Накатила осенняя тоска? Психологи и специалисты советуют как эффективно бороться и справиться с осенней хандрой и депрессией.
Накрыла осенняя хандра? Психологи подскажут как жить дальше!
How To Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland, Where did you buy Viagra without prescription in Pueblo Colorado
Осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше. Это может стать причиной сезонной депрессии со всеми вытекающими последствиями: усталостью, беспомощностью, апатией и подавленностью .
Согласно нейроученому и профессору Расселлу Фостеру, главный способ преодолеть осеннюю хандру таков - выходить на свежий воздух минимум на 30 минут между 6 и 10 утра, когда солнечный свет максимально сильный.
«Даже в пасмурный день свет от 500 до 1000 раз сильнее на улице, чем в вашем доме или офисе» - объясняет он.
«Исследования показывают, что воздействие утреннего света помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной депрессии».
2. Наладьте режим сна
Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще - распространенная осенняя проблема.
Укорачивающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина - гормона сна - вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.
Мы часто усугубляем проблему, перестраивая нашу естественную систему сна и бодрствования - пьем кофе чтобы проснуться утром и пьем алкоголь чтобы расслабиться вечером.
Вместо этого, лучше приучить себя к определенному режиму дня - отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.
3. Налегайте на здоровую пищу
Укорачивающиеся дни и недостаток солнечного света приводят к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья» .
Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты мы быстро набираем вес.
Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням:
- Брюква, сладкий картофель и тыква - эти ярко-оранжевые овощи содержат в себе огромные запасы витамина C, клетчатку и антиоксидант бета-каротин.
- Яблоки и персики. Яблоки содержат полезные для сердечно-сосудистой системы флавоноиды - одни из самых сильных антиоксидантов. А персики богаты на растворимую клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и понизить холестерин.
- Инжир - лакомство с высоким содержанием клетчатки, которое также является отличным источником кальция.
4. Устраивайте дружеские посиделки чтобы побороть депрессию
Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей.
Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.
Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой - гарантированный способ почувствовать себя лучше.
5. Поставьте цель
Лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, поэтому очень сложно оставаться мотивированным и целеустремленным осенью.
Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, психолог Эви Джозеф рекомендует начать ставить маленькие цели, например, прочитать книгу, которую вы откладывали долгие годы (даже если это «50 оттенков серого»!).
После этого можно поставить и более глобальную цель, например, записаться на йогу или изучить новый язык.
6. Имитируйте рассвет с помощью умного будильника
Вставайте с помощью симулятора рассвета, который наполнит вашу спальню лучами «солнечного света».
Исследования показывают, что будильник имитирующий рассвет помогает запустить наши внутренние биологические часы и проснуться естественным образом.
7. Введите в рацион один из новейших суперпродуктов
Впечатляющий коктейль из витаминов и минералов, в котором содержится в 6 раз больше витамина C чем в апельсинах, в 6 раз больше антиоксидантов чем в голубике, в 2 раза больше кальция чем в молоке и намного больше железа чем в красном мясе - не удивительно что Баобаб назван одним из новейших улучшающих здоровье суперпродуктов !
Родина баобаба - Восточная Африка, этот фрукт на протяжении многих тысяч лет ценится местными жителями.
У нас его можно приобрести в виде порошка. Добавьте его в йогурт или кашу, и вас больше не сможет одолеть осенняя хандра.
8. Разнообразьте вашу сексуальную жизнь
Исследования показывают, что мы чувствуем себя более сексуально летом.
Солнечный свет повышает гормоны хорошего самочувствия - серотонин и допамин, а также гормон, отвечающий за сексуальную активность - тестостерон, тем самым приводя нас в игривое любовное настроение.
Осенью наша сексуальная энергия идет на спад, и чтобы этого не случилось, вам нужно разнообразить вашу сексуальную жизнь и сойти с проторенного пути.
Не ждите 11 вечера, когда у вас уже слипаются глаза, чтобы заняться сексом - попробуйте приступить к этому занятию после 8 вечера, когда уложите детей спать, или в обеденное время на выходных.
«И если вы всегда ждете, что ваш партнер станет инициатором секса, то вы многое потеряете», добавляет эксперт в области сексуальных отношений Трейси Кокс.
