Инструкция
Объясните вашим близким, что вещи, о которых человек говорит во сне , в большинстве случаев не имеют никакого отношения к реальности. Дело в том, что члены семьи нередко видят в ночных разговорах тайные знаки или даже рассказы о секретах, начинают анализировать их, устраивают утомительные расспросы. Человек начинает бояться говорить во сне , и это только ухудшает положение.
Боритесь с сноговорением только в том случае, если оно мешает вашему партнеру, утомляет или даже выматывает вас, становится причиной постоянной сонливости. Также важно постараться как можно быстрее избавиться от этого явления, если оно сопровождается другими деструктивными нарушениями сна, например, снохождением. В противном случае бороться с ночными разговорами не обязательно.
Если вы внезапно стали говорить во сне , хотя раньше подобного никогда не было, проанализируйте свои действия и свое состояние за последние дни, выявите причину неприятного явления, а затем постарайтесь устранить ее. Как правило, сноговорение возникает из-за сильных стрессов, болезни, сопровождающейся повышением температуры тела, а также из-за приема некоторых препаратов. Избегайте волнений и сильных эмоций, прекратите прием таблеток и т.п.
Снижайте эмоциональную нагрузку перед сном. Вечером не читайте волнующих книг, не смотрите фильмы со сценами насилия или тяжелым сюжетом, не занимайтесь спортом. Постарайтесь воздержаться от ссор и выясне ния отношений. Попробуйте создать своеобразный вечерний ритуал, который вы будете проводить каждый раз перед сном. Он может состоять из прогулки, принятия ванны или душа, прослушивания успокаивающей музыки и т.п.
Обеспечьте наиболее подходящие условия для сна. Воздух в помещении должен быть свежим и прохладным на протяжении всей ночи. Желательно, чтобы в помещении было тихо: громкое тиканье часов, шум вентилятора и прочие посторонние звуки могут спровоцировать сноговорение.
Источники:
- причины разговоров во сне
С психологической точки зрения привычка – это какое-либо действие, доведенное до автоматизма и осуществляемое без усилий и контроля. То есть это такие поступки, которые люди делают, не задумываясь. К сожалению, человек склонен приобретать больше дурных привычек , чем хороших: начиная от почти невинных «детстких» (грызть ногти, наматывать волосы на карандаш) и заканчивая действительно вредными пристрастиями к курению или обжорству. Избавиться от них гораздо тяжелее, чем приобрести.
Инструкция
Настройтесь . Чтобы избавиться от привычки, необходимо этого хотеть. Не нужно ожидать многого с самого начала, но надо верить в себя. Многие сразу отступают, так как уже предвидят неудачу. Поэтому лучше всего начинать с малого, отказываясь от вредных пристрастий постепенно. Например, сначала попробуйте избавить себя от привычки трогать волосы, когда с ней покончено, учитесь . Одержав победу, вы поймете, на что способны, и сможете отказаться от курения, например. Записывайте свои обязательства, чтобы поддержать мотивацию.
Выбрав одну привычку, от которой нужно избавиться, определите ее причину. На самом деле это более сложное и глубокое понятие, чем просто автоматизированное действие. В ее основе лежат серьезные психологические состояния, например, стресс или затянувшийся . С помощью определенных поступков человек успокаивает себя и ищет выход. Привычка одергивать одежду и поправлять волосы может быть следствием комплекса неполноценности и неуверенности в себе. Чтобы понять причину, понаблюдайте за собой. Например, может оказаться, что вы начинаете грызть карандаш каждый раз, когда начальник с вами . Как правило, во время отдыха, отпуска или после смены работы привычки исчезают, так как устраняется причина. Если вы не можете понять источник пристрастия, обратитесь к психологу.
Определите положительные и отрицательные стороны привычки. Даже от самых вредных и дурных пристрастий люди получают удовольствие. Курение, например, помогает освежить мысли . Но перечислив все неприятные последствия (рак, нарушение обмена веществ, ), вы поймете, что хорошего намного меньше. Если же ваша привычка не приносит вам или окружающим вреда, но доставляет много удовольствия, возможно, не стоит от нее избавляться.
Используйте триггер – это короткий ритуал, который нужно выполнять каждый раз, когда вы хотите сделать привычный поступок. Выберите такое действие, которое принесет вам пользу и удовольствие и поможет избавиться от желания поступить по привычке. Например, каждый раз, когда вам хочется грызть карандаш, начинайте что-нибудь рисовать. Чтобы избавиться от привычки поздно вставать, раньше ужинайте и ложитесь.
Избегайте ситуаций, в которых чаще всего проявляются ваши привычки. Постарайтесь реже встречаться с , если во время разговора с ней вы постоянно теребите одежду. Или займите себя чем-нибудь очень интересным вместо позднего ужина, чтобы не вспоминать о нем. Также желательно избегать людей, у которых есть такая же привычка, так как человеку свойственно подражание.
Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите избавиться от привычки, это повышает мотивацию. Воспользуйтесь действием рычага – например, отдайте другу тысячу рублей и попросите вернуть только тогда, когда вы полностью устраните вредную привычку.
Видео по теме
Обратите внимание
Как избавиться от вредных привычек. Вредные привычки губительно воздействуют на жизнь человека, порой являясь основными причинами проблем в личной жизни и на работе. Сказываются они, в первую очередь, на здоровье человека, а если у человека плохое здоровье, то и о достижении успеха в любой из сфер жизни говорить не приходится.
У каждого есть свои привычки. К сожалению, некоторые из них являются неприятными для окружающих (например, манера опаздывать, грызть ногти, барабанить пальцами по столу) и губительными для нашего здоровья (курение, привычка наедаться на ночь или проводить весь день на диване перед телевизором).
Источники:
- Как избавиться от вредных привычек в 2019
Домашняя библиотека в советское время была гордостью любой семьи. Книги были ценностью, которую передавали от поколения к поколению. Сегодня же склады бумажных изданий часто бывают не востребованы. Но выкинуть книги жалко. Существует несколько способов избавиться от них, и в большинстве случаев они принесут пользу окружающим.
Инструкция
Сегодня магазины поддержанных вещей. Это место, где малообеспеченные люди покупают вещи. Часто там встречаются и книжные отделы. Конечно, магазин не предлагает высокую цену, но что-то символическое можно получить. Это не способ заработка, а возможность передать книги в другие руки. Также очень часто эти магазины все собранные средства отдают на , а это уже повод собой гордиться.
Старые книги можно отнести в библиотеку. В каждом городе есть несколько библиотек, они же сохранились и в школах. И если вы пополните ее коллекцию, вам будут очень благодарны. Особенно актуальна для таких учреждений классическая или научная . Но, возможно, и будут не лишними.
Выставите в интернете объявление в социальной сети или на сайте частных объявлений о том, что отдадите книги в хорошие руки. Многие люди очень любят , они с удовольствием воспользуются такой возможностью. Только для такого объявления нужно сделать изданий, которые у вас имеются, чтобы человек понимал, нужно ему это или нет. Также в тексте укажите каким образом можно забрать книги, будет ли актуален для вас самовывоз.
Книги созданы из бумаги. И их утилизация может происходить самыми разными способами. Если они совсем никому не , сдайте их в макулатуру. Пункты ее приема сегодня организованы рядом с крупными торговыми центрами. Иногда существуют и специальные организации, которые собирают бумагу. Это гораздо лучше, чем выбросить книги в общий контейнер для мусора. Из макулатуры делают коробки, туалетную бумагу. Получается, что обретает новую жизнь.
Если вы все-таки решили отнести книги в урну, сложите их в отдельный пакет. Не нужно его в контейнер, положите рядом. Возможно кто-то увидит, что лежат книги и выберет для себя какое-то издание.
Если каждую ночь вы проводите в компании далеко не самых веселых сновидений, то вам знакомо ощущение усталости и плохое настроение по утрам. Чему уж радоваться, если всю ночь вы спасались от шторма, хоронили близкого человека или выясняли отношения с бывшим возлюбленным? Давайте попробуем избавиться от навязчивых снов.
Инструкция
Сновидения – отражение нашей действительности, язык бессознательного, реакция мозга на внешние раздражители. Значит, чтобы избавиться от них надо навести порядок в голове и в спальне.
Начнем со спальни. Обеспечьте себе максимальный комфорт. Например, свет от уличного фонаря или бытовой техники может незаметно влиять на качество сна, неудобная пижама приснится вам в виде злодея, пытающегося вас задушить, а высокая температура воздуха проявит себя в виде пожара. Идеальные условия для сна это:
- Температура воздуха 18-20 градусов
- Проветренная комната, возможно, открытая форточка
- Отсутствие источников света
- Отсутствие посторонних звуков
- Удобная кровать
- Постельное белье из натуральных материалов
- Отсутствие стягивающей и давящей одежды
Благоустроить спальню не трудно. Сложнее вопрос обстоит с благоустройством своего внутреннего мира. Тревожные мысли, перемалывание дневных событий в голове, мечты и страхи – все это не спешит расставаться с нами и по ночам. Не откладывайте решение психологических проблем. Если вы постоянно тревожитесь или испытываете какой-либо другой душевный дискомфорт, обратитесь к психологу и постарайтесь решить проблему. Возможно, что вместе с ней уйдут и ваши неприятные сны.
Чтобы крепко спать, желательно хорошо потрудиться в течение дня. Следите за уровнем физической нагрузки. Если вы работаете сидя, то вам просто необходимо восполнять недостаток движения спортом. Выбирайте то, что вам ближе всего. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни.
