Худеем и разгружаемся на твороге: полезно или вредно
Суть разгрузочного дня на твороге – это когда на завтрак, обед и ужин вы едите только этот продукт. Этим вы очищаете свой организм, улучшая процессы обмена, укрепляя иммунитет.
При желании вы можете дополнить свой рацион кефиром, ягодами, фруктами, медом. В зависимости от своего настроя и аппетита берете от полукило до килограмма творога, делите на порции (от 3 до 6) и, следуя выбранному рецепту, съедаете его за день.
Польза от подобной разгрузки , особенно, если вы будете проводить ее регулярно, не заставит себя ждать. Ведь творог относится к продуктам питания, богатым белками, аминокислотами, минералами и витаминами. Он быстро и легко усваивается. Это позволяет ему благотворно влиять на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем. Кожа, волосы и ногти будут вас радовать своим видом. Это еще и хорошая профилактика остеопороза.
Ограничений по возрасту у таких дней нет. Дети, естественно, в этом не участвуют. Настроение этот день вам не испортит, как это бывает на жестких диетах, когда приходится бороться с голодом. Поскольку творог является довольно питательным продуктом, чувство голода не будет вас преследовать. А триптофан, содержащийся в твороге, не позволит вам впасть в депрессию.
Обязательно придерживайтесь . За один разгрузочный день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости.
Немного о противопоказаниях
- Навредить разгрузочные дни на твороге могут тем, кто страдает почечными болезнями, поскольку такой объем белка очень тяжел для выделительной системы.
- Индивидуальная непереносимость белка молока, лактазная недостаточность тоже станет противопоказанием к тому, чтобы устроить себе разгрузочный денек на творожке.
- Продукт с высокой жирностью не годится, поскольку увеличивает количество вредного холестерина в крови, а это не способствует похудению.
- Не вздумайте таким образом утилизировать старый продукт, можете навредить своему здоровью.
- Проблемы в работе пищеварительного тракта и мочеполовой сферы.
- Кислотность желудочного сока выше нормы.
- Большое количество холестерина и повышение сахара в крови.
- И просто тем, кто не любит творог, на дух его не переносит, пользы такой день не принесет.
Какой творожок выбирать для разгрузочных дней
Чтобы день на творожке пошел на благо вашему здоровью и порадовал достигнутыми результатами в борьбе с ненужными килограммами, к выбору этого кисломолочного продукта следует отнестись серьезно. Конечно, идеальным вариантом является домашний творог.
Светлана
Мы используем творожок с местной фермы. После рождения первого ребенка мама нашла молочника, который регулярно стал снабжать нас свежим молоком и творожком. Прошло уже несколько лет, в семье появился второй ребенок, и его я подкармливаю продукцией все того же молочника. Поэтому за свой творожный разгрузочный день я не волнуюсь: качество, как говорится, проверено временем.
Конечно, так везет не всем. Многие женщины без труда могут самостоятельно в домашних условиях приготовить творог. Рецепт можно без труда найти на любом кулинарном сайте. Главное, молоко выбрать свежее.
Как приготовить творог в домашних условиях
В случае, когда ни первый, ни второй вариант не для вас, придется идти в магазин. Перед покупкой обязательно изучите состав выбранного продукта.
- В нем не должно быть растительных жиров, сахара, который всегда добавляют в творожную массу.
- Крахмал и пальмовое масло тоже не добавляют пользы продукту.
Наверное, многие знают, что присутствие крахмала можно определить с помощью йода. Капните на творог, и если увидите, что цвет поменялся с коричневого на синий, значит, крахмал в нем есть. Наличие пресловутого пальмового масла проверить дома невозможно. Но если оставить немного творога на кухонном столе на ночь, хороший продукт прокиснет, появится соответствующий запах. Продукт с пальмовым маслом просто заветрится и покроется желтоватым налетом.
- Обратите внимание и на жирность творога. Обезжиренный и с высокой жирностью продукт не подойдет. В первом нет полезных жиров, а во втором их слишком много.
Оптимальная жирность творога – от 3 до 9%. Консистенция значения не имеет.
Сколько можно сбросить
Известно, что наши женщины в стремлении к красоте могут выдержать многое. А уж такой вкусный разгрузочный день с легкостью. Здесь главное – правильная подготовка и проведение такого дня. Если вы будете точно следовать выбранному рецепту и размерам порции, за день можете попрощаться с целым кило из тех, что вы считаете лишними. В среднем, уходит от 500 гр. до 1,5 кг.
