Чуть меньше половины всего населения планеты (40-45%) составляют люди с данным хронотипом. Назван он по аналогии с птицей, которая ведет ночной образ жизни. Отставание фазы сна становится главной причиной того, почему людей-сов сложно разбудить.

Современный ритм жизни часто подразумевает тот фактор, что многие мероприятия планируются после 21.00. Именно по этой причине особы, которые привыкли ложиться рано и также вставать, могут перестроиться под новый режим отдыха-бодрствования и стать совами.

Данный хронотип характеризуется отсутствием у людей аппетита по утрам (чувство голода появляется в обеденное время), потребностью организма в дополнительных стимулирующих средствах и проблемами с засыпанием.

При вопросе, что значит человек-сова, специалисты выделяют три пика интеллектуальной и физической активности озвученной категории населения: 13.00-14.00, 18.00-20.00, 23.00-час ночи.

В некоторых случаях ее представители пробуждаются рано утром, если что-то потревожило их сон. Однако тут же они снова погружаются в состояние глубокой дремы до полудня, если рабочий график позволяет им подобную роскошь.

Внешний вид человека-совы

Способ жизни, который выбрали для себя люди, в большинстве случаев сказывается на их внешности. Любителей понежиться в постели до обеда обычно трудно спутать с представителями других хронотипов. При возникшем вопросе, как выглядит сова, следует обратить внимание на следующие особенности ее внешности:

Плотное телосложение . Полуночники любят не только ложиться очень поздно спать, но и предпочитают основательно перекусить перед погружением в царство Морфея. Подобная привычка не лучшим образом сказывается на их фигуре. Однако среди таких людей встречаются и представители астенического типа телосложения при условии, что у человека наблюдается ускоренный обмен веществ и лишний поход ночью к холодильнику ему не может навредить. Худощавыми особами также часто являются ученые, аналитики и тусовщики из «отряда» сов, которые элементарно забывают иной раз вовремя поесть.
Оценивающий взгляд . Полуночники могут мало говорить, но наблюдать за другими людьми они любят. При этом совы взглядом-рентгеном словно просвечивают насквозь собеседника, пытаясь понять его истинную сущность. Довольно часто тем же жаворонкам («утренним пташкам») бывает неуютно при таком внимательном изучении со стороны «ночных» людей.
Неторопливая речь . Каждую свою реплику совы тщательно обдумывают и взвешивают. Среди таких особ не встретишь ораторов, способных произвести впечатление на публику своей пламенной речью. Однако если уж они что-то утверждают, то довольно часто их умозаключения являются истиной во всех инстанциях.
Различный подход к выбору одежды . Совы, которые любят всяческие ночные мероприятия, обычно приобретают яркие наряды. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах.

Характер человека-совы

Люди с ночным образом жизни редко показывают свои эмоции на публике. Обычно характеристика совы психологами определяется следующими параметрами:

Спокойствие . Подобные персоны в основном являются флегматиками (иногда - меланхоликами), которых вывести на эмоции довольно сложно. Если же конфликта все же не миновать, они до последнего постараются найти мирные пути решения проблемы.
Рассудительность . Человек-сова сделает окончательный вывод только в том случае, когда тщательно осмыслит полученную информацию. Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума.
Замкнутость . Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые. Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными.
Излишняя строгость . Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям. Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков.
Пассивность . Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы.
Выжидательность . Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках. Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ.
Нарциссизм . Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой. Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей.

Несмотря на все спокойствие людей-сов, все же не стоит испытывать их терпение. При очевидном выведении их на эмоции ночная птица может рассердиться, проявить ответную агрессию и даже пребольно клюнуть.

Манера поведения человека-совы

Каждый человек обладает индивидуальностью, но озвученный хронотип людей все же имеет некоторые сходные черты, которые выглядят следующим образом:

Привычка отсыпаться по выходным . В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию.
Готовность работать сверхурочно . Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20.00, то она всегда соглашается остаться в офисе до полуночи при подготовке нового проекта. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство.
Умение уложиться в «горящие» сроки . Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания. Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время.
Возможность уделить максимальное внимание семье . Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином. При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее (при совпадении биоритмов партнеров), чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра.
Склонность к ночным развлечениям . Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет.

Подходящие профессии для людей-сов

Специалисты отметили тот факт, что среди озвученного хронотипа преобладают люди умственного труда. Следовательно, наиболее успешны совы будут при выборе следующих профессий:

Фрилансер (удаленная работа) . Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома.
Программист . Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем.
Научный сотрудник . Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах.
Учитель в вечерней школе . Редко кто из педагогов работает исключительно во вторую смену. Обычно график преподавателя подразумевает прибытие на работу к 8 часам утра. Однако учитель вечерней школы может себе позволить удовольствие выспаться перед занятиями.
Репортер . Мегаполисы и города поменьше буквально оживают с наступлением сумерек. Большинство происшествий случается именно в эту пору, поэтому на место событий тут же спешат корреспонденты-совы.
Продавец круглосуточного магазина . Профессия, которая подразумевает финансовую ответственность, требует максимальной концентрации внимания в любое время суток. Если речь идет о маркете-24, то в позднее время лучше всего подбирать персонал из кассиров и продавцов-сов.
Ночной охранник . Не только умственным трудом человек с подобным биоритмом может заработать себе на жизнь. Не заснут на боевом посту охранники-«поздние пташки», потому что затем имеют возможность отдохнуть в течение дня и комфортно чувствуют себя при таком графике.
Работник ночного клуба . Это может быть бармен, ди-джей и любой другой сотрудник подобного увеселительного заведения. Клиенты не любят иметь дело с неповоротливым обслуживающим персоналом, поэтому для такой работы идеально подойдут люди-совы.

Конфликтную ситуацию создать довольно легко, а на разрешение ее иногда уходят месяцы. Для того чтобы не нарушить гармонию с самим собой и найти свое место в социуме, следует приспособиться к биоритму, которым наградила каждого из нас природа.