Освойте техники релаксации и освобождения от мыслей. Регулярно применяйте их перед сном. Хорошее расслабление обеспечит хороший старт для качественного сна.
Используйте легкие натуральные успокоительные и снотворные средства. Теплое молоко, валериана или боярышник – выберите то, что вам наиболее доступно. Молоко или травы не навредят вашему здоровью, но помогут выспаться.
Не сдавайтесь на полпути! Если с первой же ночи сны не перестали вас беспокоить, продолжайте использовать данные советы, по крайней мере, в течение нескольких недель.
Видео по теме
Многие люди любят именно ужинать, а не завтракать. Некоторые и вовсе едят перед сном. Ученые утверждают, что вечером аппетит возрастает в несколько раз. Есть только небольшой процент людей, для которых ночная еда является потребностью, у большинства же - это вредная привычка, от которой нужно избавляться.
По мнению диетологов, способствует перееданию употребление ненатуральных продуктов, организм, требуя полезной пищи, увеличивает аппетит. Поэтому напрашивается вывод, что питаться нужно здоровой пищей, богатой витаминами.
Чем же так вредно вечернее переедание?
- Преждевременно изнашивается организм.
- Появляется хроническая усталость, недосыпание и раздражительность.
- Развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Страдают органы дыхания, повышается давление.
Это далеко не полный список возможного вреда для организма. От избытка пищи человек получает энергии больше, чем нужно, это приводит к ожирению, от которого избавиться очень трудно.
Так как же избавиться от вредной привычки вечернего переедания?
Первое правило : к еде нужно относиться серьезно и не лениться готовить полноценный обед. Когда едим, не стоит отвлекаться на телевизор, чтение и разговоры. Про вредные перекусы на работе необходимо забыть.
Второе правило : необходимо найти замещение, например, рукоделие, интересное хобби или прогулки.
Третье правило : не держите дома продукты для перекуса. Бутерброд с колбасой, съеденный на ночь, останется в желудке до утра, причем он будет не просто лежать, а портиться. Пусть в холодильнике будет кефир, на случай непреодолимой тяги к еде.
Что будет, если не есть на ночь? Организм начнет экономно расходовать глюкозу и перерабатывать лишний жир.
В наши дни жизнь требует быстроты, времени на приготовление правильного обеда не хватает. Но все же следовать некоторым правилам по сбалансированному питанию нужно. Если человек плохо спит, возникает подавленность и психологический дискомфорт, самооценка понижается. Таким образом, ускоряется старение организма. Меж тем, с правильно подобранной программой по питанию и физическим упражнениям биологический возраст можно понизить относительно хронологического возраста минимум на десять лет.
Главные симптомы депрессии: апатия, грусть, подавленное состояние, раздражительность. Некоторые люди часто испытывают подобные чувства, но успешно справляются с ними. Для других подобное настроение превращается в каждодневное мучение, которое мешает наслаждаться жизнью.
Инструкция
Наберитесь сил. Сильная усталость и хронический недосып могут сильно испортить настроение. Отложите дела, которые давят на вас, и выделите несколько часов для хорошего отдыха. Обязательно выспитесь – ложитесь спать пораньше и сделайте так, чтобы ничто не тревожило ваш сон. Закройте плотно шторы, наденьте беруши и попросите родственников не будить вас.
Поделитесь своими переживаниями с близкими. Поговорите о проблемах, переживаниях и неурядицах с друзьями или родственниками. Выплесните эмоции, не держите все в себе. После душевного разговора вы сможете получить поддержку, совет или заботу.
Не накручивайте себя и не придумывайте дополнительные сложности. Депрессия может ухудшаться только из-за ваших домыслов. Составьте таблицу, в первой графе которой перечислите все проблемы на данный момент времени, а во второй – пути их решения. Так вы сможете избавиться от чувства безысходности и решить то, что вас мучает.
Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда никакие методы не помогают справиться с . В этом случае нельзя опускать руки и погружаться в пучину отчаянья. Воспользуйтесь помощью психолога. Несколько сеансов помогут взглянуть на ситуацию другими глазами. В крайнем случае вам назначат специальное лекарство от депрессии.
Не отчаивайтесь и не погружайтесь полностью в свои переживания. Не забывайте, что из каждой ситуации есть выход. Если ничего не получается, кажется, что мир от вас и ничего не помогает, сделайте перерыв. Позвольте себе как следует отдохнуть. Возьмите отпуск или больничный, езжайте в другой город и просто наслаждайтесь моментом. Если нет возможности для путешествий, просто оставайтесь дома, смотрите развлекательные фильмы и переждите черную полосу в жизни. Когда вы почувствуете, что хандра отступает, начните медленно возвращаться к обычному распорядку дня.
Совет 7: Как избавиться от синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости выражается в потере работоспособности, снижении иммунитета, нарушениях сна, аппетита и т.д. От этого состояния необходимо избавляться – посетите специалиста, чтобы составить индивидуальную комплексную программу борьбы с недугом.
