Prirodni i medicinski načini povećanja testosterona kod muškaraca. Kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem

Širom svijeta ostaje relevantno pitanje: kako postati pravi muškarac? Prema riječima stručnjaka iz ove oblasti znanja, ne morate stalno posjećivati teretanu ili psihologa. Dovoljno je razumjeti šta je testosteron i kako ga treba povećati u tijelu. To je hormon testosteron koji od dječaka čini pravog muškarca. Ljekari savjetuju, prije svega, da se prati nivo tvari u tijelu, jer višak može dovesti do neželjenih problema. Dakle, hajde da prvo razumemo definiciju reči testosteron.

Šta je testosteron

Testosteron pripada muškim polnim hormonima steroidne prirode, koji se obično nazivaju androgeni. Hormon nastaje u testisima, a hipotalamus i hipofiza su “odgovorni” za njegov razvoj i ponašanje. Kako se ovaj proces dešava? Iz hipotalamusa se u hipofizu šalje impuls o tome koliko testosterona nedostaje tijelu, nakon čega poruka ide do testisa.

Na šta utiče muški hormon?

promjena glasa;
povećanje veličine penisa;
rast dlačica na licu i tijelu;
proizvodnja sperme;
raspodjela masti u tijelu;
održavanje mišićne mase.

Zanimljiva činjenica:Žene također imaju dio testosterona, koji proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde. Međutim, količina hormona je 10-20 puta manja nego kod jačeg pola.

Postoje visoke i nizak nivo muški hormon. Ako u organizmu postoji nedostatak testosterona, pate fizička i psihička stanja.

Kako povećati testosteron kod muškaraca

Prvo morate saznati količinu hormona koja odgovara prosječnoj osobi. Normalan nivo testosterona kod muškaraca je 11-33 ng/ml. Da biste stvarno utjecali na proces proizvodnje tvari, morate znati o faktorima koji smanjuju hormon. To uključuje:

Dob;
sjedilački način života;
loša prehrana;
prekomjerna konzumacija alkohola;
pušenje;
nedostatak sna;
stres, iritacija;
genetika;
seksualne infekcije;
nedostatak redovnog seksualnog života;
lijekovi.

I ovo nije konačna lista znakova niskog nivoa testosterona. Kako shvatiti da nemate dovoljno muških hormona u svom tijelu? Osoba se stalno žali na umor, nedostatak energije i snage, probleme sa pamćenjem i depresivno raspoloženje. Drugi važan faktor je smanjenje potencije i želje.

Bitan: ako, naprotiv, čovjek ima prevlast ove tvari u svom tijelu, onda to neće uzrokovati probleme. Isto se ne može reći za žene. Ako im nivo testosterona premašuje utvrđena norma, onda ovo može izazvati ubrzani rast dlake po cijelom tijelu, akne, neredovni menstrualni ciklusi. U najgorem slučaju, muški hormon može dovesti do neplodnosti. Stoga je važno i za ljepši spol da prati nivo supstance u njoj u slučaju nužde kontaktirajte stručnjake sa pitanjima.

Ako ne znate kako sami povećati testosteron u tijelu, potražite pomoć ljekara. Postoje dva načina za promjenu količine hormona: prirodni i medicinski.

Narodni lijekovi

Kod kuće možete povećati nivo testosterona svakodnevnim vježbanjem. Ne morate ići u teretanu i raditi vježbe snage. Za prvi put je dovoljno hodati 30 minuta ili džogirati. Glavna stvar je da nastava bude intenzivna. Zašto bi trebalo da počnete sa šetnjom? Tijelo može shvatiti trening kao stres, koji će samo pogoršati nivo testosterona.

Ističemo da su oba kompleksa među najboljima i maksimalno stimulišu hormone. Profesionalni treneri savjetuju da se prvo radi prva dva mjeseca, a zatim pređe na drugi.

Stanje: Između dva kompleksa treba napraviti kratku pauzu od 2-3 dana. Muškarac ne bi trebalo da trenira više od tri puta nedeljno. Kompleks se izvodi sat vremena, ali vježbe treba izvoditi s intenzitetom. Svakim danom pokušajte da povećate broj pristupa i težinu, a intenzivni treninzi će dati potrebne rezultate u najkraćem mogućem roku.

Ako ste bodibilder:

povećati broj kalorija koje apsorbujete;
nemojte prejedati, već jesti obilno;
Uzimajte proteine u strogo određenim omjerima.

Druga komponenta prava slikaživot se smatra hranom. Hranu treba jesti 3-4 puta dnevno. Pokušajte da se ne prejedate i ne večerate 3 sata prije spavanja. Napravite listu namirnica koje sadrže proteine, ugljikohidrate i masti. Zahvaljujući tome, moći ćete da uravnotežite svoju ishranu i mudro hranite svoje telo.

Postoji specijalizovane dijete, što će osigurati povećanje nivoa muški testosteron. Međutim, treba ga se pridržavati samo ako je muškarac angažovan teretana. Upravo će ova simbioza dati očekivani rezultat. Na dan sporta u ishrani treba da dominiraju ugljeni hidrati:

1 obrok (4 kuhana jaja, 1 lepinja, 1 kašika topljeni sir, 1-2 čaše soka od jabuke);
Obrok 2 (pola šolje kikirikija, čaša punomasnog mleka);
3 obroka (400 grama pilećih prsa, komad bijeli hljeb, kriška sira, 1 kašika majoneza, avokado, sok ili grožđe);
4 obroka (proteini na vodi, šolja ovsenih pahuljica);
5 obroka (sok ili mlijeko, sportski dodatak);
6 obroka (300 g junećeg mesa, šolja brokule, pirinač, salata od povrća, 2 kašike maslinovog ulja);
Obrok 7 (200 g sira, šolja ananasa, 30 g orašastih plodova).

Kao rezultat, ovisno o veličini porcija, dobijete 3400-4200 kalorija i 400-500 g ugljikohidrata.

Bitan: Neke namirnice sadrže holesterol, koji je direktno povezan sa proizvodnjom muških hormona. To uključuje:

riba;
jaja;
jetra;
meso;
mlijeko;
kavijar.

Lista namirnica koje povećavaju testosteron kod muškaraca

grašak;
susam;
svježi sir;
kikiriki;
kupus;
brokoli.

Kako drugačije povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem? Zapravo, ako ste zauzeti na poslu i ne možete redovno vježbati ili slijediti pravila ishrane, onda se možete ograničiti na spavanje. Ljekari preporučuju spavanje najmanje 7 sati dnevno, a najbolje 8-9 sati.

Kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem

Zapravo, ako ste zauzeti na poslu i ne možete redovno vježbati ili slijediti pravila ishrane, onda se možete ograničiti na spavanje. Ljekari preporučuju spavanje najmanje 7 sati dnevno, a najbolje 8-9 sati.

Važno je znati: san ne treba da bude površan. Da biste to učinili, trebali biste isključiti mobilni uređaj i kompjuter, omogućavaju tijelu da se oporavi i opusti. U ovom slučaju, osoba je potpuno uronjena u nesvjesno, a mozak je u "standby modu".

