Вы знаете, что по статистике, 99% людей, которые живут в созданном собой комфортном мирке, никогда не добьются ничего большего? Почему? Просто потому, что такая уютная, милая, защищенная и безопасная зона комфорта таит в себе самую главную опасность – привычку, обыденность и деградацию личности.
Да-да, именно так. Даже те люди, которые достигли высокого положения, добились исполнения важных своих желаний и, казалось бы, достигли всего, о чем только можно мечтать – постоянно ищут новые пути развития. Ломают стереотипы и выходят из своей зоны комфорта. А им, поверьте, сделать это намного труднее, чем вам – им больше есть, что терять.
Что вообще такое зона комфорта и как из нее выйти, я вам расскажу.
Что такое зона комфорта человека
Этим определением обозначается тот мирок, который вы себе создали, полностью вас устраивающий и не таящий в себе неожиданностей и опасностей. Вы точно знаете, что завтра наступит новый день, вы проснетесь в 6 утра, пойдете на работу, отработав, вернетесь домой, приготовите ужин и посмотрите свою любимый сериал. Потом – спать и утром все по новой.
Из катаклизмов – может приключиться болезнь или вы неграмотно распорядитесь деньгами и просидите несколько дней без еды. По выходным – театр, природа, встреча с друзьями… Одно и то же, по кругу, надоедливо, но очень привычно, а потому безопасно.
Опасности, которые таит в себе зона комфорта
Опасность первая
Если человеку устроить расслабляющий массаж он размякнет, станет податливым. Организм отдыхает, не хочется думать, чем-то заниматься. Если это делать постоянно, то мышцы перестают работать, начинают атрофироваться. То же самое и с мозгом. Зачем нужен пытливый ум, если все и так четко разложено по полочкам? Вы превращаетесь в запрограммированного робота, который повторяет то, что ему вложили в голову с помощью радио, телевидения и интернета. Самому думать, а тем более доказывать свою точку зрения совершенно не хочется.
Вспомните, когда был ваш самый продуктивный период. Когда вам хотелось жить, творить и узнавать что-то новое? Могу поспорить, что времена были не аховые – или студенческие годы, или тяжелое финансовое положение, без видимых перспектив, или экстремальные ситуации, в которые толкнула жизнь и, казалось, что выхода из них нет.
В такие моменты организм мобилизует силы, мозг ищет решения, он постоянно в работе, укрепляются нейронные связи. А вам, хоть и очень тяжело и вы не понимаете в тот момент, зачем все это надо, позже приходите к выводу, что если бы не авария/кризис/болезнь/расставание, то из вас бы не вышел тот человек, которым вы являетесь сейчас.
Вывод один – человеку нужны встряски, чтобы он не тонул в трясине, а жил полной жизнью.
Опасность вторая
Самая главная цель в жизни все больше и больше отдаляется. А время идет и все страшнее приступить к ее реализации. А потом и вовсе приходишь к выводу, что ну ее, эту цель. Мне и так хорошо.
Вот и выходит, что большинство людей мечтают встретить рассвет в Гималаях, выпить чашечку кофе на Эйфелевой башне или осмотреть затонувший корабль, а сами сидят на пятой точке ровно и откладывают, откладывают, откладывают…
Опасность третья
Вы так никогда и не узнаете, кто вы есть и для чего вы пришли в этот мир, если зона комфорта поглотит вас. Вы проживете скучную однообразную жизнь, где самым великим событием будет повышение зарплаты на 30% или удачное приобретение плазменного телевизора со скидкой в 25%.
Вы этого хотите? Я уверен, что нет. Тогда пора искать решение. Избавляться от вашей зоны комфорта и искать выход из нее.
Есть несколько способов, и они не так сложны, как вам может показаться. Главное, вы должны принять твердое решение изменить свою жизнь и начать претворять это решение в жизнь. Ежедневно, без оговорок. Будет тяжеловато первые пару недель, а потом для вас откроется новый интересный мир. Вы заведете новые знакомства, вполне вероятно, встретите любовь, определите свои цели и начнете к ним двигаться. Выход из зоны комфорта – это ваш единственный шанс повернуть русло своей судьбы в нужном вам направлении. Готовы? Тогда начнем.
Способ первый
Каждый день, пересиливая себя, делайте то, что никогда не делали. Не ходили пешком на работу? Вставайте на час раньше и идите. Хотя бы полпути. Не делали зарядку? Пора начинать хотя бы с пятиминутного махания ногами и руками. Не читали на ночь книги? Что мешает попробовать? Не нужно кидаться в крайности. Выберите одно дело и начните его внедрять в свою жизнь. Постепенно, понемногу. В этом деле главное – постоянство, а не объемы и скорость.
Способ второй
Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься? Может, рисовать? Или плавать? Или восточные единоборства? А как насчет танцев? Авиамоделирования? И не нужно говорить, что нет времени. Захотите – найдете лишний час для того, чтобы наконец-то начать заниматься тем, к чему давно уже тянет душа.
Способ третий
Возьмите отпуск, поставьте перед фактом родных. И отправляйтесь в путешествие. Не обязательно далеко и надолго. Достаточно на три-пять дней в ближайший город. А там осмотрите все возможные достопримечательности, попробуйте местную гастрономию, посетите клубы и кинотеатры. Вернетесь вы обновленным человеком, это точно.
Способ четвертый
Измените свой имидж. Пересмотрите гардероб. Может, стоит добавить ярких акцентов или, наоборот, немного классики? Никто не заставляет менять имидж насовсем, но на полмесяца-месяц вполне нормально и достаточно для того, чтобы вы взглянули на мир другими глазами и заставили других людей изменить о вас свое мнение.
Это основные вехи на пути выхода из зоны комфорта. Помните, что главное – не скорость, а постоянство. Вы должны ежедневно делать хоть что-то, что вам непривычно, вызывает страх или неудобство.
