Про прогулянки на свіжому повітріта їх користь говорять часто. Але в чому ж справді користь подібного проведення часу? По-перше, це невелика фізичне навантаження- Ви ж гуляєте, а відповідно їдете. У наш час повальної гіподинамії дуже важливо. Як тільки починаються великі навантаження, помітно частішає і серцевий ритм.За рахунок такої легкого навантаженнясерце непогано тренується, але так як навантаження все ж таки легке, немає ймовірності перестаратися і перевантажити його. Отже, прогулянки на свіжому повітрі є корисними для серця.
Переваги прогулянок на свіжому повітрі
Будь-які фізичні навантаження на відкритому повітрінабагато корисніше, ніж заняття у спортивному залі. Звичайно, від тренувань до тренажерних залахі клубах є своя неоціненна користь. Але все ж таки променад парком у хорошу погоду може бути навіть кориснішим, ніж робота на біговій доріжці в залі. Вся справа у кисні. Навіть у добре провітрюваному приміщенні кисню буде набагато менше, ніж на вулиці. А кисень для організму – це неоціненна користь. Крім того, на відкритому повітрі набагато менше ризику захворіти, тому що бактеріям та мікробам не просто розвиватися.. А ось у закритому приміщенні навіть при дуже ретельному збиранні хвороботворні організми розвиваються набагато швидше.
Додають користі та фітонциди, які виділяють рослини. Відмінно, якщо поряд є хвойні дерева, які збагачують повітря корисними речовинами. Ці речовини здатні діяти знезаражуюче, що, до речі, теж фактор складнощів при розмноженні бактерій.
Зверніть увагу, що сьогодні багато санаторій висаджують хвойні дерева на території, якщо вони мають таку можливість. Так що, якщо у вас є недалеко сосновий бір або паркова зона з великою кількістю хвої, не відмовляйте собі в задоволенні прогулюватися цим парком час від часу.
Багато людей на прогулянки парком вирушають не тільки з метою розім'ятись, але й для заспокоєння, можливості розслабитися.. І насправді, некваплива прогулянка дає можливість подумати про щось дуже приємне та миле. Можна просто помріяти. Медики дуже прихильно ставляться до прогулянок свіжим повітрям, вони нормалізують роботу нервової системилюдини. Часто за рахунок регулярних моціонів люди поступово виходять із затяжних депресій.
Недоліки прогулянок – чи є вони?
Насправді, таких протипоказань для прогулянок на повітрі немає. Потрібно лише стежити за погодою та одягатися відповідно. Якщо відчуваєте, що застудилися, тоді не завадить час прогулянки зменшити та відмовитися від неї до того моменту, як настане одужання. Як не крути, а прогулянка це свого роду навантаження, яке до повного одужання не завадить відкласти. Варто сказати, що прогулянки в стані хвороби особливо шкідливі в холодну пору року, оскільки холодне повітря завдає ще більше шкодиі може посилити ситуацію. Ось чому лікарі настійно не рекомендують гуляти при серйозні симптоми простудних захворювань. Краще витратите час прогулянки на грамотне лікуваннящоб через кілька днів бути здоровими і мати можливість вдосталь гуляти повітрям.
Чому ми гуляємо все менше
Сучасна людина працює на роботі. Він цілодобово проводить то в офісі, то вдома за домашніми справами, а коли вдається знайти вільний часйого залишається тільки на сон. Але це часто лише відмовки. У будь-якої людини знаходиться час на бесіди з дітьми, на відвідування кафе з друзями, на відвідування спортзалу було б на це бажання. Коли буде бажання, знайдеться час і для прогулянки.
Для початку можна відмовитися від громадського транспорту або ставити машину не біля офісу, а трохи далеко від місця роботи, щоб була необхідність трохи пройтися. Цей невеликий шматочок прогулянки стане чудовим стартом для пошуку нових можливостей.
Далі, можна запропонувати друзям зустріч у парку замість постійних посиденьок у кафе. Тільки не сідайте на першу лавочку, а спробуйте трохи пройтися стежками. Бесіді це не завадить, тому час у теплій компанії ви проведете з користю. Те саме можна запропонувати і на випадок спілкування з дітьми - з ними взагалі можна зайнятися активними іграми. Такий варіант буде ще більш успішним стартів активного образужиття, тому що фізичне навантаження від рухливих ігор на природі дуже відчутна.
