Вітаміни для пам'яті та мозку дорослим. Список вітамінів для пам'яті, уваги та розумової активності дітей: комплексне покращення роботи мозку школяра

Стаття про комплексні полівітаміни для покращення пам'яті та роботи мозку для дорослих та дітей.

Людський мозок - унікальний орган, якому немає аналогів ні у світі природи, ні у світі технологій. Для продуктивної роботи мозку людина має повноцінно харчуватися. Певні продукти харчування містять необхідна кількістьвітамінів та мікроелементів для підтримки та стимуляції роботи мозку.

Однак раціональне харчуваннядоступно не всім. Це відбувається за різних причин: брак грошей, регіональні умови, дієти за показаннями лікарів На допомогу приходять комплексні вітаміниз правильно підібраним складом.

Вітаміни для пам'яті та концентрації уваги школярам

Важливо: Вітаміни групи В – найважливіші для повноцінної роботи мозку. Особливо корисні вітаміни В7, В1 та В3.

Вітаміни групи Всприяють концентрації уваги, покращенню пам'яті, активізують мислення. Крім цього, вітаміни цієї групи є потужними антиоксидантами, які допомагають уникати перевантажень та запобігають передчасному старінню мозку.

Саме це необхідно школярам. Адже їхній мозок щодня отримує та обробляє величезну кількість інформації. Підтримувати організм школяра вітамінами та мікроелементами потрібно обов'язково, це допоможе дитині впоратися із навантаженням навчальної системи.

Найпопулярніші вітаміни для школярів:

• «Піковіт» — полівітамінний препарат, що містить вітаміни групи В
• «Мульті табс» — загальна назвапрепарату, для певного віку є комплекс із відповідним складом. Для покращення інтелектуальної діяльності для дітей 4-11 років рекомендовано серію «Мульті табс Юніор»
• «Компливить»— комплекс полівітамінів та мінералів для дітей віком від 12 років. Комплекс сприяє покращенню пам'яті, показаний при підвищеному фізичному та розумовому навантаженні

Найважливіші вітаміни для покращення пам'яті та інтелектуального розвитку – вітаміни групи В

Вітаміни для мозку дітям

Важливими мікроелементами у розвиток інтелекту є йод, цинк, залізо, селен. Завдяки цим мікроелементам клітини мозку нормально функціонують.

Приймати вітаміни можна з дитинства. Перед цим обов'язково потрібна консультація педіатра. Лікар призначить комплекс вітамінів з урахуванням віку та здоров'я дитини, регіону проживання.

Вітаміни для мозку дошкільникам:

1. «Вітамішки Мульті+»— покращують пам'ять та концентрацію уваги, сприяють інтелектуальному розвитку. Рекомендовані дітям від 3 років
2. «Піковіт»- комплекси вітамінів та мікроелементів підібрані відповідно до вікових потреб дитини, починаючи від 1 року.
3. «Кіндер Біовіталь гель»препарат не має обмежень у віці, підходить для дітей від 1 місяця.
4. «Джунглі Кідс»- Полівітаміни з макро-і мікроелементами. Виробник - США

Відео: Як покращити пам'ять?

Які вітаміни краще пити для інтелектуальної діяльності студентам?

Самоосвіта під час навчання у вищих навчальних закладахзаймає основну частину дня. Розумові навантаження, хронічний недосипання, стреси під час сесії - всі ці фактори впливають на роботу мозку та нервової системи.

Для покращення пам'яті, уваги, а також зниження емоційних перевантажень студентам можна приймати такі препарати:

• «Гінкго білоба форте»
• «Гліцин»
• «Біотредін»
• «Вітрум Меморі»
• «Аміналон»

Варто зазначити, що вказані вище препарати відпускаються без рецепта.

Студенти ведуть активну розумову діяльність

Що приймати для мозку та пам'яті дорослим?

Важливо: Корисні для мозку є вітаміни Р та D. Вітамін Р запобігає крововиливу в мозок, вітамін D перешкоджає розвитку недоброякісних пухлин.

Деякі комплекси призначені лише для дорослих. Підходити до вибору полівітамінів потрібно розумно, обов'язково читати інструкцію.

Полівітаміни для покращення пам'яті та роботи мозку для дорослих:

• «Вітрум Меморі»
• «Гінкго Форте»
• «Ортомол Ментал»
• «Брейн Бустер»
• «Доппельгерц Гінкго Білоба+В1+В2+В6»
• "Мемокор"

Підтримувати мозок вітамінами потрібно у будь-якому віці

У яких дозах пити вітаміни для судин мозку людям похилого віку?

Важливо: Вітамін Еслужить для профілактики хвороби Альцгеймера, яка часто розвивається у людей похилого віку.

• «Біотредін»— покращує короткострокову та довгострокову пам'ять, сприяє концентрації уваги, посилює розумову працездатність. Дорослим призначається по одній таблетці 2-3 рази на день протягом 3-10 днів. Курс прийому може досягати 4 разів на рік. Найкраще препарат діє у комплексі з «Гліцином»
• «Гліцин»- при зниженні пам'яті та погіршенні розумової працездатностідорослим призначають по 0,1 г препарату 2-3 рази на добу протягом двох тижнів до одного місяця
• «Вітрум Меморі»- забезпечує мозок глюкозою і киснем, а також покращує мозковий кровообіг. Призначають по 1 таблетці 2 рази на добу під час їди. Курс прийому препарату становить 3 місяці

Важливо: Не можна забувати про те, що будь-які лікарські засобипідбираються лікарем. Деякі компоненти несумісні з прийомом інших препаратів. Інші навпаки – засвоюються лише у комплексі. При неправильному підході вітаміни можуть допомогти, а нашкодити.

Ті, що гинуть з віком нервові клітинине відновлюються

Які продукти покращують роботу мозку?

Добре стимулюють роботу мозку наступні продуктиживлення:

1. Темний шоколад
2. Курка
3. Горіхи
4. Чорниця

Також необхідні фізичні навантаження, повноцінний сон, контрастний душ. Здоровий спосіб життя позитивно впливає на роботу мозку.

Продукти для мозку

Як і будь-який орган, мозок потребує підтримки та піклування. Мозкову активність потрібно не лише покращувати, а й захищати. При правильному харчуванніта грамотному підборі вітамінів людський мозокможе активно працювати до глибокої старості.

Відео: Продукти харчування для мозку

Здрастуйте друзі, людський мозок (пам'ять) – це унікальна річ! Згідно з дослідженнями вчених, ми можемо пам'ятати навіть те, що відбувалося з нами давно, у віці, який прийнято вважати неусвідомленим. Щоправда, не всі спогади легко «витягти» з пам'яті. І якщо в дитинстві пам'ять працює в повну силу(до трьох роківдитина запам'ятовує максимум інформації), то з віком вона починає слабшати.

