Термін відновлення після пологів. Швидке відновлення організму після пологів

Читайте у цій статті:

Народження дитини – найвища радість для будь-якої жінки. Більше того, довгоочікуваний дозвіл від тягаря приносить почуття неймовірного полегшення. Настає період умиротворення, легкості від усвідомлення того, що найважче — позаду. Але не варто забувати, що для вас починається нове життяповна приємних турбот. У цій радісній метушні не варто забувати і про своє здоров'я. Як відновитись після пологів? Що потрібно робити, щоб фізичне здоров'яі колишні форми знову повернулися? Розглянемо ці та багато інших питань.

Відновлення після пологів

Найважчі – перші дні після пологів. Ви ще відчуваєте втому та спустошеність. Що потрібно і чого не можна робити в післяпологовий період?

В акушерстві прийнято розрізняти ранній та пізній післяпологовий періоди. Перший включає 2-4 години безпосередньо після розродження. У цей момент вам не варто турбуватися - про вас подбають професіонали. Найбільш частим післяпологовим ускладненнямє порушення процесу скорочення матки або частинки плаценти, що залишилися в матці. І той, і інший стан характеризується матковою кровотечею, Яке найчастіше починається саме в ранньому післяпологовому періоді Якщо така ситуація виникає, лікарі та акушери негайно надають жінці необхідну медичну допомогу.

Складність пізнього післяпологового періоду полягає в тому, що жінка залишається зі своїми проблемами віч-на-віч. Відновлення після пологів може протікати по-різному, індивідуально. Запитати буває нема кого, звернутися за допомогою нікуди, а робити щось треба. Які процеси є нормою, які патологією?

Коли приходять місячні після пологів

Природа подбала про жінку. Мама, що годує (з акцентом на слові «годує») ще довго може не згадувати про місячні, прокладки та всі інші незручності, з цим пов'язані. Будьте обережні, в поодиноких випадкахвідбуваються зачаття та в період годування груддю! Якщо жінка із тих чи інших причин грудьми не годує, ситуація складається інша. Відразу після пологів у жінок починаються особливі кров'янисті виділення, які у науці звуться лохії. Не варто плутати ці виділення із менструацією! Матка скорочується і відновлює свій колишній – допологовий – розмір протягом 6-8 тижнів. Все це час йдепроцес очищення, виходять відмерлі епітеліальні клітини. Після того, як матка повністю очиститься, настає перша менструація. Часто після пологів місячні бувають нерегулярними, але за 2-3 місяці цей процес прийде в норму, цикл повністю відновиться, і ви зможете прогнозувати початок наступної менструації.

При будь-яких відхиленнях, будь то затримка більше 3 місяців або рясні кровотечі, варто негайно звертатися до вашого лікаря.

Після пологів необхідний огляд лікаря через 8 тижнів, але якщо є сумніви, ніхто не може вам заборонити звернутися за допомогою та порадою раніше.

Що можна їсти після пологів Якщо ви не годуєте грудьми, то можна практично все. Винятком є ​​перші кілька днів після розродження, коли, щоб уникнути розходження швів (якщо відбулися розриви і такі були накладені) харчування після пологів не повинно містититверду їжу : хліб, фрукти, м'ясо і т.д. У цей період підійдуть овочеві бульйони та каша. Як не дивно це звучить, але саменайкраще харчування

у перші дні після пологів - те, яке дають у їдальні пологового будинку. Може, це не дуже смачно, проте раціон розроблений відповідно до певних вимог, і вам точно не дадуть нічого зайвого. Якщо проведена операція кесаревого розтину, то в першу добу не можна їсти нічого, можна тільки пити, і то винятково негазовану воду. Надалі від харчування мами, що годує, залежатиме якість грудного молока. І мамі, і малюкові необхідне раціональне харчування,багате на вітаміни та мінералами. Дієта після пологів повинна включати всі необхідні елементи для відновленняприродних комор

» організму жінки, які неабияк спустошив малюк. Що можна їсти після пологів? Першого місяця після пологів потрібно багато пити, щоб налагодити лактацію. Підійде зелений чай, відвар шипшини чи листя смородини, вода без газу. Всі вищезгадані напої можна вживати у великій кількості. Їжте твердий сир, наданому етапі це єдиний доступний молочний продукт. Також харчування після пологів може включати відварені (або парові) рибу і м'ясо дієтичних сортів:куряча грудка і крила, кролятина, телятина, індичатина, хек, нототенія, мінтай і т.д. На гарнір можна приготувати тушковане, овочеве рагучи кашу на воді. Можна спробувати їсти салати з сирої морквиабо буряків, але при цьому дивитися, щоб у малюка не було алергічних реакцій. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти суп на овочевому бульйоні.

Набагато більший перелік товарів, які вживати мамам, що годують, в перший місяць не можна. Від кисломолочних продуктів варто утриматися, а думка про те, що чим більше п'єш молока, то краще буде власне — помилка і не більше. Незбиране молокоВикористовувати не можна незалежно від цього, домашнє воно чи з магазину. Не можна вживати солону рибу, чорну та червону ікру, копченості та соління, жирне м'ясо, особливо смажене, сирі овочіта фрукти, сметану, чай, каву та алкоголь.

На 2-3 місяці життя дитини можна їсти борщ, але заправляти його не томатною пастою, а томатним соком(краще власного виробництва). Раз на тиждень можна з'їдати один яєчний жовток. Попередньо проведіть пробу - з'їжте маленький шматочок і подивіться реакцію малюка. У цей період до раціону можна додати сирі овочі та фрукти. Заборони поки що залишаються незмінними.

Від 3 до 6 місяців до того, що їли раніше, можна додати трохи меду, спеції (як свіжі, так і сушені), свіжа цибуля, різні фруктові фреші, тільки спочатку в невеликих кількостях і не відразу, а по черзі.

З 6-го місяця можна починати переходити на нормальне харчування. Поласувати можна морепродуктами, бобовими, хлібом, картоплею та макаронами. Усього потроху, не перестарайтеся.

Харчування після пологів – запорука здоров'я вашого малюка. Постарайтеся зробити так, щоб до вашого раціону не потрапляли ненатуральні продукти: сосиски і ковбаса, всі продукти, що містять різні харчові добавки, барвники, загусники та іншу хімію, газування з підсвічуванням, чай та кава з пакетиків, напівфабрикати та фастфуд. Не відмовляйте собі в їжі тільки тому, що вам потрібно терміново відновитися після пологів, набути колишніх форм і т.д. Відновитися після пологів ви завжди встигнете, а от якщо ваш малюк не отримає з молоком матері всіх необхідних для нормального зростаннята розвитку інгредієнтів, цю втрату вам не вдасться заповнити ніколи. Така дієта після пологів дозволяє скинути зайві кілограми природним шляхом.

Фізичні вправи у післяпологовий період

Якщо хочете бути у формі, голодувати необов'язково. Проте можна робити елементарні вправи, які допоможуть відновити фігуру. Найбільш проблемними зонами після пологів є стегна, груди та живіт. Якщо регулярно робити вправи, після пологів відновлення приходить дуже швидко, оскільки організм фізіологічно налаштований на регенерацію.

Відвідувати фітнес-клуб - задоволення недешеве і потребує багато часу, а тому краще працювати над собою самостійно. Кожна жінка повинна сама собі визначити коло робіт, поставити певні цілі та прагнути до них.