Творог предпочтительнее для проведения разгрузочных дней, поскольку имеет столько замечательных химических соединений, которые способны насытить организм и белками, и жирами, и углеводами. А калорийность ста граммов этого продукта не превышает 170 килокалорий.
Принципы и правила разгрузочного дня на твороге
Если вы решили устроить себе разгрузочный день на твороге, необходимо узнать о правилах его проведения и подготовки к нему. Некоторые специалисты предлагают начать подготовку к разгрузке за два-три дня. Хотя при нашей жизни на больших скоростях и спонтанных решениях обычно довольствуются одним днем.
- Подготовка состоит в том, что вы избавляетесь от всех вредных, тяжелых, калорийных продуктов: солений, маринадов, выпечки, консервов и тому подобных вкусняшек. Алкоголь и газировка тоже под запретом.
- Накануне легкий ужин – овощной салат или просто стакан кисломолочного напитка (кефира, ряженки и т.п.). Утро хорошо бы начать с него же.
- Имеющееся количество творога делите на одинаковые порции. Согласно выбранному рецепту добавляете какой-то ингредиент и едите это от трех до шести раз за день через определенные отрезки времени. Съесть нужно всю порцию творога, а вот массу других ингредиентов можно уменьшить. Из питья лучше обычная негазированная вода, можно несладкий чай.
- В день разгрузки избавьте себя и от всяких сильных нагрузок и стрессов. Лучше провести его дома, вряд ли вам понравится в этот день работать.
Проводите разгрузочный день на твороге один раз в 7-10 дней.
И очень важен положительный эмоциональный настрой. Если у вас хорошее настроение, этот день пройдет легче.
Рецепты творожной разгрузки
Классический разгрузочный день на твороге
- Классикой для творожных разгрузочных дней считается творог в количестве 500-800 гр. и много жидкости (травяной чай, куда разрешено капнуть меда, зеленый чай, обычная вода). Кофе не рекомендуется, поскольку вымывает кальций.
Весь объем творога делите на несколько порций, каждую из которых запиваете выбранным напитком – чаем или водой.
Правда, такой простой вариант окажется и довольно сложным для выполнения. Поэтому многие предпочитают разбавлять «классику» какими-нибудь добавками, например, кефиром или яблоками.
Разгрузочный день на твороге и кефире
Кефирно-творожная разгрузка значительно проще, да и пользы больше. Кефир – просто кладезь витаминов, минералов, белков и очень нужных для микрофлоры кишечника и желудка микроорганизмов.
- Для этого дня приготовьте 300-500 гр. творога и 1-1,5 литра кефира. Еще пьете зеленый чай и воду.
Варьировать сочетание продуктов можно по своему вкусу, но обычно чем проще, тем лучше. Начинать и заканчивать день лучше кефиром, творог на обед запиваете зеленым чаем. Можно приготовить творожную запеканку, добавив к этим продуктам ложечку меда.
Такой день будет полезен не только для желающих похудеть, но и оздоровить свой организм.
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Яблочно-творожный разгрузочный день довольно распространенный и любимый многими вид разгрузки. Рецептов меню тоже достаточно. Яблоки можно есть целиком, запекать с добавлением творожка и меда, делать пюре и перемешивать с творогом, натирать на терке и добавлять к главному ингредиенту.
- Творога берете 300-500 гр., яблок – 1-1,5 кг. Не забывайте о питье: употребляете чай, воду, отвары полезных трав.
О пользе яблок знают все. Для разгрузки лучше брать зеленые яблоки, если нет гастрита или язвы, поскольку они гипоаллергенные. На твороге и яблоках можно избавиться от 7 лишних кило.
Еще варианты с чем можно смешать творог
| Ингредиенты | Количество |
| С медом | 2 ст.л. меда |
| С сухофруктами | чернослив, курага, изюм – 200 гр. |
| С ягодами | 1 ст. сезонных ягод, арбуз – 500-600 гр. мякоти |
| С овощами | 1 кг. овощей без крахмала: перцев, любой капусты, огурцов; тыква в виде пюре – 300 гр., свекла отварная или запеченная – до 500 гр. |
| С мясом | 250 гр. отварного нежирного мяса |
| Со сметаной или йогуртом | 60-100 гр. сметаны, до 500 мл. йогурта |
| С фруктами | Бананы – 4 шт., другие фрукты – 1-1,5 кг. |
| С клетчаткой | 5-6 ч.л.отрубей, 1 ст. ягод |
| С кашей | Гречневая каша, овсянка – 200 гр. |
Разгрузочный день на твороге при беременности
Беременным устраивать разгрузку позволено только по рекомендации врача и при наличии определенных показаний.
