Что нужно сделать для сна?

Следите за тем, чтобы температуры воды не превышала тридцать семь градусов.

Чаепитие

Сделайте теплый и приятный чай. Можете пить его с сахаром, а можете и не добавлять сахар.

Прогулка на свежем воздухе

Прогуляйтесь, а не сидите у телевизоров, компьютеров и ноутбуков.

Счёт. Считайте до ста…

Если не уснете – продолжайте счет, пока сон не придет. Так можно и до тысячи досчитать….

Молоко с мёдом

Такое средство советовали нам бабушки и прабабушки. Стоит немножко выпить молочка с мёдиком – сон придет, будто и не исчезал.

«Грамотный» ужин

Не кушайте за три часа до сна. Даже самую легкую еду кушать не стоит!

Классическая музыка

Слушайте что-нибудь из классики, если хотите уснуть за несколько секунд. Самые лучшие «колыбельные» - Чайковский и Вивальди.

Проветривание помещения

Сон никогда не придет в душную комнату! Сделайте все, чтобы не допустить духоты.

Выключение света

Помните еще, где световой выключатель в вашей спальне находится? Щелкните и погрузитесь в темноту.

Любовь

Быстро заснуть можно после секса или рядышком с любимым человеком. Лучше и то, и другое просто совместите.

Спокойная музыка

Включайте плеер, закрывайте глазки и утопайте в мелодиях. Не успеете и опомниться, как утро наступит.

Сказки

Включите какую-нибудь аудиокнижку со сказками (негромко). Способ из детства не подведет вас даже сейчас!

Что делать (и чего не делать) для того, чтобы быстро засыпать?

Что сделать, чтобы быстро засыпать?

Используйте народные средства, которые «дарят» сон

Рецепты для сна

Измельчите две столовые ложки шишечек хмеля. Заливайте кипятком. Настаивайте час. Процедите.
Берите четыре столовых ложки пустырника. Заливайте их стаканчиком кипятка. Переливайте в термос. Настаивайте несколько часов. Пейте по половинке стакана за полчасика до еды.
Смешивайте спирт с настойкой прополиса. Принимайте по двадцать капелек смеси (за двадцать минут до еды).
Смешайте мед с корицей. Принимайте за полчаса до самого сна. Проветрите помещение!
Одну столов. ложку меда смешивайте в стакане прохладной водички. Выпевайте понемногу.
На терке репку потрите. Берите две столовые ложки репки. Проварите пятнадцать минут. Оставляйте на ночь.
Сделайте настойку из салатов. Берем одну столов. ложечку свежих листиков салата. Заливайте кипятком (одним стаканчиком). Несколько часов настаивайте. На ночь выпивайте.
Одну ложку овса и одну ложку манки смешивайте. Заливайте водой (нужно шестьсот миллилитров). Процедите. Выпивайте в течение всего дня, если бессонница надоела.
Берите двадцать граммов мелиссы, двадцать граммов кориандра, Двадцать граммов мяты перечной. Добавьте в смесь сто миллилитров спирта (чистого). Разбавляйте водой (двадцать миллилитров). Процедите через сутки. Отожмите сырье. Берите большой платок и смачивайте его настойкой. Прикладывайте платок к затылочной части и к вискам.
Берите плоды фенхеля, хмеля. Берите валериану и ромашку аптечную. Соедините компоненты. Наберите сто граммов этой смеси. Стаканом кипятка залейте. Тридцать минут прогрейте смесь на водяной бане. Десять минут остужайте. Процеживайте, отжимайте и кипяченую воду добавляйте. Принимайте по стаканчику (перед сном).
Как быстро уснуть? - Берите пятьдесят граммов укропчика. Заливайте его вином «Кагор». На плиту поставьте. Кипятите двадцать минут (на самом слабеньком огне). Подождите часик, не забывая кастрюлю укутать. Процедите. Принимайте по пятьдесят (или по шестьдесят) граммов перед сном.

Продолжение. . .

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Правильная подготовка ко сну

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

Создание правильной атмосферы , благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
Соблюдение определенного температурного режима . При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
Постараться отпустить проблемы . Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
Побыть в тишине . Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
Соблюдение режима . У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
Чувство голода может мешать засыпанию . Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Эффективный метод 4-7-8

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
Затем задержать дыхание на 7 секунд.
Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.
Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.

