Кожна людина хоч раз у житті замислювалась, що таке ЗОЖ. Деякі впевнені, що відмовившись від шкідливих звичок і почавши правильно харчуватися, вони вже на півдорозі до успіху. Чи це так насправді і як дати визначення правильного способу життя в сучасному світі?
ЗОЖ – що це?
Здоровий образжиття - поняття різнобічне, але важливо розуміти, що він спрямований на зміцнення організму та профілактику розвитку патологій. Для цього потрібно віддати перевагу здоровому харчуванню, помірним фізичним навантаженням, суворо дотримуватися режимів неспання і спокою, позбутися шкідливих звичок і навчитися контролювати свої думки та емоції. Важливе значення має і екологічна обстановка, але завжди є можливість її змінити.
Чому потрібно вести здоровий спосіб життя?
Правильний та здоровий спосіб життя допомагає людині у всіх сферах діяльності та її починаннях. Завдяки такому підходу до організму людина не має з ним проблем, а натомість отримує високі інтелектуальні здібності та гарний настрій. Корисне значення здорового способу життя очевидне: воно стає яскравішим і цікавішим. Безперечною перевагою є і зменшення страхів за стан свого здоров'я.
Пропаганда здорового способу життя
Збереження здоров'я населення у цивілізованому суспільстві має стати пріоритетним завданням у кожній країні. Це стає важливим для розвитку держави у соціально-економічному та науково-технічному напрямах. Формуванню культури здоров'я сучасні вчені приділяють величезну кількість часу та сил. Вони впевнені, що здоров'я нації залежить не лише від ведення ЗОД. Важливу роль відіграє безпека довкілля, умов праці та розвитку системи охорони здоров'я.
Популяризація здорового способу життя для підростаючого покоління полягає у фізичному вихованні. Мета таких занять – зацікавити молодь та залучити їх до регулярних тренувань. Для цього у всіх навчальних закладах є спортивні заняття. Дорослі повинні самі себе організувати та налаштувати на правильний ритм життя. Одним з ефективних та популярних видів спорту є фітнес, який вдало гармонує з російською лазнею та масажем.
Здоровий спосіб життя та його складові
Людство хоче мати хороше здоров'я, але одні для цього докладають зусиль, інші – зовсім нічого не роблять. Що впливає на стан нашого здоров'я:
- близько 50% – здоровий спосіб життя;
- приблизно 20% - довкілля;
- трохи менше 20% - генетична схильність;
- до 10% – система охорони здоров'я.
Можна виділити такі основи та складові здорового способу життя:
- абсолютна відмова від згубних звичок;
- щоденне помірне здорове харчування;
- активне проведення часу;
- гігієна (особиста та громадська);
- безперервний контроль за емоціями;
- інтелектуальний розвиток;
- духовне та соціальне самопочуття.
Розклад дня для здорового способу життя
Режим – необхідна умова здорового життя. Однак і він може виглядати трохи інакше звичного розкладу по годинах, найголовніше правильно визначити час для сну - він має бути не менше ніж 7-8 годин. Зразковий режим дня може мати такий вигляд:
- 6.30-7.00 – підйом, випити склянку води.
- 7.30-8.00 – сніданок.
- 8.00-10.00 – час максимальної активності. Можна зайнятися спортом, а потім релаксом, відвідати SPA-центр або косметолога.
- 10.00-11.00 – на цей час організм максимально готовий до роботи.
- 11.00 – пізній ланч.
- 11.30-14.00 – у цей час варто попрацювати у спокійному режимі. Виконати поточну, щоденну роботу.
- 14.00 – обід.
- 14.30-16.00 – слушний час для вирішення глобальних питань. Мозкова активністьдосягає свого піку як у творчих особистостей, так і працівників розумової праці.
- 16.00-17.00 – полудень.
- 17.00-18.00 – час провести переговори, ділові зустрічі або обговорити зі співробітниками план роботи на завтра.
- 18.00-19.00 – дорога додому. По дорозі пройдіться по магазинах.
- 19.00 – вечеря.
