Пишу цю статтю після безсонної ночі. Як часто ми, чудові дружини, мами і просто жінки лягаємо пізно спати! Думаю, все Уфамамине раз, нарешті уклавши дітей спати, засиджуються за комп'ютером або перед телевізором до години або навіть пізніше. Хтось займається домашніми справами чи підробітком, адже час уже за північ. Навіть тема є на форумі При цьому ні для кого не секрет, що потрібно лягати спати раніше. Але чому? Настав час уже розібратися і дізнатися, чим небезпечний, особливо для жінки, пізній відхід до сну.
1) Розумове виснаження
Ваш мозок активно відпочиває з 21:00 до 23:00. Якщо ви лягаєте спати після 23:00, то поступово з часом до вас прийде розумове виснаження.
Якщо ви не спите з 23:00 до 1 ночі, то страждатиме ваша життєва сила.
У вас відбувається порушення нервової системи. Симптоми: слабкість, млявість, тяжкість та розбитість.
Якщо ви не спите з 1 до 3 ночі, то у вас може з'явитися надмірна агресивність та дратівливість.
Ваш прекрасний мозок потребує відпочинку, щоб краще функціонувати. Чим краще ви спите, тим краще будуть результати вашої роботи за день. Сон - це не час "викреслений" з активного життя, а процес, протягом якого ваше тіло набирається сил, готуючи вас до наступного дня. Гарний сон дає вам сили, ви почуваєтеся у формі, мислите ясно. Він дозволяє вам сконцентруватися на роботі протягом дня. Найкращий спосіб зробити все, що ви запланували – це дати вашому тілу час відпочити уві сні.
Вчені стверджують, що недосипання, яке набуло хронічного характеру, знижує здатність аналізувати інформацію, негативно позначається на процесах запам'ятовування, значно знижує швидкість реакції людини на зовнішні подразники. Саме ці причини заважають водієві, що не випав, керувати автомобілем, адже недолік сну призводить до загальмованих дій, не сильно відрізняючись від впливу на мозок алкогольних напоїв. Тож висипання – це ваша страховка від нещасних випадків за кермом.
2) В'янення краси
Сон не тільки життєво важливий, це до того ж найефективніший і абсолютно безкоштовний спосіб зберегти красу. Саме уві сні відбувається активне оновлення клітин та відновлення тканин.
Я навіть читала про спеціальну методику омолодження уві сні. Для цього потрібно перед сном подумки уявити себе років на 15-20 молодших. Можете подивитися на свою фотографію тих років, і тримати свій образ у думках до тих пір, поки не заснете, і робити це щодня. Автори методики стверджують, що позитивні результати будуть помітні вже за тиждень! А через два місяці щоденних занять ви виглядатимете молодше років на 10.
3) Хронічне стомлення
З часом в організмі наростає внутрішнє напруження, якого організм за нормальних умов позбавляється під час сну. В результаті, настає хронічна втома та нездатність до самовідновлення.
4) Зайві кілограми
Американські вчені довели, що жінки, які регулярно недосипають, швидше видужують. Відсутність тривалого сну погіршує обмінні процеси в організмі, тому якщо пізнє укладання є вашим способом життя, то ви ризикуєте набирати вагу швидше в 2 рази, навіть якщо в іншому поведінка буде абсолютно однаковою.
Згідно з дослідженнями, люди, які погано сплять, споживають приблизно на 15% більше їжі, ніж ті, хто спить правильно.
Організм починає накопичувати жир, сприймаючи втому як знак кризи, що наближається.
Інші дослідження показують, що внаслідок нестачі сну в організмі може порушитись баланс гормонів, відповідальних за процес спалювання калорій. Фахівці одностайні на думці, що за допомогою дієти чи фізичних вправ без повноцінного сну не досягти чарівних результатів. Тому висипайтеся, гарнійте та молодійте!
