Різка втома та сонливість. Чому хочеться спати? Клонить у сон

Постійні почуттясонливості, слабкості та нездужання суттєво впливають на життя жінки. Причинами такого стану, крім збоїв гормонального фону та періоду клімаксу, можуть бути фактори довкілля, захворювання, стреси та перевтоми.

Також елементарні ігнорування здорового образужиття:

регулярних фізичних навантажень;
правильного харчування;
режиму неспання та сну.

Вчасно не звернувшись за медичною допомогою, може опинитися в небезпеці центральна нервова система та інші життєво важливі органи.

Причини постійної сонливості та слабкості у жінок потрібно шукати у захворюваннях та у повсякденному способі життя.

Насамперед слід звернути увагу на наявність таких симптомів та факторів:

синдром хронічної втоми;
вегето-судинна дистонія;
захворювання нервової системи;
хронічне захворювання;
гіпотиреоз;
захворювання легень (ХОЗЛ);
інфекції сечовивідних шляхів;
авітаміноз;
анемія;
вагітність;
недостатня кількість кисню;
неправильне харчування;
шкідливі звички;
систематичні недосипання;
черепно-мозкові травми;
стреси;
вживання великої кількостікофеїну;
нестача рідини в організмі;

Сонливість і слабкість: причини можуть бути різні, одна з них - нестача рідини в організмі

великі розумові та фізичні навантаження.

Щоб позбавитися неприємного стану, лікарі рекомендують насамперед усунути з життя всі вищевказані моменти, або звести їхній вплив до мінімуму.

Причини постійної втомиу жінок:

Регулярним джерелом нездужання та слабкості є періоди менструації - процес, що супроводжується рясними крововтратами, може спровокувати навіть анемію.
При низькому рівні гемоглобіну через брак заліза у крові порушується процес перенесення кисню всім тканинам. В результаті цього вони починають погано функціонувати, і будь-які рухи виконуються насилу, дуже швидко настає втома. У цьому страждають як м'язи, а й нервова система.
Авітаміноз або негативна реакціяорганізму на певні вітаміни чи лікарські препарати, зокрема. на протизаплідні засоби.
Зловживання алкоголем, тютюнопалінням, неправильним чи нерегулярним харчуванням.

Ознаки хронічної втоми

Хронічна втома, за твердженням лікарів, є хворобою, при якій людина почувається розбитою та втомленою протягом кількох місяців поспіль. Цього стану ніяк не вдається позбутися, навіть після гарного відпочинкута сну.

Причинами виникнення можуть бути ритм сучасного життята несприятлива екологічна ситуація у містах. Джерелами можуть стати віруси: герпес, ентеровірус, ретровірус. Хронічне захворювання(ГРВІ або ГРЗ) не є винятком.

Першими ознаками хронічної втоми є:

зниження фізичної та розумової активності;
часті мігрені - присутність пульсуючого болю в області скронь;
безсоння - сон не тривалий, неміцний;
зниження імунної системи- часті застудні захворювання;
порушення рухових функцій: слабкість чи біль у м'язах, тремор рук;
зниження працездатності - відсутність уваги, нездатність запам'ятати інформацію;
психологічні розлади – виникає тривожність, апатія, депресія;
не сприйняття яскравого світлата гучних звуків.

У занедбаних випадках дані симптоми можуть бути проявом серйозних захворювань, в т.ч. туберкульозу чи онкології.

Захворювання, симптомом яких є сильна втома

Список захворювань:

Втома, сонливість та запаморочення

Усі 3 симптоми разом можуть бути причиною гіпотензії. У людей зі зниженим артеріальним тиском через нестачу кровотоку сильно страждає головний мозок, т.к. він отримує необхідну порцію кисню.

Ці симптоми можуть вказувати на неповноцінне та незбалансоване харчуванняабо на неякісні продукти. При недоїданні організм не отримує потрібні йому макро-і мікроелементи, особливо заліза. Нові продукти, які раніше не вживалися в їжу, можуть викликати зовнішні зміни покривів тіла або реакцію організму у вигляді даних симптомів.

Втома, сонливість та апатія

У сучасних умовахлюдина має велику зайнятість, переживає з приводу життєвих обставин, що призводить до емоційному напрузіта стресу. До цього призводить незадоволеність життям, яке виникає через неможливість реалізації свого потенціалу.

Емоційні потрясіння також залишають слід на психічному станілюдини. Час на відновлення та повернення до нормального життяйде багато. Для цього організму потрібно багато енергії, а її може отримати тільки завдяки сну. Саме тому людина, яка пережила різноманітні потрясіння, відчуває сонливість і втому поряд з апатією.

Дані симптоми є ознакою відсутності підтримки, уваги або допомоги. Людина починає нервувати і переживати, що веде до її замкнутості, апатії та депресії.