Очень многим людям приходится часто менять место работы, если оно подразумевает ранний подъем. Если нет альтернативы по нахождению специальности по душе в позднее время, необходимо предпринять следующие меры:

Упражнение «Ложимся в нужный час!» . Дав себе установку укладываться в постель не позже полуночи, некоторые особы начинают понимать, что можно отлично выспаться и чувствовать бодрое расположение духа даже в утреннюю пору.
Использование маленькой хитрости . Будильник не рекомендуется ставить рядом с кроватью, потому что после его выключения человек-сова снова погружается в сон. Если же звуковые часы расположить в другой комнате, то поневоле придется покинуть теплую постель.
Правильное начало дня . Совам вовсе не помешает встретить утро чашечкой кофе. Не рекомендуется им увлекаться и сочетать ароматный напиток с сигаретой, что так нравится некоторым людям. Также поможет окончательно проснуться контрастный душ. При этом следует помнить, что лучше всего подобрать себе гель с цитрусовыми нотками, которые бодрят, а не расслабляют.
Приготовление легкого завтрака . Ранней порой организм человека-совы еще не функционирует на полную мощность, поэтому сытная еда ляжет мертвым грузом на его желудок. Лучше заменить ее на овощной салат, овсяные хлопья с молоком и стакан сока.
Употребление питательного обеда и ужина . Состоять они должны из белковой пищи. Тип человека-совы подразумевает у него склонность дополнительно подзаправляться глубокой ночью. Следует избавиться от этой привычки и заменить тот же бутерброд на фрукт или стакан кефира.
Вечернее занятие спортом . Оптимальным временем для физических упражнений для сов считается промежуток между 19.00 и 22.00. С утра истязать себя не стоит, потому что толку от подобных нагрузок не будет никакого.
Правильная организация сна . Перед тем как лечь в постель, необходимо совершить прогулку на свежем воздухе. Приняв затем ароматную ванну, можно выпить 3-4 капли валерианы для полного успокоения нервной системы.
Приобретение подходящего матраса и подушки . Можно выспаться и за 5 часов, если правильно организовать зону отдыха. Обычные постельные принадлежности не подойдут, потому что они не учитывают особенности строения тела человека. Лучше всего купить анатомический матрас и менять подушку каждый год.

Чтобы до обеда не уснуть на своем рабочем месте, необходимо стараться как можно чаще покидать помещение и выходить на свежий воздух. Особенно это помогает в зимнюю пору, когда на морозе человек чувствует себя бодрее, чем в тепле.

Не стоит злоупотреблять рассудительностью и спокойствием таких людей. Характер у человека-совы может неприятно проявиться, если не прислушаться к следующим советам психологов.

Как общаться со взрослым человеком-совой

Обратите внимание на следующие советы:

Недопустимость некоторых действий . Если в семье муж и жена оба являются полуночниками, то проблем в их взаимоотношениях не возникнет. Если же сова проживает с активной по утрам личностью, то может разгореться конфликт. Специалисты не рекомендуют особам с ранним подъемом тормошить на рассвете тех, кто укладывается спать за полночь. Период активного общения с ними следует перенести на послеобеденное время.
Приготовление завтрака . Сова перед выходом на работу не в состоянии порой не только себя накормить, но и толком рассмотреть саму плиту и столовые приборы, потому что до конца не проснулась. Зато позже благодарная вторая половинка способна приготовить сытный обед и ужин для всей семьи.
Предоставление возможности отоспаться . Это вовсе не означает, что все в выходные дни должны ходить на цыпочках и говорить шепотом. Однако ничто не мешает тем же жаворонкам отправиться на утреннюю прогулку или устроить шопинг, давая возможность «поздней пташке» понежиться в постели до полудня.
Понимание специфики поведения сов . Если руководство хочет получить максимальный результат от деятельности работников с таким биоритмом, то их следует поместить в команду с жаворонками. Исключительно в этом тандеме полуночники будут воплощать в жизнь задумки своих более активных и изобретательных коллег.

Правильное поведение родителей с ребенком-совой

Папам и мамам следует изначально смириться с тем, что их чадо не любит укладываться рано спать и с трудом просыпается по утрам. Специалисты из Японии настаивают на наследственном факторе появления на свет маленьких сов, которых переделывать ни в коем случае не нужно.

Чтобы сберечь свои нервы и не травмировать при этом психику ребенка, взрослым следует вести себя следующим образом:

Поиск детского учреждения со второй сменой . Если существует возможность определить свое чадо в такой сад или школу, то половина проблемы уже решена. Ребенок с утра сможет поспать лишний час, а не изводить капризами родителей, которые в спешном порядке собирают его в озвученные заведения.
Изменение режима дня . Необходимо скорректировать привычное время засыпания и пробуждения своего отпрыска. Лучше всего это сделать летом, когда начинается оздоровительный сезон для ребенка. Однако при этом следует придерживаться некоторых ограничений, потому что подобный временной сдвиг не должен превышать одного часа.
Организация правильного досуга . Активные игры лучше всего проводить после обеда, когда организм ребенка находится в наибольшем тонусе. При этом следует избегать перевозбуждения своего чада, которое помешает ему после совместных с родителями развлечений уснуть. За пару часов до укладывания ребенка в постель рекомендуется полностью исключить подвижные игры. Лучше всего предложить ему порисовать или ознакомиться с новой сказкой.
Спокойный отход ко сну . Психика малыша или подростка еще окончательно не сформировалась, поэтому он после скандала родителей с ним или между собой долго не сможет прийти в себя. После конфликта ребенок не в состоянии будет погрузиться в глубокую фазу сна и утром откажется покинуть постель в нужное время.
Демонстрация собственного примера . Если родители любят всю ночь проводить в интернете, а с утра находятся в плохом настроении, то их отпрыски могут с точностью скопировать поведение старшего поколения семьи. Рекомендуется наглядно показать своему потомству, как правильно планировать свой распорядок дня.
Покупка подходящего будильника . Часы с резким звуковым сигналом лучше не приобретать. Подойдет механизм с мелодией, которая постепенно нарастает. Ребенок сам должен подобрать себе будильник по вкусу, чтобы начинать свой день при помощи него в хорошем настроении.
Организация правильного пробуждения . Чтобы ребенок-сова окончательно пришел в себя, нужно прерывать его сон заблаговременно. Следует за 10 минут до момента нужного подъема начинать аккуратно тормошить своего отпрыска. Резкое пробуждение дети-совы воспринимают как стрессовую для организма ситуацию.
Приобретение домашнего любимца . Канарейки, щеглы и попугаи довольно рано начинают будить своих хозяев. Лучше любого будильника маленького полуночника разбудят звуки его птицы, клетку с которой следует поставить в комнату лежебоки.