У кожного цей процес індивідуальний – хтось у 70 має гострою пам'яттю, А в когось вже до 30 років починаються проблеми із запам'ятовуванням. Стан пам'яті залежить від багатьох факторів, у тому числі від спадковості, і від способу життя. Але людина може самостійно покращити свою пам'ять та відстрочити її погіршення.

І йдеться не про спеціальні вправи, а про вітаміни та продукти для покращення пам'яті. Але для початку, які вітаміни та корисні речовини потрібні для стабільної та безперебійної роботи вашого мозку.

Вітамін В1 має іншу назву – тіамін– його ще можна назвати вітаміном пам'яті, однією з необхідних речовин для тих, хто хоче якнайдовше залишатися в ясному розумі. Даний вітамін відповідає за когнітивні функції мозку та запам'ятовування інформації. А так само через відсутність або нестачу вітаміну В1 відбувається надмірне накопиченнямолочної кислоти у центральній нервовій системі, що згубно впливає на роботу мозку. Однак це не всі функції за які відповідає вітамін В1, адже він бере участь у вуглеводному обміні, а ми знаємо, що вуглеводи це основне джерело енергії та 25% усієї енергії організму – споживає мозок.

Причини нестачі вітаміну В1:

1. Депресія.
2. Безсоння.
3. Погіршення координації.
4. Оніміння кінцівок.
5. Дратівливість.
6. Погіршення пам'яті.
7. Плаксивість.

Вітамін В1 входить у такі продукти для поліпшення пам'яті як: вівсяна та гречана крупа, горох, риба, яйця, м'ясо, овочі та фрукти.

Вітамін В2 має іншу назву – рибофлавін- цей вітамін також, як і В1 бере участь у забезпеченні організму енергією (вуглеводному обміні), тому якщо його не вистачає, то організм починає руйнувати м'язову тканинудля отримання поживних речовинщоб витратити її на життєдіяльність.

Причини нестачі вітаміну В2:

1. Головний біль.
2. Втрата у вазі.
3. Слабкість.
4. Гальмування розумової реакції.
5. Сонливість.
6. Зниження апетиту.

Вітамін В2 міститься у м'ясі та молочних продуктах.

Вітамін В3 має інші назви нікотинова кислота, вітамін РР або ніацин- Збільшує вироблення енергії всередині нервових клітин, що стимулює працювати мозок більш ефективно.

Причини нестачі вітаміну В3:

1. Проблеми із пам'яттю.
2. Розсіяність (неможливо зосередитися).
3. Постійна втома.
4. Швидка втома.

Вітамін В3 міститься у продуктах: горіхи, печериці, молоко, печінка, яйця, риба, курка, овочі, гречка, бобові та білкова їжа.

Вітамін В5 по-іншому називається - пантотенат кальцію або пантотенова кислота – цей вітамін бере участь у синтезі нейротрансмітерів, завдяки яким відбувається передача імпульсів між нейронами головного мозку. Цей процесможна уявити, як по проводах протікає електричний струм, а дроти це і є нейротрансмітер. Отже, за відсутності нейротрансметтера - головний мозок нічого очікувати працювати, отже, і весь організм загалом. І ще В5 бере участь у виробництві антитіл, які захищають головний мозок від нікотину та алкоголю.

Причини нестачі вітаміну В5:

1. Депресія.
2. Втома.
3. Порушення сну (безсоння).
4. Проблеми із пам'яттю.

Вітамін В5 міститься в таких продуктах для покращення пам'яті як: капуста, печінка, яйця, фундук, ікра риби, молоко та гречана крупа.

Вітамін В6 або по-іншому – піридоксин- цей вітамін необхідний як і інші вітаміни для нормального функціонуванняцентральної нервової системи Однак як і В5 він бере участь у синтезі (виробництві) нейротрансмітерів. А також даний вітамінбере участь у засвоєнні незамінних амінокислотдля головного мозку І ще як і В5, В6 бере участь у виробництві антитіл для захисту мозку від нікотину та алкоголю.

Причини нестачі вітаміну В6:

1. Депресія.
2. Безсоння.
3. Тривога.
4. Загальмоване мислення та реакція.
5. Дратівливість.

Даний вітамін виробляється (синтезується) нашим організм, але все ж таки він міститься і в: волоських горіхах, яйцях, печінці, бобових, молоці, картоплі, капусті, зернових, рисі та бананах.

Вітамін В9 має іншу назву, як фолієва кислотата вітамін ВС– цей вітамін допомагає відновити та зберегти довгострокову та короткострокову пам'ять, а також впливає на швидкість мислення. Вітамін В9 також виробляється нашим організмом.

Причини нестачі вітаміну В9:

1. Безсоння.
2. Погіршення пам'яті.
3. Апатія.
4. Анемія.
5. Стомлюваність.
6. Страх.

Даний вітамін міститься в: молоці, горіхах, грибах, крупах, м'ясі, овочах та фруктах (гарбуз, морква, банани, апельсин), сирі та бобових.

Вітамін В12 по-іншому - ціанокобаламін- Забезпечує пізнавальні (когнітивні) функції мозку, що в свою чергу, допомагає впоратися з швидкої стомлюваностіта сприяє швидкому запам'ятовування. А також В12 регулює режими сну та неспання, тому він дуже актуальний при перебудові режиму дня. І ще цей вітамін бере участь у розпаді та утворенні жирних кислот, які входять до складу оболонки нервів. Адже за відсутності цієї оболонки порушується функція нервових клітин, але це призводить до незворотних наслідків.

Причини нестачі вітаміну В12:

1. Сонливість.
2. Старече недоумство.
3. Дзвін у вухах.
4. Запаморочення.
5. Погіршення зору.
6. Втрата пам'яті.
7. Галюцинації.
8. Дратівливість.
9. Депресія.

Вітамін В12 може бути доставлений до потрібним ділянкаморганізму лише за допомогою незамінного білка, що виробляється у кишечнику. А джерелом В12 є такі продукти для покращення пам'яті як: яловичина, молоко, м'ясо птахів, устриці, сир, морська капуста та оселедець.

Вітаміни групи B беруть участь у передачі нервових імпульсіві знижують загальну втому, так само брак цих вітамінів призводить до депресій та провалом у пам'яті.

Вітамін С має іншу назву - аскорбінова кислота– це потужний антиоксидант, від якого залежить засвоєння та стійкість таких вітамінів як: В1, В2, В5, В9, Е, а також процеси регенерації, синтез амінокислот та нейромедіаторів, засвоєння, переробка та збереження інформації. Аскорбінова кислотапокращує не тільки опірність організму до простудним захворюваннямі старінню, але і, як ми вже зрозуміли, пам'ять.

Вітамін С міститься в таких продуктах як: суниця, чорна смородина, обліпиха, чорниця, шипшина, м'ята, картопля, яблука, капуста, ківі, журавлина та цитрусові.

