Как запомнить сон? На этот вопрос лучшие умы человечества пытаются найти ответ вот уже несколько тысяч лет. И вот – свершилось. Австралийские исследователи доказали: чтобы наутро вспомнить ночные сновидения, нужно употреблять больше продуктов, богатых В6.
Почему не запоминаются сны ?
Почему не запоминаются сны ? Однозначного ответа на этот вопрос пока не существует. Возможно, срабатывает одна из защитных функций человеческого организма, стирающая всю ненужную информацию, которая засоряет головной мозг и ухудшает его работу.
В пользу этой теории говорят результаты на животных, проведённого американскими учёными. Они установили, что за возникновение сновидений отвечает часть так называемого обонятельного мозга, именуемая гиппокампом. А за их сохранение – внешний слой коры мозга (неокортекс). Скорость взаимодействия между нервными клетками этих двух отделов и определяет, по предположению исследователей, надёжность сохранения информации в памяти.
Во время бодрствования упомянутая скорость высока и измеряется миллисекундами, поэтому любая информация запоминается лучше. Когда же мы спим, передача нервных импульсов значительно снижается. Из-за этого сновидения практически не сохраняются в памяти. Так работает своеобразный природный защитный механизм.
Значение сновидений для эмоционального состояния
Значение сновидений , а точнее их запоминания, в некоторых ситуациях может быть чрезвычайно полезным. Оно способно значительно облегчить состояние человека – уверен специалист в области онейронавтики (изучение сновидений) В. И. Громов.
Сновидения, даже если они не сохранились в памяти, часто влияют на наше эмоциональное состояние как непосредственно после пробуждения, так и позже в течение длительного времени.
Знакомая ситуация: мы нередко чувствуем себя вставшими не с той ноги и не можем найти вразумительное объяснение своей раздражительности, страху и плохому настроению. А причина меж тем проста: плохой сон . Если же сновидение было приятным, эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе в течение дня можно считать практически гарантированными. Неудивительно, что узнать, как запомнить сон , хотели бы многие.
Это позволило бы разобраться в своих бессознательных ощущениях, влияющих на эмоциональное состояние, проанализировать их причину и избавиться от неприятных бессмысленных страхов и тревог, ослабляющих человека.
Сновидение может быть одним из ярчайших впечатлений всей жизни. Почему бы не сохранить его в своей памяти?
Кроме того, некоторые сны являются источником дополнительного жизненного опыта. Неважно, на какие грабли мы наступаем: реальные или приснившиеся, урок всё равно будет извлечён. Не правда ли?
Как запомнить сон?
Как запомнить сон ? Если верить учёным, среднестатистический человек способен запомнить лишь 20 % своих снов. Всё остальное безвозвратно стирается с нашего записывающего устройства.
Группа специалистов из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством доктора Денхольма Аспи организовала двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 100 человек 18–40 лет. В анкете, предложенной к заполнению перед испытанием, каждый из участников указал на то, что плохо запоминает сны, в памяти в лучшем случае откладывается единичный образ из ночных видений, и часто после отдыха ощущение усталости не проходит.
Из предыдущих исследований было известно, что стабилизировать психику и улучшить общее состояние способен витамин В6. Учёные решили установить, каким образом это вещество влияет на мозг во время сна.
Испытуемые были поделены на две группы: одна из них (контрольная) принимала перед сном в течение 5 дней плацебо, другая (экспериментальная) – 240 мг раствора витамина В6 (такую дозу пиридоксальфосфата можно получить, если употребить в пищу 558 бананов).
Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими: запоминание сновидений в экспериментальной группе улучшилось на 64 %. Её участники могли рассказать о своих ночных приключениях во всех подробностях, особо яркие фрагменты не исчезали из памяти в течение дня. При этом качество сновидений не изменилось. Они не стали более насыщенными причудливыми событиями. Повысилась лишь их чёткость. Участники же контрольной группы не смогли похвастать такими успехами.
Наблюдаемый эффект учёные склонны объяснять способностью витамина В6 превращать аминокислоту в нейромедиатор – передатчик нервных сигналов, влияющий на эмоции и сон. Их выводы были опубликованы в американском научном журнале Perceptual and Motor Skills.
Исследователи убеждены: способность запоминать сны может быть использована для борьбы с кошмарами, лечения страхов, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков, восстановления после физических травм.