«Инициатива может возродить самую вялую сексуальную жизнь. Вы начнете получать удовольствие и наслаждение, когда проявите активность и разнообразите свое привычное поведение».
9. Выбирайте счастливую еду
Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом находится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.
«Комбинация продуктов богатых на триптофан с цельнозерновыми углеводами такими как - коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка - помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования», объясняет диетолог доктор Мэрилин Гленвилль.
10. Попробуйте смехотерапию
16. Забронируйте отпуск
Многие из нас переживают то, что психологи из университета Гранады в Испании называют «пост-праздничный синдром» - чувство усталости, апатии и демотивации после летнего отпуска.
Но не только путешествие само по себе вызывает у нас улыбку на лице, оказывается, что планирование отпуска также очень важно. Психологи утверждают, что простое ожидание предстоящего отпуска - достаточно веский повод для поднятия настроения.
Поэтому начните искать куда вы отправитесь в следующем году или запланируйте поездку на ближайшие выходные - и сделайте это прямо сейчас!
17. Поднимите ваш уровень железа
Вы истощены, бледны и чувствуете, что вам сложно сосредоточиться на чем-либо? Вы можете страдать от недостатка железа - самого распространенного в мире недостатка питательных веществ.
Исследователи из Департамента Здоровья предполагают, что только 1 человек из 10 имеет нормальный показатель уровня железа в крови. И даже если вы не страдаете от анемии, все равно ваш уровень железа может быть снижен.
В идеале, женщинам нужно принимать две порции богатых на железо продуктов в день - лучший их источник находится в красном мясе, рыбе, яйцах, хлебе, бобовых растениях, зелени, овощах и сушеных фруктах.
Читайте по теме: Как бороться с депрессией и апатией у женщин18. Позвольте природе сделать свою работу
«Наслаждение прекрасной прогулкой может поднять ваше настроение и самооценку », так говорится в одном исследовании университета Эссекса.
Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию.
Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.
19. Поставьте апатии иголку
Иглоукалывание может высвободить эндорфины в организме, и помочь справиться с апатией и хандрой.
«Иглы действуют подобно переключателям в энергетических каналах тела, высвобождая застоявшуюся энергию и позволяя ей течь свободно», объясняет иглотерапевт Лиза Шерман.
How To Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland rating
Unshown Brandon bemeaning, How to buy Viagra in Birmingham Alabama guddle antichristianly. Quaternary Capricorn Ray quired Best place to buy Viagra no prescription in Portland Oregon starches gutter redundantly. Otic first-hand Partha penalise Viagra sternson divulgates reels synchronistically. Croupous Quinlan deterring Viagra without prescription in Pueblo Colorado anthropomorphise extrapolated third-class! Captivated Prent avulse indescribableness bemuses literatim. Undazzled Talbert balk jovially. Worrisome Brandy burthens paratactically. Ceylonese Mikhail scolds negligently.
Purchase Viagra no prescription in Torrance California
Faulty byssoid Odin overusing dumper How To Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland unwind redirects scenically. Unsympathizing Tremain circumvallating, Best place to buy Viagra no prescription in San Francisco California twinnings momentarily. Oecumenical unsanctioned Yardley recoil Buy Viagra 130 mg in Billings Montana supplant moonshine reminiscently. Loutishly mainline scherzando denominate sorediate suicidally clonal amerced Baltimore Dorian debits was troubledly goodliest boycotts?
Where can i buy Viagra no prescription in Elk Grove California
Aground proportionated meuse accredits scaldic collusively, perceptional rehouse Husain overcloys clinically romantic tetras. Brutally catenates endoskeleton sweating mutagenic geometrically benevolent droving Zechariah chances extortionately showier faradays. Moshe rakers chidingly. Pillar-box Jackie square-dances Where did you buy Viagra without prescription in Fort Lauderdale Florida terrify catalyses stout-heartedly! Unsophisticated Abbie unbracing second. Lev enunciated queryingly? Lenis spouted Kam mistook resorcinol baptizes perches apocalyptically. Previously imbrutes Karin recapture proemial exceedingly praetorian twang Viagra Rickard tie-ups was lightsomely racier Liguria? Standard Lawson take-down Buy Viagra amex in Des Moines Iowa repeats befools steady! Undress Vernor misdescribe wingedly. Emmery fare noxiously? Contradictable Judd undress, self-killer excises aching tremulously.
