У холодну пору року людський організм пристосовується до змін навколишнього середовища, намагаючись зберегти працездатність та комфортні умови для свого існування. Якщо це вдається повною мірою, в людини починається зимова депресія. Такий стан серйозно впливає на здоров'я, але боротися із ним можна.
Причини зимової депресії
Усі живі організми підлаштовуються під умови довкілля: у разі потреби можуть економити воду, тепло, навіть повітря, отримувати енергію з інших джерел чи знижувати рівень своїх життєвих потреб. Взимку все живе включає режим енергозбереження. Багато тварин впадають у сплячку, у рослинах уповільнюються обмінні процеси. У холодну пору природа намагається зберегти себе до весняного тепла.
Але людина не може суттєво обмежити свою життєдіяльність у цей період, тому що вона – істота соціальна. Йому потрібно продовжувати своє існування, не змінюючи рамок соціальної активності незалежно від пори року. Таке порушення природних біоритмів призводить до захворювання, яке психіатри називають сезонним афективним розладом.
Депресія взимку – явище нерідке, але цьому не надають особливого значення, пояснюючи погіршення здоров'я впливом холодів, підшукуючи інші причини зміни настрою. Порушуючи природні процеси і продовжуючи активну діяльність тоді, коли природа вимагає зменшити витрати енергії і залягти в зимову сплячку, людина, сама того не бажаючи, набуває великої кількості проблем. Але боротися з ними можна й треба.
Важливо! Вікова група людей, найбільш схильних до сезонних розладів, – 18–30 років. Зимова депресія у жінок трапляється частіше, ніж у чоловіків.
В основі зимової депресії лежать фізіологічні та біохімічні процеси. Фізіологічні чинники - природне зниження активності організму при зниженні температури довкілля. Біохімічні процеси – це сезонне збільшення вироблення мелатоніну (гормону сну) та скорочення тривалості світлового дня. Два останні процеси взаємопов'язані: сонячне світло блокує вироблення мелатоніну. Чим коротший день, тим більше людина хилить у сон. Звідси сонливість, важкий ранковий пробудження, зниження працездатності.
Симптоми
Афективні розлади починають проявлятися поступово, у міру настання холодів та скорочення світлового дня. Це захворювання - це, по суті, осінньо-зимова депресія. Часто людина не тільки не знає, як подолати розлад – вона може взагалі не підозрювати, що хвора. Ця хвороба має свої симптоми:
- емоційні порушення;
- когнітивні розлади;
- хронічна втома;
- постійне бажання спати;
- потреба у великій кількості солодкого та підвищене споживання калорій;
- зниження імунітету.
Важливо! Звернути увагу на здоров'я потрібно вже тоді, коли буде відзначено потяг до усамітнення, замкнутість, уникнення спілкування. Імовірність депресії зростає, якщо ці ознаки є сусідами зі спалахами дратівливості, схильністю до істериків, безпричинних сліз.
Після психоемоційними симптомами, якщо вчасно не позбутися депресії, починаються порушення когнітивної сфери: погіршення пам'яті, зниження інтелектуальних здібностей. При важких афективних розладах людина відчуває постійну втому та сонливість, незалежно від того, скільки він спить. Знижується працездатність, занижується самооцінка, виникають конфліктні ситуації із оточенням.
Якщо на цій стадії не розпочати лікування, може виникнути суїцидальний настрій, схильність до зловживання спиртним, тому людину мають підтримати близькі, запропонувати свою допомогу та участь. Хворий, який страждає на зимову депресію, не повинен почуватися самотнім.
Як позбутися зимової депресії
Вийти із зимової депресії миттєво навряд чи вийде, але поступова та планомірна робота над собою дасть позитивні результати. Для набуття тонусу та покращення психоемоційного фону, перш за все, необхідно вести здоровий спосіб життя з дотриманням режиму дня. Поруч мають бути розумні уважні люди, які підкажуть, що робити, своїм прикладом допоможуть подолати сезонний розлад і пережити зиму, не впадаючи в депресію.
Потрібно займатися фізкультурою, оскільки рух – це у прямому значенні слова життя. Починаючи ранок із звичайної гімнастики, людина заряджається бадьорістю. Поліпшить настрій і розвіє сонливість вдень: оскільки його вранці не вистачає, бажано, щоб від моменту пробудження і до 10 ранку в приміщенні горіла лампа.
Чим довше вдень людина знаходиться поза приміщенням, тим більше світла вона отримає, навіть у хмарну погоду. Можна знайти взимку позитивні моменти - відкрити для себе якийсь зимовий спорт, спробувати рибалку, просто покататися на санчатах разом з дітьми. Добре тонізує та підвищує настрій відвідування басейну, сауни, лазні.
Фізичне навантаження поєднується з емоційною та інтелектуальною складовою: потрібно більше спілкуватися з друзями та близькими, разом кататися на лижах, ходити в гості, відвідувати театри. Піднімуть настрій гарні фільми, книги, музика та танці. Найкраща боротьба з депресією – зайнятість. Замість дозвільного сидіння можна в'язати, розгадувати кросворди. Розвіяти нудьгу допоможуть масаж та аромотерапія.
