Muhim suhbat paytida yoki ish uchrashuvida siz to'satdan esnay boshlaysiz (va tez-tez, qayta-qayta) va o'zingizni nazorat qila olmasligingizni tushunasiz va shu bilan birga suhbatdoshingiz sizni zerikkan va qiziqtirmaydi deb o'ylashi mumkin, garchi bu bo'lmasa ham. hol. Esnashingiz nazoratdan chiqib ketganda, ushbu fokuslardan birini sinab ko'ring.
Buruningiz bilan nafas oling
Evolyutsion psixologiya jurnalida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, burun orqali havoni nafas olish va chiqarish yuqumli esnashni bartaraf qilishi mumkin. Og'izlari orqali nafas olishlari aytilgan yoki umuman ko'rsatma berilmagan ko'ngillilarning deyarli yarmi qahramonlar xuddi shu narsani qilayotgan videosini tomosha qilishda esnadi. Ammo burni bilan nafas olish buyurilgan ishtirokchilarning hech biri o‘sha paytda esnamagan. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, charchoqni ko'rsatish istagi faqat miyangiz juda qizib ketganda (haddan tashqari qizib ketgan, charchagan) paydo bo'ladi. Va agar siz burningizdan nafas olsangiz, bu uni sovutishga yordam beradi.
Bir oz dam olish va gazak qilish kerak
Xuddi shu tadqiqotning "Evolyutsion psixologiya: esnashni qanday to'xtatish kerak" jurnalida chop etilgan ikkinchi qismi miyani sovutish masalasiga to'g'ridan-to'g'ri yondashdi. Tadqiqotchilar ishtirokchilarga issiq, sovuq yoki xona haroratida bo'lgan qo'l sochiqlarini berishdi. Sovuq paket tutgan 100 kishining atigi 9 foizi esnadi, qolgan ikki guruhning 41 foizi. Xona haroratini tekshiring yoki sovib ketmoqchi bo'lsangiz, tarvuz kabi sovuq narsalarni iste'mol qiling. Ammo agar siz doimo sovuq bo'lsangiz, bu sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin.
Chuqur nafas oling
Umumiy nazariyalardan biri bu. Odamlar qondagi kislorod darajasi past bo'lganda esnashadi, lekin boshqa tomondan, juda yuqori darajalar ham charchoqning bu alomatiga sabab bo'ladi. Esnashni to'xtatish uchun qoningizdagi kislorod miqdorini tiklash uchun sekin bir necha chuqur nafas oling. Juda tez chuqur nafas olishga o'tmang, chunki tanangiz buni giperventiliya sifatida qabul qilishi mumkin va muammo yanada kuchayadi.
Tomoqni yaxshilab tozalang
O'zingizni ushlab turmang va tomog'ingizni erkin tozalang, chunki bu esnashni to'xtatishga yordam beradi. Va agar siz yo'talishni his qilmasangiz, unda buni ataylab qilishga harakat qiling. Ehtimol, bundan oldin olgan chuqur nafasingiz butun esnashlar seriyasini to'xtatadi. Hech bo'lmaganda, yo'tal boshqa odamni sizning zerikkan ko'rinishingizdan chalg'itadi.
Oyoqlarini cho'zing
Agar esnashning navbatdagi hujumi paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz, tanangiz harakat qilish vaqti kelganiga ishora qilishi mumkin. Bir stakan suv olish uchun qisqa piyoda yuring yoki o'rningizdan turib aylana olmasangiz, stolingizda biroz mashq qiling. Bundan tashqari, kundalik odatlaringizni yodda tuting, chunki ular energiyangizni yo'qotishi mumkin.
Bir oz toza havo oling
Uzoq vaqt davomida bir joyda qolish, masalan, kompyuter qarshisida, ongingizga og'irlik qiladi, bu sizni uyquni his qilishingizga olib keladi va esnashni qanday to'xtatish haqida o'ylashni boshlaydi. Atrof-muhitning qisqa o'zgarishi zerikishdan xalos bo'lishi mumkin. Tanangizni toza havo bilan rag'batlantirish uchun kamida bir necha daqiqa tashqariga chiqing.
Dori-darmonlar ro'yxatini tekshiring
So'nggi paytlarda tez-tez esnayotganingizni sezsangiz, bilingki, sabablardan biri har kuni qabul qilayotgan dori-darmonlar bo'lishi mumkin. Masalan, antidepressantlar, antigistaminlar va ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar uyquchanlikka olib kelishi va esnashga hissa qo'shishi mumkin.
