Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы, эффективные способы и практические рекомендации. Как снизить аппетит и приглушить чувство голода, чтобы похудеть в домашних условиях

Вы пришли к выводу, что хотите похудеть. Вы соблюдаете диету уже несколько дней, но чувствуете что сорвётесь, не справитесь. Вы всё равно иногда, но позволяете себе скушать кусочек пирожного или конфетку, а потом всё-таки решаете отложить на некоторое время диету.

По статистическим данным только 20 % женщин, которые решились похудеть, заканчивают соблюдение диеты, остальные же срываются на середине, не достигнув никакого результата. Чтобы сбросить лишние килограммы, не нужны жёсткие диеты, проще будет подобрать более щадящую диету, которую вам будет легче соблюдать. Вам лишь необходимо не голодать и не переедать, и вы достигнете своей цели. Нужно научиться держать контроль над своим аппетитом. Снижение аппетита - важнейшая задача, для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Предлагаем вам несколько способов контроля над своим аппетитом:

1. Перед любым употреблением пищи выпейте стакан чистой води или свежевыжатого сока (рекомендации по соку, уже лет 20, как ушли в небытие) . Благодаря жидкости, заполняющей ваш желудок, вы скушаете меньше. Этот способ имеет большую эффективность и полезность. Вам наверно известно, что после еды врачи не рекомендую пить, вода разбавляет желудочный сок, это приносит только вред вашему организму. А вот употребление жидкости перед обедом или ужином запускает процессы пищеварения и утоляет моментально сильное чувство голода, что как раз и снижает аппетит.

2. В ежедневный рацион вашего питания должны быть включены овощные и мясные супы (Не супы, а спуы-пюре или бульоны. Суп то же самое, что запивание пищи водой) . Но запомните с сильной пережаркой супы вредны. Калорийность супов без пережарки небольшая, они позволят вам быстро насытиться

3. В основные блюда, салаты не добавляйте никогда усилители вкуса - специи, они только провоцируют развитие аппетита (Некоторые и снижают его, например чесночные, а те что провоцируют одновременно повышают метаболизм, т.е. способствуют сжиганию калорий).

4. Если вас одолевает сильное чувство голода можно позволить себе скушать немного горького шоколада или фрукт. Сладкие продукты увеличивают уровень глюкозы в крови и снижают аппетит. Поэтому перед едой нам раньше не разрешали кушать сладкое. (Горький шоколад сладкое? Немного сладкого, только возбуждает аппетит, а много вредно перед едой по совсем другим причнам)

5. Большее количество пищи кушайте утром и в обеденное время. На завтрак можно ввести блюдо из пшеницы, ржи, овса. Эти продукты содержат витамины В и клетчатку, которые не дают образовываться жиру и не удерживают воду в организме. Злаковые перевариваются достаточно долго, следовательно, вы ещё не скоро почувствуете чувство голода.

6. Каждый день постарайтесь кушать бобовые: горох, чечевица, фасоль. Они улучшают работу пищеварительного тракта и способствуют быстрому насыщению.

7. Ни в коем случае не пейте алкогольных напитков, они наоборот проявляют сильный аппетит.

8. Кушать надо спокойно, не быстро, аккуратно и тщательно пережёвывая пищу. Заканчивайте кушать, когда чуть-чуть чувствуете, что недоели. Через 20 минут вы почувствуете, что сыты.

9. Бывайте чаще на свежем воздухе после еды. Это ускоряет процесс ликвидированния жиров из организма.

10. Если вы любители вставать ночью кушать, можем предложить вам выпивать чашку чая с небольшим кусочком сахара или с молоком перед сном. Такой напиток поможет вам справиться с возникающим резким аппетитом, и вы быстро уснёте. (Сахар вам ничем не поможет, т.к. усвоиться прежде, чем вы успеете заснуть. А вот обезжиренный белок, заявленными свойствами обладает.)

11. Не ешьте около телевизора, компьютера. При этих занятиях вы не контролируете количество съеденного, исследования доказывают, что человек смотрящий любимую передачу может съесть вдвое больше еды, чем раньше.

12. Не ешьте продукты высококалорийные и сладкое.

13. В вечернее время можно позволить себе скушать постного мяса, где много витаминов и аминокислот, которые способствуют ликвидированнию жира. (Ликвидировать жир может только его расход на выработку энергии. Что впрочем не отменяет пользы постного мяса.)

14. Перед сном выпевайте стакан нежирного молока - это позволит вам избавиться от сильного чувства голода и также содержащиеся в нём аминокислоты займутся ночью расщеплением жиров.

15. Запахи тоже смогут на время перебить резкий аппетит, например, мята, корица или грейпфрут.

16. Нельзя кушать стоя.

17. Еду можно ложить в более мелкую посуду, зрительный обман, что порция большая даст информацию в мозг, что вы съедаете достаточное количество пищи. Также цвет тарелок влияет на аппетит, например, голубой - снижает, яркие цвета - наоборот увеличивают аппетит.

18. Салаты, заправленные майонезом очень калорийны. Замените его на масло из оливок. Сметану, например, можно заменить кефиром. Блюда будут менее калорийными.

19. Не пейте кофе, он вреден для сердечно-сосудистой системы, почек, и провоцирует появление сильного аппетита. (Все зависит от количества выпиваемого кофе. Влияние его на аппетит не подтверждено исследованиями.)

20. Если вы постоянно переедаете, можно кушать чаще, но небольшими порциями.

21. Если вас застал врасплох сильный голод, съешьте кусок чёрного хлеба, он собьёт аппетит.

22. Снизить аппетит поможет полоскание ротовой полости мятным раствором

23. Также хорошим способов в борьбе с аппетитом является ложечка сухого обезжиренного молока, которую надо съесть в тот момент, когда очень хочется кушать.

