Что делать если долго засыпаешь. Бессонница и подробная методика как быстро уснуть

Каждому знакома такая ситуация - спать хочу, но не могу уснуть. Лежишь на кровати и смотришь в темноту. А ведь завтра новый рабочий день, сил нет, энергии тоже, и глаза слипаются. Какой выход из этого положения? Но сначала узнаем…

Что такое бессонница

Бессонница относится к категории неврологических заболеваний, которые оказывают влияние на эмоции человека, его энергию, работоспособность и здоровье. Если состояние, когда спать хочется, но не можете уснуть, повторяется постоянно, можно говорить о серьезном недуге. Заранее переживать не стоит, немного усилий, и все можно исправить. Для этого надо изменить свою жизнь. Помогут избавиться от недуга специальные упражнения.

Что же является признаками бессонницы? Не стоит считать, что симптомом этой проблемы может быть только то, что не можете уснуть, хотя хотите спать. К признакам следует отнести еще такие моменты:

• очень рано просыпаетесь;
• днем появляется состояние раздражительности, сонливости, усталости;
• пробуждение в ночное время;
• без алкоголя, снотворного трудно уснуть.

Бессонница — это отсутствие полноценного отдыха, что провоцирует усталость и раздражительность на следующий день. Степень заболевания определяют качество сна, самочувствие по утрам и время, которое требуется для засыпания.

Причины бессонницы

Существует несколько категорий причин, которые способствуют появлению состояния, когда хочется спать, но не можете уснуть.

1. Внешние: холодно или жарко в спальной комнате; неудобная кровать и подушка; шум; освещенность.
2. Связанные с организмом: возраст (малые дети спят больше, а пожилые меньше); невнимательное отношение к биоритмам; жажда и голод; физическое переутомление; лор-заболевания или физиологическое строение носа; болезнь или болевые ощущения; нарушения работы нервной, эндокринной систем.
3. Психологические причины: тревожные мысли, конфликт, стресс, неприятности. Они «бегают» друг за другом и не дают уснуть; депрессия, апатия, переутомление. Такое состояние заставляет просыпаться среди ночи и не дает уснуть до утра; вместе с тем - депрессия и тревога; радость, ожидание и другие эмоции.

Плохой сон грудничка

Не только взрослые страдают от бессонницы, иногда и грудничок хочет спать, но не может уснуть. Молодые родители очень переживают, но почему это происходит, не всегда знают. Существует много причин, вызывающих такое состояние, к основным можно отнести следующие:

• распорядок дня нарушен;
• сон ассоциируется с негативом;
• колики;
• нехватка заботы и ласки;
• укладываете спать малыша поздно;
• комната не проветрена, громкий шум, посторонние звуки. Температура в детской - не более 19 градусов;
• удобное место для сна. Кроватка не должна быть сильно мягкой, от подушки стоит вообще отказаться, одеяло должно быть легким;
• слишком рано «переселили» кроху на большую кровать;
• кормление перед сном. Ребенок должен быть накормленным, голодные малыши могут не уснуть. Чадо следует покормить за двадцать минут до сна.

Если ребенок хочет спать, но не может уснуть, попробуйте использовать эти нехитрые подсказки. Наладьте режим дня, больше гуляйте с малышом, перед сном купайте его, поговорите с ним, спойте колыбельную.

Способы лечения бессонницы

Прежде чем приступить к избавлению от проблемы "сильно хочу спать, но не могу уснуть" с использованием таблеток, попробуйте сначала изменить свои привычки.

• Не употребляйте алкоголь и сильное снотворное. Они только усугубят ситуацию.
• Меньше кофе, употребляемого в течение дня.

• Комнату, где спите, проветрите. В ней должно быть прохладно, темно и тихо. Помогут создать такую обстановку: маска для сна, затычки для ушей, плотные шторы и вентилятор.
• Соблюдайте режим сна. В одно и то же время ложитесь спать.
• Откажитесь от короткого сна днем.
• Постарайтесь избегать стрессов, волнений перед сном. Никаких физических упражнений, просмотров телевизора и занятий на компьютере.
• Гаджеты с яркой подсветкой тоже запрещены.