Спортзал на вулиці – це чудова ідея на літній період. Коли на вулиці тепла погода дивно сидіти у задушливій залі, куди приємніше проводити час на відкритому повітрі. Знайти для спорту можна зручний майданчик, стадіон або просто взяти ролики чи велосипед для роботи над собою. До речі, літній варіант занять спортом на відкритому повітрі — це ще й відмінна економія, оскільки тренуватися тут можна безкоштовно. Непогано, чи не так?
Користування прогулянки на відкритому повітрі.
Часто батьки намагаються обмежити час, який їхня дитина проводить на прогулянці, хоча педіатри та дитячі психологи вже давно довели, що дітям дуже корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Щоб користь від прогулянки була максимальною, фахівці радять гуляти та дихати свіжим повітрям разом із дітьми. Для дітей такі прогулянки дуже корисні. Завдяки дітям дорослі люди стають організованішими.
Прогулянка є найпростішим і правильним засобомзагартовування дитини.
Гуляти з дитиною необхідно будь-якої пори року та в будь-яку погоду, а тривалість прогулянки варто регулювати відповідно до погодних умов.
. Прогулянка на повітріє найкращим засобом зміцнення здоров'я, підвищення імунітету, а отже, і профілактикою простудних захворювань у дітей та дорослих. Крім того,прогулянка сприяє підвищенню у дитини апетиту. Поліпшується обмін речовин, поживні речовиникраще засвоюються. Завдякипрогулянок на свіжому повітрівідбувається природне очищення організму, краще функціонують верхні дихальні шляхи.
У літню пору року дитина може перебувати на повітрі цілий день.Добре, якщо це буде відпочинок на дачі, там де є можливість сховатися від дощу та палючого сонця.
Прогулянка є відмінним засобомпрофілактики порушення зору у дітей Адже на вулиці, де так багато простору, дитині постійно доводиться переміщати погляд із близько розташованих предметів на віддалені від нього предмети.
Прогулянка - це найкращий засібпрофілактики рахіту у дітей Організм насичується ультрафіолетом, який відповідає за вироблення вітаміну D в організмі.
Під час прогулянок у малюка з'являється багато позитивних емоційта нових вражень, від яких залежить як його інтелектуальний, так і соціальний розвиток.
Правильно організована прогулянка – застава гарного настрою.
Щоб дитина була активною на вулиці треба правильно підбирати одяг. Вона не повинна обмежувати рухи дитини, заважати їй стрибати та бігати. Не одягайте на малюка багато речей, це може лише нашкодити, призвести до перегріву, а потім і до застуди. Поторкайте шию малюка з боку спини. Якщо вона суха і тепла - все в порядку, якщо волога і гаряча - дитині спекотно і вона спітніла, тоді необхідно йти додому. Якщо ж шия холодна - малюк мерзне і слід утеплити його.
Для того, щоб прогулянка була цікавою, веселою, батьки повинні знати, чим розважити дитину.
Влітку можуть бути ігри з м'ячем, скакалкою, словесні ігри, спостереження за навколишнім світом (живою та неживою природою). Взимку – зі снігом, катання на санчатах, відгадування загадок, катання на ковзанах.
За темою: методичні розробки, презентації та конспекти
Консультація для батьків "Користування прогулянок на свіжому повітрі для дітей"
Прогулянка у житті дитини займає важливе місце. Під час прогулянки відбувається пізнання навколишнього світу, дитина навчається спілкуватися з однолітками, а також прогулянка має оздоровче значення. Народить...
Користування прогулянки на відкритому повітрі.
Як свіже повітря впливає на стан людини Відомо, що свіже повітря, насичене киснем і в міру іонізоване, надає найпозитивніший вплив на людину і сприяє зміцненню...