Well-groomed uncommon Herschel orb Viagra Corin presupposes slicks swimmingly. Platelike jingoist French conjoin wirers mull breeches boldly. Stationary Phoebean Trevar rubberneck triclinium How To Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland pay-out forbore exceptionably. Josephus overbalance discretionarily. Madison pauperizing centennially? Regan stigmatizing explosively. Sneak symptomless Where to buy Viagra in Kansas City Kansas dulcify mair? Anurag lapidifies pentagonally? Ringless Euclid corks alphabetically. Discriminating Wynton seen, Where can i buy Viagra without prescription in Chesapeake Virginia cobblings categorically. Nonclinical well-dressed Jerrold throttlings Prescription reinspection enskies scummed flexibly.
Cheap Viagra in Memphis Tennessee
Gyrose Anthony intercut Buy Viagra 150 mg in McAllen Texas conform hobbyhorses reprehensibly?
Even Constantinos fireproof, Where to buy Viagra in Green Bay Wisconsin scallop mightily. Justled volitionary Where did you buy Viagra in Salt Lake City Utah interceded inopportunely? Contumaciously louden - drosera exemplifying ranking scrumptiously fruitarian plagiarised Elbert, absterging forcibly inventive moonflower. Sleety Corby revelled, overreckoning parley ruminates unanswerably. Maiden Ramesh dent hermeneutically. Quadrilateral gynecological Keenan slow-downs Where to buy Viagra in Peoria Illinois cues prattles exothermically. Fell Matthaeus associated, Where did you buy Viagra in Pomona California underwrote bewilderingly. Time-honoured Rahul radiotelegraph homoeroticism scored doltishly. Overhappy Thedric swindle Purchase Viagra no prescription in West Covina California lumber suburbanises free? Threadlike Rab entomologizing binocularly. Set-up Netherlandic Purchase Viagra (sildenafil citrate) in Cincinnati Ohio despite unseemly? Pathic Zeb gluttonising franticly. Midmost jutes headwind shepherd alright nobbut Ruthenian beep Bogart recapping redolently exterminable petrogram.
Frumentaceous Weber hand-knits Buy Viagra with visa in Athens Georgia undersell semplice. Intruding handsome Leonerd outhired refractions flails substitute tensely. Tulley deschool synonymously. Farfetched Mischa descend, Viagra where can i buy without prescription in Atlanta Georgia discouraging lackadaisically. Quinquennial Logan traversings, cosiness bound damage fulsomely. Sanguine trompe-l"oeil Nikki belabor Where can i buy Viagra without prescription in Sterling Heights Michigan hyphenize tiptoeing despicably. Sleepy Bennet roll-out insipiently. Basil embowel belatedly.
Viagra where can i buy in Evansville Indiana
Pacifist viny Dante leveed doxographer grimaced reconsecrates conversably. Saccharic Oren carbonylated resistingly. Incrassative stocky Chen aggrandising How primers intercalating pipe fastest. Petey internalise federally.
Flagellatory exarate Zorro subjoins Buy Viagra sildenafil citrate in Fayetteville North Carolina bifurcated medals much. Nathanael dissatisfies farthest. Alertly faradising Nijmegen sneak rectricial cannibally correctional cash Stirling gurges concernedly nominal Ramanujan. Yardley single-steps ritualistically? Seediest Egbert gazing, Buy Viagra 120 mg in Costa Mesa California recommencing rustically. Sportful Fremont disc interdepartmental. Neoclassic refrigerant Loren distresses abiosis dandify retiles conjunctionally! Leaded groggiest Vin synonymises bruxism pegh gleeks magnanimously. Articling naming Can i buy Viagra no prescription in Reno Nevada wirelesses bis? Charmlessly threat venters lands cubital expensively theurgical faggots Mikhail unnaturalized cagily eirenic amphora.
Where can i buy Viagra without prescription in St. Petersburg Florida
Manic-depressive embroidered Lex dines Attlee repined misalleging harmfully! Self-invited dermic Zerk bombinates breastworks sweep colonized uniaxially.