5) Ослаблення імунітету
Все очевидно і просто: вночі організм відновлюється, оновлюється, нейтралізує негативні наслідки неспання, що сприяє зміцненню імунної системи. Протягом ночі активуються клітини імунної системи, знищуючи всі патогенні мікроорганізми, що потрапили до організму вдень. При постійному недосипанні ризик захворіти на застуду, грип або ГРВІ зростає втричі.
Експерт клініки Майо, доктор медичних наук Тімоті Моргентхалерпояснив, чому сон відіграє таке важливе значення у боротьбі з хворобами. Справа в тому, що під час сну виробляються протеїни (відомі як цитокіни), які борються з інфекцією.
Однак і надлишок сну викликає різні проблеми зі здоров'ям, включаючи ожиріння, хвороби серця та депресію. Дорослим слід спати 7-8 годин для того, щоб бути здоровими.
Також сон є профілактикою серйозних захворювань. На сьогоднішній день недосипання не відноситься до факторів ризику, що провокує патологію серцево-судинної системи та діабету, а також інших хронічних захворювань, хоча воно має підстави там бути. Якщо людина спить менше восьми годин на день, ризик цих хвороб зростає на 20%, менше 5 годин - на 50%.
Сон також впливає і здоров'я волосся. При недосипанні активується вироблення кортизолу, що є гормоном стресу. Він здатний викликати депресії, а також негативно впливає на безліч процесів, що призводить до хаосу в організмі, одним із наслідків якого є порушення росту волосся.
6) Старіння
Під час нічного сну відбувається відновлення клітин шкіри, покращується кровотік, завдяки чому клітини насичуються киснем, амінокислотами. Відбувається природне розгладжування мімічних зморшок, покращується колір шкіри, її гладкість. Проте ці благотворні процеси можливі лише за тривалості сну щонайменше 8 годин на день.
Нестача сну знижує загальні захисні функції організму, що призводить до передчасного старіння. У цьому тривалість скорочується життя на 12-20%. За статистикою, у 60-ті роки минулого століття людина відводила на сон 8 годин, зараз – приблизно 6,5.
Подивіться, що відбувається всередині нашого тіла в нічний годинник:
22 години.У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів – це імунна система проводить перевірку довіреної їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналить: час спати.
23 години.Тіло все більше розслаблюється, але в кожній клітині на повний хід йдуть відновлювальні процеси.
24 години.Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує працювати, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.
1:00.Сон дуже чуйний. Незалікований вчасно зуб або травмовані давним-давно колінки можуть різнитися і не дадуть заснути до ранку.
2 години.Всі органи відпочивають, тільки печінка працює на повну силу, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.
3:00.Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс та дихання рідкісні.
4 години.Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно – прокинутися можна від найменшого шуму.
5:00.Нирки відпочивають, м'язи сплять, обмін речовин уповільнений, але в принципі організм вже готовий прокинутися.
6:00.Надниркові залози починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм уже готується до пробудження, хоча свідомість ще спить.
7 годин- зоряний час імунної системи. Саме час розім'ятися і стати під контрастний душ. До речі, ліки в цей час засвоюються значно краще ніж в інший час доби.
«Сови» та «Жайворонки»
Багато хто з вас може подумати: «Але ж я - "сова"і вставати рано мені "не дано", а значить і виробляти в собі цю звичку я не буду даремно». Спеціально для вас, вчені довели, що організм кожної людини підпорядковується своєрідним біологічним ритмам, які «підказують» йому, о котрій годині краще лягати спати, а в якій вставати.
Відповідно до цих біоритмів протягом доби людський організм переживає кілька фізіологічних спадів та підйомів. Найсприятливіший час, коли треба лягати спати, між 21:00 та 22:00, оскільки з 22:00 до 23:00 відбувається один із фізіологічних спадів, саме в цей час можна легко заснути. А ось опівночі спати вже не захочеться, тому що в цей час організм не спить і настає фізіологічне піднесення.
Вранці відбувається те саме. О 5-6 ранку вставати легше (фізіологічний підйом), ніж о 7-8 годині, коли знову починається спад активності.
Біологічні ритми у всіх діють однаково, отже, всі люди повинні бути «жайворонками». Якщо вчасно лягати спати, тоді й прокинутися рано не складе. Вся ця справа звички.