Вправи після пологів повинні бути щадними, зайві навантаження можуть бути шкідливими, особливо для молочних залоз. Почніть з елементарного – качайте прес, присідайте та виконуйте глибокі нахили, корисно повисіти на турніку – це значно покращить поставу. Виконуйте махи ногами вперед-назад для зміцнення стегон, якщо потрібно підтягнути груди та руки - виконуйте вправи з гантелями.

Не варто зменшувати значення піших прогулянок. Беремо візок і вирушаємо гуляти на свіжому повітрі. Це теж своєрідне тренування. Найчастіше піднімайтеся пішки сходами – це дуже корисно для фігури. Головна запорука успіху – систематичні заняття. Нехай це будуть 10-15 хвилин тренування, але щодня, без перепусток. Не чекайте, що станеться диво. Мине досить багато часу, перш ніж організм повністю відновиться після пологів, а ваша фігура стане знову гарною.

Процес виношування дитини не проходить безвісти для жіночого організму. Відновлення в післяпологовому періоді – процес комплексний і, безсумнівно, залежить від попередньої підготовки. Будь-яку жінку, яка нещодавно стала матір'ю, хвилює питання: як швидко відновитися після пологів? Цей процес включає відновлення фізичної форми, стабілізацію фізіологічних процесів, усунення порушень з боку статевих органів.

Скільки відновлюються після пологів

Відновлення після пологів займає від кількох місяців за кілька років. За відсутності ускладнень та нормального перебігу вагітності жінка здатна дійти колишньої форми за кілька місяців після пологів. Буває і раннє відновлення. У середньому процеси нормалізації займають близько двох років. Саме цей факт є аргументом на користь наступного зачаття не раніше, ніж за два роки.

Як відновитись після пологів: фокус на форми

При фізіологічному перебігу вагітності майбутня матуся набирає близько 10-12 кілограмів. Цей додаткова вагавключає в себе вагу дитини, її навколоплідних вод, плаценти, обсягу крові, що збільшився. Тобто майже вся набрана за вагітність вага йде з народженням дитини. Насправді ж найчастіше спостерігається значно більше збільшення маси тіла вагітної жінки. Найчастіше це обумовлено збільшенням апетиту та зняттям обмежень у харчуванні. Майбутня матусявиправдовує себе: я тепер маю їсти за двох. Зниження фізичної активності з метою вберегти малюка також сприяє набору зайвої ваги.

Відразу після пологів радять надягати післяпологовий бандаж. Він допомагає внутрішнім органам зайняти колишнє положення, зійтися м'язам живота та сприяє скороченню матки. Через кілька тижнів його вже можна не вдягати, нехай м'язи «працюють» самі.

Фізичні навантаження після пологів повинні бути помірними, особливо якщо йдеться про розродження шляхом кесаревого розтину. Висока активність не тільки не принесе користі, а й виявиться потужним стресом для виснаженого вагітністю та пологами жіночого організму. В результаті можуть розійтися шви, початися кровотеча, приєднатися інфекція, знизитись лактація. Тому фізичні вправиповинні супроводжуватись відчуттям задоволення.

Найоптимальнішим є звернення до фізичних вправ не раніше, ніж через два місяці після народження дитини. До цього часу організм встигає звикнути до перебудов.

Як було зазначено раніше, навантаження повинні зростати поступово. Жінка може розпочати тренування у басейні або на фітболі. Для багатьох матусь ці методи фізичної активності знайомі з періоду вагітності. Тому продовжувати тренування буде звично.

Корисні для області живота та попереку, особливо схильних до навантаження під час вагітності та пологів, танці живота. Крім того, вони дозволяють швидше нормалізуватись внутрішнім органам репродуктивної системи жінки. У танці жінка знаходить впевненість у собі та відчуває свою привабливість та жіночність. Адже для молодої матері важливо знати, що з народженням дитини вона не перестала бути просто жінкою.

Якщо часу на заняття не вистачає, на допомогу приходять піші прогулянки з коляскою. Намагайтеся рухатися якнайбільше, а не сидіти на лавці, навіть якщо малюк заснув. Знайдіть супутника для прогулянок, встановіть крокомір на телефон або увімкніть приємну музику. Організуйте прогулянку з дитиною як різновид фізичного навантаження. І поставтеся до цього з усією відповідальністю. Тоді результат не забариться. У міру дорослішання вашого чада можна пересісти на велосипед, закріпивши на ньому спеціальне сидіння для малюка.

Як швидко відновитись після пологів: статева сфера

Ще у пологовому будинку матусі роблять контрольне УЗД органів малого тазу для виключення можливих ускладнень. З появою неприємних симптоміву післяпологовому періоді необхідно звернутися до лікаря. Такими «дзвіночками» можуть бути патологічні виділеннязі статевих шляхів, підвищення температури, біль унизу живота.

Відновлення статевих органів після пологів йдешвидкими темпами. Збільшилася під час вагітності багато разів матка вже через десять днів після пологів має практично початкові розміри.

При грудному вигодовуванні менструацій може бути до завершення періоду лактації. Але трапляються випадки, коли перша менструація починається вже через місяць після пологів. Тобто яєчники вже відновили свою функцію та розпочали вироблення яйцеклітин. З цього випливає, що так званий метод природної контрацепції» - Нездатність настання вагітності при годуванні груддю - є не зовсім надійним. Як методи контрацепції у жінки, що годує, можна розглядати застосування. гормональних препаратів(міні-пили), презервативів або встановлення внутрішньоматкової спіралі.

Якщо при гінекологічному оглядіЧерез два місяці після пологів лікар не виявив порушень, жінці дозволяється вести статеве життя. Лікар також здійснює і підбір оптимального засобуконтрацепції. Нерідко у жінки, що нещодавно народилася, спостерігаються проблеми при статевому акті. Причинами можуть бути: гормональний збій, недосипання, втома, невдоволення своєю фізичною формою, розширені в процесі пологів статеві шляхи. Тому важливу роль у відновленні статевої сфери життя жінки є чуйне та терпляче ставлення її партнера.

При сухості піхви під час статевого акту рекомендовано застосування лубрикантів. Засіб можна придбати в аптеці, він є абсолютно нешкідливим і не впливає на процес лактації.

Стан стінок піхви також можна наблизити до допологового. Впливати необхідно на м'язи піхви. Для цього застосовуються спеціально розроблені вправи Кегеля. Існує безліч варіацій цієї вправи. Для максимального ефекту рекомендовано застосування так званих вагінальних кульок, що зміцнюють стінки піхви. Суть методу в тому, щоб жінка періодично напружувала та розслабляла м'язи тазового дна. Вправи необхідно виконувати по 5-10 хвилин кілька разів на день. Крім того, вони є гарною профілактикою опущення та випадання матки.

Як відновитись після пологів: косметичні процедури

В ідеалі молода мама повинна хоча б раз на тиждень відвідувати салон краси, де вона зможе розслабитися та привести себе до ладу. Насправді ж догляд за немовлям і грудне годуваннязначно обмежують жінку, особливо у перші місяці після пологів. Тому набагато практичніше організувати спа-процедури, не виходячи із дому.

Після пологів організм знову зазнає значних змін, гормональних перебудов, збій обміну речовин. Результат очевидний: розтяжки, обвисла шкіра, пігментні плями, що січеться і випадає волосся, тьмяна шкіра і синяки під очима. Тією чи іншою мірою кожна породілля стикається з цими неприємними змінами.