Втома та постійний головний біль

Втома та постійний головний біль є свідками нескоректованого нічного відпочинку. Особливо це стосується людей, які працюють позмінно.
При суттєвому зневодненні організму починається не тільки збій обміну речовин, але й гальмування всіх функцій головного мозку, в результаті якого виникає головний біль.

Надмірне вживання кофеїну сприяє підвищенню артеріального тиску. В результаті людина отримує не бадьорість та енергію, а втому разом із головним болем.

Втома та нудота

В одному з випадків такі симптоми, як втома та нудота, можуть мати радісні наслідки. Вони зустрічаються у жінки під час вагітності у першому триместрі. Ці симптоми пов'язані зі зміною гормонального фону. Прогестерон здатний розслаблювати та гальмувати деякі функції організму, що спричиняє втому та нудоту.

Ще ці симптоми свідчать про інтоксикацію організму, захворювання органів травлення, черепно-мозкові травми, гіпертонічні хвороби.

Ознаки депресії

Нервове виснаження як основоположник розвитку депресії у жінок може мати такі симптоми як: нескінченна втома, сонливість, слабкість у всьому тілі та дратівливість по дрібницях. Причинами служать сильні та тривалі психологічні навантаження, регулярне недосипаннята недоїдання.

Депресивний стан є важчим, ніж нервове виснаження. Воно розвивається і натомість тривалого порушення емоційного рівноваги, унаслідок чого змінюється якість життя. Такий стан виникає як наслідок перенесених моральних травм чи втрат, і без будь-яких причин.

Також депресію визначають за такими ознаками:

тривожний стан, туга, смуток;
проблеми зі сном;
втрата інтересу до їжі, роботи, людей і всього навколишнього;
присутність думок про завдання шкоди самому собі;
головні болі;
біль у серці;
зниження чи збільшення ваги.

Ендокринна система

Збої у роботі ендокринної системинайчастіше можуть проявлятися у вигляді втоми та швидкої стомлюваності. Парні ендокринні залозинесуть відповідальність за підтримання кров'яного тиску, допомагають збалансувати захисні системи та відповідають за стресостійкість організму.

Порушення в роботі призводять не лише до появи загальної слабкості, але сприяють зниженню імунітету та виникненню інфекційних захворювань.

При проблемі в щитовидної залозилюдина швидко починає набирати вагу, що відбивається на її загальному самопочуттіі призводить до безпричинних болів та постійної втоми. Ці симптоми також свідчать про порушення в репродуктивних залозах.

Вегето-судинна дистонія

Причини занепаду сил у жінок можуть ховатися в багатьох захворюваннях, наприклад, вегетосудинної дистонії. Від тривоги, яку відчуває людина, кров викидається адреналін. Усі м'язи організму відчувають статичну напругу.

І саме через це людина відчуває надмірну слабкість як у фізичному плані, так і в моральному. Щоб ці симптоми припинилися, потрібен час для виведення гормону з організму.

Гіперсомнія

При гіперсомнії тривалість сну зростає на 20-25%. Людина спить не лише вночі, а й вдень. Причинами можуть бути: психічні захворювання, ендокринні патології, ниркова або печінкова недостатність, ураження мозку.

Люди, які страждають на це захворювання, скаржаться на сильну сонливість, порушення. дихального центруі головний більпісля сну.

Лікування в домашніх умовах:

Діагностика та аналізи

Якщо протягом тривалого часу (3-6 місяці) у жінок спостерігається постійний занепад сил, сонливість та слабкість, необхідно здати первинні аналізи крові та сечі. За їх результатами терапевт визначає причини та направляє до вузько кваліфікованого фахівця.

При виявленні проблем із щитовидною залозою призначають здати аналізи на антитіла до тиреопероксидази та рівень ТТГ та УЗД. Невролог може запропонувати пройти МРТ чи КТ.

Коли потрібна допомога лікаря

Деякі симптоми можуть сигналізувати про серйозні проблемизі здоров'ям, наприклад апатія, сильна втома, сонливість та слабкість. Причини у жінок можуть маскуватися, тому не завжди вдається визначити самостійно.

Коли з'являються симптоми, що супроводжують: кашель, задишка, підвищення температури, різка зміна ваги, розлади шлунка, біль в ділянці серця, зміна настрою; необхідно йти на прийом до терапевта або сімейному лікарю. Той, за результатами аналізів та інших скарг, направить до лікарів таких спеціальностей як гематолог, невролог, ендокринолог, психотерапевт, онколог.

Вітаміни для здоров'я та енергії для жінки

Досить часто, слабкість та втома виникає на тлі переживань та відсутності правильного харчування. У цьому випадку терапевти схильні призначати курс вітамінів, щоб посилити організм жінки і нервову систему елементами, що бракують, і речовинами.

Серед найпоширеніших та найпопулярніших вітамінних комплексівдля жінок, що виділяють:

Будьте здорові та бережіть себе, дорогі жінки!