Вітамін D або по-іншому – кальциферол– запобігає старінню, освіті в тканинах, головному мозку, ракових пухлинах і є профілактичним засобомвід атеросклерозу, оскільки допомагає зберегти еластичність судин та капілярів.

Причини нестачі вітаміну D:

1. Втрата апетиту.
2. Безсоння.
3. Погіршення зору.
4. Зниження ваги.

Виробляється він у нашому організмі під дією сонячних променів(ультрафіолету), а також може вчинити з їжею: яйця, молочні продукти, риб'ячий жир, вершкове масло, ікра та петрушка.

Вітамін Е має іншу назву - токоферол ацетат– захищає тканини мозку та нервових закінчень від токсинів та радикалів. Також він зміцнює стінки капілярів і нервових тканин. І має властивості: уповільнювати погіршення пам'яті, зменшувати агресивність та дратівливість, продовжувати здатність говорити та розуміти сказане при хворобах мозку.

Вживати цей вітамін потрібно при неврастенії, великих фізичних навантаженьта перевтому.

Вітамін Е міститься в яйцях, молоці, рослинних оліях, зародку пшениці, горіхах, печінці, бобових, насінні та вівсянці.

Вітамін Р або по-іншому - біофлавоноїд– необхідний синтезу ферментів, зміцнення капілярів та його проникності. Що дозволяє запобігати крововиливу в мозок, який призводить до недоумства, порушення мови та паралічу.

Причина нестачі вітаміну Р: кровоточивість ясен та носа.

Біофлавоноїди містяться в свіжі ягоди(чорна горобина і смородина), фрукти (лимон, виноград і яблуко), шипшина і зелений чай.

Вітамін К- теж не останній у списку "друзів пам'яті". Міститься такі продукти для поліпшення пам'яті як: брокколі, морської капусті, листові овочі та кабачки.

Крім того, для гарної пам'яті необхідні кислоти та мікроелементи: цинк, йод, фосфор, селен, залізо та магній про які я зараз розповім докладніше.

Мікроелементи для пам'яті

Цинк – цей мікроелемент регулює нейронні зв'язки, які відповідають за обробку та навчання нової інформації (пам'яті та мислення). Міститься цинк у печінці, баранині, яйцях, яловичині, насіння, горіхи та бобових. Норма цинку на день 15-25 мг. Наприклад, у жмені гарбузового насінняперебувати денна нормацинку.

Магній- як і всі мікроелементи необхідні нашому організму і він не залишився осторонь, тому що він є антистресовою речовиною, очищає організм від токсинів, знижує рівень холестерину, бере участь в обміні жирів, вуглеводів, білків та їх транспорті, передачі нервових імпульсів і так далі. Міститься в горіхах, гірчиці, кашах, морській капусті та бобових.

Залізо- Збільшує концентрацію уваги і обсяг інформації, що запам'ятовує. Міститься в пісному м'ясі, яблуках і так далі.

Йод – бере участь у створенні гормонів і добре впливає на мозкову діяльність. Міститься в рибі, морській капусті, морепродуктах і так далі.

Фосфор – Цей мікроелемент відповідає за побудову нервових клітин, а нервові клітини безпосередньо відповідають за пам'ять. Фосфор міститься в какао, яйцях, рибі, волоських горіхах, мигдалі і так далі.

Селен – це антиоксидант, необхідний пам'яті, оскільки захищає нервові клітини від своїх руйнації. Міститься в оселедці, крабах, часнику, материнці, оливковій олії, креветках, білих грибах, зародку пшениці та бразильських горіхах.

Кислоти для покращення пам'яті

Омега -3 жирні кислоти– вони генерують енергію між нейронами та електрохімічними імпульсами в корі нашого мозку, що підвищує працездатність мозку (пам'ять та мислення). Входить до складу таких продуктів для покращення пам'яті як: лляна олія, зерна, горіхи та риба.

Карнозинова кислота– сприяє прискоренню зростання нейронів, у результаті пам'ять ставати набагато краще. Ця кислота міститься в розмарині.

Інші продукти

Риба

Вона містить дуже багато поліненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6, які благотворно впливають на весь організм людини, а Омега-3 на його пам'ять. Вживання жирної риби, на відміну жирного м'яса, не призводить до підвищення рівня холестерину у крові. Крім того, в рибі міститься багато фосфору, який також корисний для мозковий активності.

Горіхи

У горіхах містяться необхідні для мозку вітаміни групи В, мінерали та жирні кислоти Омега-3. Достатньо на день з'їдати 10-15 горішків різного виду, щоб допомогти своєму організму та мозку (пам'яті). Але не забувайте, що горіхи – досить важка та калорійна їжа, оскільки містить багато жирів та вуглеводів, тому не варто ними зловживати тим, хто намагається скинути вагу. Однак у них великий змістякісного та необхідного білка.

Ягоди, фрукти та овочі

Містять не тільки вітаміни групи В, С, Р і К, а й безліч корисних поживних речовин і мікроелементів. Ті, у свою чергу, захищають організм від старіння, втрати пам'яті та багато іншого, тому ці продукти є найкращим докторомвід хвороб як всього організму загалом, а й мозку. Отже – перешкоджають віковим змін у роботі мозку.

Кожен фрукт і овоч має свій колір і це не просто, тому що саме колір, натурального продуктувизначає наявність у ньому того чи іншого елемента. Наприклад, буряк (червоний колір) містить антиоксидант антоціанін, фіолетовий баклажан містить насунін, який захищає ліпіди тканин мозку, темно-зелений овоч містить фолієву кислоту, яка відновлює та зберігає пам'ять. Тому вітаміни та продукти для покращення пам'яті – це дар природи для нашого мозку та організму в цілому.

Морква- корисна не лише для зору, а й перешкоджає віковим змінам у роботі мозку, а отже – віддаляє можливість склерозу та інших проблем.

Помідори- одне з головних джерел лікопена, він бореться із вільними радикалами. Це не тільки зменшує ризик захворювання на рак, а й покращує стан пам'яті. Але якщо багато інших вітамінів і корисних речовин руйнуються при тепловій обробці продуктів, то лікопен саме вивільняється при нагріванні. Тому помідори краще вживати в гарячих стравах, додавати супи, соуси, другі страви.

Картопля– він не лише смачний на смак, а й має корисний вітамінВ6, крохмаль ( складний вуглевод) та антиоксидант. Картопля не тільки дає енергію мозку для неї нормальної роботи, А й захищає організм від вільних радикалів.

Шпинат- Збільшує опір судин до пошкоджень, покращує розумову здатність і спрощує рухові навички, так як в ньому міститься клітковина, антиоксиданти та ряд вітамінів.