При беременности разгрузочный день проводят в следующих случаях:
- Резкая прибавка веса
- Сильная отечность
- Повышение давления, ухудшение анализов мочи – признаки гестоза.
Для разгрузки во время беременности советуют разнообразить творожок яблоком, кефиром, натуральным йогуртом.
- Основной продукт (600-700 грамм) делят на несколько частей (5-6). Едят его по часам. Дополнительный продукт либо добавляют к творожку, либо употребляют после него. Пить разрешается воду и чай.
Приятного аппетита и приятной легкости в процессе похудения.
Разгрузочный день на твороге. Похудение на твороге без голодовок!
Полезные статьи:
Можно ли разгружаться, не мучая себя голодом? Творожный разгрузочный день докажет вам, что это вполне реально. Существуют разные варианты творожного плана питания – с ними мы вас и познакомим.
Чем полезна разгрузка на твороге?
Чем так привлекает нас разгрузочный день на твороге? Этот кисломолочный продукт прекрасно насыщает и позволяет сохранить это чувство надолго. Обезжиренный творог обладает достаточно низкой калорийностью (105 ккал/100 г), продукт со средней жирностью, а также зернистый творог калорийнее на 50-60 ккал. Творог содержит минералы (фтор, калий, кальций, цинк, железо, фосфор). В нем присутствуют витамины (А, С, группы В), жиры, белки, углеводы. По сути, этот продукт предоставляет организму максимально полную подпитку. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в твороге (метионин, лизин, холин) участвуют в обмене жиров и белков, нормализуют работу печени. Кальций не только усиливает костные структуры, но также помогает избавиться от лишнего жира.
Варианты разгрузки на твороге
Разгрузочный день, основанный на твороге, рекомендуется проводить 1 раз в неделю (при большом излишке веса допустимо посвящать разгрузке 2 дня в неделю). Существует множество вариантов меню, но любой из них предусматривает дробное питание – кушать нужно 5-6 раз в сутки. День, предшествующий разгрузке, должен быть посвящен щадящему меню – снизьте суточную калорийность пищи, откажитесь от жирных и тяжелых для желудка продуктов.
Вариант № 1 (творог и вода)
Данный вариант разгрузки самый строгий – на протяжении дня нужно съесть 0.8-1 кг нежирного творога и выпить 1.5-2 л воды без газа (можно заменить воду несладкими травяными чаями). Если нежирный творог вас не прельщает, можете заменить его жирным продуктом, но снизьте норму в 2 раза.
Вариант № 2 (творог и мясо)
Суточное меню включает воду или несладкие напитки (2 л), творог – 500 г, отварное нежирное мясо – 200-250 г.
Вариант № 3 (творог и ягоды)
Этот вариант разгрузки считается более разумным, поскольку в меню входят ягоды, являющиеся источником пищевых волокон (они необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта). Меню включает 600 г нежирного творога, 1 ст. ягод, воду и несладкие напитки. Ягоды можно кушать отдельно от творога или вместе с ним.
Вариант № 4 (творог и молоко или кефир)
На протяжении дня нужно выпить 500 мл нежирного молока (кефира) и съесть 500-600 г творога. Помимо молока можно пить лишь воду и несладкие чаи. Молоко (кефир) допустимо смешивать с творогом или употреблять отдельно (то есть вы можете чередовать эти продукты, причем последними должны быть напитки — молоко или кефир).
Вариант № 5 (творог и яблоки)
Данный вариант разгрузочного дня также включает в меню источник клетчатки. В рацион входят яблоки (2-3 шт.) и творог (500 г).
Вариант № 6 (творог и овощи)
Такая разгрузка будет полезна тем, у кого имеются проблемы с опорожнением кишечника. Рацион включает 250-500 г творога и 1 кг некрахмалистых сырых овощей. Пить можно воду и чаи.
Вариант № 7 (творог и сметана)
Рацион разгрузочного дня включает 600 г творога, 60 г сметаны, отвар шиповника и воду.
Вариант № 8 (творог и сухофрукты)
Меню такой разгрузки включает 600 г творога и горсть распаренных сухофруктов. Пить стоит воду, чай, отвар шиповника.