Bir stakan suv iching
Vujudingiz suvsizlanganda, siz charchashni boshlaysiz. Tanangizni suv bilan to'ldirish va esnash istagi bilan kurashishni to'xtatish uchun katta stakan suv iching.
Esnash - bu tananing tabiiy jarayoni. Esnaganda odam chuqur nafas oladi. Tana zudlik bilan dam olishni xohlaydi. Va o'tirgan yoki turgan joyda uxlab qolmaslik uchun esnash boshlanadi. Tana kislorodning bir qismini oladi, bu uning bir muncha vaqt omon qolishiga yordam beradi.
Odam uyqudan keyin ham esnaydi. Uyqu paytida tanadagi ko'plab jarayonlar inhibe qilinadi. Esnash paytida chuqur nafas olish barcha organlarni uyg'otadigan kislorod oqimini ta'minlaydi.
Ammo ishda yoki ma'ruza paytida esnash qabul qilinmaydi. Nima qilsa bo'ladi? Qanday qilib kayfiyatni ko'tarish kerak?
1. Toza havo
To'ldirilgan xona, yoqilgan isitgich - bularning barchasi kislorod tanqisligini keltirib chiqaradi. Dam olish uchun tashqariga chiqing, issiq kozokni eching, konditsionerni yoqing yoki derazani oching.
2. Jismoniy tarbiya daqiqasi
Qonni tezlashtiradigan kichik mashqlar ham uyquga qarshi kurashda yordam beradi. Siz hali ham qavatlar bo'ylab yugurishingiz mumkin.
3. Nafas olish mashqlari
Nafas oling va nafas oling (tercihen chuqur), so'ngra tinchgina nafas oling va bir necha marta nafas oling. Uyqu sizni butunlay tark etishi uchun mashqlarni bir necha marta takrorlang.
4. Qahva va choy
Ularni ko'p ichish, albatta, zararli, lekin siz tanlashingiz shart emas. Yo esnasan, yoki yana bir piyola choy ichasiz.
5. Zerikarli ish
Hatto yaxshi dam olgan odam ham esnash bilan hujum qilishi mumkin. Va bu zerikarli ish tufayli. Agar biror mashg'ulotdan charchagan bo'lsangiz, qiziqarli narsaga o'ting, masalan, tushlikka boring yoki shunchaki boshqa, qiziqarliroq mashg'ulot bilan shug'ullaning.
6. Tana harorati
Xona issiq bo'lsa, yawning ham sodir bo'ladi. Yuzingizni va qo'lingizni sovuq suv bilan yuving va ko'ylagi, ko'ylagi yoki ko'ylagining yuqori tugmalarini eching. Bu tanani sovutadi.
7. Qisqa uyqular
Albatta, ishda to'shak yo'q, shuning uchun boshingizni qo'llaringizga qo'ying va 10-15 daqiqa uxlang. Bunday kichik zaryad sizga kuch beradi va esnashni haydab chiqaradi.
8. Zanjirli reaksiya
Ishxonada kimdir esnashi bilan hamma undan o'rnak olishni boshlaydi. Esnaganlarga qaramang.
9. Musiqa
Musiqa ham yordamga keladi. Radio yoki sevimli qo'shiqlaringizni yoqing. Eshitish vositasi bilan tinglash yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz hech kimni bezovta qilmaysiz.
10. Esnash bilan kurashing
Esnash istagi paydo bo'lishi bilanoq, lablaringizni mahkam yoping. Buruningiz bilan nafas oling. Bu usul eng yaxshi uchrashuvlar va ma'ruzalar paytida qo'llaniladi, qachonki esnashingiz sizni eslatib qo'yishi mumkin.
Jamiyatda esnash qabul qilinmaydi, lekin ba'zida tanaga faqat buni qilish kerak. Busiz ba'zi organlarning ishida buzilishlar boshlanadi. Agar siz bunday qiziqarli mashg'ulotda qo'lga tushishni xohlamasangiz, og'zingizni biroz yoping.