Метод 4-7-8

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Применение ароматерапии для быстрого засыпания

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла . Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

лаванда;
ромашка;
нероль.

Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.
Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

ангелика;
лепестки роз;
ромашка;
шалфей;
мирра;
мелисса;
лаванда;
пачули;
ваниль;
душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным . Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.

Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Будьте здоровы!

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

Изольда Майорова

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем , что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы , растраченные во время бодрствования.
Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов , необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин , один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну. А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами :

стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов . Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом . Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту . Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
Если вас интересует, что сделать, чтобы дети побыстрее заснули , то наш ответ будет следующим: читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления :

лягте на спину;
закройте глаза и расслабьте мышцы;
вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

15 марта 2014, 10:38

Нормальный сон – залог успешного дня, плодотворного труда и отличного настроения.

Однако далеко не все могут похвастаться тем, что засыпают, едва коснувшись подушки, всю ночь безмятежно спят, а утром просыпаются хорошо отдохнувшими. Современный ритм жизни часто забирает у нас саму возможность полноценно отдыхать ночью, и это негативно сказывается на всем нашем существовании.

Впрочем, если соблюдать некоторые правила, то можно изменить эту тенденцию. И сегодня мы поделимся с вами секретами, которые помогут вам быстро засыпать и хорошо высыпаться.

1. Темнота и тишина

Многие привыкли ложиться спать при включенном телевизоре, им кажется, что негромкий звук и мягкое мерцание экрана их успокаивает. Однако на самом деле это не так. Пока эти факторы присутствуют рядом с засыпающим человеком, мозг продолжает работать и переваривать поступающую в него информацию, даже если вы сами этого и не осознаете.

Кроме того, выработка мелатонина (регулятора суточных ритмов, а по совместительству – «гормона радости» ) происходит именно во время ночного сна, но при звуковых и световых помехах она снижается, а иногда и прекращается вовсе, поэтому вы и просыпаетесь в «разбитом» состоянии. Ваш организм просто не «подзаряжается» за ночь.

Возьмите за правило отправляться ко сну в полной темноте и тишине, уберите из спальни даже часы со светящимся циферблатом и те, которые громко тикают, а если вам в окно светит фонарь, то купите светонепроницаемые шторы. К тому же от посторонних звуков помогут избавиться беруши, а если нет возможности загородиться от внешнего мира занавесками, то приобретите маску для сна.

2. Свежий воздух

Душные и плохо проветриваемые помещения тоже не способствуют быстрому засыпанию. Для правильного и полноценного сна нам обязательно нужен свежий воздух. Контраст между прохладой в комнате и теплом, которое вы получаете от своего собственного одеяла, создает тот самый телесный комфорт, необходимый для того, чтобы в мозге включилась команда: «отбой!».

Обязательно проветривайте спальню перед тем, как лечь спать, а по возможности не закрывайте окно (форточку) и на ночь. Если вас тревожат звуки с улицы или вы живете в районе, где воздух можно «увидеть и даже пощупать», то поставьте пластиковые окна и кондиционер с функцией озонации. Помните, что температура в том помещении, в котором вы спите, не должна превышать 18 градусов. Именно она позволит вам не только быстро уснуть , но и проснуться без головной боли.

3. Отсутствие дополнительных раздражителей

Часто мы сами себе сбиваем программу полноценного сна, «нагружая» себя вечером ненужными и даже вредными раздражителями. Нам как будто не хватает своих собственных переживаний и негативных эмоций, и мы с упорством, достойным лучшего применения, перед сном смотрим новости, спортивные программы, кровавые детективы и фильмы ужасов . Это становится дополнительной нагрузкой на нервную систему, соответственно, расслабиться еще сложнее, чем просто после рабочего дня.

Откажитесь от вечерних просмотров новостных программ, трансляций соревнований и фильмов агрессивной тематики. Если вам так хочется узнать, что произошло в мире за день, то получите эту информацию не позднее, чем за 2 часа до сна, а все художественные «страшилки» и матчи смотрите днем в выходные. На ночь же лучше всего либо вообще воздержаться от просмотра телевизора, либо выбирать что-то спокойное и позитивное.