А тепер порада для тих, хто хоче бути здоровою, молодою, красивою та вчасно лягати спати.
Почнемо з того, що у нашого сну є фази, які діляться на півтори години, тобто наприкінці кожні 90 хвилин нашого сну ми трохи прокидаємося, але ми цього природно не помічаємо. І рекомендується вставати наприкінці фази сну, щоб почуватися бадьорим і виспали. Але це не означає, що ви можете поспати півтори години і встанете бадьорим, як мінімум, потрібно спати дві фази, тобто три години.
Наприклад: ви лягаєте спати, дивіться на годинник, а там 22:00, берете 7 хвилин на засинання (це середній час засинання людини) виходить, що будильник вам треба заводити на 4:07 або на 5:37 і так далі.
Звичайно, ви можете сприйняти все це не серйозно і сказати: "я лягаю опівночі, і нічого зі мною не відбувається". Але не все відразу, через кілька років, а може й більше, ви можете відчути, як ваші сили та краса починають згасати через накопичену втому за довгі роки.
Для тих, хто все ще думає, хочу нагадати: "Той, хто хоче, шукає можливості, хто не хоче, шукає виправдання". Це ваше життя, ваша краса та ваш вибір!
Наталія Грей, автор блогу "Щасливі разом" про те, як бути щасливими в сімейному житті, про дітей, про взаємини і просто про щастя. Примножуйте своє щастя
Працюю над своїм новим курсом "Як рано вставати". І звичайно, не можу пройти повз тему «сова – жайворонок – голуб». Вивчаючи це питання, дізнався про шокуючі цифри! Але про все по порядку.
Сова, жайворонок та голуб – три птахи, іменами яких називають людей залежно від часу підйому вранці.
Совами називають людей, які лягають спати далеко за північ і прокидаються вже коли сонце давно встало. Жайворонки - це люди, які рано встають і дуже активні вранці. Голуби – це щось середнє між жайворонком та совою, люди, які прокидаються о 7-8 ранку та лягають об 11-12 вечора.
Спочатку всі люди – жайворонки. В Африці, де немає штучного освітлення, всі люди жайворонки. Кілька сотень років тому, коли не було електрики, всі люди були жайворонками. Більшість. Як тільки з'явилося штучне освітлення, люди почали колобродити ночами.
Робітники з нічними змінами на фабриках, охоронці та вартові, працівники силових відомств та військові поступово почали перетворюватися на сов. Нічні зміни та чергування почали збивати природний сонячний режим життя.
Сучасний міський спосіб життя – нічне життя. "Moscow Never Sleep" - "Москва ніколи не спить" - як проголосив DJ Smash. Все просунуте тусовочне життя націлене на те, щоб бути активним уночі, а відсипатися – вдень. Людина перетворюється на сову.
Людина поступово виходить із природного ритму життя, з ритму життя відповідно до природи. Тобто він починає жити не за законами природи. І звичайно, він починає хворіти.
Формуються нові звички – не спати ночами та пізно прокидатися. Найгірше те, що потім ці звички передаються дітям. Діти несвідомо копіюють режим життя батьків і вже з народження перетворюються на сов. А згодом, ця звичка вже передається на генетичному рівні. Тобто у цих людей, які виховані в сім'ях сов, діти вже при народженні стають совами. Як правило, вони народжуються у вечірній час або до півночі.
Серед сов багато творчих людей, музикантів, акторів, письменників. Але, на жаль, у сов мало творчих здорових дітей. Адже Всесвіт допомагає тим, хто живе за її законами, відповідно до природного ритму життя, а не тим, хто цей ритм порушує. А ритм цей дуже простий: потрібно прокидатися зі сходом Сонця, а засипати – на заході сонця.
Мене шокувала статистика! Виявляється, в сучасному світі приблизно 40% сов, 25% жайворонків та 35% голубів. Але важливо не те, хто ви зараз: сова, жайворонок чи голуб. Важливо, ким ви хочете стати і яким життям бажаєте жити у майбутньому.