24. Почаще отказывайте себе в употреблении в пищу сладких продуктов и мучных изделий. Они повышают уровень сахара в крови, вредны и быстро усваиваются организмом, что приводит к увеличению веса.

25. Можно перекусывать яйцами, сваренными вкрутую, яблоками, нежирным сыром, зелёным чаем, йогуртами, кефиром, ряженкой, простоквашей.

26. За покупками ходите на полный желудок. Это позволит вам избежать лишних покупок, вы купите то, что вам необходимо.

27. Если вы голодны перед сном - сходите в ванную почистите зубы. Желание кушать отпадёт.

28. Носите узкие вещи - много съесть вам не удастся.

29. Если вас застал врасплох сильный аппетит, сделайте 10 вдохов глубоко.

30. От чувства голода помогает массаж между губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Уменьшить аппетит поможет такое народное средство как отвар петрушки. Чтобы приготовить отвар вам нужно будет заварить одну или две чайной ложки петрушки кипятком или сварить на медленном огне не более 15 минут. Отвар петрушки необходимо принимать несколько раз в день.

2. Также поможет уменьшить аппетит такое народное средство как кукурузные рыльца. Для приготовления этого средства вам понадобится: 10 грамм кукурузных рыльцев. Залейте их холодной и готовьте на водяной бане около 20 минут. Отвар кукурузных рыльцев необходимо принимать внутрь по столовой ложке 4-5 раз перед едой.

3. Снижает аппетит такое народное средство как яблочный уксус. Приготовления средства не сложное. Возьмите стакан воды и добавьте в него 2 чайной ложки яблочного уксуса, принимайте его перед едой.

4. Также можно взять ложку сухой полыни и залить 200 граммами кипятка, дать настояться около 30 минут. Приём по столовой ложке 3 раза за полчаса до еды каждый день.

5. Сухая измельчённая крапива тоже является не плохим средством, которое уменьшает аппетит. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку измельчённой крапивы и залить её стаканом воды, настаивать надо около 10 минут, не забудьте процедить перед употреблением. Принимать необходимо по столовой ложке 3 раза в день.

6. Трава горца в пропорциях 2-3 столовой ложки на 400 грамм кипятка поможет для снижения аппетита, не забудьте настоять это средство около 30 минут. Пить нужно за 30-40 минут до еды каждый день.

7. Льняное масло тоже является средством борьбы с аппетитом. Принимать его необходимо по 20 миллилитров до основного приёма пищи.

8. Также прекрасное средство – это пшеничные отруби - около 200 грамм на один литр кипятка, кипятите около 15 минут и процедите. Средство готово к употреблению, пейте по половине стакана 3 раза в день.

9. Ещё один рецепт. Возьмите 20 грамм сельдерея, залейте 1 стаканом кипятка и кипятите 15 минут, не забудьте процедить. Принимайте по полстакана 3 раза в день.

10. Можно растереть чеснок и залить кипячёной водой (3 дольки на стакан) и настоять в течение суток. Принимать по одной столовой ложке каждый день. Более простым рецептом является разжёвывание дольки чеснока каждый день. Он способствует снижению

11. Также можно взять 1 столовую ложку шалфея и залить стаканом кипятка, настоять 20 минут и процедить. Средство готово. Принимайте его 3 раза в день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, начните относиться к еде по-другому. Ваше питание должно быть сбалансированное, оно должно содержать в себе и белки и углеводы, и жиры в необходимом количестве. Если организм всё будет получать в достатке, вам не придётся сидеть на диетах!

Нет такой женщины, которая не мечтала бы о подтянутой фигуре. В стремлении прийти к этой цели девушки и дамы постарше испытывают на себе самые экзотические диеты, ходят в тренажерные залы, а потом с замирающим сердцем следят за стрелкой на весах. А она часто показывает неутешительный результат. И трудно понять поклонницам красивой фигуры, что причина неудачи часто кроется в них самих. Ведь совсем не обязательно класть на алтарь красоты свое здоровье, чтобы долгие годы выглядеть привлекательно. Для поддержания хорошей физической формы достаточно регулярно соблюдать элементарное правило: следить за поступлением и расходом поступающих вместе с пищей в организм калорий.

Дело в том, что неиспользованные ресурсы организм просто откладывает на всякий «пожарный» случай, или, как принято говорить в житейском обиходе, — делает запас. Благодаря такому рациональному подходу самого организма, исчезает изящная линия талии, образуются складки на боках.

Методы похудения

Все существующие методики похудения можно условно разделить на несколько групп:

1. Избавление от лишних килограммов за счет физических нагрузок. Это занятия любым видом спорта: ходьба, подвижные игры, велопрогулки и прочая двигательная активность.
2. Диетические программы, подразумевающие ограничение определенных продуктов в рационе в течение какого-то регламентированного срока.
3. Снижение аппетита и калорийности пищевых компонентов.

Строго выдерживать диетический режим получается не у всех. Да и слишком жесткие диеты наносят огромный вред здоровью. Нередко после такого похудения женщины впадают в депрессию, испытывают дискомфорт. А бегать трусцой или потеть в тренажерном зале тоже не всегда удается из-за нехватки времени. Поэтому остается один менее затратный во всех отношениях вариант – это укрощение собственного аппетита.

В чем секрет хорошего аппетита

Вообще-то в старину отменный аппетит был признаком крепкого здоровья. Даже качество работников в те далекие времена определяли по количеству съеденной пищи, что тогда было вполне оправдано. Сегодня ситуация иная: наши современницы в основном заняты в офисе, а желание скушать что-то вкусненькое в течение рабочего дня возникает постоянно. Проблемы и стрессы многие дамы тоже привыкли «заедать», не думая о кратковременном эффекте данного метода.