Вариант № 9 (творог и клетчатка)
На протяжении дня нужно съесть 500 г творога, 5 ч.л. отрубей, 1 ст. ягод и выпить около 2-х л воды. При желании, в этот день можно позволить себе 1-2 ч.л. меда.
Вариант № 10 (творог и мед)
Этот вариант меню подойдет любителям сладкого. На протяжении дня нужно съесть 400-500 г творога и 1.5 ст.л. меда. Пить рекомендуется воду и чаи.
Противопоказания
Разгрузочный день на твороге не подходит людям, имеющим проблемы с почками – высокая концентрация белка перегружает выделительную систему. Выбирая меню, удостоверьтесь в отсутствии индивидуальной непереносимости его компонентов (например, меда).
Разгрузочный день на твороге эффект, отзывы, разгрузочные дни на твороге с кефиром, с фруктами. Разгрузочный день на твороге – одна из вариаций популярных ныне разгрузочных дней. Творог очень полезен для похудения, так как обезжиренный продукт не только заставляет вас избавиться от лишних килограммов, но и помогает нам стать моложе. Разгрузочный день на твороге эффект такой дает благодаря большому количеству и витаминов, и минералов, а также благодаря его низкой жирности.
В обезжиренном твороге ничтожно мало калорий, и он на 95% состоит из чистого белка, а белок наш организм усваивает практически без остатка. Если говорить о творожных разгрузочных днях, то они просто идеальны для того, чтобы избавиться от лишнего веса. При этом вы точно не будете голодать, так как творог легко и быстро вас насытит. Физические нагрузки в этот день тоже показаны вполне умеренные, но вес при этом будет уходить довольно стремительно.
Разгрузочный день на твороге отзывы получает всегда положительные, так как творог не только очень полезный, он ещё и вкусный.
Творожный разгрузочный день – это настоящая мини-диета.
Нет никаких противопоказаний для употребления творога, он полезен абсолютно всем. При этом людям пожилого возраста он полезен особенно, так как в нем достаточное количество кальция для того, чтобы укрепить кости. Творог хорош ещё и тем, что ваши волосы и зубы станут крепкими, красивыми, а молодость кости будет продлена. Если вы будете есть творог ежедневно, то вам не будет страшен остеопороз.
Вообще, наш организм всегда рад творогу, так как белок этого происхождения будет усваиваться без всяких проблем. Пусть вы будете проводить творожный день всего раз в неделю, ваше состояние заметно улучшиться.
До того, как воспользоваться советами и попробовать творожный разгрузочный день, вы должны обязательно немного подготовиться. Перед тем, как будете садиться на мини-диету, поужинайте свежими овощами. Будет ещё лучше, если вы вообще «забудете» поужинать.
Разгрузочный день на твороге – это употребление низкокалорийного продукта. Вы будете есть один лишь творог, но очень маленькими порциями. Обычно то количество творога, которое вам нужно будет съесть за одни сутки, делят на 6 порций. Что касается сладкого, то оно вам запрещено, но есть вариации разгрузочного дня на твороге, которые немного сладкого позволяют. Например, разгрузочный день на твороге и фруктах не даст вам соскучиться по сладкому.
Только учитывайте особенность разгрузочного творожного дня. За весь день у вас ни разу не должно возникнуть чувство сытости. Но что радует, чувство голода возникнуть тоже не должно.
На самом деле есть много различных вариантов разгрузочных дней на твороге, и на каждом из них мы остановимся довольно подробно.
Какие есть рецепты разгрузочного дня на твороге?
Попробуйте этот несложный рецепт. Вам нужно будет взять 600 грамм творога, 60 грамм маложирной сметаны и все хорошо перемешать. Ни в коем случае не добавляйте в этот творог больше ничего – ни сладкого, ни фруктов, так как в нем уже есть сметана – небольшой бонус. Пока будете сидеть на этом дне, вам разрешается несладкий кофе с обезжиренным молоком или же чай на шиповнике.
Вот ещё один вариант разгрузочного дня. Он отлично подойдет для тех, кто не мыслит свою жизнь без сладкого вам нужно взять около 400 грамм творога и перемешать с одной ложкой сахара, разумеется, чайной. Творог нужно разделить на части по 100 грамм и съесть в течении дня. Но раз вы выбрали творог с сахаром, целый день вам нельзя пить.
Попробуйте ещё один весьма полезный вариант творожной разгрузки. Вы можете взять 400 грамм свежего обезжиренного творога и 5 чайных ложек отрубей пшеничных. Только вы должны залить отруби заранее крутым кипятком и дать им полчаса настояться. Нужно в творог обязательно положить фрукты и мед, ягоды. Эту творожную массу нужно поделить на 4 разные порции. Ешьте всё это в течении одного дня.