Когда обращаться к специалисту

Встречается ситуация, когда без вмешательства специалиста не обойтись. Так что же это за ситуации? Когда следует отправляться к врачу? Если использованы все способы самолечения, но результатов никаких, все равно очень хочется спать, но не можете уснуть, пора записываться к психологу или другому врачу. Он обязательно поможет решить проблему.

Теперь о каждой причине в отдельности.

• Все мероприятия, перечисленные в предыдущем разделе, не помогают.
• Плохой сон является фактором, провоцирующим появление проблем на работе, в семье, в школе.
• Бессонница является причиной появления одышки, боли в груди.
• Каждую ночь промежуток «открытых глаз» увеличивается.

Для того чтобы помочь себе, надо пройти обследование. Только после этого врач сможет правильно поставить диагноз, назначить лечение. Ведь проблема может носить органический или нервозный характер.

Лекарственные средства

Лечение начинается с использования методов психотерапии и релаксации. Параллельно применяются несильные лекарственные средства, которые можно получить без рецепта.

• Настойка валерианы. Препарат относится к успокоительным снотворным. Используется при раздражительности, возбудимости, нарушениях засыпания. Эффект развивается медленно.
• Таблетки "Валериана форте". Назначаются в том случае, если бессонница вызвана перевозбуждением.
• "Персен Ночь", капсулы. Используются при нервной возбудимости, которая является причиной трудностей засыпания.
• Бессонницу, вызванную повышенной возбудимостью, раздражительностью, можно «снять» экстрактом пассифлоры.
• Таблетки "Мелаксен". Препарат ускорит засыпание, обеспечит сон без пробуждений. Часто используется для адаптации при смене часовых поясов.
• Средство "Доппельгерц Мелисса" пьют перед сном. Применяют при бессоннице.

При более серьезных проблемах назначаются следующие лекарственные средства. Выдаются они только по рецепту.

1. Периодические расстройства - "Реслип",
2. Пресомническая бессонница - "Анданте", "Ивадал", "Сомнол", "Зольсан".
3. Частые пробуждения - "Фенобарбитал", "Золпидем".
4. Ранние пробуждения - "Нитразепам", "Билобил", "Кавинтон".
5. Бессонница и депрессия - "Триттико".

Препараты не используются длительное время. Они могут вызвать побочные эффекты. Не назначают их людям, профессии которых требуют повышенного внимания.

Народная медицина

Если хотите спать, но не можете уснуть - поможет мед, парная баня с дубовым веником. Несколько рецептом с этим лакомством.

• Мед, лимон, боржоми. Берется по одной столовой ложке воды "Боржоми", меда и половина ложки лимона. Его нарезают и смешивают с другими ингредиентами. Принимается каждое утро в течение тридцати дней.
• Мед, вода. Столовая ложка размешивается в одном стакане теплой воды. Выпивается средство перед сном.
• Мед и кефир. Берете один стакан кефира, добавляете одну столовую ложку меда. Следует пить перед сном в течение семи дней.
• Мед и яблочный уксус. В чашке меда размешивают три чайные ложки уксуса. Смесь принимается перед сном по две чайные ложки.

Используются и сборы трав. Они тоже хорошо справляются с бессонницей.

• Потребуется по тридцать грамм листьев мяты, травы пустырника, по двадцать грамм корней валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. Все смешать. Десять грамм смеси заливаются стаканом кипятка и греются пятнадцать минут на водяной бане. Отвар охлаждается, процеживается. Добавляется кипяченая вода, общий объем должен составлять первоначальный объем. Принимается три раза в день по половинке стакана.
• Десять грамм травы душицы, пять грамм валерьянового корня. Все смешивают, берут десять грамм сбора, добавляют сто миллилитров воды. Настаивается смесь шестьдесят минут. Употребляется на ночь по сто миллилитров.

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?

Запомните!

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Как уснуть быстро ночью, если не спится

1. Сбрасывайте мешки

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.

После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?

Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

7. Черпая из колодца народной мудрости

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

9. Никакого шума

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.

10. Найдите удобное место и позу

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.