Kuz. Kamroq quyosh, kamroq vitaminlar va uzoq tanaffusdan so'ng biz maktabga yoki universitetga gavjum ishlarga qaytamiz va ishda endi issiqlik yoki yaxshi ob-havo bahonasida dam olishga hech qanday sabab yo'q. Endi biz esnaymiz. Doimiy, har doim va hamma joyda. Muhim uchrashuv o'rtasida yoki suhbat paytida esnash - uyat. Jamiyat bunga shunday munosabat bildiradi.
Ba'zida esnash siz kutmagan paytda paydo bo'ladi. Bu erda tetik, miyadagi nafas olish markazi qonda juda ko'p karbonat angidrid borligini aniqlaganida. Odatda, esnash nafas olish sekinlashganda boshlanadi va shunga mos ravishda tanangiz ko'proq kislorod talab qiladi. Bu siz charchaganingizda, diqqatni jamlaganingizda, qo'rqqaningizda, tushingizda va boshqa sharoitlarda sodir bo'ladi. Ushbu dinamikani tushunganingizdan so'ng, noto'g'ri daqiqalarda katta esnashlarning oldini olishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud.
1. Nafas olishingizni kuzating va chuqur nafas oling. Bu erda siz mashq qilishingiz kerak bo'ladi, chunki nafas olishga e'tibor qaratganda, odamlar ko'pincha, ular aytganidek, "astral tekislikka tushib qolishadi" va atrofdagi hamma narsadan chalg'ishadi. Va aksincha, masalan, ishga e'tibor qaratganda, ular hamma narsani unutishadi.
Sayoz va sekin nafas olishni qo'llaganingizda, qon oqimidagi kislorod va karbonat angidrid almashinuvi tezligi odatdagiga nisbatan kamayadi. Bu esnashga sabab bo'ladi. Shunday qilib, tanangizni kislorod bilan ta'minlash uchun nafas olishning ritmi va chuqurligini ongli ravishda boshqaring.
2. Esnash kelganini his qilganingizda, lablaringizni yalang. Jiddiy - bu yordam beradi va juda samarali! Bundan tashqari, ikkala lablar ham: yuqori va pastki. Tilni oldinga va yuqoriga/pastga cho'zish esnash istagini to'xtatadi.
3. Boshqalarning esnashini kuzatmaslikka harakat qiling - yuz o'giring. Hatto rasmda ham. Va esnaydigan odamlar va esnashlar haqida o'qimang. U har qanday shaklda yuqumli. Agar bu sodir bo'lsa ham, masalan, uchrashuv boshlanishidan oldin: agar signal miyaga etib borsa, u uzoq vaqt ketishni istamaydi va uchrashuvning muhim vaqtida esnash aniq paydo bo'ladi.
4. Ketma-ket har kecha o‘zingiz uchun yetarlicha uxlang. Agar siz dam olish kunida etarlicha uxlasangiz, lekin dushanbadan oldin uxlamasangiz, bu sizni esnashdan qutqarmaydi. Bundan tashqari, ba'zilari 6 soatlik uyqudan keyin ham yaxshi kayfiyatda yurishadi, boshqalari uchun (ayniqsa, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, masalan, yurak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bunga e'tibor bering), atigi 10 soat kerakli tiklanishni olib keladi. Charchoq esnashning eng keng tarqalgan sababidir va muhim muhokama paytida ertalab yoki har kuni ertalab xo'jayiningiz oldida esnagandan ko'ra, tirnog'ingizni bo'yalmagan holda uchrashuvga kelganingiz ma'qul.
Uyda doimo barga borish yoki televizor ko'rish o'rniga, uxlash qanchalik yaxshi bo'lishini o'ylab ko'ring: ofisdan uyga kelishingiz bilan darhol yoting. Xonani butunlay qorong'ilashtiring, ventilyatsiya va sovutgandan so'ng, engil o'simlik sedativini iching, barcha shovqinlarni to'sib qo'ying (quloq tiqini sotib oling va siz bilan birga yashaydiganlarni ogohlantiring) - va uxlang!
Mizg `ib olish. Va har fursatda buni qilishni odat qiling. Agar siz avtomashinada yo'lovchi sifatida biron joyga - va bu harakat sizga zarar etkazmasdan foydalanish mumkin bo'lgan boshqa transportda sayohat qilsangiz; juftliklar orasidagi oyna paytida; tushlik tanaffus paytida, agar siz 15 daqiqada ko'p ovqatlanmasangiz va yana 45 ta qolgan bo'lsa va hokazo Dam olish kunlarida imkon qadar ko'proq uxlang: nafaqat kechasi, balki kunduzi va kechqurun.