Крім того, овочі, фрукти і ягоди мають здатність покращувати настрій, а значить – ви будете менше нервувати. А відсутність стресів, як не дивно, теж сприятливо впливає на пам'ять. Тому все у житті взаємопов'язано…

Мед, сухофрукти та фрукти

Відомо, що глюкоза викликає сплеск розумової активності, тому що глюкоза основне джерело енергії, а мозок – її споживач. А також ці продукти мають масу необхідних вітамінів та інших поживних речовин, які так само сприятливо позначаються на роботі мозку. Але замість звичайних солодощів введіть у раціон мед, сухофрукти та свіжі фрукти. Вони містять саме ту глюкозу та фруктозу, яка забезпечить вам приплив енергії, але для тих, хто бореться з зайвою вагою, не рекомендується їсти мед, солодкі сухофрукти та фрукти.

гіркий шоколад

Вважається, що шоколад шкідливий для зубів та фігури… Але один-два шматочки гіркого шоколаду з мінімальним вмістом цукру та максимальним змістомкакао - зайвих кілограміввам не додасть, зате викличе сплеск інтелектуальної активності в потрібний момент.

Молочні та кисломолочні продукти для покращення пам'яті

Для пам'яті ці продукти дуже корисні, оскільки містять вітаміни групи В, які найкраще засвоюються саме з молока. Крім того, вчені з'ясували, що пара склянок молока в день значно покращить вашу пам'ять і здатність швидко і надовго концентруватися.

Бобові та зерна

Дуже корисні для пам'яті зерна (злаки) та бобові, оскільки містять необхідні вітаміни, амінокислоти та інші корисні речовини.

Соєвий білок- Стимулює передачу нервових імпульсів між клітинами мозку, а також живить його. Цей білок покращує вербальну та візуальну пам'ять. Але не вживайте генномодифіковану сою, тому що вона не принесе жодної користі вашому організму, а може, навпаки, посилити ситуацію.

Лляне насіння– основне джерело клітковини та Омега-3 жирних кислот, про яку я вже написав вище.

Зародок пшениці– уповільнює вікову втрату пам'яті та недоумство, крім цього має клітковину та інші корисні речовини.

Вода

Звичайно, лише продуктами список корисних для пам'яті речовин не обмежується. Правильно харчуватись добре, але недостатньо. Так, сама звичайна вода, якщо випивати її 1,5-2 літри на день, запобігатиме зневодненню всього організму в цілому, і мозку зокрема. Адже вода це універсальний розчинник, який бере участь у всіх реакціях нашого організму, тому що не просто ми перебуваємо на 70-90% з води. А значить, вода перешкоджатиме погіршенню роботи мозку та його функцій. Адже навіть незначне зневоднення – гальмує розумові процеси. Візьміть за правило, якщо ви зайняті розумовою діяльністю обов'язково випивати воду.

Зелений чай

У цей же список включаємо - зелений чай, ще наші пращури знали про бадьорі властивості цього напою. Правильно обраний і заварений чай здатний підтримувати нашу пам'ять у стані бойової готовності, тому що антиоксиданти, що містяться в ньому, покращують когнітивні здібності мозку. І, на відміну від кави, він містить не стільки кофеїну, який шкідливий у великих кількостях, а й танін. Ця речовина має заспокійливий ефект.

Трави

Шавлія- здатний "перемикати" клітини нашого мозку, даючи їм відновитися, що суттєво покращує пам'ять.

Розмарин (пряність)– він дуже м'яко і нешкідливо знижує стомлюваність мозку та покращує пам'ять через якнайшвидшого зростаннянейронів. Так як у ньому містяться антиоксиданти та карнозинова кислота. Не думайте, що доведеться жувати розмарин у чистому вигляді- Достатньо додавати його в їжу. За результатами досліджень стверджують, що розмарин підвищує запам'ятовування на 18%.

Гінкго Білоба та Готу-Кола– серед екзотичних рослин, ці здатні покращити пам'ять і запобігти пошкодженню клітин у мозку, оскільки вони покращують циркуляцію крові в головній корі, приносячи більше кисню та поживних речовин. У країнах зростання їх здавна використовували для поліпшення пам'яті та запобігання старінню. На жаль, у наших широтах дані рослини не водяться, тому придбати їх можна лише у вигляді аптечних препаратів. Але з будь-якими травами та корінням слід бути обережними! Перед тим, як їх вживати, необхідно проконсультуватися з лікарем - у багатьох є протипоказання або алергія. І цілком можливо, що спробувавши покращити пам'ять, ви погіршите здоров'я.

Корінь

Корінь імбиру- Позитивно впливає на мозкову діяльність, так як покращує кровообіг і зміцнює судини. А також нормалізує діяльність щитовидної залозиі зміцнює імунну систему. Імбир з успіхом використовують як приправу для їжі.

Пивні дріжджі

Корисні для пам'яті та пивні дріжджі. Тільки не варто думати, що пиво допоможе вам краще все запам'ятовувати! Вся правда в тому, що пінний напій, який виготовляють на заводах, містить спирт, ароматизатори, барвники і все, що завгодно. Тому такий набір хімії не дасть корисного ефектуне для організму, тим більше для мозку. Самі ж пивні дріжджі краще купувати в аптеках.

та інші продукти для покращення пам'яті

Також до цього списку включаємо житній і цільнозерновий хліб, натуральне вершкове масло, в помірних кількостях, і різні рослинні олії– соняшникова, оливкова, волоських горіхів, лляне і т.д.

Може здатися дивною відсутність у списку кави. Але цей продукт викликає лише короткочасний сплеск активності, на згадку ж він, на жаль, позитивно не впливає. Крім того, зловживання напоєм, що бадьорить, здатне її навіть погіршити. Краще випийте зеленого чаю.

Підведемо підсумок

Ми детально розглянули повний список продуктів для покращення пам'яті, до яких входять вітаміни, мінерали та жирні кислоти. Які здатні покращити вашу пам'ять, здоров'я та загальне самопочуття, на довгі роки. Але, звичайно, справа не лише у правильному харчуванні. Необхідно також висипатись, регулярно займатися спортом (вести активний образжиття) і давати мозку правильне навантаження– читати, розгадувати кросворди, розмовляти з людьми, грати у шахи та шашки.

А ось перегляд телевізора та сидіння біля комп'ютера у необмежених кількостях, навпаки, погіршать вашу пам'ять. Радуйтеся життю, частіше балуйте мозок новими яскравими враженнями. Намагайтеся знайти цікаве навіть у звичному, наприклад, підіть на роботу не звичним маршрутом, а новою дорогою. І пам'ятайте – чим більше звичного та постійного у нашому житті, тим гірше працює пам'ять, оскільки її тренування не відбуватиметься на належному рівні.

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте кращими – успіхів Вам.