Кто такие люди-совы - смотрите на видео:

Озвученная характеристика людей-сов свидетельствует о том, что с ними можно поладить, если учитывать особенности их характера и поведения. Предоставленные рекомендации от специалистов помогут таким людям адаптироваться к первой половине дня без какого-либо ущерба для своего самочувствия и работоспособности.

Содержание статьи:

Жаворонок - это человек, который рано встает и чувствует себя при этом выспавшимся и бодрым. Подобный хронотип людей предполагает их отход ко сну до полуночи, потому что активность после озвученного времени у данной категории населения сводится к нулю. Рассмотрим особенности поведения подобных особ, а также правила, как грамотно налаживать контакт с ними.

Кто такие люди-жаворонки

Людей с данным стилем жизни довольно много - 25% (четверть от всего количества жителей планеты). При описании биоритмов жаворонка следует отметить наличие у них синдрома опережающей фазы сна.

Уже ближе к раннему вечеру они устают и мечтают поскорее лечь спать. Однако утром таким людям вовсе не нужен будильник, потому что они с легкостью поднимаются с кровати самостоятельно в одно и то же время. У них фиксируется два пика интеллектуальной и физической активности: 8.00-13.00 и 16.00-18.00. Проблем с засыпанием у озвученных особ обычно не наблюдается.

Если рассматривать вопрос, почему людей называют жаворонками, то к интересным выводам пришли американские ученые. Заокеанские специалисты обнаружили у членов семей потомственных «утренних» людей деформацию определенного гена. После его введения в цепочку ДНК мышей подопытные грызуны стали просыпаться очень рано и оставались активными до обеда. Следовательно, при рассмотрении вопроса, кто такие люди-жаворонки, необходимо учитывать не только привычки этой категории населения, но наследственный фактор.

Распорядок дня «утреннего» человека считается более естественным (природным) планированием своей жизни, чем ночное бдение. Во времена, когда не было электричества (в некоторых южноафриканских странах его нет и поныне), не было смысла с наступлением темноты приступать к выполнению какой-либо работы. К тому же хищники и лиходеи не дремали, что обусловило факт значительного преобладания в обществе людей-жаворонков. Этому же способствовали различные суеверия, связанные со страшными историями о разгуле нечисти в ночную пору. В сельской местности и по сей день редко встретишь человека-сову, которая может позволить себе поспать до обеда.

Довольно часто жаворонками люди становятся из-за сложившихся жизненных обстоятельств. «Ранними пташками» в большинстве случаев являются горожане из-за графика своей работы и деревенские жители, которым с самого утра нужно решить множество важных вопросов по хозяйству.

Внешний вид человека-жаворонка

По внешнему виду любой особы можно с легкостью определить не только ее темперамент, но свойственные ей привычки организовывать свой распорядок дня. Человек с озвученными жизненными биоритмами обычно выглядит следующим образом:

Живая мимика и жесты . При разговоре жаворонок часто размахивает руками и постоянно теребит волосы, пояс или ремешок сумки. При этом по его выражению лица четко видно, какие именно эмоции он испытывает на данный момент.
Подтянутость . Стиль жизни жаворонка позволяет ему до работы выйти на пробежку и сделать утреннюю гимнастику. Такие люди редко болеют, потому что не посещают вечеринки в ночных клубах с их вредными для здоровья человека соблазнами. Однако в каждом правиле есть исключения, потому что среди жаворонков встречаются особы с пикническим типом телосложения, если они вместо занятий спортом предпочитают полакомиться сладкими и мучными изделиями.
Быстрая речь . Жаворонки настолько жизнерадостны, что их монологи часто спонтанны и перескакивают с одной темы на другую. При этом они любят озвучить свое повествование заливистым смехом над собственными шутками. О таких людях иногда говорят, что они сначала скажут, а затем обдумают то, что произнесли.

Характер человека-жаворонка

Поладить с озвученными особами не составляет особого труда, потому что среди них редко встречаются лицемеры. Тип человека-жаворонка предполагает наличие у него следующих особенностей характера:

Оптимистичность . Среди людей с подобным жизненным графиком редко встретишь угрюмую особу. У них много друзей, потому что ближайшее окружение ценит веселый нрав человека-жаворонка. Однако далеко не все приверженцы раннего подъема являются любителями шумных компаний и ночных посиделок.
Вспыльчивость . Среди жаворонков довольно много холериков, что не умаляет достоинств этих жизнерадостных особ. Они легко возбуждаются, но тут же готовы принести извинения за свою несдержанность. При серьезном конфликте люди-зажигалки постараются возникшие претензии направить в мирное русло или перевести в шутку.
Энтузиазм . Жаворонок всегда полон новых идей, которые довольно часто становятся в дальнейшем полезными находками. Однако в редких случаях он воплощают их в жизнь, потому что с легкостью переключается на другую тему для исследований.
Консервативность . Психика людей-жаворонков эмоционально неустойчива, но они все же придерживаются общепринятых взглядов на жизнь. Специалисты отмечают тот факт, что среди подобного хронотипа часто встречаются семейные тираны (особенно среди мужчин).