5. To'g'ri o'tiring. Kompyuter monitori yoki stolda soatlab o‘tirgandan so‘ng, 98% odamlar to‘g‘ri o‘tirishni unutib, chuqur nafas olish uchun diafragmalaridan foydalanadilar. Agar siz uzoq vaqtdan beri savol belgisini qo'yayotganingizni sezsangiz, shunchaki tekislashning o'zi etarli emas: o'rningdan turing, yelkangizni to'g'rilab, hech bo'lmaganda derazaga, keyin hamkasbingizning stoliga borishga ishonch hosil qiling yoki yanada yaxshiroq - kafeteryaga (sharbatning bir qismi uchun), shuning uchun siz chuqur nafas olishni tiklaysiz va qoningizni kislorod bilan to'yintirasiz.
6. Mashq qilish, har kimga ma'lumki, qonni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi - agar siz tashqarida va/yoki yaxshilab havalandırılan xonada mashq qilsangiz. Kuniga bir marta, har kuni. Bu uzoq yoki mashaqqatli bo'lishi shart emas: 40 daqiqalik yugurish, masalan (sizga kerak bo'lgan minimal uyqu bilan birgalikda) sizni qutqaradi.
7. Tushlik paytida ko'p ovqatlanmang. O'zingizni kurka kabi to'ldirganingizda, tanangizdagi ko'plab jarayonlar sekinlashadi va yig'ilgan energiyani ovqat hazm qilish va o'zlashtirishga sarflaydi. Shuning uchun juda charchagan oqshomlar va umuman kunning ikkinchi yarmi - va doimiy esnashlar. Shunday qilib, shunchaki engil tushlik! Bundan tashqari, ko'proq meva iste'mol qiling. Chipslar va boshqa zararli narsalar sizni yana tezroq charchatadi.
Qo'shimchalar va ogohlantirishlar:
- Prozak, antigistaminlar va boshqa dorilar haddan tashqari esnashga olib keladi. Dori-darmonlaringizning yon ta'sirini to'liq tushunganingizga ishonch hosil qiling.
- Haddan tashqari esnash ham jiddiy sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz uxlay olmasangiz va doimo horlama va esnashga moyil bo'lsangiz, apnea va/yoki vazovagal muammolar uchun testdan o'tishingiz kerak.
Esnash - bu shartsiz refleksli harakat bo'lib, unda yuz mushaklari va nafas olish mushaklari ishtirok etadi. Olimlarning fikriga ko'ra, bu jarayon odamlarning normal miya faoliyatini saqlab turishi uchun zarurdir, garchi esnashning sabablari hali to'liq tushunilmagan. Omma oldida, suhbat chog‘ida, ma’ruza, konferensiya va boshqa yig‘ilishlarda esnash yomon odob va hurmatsizlik belgisi hisoblanadi. Siz esnash istagidan xalos bo'lishni o'rganishingiz kerak, buning uchun siz ushbu harakatning mexanizmlari va sabablarini bilishingiz kerak.
Esnash sabablari
Aniq sabablar hozircha noma'lum. Ko'plab nazariyalar mavjud, ulardan uchtasi etakchi bo'lib qolmoqda:
- Kislorod etishmasligi. Miya inson tanasining boshqa organlariga qaraganda ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Agar odam tiqilib qolgan xonada bo'lsa yoki tor kiyim kiygan bo'lsa, shuningdek, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining kasalliklari bo'lsa, markaziy asab tizimining neyronlari kislorod ochligini boshdan kechiradi. Esnash bu muammoni engishga yordam beradi va miyaga kislorodga boy qon oqimini ta'minlaydi. Bu nazariya charchoq va zerikishdan esnashni tushuntiradi. Biror kishi uxlashni xohlasa, qon oqimi sekinlashadi.
- Qon haroratining oshishi. Inson tanasida harorat doimiy darajada saqlanadigan bir nechta organlar mavjud: miya, yurak, jigar, buyraklar. Markaziy asab tizimi haddan tashqari qizib ketishga eng moyil. Miyada haroratni nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan markazlar mavjud, agar u ko'tarilsa, tana sovutish uchun choralar ko'radi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - miyani sovutish, buning uchun siz esnayapsiz va neyronlarga sovuqroq qon oqadi.