Как запомнить сон, не прибегая к помощи специалистов? Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах: пшенице, рисе, отрубях, дрожжах, бананах, авокадо, шпинате, нуте, картофеле, молоке, яйцах, сыре, жирной рыбе, красном мясе, печени. Есть он и в продуктах пчеловодства: трутневом молочке (пчелопродукт из личинок пчелиных самцов), . А посему каждому человеку вполне по силам улучшить свою способность запоминать сны. Для этого нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания.
Часто ли случалось так, что вы видели ночью яркий и красивый сон, но на утро остается лишь чувство о сне, а вот вспомнить содержание сновидения не можете ни в какую? Если такое происходило с вами, то приглашаю разобраться, почему мы забываем сны и как их можно запомнить.
Процесс запоминания снов
Ни для кого не секрет, что за сны отвечают специальные отделы головного мозга. Также есть участки (упуская научные термины), где формируются впечатления. Существует особый отдел, где они запоминаются и остаются на длительное хранения. По средством данного механизма, мы можем вспоминать и анализировать тысячи запомненных когда-то моментов. Однако синхронная работа отделов “создания впечатлений” и “запоминания впечетлений” возможна лишь в состоянии бодрствования. Когда же мы видим сны (в быстрой фазе), то происходит рассинхронизация этих участков мозга. Мы по-прежнему видим сны, но, к сожалению, плохо их запоминаем.
Почему мы забываем свои сны
Как показывает жизнь – все в нашем организме продумано до мелочей. И если мы забываем сны, то того требует наша физиология. И действительно, какие могут быть причины.
Обезопасить свое психическое здоровье
Если бы запоминали сновидения – возникла бы проблема: что есть реальность? Ведь во снах нет пределов, а в жизни все могло бы закончиться весьма плачевно. Поэтому природа обезопасила нас таким уникальным механизмом «распознаванием снов» и постановкой их на далекий второй план по сравнению с реальными событиями.
Ненужная информация
За время бодрствования человеческий мозг обрабатывает постоянный поток информации. Ясно, что его работа не останавливается ни на секунду. Но только представьте, что ему пришлось бы обрабатывать и запоминать впечатления от снов. К тому же это могло привести к возникновению ложных воспоминаний, сбоев и путанице.
Высокие материи
Существует мнение, что, когда человек спит, его сознание как будто находится вдалеке от тела. Оно по-прежнему соединено с ним, но связь слабая. Человек не может контролировать себя, все происходит спонтанно, в том числе и запоминание одних и игнорирование других снов. В момент пробуждения связь становится вновь крепкой, поэтому появляется возможность запомнить хотя бы крупицу информации о ночных сновидениях. Помните, что сны мы лучше всего можем запомнить лишь в момент пробуждения.
Как запомнить сон
А теперь рассмотрим основные способы запоминания снов. Применять их или нет – решать вам.
Ночные заметки
Один из самых простых способов запоминания. Для этого с вечера приготовьте карандаш и лист бумаги, положите их поблизости от кровати. Как только проснетесь и вспомните сон, то запишите его краткий план. Уже утром пройдитесь по плану, вы удивитесь, насколько четко все запомнилось.
Яркие образы и ключевые слова
Если нет с собой листа бумаги, то после сна придите в себя и постарайтесь связать сон с какими-то реальными образами. В данном случае очень хорошо могут помочь специальные техники образного запоминания. Помните, что самые нелепые и смешные ассоциации запоминаются лучше всего.
Дневник сновидений
Ведение дневника сновидений дело не самое простое. Оно занимает от силы 10 минут в день, но многим все же сложно себя заставить писать о своих снах ежедневно. Обязательно возникнет желание пропустить день или отложить на завтра. Тогда возникает вопрос: а стоит ли вообще затевать ведение дневника?!
Проще всего комбинировать два вышеприведенных метода, чтобы повысить эффективность запоминания. Допустим, проснувшись, вы можете записать в блокнот, лежащий на прикроватной тумбочке, пару важных слов касательно сна. Утром обязательно прокрутите полученную информацию, составив яркие образы. Только после этого, когда картинка сновидения полностью вспомниться и оформиться в нечто целостное – можете спокойно записывать ее в дневник. Уверен, что попутно всплывут еще отрывки сна.
Личный опыт запоминания снов
Дабы проверить данную методику, я решил провести эксперимент. В течение пяти дней я тщательно относился к запоминанию своих снов и четко следовал простым техникам запоминания. Не буду подробно описывать то, что мне снилось. Могу сказать, что некоторые сны лучше забыть… Поэтому прежде, чем применять метод на практике, задайтесь вопросом – неужели так важно помнить свои сны?!