Примерно 50% всех людей хотя бы однажды страдали бессонницей. Не стоит оставлять проблему без внимания. Чтобы понять, как быстро заснуть, надо определить, почему появилась бессонница.

Причины частой бессонницы

Обычно бессонница – это следствие какого-либо другого заболевания.

Распространённые основания для появления этой проблемы:

• перенапряжения организма, стрессы, тревожное состояние;
• неврологические и психические заболевания;
• плохие условия для полноценного сна – неудобная кровать, матрас или подушка, плохая вентиляция, постоянный шум, свет;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• расстройства сна – нарколепсия, лунатизм, храп, синдром беспокойных ног, ночное апноэ;
• напряжённые мышцы, заболевания суставов;
• проблемы с дыхательной системой, астма;
• нездоровый образ жизни – курение и употребление алкоголя, много кофе или чая, привычка ложиться спать в разное время, переедание на ночь;
• посуточная или посменная работа;
• проблемы в семье или на работе;
• смена часовых поясов;
• длительный дневной сон.

Часто человек подвержен нескольким факторам, провоцирующим бессонницу. Надо бороться с каждым из них.

Как быстро заснуть ночью за 1 минуту, если не спится

В этом случае применяется способ обратной психологии. Необходимо лечь в постель, оставить открытыми глаза и всё время повторять: «Я не буду спать, мне это не нужно, я не хочу спать, мне надо не уснуть».

Это не самый эффективный метод, некоторым людям психологические средства особо не помогают. Но в других случаях он позволяет заснуть за 1 минуту.

Быстро засыпают люди, у которых работа связана с физическим трудом. Поэтому можно записаться в спортзал на вечерние тренировки. Это подойдёт тем, у кого умственный труд. Физическая усталость в некоторых случаях позволяет уснуть даже меньше, чем за минуту.

Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время. Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

• в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
• задержать дыхание ровно на 7 секунд;
• ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Правильное дыхание, как способ быстро заснуть

Первый способ:

• делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
• понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
• делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:

1. Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох. И так до десяти раз.
2. После 10 начинать счёт с самого начала. В среднем достаточно повторить упражнение три раза.
3. Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха.

Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг. Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.

Что сделать, чтобы уснуть, когда отвлекают мысли

Часто можно услышать совет расслабиться и забыть обо всём, но это не так просто сделать. Можно отвлечься разными способами: почитать интересную лёгкую книгу, посмотреть фильм, порисовать. Главное, чтобы действие было несложным и не требовало больших умственных затрат. Как только начинает клонить в сон, сразу оставить занятие, выключить свет и лечь в постель.

Можно представить обычную доску, на которой мелом записаны основные мысли. Теперь надо мысленно взять губку и стирать поочерёдно каждую. Если опять возникает новая мысль, снова берут губку и стирают её. Через некоторое время губка больше не понадобится.

Способы быстро уснуть днём

Дневной сон полезен, но не больше 15 минут.

Метод дневного засыпания:

• удобно лечь на спину и закрыть глаза;
• делать круговые движения в обе стороны глазными яблоками;
• на каждую сторону должно уйти по 1 минуте, на один цикл – 2 минуты;
• повторить примерно 5 раз;
• руки выпрямить вдоль туловища;
• расслабиться – представлять, как напряжение уходит, начиная от ног и выше;
• важно расслабить мышцы лица и не забывать про спокойное, размеренное дыхание.

Желательно, чтобы в комнате были тёмные шторы, не пропускающие дневной свет. Чтобы заснуть днём, можно надеть специальную повязку для сна. Важно, чтобы она не мешала.

С помощью снотворного, таблеток, капель

Снотворные средства бывают нескольких видов:

• сильнодействующие – метаквалон, хлоралгидрат;
• умеренного действия – феназепам, флуразепам;
• лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. Если принимать его в течение определённого времени, режим сна полностью восстановится, улучшится самочувствие.

Если проблемы со сном начались недавно или имеют не очень тяжёлую форму, можно принимать глицин. Это незаменимая аминокислота, которая улучшает работу мозга. Она воздействует на процессы торможения, обладает успокаивающим эффектом.