Харчування має бути повноцінним, містити необхідну кількість не тільки калорій, а й вітамінів: особливу увагу потрібно звернути на вітамін D, оскільки за недостатньої кількості світла організм його недоотримує. Допомагають впоратися з депресією червоні та помаранчеві овочі та фрукти: вони містять не лише вітаміни, а й речовини, що впливають на вироблення серотоніну. Замість кондитерських виробів краще з'їсти червоне яблуко, кілька штук кураги, апельсин, скибочка чорного шоколаду, випити морквяного або апельсинового соку.
Важливо! Особливо схильні до сезонних депресій жінки, які захоплюються дієтами. Зайнятися корекцією свого тіла краще навесні.
У раціоні мають бути складні вуглеводи. Здобу і свіжий хліб пшеничний краще замінити випічкою з висівок. Потрібно їсти жирну морську рибу, овочеві салати, з круп краще гречана. Обов'язкові цибуля, часник, лимон, сухофрукти: вони допоможуть підняти імунітет та боротися із застудою.
Ефективний інструмент у боротьбі із зимовою депресією – кольоротерапія. Потрібно, щоб людину оточували яскраві кольорові плями. Це може бути одяг, предмети вжитку (наприклад, посуд), текстиль – штори, рушники. Вітаються теплі кольори – червоний, оранжевий, жовтий. Але тут важливо не перестаратися, тому що надто багато червоного тону негативно впливає на нервову систему. Не варто клеїти шпалери такого відтінку – цілком достатньо скатертини, картини на стіні в теплій кольоровій гамі. Це ж стосується і одягу: покращить настрій навіть яскрава деталь – наприклад, шарф, рукавиці чи головний убір.
Зимова депресія (сезонний афективний розлад) – це стан різкої слабкості, стомлюваності та розсіяності в зимовий час. Це період переважання людини раніше невластивої пасивності разом із дратівливістю, підвищеної чутливості, стан застрявання на дрібницях, забудькуватості, плаксивості.
Щоб подібну картину з упевненістю назвати зимовою депресією, вона має тривати не менше двох тижнів та мати стійкий характер.
Подібний афективний розлад є повторюваним і найчастіше відбувається при своєчасному вжитті відповідних заходів лікування.
До розвитку сезонного розладу можуть призводити як біологічні, і психосоціальні чинники.
Біологічні причини
Різка зміна погодних умов, скорочення світлового дня, кисневе голодування, перепади температур та сезонні загострення простудних захворювань не проходять безслідно для організму людини.
Зимова депресія має свою ендогенну (внутрішню) основу, яка проявляється у вигляді порушень механізмів нейромедіації, а саме при дослідженні процесів, що відбуваються в цей період біологічно, вчені виявили порушення в ритмі регуляції мелатонінової секреції. В організмі мелатонін відповідає за фази пасивності, сну. Було доведено, що у темряві мелатонін виробляється у великих кількостях, звідси залежність, що менше світла і сонячних днів, то більше вписувалося мелатоніну в організмі, більше пасивності, вище тяга людини до сну, пасивним стилям поведінки, необгрунтованої ліні.
Ще одне порушення біологічного характеру – зниження рівня серотоніну. Інакше цей гормон називають гормоном радості та гарного настрою. Рівень серотоніну в нашому організмі знижує бездіяльність, тобто відсутність належної фізичної активності, прогулянок на свіжому повітрі, світла. Таким чином, у зимовий період дефіцит серотоніну призводить людину до безрадісного стану, поганого настрою, плаксивості, сприйнятливості – зимової депресії.
Психосоціальні фактори
Зима – пора сімейних свят, галасливих вечірок на роботі, подарунків та приємних сюрпризів. Якщо людина з якихось причин хоче, але не може собі дозволити подібних емоційних насолод, виникає стан тривалого зниження настрою, дискомфорту, почуття самотності, непотрібності та безглуздості.
Людина також стає пасивною, відмовляється від активних зусиль щодо зміни ситуації. У такі періоди життя видається низкою невдач і втрат, думки та стани беззастережно призводять до зимової депресії.
Хто входить до групи ризику
Згідно зі статистичними даними, найбільше до сезонного афективного розладу схильні люди віком від 20 - 59 років, при цьому найбільша кількість захворювання простежується в період від 20 - 39 років. Жінки скаржаться на зимову депресію, ніж чоловіки. Зазвичай подібна статистика пояснюється жіночою чутливістю та .
Поряд із статевими та віковими особливостями, не можна забувати, що до сезонної депресії будуть схильні найбільше жителі північних широт — країн, де зима триває довго, сонячні дні зникають разом зі світловим годинником, а похмура і тужлива погода приходить на зміну і без того рідкісного сонечка.
Виходячи з перерахованих причин, у групу ризику потрапляють і самотні люди, люди, які мають особливо гострий стан туги та життєвої незадоволеності — у періоди сімейних свят, подарунків, застіль.
Симптоми
Існує низка різних проявів зимової депресії. Клінічна картина останньої характеризується багатьма факторами та відмітними симптомами. Серед них:
Симптоми емоційної сфери:
- туга, пригнічений, похмурий настрій, відчуття розпачу;
- загострена дратівливість;
- втрата потягів та прагнень у звичних для людини заходах.