Уважаемые читатели, а вы часто запоминаете свои сны? Какие из них были последними?
Умение запоминать свои сновидения является одним самых важных умений для осознания себя во сне. Дело в том, что, несмотря на утверждение некоторых людей о том, что они не видят сны, сны видят практически все люди, если, конечно, у них нет врожденной слепоты, просто не все запоминают их. Более того, мы видим сны несколько раз за ночь, и самый длительный и яркий из снов мы видим ближе к моменту пробуждения.
При этом если человека разбудить в момент, когда он видит сон, он почти наверняка скажет, что находился в сновидении и поведает вам о том, что с ним происходило в это время. Хотя, уже буквально через минуту после пробуждения он может полностью забыть, что видел во сне. Ну а, чем меньше он придает значения своим снам, тем реже он их видит. В этой статье я приведу несколько эффективных стратегий для улучшения запоминания сновидений.
Как запоминать свои сны.
Стратегия первая: Здоровый и регулярный сон.
Человеку для полноценного существования в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. В случае недостатка сна его физическое и психическое здоровье может быть нарушено, а это может помешать не только запоминанию снов, но и его созерцанию. Таким образом, первое, что вам следует сделать, чтобы ваши сны были ярче и запоминались лучше - прислушаться к своему организму и давать себе ровно столько часов на сон, сколько необходимо. Кроме того, при организации своего сна вам следует учесть, что мы видим сновидения во время REM-фазы сна, а продолжительность данной фазы длится тем дольше, чем больше времени вы спите. Больше об этом вы можете узнать из статьи .
Стратегия вторая: Выберите подходящее время.
Эта стратегия для запоминания сна будет работать лучше, если вы будете ложиться спать в одно и то же время. Ваша задача состоит в том, чтобы заставить себя проснуться как в то время, когда вы находитесь в сновидении, то есть пребываете в фазе быстрого движения глаз или REM-фазе сна. Учитывая то, что обычно за ночь человек проходит от 4 до 5 циклов сна, каждая из которых завершается REM-фазой и длится около 90 минут, вам следует проснуться как можно ближе к моменту завершения REM-фазы вашего последнего цикла сна. Рассчитать это время можно только опытным путем – каждый день, просыпаясь в разное время так, чтобы проснуться как раз в момент пребывания в сновидении. Следующие рекомендации должны помочь:
- 1. Используйте будильник с нарастающим сигналом и держите его неподалеку, чтобы вы могли выключить, его лишь дотянувшись до него рукой. Лучший вариант – если у будильника будет одна кнопка и чтобы вам не приходилось ее искать долго.
- 2. Также можете попробовать настроить свой будильник таким образом, чтобы первый сигнал, который должен вас разбудить, был коротким, и его не приходилось выключать, а вы могли продолжать лежать в кровати, не совершая движений.
- 3. Постарайтесь учесть, что мы засыпаем каждый день в разное время – плюс минус 10 минут. Так, в один день мы можем заснуть спустя 10 минут после того, как ложимся спать, в другой – спустя 15 или даже 30 минут. Учитывайте это, когда будете устанавливать время для вашего пробуждения.
- 4. Если возможно, сделайте так, чтобы сигналом вашего будильника был не звуковой сигнал, а световой – то есть включение не слишком яркого светильника. Это позволит вам выйти из состояния сна, не испытывая шок, как это бывает с резким пробуждением.
Стратегия третья: Сделайте пересмотр своего сновидения.
Не торопитесь встать с постели и начать свой день, после того, как прозвучал сигнал будильника, продолжайте лежать в постели несколько минут, и попытайтесь вспомнить все детали вашего сновидения, которое вы только что видели. Старайтесь при этом не заснуть снова, иначе ваши усилия по запоминанию вашего сна будут потрачены напрасно. Как лучше запоминать сны путем пересмотра сновидения:
- 1. Старайтесь оставаться неподвижными. Лишние электрические сигналы, проходящие от вашего мозга к вашему телу, только отвлекут вас от сновидения и уменьшат вероятность его запоминания.
- 2. Если испытывайте трудности с запоминанием вашего сна, постарайтесь обратить внимание на ваши мысли, чувства и эмоции, которые сохранились от вашего сновидения. Так, более чем вероятно, вы начнете вспоминать фрагменты вашего сна.
- 3. Обратите внимание на фрагменты вашего сна, которые всплывают перед вашим внутренним взором, когда вы пытаетесь вспомнить, что вам снилось. Это поможет вам собрать из фрагментов вашего сновидения общую картину сна.