Zanimljivo je da na oslobađanje muškog hormona utiče i slabiji pol. Jednostavna komunikacija sa djevojkom može izazvati nevjerovatan nalet živahnosti i energije. Čak i gledanje muških časopisa ili videa za odrasle pomoći će povećati proizvodnju testosterona. Međutim, intimna veza najbolje utiče na proces.

I posljednji narodni lijek je sunce. Nemojte se iznenaditi, vitamin D zaista ima ozbiljan uticaj ne samo na količinu hormona u organizmu, već i na druge važne procese.

Muškarci mlađi od 30 godina

Za tinejdžere povećanje količine supstance nije poseban napor. Glavna stvar je da na vrijeme primijetite smanjenje testosterona kako biste izbjegli probleme u budućnosti. Konkretno, za promjenu hormona mogu se koristiti ne samo proizvodi, već i specijalizirani proteinski šejkovi. Neki imaju prilično negativan stav prema sportsku ishranu, međutim, u slučaju visokokvalitetnih “aditiva” moguće je brzo riješiti problem. Vitaminski kokteli su čisti proizvodi koji odmah vraćaju aktivnost i pozitivan stav prema životu.

Najjednostavniji savjeti koje možete slijediti za povećanje nivoa hormona.

Istuširaj se hladnom vodom ujutru i uveče. Ova metoda je otkrivena relativno nedavno. Za kaznu, školarci su bili prisiljeni da se polivaju hladnom vodom, ali to je povećalo ne samo imunitet, već i proizvodnju testosterona.
Bez šminke. Ova stavka ne uključuje one proizvode koje koriste djevojke. To se odnosi na losione, gelove i šampone. Oni negativno utiču ne samo na kožu glave, već i na hormone koje proizvodi tinejdžer.
Izbjegavajte zagađeni zrak. Kako su naučnici otkrili, izduvni gasovi, miris benzina i isparenja sa stanica smanjuju nivo testosterona za polovinu. Ljekari savjetuju kupovinu ovlaživača zraka i češće provjetravanje prostorije na poslu i kod kuće.

Nakon 30 godina

Stručnjaci savjetuju potpuno izbjegavanje peciva, šećera i druge "slatke hrane". Također biste trebali isključiti kafu i čaj koji sadrže kofein iz svoje prehrane. Ranije su ljekari već rekli da prekomjerna konzumacija piva dovodi do oštar pad nivoa testosterona. Međutim, piće jak alkohol Da, ako je prirodno vino.

Bitan: pokušajte da pijete što je više moguće više vode, najmanje 2-3 litre dnevno. Zahvaljujući ovoj navici, to će vam omogućiti da se riješite ne samo viška kilograma, već i toksina koji se neko vrijeme akumuliraju u tijelu.

Muškarci stariji od 40 godina

U ovom uzrastu jednostavno odricanje od loših navika više neće pomoći. Trebali biste poboljšati svoju fizičku aktivnost kako biste nastavili primati komplimente od suprotnog spola. Liječnici savjetuju korištenje posebnih sportski dodaci, takozvani pojačivači testosterona. Imajte na umu da ih nije teško kupiti u trgovini bez ljekarskog recepta. Biljni dekocije pomoći će zamijeniti sportsku prehranu.

Šta je uključeno u obične pojačivače:

prirodni sastojci;
povrće;
vitamini;
sintetičke supstance (rijetko).

Bitan: Suplemente ne bi trebalo da koriste mladi mlađi od 23 godine, jer je organizam nestabilan hormonalni sistem. Upotreba posebnih sredstava može poremetiti sistem, što rezultira budućim problemima. ozbiljni problemi sa zdravljem.

Najčešći pojačivači:

inhibitori aromataze (najsigurnija i najkvalitetnija klasa lijekova);
tamoksifen (povećava testosteron za 10 dana);
holekalciferol (vitamin D);
6-OXO (jedinstvena sintetička supstanca koja zaustavlja pretvaranje testosterona u ekstroamin);
forskolin (ima slabo dokazanu efikasnost, dobijen iz biljke);
ZMA (popularan, ali neefikasan kompleks).

Glavna stvar u ovom uzrastu je pokušati izgraditi mišićnu masu. Sličan rezultat može se postići i treningom sa utegom. Koje mišiće je najbolje razviti:

grudni koš;
rameni pojas;
leđa;
kukovi.

Intervencija droge

Ovoj opciji treba pribjeći samo ako prirodne metode nisu pomogle, a ostaje nada za lijekove ili medicinsku intervenciju. Danas apoteke prodaju lijekove za svaki "ukus i boju", zahvaljujući kojima se možete nositi s problemom bez puno truda.

Bitan: Lijekovi se prodaju isključivo na recept, stoga svakako posjetite stručnjaka koji vam može pomoći da odaberete pravi lijek.

Glavni lijekovi koji povećavaju testosteron:

injekcije testosteron propionata;
tablete testosteron undekanoata;
Proviron;
simulatori (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

pažnja: Lijekove za povećanje potencije ne treba miješati s lijekovima za povećanje muških hormona. Drugi lekovi su samo posrednici za potenciju i ne utiču direktno na nju.

Zanimljiva činjenica:

Naučnici su rekli da se povećanjem muškog hormona mogu izliječiti neke bolesti. To se posebno odnosi na problemi sa godinama vezano za pamćenje. Uz određeni tijek injekcija, stariji čovjek proizvodi hormone koji doprinose ne samo emocionalnoj aktivnosti, već i uklanjanju problema s pamćenjem. Ponekad se nizak nivo testosterona javlja kod ljudi koji boluju od dijabetesa ili boluju od dijabetesa depresivno stanje. U ovom slučaju hormonski tretman neće pomoći, već će samo pogoršati vaše zdravlje. Ostaje otvoreno pitanje da li će povećanje testosterona pomoći kod ozbiljnih bolesti.

Postoji verzija da muški hormon može pomoći u suočavanju s anemijom. Rezultate studije objavili su naučnici iz Amerike medicinsko udruženje. Prema mišljenju stručnjaka, testosteron pomaže da se riješite bolesti bolje od placebo efekta. Međutim, to ostaje nezvanično potvrđeno.

5 zabluda i mitova o testosteronu

testosteron je droga, ilegalna droga (apsolutno legalna droga koja se prodaje na liječnički recept);
testosteron je opasan steroid (mit koji već postoji dugo vremena naučnici odbačeni nazad);
izaziva agresiju (bijes i ljutnja nastaju u slučaju nepravilne ravnoteže muškog hormona u tijelu);
testosteron uzrokuje ćelavost (ovo je mit).