Разгрузочные дни на твороге и фруктах очень полезен при таких заболеваниях, как гепатит, слабое кровообращение, диабет. И нужно сказать, что такой образ питания будет вам приводить в тонус. Вы можете взять до 600 грамм свежего обезжиренного творога, перемешать со свежими или замороженными ягодами, фруктами. Все это нужно есть 6 раз в день.
Разгрузочный день на твороге и кефире не менее популярен. В таком случае вам советуют питаться лишь творогом и кефиром, и в течении дня больше ничего не есть. Вы должны есть по 60 грамм творога за прием пищи и пить по одному стакану кефира.
Вы можете приготовить для себя и творожную запеканку, рецепт приготовления будет таким – вы должны взять 400 грамм творога, а также свежих или же сухих фруктов. Все перемешайте как следует. Эту смесь вы должны печь до готовности. Но только помните о том, что сахар в такую запеканку класть нельзя.
На ужин вы всегда можете выпить стакан однопроцентного кефира.
Разгрузочный день на твороге – рецепты
Классический творожный день – это пять пачек творога обезжиренного. Вы не можете добавлять мед или сахар к творогу. Но вы можете пить чай сколько захотите. Утром вы можете пить зеленый чай, вечером – ромашковый. Чаще всего диетологи не рекомендуют вместе с творогом употреблять кофе, так как нагрузка на почки довольно сильно увеличивается. Ведь ваши почки и так заняты работой – переваривают белок.
Для того, чтобы провести разгрузочный день на твороге, вы должны брать продукт без примесей.
Даже зерненный творог со сливками под запретом. Но также вы можете встретить производителя, который к творогу любит добавить немного крахмала, чтобы сделать его более пышным. Этот творог тоже нам не подойдет. Для того, чтобы узнать, есть ли крахмал в твороге, нужно капнуть на него йодом. Если капля станет синей, крахмал в твороге присутствует.
А вот и ещё один рецепт творожного дня.
Вам нужно взять 500 грамм творога 5% жирности. Ещё нужно купить минеральную воду, которая немного подкислена соком лимона. Ешьте творог в течении дня и запивайте его водой без газа.
Ещё один рецепт творожного разгрузочного дня включает в себя ягоды. Для того, чтобы начать его, вам нужен стакан любых ягод и 600 грамм творога.
Можно также брать на заметку разгрузочные дни на твороге смешанные. Можно есть полкило творога обезжиренного и килограмм любых не крахмалистых овощей.
Ещё разгрузочный день на твороге и кефире может быть заменен разгрузочным днем на твороге и ряженке.
Худеющие - вечные искатели истины в виде оптимального способа сбросить лишний вес. Большинству желающих расстаться с килограммами уже известна заветная формула: правильно питание и физические нагрузки. Но что же делать, если правильно питаться изо дня в день не получается? Выход есть. Разгрузочные дни.
Одним из эффективных способов привести тело в форму является разгрузочный день на твороге. Отзывы об этом способе гласят, что эффекта долго ждать не придется. При систематическом соблюдении правил «разгрузки» за месяц можно потерять до 4−5 килограмм. Цифра не слишком внушительная, но если учесть, что усилий нужно затратить минимум, способ кажется еще более привлекательным.
Что такое разгрузочный день
Простыми словами, разгрузочный день представляет собой сутки , на протяжении которых пищеварительная система человека отдыхает от тяжелой и неполезной пищи. Для проведения такой процедуры выбирают один или два продукта, которые можно либо совмещать, либо чередовать. Единственным строгим условием является отсутствие непредусмотренных однодневной диетой ингредиентов.
Популярным сочетанием для разгрузочных суток является творог и яблоки. Часто фрукты заменяют чаем, однако, не все желающие похудеть готовы справиться с таким заданием, ведь иногда питаться весь день одним продуктом кажется невыносимым.
Те, кто регулярно практикует разгрузки, уверяют, что результат приходит практически мгновенно. После первого суточного «сеанса» наблюдается легкость в кишечнике, ясность мыслей и прилив сил. Так организм благодарит вас за предоставленный ему выходной.
Последующие разгрузки радуют еще больше . При регулярном проведении масса тела начинает снижаться. Тает жировая прослойка, в то время как мышцы остаются в том же составе.