- 19.30 – 20.00 – час приділити увагу шкірі, змити макіяж, нанести маску. Прийняти ванну або душ.
- 22.00-22.30 – підготовка до сну та відбій.
Для відновлення сил та підтримки балансу в організмі, потрібно трудову діяльність обов'язково чергувати з відпочинком. Приділіть кілька хвилин на годину фізкультурі, а в обідній час прогуляйтеся свіжим повітрям. Не забувайте про заняття спортом. Для цього можна вибрати оптимальний варіант.
Правильне харчування для здорового способу життя
ЗОЖ та правильне харчування – це нерозривні складові. Вгамування голоду - це один з найважливіших інстинктів живого організму. Дієтологи з усього світу дійшли висновку:
- Чотириразовий прийом їжі - ідеальний варіант для здоров'я.
- У кожного з прийомів їжі має бути свій час.
- М'ясо, рибу та бобові вживати вранці та в обід, а в другій половині дня – фрукти, овочі, кисломолочні продукти.
- У пізній часвід чаю та кавових напоїв варто утриматися.
Здоровий спосіб життя та спорт
Правила здорового способу життя складаються не тільки з здорового харчуванняабо відмовитися від шкідливих звичок. Невід'ємною частиною ЗОЖ є спорт, але це не означає, що всі мають взятися за штанги та ставити рекорди. Фізичні заняття потрібні для підтримки форми та запобігання раннього старінняорганів та шкірних покривів. Для цього цілком підійде:
- біг підтюпцем;
- плавання;
- прогулянки велосипедом;
- туристичні походи;
- Теніс.
ЗОЖ – шкідливі звички
Формування здорового способу життя спрямоване на порятунок від шкідливих звичок. Найпоширенішими є куріння та вживання алкогольних напоїв. Вони завдають шкоди не тільки людині, яка страждає залежністю, але і її оточуючим. Особливо небезпечний Тютюновий димадже пасивні курці цькують свій організм на рівні з активним «бранцем» шкідливої звички.
Шкода від тютюнового диму:
- погіршується стан нігтів, волосся, колір шкірного покриву;
- псується та жовтіє зубна емаль;
- судини втрачають еластичність;
- згубно впливає на все внутрішні органи.
Вплив алкоголю на організм:
- слабшає імунна система;
- погіршуються функції печінки, органів травного тракту, серцево-судинної та нервової систем, порушується діяльність головного мозку;
- під час вагітності призводить до різних патологій плода.
Гігієнічні основи здорового способу життя
Правила ЗОЖ прості та добре працюють, але за однієї умови – систематичність. Намагаючись дотримуватися їх час від часу, позитивних результатів не досягти. Здоров'я та здоровий спосіб життя вимагає від людини дотримання особистої гігієни:
- Догляд за тілом (регулярне прийняття душу, ванни).
- Догляд за волоссям та шкірою голови.
- Догляд за порожниною рота (регулярне чищення зубів та профілактичні заходипопередження карієсу, пародонтозу та інших захворювань ротової порожнини).
- Гігієна взуття та одягу (підтримка у чистоті та вибір нешкідливих матеріалів).
Як вести здоровий спосіб життя?
Більшість людства замислювалася, що таке ЗОЖ і як наблизитися до нього? Все продумавши і відклавши реалізацію плану «на понеділок», у годину «Х» знаходиться щось важливіше або просто ліньки. Перш ніж скласти план, як розпочати здоровий спосіб життя, потрібно все продумати і тільки після цього братися до його реалізації. Помилка багатьох новачків у тому, що вони прагнуть за один день зробити те, чого не робили кілька років, а може й усе життя. Головне правило - не перестаратися, все добре в міру.
Мотивація здорового способу життя
Як почати здоровий спосіб життя? До нього потрібно підготуватися (не варто ігнорувати цей етап):
- запишіть на аркуші паперу звички, яких потрібно позбутися (не намагайтеся кинути все відразу, визначте для себе оптимальний терміндля кожної з них, наприклад, на тижні);
- почніть поступово змінювати свій режим дня (зверніть увагу на тривалість сну, починайте вводити нові корисні звички);
- почніть займатися спортом (без фанатизму, потроху, але регулярно).