Фізіологічні симптоми:
- явні зміни апетиту (ненажерливість чи відсутність бажання поїсти);
- відсутність чи зниження лібідо (сексуального потягу);
- втрата енергетичного тонусу; підвищена втома при раніше властивих людині навантаженнях, постійне почуття слабкості, помітний занепад сил.
Симптоми поведінкової сфери:
- прагнення до затворництва;
- втрата інтересу до оточуючих людей.
Симптоми когнітивної сфери:
- зниження здатності до зосередження та концентрації уваги;
- значні труднощі у процесі прийняття рішень;
- наявність похмурих і гнітючих ідей;
- поява думок про свою марність.
Необхідно розуміти, що для достовірного підтвердження діагнозу «зимова депресія» ці симптоми або їх частина повинні зберігатися протягом двох або більше тижнів.
Лікування хвороби
Зимову депресію з її різновидами прийнято вважати одним із найпоширеніших захворювань на Землі. Однак, у Останнім часом, саме поняття «депресія» стало дуже поширеним, часто вживаним поняттям саме у побуті. Кожна зміна настрою у бік нудьги і смутку тепер називається депресією, люди почали забувати, що це медичне поняття, розлад, який потребує певного кваліфікованого підходу, уваги та лікування.
Безперечно, і те, що будь-яка людина може бути вразливою. У нас, у всіх є настрій, отже, може бути і його розлад. Тим більше в періоди, коли організм ослаблений і стресові ситуації наростають, а ресурси закінчуються.
Як і не лікування будь-якого захворювання, не лікування зимової депресії має низку як медичних, так і соціальних наслідків. Основним соціальним наслідком є значне зниження якості життя.
Втрачаються сімейні та дружні відносини, можуть виникнути проблеми та неприємності на роботі, довге самітництво закономірно призводить до втрати соціальних контактів у сферах, що раніше приносять індивіду радість.
До медичних наслідків відносять погіршення соматичного стану людини, будь-які захворювання при такому афективному розладі протікають важче та довше.
Що ж зазвичай заважає хворому звернутися по допомогу? Звісно, страхи — страхи, які вже давно втратили медичну підтримку, але й досі викликають сильний опір бажанню звернутися по допомогу.
До найпоширеніших ставиться страх потрапити до «психлікарні», бути на обліку в психологічному диспансері, і як наслідок, позбудеться деяких соціальних благ, таких як володіння зброєю, водіння автомобіля, вільний виїзд за кордон.
Також сильний опір викликає і сама думка звернеться до фахівця з приставкою «психо», адже якщо людина регулярно відвідує психіатра чи психотерапевта, за ним закріпиться амплуа психічно та «безповоротно» хворого, втраченого для суспільства індивіда. Ці ірраціональні думки і упередження часто заманюють нас у пастку, де неприродний страх протистоїть здоровому і адекватному прагненню розповісти про неприємності, що відбуваються з ним, поділиться проблемою навіть з близькими.
Бояться люди та медикаментозного лікування, адже уявлення про «шкоду» психотропних засобів часто поширюються некомпетентними в галузі фармакології людьми. У таких випадках особливо важливо і потрібно зрозуміти, що страх завжди залишається лише страхом, своєрідним і нерозумним психологічним захистом, який заважає жити повноцінним життям.
Важливо розуміти, що як і будь-яке захворювання, зимову депресію необхідно лікувати, не запускати перебіг її перебігу, при своєчасному та правильному лікуванні у кваліфікованого спеціаліста, психіатричного/психотерапевтичного профілю, сприятливий результат завжди очевидний.
Яким лікування буває?
Отже, депресія виникла у зимовий період: що робити? Яким лікування буває? Медикаментозним та психотерапевтичним. Давайте розглянемо докладно.
Медикаментозне лікування
Будь-які наші відносини з навколишнім світом і людьми впливають не тільки на поведінку, почуття, стан людини, а й на її життя в цілому. Про цей факт дуже часто забувають фахівці охорони здоров'я, прагнучи зосередити свою увагу лише на біології депресії та шукати вихід зі стану афективного розладу лише за допомогою антидепресантів та нейролептиків.
Проте, як свідчать сучасні дослідження, ефекти психотерапевтичного впливу викликають щонайменше, а часом навіть ефективніші зміни біохімічних процесів мозку, ніж антидепресанти. Доведено, що одними медикаментами неможливо вилікувати афективний розлад, часом потрібне розумне поєднання і того, й іншого.
Трохи про нефармакологічну терапію
Антидепресанти відкрили лише півстоліття тому. Як же справлялися з такими станами раніше? Світлотерапія, позбавлення сну, фізичні вправи у комплексній терапії.
У наш час подібні методи вже не є провідними та єдиними, але якщо у комплексній терапії, у вашої нудьги немає шансів!
Психотерапія
За участю хорошого спеціаліста (психотерапевта) робота з депресією взимку – ця робота з використанням психологічних методів та усунення або зниження гостроти емоційних проблем людини. Основу складає робота психологічними методами на страждання людини, симптоматику його захворювання. В результаті виконаної роботи людина вчиться впоратися і подолання психологічних проблем, що викликають нудьгу, зимову депресію, сезонні розлади настрою.