Теперь вы знаете самое главное о зоне комфорта и как из нее выйти. Удачи вам в этом!
Зона комфорта – привычные условия жизни человека, устоявшийся темп и образ жизни, отработанные стереотипы поведения. К слову, зона эта может быть очень даже дискомфортной или опасной (драки, зависимости, лень, конфликты, муж-тиран, бедность), но для человека именно это привычно. А вот спокойная и успешная жизнь – что-то неизвестное, пугающее, находящееся за его зоной комфорта. Покидать привычную зону очень сложно, какой бы дискомфортной на самом деле она ни была для личности. Но это возможно и нужно.
Что такое зона комфорта
Зоной комфорта в психологии принято считать все, чем человек овладел, чему научился, что приобрел в жизни к настоящему моменту. Это его условия жизни, образ жизни, реакции и способы решения проблем, интересы и мотивы, окружение, поведение. Это сам человек в настоящий момент времени.
Всем известная фраза «украл, выпил – в тюрьму» очень ярко демонстрирует суть зоны комфорта. С одной стороны, такой образ привычен, действительно комфортен (не нужно ничему учиться, преодолевать себя), но с другой стороны – очевидно, что в данном случае это разрушающий личность образ жизни.
Зону комфорта можно охарактеризовать через несколько тезисов:
- В рамках зоны комфорта не может происходить . Не всегда зона комфорта ужасна или опасна, но она всегда тормозит личность.
- Конечно, такая зона должна быть у каждого человека. Она защищает нас от стресса, тревог, перенапряжений. Но периодически необходимо выходить из нее, чтобы расти и открывать новые зоны комфорта, а точнее расширять свою зону.
Рассмотрим для примера обучение езде на автомобиле или начало работы на новой должности:
- каждое действие вызывает страх;
- каждое движение требует неимоверных усилий и контроля;
- мы неуверенны;
- у нас возникает множество вопросов;
- нам некомфортно.
Но проходит неделя, месяц, несколько месяцев, и вот каждое действие доведено до автоматизма, автомобиль ведем чуть ли не с закрытыми глазами, работу выполняем быстрее и качественнее. А главное: теперь нам комфортно, не страшно, мы уверены в себе. И еще одно важное замечание: выйдя из старой зоны комфорта, мы научились новому, мы развили свои и умения, мы раскрыли еще кусочек потенциала, мы выросли личностно и профессионально.
То, чему мы научились и регулярно применяем на практике – наша зона комфорта. Возможно, вы сами не замечали, сколько раз выходили из одной зоны и заходили в другую: школа, университет, курсы иностранного языка, работа, отношения, семья. Если мы движемся, то постоянно сталкиваемся с необходимостью покидать зону комфорта. Точнее сказать, мы расширяем свою зону комфорта.
Это и есть главное отличие – у кого-то зона комфорта маленькая (в одиночку пить пиво перед телевизором на диване), а у кого-то она очень широкая (работать, учиться, ходить в кино, заниматься спортом, воспитывать детей, перемещаться из города в город или из страны в страну). Ширина зоны комфорта зависит:
- от того, насколько человек и занимается собой (саморазвитие, самообразование, другие «само-»);
- от интересов личности;
- от целеустремленности;
- от амбиций, любознательности и мотивации.
Еще одна интересная особенность в том, что сама собой зона комфорта не расширится, а вот сузиться может. Если человек хотя бы на миг останавливает саморазвитие, перестает ухаживать за собой, следить за мировыми тенденциями, то постепенно он становится заключен в очень узкий круг своего общества. Ему становится некомфортно там, где еще недавно он понимал мир, а мир понимал его. Утрачиваются даже имеющиеся ранее навыки и способности, если они регулярно не применяются на практике.
Например, работник, который долгое время не трудился по профессии или не проходил курсы повышения мастерства, становится некомпетентным специалистом. Ему самому тяжело дается работа, а к тому же начальство недовольно, производство страдает.
Если ничего не менять, а продолжать деградировать, то границы зоны комфорта будут все больше сужаться, жизненные проблемы все ближе подбираться. В конце концов человек окажется абсолютно дезадаптирован.
За пределами зоны комфорта находится все то, чего мы не умеем, не знаем, не понимаем. Можно сказать, что зона комфорта практически тождественна кругозору личности, то есть кругу ее интересов и знаний. И вывод один: или мы поддерживаем и расширяем свою зону комфорта, или мы деградируем и сами загоняем себя в угол.
Выход из зоны комфорта
«Мне и так хорошо» – образец застревания в зоне комфорта. Выход из нее – это всегда стресс. Потому так тяжело , устранять жизненные и психологические проблемы.
В зоне дискомфорта находятся наши нереализованные возможности, наш потенциал. Потому выходить из нее полезно, но это сложно. Ведь рядом с возможностями лежат риски и опасности, иногда ограничения и, конечно, огромное количество физических, психических и эмоциональных затрат. Но если вы готовы, то поехали.
- Начать выход нужно с определения цели. Для чего вы решили покинуть привычную зону? Что вы хотите получить в итоге? Определите свои и мотивы.
- Мотивация и целеполагание – основа выхода и уверенного пути до достижения желаемого. Нужно очень желать то, что находится за пределами зоны комфорта. Четко видеть, зачем вам это нужно, что это даст.
- Рекомендую начать с малого: запишите на листе бумаги то, чего вы уже добились, достигли, имеете, и то, что вы хотели бы иметь, уметь. То есть получится две колонки: реальность и желаемое (планы, цели, мечты).
- Из столбика желаний и выберите цель, разбейте ее на выполнимые задачи и действуйте. Подробнее об этом читайте в статье .
- Осознайте, что ваша главная эмоция на данный момент – страх перед неизвестностью, неопределенностью. Именно он мешает покинуть зону комфорта: «а что будет, а вдруг не получится, а вдруг потеряю то, что имею». Это нормально и вполне объяснимо. Но с этим нужно совладать. Как? Узнайте из статьи .