Відео про постійну сонливість

Причини сонливості:

Як лікувати сонливість:

Для нормальної життєдіяльності людини необхідно безліч складових, до яких входить нормальний сон.

Буває так, що після повноцінного снулюдина все одно відчуває втому, сонливість. Працездатність у даному випадкузнижується та з'являється погане самопочуття.

Гіперсомнія – це захворювання, що характеризується збільшенням часу сну у денний та нічний час доби.

Чому виникає захворювання, точно визначити складно, оскільки факторів може бути багато.

Причини через які людину хилить у сон, відчувається слабкість і нездужання, можуть бути найрізноманітнішими.

Варто уважно простежити за своїми звичками, ритмом життя, харчуванням та навколишніми обставинами, щоб виявити потрібну причину.

Постійно хочеться спати з кількох причин:

Людина – це істота, яка не спить у денний час. Банальний недолік сну в нічний час призводить до сонливості вдень.
Якщо людина сильно сприйнятлива до погодних умов, то в дощову, похмуру погоду її постійно хилить у сон.
Коли болить голова і постійно хочеться спати, це ознака того, що в організмі розвивається інфекція. Часто це застуда чи ГРЗ.
Перевтоми, стреси та депресії не просто ведуть до постійного бажання спати. Здається, що в тілі немає енергії. Такі самі симптоми виникають при авітамінозі.
Гормональний дисбаланс, особливо у жінок, може стати постійною причиноювтоми та сонливості.
У процесі прийому певних лікарських препаратівможуть виникати побічні ефекти як підвищеної сонливості.
Вагітність збільшує потребу у відпочинку. Майбутня матихоче спати майже весь час.
Психічні розлади та шкідливі звички викличуть потребу додаткового часу для сну.
Анемія та захворювання, які мінімізують приплив крові до мозку, впливають на час неспання та відпочинку.
Коли хилить у сон після їжі, хвилюватися не варто – це нормальний фізіологічний процес, що викликається зайвим розслабленням у момент насичення.

Коли постійно хилить у сон, з'являються і другорядні симптоми, що відволікають від справжніх проблем зі здоров'ям тіла та психіки.

Сон, який переслідує людину постійно, може сигналізувати про багато проблем з організмом.

Як боротися зі втомою та млявістю

Що робити, якщо людину постійно переслідує млявість та сильна втома? Відповідь на це питання цікавить багатьох трудоголіків, студентів та звичайних людей.

Універсального методу, який допоможе дізнатися, як боротися з такими проявами, не знайдено.

Зверніть увагу! Перед вибором варіанта вирішення проблеми потрібно відвідати лікаря. Якщо проблема носить легкий характер, Досить скористатися послугами терапевта.

Залежно від причини визначається спосіб вирішення проблеми. Принципи лікування можуть бути абсолютно різними, об'єднуватися в комплекси і включати нестандартні способи і методики.

Що слід зробити у боротьбі з гіперсомнією:

Якщо сонливість спричинена такими факторами	Як боротися із проблемою
При вагітності	Рекомендацій щодо сонливості при особливих вагітності немає. Варто відпочивати у той момент, коли цього хочеться. В організмі жінки відбуваються перебудови, що вимагають витрати великої кількості сил
У період авітамінозу навесні та восени	Слід пити спеціальні вітаміни, займатися спортом, їсти багато свіжих овочівта фруктів. Головне, щоб продукти харчування містили йод, кальцій та магній
Якщо діагностовано захворювання	Потрібно комплексне лікування, яке може призначити лише лікар. Він складається з медикаментозної та допоміжної частини
Занепад сил внаслідок перевтоми, стресу, депресії	Краще звернутися за допомогою до психіатра чи психотерапевта, якщо мова йдепро депресію. Перевтома та стрес потребують звичайного відпочинку та спокою
Якщо без причини заплющуються очі	Варто переглянути режим дня, унеможливити шкідливі звички, харчуватися правильно. Прогулянки на свіжому повітріпокращують загальне самопочуття
Немає видимих причин	Якщо стан здоров'я задовільний, варто звернути увагу на навколишні фактори: зручність спального місця, провітрювання приміщення

Чого не вистачає організму жінки та чоловіки

Часто на жіночих форумах зустрічаються такі записи: «сплю цілодобово, але не можу виспатися», «що робити при хронічному недосипанні».

У чоловіків також виникають подібні проблеми. Чому виникають, нездужання такого роду варто розібратися з погляду фізіології статі.

Зверніть увагу! Людині варто звертати увагу не лише на загальні впливи, а й враховувати статеві особливості.