Фільми про здоровий спосіб життя
Багато хто з тих, хто хотів змінити своє життя, зупинялися на півдорозі або взагалі не починали рухатися до своєї мети. Одним не вистачало сили волі, іншим – мотивації. Фільми про здоровий спосіб життя допоможуть по-новому поглянути на проблему і на те, як її можна подолати:
- «Біжи, товстун, біжи»– розповідає про силу спорту, наскільки вона може загартувати людину морально та фізично.
- «Хлопець-каратист»– вчить боротися з собою і не зневірятися у самих складних ситуаціях, А любов до японського бойового мистецтва допомогла як розправитися з агресивними однолітками, а й повірити у себе.
- "Форрест Гамп"- Вміння швидко бігати допомагає головному герою стати знаменитим і вступити до університету, а вміла гра в настільний теніс - зробила його чемпіоном світу.
Книги про здоровий спосіб життя
Багато хто замислювався, що таке ЗОЖ. Збереження свого здоров'я – справа добровільна і мотивація має бути у кожного своя. Одним допомагають поради друзів, іншим – пізнавальні фільми та телепередачі, третім – книги про здоровий спосіб життя. Фахівці у цій галузі рекомендують прочитати:
- «350 рецептів дієти Дюкан»- Декому відомо, що корисна їжа, Що допомагає зробити фігуру стрункішою, може бути смачною.
- "Без цукру"– автор розповідає про існуючі ступені залежності до солодкого та про способи боротьби з ними.
- "Наука сну"- Корисна книга про головний аспект здорового способу життя, в якій автор пояснює, як правильно спати, і як організм поводиться в цей час.
- «Книга про тіло»– вчить, як набути фізичної та ментальної сили, полюбити своє тіло, і як це все допоможе в різних сферахжиття.
Кожній сучасній людині необхідно дотримуватися здорового способу життя. У багатьох містах екологічна обстановка бажає кращого, сучасний темп життя диктує нові правила поведінки людини, присутній стресовий фактор змушує приймати необдумані рішення. Все це створює велику групунесприятливих чинників, які впливають здоров'я людини. І в результаті загострення хронічних захворювань, неврози, безсоння, хвороби органів серцево-судинної системи. При неправильному харчуванні страждає на травлення. На жаль, ми постійно поспішаємо і не можемо дотримуватись правильного харчування. лежать в активності людини, у її бажанні рухатися, вестижиття.
правильний образ
Чинники, що впливають на здоров'я
Спадкові чинники багато в чому визначають стан здоров'я. Науково доведено, що майбутнє здоров'я дитини формується ще в утробі матері. Тому, під час вагітності дуже важливо дбати про себе та про своє майбутнє малюка.
Зовнішні чинники негативно впливають на організм людини. Куріння, алкоголь, наркотики – те, що нас поступово вбиває. Курці помирають від захворювань серцево-судинної системи в десятки разів частіше, ніж ті, що не палять. А люди, які страждають на алкоголізм, поступово вбивають свою печінку. Але, крім негативних зовнішніх факторів, то про що ми й так знаємо з дитинства, впливають ще й зовнішні чинники довкілля. Наприклад, погана екологія. У містах мільйонерах, звеликою кількістю
машин, багатою транспортною системою, екологія сильно змінена. Погана екологічна ситуація впливає на виникнення онкологічних, алергічних захворювань та захворювань дихальної системи. Рівень розвитку медицини грає важливу роль життя людини. Здоров'я наше не лише у нас у руках, а й у руках медиків. Тому від їхньої кваліфікації залежить лікування хвороби.