Важно не пытаться сбросить больше веса, проводя разгрузочные дни слишком часто. Рекомендуется вдаваться до подобного «пищеварительного выходного» не чаще раза - двух в неделю.
Творог
Творог является оптимальным продуктом для разгрузочных суток
. Его пищевая ценность составляет около 150 ккал/100г, при условии, что жирность не превышает 9%. Еще один плюс кисломолочного продукта - высокое содержание белка.
Протеин является строительным материалом для организма. Поэтому кушая творог в разгрузочный день, мы насыщаем организм белком, препятствуя снижению мышечной массы. Потеря килограммов в таком случае происходит из-за расщепления жировых запасов.
В твороге содержится минимальное количество углеводов , что, несомненно, способствует эффективности разгрузки. При недостатке энергетического «топлива», которым являются углеводы, организм черпает энергию все с тех же жировых отложений.
На этом «волшебство» кисломолочного продукта не заканчивается. Творог содержит в себе целый набор полезных компонентов: витамин А, группы В и РР, а также аскорбиновая кислота, калий, магний, фосфор, железо и натрий. Благодаря такому составу, разгрузка не заставит организм «голодать» от недостатка витаминов.
Польза продукта
Творог с низким содержанием жира полезен для организма в любом возрасте. Свойства кисломолочного угощения:
- Нормализация пищеварения: творог наводит порядок в кишечнике быстро и бережно;
- Ускорение обмена веществ. Метаболизм обретает четкий ритм, что немаловажно для худеющих;
- Устранение шлаковых залежей из почек и печени;
- Легкий мочегонный эффект;
- Положительное воздействие на внешний вид: волосы, ногти и кожа питаются кальцием, которого в твороге хоть отбавляй;
- Снижение уровня холестерина в крови.
Особенности выбора
Для разгрузки необходимо выбирать продукт, который принесет максимальную пользу. Стоит ли говорить о том, что еда должна быть свежей?
Помимо срока годности, перед покупкой нужно проверить состав . В нем не должно быть крахмала. Многие производители грешат, используя крахмал для создания однородной консистенции. Если на упаковке этот ингредиент не указан, нелишним будет проверить его отсутствие и дома. Для этого капните на кусочек творога каплю йода. Если продукт стал синим, то в нем присутствует нежелательный «гость». Для приготовления блюд такая смесь еще пригодна, а вот устраивать диетические дни с этой едой не стоит.
Цвет покупаемого продукта должен быть белым. Допускается минимальное количество кремового оттенка. Если вы видите желтый творог, обходите витрину стороной - жир в составе начал портиться.
Покупая кисломолочное лакомство, обратите внимание на количество воды в упаковке . При помощи добавления влаги, производитель пытается продать вам меньшее количество продукта, заменяя часть его сывороткой.
Творог и яблоки
Отличный вариант диетического дня - разгрузочный день на твороге и яблоках. Такая компания позволит вам чувствовать сытость на протяжении всего дня и при этом активно терять лишний вес.
В меню входят такие продукты:
- 160 г нежирного творога;
- Яблоки - 5−6 штук;
- Разрешается употреблять несладкий зеленый чай, а также добавлять к рациону корицу в качестве ароматической добавки;
- Если без сладкого не обойтись, допишите в меню чайную ложечку меда.
Примерное меню разгрузочного дня «творог + яблоки»:
Яблоки относятся к категории продуктов с так называемой отрицательной калорийностью. Это значит, что на переваривание фрукта уходит больше энергии, нежели организм получает из самого продукта. Исходя из этого факта, можно сделать вывод, что употребление яблок не только не мешает похудению, но и способствует ему.
Пытаясь ускорить процесс, не употребляйте слишком много «плодов Евы» . Усиленное яблочное меню может привести к расстройству пищеварения.
Роль меда в разгрузочном дне спасительна. Неподготовленному организму бывает сложно вытерпеть весь день практически на одних белках. Без углеводной подпитки уровень сахара в крови резко снижается, отчего человек может ощущать слабость, апатию и головокружение. Частым результатом низкого уровня глюкозы становится и плохое настроение. Чтобы не впасть в депрессию во время разгрузки, не отказывайте себе в небольшой ложечке натурального меда.
Творог и чай
Вариант для более подготовленных людей - разгрузочный день на твороге и зелёном чае
. Такая разгрузка положена тем, у кого нет проблем с почками. Творог заставляет выделительную систему работать в усиленном режиме, а зеленый чай приводит к усилению этого эффекта.