Особлива увага на здоров'я та гормональний фонварто звернути, якщо сонливість проявляється сонячним днем. Тоді можна виключити вплив погоди, магнітні бурі, депресивні впливи погоди

Що може призвести до гіперсомнії у чоловіків та жінок:

Чого не вистачає жінці	Чого не вистачає чоловікові
Порушення роботи щитовидної залозиведе до нестачі або надлишку гормонів в організмі
Коли в організмі не достатньо виробляється жіночий гормон	Якщо тестостерон виробляється у недостатній кількості, то може виникнути гіперсомнія.
Порушення у роботі ендокринної системи будь-якої людини проектуються на її працездатність
У дні менструації можуть виникнути симптоми гіперсомнії. У цей момент відбувається короткочасний гормональний збій	Гіпервітаміноз у чоловіків явище рідкісне, але призводить до різного виглядунаслідків. У тому числі й гіперсомнії
Онкологічні проблеми можуть спричинити гіперсомнію, яка свідчить про знемогу організму.
Зайва емоційність та збудливість, які спровоковані стресами	Проблеми із серцево- судинної системоюта кишково-шлунковим трактом

Корисне відео

Вміст статті

Відсутність енергії, важкі повіки, що закриваються, бажання поспати пару хвилин у середині робочого дня, періодично виникає у кожного. Навіть випита кава не рятує – нестримно хилить до сну. Повноцінний відпочиноквночі забезпечує продуктивну роботу протягом дня. За постійного бажання спати порушується якість життя, підвищується рівень стресів, можуть розвиватися неврози. Сонливість – це небезпечний стан, що сигналізує про гіпоксію мозку, недостатньому надходженнікисню. Впоратися з функціональними збоями можна самостійно, відновивши енергетичний потенціал.

Причини сонливості

Порушення нічного відпочинку є одним із головних факторів виникнення сонливості. Нестабільне дихання під час сновидінь, захворювання серцево-судинної, ендокринної системи призводять до зниження якості сну. При зниженні температури тіла до критичних показників, вживанні деяких препаратів також спостерігається подібний стан. Частою причиноюпідвищеної сонливості є відсутність режиму дня. При регулярних денних сієстах, уночі спостерігається безсоння, збиваються фізіологічні ритми та фази сновидінь.

Причини, чому постійно хочеться спати:

при тривалому знаходженні в одному положенні порушується кровообіг, робота в статичній позі потребує великих енергетичних ресурсів, Втома настає швидше, ніж при заняттях пов'язаних з легкою фізичною активністю;
апное – під час сну відбуваються паузи в диханні, тривалістю від кількох секунд до кількох хвилин, кисневе голодуваннятакож супроводжується головним болем, хронічним відчуттям втоми;
перевтома, стреси – сучасний ритм життя потребує блискавичних рішень, клонити в сон починає, якщо організму потрібне перезавантаження, включаються захисні механізми імунітету для попередження розвитку патологій нервової системи;
спостерігається сонливість також при депресіях, нестача гормонів нейромедіаторів призводить до апатичного стану, потрібне медикаментозне лікування;
прийом препаратів для нормалізації артеріального тиску може викликати побічні ефекти; бажання поспати виникає також при лікуванні алергії, психічних та неврологічних порушень;
прихований запальний процескрім сонливості супроводжується частими змінаминастрої, стрибками тиску, головними болями, порушеннями процесів травлення;
авітаміноз, анемія ведуть до порушень кровообігу, спостерігається слабкість, дратівливість, блідість шкірних покривів, погіршується стан волосся, нігтів;
згубні звички - вживання алкоголю, наркотичних речовин, куріння, заборонені препарати часто мають седативні властивості;
захворювання внутрішніх органіввикликають денну сонливість, до них належать ішемія, атеросклероз, бронхіт, запалення легень, аритмія.

Причина може бути не лише у захворюванні, а й у банальному стресі.

Сонливість після їжі

Після їди настає розслаблення, виникає природне бажання поспати. Сили організму спрямовані на перетравлення їжі, сповільнюється серцебиття, мозок дарує відчуття спокою.

Чому може виникати сонливість після їжі:

вживання простих вуглеводівведе до різким стрибкамцукру, енергії достатньо лише на півгодини, після настає апатія, спостерігається занепад сил, введення в раціон складних вуглеводівзабезпечує підтримку нормального станупротягом 3-4 годин;
великі порції та нерегулярні прийоми їжі ведуть до переїдання, виникає бажання лягти і поспати, поки весь обсяг перетравиться, оптимальною частотою вважається їсти через 2-3 години;
відсутність овочів та фруктів викликає не тільки авітаміноз, але й проблеми із засвоєнням поживних речовин, спостерігається дефіцит важливих елементівщо знижує енергетичний потенціал, для відновлення якого хочеться прилягти;
порушення водного балансу призводять до збоїв процесів метаболізму, при зневодненні відбувається зниження артеріального тиску, пульс стає слабким, можливо запаморочення, якщо хилить у сон потрібно щодня випивати не менше 1.5 л. чистої водидля підтримки бадьорості протягом дня.

Що робити

Зниження розумової та фізичної активностівідбувається при нестачі чи неефективному відпочинку. Якщо постійно хилить у сон, отже, організм потребує повноцінної відпустки. Потрібно переглянути режим дня, харчування, звички, умови роботи. Але перш за все, краще виспатися і лише потім з новими силами приступати до звичних обов'язків.