Поведение человека-жаворонка

«Ранние пташки» довольно схожи друг с другом в своих предпочтениях. При возникшем вопросе, как выглядит жаворонок, следует просто присмотреться к его привычкам и стилю жизни. Такие люди обычно ведут себя следующим образом:

Работоспособность в первой половине дня . До обеда сотрудники-жаворонки могут горы свернуть, потому что полны энергии и инициативы. Именно по этой причине все важные дела они планируют до 13.00.
Ранний отход ко сну . Жаворонок вполне может отправиться в постель и после полуночи. Однако затем он будет чувствовать себя усталым и разбитым как минимум в течение пары суток после подобного эксперимента.
Вечерний досуг в четырех стенах . Довольно сложно (в большинстве случаев практически невозможно) заставить жаворонка посетить тусовку в позднее время. Даже если он поддастся на уговоры приятелей, то затем постарается уединиться в уголке подальше от шумной компании, терпеливо дожидаясь окончания всеобщего веселья.
Отказ от подработок . Ближе к вечеру жаворонки чувствуют существенный спад жизненной энергии. Именно из-за этого фактора они не в состоянии пополнить свой бюджет за счет так называемой «халтурки» во внерабочее время.
Засыпание под телевизор . Включив какой-либо интересный фильм, жаворонок однозначно задремлет, если кинолента затянется надолго. Человек с озвученными биоритмами уснет во время просмотра даже блокбастера, если пожелает ознакомиться с ним в позднее время.

Подходящие профессии для людей-жаворонков

Следует сразу отметить тот факт, что субъект с описываемым жизненным биоритмом больше приспособлен к физическому труду. Психологи рекомендуют ему рассмотреть следующие специальности:

Дворник . Когда просыпается жаворонок, большая часть населения еще пребывает в блаженном сне. Город только начинает подавать признаки жизни, а его улицы уже приведены в порядок дворниками, которым несложно встать очень рано.
Водитель общественного транспорта . Первая смена таких шоферов начинается настолько рано, что полуночникам стоит забыть об этой профессии. К тому же за рулем необходимо быть максимально сосредоточенным, что не составляет труда для водителя-жаворонка даже самым ранним утром.
Рабочий на производственном объекте . На озвученных предприятиях жестко следят за трудовой дисциплиной и опозданиями. Объясняется данный фактор не только этической стороной вопроса, но и соблюдением техники безопасности при работе со станками. Первая смена на заводах начинается обычно довольно рано, что вполне подходит жаворонкам.
Пекарь . Чтобы потребитель смог на завтрак приобрести свежие хлебобулочные изделия, уже в три часа после небольшой планерки в цеху начинается замес теста. Около пяти утра продукция должна уже быть вывезена из пекарни, в которой способны работать исключительно жаворонки.
Оператор машинного доения . Для жителей сельской местности не в диковинку вставать в 5 часов. Однако и в черте города (на его окраинах) существуют цеха, где налажена линия розлива молока. На качестве напитка абсолютно не сказывается, каким образом происходит процесс дойки, но он должен производиться на рассвете.
Учитель . Многие дети с трудом встают рано утром, чтобы успеть собраться в школу. Педагогам приходится приходить гораздо раньше учеников, чтобы успеть приготовиться к первому уроку. Воспитателям в детском саду также нужно вставать очень рано, если они работают в первую смену, чтобы успеть встретить своих подопечных.
Офисный сотрудник . Биоритмы жаворонка четко совпадают с графиком таких организаций. Когда в офисе заканчивается рабочий день, то у «ранней пташки» также снижается запас энергии.
Врач . Исследования показали, что среди медиков все же больше жаворонков, чем сов. Ночные смены персонал больниц довольно часто не жалует, потому что в это время специалистам элементарно хочется отдохнуть.
Торговый посредник . Человек-жаворонок отлично приспосабливается к смене часовых поясов, поэтому с легкостью адаптируется к новой обстановке во время дальних командировок.

При выборе профессии людям-жаворонкам стоит избегать ночных смен. В позднее время они могут элементарно уснуть на своем рабочем месте. Если же условия трудовой деятельности совпадают с биоритмами «ранней пташки», то она всегда будет на хорошем счету у начальства.

Правильно подобрав себе профессию, следует подумать о грамотной организации своего быта. «Утренние» люди никогда не добьются успехов в жизни, если не будут учитывать особенности собственного биоритма.

Чтобы чувствовать себя всегда в тонусе, таким особам следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:

Утреннее занятие спортом . Стоит отказаться от вечерних пробежек и посещения тренажерного зала после 19.00, потому что жаворонок рано ложится спать и ему ни к чему излишнее перевозбуждение организма в позднее для него время. Можно заменить озвученные мероприятия посещением плавбассейна. По утрам же необходимо делать гимнастику, чтобы поддерживать отличную физическую форму.
Употребление питательного завтрака . После физических упражнений озвученным особам следует плотно поесть, введя в рацион калорийную белковую пищу. Рекомендуется организовывать себе также второй завтрак (сухофрукты и хлебцы) примерно в 10 часов и обед в 13.00-14.00. Углеводную пищу лучше всего оставить на ужин.
Правильный подбор напитков . После обеда необходимо выпить чашку ароматного чая (желательно зеленого или белого), чтобы снять возникшую усталость. Некоторые люди ошибочно считают, что взбодриться помогает исключительно кофе. Однако медики настаивают на том факте, что этот напиток обладает краткосрочным возбуждающим эффектом, после которого чувство разбитости у жаворонков еще больше усиливается.
Использование контрастного душа . Если есть такая возможность, то при наступлении спада внутренней энергии людям-жаворонкам рекомендуется воспользоваться данным средством для поднятия тонуса организма.
Водные процедуры перед сном . Чтобы провести спокойную ночь, «ранним пташкам» необходимо принять теплую ванну с применением любимой пены (лучше всего остановить выбор на хвойном составе) или лекарственными травами в виде мяты и ромашки. Не помешает также выпитый перед сном стакан теплого молока с медом.

Помня о том, что озвученный типаж людей бывает эмоционально нестабилен, родственникам и друзьям следует вести себя следующим образом с «ранней пташкой»:

Понимание особенностей биоритмов жаворонка . Если предложить ему поздно вечером отправиться в маркет с длинным списком продуктов или затеять уборку, то можно получить в ответ очень агрессивную реакцию. Максимум, что он сможет сделать в озвученную пору, -это выгулять собаку. Однако мечты его будут во время данного процесса только о мягкой постели и глубоком сне. Если появилась какая-либо необходимость в помощи жаворонка, то лучше обратиться за ней во время периода его максимальной активности.
Отказ от ночных звонков . Дружба дружбой, но таким людям звонить после 22.00 не рекомендуется без крайней на то необходимости. В лучшем случае они спросонья не поймут суть изложенной просьбы, в худшем способны не на шутку рассердиться из-за подобной бесцеремонности. О ночных визитах без приглашения в данной ситуации вообще не может идти и речи.
Перенос развлечений на более раннее время . Характеристика жаворонка, прежде всего, подразумевает тот факт, что он долго восстанавливается после ночных посиделок и вечеринок. Следовательно, его родным и знакомым необходимо устраивать торжества, которые не затянутся до полного изнеможения «утреннего» человека.