4. Отказ от возбуждающих средств

Кофе, крепкий чай (в том числе и зеленый), алкоголь, острая пища, соки некоторых фруктов и ягод (виноградный, черноплодной рябины, гранатовый, абрикосовый) – все эти продукты тоже являются дополнительными возбудителями, не позволяющими нервной системе придти в состояние покоя. Поэтому для полноценного сна рекомендуется грамотно подходить к выбору вечернего меню.

Расскажу большой секрет, как быстро уснуть, но сразу - строка короткого юмора о блоггерах:

Сегодня ночью долго не мог уснуть. И только к утру понял, почему... Нужно было лечь на диван и закрыть глаза.

Проблемы с засыпанием? Как быстро уснуть

Ну а теперь, собственно, сама статья, которую нашел на интересном сайте "Мудрый совет".

Единственный достоверный способ, как быстро расслабиться и уснуть. Секрет на самом деле так прост, что аж не верится.

Для того чтобы не просто познакомиться с рецептом быстрого засыпания, но и правильно им пользоваться, необходимо разобраться с тонкостями работы подсознания во время засыпания. Хотя бы концептуально, на популярном уровне. Именно с этого мы и начнем.

Вы когда-нибудь наблюдали за глазами человека, который падает в обморок, теряет сознание? При потере сознания человек обязательно одновременно закатывает глаза вверх, за веки. Если Вы откроете веки «вдрызг» пьяного спящего человека, Вы увидите, что его глаза также закатаны вверх. Человек в глубокой фазе сна (это когда нет даже сновидений) тоже спит с закатанными вверх глазами. Это интересный и важный момент.

Рассмотрим еще один интересный момент в работе подсознания. Это уже будет касаться эмоционального состояния. При выражении какой-либо эмоции человек обязательно реагирует своим выражением лица. То есть определенные мимические мышцы напрягаются на соответствующее эмоциональное состояние. Например, при гневе сжимаются скулы и губы, брови при этом хмурятся, при радости растягиваются губы в улыбке, а брови, наоборот поднимаются и т.д. Но так же давно замечено, что если искусственно растянуть губы в улыбке, то вскоре человек обязательно почувствует подъем настроения. То есть, связь мимики и эмоции всегда является неотъемлемым дополнением друг друга .

Оказывается, чтобы быстро уснуть, достаточно только этих двух факторов. Все остальные советы, такие как: считать до миллиона, прогулки перед сном, стакан молока с медом, ароматы или настои успокаивающих трав и т.д. - никогда никому не помогали быстро уснуть. А если помогали, то это только благодаря другому свойству подсознания - авторитетному источнику или самовнушению. Сейчас Вы наконец-то полностью разберетесь с этой простой процедурой быстрого засыпания любого человека.

Только еще раз хочется предостеречь «жаворонков» - людей, которые и так быстро засыпают: дальше не читайте! Иначе, сознательное осмысление процесса быстрого засыпания может произвести для Вас обратное действие. Раньше Вы быстро засыпали по своей внутренней неосознанной методике, а теперь будете пытаться внести в этот процесс сознательный контроль. А ведь вся методика и заключается только в том, чтобы этот контроль снять, и тогда данная проблема решается автоматически.

Как решить проблему с засыпанием для «сов»

Если Вы внимательно проанализируете состояние, в котором Вы не можете длительное время уснуть, Вы обязательно определите одну из двух причин. Причин невозможности быстро заснуть всего две! Это назойливые мысли на какую-то конкретную тему, или эмоциональный подъем по поводу какого-то происшествия. Все! Все остальные причины, такие как шум, яркий свет, неудобная постель и другие внешние раздражители или можно искусственно изолировать, или помехами не будут являться в принципе, при использовании нижеописанной методики быстрого засыпания. Потому что данные причины опять же войдут в первоначальный список двух причин, по которым невозможно быстро уснуть. Единственной оговоркой можно сделать причину физического насилия против засыпания. Но данные крайние меры пыток мы даже рассматривать не будем, так как это другая проблема. Мы берем обычную стандартную ситуацию бытового ночного сна.

Итак, непосредственно сам рецепт быстрого засыпания .

Нам всего лишь необходимо устранить две причины. Начнем со второй: эмоциональное возбуждение. Если мы полностью расслабим все мышцы лица - по формуле взаимосвязи мимики и эмоций - наши эмоции полностью уйдут. Но расслабить мышцы не удастся когда страсти, что называется «кипят». Пока бушует эмоция, сложно даже переключиться на ощущения мышц лица. Для этого потребуется особая тренировка. Но это уже совсем другая тема. Поэтому мы рассматриваем только обычные состояния, когда эмоции не зашкаливают. В данном случае расслабить мышцы лица будет несложно. Но вот в чем парадокс: человек не относит глазные мышцы к мышцам лица. А до тез пор пока глазные мышцы будут в напряжении, невозможно будет полностью расслабить и сами мышцы лица. Вы это легко подтвердите самостоятельно, выполняя все описанные здесь инструкции.

Итак, ложимся спать, закрываем глаза, расслабляем все мышцы лица. Перечислять не буду: постарайтесь расслабить все. Теперь поглубже: внутри носа, мышцы языка и даже ушей. А вот теперь переходим к главной, самой важной процедуре быстрого засыпания.

Расслабляем глаза. Внимание! Брови, веки, скулы Вы уже расслабили, теперь необходимо расслабить глаза. Мышцы глазных яблок . Для этого требуется все внимание перенести на сами глазные яблоки. И Вы, вдруг, почувствуете насколько они напряжены. Нам необходимо снять именно это напряжение. Когда получится полноценно снять напряжение с мышц глазных яблок, еще раз пройдитесь по остальным мышцам лица. Вы обязательно почувствуете, что с остальных мышц напряжение снято не полностью. Снимите его. Затем обратите внимание опять на глазные яблоки и расслабьте еще раз мышцы, которые их окружают. Кстати это упражнение очень полезно для сохранения или восстановления абсолютного зрения. Вся вышеописанная процедура длится очень быстро: от нескольких секунд до одной минуты. Кто как натренирован расслабляться. После этого, не надо даже пытаться понаблюдать, какая эмоция у Вас еще осталась. Их у Вас не останется точно. Но главное, Вы подготовились к решающему шагу для быстрого засыпания.

Теперь устремите свой взгляд под закрытыми веками вверх , как будто хотите досмотреться до своего затылка. При этом глаза автоматически закатываются, но создавать напряжения в них ни в коем случае не надо. Просто смотрите без напряжения максимально вверх. Если к Вам в голову пришли какие-то мысли, например: «ну вот, обещали, что при закатывании глаз мысли пропадут, а они есть», Вы сразу обращаете внимание на направление своего взгляда. Однозначно, Ваш взгляд смотрит вперед. Поправляете его, то есть опять направляете вверх. Так без напряжения Вы поправляете свой взгляд несколько десятков секунд. В этом периоде у Вас могут возникнуть разные сюжеты. Вы сможете окунуться в какую-нибудь картинку, где по заказу разворачиваете задуманный именно Вами сюжет. Если так, Вы попали в начальную фазу управляющего сновидения. Поздравляю. Если сознательно не захотите выйти, Вы спокойно уснете. Просто Вы должны знать, что если пошли картинки или ролик, отдайтесь ему полностью - Вы уже засыпаете.

Если к этому моменту проблема не решилась

А вот если Вы не попали пока в данную фазу, то мы просто ее перешагнем. Опять же легко и быстро. Все, что для этого потребуется, необходимо всего лишь представить две черные трубы-воронки, которые начинаются около век, диаметром - размера глаз и направлены к основанию затылка, где они и сходятся в одну трубу. Обязательно необходимо представлять именно черные трубы. Внутри них должна быть тоже абсолютная чернота. Направление труб тоже важно. Глаза должны быть закатаны. Несколько десятков секунд будет вполне достаточно, чтобы унестись в царство Морфея.

Источник Способ быстро уснуть на сайте мудрых советов.

Если Вы после этого не заснули, значит, Вы просто контролируете сознательно процесс засыпания своим сознанием. Перестаньте это делать, сознательно избавиться от сознания не получится. Доверьтесь своему подсознанию. Оно всегда выручает нас. Главное, научиться правильно им пользоваться.