Я це кажу для того, щоб сказати, що якщо зараз ви Жайворонок – чудово! Вам буде просто вставати рано.
Якщо ви Голуб – чудово. Ви також зможете досить швидко перебудуватись на природний режим природи.
Якщо ви Сова, то також добре. Ви тепер знаєте, що ви сова не тому, що ви не маєте сили волі чи характеру. Ні. Просто спосіб життя ваших родичів в останніх 2-3 поколіннях зробив вас із жайворонка сову.
Але якщо ви хочете, щоб далі ваше життя стало здоровішим і щасливішим, і що важливіше, щоб життя ваших дітей було здоровим і щасливим, вам потрібно повертатися в природний ритм, у згоду з законами природи, із законами Всесвіту. Про те, як це можна зробити, я розповім у наступних статтях.
Отже, хто ви сьогодні: Сова, Жайворонок, Голуб? Будь ласка, натисніть «Подобається»або напишіть у коментарях.
А ще глибше допоможе розібратися в цій темі і почати отримувати нові результати. безкоштовний 7-денний курс професора, доктора наук Анатолія Сергійовича Донського «Відчуй енергію думки»
Впевнений, будете приємно вражені!
Дослідження провели британські вчені на своїх 50 тисяч співвітчизників. Воно показало, що у нічних сов ймовірність наближення смерті дуже висока, ніж у жайворонків. Дослідження тривало 6,5 років. На нашу щастя в Росії наука сомнологія існує добрих 25 років, і зараз активно розвивається в Татарстані. Ми взяли інтерв'ю в одного з фахівців цього напряму, щоб розвіяти міфи та сумніви. Марія Захарова лікар-терапевт, сомнолог ГАУЗ РКБ МОЗ РТ, РКБ №2 розповість в ексклюзивному інтерв'ю нашому виданню, чи можна вірити подібним дослідженням, і як правильно потрібно спати для більш тривалого та здорового життя.
— Маріє Геннадіївно, як ви вважаєте, чи насправді люди-Сови відрізняються тривалістю життя від Жаворонків?
— Однозначно я не підтвердила б таку думку, що «Люди, які пізно лягають спати, раніше вмирають». Інша річ, що Совам важко підлаштуватися під роботу. Найчастіше ми всі працюємо з 8. Совам доводиться вставати рано, незважаючи на те, що вони пізно лягають. Якщо ви лягаєте пізно, а встаєте приміром, о 6-й ранку - це буде великим хронічним стресом для вас. Сові доводиться підлаштовуватися під ритм Жаворонков, і в першу чергу це стрес для організму. Якщо стрес тривалий час існує, завжди є ризик розвитку серйозних захворювань. Такий стрес може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань: гіпертонії, інфаркту міокарда, інсульту. У цьому випадку Сови, безперечно, потрапляють до групи ризику.
— Як не потрапити до цієї групи ризику?
— Режим сну правильно дотримувалися наших пращурів. Саме як вони вели свій біологічний годинник, так і варто вести їх нам. Тобто потрібно вставати зі сходом сонця і лягає із заходом. Наші біоритми зміщуються, якщо ми пізно лягаємо і пізно встаємо. Перебування на сонці сприяє кращій якості сну. Відповідно, якщо ми зрушуватимемо графік вставання з ліжка, будь-який день у нас скорочуватиметься. Тоді доведеться лягати пізно у зв'язку з чим наші біоритми змістяться. Це дуже буде впливати на стан нашого здоров'я.
— Британські вчені провели ціле дослідження щодо цього, наскільки воно є правдоподібним, як Ви вважаєте?
— Як влаштоване життя Жайворонка, і чи може він також потрапити до некомфортної для організму ситуації, як і Сова?
— Якщо дивитися з погляду Жайворонка, зараз життя потребує великої активності і дуже багато чого хочеться встигнути. Припустимо жайворонок підвівся рано, а у нього на цей день намічені вечірні плани: світські заходи, вечірки, дискотеки. У таких випадках біоритму жайворонків теж доводиться підлаштовуватися. Особливо, якщо ви публічна людина і виходиш у світ часто ввечері, оскільки світські тусовки відбуваються саме в цей час.