Но организм все помнит, и при удобном случае требует новую порцию ненужных калорий. Так формируется привычка, которая называется повышенным аппетитом.

Но существуют и более серьезные причины, стимулирующие аппетит:

• гормональные дисфункции;
• авитаминозы;
• высокое содержание в крови сахара – состояние, которой очень часто приводит к сахарному диабету;
• расстройства пищеварения;
• физическое переутомление;
• некоторые заболевания головного мозга.

У большинства женщин возрастает аппетит перед менструацией, либо во время ее, а также в период беременности и вскармливания грудью малыша.

Как снизить аппетит и похудеть

Для эффективной борьбы с чувством голода, а именно им объясняется потребность в пище, существует масса всевозможных способов. Приведем здесь только самые надежные, а главное – безопасные методы.

1. Следить за балансом жидкости. Нужно выпивать в сутки не менее 2 литров простой воды. Это нормализует пищеварительные процессы, а также избавит от постоянного чувства голода.
2. Сладости и кондитерские изделия нужно убрать из меню, а заменить их можно фруктами. Например, банан сам по себе полезен и моментально дает ощущение сытости.
3. Соль и приправы только возбуждают аппетит. Отказываться полностью от них не стоит, но сократить дозировку придется.
4. Алкоголь усиливает желание кушать, а также замедляет процессы метаболизма. Поэтому все спиртное из меню нужно убрать. Можно лишь изредка позволить немного сухого красного вина.
5. Овощи и фрукты, наоборот, необходимо включить в рацион. В дарах природы много клетчатки, что только способствует быстрому насыщению и нормальному пищеварению.
6. Травяные чаи и настойки отлично укрощают аппетит, а дополнительно еще и обогащают организм целым комплексом полезных веществ.
7. Всевозможные БАДы и специальные таблетки самостоятельно лучше не принимать. Для исключения возможных рисков, лучше посоветоваться с врачом.

Основные принципы снижения аппетита

Кроме сбалансированного питания в деле похудения огромную роль играют поведенческие моменты, то есть сама культура питания, режим, другие особенности. Чтобы похудеть путем утоления чувства голода, нужно за столом придерживаться нескольких правил:

• кушать нужно часто, но небольшими порциями (300 г);
• любой перекус должен быть легким и низкокалорийным;
• пищу необходимо тщательно пережевывать, а трапеза должна быть медленной и спокойной;
• нельзя садиться с тарелкой около телевизора – это обязательно закончится перееданием;
• надо четко соблюдать часы приема пищи, пропускать и объединять их недопустимо;
• нельзя одновременно пить и кушать.

Последний пункт особенно важен, поскольку неправильный питьевой режим только усугубит ситуацию. Рекомендуется пить между трапезами, а также за полчаса до и после них.

Полезные хитрости

Если не удается справиться с неуемным аппетитом с помощью перечисленных средств, его можно обмануть. Вот, несколько простых и даже приятных хитростей, которые помогут отвлечь организм от позывов к еде:

1. Расслабляющие ванны на фоне успокаивающей музыки.
2. Занятие любимым хобби: чтение, просмотр интересного фильма, рукоделие.
3. Прогулка всегда настраивает организм на позитив, снимает усталость и остатки стресса. Гулять можно до приема пищи либо после трапезы. Шаг должен быть размеренным, неторопливым.
4. Правильное дыхание — очень важный элемент в процессе похудения и нормализации аппетита.
5. Ароматерапия с эфирными маслами притупляет чувство голода. Иногда достаточно вдохнуть аромат фрукта, чтобы забыть о голоде. Хорошо действуют в этом направлении масла: мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока.
6. Приемы визуального обмана даже специалисты-диетологи широко рекомендуют. Для достижения желаемого эффекта нужно использовать посуду меньшей, чем обычно, вместимости, желательно холодных тонов.

Диетические маневры

Как уже ранее отмечалось, умерить аппетит можно, заменив одни продукты на другие. Способствуют похудению многие продукты, но опишем достоинства главных лидеров топ-листа.

1. Овощи и фрукты. Дары садов, огородов и заморских плантаций богаты на содержание клетчатки, минералов, витаминов. За счет быстрого наполнения ими желудка, стихает чувство голода. Организм практически не затрачивает энергию на их переработку. Лучше употреблять эти продукты в свежем виде. Самый эффективный сжигатель жира — грейпфрут. Не менее полезны все виды капусты, ананас, ягоды.
2. Зеленый чай. О его целебных свойствах слагали легенды. И действительно, данный напиток способен творить чудеса: он ускоряет обменные процессы, очищает от шлаков организм, справляется с голодом. Несколько чашек в день целебного напитка избавят от лишних килограммов и ощущения голода.
3. Яйца. Без них трудно представить полноценный завтрак. Но этот продукт способен действовать не числом, а качеством, поскольку из-за большого содержания в нем протеинов для насыщения достаточно всего 1-2 шт. яиц.
4. Шоколад, конечно, если он высокого качества, содержит немного сахара. Притупить голод помогают всего несколько ломтиков черного шоколада. Молочный шоколад для этой цели не подойдет.

Привычка восполнить пробелы питания в вечернее время стала глобально проблемой текущего века. Занятость на работе, дикая нехватка времени, семейные проблемы – все это заставляет многих женщин переносить обед и ужин на поздний вечер. Кстати, мужчины с удовольствием подхватили этот почин и тоже стараются побаловать себя вторым ужином перед сном. Естественно, что такое пищевое «усердие» только добавляет вес.

Чтобы не поддаваться на провокации организма, нужно выполнять ежедневно всего 2 пункта:

1. Совершать непродолжительную прогулку перед сном и не есть сладкого.
2. Принимать по вечерам теплую ванну с морской солью, можно добавить несколько капель любого эфирного масла, которое успокаивает.