ЗОЖ – здоровий спосіб життя Поняття ЗОЖ поєднує у собі поняття фізичного та психічного здоров'я, профілактичні заходи щодо зміцнення свого духу і тіла. Активний спосіб життя.. , позитивні емоції - все це сприяє довголіттю. Важливо також, щоб у сім'ї була мотивація здорового способу життя. Якщо в сім'ї є люди, які страждають на шкідливі звички, або люди, які протягом усього свого життя неправильно харчуються, то навряд чи дитина зможе мати правильну спортивну мотивацію та інтерес до здорового способу життя.
Основні складові здорового способу життя
З дитинства формуються у дитини розпорядок дня, прищеплюється бажання займатися спортом. Батьки мають розповідати про згубність шкідливих звичок. Здоровий спосіб життяє основою здоров'я людини.
Все в житті людини має бути спокійно. Повинен чергувати працю та відпочинок. Будь-яка робота повинна мати відпочинок. Неможливо постійно перебувати у стресових ситуаціях. Людина має вміти розслаблятися: спілкування з друзями, прослуховування легкої музики, прогулянка лісом, для цього можна змінювати обстановку, можна використовувати медитацію, йогу.
Про правильне харчування
Здоровий спосіб життя – це основа життєдіяльності кожної людини. Щоб позбавитися багатьох захворювань, щоб поліпшити стан свого здоров'я, підвищити активність, необхідно . Харчування має бути збалансованим. Необхідна кількість жирів, вуглеводів, білків.
До раціону потрібно включати м'ясо, молочні продукти, фрукти, овочі та різні каші. У літній період обов'язково є достатня кількість фруктів та овочів. У раціон обов'язково потрібно включати клітковину для гарного травлення. Навесні, коли організм потребує вітамінів і мікроелементів, можливе вживання різних аптечних полівітамінів.
Не забуваємо про здоровий сон. Спати необхідно щонайменше 8 годин, щоб почуватися бадьорим з ранку. Для кращого засинання можна використовувати трав'яний чай або вечірні прогулянки. Вміння контролювати своє емоційний станведе до сприятливих стосунків у ній. Стрес у сім'ї руйнівний як для батьків, так і для дітей.
Про фізичну активність
Неможливо говорити про здоровий спосіб життя, не торкаючись спорту. Лежачи на дивані, ївши здорову їжу, неможливо досягти здорового тіла. З'їдені калорії потрібно витрачати, а не запасати. Тому можна зайнятися тренуваннями в спортивному залі, можна кататися на велосипеді, можна пробіжками лісом. Нині популярні напрямки йоги.
Фізична активність дає покращення за всіма показниками діяльності нашого організму. Крім покращення здоров'я, ви навчитеся контролювати свій емоційний стан. Люди, які займаються фізичними навантаженнями, стійкіші до стресових факторів. Люди, які займаються фізичною активністю, мають здоровий соні гарний настрій протягом дня.
Формування основ ЗОЖ
Формувати основи ЗОЖ необхідно з правильної та здорової мотивації. З дитинства необхідно прищеплювати у дитини інтерес до спорту та праці. Привчати дитину до зарядки, порядку дня. Кожна людина, навіть глибоко зайнята кар'єрою, може і може робити ранкову зарядку. Це не займе багато часу, всього 10 хвилин, але життєва активність та позитивні емоціївам забезпечено.
Результати прагнень до здорового способу життя можливо і не буде видно відразу. Важливо мати наполегливість та завзятість до досягнення цілей. Вас не повинні лякати труднощі на дорозі, і тоді й у вас все вдасться. Якщо ви змінили раціон свого харчування, то важливо і дотримуватись його. Якщо ви вирішили скинути пару зайвих кілограмів, то не уникайте цієї мети, не давайте собі розслабитися. Тримайте себе у тонусі.
Якщо вирішили кинути шкідливі звички, то не треба повертатися до них або робити винятки і шкодувати себе. Результати позбавлення від шкідливих звичок ви одразу відчуєте. Курець, який кинув палити, відчує, що перестав задихатися, піднімаючись східцями. Людина, яка кинула випивати спиртні напої, відчує більше життєвих сил, відчує, що в нього є сім'я та підтримка. У разі хвороби, також необхідно мати мотивацію до одужання, дотримуватися приписів лікаря та займатися собою. Тільки цілеспрямовані люди, які хочуть перемогти недугу, найшвидше виліковуються.