- 4. Попробуйте вспомнить сон не с начала, а с конца. Переходите от одного фрагмента сна к другому, начиная от последних фрагментов к первым, попутно отмечая все самые яркие детали вашего сновидения.
- 5. Попробуйте воссоздать сцены, события и обстоятельства вашего сна из всех фрагментов, которые вам удалось вспомнить.
Стратегия четвертая: Записывайте ваши сны.
Чтобы вам было проще запоминать свои сны, вам следует начать практиковать запись своих снов сразу же после пробуждения. А для этого вам следует завести специальный журнал сновидений, который вы будете держать рядом с вашей постелью и сразу же после пробуждения записывать свои сны. Сделав привычкой запись своих сновидений на бумагу, вы создадите предпосылки для сохранения ваших воспоминаний о сновидениях в вашем мозге, да и ваши сновидения со временем станут немного ярче, чем обычно. Следующие рекомендации помогут вам правильно организовать запись сновидений в журнал:
- Держите под рукой тетрадь и ручку, так, чтобы вам не приходилось их искать. Лучше, если она будет справа или слева от вас на тумбочке.
- Держите рядом настольную лампу средней или низкой яркости, достаточной для того, чтобы видеть, что вы пишете.
- Записывайте, прежде всего, самые важные моменты сна, и постепенно восстанавливайте ваш сон, собирая его из этих важных кусочков.
- Не пытайтесь сразу записать весь ваш сон в деталях, но напишите сначала краткий обзор вашего сна. И только потом переходите к деталям.
Стратегия пятая: Откажитесь от алкоголя и кофе перед сном.
Старайтесь воздерживаться от употребления алкоголя, а также напитков, содержащих кофеин, и не употреблять их как минимум 2 часа перед сном. Дело в том, что алкоголь и кофеин сокращают REM-фазу сна и уменьшают вероятность запоминания вашего сна. Кроме того, рекомендуется воздержаться от приема лекарственных препаратов, каким-либо образом влияющих на вашу психику, поскольку они могут негативным образом сказаться на ваших способностях к запоминанию снов и на нормальный ход сна, если, конечно, этот отказ от приема лекарств вам не навредит.
Стратегия шестая: Пищевые добавки и витамины.
Некоторые добавки природного происхождения, а также витамины способствуют увеличению яркости сновидений и способствуют их лучшему запоминанию, и с успехом применяются многими людьми. Однако, употребления некоторых из них следовало бы избежать, поскольку это своего рода "костыли" для лучшего запоминания снов, и в долгосрочной перспективе они не улучшают ваши когнитивные способности. Вот добавки для лучшего запоминания снов:
- Калея закатечичи. Чай приготовленный из этого экзотического растения родом из Южной Америки, способствует увеличению яркости сновидений и даже полному осознанию себя во сне, что позволяет после пробуждения с большей вероятностью помнить, что снилось ночью. Чай вроде как безвреден, однако пить его ну совершенно невозможно, поскольку он обладает невероятной сильной горечью и приходится себя преодолевать, чтобы его пить.
- Бобы Энтада. Плоды этого многолетнего растения, после измельчения в небольшом количестве завариваются в виде чая и выпиваются перед сном. Содержание в плодах растения психоактивных веществ, по всей видимости, способно делать сновидения ярче и упрощают осознание себя во сне, что, также как это происходит с Калея закатечичи, упрощает запоминание сновидения.
- Африканский корень сновидений. Это уже африканский представитель флоры, который также способствует осознанию себя во сне. Для создания такого эффекта перед уходом ко сну употребляют пену, образующуюся при взбалтывании воды с маленьким кусочком корня.
- Витамин B. Витамины группы B способствуют улучшению памяти и увеличивают яркость сновидений. Таким образом, восполняя их недостаток, вы можете улучшить свои способности к запоминанию снов. Но особое место следует отдать веществу под названием Холин Битартрат, которое также применяется для осознания себя во сне.
- Мелатонин. Вряд ли это вещество улучшит вашу память, но вот улучшить качество вашего сна оно может, дело в том, что мелатонин нормализует сон и способствует корректировке внутренних часов организма. А хороший сон, как вы уже поняли, является основой для ярких сновидений. Среди продуктов, содержащих значительное количество мелатонина: грецкие орехи, кукуруза, рис, арахис и корень имбиря.
Стратегия седьмая: Медитация и релаксация.