Почему люди разговаривают во сне? Медицинская наука именует сноговорение «сомнилоквия». Зачастую рассматриваемое явление обнаруживается на детском возрастном этапе, поскольку в данном возрасте морфологические структуры детской нервной системы пребывают в максимальном напряжении. Взрослые лица беседуют во сне крайне редко. При этом сомнилоквией страдает приблизительно 5% взрослых обитателей планеты.
В детстве сноговорению чаще подвержены барышни, а в старшем периоде – сильная половина. Сноговорение доставляет людям множество неприятностей. Ведь человек контролировать собственный речевой аппарат в процессе пребывания во владениях Морфея не в состоянии, поэтому может либо обидеть близких, либо выдать личные тайны. При этом сноговорение при дневном сне крайне редко наблюдается.
Что такое сноговорение
Описываемый термин подразумевает речевую активность, появляющуюся при ночном сне. Рассматриваемое явление причисляют к парасомниям – группе нарушений, обусловленных проблемами пробуждения, отклонениями в переходе дремоты к бодрствованию, непреднамеренной двигательной активностью либо сочетанием приведенных проявлений. Согласно данной классификации спящий разговаривает в момент замены состояния сна бодрствованием, при этом ряд авторов причисляют сноговорение к нарушениям, возникающим в быстрой фазе. Также бытует теория, что сомнилоквия может наблюдаться и в глубокой фазе.
Подобное расхождение воззрений обусловлено особенностями клинических проявлений. Спящий может проговаривать слова невнятно, бубнить нечто нечленораздельное, мычать. При такой симптоматике считается, что сноговорение обнаруживается в медленной стадии. Если человек произносит слова внятно, проговаривает целые фразы, то это говорит о его нахождении в состоянии парадоксального сна либо в стадии смены сна бодрствованием.
Эпизоды сомнилоквия бывают единичными либо воспроизводящимися на протяжении всего периода пребывания спящего в Морфеевом царстве.
При этом наблюдается не только спокойная речь, но и вскрикивания, стоны, что нередко пугает близких. Характерно, что человек, страдающий говорением во время дремы, утром не помнит происходящего. О ночном эпизоде сомнилоквии ему сообщают обычно родственники.
Сомнилоквия чаще зарождается в детском периоде и отображает специфику устройства нервной системы малышей. Распространенность сноговорения среди взрослого населения значительно ниже.
Ночные «говоруны» зачастую даже понятия не имеют о собственных «беседах». Нередко над людьми, ведущими беседы во сне, их соседи по апартаментам либо родственники подшучивают, что вызывает смущение у ночных «говорунов». Это порой провоцирует появление страха ночевать вне дома. Такие люди стараются исключать ночные переезды, командировки и отдых с не очень близкими людьми.
Чаще люди ночью разговаривают во сне, если их мучают кошмарные сновидения либо , страдают снохождением, энурезом, отклонением в пищевом поведении.
Причины, почему люди разговаривают во сне
Ряд научных деятелей утверждает, что тенденция к сноговорению нередко имеет наследственные корни. Однако природа этого явления сегодня до конца не изведана. Многие убеждены, что сомнилоквию порождает стресс, перенесенный накануне. При этом подобный стресс может нести и положительный окрас, но обязательно должен сопровождаться интенсивной и насыщенной эмоцией.
У индивида, получившего накануне порцию мощного эмоционального заряда, в ходе сновидения возбуждаются центры, локализованные в мозге, которые ответственны за функцию говорения, вследствие этого язык, так сказать, и «развязывается».
Сегодня ученые деятели столкнулись с проблемой неоднозначности итогов исследований – многие разнообразные изыскания показывают различные результаты. Некоторые психологи убеждены, что «говоруны», пребывая в Морфеевом царстве, повторяют реплики, произнесенные ими перед дремотой. Другие – утверждают, что беседы во сне являют собой воображение сознания. Отдельные изыскатели полагают, что личности, страдающие сноговорением, воспроизводят события, происходящие с ними в процессе сновидений.
Почему человек разговаривает во сне вслух? Причины подобному могут быть физиологического характера или являться следствием образа существования.
К первой подгруппе причисляют:
– наследственность;
– активное протекание мозговых процессов в ходе дремоты (считается, что при путешествии по Морфеевому царству мозговые клетки должны «отдыхать», но бывает, что рецепторы остаются «включенными» и продолжают функционировать, что порождает сноговорение);
– этап речевого формирования (малыши при сне могут проговаривать новые слова, которые услышали днем);
– скопление внутри себя агрессии (нередко спящие говоруны могут ругаться, кричать, размахивать руками, это означает, что индивид пребывает под воздействием агрессии, скопленной в процессе бодрствования, которая находит выход именно ночью);
– повышенная чувствительность (сверхэмоциональные личности, пережившие яркое событие днем, нередко выплескивают перенесенные эмоции ночью посредством разговора);
– употребление фармакопейных средств (лечение заболеваний миокарда, дыхательной системы, регулярное понижение давления могут вызывать побочные эффекты, проявляемые нарушением сна);
– наркотическая зависимость.