Можно принимать капли на основе растений: пустырник, валериана, настойка боярышника. Также продаются травяные таблетки: Пустырник форте, Ново Пассит, Персен. Растительные лекарства безвредны и разрешены почти всем.

Народные средства для крепкого сна

Можно самостоятельно приготовить успокаивающий отвар на растениях:

• смешать по ложке мяты, душицы, мелиссы и шалфея;
• залить стаканом кипятка и прогревать на водяной бане 20 минут;
• выпить за полчаса до сна.

Полезно будет принять ванну:

• положить в кастрюлю 100 г цветков ромашки (сушёных) и залить 2 литрами кипятка;
• настаивать жидкость четверть часа;
• наполнить ванну водой, вылить туда процеженный настой и размешать;
• принимать ванну около 20 минут и вытереться, не ополаскиваясь.

Желательно надеть уютную пижаму и сразу ложиться в кровать.

Целебный мешочек:

• собрать шишки хмеля, высушить и набить ими небольшой хлопковый или льняной мешочек;
• при желании добавить сушёную мяту, зверобой или другую траву;
• перед сном класть его под подушку;
• днём пусть лежит в полиэтиленовом пакете, так он сохранит свой эффект на более длительное время.

В спомни, знакома ли тебе такая ситуация: в 10 вечера ты очень хотел спать, буквально выключался, и мечтал о том, как ты ляжешь пораньше, но вот наступает 3 часа ночи, то самое время, когда спать уже действительно пора, но сон как рукой сняло. Ты ворочаешься в постели, тебе жарко, холодно, некомфортно, ты не можешь перестать думать о делах, и заснуть становится просто нереально. Да, ты не один, через это проходят многие. Мы собрали все вредные привычки, которые мешают тебе лечь спать вовремя и получить свои честно заработанные 7-8 часов сна.

1. Ты слишком любишь душ

Если тебе необходимо пойти в ванну в гигиенических целях - это одно, а вот если ты просто так принимаешь душ, для галочки, то это может помешать уснуть. Да, все правильно! Многие думают, что душ перед сном помогает расслабиться и поскорее отключиться, но не все так просто. Когда ты стоишь под горячей водой, твой сердечный ритм ускоряется, и чтобы его замедлить до уровня, подходящего для спокойного сна, понадобится время. Более того, если ты уже лег спать, а после этого решил пойти в душ, включением света в ванной ты даешь организму сигнал, что наступило утро, и сбиваешь таким образом свой . Короче, подумай дважды, прежде чем устраивать водные процедуры перед сном.

2. Ты не выпускаешь смартфон из рук

Любое устройство, излучающее (с длиной волны 380–500 нм) - в том числе и твой смартфон - останавливает выработку мелатонина, гормона-регулятора суточных ритмов, отвечающего за сон. Без мелатонина ты не уснешь, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Кроме того, сообщения, которые ты читаешь в телефоне, заставляют тебя активировать мыслительный процесс и продолжать бодрствовать.

3. Ты не можешь перестать думать о важном

Каждый раз, когда ты смотришь в компьютер, проверяя почту, или думаешь о планах на следующий день, ты возбуждаешь вегетативную нервную систему, что значит, ты не засыпаешь, а продолжаешь бодрствовать. Если ты не можешь перестать думать о важных делах, постарайся сделать то, с чего обычно начинается : очистить мозг от каких-либо мыслей вообще. Нет, если ты будешь считать овец, ты все равно не уснешь, потому что в этот момент ты думаешь об овцах.

4. Ты продолжаешь лежать в постели

Удивительно, но правда: если ты не можешь уснуть, лежа в кровати более 15 минут, лучше встать и начать что-то делать. Именно так. Конечно, мы не рекомендуем хватать гантели и выполнять под хеви-метал, но если ты пойдешь на кухню и при приглушенном теплом свете почитаешь книгу, это пойдет тебе на пользу. Запомни: самое плохое место для стресса - постель.

5. Ты ешь перед сном

Еда - это один из главных регуляторов наших биологических часов. Другими словами: если ты ешь, твой организм думает, что ты бодрствуешь. Например, завтрак. Ты же отдаешь себе отчет в том, что ты ешь его, когда просыпаешься? А вот организм может счесть за завтрак твои ночные заходы на кухню. Словом, если ты ешь в моменты, когда обычно ты этого не делаешь, уснуть будет еще труднее.