7 основ здорового способу життя людини
Існують сім основ здорового способу життя людини:
- Правильне та збалансоване харчування
- Уникнення шкідливих звичок
- Фізична активність
- Виховання в дітей віком мотивації до ЗОЖ
- Чергування роботи та відпочинку
- Здоровий сон
- Бути уважним до свого здоров'я, вчасно проходити медичні огляди
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете досягти хорошого самопочуття, гарного настрою, життєву активність. Правильно харчуючись ви зможете зміцнити свій імунітет. Висока життєва активність дасть вам можливість більше спілкуватись, розширювати коло спілкування, коло інтересів. ЗОЖ може привнести до вашої родини нові захоплення, а вони в свою чергу більше порозуміння.
Принципи ЗОЖ
Багато сучасних людей мають автомобіль. Так це зручно, але з наявністю автомобіля наша рухова активність падає. Людина перестає ходити пішки, пересуваючись навіть у магазин машиною. Тут треба знайти золоту середину. Хоча б у вихідні постаратися відмовитися від машини, погуляти пішки, а в найкращому випадкупересісти на велосипеді.
Принципи здорового харчування повністю виключають улюблений фаст-фуд. Якщо немає часу на повний та збалансований обід, то на допомогу кефіри, йогурти, те, що можна купити у будь-якому супермаркеті. Відмовтеся від великої кількості кави. Замініть каву зеленим чаєм, особливо у спеку. Зелений чайкорисніше, прискорює метаболізм, і вгамовує спрагу краще.
Не варто забувати і про розумову та інтелектуальну активність. Розгадуйте кросворди, читайте книги, вивчайте іноземні мови. Розумова діяльністьтакож відноситься до основ ЗОЖ. Проводьте більше часу зі своєю родиною, виїжджаючи за місто, гуляйте лісом, ходите влітку на річку, взимку катайтеся на лижах та ковзанах. Життя прекрасне, коли воно сповнене активності, гарного настрою та позитивних емоцій.
Запитаннями здоров'я та здорового способу життязараз стали задаватися дедалі більше людей, оскільки будь-який етап нашого життя може стати причиною розвитку хвороб та погіршення здоров'я.
Необхідно розуміти, що здоровий спосіб життя- це не лише зарядка вранці, а й перелік інших важливих елементів, які включають навіть добрі стосунки з близькими, друзями, колегами та навіть незнайомими людьми.
Основи здоров'я та здорового способу життя.
Здоров'я, здоровий спосіб життя – догляд за тілом.
Особиста гігієнамає бути непорушним завітом будь-якої людини, яка бажає бути здоровим. До правил особистої гігієни відносяться ті елементарні речі, яким навчають нас з дитинства в сім'ї, дитячих садках, молодшій школі – можна їсти лише вимиті та чисті продукти, не можна зловживати м'ясною та шкідливою їжеюТакож потрібно вчасно ходити до лікарів. Крім того, всі ми повинні знати основи першої медичної допомоги. Не варто займатися самолікуванням, а вчасно звертатися до фахівців.
Здоров'я, здоровий спосіб життя – активний спосіб життя.
Для підтримки здоров'янеобхідно більше рухатися - робити зарядку вранці, ходити в спортзал, але має бути в міру. Фізичних вправ організм повинен отримувати залежно від віку та фізіологічних особливостей. Для ведення здорового способу життя (ЗОЖ)Дуже важливі: басейн, спортивні секції, спортивні заходи, естафети. Батьками спорт має щеплюватися дітям із самого дитинства.
Школярі та студенти обов'язково мають відвідувати уроки фізкультури, бо без фізичних навантаженьорганізм не зможе повноцінно розвиватися та функціонувати. Фізичні вправи сприяють усуненню болю та втоми в м'язах після робочого дня, отриманню заряду позитивної енергії та підвищенню м'язового тонусу вранці. Постійне та систематичне виконання простих фізичних вправвранці дозволить назавжди забути про болі в суглобах та втому протягом дня.