Як впоратися із сонливістю:

Важливо налагодити режим, вставати і лягати приблизно в один і той же час. Перед сном обов'язково провітрювати кімнату. Допомагає відновити повноцінний нічний сонвечірня прогулянка вулицею.
Варто відмовитись від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь викликають дефіцит кисню, організм працює в напруженому режимі, потребує додаткового відпочинку.
Необхідно переглянути свій раціон, обов'язково ввести фрукти та овочі як основні джерела вітамінів. Вони збільшують енергетичний потенціал, збільшують працездатність. Щоб відчувати себе бадьорим, у раціоні повинні бути легкозасвоювані білки. Нежирні сортим'яса (індичка, кролик, курка), риба, морепродукти.

Слідкуйте за своїм раціоном харчування та за водним балансомв організмі.

4. Обмежити слід вживання простих вуглеводів - цукерки, хлібобулочні вироби, солодкий газованих напоїв, снеків.

5. Збільшити кількість часу на свіжому повітрі. Особливо корисні прогулянки в сонячні дні. Синтезується вітамін D, необхідний відчуття бадьорості.

6. Заняття спортом активізують роботу мозку, прискорюють кровообіг, забезпечують достатній обсяг кисню. Достатньо 15 хвилин фізичної активності щодня для підтримки здорового способу життя.

Вітаміни

Раціональне харчування грає на вирішальній ролі формування імунітету, стрессоустойчивости, відбивається і настрої. Фізичний та психологічний стан необхідно підтримувати прийомом вітамінів. Важливо знати, які елементи допоможуть відновити енергетичний потенціал, позбавивши сонливості.

Список вітамінів:

вітамін А – забезпечує захист від вірусів та бактерій, які можуть спровокувати занепад сил, слабкість, підтримує рівень гемоглобіну, запобігаючи розвитку анемії;
вітаміни групи В – впливають на опір стресам, відповідають за баланс процесів напруги та розслаблення нервової системи, нормалізують психологічний стан, усувають відчуття втоми, депресію;
вітамін D – недолік послаблює захисні властивостіорганізму, що підвищує сприйнятливість до впливу інфекцій, вірусів, алергенів, при дефіциті спостерігаються різкі перепадинастрої, часті респіраторні захворювання.

Препарати призначаються після консультації лікаря, можливо, потрібно буде здати додаткові аналізидля вибору оптимального комплексу

Ефірні масла

Світ ароматів може заспокоювати, занурюючи в глибокий сон, або наповнювати життєвою енергією, активізую ресурси організму Використовувати ефіри можна у різний спосіб. Додаючи в пульверизатор і розпорошуючи в приміщенні, запалюючи аромалампу. Також, щоб швидко підбадьоритися, можна додати 1-2 краплі олії на 5 гр. крему для рук, обличчя, чоловікам – лосьйону після гоління. При сильному нападісонливості, рекомендується відкрити бульбашку і вдихнути аромат.

Купити олії можна в аптеках або в спеціалізованих магазинах

Тонізуючі аромати:

трав'яні – розмарин, чебрець, м'ята;
цитрусові - олія грейпфрута, апельсина;
пряні - гвоздика, імбир, чорний перець, кориця.

Масаж або розминка

Якщо у розпал робочого дня неможливо зосередитись через бажання поспати, варто скористатися секретами акупунктури. Активізуючи спеціальні точки, легко заповнити енергетичний потенціал, покращивши мозкову діяльність.

Точковий масаж:

Натискати на крапку над верхньою губоюповторити 10-15 разів.
Добре розім'яти мочки вуха великим і вказівним пальцем.
Середній палець знаходиться у внутрішнього куточкаочі, вказівний – у зовнішнього. Легко натискати протягом 3-5 секунд.

Корисно проводити масаж голови, шиї, плечей. Інтенсивно масажувати шкіру волосяної області, трохи відтягуючи коріння на себе. Гарний результатдає розминання потиличної частини та вух. Під час перебування у статичному становищі протягом усього робочого дня, не слід відмовлятися від фізичної активності. Щопівгодини рекомендується змінювати позу, проводити обертання головою, руками, присідання.

Якщо немає можливості провести легку зарядку, позбавитися сонливості допоможе гімнастика для пальців. Потрібно по черзі загинати усі 10 пальців, потім розгинати. Корисно помасажувати нігтьові пластини та фаланги. Відчути приплив сил легко за допомогою інтенсивного потирання долонь, відчувши характерне тепло, можна приступати до своїх робочих обов'язків.

Трави

Ледве валеріани перед сном, і вдень організм буде активнішим

Традиційний зелений чайне менш ефективний при сонливості, ніж міцна кава. Також можна використовувати дари природи, що дозволяють впоратися зі втомою, відновити захисні властивості організму. Лікарські рослинибагаті на вітаміни, мінерали, амінокислоти, що дозволяють відновити сили.