Таким образом, сноговорение может быть обычным выплескиванием эмоций, накопленных за день, но также может указывать на наличие серьезных отклонений психики.
Как от этого избавиться
Терапией рассматриваемого явления занимаются сомнологи. Однако данная профессия довольна редка, поэтому, если сноговорением страдает взрослый, то перво-наперво необходимо обратиться к доктору терапевтического профиля, а если ребенок – педиатрического.
Лекарства от описываемой проблемы сегодня не существует. Помощь обусловлена причиной, породившей сомнилоквию. Если сноговорение вызвано наличием каких-либо недугов, то необходимо лечить именно их. Если спящий болтает, пребывая в дремоте, не вследствие заболевания, тогда можно выделить ряд методов, которые помогут устранить рассматриваемую проблему.
Вначале рекомендуется постараться минимизировать ежедневное воздействие стрессоров, поскольку самой встречаемой причиной, вызывающей сноговорение, является тревожность. Именно поэтому следует снизить уровень дневного напряжения.
Если полностью устранить стрессоры не представляется возможным, то необходимо научиться расслаблять разум и тело. Здесь эффективными будут занятия йогой, массаж, медитативные техники.
Также рекомендуется ежедневно уделять минимум 15 минут для физических упражнений. Умеренная активность физической направленности способствует приведению в норму сознания и тела. Эффективной заменой физических упражнений может служить быстрая ходьба. Наиболее оптимальным временем для прогулок считается раннее утро либо вечер. А физкультурой лучше стараться не заниматься перед отправлением в Морфеево царство.
Большую часть светового дня следует проводить в условиях естественного освещения. Это поможет мозгу связать дневной свет с режимом бодрствования, а темноту – режимом сна. По прошествии пятнадцати дней, наблюдается бодрость при естественном освещении и появление закономерной усталости ночью. Результатом этого становится расслабленный и глубокий сон, что снижает вероятность сноговорения.
Также следует избавиться от привычки наедаться перед отходом в Морфеево царство. Если полностью отказаться от вкушения яств в преддверии сна невозможно, то следует изменить ее состав и количество. Другими словами рекомендуется за два-три часа до предполагаемого времени отхода ко сну отказаться от тяжелой жирной провизии.
Нельзя пить спиртосодержащие и кофеинсодержащие напитки вечером. Данные напитки мешают здоровому засыпанию и нормальному сну.
Необходимо сократить потребление в вечернее время продуктов и напитков, имеющих высокое содержание сахара.
Выше перечисленные вещества (кофеин, сахар) являются причиной бодрствования и несвоевременного засыпания либо неуместной сонливости (алкоголь).
Дабы не мучиться бессонницей и беспокойным сном, рекомендуется перед отправлением о владения Морфея, провести комплекс действий, направленных на максимальное расслабление организма. Великолепным методом, направленным на избавление разговора во сне, является расслабление в виде принятия теплой аромаванны. Также способствует расслаблению прослушивание спокойной музыки, занятие медитацией, чтение, объятия любимого.
Иными словами, здесь уместно любое действие, помогающие человеку достичь расслабленного состояния.
Взрослым необходим ежедневный семи или восьмичасовый сон. При хроническом недосыпе организму становится сложнее регулировать стадии сна, что порождает проблемы с засыпанием и сном, а также может возникать сомнилоквия.
Постоянный дефицит сна повышает нагрузку на сознание индивида и его организм. Помимо того устойчивый недостаток нормального отдыха приводит к росту количества времени необходимого мозгу для полноценного восстановления. Поэтому, надоедливые беседы во сне зачастую прекращаются сами непосредственно сразу после нормального отдыха.
С детства терпеть не могу, когда мне рассказывают, что я делала во сне. Потому что я этого не помню и потому что не могу себя контролировать. А ведь тайны есть у каждого человека. Да и мало ли что можно сболтнуть во время глубокого сна. Например, с придыханием назвать имя совершенно другого мужчины... Одна моя знакомая рассказывала, что ее муж во сне говорит ТАКИЕ вещи! При этом он называет ее Настей, тогда как в жизни жену зовут Олей. Вот так люди и теряют друг друга. Боясь проговориться во сне, я буквально потеряла сон и решила прицельно заняться профилактикой сноговорения.