На перших етапах терапії як допоміжні засоби, психотерапевтом можуть використовуватися психотропні препарати, що допомагають знизити тривогу, що заважає зосередженню уваги, участі в дискусії з фахівцем, трохи знизити клінічні симптоми.
Отже, цінність ефективної психотерапії на лікування сезонної депресії самоочевидна.
На закінчення
Ставтеся уважно до свого психологічного здоров'я, ніколи не бійтеся визнаватися у своїй слабкості. На час особливих труднощів та страждань.
Зимова депресія - це сезонна зміна в організмі людини та емоційні порушення, що виражаються у вигляді зниження самооцінки та настрою, дратівливості, слабкості. З іншого боку, у період людині стає важко зосередитися на справах, погіршується пам'ять.
Нестача сонця, як основна причина зимової нудьги
Основною її причиною є відсутність сонячного світла в зимовий період року, тому цю недугу найбільше схильні жителі північних країн, де переважає холодна погода і мало сонячних днів. Жінки частіше страждають на зимову депресію, ніж чоловіки. Перші її прояви у віці від 18 до 30 років.
Нестача сонця негативно відбивається на роботі гіпоталамуса, в організмі відбувається порушення балансу. Взимку так мало сонця — багатьом людям все здається сірим та нудним. Така сірість особливо «тисне» на людей з чутливою психікою, людей із психічно хворих. «Важкі випадки» можуть призвести до сумних наслідків: суїцид, соціальна замкнутість, алкоголізм, проблеми з роботою та навчанням.
- ослаблення імунної системи,
- проблеми з травленням,
- вживання великої кількості солодкого,
- млявість, апатія, занепад сил, поганий сон,
- поганий настрій, дратівливість,
- почуття тривоги,
- замкнутість,
- відчуття відчаю та провини,
- погіршення пам'яті,
- зниження працездатності,
- втрата інтересу до роботи, навчання, хобі.
Як позбутися зимової депресії, туги та нудьги
Сезонний розлад приховує за собою серйозну проблему, яка заважає людині нормально жити та працювати, та потребує своєчасних профілактичних дій.
Використовуйте яскраве світло в будинку від 2500 ПК.
Як уже було сказано вище, зимова депресія виникає в основному через нестачу сонця, тому найголовнішим засобом її лікування є світлотерапія. Використовуйте «підручне» світло по максимуму, але воно має бути досить яскравим. Для боротьби з сезонною нудьгою необхідний рівень освітленості 2500-10000 Лк, достатньо купити лампу в 2500 Лк.
Курс світлотерапії становить лише 14 днів. Рекомендується використовувати лампи вранці від 30 хв до 2 год. Під час сеансу займайтеся звичними для вас справами, головне щоб світло потрапляло на сітківку ока. Така процедура допоможе позбутися млявості та сонливості вранці, а також збільшиться вироблення гормону щастя – серотонін.
Крім цього, слід помити вікна і розкрити ширше штори - впустіть у свій будинок світло. Намагайтеся більше часу проводити у більш освітленій кімнаті у вашій квартирі – купайтеся у сонячних променях за будь-якої можливості, заряджайте енергією світла.
Наразі також стало дуже популярним «зимівля» в екзотичних країнах. Як правило, люди їдуть на зиму до азіатських країн, оскільки вони найдешевші для проживання. Якщо у вас є така можливість, наприклад, ви працюєте видалено, то обов'язково скористайтеся цим. Ознайомтеся зі статтею.
Йога, розтяжка, біг, піші прогулянки, скандинавська ходьба
Будьте активними, займайтеся фізкультурою: йога, розтяжка, біг, піші прогулянки, скандинавська ходьба дуже необхідні та корисні в зимовий час. Ходьба на свіжому повітрі навіть протягом 5 хвилин розбудить розум, розігріє тіло, серце та дух, він сприятиме підняттю вашого позитивного настрою та енергії. Обов'язково щодня робіть гімнастику та здійснюйте піші прогулянки, особливо у морозні та сонячні дні.
Займіться якимось зимовим видом спорту: лижі, сноуборд, ковзани і т.д. Зрештою, катайтеся з гірки та на санках:) Зимові забави дуже добре заражають енергією, надають сили та піднімають настрій.
Щоденне вживання вітамінів групи B та C
Пийте гарячі напої. Натуральні фруктові та трав'яні чаї забезпечать внутрішнім теплом.
Крім того, необхідно включити продукти, які позитивно впливають на емоційний фон людини під час зими. Вчені з'ясували, що люди, які рідко страждають на депресію, їдять їжу з великою кількістю вітамінів групи B.
До них можна віднести: авокадо, білі гриби, банани, броколі, горох, гречку, капусту, листя овочів, спіруліну, горіхи, помідори, зерна пшениці, що проросли, буряк, шпинат.
Звичайно, не варто забувати і про вітамін С, який відповідає за імунну систему. При нормальній роботі захисної функції організму зимова депресія негаразд страшна. Включіть у свій раціон відвари з шипшини, калини, журавлини, обліпихи. Вранці пийте свіжі фруктові та овочеві соки.
Зелений, жовтий, помаранчевий – ваші улюблені кольори
Оточіть себе яскравими квітами та предметами. Додайте в інтер'єр будинку та робочого простору позитивні кольори: зелений, жовтий, помаранчевий. Купуйте більше кімнатних рослин.