Корисно бувати на свіжому повітрі. Особливо це актуально для тих, хто проводить більшу частинудня у задушливому офісному приміщенні. Але, ось якщо поставити запитання «у чому полягає сама користь таких прогулянок?», більшість з нас все-таки відчуватиме певну скруту з відповіддю. Ми просто звикли, що це чергове життєве кліше, яке не підлягає обговоренню. Так ось, сьогодні ми якраз і поговоримо про те, що відбувається в нашому організмі під час такого повітряного моціону та таких прогулянок.Прогулянки пішки, які ми з вами здійснюємо на чистому повітрі ( чисте повітря – запорука користі таких прогулянок) Надають на наш з вами організм дуже корисна дія. Крім того, що ми на повні груди вдихаємо кисень, частішає наше дихання, наше серце починає битися частіше, а, кровоносна системапочинає функціонувати так, як це їй належить. Внаслідок всього цього, в нашому організмі покращуються обмінні процеси, на шкірі з'являються краплинки поту, разом з якими з нашого організму виводяться шлаки та токсини. Крім цього, коли ми ходимо пішки, зміцнюються всі м'язи нашого тіла, кожна зв'язка і кожен суглоб, а наш опорно-руховий апараті спирається і рухається ... Сама ж ходьба сприяє тому, що у нас формується правильна постава, і ми перестаємо сутулитися і затискати свої внутрішні органи. Особливо актуально ходити пішки людям, які страждають надмірною вагою - з кожним своїм кроком ви спалюєте свої зайві калорії і стаєте стрункішими.А ще під час вашої ходьби відбувається природне струс всіх рідин вашого організму, яка запобігає елементарному застою крові. 
Ваша ходьба – це рух. А, без руху наш з вами організм просто атрофується. Таким чином, під час прогулянки на свіжому повітрі, крок за кроком, ви заряджаєте його енергією та силою, і на подяку ваш організм починає інтенсивніше боротися з вірусами та захворюваннями, адже його імунітет завдяки вашим прогулянкам став міцнішим і витривалішим. Під час таких прогулянок ви насичує клітини свого головного мозку необхідним йому киснем, ви краще починаєте розуміти і більше не скаржитесь на головний біль, втому або безсоння. Навіть, якщо після такої прогулянки ви і відчуватимете втому, то це буде приємне відчуття, яке подарує вам міцний і здоровий сон. З психологічної точки зору такі прогулянки також дуже корисні для нашого психологічного станута нервової системи. Так, наприклад, якщо після насиченого трудового дня, ви почуваєтеся просто спустошеним і знесиленим, але в голову, втім, лізуть найдурніші думки, невелика прогулянка допоможе вам відволіктися від своїх думок. Головне, не думайте про те, що було чи про те, що буде. Насолоджуйтесь тим, що у вас є зараз – свіже повітря та ваша ритмічна ходьба, яка відновлює сили вашого організму.
Якщо хоча б двічі на день, вранці та ввечері, по дорозі на роботу та з роботи, ви замість того, щоб відвойовувати собі місце у громадському транспорті, оберете для себе маршрут подалі від проїжджої частини і пішки дійдете до точки призначення - через кілька тижнів після того, як такі прогулянки стануть вашою корисною і здоровою звичкою, Ви помітите, що не тільки стали краще почуватися, але й позитивніше дивитися на світ, покращився ваш апетит і ви більше не страждаєте безсонням.
Примітно, що такі прогулянки корисно здійснювати будь-якої пори року. І, навіть взимку, так що почати застосовувати те, що ви дізналися сьогодні, ви можете… прямо сьогодні! 
Щоправда, в залежності від погодних умов, а також від вашого віку, і від рівня вашої загартованості та фізичної підготовки, варіюється тривалість ваших прогулянок. Тому, не варто відразу, без попереднього гарту вашого організму, при низьких мінусових температурах гуляти по кілька годин поспіль. Цим ви тільки нашкодите своєму організму, порушите його теплову рівновагу, а це, у свою чергу, стане причиною переохолодження, потім, протягом декількох днів, коли ви лежатимете з нежиттю і температурою, вам явно буде не до прогулянок… Якщо на ваш погляд , просто гуляти та дихати свіжим повітрям – цього мало, ви можете поєднувати свої прогулянки з активними видами спорту на свіжому повітрі. Так, взимку це може бути катання на ковзанах чи лижах, в решту пори року – гра в м'яч, бадмінтон, теніс… І, насамкінець, ще один цікавий факт, що підтверджує користь прогулянок на відкритому повітрі.
Британськими дослідниками з університету у Брістолі було проведено дослідження групи дітей. Виявилося, що ті діти, які регулярно бувають на свіжому повітрі – рідше страждають на таку офтальмологічну проблему, як короткозорість. Пояснюється це тим, що сонячне світлопозитивно впливає на сітківку ока.