Феномен сноговорения (по-научному - «сомнилоквия») изучается очень давно и еще до конца не изучен. Твердо известно, что этот феномен больше свойственен мужчинам, чем женщинам. Привычка разговаривать во сне часто связана с лунатизмом и, аналогично ей, зачастую передается по наследству. Люди разговаривают либо в фазе сна с быстрыми движениями глазных яблок (во время сновидений), либо во время неполного пробуждения от дельта-сна. В первом случае речь разборчива и понятна, во втором - отмечается бессвязное бормотание. В некоторых случаях заснувший человек может ответить на вопросы. Слова самому говорящему беспокойства не причиняют, чего не скажешь о слушателях, ведь ночные разговоры так же мешают спать, как и храп, хотя иногда бывают весьма забавными. Серьезных медицинских последствий у этой привычки нет, единственным важным обстоятельством является то, что кто кому говорит и в чьей постели.
Сноговорение является распространенным расстройством сна и по данным ряда исследователей отмечается у 50% детей младшего возраста. У взрослых сноговорение отмечается приблизительно в 5% случаев.
Сноговорение больше свойственно людям возбудимым, пережившим накануне сильное впечатление, как положительное, так и отрицательное. Но сноговорение и сон - вещи разные. Сон может быть фантастичным, нереальным. А сноговорение, как правило, отражает реально пережитые человеком события. Поэтому информация, выданная во время сна, в большинстве случаев оказывается чистой правдой.
Психологи твердо уверены, что во сне человек говорит только то, что произносил лично накануне. Поэтому, если вам пудрят мозги, мол, в кино видела да нафантазировала - не верьте: говорил собственным языком и собственными губами.
Если вы спите рядом с человеком, от которого есть что скрывать, и при этом вы склонны к сноговорению, вам надо принимать меры предосторожности:
1. Перед тем как лечь спать, необходимо снять напряжение. Примите теплую ванну с расслабляющими маслами, не смотрите в постели телевизор. Лучше всего выйти на балкон и подышать минуть десять (без сигареты, конечно). Если вы очень возбуждены, вас переполняют эмоции, примите успокоительное.
2. Замечено, что секс перед сном полностью устраняет сноговорение.
3. Как правило, сноговорение бывает под впечатлением только что пережитого. Поэтому, если вы боитесь выдать тайну, которую давно храните, можно не опасаться, она останется при вас.
4. Сноговорение усиливается в духоте. Если в помещении прохладно, то вероятность, что вы проговоритесь, уменьшается в два раза.
5. Если уж вы наболтали ночью лишнего, не спешите признаваться в содеянном. Валите все на свою необузданную фантазию, большинство партнеров этой версии верят.
КСТАТИ
Почему дети разговаривают во сне?
Практически все родители хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что их чадо разговаривает во сне. Каковы причины этого явления, и когда это естественно, а когда пора бить тревогу и бежать к врачу?
В большинстве случаев разговаривание во сне, или сомнилоквия, как называют это явление врачи, совершено безвредно и даже помогает ребенку адаптироваться к окружающему миру. Дело в том, что детская нервная система менее устойчива, чем у взрослого. Произошедшие за день события, даже если они были очень радостными могут стать стрессом для маленького человека. В этом случае проговаривание пережитого во сне является результатом ярких впечатлений, сильных эмоций.
Проследите, чтобы в вечерние часы ребенок не перевозбуждался, не разрешайте ему смотреть телевизор, обеспечьте доступ свежего воздуха во время сна. В комнате должно быть чуть прохладно.
С помощью проговаривания и бормотания дети также облегчают себе переход в другую стадию сна. Таким образом дети как бы убаюкивают сами себя.
Совсем маленькие дети, которые только учатся говорить, могут использовать говорение во сне как своеобразную стартовую площадку для формирования речи. Сначала такие дети проговаривают отдельные слова во сне, а уже потом повторяют их наяву.
А вот если сноговорение сочетается с другими симптомами – это серьезный повод обратиться к детскому неврологу. Насторожить должны такие симптомы, как сочетание сноговорения с ночными кошмарами или лунатизмом, путаность сознания после пробуждения.
Разговоры во сне известны человечеству с давних времен и по-научному носят название «сомнилоквия». Со стороны бессвязная речь спящего человека может показаться забавной, однако в некоторых случаях она может говорить о серьезных психологических нарушениях и мешать нормальному сну соседям по комнате. Почему люди разговаривают во сне и нужно ли это как-то лечить?
С чем связана сомнилоквия?
Сомнилоквия впервые была зафиксирована во времена Гиппократа и с тех пор точная причина этого явления так и не была найдена.
Обычно человек, произносящий фразы во сне сам не просыпается, но и будить его в это время не следует, исключением может быть лишь когда сноговорению сопутствуют агрессивные действия или какие-либо другие изменения сознания.
Ученые выяснили, что существует наследственная предрасположенность к сомнилоквии, которая зачастую взаимосвязана с лунатизмом. Мужчины более предрасположены к этому необычному явлению, при этом, в общем, сомнилоквия наблюдается у 5% населения земного шара.