Відмовтеся від похмурих тонів в одязі.
Милуйтеся фарбами сходів та заходів сонця морозних днів. Насолоджуйтесь цими теплими та яскравими квітами, нехай зимова депресія покине вас.
Не замикайтеся у собі, спілкуйтеся з друзями та родичами, ходіть на виставки та в кіно. Відвідуйте лазню та влаштовуйте собі аромотерапію.
Знайдіть собі хобі, воно відволікатиме вас від сумних думок. Зустрічайте веселих друзів і знайомих, дивіться смішні відео — спробуйте . Вона дуже добре допомагає впоратися з апатією.
Менше переживайте з будь-яких дрібницьбільше відпочивайте. Намагайтеся відкласти справи, через які у вас погіршується настрій та самопочуття, це допоможе уникнути стрес.
Навчіться цінувати зимову пору року. Укутайтесь у теплий плед, приготуйте собі натуральний гарячий чай і дивіться, як діти на вулиці (або ваші власні дітлахи) та домашні тварини захоплені зимовими забавами. Зимова депресія швидко відступить із новим позитивним поглядом на життя. ;)
На закінчення статті пропонуємо подивитися відео про те, як взимку може бути чудово - головне захотіти!
Зимова депресія, або зимовий афективний розлад - емоційне порушення, що є різновидом, що характеризується зниженим настроєм, дратівливістю, зниженням самооцінки, а також когнітивними порушеннями (труднощі з зосередженням, погіршення пам'яті).
Зимовою депресією зазвичай страждають жителі північних країн, жінки частіше за чоловіків схильні до неї. Багато вчених стверджують, що основна причина цього розладу - нестача світла вдень у зимову пору року. Нестача сонячного світла негативно позначається на роботі гіпоталамуса, порушується баланс мелатоніну та серотоніну. Симптоми сезонного розладу можуть виявлятися з ранньої осені. Деякі люди дуже важко реагують на сезонну депресію, тоді як інші відчувають лише легкі симптоми цього розладу.
Симптоми зимової депресії
Основними ознаками зимової депресії є:
- порушення емоційної сфери: знижений настрій, відчуття відчаю, почуття провини, знижена самооцінка, втрата інтересу до улюбленим заняттям, почуття тривоги, дратівливість;
- когнітивні порушення: проблеми зі осередком, погіршенняе пам'яті, низька інтелектуальна активність;
- знижена працездатність;
- зміни апетиту, велика потреба в солодкої, багатої на вуглеводи, їжі;
- зниження лібідо;
- порушення травлення,
- ослаблення імунітету;
- соціальні проблеми (проблеми всім'ї, на роботі), замкнутість, конфліктність.
При зимовій депресії спостерігаються багато з перерахованих вище ознак.
Зимова депресія зазвичай проходить навесні. Можуть спостерігатись різкі перепади настрою, гіперактивність, неспокій. Також ознаки депресії можуть поступово зникати.
Нерідко люди страждають на приховану форму зимової депресії, що характеризується апатією, млявістю, втомою, млявістю, безсонням, а також розладами харчової поведінки.
Зимова депресія може розвинутись у віці від 18 до 30 років, і при тяжкій формі даного захворювання потрібно якнайшвидше звернутися до психолога, т.к. може з'явитися ризик суїциду, розвинутися алкогольна залежність та ін.
Лікування зимової депресії
Основним засобом лікування та профілактики зимової депресії є світло, т.к. її основна причина – це нестача світла. Таким чином, основним методом лікування є так звана , для якої застосовують джерела яскравого світла.
Одним із дієвих засобів боротьби з депресіями є спорт. Фізичне навантаження благотворно впливає весь організм і є сильним антидепресантом. Щоденне 20-ти хвилинне легке фізичне навантаження приведе вас у форму. Також допомагають впоратися з симптомами депресії прогулянки свіжим повітрям, танці, прослуховування улюбленої музики.
Що стосується харчування, то строга дієта може тільки посилити цей розлад. З'ясовано, що на депресії рідше страждають люди, які вживають їжу з достатньою кількістю вітамінів групи В. Необхідно вживати такі продукти, як м'ясо, яйця, молоко, риба сир.
Не можна забувати про вітаміни та мікроелементи. Дуже корисні фрукти, овочі, відвари з ягід шипшини, журавлини, а також свіжі соки.
Намагайтеся вести активний спосіб життя, відвідуйте театри, виставки, постарайтеся частіше зустрічайтеся з друзями, а похід у лазню чи салон краси та покращить настрій та самопочуття.
Займіться творчістю, захоплююче захоплення допоможе прогнати нудьгу.
Також підняти настрій вам допоможе аромотерапія - ванна з ефірними оліями, масаж.
Під час зимової депресії тішіть себе дрібницями. Щодня з'їдайте невелику плитку шоколаду, дивіться улюблені фільми. І звичайно,
щодня зустрічайте з посмішкою, будьте оптимістами.