Розтяжки на животі, стегнах та грудях фіолетового кольору з часом бліднуть і стають менш помітними. Повністю позбутися їх можна лише за допомогою процедури лазерного шліфування. У домашніх умовах можна зменшити їх прояви. У цьому питанні найкраще починати з профілактики розтяжок, яка має здійснюватися з ранніх термініввагітності. Після пологів косметичні процедури усунення розтяжок продовжуються. Рекомендується змішати у рівній пропорції косметичні олії: оливкова, олія зародків пшениці та олія виноградних кісточок. Суміш, що вийшла, необхідно підігріти до комфортної температури на водяній бані. Коктейль з масел наноситься масажними рухами на шкіру живота, грудей та стегон. Процедуру найкраще проводити перед сном, щоб потім можна було вдягнути бавовняний одяг і лягти спати. При грудному вигодовуванні від нанесення олій на ділянку грудей краще утриматися.

Для усунення целюліту гарним ефектоммають спеціальні креми. Вони найбільш дієві в комплексі з контрастним душем та масажем, який можна проводити за допомогою спеціальної щітки. Для цього необхідно круговими енергійними рухами розтерти проблемні ділянки, після чого нанести антицелюлітний крем.

Важливо пам'ятати, що пігментація, до якої відноситься потемніння сосків і лінії вздовж живота, - тимчасове явище. Вона не потребує корекції, оскільки поступово в міру відновлення гормонального балансу пігментні плями світлітимуть і незабаром зникнуть.

Гормональна перебудова також призводить до порушення росту волосся. Потрібно запастися терпінням і почекати півроку: на зміну тим, хто випав, прийде нове здорове волосся. Прискорити процес можна прийомом вітамінних комплексів для жінок, що годують, і нанесенням на волосся відновлюючих масок.

Засоби для догляду за шкірою допоможуть їй набути здоровішого вигляду. Але важливо пам'ятати: основою сяючого кольору обличчя здоровий сон. Делегуйте свої материнські обов'язки на кілька годин татові, бабусі або няні і добре виспіться.

Скільки відновлюються після пологів: здорове харчування

На період годування груддю жінка повинна утриматися від дієт для схуднення. Тому що такі навантаження можуть негативно вплинути на якість грудного молока. Не варто боятися погладшати в цей період, оскільки грамотно організоване харчування не допустить цього. Принципи харчування жінки, що годує:

Виняток із раціону хлібобулочних та кондитерських виробів. Перші викликають у немовляти газоутворення та болючі коліки. Другі можуть призвести до алергічної реакції.

Корисно вживання злакових, але варто утриматися від продуктів, що містять рис, оскільки це може призвести до запорів у малюка.

Необхідно вживати достатньо м'ясних продуктів. Це дозволить поповнити запаси гемоглобіну у породіллі і послужить. будівельним матеріаломдля організму дитини.

Скоротити чи навіть виключити вживання жирної, смаженої, копченої їжі, а також газованих та солодких напоїв.

Пам'ятайте, що всі зміни, не завжди радісні та приємні, що супроводжують жінку після пологів – це тимчасові явища. Швидкість відновлення організму після пологів залежить безпосередньо від емоційно-вольового настрою жінки. Тож, уперед, матусі! Чи не виправдовуйтеся дітьми, а будьте прикладом для них!

У світі замало жінок, задоволених своєю фігурою поле пологів. Комусь докучає зайва вага, набраний під час вагітності, когось засмучує зовсім не плоский животик, і груди, що втратили колишню пружність.

Але найчастіше відновлення фігури після пологів необхідно проводити по всіх напрямках, а саме:

1. Нормалізація ваги.
2. Відновлення живота.
3. відновлення грудей.

Крім того, жінок часто турбують проблеми з волоссям, і про це ми також поговоримо.

Під час вагітності майбутня мамастрімко набирає вагу. У когось він йде в процесі пологів, особливо якщо вони були довгими і важкими. Але у більшості щасливих матусь зайві кілограми не поспішають зникати, а іноді й додаються під час грудного вигодовування.

Ситуація ускладнюється тим, що звичайні дієти в післяпологовий період зовсім недоречніТак як вони тільки погіршать стан і без того ослабленого організму, позбавлять малюка необхідних поживних елементів, які він отримує через мамине молоко.

Що ж робити? Потрібно попрацювати над своїм раціоном.

1. Дробне харчування

Ви повинні їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Так їжа повністю засвоюється, а не відкладається на боках, животику та попі про запас.

Якщо між їдою вас потурбує почуття голоду, перекусіть чимось корисним і малокалорійним: фрукти, овочі, сухофрукти, випийте склянку кефіру або йогурту.

Не відмовляйтеся від м'яса, але вибирайте нежирне та приготовлене на пару, відварене або запечене в духовці.

Не ігноруйте сніданки. Ранковий прийомїжі дуже важливий. Найкраще, якщо це буде каша. Крупи сприяють відмінному травленню.

2. Менше жирного, солодкого, борошняного та інших шкідливостей

Це, як відомо, основні вороги стрункої постаті. Та й малюкові такі продукти ні до чого. Солодке, наприклад, веде до підвищеному газоутворенню, розвитку діатезу, проблем із зубами та кістками

Іноді можна побалувати себе пастилою або зефіром, але все ж таки намагайтеся замінити солодощі сухофруктами.

Про жири… Вважається, що для збільшення поживності молока мамі, що годує, потрібно споживати достатню кількість жирів. Існує навіть таке поняття, як «рідке молоко», тобто недостатньо жирне та поживне для малюка.

У зв'язку з цим деякі бабусі з найдобріших переконань радять молодим матусям налягати на жирне м'ясо тощо. Однак на користь молока це ніяк не позначається, тому що дитині важливо отримувати повноцінний набір вітамінів, мікроелементів, білків, вуглеводів і жирів, що легко засвоюються - саме таке молоко вважається поживним. А ті калорії, які мама бере з жирної їжі, вирушають прямо в її підшкірно-жирову клітковину, і там залишаються надовго.

Так чи не краще харчуватися правильно, споживаючи корисні жири , що містяться в рибі, горіхах (їх потрібно їсти дуже невеликими порціями), рослинних оліях, таких як оливкова, лляна тощо.

Намагайтеся відмовитися і від інших шкідливих продуктів: консервів, напівфабрикатів, їжі, що містить консерванти, барвники, шкідливі добавки; а також від гострого, смаженого, копченості.

3. Більше вітамінів

Не відмовляйте собі в овочах та фруктах. Крім того, що ці продукти не викликають утворення зайвих кілограмів, вони містять безліч вітамінів та мікроелементів для повноцінного постачання організму, клітковину для профілактики запорів, цукру для задоволення потреб організму та вашого бажання з'їсти щось солодке без шкоди для здоров'я.

4. Більше рідини

При відновленні постаті після пологів вода грає одну з найважливіших ролей. Причина в тому, що нестача води призводить до уповільнення процесу обміну речовин і, як наслідок, до того, що спожиті калорії не витрачаються на потреби організму, а надійно кріпляться до нього у вигляді жирових відкладень.

Крім того, вода необхідна для вироблення грудного молока і становить 87% його складу. Пийте більше чистої води, бажано близько 2 літрів на день. Також можна пити компоти, морси, натуральні соки, мінеральну воду (без газу). Однак слідкуйте за кількістю цукру, яку ви споживаєте з солодкими напоями, а щодо мінеральної води необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що тільки він може визначити, чи не зашкодять вам і малюкові мінеральні соліі скільки їх можна використовувати.