Zanimljiva činjenica: Ranije su naučnici to pretpostavljali visoki nivo muška supstanca uzrokuje rak. Međutim, ovaj mit je ubrzo razbijen, jer nije pronađen niti jedan obrazac koji povezuje testosteron i rak. Pokazalo se da je razvoj raka, posebno prostate, genetski određen.

zaključak:

Ako osjećate umor, nedostatak snage, energije ili loše raspoloženje, onda su to prvi znakovi nedostatka hormona testosterona u tijelu. U ovom slučaju možete pribjeći prirodne metode(narodni lekovi). Za muškarca je važno da se održava uravnoteženu ishranu, svakodnevno vježbajte i isključite slatku, bogatu i masnu hranu iz prehrane. Postoje mnoge dijete koje se baziraju na ugljikohidratima i proteinima. Bolje je vježbati uz pomoć vježbi snage, jer je zahvaljujući tome moguće povećati muški hormon u tijelu u minimalnom vremenskom periodu.

Međutim, postoji i medicinska metoda boriti se protiv bolesti. Kada se obratite specijalistu, možete dobiti recept za lijekove koji će podići testosteron za samo nekoliko dana. Ali ovo se može koristiti samo ako tijelo nije u stanju samostalno se nositi s problemom.

U svakom slučaju, testosteron je osnovni hormon u muškom tijelu. Važno je pratiti njen nivo i održavati ga u okviru utvrđene norme.

Testosteron je steroidni hormon kod muškaraca koji proizvode testisi i nadbubrežne žlijezde. Žene također imaju malu količinu, koju proizvode jajnici. U bilo kojoj dobi, važno je i za muškarce i za žene da održavaju normalan nivo testosterona kako bi izbjegli zdravstvene probleme.

Zašto je nizak testosteron opasan kod muškaraca?

Od 25-30 godina starosti steroidni hormon kod muškaraca rizik počinje da se smanjuje i povećava:

Zašto je nizak testosteron opasan kod žena?

Smanjenje nivoa testosterona kod žena javlja se nakon 20 godina i prepun je:

gojaznost - zbog neravnoteže između ovog hormona i estrogena;
usporavanje metabolizma;
lomljive kosti;
promjene u mišićnom tkivu.

Nizak nivo testosterona može se normalizovati prirodnim putem.

Vježba i težina

Fizička aktivnost je najefikasniji način za povećanje nivoa testosterona i prevenciju bolesti uzrokovanih nezdravim načinom života.

Važne činjenice o prednostima vježbanja:

Kompletna dijeta

Hrana utiče na količinu testosterona. Hronična nedovoljna ishrana ili prejedanje remeti nivo hormona. Hrana treba da ima izbalansiran sastav:

Hrana koja sadrži holesterol povećava testosteron.

Minimiziranje stresa i kortizola

Stalni stres povećava proizvodnju hormona kortizola. Njegov visoki nivo može brzo smanjiti nivo testosterona. Ovi hormoni su kao zamah: kada se jedan podigne, drugi opadne.

Stres i visok nivo kortizola mogu povećati unos hrane, što dovodi do debljanja i gojaznosti unutrašnje organe. Ove promjene mogu negativno utjecati na nivoe testosterona.

Za normalizaciju nivoa hormona potrebno je izbjegavati stres, pridržavati se prehrane bazirane na prirodnim proizvodima i redovno vježbati. fizičke vežbe i voditi zdrav način života.

Sunčanje ili vitamin D

Vitamin D djeluje kao prirodni pojačivač testosterona.

Sunčanje ili redovno uzimanje 3.000 IU vitamina D3 dnevno povećava nivo testosterona za 25%. Ovo se odnosi na starije ljude: vitamin D i kalcij takođe normalizuju nivo testosterona, što smanjuje stopu smrtnosti.

Vitamini i mineralni suplementi

Multivitamini pomažu poboljšanju zdravlja. Na primjer, dodaci vitamina B i cinka povećavaju broj spermatozoida i povećavaju nivo androgena testosterona.

Miran kvalitetan san

Dobro miran san važno za zdravlje.

Trajanje sna je individualno za svaku osobu. Ako je po danu:

Shodno tome, povećanje testosterona se javlja s povećanjem vremena spavanja: brzinom od 15% na sat.

Korištenje prirodnih pojačivača

Ashwagandha biljka:

Ekstrakt đumbira ima ista svojstva: povećava nivo testosterona za 17% i povećava nivoe ostalih ključnih polnih hormona kod osoba sa nedostatkom ovih hormona.

Zdravog načina života

Pomozite da nivo testosterona bude pod kontrolom:

Testosteron je glavni muški hormon. On je taj koji u velikoj mjeri oblikuje apstraktni koncept “muškosti” kako u izgledu tako i u ponašanju muškarca. Kažu "radni muškarac", misle na "testosteron je van liste". Razvijeni mišići, povjerenje u sebe i svoje postupke, oštrina i brzina razmišljanja u bilo kojoj, čak i najneobičnijoj situaciji - sve zahvaljujući njemu.

Prema mnogim potvrđenim studijama, od oko 30 godina starosti nivo testosterona kod muškaraca počinje polako ali sigurno opadati.

Posljedice takve dinamike ne treba opisivati. Već savršeno dobro razumete o čemu pričamo.

Postoje efikasne metode liječenja, ali o njima nemamo pravo govoriti, jer se takve stvari rade samo uz dozvolu i pod nadzorom odgovarajućeg specijaliste.

Međutim, za prevenciju ima smisla obratiti se blažim, prirodnim i sigurnijim načinima povećanja i održavanja ovog hormona na normalnom nivou.

1. Oslobodite se viška kilograma

Muškarci sa prekomjernom težinom statistički imaju niži nivo testosterona, a druga činjenica ovdje je posljedica prve. Care višak kilograma dovodi do povećanja nivoa testosterona, a u kombinaciji sa opštim poboljšanjem stanja organizma dobija se neverovatno snažan pozitivan efekat.

Postoje desetine trenutnih tehnika koje odgovaraju na pitanje “”. Pa, generalno, strategija za mršavljenje je jedna: manje slatkiša + kontrola kalorija + fizička aktivnost.

2. Intenzivan trening + povremeni post

Kombinacija kratkih, intenzivnih treninga i isprekidanog posta uzrokuje porast nivoa testosterona kod muškaraca i sprečava njihov pad.

Istovremeno, posmatranja muškaraca koji se fokusiraju na aerobne i dugotrajne, ali odmjerene treninge, nisu otkrila povećanje nivoa ovog hormona.

Postoji bezbroj različitih varijacija intenzivnog treninga. Za početak, svoju lekciju možete organizirati otprilike prema ovoj shemi:

Temeljno zagrijavanje - 3 minute (obavezno!).
Maksimalno težak i intenzivan tempo sa setom u trajanju od 30 sekundi, skoro do neuspjeha.
Oporavak u roku od 90 sekundi.
Ponovite drugi i treći korak sedam puta.

Kao što vidite, ovaj trening traje samo 20 minuta (pri čemu je 75% vremena odmor i oporavak, a intenzivan rad samo 4 minuta), ali daje neverovatan efekat.