Складаючи розклад на майбутній день, не забудьте в ньому виділити час для прогулянок на свіжому повітрі. Знайдіть час для себе та свого здоров'я! Шевцова Ольга
Сказати "Спасибі":
2 коментарів до статті "Прогулянки на свіжому повітрі зміцнять ваш організм" - дивіться нижче
Бути здоровим завжди модно. А особливо хочеться бути здоровим і добре виглядати навесні, коли сама природа прокидається і все довкола розквітає. Для цього важливо не тільки правильно харчуватися та відвідувати спортивні тренування. Проста піша прогулянка на свіжому повітрі принесе величезну користь. Щоб організм наситився киснем, необхідно як мінімум 15 хвилин. Найоптимальніша прогулянка має тривати не менше двох годин.
Люди хворіють на різних причин: погодні зміни і перепади, щоденні стреси, і т. п. Багато хто починає вживати ліки і не беруть до уваги те, що захворювання можна попередити, якщо дотримуватися нормального образужиття. Щоденні прогулянки – своєрідна панацея від весняної депресії, оскільки вони знімають роздратування та стрес.
Якщо відчувається втома, тривога, набридли повсякденні турботи, то від цих відчуттів допоможе лише гарна прогулянка. Чи доводилося Вам колись зустрічати людину, яка повернулася додому після прогулянки на свіжому повітрі нещасною? Причина гарного настрою – , що виділяються внаслідок згоряння гормонів стресу, коли людина рухається.
А чудовий настрій – це запорука гарного самопочуття. До того ж, гуляючи на природі, можна поповнити свій організм негативними іонами, яких так не вистачає у закритих приміщеннях, оснащених безліччю побутової техніки, що тягне за собою появу фізичної слабкості, синдрому хронічної втоми, зниження опірності організму.
Рух, дуже необхідне організму, Заряджає його енергією, дає силу. В результаті він стає витривалішим, зміцнюється імунітет, отже, менше піддається захворюванням. Свіже повітря, що вдихається, насичує клітини необхідною кількістюкисню, яке не можна отримати у приміщенні.
Піші прогулянки, пробіжки, їзда на велосипеді та роликах принесуть набагато більше користіякщо робити це не в кімнаті, а на відкритому повітрі. Постійно перебуваючи в приміщенні, навіть добре провітрюваному, ми позбавляємо себе кисню.
Користь прогулянки, на весняному свіжому повітрі, наповненому м'яким сонячним світломі запах молодої зелені, полягає в тому, що ми вдихаємо чисте повітря. Тому під час таких прогулянок вентиляція легень подвоюється, а високе кисневе насичення організму позитивно впливає на кровообіг. Це дає можливість запобігти сердечно. судинні захворювання, позитивно впливає на шкіру, яка при нестачі кисню стає в'ялою та жовтою.
Під час піших прогулянокспалюється трохи калорій. Однак некваплива прогулянка може замінити стрибки на скакалці. При частішає дихання, активізує своєї діяльності кровоносна система, тобто. організм почувається так само, як під час здійснення в повільному темпі стрибків на скакалці.
Активні рухи приносять більше користі, ніж сидіння перед телевізором або ноутбуком із бутербродами. Крім цього, під час пішої ходьби на свіжому повітрі покращується обмін речовин, виводяться шлаки. Відмінним доповненнямдо таких прогулянок стане вживання продуктів, що підвищують імунітет.
на повітрі сприятливо впливає як на фізичний, так і на розумовий стан людини. Вчені стверджують, що вона є чудовим інструментарієм для інтелектуального розвитку.Якщо людина тричі на тиждень робить сорокахвилинні прогулянки (ходьба, біг) на свіжому повітрі діяльність головного мозку стає активнішою. Швидкість руху та ритм не мають значення. Навіть повільна ходьба покращує мислення. А тим, хто веде малорухливий спосіб життя, загрожують раніше вікові змінив організмі, і думки таких людей плутаються набагато частіше.
Щоб прогулянка йшла на користь, потрібно подумати про зручне взуття та одяг (вона має бути не надто теплою, щоб не потіти, і не надто легкою, щоб замерзнути та застудитися).