Если перечисленные способы не помогли, разрешается съесть яблоко, либо выпить стакан кефира.

Народные способы укрощения аппетита

Целебные растения, кроме прочих полезных свойств, обладают также способностью утолять голод. К этим методикам прибегали красавицы в стародавние времена, актуальны они и сегодня. Травы или их сборы используются в виде настоев, отваров, чаев. Хотя лидеров в богатом природном ассортименте трудно выделить, но все же, назвать самых популярных представителей флоры можно. В пятерке фаворитов следующие растения:

1. Лен и его семена, которые в обиходе называют семечками. Слизистый отвар из семян очень полезен для пищеварения, он обволакивает желудок, освобождает организм от токсинов и прочих шлаков, значительно снижает аппетит. Также используется льняное масло, которое рекомендуется принимать по ложке столовой за час до еды.
2. Настой на крапиве также хорошо притупляет чувство голода. Можно траву приобрести в аптеке, а потом по рецепту, который есть на упаковке, приготовить целебный отвар.
3. Петрушка. Из нее готовят отвар по такому рецепту: две щепотки измельченной зелени сначала нужно залить стаканом крутого кипятка, четверть часа держать на слабом огне. Когда состав остынет, половину объема можно выпить за полчаса до еды.
4. Шалфей. Для приготовления целебного напитка берутся листья растения, предварительно измельченные. Достаточно двух столовых ложек зеленой массы, чтобы приготовить полезный настой на целый день. Сырье просто заливается кипятком и настаивается. Полученный объем выпивается в несколько приемов. Единственное противопоказание – высокий уровень гормона эстрадиола.
5. Сельдерей. Это тоже хорошо знакомый представитель огородных культур. В основном используется его корень, который часто добавляют в салаты и прочие блюда. Для снижения аппетита используются листья в измельченном состоянии. Готовится отвар из расчета: ложка (столовая) сырья на 0,2 л воды. Зеленую массу нужно поместить прямо в кипящую воду, минут 5 проварить, процедить, довести до первоначального объема путем добавления воды. Принимается примерно за час до еды.

Важный момент. Перед использованием домашних рецептов следует проконсультироваться с врачом. Применение некоторых трав может вызвать побочные эффекты. Это нужно всегда учитывать.

Как видно, способов справиться с повышенным аппетитом довольно много. Выбирать оптимальный для конкретного человека вариант нужно с учетом его индивидуальных особенностей. Универсального метода похудения не существует: одним помогает интенсивные физические занятия, другим – коррекция питания и четкое выполнение режима. У медиков по этому поводу тоже нет единого мнения. Но одно известно точно – если не лениться и выполнять регулярно описанные выше способы, результат обязательно оправдает надежды.

Видео: как уменьшить аппетит

Отсутствие аппетита - это показатель наличия каких-то проблем в организме. У здорового человека аппетит должен быть хорошим, но не повышенным.

Неуёмное потребление пищи - это путь к лишним килограммам и болезням.

Повышенный аппетит: причины, последствия

Растянутый желудок, лишний вес, и как следствие, недовольство своим внешним видом - вот к чему приводит постоянное переедание.

Причиной повышенного аппетита может быть наличие «нездоровых» привычек, например, еда на ночь. Однако существуют более серьезные причины, которые подталкивают поглощать пищу больше чем нужно.

Недосыпание

Причина повышенного аппетита может крыться в недосыпании, - так считают медики. В нашем организме за чувство голода отвечает два гормона.

Один из них - лептин - подавляет желание поесть, а другой - грелин, напротив, вызывает зверский аппетит. Если человек не высыпается или сон у него беспокойный, поверхностный, то выработка грелина увеличивается, а «хорошего» гормона вырабатывается меньше.

Человек недоспал, поэтому легкий перекус, например, перед обедом его уже не удовлетворит. Вместо фруктов, ему захочется жирной пищи.

Психологические причины

В этом случае вкусная еда - своеобразный защитный механизм.

Таким образом, человек повышает себе настроение, восполняет недостаток эмоций и впечатлений. Хобби, активный образ жизни, общение, путешествия заменяет еда.

Стресс, дефицит любви также способствуют обильному поглощению пищи. Во время еды тяжелые мысли отходят на второй план, человеку становится легче. Проблемы не решаются, они «заедаются».

Человек съедает больше, чем нужно:

• если торопится во время еды, потому что мозг не успевает получить сигнал о том, что организм уже насытился;
• если сидит у монитора компьютера или смотрит телевизор. Процесс приема пищи в этом случае не контролируется вообще.

Проблемы из детства

Проблемы лишнего веса, переедания иногда «родом из детства», когда взрослым кажется, что их чадо слишком мало ест, и пытаются накормить ребенка уговорами или угрозами.

Проблемы с процессом углеводного обмена

Это одна из самых распространенных причин неуёмного поедания пищи. Чаще всего нарушение процесса происходит постепенно, чему способствует неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни.

Если этот процесс нарушен, человек уже не может пройти мимо сладкого, печеного и всего такого вкусного, но вредного.

Получается замкнутый круг: после приема углеводной пищи в крови повышается концентрация глюкозы. Организм, чтобы снизить уровень глюкозы, привести его в норму, выбрасывает инсулин в кровь. Уровень снижен, но человек снова захотел есть.

Если не пересмотреть полностью образ жизни и систему питания, заставить работать организм нормально будет невозможно.

А что делать, если причина повышенного аппетита - растянутый желудок

Наш желудок эластичен, поэтому лишние объемы еды и питья способны увеличить его в размерах.

У взрослого человека объем желудка - около 2,5 л. Пища переваривается за 3-4 часа, а сильно жирная – до 6 ч.

Если есть много и часто, то внутренние полости желудка расширяются. Растянутый желудок - это итог систематического обжорства, неправильного питания, лени, наплевательского к себе отношения.