Obratite dužnu pažnju na zagrijavanje. Eksplozivno pokretanje može uzrokovati ozljede. Tijelo treba gnječiti, istegnuti i dobro zagrijati.

Slične taktike primjenjive su na velikom broju simulatora, pri vježbanju sa šipkama i bučicama, u trčanju i plivanju.

Povremeni post ispravlja hormonske pozadine, podstičući proizvodnju više testosterona i gubitak viška masti.

Nažalost, prečesto i dugotrajno osećanje gladi izaziva negativan efekat, smanjujući nivoe testosterona, te stoga možete dodati proteinske šejkove svojoj prehrani nakon svakog treninga.

Kombinacija ovih tehnika daje prilično izražen učinak, a kao bonus osoba dobiva vitko, mišićavije i zategnutije tijelo.

3. Održavajte unos cinka

Usklađenost sa nivoima cinka važna je ne samo za povećanje, već i za održavanje nivoa testosterona. Brojne studije pokazuju značajno povećanje ovog hormona nakon samo šest sedmica, pod uslovom da osoba sa inicijalno niskim nivoom testosterona u ishranu unese dovoljnu količinu cinka.

Najbolji način da ispunite svoje potrebe za cinkom je pravilnu hranu. Hrana bogata proteinima. Meso, riba, mleko, sir, mahunarke, prirodni jogurt, kefir.

Kada koristite multivitamine ili druge vještačke suplemente koji sadrže cink, obratite pažnju na ograničenja koja su postavili zdravstveni organi. U Evropi, za odrasle muškarce, ova granica je 25 mg dnevno, a preporučena količina je 11 mg dnevno.

4. Trening snage

Pored intenzivnog treninga, postoji još jedan vid treninga koji značajno stimuliše proizvodnju testosterona – trening snage. Sve dok radite trening snage odgovarajućeg intenziteta, nivoi testosterona će se povećati.

Ključni princip treninga snage je: manje ponavljanja, više težine, više složenih vježbi. Takve vježbe zahtijevaju adekvatnu pripremu i praksu, stoga nemojte žuriti da legnete ispod utege od 100 kg.

Druga opcija za nabavku željeni efekat sa manjom težinom - usporavanje negativne faze vježbe ili usporavanje izvođenja cijele vježbe, odnosno i negativne i pozitivne faze.

5. Vitamin D

Vjeruje se da vitamin D također utiče na nivo testosterona. Pokazalo se da suplementi vitamina D povećavaju nivo testosterona kod gojaznih muškaraca.

…problemi sa dobijanjem vitamina iz sunčeve zrake Tamnopute, gojazne i starije osobe, kao i osobe koje pokrivaju udove odjećom, mogu ga doživjeti. Da biste osigurali normalnu dozu vitamina, potrebno je najmanje dva puta sedmično (između 10 i 15 sati) biti izloženi udovima sunčevim zracima na podnevnom suncu. Za osobe svijetle puti dovoljno je 5 minuta sunčanja...

Kao što vidite, višak kilograma je i ovdje problem. Još jedan razlog za razmišljanje.

Dnevna potreba za vitaminom D za odrasle je 600 IU.

6. Minimizirajte stres

Pod teškim, produženim stresom, tijelo proizvodi kortizol, koji zapravo blokira učinak testosterona. Ovako funkcionira naše tijelo i tu ništa ne možete učiniti.

IN savremeni svet trajna depresija i hronični stres(i stoga, na konstantnoj povišenog kortizola) efekat testosterona je blokiran prečesto i mnogo, što nikako ne želimo.

Foto: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) preko Compfight-a

Na Lifehackeru ćete pronaći mnogo članaka o efikasnim metodama borbe protiv depresije. Možda će vam meditacija ili joga pomoći.

7. Ograničite ili potpuno izbacite šećer iz svoje prehrane.

Kako nivo šećera u krvi raste, testosteron počinje opadati. Postoji pretpostavka da insulin smanjuje nivo testosterona. U svakom slučaju, prekomjerna konzumacija slatkiša dovodi do pretilosti, pa je ovaj savjet nekako koristan.

Prema istraživanju, prosječan stanovnik SAD-a konzumira 12 kašičica šećera dnevno. Odnosno, poješće 2 tone šećera u svom životu.

Brzi ugljikohidrati se ne nalaze samo u. Pasta, pekarski proizvodi (pizza također, da) - sve to treba konzumirati vrlo pažljivo.

8. Jedite zdrave masti

Pod „zdravim“ ne mislimo samo na Paulinu zasićene masti. Činjenica je da je našem tijelu potrebna i određena količina zasićenih masti, jer su one uključene u sintezu testosterona. Plan ishrane u kojem masti (pretežno iz životinjskih izvora) čine manje od 40% energije dobijene hranom dovodi do nižih nivoa testosterona kod muškaraca.

Foto: Još jedna pinta molim… preko Compfight-a

Važno je shvatiti da su našem tijelu potrebne zasićene masti iz biljnih i životinjskih izvora.

9.BCAA

Pored proteinskih šejkova o kojima se govori u drugoj tački kao deo povremenog posta, za muškarca koji se aktivno bavi sportom biće korisno povećanje količina dobijenih BCAA aminokiselina. Ove esencijalne aminokiseline za ljude mogu se naći u redovni proizvodi(na primjer, u siru ima puno leucina), kao i u posebnim dodacima.

Nemojte biti negativni prema sportskoj prehrani. U stvari, kvalitetni suplementi su praktično čisti proizvod, bez nečistoća i ikakvih gadnih stvari.

Kada su dovoljno opskrbljene u tijelu, aminokiseline pomažu u stvaranju pravog anaboličkog okruženja. To je upravo ono što nam treba.

Svaka osoba je individua sa individualne karakteristike. A ove karakteristike nastaju ne samo zbog obrazovanja i stepena čitanja, već i zbog koncentracije hormona. Muški hormon-androgen odgovoran je za formiranje muškarca kao muške individue. Koje funkcije testosteron obavlja u tijelu muškarca, koji su razlozi za njegovo smanjenje i kako prirodnim putem povećati nivo testosterona?

Proizvodnju ovog hormona u tijelu jake polovine čovječanstva vrše testisi, najvažniji muški organ, kao i kora nadbubrežne žlijezde. Malu količinu ga sintetiše hipofiza.

Testosteron ima višesmjerno djelovanje na muško tijelo.

Androgeni učinak usmjeren na regulaciju procesa seksualnog razvoja. Tokom puberteta, hormon testosteron je odgovoran za razvoj genitalnih organa kod dječaka.
Anabolički efekat. Zbog aktivnosti testosterona, proteini i glukoza se pretvaraju u mišićno tkivo. Dakle, ovaj hormon potiče formiranje mišića i fizički razvoj tijelo u cjelini.

Testosteron u krvi također obavlja niz drugih jednako važnih funkcija:

učestvuje u metabolički procesi tijelo:
sprječava rast masnog tkiva, oblikujući anatomski oblik tijela;
kontroliše nivo šećera u krvi;
povećava otpornost na stres;
utiče na potenciju;
poboljšava seksualnu želju, povećanje seksualne aktivnosti.