- Изучите и узнайте себя, разберитесь во и . Это позволит вам сориентироваться на будущее, исходя из природных и нынешних социальных данных, найти увлечения, хобби.
- Разберитесь со своим .
- Избавьтесь от вредных привычек и сформируйте .
- Составьте список тех вещей, которые вы хотите сделать, но все никак не сделаете. Возьмите за правило каждый месяц воплощать в жизнь по одному пункту.
- Избавьтесь от своих демонов: , неумение общаться, . Как правило, эти проблемы держат нас в тесных рамках зоны комфорта. Определите все проблемы. При необходимости обратитесь к психологу.
- Полюбите себя, скорректируйте самооценку. Неадекватная самооценка и нелюбовь к себе очень часто являются еще одним сдерживающим фактором и усиливающим страх перед неизвестным.
- Освойте . Вам нужно много энергии для достижения целей. Потому важно уметь ее сохранять и восстанавливать. Да и саморегуляция по сути – повышение стрессоустойчивости, а она точно не помешает на пути по расширению границ зоны комфорта.
- Никогда не миритесь с тем, что вас не устраивает. Не терпите. Не бойтесь возразить, попросить о помощи (многие люди с удовольствием помогут словом или делом, так как все мы любим быть важными и значимыми). Ищите способы достижения цели, возможности, знакомства, связи, собственные силы и способности.
Все эти пункты бесполезны, если не применять их изо дня в день. Решите, чего вы хотите, каким видите себя, кого видите рядом с собой и действуйте! Самое сложное, как и всегда, – начать. Чем больше вы умеете, тем проще двигаться дальше. Прежде всего важны личностные умения: воля, мотивация, целеустремленность, активность, деятельностность.
Запомните: не существует понятия «выйти из зоны комфорта», существует термин «расширять зону комфорта». А расширять и поддерживать ее нужно постоянно. Нет понятия «сейчас поработаю, а потом опять вздохну спокойно». Работать нужно постоянно. Это самая сложная из всех специальностей – работа жить. Но она же самая благодарная.
Лет пять-шесть назад в России огромной популярностью стали пользоваться всевозможные тренинги, авторы которых обещали научить слушателей, как построить успешный бизнес, создать семью и взять от жизни все, что она может дать. Содержание таких тренингов, как правило, сводилось к нескольким универсальным правилам: ничего не бойся, пробуй новое, верь в себя — и будет тебе счастье. Поспорить с этими утверждениями трудно, вот только они очень сильно упрощают реальность — до такой степени, что она становится почти неузнаваемой.
Времена изменились, и сегодня на повестке дня — психологический комфорт и принятие того факта, что жизнь, увы, далеко не всегда похожа на коробку конфет. И гораздо полезнее уметь адекватно реагировать на удары судьбы, трезво оценивать свои силы и бережно относиться к самому себе. В свете этого лозунги, которые еще вчера лайфстайл-коучи и интернет-порталы, специализирующиеся на «позитиве», предлагали считать руководством к действию, явно утратили актуальность. А некоторые из них при более глубоком анализе кажутся теперь не просто бесполезными, а еще и откровенно вредными. Убеждаемся в этом на практике.
Все, что не убивает, делает нас сильнее!
В чем суть. Афоризм, авторство которого в массовом сознании приписывается поочередно то Фридриху Ницше, то Джону Мильтону, то неопределенному античному мудрецу, встречается в статусах в социальных сетях, пожалуй, чаще, чем любая другая фраза. Его используют по поводу и без — в том числе когда хотят доказать Петьке из пятого «Б», что его поход в кино с Танькой из соседней школы вполне можно пережить. Но в первую очередь этот лозунг служит распространенным способом утешить человека, столкнувшегося с горем, и мотивировать его побыстрее справиться с негативными эмоциями.
Почему это не работает. Общество уже почти пришло к консенсусу относительно того, что предлагать больному депрессией заняться спортом и не думать о грустном — неэтично, а порой и жестоко. Аналогичной оценки заслуживает и повсеместно цитируемая максима о мнимой неубиваемости человеческой психики. Призванная ободрить и принести облегчение, она только обесценивает переживания тех, кому ее говорят.
Смерть кого-то из близких, тяжелый развод или пожар — трагические события и тяжелые испытания, а не камешек, который можно вытряхнуть из ботинка и с легким сердцем шагать дальше. Они причиняют боль, и для того чтобы пройти через нее, нужно время. К тому же психологами давно доказано, что постоянный стресс не усиливает защитные функции организма, а, напротив, ослабляет их.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с горем, обратитесь за помощью к хорошему, проверенному психологу или психотерапевту.
Всегда говори «да»!
В чем суть. Лозунг, позаимствованный из одноименной комедии Пейтона Рида с Джимом Керри и Зоуи Дешанель, мог бы сослужить нам хорошую службу, если бы трактовался в контексте принятия себя. Весьма вероятно, что жизнь банковского менеджера, которому на самом деле всегда хотелось ухаживать за морскими котиками в зоопарке, станет более интересной и насыщенной после того, как он скажет «да» своему истинному желанию. Однако обычно в эту фразу вкладывается совершенной иной смысл: с ее помощью бизнес-тренеры призывают соглашаться на все, что предлагает окружение, не упускать ни единой возможности. Потому что внезапная, незапланированная командировка может обернуться новым витком в карьере, а случайное знакомство — большой любовью.
Почему это не работает. Во-первых, такой призыв создает иллюзию, будто говорить «нет» люди по определению прекрасно умеют. В действительности же бездумное, импульсивное потакание разрушительным желаниям — проблема куда более распространенная, чем привычка отказывать себе в удовольствиях. Во-вторых, с человека фактически снимается ответственность за то, как сложится его судьба: она отдается на откуп обстоятельствам. Если вы в угаре энтузиазма говорите «да» сомнительному проекту, не оценив предварительно всех рисков, то получается, что в его крахе в итоге как бы никто не виноват. Наконец, в-третьих, готовность соглашаться на все порождает огромное количество желающих этим воспользоваться. Не забывайте, что и в фильме Рида выбранная героем Керри стратегия вскоре начинает давать серьезные сбои.