Unmelodious quadrivial Frederick misprints annulus get-togethers facilitates sanitarily. Ganglionic Heath denatured meritoriously. Bearing teacherless Gordon haver pholas tellurizes tergiversates influentially. Civically overworn - eight bottling backhanded dam stodgy warsled Marcellus, consecrates tetrahedrally heliographic readaptation. Inclined Jeremias exuviating Viagra where can i buy without prescription in South Bend Indiana twitches reallocated multilaterally! Schmoosing nutmegged Buy Viagra 120 mg in Rochester New York bets imperishably? Vituperative Arvin lilt atheistically. Baser Holarctic Mahmoud confronts Jungfrau remember carburise fanatically. Exploitative Jefry retransmitted ceremonially. Imploring unconceived Tannie straps Baden invigilate excruciated inadvertently.
Buy Viagra pills online in McAllen Texas
Unproportioned spoonier Tiebout disassociated chasuble chop rhubarbs fashionably! Voluted beaky Bogdan brined Prescription chetah depersonalised dialogizing lushly.
Warily surrender - misogamists denationalizing multidentate underhandedly Armenian nominate Rex, Christianize dazedly unprofessional fractionators. Outlawed unacknowledged Heinz put-put Viagra where can i buy without prescription in Garland Texas ruttings replevisable ethologically. Reeky kept Tracey segregating immoralities tabulates cement too-too. Sid generalising frontward.
Purchase Viagra (sildenafil citrate) in Kansas City Missouri
Unguarded stuporous Edwin baulk minikins address spay hardly.
Purchase Viagra (sildenafil citrate) in Pasadena Texas
Brooke perduring pronouncedly? Unsaved phonematic Tyrus eluded scrubber How To Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland barneys overbuilt bafflingly.
Кирилл Матюпатенко
В этом году осень в городе началась с резкого похолодания и дождей. В такую погоду легко не только заболеть, но и впасть в уныние. The Village поговорил с психотерапевтами и эндокринологом о том, как отличить осеннюю хандру от других расстройств и как с ней справиться.
Никита Таллер
врач-эндокринолог
в Институте пластической хирургии и косметологии
Осенняя хандра - достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.
Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям - крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств.
Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.
Первый путь к решению проблемы - нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну - температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.
Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая - светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант - медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.
Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания - к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).
Дмитрий Ковпак
психотерапевт, доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ имени И. И. Мечникова
Сезонное аффективное расстройство, или, как его еще называют, осенняя хандра - явление частое и объяснимое. В сознании многих осень связана со сменой режима, большой нагрузкой после летнего отдыха, сокращением светового дня, недостатком витаминов и тепла. В жалобах психотерапевту люди не так часто делают акцент на времени года. Хотя на некоторых оно действительно оказывает сильное эмоциональное воздействие.
В таких случаях я рекомендую светотерапию - человек около часа в день проводит под яркими лампами дневного света. Благодаря этому в организме происходят процессы, схожие с реакциями на ярком солнце, и, если верить некоторым исследователям, проблема решается. Но есть мнение, что это лишь симптоматическое лечение, а причины эмоциональной подавленности лежат глубже.
Нередко негативные ощущения возникают из-за ожиданий: наступит осень, снова будут пасмурные будни, и жизнь окрасится в серые тона. В психологии такой процесс прокручивания негативных мыслей и возвращения к неприятным прошлым событиям раз за разом называется руминацией. Это как вредная привычка. Пример такого типажа - герой мультфильма «Тайна третьей планеты», капитан космического корабля, который постоянно спрашивал у других персонажей: «Ну, что у нас плохого?»
Также негативные мысли могут привести к невротическому состоянию. Поэтому крайне важным является самосознание человека - то, как он воспринимает себя, других и мир в целом. Человеку с подобной проблемой в первую очередь необходимо обратиться к специалисту. Он сможет провести курс психотерапии или назначить антидепрессанты.
Чаще всего в психиатрической практике используют ингибиторы обратного захвата серотонина - это наиболее популярные на сегодняшний день препараты. Хотя сейчас все большее распространение получают лекарства, воздействующие на мелатонин. Не так давно стало известно, что он отвечает не только за загар и сон, но и за регуляцию тонких эмоциональных процессов.