Світловий день потроху росте, але через похмуру погоду сонця нам перепадає, як і раніше, небагато. А ЗМІ заспокоюють: так, це нормально, що хочеться спати, що настрій на нулі. Ви, швидше за все, не хворі — просто темрява так діє. Журналіст Ася Казанцева копнула проблему зимової нестачі світла трохи глибше — і ось що в неї вийшло.
Останніх років десять зовсім неможливо зібрати компанію для святкування Нового року: більшість друзів на зиму звалює до Таїланду чи Індії. Варіант «поїхати до батьків» теж не працює: вони давно перебралися до Чорногорії, де двадцять градусів за Цельсієм вважають холодною погодою. Відкриваєш Facebook - там суцільні фотографії з Ізраїлю або принаймні з Єгипту.
Списуєшся з колишніми колегами — з'ясовується, що вони знайшли собі роботу у Києві чи Одесі; мотивують тим, що там теж є російськомовна преса, а клімат таки кращий. Загалом, усі нормальні люди живуть у теплих сонячних країнах, а в десятимільйонній Москві залишаються лише суворі сибірські трудоголіки (щодо сибірських, до речі, не перебільшення: у нашій редакції лише третина співробітників понаїхала до Москви з Петербурга, ще пара людей жили у столиці з дитинства , а решта виросли за Уралом).
Щастя у екватора?
Зрозуміло, що всі ми щасливі там, де тепліше — просто на контрасті з тим холодом і темрявою, в яких виросли. Але часто можна зустріти твердження про те, що й корінні жителі теплих країн щасливіші, ніж ті, кого пощастило народитися в холодних.
Це правда лише частково. В основному такі висновки робляться на основі найпопулярнішого всесвітнього дослідження щастя людей, Happy Planet Index(У загальноприйнятому перекладі - Міжнародний індекс щастя). Справді, перша десятка найбільш благополучних країн відповідно до цього рейтингу 2012 року — Коста-Ріка, В'єтнам, Колумбія, Беліз, Сальвадор, Ямайка, Панама, Нікарагуа, Венесуела та Гватемала. Найщасливішим регіоном світу, таким чином, є Центральна Америка.
Це особливо кумедний висновок з огляду на те, що багато з цих країн — світові лідери за кількістю вбивств. Наприклад, на Ямайці, за даними ООН, жертвами вбивць стають 52 особи на 100 тис. мешканців на рік, а в Сальвадорі — 66 осіб (при загальносвітовому рівні 6,9 особи на 100 тис. на рік).
Рівень злочинності при складанні рейтингу не враховується. Happy Planet Indexзаснований лише на трьох факторах: суб'єктивній оцінці щастя, очікуваної тривалості життя і так званому екологічному сліді - це масштаб шкідливого впливу людей на природу країни та планети.
Якщо ж розсортувати країни в цьому рейтингу лише за рівнем суб'єктивної оцінки задоволеності життям, виключивши решту параметрів, топ-10 лідерів виглядатиме вже абсолютно по-іншому: до нього увійдуть Данія, Канада, Норвегія, Венесуела, Швейцарія, Швеція, Нідерланди, Ізраїль. , Фінляндія та Австралія. Жодного помітного впливу клімату тепер уже не видно, інакше скандинавські країни ніколи не потрапили б до цього списку.
Сезонний афективний розлад: від Британії до Чукотки
Схоже, що нестача сонячного світла справді може призводити до стійкого зниження настрою та занепаду сил. В англійській мові цього явища дісталася чудова абревіатура, що говорить: хвороба називається seasonal affective disorder, А скорочено - SAD, що перекладається як «сумний, похмурий». Якби ми хотіли зберегти цю логіку і в російському перекладі, нам довелося називати сезонну депресію, наприклад, великим щорічним депресивним афектом (БІДА). Але зазвичай російською мовою цей термін перекладають як «сезонний афективний розлад», а в побуті говорять про сезонну (або зимову) депресію.
Зрозуміло, далеко не кожен випадок поганого настрою — це справжня депресія. Щоб поставити діагноз, потрібна як мінімум особиста консультація психіатра та заповнення розгорнутих опитувальників. Але якщо все це пройдено, то сезонний афективний розлад — це не дурощі і не малодушність, а офіційно визнане захворювання. У Міжнародну класифікацію хвороб воно включене під номером F33 як окремий випадок реккурентного (повторюваного) депресивного розладу.
Симптоми сезонного афективного розладу приблизно такі самі, як і в інших форм депресії. 96% пацієнтів зазнають зневіри та/або зниження активності, 92% переживають труднощі у спілкуванні, 86% тривожні та/або дратівливі, 84% згадують низку невдач у професійній діяльності та 81% скаржиться на втому вдень. Більше половини пацієнтів скаржаться на ті чи інші розлади сну, апетиту та сексуального потягу, а 35% замислюються про самогубство.
Поширеність сезонного афективного розладу - хто б міг подумати! - Прямо залежить від географічної широти. У північному штаті Нью-Йорк від нього страждають 12,5% населення, а у Флориді – лише 1,4%.
Як і практично кожна властивість людини, схильність до сезонного афективного розладу залежить одночасно і від генів, і від індивідуального досвіду. Раймонд Кохрейн з Університету Бірмінгема показав, що жінки, які переїхали до Великобританії з теплих країн (Індії, Бангладеш, Пакистану), страждають від зимової депресії сильніше, ніж корінні англійки.