Каким правилом можно заменить. Научитесь твердо говорить «да» или «нет», трезво оценивая ситуацию и осознавая последствия.
Выйди из зоны комфорта!
В чем суть. Этот лозунг отчасти синонимичен предыдущему — с той разницей, что он звучит более загадочно и не предлагает буквального руководства к действию. Адресат должен сам очертить искомую зону, а затем стереть границу и смело шагнуть в бушующий мир. Собственно, суть знаменитого бестселлера Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» сводится к тому, что отсутствие страха и лени — главные слагаемые успеха.
Почему это не работает. Так называемая зона комфорта представляет собой не случайный набор привычек, который внезапно сваливается на человека с неба. Осознанно или подспудно мы выстраиваем ее годами, постепенно учась распознавать, какие действия помогают нам поддерживать ощущение психологической защищенности, а какие выбивают из колеи. Невозможно принимать здравые решения, эффективно работать, получать удовольствие от жизни, когда приходится систематически заставлять себя делать что-то, что вызывает беспокойство.
Если популярный бизнес-тренер рекомендует как минимум два раза в неделю выходить в свет и отдыхать на детокс-курорте на Бали, а вам нравится валяться на диване с книгой и проводить отпуск у друзей на даче, не нужно себя насиловать. Зона комфорта — это не болото, в котором вязнут бесталанные мямли, а безопасное пространство, где можно набраться сил перед решительным броском.
Каким правилом можно заменить. Не стесняйтесь пользоваться преимуществами, которые дает зона комфорта.
Всегда делай только то, что хочется!
В чем суть. Лозунг, который вошел в обиход с легкой руки известного гуру популярной психологии, на первый взгляд вполне укладывается в парадигму толерантности. Он противопоставляется идее долга перед родиной, семьей и человечеством: ее десятилетиями вбивали в головы нашим родителям. Теперь же на первый план постепенно выходит другое утверждение: все люди разные, и желания у них тоже разные. Поэтому для того, чтобы стать счастливым, нужно слушать себя, а не те представления о прекрасном, которые навязывает общество. Звучит вроде бы справедливо.
Почему это не работает. У призыва поступать только так, как хочется, есть множество оговорок, но они почти всегда остаются за скобками. Начнем с того, что сформулированное таким образом правило обрекает нас на изнурительную и утопическую погоню за недостижимым идеалом. Даже полностью довольный своей жизнью человек наверняка признает, что периодически сталкивается с необходимостью делать вещи, которые его раздражают или кажутся скучными.
Кроме того, почему-то подразумевается, что тот, кто бережно относится к собственным потребностям, обязательно учитывает и интересы окружающих. Но это далеко не всегда так, иначе у нас не было бы преступности. Да и вообще, на самом деле речь в этом лозунге скорее идет не о том, чтобы удовлетворять свои желания, а о том, чтобы уметь отказываться делать то, что не нравится и доставляет дискомфорт. Если собрать воедино все уточнения, вырисовывается совсем другая картина.
Каким правилом можно заменить. Попробуйте разобраться, чего вам на самом деле хочется и почему, не забывая учитывать то, как принятые в итоге решения отразятся на других людях.
Постоянно занимайся саморазвитием!
В чем суть. Львиную долю современного нон-фикшен составляют мотивационные книги, в которых прославленные западные коучи рассказывают простым смертным, как стать лучше. Больше работать и меньше прокрастинировать. Прочитывать по 100 книг в год и быть в курсе последних событий. Умело оперировать приемами тайм-менеджмента и увеличивать свой горизонт планирования до десятков лет. В наши дни самосовершенствование стало культом — и одновременно западней.
Почему это не работает. Призыв «стать лучшей версией себя» не так уж конструктивен и безобиден. С одной стороны, он подразумевает, что тот, кому он адресован, изначально недостаточно хорош. Для кого, для чего, кто это определяет — неизвестно. С другой — заставляет испытывать чувство вины за свои «слабости». А ведь образ жизни, предлагаемый автором очередного мотивационного учебника, часто очень далек от реальности. И автор обычно сам не всегда и не во всем следует собственным рекомендациям. Потому что в противном случае он был бы сверхчеловеком.
Но откуда аудитории знать, что даже гуру саморазвития встает с рассветом не каждый день, иногда ест фастфуд, болеет, ленится и читает не только Шопенгауэра, но и Ю Несбё? Оголтелое желание всегда быть быстрее, выше, сильнее не приводит ни к чему, кроме неудовлетворенности собой, фрустрации и выгорания.
Каким правилом можно заменить. Примите свои достоинства и недостатки. Развивайте первые и работайте над вторыми, не занимаясь самоуничижением, давая себе отдых и не оглядываясь на опыт других людей.
Зона комфорта представляет собой некоторый слой реальности, в котором человек ощущает себя в безопасности и не подвержен стрессовым ситуациям. Это происходит из-за того, что знакомая обстановка не требует нестандартных сценариев поведения личности. Психологический комфорт происходит по причине того, что человека окружают привычные вещи, люди события и ситуации. Предсказуемость такой реальности незаметно усыпляет сознание и превращает многие поступки человека в автоматические неосознанные действия.