Povećanje koncentracije hormona nastavlja se do 18. godine, kada njegov nivo dostiže svoj maksimum. A nakon što muškarac navrši 30 godina, počinje opadati godišnje u prosjeku za 1-2%.

Postoje dva oblika androgena u krvi:

slobodni testosteron čini 2% ukupne količine hormona i njegov je aktivni oblik, koji nije povezan s tvarima sadržanim u krvi;
vezani testosteron čini 98% i nije u stanju da samostalno utiče na ćelije tkiva, kao slobodni testosteron.

Zašto se nivo testosterona smanjuje

Pomaže u smanjenju nivoa hormona razni faktori. Može biti uzrokovana bolestima unutrašnjih organa, uključujući i genitalije. I u ovom slučaju, potrebno je povećati proizvodnju testosterona uz pomoć medicinske intervencije.

Ali trenutno se dijagnosticira kod mnogih muškaraca, uključujući i mladiće, koji nemaju nikakve patologije. I u ovom slučaju, krivac za smanjenje glavnog muškog spolnog hormona su sljedeći faktori:

česti stresovi;
koristiti proizvodi niske kvalitete koji sadrže velike količine soje;
često konzumiranje alkohola;
prijem hormonalni lekovi;
sjedeći rad;
loša ekologija;
neregularne seksualne odnose i česta promena partneri

Kako povećati prirodnu proizvodnju testosterona

Kako normalizovati nivo polnih hormona prirodnim putevima bez pribjegavanja upotrebi hormonskih lijekova? Postoji efikasne metode, povećanje testosterona kod muškaraca obnavljanjem ravnoteže hormona u tijelu.

Istraživanja stručnjaka su pokazala da u krvi muškaraca sa prekomjernom težinom ima mnogo niže razine . Ovaj faktor se u potpunosti može objasniti činjenicom da masno tkivo sposoban da samostalno proizvodi ženske polne hormone, koji su neprijatelji testosterona. Osim toga, vaš vlastiti testosteron, kada je u interakciji s masnim tkivom, također se pretvara u estrogen.

Kako povećati nivo testosterona kod gojaznih muškaraca? Postoji samo jedan izlaz, a on leži u oslobađanju od teškog tereta. Međutim, stroga niskokalorična dijeta može dovesti do upravo suprotnog rezultata.

Sva konzumirana hrana treba da se sastoji od hrane bogate proteinima i vitaminima. Takođe je bolje koristiti složeni ugljeni hidrati nego proizvodi od brašna, uključujući tjesteninu. TO zdravih ugljenih hidrata uključuju žitarice, med i voće.

Veoma je važno pridržavati se određene dijete, izbjegavati prejedanje i jesti hranu neposredno prije spavanja.

Alkohol je glavni neprijatelj testosterona

Svi znaju o opasnostima alkohola. Negativno djeluje na jetru, bubrege i probavne organe. Međutim, ne znaju svi muškarci da kada alkohol uđe u tijelo, potiče pretvaranje testosterona u estrogen. U ovom slučaju jačina pića nije bitna.

Na primjer, pivo sadrži analog ženskog spolnog hormona. I iako ovo piće u malim količinama može biti korisno za žene, nanosi nepopravljivu štetu muškom tijelu. Nije bez razloga da muškarci koji više vole da provode vreme u društvu prijatelja uz flašu piva na kraju dobiju karakterističan stomak i uvećane mlečne žlezde.

Jedino piće koje povećava nivo testosterona je crno vino. Međutim, vino mora biti prirodno i suho.

Održavanje rasporeda spavanja i buđenja

Kako povećati testosteron tokom spavanja? Ispostavilo se da se proizvodnja većine polnih hormona događa u fazi dubok san. Upravo iz tog razloga muškarci koji su primorani da ne spavaju najčešće su podložni stresu i neuspjesima u ljubavnim vezama. Predstavnici jače polovine čovječanstva, koji spavaju manje od 7 sati, slabo se zanimaju za suprotni spol i potpuno su ravnodušni prema seksu.

Naravno, potrebno trajanje sna je individualno za svaku osobu. I ovdje je najvažniji kriterij wellness i osjećaj energije prilikom ustajanja. Nekima je dovoljno 5 sati za odmor, dok drugima 10 sati nije dovoljno.

Prava hrana

Kada se pojave prvi simptomi ukazujući hormonalni disbalans, nema potrebe da pribjegavate pomoći sintetički analozi androgen. Najvažnija uloga Ishrana igra ulogu u tom pogledu. Stoga je bolje razmisliti kako uz pomoć povećati testosteron kod muškaraca. Koja hrana povećava testosteron?

Proteinski proizvodi

Mnogi liječnici preporučuju zamjenu mesa ribom, jer je, po njihovom mišljenju, ovaj protein korisniji od životinjskih proteina zbog odsustva kolesterola. Prednosti ribe se ne mogu poreći, ali samo životinjski proteini mogu pokrenuti proizvodnju testosterona. Uostalom, kao što znate, testosteron se sintetiše iz holesterola. I mada visok holesterol ne donosi dobrobit organizmu, muškarci bi trebali jesti više mesa i jaja. Osim toga, meso je omiljena hrana muškaraca. Međutim, u ove svrhe preporučuje se kupovina seoskog mesa, budući da se kod uzgoja životinja industrijske razmjere Hormoni se koriste za ubrzavanje njihovog rasta.

Proizvodi koji sadrže cink i selen

Cink i selen su glavni minerali koji potiču sintezu testosterona. Njihov izvor su plodovi mora, čija je lista sljedeća:

morska riba, uključujući lososa i pastrmku, skušu, iverak i inćune;
škampi;
kamenice;
rakovi.

Svi morski plodovi sadrže masna kiselina omega-3 i omega-6, koje su komponente muških polnih hormona. Cink i selen povećavaju količinu sjemene tekućine dok povećavaju aktivnost spermatozoida. Osim toga, ove tvari blokiraju sintezu estrogena, povećavajući proizvodnju testosterona.

Povrće kao izvor androsterona

Androsteron potiče formiranje sekundarnih spolnih karakteristika. A sadržan je u sljedećim namirnicama:

kupus;
celer;
paradajz;
mrkva;
Patlidžan;
tikvice;
avokado.

Sve ove namirnice su izvor vitamina A, B, C i E i bogate su makro- i mikroelementima.

Nisu sve žitarice jednake, jer mnoge sadrže velike količine škroba, koji blokira proizvodnju testosterona. Ali postoje i oni koji potiču dotok krvi u karlične organe, stimulišući rad testisa, gdje dolazi do proizvodnje androgena. Sljedeće žitarice pomažu u povećanju testosterona u tijelu:

heljda;
proso;
biserni ječam;

Voće, bobičasto voće i zelje sadrže lutein, koji povećava proizvodnju testosterona. To uključuje:

dragun;
datumi;
breskve;
sušene marelice;
banane;
smokve;
crveno grožđe;
maline;
lubenica;
ginseng;
bijeli luk;
peršun;
korijander;
spanać.

S jedne strane, može se činiti da su luk, bijeli luk i testosteron međusobno nekompatibilni. Koji muškarac bi želeo da emituje neverovatnu „aromu“ kada dođe na posao ili se sretne sa prijateljem? Stoga su luk i beli luk pre privilegija muškaraca koji žele da postanu hrabriji u očima sopstvene žene

Prilikom odabira voća, prednost treba dati plodovima žute, narandžaste i crvene boje, jer upravo oni izazivaju proizvodnju testosterona. Banane su izvor bromelaina, supstance koja povećava libido. A smokve sprečavaju ranu ejakulaciju.

Začini su neprijatelji estrogena

Kako bi eliminirali višak proizvodnje estrogena, muškarci moraju uključiti začine u svoju prehranu. To uključuje:

kardamom;
curry;
kurkuma.

Sjemenke i orašasti plodovi su prirodni afrodizijaci

Ovi proizvodi sadrže velike količine biljnih masti, kao i vitamine E i D. Vitamin E je prirodni antioksidans koji sprječava nastanak tumora u testisima. Vitamin D podstiče apsorpciju kalcijuma i jača koštanog tkiva. Osim toga ovu supstancu neutrališe dejstvo estrogena. Osim toga, sjemenke i orašasti plodovi su vrlo hranjive namirnice koje pomažu u vraćanju niske energije i ublažavanju umora. Za jelo morate odabrati sljedeće proizvode:

bor i orasi;
lešnik;
pistacije;
kikiriki;
badem;
sjemenke suncokreta i bundeve.

Minimum stresnih situacija

Moderni ljudi doživljavaju stalni stres, što uzrokuje razne životne situacije. Na primjer, vožnja automobila je svakako užitak. Ali situacija na cestama i ponašanje mnogih vozača ostavljaju mnogo da se požele.

Kao rezultat, svako putovanje je praćeno stresom. A, nakon što je stigao kući, muškarac može utvrditi da mu je testosteron opao na osnovu sopstvene razdražljivosti. A takvih je situacija jako puno.

U međuvremenu, produženi stres dovodi do proizvodnje hormona stresa, koji blokira učinak testosterona. Pomaže u podizanju nivoa testosterona vježbe disanja i časovi joge.

Sunce, vazduh i voda su najbolji iscelitelji

Sunčeva svjetlost podstiče stvaranje vitamina D u tijelu, koji, kao što je već spomenuto, pomaže u apsorpciji kalcija i proizvodnju hormona radosti, koji pomaže da se riješimo posljedica stresa.

Šetnja na svježem zraku pod zracima sunca, kupanje u moru, rijeci ili bazenu donose užitak i opuštanje. nervni sistem, koji ima najpozitivniji učinak na zdravlje muškaraca.

Kada šećer uđe u organizam, pankreas počinje da se luči. A ako velika količina šećera uđe u tijelo, gušterača doživljava ogroman stres. Ali to nije najgora stvar.

Neki stručnjaci smatraju da insulin, koji utiče na nivo šećera, pomaže u smanjenju nivoa testosterona. Istovremeno, nivo šećera u krvi povećava ne samo sam šećer, već i sve namirnice koje sadrže ugljikohidrate, uključujući tjesteninu, brzu hranu, brašno i konditorske proizvode.

Čak i ako se pretpostavke stručnjaka pokažu netačnim, upotreba velika količina donosi ugljene hidrate više štete nego dobro, jer se stvara masnoća koja povećava tjelesnu težinu. A mast, kao što je poznato, doprinosi pretvaranju muškog spolnog hormona u ženski.

Možda sama riječ "post" može biti obeshrabrujuća. većina muškarci. Međutim, u ovom slučaju mi pričamo o tome o povremenom postu, koji uključuje periodično uzdržavanje od hrane i pića osim vode.

Trajanje takve apstinencije može biti od 16 sati do 2-3 dana. U to vrijeme tijelo se čisti i podmlađuje. A u roku od 2-3 mjeseca redovnog povremenog posta dolazi do poboljšanja, jer se za to vrijeme ravnoteža hormona u tijelu muškarca potpuno obnavlja, a nivoi testosterona se povećavaju 2-3 puta, što odgovara zdravom mladom tijelu.

Sjedilački način života s vremenom pretvara čovjeka samo u njegovu ličnost, čineći njegovo tijelo mlohavim. U međuvremenu, muškarac je oduvijek simbolizirao snagu i izdržljivost. Stoga je najefikasniji način povećanja količine polnih hormona redovno izvođenje vježbi za proizvodnju testosterona.

Najveći učinak može se postići vježbama snage, tokom kojih se razvijaju veliki mišići leđa, nogu i ruku. Trening treba da bude intenzivan, ali kratak. Njihovo trajanje ne bi trebalo biti duže od 1 sata, inače će tijelo doživjeti stres, koji ne poboljšava stanje, već ga pogoršava. A stres, zauzvrat, dovodi do proizvodnje kortizola, antagonista testosterona, koji je vrlo štetan za potenciju.

Testosteron i potencija su neodvojivi saputnici. I, uprkos činjenici da sam seksualni odnos ne utiče na proizvodnju testosterona, dokazano je da količina hormona može značajno pasti nakon šest dana apstinencije. Iz ovoga možemo zaključiti da vam seks omogućava održavanje normalan nivo androgen.

Ali neki muškarci se mogu suočiti s drugim pitanjem kako povećati muški libido u nedostatku. Možete pokušati da ga uzmete biološki aktivni aditivi za povećanje testosterona. Oni su apsolutno neprikladni za hormonsku nadomjesnu terapiju, ali mogu poboljšati vaskularni tonus, povećati protok krvi u karličnim organima i povećati seksualnu želju prisiljavajući tijelo da proizvodi vlastiti testosteron.

Međutim, testosteron se može povećati i u komunikaciji s predstavnicima ljepše polovice čovječanstva. I u ovom slučaju ne govorimo o flertovanju, već o ispoljavanju muških kvaliteta u odnosu na žene. Na primjer, pomoć pri pokretanju automobila, nošenje teške torbe kući ili ispunjenje obećanja čini da se čovjek osjeća kao pobjednik. I ovaj osjećaj pomaže da se poveća nivo muških polnih hormona.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 godine iskustva.

Bavi se prevencijom, dijagnostikom i liječenjem bolesti organa endokrini sistem: štitna žlijezda, pankreas, nadbubrežne žlijezde, hipofiza, spolne žlijezde, paratireoidne žlezde, timusna žlezda itd.

Testosteron se bez preterivanja može nazvati pokretačkom snagom muškarca. Uloga ovog hormona nije ograničena na formiranje primarnih polnih karakteristika. Testosteron ima direktan uticaj na sve sisteme muško tijelo. Nedostatak ovog hormona (hipogonadizam, nedostatak androgena) ne samo da pogoršava kvalitetu života, već u nekim slučajevima i značajno skraćuje njegovo trajanje.

Smanjen libido i neplodnost nisu najozbiljniji problemi koji mogu nastati zbog nedostatka androgena kod muškaraca. Glavna opasnost je razvoj kardiovaskularne patologije. Sa niskim nivoom testosterona, rizik od infarkta miokarda se povećava 4 puta, a moždanog udara za 96%. Smrtnost od koronarne bolesti raste za 15%. Ove činjenice su posljedica činjenice da testosteron potiče proizvodnju dušikovog oksida, koji širi krvne žile, a također stimulira trofizam stanica srčanog mišića (kardiomiocita).

Na pozadini povećava se rizik od razvoja dijabetesa i osteoporoze, pojavljuju se otežano disanje, valovi vrućine, pretjerana nervoza i depresija, smanjuje se fizička izdržljivost i mišićna masa– muškarac gubi sve privilegije jačeg pola i primoran je na stalnu borbu razni simptomi nedostatak androgena.

Uzroci smanjenja androgena

Testosteron kod muškaraca sintetiziraju dva organa: testisi i nadbubrežne žlijezde. Testisi proizvode najveći dio hormona (95%). Doprinos nadbubrežnih žlijezda opšti nivo androgeni nisu toliko značajni. Oni proizvode "slabe" forme muški hormoni, koji se zatim pretvaraju u testosteron. Smanjeni nivoi androgena kod mladih muškaraca često su povezani sa disfunkcijom testisa. Bolesti nadbubrežnih žlezda takođe negativno utiču na nivo hormona, ali ne toliko značajan. Budući da se sinteza testosterona odvija na komandu mozga, može doći do smanjenja hormona razne lezije hipotalamo-hipofiznog sistema.

Kod adolescenata se nedostatak testosterona manifestira kao odgođeni seksualni razvoj. Uzrok može biti stečen ili kongenitalne patologije: orhitis, anorhija, nespušteni testis, Klinefelter, Rood, Kallman sindrom.

Endokrini poremećaji mogu nastati i iz sljedećih razloga:

Hronična bubrežna insuficijencija.
Bolesti kičmene moždine.
Tumori.
Disfunkcija štitne žlijezde.
Upotreba droga i pušenje. Nikotin i psihoaktivne supstance usporavaju sintezu testosterona.
Farmakološki faktor: liječenje citostaticima, lijekovima protiv tuberkuloze, nekim antidepresivima, antipsihoticima, uzimanje hormona štitnjače, anabolički steroidi, estrogeni.

Negativno utiče na količinu testosterona u krvi hronični umor, nedostatak sna, stalni stres. Kortizol koji se proizvodi tokom ovakvih stanja izuzetno negativno utiče na nivo muških hormona.

Prije ili kasnije, svaki čovjek je sustignut. Postepeno smanjenje nivoa testosterona javlja se od 30-40 godina. U dobi od 50-60 godina, oko 20% muškaraca već pati od teškog hipogonadizma. Intenzitet smanjenja nivoa hormona zavisi od više faktora:

Nasljednost;
Lifestyle. Za one koji imaju višak kilograma, a fizički ne aktivni muškarci nivoi testosterona su obično ispod normale, jer masno tkivo aktivno proizvodi ženske hormone;
Dostupnost hronične bolesti : arterijska hipertenzija, ishemijska bolest, dijabetes. Kod muškaraca koji pate od ovih patologija, nivoi testosterona su 10-15% niži, bez obzira na godine.

Klinička slika nedostatka androgena može se dugo vremena izbrisati. Muškarci se obraćaju liječnicima iz raznih razloga (od depresije do bolova u grudima) i podvrgavaju se liječenju, koje se, zbog pogrešne identifikacije korijena problema, pokazuje neefikasnim.

Prirodno povećanje testosterona

Svakom pokušaju uticaja na nivo testosterona treba da prethodi konsultacija sa lekarom i test hormona (− 12-33 nmol/l, bioaktivan − 3,5-12). Ima smisla prirodno stimulirati proizvodnju androgena ako je njihov nivo blago smanjen, a ne zbog ozbiljnih patologija. Inače će samoliječenje kod kuće biti gubljenje vremena koje bi se moglo potrošiti na adekvatnu efikasnu terapiju.

Ishrana i vitamini

Svakodnevna ishrana značajno doprinosi formiranju hormonskog nivoa. Najvažniji element za Muško zdravlje Posebno se smatra da je cink neophodan za normalne nivoe androgena. Da biste nadoknadili ovaj element, možete jesti redovno sjeme tikve ili uzimajte posebne suplemente.

Uloga cinka za muškarce:

Blokira aromatazu, enzim kojim se testosteron pretvara u estrogene.
Suzbija aktivnost 5-alfa reduktaze, enzima koji potiče transformaciju slobodnog testosterona (čiji višak dovodi do razvoja adenoma).
Učestvuje u proizvodnji sperme.

Neki izvori preporučuju uzimanje 50 mg cinka dnevno za podizanje androgena. Međutim, adekvatna doza je 11 mg (maksimalno 15). Sve ostalo se ili neće apsorbirati ili će dovesti do viška elementa, što prijeti nedostatkom bakra (koji je prepun rane sijede kose, hipertenzije i srčanih problema). Višak cinka takođe povećava rizik od razvoja demencije i raka prostate. Suplementi za normalizaciju nivoa testosterona uzimaju se mesec dana, zatim je neophodna pauza od 2-3 nedelje.

Cijena lijeka "Cink + vitamin C" u ljekarnama u Ruskoj Federaciji je od 183 rublje.

Nedostatak cinka je moguć kod muškaraca koji primaju teške bolesti fizičke vežbe koji često imaju seks (element odlazi sa spermom), kao i među ljubiteljima kafe i vegetarijancima (sa kofeinom i bez životinjskih masti, cink se slabije apsorbuje).

Magnezijum, selen i kalcij takođe pomažu u održavanju normalnih nivoa androgena. Najvažniji vitamini su A, C, E, B6, B3 i B12. Ovi elementi su antioksidansi koji aktivno utječu na metabolizam vašeg vlastitog testosterona. Uz njihovu pomoć možete ukloniti stresni hipoandrogenizam i spriječiti razvoj hipogonadizma. Omega-3, 6, 9 masne kiseline stimulišu proizvodnju androgena (riblje masti, ulje krila), L-arginin i holekalciferol (vitamin D3).

Vitamini i minerali mogu povećati količinu testosterona samo ako ih u organizmu nema dovoljno. Prekomjerna potrošnja aditivi neće imati nikakvog efekta. Prilikom prijema važno je uzeti u obzir kompatibilnost elemenata i njihov balans: vitamin E neće raditi bez vitamina C, koji nije aktivan bez glutationa (enzima). Potonji je efikasan samo u prisustvu B3 i selena.

Muškarcima se savetuje da izbegavaju proizvodi od soje, puno kafe i piva(postoji rizik od povećanja nivoa estrogena). Redovna konzumacija alkohola i slatkih gaziranih pića također inhibira sintezu androgena.

Cruciferno povrće će pomoći da se riješi viška estrogena: kupus, repa, rotkvice. Zaključak ženskih hormona djelotvornije će se dogoditi ako svakodnevno konzumirate vlakna i smanjite količinu pečenih proizvoda. Da biste povećali testosteron, možete povremeno dodavati kurkumu u hranu (ne pretjerujte), suvi bijeli luk, đumbir i piti sok od nara.

dijetetski suplementi

Dodaci ishrani takođe mogu povećati nivo testosterona zbog sadržaja fitoandrogena i poboljšati stanje endokrinog sistema u celini. kako god ne biste trebali kupovati ništa što obećava brzo povećanje potencije za nekoliko dana. Suplementi koji sadrže sljedeće komponente su korisni za testosteron:

Homogenat drona, mrtva pčela, pčelinji hleb
Tribulus puzavi, Horny weed grandiflora, Eurycoma longifolia.
Cordyceps.
Yohimbine.

Kao primjer kompleksne droge Možete navesti “Uretroaktiv”, “Dar Himalaja”, “Viardot”, “Tribestan”.

Tribestan je biljni lijek zasnovan na biljci Tribulus terrestris. Cijena od 1770 rub.

Efikasan način Kako povećati testosteron kod muškaraca je izvarak korijena Euphorbia Pallas (Fisher). Recept: 5 g zdrobljenih sirovina, preliti sa 400 g kipuće vode, ostaviti pola sata. Pijte po supenu kašiku 3-4 puta dnevno. Možete pripremiti tinkturu: ulijte 10 g sirovine u 0,5 litara votke i ostavite 2 sedmice. Doziranje počinje sa 15 kapi (sa vodom), povećavajući se za 1 kap dnevno. Pijte tri puta dnevno nakon jela. Kada broj kapi dostigne 30, počinje postepeno smanjenje, 1 dnevno ponovo na 15. Pauza od 2-3 mjeseca, zatim ponoviti kurs.

Fizička aktivnost

Kod fizički aktivnih muškaraca nivo androgena je uvijek veći nego kod onih koji vode pasivni način života. Ova činjenica je zbog sljedećih razloga:

Nedostatak viška kilograma, što znači kontrolu estrogena.
Tokom trening snage usmjeren na rad velikih mišića, ubrzava se sinteza testosterona. Klasični primjeri takvih vježbi su čučnjevi i mrtvo dizanje.
Dobar metabolizam, koji jamči prevenciju stagnirajućih procesa, uključujući i karlične organe. Dodatni efekat daje, poboljšavajući ishranu tkiva i aktivirajući proizvodnju testosterona.

Urolog-androlog Ekaterina Makarova o prednostima masaže testisa i pravilima za njeno provođenje

Redovno vježbanje umjerenim tempom smanjuje nivo stresa i blagotvorno djeluje na hormonalni nivo, ali ne treba trenirati do iznemoglosti. Iscrpljujuće trčanje ili preteške težine će imati suprotan efekat.

Seks je takođe jedna od vrsta fizička aktivnost. Vjeruje se da česte ejakulacije smanjuju nivo androgena. To je istina, ali zdrav covek nedostatak se brzo nadoknađuje.

Lijekovi

Uz značajno smanjenje nivoa androgena narodni lekovi su nemoćni, biće potreban potpuni pregled i prepisivanje hormonskih lijekova. Za dijagnozu se možete obratiti andrologu-endokrinologu.

Ako muškarac ima priliku obnoviti sintezu vlastitog testosterona (funkcionalni nedostatak androgena), tada se koriste sljedeći lijekovi:

Horionski gonadotropin (aka hCG);
Antiestrogeni: klomifen citrat (“Clomid”);
Antioksidansi: tioktična kiselina (“Tioctacid”).

Tok hormonalne terapije nije duži od 1-2 mjeseca stalno praćenje količina androgena.

Ako je nivo testosterona kod muškarca značajno smanjen zbog hronične patologije ili starosti, Vaš ljekar može predložiti zamjensku hormonsku terapiju. Moderne droge efikasan i siguran. Primjer lijeka najnovije generacije je “Nebido” (Njemačka), čija je aktivna tvar testosteron undekanoat. Potrebne su samo 4 injekcije godišnje. Održava konstantan nivo testosterona bez oštrih skokova. Terapija ovim lijekom se dobro podnosi, negativan uticaj na prostati, jetri i bubrezima (tipično za mnoge preparate testosterona) se ne opaža kod pacijenata. Cijena proizvoda je od 5 hiljada rubalja u ljekarnama Ruske Federacije za 1 ampulu od 4 ml.

Moguća je i transdermalna primjena testosterona - u obliku flastera, masti ili gela. At ovu metodu jetra nije zahvaćena, fiziološka koncentracija hormona se lako postiže. Kada prestanete da koristite proizvode, prethodni nivo testosterona se vraća u roku od 3-4 dana. Manje popularna je potkožna implantacija androgena (testosteron biciulat).

Karakteristike propisivanja i primjene lijekova za testosteron date su u tabeli 1.

Tabela 1. Karakteristike primjene hormonske nadomjesne i stimulativne terapije

	Hormonska nadomjesna terapija (davanje egzogenog testosterona)	Ljudski korionski gonadotropin
Indikacije	Primarni i sekundarni hipogonadizam	Sekundarni hipogonadizam
Utjecaj na spermatogenezu	Reverzibilno inhibira spermatogenezu	Ne depresira
Utjecaj na proizvodnju androgena	Kada se daje injekcijom, mogući su vrhovi koncentracije koji se ne bilježe tijekom oralne primjene.	Stimulira proizvodnju vlastitih androgena
Utjecaj na stanje spolnih žlijezda	Kada se koriste injekcijski oblici, volumen testisa se smanjuje	Ne dovodi do smanjenja

Informacije za hipohondrije: egzogeni testosteron ne izaziva rak prostate. Rizik od njegovog nastanka je mnogo veći zbog gojaznosti. Terapija androgenom potiče gubitak težine, čime se smanjuje vjerovatnoća razvoja tumora. Kod muškaraca dolazi do povećanja opšteg tonusa i potencije, poboljšanja fizičkih performansi, rada kardiovaskularnog sistema i aktiviranje mentalnih sposobnosti.

Zaključak

Nivo testosterona - važan indikator zdravlje muškarca, koje je preporučljivo povremeno pratiti bez čekanja da se pojave simptomi nedostatka androgena. Ne biste trebali povećavati količinu hormona „za svaki slučaj“ kako biste poboljšali potenciju. Stimulacija proizvodnje testosterona ili njegova egzogena primjena dozvoljena je samo prema preporuci liječnika. Inače moguće Negativne posljedice u vidu neravnoteže endokrinog sistema, razvoja hormonski zavisnih tumora i neplodnosti.

Site Expert

Bozhko Svetlana Igorevna

Iskustvo medicinska praksa 23 godine.