Рацион разгрузочного дня состоит из чая и творога, которые можно совмещать в одном приеме пищи. Количество кисломолочного ингредиента не должно превышать 500 г в сутки. Чай можно пить в неограниченных количествах.
Использовать можно не только зеленый напиток, но и травяные варианты. Допускается мелисса, ромашка и шиповник. Сахар добавлять в чашку нельзя. Если вы не любите несладкий чай, то разделите чайную ложку меда на несколько приемов и добавляйте продукт в напиток. Помните, что вливать мед можно только в теплый чай, но не в горячий.
Четкой последовательности в приемах пищи нет . Вы можете употреблять небольшое количество творога в любое время, как только почувствуете голод. Оптимально, если это будет происходить каждые 2 часа. Последний прием пищи не следует назначать позже чем за три часа до сна.
Подобные разгрузки полезны для организма. Если вы не ощущаете слабости на протяжении дня, то проводить подобные диетические сутки можно по два раза в неделю.
Творог и другие продукты
Если вы проводите разгрузочные дни для похудения на твороге слишком часто, то быстро заметите, как однообразное меню приедается . Организм больше не хочет принимать скучные яблоки и воротит нос от зеленого чая. Чтобы сохранить режим, чередуйте союзы: пусть один день кисломолочку сопровождают фрукты, а в другой раз налегайте на йогурт или ягоды. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы еда была легкой, не слишком калорийной и сочеталась с творогом.
Идеальное сочетание для внесения разнообразия: кефирно-творожный разгрузочный день.
Значение жидкости
Употребление достаточного количества жидкости - залог успеха не только при разгрузочных днях, но и при любом способе снижения веса. Только получая питательную влагу, организм готов расстаться с жировыми отложениями, которые он приберег на черный день. А все потому, что жировая прослойка состоит из большого количества воды. Получая H2O в достаточном количестве, организм не испытывает необходимости накапливать ее, поэтому жировые отложения не откладываются, а постепенно тают.
Меры предосторожности
Даже самый полезный продукт может нанести вред, если употреблять его неправильно. Творог не следует употреблять в огромных количествах
, пытаясь ускорить результат. Рекомендованная норма продукта составляет около 200 г в сутки, что примерно равняется одной упаковке, если вы предпочитаете покупать еду в супермаркете.
При проведении разгрузочного дня количество потребляемого творога, как правило, превышает норму, поэтому по окончании «пищеварительного выходного» от кисломолочного продукта следует отказаться на несколько последующих дней.
Противопоказания
Не следует прибегать к разгрузке при помощи творога людям, у которых присутствуют следующие проблемы:
- Почечная недостаточность. Переизбыток белка приводит к повышенной нагрузке на мочеполовую систему;
- Индивидуальная непереносимость продукта или его составляющих;
- При ожирении нельзя употреблять слишком жирный творог, поскольку он не снизит уровень холестерина, а повысит его;
- Людям, склонным к расстройствам пищеварения, необходимо внимательно следить за сроком годности продукта, Выбирайте только свежие ингредиенты.
Разгрузка во время беременности
Беременность не является противопоказанием для однодневных разгрузок. Дать «выходной» пищеварительной системе будет полезно на любом сроке вынашивания .
Перед проведением подобного диетического дня проконсультируйтесь с врачом, дабы уточнить список разрешенных продуктов. Консультация медика обязательна, ведь каждая отдельная беременность - это неповторимая история, поэтому универсальных советов для всех будущих мам не существует.
Многие представительницы прекрасного пола считают, что для избавления от нескольких лишних килограммов, и надежного закрепления результата необходимо постоянно ограничивать себя в еде, придерживаясь строгих диет. При этом надо дополнительно изнурять себя физическими нагрузками. Однако для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо просто устраивать разгрузочные дни. Они не подразумевают полный отказ от пищи, а только некоторые ограничения. Особой популярностью пользуются разгрузочные дни на твороге.
Польза творога для организма
Польза творога для организма человека неоспорима. Даже дети знают, что в этом продукте содержится кальций, который весьма полезен для костей и зубов. Но на этом польза творога не заканчивается. Он богат легкоусвояемым белком и молочным жиром, поэтому прекрасно насыщает организм без последующего увеличения массы тела. Изготовление творога происходит путем добавления в свежее молоко специального кисломолочного грибка. При этом все полезные вещества и микроэлементы, присущие молоку, остаются в получившемся кисломолочном продукте и при употреблении творога в пищу попадают в организм человека.