- Mushaklarni qizdiring. Esnash aktida yuzning mimik va chaynash muskullari, halqum, halqum va til mushaklari hamda nafas olishda ishtirok etuvchi asosiy va yordamchi muskullar ishtirok etadi. Esnash bu mushaklarning qon bilan ta'minlanishini normallashtiradi va ularning charchoqlarini yo'q qiladi.
Nima uchun esnash yuqumli hisoblanadi
Ro'yxatga olingan sabablar esnashning yuqumliligini tushuntirmaydi. Nega biz taqlid qilamiz? Olimlar ikkita nazariyaga ega:
- Ko'zgu neyronlari. Nerv tizimida taqlid qilish uchun mas'ul bo'lgan hujayralar guruhi mavjud degan nazariya mavjud. Ular "oyna" deb ataladi. Bu neyronlar odamni har safar esnayotganini ko‘rganida yoki esnash haqida o‘qiganida esnagisi keladi. Bu mexanizm ba'zi odamlarda ko'proq rivojlangan, boshqalarda kamroq. Ko'zgu neyronlari nafaqat esnash uchun javobgardir; odam rassomni ko'rgandan keyin chizishni xohlashi yoki barabanchini tomosha qilayotganda qo'llarini qattiq yuzaga urishni boshlashi mumkin. Ko'zgu neyronlari boshqa turdagi hayvonlarga nisbatan ham harakat qiladi, shuning uchun siz it yoki mushukdan keyin esnashingiz mumkin.
- Imitativ hamdardlik. Olimlar shuni aniqladilarki, biz bir vaqtning o'zida notanish odamlarga qaraganda tez-tez tanish odamlar bilan esnaymiz. Bolalar ota-onasidan keyin tez-tez esnashadi, uy hayvonlari esa egalariga taqlid qilishadi. Nega? Bu savolga aniq javob berish qiyin. Ehtimol, bunday yawning mexanizmi bizni suhbatdoshning ovozi yoki holatiga taqlid qilishga majbur qiladigan mexanizmga o'xshaydi. Shunday qilib, tana ongsiz ravishda uning harakatlariga taqlid qilib, kimnidir mamnun qilishga harakat qiladi.
Esnash mexanizmi
Miya jarayonni boshlaydi. Neyronlar nafas olishda ishtirok etadigan mushaklarga impulslar yuboradi. Odam og'zini keng ochib, chuqur va uzoq nafas oladi, so'ngra qisqa nafas chiqaradi. Ovoz paychalarining esnash jarayonida ishtirok etishi sababli, ba'zi odamlarda nafas olish va nafas olish xarakterli baland ovoz bilan birga keladi. Uni osongina bostirish mumkin.
Ayni paytda tanada nima sodir bo'lmoqda? Kislorodning katta qismi o'pkaga kiradi, u tezda qonga kiradi. Shu bilan birga, o'pkada bosimning oshishi tufayli yurak urishi sekinlashadi. Shu sababli, bir soniya venoz turg'unlikdan so'ng, qonning katta qismi o'pka aylanishiga kiradi va shunga mos ravishda uning ko'p qismi kislorod bilan boyitiladi. Bu jarayonlar gipoksiyani bartaraf etishga yordam beradi.
Bundan tashqari, esnash paytida yuz tomirlarining spazmi paydo bo'ladi, ular yuz va chaynash mushaklari tomonidan siqiladi. Miya va bosh umumiy uyqu arteriyasining shoxlaridan oziqlanganligi va uning yuz shoxlari tiqilib qolganligi sababli, esnaganda qonning katta qismi miyaga oqadi.
Yawning harakatida ishtirok etadigan mushaklar qisqa muddatli gipoksiyani boshdan kechiradi, shundan so'ng ularga ko'proq qon oqib chiqadi, bu esa kislorodni olib keladi va zararli metabolik mahsulotlarni olib ketadi. Bu mushaklarning charchoqlarini yo'q qiladi.
Esnaganda, sinus kanallari ochiladi, quloq va farenksni bog'laydigan Evstaki naychasi. Bu ichki quloqdagi bosimni tenglashtirishga yordam beradi va to'liqlik hissini yo'qotadi.