Врахуйте, що рідина посилює вироблення грудного молока. Якщо лактація вже налагоджена, обсяг пиття можна сміливо збільшувати, проте в тому випадку, якщо вас все ще турбують припливи та застої молока – необхідно дотримуватись обмеженого питний режимдо нормалізації стану.

Обмін речовин

Взагалі, хороший обмін речовин має відновлення фігури після пологів і нормалізації ваги велике значення. І, звичайно, не варто обмежуватись лише збільшенням споживання рідини.

На нормалізацію обміну речовин значно впливає повноцінний сон . Звичайно, складно говорити про це, коли мама не спить ночами з дитиною на руках, але іноді ми самі позбавляємо себе можливості відпочити.

Якщо ви можете поспати з дитиною вдень, не відмовляйте собі в цьому. Краще відкласти домашні справи: пилу і брудного посуду позбутися набагато легше, ніж зайвої ваги і проблем зі здоров'ям.

Ще один важливий фактор – фізична активність. Більше гуляйте на свіжому повітрі, коли малюк трохи підросте, грайте з ним у рухливі ігри.

Лактація на допомогу

На жаль, дуже часто ми ігноруємо механізми, закладені природою в жіночий організм, воліючи вірити в новітні наукові теорії та дослідження. Відповідно до природного фізіологічного процесуЗайві кілограми, набрані під час вагітності повинні самі піти за період тривалого грудного вигодовування.

Приблизно 500 ккална день втрачає мама, що годує малюка грудним молоком. Якщо вона при цьому помірковано їсть, то калорії вилучаються із «жирових запасів». Маля повноцінно харчується, мама позбавляється зайвих кілограмів, стрункішає і гарнішає поступово, без стрибків і шкоди для здоров'я.

При цьому необхідне виконання ще двох цілком природних умов: Мама годує довго, не менше року, і відчуває хоча б мінімальні фізичні навантаження.

Як останні можуть виступати звичайні прогулянки з малюком. Якщо умови дозволяють – не сидіть у парку на лавці, гуляйте, більше ходіть, по можливості відвідувайте басейн і, звичайно, займайтеся вдома через пару місяців після пологів, проконсультувавшись з лікарем.

Якщо вам здається, що немає сил на зайвий рух, не те, що на заняття спортом просто почніть це робити, і сили з'являться.

Відновлення фігури після пологів: підтягуємо живіт

Займатися своїм животом потрібно відразу після пологів. У буквальному значенні. Мова про використання післяпологового бандажу. Всупереч поширеній думці він потрібен не тільки жінкам, які пройшли через кесарів розтин, а й тим, хто народив самостійно.

Бандаж необхідний для того, щоб шкіра не провисала, а м'язи були зафіксовані у нормальному положенні. Він повинен відповідати вашим «добеременним» розмірам, якщо загальна надбавка у вазі за час вагітності склала менше 12 кг. Якщо набрали понад те – бандаж потрібен на 1-2 розміри більше.

Надягайте бандаж лежачи, і носіть на добу не більше 10 годин, знімайте на ніч. Післяпологовий бандажможна носити до 2 місяців після того, як у вас з'явився малюк.

На перші дні після пологів бажано придбати бандаж у вигляді пояса, тому що бандаж з трусиками може занадто сильно притискати гігієнічну прокладку до тіла, ускладнюючи відходження лохій. Докладніше про те, що таке лохії, і як відбувається

Діастаз

як правило, м'язи живота самостійно приходять у норму, якщо жінка носила бандаж, годує грудьми та веде активний образжиття. Однак буває так, що м'язи довго не можу повернутися в нормальне становище через розбіжність діастазу.

Визначити діастаз можна в такий спосіб. Ляжте на живіт та підніміть прямі ноги на 5-10 сантиметрів. При розбіжності м'язів по середньої лініїживота підніметься валик.

Впоратися з проблемою можна за допомогою фізичних вправ, у тяжкому випадку – за допомогою пластичної операції, якщо жінка більше не планує виношувати дітей.

Повноцінно займатися можна лише через 1,5 - 2 місяці після пологів, попередньо поговоривши з лікарем і з'ясувавши, що протипоказань немає. А робити дихальну гімнастику, що позитивно впливає на відновлення живота, після пологів можна вже на 2 добу.

Гімнастика виконується щодня по кілька підходів: на вдиху надуваєте живіт, на вдиху втягуєте. За один підхід повторювати 10-15 разів. Гімнастика протипоказана тим жінкам, які мали кесарів розтин.

Косметичні засоби для відновлення фігури після пологів

Сьогодні можна придбати косметичний засіб від будь-якої проблеми. Принаймні так стверджують виробники косметики. Однак не забуватимемо про те, що гелі та креми для зміцнення шкіри, спалювання підшкірного жиру тощо. працюють тільки в комплексі з фізичними вправами, щоб не було написано на їхній упаковці.

Такі засоби можуть лише трохи згладити нерівний рельєф шкіри, трохи підтягнути її, надати невеликий тонус. свіжий вигляд. Самого по собі такого ефекту буде недостатньо, але він може стати чудовим доповненням до фізичних навантажень, і в результаті ви отримаєте чудове тіло без вад.

Відновлення фігури після пологів: груди

Детально про відновлення грудей ви можете прочитати в

Тут же ми коротко перерахуємо основні фактори, які допоможуть повернути пружність та об'єм грудей після пологів та грудного вигодовування.

Щоб відновити груди після пологів необхідно:

• продовжувати гв до півтора - дух років; у цей період проходить стадія інволюції лактації, коли тканини перетворюються із залізистих на жирові, і груди приймають «дотемнений» стан;
• приймати контрастні водні процедуридля покращення кровопостачання;
• займатися гімнастикою для відновлення грудей;
• доглядати шкіру за допомогою синтетичних або натуральних косметичних засобів;
• робити масаж грудей.

Відновлення організму жінки після пологів: волосся

Відновлення волосся після вагітності більше схоже на знущання. Як правило, через кілька місяців після появи на світ довгоочікуваного малюка, а в деяких випадках, і відразу після цього, волосся починає випадати. Буває, що це явище носить катастрофічний характер, чим чимало молодих матусь веде до депресії.

Розберемося чому так відбувається. Волосся активно реагує на гормональні перебудови в організмі вагітної жінки: цибулини збільшуються, кількість лусочок на самому волоссі зростає, через що вони здаються густішими і міцнішими.

Після пологів гормональний фон нормалізується: у мам, що годують, це відбувається поступово, у негодованих - більш різко. Волосяні цибулини повертаються до колишньому стану, зменшуються і не справляються з важким волоссям Саме це спричиняє інтенсивного випаданняволосся після пологів.

Якщо жінка годує дитину молоком, це процес для неї може бути менш помітні, ніж для матусь, які відмовилися від гв з тих чи інших причин. Але багато в чому це залежить від спадковості, і від індивідуальних факторів. Чималу роль відіграє повноцінне харчування.

Щоб відновлення волосся після пологів пройшло швидше та ефективніше робіть маскидля їхнього зміцнення.

Наприклад, змішайте 1 чайну ложку вершкового масла з 1 яєчним жовтком. Нанесіть масу на волосся на 30-40 хвилин, надівши зверху шапочку або поліетиленовий пакет і укутавши рушником (можна використовувати шапку). Змийте маску теплою водою із шампунем.