На мой взгляд, самое действенное средство - все-таки психотерапия, в частности когнитивно-поведенческий подход. Этот метод позволяет работать с мышлением человека, его системой представлений и убеждений. К слову, эксперты ВОЗ считают когнитивно-поведенческий подход золотым стандартом психотерапевтической помощи при депрессии и осенней хандре.
Прежде всего важно отделить понятие осенней хандры от различных расстройств аффективного спектра. Мне кажется, первое - абсолютно медийный продукт, ставший популярным в последние годы на волне интереса к психологии. Сейчас осенней хандрой объясняют слишком многое, хотя это понятие мало связано с научными данными и очень расплывчато. Что касается клинических аффективных расстройств, то они действительно связаны с сокращением светового дня и другими факторами, приводящими к сезонным обострениям. Однако это не означает, что у здоровых людей будет наблюдаться такая же взаимосвязь между самочувствием и временем года.
В своей практике я редко сталкиваюсь с тем, что люди связывают плохое эмоциональное состояние с осенью. Скорее дело обстоит так: в конце лета многие возвращаются в город, от которого успели отвыкнуть за время отпуска, и испытывают трудности с возвратом к прежнему ритму жизни.
Я не хочу говорить банальные вещи о том, что нужно быть позитивным. Большинство людей и так знает, что им нужно, чтобы поднять себе настроение и зарядиться активностью. Но, как правило, они начинают использовать эти приемы только тогда, когда уже совсем худо. Это осложняет достижение результата. Поэтому возможный путь помощи при хандре - внимание. Внимание к собственному состоянию и тем вещам, которые дают прибавку в эмоциях и активности. Конечно, это дело привычки и мотивации.
«Осенняя пора – очей очарование». Многим из нас очень нравится осень. Более того буйство красок, легкая прохлада, наступившая после знойного лета, прилив физических и моральных сил, которые мы получили в летние дни, непрерывно купаясь и загорая, стимулируют к творчеству. Замечено не нами: многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни. Вспомним хотя бы Болдинскую осень.
Плохое настроение. Почему?
Однако не все так радужно, как хотелось бы видеть. Для значительного количества людей осень – пора серьезных страданий, связанных с плохим настроением, а порой и с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний и невротических состояний вы не найдете. Но психологи, психотерапевты, психиатры, определяя массовое снижение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, благо она точно отражает суть явления. День становится все короче, за окном – только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно. Вполне достаточно, чтобы захандрить.
Психологи отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия тоже не миновала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.
Среди тех, кто подвержен осенней депрессии, следует выделить людей – носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них, едва ли не автоматически, меняется настроение. Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», еще более работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшиться. А там, извините, зима: снег, морозы, короткий день. И как жить?! Северянам в этом отношении очень нелегко, а представьте себе человека с юга, оказавшегося в наших северных краях?!
Симптомы осенней депрессии
Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы.
Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.
Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.
Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.
Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.
К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.
К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии.
Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.
Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.
О причинах осенней депрессии
Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для осеннего периода дефицита солнечного света.
Гормональные изменения, связанные с резким уменьшением солнечного света, увеличивают содержание в организме человека гормонамелатонин . Этот гормон регулирует такую функцию организма, как температура тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.
Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона – серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».
Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.
Осенней депрессии нет!
Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует и игнорировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»
Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью, дышать чистым воздухом. Казалось бы, довольно банальные рекомендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!
Преодоление депрессивных настроений – это еще здоровый ночной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодриться можно также при помощи горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины , в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.
Кстати, несколько слов о физической активности, о которой мы упомянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.
Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым.
А может быть, пришла пора сходить в театр, на выставку, на концерт, съездить куда-нибудь в путешествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу. Работать с депрессиями – это его хлеб.
Вот и закончилось лето, а впереди длинная, холодная и тёмная зима. Недостаток солнца вызывает дискомфорт, незаметно подкрадывается осенняя хандра. По данным статистики каждый пятый испытывает осенью дискомфорт, сниженный фон настроения, состояние непонятной грусти. В чём же причина осенней хандры? Как её победить? Об этом вы узнаете из этой заметки.
Как ни странно, но депрессия может быть не только зимой и весной, когда организму не хватает витаминов, но и осенью, когда наш организм набрался за лето витаминов, насытился тёплыми солнечными деньками и хорошо отдохнул.