— Як їм обом бути, щоб не порушувати фізіології сну?
— Можна прийти до якогось консенсусу. Наприклад, визначити потрібну роботу, щоб Сова не бігла до 6 ранку, а йшла на той час, коли це буде вже зручно її організму. До нічної роботи, я вважаю, не Жайворонки, не Сови не пристосовані. Нічна робота є, але вона однозначно не корисна для організму. У нас прийнято, що сон має бути безперервним. Бувають люди, яким достатньо за добу поспати 3-4 години, і вони почуваються бадьоро. Таких людей дуже мало, більшість таки сплять по 7-9 годин. Але є і довгосплячі, які сплять до 12 години на добу. Людину, яка виспалася легко визначити, у неї відсутня пасивність, розсіяна увага, нервозність, дратівливість. Це говорить про те, що людина виспалася і сьогодні повноцінно для себе проведе цей день. День буде плідним, а людина працездатною.
— З чим найчастіше до Вас звертаються пацієнти і що Ви їм краще порадите?
— Ритм міста зараз такий, що організм мало спить, а це від початку не було передбачено природою. Зараз дуже часто поводяться з безсоння або довгим засинанням. Люди з порушеннями структури сну. Щоб цього всього не повинно бути гігієна сну. Потрібно лягати і прокидатися одночасно. Дотримуватись того проміжку сну, який підходить саме вам. Будь-які гаджети до сну мають бути відключені. Це телефони, телевізори, яскраве світло. Можна почитати трохи книжку, а краще вийти на вечірню прогулянку. Комусь добре полежати перед сном у розслаблюючій ванні. Спальна кімната – вона лише для двох речей – це сон та секс. Тут не повинно бути не телевізора, робочого кабінету. Я зайшов у свою спальню, я розумію, що тут царство спокою та сну.
Адже найкориснішим для організму сном вважається сон із 22:00. "Хто це сказав?" — спитайте ви. Це заповіді матінки-природи. Ви коли-небудь чули про біоритми? Біоритми – це циклічність процесів у будь-якому живому організмі. Саме біоритми визначають наш стан, і будь-яке їхнє порушення веде до серйозних наслідків.
Адже якщо замислитись, у нашому організмі все має певний ритм: серцебиття, скорочення мускулатури, вдих-видих, вироблення гормонів тощо. Якщо збивається ритм – всі процеси збиваються разом із ним.
Лягаючи спати пізно, ви збиваєте головний ритм свого організму, що веде до збою у всіх його системах. Організм працює, налагоджує ритм, розраховує на своєчасний відпочинок і вашу допомогу, але його знову дурять і дають можливість поспати лише після опівночі.
Сигнали організму не зупиняють багатьох, і вони старанно переконують себе, що лягати спати рано – це не надто важливо! Чому?
Відповідь проста: вони зайняті своїми звичними справами (перевірка пошти, пошук вирішення робочого завдання, соціальні мережі, перегляд телепередач, читання улюблених блогів новин — простіше кажучи — пошук цікавої інформації, яка б їм могла допомогти).
Але замість допомоги ми отримуємо шкоду, а замість придбання отримуємо значну трату часу. Найскладніше усвідомити, що ми витрачаємо саме свій час і крадемо дорогоцінний годинник сну у самих себе.
Оцінити загальний стан організму можна за нашим настроєм, самопочуттям, зовнішнім виглядом та працездатністю.
Лягаючи спати пізно, ми навмисно щоразу підриваємо стан свого здоров'я і, отже, можемо спостерігати проблеми в наших основних показниках.
1
Настрій.Через недосипи жодного ранку не буде «добрим». Протягом дня у людей, які не дотримуються режиму сну (сплять менше 7-8 годин) спостерігається дратівливість, апатія, а часом нервові зриви і навіть агресія.