У післяпологовий період доцільно зробити коротку стрижку, щоб знизити навантаження на волосяні цибулини. Крім того, поки ваше волосся відновлюється і виглядає більш рідкісним, коротка стрижка дозволить з легкістю створити видимість об'єму.

Отже, якщо пологи та грудне вигодовування йдуть за природним сценарієм, то відновлення жінки після пологів нехай і поступово, але має призвести до того, що тіло набуде стану, в якому воно перебувало до вагітності. Наше завдання – допомогти йому в цьому процедурами, що доглядають, фізичними вправами, а також правильним харчуванням.

Відповідей

Численні книги для молодих мам розповідають, як правильно доглядати новонародженого, але ні слова не згадують про те, як жінці повернутися у форму після народження дитини. Адже відновлення після пологів – це важливий процес, від якого залежить самопочуття і здоров'я жінки, що недавно народила. Як швидко увійти до звичного ритму життя?

Відновлення жіночого організму

Найбільші зміни відбуваються у репродуктивній сфері. Відразу після народження малюка матка скорочується та зменшується у розмірах. Відновлення матки після пологів триває 42 дні, після чого вона набуває своєї звичайної ваги. Весь цей час жінка може відчувати тягнучі болівнизу живота. Після повного скорочення матки всі неприємні відчуття підуть самі по собі без лікування.

Весь післяпологовий періодтриває 6 тижнів. У цей час із порожнини матки поступово виходять згустки крові, відбувається відторгнення її внутрішнього шару. Протягом цього періоду будуть спочатку рясні, а потім помірні кров'янисті виділення з піхви (лохії). Якщо лохії зберігаються через 42 дні після народження дитини, слід обов'язково здатися лікареві.

Шийка матки також повертається у звичний стан, проте цей процес йде набагато повільніше. У післяпологовий період вона лише починає змінюватися. Повне відновленняшийки матки відбувається на 12 тижні після пологів. За цей час шийка набуває циліндричної форми, яка зберігається до кінця життя.

Відновлення загального тонусу

Для відновлення організму велике значення має раціональне харчування. Дієта мам, що годують, передбачає не тільки обмеження в їжі, але і прийом вітамінних комплексів. Під час лактації можна продовжити приймати вітаміни для вагітних – у них містяться всі необхідні живильні елементи. Інший варіант - придбати спеціальні вітаміни для мам, що годують. Не варто забувати і про препарати заліза, а також йод. Багато комплексних вітамінів вже містять ці речовини у своєму складі, тому додатково їх приймати не потрібно.

Вживайте вітаміни щодня протягом року після народження дитини.

У літній часотримати вітаміни можна зі свіжих овочів та фруктів. Віддавати перевагу варто місцевим продуктам, вирощеним на власній грядці або придбаним на ринку. Мамам, що годують, слід бути особливо обережними з екзотичними фруктами – вони можуть стати причиною алергічної реакції у дитини.

Відновлення менструального циклу

Відновлення місячних після пологів визначається режимом годування. У жінок, що годують свого малюка штучною сумішшю від народження, повернення нормального циклу відбувається через 1,5-2 місяці. За цей період гормональне тло приходить у норму, і знову починають вироблятися гонадотропні гормони. Запускаються яєчники, відбувається дозрівання яйцеклітини та вихід її в черевну порожнину. Найраніше відновлення циклу можливе через 6-8 тижнів після пологів.

При грудному вигодовуванні відновлення менструального циклу відкладається більш довгий час. У середньому у жінок, які годують дитину грудним молоком, менструація приходить через 6 місяців після пологів. Ці цифри дуже приблизні. У деяких мам, що годують відновлення організму після пологів трапляється вже через 3 місяці, тоді як іншим доводиться чекати повернення нормального циклу не менше року. Кожен із цих варіантів є нормою за умови збереження грудного вигодовування.

Про відновлення циклу жінка дізнається лише за настанням менструації. Ось тільки перша овуляція відбувається на два тижні раніше від менструальної кровотечі. У цей період жінка може легко завагітніти. З поверненням статевого життя слід обов'язково задуматися про надійної контрацепціїна весь період лактації та після неї.

Зверніться до гінеколога для підбору безпечних та надійних контрацептивів.

Відновлення гормонального фону

Відновлення менструального циклу залежить від рівня гормонів у жіночому організмі. Неминуча зниження прогестерону після завершення вагітності запускає ряд процесів, не завжди сприятливих для жінки. Багато молодих мам після пологів виникають різкі перепади настрою. Деякі жінки відзначають постійну тугу, інші просто не знаходять у собі сил зайнятися якоюсь справою. Частою проблемою цього періоду стає безсоння. Все це пов'язано з різкими коливаннями рівня гормонів і вважається нормальним явищем у післяпологовому періоді.

Відновлення грудей

Максимальні зміни після пологів зазнають молочні залози. У післяпологовий період вони збільшуються у розмірах та наповнюються молоком. Перші три дні це буде молозиво, потім йому на зміну прийде справжнє молоко. При годівлі на вимогу молоко приходитиме в потрібній кількості і зможе забезпечити всі потреби дитини протягом найближчих 6 місяців.

Багато жінок, що народили, залишаються незадоволені своєю фігурою. Відновлення грудей після пологів відбувається досить повільно, і при цьому молочні залози вже ніколи не повернуться до попередньої форми. Гормональні перебудови під час вагітності, годування малюка в післяпологовий період – це неминуче позначається на стані грудей. Чи можна якось вплинути на цей процес?

Лікувальна гімнастика - найбільший безпечний спосібвідновлення м'язів грудей та живота в післяпологовий період. Вправи можна починати робити через 1,5 місяці після пологів щонайменше 3 разів на тиждень. Одночасно з тренуванням м'язів грудей можна робити гімнастику для спини та м'язів живота.

Вправи для зміцнення м'язів грудей та спини

• Встаньте прямо. Розташуйте долоні перед собою на рівні грудей. З силою тисніть руками один на одного. Можна затиснути між долонями тенісний м'яч – це зробить вправи ефективнішими.
• Зчепить пальці в замок на рівні грудей. Спробуйте спробувати розірвати замок.
• Встаньте обличчям до стіни, обіпріться на неї руками і тисніте щосили.
• Повільно піднімайте та опускайте плечі.
• Виконуйте кругові рухи руками у різні боки.

Усі вправи виконуються по 8 разів. Найкраще займатися гімнастикою вранці, після сніданку. Весь процес повинен приносити задоволення. Не потрібно робити вправи для грудей через силу, поганий настрійчи під час хвороби.

Відновлення фігури

Відновлення постаті після пологів – це питання, яке хвилює кожну жінку. У мам, що годують, за умови повноцінного і раціонального харчування відновлення м'язів грудей, спини і живота відбувається протягом року після народження дитини. У цей період відбувається повернення ваги до вихідного стану. Чи можна прискорити цей процес?

Фахівці не радять форсувати події та прагнути повернути фігуру одразу після пологів. Природою задумано, що жінка повинна мати певні запаси жирової тканини, щоб зуміти прогодувати дитину за будь-яких обставин. Спроби скинути вагу та відновити м'язи живота одразу після пологів можуть призвести до порушення менструального циклу та інших проблем зі здоров'ям. Відновлення після пологів має проходити повільно і плавно, в комфортному для жінки ритмі та без різких стрибків. Суворі дієти, Важкі фізичні навантаження в цей час не рекомендуються.