Лікувальні трави:

шоломник байкальський - знімає стрес і напругу, дієвий засібпроти занепаду сил, заварюється та приймається разом із медом;
настойка валеріани приймається вранці та ввечері не більше ніж по 40 крапель; прийом дозволяє нормалізувати нічний сон, відновити роботу нервової системи;
настій огірника підвищує енергетичний потенціал, підвищує працездатність, 3 ст. ложки сухої трави залити 1 л окропу, наполягати протягом 3 годин, приймати між їдою;
настоянка женьшеню з медом є природним енергетиком, що приймати по чайній ложці через годину після їжі;
липовий чай допомагає підвищити імунітет, покращує мозкову діяльність.

Не варто ігнорувати бажання поспати, це може бути сигналом до серйозного захворювання. Якщо це результат нераціонального харчування, відсутності фізичної активності необхідно відрегулювати режим дня. Для швидкого відновленнябадьорості також використовуються експрес-методи у вигляді ароматерапії, масажів, цілющих трав.

Виявлення причин перевтоми може бути ускладнене, якщо ви не знаєте відмінностей між втомою та сонливістю. Деякі розлади не завжди вірно інтерпретовані самою людиною і відбувається підміна понять та неправильна оцінка свого стану. Давайте розберемося, як позбутися втоми сонливості та причин апатії і навчимося розрізняти ці форми нашого стану.

Відмінність втоми від денної сонливості

Відповідно до розладів сну, втома означає переважне почуття, нестачу енергії та слабкість пов'язану з фізичними чи психологічними проблемами.

Говорячи простими словами- це відчуття м'язової слабкості та нестачі енергії, але без сонливості. Люди відчувають потребу у відпочинку, хочуть сісти на стілець чи прилягти, але не бажаючи спати.

Сонливість – це потреба заснути вдень. Людина з надмірною денною сонливістю є бажання заснути або він засинає в денний час на робочому місці.

ВІДМІННІСТЬ МІЖ Втомою і Сонливістю

Розуміння відмінностей важливе для пошуку ефективного лікуванняособливо при безсонні. Багато людей з безсоння намагаються заснути, коли вони відчувають втому, але не сонні. Більше того, вони приймають снодійні ліки, які не вилікують їхню проблему, а лише посилять ситуацію.

Поняття апатії та причини

Втрата життєвого ентузіазму, емоцій та «драйву» — діагностується апатією і несе у собі низку проблем зі здоров'ям. Традиційно байдужість сприймається як ознака депресії (може бути побічним ефектом деяких антидепресантів).

Але вчені вважають, що це також може бути ключовою ознакою десятків інших станів, пов'язаних зі здоров'ям.

Що викликає цей стан у здорових людей?

Багато людей з апатією помилково вважаються, як ліниві або з ознаками депресії. Цей стан є недооціненою проблемою у людей з хронічними неврологічними розладами (наприклад, хвороба Паркінсона).

Важливо відрізняти апатію від депресії, тому що це абсолютно різні стани, А точніше одне перетікає в інше, якщо вчасно допомогти людині впоратися.

Неврологи визначають апатію, як зменшену емоцію (позитивну та негативну), відсутність турботи про симптоми, відсутність мотивації та емоційну порожнечу.

Для порівняння, ключові моментидепресії - це:

глибокий смуток;
сльозливість чи почуття провини;
безнадійність щодо майбутнього.

Іншими словами, людина бачить у всьому лише найгірший бік. Медики зазначають, що на відміну від людей з депресією люди з апатією можуть іноді бути щасливими.

Точна причина даного станунеясна, але свідчення вказують на зміни у мозковій функції, з фізіологічної точки зору.

Наприклад, дослідження показують, що люди з серцевими захворюваннями можуть страждати від стану байдужості через зниження кровопостачання мозку, внаслідок звуження судин головного мозку.

З психологічного боку в зоні ризику найбільше перебувають ті люди, які втрачають ентузіазм, які не мають цілей у житті та надії на його поліпшення.

Причини крайньої втоми та сонливості

Безсоння

Є однією з найпоширеніших причин – це синдром із такими скаргами як:

проблеми із засипанням;
часті нічні пробудження;
порушений порядок дня;
дратівливість;
нестача енергії;
проблеми із пам'яттю;
проблеми на роботі чи в сім'ї.

Через відсутність повноцінного сну, безсоння також викличе надмірну денну сонливість, яка може вплинути на важливі дії, такі як керування або робота.

ДЖЕТЛАГ(Jet Lag) збій біоритму при різкій зміні часового поясу.

З'являється, коли ви змушуєте своє тіло змінювати біологічний годинник швидше, ніж зазвичай (політ літаком).

Симптоми:

втома протягом дня;
порушений сон;
безсоння - не можете заснути;
погана концентрація.

