеся з ліками, навіть такими корисними, як для підвищення захисних антитіл.
Сьогодні я відповів на запитання читача: «Постійно хворію на простудні захворювання: як підвищити імунітет? Як вам сподобалася стаття? Якщо так, то обов'язково поділіться їй у соціальних мережах, підпишіться на оновлення блогу та чекайте на продовження.
Часті простудні захворювання будь-кого можуть вибити з колії. Якщо людина постійно хворіє, її життя перетворюється на суцільні таблетки, краплі та гірчичники, а нескінченні лікарняні листине додають йому ні любові начальства, ні, само собою, будь-яких надій на кар'єрний ріст. Якою ж може бути причина частих застуд і як з нею можна боротися?
Часто хворіють люди, які переносять 6 і більше простудних захворювань на рік, а причина простудних захворювань майже завжди - у вірусній інфекції. Особливо докучають віруси малюкам, нині таких дітей педіатри вносять у особливу групу«ЧБД» (часті діти, що хворіють) і ведуть за ними особливе спостереження. Як правило, у міру зростання та дорослішання діти хворіють дедалі рідше, у дорослому ж віці здорова людинав ідеалі не повинен хворіти частіше за двічі на рік, причому причини цих хвороб повинні лежати в площині сезонних епідемій грипу та ГРВІ.
На жаль, мало хто з нас сьогодні може похвалитися настільки міцним здоров'ям- за статистикою середньостатистичний росіянин переносить 3-4 застудні захворювання на рік, а жителі великих міст, зокрема москвичі, хворіють ще частіше. І насамперед це пов'язано з ослабленням імунітету, якому сприяє низка факторів.
Що таке імунітет
Будь-яке вторгнення чужорідного матеріалу (його ми називаємо антигеном) негайно викликає т.зв. клітинна імунна відповідь, що виражається у виробленні спеціальних клітин-фагоцитів, які захоплюють та нейтралізують антиген. Але це єдина лінія оборони. Ще існує і гуморальний імунітет, відповідно до якого антиген знешкоджується спеціальними хімічно активними молекулами - антитілами. Такими антитілами є спеціальні сироваткові білки крові, які називаються імуноглобулінами.
Третя стратегія захисту організму полягає у так званому неспецифічному імунітеті. Це бар'єр, що утворюється нашою шкірою і, а також наявність спеціальних, що руйнують мікроорганізми, ферментів у рідинних середовищах організму. Якщо ж вірус проник у клітину, це означає, що він переміг - в людини із сильним імунітетом у відповідь виробляється спеціальний клітинний білок інтерферон, що саме супроводжується високою температурою.
Як бачите, природою передбачено безліч можливостей, щоб захиститися від агресії вірусів та бактерій. Але ми не випадково згадали, що наш сучасник і особливо житель мегаполісу, як правило, не може похвалитися сильним імунітетом. І на це є причини.
Чому імунітетзнижується
Найбільш глобальна причина зниження імунітету - це наш горезвісний неправильний спосіб життя.
Ознаки зниження імунітету
- Звичайно ж, часті застуди
- Загострення хронічних захворювань
- Підвищена стомлюваність, і слабкість
- Нервовість, агресивність,
- Порушення роботи ШКТ: метеоризм, запори, слабкий стілець
- Незадовільний стан шкіри: сухість, лущення, прищі, запалення та ін.
Одна з цих ознак або всі вони разом повинні змусити вас прийняти превентивні заходита допомогти своєму імунітету. Є численні методи та способи підняти імунний захист свого організму. І всі вони поділяються на фізіологічні та фармакологічні.
Фізіологічні методи підвищення імунітету.
- повинно бути обов'язковому порядкуутримувати тварини та рослинні білки(без них клітини імунної системи працюють погано), і весь спектр вітамінів та мінералів, особливо вітаміни С, А, Е та вітаміни групи В.
Білки містяться у м'ясі, рибі, яйцях, бобових, горіхах. Вітаміни групи В також у м'ясі та печінці, сирих жовтках, молочних продуктах, хлібі грубого помелу та висівках, насінні та горіхах. У пророщених зернах пшениці, рослинній оліїі авокадо - багато вітаміну Е. Вітамін А міститься в будь-яких яскраво забарвлених овочах і фруктах: моркві, помідорах, абрикосах, гарбузі, паприці, також багато його в вершковому маслі, яйця, печінки.
Міститься в цитрусових, ківі, квашеній капусті, журавлині, шипшині. Достатня кількість цих вітамінів – запорука гарного стануклітин імунної системи
Не менш важливо регулярно пити кисломолочні напої підтримки мікрофлори кишечника.
- Режим дня та фізична активність. Організм потрібен не менше 8 годин на добу, осудний робочий графік без переробок за північ, обов'язкові заняття спортом (особливо гарні зимові види та плавання), тривалі прогулянки в будь-яку погоду. Квартиру треба часто провітрювати, а спати – при відкритій кватирці.
- Загартовування. Методик загартовування дуже багато. Це і прохолодні ванни для ніг, та обливання прохолодною водоюі ходіння босоніж по траві. Найголовніше - починати в теплу пору року, щоб до зимових холодів можна було відмовитися від вашого улюбленого вовняного шарфу, в якому так жарко, але без нього ви боїтеся застудитися.
Фармакологічні методи підняття імунітету
- Профілактичний прийом 2-3 рази на рік природних: елеутерококу, золотого кореня, женьшеню, ехінацеї, алое. Згідно з дозуванням, позначеним на упаковці, приймайте ці настоянки вранці та ввечері. Увечері ж заварюйте мелісу або собачу кропиву, щоб знизити вплив стресу на ваш імунітет.
- Профілактично, а особливо в період масових сезонних епідемій можна приймати гомеопатичні засобина підвищення імунітету, яких сьогодні достатньо.
- 2-3 рази на рік пропивати курс (4-6 тижнів) пробіотиків (лінекс, біфідумбактерін та ін.)
- Питання застосування серйозних імунномодуляторів, таких як бронхомунал, рибомунил і т.п. обов'язково вирішуйте лише з лікарем-імунологом!