Специалисты выделяют несколько основных причин сомнилоквии:
- Стрессы и сильные эмоциональные переживания.
- Прием некоторых медицинских препаратов.
- Повышенная температура тела.
- Обострение хронического психического заболевания.
- Алкогольное опьянение, наркомания, токсикомания.
Данное явление связано с активизацией отдела головного мозга, в котором находится речевой центр. Чаще всего этот процесс происходит при переходе глубокой фазы медленного сна в фазу быстрого и сопровождается аномальным возбуждением центральной нервной системы. В отдельных случаях разговор возникает в другие фазы:
- В период быстрого сна – как правило, человек разговаривает внятно и продолжительно, в некоторых случаях ведет диалоги с самим собой или с воображаемым собеседником.
- В фазу дельта-сна, или по-другому в период самого глубокого сна. В это время человека очень трудно разбудить, его разговор звучит как нечленораздельный невнятный шепот.
Разговоры во сне более характерны людям эмоциональным, вспыльчивым, с активной жизненной позицией, при этом зачастую человек разговаривает во сне о том, о чем говорил днем.
У взрослых людей сомнилоквия встречается крайне редко, примерно у 5% людей
По мнению специалистов, разговор во сне не несет никакого вреда и по сути является проекцией мыслей человека после какого-либо сильного впечатления, произошедшего за последние дни. В среднем бессознательная речь не длится более 30 секунд, но может повторяться много раз за одну ночь. Человек может говорить во сне очень эмоционально, красноречиво, использовать ругательные выражения, вульгарные и оскорбительные слова. Одни люди говорят тихо, неразборчиво, другие – кричат и беседуют сами с собой, выстраивая целые диалоги.
В некоторых случаях человека, говорящего сквозь сон, бывает очень трудно разбудить – он начинает агрессивно реагировать, кричать, ворочаться. По мнению психологов, такое поведение отражает основные черты характера человека в его повседневной жизни, такие люди чаще всего склонны к агрессии и жестокости. Как правило, в дневное время бывает легко сдерживать негативные эмоции, а при расслаблении они бессознательно выходят наружу.
Детская сомнилоквия
Не только взрослые подвержены сомнилоквии, очень часто родители замечают, что их ребенок разговаривает во сне. Как правило, поводов для волнения это явление не представляет, так как, по мнению ученых, разговоры во сне помогают маленьким детям быстрее адаптироваться в окружающем их мире.
Если малыш всего лишь разговаривает во сне и больше никаких невротических реакций вы у него не замечаете, лечение ему не требуется
Почему ребенок разговаривает во сне? Психика ребенка гораздо слабее психики взрослого человека, поэтому любые яркие впечатления в течение дня могут спровоцировать стрессовое состояние у малыша, что и проявляется сомнилоквией. В момент, когда ребенок говорит во сне, не следует его будить – как правило, он вскоре замолкнет и продолжит спокойный сон.
Особого внимания от родителей требует нарушение сна у ребенка, проявляющееся кошмарами и криками во сне – в этом случае рекомендовано обратиться к специалисту – детскому психологу или врачу-неврологу.
Как избавиться от сомнилоквии?
Как перестать разговаривать во сне? Что делать, если ребенок разговаривает во сне? Ответы на эти вопросы знают врачи-сомнологи, занимающиеся лечением различных расстройств сна.
В том случае, если сквозь сон говорит ребенок, специального лечения, как правило, не требуется и это забавное явление с большой вероятностью пройдет самостоятельно по мере роста и развития.
Внезапная сомнилоквия, впервые возникшая у взрослого человека, может говорить о какой-либо патологии со стороны головного мозга, особенно если сноговорение сочетается с лунатизмом. Например, подобные симптомы у пожилого человека могут свидетельствовать о наличии болезни Альцгеймера. Но в подавляющем большинстве случаев сомнилоквия не несет в себе никакой опасности и не является симптомом какого-либо заболевания.
Специальное лечение требуется только в случае сочетания сноговорения с лунатизмом – желательно проконсультироваться с психотерапевтом для подбора специальной медикаментозной терапии.
Как правило, пациенту назначаются транквилизаторы и антидепрессанты.
Специалисты-сомнологи при лунатизме и сноговорении рекомендуют проводить обследование спящего человека при помощи специального компьютерного оборудования – полисомнографию. Это исследование сочетает в себе сразу несколько методов:
- Электроэнцефалографию – обследование электрической активности головного мозга во время сна.
- Электрокардиографию – исследование функции сердца.
- Электромиографию – наблюдение за состоянием мышц подбородка.
- Электроокулографию – наблюдение за движением глазных яблок.
- Контроль над положением тела во сне, наблюдение за движениями грудной клетки, конечностей и направлением потока воздуха при дыхании.
Полисомнография позволит выявить взаимосвязь разговоров во сне с фазами сна, оценить работу сердца и уровень активности головного мозга во время эпизодов сноговорения и, возможно, определит причину этого явления.