Некоторые люди считают, что труднее всего приходится папам и мамам маленьких сов, которых сложно разбудить в детский сад или школу. Однако юные жаворонки также доставляют своим родителем немало хлопот, которые можно разрешить при помощи дельных советов от специалистов:

Отвлечение внимания ребенка . Если старшее поколение семьи хочет в выходной день поспать лишние полчаса, то можно положить рядом с кроватью маленького жаворонка мягкую игрушку. При этом следует дать указания «ранней пташке» после пробуждения поухаживать за любимым зверьком. Однако игрушка не должна состоять из опасных для жизни ребенка элементов. Кроватку отпрыска нужно расположить в зоне видимости взрослых, а дверь на кухню и окна плотно закрыть при помощи надежных заглушек.
Обучение пользоваться плеером и наушниками . Если ребенок уже в состоянии освоить озвученные предметы, то он вполне может послушать аудиосказку или подборку любимых песен, пока его родители досматривают последние сны.
Гастрономическая хитрость . Во время пробуждения ребенок-жаворонок, заметив рядом с кроватью любимый напиток и лакомство, на некоторое время не будет тормошить своих родителей.
Выполнение уроков по графику . После 19.00 маленькие «будильники» не воспримут должным образом полученную информацию. Следовательно, необходимо предложить им делать уроки до этого времени, а с утра посоветовать закрепить усвоенный материал.
Правильная организация досуга . Активные игры лучше всего прекратить за пару часов до сна. В ином случае ребенок перевозбудится и не сможет затем долгое время успокоиться. При этом он сможет рано встать, но будет чувствовать себя разбитым весь день.

Кто такие люди-жаворонки - смотрите на видео:

Характеристика человека-жаворонка дает возможность надеяться на приятное общение с жизнерадостной особой. Подобные люди способны стать преданными супругами и друзьями, если откровенно не ущемлять их интересы.

На «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.

Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

«Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
«Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.

Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.

Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты

Согласно с одной из многочисленных теорий,

биологиче ские за пускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

«Жаворонки» - с 4:00 до 11:00,
«Совы» - с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
«Голуби» - с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов . У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.

Если в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.

Индекс Хильделбрандта

Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию - индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

Если это соотношение меньше 3:1 , то Вы - «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

Индекс выше 5:1 имеют « », они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

Сделайте это в будний день,
Время пробуждения должно быть привычным,
Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
Для большей точности повторяйте эксперим ент ежедневно в течение трех дней.

Температурный тест

Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

Результаты:

Температура не изменилась - человек относится к «жаворонкам»,
Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию - к «совам»,
Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию - это «голубь».

Психологический тест Остберга (сокращенный)

1. Вам по утрам трудно просыпаться:

А) да, почти постоянно (3),

Б) иногда (2),

В) редко (1),

Г) очень редко (0).

2. В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А) ночью, после 01:00 (3),

Б) 23:00 - 01:00 (2),

В) в 22:00 - 23:00 (1),

Г) до 22:00 (0).

3. Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А) плотный (0),

Б) не очень плотный (1),

В) могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г) мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4. В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А) в первую половину дня (1),

Б) во вторую половину дня (о).

5. Вы легко откажетесь:

А) от утреннего кофе или чая (2),

Б) от чая или кофе вечером (0).

6. Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А) у меня получается меньше минуты (0),

Б) я отсчитываю больше минуты (2).

7. Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А) очень легко (0),

Б) без особых проблем (1),

В) с трудом (2),

Г) никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А) больше, чем на 2 часа (3),

Б) лягу на 1-2 часа раньше (2),

В) менее часа (1),

Г) лягу как обычно (0).

ИТОГ: баллы суммируются по всем вопросам.

0-7 баллов - испытуемый является жаворонком,
8-13 баллов - «голубь»,
14-20 баллов - «сова».

Психологический тест «Какая я «пташка»

1. Ваше отношение к раннему пробуждению:

А) Нормально,

Б) Это необходимость,

В) Неизбежное зло.

2. Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В) не могу встать с кровати до последней минуты.

3. В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

А) предпочитаю утром,

Б) делаю, когда это нужно,

В) поздней ночью.

4. Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:

А) физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

Б) эмоциональных сил,

В) физических сил.

5. Бокал вина оказывает на Вас:

А) сонливое действие,

Б) дает легкое расслабление,

В) прилив сил и бодрости.

6. Гости собрались домой. Ваши чувства:

А) Вы радуетесь,

Б) их ухода ждете давно,

В) искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7. Время, предпочитаемое для занятия сексом:

А) только утром,

Б) без разницы,

В) поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ :

· 7 - 16 очков : Вы - «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.

· 16 -25 очков : Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.

· Больше 25 очков : Вы «сова». Самый страшный враг для Вас - будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.

8 марта 2010 в 21:45

Придуманные «жаворонки» и «совы»

Про эти типы знают сейчас почти все. В какой-то момент информация по самопричислению к одному из типов (или более профессиональные анкеты Остберга) просочились в СМИ и понеслось…

Что это дало в итоге? Как часто вы слышите подобную фразу: «Ну я же «сова» (или «жаворонок»), мне так проще, зачем мне что-то менять в своей жизни? Мне явно не будет комфортно, потому что я «сова»!»?
Подобные убеждения (вызванные самообманом, самоуверением в отношении к определенной группе, определенному типу людей) в некоторых случаях не дают людям самосовершенствоваться и избавляться от негативного воздействия того или иного объекта или личности в своей рабочей жизни.

В этой статье я буду прежде всего касаться проблемы организации рабочего времени.