Релаксация позволяет избавить ваше тело от лишнего напряжения, которое накапливается в вашем теле в течение всего дня, а медитация – освободить разум от мыслей, тревоги и беспокойства. Кроме того медитация способна увеличить уровень нашей осознанности, которая позволяет осознавать себя как наяву, так и во сне. Ну а всё это – необходимые условия для здорового сна, и, как следствие ярких сновидений и лучшего их запоминания. Далее я приведу краткое описание этих техник, две из которых следует выполнять перед сном, и одну в течение всего дня.
- . Это одна из самых эффективных и распространенных техник освобождения тела от лишнего напряжения. Выполняется одна просто, так, всё, что вам нужно делать – это последовательно и с усилием напрягать и расслаблять мышцы своего тела начиная от пальцев ног, ступней, поднимаясь к мышцам голеней и дальше по телу заканчивая мышцами лица.
- Медитация освобождения от мыслей. Тяжелые мысли, беспокойство, тревога – все это одни из главных причин бессонницы и плохого сна. Справиться с ними может помочь медитация освобождения от мыслей. Суть её состоит в том, что вы заставляете себя перестать обращать внимание на тревожащие вас мысли, позволяя им проходить мимо. Также, вы можете мысленно сжигать или лопать как мыльный пузырь любое беспокойство, которое не дает вам спать спокойно.
- Медитация осознанности. В отличие от прогрессивной релаксации и медитации освобождения от мыслей, медитация осознанности выполняется в любое время дня. В данном случае от вас требуется полное погружение в то, что вы делаете, вместе с осознанием всего, что происходит внутри и вокруг вас. Моете ли вы посуду, занимаетесь ли готовкой еды, заняты ли ремонтом, всё это вы должны делать, будучи осознанными, без лишних мыслей о прошлом или будущем, полностью находясь здесь и сейчас. Регулярная практика такой медитации непременно увеличит ваши шансы на осознание себя во сне и запоминание ваших сновидений.
Стратегия восьмая: Убежденность и намерение.
Две вещи важны для запоминания сновидений, это ваше твердое решение или намерение о том, что вы собираетесь запоминать свои сны и достигните своей цели, несмотря на трудности, и ваша убежденность в том, что вы умеете запоминать свои сны:
- Намерение запоминать сны. Если вы у вас есть желание запоминать свои сны, вам не составит труда создать намерение и начать применять на практике все перечисленные здесь стратегии до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Ну и, помимо прочего, просто говоря себе перед отходом ко сну, что проснувшись, вы будете помнить свой сон, вы увеличиваете свои шансы на успех в этом деле.
- Аффирмации для запоминания снов.
Путем регулярного повторения аффирмаций по утрам и вечерам мы можем создать убеждение, что то, что мы заявляем в своих аффирмациях уже является правдой. Вот несколько аффирмаций для запоминания снов:
- 1. Я легко вспоминаю о том, что мне снится.
- 2. Когда я просыпаюсь, я помню весь свой сон.
- 3. Я вижу яркие и запоминающиеся сны.
- 4. У меня отличная память, она позволяет мне запоминать сновидения.
- 5. Всякий раз, проснувшись, я вспоминаю, что мне снилось.
Ну, вот и все, предложенные 8 стратегий запоминания снов наверняка помогут вам помнить о том, что вас снилось. Главное – не просто прочитать статью, а начать применять представленные на ней стратегии, в противном случае у вас ничего не получится. Желаю вам успехов и всего наилучшего!
Обычно мы очень быстро забываем сновидения: через пять минут после пробуждения мы помним только половину из увиденного, а через десять – лишь 10%.
Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву – например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой – эта история точно осталась бы в нашей памяти (не говоря уж про ленту соцсетей).
Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти. С одной стороны, забывание – это процесс, крайне необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим. Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком (Francis Crick), гласит: главная функция снов – забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.
Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении. Мы привыкли к тому, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.
Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию снов – первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?». Из-за этого сны рассеиваются как дым.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ СОН?
Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) – для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне (второй должен прозвенеть чуть раньше первого).
- Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.
- Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.
- Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.
- Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон – это термин, придуманный Артуром Минделлом (Arthur Mindell): осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.
- Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.
Многие люди думают, что им не снятся сны, так как они их не помнят. Это ошибочное мнение, так как сны снятся всем без исключения людям, только вот не все люди могут запомнить сны. В этой статье речь пойдёт о том, как научиться запоминать сны.