Творог является полезным продуктом для всех людей, независимо от их возраста. Исключением является только индивидуальная непереносимость продукта. Следовательно, разгрузочные дни на твороге актуальны не только людям, стремящимся похудеть, но и тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Ведь кроме всего прочего, творог способствует очищению организма от продуктов метаболизма.
В отличие от ряда блюд, предлагаемых худеющим в диетические дни, которые с трудом можно проглотить, творожная разгрузка позволяет готовить вкусную и разнообразную пищу. Ведь творог превосходно сочетается с различными фруктами, ягодами, орехами медом, сыром, сметаной, кефиром. То есть приготовить из кисломолочного продукта можно множество вкусностей, которые к тому же реально включить и в повседневное меню. Например: запеканка, творожная масса с сухофруктами, творог с фруктами и многое др.
Норма творога в день
И хотя творог чрезвычайно полезен для организма, необходимо знать его допустимую дневную норму. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от массы тела, возраста, телосложения и других физиологических особенностях. Норма творога в день для женщины не превышает 140-150 гр кисломолочного продукта. Для мужчины допустимо 190-200 гр творога в день. Поэтому те, кто употребляет творог за завтраком и съедает его, в среднем, по пачке, могут не беспокоиться - их организм получает необходимое количество тех микроэлементов, которые содержаться в этом кисломолочном продукте.
Устраивая разгрузочные дни на твороге, стоит учесть, что употребление продукта возрастет. За день необходимо будет съесть примерно 300-400 гр творога. Но насколько бы он ни был полезен, необходимо исключить его переедание. Поэтому после того, как разгрузочные дни закончились, кисломолочный продукт необходимо исключить полностью из рациона на несколько дней, чтобы не допустить перенасыщения.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Разгрузочные дни требуются не только тем, кто решил скинуть пару лишних килограмм, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм в норме. Стоит начать устраивать разгрузочные дни для начала раз в четырнадцать дней. Если вы решили сбросить с помощью творожной разгрузки 1-3 кг и закрепить результат, то стоит прибегать к ней раз в пять-семь дней.
Кефирно-творожный разгрузочный день проводят по следующей схеме:
- Обезжиренный творог - 300 гр, 0,8 л кефира. Все разделить на шесть порций.
- Употреблять одну порцию раз в 2 часа.
Творожный разгрузочный день для похудения
Разгрузочные дни для похудения на твороге - это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм. Устраивать их необходимо раз в два-три дня. Но в этом случае ограничения по пище распространяются и на обычные дни. Разгрузочные дни для похудения на твороге полностью теряют свой смысл, если на следующий день после творожной разгрузки вы наполняете свой рацион жирными и мучными продуктами. Конечно, кидаться из крайности в крайность и прибегать к жесткой диете не стоит. Скорее необходимо придерживаться правильного питания.
Меню разгрузочных дней должно состоять из обезжиренного творога. 800 грамм продукта необходимо разделить на равные части и принимать в пищу каждые 4 часа. Пить разрешается только чистую воду, без сахара и других добавок.
Творожно-яблочный разгрузочный день
Если вы считаете, что творог, разбавленный кусочками свежих фруктов, гораздо вкусней чистого продукта, то разгрузочный день на яблоках и твороге будет для вас более приемлемым. Суть остается прежней: меню в течение суток должно состоять из свежего творога - 400-500гр и 4 средних яблок. Весь набор продуктов необходимо разделить на несколько порций и употреблять в пищу постепенно, то есть так, чтобы к вечеру не возникло чувства голода.
Разгрузочные дни на арбузе с творогом
Отличный результат дают арбуз с творогом. Причем если суточные ограничения по творогу сохраняются и составляют 500 грамм, то сочную мякоть арбуза можно есть сколько захочется. Мочегонные свойства ягоды помогут очистить организм от токсинов, что положительно отразиться на фигуре.
Разгрузочный день на твороге и фруктах
Диета на твороге и фруктах подразумевает возможность приготовления разнообразных и вкусных блюд. Ведь можно не просто употреблять продукты в свежем виде, но и делать творожную массу, запеканку. Однако не стоит увлекаться, так как сахар и масло по-прежнему остаются в такие дни под строгим запретом. В течение дня в пищу допустимо употребить до 0,5 кг творога и столько же различных фруктов. Продукты необходимо разделить на равные порции и съедать их с периодичностью раз в два часа. Творожно-фруктовая диета дает хорошие результаты, организм очищается, фигура становится более стройной.