Здійснюючи щодня прогулянки на свіжому повітрі, можна принести величезну користь організму. Відчуття спокою та гармонії з навколишнім світом приносить впевненість у власних силах. Прогулянка за містом, на природі. Підходять ділянки, віддалені від екологічно несприятливих зон. Парк, ліс, луг, берег річки, озеро, море - ідеальні варіанти.
Будьте здорові!
Скільки часу потрібно гуляти на свіжому повітрі? Думаю, відповідь на питання багато в чому залежатиме від того, «з якої сім'ї Ви вийшли» і від особливостей Вашого характеру. Хтось ледве витримує «норму» в одну годину, а для когось пара годин на вулиці – це і не час зовсім…
Чому я написала, що багато в чому перебування на вулиці залежить від сім'ї? У мене простий приклад – мої батьки завжди проводили на вулиці ДУЖЕ багато часу. Ліс, гори, санаторії, природні пам'ятки… Так, нудьгувати нам не доводилося. Звичайно, я трохи лінивіший за своїх батьків і не проти посидіти вдома, коли це можливо. Але! Варто мені хоча б день просидіти вдома і не виходити на вулицю, як я починаючи «в'янути» - починає боліти голова, настрій падає, я починаю відчувати млявість і з'являється відчуття, що «чогось не вистачає». Так що таким людям, як я, повітря просто необхідне. Бажаєте, щоб ваші діти отримували багато свіжого повітря? Гуляйте з ними з дитинства!
Більше того, моє здоров'я залежить від свіжого повітря. І я знаю, що якщо впав гемоглобін, а таке трапляється, то ніякі препарати мені не допоможуть. Свіже повітря - ось мої єдині ліки!
Де гуляти, як гуляти і коли гуляти?
Звичайно, найприємніше гуляти там, де «око радіє», а не по запилених вулицях, де і дихати нічим, і дивитися нема на що. Перше місце, яке спадає на думку - це, звичайно ж, ліс. Тут прогулянки можуть бути довгими та цікавими.Улюблена доріжка нашої родини починається з такої церкви, розташованої майже в лісі. Навколо церкви ченці підтримують величезну клумбу невимовної краси! 
Далі від цієї церкви дорога веде через ліс до річки Волги. Спуститися сюди на машині практично неможливо, а від того, як Ви розумієте, повітря тут найчистіше! Жодної загазованості, та й у пляжний сезон народу тут мінімум. 
Звісно, треба дивитися і на погоду – влітку прогулянки в принципі у щастя, і додому можна не заходити хоч цілий день! Однак у природи, як кажуть у тій самій пісні, немає поганої погоди, тому й узимку в лісі з родиною можна чудово провести час! 
До речі про компанію. Особисто я не витримую довгі прогулянки на самоті, тому години мені однієї – за очі! А от якщо є Добра компанія, то прогулянка може тривати від двох годин та більше! І не лише влітку, а й узимку! У крайньому випадку моїм супутником стає музика в навушниках, і тоді час, проведений на свіжому повітрі, також помітно збільшується. 
А ще ми з чоловіком дуже любимо «нічні» прогулянки. Звичайно, зараз з дітьми вночі особливо не погуляєш, але іноді ми все ж таки знаходимо час і на «вечірнє» повітря. Це фото було зроблене саме під час такої прогулянки… 
Прогулянки на свіжому повітрі. Думка медиків.
Звичайно, прогулянки свіжим повітрям - це теж свого роду тренування, тому якщо раніше Ви були на вулиці лише протягом 15 хвилин «від дому до роботи», то не варто кидатися у всі тяжкі та буквально переїжджати на вулицю. Ні, у Вас не почнуть хворіти на незвичку м'яза, як це буває після тренування. І навіть легені не почнуть "дихати швидше" з незвички, ні. Ви просто перегорите морально та захочете назад додому, у рідне тепло.
Почніть поступово з півгодини та поступово збільшуйте час до 2 годин і більше. Певної нормитут немає, але медики радять гуляти не менше ніж півгодини на день. 
Не зайвим буде активне поглинання кисню, тобто біг на свіжому повітрі або швидка ходьба протягом короткого часу. Це буде свого роду профілактика інфаркту та серцево-судинних захворювань. Починати активний відпочинокпотрібно знову ж таки поступово - від 10 хвилин і далі по наростаючій. Згодом слід здійснювати активний відпочинок щонайменше двічі на тиждень.