Avvalo, siz esnashning sabablarini bartaraf etishga harakat qilishingiz kerak:
- Bir oz havo olish uchun tiqilib qolgan xonani qoldiring yoki derazani oching. Shunday qilib, tana yawning harakatiga murojaat qilmasdan kislorodning kerakli qismini oladi.
- Bo'yinbog'ingizni bo'shating yoki ko'ylakning yuqori tugmachasini eching. Ehtimol, kiyim-kechak buyumlari miyaga qonning erkin oqishiga xalaqit berishi va neyronlar shu sababli gipoksiyadan aziyat chekishi mumkin.
- Charchaganingizni va konsentratsiyani kamaytirganda chuqur nafas oling.
- Agar esnash susaymasa, qisqa isinishni bajaring - bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va qon oqimining intensivligini oshirishga yordam beradi.
- O'zingizni biror narsa bilan band qiling, ehtimol esnash zerikish tufaylidir.
- Ba'zi manbalar bosh suyagi ichidagi haroratni pasaytirish uchun peshonangizga muz to'plamini qo'yishni maslahat beradi. Bu sizni esnashdan qutqaradi va ayni paytda frontal sinusit, bosh og'rig'i va trigeminal nevralgiyaga olib kelishi mumkin. Ro'mol yoki mato bo'lagini salqin suv bilan namlash va peshonangizga qo'yish yaxshiroqdir.
Esnaganlarga qaramang. Boshqa odam esnaganda, e'tiboringizni boshqa tomonga qarating yoki boshqa joyga qarating. Bu sizga undan o'rnak olmaslikka yordam beradi.
Agar esnash istagi saqlanib qolsa, siz jarayonning o'zini engishingiz mumkin. Esnamoqchi bo'lganingizdan so'ng, tishlaringizni mahkam ushlang va burningizdan chuqur nafas oling. Bu jarayon to'liq yawning harakatidan kamroq seziladi. Agar buni qila olmasangiz, og'zingizni qo'lingiz bilan yoping.
Esnashning tanaga foydali ekanligini unutmang. Yaxshi xulq-atvor va benuqson tarbiya qoidalariga qaramay, vaqti-vaqti bilan esnashga ruxsat bering. Agar siz tez-tez nazoratsiz esnashdan aziyat cheksangiz va hech narsa yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing, bu kardiopulmoner patologiyaning birinchi alomati bo'lishi mumkin.
Video: esnash jiddiy kasalliklar alomati sifatida
Nima uchun odam esnaydi?
Shutterstock surati
Ko'pincha yawning, ayniqsa tez-tez va og'ir, sog'liq muammolari yoki surunkali charchoq yoki asabiy taranglikni ko'rsatadi. Shuning uchun yawning sabablarini tushunish va zarur choralarni ko'rish kerak.
Nega esnash sodir bo'ladi?
Esnash refleksini qo'zg'atuvchi sabablar hali to'liq tushunilmagan. Ko'pgina shifokorlar, biologlar va fiziologlarning fikriga ko'ra, odam nafaqat zerikkan yoki uxlab qolganda, balki tanada kislorod etishmasa ham - masalan, havo bo'shlig'i, yomon havalandırılan xonada bo'lganda ham esna boshlaydi. Shu sababli, metabolik mahsulotlar qonda to'planadi. Ular miyaning nafas olish markaziga ta'sir qiladi va shu bilan nafaqat inhibisyon jarayonlarini faollashtiradi, balki esnashni ham qo'zg'atadi.
Esnashning fiziologik aktining o'zi ikki bosqichdan iborat: sekin, chuqur nafas olish, bunda yuz va bo'yin mushaklari kuchli taranglashadi va tez, o'tkir nafas olish. Mushaklarning kuchlanishi qon oqimining tezligini oshiradi, bu miyaning qon ta'minotini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Bundan tashqari, tarang mushaklarning impulslari miya yarim korteksining nerv hujayralarini qo'zg'atadi, bu esa inhibisyon jarayonlarini "silkitish" ga olib keladi.
Shuning uchun, esnagandan so'ng, miya faolroq ishlay boshlaydi (uzoq bo'lmasa ham)
Ba'zi olimlar esnash miya uchun termoregulyatsiya funktsiyasi sifatida ishlaydi, deb hisoblashadi. Ular miyani qandaydir murakkab elektron qurilma bilan solishtirishadi, u haddan tashqari qizib ketganda yomonroq ishlay boshlaydi. Esnash, miyaga qon oqimi va sovuq havoni ta'minlab, uni haddan tashqari qizib ketishdan xalos qiladi va shu bilan ishlashni yaxshilaydi.