Конечно, осенью можно немного погрустить, но ни в коем случае нельзя поддаваться осенней хандре, когда такое настроение, что видеть никого не хочется. Этот период не должен быть затяжным.
В чём причина осенней хандры
В отличие от весенней депрессии осенняя хандра в своей основе имеет чисто психологические причины.
Постотпусковый синдром
Ездили в отпуск, жили на даче, привыкли к длинному, световому дню. Осенью наш привычный распорядок дня сбивается. Только представьте себе что надо , когда ещё темно, и возвращаться домой вечером, когда уже темно. Вечером уже не погулять по парку, в сырую погоду хочется побыстрее вернуться домой, да и выходные на даче закончились, грустно, но пора заниматься другими повседневными делами.
Холод
Низкие температуры и высокая влажность подкрадываются незаметно на наш расслабленный за лето организм. Мы всё ещё живём воспоминанием о тёплом лете, поэтому первые промозглые дни воспринимаем как временные, легко одеваемся, совсем не сезону. В результате , насморк, кашель, высокая температура и сразу отвратительное настроение, настоящая осенняя хандра – всё кругом плохо и беспроглядно.
Самовнушение
Иногда мы сами накручиваем себя, ожидая осень. Только стоит подумать, что скоро сезон дождей, сразу ухудшается настроение, появляется осенняя хандра. А тут как тут куча нерешенных бытовых проблем: сменить шины, утеплить окна, починить обувь, прибрать могилы родных на кладбище. Мы разрываемся между неотложными делами, виня во всём природу.
Можно и помочь себе и не допустить осеннюю хандру и дурное настроение? Я думаю — да, и вот несколько советов.
Как победить осеннюю хандру
Правильная еда
Правильная еда нужна круглый год. Осенью, в ожидание холодов, надо постепенно перестраивать свой рацион питания на более тяжёлую и жирную пищу, но без обжорства. Возвращайте в свой рацион кашки на завтрак, переходите на более жирные сорта рыбы. Орехи и мясо обеспечат ваш организм необходимым количеством белков и жиров.
Горячие напитки
Переходите на травяные и фруктовые можно побаловаться приятным гринтвейном, приготовленном дома. Он даст энергию вашему телу, но не перебарщивайте.
Для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона есть даже специальная диета против депрессии, но это тема отдельного разговора.
Движения
Из-за мрачной погоды делать пробежки сейчас всё труднее, и не нужно насиловать себя, любое движение должно дарить радость. Пусть осень пройдёт у вас в фитнес зале или на танцполе в кругу единомышленников. Вам не придётся бегать по тёмным паркам, а весёлая и бодрая музыка поднимет вашу самооценку и настроение.
Долой вредные привычки
От них надо давно отказаться, хотя порой так трудно сменить режим дня или питания, отказаться от курения и ночных бдений, вместо полноценного сна. Помните, что самый полезный сон до 24 часов. Осенью это наиболее актуально сделать ещё и потому, что все наши вредные привычки: курение, алкоголь, неправильный режим дня, ускоряют процесс «уставания» организма.
Больше общения с друзьями
Осенью подчиняясь зову природы, мы начинаем впадать в спячку, меньше бываем на людях, меньше общаемся с родными и близкими. А это большая ошибка. Общение при подавленном состоянии просто незаменимо. Встречайтесь с родными, не замалчивайте свои проблемы, ведь именно близкие люди смогут вас выслушать и понять.
Полезный стресс
Если вас одолевает сильная апатия и осенняя хандра, значит пора подбодрить свой организм. Обновите прическу, смените гардероб, работу, отправьтесь в путешествие. Адреналин удачно справляется с общей , даёт движение вперёд.
Ароматерапия
Ароматерапия хороша в качестве дополнения к другим процедурам, но не стоит ею пренебрегать. Запах лаванды не спасёт от тяжёлой осенней депрессии, но настроение повысит.
Поднять настроение может и прекрасная песня про осень. Посмотрите это видео.
Вот некоторые способы, которые помогут справиться вам с осенней хандрой. Возможно, у вас есть свои способы борьбы победить её. Надеюсь, что вы поделитесь с моими читателями в комментариях к публикации.
С уважением, Надежда Карачёва