Сон - явление повседневное и при этом крайне загадочное. Его исследованием занимаются вот уже несколько веков лучшие умы цивилизации, но после каждого полученного ответа появляется еще больше новых вопросов. Например, почему человек разговаривает во сне, не просыпаясь и сам этого не осознавая. Ведь если разбудить говорящего, то он не только не повторит произнесенных слов, но даже удивится самому факту говорения.
Причины сомнилоквии
Причины ночных непроизвольных разговоров до сих пор науке не известны. Существует лишь несколько распространенных версий, в каждой их которых, скорее всего, лишь часть истины. Различные группы ученых предполагают, что люди говорят во сне о:
- событиях, пережитых накануне;
- важной для человека информации;
- том, что мы видим в сновидениях;
- вещах, спрятанных днем в глубинах подсознания;
- эмоциях, которым мы не позволяем выходить наружу.
То есть ночной разговор - это реакция нервной системы на сильную эмоцию, стресс или переутомление. Это подтверждается многочисленными исследованиями и объясняет, почему дети, особенно в подростковый период, говорят по ночам чаще, чем взрослые. Сомнилоквией страдают до 20% детей в возрасте до 16 лет и только 5% взрослых.
Когда мы говорим
Особенностью мужской психологии является стремление к успешности и доминированию. Даже в глазах друзей мужчина старается выглядеть хорошо и ему крайне сложно признаться в том, что что-то идет не так и тем более попросить совета или помощи. Негативные эмоции и переживания загоняются в подсознание, а ночью пытаются вырваться наружу.
Проанализировав связь между сомнилоквией и фазами сна, ученые вывели определенную закономерность. В состоянии глубокого сна мы говорить не способны. Разговаривает человек во время засыпания, в дельта-стадии медленного сна (поверхностного) и в быстрой фазе, когда в мозгу возникают сновидения.
Еще один интересный факт: внятно говорить человек способен только в быстрой фазе сна, которую можно определить даже визуально по хаотическому движению глазных яблок под сомкнутыми веками.
А когда вы слышите, что кто-то несет полный бред во сне - это значит, что человек спит некрепко или только начал отключаться. Анализировать и даже пытаться разобрать его абсолютно бесполезно. При засыпании нас посещают обрывочные мысли и похожие на галлюцинации видения, и ночной разговор в этот период такой же бессвязный и хаотичный.
Меры предосторожности
Физического вреда, в отличие от храпа или апноэ, разговоры во сне человеку не приносят. Эта одна из немногих проблем, которую можно вообще оставить без внимания в том случае, если разговаривающий по ночам живет сам. А вот если у него семья, то он может элементарно мешать спать окружающим.
Кроме того, иногда человек говорит во сне вещи, для чужих ушей совершенно не предназначенные и это вполне может повлечь за собой мелкие (а иногда и не очень) семейные неприятности.
Поэтому если вам уже сообщили о том, что вы склонны к ночным разговорам с самим собой, лучше перед сном принять некоторые меры предосторожности, которые снизят вероятность такого явления.
Если вы все-таки наговорили во сне лишнего, и это стало поводом для утреннего выяснения отношений - ни в чем не признавайтесь! В конце концов, сон - это только видение и научно так и не установлено истинной причины, почему люди разговаривают во сне.
Более того, никто и никогда не сможет доказать говорили ли вы о том, что у вас на уме или предмет разговора - просто ваше разыгравшееся воображение. Нельзя же наказывать и порицать человека за буйную фантазию. Все мы не являемся идеальными людьми и иногда думаем на неприличные или запретные темы.
Решение проблемы
Плохая новость: надежного способа, как перестать разговаривать во сне, не существует. Поскольку причины этого явления крайне разнообразны, то и подход к решению этой проблемы строго индивидуален. Если уж сомнилоквия слишком мешает вам жить, лучше обратитесь к невропатологу или психотерапевту. Они назначат подходящие лекарственные препараты или используют гипнотерапию, с помощью которой можно если не избавиться от проблемы, то хотя бы точно выяснить причины.
Но есть вещи, которых не стоит делать категорически. Результаты от их применения крайне незначительные, а вред для здоровья они могут принести существенный:
Стопроцентную гарантию того, что вы не начнете разговаривать во сне, не даст никто. Это явление хотя бы несколько раз в жизни случается с каждым, просто не все об этом узнают.
Никогда не разговаривают во сне только люди, постоянно находящиеся в расслабленном состоянии и живущие в гармонии с собой и окружающим миром. А таких, к сожалению, очень немного.
Любимые занятия, прогулки, медитации, хорошая музыка, приятная атмосфера дома (особенно в спальне), доверительные отношения с близкими - вот меры, которые будут способствовать внутреннему расслаблению, а значит - и глубокому спокойному отдыху «без лишних разговоров» во сне и утром наяву.