• Ляжте на спину і зігніть коліна, притиснувши поперек до підлоги. Повільно піднімайте сідниці, поперек та грудну клітку вгору. Затримайтесь у верхній точці 30 секунд.
• Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги. Заведіть руки за голову. Повільно піднімайте та опускайте прямі ноги.
• Лежачи на спині, малюйте прямими ногами фігури на стелі, напружуючи м'язи живота.
• Ляжте на підлогу та заведіть руки за голову. Повільно сідайте, не допомагаючи собі руками, а також повільно опускайтеся назад.

Відновлення після пологів включає не тільки вправи для м'язів живота або грудей. Для нормалізації імунітету та менструального циклу важливо не забувати про раціональне харчування. В склад щоденних стравповинні входити всі необхідні вітаміни, що забезпечують нормальне функціонування організму У зимовий час можна приймати вітаміни, розроблені спеціально для жінок у післяпологовий період.

Психологічне відновлення

Фізичні вправи допомагають повернути тіло у форму та відновити м'язи грудей, спини та живота. Раціональне харчування, вітаміни та біологічні добавки дозволяють зберегти здоров'я та зміцнити імунітет. Але як поновити емоційну сферу жінки після народження дитини?

Психологічне відновлення після пологів важливий етапу житті кожної молодої мами. Уникнути післяпологової депресії допоможуть такі рекомендації.

1. Знаходьте час для відпочинку. Дозволяйте дружині та іншим родичам допомогти вам. Перекладіть на оточуючих роботу вдома, якщо це можливо.
2. Доглядайте за собою. Жінки, які стежать за своїм тілом, швидше приходять до норми після народження дитини.
3. Спілкуйтесь. Ходіть у гості до подруг, влаштовуйте спільні прогулянки з дітьми. Знайдіть у своєму місті клуб молодих мам чи організуйте його самі.
4. Не забувайте про хобі. Створіть собі можливість відволіктися від материнських буднів і турбот навколо немовляти.
5. Навчіться раціонально розподіляти свій час та сили.
6. Правильно харчуйтеся та приймайте вітаміни за потреби.
7. Усі фізичні вправи намагайтеся виконувати так, щоб це приносило задоволення і приносило спокій. У цьому чудово допомагає йога.

Під час вагітності та пологів організм жінки зазнає складних фізіологічних змін та витримує значні навантаження. Наскільки швидко можливе відновлення після пологів? Багато органів і систем потребують найбільш тривалого відновлювального періоду. На цьому шляху маму підстерігають небезпеки та труднощі. На щастя, сама природа піклується про якнайшвидше повернення норму жіночого організму.

Гормональний фон після вагітності та пологів

За правильну організаціюта благополучний перебіг вагітності та родового процесу цілком відповідає гормональна система. Саме від неї залежить швидкість та якість відновлювального періоду. Вона дає старт розвитку молочних залоз молозива, а потім і молока. Повне повернення до допологового гормонального тла відбувається після закінчення годування. Хоча, що стосується загального стану: травлення, серцевої діяльності, воно повертається до звичайного рівня лише через три доби після народження дитини.

Початок роботи гормонів у цьому напрямку жінка відчуває буквально у перші години та дні після пологів, коли прикладає малюка до грудей. Процес годівлі супроводжується різкими болями в животі. Так діє окситоцин. З його допомогою матка скорочується і поступово повертається до своїх допологових розмірів. Іноді це дуже болісно. Особливо неприємні відчуття бувають у жінок, які народжували більше 2 разів, що пов'язано з тим, що багаторазові вагітності та пологи розтягують матку сильніше і для відновлення потрібно більше зусиль.

Остаточно гормональний фон приходить у норму лише після завершення грудного вигодовування.

Першу скрипку в організмі матері-годувальниці грає пролактин, який відповідає за вироблення і кількість грудного молока. Він виступає диригентом всього гормонального оркестру, даючи можливість працювати одним гормонам та приглушуючи інші. Наприклад, прогестерон та естроген пролактином пригнічуються, даючи матері можливість подбати про одного малюка, перш ніж з'явиться можливість зачаття інших. Тому менструальний цикл після пологів відновлюється не відразу, а поступово, залежно відіндивідуальних особливостей

Пролактин регулюється частотою годування та потребами дитини. Його надлишок у перші дні та кілька тижнів можна назвати природним, але таким, що вимагає. підвищеної увагифактором. Надлишок молока дає відчуття «кам'яних грудей» і несе небезпеку виникнення мастопатії. Тому треба бути дуже уважною та зціджувати зайве молокоале тільки до почуття полегшення. Надмірне зціджування може посилити вироблення молока та призвести до гіперлактації.

Але й звичайні гормони можуть давати збій та провокувати великі та маленькі проблеми.

Показники та «винуватці» гормонального збою в післяпологовий період:

• безсоння, тяжкість засинання, короткий сон, часті пробудження. Поява безсоння провокує недостатню кількість прогестерону, який відповідає за розслаблення. Дефіцит прогестерону призводить до перезбудження;
• ожиріння, худорлявість при нормальному харчуванні, нервозність, пригнічений настрій - збій у роботі щитовидної залози;
• випадання волосся, ламкість нігтів, погіршення стану шкіри також свідчить про недостатність гормонів щитовидної залози;
• відсутність сексуального потягу, зменшення яскравості сексуальних відчуттів - проблеми зі статевими гормонами естрогеном та тестостероном;
• тужливий стан, який накочує іноді - нестача естрогену;
• післяпологова депресія – складне психоемоційне порушення. Вчені ще не визначили точних причин післяпологової депресії та ролі гормонального збою у її появі. Але те, що він при цьому порушенні є, вже доведено.

Відновлення гормонального фонужінки після пологів не можна повністю списувати на фізіологію.Велике значення має її спосіб життя після появи малюка світ. Повноцінне харчування, відпочинок, спокійний психоемоційний стан грають величезну роль післяродовому відновленні. Якщо жінка недосипає, морить себе голодом, боячись неправильно нагодувати малюка, не отримує своєчасної підтримки з боку рідних та близьких, гормональні збої більш ніж ймовірні.

У післяпологовий період жінці дуже потрібна допомога чоловіка у догляді за немовлям

Відновлення статевих органів

Матка починає повертатися до свого нормального стану відразу, як тільки відокремлюється плацента і народжується дитина. Першої зміни зазнає форма – вона знову стає круглою. Потім поступово зменшуються розміри і вага: 1 кг після пологів перетворюється на 0,5 кг вже після першого тижня, а через 6-8 тижнів, а саме стільки триває післяпологовий період, вона важить приблизно 50 г.

Зрозуміло, що такі стрімкі зміни не відбуваються безболісно. Жінка відчуває переймоподібні болі під час годування та ниючі відчуття внизу живота в перший період. Це працює гормон окситоцин. Хороша новина - окситоцин не тільки забезпечує весь процес скорочення матки, але й знеболюючу дію. Саме він провокує той стан сяючої радості та захоплення, яке супроводжує перший, найболючіший післяпологовий період.

Слід знати, що в післяпологовий період матка найбільш беззахисна і схильна до інфікування. Тому потрібно ретельно дотримуватись норм гігієни та рекомендації лікаря. З цієї ж причини статеве життяу перші 8 тижнів після природних пологівнебажана.

Шийка матки відновлюється повільніше, ніж сама матка і ніколи не стає незмінною.Її форма з циліндричної змінюється на конічну і перестає бути такою округлою. Зрозуміло, що такі зміни не стосуються породіль після кесаревого розтину. на жіноче здоров'язмінена форма шийки матки не впливає. Якщо процес скорочення утруднений, призначається препарат окситоцину або спеціальний масаж.

Піхва відіграє не останню роль під час пологів. Його еластичні м'язи дають можливість вибратися дитині назовні. Але минає час, і обсяг майже повертається до колишнього, хоча таким, як раніше, він не стане. Однак і великих, значних змін не передбачається.

Догляд за швами після розривів та епізіотомії

Не всі пологи проходять гладко. Іноді малюк так стрімко поспішає на світ, що органи мами не встигають підготуватися і відбуваються розриви шийки матки, піхви або навіть у зовнішньої області. Буває, що лікар, бачачи подальшу загрозу, виробляє епізіотомію - розріз на тканинах зовнішніх статевих органів.

Розриви і розрізи після пологів у будь-якому місці зашиваються саморозсмоктується шовним матеріалом - кетгутом. Стан та самопочуття мами залежить від розміру шва та місця, де він знаходиться. Зовнішні шви гояться швидко, але болючі. Жінка зазнає дискомфорту при сечовипусканні, і їй не можна деякий час сідати, щоб шов не розійшовся. Буває, що зовнішній шов потрапляє на таке незручне місце, що дається взнаки ще кілька місяців після загоєння. Але потім все приходить у норму.

Внутрішні шви в піхву гоїться трохи легше, тому що до них немає доступу ні сечі, ні білизні. До того ж больових рецепторів у піхві немає, інакше б жінка збожеволіла під час пологів. Потрібна гігієна зовнішніх статевих органів, увага до свого стану та знижена рухова активність. Застосовувати спринцювання для загоєння внутрішніх швів необхідно лише після консультації з лікарем. Інакше є ризик порушення мікрофлори піхви.

Щоб грудне молоко не пропало під час вимушеного зупинення вигодовування, його необхідно зціджувати

Шви на шийці матки догляду не вимагають, але оскільки це пошкодження внутрішнього органу, пов'язку там не накладеш і антисептиком обробити не вийде. Тому призначаються антибіотики для профілактики запалення так само, як і після кесаревого розтину. Їх пити треба. Деякі види ліків проникають у грудне молоко, тому на час їхнього прийому слід призупинити грудне вигодовування. Щоб процес лактації не порушувався, необхідно зціджувати молоко щоразу, коли дитина їсть суміш.

М'язи тазового дна, кістки таза, робота кишечника

У перший післяпологовий період жінки можуть страждати від порушення роботи м'язів тазового дна. М'язи тазового дна - це ділянка між крижом та лонним зчленуванням. Вони виконують важливу функціюпідтримки органів, розташованих у малому тазі: сечового міхура, кишківника, матки. Їхні інші функції:

• допомога спорожненню;
• утримання сечі;
• скорочення м'язів піхви при статевому акті

Якийсь час після пологів м'язи можуть бути ослаблені, тому у жінки з'являються певні проблеми. Це може бути біль, нетримання сечі чи калу. Наприклад, про неблагополуччя свідчать кілька крапель сечі під час кашлю. Згодом функції підтримки відновлюються, але якщо відчувається дискомфорт, слід звернутися до лікаря. У більш довгостроковій перспективі це загрожує вище переліченими ускладненнями та опущенням внутрішніх органів.

Особливо потрібно бути уважними, якщо під час пологів були розриви між піхвою і анусом. Про неправильне відновлення м'язів тазового дна свідчить біль при статевому акті, що виник у післяпологовому періоді. Печіння, свербіж, больовий синдром дають знати про перенапруження тазових м'язів. У такому разі краще звернутися до лікаря та отримати рекомендації щодо можливих способів вирішення цієї проблеми. У багатьох випадках допоможе спеціальна гімнастика.

Тренуємо інтимні м'язи - відео

Кістки тазу

Кістки тазу, а саме хрящові тканини, під час пологів розходяться начебто незначно - до 2,5 см. Цей процес супроводжується характерними болямиу хребті. Після пологів кістки повертаються на своє місце, але відбувається це не так швидко, тому дискомфорту породілля не відчуває. До кінця післяпологового періоду (6-8 тижнів) кістки тазу стають на своє місце. В цей час жінка не повинна піднімати тяжкість.

Відновлення роботи кишечника

Порушення роботи кишечника може розпочатися ще під час вагітності. Виросла матка займає дуже багато місця і кишечник стискається. Це може призвести до запорів. Але буває, що пологи вже давно позаду, а запори не припиняються. Причина може бути в неправильному харчуванні матері-годувальниці. Відсутність грубої клітковиниу їжі пояснюється необхідністю профілактики газів та запорів у малюка, але мамі така дієта приносить проблеми.

Якщо запори не проходять, скористайтеся спеціальними проносними. Існують препарати на основі лактулоз, яка діє тільки в кишечнику і не проникає в молоко. Як тільки з'явиться можливість, потрібно намагатися нормалізувати свій раціон, додавши в нього більше овочів, фруктів, нормальна кількістьрідини.

Овочі та фрукти містять велика кількістьклітковини та сприяють правильній роботі кишечника

Геморой

Під час пологів при потугах нерідко назовні виходять гемороїдальні вузли. Тоді до всіх післяпологових відчуттів приєднується ще й гострий біль у ділянці ануса. Через геморой породіллі бояться ходити в туалет, іноді по кілька діб не спорожняються, що призводить до штучно організованого запору та посилення проблеми.

При сильних боляхпотрібно, після консультації з лікарем, застосувати спеціальні мазіабо протигемороїдальні свічки. Мучитися та терпіти біль не потрібно.Незначні вузли рекомендується промивати теплою водоюпо кілька разів на день. Вони можуть зникнути самі собою протягом тижня після пологів.

Краса вій, волосся, нігтів

Існує думка, що якщо дитині в утробі недостатньо будь-яких речовин, вона витягує їх з жіночого організму. У принципі так воно і є. Тьмяне волосся, рідкі вії, ламкі нігті - одна або кілька з цих проблем присутні у кожної жінки. Причина в нестачі вітамінів та мікроелементів. При цьому під час годування стан волосся та нігтів може ще й погіршитися, оскільки молоко також потребує певних речовин.

Щоб виправити проблему та попередити її в майбутньому (десь після півроку багато хто скаржиться на катастрофічне випадання волосся) потрібно стежити за своїм раціоном та станом щитовидної залози. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми вітаміни групи В (особливо В3) та йодовмісні продукти. Не нехтуйте вітамінними комплексами для мам, що годують.Вони допоможуть прибрати дисбаланс раціону і повернуть волосся та нігті в нормальний стан.

Мамам, що годують, можна приймати вітаміни, які залишилися з періоду вагітності

Зміна зору

На зір можуть проводити кілька чинників. Навіть при нормальному перебігу вагітності відбуваються зміни в кришталику та рогівці, а якщо є токсикоз або гестоз другої частини вагітності, небезпека погіршення зору зростає. Відбувається це через порушення процесу мікроциркуляції, яка така важлива для очей.Крім того, самі пологи можуть принести різні ускладнення до відшарування сітківки. Тому слабозорим жінкам лікарі часто рекомендують кесарів розтин - тоді навантаження немає і зір не падає.