Здоров'я, здоровий спосіб життя – відмова від шкідливих звичок.
Для здорового способу життя абсолютно не підходять такі звички як алкоголь, куріння, наркотики. З дитинства необхідно дотримуватися негативного ставлення до шкідливих звичок.
Сучасна молодь виправдовує куріння трави тим, що вона не завдає жодної шкоди здоров'ю і що куріння конопель легалізоване в більшості розвинених країнах. Проте, на сьогоднішній день вчені-медики довели лише шкідливий вплив трав на здоров'я людини.
Наслідками шкідливих навичок є порушення здоров'я: імпотенція, втрата пам'яті та інші проблеми, пов'язані з функціонуванням головного мозку. І не забувайте, що постійне вживання навіть невеликої кількості пива погано впливає на здоров'я нирок та травної системи.
Здоров'я, здоровий спосіб життя – куріння.
Куріння дуже шкодить здоров'ю, не поєднується зі здоровим способом життя і дуже часто сприяє розвитку раку легенів. Крім того, людина, що куритьшкодить не лише своєму здоров'ю, а й здоров'ю оточуючих, роблячи їх пасивними курцями.
Здоров'я, здоровий спосіб життя – здорове харчування.
Здорове харчуванняПовинне бути помірним, потрібно намагатися не переїдати, їсти на ходу. Правильний раціон харчування повинен складатись ретельно і повинен враховувати всі фізіологічні потреби організму. У правильному харчуванні повинні бути виключені зіпсовані продукти, що зовсім зникли. З їжі людина отримує багато потрібних поживних речовин, необхідних життєдіяльності.
У здоровому способі життя окремої уваги заслуговує кількість і якість води, що випивається - вода повинна бути не «з-під крана», випиватися має мінімум 8 склянок води на день.
Здоров'я, здоровий спосіб життя – загартовування.
Загартовуваннядозволяє підтримувати здоров'я людинина належному рівні. Під гартування слід розуміти не тільки водні процедури, але й обтирання, спорт на свіжому повітрі. Загартовування – це тренування організму для більшої стійкості до температурним впливам. Загартована людина рідше хворіє на застуди та інші захворювання, має сильніший імунітет. Гарний вплив на тіло людини надають лазневі та масажні процедури.
Здоров'я, здоровий спосіб життя – психоемоційний стан.
У здоровий спосіб життяВажливим чинником є хороший психоемоційний стан - треба уникати частих стресів і вміти виходити їх. Для цього добре допомагають заняття у спортзалі, йога, а також психологічні тренінги. Емоційне самопочуття людини має бути нормальним, людина в спокійному станімає бути врівноваженим і здатним справлятися зі своїми емоціями.
Найважливішим критерієм ведення здорового життя є також здатність людини гармонійно вибудовувати відносини у суспільстві. Здорова людина матиме менше конфліктів з оточуючими її людьми, і отримуватиме від спілкування позитивну енергію.
Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями. Міцне здоров'я, яке підтримується і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повне радощів життя. У цій статті Ви дізнаєтесь про те, як правильно ставитися до свого організму та підтримувати його в тонусі. Ці поради до певної міри підійдуть кожній свідомій людині, яка вирішила стати на стежку оздоровлення і привести своє життя в порядок. Якщо у Вас є корисний досвід у цій галузі, сміливо ділитесь своїми порадами у коментарях, беріть участь в обговоренні. У статті є посилання на інші корисні матеріали, які розповідають про правильне харчування, користь овочів та фруктів, а також про заняття спортом та їх важливість.
Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства загалом. При зустрічах та розставаннях з близькими нам людьми ми завжди бажаємо їм доброго здоров'я, бо це – головна умова повноцінної та щасливого життя. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 30 мільйонів людей щорічно. Причиною тому є те, що більш ніж у 80% населення слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як зарядити свій імунітет? Відповідь проста - вести
Імунітет людини - це здатність її організму захищатися від різних «ворогів», тобто. чужорідної генетичної інформації. З одного боку, імунна система захищає організм, з другого - її стан залежить від загального здоров'я людини. Якщо індивід активний, міцний, рухливий, і життєрадісний, то й імунітет у нього буде в порядку, а якщо слабкий і пасивний, то імунна система буде відповідною
Імунна система захищає нас від впливу зовнішніх негативних факторів, це своєрідна лінія оборони проти негативної дії бактерій, грибків, вірусів тощо. Без здорової та ефективної імунної системиорганізм стає слабким і набагато частіше страждає від різних інфекцій.
Імунна система захищає організм і від його власних клітин з порушеною організацією, які втратили свої нормальні властивості. Вона виявляє та знищує такі клітини, які є можливими джерелами раку. Загальновідомо, що вітаміни необхідні освіти імунних клітин, антитіл та сигнальних речовин, що беруть участь в імунній відповіді. Одним із основних аспектів здорового способу життя є
Крім правильного харчування, наведемо ще п'ятнадцять прекрасних способів зарядити свій імунітет, жити здоровим та жити здорово!
1. Займайтеся спортом.
Фізичне навантаження покращує загальний станорганізму та роботу лімфатичної системи, що виводить токсини з організму. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто не веде здоровий спосіб життя. Тим не менш, не варто занадто старатися. Всього 30-60 хвилин спорту в день дозволяє вам стати здоровішим, тоді як більш серйозні навантаження зроблять вас слабшими. Обов'язково включайте у програму віджимання – вони сприяють кращій роботі легень та серця. Обов'язково робіть вправи на прес - це покращить роботу шлунково-кишковий трактта сечостатевої системи.
Щоденна – обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.
Дженніфер Кассетта, інструктор зі східних єдиноборств із Нью-Йорка, каже, що ніколи не хворіє. "Я вірю в те, що глобальний підхід до вправ заспокоює розум і допомагає звільнитися від стресу", - стверджує Дженіффер. - "І кардіотренування, вправи на силу загалом допомагають зміцнити імунітет". За словами Кассетта, її здоров'я кардинально змінилося після того, як вона почала займатися східними єдиноборствами вісім років тому. До цього вона була дівчиною, що палить, яка їла пізно вечорами, а вранці пила багато кави. У свої 20 років ...
Кожному з нас потрібен вітамін D, який міститься у лососі, яйцях та молоці. Дослідження показали, що багато людей отримують недостатню кількість вітаміну C, – каже Елізабет Політі, директор з харчування у Duke Diet & Fitness Center. Цитрусові - чудове джерело вітаміну C. "Те, що вітамін С запобігає застуді, - міф", - каже вона. “Але отримання необхідної кількостівітаміну C із фруктів та овочів заряджає імунну систему”.
Також для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того пийте томатний сік - він містить велику кількість вітаміну А.
3. Гартуйте!
Вашим помічником у веденні здорового способу життя може стати загартування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найпростіший спосіб загартовування – повітряні ванни. Величезне значення у процесі загартовування граю і водні процедури – зміцнюючи нервову систему, сприятливо впливаючи на серце та судини, нормалізуючи артеріальний тиск та обмін речовин. Насамперед рекомендується протягом кількох днів розтирати тіло сухим рушником, а потім переходити до вологих обтирань. Починати обтиратись потрібно теплою водою (35-36 С), поетапно переходячи до прохолодній воді, а потім і до обливань. Влітку водні процедури краще приймати на свіжому повітрі після заряджання
4.Вживайте білок
З білка будуються захисні чинники імунітету - антитіла (імуноглобуліни). Якщо ви будете вживати мало мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.
5.Пийте чай.
Усього 5 чашок гарячого чаю щодня значно зміцнюють ваш організм. Зі звичайного чорного чаю виділяються L-теанін, яке розщеплюються печінкою до етиламіну – речовини, що підвищує активність кров'яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Варто відзначити, що все це стосується лише якісних сортів чаю.
6.Веселитесь!