Людський мозок має таку унікальну властивість, як пам'ять. Вона робить мозок чимось на зразок жорсткого диска, на якому постійно записується, зберігається та відтворюється будь-яка інформація. Однак пам'ять може погіршуватися через різні зовнішні і внутрішніх причин: хвороб, стресів, неписьменного харчування. Нестача певних речовин та мікроелементів також послаблює мозкові процеси. Медики давно встановили, щоб не втрачати пам'ять до кінця життя, повинні бути присутніми в організмі людини певні вітаміни для пам'яті, перелік яких ми обговоримо в цій статті.

Вітаміни В - найголовніші для мозку

Головні вітаміни для мозку – вітаміни групи В. І це справедливо саме вони активізують пам'ять і мислення.

Ці вітаміни комплексно підтримують центральну нервову систему. Як антиоксиданти, вони служать хорошим захистом мозку від перевантажень і раннього старіння, беруть участь у збагаченні киснем мозкових клітин.

Відсутність чи нестача цих вітамінів ускладнює синтез амінокислот – нейромедіаторів, що передають нервові імпульси між нейронами, що погіршує роботу пам'яті.

Ця група включає найважливіші вітаміни для покращення пам'яті - В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12.

Пізнавальні функції мозку від тіаміну (В1)

Присутність тіаміну в організмі впливає на пізнавальні функціїмозку та його здатність запам'ятовувати інформацію. При його нестачі відбувається накопичення сечової кислоти, що послаблює роботу мозку.

Нікотинова кислота (В3 чи РР) стимулює мозкову діяльність, виробляється енергії у нервових клітинах.

Від вітаміну В6, аналогічно до вітаміну В5, залежить активна робота мозку. Він також захищає від наслідків алкогольного та нікотинового отруєння.

Інші не менш важливі вітаміни для мозку

Окрім вітамінів групи В, організму людини потрібні й інші вітаміни для покращення пам'яті та уваги.

Аскорбінова кислота (вітамін С)

Водорозчинний дуже сильний антиоксидант, що захищає організм від психічних та фізичних навантажень. Від достатності в організмі цього вітаміну залежить засвоєння, і навіть стійкість вітамінів групи У.

Відмінним постачальником вітаміну С служать цитрусові, чорна смородина, капуста, яблука, ківі, абрикоси, болгарський перець, помідори, шипшина, суниця, обліпиха, м'ята перцева, картопля в мундирі.

Кальциферол (вітамін D)

Вітаміни для розвитку уваги

Здатність запам'ятовувати певні подіїдається людині від народження і з кожним днем ​​цей природний дар удосконалюється. Але з часом, через певні обставини, багато людей починають скаржитися на погіршення пам'яті – зазвичай це відбувається до 45-50 років, але в деяких подібні проблемипочинаються набагато раніше.

Слід усвідомити, що погіршення пам'яті – не спадкова схильність та не вікова особливість, А справжнісінька хвороба. Насамперед (за відсутності хронічних захворювань) погіршення пам'яті пов'язане з нестачею певних вітамінів в організмі, через що активність клітин мозку значно знижується.

Вітаміни, що сприяють поліпшенню пам'яті та уваги допомагають зберегти нормальний рівень працездатності в будь-якому віці та за будь-якого роду занять.

Для початку треба розібратися - які вітаміни впливають на покращення пам'яті, щоб вибрати необхідний для себе вітамінний комплекс.

Що потрібно для покращення уваги та пам'яті

Розглянемо вітаміни та мінерали, наявність яких обов'язково в організмі людини для нормального функціонування мозковий діяльності.

Вітаміни групи В

Це головні вітаміни для мозку, які активізують пам'ять та мислення, захищають клітини мозку від раннього старіння та перевантажень, комплексно підтримують центральну нервову систему. Ця група включає наступні найважливіші компонентидля покращення пам'яті та уваги:

• В1 (тіамін)- впливає на пізнавальні функції мозку та його здатність запам'ятовувати інформацію. При його нестачі відбувається накопичення сечової кислоти, що послаблює роботу мозку. Дефіцит вітаміну В1 характеризується підвищеною фізичною та психічною стомлюваністю, зниженням пам'яті, безсонням та депресивними станами.
• В2 (рибофлавін) – прискорює розумові реакції, особливо рекомендований при активних фізичних та розумових навантаженнях. Дефіцит вітаміну В2 характеризується сонливістю, слабкістю, загальмованістю розумових реакцій.
• В3 (нікотинова кислота) – стимулює мозкову діяльність та покращує пам'ять за рахунок вироблення енергії в нервових клітинах. Дефіцит вітаміну В3 проявляється постійною втомоюзниженням концентрації, погіршенням у пам'яті.
• В5 – активізує довгострокову пам'ять з допомогою прискорення передачі імпульсів між нейронами. Крім того, вітамін В5 бере участь у виробленні антитіл, що захищають мозок від наслідків нікотину та алкоголю. Симптоми нестачі вітаміну В5: нездоровий сон, підвищена втомата депресія, погіршення довгострокової пам'яті.
• В6 (піридоксин) – підвищує інтелект, захищає клітини мозку від руйнувань.
• Ознаками нестачі вітаміну В6 є загальмовані реакції та мислення, дратівливість та депресія.
• В9 (фолієва кислота) – прискорює швидкість мислення та стійкість запам'ятовування за рахунок збудження центральної нервової системи. Дефіцит В9 проявляється підвищеною стомлюваністю та апатією, погіршенням пам'яті та можливості зосередитися. Вітамін В12 (ціанокобаламін) – регулюєдобову активність

організму та сприяє правильному перекладу під час сну інформації в довготривалу пам'ять із короткочасної. Дефіцит вітаміну В12 помітний за наявності частих запаморочень і сонливості, сплутаності мислення, старечому недоумстві, втрати пам'яті, хронічної втоми.

Інші вітаміни

• Для покращення пам'яті та уваги організму людини потрібні й інші вітаміни, які найкраще застосовувати у комплексі з вітамінами групи В:Вітамін С
• – допомагає засвоєнню та стійкості вітамінів групи В в організмі, захищає організм від фізичних та емоційних навантажень.Вітамін D
• – захищає клітини головного мозку від передчасного старіння та руйнування, сприяє покращенню уваги та пам'яті. Уітамін Е - Позбавляємозкові тканини
• від токсинів та дії вільних радикалів, сприяє покращенню пам'яті, сприйняттю нової інформації, регулює перепади настрою.Вітамін Р

- Зміцнює капіляри мозку, знижують їх проникність і ламкість, сприяє збільшенню концентрації уваги.

• Корисні речовини– потужний енергетик для мозку, за допомогою якого покращується здатність зосереджуватися та концентрувати увагу, покращується короткострокова пам'ять та зміцнюється серцево-судинна система організму. З віком в організмі збільшується дефіцит коензиму Q10, тому він є обов'язковим до застосування, починаючи з 30-35 років.
• Гінко білоба- Рослина, екстракт якого широко застосовується медициною для стимулювання роботи пам'яті та уваги. Препарат бере активну участь у відновленні клітин мозку, перешкоджає їх старінню та руйнуванню, покращує короткострокову пам'ять.
• Лівокарнітин- Речовина, необхідна для тих, хто активно використовує інтелектуальні клітини мозку, при цьому ведучи малорухливий образжиття. Якщо людина мало рухається, клітини мозку відчувають кисневе голодування– левокарнітин стимулює хімічні реакціїв організмі, перетворюючи накопичений жир на енергію.