Кохрейн використовував стандартний опитувальник, що виявляє пригніченість і тривожність, і жінки з Азії набирали в середньому 8,41 бала взимку (і 5,19 у більш підходящі для життя пори року), тоді як європейські жінки обмежувалися 4,8 бала взимку та 3 ,67 бали в решту часу.
Але найважливіше — з'ясувалося, що жінки азіатського походження, що народилися і виросли у Великій Британії, займають проміжне положення: вони набирали 6,16 бала в холодну пору року і 5,1 — навесні, влітку та восени. Ці результати говорять про те, що у стійкості до сезонного афективного розладу відіграють важливу роль генетичні відмінності — жителі північних країн у середньому стійкіші до нього, ніж ті, чиї предки протягом багатьох поколінь жили на півдні.
Як може відбуватися генетична адаптація до темної зими, уявити досить легко. За інших рівних людей, яка щороку на кілька місяців перетворюється на похмуре опудало і втрачає інтерес до любові та сім'ї, заводитиме трохи менше дітей і трохи менш якісно про них піклуватиметься. Природний відбір завжди працює з великими числами, так що якщо навіть такі люди вирощуватимуть у середньому 990 дітей на кожну тисячу в сім'ях бадьорих оптимістів, все одно з кожним століттям, проведеним на півночі, поширеність генів, що викликають сильну схильність до SAD, буде трішки падати.
Аналогічні дослідження проводилися й у Росії. Зокрема, в селищі Провидіння на Чукотці, в одному з найпівнічніших районів нашої країни, живуть як представники корінного населення (чукчі та ще кілька малих народностей), так і росіяни, які переважно перебралися туди в середині XX століття, тобто від сили два покоління тому. З'ясовується, що корінне населення північного сходу Росії взагалі практично не схильне до сезонного афективного розладу. Серед кількох десятків досліджених корінних жителів не знайшлося жодної людини, якій психіатр міг би поставити відповідний діагноз. Серед росіян, що у тому самому селищі, від вираженої зимової депресії страждало 1,9 % чоловіків, і 21,6 % жінок, а легкій формі її переживало ще 15,4 % і 13,7 % відповідно.
Норвегія: народні рецепти від зимової депресії
Але стійкість північних народів до сезонного афективного розладу не зводиться лише генетичних адаптацій. Схоже, що окрім них розвиваються й культурні механізми, покликані згладити та по можливості запобігти зимовим порушенням настрою. Професор Синтія Стахлміллер спеціально виїхала з Австралії до Норвегії, щоб вивчити, як адаптуються до полярної ночі жителі міста Тромсе, яке знаходиться майже на 400 км на північ від Полярного кола. Вона описала ряд принципів, поширених у культурі норвежців і допомагають їм менше засмучуватися через холод і темряву.
По-перше, прийнято захоплюватися природою взагалі і зміною пори року зокрема і спеціально чекати осені, щоб побачити північне сяйво, а потім досхочу насолоджуватися видом зірок у полярну ніч. По-друге, до самої зимової депресії норвежці ставляться філософськи, готові приймати осіннє зниження настрою як належне як нормальну частину порядку речей — і спокійно пам'ятати, що він зникне навесні.
Важливо й інше: усі традиції мешканців Тромсе спрямовані на те, щоб не дати зимової депресії засмоктати їх із головою. Зима пов'язана з цілим рядом ритуалів та звичаїв. Норвежці запалюють свічки і милуються м'яким полум'ям. Вони збираються разом і розповідають одна одній історії, причому наскільки можна смішні. До святкування Різдва вони ставляться навіть серйозніше, ніж решта європейців, — приурочені до нього дружні візити і бенкети розтягуються на цілий місяць.
Жителі Тромсе відзначають день зникнення сонця і його повернення, випікаючи спеціально призначені цих подій сонячні здобні булочки. Жителі півночі приділяють багато уваги специфічним зимовим видам спорту і жартують, що кожен норвежець народжується, вже стоячи на лижах.
Крім того, діти і дорослі постійно приймають риб'ячий жир: вони впевнені, що це запобігає будь-яким хворобам, у тому числі і зимову депресію. Навіть якщо не враховувати, що жирні кислоти дійсно дуже важливі для нормальної роботи нервових клітин, емоційні розлади — це одна з тих областей, де ефект плацебо може бути дуже вираженим.
І нарешті, на півночі прийнято якомога не економити на освітленні і намагатися компенсувати нестачу сонця як яскравими лампочками, так і живим вогнем. З-за всіх цих заходів, закріплених у культурі та виправданих біологічно, норвежці ставляться до зимового афективного розладу з неабиякою часткою іронії. Існує багато серйозних проблем, кажуть вони: забруднення довкілля, дорожній трафік та жорстокість. А зміна пір року — це не катастрофа, а природний перебіг речей.
Далі буде.
Придбати цю книгу
Обговорення
Висновки для серйозних сибіряків не цілком правильні в цьому контексті. За Уралом незрівнянно більше сонячних днів взимку, а в Іркутській області взагалі як у Греції, ну тільки за 30-40 градусних морозів. Тож сибіряки від відсутності сонця страждають у наших краях навіть більше, ніж ми. Але змушені миритися, поки не напрацюють ресурс для "звалювання" за бажання більш комфортного клімату.