До погіршення зору можуть спричинити неправильні потуги. Коли жінка тужиться "в очі", у неї можуть луснути судини. Тоді другого дня вона помічає кров'яні ділянки на білках очей. Зазвичай вони проходять самі собою за тиждень чи два.

Замкнений простір будинку під час пізньої вагітностіта раннього віку малюка не дають тренуватися оку дивитися на довгі дистанції. Від цього зір також може впасти. Тому для якнайшвидшого відновлення зору потрібно якомога раніше вирушати з малюком на вулицю, там оку де буде «розгулятися».

Спина та хребет

Щоб виносити та народити дитину, жіночому організмуНеобхідно звільнити йому місце. Навіть хребет зазнає змін - його вигини змінюють свою форму, кут і нахил. Наприклад, куприк відходить назад, щоб уникнути травми плода при пологах. У допологову форму хребет надходить через 1-2 місяці після пологів. У цей час слід уникати фізичних навантаженьна спину, не можна тягати тяжкості, протипоказана активна гімнастика.

Під час вагітності хребет жінки приймає нехарактерні для нього вигини.

Імунітет під час лактації

На жаль, про швидкому відновленніімунітету говорити не доводиться. Стосується це, щоправда, лише тих мам, які годують немовлят грудним молоком. Вагітна жінка більш збережена в частині імунітету, ніж годуюча. Саме тому, наприклад, лікарі-стоматологи набагато спокійніше ставляться до лікування і навіть видалення зубів вагітним жінкам і вкрай обережні з тими, хто годує.

Для нормального функціонуванняімунітету потрібно якнайшвидше відновити роботу кишечника.Підняти опірність організму допоможуть:

• правильне харчування;
• прогулянки чистим повітрям;
• відсутність психоемоційних навантажень.

Догляд за шкірою після пологів

Розтяжки на животі, стегнах і грудях не захоплюють молоду маму. Сухість шкіри і втрата еластичності також робить щасливішим. У когось це проблеми менше, у когось більше, хтось не помічає їх зовсім. Розтяжки з часом стануть меншими і втратять свою яскравість, але все одно залишаться. Зменшити їх допоможуть спеціальні креми.

Зробити шкіру свіжою, зволоженою та пружною після пологів можна двома шляхами: внутрішнім впливом та зовнішнім. Внутрішній вплив - це здорове харчування, достатня кількість води, свіже повітря, повноцінний сон. Зовнішнє косметичні засоби, креми, маски, скраби, ванни, солярій.

Потрібно не забути про головне: для оновлення організм потребує часу.

Правильне харчування матері-годувальниці

Раціон мами, що годує, буває вкрай бідним. Якщо малюк мається з животом або страждає від алергій, матусі сидять буквально на хлібі та воді. Трохи олії, трохи сиру, каші, супи, сухе печиво - ось і все з дозволеного. Звісно, ​​цього вкрай недостатньо. Тому без синтетичних вітамінівне обійтись.

Існують спеціальні вітамінні комплекси для мам, що годують. Вони представлений збалансований склад, корисний і мамі, і дитині. Бажано не економити і не обмежувати себе у цих вітамінах. Інакше вже через кілька місяців стане випадати волосся, ламатися нігті, почнуться депресивні стани.

Але це не найстрашніше. Важливо утримати баланс кальцію, щоб не залишитися без зубів та з ламкими кістками.Досвід показує, що полівітамінні комплексидля тих, хто годує - самі безпечні препаратикальцію. Пити мінерал окремо можуть перешкодити проблеми з нирками або щитовидною залозою. Якщо немає впевненості в повному здоров'ї останньої, існує небезпека, що організм не впорається з переробкою і зайвий кальцій осяде на стінках судин або перетвориться на шпору п'яти.

Повноцінний сон та відпочинок молодої мами: фантастика чи необхідність

Організм мами швидше повернеться в норму, якщо вона добре відпочиватиме. Про 8-годинний сон мріяти не доводиться, але 4 години безперервного сну вночі та пара денних відпочинку допоможуть відновитися швидше. Інакше не лише затягнеться післяпологовий дискомфорт, а й з'являться нові проблеми.

Саме різницю між способом життя вагітної та мами немовляти вчені називають головною причиною післяпологової депресії.

Ще вчора всі здували з жінки порошинки, дбали про її бажання та здоров'я, а тут в одну мить вона ніби зникає з радарів не лише рідних, а й своїх власних. Маленька улюблена рідна грудочка займає абсолютно всю увагу.Спільний сон

з дитиною благотворно впливає на психоемоційний стан та лактацію Не кожна така витримує, і нам доводиться спостерігатипсихічний розлад під назвою «післяпологова депресія». Основною ознакою захворювання єповна відсутність

інтерес до малюка. Мати, що пережили цей стан, з подивом згадують, що їм не хотілося ні підходити до дитини, ні дивитися на немовля, не було ніяких почуттів і була відсутня тривога. З подивом, бо через якийсь час вони душі не сподіваються у своїх синах чи дочках.

Тому з перших днів не варто забувати про цінність матері як людини та не ігнорувати її потреби. Настрій "ти не жінка, ти мати" шкідливий для всіх. Фізичне та психологічне виснаження мами ніколи не зробить більш здоровою та щасливою дитину. Тому бажано пам'ятати, що малюк – відповідальність усієї родини, а мама теж людина.

Допомогти можуть чергування по черзі, зменшення до мінімуму інших домашніх навантажень. Корисні «вихідні» для мами, коли вона може посидіти з подругами десь поза домом. Якщо є можливість, непогано взяти на допомогу няню.

Повертаємо стрункість

Відновлення фігури після пологів не можна вважати першочерговим завданням, але ігнорувати не виходить. Кожна жінка хоче бути привабливою, а після вимушеного періоду некрасивості, коли ти себе інакше як бегемотиком не називаєш, це бажання розпалюється зі страшною силою.

• Можливі проблеми з фігурою після пологів:
• зайва вага;
• великий живіт;

зайва худорлявість. Зайва вага після вагітності забираєтьсязбалансованим харчуванням і може піти під час годування сам собою. Але якщо так не виходить, боротися з ним краще, переживши післяпологовий період. Після того як усістануть на місце, показана і щадна гімнастика та прогулянки, які допоможуть повернути вагу на місце. Вкрай важливий повноцінний сон, оскільки організм недосип сприймає як недоїдання і починає наганяти дефіцит сну їжею.

Великий живіт та слабкий прес, звичайно, коригувати потрібно, але дуже обережно. До закінчення 7-8 тижнів, поки ще кістки та хребет, м'язи не стали на місце, краще нічого не робити. Потім можна потихеньку займатися, але прес качати рекомендують не раніше ніж через півроку. До цього часу пропонують використовувати інші вправи: присідання, нахили, йогу.

Якщо раптом після пологів ви виявляєте, що вода пішла і на місці колишнього бегемотика залишилися шкіра та кістки, лякатися не слід. За умови нормального харчування та повноцінного відпочинкувага незабаром відновиться. Головне, не пуститись у всі тяжкі і не наїсти зайвого.

Як швидко схуднути після пологів: кругове тренування

Таким чином, різні системи та органи жінки відновлюються у різні часові періоди. Середній показникдля відновлення - 6-8 тижнів, але він стосується лише нормальних пологівбез будь-яких ускладнень. Проте деякі системи повертаються в «добеременний» стан лише після закінчення грудного вигодовування.

Повернутись