Комфорт
Запоминать сны лучше в комфортных условиях. Поэтому позаботьтесь о качестве своего сна. Если во время сна вас могут отвлекать различные звуки, то вам стоит воспользоваться берушами.
Достаточное время для сна также важно. Сны снятнся не на протяжении всей ночи равномерно, а лишь в фазе БДГ (быстрое движение глаз). Люди часто попадают в БДГ фазу именно под утро, во время последних двух часов сна. Поэтому нам часто снятся сны утром, и поэтому так важно спать полноценно, а не недосыпать.
Большинству людей чтобы нормально выспаться требуется от 7 до 9 часов. Люди, которые спят по 6 часов, обычно не помнят сны.
Ужин
Одной из важных составляющих успеха является правильный режим питания. Не ешьте за несколько часов перед сном, не нужно нагружать свой организм, так как сны будут блеклыми, мимолётными и пустыми, а такие сны трудно запомнить.
Также не принимайте алкоголь и другие стимуляторы.
Самый важный инструмент по развитию памяти сновидений - это дневник сновидений.
Перед сном подготовьтесь к записыванию сновидений. Вы можете проснуться среди ночи и будите помнить сон. Вам нужно сразу же записать его, поэтому тетрадь и карандаш должен быть под рукой. Вы не должны вставать с кровати и идти за стол, чтобы записать сон. Пока вы встаните и дойдёте до стола, вы можете забыть сновидение. Всё необходимое для записи должно быть на расстаянии вытянутой руки. Это может быть любая тетрадь, карандаш или ручка, а желательно две, одну на всякий случай лучше иметь как запасную.
Также позаботьтесь в не слишком мощном источнике света. Когда среди ночи вы включите свой фонарик, чтобы записать сон, свет не должен ослеплять вас.
Промежуточные итоги
Итак, у вас есть комфортное место для сна, подготовлены беруши. Вы ложитесь спать так, чтобы вам хватило времени нормально выспаться. Вы не объелись перед сном, а ложитесь спать "налегке".
Как засыпать
Для того, чтоб возрасли шансы запомнить сон, нужно правильно засыпать. У вас гораздо больше шансов запомнить сон, если вы будете засыпать со спокойной головой. Когда ляжите спать, старайтесь не о чём не думать, можете просто наблюдать за своим дыханием. Это может оказаться достаточно сложной задачей, так как мысли будут атаковать ваш ум. Ничего страшного если вы обнаружите, что о чём-то активно размышляете. Просто отпустите эти мысли и вернитесь в состояние безмыслия.
Как вариант, вы можете перед сном немного помедитировать. Минут пятнадцать пребывания в безмолвии ума во время медитации помогут вам уснуть в спокойном состоянии ума.
Ещё один очень важный момент - это намерение запомнить сон. Осознанно создавайте такое намерение перед засыпанием. Здесь не нужно проговаривать фразу "я запомню сон", хотя такой приём также может сработать, речь о уверенности в том, что вы запомните сон. Если вы уснёте с такой уверенностью, то обязательно проснётесь и будете помнить сон.
Чтобы ум не так сильно суетился под влиянием назойливых мыслей, я предлагаю заняться спортом. После хорошей тренировки тело устало, такое тело легче расслабить перед сном. А если легко расслабить тело, то и ум расслабить будет гораздо проще.
Что делать утром
Как только проснулись, первым делом пытайтесь вспомнить сны. Если вы не помните не одного сна, то всё равно уделите пару минут тому, чтобы плпытаться вспомнить.
Вспоминайте сны сразу же после пробуждения, то есть даже вставать с кровати не нужно. Как только поняли что в уже не спите, так сразу концентрируйте внимание на вспоминании сновидений.
Записывайте вспомнившийся сон сразу, не вставая с кровати. В можете лёжа в кровати записать сновидение в черновик, потом переписать его в дневник сновидений уже аккуратно и красивым подчерком.
Что делать в течении дня
Чтобы лучше запомнить сны в течении дня думайте о своих сновидениях, вспоминайте их, заново переживайте события их снов, гуляйте своим вниманием по сновиденным улицам, лесам и полям.
Также старайтесь поддерживать свой ум в состоянии спокойствия. Ловите себя на том, что внутренний диалог обрабатывает совершенно не важную информацию, тратя на это вашу жизненную силу. Сразу же плавно остановите этот поток мыслей, можете обратить внимание на дихание и некоторое время осознанно следить на ним.
Также очень полезно в течении дня изучать феномен сновидений, например читать книги про осознанные сновидения или смотреть видео на эту тему.