В результаті суттєво покращується пам'ять, регулюється обмін речовин, уповільнюється процес старіння клітин мозку.

Вітаміни, що сприяють поліпшенню пам'яті та уваги, бажано приймати в комплексі, при цьому враховуючи сферу діяльності, режим дня та обсяг розумових та фізичних навантажень.

Вітаміни для стимуляції гарного настрою Якщо ваш організм відчуває втому, слабкість інервове виснаження

, то швидше за все це ознака нестачі вітамінів у вашому організмі, в цьому випадку найкраще придбати вітаміни для бадьорості. Але про які саме вітаміни йдеться? Звичайно ж, не про ті «таблеткові» вітамінки, які продаються в аптеках. Найкраще вживати такі продукти харчування, які у своєму складі містять «еліксир життя».потрібні організму

речовини засвоюються набагато краще, ніж при таблетковому вигляді прийому.Тіамін (B1) . Велика кількість цього вітаміну міститься в пивних дріжджах, горіхах, свинині,свинячої печінки , неочищені злаки, молоко, бобові і шипшини. Крім того, даним вітаміном багаті картопля, капуста, крупи та яйця. Не забувайте про зелену гречку, до складу якої також входить тіамін. Він корисний для нервової системи та мислення. Ось чому вживати його повинні передусім ті люди, які займаютьсярозумовою працею

. При нестачі вітаміну B1 в організмі людини з'являється дратівливість, занепад сил і сонливість.Біотин (B8) міститься вяловичої печінки і в нирках, неочищеному рисі, фруктах,, цвітній капусті, пивних дріжджах, грибах, молоці та горіхах. Вітамін B8 допомагає нормалізувати рівень глюкози у крові людини та стимулювати глюкозний обмін.

Ті вітаміни, які належать до групи B, не накопичуються в організмі. Саме тому продукти з їх вмістом треба вживати щодня.

Аскорбінова кислота (вітамін C)є джерелом молодості та енергії, яке встигає з власними корисними якостямибуквально скрізь. Разом з амінокислотою фенілаланіном вона потрапляє в нервові клітини, виробляючи там норадреналін – піднімаючий настрій і речовину, що підбадьорює.

Запаси вітаміну C можна поповнити під час вживання цитрусових, болгарського перцю, чорної смородини, ківі, шипшини, полуниці та помідорів. Також на нього багата картопля, кріп, хрін, зелена цибуля,

Вітаміни B для бадьорості та гарного настрою в таблетках

Вітаміни, які стосуються групи B, краще приймати у вигляді таблеток, ніж отримувати їх під час вживання їжі. Але вони все ж таки утримуються в багатьох продуктах харчування. Насамперед, мова йдепро м'ясо, овочі та фрукти. Незважаючи на те, як саме ви харчуєтеся, нестачі вітамінів цієї групи дуже важко уникнути. А подібний дефіцит може призвести до проблем, пов'язаних із роботою нервової системи та головного мозку, а також до погіршення загального самопочуття.

Вітаміни для мозку для дітей (школярів)

Проблема запам'ятовування в наші дні актуальна, як ніколи раніше, через доступність і легкість отримання інформації з різних джерел. Тобто клітини мозку не тренуються у достатньому обсязі, внаслідок чого вони розслаблюються та не можуть довго зберігати отриману інформацію.

У цьому випадку на допомогу приходять вітаміни для покращення пам'яті, що допомагають вести здорове та повноцінне життя. Дітям нестача вітамінів загрожує не лише ослабленням імунної системи та частими хворобами, а й відставаннями у зростанні, фізичному розвитку, порушеннями у мозковій діяльності.

Симптомами авітамінозу у школярів можуть бути:

• Підвищена стомлюваність;
• Нездатність засвоювати навчальний матеріал;
• Невміння концентрувати увагу;
• Непосидючість.

В результаті дітям не лише складно вчитися, а й брати участь у іграх. Тому вітаміни для поліпшення пам'яті важливо вживати не тільки для налагодження навчального процесу, але й повноцінного життядитини.

Що потрібно, щоб покращити пам'ять

Найоптимальніший спосіб у покращення пам'ятіта активності мозкової діяльності - збалансоване харчуванняі здоровий образжиття. Але батькам не завжди вдається стежити за правильним та своєчасним харчуванням школяра, тому на допомогу приходять різноманітні вітамінні комплекси для дітей.

При виборі препарату, необхідно звернути увагу на його склад, а для цього, у свою чергу, потрібно знати, які вітаміни і яким чином впливають на розумову діяльність дитини і допомагають їй покращити пам'ять і почуватися при цьому здоровою.

Розглянемо основні вітаміни та мінерали, необхідні для розумової діяльності школяра, та їх вплив на організм дитини.

Крім цього, до складу вітамінних комплексів для покращення пам'ятічасто включають вітаміниА та D3, які посилюють дію Омега-3 жирних кислот та підвищують загальну ефективність дії препаратів.

Для школярів найпоширенішими та найефективнішими вітамінними комплексамидля покращення пам'ятіє:

• Піковіт.Молодшим школярам, ​​щоб адаптуватися до шкільних навантажень та звикнути до занять, необхідно приймати вітаміни«Піковіт Омега-3». Для старших школярів, у яких розумове навантаження більша, рекомендований «Піковіт-Форте». Втім, вітамінти і мінерали, що зміцнюють пам'ять і стимулюють розумову діяльність, є у всіх препаратах вітамінної групи «Піковіт».
• Алфавіт. Рекомендований школярам віком від 7 до 14 років. Вітамінита мінерали, що входять до складу комплексу підвищують розумову працездатність, покращують пам'ять та здатність до концентрації, допомагають адаптації до емоційних та психологічних шкільних навантажень.
• ВітаВедмедики. Розроблено для дітей та підлітків від 3 до 15 років. Вони не лише покращують пам'ять та стимулюють розумову діяльність, а й зміцнюють імунітет, додають фізичних сил.

Працездатність мозку залежить від якості харчування. Але не кожна людина може дозволити собі повноцінно та різноманітно харчуватися. В одних людей не вистачає фінансів на якісну їжу, в інших – у регіоні проживання не вирощуються фрукти та овочі, у третіх – є протипоказання до прийому певних продуктів. Буває, що людський організмне засвоює молочні продукти чи реагує алергією на деяку рослинну їжу. У цій ситуації доводиться вживати синтетичні вітамінидля мозку та пам'яті.