Згідно з дослідженнями, люди, які мають позитивний емоційний стиль - щасливі, незворушні і сповнені ентузіазму, а також менш схильні до застудів. Веселощі і здоровий спосіб життя невіддільні один від одного
Кохен та дослідники з Carnegie Mellon University опитували 193 здорових людини протягом двох тижнів щодня і записували інформацію про позитивні та негативні емоції, які вони відчували. Після цього вони піддавали "піддослідних" впливу вірусів застуди та грипу. Ті, хто відчували позитивні емоції, мали нечисленні симптоми застуди та велику опірність до розвитку захворювань.
7. Займіться медитацією
Санта Моніка, терапевт з йоги, вірить у свою медитацію для покращення свого фізичного та емоційного здоров'я. “Заняття медитацією допомагають заспокоїти мою нервову систему та дозволяють імунній системі функціонувати з меншими перешкодами”, - каже вона. "Спокійний розум - спокійне тіло". "Найбільша зміна - це спокій у розумі та почуття полегшення", - говорить Санта. - “Я дуже часто хворіла, коли була молодою. Мій сон став кращим, і мені стало простіше справлятися з постійним стресом”. У дослідженні, опублікованих у журналі Psychosomatic Medicine у 2003 році, вчені виявили, що добровольці, які брали участь протягом восьми тижнів у тренінгу з медитації, значно збільшили кількість антитіл проти грипу, ніж ті, хто медитацією не займався.
8.Не нервуйте!
Тривалий стрес завдає найпотужнішого удару по імунітету. Підвищуючи рівень негативних гормонів, він пригнічує виділення гормонів, які допомагають зберегти здоров'я. Навчившись боротися зі стресом, ви зупините потік зайвих гормонів, які якраз і роблять вас товстою, дратівливою та забудькуватою.
9. Уникайте депресій
Апатія та байдужість - одні з головних ворогів міцного імунітету. Американські вчені з'ясували, що у жінок, які страждають на депресії, наступають зміни в роботі імунної системи, і вони сильніше схильні до вірусним захворюванням, ніж ті, хто радіє життю.
10. Мінімум алкоголю
Згідно з численними дослідженнями, алкоголь припиняє роботу лейкоцитів, що визначають і знищують інфекційні клітини та самі віруси. Пам'ятайте, що алкоголь та здоровий спосіб життя несумісні
11. Спіть
Гарний нічний сон зміцнює імунну систему. Справа в тому, що під час нічного сну рівень мелатоніну збільшується, що покращує роботу імунної системи.
12. Мийте руки!
Коли ви миєте руки, робіть це двічі. Коли вчені з Колумбійського університету займалися вивченням цієї проблеми у добровольців, то виявили, що одноразове миття рук не має практично жодного ефекту, навіть якщо люди використовували антибактеріальне мило. Тому мийте руки двічі поспіль, якщо хочете відігнати застуду.
13. Відвідуйте сауну
Раз на тиждень побувайте у сауні. Навіщо? Тому що згідно з дослідженнями, проведеними в Австрії в 1990 році, добровольці, які часто бували в сауні, вдвічі менше хворіли на застуду порівняно з тими, хто взагалі не ходив до сауни. Швидше за все, гаряче повітря, яке вдихає людина, знищує вірус застуди. Вже зараз у більшості спортзалів є свої сауни
14. Дари природи
Природними засобами, що зміцнюють імунітет, є: ехінацея, женьшень та лимонник. Приймати трав'яні відвари варто як з лікувальною метою, так і для профілактики
15. Пробіотики
Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерійв організмі. Вони називаються пробіотичними, в їх список входить цибуля і цибуля, часник, артишоки і банани.
Хочете бути здоровими – ведіть здоровий спосіб життя. Ваш новий девіз: немає лежанню на дивані, більше фізичних вправ та свіжого повітря! Стрес - основний ворог імунітету, женіть від себе всякі переживання і менше нервуйте. Намагайтеся отримати якнайбільше позитивних емоційі подбайте про правильне харчування. Вперед та удачі!