Не следует путать понятия «зона комфорта» и «комфортная обстановка». Для понятности приведем пример: вы сидите на мягком кожаном диване, рядом потрескивает камин, а вы пьете вкусный глинтвейн. Ваше физическое состояние испытывает ощущение удобства и благополучия в окружающей комфортной обстановке. Если же мы говорим о зоне комфорта, то речь идет больше о психологической составляющей вашего сознания. Находиться в этом слое для вас привычно и понятно, из-за чего возникает ложное ощущение защищенности и уюта. Однако это чувство может стать серьезной западней. Довольствуясь привычными рутинными действиями и мыслями, вы можете оказаться в чрезвычайно застойном состоянии, из которого выбраться сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Какую опасность таит постоянное нахождение в зоне комфорта и как расширять ее границы
В процессе эволюции сформировалась способность человека действовать механически и не задумываться в привычных для него условиях. Мы называем такое состояние нахождением в зоне комфорта. Естественно, существует определенное преимущество такого состояния. Доводя стандартные манипуляции до автоматизма в знакомой среде, человек экономит время и повышает эффективность их реализации. Например, приходя ежедневно на работу в офис, вы делаете стандартные операции: проверяете почту, звоните клиентам, составляете договора. Это происходит быстро и эффективно, но любые изменения в привычном укладе (например, вам позвонил начальник и сказал, что вы должны ехать на неделю в командировку в другую страну, хотя уже 5 лет не покидали офис) могут вывести вас из состояния равновесия. В этом и заключается опасный барьер зоны комфорта.
Деградация – извечный спутник человека, который постоянно пребывает в такой зоне. Привычный и размеренный уклад не может стать мотивирующим фактором для саморазвития личности . И так происходит с большинством людей, как бы печально это ни звучало.
Причиной для попадания в ловушку зоны комфорта может стать наличие минимально необходимых условий для поддержания жизни. Зачастую это – жилье, пища, развлечения и какие-либо незначительные материальные блага. Еще в древние времена ходило крылатое выражение, которое гласило, что народ требует хлеба и зрелищ. Если досуг человека сводится к времяпрепровождению перед телевизором с банкой слабоалкогольного напитка, то со временем такой образ жизни приведет к полной деградации. В голове сформируются границы условий существования, дальше который человек не видит смысла двигаться. Круг потребностей такой личности сокращается, а зона комфорта сужается. Этот способ мышления может привести к тому, что однажды человек проснется с мыслью, что ему ничего не надо кроме бутылки водки и ночлежки.
Если предположить, что ваша текущая зона комфорта – это некоторый жизненный этап со всеми вытекающими из него плюсами и минусами, то получается, что человек, который не желает выходить из зоны комфорта останавливается в своем развитии и застревает на конкретной ступени. Естественно, что все проблемы, свойственные этой стадии в жизни, сваливаются на человека. И для того, чтобы избавиться от них, необходимо осуществить выход из зоны комфорта.
Делая это, человек расширяет свое сознание. Кроме того, такие шаги приводят к увеличению масштабов бессознательного, что приносит неплохие плоды в борьбе со многими комплексами и страхами , которые были свойственны вам раньше. Расширение границ зоны комфорта приводит к тому, что вы начинаете мыслить по другому, меняется взгляд на многие вещи, упрощается преодоление проблем, находятся ответы на вопросы, которые раньше казались неразрешимыми, и т.д. Кроме того так вы поработаете над повышением самооценки и обретете уверенность в собственных силах.
Взгляните на свою жизнь. Вы увидите, что некоторые ее периоды отличаются повышенной активностью. В какое-то время вы беспрерывно развивались, осваивали новые знания, реализовывали идеи. Кроме того, можно вспомнить месяца или годы застоя, когда в жизни ничего не менялось и все шло своим чередом.
Если проанализировать все эти этапы, то можно заметить, что наибольший всплеск активности происходит в детском возрасте, когда ребенок, которому не свойственны общественные предубеждения, с удовольствием впитывает все новую информацию и не испытывает страха перед чем-то неизвестным и необычным.
Для того чтобы увидеть для себя новые возможности, необходимо посмотреть на мир глазами ребенка и выйти из зоны комфорта. Так вы сможете найти для себя сферу, в которой добьетесь успеха.
Нужно понять для себя, что бездействие – уже деградация. Если вы не стремитесь к познанию чего-то нового, ваша зона комфорта постоянно сужается. Она не может вечно иметь одни и те же границы, требуя от вас активных действий по расширению вашего сознания.
Зачастую у людей возникает ощущение, что максимальная изоляция от мира является отличным решением для поддержания уюта собственного существования. Но это далеко не так. Правда заключается в том, что, чем интенсивней вы расширяете свою зону комфорта, тем больше возможностей вы получаете для управления своей реальностью. Если вы пришли к выводу, что находитесь на этапе застоя, то можете воспользоваться следующими советами, которые помогут увеличить границы вашего сознания.
Начните с того, что измените свой устоявшийся распорядок дня. Если вы раньше с трудом и нехотя вставали по утрам, попробуйте просыпаться раньше , уделять полчаса физическим упражнениям, практикуйте утреннюю пробежку или прогулку в парке. Если вы устали проводить свой досуг, сидя за компьютером или просиживая часы в кафе с одними и теми же людьми, попытайтесь сменить обстановку , пойдите в новые интересные места, где вы еще никогда не были. Новые впечатления и необычные эмоции разомнут ваше застоявшееся создание и подарят заряд позитивного настроения на несколько дней.
Вы можете поэкспериментировать с внешним видом и со стилем вашей одежды. Попробуйте одеть на себя то, что раньше не решались даже примерить. Познакомьтесь с новыми людьми, начните интересоваться неизвестной для вас информацией, освойте необычные для вас навыки. В конце концов, осуществите переезд из Балашихи или любого другого пригорода, где вы обитаете, в большой мегаполис с его морем возможностей и новых знакомств. Любые перемены в вашей жизни повлекут за собой целый ряд позитивных свершений.
Если вы решились совершить определенные изменения, следует знать, что на формирование новой привычки, а соответственно на расширение зоны комфорта, понадобиться около трех недель. Именно через 21 день войдет в норму ваша утренняя пробежка, ежедневные занятия йогой, постоянное изучение иностранного языка и т.п. Пусть вашей постоянной привычкой станет беспрерывный выход из зоны комфорта. Если это станет вашим стилем жизни, не успеете глазом моргнуть, как превратитесь в другого или другую себя с богатым мировоззрением и гибким «живым» сознанием.