Найбільше людський мозок потребує вітамінів групи B. Ще користь приносять рутин, що запобігає геморагічних інсультах, токоферол, що не дає токсичним сполукам проникнути в мозок, кальциферол, який загальмовує розвиток злоякісних пухлин.

Вітаміни для підтримки активної роботи мозку

Існує перелік вітамінів, які благотворно впливають на пам'ять, розумову діяльність, кровообіг у мозку. Після прийому цих вітамінів людина стає більш врівноваженою, спокійною, у неї підвищується працездатність, покращується концентрація уваги. Після відновлення кровообігу мозок починає отримувати достатню кількість поживних елементів, необхідних для його сталої та активної діяльності.

Вітаміни групи B

Ці вітаміни особливо необхідні правильного функціонування нервової системи. Без них мозок не може виконувати основні функції: підтримувати пам'ять, контролювати мисленнєву діяльність. Вітаміни цієї групи нормалізують роботу нервових волокон, перешкоджають раннього старінняорганізму, допомагають справлятися зі стресами, розумовими та психічними навантаженнями. При авітамінозі у людини виникають проблеми з пам'яттю та нервові розлади, відзначається зниження мозкової працездатності

1. Вітамін B 1 або тіамін. Надає енергії організму, усуває втому, надовго підтримує відчуття бадьорості. Також зміцнює пам'ять, допомагає боротися з безсонням, депресією, наслідками стресів. Контролює доставку до мозку глюкози. При дефіциті тіаміну у людини відзначаються патології серцево-судинної системи, депресія, порушення сну, нервозність, проблеми з пам'яттю та координацією рухів
2. Вітамін B 2 або рибофлавін. Забезпечує організм енергією, стимулює роботу головного мозку. Бере участь у формуванні нервових волокон. Допомагає довго не втомлюватись при інтенсивних фізичних навантаженнях. Про нестачу в організмі рибофлавіну сигналізують головний біль, стрімке схуднення, млявість, незручність рухів, сонливість.
3. Вітамін B 3 або нікотинова кислота. Одне з найважливіших речовинв організмі людини, що бере участь у освіті ферментів. Вітамін контролює розщеплення їжі та отримання з неї енергії, активізує роботу мозку. При дефіциті речовини людина відчуває втому та пригніченість, не здатна сконцентруватися, впадає в депресію.
4. Вітамін B 5 або пантотенова кислота. Контролює довготривалу пам'ятьбере участь у передачі імпульсів між нервовими закінченнями. Регулює синтез антитіл, що знищують токсини, що надходять до організму сигаретним димомта алкоголем. Про нестачу вітаміну сигналізують головний біль, погана пам'ять, безсоння, ломота у м'язах.
5. Вітамін B6 або піридоксин. Покращує розумові здібностістимулює процеси мислення. У здорових людей, що добре харчуються, самостійно синтезується в організмі. При дефіциті речовини відзначаються напади паніки, запальність, пригніченість, знервованість, безсоння, загальмованість думок.
6. Вітамін B 9 або фолієва кислота. Підвищує тонус організму, зміцнює пам'ять, нормалізує роботу нервової системи. Дефіцит вітаміну відзначається переважно у курців та любителів спиртних напоїв. При нестачі речовини людина втрачає пам'ять, погано спить, так тривожиться, швидко втомлюється, почувається розбитим і втраченим.
7. Вітамін B 12 або ціанокобаламін. Контролює зміну фаз сну та неспання в головному мозку. При дефіциті речовини людині складно прокидатися вранці, підтримувати режим дня, звикати до часових поясів. Про нестачу вітаміну в організмі сигналізують запаморочення, пригніченість, запальність, низька кмітливість, загальмованість думок, погана пам'ять.

Аскорбінова кислота

Є найпотужнішим антиоксидантом, допомагає вітамінам групи B засвоюватися, підтримує розумову та фізичну працездатність. Регулює роботу нейромедіаторів мозку. При нестачі вітаміну C людина виглядає апатичною, пригніченою, втомленою, роздратованою.

Токоферол

Захищає організм від впливу негативних факторів, зміцнює кровоносні судини, суттєво знижує ймовірність виникнення хвороби Альцгеймера Є сильним антиоксидантом, видаляє з організму токсичні сполуки та продукти розпаду. При нестачі вітаміну E людина стає запальною, агресивною, вибуховою, втрачає здатність адекватно мислити.

Контролює процеси окиснення-відновлення в організмі. Знижує ризик розвитку онкологічних захворюваньголовного мозку, підтримує в нормальному станісерце та кровоносні судини. При дефіциті вітаміну D погіршується зір, виникають шкірні патології, розвивається апатичність, порушується сон, втрачається апетит.

Запобігає мозковим кровотечам, відновлює міцність та еластичність кровоносних судин. Належить до антиоксидантів, нормалізує окисно-відновні реакції в організмі. При дефіциті вітаміну P у людини часто йде кровз носа, кровоточать ясна, на тілі формуються гематоми. Людина постійно млява і апатична.

Найкращі вітамінні комплекси для дорослих

Нижче перераховуються вітамінні комплекси для стимулювання розумової діяльності, поліпшення пам'яті, відновлення нервової системи, що підходять дорослим та підліткам.

Найкращі вітамінні комплекси школярам та студентам

Студенти та діти шкільного вікуне завжди харчуються якісно, ​​тому їхній організм страждає від нестачі вітамінів і поживних елементів. Студентам та школярам обов'язково треба вживати вітамінні та мінеральні препарати для покращення пам'яті, підтримки розуму та концентрації уваги, активізації роботи мозку, нормалізації стану нервової системи. Найкращі вітамінидля пам'яті та мозкової активності, відповідні дитинішкільного віку та підлітку, перераховуються нижче.

Найкращі вітамінні комплекси для маленьких дітей

Активно зростаючому та розвивається дитячому організмупотрібні в оптимальній кількості вітаміни та поживні речовини. Маленьким дітям обов'язково слід давати вітамінні комплекси, які благотворно впливають на нервову систему, сприяють розвитку інтелектуальних здібностей. Вживання вітаміновмісних препаратів є необхідним для першокласника, що стикається з незвичними розумовими навантаженнями під час навчання. Найякісніші та найпопулярніші вітамінні комплекси для малюків та молодших школярів наводяться нижче.

Які продукти багаті на вітаміни для мозку і пам'яті?

Для збереження пам'яті та підтримки працездатності мозку важливе якісне харчування. Людям, які займаються інтелектуальною працею, слід дотримуватись спеціальної дієти. Для стимулювання роботи мозку корисні наведені нижче продукти.