Причем этот процесс идет по нарастающей. Большие объема желудка требуют все больше пищи, и человек испытывает голод, если поел меньше, чем раньше.

На увеличение желудка влияет не только количество еды, но и качество.

Пища переваривается медленнее, если;

• она слишком жирная, тяжелая;
• плохо пережевывается или глотается «на ходу»;
• употребляются несовместимые продукты;
• человек болеет;
• речь идет о человеке пожилого возраста.

Используя диеты и специальный режим питания, можно остановить процесс изменения размера желудка.

Соблюдение такого режима в течение 4 - 6 месяцев поможет решить проблему. В это время пищу необходимо принимать 5-6 раз в день.

С учетом напитков объем еды должен составлять не больше 200-300 мл.

При запущенном состоянии нередко проводится хирургическое вмешательство.

Снижаем аппетит: главные правила

Уменьшить желание поесть можно, откорректировав питание:

• трапезу нельзя начинать с жареных или жирных продуктов;

• пить нужно или до еды, или после. Если пищу запить сразу, она неправильно усваивается;
• контролировать чувство голода непросто, поэтому перейдите на дробное питание: лучше есть меньше, но чаще;
• улучшают аппетит пряности и специи, поэтому снизьте их употребление;
• соленой, жирной пищи, сладостей в рационе должно быть меньше. Такие продукты не уменьшают желание поесть;
• когда организму чего-то не хватает, он требует «еды», причем, не той, что нужно. Чтобы желаний таких не возникало, рацион должен быть разнообразным;
• не забывайте о чистой воде. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, поможет за трапезой съесть меньше.

Как воздействовать на аппетит расскажет видео.

Как уменьшить аппетит с помощью трав

Помогающих снизить аппетит народных средств и рецептов на основе трав существует достаточное количество. Если к этому методу относиться без фанатизма, то можно ощутить только положительный эффект.

Травяные составы не только снижают аппетит, но и оказывают благотворное влияние на организм. Еще один плюс - простота приготовления и доступность.

Притупить голод, справиться с повышенным аппетитом поможет:

1. Чай из крапивы. Столовую ложку травы залить кипящей водой (1 стакан).
   Чай настаивать минут 10. Пить до еды по 2 столовые ложки.
2. Отвар из корня лопуха. Взять измельчённый корень растения.
   Две чайные ложки залить стаканом кипятка. Отвар настоять на водяной бане 15 минут.
   Пить по столовой ложке остывший отвар нужно весь день.
3. Кукурузные рыльца - полезный настой. В горячую воду (1 стакан) насыпать 15-20 г залить рылец и кипятить примерно 20 минут.
   Настой процедить. В остывшем виде по столовой ложке принимать утром, днем, вечером.
4. Настой из семян льна. Отвар из семян льна - это наиболее применяемый и одобренный официальной медициной способ для снижения аппетита.
   Столовая ложка семян льна берется на 200 г кипятка. Отвар на медленном огне варят полчаса.
   Принимать за полчаса до еды по 100 грамм.
5. Отвар из петрушки. Стакан кипятка и 2 чайной ложки обычной петрушки смешать и варить на медленном огне 10 - 15 минут.
   В течение дня выпейте сначала одну часть отвара, потом другую. Необходимо пропить курсом примерно 2 недели.

Еда - помощница

Снизить аппетит можно с помощью продуктов, потому что некоторые из них и голод утоляют, и вреда фигуре не наносят абсолютно.

К этой чудесной группе помощников относятся:

1. Морская рыба, морепродукты.
2. Фрукты: грейпфрут, лимон, апельсины, ананас; ягоды: черника, виноград, вишня, черника.
3. Острые приправы, уменьшающие аппетит - паприка и Чили.
4. Имбирь. Порежьте его или натрите, налейте немного горячей воды. Через 10 минут можно делать напиток: в смесь добавить еще около литра воды, мед, лимон по вкусу.
   Чтобы аппетит уменьшился употреблять этот напиток нужно регулярно.
5. Зеленый чай. Антиоксиданты, содержащиеся в этом напитке, оказывает влияние на «хороший» гормон лептин. У зеленого чая множество других полезных свойств.
   Так, если пить несколько чашек напитка в день, уменьшится аппетит и организм ускорит процесс расходования энергии.
6. Два-три кусочка горького шоколада можно съесть при сильном желании перекусить, что поможет приглушить голод. Обязательное условие: шоколад должен быть горький.
   От молочного аппетит увеличивается.

Если говорить об овощах, то некоторые из них также могут стать эффективными помощниками снижения аппетита. Чтобы они не потеряли своих замечательных полезных свойств, их лучше есть сырыми или готовить на пару.

1. Отведав сырую белокочанную капусту, можно на какое-то время не вспоминать о еде. Капуста долго переваривается.
2. Помочь снизить аппетит и сбросить лишние кило помогут тушеные кабачки. В таком виде их можно есть на обед и ужин.
3. Долго переваривается в желудке вареный картофель, поэтому надолго притупит чувство голода. Также он успешно разлагает жиры, хотя до недавнего времени считалось, что из-за него можно потолстеть.

Таблетки и упражнения - дополнительные способы уменьшения аппетита

Если другие способы «не объедаться» оказались неэффективными, прибегают еще к одному - таблеткам.

Напомним, что у всех препаратов существуют противопоказания и их нельзя применять длительное время. Также их нельзя пить аллергикам, кормящим женщинам, беременным, детям до 16 лет.

Изучите указанные побочные эффекты, которые могут проявиться после применения и будьте к ним готовы. Помните, что, к сожалению, «волшебных пилюль» не бывает, а консультация с врачом поможет избежать негативных последствий.