СИНДРОМ ЗАТРИМКИ ФАЗИ СНУ

Викликає сильну втому в основному вранці, тому початок сну та час пробудження відкладається на пару годин у порівнянні зі звичайними людьми.

Людина відчуває сонливість і лягає спати дуже пізно, приблизно о 2-6 годині ночі і прокидається з 10:00 до 13:00. Цей синдром найчастіше зустрічається у підлітків та молодих людей, але може виникати у будь-якому віці.

ХРОНІЧНА ОБСТРУКТИВНА ЛЕГЕННА ХВОРОБА

Людина під час нічного сну мало дихає, рівень кисню падає, а рівень вуглекислого газу накопичується, викликаючи ранкові головні болі, нудоту, втому та сонливість у денний час.

ГОРМОНАЛЬНИЙ ДИСБАЛАНС

По причині:

цукрового діабету;
захворювання щитовидної залози;
менопауза;
жінки у постменопаузі;
вагітність у першому та у третьому триместрі;
після вагітності ( низький рівеньзаліза).

СЕЗОННИЙ АФЕКТИВНИЙ РОЗЛАД

Присутня протягом зими, коли стає темнішою раніше, ніж влітку. Виникає тільки в зимовий часта триває до лютого.

ІНСУЛЬТ

У людей з інсультом може розвинутись задишка під час сну або паузи в диханні, що може призвести до крайньої втоми та сонливості протягом дня.

ЛІКИ

Антидепресанти можуть викликати сонливість. Препарати, що знижують високу кров'яний тискта нормалізують серцевий ритм, також є поширеною першопричиною та викликають седативний ефект.

Як позбутися відчуття втоми, млявості та апатії

Втома відрізняється від сонливості та пов'язана з почуттям виснаження та нестачі енергії. Деякі люди думають, що вони сонні, хоч їм не хочеться спати.

Причини включають широкий спектрмедичних, психіатричних та неврологічних розладів, включаючи розсіяний склерозта аутоімунні розлади.

Ось чому важливо відвідати лікаря, якщо вас долає цей стан щодня протягом 3 тижнів.

Люди з надмірною сонливістю мають тенденцію засипати у невідповідні часи та обставини (на роботі, під час водіння тощо). Викликана головним чином відсутністю сну чи його низькою якістю. Щоб позбавитися цього стану, досить просто налагодити свій розпорядок дня.

Апатію не слід "запускати", тому що вона дуже швидко може перерости в депресію. Прийом полівітамінів та комплексу вітамін групи В допоможе організму в психологічній боротьбі та опору цьому стану.

Якщо Ви відчуваєте, що не в змозі самі впоратися з собою, то рекомендується звернутися до вузького фахівця для вирішення питань, як позбутися втоми сонливості та причин апатії.

Відмова від відповідальності:

ця інформація не призначена для діагностики або лікування будь-яких захворювань і не повинна використовуватися як заміна медичної консультації у ліцензованого медичного фахівця. Якщо Ви підозрюєте, що у Вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, негайно зверніться до лікаря!

Сонливістю називають почуття постійного бажання спати, втому, загальмованість.У нормі такий стан виникає після надмірної психічної та/або фізичної втоми. Якщо ви хочете дізнатися, чому постійно хочеться спати саме вам, подумайте, чи не страждаєте ви від будь-якого захворювання і наскільки правильний образжиття ведете.

В окрему категорію виділяють фізіологічну сонливість вдень чи ввечері. І тут мозкові рецептори сигналізують необхідність зробити паузу від потоку інформації. Вони знижують швидкість реакцій і мозок переходить у дрімаючий режим, перестає гостро сприймати всі зовнішні подразники.

Дізнатися про те, як позбутися втоми та сонливості, і про те, що призвело до їх появи, необхідно за наступних ознак і симптомів:

Сухість слизових. Якщо у вас постійна сонливість, то ви будете в буквальному значеннівідчувати, що очі «злипаються»;
Урегулювання серцевих скорочень;
Притуплення сприйняття. При сонливому стані знижується чутливість периферичних аналізаторів;
Позіхання. Якщо вам весь час хочеться спати, то ви також відчуватимете часті позивидо того, щоб позіхнути;
Зниження гостроти свідомості. Дізнатися про те, як подолати сонливість, необхідно хоча б заради того, щоб повернути собі нормальну працездатність та бадьорість.

Дізнатися причини слабкості та сонливості необхідно. Так як у ряді ситуацій чи станів сонливість та втома перетворюються на патологічне відхилення, боротися з якими дуже складно.

Що зумовлює появу фізіологічної сонливості?