6. В комнате слишком жарко

Температура воздуха играет важнейшую роль в засыпании, и обычно нам сложно уснуть, когда она выше нормы. Если ты используешь для регуляции внутреннего климата кондиционер, то поставь его примерно на 18-20 градусов, а если нет - открой форточку и проветри помещение - это помогает.

«Не могу уснуть! Что делать?» Как часто вы задавали себе эти вопросы? Согласно статистике, около 70 % людей сталкивались с нарушениями сна.

Невозможность заснуть, регулярные недосыпы, разбитость по утрам, усталость и вялость - все это очень знакомо гражданам нашей страны и прочих государств. Поэтому многие из них и спрашивают: "Почему я не могу уснуть? Что делать в таком случае?" Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в материалах данной статьи.

Общая информация

Что делать, если не можешь уснуть ночью? Для начала необходимо выявить истинную причину возникновения бессонницы. Для этого можно обратиться к специалисту или же понаблюдать за своим организмом, с целью найти связь между нарушениями сна и событиями в жизни.

Как правило, в 90 % случаев возгласы «Не могу уснуть! Что делать?» исходят от чересчур эмоциональных людей, которые крайне тяжело переживают ссоры, расставания и даже банальную перепалку в общественном транспорте.

Выявление причины бессонницы

Не могу долго уснуть, что делать? Если такой вопрос вы задаете себе очень часто, то, значит, с вашим организмом что-то не так. Ведь сон — это вполне естественный для человека процесс. Если ему не мешать, то все должно идти хорошо. Если же у вас бессонница, то ваше подсознание дает команду: «Не спать!», вследствие чего организм не может расслабиться должным образом.

Все существующие причины бессонницы сводятся к трем основным:

Таким образом, если вы задаете себе вопрос: "Не могу уснуть, что делать?", необходимо определить, вследствие какой причины возникла ваша бессонница (мозг, тело, условия).

Определение типа бессонницы

Для лечения такого состояния необходимо разобраться, каким типом бессонницы вы страдаете. Как правило, это знание позволяет определить, стоит ли вам обращаться к врачу или вам необходимо лишь обратить свое внимание на какие-либо личные переживания.

• Хочу спать, не могу уснуть. Что делать? Если вам сложно заснуть с вечера, то причинами бессонницы могут быть эмоциональные срывы, важные события, что произошли днем или произойдут на следующие сутки. Также могут влиять и внешние условия (например, шум, исходящий из соседней квартиры, комнаты, улицы и прочее). В этом случае рекомендуем отключить свой мозг и подумать о чем-либо нейтральном, не касающемся важных событий. Что касается шума, то предлагаем просто воспользоваться бирушами. Они продаются практически во всех аптеках.
• Хорошо засыпаю, но потом долго не могу уснуть ночью. Что делать? Чаще всего такое явление наблюдается при возникновении шума. Сон человека прерывают извне, а затем он не может снова уснуть, размышляя на ту или иную тему. Также ночная бессонница может возникнуть из-за каких-либо заболеваний. К примеру, судороги, болезни желудка очень часто становятся причиной прерывания сна. Для устранения таких патологий рекомендуем обратиться к врачу.
• Сплю всю ночь, но не высыпаюсь. Причинами такого отклонения также могут выступать заболевания (например, апное сна) и стресс, который был пережит человеком накануне.

Почему возникает бессонница

Ребенок не может уснуть. Что делать? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, так как бессонница малыша может быть связана с болезнью, о которой вы даже не подозреваете.

Если вы не можете заснуть, ворочаясь в кровати, то, скорее всего, ваше тело не может найти подходящую позу для расслабления. Как правило, это происходит из-за переизбытка или, наоборот, недостатка физической нагрузки днем. Следует отметить, что во время спорта температура тела повышается, а вот во время сна она заметно понижается. Таким образом, интенсивные физические нагрузки на ночь противоречат самой природе сна.

Также бессонница нередко возникает по причине мышечных блоков. Хороший массаж и сауна вам помогут избавиться от недуга.