1. Микрокристаллическая целлюлоза - биологически активная добавка, подавляющая аппетит. Обычно пьют курсом - 3 недели. Каждую неделю, увеличивая количество таблеток. Пять таблеток в день первые 7 дней, потом 10, третью неделю - 15 таблеток в день. Употребляют их за полчаса до еды, запивая какой-нибудь жидкостью: водой, свежим соком, можно кефиром. При любых недомоганиях прием сразу прекращают;
2. Меридиа. Пьют тоже до еды за 20 минут, по 1 в день;
3. Выпускается целая группа препаратов Турбослим. Капсулы употребляют 1 раз в день и обильно запиваются водой.

Для снижения аппетита существует группа особых упражнений. Попробуйте делать их в тот момент, когда чувствуете сильный голод.

«Волна»

Сидя на стуле, расслабьтесь. Сведите вместе ноги и начните втягивать живот.

В это время нужно медленно вдыхать воздух. Задержите дыхание надуйте живот и одновременно с этим действием выдохните.

Повторите упражнение 50-60 раз.

«Лотос»

Это упражнение поможет нормализовать дыхание. Сядьте на стул, руки вытянуты вперед ладонями вверх, корпус наклонен вперед.

Женщины должны положить левую руку на правую, а мужчины - правую на левую. 5 минут посидите в таком положении, медленно дыша.

Дышите максимально беззвучно.

«Лягушка»

Сядьте, наклонив корпус вперед. Локтями обопритесь о колени, протяните немного вперед соединенные вместе ладони.

30 раз попеременно наклоните голову вправо - влево.

Еще несколько советов, которые помогут уменьшить аппетит и питаться не столь обильно:

1. Периодически нужно проводить чистку кишечника от шлаков. В этом случае организм из съеденных продуктов будет получать больше питательных веществ и не потребует новой пищи.
2. Ешьте из небольших тарелок. Посуду лучше использовать с рисунком холодных оттенков. Яркий рисунок способствую повышению аппетита.
3. Прикрепите на холодильник самое некрасивое свое фото. Глядя на него, может быть, не захочется лишний раз перекусить.
4. Не покупайте продукты, если голодны, ведь потом их надо будет готовить и есть;
5. Гулять лучше не до еды, а после.

Добиться цели и взять под контроль неудержимый аппетит возможно только при комплексном подходе.

В этом случае справиться с желанием съесть лишний кусочек будет намного легче.

Что такое аппетит и как его снизить узнать из видео.

Вконтакте

Проблемой лишнего веса страдают многие люди.

Чаще всего причина кроется в необузданном аппетите, который приводит к чрезмерному потреблению пищи. Как следствие, человек значительно превышает суточную норму калорий.

Потому вопрос, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, является очень актуальным . Особенно важно это для женщин после 55 лет, поскольку в таком возрасте обменные процессы сильно замедляются.

Желание что-нибудь съесть может возникать под влиянием разных факторов – психологических и физиологических .

Такой эффект носит временный характер. Через короткое время снова появляется желание что-то съесть.

Помимо этого, существуют физиологические факторы, которые увеличивают аппетит. Если постоянно чувствуется голод, стоит обратиться к врачу.

Причины повышения аппетита скрывают проблемы со здоровьем:

• повышение содержания сахара в крови и развитие сахарного диабета;
• гормональные нарушения, проблемы в работе щитовидной железы;
• пищеварительные нарушения;
• дефицит витаминов;
• заболевания головного мозга;
• физическая усталость;
• менструация, беременность, период лактации у женщин.

Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии и запас витаминов и микроэлементов.

Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. Для этого можно употреблять определенные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение:

Многие люди интересуются, какой напиток помогает справиться с повышенным аппетитом. Существует довольно много продуктов, которые позволяют уменьшить ощущение голода:

Что делать, чтобы уменьшить аппетит? Для этого можно употреблять продукты, которые имеют невысокую калорийность. Они способствуют заполнению желудка и справляются с чувством голода, но не приводят к увеличению массы тела и объемов.

Всем людям нужно есть овощи и фрукты. Именно они содержат много витаминов и микроэлементов, которые требуются человеческому организму.

В этот список входит следующее:

Существует довольно много лекарственных средств и витаминов, которые способны подавлять аппетит. Однако они имеют немало побочных эффектов, потому перед началом применения обязательно следует изучить советы врачей.

Лекарства для подавления аппетита способны вызвать гипертоническую болезнь и нервные нарушения, связанные с угнетением определенной области головного мозга.

Для снижения аппетита обычно применяют такие препараты:

Чтобы справиться с повышенным аппетитом без таблеток, стоит использовать лекарственные растения .

При этом злоупотреблять данным методом нельзя, ведь многие травы оказывают слабительный эффект. Это приводит к выведению из организма не только вредных веществ, но и витаминов.

Итак, какие травы помогают снизить аппетит? К наиболее действенным средствам относят следующее:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами? Существуют и другие продукты, которые помогают справиться с лишним весом. К ним относят прополис, пшеничные отруби, настой чеснока .

Перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Отвечая на вопрос, чем снизить аппетит, нельзя не посоветовать специальные упражнения. Благодаря их выполнению удастся отвлечься и расслабиться, чтобы поможет избежать переедания.

Итак, к данным упражнениям можно отнести следующее:

Многие люди задаются вопросом, как снизить аппетит вечером . Процесс пищеварения максимально активен днем, потому большинство диет предлагает употреблять основной объем еды именно в это время.

Человек, который не ест достаточное количество пищи в дневное время, переедает вечером. Это провоцирует появление лишнего веса.

Для снижения аппетита вечером нужно соблюдать такие рекомендации:

• прогуливаться перед сном – это поможет расслабиться и привести в порядок мысли;
• принять теплую ванну – в нее нужно добавить эфирные масла и морскую соль;
• отказаться от сладостей – данные продукты только усиливают аппетит.

Если избавиться от голода не удается, можно съесть фрукт или овощ . Также справиться с этим ощущением поможет стакан кефира или порция творога. Данные продукты быстро утоляют голод и не приводят к лишнему весу.

Способов снижения аппетита довольно много. Благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и целебных растений удастся улучшить состояние своего здоровья и справиться с лишним весом.

При этом очень важно перед началом применения таких рецептов получить консультацию врача.

Большинству людей с избыточной массой тела достаточно уменьшить аппетит, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Но не все могут самостоятельно укротить разыгравшийся аппетит, а потому актуален поиск средств и способов, которые помогут в этом непростом деле.

Существует несколько простых и всем доступных способов снизить аппетит. Каждый способ можно использовать самостоятельно либо комбинировать с другими способами. Чтобы эта затея дала ожидаемый результат, прибегать к способам снижения аппетита нужно тогда, когда избыточный аппетит не является следствием серьезных нарушений в организме.

В результате применения способов снижения аппетита, можно избавиться от лишнего жира в организме, улучшить фигуру и здоровье, избавиться от навязчивого чувства голода.

____________________________

Способ первый: Продукты и напитки

Чтобы снизить аппетит, нужно употреблять такие продукты и напитки перед едой:

• Совет 1. Чтобы уменьшить аппетит, исключите из рациона продукты с искусственными подсластителями и усилителями вкуса. Потому как именно эти продукты разжигают аппетит и заставляют есть больше, вопреки реальному насыщению.
• Совет 2. Минимизируйте количество соли и перца в блюдах. Отдайте предпочтение пряностям и порошку ламинарии. Они придадут блюду оригинальный вкус, сделают его полезным и безопасным для аппетита и фигуры, соответственно.
• Совет 3. Не голодайте. Это разжигает аппетит с еще большей силой и вместо того, чтобы съесть одну конфетку в первой половине дня, вы съедите 5 конфет вечером, усилите аппетит и набор лишнего жира – гарантирован.
• Совет 4. Постепенно уменьшайте порции блюда, и увеличивайте количество приемов пищи – их должно быть 5 – 6 в день. Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и тем самым предотвратит появление аппетита тогда, когда это не нужно.
• Совет 5. Начинайте и заканчивайте день белковой пищей. Это даст сытость и «материал» для поддержания мышечной массы, которая умеет сжигать жир.

Способ второй: Народные методы

Рецепт 1. Отвар петрушки

2 чайные ложки измельченной зелени залейте стаканом кипятка и проварите минут 15 на медленном огне. Процедите, остудите и пейте по полстакана 2 раза в день перед едой либо когда возникает необоснованное чувство голода. Курс – не более 2 недель.
Помимо того, что средство поможет уменьшить аппетит, оно еще поможет избавиться от целюлита (в комплексе с массажем и правильным питанием). Также отвар обладает мочегонным действием.

Рецепт 2. Яблочный уксус

В стакане кипяченой теплой воды растворить 1 – 2 чайных ложки яблочного уксуса хорошего качества (желательно домашнего) и выпить перед едой.

Этот рецепт помогает не только снизить аппетит, а и укрепить иммунную систему организма, сосуды и улучшить состояние кожи. Также улучшает переваривание пищи, препятствует превращению сахара в жир, помогает контролировать количество съеденной пищи.

Рецепт 3. Настой крапивы

Столовую ложку сухой крапивы залить стаканом горячей воды. Настоять около 20 минут, процедить и принимать по столовой ложке 2 раза в день перед едой.

Также настой можно пить в качестве чая в любое время. Например, это отличный вариант для тех, кто борется с желанием, есть ночью.

Чай обладает очищающим свойством, благотворно воздействует на кровь и организм в целом. Является источником белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому особенно полезен чай для профилактики авитаминоза.

Помимо того, что из крапивы можно готовить настои и чаи, ее можно использовать как приправу для салатов.

Рецепт 4. Чай из шалфея

Столовую ложку шалфея залить стаканом кипятка и настоять 20 минут. Процедить, отжать траву и принимать перед едой по полстакана.

Эта трава особенно хороша для тех женщин, которые готовятся к материнству и кормят детей грудью. Поэтому шалфей называют женской травой.

• Совет 1. Все настои, отвары и чаи готовьте строго по рецепту. По рецепту и принимайте их, не превышая дозировку и срок употребления. В противном случае лекарство может не подействовать либо навредить здоровью.
• Совет 2. Готовьте чаи, и настоит только из качественного сырья, которое прошло радиологический контроль, и было правильно заготовлено, упаковано и сохранено. Только такое сырье окажет обещанный эффект от рецепта.

Способ третий: Ароматерапия

Простой способ снизить аппетит, который можно использовать повсеместно. Достаточно воспользоваться эфирными маслами, чтобы снизить аппетит, а также улучшить эмоциональное самочувствие.

Эфиры, которые снижают аппетит:

1. Хвойные: можжевельник, сосна, кедр и кипарис. Помимо снижения аппетита, эти масла очищают и дезинфицируют воздух. Также они бодрят и вполне могут заменить кофе.
2. Цитрусовые: лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, апельсин и лайм. Эти масла тонизируют и повышают настроение. Они улучшают работу кишечника, повышают жизнестойкость.
3. Пряные сладкие: мускат, корица, ваниль, розмарин, мята. Помимо снижения аппетита, ароматы расслабляют и гармонизируют. Прекрасно подходят для ароматизации спальни.

Любое масло либо композицию из них можно применять следующими способами:

• 1. Сделать аромамидальон. Для этого продаются миниатюрные специальные емкости, в которые вкладывается вата, пропитанная маслом. Такой медальон можно всегда держать при себе.
• 2. Приготовить аромалампу. Это отличный вариант для дома.
• 3. Приготовить аромаванну либо добавлять масла в средства для душа.
• 4. Нанести немного масла (при отсутствии аллергии) на запястье и под нос.

• Совет 1. Масла имеют широкий спектр применения и практически безвредны. Но злоупотреблять ими все, же не стоит, так как они могут быть аллергенами и вызывать ожоги на коже. Применять масла нужно только после тестирования продукта.
• Совет 2. Используйте только натуральные эфиры. По возможности тестируйте их: пару капель капните на ткань. Если через время останется пятно, значит это некачественное масло. Все «правильные» масла фасуются только в емкость из темного стекла, так как любое масло очень инертное.

Способ четвертый: Физические упражнения

Спорт в любом виде с одной стороны активизирует метаболизм и другие процессы в организме, с другой стороны снижает аппетит. В частности, если все упражнения выполняются правильно, то после тренировки не возникает желания «отъестся» чем-нибудь сладким и не самым полезным.

Но не всегда и не все могут во время приступа голода сесть на тренажер и крутить педали. Поэтому нужно запомнить ряд простых упражнений, которые можно выполнять перед едой или когда аппетит совсем некстати.

Упражнения для подавления аппетита:

1. «Волна»

Сядьте на стул либо ровно станьте.

Руки «по швам». Сделайте глубокий вдох и максимально надуйте живот. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Выпустите воздух, максимально втягивая живот в себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Повторите «волну» несколько раз пока не почувствуете приятную боль в области живота и отсутствие необоснованного голода.
Помимо укрощения аппетита, такое упражнение улучшает питание организма кислородом, укрепляет кожу и мышцы живота. Если делать это упражнение регулярно в комплексе с правильным питанием, можно сделать свой живот плоским.




2. «Лотос»

Сядьте на стул и полностью расслабьтесь. Корпус немного наклоните вперед, вытяните руки вперед ладонями вверх. Левую руку положить на правую (а для мужчин наоборот) и задержаться в таком положении минут пять. В это время нужно думать о чем-нибудь хорошем.

Упражнение направлено на гармонизацию эмоционального климата и восстановления природного дыхания.




3. «Лягушка»

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Только руки нужно не вытягивать, а опереться локтями о колени, кисти рук скрестить вместе. Наклонить голову влево, затем вправо. Выполнить 30 раз.

Упражнение нужно выполнять медленно, думая о хорошем и приятном.

• Совет 1. Сделайте эти упражнения своим правилом дня. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне, улучшать все процессы в организме, избавит от стресса и волнений.
• Совет 2. Каждое упражнение выполняйте качественно и без спешки. Только так можно получить ожидаемый результат от тренировки и не нанести вред организму.

Способ пятый: Фармакологические препараты

Фармакология уже давно изобрела препараты, которые снижают аппетит. Они представлены в разной форме и отличаются принципом действия.

Группа анаректиков:

это препараты, которые подавляют аппетит, воздействуя на центры насыщения организма. То есть, после приема препарата, в мозг посылается сигнал, аналогичный сигналу насыщения после приема пищи.

Примерами таких препаратов являются: Мизандол, Фенилпропаноламин и Фентермин.

Это сильнодействующие препараты, которые назначаются доктором. Они имеют много побочных эффектов и не могут применяться самостоятельно.

Группа биологически активных добавок:

это препараты, которые попадая в желудок, увеличиваются в размерах и тем самым сигнализируют мозг о насыщении.

Примерами таких препаратов являются: МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза), отруби и клетчатка, хитозан.

Эти препараты практически безвредны и имеются в свободной продаже. Но все, же консультация доктора необходима.

Группа витаминно-минеральных комплексов:

наиболее популярными являются препараты, содержащие перидоксин, который улучшает деятельность щитовидной железы и тем самым воздействует на углеводно-жировой обмен и снижает аппетит.

Также эффективен хром. Чем больше хрома в организме, тем меньше хочется сладкого. Поэтому те, кто не может обуздать аппетит к сладостям, могут принимать хром.

• Совет 1 . Любой препарат должен назначать только доктор и принимать его нужно строго по инструкции. Неправильный прием средства и самолечение может нанести не поправимый вред здоровью. Даже если средство помогло подруге, это не повод спешить его купить и применять.
• Совет 2 . Любой препарат эффективен только в комплексе с правильным питанием и спортом. Не стоит надеяться на чудо, закусывая таблетку булочкой. Впрочем, булочки то и вряд ли захочется.
• Совет 3. Все эти препараты принимайте только в качестве вспомогательного средства, когда трудно утихомирить неоправданный аппетит. Не нужно принимать их при каждом желании поесть. Хороший аппетит – залог ускоренного переваривания пищи и отсутствия отложений. Но когда организму действительно пора подкрепится, а не просто «пожевать перед телевизором».

Способ шестой: Хирургические операции

Данный способ представляет собой операцию по коррекции размеров желудка.

Сегодня применяются такие операции:

• Внедрение баллонного шара, который занимает часть желудка и не позволяет передать.
• Удаление части желудка, что также предупреждает переедание.

После таких операций человек вынужден, есть мало и за счет этого худеть. Со временем воспитывается толерантность к приступам голода, и необоснованный аппетит напоминает о себе все реже.

• Совет 1. Эта операция назначается только лицам со значительным ожирением, когда самостоятельно решить проблему уже не возможно. Назначению предшествует полная диагностика организма, в том числе и психическое состояние. Это очень серьезная операция с последующим длительным реабилитационным периодом. И нужно быть готовым к тому, что возвращение к старым привычкам – не возможно, так как чревато непоправимыми последствиями.
• Совет 2. Не стоит пытаться стать пациентом по этому поводу, если проблема ваша надуманная (девочки по 50 кг, считающие себя толстыми обжорами).

Видео

← Вернуться