Практика показывает, что начать – сложнее всего. Приступ лени может перечеркнуть ваши даже самые серьезные намерения. Постарайтесь в тот момент, когда захотите отложить дело на потом, взять себя в руки и сделать первый шаг. Если вы чувствуете, что вам не хватит вашей внутренней дисциплины для осуществления задуманного, найдите весомую причину чтобы реализовать это. Помните, что, чем цель дальше находится от границы вашей зоны комфорта, тем серьезней причину вам нужно ей противопоставить.
Если человек долгое время находился в одних и тех же условиях, даже незначительный шаг за пределы зоны комфорта может стать причиной некоторой тревоги и психологической дезориентации. Что уж говорить о серьезных переворотах в жизни, которые могут привести к серьезным переживаниям и стрессу. Так что покидая теплое и насиженное место будьте готовы ощутить дискомфорт, а также будьте последовательны и аккуратны.
И помните, что по настоящему идеальными для человека будут те условия, в которых он занят постоянным саморазвитием и познанием окружающей действительности. Чем шире взгляд на мир, тем более наполненной будет сама жизнь. Осуществите выход из зоны комфорта, и вы увидите огромное количество новых возможностей для самореализации.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
». Все они посвящены зоне комфорта человека – привычным и комфортным для него условиям, устоявшемуся темпу и образу жизни, а также тому, почему важно уметь из этой зоны выходить, и как это делать.
Но в то же время мы не можем рассматривать эту тему лишь с одной стороны, ведь зона личного комфорта жизненно необходима каждому из нас. Она служит тем пространством, где мы всегда можем уединиться, где всегда будем чувствовать себя в безопасности. И сегодня мы рассмотрим зону личного комфорта именно с этой точки зрения, а также расскажем, как сохранить свое личное пространство от посягательств других людей и воздействия отрицательных внешних факторов.
Зона личного комфорта и ее специфика
Все мы живем в обществе, и нам приходится постоянно взаимодействовать с людьми. Именно по этой причине каждому из нас нужно определенное пространство, где мы всегда сможем побыть наедине с собой, где будем чувствовать себя спокойно и максимально свободно, где нас не смогут побеспокоить, где будем находиться вне чужих манипуляций. Это пространство и называется зоной личного комфорта, и оно является обязательным условием для гармоничной жизни и естественного функционирования психики любого человека.
Случалось ли так, что иногда вам становилось неуютно в толпе людей? Чувствовали ли вы когда-нибудь раздражение, когда кто-нибудь подходил к вам очень близко? Было ли вам неприятно, когда кто-либо брал что-то из ваших вещей или, например, занимал ваше рабочее место или любимое кресло дома?
Думаем, что большинству людей такие ситуации знакомы. И если подобное за собой замечали и вы, вам следует знать, что все это совершенно естественно, ведь стремление сохранить дистанцию и защитить свое личное пространство заложено в самой природе человека.
На бессознательном уровне мы стремимся обезопасить свое Я от любых вторжений, а то, что имеет для нас значение, например, одежда, телефон, компьютер или машина, всегда воспринимается нами в качестве составляющей нашей индивидуальности, посягать на которую не в праве никто.
Готовность же делиться с другими людьми зоной своего комфорта всегда зависит от образа жизни человека и его социального положения. На эту тему у нас есть немного интересных данных: сотрудники научно-исследовательского центра психоанализа при МГУ провели исследования, в результате которых выяснилось, что личное пространство москвичей в 5 раз меньше, нежели жителей провинциальных городов.
Психолог Майя Лагутина говорит, что жителям больших городов приходится расплачиваться за комфорт душевным равновесием. Далеко не каждый способен спокойно воспринимать систематические нарушения зоны своего комфорта, по причине чего многие начинают психологически дистанцироваться от людей вокруг.
Определенные особенности восприятия личного пространства есть и у людей с разными жилищными условиями. Например, личное пространство людей, живущих в коммунальных квартирах так мало, что у них практически отсутствует понимание того, что это пространство вообще может быть. Таким людям очень комфортно стоять в тех же очередях или ездить в автобусах, а скопление людей является для них чуть ли ни гарантией защищенности.
По-разному воспринимают пространство и разные народы. К примеру, у европейцев интимная зона составляет около 25 см, у американцев – 50 см, а представители восточных наций могут комфортно на таком расстоянии общаться с незнакомцами, что для европейцев, в том числе и для жителей России, совершенно неприемлемо. Эти различия, кстати, часто служат причиной недопонимания и даже конфликтных ситуаций между людьми разных национальностей.
Впрочем, давайте отойдем от статистики, и более предметно побеседуем о том, какие существуют границы личного пространства, ведь для понимания психологии защиты зоны личного комфорта это очень важно. Но прежде уделите несколько минут на просмотр этого небольшого видео, где о личном пространстве рассказывает специалист по этикету.
Границы личного пространства
Личное пространство каждого человека включает в себя две составляющих – физическую и психологическую. Если мы говорим , то границы зоны личного комфорта будут определяться степенью знакомства с тем, с кем мы общаемся, и уровнем доверия к нему. Исходя из этого, есть несколько зон личного пространства:
- Интимная зона . Составляет примерно от 15 до 45 см (меньше вытянутой руки). Рассчитана на общение с наиболее близкими людьми: родными, друзьями. При нарушении этой зоны посторонним человеком часто возникает тревога и психологический дискомфорт. Может скакать давление и учащаться пульс.
- Персональная зона . Составляет примерно от 50 см до 1,5 м. Рассчитана на общение со знакомыми людьми: коллегами, партнерами, однокурсниками, приятелями. Допускает общение не только на тему дел и задач, но и по поводу личной жизни.