Ertalab uyg'onganidan so'ng darhol odam esnashi odatiy hol emas. Bu uzoq vaqt harakatsizlik tufayli uning tanasida qon oqimining tezligi pasayganligi va qondagi karbonat angidrid va boshqa metabolik mahsulotlarning kontsentratsiyasi, aksincha, ortganligi sababli sodir bo'ladi.
Doimiy esnash ham ko'pincha xavf yoki tashvish yoki mas'uliyatni oshirish bilan bog'liq ishlarni bajarishda sodir bo'ladi. Bu turli kasb egalari va turli vaziyatlarda sodir bo'lishi mumkin: parvozlar oldidan sinov uchuvchilar, xavfli stunlarni bajarishdan oldin kaskadyorlar, sahnaga chiqishdan oldin aktyorlar, murakkab operatsiya oldidan jarrohlar va boshqalar.
Sababi, kuchli emotsional stress va hayajon bilan odam instinktiv ravishda nafasini ushlab turishga harakat qiladi. Qondagi kislorod miqdori tezda pasayadi va karbonat angidrid ko'payadi. Keyin tana xuddi instinktiv ravishda qonni kislorod bilan to'yingan holda esnash mexanizmini ishga tushiradi.
Esnash kasallik haqida signaldir
Esnash qanday sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin va undan qanday qutulish mumkin? Agar odam tez-tez, ayniqsa kun davomida esnasa, bu uning tanasida etarli kislorod yo'qligini ko'rsatadi. Toza havoga chiqish yoki hech bo'lmaganda xonani ventilyatsiya qilish kerak.
Tez-tez esnash, ayniqsa jismoniy zaiflik, letargiya va apatiya hissi bilan birgalikda, ortiqcha ish yoki hissiy stressni ham ko'rsatishi mumkin. Bu tananing dam olish kerakligini ko'rsatadigan signaldir. Siz hech bo'lmaganda qisqa ta'tilga chiqishingiz yoki hech bo'lmaganda ish yukini kamaytirishingiz, kundalik tartibingizni tartibga solishingiz, stressli va ziddiyatli vaziyatlardan qochishingiz kerak. Uyqu etarlicha uzoq bo'lishi kerak, uxlash joyi yaxshi havalandırılmalıdır.
Shutterstock surati
Yawning ham vegetativ-qon tomir distoni belgilaridan biridir. Ushbu kasallik restorativ va sedativ dorilar bilan davolanadi. Shuningdek, jismoniy terapiya bilan shug'ullanish va tashvish va stressli vaziyatlardan qochish kerak.
Ba'zi hollarda, shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, bemorga antipsikotik preparatlar buyuriladi
Tez-tez yawning ham ko'p skleroz kabi dahshatli kasallikning rivojlanishining alomati bo'lishi mumkin. Bu tananing immun tizimi, negadir, o'z markaziy asab tizimini begona to'qimalar bilan xato qila boshlaganda va unga hujum qilib, zarar etkazganda paydo bo'ladi. Ushbu hujumlar tananing turli joylarida paydo bo'lishi mumkin (tarqalgan). Miyaning shikastlangan joylari aniq qaerda joylashganiga qarab, bemorda ma'lum alomatlar paydo bo'ladi. Ko'pincha kasallikning dastlabki bosqichlarida ular loyqa ko'rish, mushaklarning zaifligi, harakatlarni muvofiqlashtirishning yomonlashuvi va nozik vosita qobiliyatlari shaklida namoyon bo'ladi.
Nisbatan yaqin vaqtgacha "ko'p skleroz" tashxisi odamni tezda nogironlik va yordamsizlikka olib keladigan o'lim jazosi deb hisoblangan. Endi zamonaviy dori vositalari yordamida nogironlikka olib kelmasdan kasallikning rivojlanishidan qochish mumkin. Ammo buning uchun ko'p sklerozni erta bosqichda aniqlash kerak. Shuning uchun, agar siz tez-tez esnasangiz, nevrologga murojaat qilishingiz kerak, u sizga magnit-rezonans tomografiya (MRI) uchun yo'llanma beradi va agar miya shikastlanishi o'choqlari aniqlansa, davolanishni buyuradi.