Прием снотворного

Не могу уснуть, что делать? Народные средства в этом случае помогают гораздо лучше традиционной медицины. Большинство людей, страдающих бессонницей, пытаются расслабиться, принимая снотворные таблетки. Во-первых, делать это без назначения врача крайне не рекомендуется. Во-вторых, многие специалисты вообще не советуют принимать лекарства, способствующие быстрому засыпанию. Это связано с тем, что такие препараты очень часто вызывают зависимость, а также имеют большое количество побочных явлений.

Головные боли, раздражение, повышенная возбудимость - это малое количество того, что ждет вас после приема снотворных средств.

Внутренние заболевания

Очень часто причиной бессонницы являются сосудистые заболевания. Синдром беспокойных рук, ног, спины и прочее - все это не видимо глазу, но заснуть не дает. В этом случае необходимо обратиться к специалистам, так как лечить надо не симптомы, а причину заболевания.

Кстати, нередко люди просыпаются ночью из-за резких болей в желудке. Возможно, у вас развивается язва, поэтому лучше не откладывать прием к гастроэнтерологу на потом.

Переедание и алкоголь

Не могу уснуть с похмелья. Что делать? Такие случаи возникают очень часто. Дело в том, что алкоголь, даже в маленьких количествах, способствует излишней возбужденности. Поэтому перед сном его лучше не употреблять. То же самое касается и еды. Плотно поужинав, довольно сложно уснуть, ведь желудок начинает активно перерабатывать пищу, чем беспокоит весь организм в целом.

Для хорошего и крепкого сна за два часа до него рекомендуем выпить лишь стакан кефира или йогурта.

Условия хорошего сна

Чтобы хорошо уснуть, необходимо создать определенные условия. Для начала следует подготовить свой организм. Человек не должен быть сытым или голодным. Также требуется предварительно отдохнуть, послушав спокойную музыку.

Важную роль для ночного сна играет температура в комнате. Как известно, в душном помещении уснуть всегда сложно. Таким образом, необходимо создать все комфортные условия. Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Идеально, если во время засыпания вы будете испытывать приятную прохладу.

Перед сном следует обязательно проверить удобство постели. Сегодня существует довольно много всевозможных ортопедических матрасов и подушек. Также не последнюю роль играет и непосредственно материал постельного белья. Он должно быть дышащим, способствовать расслаблению организма и быть приятным на ощупь.

Партнер, с которым вы спите на одной кровати, также влияет на ваш сон. Его постоянное ворчание или храп могут стать причиной бессонницы.

Кстати, в принципе, отсутствие каких-либо звуков и полная темнота способствует хорошему и крепкому сну.

Время сна

Если вы не хотите страдать от бессонницы, то рекомендуем выбрать свой определенный ритм, соответствующий вашему образу жизни. Для большинства людей идеальным считается сон с 22:00 до 6:00 утра.

Эмоциональная составляющая

Чаще всего людям мешает спать их собственный мозг, а точнее, эмоции. Если перед тем как ложиться в кровать, человек ставит себе задачу найти решение какого-либо вопроса, то заснет он только к утру. В связи с этим вечером необходимо не нагружать свой мозг, а, наоборот, позволить ему расслабиться. Для этого хорошо подходят медитации в полной тишине, спокойная классическая музыка или звуки природы.

Также следует отметить, что довольно часто причинами бессонницы становится страх. Например, при просмотре очередного фильма ужасов у ребенка может сложиться ощущение, что в его комнате кто-то находится. Прислушиваясь к каждому шороху, он не может уснуть, а утром чувствует себя усталым и разбитым.

Если все перечисленные проблемы касаются вас или ваших близких людей, то предлагаем воспользоваться простыми советами, которые позволят сделать ваш сон более крепким и спокойным.

Правила хорошего сна

Также следует отметить, что для спокойного и крепкого сна очень многие люди используют народные средства. К примеру, кто-то съедает ложку меда вместо последнего ужина, кто-то выпивает отвары из ромашки или мелисы, а кто-то использует другие рецепты нетрадиционной медицины, которые позволяют успокоить нервную систему и быстро уснуть.

← Вернуться