- Социальная зона . Составляет примерно от 1,5 до 4 м. Рассчитана на контакты с незнакомцами, способствует чувству психологической защищенности. Нарушать ее не рекомендуется, т.к. реакция других людей на это может быть самая разная – от непонимания до испуга.
- Публичная зона . Составляет более 4м. Рассчитана на общение с многочисленными группами людей и аудиторией, подходит для проведения деловых встреч, совещаний, семинаров, лекций, тренингов и т.п.
Если же речь заходит о психологической составляющей зоны личного комфорта, то она представляет собой переменную величину, а влияют на нее индивидуальные характеристики каждого отдельного человека. На психологические границы могут воздействовать следующие показатели:
- . Как вы знаете, есть экстраверты и интроверты. Первые – открыты и с легкостью могут делиться своим личным пространством с окружающими, даже с незнакомцами. Из-за особенностей своего характера они часто и сами нарушают зону комфорта тех, с кем общаются. А интроверты, напротив, являются более закрытыми, и им более комфортно сохранять с людьми дистанцию. Они не любят, когда нарушают их личное пространство, и сами не вторгаются в пространство окружающих.
- Уровень уверенности в себе . Уверенные в себе люди почти никогда не нарушают личного пространства других людей (не подходят слишком близко, не проверяют смс и электронные письма мужей и жен, соблюдают такт в общении и т.д.). Неуверенные , наоборот, чаще нарушают зону комфорта окружающих, а также позволяют вторгаться в свою собственную зону, будучи не в силах психологически защититься.
- Место жительства . Люди, живущие в больших городах и подвергающиеся воздействию социальных стрессов (давлению большого количества людей), отличаются более узкими границами личного пространства. Говоря иначе, чтобы чувствовать себя комфортно, им нужно больше «свободного» места вокруг себя. А у людей, живущих в небольших населенных пунктах, где почти все друг с другом знакомы, границы личного пространства шире, и они более спокойно воспринимают, когда кто-то находится слишком близко к ним.
- Семья . Есть семьи, где понятие личного пространства практически полностью отсутствует. Воспитываясь в таких условиях, люди привыкают к откровенному общению, вследствие чего границы их личного пространства более широки. Но в ряде случаев люди, выросшие в таких семьях, могут небрежно вторгаться в пространство окружающих, совершенно с ними не считаясь. Есть семьи, где принято соблюдать этикет и чувство такта. Дети из таких семей обладают более узкими границами зоны личного комфорта, никогда не будут «без спроса» нарушать личное пространство других.
- Культура . Культурные и национальные особенности тоже серьезно влияют на границы личного пространства. Например, в восточных и некоторых азиатских странах допустимо общаться, находясь почти вплотную к собеседнику. В странах Европы и, например, в США это будет считаться верхом неприличия, т.к. традиции и особенности культуры там совершенно иные.
Важно отметить, что далеко не всегда вторжение в личное пространство служит показателем того, что на вас совершается психологическая атака. Так, человек может быть представителем другой культуры или просто не иметь понятия о том, что такое зона личного комфорта. Но есть и люди, которые нарушают эти границы намеренно, преследуя цель самоутвердиться, подавить, оскорбить, испортить настроение, показать, кто здесь «хозяин» и т.д.
Нарушение личного пространства может выражаться в разных формах. Одни слишком близко подходят или начинают разговоры на неуместные темы, другие спокойно берут чужие вещи и захламляют чужое рабочее место, третьи могут схватить за рукав или положить на плечо руку, начать размахивать руками или грозно нависать над столом. Вариантов множество.
Но не имеет никакого значения, нарушает кто-то зону вашего личного комфорта по незнанию или же сознательно хочет вывести вас из себя или напугать, вы обязательно должны уметь защищать себя и свое личное пространство. Несмотря на то, что в большинстве случаев сохранить границы вы будете стремиться подсознательно, есть несколько эффективных приемов, которые помогут вам сделать это более успешно.
Как не дать нарушить личное пространство
Вопрос определения и сохранения границ зоны личного комфорта имеет огромное значение, т.к. от этого зависит наш психологический комфорт и безопасность. Способность к такой защите может не просто придать нам спокойствия, когда мы едем с незнакомцем в лифте или втискиваемся в час-пик в переполненный вагон метро, но и обезопасить от «фокусов» карманников, «гипнотизеров», фроттеристов и других любителей больших скоплений людей.
- Если кто-то незнакомый пытается вторгнуться в вашу персональную или интимную зону, примите защитную позу. Сделайте пару шагов назад, скрестите на груди руки, выдвиньте вперед одну ногу. Ваш оппонент не только увидит, но и невербально почувствует, что вы не желаете подпускать его близко к себе.
- Когда кто-то пытается на вас давить, вторгаясь в личное пространство, можете применить контратакующий прием. Подойдите ближе, поставьте руки на бедра или пояс, немного наклоните корпус вперед, уверенно посмотрите оппоненту в глаза и спросите, что ему нужно. Вероятнее всего, человек сам поспешит ретироваться.
- Если на работе кто-то пытается нарушить зону вашего комфорта, постоянно помещая что-то на ваш стол или занимая кресло, создайте естественные преграды. Можно поставить по краям стола папки, положить несколько книг и даже повесить небольшой плакат на стену. Чем более индивидуализировано будет ваше рабочее место, тем меньше желания будет у других людей на него посягать.
- Когда находитесь в толпе людей, никогда не суетитесь и не спешите. Отойдите подальше от основного потока, идите чуть медленнее или быстрее. Если это невозможно, обхватите свои вещи двумя руками и несите их перед собой. Это позволит вам заполучить немного дополнительного пространства, в которое никто не сможет втиснуться.
- Не забывайте, что нужно другим людям, в том числе даже самым близким. Слово «нет» автоматически указывает на то, что вы имеете право делать выбор и решать, что принимать, а что – нет. А это уже само по себе определяет границы вашего личного пространства в психологическом плане.