Пример: «Я - «жаворонок», но вынужден работать ночью - мне так плохо, но я ничего не могу изменить!»
Ответ: смени работу на дневную или прекрати считать себя «жаворонком».

Пример: «Я - «сова» и я прекрасно знаю, что «Первый пик интеллектуальной активности (дневной) наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) - с 18:00 до 20:00 часов и третий (ночной) - с 23:00 до 01:00.» Поэтому мне не стоит утром активно работать - я буду активно общаться по аське, ходить покурить, наведываться в соседние офисы и столовку и поигрывать в косынку… Все в соответствии с моим типом! Я живу правильно. А ночью я приступаю к халтурке, могу и на дом офисную работу иногда взять...»
Ответ: это типичная отмазка, человек прикрывается типом, к которому сам себя относит.

Теория

Британские ученые (они же ученые мужи Великобритании, а не просто мифические мемы) доказали, а люди подхватили, что есть такие индивидуальные свойства человека, которые влияют и на его активность и на самочувствие. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу и с удовольствием засиживаются до ночи.

Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация разделения людей на: вечерний тип - «совы» и утренний - «жаворонки». Некоторые ученые также выделяют особый дневной тип - «голуби» или аритмики, которые не особо привязаны к ритмам (таким людям, я думаю, легко меняться, поэтому далее о них не пишу).

Особенности внутренних ритмов возникают из-за необходимости их синхронизации с внешними изменениями (т.е. сменой дня и ночи) с помощью света. Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения. Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический ритм. В доказательство приведу научный факт.
Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно искусственно сдвигать его время на 1 час вперед, то через 2 недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом, продемонстрирована возможность организации влияния внешних факторов таким образом, чтобы сместить время сна и бодрствования на «нужное» время. Многие «совы» в детстве были весьма непослушны и свои дела, на которые косо смотрели родители, им приходилось делать ночью. Такой человек, вырастая уверен, что ему лучше работать ночью. Напротив, многие «жаворонки» в детстве были очень послушными детьми (они могли быть такими потому что боялись родителей или же с детства были целеустремленными личностями и пытались себя дисциплинировать) - такие люди, вырастая прекрасно работают с самого утра, а вечером устают, потому что уже переделали кучу дел и хотят спать, потому что устали.

Как вы уже поняли из вышесказанного, каждый человек когда-то (обычно в детстве) закрепил свой рабочий ритм под влиянием стойко повторяющегося внешнего фактора, поэтому возможно сменить так называемый тип , если это необходимо, например для работы.

Немного про студентов и еду

У «сов» и «жаворонков» разным оказались и время обеда, и время ужина. «Совы» едят всегда позже (особенно ужинают) и их легко можно понять, если вспомнить, что обедают они обычно «на скорую руку», а их завтрак и на завтрак-то не похож. Время от первого приёма пищи до последнего у них оказывается в среднем на 1-2 часа больше, чем у «жаворонков». Такой же результат был получен и шведским биоритмологом Остбергом (анкеты которого считаются наиболее профессиональными). Именно это позволило ему утверждать, что период собственных ритмов, свойственный организму, у «сов» больше, чем у «жаворонков».

Выводы: ритм потребности в еде определяет наш организм и «самые точные часы - это желудок». Но организация режима питания зависит от конкретной жизненной ситуации. Так, рабочие и служащие обычно встают пораньше, чем студенты, поэтому и завтракают одни раньше, а другие позже. Играют роль также и дополнительные факторы, например, время, которое человек затрачивает на дорогу на работу или в институт. Те студенты, кому хватает для этого полчаса, завтракают после 8. Те, кому на дорогу требуется от получаса до часа, завтракают, обычно, между 7 и 8 утра. На время обеда, к сожалению, наиболее существенное влияние оказывает столовая, точнее удобно ли она расположена, можно ли в ней быстро поесть и какой ассортимент еды.

Для достижения высокой производительности и сохранения здоровья надо учитывать прежде всего чувство истинного голода, а не время начала работы, время, приятное для обеда в вашей организации и время вашего возвращения домой. Это трудно сделать и в этом нет необходимости, если вы не страдаете хронической усталостью или раздражительностью или головными болями или всем этим вместе, т.к. это явные признаки резких перепадов уровня глюкозы в крови. Т.е. вы поели в 8 и захотели есть около 12, но обед только в 13 и за этот час ваша производительность резко падает, вы чувствуете усталость. Вот долгожданный обед настал и вы жадно накидываетесь на еду, жуете менее тщательно, пища ложится комком и дает еще большую усталость + вас тянет на сладкое, чтобы наконец-то хоть как-то подзарядиться, вы съедаете это сладкое и уровень сахара в крови меняется с низкого на высокий, а такой перепад не способствует не только работоспособности, но и общему здоровью. Многие врачи против перекусов. Только есть одно но: если перерывы между едой у вас составляют более 4 часов и вы - разумный человек и не съедаете за один прием более 500 гр. пищи, то неизбежно происходит колебание этой самой злосчастной глюкозы (этому посвящены очень многие научные статьи, если вас это интересует, можно почитать обо всем спектре побочных эффектов таких перепадов), поэтому необходимо делать легкие перекусы в виде йогуртов (без сахара), фруктов, натуральных мюсли, орехов (не более 20 гр.).

Немного практики

Расставьте приоритеты , если на первом месте - работа, то пляшите от нее: какое время необходимо для интенсивной работы - на это время и настраивайте свои внутренние часы, т.е. определите, когда лучше всего вставать, делать перерывы, перекусы, чтобы это время было для вас максимально результативным.
Прислушайтесь к первым сигналам желудка - тогда организм не будет работать с перегрузкой, а пища лучше усвоится.
Полезный завтрак (не жареная яичница с беконом) необходим не только «жаворонкам», но и «совам» - им он поможет не только проснуться, но и избежать заболеваний желудка и кишечника.

Предпочтение ложиться спать утром или вечером известно, как биоритмы человека, и оно обладает определенным влиянием на массу тела, фертильность, толерантность к боли и даже на риск развития рака. Хронотип влияет и на вашу личность. Так, одно из исследований показало, что «совы» более склонны к нарциссизму и лживости.