1. Цільнозерновий хліб. Багатий на вітаміни групи B.
2. Горіхи. Корисні як джерело токоферолу. Є високобілковою їжею, забезпечують гарну роботуголовного мозку.
3. Риба жирних сортів. Рекомендується їсти її для насичення організму омега-3 жирними кислотами, йодом, селеном та іншими мікроелементами.
4. креветки. Багаті на вітамін D.
5. Насіння гарбуза. Недорогі та смачні джерела цинку, інших корисних для мозку речовин.
6. Баклажан. У шкірці містяться антоціани – пігменти із групи флавоноїдів, сильні захисники мозку від патологічних змін.
7. Чорниця. У ній містяться речовини, що запобігають втраті пам'яті.
8. Курятина. Багата рибофлавіном, піридоксином, ціанокобаламіном.
9. Чорний шоколад. У ньому містяться речовини, що активізують роботу головного мозку. Але захоплюватися солодким продуктом годі було.

Найкращою профілактикою втрати пам'яті та зниження працездатності мозку є міцний сон, якісне харчування, рухова активність, постійні тренування розуму. Якщо вести здоровий спосіб життя, регулярно пити вітаміни, то мозок збереже активність і високу працездатність до глибокої старості.

Вітаміни та мінерали для діяльності головного мозку

Щоб пам'ять була у чудовому стані, концентрація уваги на потрібному рівні, а працездатність високою, мозку потрібно отримувати необхідні речовини, що сприяють розумовій активності

Які вітаміни для підвищення розумової працездатності потрібні організму?

• Вітамін В1 допомагає засвоюватися глюкозі клітинами мозку, виводить продукти вуглеводного обмінуз організму, які провокують гальмування розумових процесів Тіамін підвищує настрій та заспокоює нервову систему. Якщо вітаміну В1 не вистачає в організмі, клітини головного мозку виснажуються, що призводить до нервозності, втоми та депресії.
• Вітамін В2 особливо важливий при фізичних та розумових навантаженнях, оскільки забезпечує енергією головний мозок. При нестачі рибофлавіну нервова система виснажується, уповільнюється реакція на зовнішні подразники, болять очі.
• Вітамін В3 покращує пам'ять до 40%, запобігає розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона. У разі нестачі ніацину порушується концентрація уваги, розвивається недоумство, помічається погіршення пам'яті та швидка втома.
• Вітамін В6 нормалізує нервову діяльність організму, допомагає засвоюватися амінокислотам, здатний підвищити працездатність мозку, увагу та пам'ять. Дефіцит піридоксину спричиняє порушення сну, апатичні стани.
• Вітамін В12 виконує захисну функціюцентральної нервової системи (ЦНС), запобігаючи виснаженню клітин та покращуючи провідність нервових імпульсів. Кобаламін допомагає організму людини адаптуватися за умов зміни часу. Недолік надходження в організм вітаміну В12 викликає втому, запаморочення, порушення орієнтації та зору, а у людей похилого віку старечий маразм.
• Вітамін С нейтралізує роботу вільних радикалів у мозку, бере участь у будові нейромедіаторів.
• Вітамін Е має антиоксидантну дію на клітини мозку, запобігає розвитку хвороби Альцгеймера.
• Вітамін D активізує роботу мозку та запобігає розладам нервової діяльностіорганізму.
• Цинк підвищує опорну функціюклітин мозку, діє як сильний антиоксидант, сприяє активній роботі мозку.
• Йод впливає на роботу щитовидної залози та гіпофіза, які виробляють гормони, що впливають на інтелектуальну функцію.
• Селен запобігає розвитку порушень головного мозку, покращує настрій та активність мозкових клітин.
• Кофермент Q Речовина, що впливає організм схожими на вітаміни діями. Пригнічує діяльність вільних радикалів, протидіє розвитку атеросклерозу.

Які продукти є при активній мозковій діяльності

• Морепродукти У дарах моря міститься достатня кількість поліненасичених кислотОмега-3, які нейтралізують шкідливий холестеринта тонізують кровоносні судини. У найбільшій концентрації вони знаходяться в лососі, тунці та оселедці. У креветках, устрицях та мідіях знаходяться вітаміни групи В, цинк та залізо.
• Ягоди. Практично у всіх маленьких плодах знаходяться флавоноїди та фізетини, що покращують пам'ять і запобігають старінню. Чорниці корисно їсти для підвищення концентрації уваги. Малина, смородина, ожина та інші ягоди є прямим джерелом антиоксидантів. Журавлина тонізує судини і забезпечує транспортування кисню в мозок.
• Жовток яйця. Амінокислоти та вітаміни, що містяться в жовтку яйця, протистоїть руйнуванню клітин головного мозку, негативно діють на розвиток інфарктів та інсультів, підвищують розумову активність людини.
• Продукти, що містять глюкозу. Недолік глюкози викликає виснаження мозку, втому, нервові порушення. Ця речовина в велику кількістьприсутній у сухофруктах.
• Злакові культури. У висівках, пшениці, вівсі, бурому рисі та ячмені містяться важливі для мозку вітаміни В1 та В9.
• Горіхи багаті на поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, вітаміни В6, В9 і Е. З'їдаючи щодня волоський горіх, арахіс, кешью, мигдаль або фундук ви заряджаєте свій мозок енергією.
• Капуста. Будь-який вид капусти сприятливо впливає на функцію мозку. Корисні елементибрюссельської капусти запобігають руйнуванню нейронів та нейтралізують вільні радикали. Ламінарія славиться великою кількістю йоду. Синя капуста – криниця антиоксидантів.
• Шпинат. Ця рослина вважається чемпіоном за кількістю корисних речовин. Шпинат містить вітаміни В6, В9, В12 та залізо, які благотворно впливають на пам'ять, тонізують та профілактично діють на клітини мозку.
• Чорний шоколад принесе бадьорість та нові сили мозку. Шоколад забезпечує постачання мозку кров'ю, підвищує розумові здібності.
• Зелений чай. Цей напій містить антиоксиданти кахетини, що борються з безсиллям, сонливістю і слабкістю. Чашка зеленого чаю надовго зарядить мозок бадьорістю.

Вітамінні комплекси для підвищення розумової працездатності

Якщо організм дитини або дорослої людини недоотримує з їжею необхідні речовини для повноцінної роботи мозку, потрібно компенсувати цей дефіцит вітамінними комплексами. В аптеках можна знайти спеціальні таблеткиабо ліки для покращення працездатності мозку. Найпоширенішими та ефективними вважаються:

• Алфавіт;
• Мульті-Табс;
• Вітрум;
• Супрадін;
• Направить;
• Риб'ячий жир.

Перед вибором та застосуванням препарату проконсультуйтеся з лікарем.

Мозок безперервно працює протягом усього життя людини. Для нормального виконання всіх функцій та завдань цей розумовий орган потребує достатньої кількості поживних речовин. Перше джерело вітамінів та мінералів – їжа. Але якщо в умовах інтенсивних навантажень організму не вистачає цих речовин, варто додатково приймати вітамінні препарати, щоб забезпечити повноцінну роботу мозку Що ще сприяє підвищенню розумової працездатності, дізнайтеся нижче.

Повернутись