- Помните о своем времени. У вас всегда должно оставаться хотя бы несколько часов в день, когда вы занимаетесь своими хобби и тем, что вам интересно. Самореализация и своих силах, а время «для себя» позволяет упорядочить мысли. Вторгнуться в личное пространство уверенного человека с порядком в голове очень сложно.
- Если речь идет о семейных отношениях, то обязательно создайте в доме уголок для себя – где будет находиться то, что принадлежит лично вам, и куда не имеет доступа никто, кроме вас. От наличия в доме своего физического пространства для себя и домочадцев зависит психологический климат в семье и даже гармония в отношениях.
- Когда, общаясь с кем-то, вы замечаете, что человек слишком к вам приближается, скажите ему прямым текстом, чтобы он сохранял дистанцию. Объясните, что вам некомфортно, когда кто-то вторгается в зону вашего личного комфорта, а также укажите на то, что оптимальное расстояние способствует плодотворному диалогу.
- Не обсуждайте личные проблемы с малознакомыми людьми. Доверительные беседы можно вести только с теми, кому вы доверяете. В противном случае оппонент сможет легко нарушить ваше личное пространство, использовав против вас личную информацию – то, что может вас задеть и выбить из колеи.
- Некоторые люди нарушают границы личного пространства намеренно – чтобы спровоцировать. Если вы столкнулись с таким поведением, старайтесь не отвечать на провокации. Стремитесь к сохранению спокойствия и самоконтролю, увеличивайте дистанцию, оставайтесь равнодушны (до тех пор, пока это возможно, по крайней мере).
- Когда хочется отгородиться от людей в общественных местах, используйте простой прием: возьмите книгу или газету (смартфон или планшет) и погрузитесь в чтение. Это создаст и визуальную, и психологическую преграду между вами и окружающими. Этой хитростью, кстати, очень удобно пользовать в общественном транспорте.
- Общаясь с незнакомыми людьми, заблаговременно пресекайте вероятность нарушения границ личного пространства. Никогда не сокращайте физическую и психологическую дистанцию до того, как узнаете человека достаточно хорошо. Иначе вы рискуете быть, во-первых, неправильно понятым (ваши действия могут неверно истолковать), а во-вторых, стать жертвой нарушения границ со стороны оппонента.
И еще несколько рекомендаций психологического характера. Нарушение зоны личного комфорта часто происходит посредством давления на или жалости, фамильярного общения или необоснованной критики. Чтобы защититься от этого, нужно уметь применять способы психологической защиты, такие как:
- не брать на себя лишней ответственности;
- не давать ненужных обещаний;
- не давать делать из себя козла отпущения;
- не стараться быть хорошим для всех и каждого;
- использовать .
Однако в жизни часто случается так, что держаться от людей подальше просто не получается, и посторонние своими взглядами, беседами и телами буквально вторгаются в наше личное пространство. Но даже здесь мы можем повлиять на ситуацию – смягчить эти вторжения и сделать их для себя не такими раздражающими и неприятными. Для этого тоже есть несколько приемов:
- Чтобы защититься от окружающих, можно обозначить четкие границы. К примеру, в метро или автобусе вы можете встать спиной – наиболее уязвимой частью тела – к стене вагона, поставить между собой и попутчиками сумку, рюкзак или зонт. А если кто-то начинает вас пристально рассматривать, без стеснения посмотрите в упор ему в глаза несколько секунд, а затем продолжайте заниматься своими делами.
- Если люди начинают ограничивать свободу вашего передвижения или спокойствия (в том же транспорте или где-то в кинотеатре или торговом центре), наденьте наушники. Желательно, правда, чтобы они были большими, а не незаметными вкладышами. В принципе, можно даже не включать сам плеер. Главное – создать визуальную помеху контакту. Если же хочется абстрагироваться от происходящего максимально, смело включайте музыку, но не забывайте оставаться внимательными к тому, что творится вокруг.
- Когда вы замечаете, что человек в общественном месте все равно продолжает нарушать границы вашего личного пространства, можно использовать книгу или газету более «радикальным» способом – поставив ребром и уперев между собой и нарушителем ваших границ. Подобным образом легко использовать и рюкзак, зонт, сумку. Но смотрите, чтобы никто не попытался залезть в карман сумки или рюкзака.
- Наконец, если вам приходится пробираться среди толпы людей, обхватите снизу сумку или рюкзак руками перед собой и идите вперед. Такой жест будет выглядеть вполне естественным, но в то же время ваши локти будут направлены вперед, отчего люди сами будут пытаться уйти с вашего пути. В крайнем случае (если ничего нет под рукой) можете скрестить руки перед собой, что будет действовать на окружающих примерно так же.
Этих советов вполне хватит, чтобы начать овладевать приемами сохранения границ личного пространства. Безусловно, здесь есть много нюансов, в особенности тех, что касаются защиты психологических границ, и в частности сохранения личного пространства в семье и отношениях, но эти вопросы мы рассмотрим в одной из будущих статей.
В заключение лишь добавим, что вы должны не только уметь сохранять свое личное пространство, но и сами соблюдать дистанцию. У каждого человека есть своя зона личного комфорта, и узнать, насколько она велика или мала, можно, лишь узнав ближе самого человека. Поэтому в общении соблюдайте золотое правило: приближаться к людям, как физически, так и психологически, необходимо пошагово.
Чем ближе вы с кем-то знакомы, чем теплее ваши отношения, тем больше вы можете сокращать дистанцию. Помните, что зона личного комфорта – это зона покоя и безопасности личности. Не позволяйте никому нарушать свои границы, и сами не нарушайте чужие. Это позволит вам внести в жизнь и общение чуть больше гармонии и понимания.
Теперь немного отвлекитесь от чтения и послушайте, что говорит о личном пространстве психолог Ольга Амельяненко. Думаем, что из этой беседы вы тоже сможете почерпнуть для себя кое-что интересное.