Кем бы вы ни были и чего бы ни достигли, всегда могут случиться неприятности, и вам будет казаться, что жизнь уже никогда не наладится. Однако помните, что главное - ваше отношение, и вот как вы можете его изменить.
Адепт дзен-буддизма и гарвардский преподаватель Роберт Вальдингер, возглавляющий исследование по развитию взрослых, наблюдает за 724 мужчинами в течение 75 лет, чтобы понять, что делает нашу жизнь счастливой.
Оказывается, основа счастья - включенность в сообщество и здоровые отношения. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь.
Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности. Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало. Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха - они будут обоснованными.
1. Остановите негативный внутренний диалог
В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя:
- Какие факты за и против мне доступны?
- Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?
- Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?
- Как узнать, верны ли мои мысли?
- Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?
- Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?
- Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?
Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны.
2. Не теряйте перспективу
Ваша сегодняшняя проблема в контексте всей жизни - сущая мелочь, она не определяет вас как личность, не является отражением всей вашей истории, ваших сильных сторон и достижений.
Мы часто видим лишь то, что находится прямо перед нами, забывая обо всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя:
- Что может случиться в худшем случае? Вероятно ли это?
- А в лучшем?
- А что произойдет с наибольшей вероятностью?
- Какое значение это будет иметь через пять лет?
- Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?
3. Учитесь на своих реакциях
«Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», - Виктор Франкл.
Как вы реагируете на проблему? Какой совет вы бы дали в такой ситуации своему лучшему другу? В каждый момент мы можем полностью контролировать свою реакцию на любой раздражитель, и сегодня психология знает пять способов улучшить контроль над реакцией в сложной ситуации:
- Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
- Подумайте о значении и происхождении своих реакций
- Наблюдайте за результатами своих действий
- Представьте себе лучший ответ
- Научитесь относиться к себе с состраданием
4. Учитесь на реакциях противоположной стороны
Ученые из Гарварда доказали, что использование эмпатии при разногласиях имеет важное значение для разрешения конфликта и является решающей предпосылкой для успешного исхода переговоров.
5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя
Если вы наблюдатель, значит, можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и проследить за своей реакцией.
При таком уровня самосознания, даже находясь в центре конфликта, вы осознаете себя и можете отделить свою личность от ситуации.
6. Ищите помощь снаружи
В любой ситуации, когда собственного опыта не хватает, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте.
Помните, что вы и ваша проблема - не единое целое. Проблема - лишь один из аспектов вашего пути, а кроме того, это источник роста. Не бегите от вызовов, ведь они делают нас лучше. И, когда кажется, что все пропало, помните: и это тоже пройдет.
Подготовила Тая Арянова
Кем бы вы ни были и чего бы ни достигли, всегда могут случиться неприятности, и вам будет казаться, что жизнь уже никогда не наладится. Однако помните, что главное - ваше отношение, и вот как вы можете его изменить.
Адепт дзен-буддизма и гарвардский преподаватель Роберт Вальдингер, возглавляющий исследование по развитию взрослых, наблюдает за 724 мужчинами в течение 75 лет, чтобы понять, что делает нашу жизнь счастливой.
Оказывается, основа счастья - включенность в сообщество и здоровые отношения. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь.
Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности. Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало. Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха - они будут обоснованными.
1. Остановите негативный внутренний диалог
В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя:
- Какие факты за и против мне доступны?
- Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?
- Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?
- Как узнать, верны ли мои мысли?
- Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?
- Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?
- Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?
Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны.
2. Не теряйте перспективу
Ваша сегодняшняя проблема в контексте всей жизни - сущая мелочь, она не определяет вас как личность, не является отражением всей вашей истории, ваших сильных сторон и достижений.
Мы часто видим лишь то, что находится прямо перед нами, забывая обо всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя:
- Что может случиться в худшем случае? Вероятно ли это?
- А в лучшем?
- А что произойдет с наибольшей вероятностью?
- Какое значение это будет иметь через пять лет?
- Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?
3. Учитесь на своих реакциях
«Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», - Виктор Франкл.
Как вы реагируете на проблему? Какой совет вы бы дали в такой ситуации своему лучшему другу? В каждый момент мы можем полностью контролировать свою реакцию на любой раздражитель, и сегодня психология знает пять способов улучшить контроль над реакцией в сложной ситуации:
- Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
- Подумайте о значении и происхождении своих реакций
- Наблюдайте за результатами своих действий
- Представьте себе лучший ответ
- Научитесь относиться к себе с состраданием
4. Учитесь на реакциях противоположной стороны
Ученые из Гарварда доказали, что использование эмпатии при разногласиях имеет важное значение для разрешения конфликта и является решающей предпосылкой для успешного исхода переговоров.
5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя
Если вы наблюдатель, значит, можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и проследить за своей реакцией.
При таком уровня самосознания, даже находясь в центре конфликта, вы осознаете себя и можете отделить свою личность от ситуации.
6. Ищите помощь снаружи
В любой ситуации, когда собственного опыта не хватает, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте.
Помните, что вы и ваша проблема - не единое целое. Проблема - лишь один из аспектов вашего пути, а кроме того, это источник роста. Не бегите от вызовов, ведь они делают нас лучше. И, когда кажется, что все пропало, помните: и это тоже пройдет.
Подготовила Тая Арянова
В жизни каждого человека случаются ситуации, из которых, казалось бы, невозможно найти выход. В таких случаях главное - не опускать руки и не терять уверенность в себе. Чтобы избавиться от проблем и остановить поток неудач, воспользуйтесь эффективными способами.
Жизнь непредсказуема. Как показывает опыт, каждый человек сталкивался с ситуациями, из которых очень сложно найти выход . В такие моменты нам кажется, что вернуть спокойствие и гармонию в свою жизнь уже невозможно. Однако это не так. Оказывается, во многих случаях человек сам придумывает себе проблемы, из-за чего возникает ощущение, что в жизни началась черная полоса. Если у вас возникли трудности, не стоит теряться и впадать в депрессию. Вместо этого возьмите себя в руки и постарайтесь разрешить сложную жизненную ситуацию. В этом вам помогут три простых, но эффективных способа.
Способ первый — остановите внутренний диалог
Не всегда наши мысли бывают правильными и разумными. Порой внутренний голос является нашими незаменимым помощником, но в трудных ситуациях мы слишком часто поддаемся эмоциям . Из-за этого принять правильное решение невозможно.
Прежде чем приостановить внутренний диалог, еще раз спросите себя:
- Какие инструменты для решения этой ситуации мне доступны?
- Действительно ли ситуация является сложной и безвыходной?
- Возможно, я делаю поспешные выводы?
- Верны ли мои мысли в этой ситуации?
- Возможен ли другой взгляд на эту ситуацию?
- Правда ли, что мое положение настолько ужасно?
- Помогают ли мои мысли найти выход из данной ситуации?
Задав себе вышеприведенные вопросы, постарайтесь ответить на каждый из них. После этого очень часто выясняется, что проблема является всего лишь плодом вашего воображения. На самом же деле ваше положение не столь плачевно, как вам кажется.
Если вы пришли к выводу, что проблема действительно есть, начните искать способы ее решения. Ответив на первый вопрос, вы сможете узнать о том, какие средства и варианты вам доступны для решения данной ситуации.
Порой мысли только сбивают нас и не помогают найти правильный выход из положения. В этом случае необходимы действия. Возможно, лишний раз обдумывая свою проблему, вы только оттягивайте время. Ответив на последний вопрос, вы сможете подвести итоги и приступить к решению.
Способ второй — опирайтесь на жизненный опыт
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с непростыми ситуациями. Опираясь на жизненный опыт, вы сможете найти правильное решение проблемы как в настоящем, так и в будущем.
В сложных ситуациях вы можете опираться не только на свой, но и на опыт близких людей. Как вы уже поняли, в такие моменты помощь других вам не помешает. В качестве советчика вы можете выбрать друга или родственника. Вам необходимо полностью открыться человеку и в подробностях обрисовать картину происходящего. Чтобы осознать сложность данной проблемы, попросите собеседника быть максимально откровенным с вами. Возможно, заручившись поддержкой и советами другого человека, вы сможете решить проблему.
Если вы не желаете делиться своими проблемами с окружающими, постарайтесь получить максимум пользы из собственного опыта. Вспомните: возможно, ранее вам приходилось сталкиваться с подобной неприятностью. Поразмыслите над тем, какой совет вы бы дали вашему другу, если бы он оказался на вашем месте. В данный момент решение вашей проблемы зависит только от вас, а ответы на поставленные вопросы могут скрываться именно в вашем прошлом.
Способ третий — найдите источник проблем
Окружение, работа, воспоминания о прошлом — все это может быть причиной ваших проблем . Необходимо разобраться в своей жизни и понять, из-за чего могла возникнуть данная ситуация. Если вы поймете, что в вашей жизни имеется груз, который мешает вам двигаться дальше, нужно немедленно избавиться от него, иначе трудности будут преследовать вас постоянно.
Постарайтесь еще раз проанализировать проблему и подумайте, что привело к ее появлению. Иногда причина кроется именно в нашем окружении: друзья, которым мы доверяем и с которыми делимся своими переживаниями, порой оказываются не теми, за кого стараются выдавать себя. В этом случае их советы и помощь только навредят вам. Как ни печально, но в этом случае только один выход — разорвать ненужные связи. Избавившись от бесполезных отношений, вы сможете устранить трудности и изменить свою жизнь в лучшую сторону .
Работа — одна из распространенных причин наших трудностей. Давление со стороны начальства, козни коллег, низкая зарплата могут загнать нас в самую безвыходную ситуацию. Подумайте: возможно, сейчас вы находитесь не на своем месте. В этом случае не бойтесь менять свою жизнь и смело отправляйтесь на поиски новой работы. Вполне вероятно, что уже скоро вы избавитесь от проблем и откроете в себе новые таланты.
Иногда в наших бедах виноваты мы сами. Мы заводим ненужные знакомства, теряем время зря и стараемся зацепиться за прошлое. В этом случае необходимо провести тщательную работу над собой. Научитесь избавляться от негативных мыслей и принимайте только обдуманные решения. Всегда планируйте свои действия и не позволяйте случайно возникшим ситуациям разрушать ваши планы. В этом случае вы научитесь контролировать свою жизнь и сможете преодолеть любые трудности, возникшие на вашем пути.
Людям свойственно помогать друг другу в сложных ситуациях. Однако иногда, сами того не замечая, мы вешаем на себя чужие проблемы, из-за чего они автоматически становятся нашими. Чтобы избежать трудностей, узнайте,
Дата: 2015-05-13
Здравствуйте читатели сайта .
В этой статье разберем серьезную тему: . Лично я считаю, что не каждый человек в своей жизни попадает в такую тяжелую ситуацию. И все же большинство людей хотя бы раз в жизни оказывались в такой ловушке. И как же быть, когда не знаешь, что делать, где и как искать выход. Об этом Вы узнаете здесь, в этой статье.
Вначале, я хочу Вам сказать, что Вы не должны делать, когда Вы оказались в тупике. К сожалению, многие люди начинают употреблять алкоголь или наркотики, когда думают, что пиши: «Пропало» . Я не знаю, зачем они это делают, но выхода в бутылке или шприце человек точно не найдет. Напротив, ситуация станет еще хуже, так как наркотические препараты затмевают способность трезво мыслить и оценивать ситуацию. И если Вы оказались в тупиковой ситуации, самое худшее, что Вы можете сделать, это начать пить алкоголь или употреблять наркотики. Не вздумайте так себя вести.
Некоторые люди начинают ныть. Есть даже притча на эту тему:
«Два друга гуляли по лесу, и нашли пещеру. Они решили зайти туда из-за любопытства. Они настолько увлеклись прогулкой по темной пещере, что не заметили как заблудились в ней. Осознав это один из друзей начал кричать:
- Мы умрем, нас никто не найдет.
Прошел день, а он все восклицал о грядущей смерти. И позже его друг сказал ему:
- А может нам стоит поискать выход?».
И подобное происходит в жизнях других людей. Как что-то случилось, они начинают хныкать, вместо того, чтобы искать выход. Выход есть даже в безвыходной ситуации, просто его нужно искать. Поэтому, важное правило – сохранять спокойствие. Ответ может придти к Вам через несколько дней, недель и даже месяцев. В моей жизни такое происходило много раз, и я убедился в том, что спокойствие это сила.
Теперь немного практики. , Вам все-таки придется взять листок бумаги и начать составлять дивергентную карту выхода из тупиковой ситуации. Дивергентная карта означает несколько способов решения какой-либо проблемы. Например, уволили с работы. Для некоторых людей это уже тупиковая ситуация. Но выход все равно лежит на поверхности. Ведь можно разместить свое резюме в интернете, купить газеты и начать самостоятельно искать вакантные места, посещать собеседования, спрашивать знакомых и друзей о возможности трудоустройства, осваивать новую профессию, или даже создать свой собственный бизнес.
То есть Ваша задача не быть как тот человек, который сидел и кричал, что пришел им конец, а стать тем человеком, который будет искать выход из пещеры. Выход не всегда находится сразу. Все же придется запастись терпением. И именно его я Вам желаю приобрести. Я и сам множество раз искал выходы из непростых ситуаций и понял, что терпение это могучая сила. Именно эта сила поможет Вам не слиться в своих попытках.
Порой, чтобы проблема решилась, необходимо отпустить ситуацию. Это означает не зацикливаться на случившемся. Например, если новая работа не ищется, то можно временно забить на поиски и заняться собой. Это вовсе не означает, что теперь Вы должны ждать манны небесной. Вы по-прежнему ищите новую работу, но без фанатизма и каких-либо ожиданий. И я уверен, что когда человек идет к чему-либо без напряга, все у него получается.
В трудной ситуации друг может помочь Вам найти выход. Большинство людей (иногда и я) слишком сильно рассчитывают на себя. Они отстраняются от посторонней помощи, вместо того, чтобы ее принять. Вот это их большое заблуждение. Эго и гордость мешают человеку даже немного задуматься о том, чтобы обратиться за помощью. Уж лучше я все сам решу, и буду героем, чем мне кто-то поможет, после чего я буду чувствовать себя жалким и ничтожным. Отсюда Вам задание, подумайте о тех людях, которые помогут Вам. Не бойтесь попросить их о помощи.
Все тупики только в Вашей голове. Научитесь смотреть на ситуацию со стороны, тем самым отстраняясь от нее. Вы же умеете давать советы другим людям? А теперь дайте совет себе. Начните вести диалог с самим собой. То есть задайте себе вопрос, а потом попробуйте ответить на него. Ответ Вы точно получите, но примите Вы его или нет, это уже Ваше дело.
Я Вам обязательно рекомендую морально поддерживать себя. Ваш ум должен быть спокойным. И в этом Вам поможет следующее утверждение: «Все будет замечательно!» . Всякий раз, когда Вы нервничаете из-за того, что чувствуете себя в ловушке, повторяйте эту фразу. Она . Вторая мысль, которая должна вертеться в Вашей голове звучит следующим образом: «Все что не делается, все делается к лучшему» . Эту фразу Вы слышали сотни и сотни раз. А теперь Вам ее нужно сотни и сотни раз повторять.
Это ступор, мешающий любому развитию. Если человек запутался в жизни, он перестает радоваться тому, что имеет. Ни работа, ни семья, ни увлечения не вдохновляют. Пропадает желание и стремление двигаться к новым вершинам. Все из-за того, что впереди, как кажется,- жизненный тупик, и нет смысла и радости ни в чем.
Когда жизнь зашла в тупик, важно как можно быстрее найти из него выход. В противном случае - вы рискуете оказаться в депрессии. А решение всегда лежит на поверхности. Просто доступные варианты не всегда нас удовлетворяют и мотивируют настолько, чтобы сиюминутно приступить к их реализации. Иногда нам нужно переступить через свое «Я», где-то требуется понизить планку, а порой признать неправоту. И выход из тупика кажется непосильной задачей. Но все окажется не таким страшным, если посмотреть на ситуацию извне. Представьте, что это не ваша проблема и взгляните на нее как посторонний человек. Поговорите с собой, словно ваш друг просит у вас помощи. Без эмоций и переживаний всегда проще отыскать рациональное решение.
Если вас не оставляет ощущение, что у вас вырвало руль из рук или вы заперты, и выхода из такой ситуации нет, начинаются самотерзания. Вы либо уходите в себя и свои проблемы, либо задумываетесь, как выйти из тупика. Возможно, вы сами себя туда загнали. Какой тут оптимальный вариант? Ответ очевиден – как можно быстрее найти выход из тупика.
Где начать искать выход из жизненного тупика?
Возьмите тайм-аут
Когда вы не знаете, что нужно сделать сейчас, не делай ничего. Отпустите мысли и проблемы. Перестаньте копаться в своей памяти, искать причины всех неудач и терзать свой мозг. Просто дайте себе отдохнуть. Иногда минутной паузы достаточно, чтоб решение пришло само собой.
Избавьтесь от волнения
Не паникуйте никогда! Суета затуманивает наше сознание и расходует силы. Сберегите энергию для конструктивного мышления. Осмысливайте ситуацию на трезвую голову и со стороны постороннего зрителя. Если проблема решаема, то правильный путь в итоге найдется, и волноваться не следует. Если же ситуация неразрешима, то тем более нет смысла расходовать энергию на самокопание. Направьте ее на параллельные жизненные задачи.
Источник вдохновения
Начните впускать в свою жизнь как можно больше светлых мыслей и перспективных идей. Мотивирующие ролики, биографии и рекомендации успешных людей, цитаты философов, жизненные фильмы. Используйте все, что дарит вам вдохновение, нацеливает на борьбу, заставляет искать нестандартные решения. Выход из тупика рядом. Иногда нужно просто взглянуть по сторонам, чтоб его обнаружить.
Что делать с тупиком в жизни дальше?
Итак, рассмотрим основные шаги на пути решения проблемы:
Шаг первый – поверьте в то, что вы способны сделать первый шаг.
Только вера в собственные силы поможет победить страхи. Выход из тупика обязательно найдется. Сидеть и ждать, что все изменится само, вы можете, но в том случае, если вы совершенно точно уверены, что еще готовы к переменам.
Шаг второй – готовность к переменам.
Лозунг пионеров «Будь готов. Всегда готов» актуален и в наше время. Вас настиг тупик в жизни, что делать - вы не знаете. Наконец, как вам кажется, вы приняли правильное решение - сменить работу, разорвать обременительные отношения или закрыть неперспективный бизнес. И делаете это. Но радости от происходящего почему-то не получаете. Причина этого - ваша неготовность к таким кардинальным и, как вам кажется, рациональным переменам. Новая работа также не доставит удовольствия, вы внезапно осознаете, что отношения не были так плохи, а бизнес нужно было не закрывать, а направить по другому курсу.
Задайте себе вопрос, как выйти из тупика наиболее безболезненно? Может, прежде чем сменить работу вам нужно освоить новые навыки, накопить капитал, найти няню для ребенка. Подготовьте платформу. Тогда уже кардинально меняйте ситуацию. Ведь если вы хотите прыгнуть с парашютом, то сначала им надо обзавестись. Тогда вы будете готовы к свободе на высоте 9000 метров над землей.
Шаг третий – раскачка.
Тупик в жизни погружает нас в застойное состояние. Чтобы себя «раскачать» нужно вспомнить, каково это быть энергичным, азартным, возвышенным и целеустремленным. Вспомните себя в таком состоянии, постарайтесь пережить эти эмоции. Это поможет вернуться к жизни. Если вы всю жизнь мечтали повторить опыт недельного турпохода в горы, или заняться санным спортом, или жить в Китае, изучая культуру и обычаи, решите сделать это именно находясь в жизненном тупике.
Шаг четвертый (и самый главный) – вызов.
Бросьте вызов самому себе. Это позволит выйти из зоны комфорта и по-новому оценить происходящее. Такая встряска стимулирует мозговую деятельность, повышает самооценку, дарит заряд энергии для последующих шагов. Нет, вам не обязательно становиться чемпионом мира по плаванью, если вы отважитесь наконец научиться плавать. Но это умение может отразиться на совсем других сферах вашей жизни. Самые важные решения приходят к нам в неожиданные моменты, а вовсе не тогда, когда мы изо дня в день терзаем себя их поисками.
О каком вызове себе речь?
- Запишитесь на танцы, даже если вы считаете себя «деревянным»;
- Пробегите марафон;
- Откажитесь от телефона и интернета на неделю;
- Отправляйтесь в отпуск в горы, а не на море;
- Сплавьтесь по горной реке;
- Поставьте цель в течение 21 дня вставать в 6 утра и отправляться на пробежку;
- Выучите 5 стихотворений;
- Научитесь играть на музыкальном инструменте;
- Пройдите кастинг в кино;
- Напишите книгу;
- Сходите в театр марионеток;
- Запишитесь в волонтеры;
- Познакомьтесь в один день с тремя новыми людьми и т.д.
Меньше думайте, анализируйте, просто бросьте вызов себе и рискните сделать что-то, что всегда хотели.
Жизненный тупик – наше визуальное представление. На самом деле жизнь прекрасна и полна новых возможностей. Отдохните, настройте себя на положительную волну и займитесь своей жизнью. Все ситуации нам даны для переосмысления, закалки и перехода на новый уровень саморазвития. Будьте готовы к переменам, которые ждут вас после этого жизненного тупика. Вызов себе не обязательно изменит вашу жизнь по щелчку (хотя и это не исключено), но он поможет вам сдвинуться с мертвой точки, почувствовать в себе силы и найти выход из самой сложной жизненной ситуации.