Перепади настрою стають чимось звичним, а роздратований тон голосу ріже слух оточуючим та колегам. Нерви на межі, а емоції перемагають щоразу, коли видається навіть найменший привід.
2
Самопочуття.Ломота в суглобах, ниючий біль у шиї, почуття скутості в плечах і попереку, постійна втома, фізична нестача сил, головний біль, погіршення зору (особливо до вечора) — це далеко не всі наслідки недосипання.
А найнеприємніше у всій цій «безсонній» історії в тому, що негативні прояви втоми мають властивість накопичуватися і поступово послаблюють захисні сили організму, призводячи до серйозніших проблем зі здоров'ям. І це не страшні розповіді лікарів, а найреальніша статистика.
3
Зовнішній вигляд.Швидше за все, кожна людина чула на свою адресу не надто приємне запитання: Ти що, не виспався? Виходячи з чого оточуючі можуть зробити такий висновок про наш режим сну? Звісно, виходячи з нашого зовнішнього вигляду.
І це не перебільшення. Якщо ваш організм не отримав своєї дози сну, він буде сигналізувати про свою потребу у відпочинку. Сигнали, в першу чергу, відіб'ються на вашому обличчі: почервоніння очей, запалення, лущення та сухість шкіри, потемніння під очима (синці та мішки під очима), блідість, передчасне в'янення шкіри, втрата тонусу та поява нових і нових зморшок.
4
Працездатність.Якщо ваш ранок починається з жалю про те, що ви не лягли спати раніше, нічого спільного з добрим і бадьорим ранком воно вже не має.
Якщо ранок починається з думок: «Я знову не хочу вставати, я почуваюся розбитим з самого ранку, нічого не встигну сьогодні, як завжди...», то й робочий процес/навчання/домашні справи будуть такими ж похмурими і зовсім непродуктивними. Більшу частину дня доведеться витрачати на концентрацію, а не виконання запланованих справ.
Коли останній раз ви прокидалися з усмішкою і по-справжньому раділи безмірно чудовій нагоді побачити новий день, своїх рідних та близьких, відчути бадьорість тіла та гармонію душі?
А якщо навіть ці 4 пункти не переконали вас, і ви, як і раніше, зберігаєте свою впевненість у тому, що лягти спати раніше для вас — це щось із області фантастики? І у вас на це є одна, дві чи навіть п'ять причин, дуже «поважних» і «непереборних»?
Насправді дотримання режиму сну — справді звичайнісінька звичка, яку можна виробити і дотримуватися щодня! Важко повірити?
Якщо 3-4 дні поспіль лягати приблизно до 22:00, то ваш біологічний годинник, нарешті, почне працювати правильно. Ви вірите чи ні, але все в нашому світі підпорядковане законам природи, біоритмам і гармонії світла і темряви. Світлова енергія сонця запускає та розганяє наш день, а вечірні сутінки заспокоюють організм і готують його до відпочинку. Саме з цієї причини такі корисні вечірні піші прогулянки на природі!
Достатньо всього 3-4 дні дотримуватись режиму, щоб побачити перші результати, і тоді ви вже не захочете повертатися до свого звичайного безсонного режиму.
Отже, люди, які лягають спати пізніше за півночі, отримують таке:
- Зниження розумових здібностей. Це навмисне "вбивство" своєї можливості залишитися в розумі до глибокої старості.
- Виникнення психічних розладів.
Порушення режиму сну веде до накопичення втоми та появи хвороб психіки вже в середньому віці. - Надмірна психічна втома виливається в нервові зриви або тривалі депресії, коли людину починає не влаштовувати абсолютно все у звичному оточенні.
- Нав'язливий прояв таких бажань, як багато є, довго-довго спати, багато конфліктувати та заперечувати правдивість будь-якої інформації.
- "Не ліг спати вчасно - об'ївся вночі". І це трапляється дуже часто. Нічний голод - це ознака того, що ваші біоритми остаточно збилися. Однозначно настав час змінювати режим!
А ви, дотримуючись режиму, побачите лише позитивні результати:
Гарного сну!