Как определить человек сова или жаворонок? Это определяется внутренними биологическими часами, которые управляют всем, что происходит в вашем организме. Ну а работа биологических часов во многом зависит от ваших генов.

Давайте же посмотрим, что могут поведать научные исследования. Итак, биоритмы человека : жаворонок и сова и их отличительные особенности.

«Жаворонки» быстрее устают

Хронотип в значительной степени определяется геном, который называется Период-3. Есть 2 разновидности этого гена - длинная и короткая. Все мы являемся носителями двух версий гена - по одной от каждого из родителей. Если у вас 2 длинных разновидности - вы 100%-ый «жаворонок». Ну а если 2 коротких - 100%-ая «сова».

Многие из нас являются носителями как длинной, так и короткой разновидности гена, которые дают нам характеристики обоих хронотипов.

Предполагается, что ген Период-3 влияет на нарастание сонливости. У каждого человека есть природный механизм, который вызывает чувство сонливости по мере накопления усталости в течение дня. У «жаворонков» сонливость повышается более быстрыми темпами, соответственно, они быстрее устают.

«Совы» более склонны к полноте

«Жаворонки» всегда завтракают в течение получаса после пробуждения. Предпочитаемое время первого приема пищи является хорошим показателем принадлежности к определенному хронотипу. Таково влияние внутренних часов на метаболизм человека.

«Совы» предпочитают плотно кушать перед сном. В одном из исследований принимали участие 119 человек с избыточной массой тела. Половина испытуемых были «совами», другая половина - «жаворонками». Выяснилось, что «совы» потребляют больше калорий после 20 ч, чем «жаворонки»: в среднем 677 и 299 калорий, соответственно. Более того, оказалось, что «жаворонки» в среднем завтракали около 7.17, тогда как «совы» - около 8.38.

Проблема в том, что «совы» находят вечерню трапезу менее сытной, чем дневные приемы пищи, что ведет к перееданию и накоплению лишнего веса. Возможно, причиной этого является уровень лептина, гормона, который отвечает за чувство насыщения. Уровень этого гормона может нарушаться, если человек недосыпает. Ну а «совы» зачастую недосыпают, так как ложатся спать поздно, а на работу приходится вставать рано утром.

Исследования показывают, что даже краткосрочное недосыпание (4 ч сна каждую ночь в течение недели) приводит к повышению потребления углеводов, особенно сахара, на 35-40% и понижает уровень лептина на 17%.

«Совы» более предрасположены к апноэ сна

«Совы» чаще храпят и страдают от апноэ сна. Апноэ - это состояние, когда дыхание прекращается на период вплоть до 10 сек. Ученые говорят, что виной тому может быть лишний вес, особенно в области шеи. Исследования также показывают, что у «сов» более высокий уровень стрессовых гормонов, а это может усугубить состояние апноэ.

«Жаворонки» могут быть в группе риска развития рака

Некоторые исследования позволяют предположить, что у «жаворонков» выше риск развития некоторых видов рака, в частности - рака груди и кишечника. По-видимому, это связано с длинной разновидностью гена Период-3, а у многих «жаворонков» 2 набора этого гена.

Другая версия связана с гормоном мелатонином, уровень которого повышается в темное время суток и понижается при дневном свете. «Жаворонки» больше времени проводят на свету, поэтому в их организме более низкий уровень мелатонина. Исследования показывают, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и даже может защищать от рака. Однако, следует принять во внимание тот факт, что воздействие искусственного света в ночное время также может понизить уровень данного гормона.

Биоритмы человека и слабая память у «сов»

Итак, «совы» частенько недосыпают. У сна есть несколько фаз, включая фазу быстрого сна или сна со сновидениями. За ночь фаза быстрого сна повторяется, в среднем, 4 раза. А так как «совы» ложатся поздно, но, как и большинство работающих людей, встают рано утром, то они лишают себя четвертой по счету фазы сна со сновидениями, что может повлиять на память.

Фаза быстрого сна помогает мозгу обработать произошедшие за день события и систематизировать воспоминания. Можно сказать, что мозг проводит своеобразный брифинг, делает определенные выводы на основе полученного опыта и таким образом обучается. Поэтому, для здоровья тела и разума полезнее проходить через все фазы сна в необходимом количестве.

«Совы» чаще страдают от боли

Недостаточное количество глубокого сна может в буквальном смысле причинить вам боль. Исследования показывают, что те, кто недосыпает, более чувствительны к боли на следующий день.

Так как многие люди старше 40 лет просыпаются с болью и ощущением скованности в суставах, привычка к ночному образу жизни может еще больше усугубить этот состояние. Около 4 ч утра в организме происходит повышение уровня природных противовоспалительных веществ, которые способны уменьшить воспаление в суставах, снизить болевые ощущения и скованность. И если «жаворонки» просыпаются как раз вовремя, чтобы ощутить эффект действия этих веществ, он уже может пройти к тому времени, когда просыпаются «совы».

«Совы» чаще испытывают депрессию

Зачастую, «совы» - это более веселые люди. У них наблюдается явная склонность к получению новых впечатлений. «Жаворонки» менее импульсивны, более покладисты и добросовестны, у них более аналитический склад ума.

«Совы» чаще страдают от депрессии. Возможно, из-за недосыпания. Более того, они испытывают более сильные симптомы депрессивного состояния. К тому же, хронический недостаток фазы быстрого сна может привести к появлению галлюцинаций, так как мозг может начать видеть сны, когда человек не спит.

У «сов» более богатая половая жизнь

В течение жизни у «сов» зачастую бывает большее количество половых партнеров. И причиной является не только более активная социальная жизнь, но и биология. Одно из исследований показало, что у «сов»-мужчин выше уровень тестостерона. Возможно, потому, что концентрация этого гормона тесно связана с циклом сна и пробуждения. Другие исследования показали, что у «сов» зачастую большее количество детей.

С другой стороны, финские ученые установили, что женщины-«жаворонки» могут быть более фертильными, что, предположительно, связано с гормонами, регулирующими менструальный цикл и овуляцию.