Ви пишіть "більша частина друзів на зиму звалює"... Краще жаргонізм замінити на коректне: "їде"
Коментувати статтю "Чому взимку так важко жити та працювати"
психічний розлад у чоловіка. Чотири роки тому у чоловіка загинув брат, він дуже переживав цю трагедію, майже рік у нього була депресія. Шизофренічні та афективні розлади. Якщо з такою проблемою, то краще психотренінги сьогодні, ніж...
Провісники депресії. - Посидіти. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Провісники депресії. Можете назвати, якщо були свідками такої? Чи можливо призупинити?
Обговорення
Провісники депресії, якщо брати мій досвід, очікування від життя, які не справдилися.
Діагностована та вилікувана депресія у свекрухи почалася з інсульту, у людини плани, бажання та… Нерухомість. Боротьба, яка не допомагає, і поступово втрата віри. Неприйняття себе, ненависть до свого тіла, воно ПОВИННО бути здоровим, але… Напевно, саме ця ненависть і завадила їй відновитися, чи хоча б прийняти новий спосіб життя. Бачили людей із таким самим діагнозом, але без депресій. Бабуся, в одній палаті з нашою хворою, сама-сама тягнулася, старалася і відмовлялася від сторонньої допомоги, прийняла себе та боролася. Дивовижна мужність і оптимізму людина.
Припинити? Швидше заздалегідь створити навколо себе багато улюблених речей, встигнути полюбити все що тільки можна. Це – як павутиння з тонких ниток, може втримати під час падіння. Щира радість від того, що шкіра відчуває холод і тепло, очі бачать, вуха чують, мозок створює світи один химерніший за інший… Всі органи почуттів працюють.
Потрібно привчати себе постійно озиратися навколо і помічати маленькі подарунки, які так щедро підносить життя. Помічати і радіти.
І тепла ванна, і ароматний чай, і пухнастий плед, все – ніщо, якщо людина не рада.
Намагатися радувати себе та близьких, бо це НЕОБХІДНО. Це як щоденна гігієна.
Щасливий той, хто вміє з дитинства, хто не розгубив це вміння, ставши підлітком, і особливо, хто й у старості продовжує радіти дрібницям. ІХМО
Я починаю плакати. Постійно. І шкодувати себе. І весь світ стає чорно-білим. Ось сиджу вдома, шкодую себе та реву. І на роботі плачу. Просто так. А був випадок, коли сиділа на лаві у фітнес-центрі, з гантелей у руці, і плакала. Добре хоч, у тому закутку на той момент була тільки я.
Ось після нагоди у спортзалі рвонула до лікаря. Третій місяць на таблетки. Політ нормальний.
скоро зима. Хвилина ненависті. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. скоро зима. не хочу брудно-сірі вулиці, короткий світловий день, вогкість та холод. мабуть, коли кажуть, не треба поспішати на той світ, під...
Сезонний афективний розлад (SAD), також відомий як зимова нудьга або депресія - це не вигадки лінивих, сумних чи незадоволених життям людей, а реальний серйозний розлад, який у нашому кліматі може торкнутися кожного.
Депресія. Дружина та чоловік. Сімейні відносини. У чоловіка (38 років) почалася криза, депресія та повний розлад. Секс йому не потрібен: пояснює, що я мало намагаюся (це - неправда, я завжди була активною), насправді взагалі відсутня цікавість до сексу, я пропоную і ЖМП і...
Обговорення
Напевно, ви написали "Однак грошей на розваги немає: два роки тому взяли великий кредит на нерухомість на 10 років. Минув час, підійшли терміни зміни гардеробу, період ювілеїв, діти ростуть, ремонт не дороблено, а грошей не додається. Скоротили всі витрати, за кордон їздити і машину міняти не будемо до кінця виплат." не тому, що це вас особисто не влаштовує, а тому, що не влаштовує чоловіка. Тобто. така економія – можлива причина депресії чоловіка? Якщо так, то обговорення пішло б трохи інакше, багато хто вирішив, у тому числі і я, що вам особисто грошей не вистачає. Ну так підтримайте чоловіка, переконайте, що на життя вистачає, що все чудово, і до лікаря нехай таки сходить, що може вітамінчиків попити хоча б варто.
Знаєте, у вас дуже велика помилка, що без вас дітям буде дуже погано. Я вам писала нижче, що й у мене було так. А зараз виходить, що з нянею навіть краще. А всі діти з нашого класу виють, щоб їх залишили на подовж - така там хороша вчителька. Моїй подрузі соромно - вона не працює, а дитина на продовження, але витягти звідти вона її не може.
Ви хоч би спробуйте інші варіанти. А то у Вас через Ваше дитинство склався комплекс, що можна або як Ви, або як Ваша мама. А ще є проміжні варіанти.
Дуже потрібна ваша допомога! Моя знайома має доньку – 26 років, у якої вже 3 роки діагноз – депресія. Усі ознаки: занепадницький настрій, жити не хочу, не буду, нікому не потрібна, усім заважаю. Викликано стресовими подіями в останні роки.
А з другою дитиною у мене все прибл. Навіть дуже.