Якщо ви помічаєте занепад сил, стомлюваність і починаєте втомлюватися одразу після того, як встали з ліжка, подумайте, чи може ваша денна сонливістьбути викликано такими причинами:

Слабкість і сонливість після їди. Про серйозну хворобу в цьому випадку не йдеться і ніяке лікування людині не потрібно. Ви будете хотіти спати через наповнений шлунок. Орган почне посилено перетравлювати їжу, і в області шлунково-кишковий трактбуде циркулювати більший обсяг крові. В результаті – нестача кисню у мозку, зниження його активності та підвищена сонливість;
Якщо ви регулярно кажете: «я не висипаюся», то призвести до підвищеної сонливості може якраз недосипання. У нормі людині потрібно щонайменше 7-8 годин те що, щоб виспатися. Якщо ви відмовлятиметеся від відпочинку насильно, ваш мозок почне без вашого бажання вимикатися на сон – нехай хоч на пару секунд;
Стреси. Якщо весь час хочеться спати, то ця недуга може бути реакцією організму на нервові перенапруги. Хоча перша реакція на стрес, як правило, безсоння і підвищена збудливість. Але при тривалому нервовому перенапрузіможе з'явитися якраз постійне бажанняспати;
Виношування дитини. Говорити: "ввесь час хочу спати" можуть і майбутні мами. Боротися зі втомою та сонливістю найчастіше доводиться вагітним на перших тижнях та в останньому триместрівиношування дитини. Гормони плаценти починають викликати "гальмування" кори мозку жінки. Зазначимо, що в цьому випадку у постійній втомі та сонливості немає нічого страшного – це цілком передбачувані та нормальні прояви;
Порушення правильного режимунеспання та нічного відпочинку. Думати про те, як боротися з сильною сонливістюу разі довго не потрібно. Лягайте в ліжко в один і той же час, і ви нормально висипатиметеся;
Прийом ряду медичних препаратів. Якщо вас переслідує денна сонливість, подумайте, можливо, причина втоми, сонливості і апатії - побічний ефектвід вживання якогось медикаменту? Ознайомтеся з інструкцією до препарату і отримайте консультацію лікаря, який призначив його прийом;

Також фізіологічна підвищена сонливість може бути викликана нестачею вітамінів, недоліком світла взимку, або холодом (природна реакція організму на мінусові температури - млявість, занепад сил і погане самопочуття).

Що призводить до патологічної сонливості?

Якщо боротися із сонливістю вам доводиться постійно, і йдеться вже про патологічне бажання спати, то причина може бути в одному з таких захворювань:

Способи боротьби із сонливістю

Якщо ви розумієте, що вам постійно хочеться спати, подумайте, яка саме ваша сонливість – патологічна чи фізіологічна? У першому випадку вам неодмінно варто відвідати лікаря та здати всі призначені їм аналізи. Зазначимо, що найчастіше дізнатися причину недуги самостійно просто неможливо (пригормональний збій

, при порушенні роботи нервової чи серцево-судинної системи) Налагодити графік сну та відпочинку. Якщо ви нормалізуєте свій порядок дня, то зможете швидко відновитижиттєві сили . Не забувайте, що сон у нічний час не такий цінний, як у вечірній час. Тому лягайте в ліжко не пізніше 22 години вечора і вставайте о 6-7 годині ранку. Ваше самопочуття суттєво покращиться. Крім того, ви зможете встигати справлятися звеликою кількістю
справ; Приймайте вітаміни. Користьполівітамінних комплексів особливо помітна взимку. Улітні дні
отримувати необхідний обсяг вітамінів варто зі свіжих овочів та фруктів. Якщо ви хочете розпочати прийом вітамінних комплексів, отримайте попередню консультацію лікаря. Оскільки перенасичення організму певними вітамінами також шкідливо, як та його нестача; Прокидайтеся правильно. Ви зможете прогнати сонливість і підбадьоритися, якщо вранці почнете прийматиконтрастний душ . Вмивайтесьпрохолодною водою
, і ви подаруєте собі чудовий настрій і пробудите енергію, а також зміцните весь організм у цілому. Заряджайте. Якщо у вас немає бажання чи можливості регулярно виконувати повні комплекси вправ, 15 хвилин занять спортом вам цілком вистачить.Ранкова пробіжка
дозволить дати клітинам організму необхідний обсяг кисню; Провітрюйте приміщення і ваш організм, і в тому числі, головний мозок отримуватименормальна кількість

кисню для активної роботи. З цією ж метою вам необхідно ходити після обіду або протягом дня на свіжому повітрі.

Якщо ви часто відчуваєте сонливість, зверніть увагу на аромотерапію. Олії м'яти, ялини та сосни допомагають підбадьоритися, дають відмінний тонізуючий ефект. Відмовтеся від надмірного вживання кави та енергетиків. Вони призводять до зворотного ефекту. Відновити сили та енергію дозволяє настойка женьшеню (діє як енергетичний напій) та інші спеціальні препарати, що пропонуються в аптеках.

Список використаної литературы:
Неврологія. Довідник практичного лікаря. Д. Р. Штульман, О. С. Левін. М. "Медпрес", 2008р.
Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництвопам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р. 248 стор.