«Сова и жаворонок» - биоритмы меняются с возрастом

Хотя биоритмы человека во многом определяются генами, они меняются с возрастом. По достижении возраста 10 лет, мы ложимся и встаем позже. Эта предрасположенность достигает своего пика в 20-21 год у мужчин и около 19 лет у женщин.

Подростки, в большей степени, являются «совами», поэтому родителям следует давать им отсыпаться в выходные. В идеале, учебные занятия у 16-18-летних не должны начинаться раньше 10 ч. Зачастую, это не так и молодые люди страдают от недостатка сна. Вот почему нужно позволять им спать сколько угодно в выходные. Единственное, о чем нужно позаботиться, так это о том, чтобы занавески в спальне пропускали некоторое количество дневного света. В противном случае, их биологические часы могут сбиться еще больше.

По окончании подросткового возраста, мужчины являются в большей степени «совами», чем женщины. Эти различия связывают с половыми гормонами, тестостероном и эстрогеном. Но по мере того, как уровень половых гормонов снижается с возрастом, все мы становимся в большей степени «жаворонками». Эта перемена особенно заметна у женщин в период менопаузы, в связи с резким снижением уровня эстрогена.

Для некоторых, просыпаться в 4 утра - это сущий ад

К сожалению, превращение в «жаворонка» может привести к тому, что у некоторых пожилых людей ошибочно диагностируют депрессию. По мере старения, люди начинают просыпаться все раньше и раньше. Особенно, если они и прежде были «жаворонками». Люди начинают просыпаться в 4 утра и это их беспокоит.

Они обращаются к врачу, а так как раннее пробуждение также является признаком депрессии, им могут назначить антидепрессанты. Но прием этих препаратов приводит к тому, что люди чувствуют себя более уставшими в течение дня и не хотят спать до поздней ночи. Все это только усугубляет проблему.

Типы «сова» и «жаворонок» - идеальный союз

Есть некоторые доказательства того, что самыми долгоживущими союзами являются браки между типами «сова» и «жаворонок». Одно из объяснений этого явления гласит, что если вы в состоянии приспособиться к сонным предпочтениям своей второй половины, это является наглядной демонстрацией того, что вы дорожите своим партнером. Вы можете ложиться вместе, но тому, кто из вас «сова», можно провести время за чтением до тех пор, пока не захочется спать.

«Сова» и «жаворонок» - биоритмы не должны мешать друг другу. В целом, супруги должны быть более терпимы в отношении сонных предпочтений друг друга. Попытки изменить свой хронотип могут привести к сбою в работе биологических часов. А это, в свою очередь, способно активизировать воспалительные процессы в организме и повысить риск развития ряда заболеваний, включая диабет, ожирение и депрессию.

Поэтому, никогда не критикуйте свою вторую половину за сонные предпочтения. Позвольте поваляться в постели утром или ложиться спать пораньше. Это ни в коем случае не является признаком ленивого или скучного человека.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments

(31.03.2017-21:45:39)Антон : Мотивация тоже важна. На работу вставать в 6.00 - это горе, а вот на рыбалку хоть в 3.00 без проблем.

(21.02.2017-16:06:41)Яна : У меня муж жаворонок, а я сова, абсолютно согласна что это идеальный союз. Часть времени мы вместе и у каждого есть личное время, когда другой спит и не отвлекает. Просто идеально

(21.02.2017-13:57:26)Дмитрий : Согласен с тем, что биоритмы меняются с возрастом: если я раньше с большим трудом просыпался утром, ставил три будильника с интервалом 5-ть минут и за каждые эти 5-ть минут успевал засыпать, то сейчас просыпаюсь после 1-го и просто лежу жду последнего. Даже в выходные не тянет спать позже 9-ти.

(19.02.2017-00:06:57)Ирина Вяземцева : Я сова, которая вынуждена быть жаворонком. Признаюсь, совсем не высыпаюсь, бывает на сон уходит 5-6 часов, высыпаюсь только по выходным.

(22.02.2017-21:33:54)Kate Shchurenkova : И мы с мужем совы, вынужденные быть жаворонками, но дети нам и на выходных не дают выходных! Прямо скучаю по временам, когда можно было до 11 спокойно спать.

(10.03.2017-09:19:51)Женя Пономарев : Дети подрастут и эти времена вернутся, проверено на собственном опыте

(26.02.2017-06:57:55)Наталья Давлятова : Да дети вообще странно устроены. В будни не поднять пораньше, в выходные соскочут ни свет ни заря. Давали бы хоть родителям подольше вздремнуть,но нет же им кушать срочно подавай. А после такого какой сон.

(17.02.2017-06:44:42)Ольга : А я среднее что-то. Могу ложиться заполночь, и при этом отлично просыпаться в 5 утра. Не верю я в эти биоритмы.

(17.02.2017-04:51:27)Тамара Ковалева : Любопытно, как веселость сов сочетается с более частым их погружением в депрессию?)) И почему у жаворонков более аналитический склад ума? На самом деле, в статье очень много спорных моментов. Как сова утверждаю)) В ее чистом лабораторном виде.

(18.02.2017-16:23:34)Julia Thomas : Наверное, подразумевают, что совы любители погулять, но это не совсем правда) жаворонки еще те гулены бывают))

(18.02.2017-08:06:55)Сергей : На сову вы не очень похожи- у вас нормальное произношение и веселый нрав! Скорее вы зайка!

(17.02.2017-02:20:26)Svetlasha : Как сова, ответственно уверяю, что полнота мне не грозит, даже не смотря на поздние принятия пищи. Что касается храпа, ничего не скажу, я не слышала, а мне на меня никто и не жаловался. А вот что касается половой жизни, возможно так и есть, только мой муж жаворонок и в этом он мне не уступает. Предпринимала я попытку перестроиться на режим жаворонков. Оказалось, не реально. Светлана

(17.02.2017-00:16:49)Julia Thomas : Я - типичный жаворонок, но вот завтракать люблю попозже, не сразу после пробуждения. И то, что мы устаем быстрее, правда - мы же рано встали)

Деление людей на сов и жаворонков: как это влияет на жизнь? «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека.