Как избавиться от приступов. Реальный опыт Лечение панических атак, ВСД, фобий и неврозов

56

Здоровье 20.10.2015

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья . Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА - полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов - адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники - этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.

Тайский бокс . Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.

Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.

Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн . Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня . Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, и хамам.

Спортивный массаж . Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение . Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и на лоне природы - это самое то.

Специальные упражнения . Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение . Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце - это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость - сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы . Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация . Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки . Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар - все логично.

Наполненность рук или ног . У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись - Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание . Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать - это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага , прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот - дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки - как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака - это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.

Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли

Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.

Допустим, Ваша мысль звучит как:

«Я боюсь потерять сознание и умереть»

1 этап. Осознание следствий тревожной мысли . На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.

Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап. Подбор альтернативной мысли . На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства - оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа - найти полярный к нашему первоначальному представлению.

Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:

«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»

«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»

«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»

«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»

Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.

Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.

Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.

Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:

«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»

3 этап. Встраивание альтернативной мысли . Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.

Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.

Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.

Затем придумайте слово-стоппер - чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:

«Стоп!»

«Заткнись!»

«Сгинь»

«Молчать!»

«Тише!»

Если Вам на ум пришли другие слова - обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.

Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление - банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.

Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы - правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.

Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.

Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

Упражнение на заземление

Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.

Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе - медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.

После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.

Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.

Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.

Лечение паники. Выводы

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Приступ паники. Что делать?

1. Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
2. Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
3. Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
4. Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
5. Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
6. Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
7. Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
8. Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
9. Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
10. Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
11. Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
12. Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.

Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.

Смотрите также

56 комментариев

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Яна
11 Мар 2018 в 14:09

Ответить

Ответить

Ответить

Сергей
15 Сен 2017 в 16:43

Ответить

[email protected]
10 Сен 2017 в 11:27

Ответить

Ответить

Дата:2016-05-17

|

Как бороться с паническими атаками, что не дает и как избавиться от панических атак и ВСД самостоятельно, что делать, главные шаги.

Доброго времени всем! Сразу приношу извинения, что долго не публиковал обещанную статью и давно не отвечал на ваши комментарии, просто не было возможности, приходится заниматься неотложными делами.

В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое , а так же симптомы этой проблемы (рекомендую почитать).

Здесь просто напомню, ПА в своей сути - это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций), за которым скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении. И это нормальная реакция организма на сильный стресс.

Сейчас у вас выработался условный рефлекс, который автоматически запускают паническую атаку, то есть тело и, в частности, бессознательная психика помнит и мгновенно реагирует приступом. Вы можете ещё только подходить к какому нибудь месту, например, к метро, магазину и т.д., где у вас произошла паническая атака, или в уме мельком пронесется какая-то мысль, как тело мгновенно начинает реагировать какими-то ощущениями (симптомами).

С чего начать, что делать и как бороться с паническими атаками.

Первым делом, как и в случае с ОКР (), сделать обследование - узи сердца, томограмму головного мозга и беспокоящих органов.

Это позволит исключить физиологический фактор. И если окажется, что физических заболеваний нет, значит причина психологического характера, что чаще всего и бывает. И здесь нужно лечить уже не ваши симптомы, а устранять сами причины панических атак, то есть заняться своей психикой (мысли и эмоции) и, в частности, работать со своим страхом.

Я понимаю, что статья может оказаться тяжела для восприятия и сомнительной, особенно для тех, кто впервые на моем блоге и не читал других материалов по данной теме. Поэтому, прежде, чем мы перейдем к самой методике борьбы с паническими атаками, хочу сказать, что не стоит сразу делать какие-то поспешные выводы, вспомните, что смысл о чем-то уверенно говорить появляется лишь тогда, когда пройден определенный этап и получен собственный , практический опыт . Да и психология вообще вещь во многом парадоксальная.

Когда женщина впервые рожает, она не может знать что и как, и ее это пугает. Да, она руководствуется знанием и опытом других женщин, рассчитывает на специалистов, чем успокаивает себя, но все это не устраняет тревоги перед неизвестностью и новым событием.

Что не дает побороть паническое расстройство раз и навсегда

Здесь два главных момента: 1. это "защитное" (избегающее) поведение; 2. "страх страха". Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется страдать из-за панических атак.

Итак, в нашей жизни есть малоэффективные действия, есть совсем неэффективные и есть эффективные. И здесь только наш выбор чему последовать, тому что легче на данную минуту или что действительно эффективно.

Самое неэффективное действие людей страдающих паническими атаками, фобиями и ОКР заключается, в так называемом в психологии - «защитном поведении », которое чаще всего берет корни из модели поведения приобретенной ранее, в детстве. То есть, к такому поведению избегать всего беспокойного и волнующего, человек прибегает уже с детства и с возрастом это только разрастается.

Что такое "защитное поведение", я уже описывал в статье о , вкратце, это поведение, которое человек применяет с целью спасения, защиты себя (близких) от каких-то предполагаемых (надуманных) им угроз, по сути, весь страх здесь - иллюзия, ведь он только в уме, человек боится, что с ним или с близкими может что-то случится и что-то делает, чтобы этого избежать.

Люди подверженные ПА и ОКР чувствуют себя менее тревожно избегая пугающих ситуаций (мест) или делая какой-то ритуал, им становится несколько комфортней, но это только временное облегчение, иллюзия комфорта, которая в перспективе формируют ещё больше тревог и страхов, потому что избегающие действия только подпитывают страх изнутри и у людей все чаще возникает ощущение, что может что-то вернуться, и конечно оно возвращается.

Когда вы применяете «защитное поведение», вы как бы соглашаетесь с этой физиологической реакцией подсознательной психики, что-то вроде как сообщаете ей; «Да действительно, раз я бегу, значит опасность есть и она реальна». И психика закрепляет эту реакцию считая её правильной и необходимой.

Продолжая так действовать человек все больше утрачивает контроль над ситуацией, что приводит к отчаянию, ведь как бы он не старался избавиться от проблемы, ничего не меняется, страх только разрастается, причем во всех направлениях.

И теперь, чтобы устранить этот выработавшийся условный рефлекс психики (включение панической атаки), бессмысленно пытаться себя в чем-то уговорить или только подавлять симптомы с помощью успокоительных и антидепрессантов, но при этом ничего не менять в своем поведении.

Часто ли вам в жизни удавалось изменить какое-то мнение о себе и ситуациях или утешить себя, говоря себе, что нет смыла нервничать или, что я уверенный, красивый, достойный, хороший и т.д., начинали ли вы ощущать себя так в действительности?

Присмотритесь, вы заметите, что разговаривая с собой мы вроде бы и хотим себе верить, но бессознательная психика напрямую не слушает нас, не слушает наше сознательное мнение как бы нам не хотелось - сказал себе «все хорошо», а внутри все равно неспокойно, говоришь себе; «Я все понял и отказываюсь от этого убеждения», а оно все равно остается и действует.

Все потому, что глубинную психику просто словами не переубедить, нужны действия, причем неоднократные действия, так как подсознанию нужна "проверка", что, мол, это действительно безопасно и так будет лучше. Подсознание не прислушается пока не получит реальный , практический опыт и твердые доказательства.

И вы можете сколько угодно продолжать полагаться только на логику, продолжать искать ответы, отвечать себе на свои же вопросы и рассчитывать, что одно "знание" уже должно вам помочь, но избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективные действия (новое поведение) и осознанное проживание эмоций и чувств , когда вы встречаясь со страхом, не бежите, а позволяете себе осознанно наблюдать и потерпеть ощущения ничего с ними не делая .

В этот момент с проблемой работает сам наш организм , а не логика. И так во всем, разве логика залечивает какие-то раны? Нет, это делает организм, хотя в случаях серьезных травм мы можем ему помочь применив какие-то внешние средства (лекарства, бинты и т.д.). В психологии все тоже самое - логика направляет и поддерживает, а устраняет проблему наш организм!

Когда вы не применяете «защитное поведение» и встречаетесь со своим страхом, вы пропускаете эту эмоцию через себя позволяя организму адаптироваться к ней. Сделав так определенное число раз, подсознание получит опыт безопасности , прислушается и отменит эту реакцию, отменит паническую атаку.

А сейчас перейдем к главному, как вести себя, если приступ панической атаки уже наступил или вы остро чувствуете его приближение.

Панические атаки как бороться и избавиться самостоятельно.

Имейте ввиду, когда я пишу как "бороться" с паническими атаками, я имею ввиду не прямую борьбу, которая подразумевает подавление страха и симптомов, это бесперспективное действие. Борьба с ПА, это применение признанной в мировой психологии наиболее эффективной, когнитивно-поведенческой методики с определенными шагами, которые постепенно позволят перестать испытывать ужас перед панической атакой и полностью избавиться от ПА.

Итак, сами шаги, что делать при панической атаке.

Новая цель в отношении панической атаки

Прежде всего, очень важно поставить себе правильную цель, с цели все и всегда начинается , и нам нужно четко представлять, что мы можем и, к чему нужно стремиться.

Неправильная цель уже в самом начале направляет на неверные действия и заводит в тупик. То же самое, как с надеждой и упорством, если они направлены не туда, то могут привести к большим страданиям, но направленные в нужную сторону могут дать огромную пользу.

Ваша цель сейчас – «бороться и избавиться от панических атак», как не странно, но это ложная и вредная цель.

Вы могли подумать, как это может быть ложной целью, когда это так естественно, хотеть избавиться от того, что так мучает и мешает жить. Да, все это так, за исключением того, что эта цель неосуществима пока вы продолжаете бояться приступов.

Каждый день, вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, что делать, а когда все закончится, кошмар, опять эти симптомы и мысли…», и каждый день по кругу вы продолжаете думать, бояться и безуспешно избавляться.

Цель: «Избавиться» - не работает, она просто не туда вас направляет , потому что, повторюсь, невозможно избавиться от панических атак, не перестав их бояться.

Вспомните фразу: "То, к чему мы внутренне начинаем относится спокойно, больше не управляет нами", потому что спокойствие в душе не мобилизует наш организм, нет каких либо неприятных эмоций, а значит, и вегетативных реакций (). А чтобы это спокойствие пришло, нужно устранить страх и тревогу, ведь это и возвращает приступы паники и определенные симптомы.

Поэтому наша новая цель - не избавиться от панических атак, а перестать их бояться , убрать поддерживающее панические атаки, психическое явление, «страх страха».

У вас должно выработаться четкое представление того, что когда ПА случится, с вами ничего плохого не будет, вы её просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот, когда у вас эта уверенность окрепнет, и вы перестанете бояться возвращения приступа, вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического расстройства.

Так же очень важно понимать, что такого не бывает, что вот они приступы есть и тут сразу раз и исчезли, это просто нереально, нужно всегда реалистично смотреть на жизнь и понимать, что необходима работа над собой и время. И нередко в решении внутренних проблем вообще только время и надо.

А теперь рассмотрим 5 шагов, которые помогут вам перестать бояться приступов паники. Если вас взволновало количество этих шагов, не пугайтесь, не запутаетесь, и все шаги выливаются в простые для понимания действия, а с практикой это все начнет сливаться у вас в одновременные или почти одновременные (параллельные) действия.

1 шаг в борьбе с паникой – Включаем осознанность.

Перед приближением приступа паники и, тем более, во время него, люди начинают вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется страху.

И здесь в первую очередь необходимо включить осознанность , таким образом, притормозить поток неосознанных, панических мыслей, которые только усиливают страх и далее вспомнить те знания, которые уже у вас есть, что паническая атака абсолютно безопасна , как и все её симптомы (этот момент мы уже разбирали в прошлой статье), она не сводит с ума, жизни не угрожает, и контроль вы тоже не потеряете. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя на вид ПА и очень ужасны.

Так же вспомните, что все ваши предыдущие приступы ничем плохим не заканчивались , хотя вы и чувствовали после приступа отвратительную слабость и тревогу.

Просто вспоминайте об этом, стараясь не вдаваться в дальнейшие размышления и споры с тревожными мыслями. Не боритесь с паническими мыслями, иначе будет только хуже, просто старайтесь не зацикливаться на них и больше наблюдать за мыслями и всем происходящим. Вообще, учитесь только осознанно наблюдать , это самое важное здесь.

2 шаг – Расслабление, дыхание и мышцы.

Знаете, что самое главное в жизни для любого из нас? Забота о себе , о своем источнике сил, без которого мы не способны чувствовать себя хорошо и дать многое не себе, не другим. И эта забота начинается с осознанного расслабления своего тела, сюда же относится и дыхание.

Дыхание напрямую влияет на наше состояние, а напряжение мышц само по себе сигнализируют мозгу, что есть угроза, то есть ум автоматически воспринимает напряжение мышц, как возникшую опасность, даже если её и близко нет. И уже только по этой причине люди часто испытывают необоснованную тревогу.

Поэтому следующим шагом будет релаксационное дыхание и снятие напряжения в теле.

Сразу, как вернули осознанность, примените техники и снятия напряжения в мышцах тела, помогите дыханию стать глубже, а потом следите чтобы оно не ускорялось.

Не путайте: не нужно всячески пытаться контролировать дыхание, оно протекает само, просто переведите его в живот, то есть начните вдыхать воздух животом, а не легкими, это диафрагмальное дыхание способствующее расслабление. А далее сделайте несколько (3-5) более глубоких и медленных вдохов и выдохов, и теперь просто начните наблюдать за дыханием. Наблюдатель влияет на наблюдаемое, через ваше наблюдение организм сам подберет оптимальный ритм.

Чтобы лучше получалось, больше уделите внимание выдоху, именно с выдохом происходит расслабление.

Когда вы быстро и поверхностно дышите, происходит более интенсивный приток кислорода в организм, а это усиливает внутренние реакции, потому что кислород активно способствует выделению большего количества гормонов и глюкозы в кровь. Успокаивая и выравнивая этот процесс, вы не способствуете усилению приступа, то есть лишаете его дополнительной энергии и, таким образом, нередко, будет получаться вообще предотвратить приступ, но, напомню, не это сейчас наша главная цель.

Если у вас есть страх за дыхание, и наблюдая этот процесс, вы заметите, что оно начинает сбиваться, не пытайтесь это предотвратить , именно вам в этом случае самое важное по чуть-чуть отпустить весь контроль и только наблюдать, как дыхание сначала ускориться, где-то начнет сбиваться, но через какое-то время, если вы не будете вмешиваться попытками контроля, быстрее или медленнее, но оно само, плавно, придет в норму. И вам крайне важно получить этот опыт.

То же самое и с сердцем, если вас пугает ускоренное сердцебиение, внимательно наблюдайте и по чуть-чуть отпускайте контроль, пусть сердце разгонится, постучит и само придет в норму, а вы просто, не вмешиваясь , наблюдайте за всем.

Расслабление мышц. Страх – это эмоция, при которой всегда сжимаются мышцы, и это происходит мгновенно. Сжимается множество мышц в теле начиная с лица, плечи, руки, спина.

Многие недооценивают этот момент, не придают значения. Людям кажется, что все плохое внутри должно проходить как-то само, а они при этом могут продолжать творить все что угодно со своим организмом, не обращая внимания на стресс, напряжение и образ мышления.

Через наблюдение тела мы снимаем мышечный контроль там, где он ощущается, например, сжатые руки, зубы, напряжение в глазах (шеи, скулы), и стараемся делать это с полным вниманием.

Представьте, что у вас сжат кулак, начав наблюдать за ним и отпустив контроль над мышцами, пальцы сами разожмутся, вам не надо будет прилагать каких-то усилий, так и происходит расслабление во всем теле.

То же самое с мозгом: осознанно расслабьте мозг, попробуйте прямо сейчас присмотреться и сделать это, вы можете заметить, как он становится мягче и уходит напряжение, это потому что расслабляются мускулы коры головного мозга и устраняются спазмы.

Таким образом, мы снимаем излишнее напряжение усиливающее страх и симптомы.

Примечание. Многие пытаются использовать осознанное расслабление против паники, таким образом, стараясь, во чтобы то не стало, погасить приступ. На самом деле, расслаблением мы не боремся с панической атакой, потому что это бессмысленно, а просто устраняем излишнее напряжение, которое поддерживает и усиливает без того мощный приступ.

Ослабив напряжение, вы не будете подпитывать паническую атаку и она несколько быстрее и спокойней пройдет.

Поэтому не старайтесь применять расслабление только в контексте борьбы с паникой, это просто вспомогательный шаг, чтобы мы могли быть более готовыми и собранными, и смогли осознанно пройти через паническую атаку.

Наша главная задача сейчас – не паникуя в уме, прожить первые приступы и получить некоторый, сознательный и подсознательный опыт, увидеть, что ничего плохого не происходит, и вы теперь, в целом, способны управлять ситуацией, а где-то даже предотвращать приступы.

3 шаг – Детальное наблюдение и разотождествление

Когда вас совсем накрывает страх до белого тумана, начинайте внимательно рассматривать все его проявления внутри вас, в техническом плане.

Не теряя концентрации внимания, старайтесь прочувствовать все до мелочей, каждую волну жара или холода, рассматривайте, в каком месте, на какой глубине возникают какие-то ощущения, внимательно и детально рассмотрите самое яркое ощущение, оно может отчетливо проявляться в груди, в животе, в голове и т.д. Старайтесь полностью погрузиться в изучение этого телесного чувства.

Затем можете попробовать визуализировать эмоцию: какого цвета, формы, температуры она представляется. Это не всегда и у всех может получаться, но у многих нередко проявляется.

В этом момент очень важно просто наблюдать и ничего вообще не анализировать , как бы вам не хотелось и не казалось это важным. Не думайте того, что вам предлагает ум, не пытайтесь что-то понять или найти логическое решение проблемы, это все только испортит, фокусируйтесь именно на ощущениях и вы увидите как что-то, уже не такое страшное, как любопытное будет происходить. Наблюдайте, как эмоция изменяется во времени.

Когда вы просто наблюдаете, детально изучая телесные проявления, вы перестаете отождествлять себя со своими эмоциями, и у вас получается смотреть на все ощущения со стороны, не комментируя и не оценивая их про себя.

Так вы даете возможность бессознательной психике получить новый опыт в отношении вашего страха и его внутренних ощущений.

Мы как бы будем говорить подсознанию: «Вот смотри, я не убегаю , а наоборот, наблюдаю и позволяю страху проявиться, видишь, я просто рассматриваю и не вмешиваюсь , потому что знаю, что ничего плохого не случится, и твоя старая реакция бессмысленна».

Постепенно, не сразу , получая такой опыт, психика начнет отменять эту рефлекторную, пугающую и ставшую ненужной реакцию.

Безусловно, ощущения в такие моменты могут быть совсем жуткими и неприятными, но это не продолжается вечно и я не говорил, что все будет легко и гладко. Иногда мы вынуждены через что-то пройти и где-то перетерпеть, чтобы получить что-то в тысячу раз гораздо более важное.

Примечание. Многие думают, что в тяжелом состоянии невозможно этого делать, невозможно наблюдать и потерпеть тяжелые ощущения. Но как раз в непростых ситуациях и плохом состоянии и надо учиться это делать, если вы стараетесь включать осознанность и наблюдать только, когда вам хорошо и вы спокойны, а в сложных ситуациях или когда вам плохо, не делаете, это не дает большой пользы.

4 шаг – Принять и Довериться.

При всем нашем желании, как бы мы не понимали и не сознавали обоснованность полученных знаний, даже если они многократно проверены, всегда на первых этапах остаются подспудные мысли сомнений, тревог и неопределенности.

Всегда что-то такое подумается: «А если все таки что-то случится, может именно в моем случае это не сработает, а вдруг врачи ошиблись, а вдруг что-то не заметили, а если я что-то не так делаю, а если я что-то не понял» и т.д.

В такой трудный момент самое время отдать часть ответственности мудрому организму, потому что именно он работает с вашей проблемой, а так же довериться тому, во что вы верите.

Верите в бога – доверьтесь богу, положитесь на него и просите помочь вам потерпеть и прожить волну пугающих и болезненных ощущений, верите во вселенную, природу, энергии – то же самое.

Сейчас мы не способны напрямую повлиять на мысли, страх и симптомы, по нашему желанию не исчезнут. И мы не можем все предусмотреть, наверняка знать и 100% проверить, это просто физически невозможно.

Поэтому проявите некоторую самоотверженность , доверьтесь в первую очередь своему организму, а так же судьбе, богу, вселенной, чтобы они помогли вам сделать шаг на встречу собственным страхам и пройти через них.

Другого пути все равно нет, напомню: одними знаниями , теория здесь не причем, теория подскажет, подуспокоит и где-то поддержит, но без конкретных действий она ничего не стоит.

Примените логику не для попыток подавить страх, а как поддержку , которая придаст вам решительности и направит вас на необходимые и эффективные действия.

5 шаг избавления от панических атак - Путь воина.

Психология, как я уже отмечал, вещь парадоксальная и то, что, на первый взгляд, кажется очевидным, может оказаться ложным.

Задумывались ли вы, что если долго и упорно стараться что-то делать, не важно, касается это личных отношений, работы или внутренних проблем, но положительных перемен не происходит, то, возможно дело не в упорстве, а в том, что нужно сделать что-то совершенно обратное, даже если, на первый взгляд, это кажется сомнительным или даже абсурдным?

Именно этим сейчас мы и будем заниматься.

Когда вы уже хорошо поняли, как работает паническая атака, что такое вегетативные реакции и адреналин, и вы уже сделали первые , пробные шаги в этом направлении, то можно пойти дальше и применить очень эффективную методику, которая поможет окончательно побороть паническое расстройство, если вы будете её применять.

Этот метод уже довольно давно применяется на западе, прекрасно зарекомендовал себя и на данный момент признан самым эффективным в избавлении от фобий.

Для себя я назвал его - «Путь воина», уж больно он напоминает мне понятие «мирный воин», о котором думаю многие из вас слышали или читали.

Мирный воин, это человек способный преодолевать свои слабости, в том числе страх, и духовно развиваться, ведь только так можно стать более сильным, независимым, счастливым и успешным.

И чтобы навсегда избавиться от панических атак, нам нужно подходить не в качестве «жертвы», а проявить некоторую воинственность.

Спортсмен, который выходя на помост не проявляет здоровую, спортивную злость, не бьется за результат, а прибывает в настрое, мол: «Зачем стараться и что-то делать, когда скорей всего проиграю», не добьется многого. По спортивному боевой настрой, это уже часть победы.

И теперь, вместо того, чтобы как и раньше уступать и бежать от страха, сделаем противоположное - мы сами на него нападем .

Когда будет накатывать паническая атака проявите спортивную злость и обращайтесь к своему страху. Говорите что-то вроде: «Ну давай страх покажи на что ты способен, хочу чтобы ты напал, мне интересно что ты из себя представляешь, я очень жду тебя, покажи что ты можешь сделать со мной, давай же проявись посильней…» и т.п.

По чаще обращайтесь так к страху, будьте решительней, теперь вы уже не жертва, не кукла для биться, а воин готовый встретить любую опасность, тем более, что эта опасность не более чем иллюзия (предположение) вашего ума. Так вы начинаете играть со страхом и хоть игра трудна на первых порах, но это уже ваша игра, игра по вашему сценарию.

Специально ждите приступа паники, вызывайте его, провоцируйте появиться и потом самим напасть на него.

И вы можете быть очень удивлены, потому что ничего он с вами не сделает, нередко он даже вообще не показывается, ведь, когда вы специально вызываете приступ, он частенько даже не может проявить себя.

Эти действия разоблачают всю абсурдность панической атаки и страх постепенно сменяется знанием и личным, положительным опытом , которые превращаются в твердую веру. Вера подкрепленная знаниями, фактами и собственным опытом, это совсем не та вера, которая не на чем, кроме предположений, не основана.

Постепенно вся ситуация начнет видеться вам уже совсем не такой безнадежной, потому что вы ощутите свободу выбора, почувствуете, что все в итоге зависит от вас, болезненные ощущения меняются и потихоньку уходят, и теперь вы выбираете бежать или не бежать, вы выбираете делать что-то или не делать.

Панические атаки, как бороться. Дополнительно моменты

Применяя эти шаги , старайтесь, периодически, возвращаться и просматривать дыхание и напряжение мышц в теле, это можно делать буквально на несколько секунд. Делать это важно потому что, незаметно для вас, дыхание снова может стать поверхностным, а в теле возникнуть излишнее напряжение.

Заметив это просто понаблюдайте за дыханием и отпустите контроль над мышцами в том месте, где ощутили напряжение, позвольте плечам опустится вдоль тела, шеи и мышцам лица смягчиться, рукам разжаться, мозгу расслабиться и т.д., а потом снова начните наблюдать за эмоцией и её телесными проявлениями.

Вы можете заметить , что какое-то отдельное действие помогает вам лучше прожить ситуацию. Тогда обратите на это больше внимания, все мы уникальны и кому-то лучше поможет одно, другому – другое.

Вы можете использовать и что-то свое, что помогает вам действовать, это могут быть какие-то дополнительные слова или вспомогательные действия.

Для некоторых, к примеру, очень хорошо поможет визуализация страха, когда визуализируя эмоцию можно попутно представить страх в виде смешного образа, прикольной картинки, некоторым это действительно хорошо поможет.

А кому-то важнее будет больше концентрироваться на наблюдении за мыслями, если они беспрестанно накатывают словно поток и ваша осознанность все время теряется. Работа с мыслями, это самый важный момент, почаще наблюдайте мыслительный процесс.

В общем, каждый может применить что-то свое, что поможет пройти сквозь страх, здесь важно просто искать что-то подходящее именно вам и пробовать. Основа работы остается одна, но дополнительные меры в помощь себе могут быть разные.

Маленькие шаги . Если одни смогут сразу проявить решительность и действовать более напористо, многим другим нужно делать все осторожно и совсем по чуть чуть.

Прыгать в омут с головой не подстраховавшись и не имея хоть какого-то запаса прочности тоже неблагоразумно. Действия могут быть абсолютно правильными, но очень тяжелы, особенно для начинающих.

К примеру, у вас навязчивые мысли, панические атаки, сильное психоэмоциональное и физическое утомление (), плюс агорафобия и т.д., то есть, весь букет расстройств который ещё и долго продолжается.

На улицу вы почти не выходите и тут решаетесь выйти и сразу далеко отойти от дома или проехаться в транспорте несколько остановок. Такой подход может стать для вас большим потрясением, ваша психика ещё к этому непривычна, такие резкие и большие шаги могут обострить состояние и остановить на верном пути. Мало хорошего в том, что вы будете слишком усердствовать и изводить себя.

Помните о маленьких шагах, именно они определяют успех, выйдите на улицу и немного пройдитесь, а затем вернитесь назад, или для начала просто побудьте 10-20 минут рядом с домом, решили проехаться на метро, тогда одну остановку и т.п. То есть погружаемся в ситуацию постепенно .

Многие настолько старательно всю жизнь избегали неприятных чувств и эмоций, что их внутренняя нетерпимость к ним достигла огромных пределов и во время панической атаки такому человеку будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать происходящее. В этом случае, первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть чуть увеличивать это время.

Главное самостоятельно сделать первых несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с большей уверенностью.

Но даже так действуя многим будет очень тяжело и чтобы сдвинуться с места нужна отдельная подготовка, её я описывал .

Не зацикливайтесь на симптомах. Когда страх пришел, мы наблюдаем за всем, это необходимость, но когда его нет, не нужно все время искать в себе любые его проявления.

Все время сканируя себя на симптомы, вы сами своим вниманием запугиваете себя и приучаете мозг к сопутствующим мыслям и поведению. Каждый день, вашу тревогу поддерживает множество беспокоящих мыслей: "А если я останусь один кто поможет, а если закружится голова, а если симптом вернется, а если..." и т.д., эти мысли расстревоживают вас и запускают симптоматику ВСД провоцируя новые приступы.

Всему есть золотая середина , иногда в жизненных ситуациях, если что-то почувствовали, есть смысл присмотреться, чтобы понять что и почему, и принять соответствующие меры, а иногда лучше всего просто проигнорировать и продолжить нормальную, полноценную жизнь не обращая внимание на каждый услышанный звук и малейший порыв ветра.

В течении дня вы все равно по привычке будете возвращаться к сканированию тела на симптомы, будут часто вспоминаться какие-то тревожные мысли, и здесь очень важно учиться спокойно игнорировать и плавно переключать с них внимание.

К чему мы в итоге двигаемся. Напомню, наша главная цель в борьбе с паническими атаками – перестать бояться приступов и их возвращения. А что происходит, когда перестаешь бояться чего-то? Вы перестаете на это реагировать, перестаете обращать внимание .

Вот именно к этому нам в конечном итоге и нужно прийти. Разумеется, это не сразу происходит, нужны время и работа с собой, но это ориентир к которому вы можете обращаться.

Испытывать или не испытывать страх и тревогу, это не зависит от нас , иногда это просто неизбежность, вопрос в том как мы реагируем - всегда беспрекословно верим, подчиняемся и болезненно переживаем появление этих эмоций и тогда начинаем жить в постоянном страхе, или спокойно относимся к этим эмоциям и они сами ослабевают .

Ваша ошибка сейчас в том, что вы оцениваете страх как что-то ненормальное, но вы знаете, что многие, яркие стадии радости невозможны без эмоции страха?

Прыгая с парашютом, вы будете в полете испытывать страх, но приземлившись, испытаете облегчение и бурную радость. Реакции страха внутри ещё будут продолжаться и эти реакции соединятся с гормонами радости (серотонин, эндорфины). В этот момент, в организме происходят необычные, химические процессы при которых мы ощутим мощный прилив энергии и настроения (эйфория). То же самое люди испытывают катаясь на каруселях, больших горках, при быстрой езде или во время свидания. Поэтому, некоторые, пережив эти чувства, начинают любить экстрим.

Вообще, в жизни в целом, старайтесь проще относится к страху , меньше болезненной предвзятости, пришел страх, скажите ему, – «Ну и пусть, мне все равно, будь сколько хочешь». Старайтесь даже разглядеть в нем что-то возбуждающее и приятное, ведь это действительно есть, просто сейчас вы этого не замечаете потому что ещё боитесь этой эмоции и боритесь с ней, из-за этого и реакции такие острые, частые и длительные.

Физические нагрузки при ПА

Здесь я не буду многое говорить, просто отмечу, что разумный спорт, прекрасно способствует успешной борьбе с паническими атаками и, вообще, любыми расстройствами психологического плана. Во время панической атаки происходит мощный выброс адреналина и скопившихся "осадков" не выраженных эмоций.

Занимаясь активными видами спорта вы выплескиваете эти "осадки" и излишки адреналина естественным путем, а это очень способствует ослаблению приступов. Вы просто растрачиваете ресурс на котором формируется паническая атака.

Кроме того, физическая активность тренирует не только мышцы, но и весь организм включая нервную систему, а это так же помогает снять некоторую остроту неприятных симптомов во время приступов паники.

Лекарства и ПА

Так происходит, что человек мечтает избавиться от панических атак, но так, чтобы ещё и попроще, чтобы гладко, побыстрей и не вступая в пугающие ситуации, то есть, так сказать – на халяву.

Но если в жизни халяву ещё можно где-то применить и что-то получить, то в психологии это не проходит. И лекарства дающие быстрое, но кратковременное облегчение, так же относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.

Если человек годами принимает лекарство пытаясь только с помощью их все решить и улучшить свое состояние, тогда это просто бегство от проблемы.

Но в некоторых ситуациях, когда, к примеру, человек находится в очень изможденном, депрессивном и тревожном состоянии, на первых порах, лекарство может быть хорошим помощником, но не для того, чтобы только снимать какие-то симптомы, а использовать улучшение для решения проблемы – действовать и применять методики. А вообще скажу, что очень многие люди избавились от панических атак и без всяких лекарств.

Откаты - панические атаки возвращаются.

Где-то что-то возвращается, происходит обычный откат и все, отчаяние поглощает и человек бросает. «Все у меня не получается, я наверное не такой, я не способен» и забрасывает как раз где нибудь на пол пути, или даже не пройдя возможно несколько шагов до того желанного момента, когда все нормализовалось бы.

Поэтому так важно иметь терпение, потерпеть и дать себе время, потому что время у всех разное, у нас всех свои особенности организма, кому-то может потребоваться три месяца, а кому-то всего лишь один, и такое бывает.

Но главное, все равно остается одно, научиться проживать паническую атаку, пропускать её через себя и не бояться возвращения приступа, если вы будете бояться, значит вы не решили проблему.

По чаще вспоминайте - паническая атака, это просто симптом , такой же симптом организма как и все другие симптомы, это физиологическая, защитная реакция на переутомление, сильный стресс и напряжение. Таким образом, организм старается выплеснуть накопившийся внутри негативный пласт эмоций и дать себе передышку.

Напоследок, как избавиться от панических атак.

Помните, страдаете не только вы, но и ваши родные, они так же несут тяжелую ношу, многие тяготы ваших проблем переносятся и на их плечи. Конечно, близким невозможно понять вас, но это не их вина, они просто не испытывали и не знают что такое ПА, и не знают как объяснить знакомым чем болеет их родной человек. Подходите ответственней к борьбе с паническими атаками и думайте не только о себе.

Поменьше жалейте себя, синдром "бедный я" сразу ставит человека в позицию «жертвы» и нередко, это главный наш враг. Жалость является следствием нашей неспособности контролировать свою жизнь. Все время жалея себя, мы позволяем окружающим людям, условиям и обстоятельствам управлять нами и нам ничего не остается как безвольно спихивать все на судьбу.

Нет ничего плохого, чтобы порой пожалеть кого-то или себя, если опять же это не доходит до крайности, но поверьте, излишняя жалость никогда вам не поможет создать крепкие отношения, вызвать к себе уважение и тем более решить внутренние проблемы.

Согласитесь, что вы, так или иначе, продолжаете испытывать страдания, продолжаете переживать приступы панических атак, многих продолжают мучить навязчивые мысли, постоянные сомнения и тревоги, и сейчас вы все это переживаете в отчаянии, бессмысленной борьбе и бегстве от самого себя, а теперь, испытывая эти состояния, вы будете проходить через них осознанно . «», вот что самое главное во всем.

Нужно перестать себя жалеть , перестать плакаться и рассчитывать на что-то или кого-то кроме себя, тогда у вас получиться побороть панические атаки раз и навсегда.

P.S. Будет ещё одна статья на тему как бороться с паническими атаками самостоятельно, где речь пойдет о некоторых скрытых моментах, в частности, о мешающих убеждениях, если для вас это важно, подписывайтесь на обновления в форме ниже. Ещё хочу добавить, что мы можем до бесконечности читать умные статьи и книги, просматривать видео и заниматься самоанализом, это все тоже важно, но это только начальный этап, который не даст результата если не идти по пути перемен. Я написал книгу в которой подробно описал инструменты и расставил акценты, как мы можем трансформировать имеющиеся проблемы и изменить жизнь к лучшему, можете воспользоваться (ссылка в картинке ниже).

С уважением, Андрей Русских

Книга как самостоятельно бороться с навязчивыми мыслями, паническими страхами и ВСД

Статьи, которые могут быть вам полезны:

Хорошая статья!
Андрей вы уже все разжевали, осталось в рот положить и проглотить))) Те детали которые вы описываете, действительно как палочка выручалочка, для тех кто не может или хочет но пока не получается справится с ПА. Все что вы описываете на 100% эффективно, сама только так и справилась с ПА. Большой вам поклон за вашу помощь людям в таком детальном формате, как вы это делаете! Именно разжеванная информация так важна нам тревожным товарищам, и лично мне очень сильно помогла в своё время! А эта статья вообще блеск, грех не воспользоваться, так что ребятки, все инструменты Андрей уже дал берите и пользуйтесь!
Спасибо Вам!
С Уважением Ирина

Ответить

• пожалуйста и благодарю за отзыв

  Ответить

  • Андрей, добрый вечер. У вас замечательные статьи. Вы правы во всем. Не буду писать много,скажу только,что 10 лет назад два года страдала ужасными ПА. При первой ПА возник ужасный страх, ну и организм запомнил. Я попала к хорошему психологу, он преподавал такой же подход,как и вы! В любом страхе идти до конца. По первому, было крайне трудно. Но со временем я смирилась со своими состояниями. Решила,будь что будет, и все прошло постепенно. Около 5 лет у меня совсем не было ПА, я стала более спокойной, мне удалось хорошо укрепить свой дух. Но по прошествии 5 лет ПА стали появляться вновь. Я конечно уже знаю,что делать. В целом,гораздо лучше,чем 10 лет назад. Только остался вопрос. Скажите, если ПА вернулись, вероято где в глубине, я опасаюсь их возврата. Я верно понимаю? И мой завершающий шаг - это их полное принятие. Посоветуйте, как доконца прийти к принятию этих ПА. Готова получить платно вашу консультацию. С уважением, Екатерина

    Ответить

1. Отличная статья, но Вы не описали один момент, есть люди которым постоянно плохо, все симптомы ВСД + дереал, деперс. Как быть в такой ситуации, когда постоянно держит? Отвлечься крайне тяжело от такого состояния. Когда то и я был в таком состоянии, сейчас остался дереал и периодические ПА с которыми справляюсь. Но ВСД почему то не уходит.

   Ответить

   • Влад на этот вопрос я не дам вам ответа.. Откуда мне знать ваш образ жизни, как вы питаетесь, физическую активность, применяете ли описанные практики и методики для успокоения ума и расслабления, что вообще заставляет вас переживать депрессивность.(каковы причины). Кроме того, вы пишите о периодических приступах ПА, это значит что вы не решаете проблему, а продолжаете что-то делать что не позволяет вам окончательно избавиться от приступов, разумеется симптомы ВСД будут пока вы не разберетесь со всем этим..

     Физическая активность (разумный спорт), самореализация (какая-то деятельность, увлечение), работа с мышлением, разумный подход к питанию.. вот что вам надо чтобы снизить остроту каких-то симптомов, а дальше по нарастающей. Тогда и "отвлечение" будет естественней и легче получаться потому что уже чувствовать себя будете лучше.. А сейчас просто учитесь мысленно не зацикливаться на этих симптомах, уже проще будет..

     Ответить

     • Андрей, я виду здоровый образ жизни, с утра делаю зарядку, бегаю 2-3 раза в неделю, катаюсь на велосипеде, так же утром делаю контрастный душ, когда получается хожу в бассейн, стараюсь много ходить пешком. Питаюсь правильно, ем фрукты, овощи, орехи, мед. Не курю, пью редко и мало. По поводу отдыха, отдыхать у меня особо не получается, т.к. у нас с женой два маленьких ребенка. Ваш сайт во многом мне очень помог, Вы объясняете доходчиво. ВСД у меня началась после сильного испуга, по началу симптомы были очень сильные со временем я научился с ними справляться. Единственное меня беспокоит постоянный поток мыслей, Вы пишете что необходимо за ним наблюдать не вдаваясь в их подробности, у меня не получается за ними наблюдать, я начинаю наблюдать и со временем как бы зацикливаюсь на них, уходя все глубже. Так же бывает дереал, но он особо не беспокоит, после занятий спортом вообще пропадает. Периодически внутри на всякие мелочи вспыхивает раздражение, я стараюсь наблюдать за этим чувством, объясняя себе что это мелочь и на это не нужно раздражаться, как Вы и писали. Методику на расслабление у меня делать не получается, как только я начинаю ей заниматься, у меня сразу же возникает нервозность, хочется встать и уйти. Что я делаю не правильно?

       Ответить

       • Влад вы же сами видите свои проблемные места, с этим и надо работать.. Что такое нервозность, почему она возникает? подумайте... тут каие-то ваши убеждения действуют.. например, только суетясь я смогу добиться желаемого. Или почему раздражение? возможно потому-что вас кто-то напрягает своим "непониманием", или вам важна "правота"..А почему вы не позволяете себе отдыхать, потому что стремитесь чего -то достичь, но при этом безответственно относясь к себе, наплевав на свое самочувствие в какие-то моменты.

         Ответственность должна быть не половинчатой, а 100%, и если вы хороший отец, работаете и занимаетесь спортом, это ещё не значит что вы со всей ответственностью подходите к себе и решению своей проблемы. .. Все эти моменты нервозности, раздражения и т.п. запускают негативные, внутренние реакции и ваше ВСД усиливается, с этим и надо работать помимо физической активности (одной физики недостаточно)..то есть необходимо работать с мышлением... Только так вы со временем решите проблему.

         Обратите так же внимание на "суету", учитесь все делать спокойно, не суетсясь.. а раз практика на осознанность и расслабление доставляет вам дискомфорт, так ведь на это и важно обратить больше внимания.. Делайте по чуть чуть, не слишком стараясь, спокойней как если бы вам было все равно.. Излишнее старание так же вредит как и ничегонеделание. Постепенно делая практику нервозность начнет уходить, вы будете все лучше переживать состояние мысленного и физического покоя.. Ведь смотрите, многие люди в душе хотят покоя, а сам "покой" их нервирует, это о чем то говорит? А у многих этот покой в уме, вообще не получается, тогда тем более надо к этому приучать ум, иначе как можно расслабиться когда мысли будут продолжать все время будоражить нервную систему.

         Кроме того, в этой практике всплывает много болезненного связанного с убеждениями и характером, через практику вы и работаете с этим. Наша главная задача в практике не так расслабиться, как проработать какие-то неприятные, глубинные моменты.

         Ответить

         • Андрей, спасибо большое за совет. Постараюсь понять свое раздражение, буду чаще отдыхать ну и конечно же заниматься практикой на осознанность. Просто уже достало все это, рвешься, стараешься, а эффектна практически нет или вообще происходит откат. Вы правильно сказали, нужно быть размереннее.

           Ответить

         • пожалуйста.. просто помните., амбиции важны, но как не странно, они приводят к эмоциям которые мешают нам добиваться своего.. поэтому так важно подуспокоить амбиции и не ожидать ничего, не ожидать с нетерпением результата, тогда все сразу начинает получаться и проще и лучше.
           Это ещё один парадокс, чтобы решить внутреннюю проблему с ПА и навязчивостью, нужно отказаться от борьбы и таких слов как "победа", "избавление" и т.п., а просто регулярно делать нужные действия и тогда все само по тихоньку пройдет.

           Ответить

         • Влад и вот тут Вы тоже пишите, что у вас уже нет сил, что вы вкладываете все силы во что-то и не можете получить результат. Если Вы чем-то занимаетесь, бегом, здоровым образом жизни, осознайте и делайте это не для чего-то и кого-то (не для того, чтобы прошел невроз, это вредное убеждение), а для того, чтобы быть здоровым и сохранить себе молодость, просто потому, что именно вам этого хочется, это вам нравиться и вы получаете от этого удовлетворение. Ко всему в жизни подходите с этой позиции, СЕБЯ не в ущерб другим ну и конечно же отдых, так как вы не заметно для себя, сами себя загнали.

           Ответить

         • цель - это вообще то, с чего все начинается, просто крайне важно понимать свою настоящую цель...об этом я ещё собираюсь отдельно статью писать, ну если конечно ничего не произойдет.

           Ответить

2. Только добрался до этой статьи... Ну очень правильная, на все 120%. Спасибо Андрей за такую подробную статью, через все это проходит каждый, кто уже справился с ПА, но даже избавившись многие не могут описать это на столько подробно, защитные механизмы блокирует это при выздоровлении (нужна полная осознанность).
   Влад, могу тебе посоветовать немного по другому взглянуть на жизнь, мне это помогло выйти из подобного состояния. Постарайся нейтрально относиться к жизни, не жди не плохого не хорошего на перед, живи настоящим, что видишь и чувствуешь в данный момент, не торопи свое выздоровление, а прими его осознанно и полюби себя в этом состоянии (скажи себе, да я теперь такой, и очень люблю себя в любом состоянии, и если суждено так прожить всю жизнь я это принимаю). У меня тоже были навязчивости, но покинули они меня только после того как спала тревога и были определены основные жизненные цели, а сами навязчивости были переведены в рамки абсурдности, но я не говорю, что я о них не думаю, нет они бывают посещают меня, но я на них уже не реагирую (ведь это просто мысли, а думать может каждый о чем угодно, хотя лучше конечно о хорошем). Всем удачи, статья супер..

   Ответить

   • спасибо за отзыв и очень толковый комет.. я по одному ему вижу что человек действительно полностью решил эту проблему.. И всем самым настоятельным образом рекомендую внимательно прочитать его, даже перечитать..здесь есть ещё один ключик в решении - настоящий момент...я об этом в книге кстати написал тоже.. . Вообще скажу, кому не хватает жизненный энергии, она не только в позитивных мыслях, она в большей степени, в настоящем моменте.

     Ответить

3. И еще Владу про поток мыслей, у меня была именно такая ситуация, я так же когда проскакивала первая мысль старался на нее не обращать внимания, но после того как я переключал на нее внимание, через 15 минут ловил себя на мысли, что она уже мной завладела и я от нее не могу никуда деться. Для этого я научился разотождествлять себя, свои мысли и реакции организма (наблюдая за всем со стороны). Что мне это дало. Я осознал, что навязчивости приходят, только после того как возникают определенные реакции организма, это или внешние факторы или как в моем случае это внутреннее проявление ВСД (незначительное колебание давления, учащенное серцебиение), я не осознанно пытался бороться с ВСД, и это был тупик. ВСД - если я правильно понял, это реакция организма, думаю она может проявляться на многое, в том числе и на погоду, другое дело наше к ней отношение. Что я этим хотел сказать. Попробуйте проанализировать внутренний или внешний, механизмы запускающие у Вас эти навязчивости и измените к ним свое отношение (позвольте им быть, раз уж это функционал организма и перестаньте хотеть от этого избавиться). Со временем Вы заметите, что все эти реакции никуда не делись (да и куда они денутся если это естественно для вашей природы, они и раньше были у Вас просто вы на них раньше не обращали внимания), но Вы на них уже не реагируете.

   Ответить

   • все верно - борьба (как все её понимают) это тупик.. изменение восприятие это и есть то, к чему нужно двигаться. Вообще я смотрю вы такие глубокие и отличные советы даете, что совсем не исключаю и меня чему-то научите. спасибо! И всем очень рекомендую читать комментарии Алексея.

     Ответить

   • Алексей, спасибо большое за советы. В общем мне нужно перестать бороться с ВСД. А то что навязчивости связаны с определенной симптоматикой я соглашусь, много раз это замечал, но если честно не думал и не связывал их с симптомами ВСД. Я постараюсь понять Ваши советы, попробовать их и о результате здесь же отпишусь. Думаю многим будет полезно почитать эту информацию.

     Ответить

4. Спасибо Андрей, за внимание к моим комментариям. Я уже очень редко бываю на сайте, просто когда есть время, хочется зайти к вам и может своим комментарием дать людям отчаявшимся в выздоровлении, своим примером. Единственное навряд ли я могу Вас чему-то научить, ведь я дошел до этого только благодаря материалу вашего сайта и на нем все это есть. удачи Вам).

   Ответить

   • пожалуйста и вам удачи!.. И буду рад дальнейшему вашему участию на блоге, ведь вы все очень по делу рекомендуюете, а ещё однажды я осознал одну вещь,- не так важно насколько полезен совет и какой человек его дает, как сама фраза (какие-то слова), которые способны проникнуть в душу и все перевернуть, у вас очень хорошо получается.

     Ответить

   • Алексей, скажите, пожалуйста, сколько времени вам понадобилось, что все это осознать?

     Ответить

     • Мара, в моём случае, осознать все это я смог только через пару лет. Но.. Я долго пытался бороться со следствием тревоги, а не с первопричиной. Из-за чего сам запустил своё состояние. Не важно время, а важен именно результат. Когда находишься в подобном состоянии, не веришь в себя, потому что не можешь себя контролировать. Это пугает больше всего. И уже кажется, что до конца жизни будешь доживать в этом состоянии, оно изводит, забирает всю жизненную энергию. Не верьте себе, все это проходит и после восстановления будете жить и радоваться как и раньше. Я очень много полезного для себя получил пройдя этот жизненный этап. Такое впечатление, что жил раньше на автомате, а именно теперь живу осознанно.

       Ответить

       • • помните о времени...быстро только сыр в мышеловке.

           Ответить

5. Андрей, добрый день! Спасибо за статью. Как можно с Вами связаться? Я пишу, Вам на почту, что указана в контактах... И мне не приходит ответа от Вас.

   Ответить

   • доброго времени.. я в поездках сейчас поэтому некогда.... проверьте почту.

     Ответить

6. Ой, Андрей, спасибо вам БОЛЬШОЕ!!! Я с вами с конца марта, применяю все на практике, могу сказать, что результат есть, но еще есть над чем работать. Прошу вас пояснить такой момент: пусковым фактором ВСД является учащенный пульс, который запускает тревожность, нервозность. Так как мне к нему относится, стараться принимать, как данность? Я стала принимать сердечные капли для успокоения, особенно при смене погоды. Посоветуйте, пожалуйста!

   Ответить

   • Да... принимать как данность..принятие происходящего ведет к успокоению и глубокому расслаблению.. попробуйте искреннее перестать сопротивляться и избавляться от того что беспокоит и понаблюдайте что будет... А капли каплями, как вспомогательное средство в этом нет плохого, но для любого крайне важно научиться самому устранять нервозность и напряженность.. это основа здоровой жизни и хорошего самочувствия

     Ответить

     • Спасибо большое за ответ!

       Ответить

7. Спасибо за статью. Вроде и не думала, что мне это важно, но читая, все время вспоминала маму. Она часто звонит с таким тоном, как в кино: "Гипс снимают! Клиент уезжает!" Причем по любому поводу. Что это, если не панические атаки. Теперь как-то деликатно надо ей объяснить то, о чем я из этой статьи узнала.

   Ответить

8. Здравствуйте Андрей! Я читала вашу статью. Мне на много стало легче. Я тоже страдаю ПА и навязчивими мыслями. Это началось с того что я однажды утром почуствовала сильный голод.хотела позавтракать, во время приема пищи мне стала плоха. Вышла на ссвежий воздух подешать. Я не могла дышать, не могла ходить, бутто отняли мою силу. Была у врачей, сдала анализы, все анализы показали положитеьный результат. Была у психотерапевта поставил диагноз самотическая депрессия. Назначил транк. И нейролептик. Состаяание улучшеелось но не на долго. Сейчас принимаю антидепрессанты. Но все равно чувствую себя плохо. Чувствую постоянную усталость, сильное сердцебиение, отдышка, ком в горле. Стараюсь кушать но каждий раз боюсь. Аппетита нет. Навязчивые мысли не дают покоя. Под вечером мне становится легче. Мисли хоть есть но не беспокоят. Думаю если я не буду есть то совсем упаду. Все начилось с еды. Поэтому у меня боязнь кушать. Как мне побороть все это. Заранее спасибо!

   Ответить

   • Доброго времени Гуля.. а чего именно вы боитесь во время еды?.. какие конкретно мысли приходят? ..

     Ответить

9. Здравствуйте, Андрей, большое спасибо за статьи, помогает как лекарство. Заканчиваю свою борьбу с ПА, кажется осталось не долго до безоговорочной победы. В связи с этим имею вопрос. Ясно понимая причины случившегося (острый стресс на работе + нездоровый образ жизни) естественно начал избавляться от причин. Не пью и не курю с момента первого приступа. По поводу курения хочется сказать больше спасибо организму что подал сигнал, и желания возобновить нет и подавно. А вот по поводу алкоголя меня терзают сомнения. Поймите правильно, я никакой не запойный, но хорошо посидеть поесть и крепко выпить для меня до сих пор является одним из приятнейших занятий. Естественно теперь это будет в разы реже. Да, понимаю, что желания низкие, но я и не готов сказать что я "переродился" благодаря этой ситуации, да, проникся важностью, да понял что когда то придется пересматривать еще некоторые свои жизненные привычки, но отказаться прям сейчас морально не готов. Я понимаю, что с точки зрения педагогики вы мне обязаны сказать, что это неправильно, но и из ваших статей я почерпнул что в том числе внутренняя гармония важна. Без этих безусловно не самых лучших желаний я не буду чувствовать себя полноценным. Помогите советом, как мне к этому относится, пытаться во что бы то ни стало искоренить или же нужно сознательно придти к этому? Учитывая естественно мои последние психосоматические события. С Уважением и Спасибо.

   Ответить

   • Доброго времени Юра.. А кто сказал что алкоголь это совсем плохо? В МЕРУ он даже несет определенную пользу. Я сам иногда могу выпить в компании друзей, мы живем ради удовольствия и самой полноценной жизни. Какой смысл жить если ничего не пробовать и не получать удовольствия? просто исчезает стимул, и я не буду здесь пояснять все про моральные аспекты и смыслы жизни, это долго, но вкратце я ответил..

     И иногда (не часто) выпить и при этом повеселиться, отвести душу, расслабиться, оторваться, это нормально, мы же ведь не буддийские монахи отказывающие себе от всех мирских желаний, а обычные, светские люди. И если это не перерастает в завидное постоянство, то ничего страшного.. поэтому успокойтесь и просто следите за собой чтобы не получилось так как у очень многих. Кстати, с развитием, я думаю вы заметите, что вам все меньше и меньше будет этого хотеться.

     Ответить

10. Андрей, спасибо вам огромное за подробное объяснение и рекомендации.
    У меня началось всё издалека: сначала проблемы с ЖКТ, затем с мочевым пузырём (постоянное ощущение наполненности), хотя анализы нормальные, из чего сделала для себя вывод, что это больше психосоматика. На самом деле, я подвержена навязчивым мыслям и переживаниям, не могу избавиться от этой черты психики. С детства панически боюсь остаться одна, ночевать одна и так далее.
    Сейчас приступ накрыл после конфликта с мужем, из-за ерунды, видимо просто напряжение долго копилось и выплеснулось. Начала плакать, истерично всхлипывать, долго не могла успокоиться, как только он что-то пытался сказать, снова текли слёзы.
    Вроде прошло, как только отвлеклась.
    Потом в знак примирения я пригласила его в кино, взяли попкорн и напитки.
    Вышли из зала после фильма, возникло ощущение кома в горле, при этом повышенное слюноотделение. Попила воды, стало чуть легче.
    На следующий день на работе пошла на обед, и снова накрыло ощущение кома в горле, но теперь ещё и в груди, настолько, что стало трудно дышать и очень страшно.
    Поехала в поликлинику к терапевту, она проверила давление, сделали ЭКГ, послушала дыхание, вроде все в норме. Объективных причин для паники нет, но состояние трясучки продолжается, вплоть до вынужденного лежания на кушетке, с трясущимися губами, и онемевшими ледяными руками.
    Она тоже стала говорить, что всё в голове, дала немного успокоительных капель, советовала взять себя под контроль.
    Сама я уехать домой была не в состоянии, забрал муж.
    Но странно то, что прошёл день, а беспокоящие симптомы не полностью ушли.
    Трудно говорить с людьми, приходит желание истерично плакать и трястись. Трудно кушать, беспокоит ощущение кома то в горле, то в груди, боль в области желудка, отдающая в рёбра, сердце, и так далее.
    Если ем, то долго жую, иначе страх подавиться или что кусок прилипнет к гортани и не пройдёт дальше вниз.
    Как быть? Отпросилась с работы на неделю, но вдруг не нормализуется за это время?
    Терапевт сказала, что с таким жалобами в стационар не кладут, это не инсульт и не инфаркт, и больничный тоже не дают.
    Как привести себя в норму? Стоит ли обращаться к платным психотерапевтам, принимать сильные препараты типа фенозипама? Я представляю, какие после них побочные эффекты, особого энтузиазма нет.
    Заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    • Доброго времени...Света вам важно научиться расслаблять напряженные участки тела.. к примеру, чувствуете напряжение и тревогу когда кушаете, - сознательно расслабляйте мышцы горла и шеи.. Есть и надо не спеша, но напряжение из-за страха и создает ком в горле, учитесь расслаблять его во время приема пищи.. тоже самое с грудью.. Как только начнет получаться расслабление и вы внутренне успокоитесь, симптомы начнут исчезать.. Да, рекомендую обратиться к психотерапевту если у самой справиться с этим не получается..

      Ответить

      • Андрей, спасибо огромное за ответ.
        Побывала я у психотерапевта, принимаю выписанные им препараты. Вышла на работу, всё нормально. А сегодня в выходной возникло ощущение повышенного слюноотделения, боли в горле. Пришлось уйти пораньше с языковых курсов. Присутствовало желание постоянно сплёвывать излишнюю слюну, как будто она стала слишком вязкой и неприятно от этого. Трудновато говорить впридачу. Скажите, это нормально, что такие симптомы продолжают о себе напоминать? Можно ли полноценно жить и работать, когда не знаешь, чего ждать от организма?

        Ответить

        • Доброго времени.. вам важно научиться расслабляться Света, а так же применять методики которые я описываю на сайте чтобы снять хроническую тревожность.. а так же научиться меньше предавать значения реакциям организма которые просто являются реакциям на стресс.Расслабьтесь, успокойтесь и позвольте себе просто отдохнуть морально и посмотрите что будет с этими симптомами

          Ответить

11. Андрей, большое спасибо за статью!
    Страдаю ПА вот только 2 месяца, началось всё внезапно, во время пробежки на стадионе, бежала, слушала музыку и ничего не боялась и стрессов не было предшествующих... Сильно закружилась голова и показалось что потеряю сознание, потом как то прошло через час а вечером давление и пульс начали сильно скакать, скорая..Мой главный страх - потерять сознание, скажите пожалуйста ещё раз, точно сознание от этого не теряют? (давление то скачет!)
    П.С. Сами (лёгкие головокружения начались со мной с 10-ти лет, повторялись периодически, я всегда думала что на смену погоды:)
    1 го сентября отдала дочку в садик (всего на 4 часа в день), ей там нравится, может подсознатель но боюсь за неё? Так вот с 1-го сентября начались сильные периодические головокружения, а 10 случилась ПА, вызывали скорую, давление 160 было...
    Прошла полное обследование - здорова физически, а невролог поставила диагноз: неврастения, тревожно-депрессивный синдром, панические атаки... Целых три диагноза... Можно ли с этим самостоятельно справится? Пока пью антидепрессанты...

    Ответить

    • Здравствуйте Елена.. можно и нужно самостоятельно.. действуйте по статье.. а ещё обязательно почитайте другие статьи на блоге и главное - ПРИМЕНЯЙТЕ, посмотрите что изменится.

      Ответить

12. Добрый вечер, Андрей!
    Перечитала множество Ваших статей. Понемногу применяю Ваши советы, ряд беспокойных мыслей отходит на второй план. Вместе с тем не могу полностью избавится от тревоги. Одни передивания сменяются другими. Такое ощущение, что я привыкла беспокоиться и не могу от этого освободиться. Но самое печальное, что я не могу избавиться от страха глотать. Боюсь, что не смогу глотнуть. Как будто не сработает рефлекс. И выходит, что я постоянно контролирую процесс жевания и глотания. Вот жую и думаю вот уже надо глотать, а я не глотаю, сейчас глотну и, естественно в какой-то момент, не получается, но потом сразу глотается. Прекрасно понимаю, что иногда так случается, т.к я пытаюсь контролировать, то что происходит безконтрольно. Но когда начинаю есть или пить, сразу возникает ассоциацию со страхом. Если все-таки удасться отвлечься, сделать какое-то действие, т.е перевести внимание с глотания, то естественно, я глотаю нормально. Иногда даже ловлю себя, что забыла про свой страх и нормально поела. Вопрос в данный момент в том, что как будто какое-то обострение и я снова не могу освободиться от этого страха уже который день. Как забыть про свой страх во время еды и начать снова наслаждаться приемом пищи.

    Ответить

    • Доброго времени Марина.. Вам важно не забыться о вашем страхе, потому что уже отложилось в памяти а с памятью бессмысленно бороться, вам нужно начать не отвлекаться от страха, а во время приема пищи РАССЛАБЛЯТЬ горло и шею...У вас просто из-за страха предрасположенность к такому симптому как напряжение мышц гортани.. поэтому и глотать не получается когда вы чувствуете страх и наблюдаете за глотанием.
      Делайте тоже самое, кушайте но в этот момент не старайтесь отвлечься а больше внимания сосредоточьте именно на расслаблении горла и все как по статье..сознательно наблюдайте ощущения.. Как только у вас начнет получаться расслабление и вы будете видеть это, страх САМ спадет, у вас просто получится через расслабление отпустить этот ненужный контроль

      Ответить

      • Андрей, спасибо Вам большое за совет. Сама очень увлекаюсь психологией, иногда мне хочется переквалифицироваться. Иногда сама общаясь с людьми, видела, что мои советы помагают другим разобраться в каких-либо жизненных вопросах, переживаниях. Но самой себе помочь сложно. Все понимаю, а на деле не всегда получается. Ну что главное не сдаваться. Буду работать над собой с помощью Ваших статей.
        Вам удачи и еще раз большое спасибо!

        Ответить

        • Пожалуйста.. и спасибо за пожелания! Взаимно!

          Ответить

          • Андрей, добрый день. Ваш совет расслабляться во время еды помогает. И вот вроде бы несколько дней все нормально. Мысли присутсвуют, но ем нормально, а потом в какой-то момент снова задумываюсь над процессом глотания и как буд-то пропадает рефлекс глотания, потом конечно же глотаю, но возникает ужасное чувство досады, что ничего не получается. Скажите в Вашей практике, люди с такой же проблемой избавлялись от этого страха "неспособность глотнуть" или это навсегда? Я тут видимо допустила одну ошибку.на днях полезла в интернет почитать форумы, кто сталкивался с такой проблемой. Так там пишут только, что не могут справится и все только хуже... от этого просто накатывает тоска. У меня в семье все хорошо, заботливый муж, два сынули, одному из них 5 месяцев, все слава Богу здоровы, а я вместо того, чтобы радоваться жизни извожу себя этим страхом. Боюсь, что вообще потеряю способность есть и сойду с ума...

            Ответить

          • Доброго времени.. а вы не ожидайте пока страх пройдет..ведь потому и не проходит что вы все время ждете, пытаетесь контролировать ситуацию, а это создает внутреннее сопротивление, Я уже не раз писал в статьях что нужно относится с принятием. получилось сейчас расслабиться - хорошо, не получилось, значит пока не время. Эта реакция постепенно растворяется когда человек искренне смиряется с этим и позволяет себе полностью расслабиться. Ведь когда вы не думаете о проблеме, то и проблема исчезает, вы расслабляетесь и все нормально..но потом сами же проблему и создаете когда начинаете ждать и думать о ней. Даже в статье о навязчивых мыслях я писал - улавливать само это "желание избавиться" и понаблюдать его, а иначе получается все та же борьба, только с другой двери. - эта борьба все и портит.

            Ответить

          • Андрей, добрый день. Вот спустя полгода я научилась справляться со страхом глотания, вернее его контроля, благодаря Вашим советам и статьям. Но тут возникла новая навязчивая мысль. Либо она просто заместила предыдущую проблему. Теперь у меня страх причинить вред близким. Вот увижу где-то новость про непутевую мать и начинаю думать. Вроде бы и с виду нормальная а так себя повела. И тут возникает страх, а почему она вроде бы нормальная, а так поступила, а вдруг и я так сделаю, вдруг не смогу себя проконтролировать. Поьом вроде бы отвлекаюсь, мыслями куда-то ухожу. Потом гляну на своего ребенка и паника - он такой хороший, милый, чувсьвует себя в безопасности рядом со мной, а вдруг я причиню ему вред. Потом глядя на него как бы проверяю себя, а нет ли у меня дурных мыслей в отношении него, потом жуткая досада и угрызения совести, что-ли, что я вообще об этом думаю. Кошмар какой-то. Я уже стараюсь не отвечать себе на эти мысли, как бы не вступаю в диалог, но пока не получается. Тут я уже думаю лучше бы я боялась глотнуть. Какой-то видимо у меня запущенный случай. Помогите, пожалуйста, советом. Скажите, есть ли смысл разбираться откуда вообще это тревожное состояние пошло? Иногда мне кажется, что я не могу не переживать о чем-то и когда один страх проходит, появляется другой

            Ответить

          • Здравствуйте Марина! страх потерять контроль один из самых отравляющих жизнь. На само деле это только кажущееся впечатление подкрепленное чувством, что не контролирую себя. Но вы ведь все же контролируете себя в жизни, присмотритесь, возможно не всегда сдерживаете какие-то свои порывы, но тем не менее ваше поведение зависит от вас! Вообще такой страх был и у меня, он возникает у людей, которые перестают контролировать жизнь, но как не странно чем больше мы пытаемся что-то контролировать, тем меньше мы это контролируем, потому что такой жесткий контроль напрягает, утомляет и лишает жизненной энергии.
            Самое важное - это осознанность в жизни, расслабленность и расрепощенность, осознанность - это и есть наивысшая степень контроля, причем мягкого, естественного, не требующего перепроверок, передумок и напряжения! И когда мы расслабленны, у нас лучше все получается, руки не дрожат, ноги не подкашиваются, в голове нет "тумана" из тревожных мыслей, все быстрей и ясней схватывается и улавливается.

            Вам важно понемногу отпускать жесткий контроль, и перестать заниматься "перепроверками" мыслей (есть они или нет) и предположениями вроде, "а если что-то.." Больше старайтесь жить вниманием в настоящем!

            Ответить

13. В жизни бывают ситуации, которые приводят к паническому состоянию, нервозности и просто мешают наслаждаться спокойствием. Они, как правило, вызваны разными причинами и событиями, которые в скором времени настигнут. Это, возможно, и страх перед предстоящими экзаменами и стах замужества (такой тоже бывает), так и страх потерять кого-то из близких. Нужно находить в себе силы перебороть себя, победить свою судьбу, закрывая страх нейтральными или яркими красками, переключившись на другое событие, не нужно думать постоянно в негативном ключе, чтобы отогнать плохие мысли от себя. В первую очередь, это психология

    Ответить

14. Андрей, мне очень помогаю Ваши советы, паника и окр у меня наступают периодами..Полгода все было просто прекрасно, но это страшное слово откат. Я сама себя снова и снова запугала. Но сейчас мне проще, я максимально стараюсь отвлекаться. К вечеру все проходит, и я успокаиваюсь. Но как быть на работе, когда сама не замечаешь как делаешь дела а мысли уносятся вдаль и вот их уже не остановить..и начинается, паника нарастает, а ведь нужно делать вид что все в порядке, люди то, что подумают. И это усугубляет ситуацию. Я Вам писала уже давно у меня много было все,это я переборола, но в данный у меня сейчас бзик все объяснять и все анализировать, как я мыслю, как я говорю, и.т.д. Я понимаю, что это невозможно, это все естественно как дышать. Но, сами понимаете. разве переубедишь себя в панике. Вечером повторюсь, все получается,я отвлекаюсь на семью, на дела..Как справиться на работе?
    Для меня это очень важно..я хочу стать сильной и контролировать себя..Потому что я прошлым летом потеряла ребенка, это меня очень подкосило. А с другой стороны сделало сильнее..И у меня есть цель родить здорового ребеночка, но сами понимаете с моими нервами это крайне проблематично.

    Ответить

    • здравствуйте.. Вам важно прочитать и НАЧАТЬ ПРИМЕНЯТЬ статью про осознанность (есть на блоге), там ответ.. и по чаще делать практику на осознанность, тогда без разницы где вы будете находиться, вы всегда сможете оставаться собранной. - короче почитайте как замолкать умом.

      Ответить

15. Я бы хотел выразить огромную благодарность Андрею Русских. Он лучший из всех психологов мне довелось читать.Большое спасибо

    Ответить

    • Александр! 200% с Вами согласна!
      Андрей, спасибо за Ваши статьи. Психология - это 100% Ваше призвание!

      Ответить
      • Ответить

16. Здравствуйте Андрей!в2000 году пережила Па.со спазмом в дыхании и всеми прелестями этой напасти.после метания по врачам попала к опытному психотерапевту (в Израиле редкость и мне просто повезло).работала она со мной по методике в точности описанной в вашей статье+ терапия настоями Баха.в течении года я вернулась к нормальной жизни.прошло 16 лет и все повторилось опять.но наставления я помнила поэтому с приступом справилась(с трудом).тут же появились страхи одиночества и лифта(живу на 7 этаже)поставила себе цель-избавиться от этого самостоятельно.надеюсь получится..

    Ответить

    • Здравствуйте.. обязательно получится. .. главное верно действовать

      Ответить

    • Инна, добрый день!
      Подскажите, пожалуйста, врача в Израиле.

      Ответить

17. Добрый вечер! С сегодняшнего дня начала читать Ваши статьи. Все доступно и предельно ясно. Впервые за 13 лет моих мучений (ПА, головокружение, тахикардия, тремор, предобморочное состояние, помутнение сознания, периодическая слабость, ужасные мысли, переодически депрессии, клаустрофобия, акрофобия, агорафобия и многое другое. С годами одно сменяет другое), я осознаю, что меня понимают. Именно по этому, есть большая надежда, что хоть что то немного изменится. Спасибо Вам!

    Ответить

18. Андрей,добрый день! Огромное спасибо за Вашу замечательную и очень нужную статью. У меня ПА сопровождаются с очень высоким давлением.Вот это меня больше всего пугает страшными последствиями.А что делать не знаю,иногда и лек-ва не помогают.Приходится вызывать скорую. Что Вы посоветуете делать в таких ситуациях?

    Ответить

    • Здравствуйте.. Елена ваше давление повышается по естественным причинам..почитайте статью о ВСД. (там описывал почему и что), а лучшее здесь - успокоиться, тогда можно заметить что давление снизится и вообще придет в норму. А что важно для успокоения? расслабление, не накручивание себя тревожными мыслями и глубокий моральный отдых, это в первую очередь.

      Ответить

19. Добрый день Андрей, дай Бог Вам все наилучшего что вы помогаете многим людям выйти из опреленной ситуации как состояние ВСД. У меня тоже много лет было ВСД. И хотел лично задать кое какие личные вопросы просто не хочу общественно задавать вопрос, потом ВСДнишки тоже возьмут в голову!

    Ответить

    • Здравствуйте..личные вопросы можете задать через форму контактов на сайте

      Ответить

20. Спасибо большое за статью Андрей, я давно не мониторил интернет на предмет таких статей, сегодня решил заняться и набрёл на вас. Я думаю это находка для меня. Многое из этого я уже находил, но по большей части информация была изложена не полной или просто "делайте так и всё", очень тяжело было с ней работать и давала она мало пользы. Я с 13-ти лет простыл этой всд и па, +к этому агорафобия и клаустрофобия (и ещё гора, не буду нагонять мнительным). У меня очень маленький город, специалистов не было или родители не нашли их, в итоге диагноз поставили только в 25 лет, сейчас мне уже 33. 8 лет пью клоно и феназепам, потерял всех друзей да и близкие в мою болячку не верят. 2 раза пробовал уйти, но как вы написали, страх на нашей стороне, не знаю даже,..что было бы лучше. Просто действительно столько лет кололи пенициллин и анальгин что,. даже не знаю. Не знаю даже смогу ли я пройти эти этапы, я очень слабый и в физическом и моральном плане. Надежда есть конечно, у меня просто ПА накрывает практически в долю секунды, дышать не возможно, бывает чтоб дойти до дома лью за пазуху воду, даже зимой, весь мокрый прихожу домой и пока дверь не закрывается я даже не помню что там творилась, нет ни холода ничего (даже не простываю). Хочу верить что смогу что-то сделать, спасибо вам. Многие за такую информацию берут деньги, но по себе знаю, что достать их бывает негде. около 6 лет пытаюсь устроится на работу, больше 2-5 дней ещё нигде не был. Мой лучший друг велосипед и бабушка которая меня кормит и благодаря которой я ещё живой. Очень плохо что вот такая информация зачастую бывает недоступна детям и людям которые даже не знают что искать. Да что там, даже врачи мало знают об этом (в маленьких городах).

    Спасибо вам, с уважением Вячеслав

    Ответить

    • Здравствуйте Вячеслав..вас Па накрывает в долю секунду как раз потому что СЛАБЫЙ организм. я самым настоятельным образом рекомендую вам начат ь по чуть чуть заниматься спортом (любой на свой вкус) можно для начала приседания, отжимания пресс. Именно с работы телом появляется возможность заняться и психикой..а иначе просто не сможете проработать эмоции. А ещё читайте другие статьи на блоге - особенно о навязчивых мыслях, осознанности, практики на осознанность, ВСД- они оч помогут.

      Ответить

21. А вы не могли бы рассказать про внутренний конфликт, про внутреннее напряжение? Как оно возникает, что его провоцирует? И самое главное как с ним бороться? Тяжело жить когда нет ощущения комфорта и лёгкости в теле. Спасибо большое!!!

    Ответить

    • Здравствуйте..почитайте статью "Как лечить невроз"

      Ответить

22. Здравствуйте, Андрей! Срочно нужна ваша консультация. Я думаю, что я легко верю в вещи, найдя лишь какую-нибудь слабую логическую взаимосвязь.

    Сильному страху предшествует какая-нибудь мысль, например, что я сошел с ума. Я делаю какие-то логические рассуждения, после которых я прихожу к какому-то выводу, очень страшному. И тут наступает сильный страх. Мне чувствуется что он идет из того, что я не хочу в это верить. И я отказываюсь в это верить. Еще мне кажется, что если я поверю, и смирюсь, скажу "ну и ладно сошел с ума так сошел", смирившись, что жизнь моя кончена, и буду верить с этой идеей, то страх сам уйдет, из-за смирения. И спекулирую, что может потом я обратно начну жить и пойму что это было не так, и таким образом решу паническую атаку. Но я этого не деляу, так как боюсь того, что такой метод может привести к плачевным последствиям, если я и правда при каждом таком страхе буду соглашаться с идеей и принимать то, что меня пугает. Например, схождение

    Что делать, верить или отказываться верить в такие, обычно спекуляции-мысли, или отказываться верить? Или объясните пожалуйста, что я думаю не так.

    Ответить

23. Доброго времени суток,Андрей!
    Моя благодарность Вам за то что помогаете людям своими статьями.
    У меня у самого Паническое Расстройство и хотел бы,что бы Вы прочитали и может чем то проконсультировали в небольших моментах.
    Вообщем Расстройство уже около 5 лет. По Вашим методикам я действую около 3 месяцев,вообщем жить стало легче,иногда бывает конечно нахлынет страх за страхом,появляеться чувство непонятия и неопределенности,но все же я усердно стараюсь не разговорить с мыслями пугающими,а следить за ними,так же иду страху на встречу и делаю,то чего боюсь,со временем страх проходит и становиться легче. Но последние 2-3 недели нахлынул страх такой,что не могу уже никак избавить это чувство напряженности и тревоги, по той причине,что забрался в непонятку. Возник он из-за такой тревожной мысли: "Что вдруг я не так делаю и в ситуации смотреть страху в глаза,я якобы не тому страху смотрю. Поясню, допустим ситуация,тревожно мне,а со мной человек начинает диалог, мне как бы то в душе хотелось бы сним поговорить,но я чувствую,что из-за тревоги и чувства страха с меня собеседник выйдет не лучший и вот до этого я наоборот начинал диалог с тем смыслом что мне пофиг какой с меня собеседник,даже если и буду под действием тревогой говорить какую то чушь,то со временем организм адаптируется,поймёт,что даже если буду гововрить чушь,то страх пройдёт и реально он проходил потом. Но тут у меня возникла мысль,что,а вдруг я не этого боюсь,вдруг я боюсь,что просто буду молчать и может тогда мне надо молчать,что бы страх прошёл. И так это сомнение у меня теперь со всеми действиями, то еду за рулем,хотя страх допустим перед дорогой есть, раньше я специально садился за руль,что бы его преодалеть, а теперь мысли,а вдруг я боюсь,что никогда не смогу водить и буду дома сидеть все время,то значит,что бы его побороть надо дома посидеть?
    Или вот допустим если будут мысли,что вдруг я сильно запереживаю не буду себя контролировать и мне вдруг захочется нанести вред какому то близкому человеку,то что,что бы этот страх прошёл надо пойти и нанести вред,что бы мозг понял,что тут ничего страшного нету?))) тут аж смешно"
    Блин,прошу прощения,сам читаю и вижу,что звучит как бред какой то,но все же хотелось бы узнать ответ.
    Спасибо за ранее;)

    Ответить

    • Доброго времени.. Павел у вас всегда есть осознанный выбор и это главное! В осознанности и есть максимальная бдительность, это естественный и самый мягкий и важный контроль из всех возможных, и для этого не надо каких-то напряжений и усилий как при обычном контроле, когда все умом контролируешь. И конечно глупо здесь что-то доказывать чтобы прошел страх "нанесения вреда" здесь важно получить опыт, что от вашей осознанности в ситуациях все и зависит, все ваши действия! Вы владеете собой..

      Ответить

24. Андрей,добрый день! Однажды пыталась бросить курить,появились мысли что теперь буду делать,как жить без этого и т.д и вот однажды утром я проснулась и почувствовала сдавленность в груди,и я очень испугалась этого чувства и стех пор оно не даёт мне покоя приходят мысли разные в голову а что если это произойдёт или это и этот страх сидит в груди в види неприятных ощущений.мне надо перестать боятся этих ощущений?

    Ответить

    • Здравствуйте.. Вы предали значения и САМИ накрутили себя этим страхом.. зациклились, и именно потому что продолжаете зацикливаться и бояться он продолжает сидеть внутри! Боязнь вызывает эмоцию тревоги, а та в свою очередь, неприятные телесные ощущения, и так по кругу.. научитесь спокойно к этому относится.. А если хотите бросить курить, рекомендую книгу - "Как легко бросить курить" (Аллен Карр)

      Ответить

25. Добрый день. Может кто-то столкнулся с чем-то похожим, или ув. Андрей сможет дать какой-то комментарий в помощь. Сколько себя помню страдаю депрессиями и навящевыми мыслями. Все время занималась подавлением, не анализировала, только страдала. В лет 17 семейный доктор предположил ВСД, так как были приступы учащенного сердцебиения. Тяжёлая жизнь. И по сей момент не наладилась. Я понимаю, что сама виновата. Не делала то, что могло исправить ситуацию, а терпела, подавляла эмоции. Этакое существование, без радости в жизни.
    Года 2-3 стало плохо после сладкого. Давление в затылке (не после сладкого, а в стрессовых ситуациях). Через пару лет уволилась, встретила бывшего, уехала к нему в другую страну, думала "тут то все и наладится", а он мне там такую "сладкую жизнь" устроил, нервный, неадекватный человек. Год сводил меня с ума. И здесь же опять, могла уехать, но нет, терпела (ехать то некуда, дома обстановка тоже ещё та). В итоге стала чувствовать себя хуже, мало того, что не хорошо от сладкого, так же не могу есть мучное - чувствую от него голод. Вообще толком не испытываю чувство насыщения, а в перерывах между едой даже начинается как приступ паники, пока не поем (но помогает только мясо), от чего-то лёгкого так же будет плохо. Пошла к врачу, сдала тест на инсулинорезистентность, чуть повышен инсулин (не много). Сахар в норме, давление в принципе тоже. Но все равно отправили к эндокринологу-диабетологу, жду приёма через месяц. Но стало плохо, каждый день, между едой и нет чувство сытости когда поем. Вчера провела пол дня в больнице, проснулась с чувством, что уже не очень хорошо. Пошла налить успокоительные капли, уже в состоянии, что сердце бьётся, ладони влажные, еле стою. В этот раз пустырник не помог. Вызвала скорую, поставили диагноз психовегитативное расстройство, дали успокоительное, сказали обратиться к психологу.
    Могут быть симптомы похожие на диабет из-за нервного напряжения? Анализы то в норме, даже когда на днях пришла к семейному за больничным, мне было очень плохо чувствовала голод, приступ паники. Из мерил давление, сахар - все в норме. В больнице взяли кровь на анализ - все в норме

    Ответить

    • Здравствуйте Юля.. раз вы проверялись и Вам сказали что диабета нет. значит так и есть. А ваше ненасытность означает что вы постоянно находитесь в стрессе и напряжении, едой просто заедая негативные эмоции, а так как они постоянные, то и удовлетворить голод не можете. Вам нужно учиться расслабляться, успокаиваться и приучить себя к этому состоянию.. Мешают этому какие-то ваши мысли, убеждения и взгляды на жизнь., например, что сама не справлюсь, что ничего не получается и т.д. А ведь чтобы успокоиться и обрести уверенность, Вам и важно научиться рассчитывать на себя, самой решать ситуации и действовать.

      В общем, почитайте статьи на блоге "вегето-сосдуист. дистония" "Осознанность путь к себе" "Невроз, что это и как лечить" .. это поможет вам разобраться и начать двигаться в верном направлении. А кушать теперь старайтесь медленней, прочувствуя ощущения от еды, её вкус, температуру, плотность, пробуйте погружаться всем вниманием в это процесс.

      Ответить

    • Юля вот вы пишите что Вам тяжело первоначально я тоже так писал, потом после блога и книги Андрея у Вас жизнь изменится в лучшую сторону, что все пишитие это все Ваше состояние всего лишь!

      Ответить

26. Здравствуйте, друзья меня зовут Анвар, я из солнечнего Ташкента, я много лет, мучился с этой хренью, буквально все перепрбовал, в последне время отчаялся и думал что всю жизнь с этой хренью проживу, потом друзья по рекомендовали блог Андрея Русских, я превоначально прочитал блог, и главное не спещите прочитайте все статьи, после чего обязательо прочитайте книгу Андрея! В книге написано более детально, в настояшее время, я полность освободилсяот ПА и.т.д. Сейчас мне весело,настроение на все 💯 главное у меня жизнь изменилась только в хорошую сторону! Братцы еще один момент Андрей Русских он не брат мне и не сват! Я узбек а он русски! Я это пишу чтобы Вы поняли что блог насколько изменит Вашу жизнь! Желаю удачи всем!

    Ответить

27. Андрей, здравствуйте! Спасибо за статью. У меня вот какая история. ПА у меня были с детства, я как-то свыкся с ними и не обращал особого внимания - ну подумаешь, накатывают телесные реакции в виде покрасневших щек, повышенного АД и сердцебиения в некоторых жизненных ситуациях, но ситуации эти не такие уж и частые, скажем, поход к врачу (это типа боязнь белого халата), выступления перед публикой, экзамены, какие-то моменты по работе. Причем, я особо никогда не старался умышленно избегать этих некомфортных для моего тела ситуаций, живя вполне нормальной жизнью. Но недавно в моей жизни произошло событие, перевернувшее мою жизнь с ног на голову - у нас с супругой родился ребенок. Казалось бы, радостное событие, и оно на самом деле радостное. Но вместе с этим ко мне пришла бессонница. Так вышло, что моя нежная психика не осилила таких значительных изменений в жизни и наградила меня неврозом, в следствии которого я два дня кряду испытывал проблемы с засыпанием, а после вообще два дня подряд мне не удалось уснуть. Теперь у меня уже второй месяц страх перед засыпанием, ночи без сна чередуются с ночами, когда сплю, просто вырубившись от утомления. Иногда ПА накатывают прямо перед отходом ко сну, иногда просто ощущаю нервное перевозбуждение, которое не дает мне уснуть. Отчетливо осознаю, что у меня невроз, но ума не приложу, с какой стороны начать решать эту проблему. Сходил к психотерапевту, она сказала записывать в блокнот свои мысли, которые предшествуют и сопровождают ПА. Мой здравый смысл почему-то испытывает недоверие к данному подходу, ибо ПА не всегда сопровождает мою бессонницу. Пробовал размеренно дышать, недавно на фоне усталости от бессонной ночи это, вроде как, даже помогло - я достаточно быстро заснул и неплохо спал. Я было уже обрадовался, что нашел способ успокаиваться, но не тут-то было - следующая ночь прошла вообще без сна. Ума не приложу, как со всем этим справиться, от инфы из интернета голова идет кругом. Дело в том, что когда лежу в кровати, мне хочется спать, так что совет встать и пойти чем-нибудь заняться, пока не захочется спать видится мне странным - спать-то я и так хочу. Или все равно лучше пересиливать себя и вставать? Днем после бессонной ночи ощущаю себя разбитым, появляется депрессия, в голову лезут нехорошие мысли. При этом, если мне удалось выспаться, ощущаю себя хорошо, на депрессию никаких намеков. Никакими заболеваниями не страдаю, всю жизнь увлекаюсь спортом. Таблетки не принимаю, несколько раз пил валокордин, но быстро завязал. Можете подсказать, как мне правильнее всего действовать?

    Ответить

    • Здравствуйте.. 1. не нужно рассчитывать на быстрый результат и торопить его всеми силами, это только во вред идет. 2.Вам нужно выявить причины постоянно приводящие вас к стрессу, из-за чего вы часто переживаете, из-за людей (что не так подумают или что вы что-то делаете и вам это не нравится), может что-то в жизни совсем не устраивает и вы отчаиваетесь по этому поводу.. 3. Заниматься мышлением, учиться владеть мыслями и обращаться с эмоциясми (об этом читайте статьи на блоге)

      Ответить

28. Здравствуйте! Ваши статьи я прочла и стараюсь все выполнять, спасибо! Хочу понять правильно ли я понимаю свой "диагноз"? Мне 25 лет.Детство было тоже сложное, в конце концов вырастила сестра. Сейчас высшее образование, Двое деток 3,7года и второму год, в декрете, не работала еще нигде, мужу помогала только. В мае переехали в Питер далеко от родственников, помощи нет, до этого жили с родителями. Муж работает. В сентябре младшему делали операцию под общим наркозом на почке.Перед нг 30го у меня случилось не понятное состояние. Я не могла уснуть мысли были разные. Точно сказать какие не могу, просто куча всяких мыслей мелькало. Потом стало немного трудно дышать. Я встала, почувствовала себя плохо. Страх. Начало подташнивать. Разбудила мужа,хотели скорую вызвать, но не стали, меня начало прям трясти, мышцы на ногах, кончики пальцев кололи. Все это как я почитала указывает на явную паническую атаку. Долго не могла уснуть, муж тоже рядом, не отпускала его в другую комнату т.к он спит с сыном старшим. Потом на след.день постоянно прислушивалась к себе. Было очень страшно. Не дай бог что. Двое деток маленьких. Потом перед Рождеством опять не могла уснуть... Тревога, страх, не знаю как это побороть. Пошла к неврологу сходила. Он сказал 50% это не его профиль а психология. Назначил глицин и витамины и отдыхать больше. Давление низкое 80/60 намерял.Была у терапевта, сдала кровь, т.к может быть низкий гемоглобин (анемия) и на гормоны щитовидной железы. Гемоглобин в порядке. На гормоны пока ответа нет. Чувство страха, мысли, потрухивания иногда доводят до плача. Пытаюсь отвлечься... Муж работает я с двумя детками дома одна. Пить какие то успокаивающие при таких наплывах пока никто не знает какие т.к кормлю грудью. Да и как вы писали это крайний случай что то пить. Первый раз перед нг я действительно очень перепугалась. И теперь видимо "страх, страха" все шаги этой статьи выписала для себя на лист.
    14го был поход к стоматологу, перед походом разволновалась,опять эти внутренние чувства, страх идти, я не боялась идти к стоматологу а просто пока иду было страшно, голова подкруживалась. И сейчас дома с детками одна, иногда накатывает. Читаю шаги. Стараюсь прислушиваться, переключаться. Но вы же понимаете что это трудно сразу. Это уже панические расстройство?

    Ответить

    • Здравствуйте. .читайте и по-настоящему применяйте знания (практику на осознанность - делайте) . учитесь почаще расслабляться (техники дыхания, снятия напр. с мышц).. Сейчас вы измотаны психологически, нервная система расшатана.из-за этого повышенная обостренная тревожность и она не спадет пока не сможете глубоко и хорошенько расслабиться и МОРАЛЬНО ОТДОХНУТЬ.
      Для этого Учитесь обращаться с мыслями.. с них все начинается.. именно они запускают эмоции и все дальнейшие телесные реакции. старайтесь наблюдать больше те же мысли и происходящее вообще, а не все анализировать. Проследите, вы анализируете чтобы удержать контроль, вам кажется пока вы думаете, то контролируете ситуацию, но это ложный контроль - поэтому отпустите этот логический контроль и позвольте себе побыть наблюдателем своей жизни. (это поможет расслабиться)

      Ответить

      • Спасибо большое, я очень буду стараться. Вчера опять же было плохо причем целый день не могла себя угамонить, только прошло и опять, к вечеру сил небыло разрыдалась перед мужем. Сегодня вообще слабость была жуткая, т.к из за этого состояния вчерашнего даже покушать не хотелось, опять позволила испугаться, позвала мужа с работы🙁 решили что свекровь нас с детками заберет к себе, где мы жили за 2000км, поможет с детьми. Чтоб я отдохнула, но без мужа так не хочется много работы, отпуск только в марте возможен примерно. Но понимаю это единственный выход. Одна в квартире целый день с детками я не отдохну.

        Ответить

        • Ответить

29. Вы очень крутой!!! Как бы мне хотелось с вами лично пообщаться... Вы реально мозг на место поставить можете!

    Ответить

30. Здравствуйте!Прочла ваши статьи и всё так понятно и все разложено по полочкам,и пока читала настраивалась.Я не знаю к какому диагнозу себя отнести,кажется все и сразу...У меня утро начинается с того,что просыпаясь я начинаю прислушиваться к своему телу,где колит где болит,где давит.Собираясь на работу я прхожу все круги ада.Захожу на фирму и ноги подкашиваются,сердце выпрыгивает,все тело как натянутая струна.Работа нравиться,коллектив хороший.Мысли даже не могу сказать какие,все время сосредоточена на своём состоянии.Тело напряжённо,ощущение что если расслаблюсь упаду.Ноги дрожат,руки трясутся.Иногда могу справиться а иногда такая безысходность.И тогда я бегу домой а дома совесть мучает,что ушла с работы.Первый приступ паники был в аэропорту,думала задохнусь,потом в магазине и теперь поход по магазинам мне иногда кажется не реально.Все новое для меня страшно.Читая ваши статьи кажется появился свет в конце тоннеля.Иногда страх попасть в психушку.и это длится уже несколько лет,пол года все было хорошо,сейчас второй месяц вечных паник и тревог.

    Ответить

    • Доброго времени Светлана.. Пока дам просто рекомендацию.. проводим УТРО ПО НОВОМУ - начинаете улавливать и переставать прислушиваться (проверять) свое тело на симптомы - это первая ваша грубая ошибка, эти мысли о "болячках" именно то, что запускают и усиливают тревогу. Вместо этого, начните просто наблюдать все вокруг, а делая что-то, например, одеваетесь..все внимание на одевании, чистите зубы, почувствуйте вкус пасты, делаете чай (кофе) рассматриваете цвета, запахи - учитесь таким образом проводить хотя бы утро и присмотритесь что будет (ради эксперимента)

      Ответить Ответить

      • Здравствуйте.. Марат у вашего ребенка точно не ОКР.. Для этого нужна способность анализировать, а этой способности у вашего ребенка сейчас не может быть априори. В таком возрасте дети мыслят инстинктивно.. Поспрашивайте у детских врачей, что это может быть

        Ответить

    • Большое спасибо！Статья очень полная и полезная. Все так, как вы описали Но мне, к сожалению, пришлось до много доходить самой, т. к. приступы ПА были достаточно давно, и интернета еще, как такового не было. А к психотерапевту просто не знала, что надо идти, т.к. и в мыслях не возникло, что такое еще у кого-то может быть, я думала, что я схожу с ума, и это не лечится. Справлялась самостоятельно. Это были инстинктивные действия, которые диктовал инстинкт самосохранения: ежедневная молитва о том, чтобы страх отпустил, когда накатывала ПА；регулярный поход в бассейн； регулярные пешие прогулки в лес и упражнения на свежем воздухе, интенсивные, так, чтобы устать. И еще хочу добавить, что, мне кажется, лучше сразу обратиться к хорошему врачу. Если это толковый врач, он не будет только глушить таблетками, на снимет тревожность небольшой дозировкой препаратов и на этом фоне сможет помочь вам разобраться в причинах невроза. Этот опыт я получила уже много позже, когда вновь возникли ПА и я пошла на прием к врачу.

      Ответить

31. Здравствуйте, Андрей. Я вам очень благодарна за Ваши статьи и книгу, я на них держусь. Хотелось бы тоже задать вопрос. У меня первые приступы страха были связаны со страхом задохнуться, когда в больнице сказали, что ничего нет, то я успокоилась. Через пару лет начала ходить к психологу на консультации и на дыхательные тренинги (аутогенные тренировки, разные способы дыхания, сосредоточение на дыхании - похоже на «Наедине с собой»). Я там как-то испугалась, что задохнусь, началась ПА и поехало. Страх задохнуться, быть одной, выходить из дома, есть...С помощью Вашей книги и статей мне за пару месяцев стало намного лучше и я видимо перестала особо заниматься. Через 8 месяцев все вернулось с новой силой + страх глотать. Как будто я до этого ничему не научилась. Проблема в том, что я преподаватель в универе, пары каждый день (когда были первые атаки, пар почти не было). Вчера была наверное самая сильная атака, так хотелось вызвать скорую...не знаю как идти завтра на работу, как преподавать, до этого еле как справлялась, но сейчас то мне хуже, боюсь там начать задыхаться. Я не могу во время пары применить 5 шагов, потому что мне нужно рассказывать лекцию. Как быть? Идти на пару - жутко, не идти - защитное поведение. Работу не люблю, начала искать новую, но не представляю как в таком состоянии идти на собеседование. Мне 30, замужем, детей пока нет (хочу подлечить атаки сначала). Заранее Вам большое спасибо.

    Ответить

    • Доброго времени Мария. Вам очень важно понять, что "фиксации" вот эти старые болячки вылазят из-за ухудшения состояния..то есть на фоне какого-то плохого состояния.. А вот что именно приводит к этому ухудшению, вот с этим и важно работать.. Кроме того, я вижу вы не до конца проработали страх перед ПА, а пока он есть, то и само ПА продолжает оставаться проблемой.. Что касается 5 шагов.. то не обязательно все в точности делать. просто в моменты сильной тревоги старайтесь возвращать внимание в тело.. сознательно расслаблять тело и делать мерней и глубже дыхание, а что-то делая - просто меньше внимания симптомам..больше на дело!

      Ответить

32. Спасибо за эти статьи. Я сейчас переживаю навязчивые мысли и ПА. Ваши техники стараюсь применять, иногда помогает иногда не очень. Честно говоря постоянное чувство будто душа болит или кипит голова. Я мама 2 детей старший инвалид ДЦП другому 2 года. У меня месяц назад началось после сильного испуга. Ходила к психиатру прописал антидепрессанты и с психологом говорила. Настроение скачет вечно, то все прекрасно,потом бац и всё хочу плакать и кипит голова. Может стоит поменять образ жизни? Я в Турции живу, муж вечно на заработках. Я одна грубо говоря с детьми. Дома. Кажется никогда не выйду из этой лужи.

    Ответить

    • Здравствуйте.. Вам точно нужно менять образ жизни.. у вас есть любимое дело,творчество, есть то, что приносит СВОЙ доход? В эту сторону нужно обязательно смотреть - ведь одно дело работать с самим состоянием, учиться владеть мыслями и менять внутренние состояния, но другое дело творчески чем-то заниматься, реализовывать себя и иметь смысл жизни не только в детях и семье, но и в чем-то ещё личном! Вам нужно занятие, которое будет вас радовать. Подумайте над вопросами. .А что вы в жизни вообще хотите, как хотите, как жить, как чувствовать, чем заниматься и что иметь?

      Ответить

      • Честно говоря я 5 лет в Турции живу и утонула в бытовухе. Я хочу вернуться назад в Россию,это я уже поняла, так как я опекун ребенка инвалида работать официально не могу. Хочу закончить какие-нибудь курсы парикмахеров или что-то такое и на дому работать. Но тут уже согласиться ли муж. В Турции работать нет возможности у меня. Вообще я умею расписывать стены,не прекрасно конечно,но никто не жаловался 😄. Сложная ситуация честно говоря, незнаю как правильно быть чтоб дров не наломать

        Ответить

        • Обязательно чем то займитесь.. найдите то, что вам нравится и занимайтесь несмотря на то, что скажет муж. .Это ваша жизнь и ваше право заниматься тем, чем хочется и иметь то, что хочется! Без этого шага - творческой реализации себя и изменения образа жизни в целом, сложно рассчитывать на большие изменения к лучшемУ!

          Ответить

          • пожалуйста 🙂

            Ответить

Для лечения панических атак часто прописываются такие медикаменты, как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) и бензодиазепины. Однако определенные виды лекарств (такие как бензо), прописываемые при панических атаках, способны вызывать зависимость и другие нежелательные побочные эффекты. Если вы против медикаментозного лечения или интересуетесь натуральными лечебными средствами для подкрепления своей обычной схемы приема лекарств, вам следует знать, что панические атаки можно лечить и естественным путем с помощью немедикаментозных методов, когнитивно-поведенческой терапии, навыков релаксации, травяных лекарств, здорового образа жизни и постоянного обучения.

Шаги

Нефармакологическая помощь при панических атаках

Исключите любые сопутствующие заболевания. Иногда панические атаки могут быть следствием другого заболевания. Крайне важно пройти обследование у врача-профессионала, с тем чтобы исключить любые сопутствующие заболевания, способные спровоцировать или усугубить панические симптомы.

• Ваш первый шаг – посещение своего врача-терапевта для начала обследования. Терапевт может назначить все необходимые анализы, для того чтобы исключить появление панических атак под влиянием другого заболевания.

1. Пройдите лечение у психотерапевта. Если панические атаки нарушают ход вашей ежедневной жизни и негативным образом сказываются на ваших взаимоотношениях с другими людьми, а также на вашей способности выполнять свои обязанности дома и на работе, вам может помочь курс консультаций у психотерапевта.

   Ищите поддержку среди людей. Общение с людьми, которые тоже страдают паническими атаками, может помочь вам обрести контроль над собственным состоянием и стать полезным источником на пути к преодолению этого расстройства. Участники таких групп делятся своими методами борьбы со страхом и рассказывают об историях успеха. Кроме того, на подобных встречах, как правило, присутствуют профессионалы, имеющие опыт помощи людям, страдающим паническими атаками.

   Самостоятельное использование приемов когнитивно-поведенческой терапии

   1. Примите паническую атаку как факт. Люди, страдающие паническими атаками, не склонны принимать свои эмоции и склонны стремиться их избежать. Когнитивно-поведенческая терапия – метод лечения панической атаки, основанный на эмпирическом опыте. Данная терапия направлена на изменение мышления с целью снижения общего уровня тревожности и, соответственно, частоты проявления приступов панической атаки. Таким образом, сам факт принятия того, что вы страдаете паническими атаками, может сократить количество последующих приступов.

      Относитесь к паническим атакам реалистично. Помните: паническая атака – это реакция на «мнимую» угрозу. Реальной угрозы перед нами нет, но мы думаем, чувствуем и ведем себя так, словно нам что-то серьезно угрожает.

      • Напоминайте себе, что все то, что вы чувствуете в данный момент, не что иное как паническая атака, и рано или поздно она пройдет. Это состояние не причинит вам вреда. Мыслите в следующем направлении: «У меня паническая атака. Это всего лишь реакция моего организма, и я от нее не умру. Со мной все будет в порядке».

   2. Сконцентрируйтесь на панической атаке и наблюдайте за тем, что с вами происходит. Как только вы осознаете, что «реальной» опасности не существует, можно попробовать сфокусироваться на переживаемом опыте. Вместо того чтобы испытывать ужас, попробуйте стать объективным наблюдателем переживаемых вами чувств. Обращайте внимание на то, какие чувства и ощущения охватывают вас в этот момент. Именно «наблюдение», а не «борьба» позволяет сократить уровень стресса и конфликта, возникающего у вас в разуме.

      Научитесь справляться с триггерами приступов. Если человек однажды пережил приступ панической атаки, вероятность его повторения увеличивается в разы, поскольку разум начинает реагировать на так называемые «триггеры», ассоциирующиеся с первым приступом. Например, вы впервые пережили паническую атаку за рулем. Вовсе не обязательно, чтобы именно вождение стало тому причиной. Зачастую стресс какое-то время накапливается. Но ваш разум помнит, что впервые паническая атака произошла тогда, когда вы были за рулем, и связывает два этих события воедино. Таким образом, вождение автомобиля становится «триггером» для следующей панической атаки.

      • Научитесь распознавать свои триггеры и справляться с ними. Разработайте план, каким образом вы будете справляться со своими триггерами. Определенные триггеры можно избегать (например, не общаться с людьми, способными вызвать у вас особенно сильную тревогу или страх), можно, столкнувшись с определенным триггером, использовать механизмы преодоления (например, глубокое дыхание, навыки расслабления, искусство и так далее).

   Практикуйте методы релаксации и прочие техники

   1. Учитесь искусству самоосознанности. Самоосознанность связана с намеренной концентрацией на том, что происходит в данный момент. Считается, что практика самоосознанности особенна полезна людям, страдающим приступами панических атак.. Вместо того чтобы волноваться по поводу вероятности повторения приступа в будущем или вспоминать, как это произошло с вами в прошлом, сконцентрируйтесь исключительно на том, что происходит здесь и сейчас с точки зрения вашего личного восприятия ситуации (что вы видите, слышите, чувствуете).

      Расслабьте мышцы. С помощью техники под названием прогрессирующая мышечная релаксация можно научиться сознательно контролировать уровень напряжения своих мышц во всем теле. Данное упражнение особенно полезно в периоды повышенной тревожности или стресса. Использование данного приема может значительно снизить вероятность панической атаки.

      • Займите удобное и комфортное положение, желательно лечь и закрыть глаза. Напрягите стопы и пальцы ног примерно на 5 секунд, а затем на 10-15 секунд расслабьте. Затем напрягите на 5 секунд и расслабьте икроножные мышцы. Проработайте таким образом все мышцы тела снижу вверх, поочередно расслабляя и напрягая каждую группу мышц.

   2. Дышите глубоко. Снизить уровень тревожности, провоцирующей панически атаки, хорошо помогают упражнения на глубокое дыхание. Глубокое дыхание помогает снизить давление.

      • Если вы незнакомы с техникой глубокого дыхания, начните с простого упражнения в спокойной и расслабленной обстановке. Займите удобное положение, а затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и глубоких выдохов через рот. Выдыхать следует медленно и весь воздух до конца.
      • Попробуйте упражняться в глубоком дыхании с помощью мыльных пузырей. Для того чтобы надуть большой мыльный пузырь, требуется контролировать силу и непрерывность дыхания.

   3. При возникновении тревожности или панической атаки используйте технику заземления. Упражнения на заземление полезны в тех случаях, когда человек испытывает интенсивную эмоциональную или физическую реакцию, в том числе приступ панической атаки. Данная техника позволяет сконцентрировать свое внимание на чем-то другом и благодаря этому справиться с интенсивными эмоциями или болью. There are different types of grounding including mental and physical techniques.

   Лекарства из трав и витамины

   Займитесь физическим здоровьем

   Установите режим тренировок. Физические упражнения, особенно направленные на поддержание сердечно-сосудистой системы, доказали свою эффективность в борьбе с паническими атаками. Упражнения служат неким выходом для накопившегося мышечного напряжения, что, в свою очередь, способствуют снижению и эмоционального напряжения.

   1. Регулируйте свой цикл сна - бодрствования. Люди, страдающие паническими атаками, как правило, имеют проблемы со сном. Из-за повышенной тревожности люди могут испытывать трудности с засыпанием, а также просыпаться по нескольку раз за ночь.

      • Установите регулярный цикл сна – бодрствования. Назначьте себе время, когда вы будете ложиться спать, и придерживайтесь его. Установите будильник, чтобы просыпаться каждое утро в одно и то же время. Большинству взрослых для оптимального функционирования требуется минимум 8 часов сна в сутки.
      • Если у вас проблемы со сном, применяйте описанные выше техники глубокого дыхания и прогрессирующей мышечной релаксации. Если несмотря на регулярное использование данных техник, проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу.

   2. Возьмите под контроль прием стимулирующих веществ. Такие стимуляторы, как кофеин, никотин и кокаин могут способствовать повышению уровня тревожности и проявлению панических атак. Ограничьте употребление подобных веществ или откажитесь от них вовсе.

      • К предписанным стимуляторам также относятся риталин (метилфенидат), аддерол (амфетаминовый стимулятор) и прочие медикаменты, используемые при лечении синдрома дефицита внимания с гиперактивностью и подобных расстройств. Прием любых подобных препаратов требует назначения врача.
      • К нелегальным стимулирующим веществам относятся эфедрин, экстази (MDMA) и метамфетамин. Данные стимулирующие вещества не только нелегальны, но и способны вызывать сильные побочные эффекты, вплоть до угрозы жизни пациента. Если вы испытываете проблемы со злоупотреблением подобными веществами, обратитесь за профессиональной помощью.

   3. Сократите количество употребляемого алкоголя. Принимать алкоголь, если вы страдаете паническими атаками, очень рискованно, поскольку поначалу кажется, что он, будучи депрессантом, оказывает успокаивающее действие и снижает уровень тревожности. Однако алкоголь служит лишь в пользу сиюминутного облегчения и не дает выхода в долгосрочной перспективе. Люди, страдающие паническими атаками, больше подвержены риску развития алкогольной зависимости.

      • Если вы принимаете алкоголь ежедневно, перед тем как сокращать дозу или отказываться от него вовсе, проконсультируйтесь со своим врачом. Серьезная алкогольная зависимость может требовать лечения в период детоксикации.

   Изучайте панические атаки

   1. Изучите, что именно представляет собой паническая атака. Одно из самых ужасных проявлений панической атаки – это чувство полной потери контроля над собой. Симптомы панической атаки могут включать в себя: учащенное сердцебиение, ощущение дискомфорта в груди, повышенное потоотделение, тошноту, головокружение, мурашки или ощущение жара, покалывание или онемение конечностей, нехватка кислорода, ощущение, будто задыхаешься, дрожь, потряхивание, ощущение пребывания вне своего тела и страх смерти. Часто людям в этот момент кажется, что у них сердечный приступ.

      • Неспособность контролировать приступы вызывает еще большую тревогу. Когда приступ случится в следующий раз? Где я буду в этот момент? Смогу ли я с ним справиться? Все эти тревоги превращают следующий приступ в самосбывающееся пророчество.

   2. Осознайте, что вы не одни. На самом деле, по данным американских исследований, примерно 1 человек из 20 страдает от панических атак. Возможно, это даже заниженные данные, поскольку многие люди либо не получают точный диагноз, либо вовсе не обращаются к врачам.

      • Зачастую важно просто знать, что ты не одинок в своей ситуации, и одна эта мысль – уже первый шаг к преодолению паники.

   3. Осознайте принцип «сражайся или беги». Панические атаки возникают в результате того, что в организме срабатывает механизм «сражайся или беги». Как правило, первая паническая атака происходит в момент или период повышенного стресса.

      • Проблема заключается в том, что подсознание слишком сильно отреагировало на мнимую угрозу. И с целью защиты оно провоцирует вот этот механизм «сражайся или беги». Возможно, в далеком прошлом это помогало нашим предкам спасаться от саблезубых тигров. Но, к сожалению, в современно мире разум человека не слишком хорошо различает разницу между ежедневными стрессовыми ситуациями и выбором между жизнью и смертью.

   Источники и цитаты

   1. http://www.researchgate.net/profile/Stephen_Stahl2/publication/8973394_Escitalopram_in_the_treatment_of_panic_disorder_a_randomized_double-blind_placebo-controlled_trial/links/00b7d52cb93646c115000000.pdf
   2. http://www.kalbemed.com/Portals/6/KOMELIB/CENTRAL%20NERVOUS%20SYSTEM/Neurologi/Sertraline/sertraline%20in%20the%20treatment-serlof.pdf
   3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
   4. http://www.researchgate.net/profile/Mark_Powers/publication/8408836_Mechanism_of_change_in_cognitive-behavioral_treatment_of_panic_disorder_evidence_for_the_fear_of_fear_mediational_hypothesis/links/0912f506ae3836efe2000000.pdf
   5. http://psychology.uiowa.edu/files/psychology/groups/treat/files/Stuart%20et%20al%202000.pdf

18 сентября 2016, 16:16

Здравствуйте, это мой первый пост, строго не судите. Тема интересна только тем, кто знает, что такое паническая атака, у остальных прошу прощения за засорение эфира.

«Люди, умеющие приспособиться к условиям жизни и разрешать жизненные проблемы, обычно оцениваются как психически здоровые. Если же эти способности ограничены и человек не справляется с повседневными задачами в личной, семейной жизни или на работе, когда он не в состоянии достичь личных целей, то может идти речь о той или иной степени психического расстройства » (Википедия)

Первый раз меня прижало на работе. Это был мой последний рабочий день перед отпуском, устала я жутко, вся была в предвкушении долгожданного отпуска. И тут это случилось. Заколотилось сердце, стало не хватать воздуха, заложило голову, как закладывает уши в самолете. Ощущение сиюминутной смерти было настолько страшным, что справиться с этим было невозможно. Я позвонила мужу, сказала, чтобы он немедленно на такси выезжал за мной, потому как самой за руль сесть было нереально. Приехал весь испуганный, забрал меня. Дома померила давление – 145/90, высоковато, но успокоилась, скорую вызывать не стала. Так и не поняла сначала, что это было, сделала скидку на переутомление и долгое ожидание отпуска. Отдых предполагался на даче, куда мы и поехали в тот же вечер. И надо же было случиться, что почти перед самой дачей навстречу нам проехала скорая. У меня все по-новой, выпрыгивание сердца, нехватка воздуха и животный ужас смерти.

Приехав на место, снова померила давление – 160/на сколько-то. Ужас охватывал волнами. Я была уверена, что либо будет инсульт, либо вот прям сейчас сойду с ума или умру. Вызвали скорую, перепугав соседей. Пока ждали врачей, мне мерили давление, оно скакало от нормальных цифр до заоблачных. Соседка объяснила, что при инсульте такого не бывает. Приехавшие врачи дали под язык глицинчику, сделали успокоительный укол и заверили, что это не смертельно. Так они и уехали, просветив меня, что все «это» от переутомления и нервов и познакомили меня с новым понятием «Паническая Атака». Вместе с ПА мы были почти 2 года. Т.е. почти год держало сильно, а второй год ушел на реабилитацию.

Во время отпуска успокоилась, отдохнула, отпраздновала свой день рождения, короче, почти забыла о том ужасе. Второй раз было пострашней. Я ехала на работу, настроение было отличное, рулила, слушая громкую музыку. И тут мне подумалось, а что, если вот такое состояние меня застанет за рулем? И оно тут же меня накрыло, когда ждешь, оно всегда приходит. Как доехала тогда, не помню. Как же мне хотелось развернуться и рвануть домой…

Так и ездила на работу в коматозе, зимой с открытым окном, чтобы воздуха побольше (впоследствии оказалось, что в беспамятстве я сломала прикуриватель и переключатель климат контроля, как только ни в кого не врезалась..). На работе, как прижмет, бегала курить на улицу, лишь бы убежать куда-нибудь от людей. Не хватало воздуха - открывала окно, вымораживая сотрудников; дурнело мне – убегала куда-нибудь, металась, постоянно мерила зашкаливающий пульс. Выглядела и чувствовала себя сумасшедшей, боялась не пройти прямо по длинному коридору, казалось мне, что меня мотыляет из стороны в сторону, боялась обморока, было очень стыдно. Дорога домой всегда была нормальной, и я успокаивалась. До следующей поездки на работу. Потом стало хуже, ПА начались и дома.

И еще – жрала я все, что не приколочено и жрала постоянно (за год наела себе 13 кг, скинула, слава Богу и моей одержимости).

Мои симптомы при ПА: сильнейший страх смерти, нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание (перед смертью не надышишься:)), скачки давления и пульса, тяжелейшая голова, шум в ушах, боязнь упасть в обморок на улице, боязнь людей (а что обо мне подумают, если я упаду?). Не могла плакать, хотя себя было очень жалко, не могла ни с кем говорить, полный социальный застой, я вся была только в своем страхе. И – бежать. Если дома, то хотя бы бегать на лоджию, или просто бегать по квартире.

В один прекрасный день я ехала на работу, и поняла, что просто не могу. Позвонила начальству, сказала, что приболела и поработаю дома. Развернулась, и все сразу же прошло. Приехав домой я впервые за пол года разрыдалась, понимая, что это край. Тут же полезла в интернет и нашла себе психолога поблизости. Позвонила, напросилась на прием немедленно. На первом приеме мне было плохо, очень плохо. Попалась замечательная психологиня, она разложила меня по полочкам, все по своим местам, аккуратненько и последовательно. Вместе мы выяснили, что ПА у меня начались на фоне работы и завышенной обязательности. Я единственный добытчик в семье, на мне муж пенсионер, сын и почти чужая бабка-интригантка. Оказывается, это был страх потерять работу и оставить семью в голоде. Пол года я к ней ходила.

Не буду рассказывать о секретах ее работы, думаю, что все очень индивидуально. Одно могу сказать, никаких лекарств она мне не назначала (это прерогатива психотерапевта и психиатра), частоту и продолжительность приемов выбирала я сама, никто ничего мне не навязывал и деньги из меня не вымогали. Она дала мне прежде всего уверенность в себя, неимоверный заряд оптимизма, я до сих пор пользуюсь ее советами, мне вообще стало намного проще смотреть на жизнь. Только теперь я поняла, почему заграницей так модны личные психологи.

Это был первый этап моей борьбы, второй начался на следующий день после посещения психолога – я НАКОНЕЦ-ТО залезла в интернет за советами и помощью. Долго я боялась узнать правду, я ведь считала себя умирающей сумасшедшей. Нашла кучу тематических форумов, потихоньку начала разбираться в них. На некоторых было сборище пашников, обсуждающих, какие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики лучше, с чем их едят и как почти ни у кого не получается с них плавно слезть. Люди там сидят по 5 и более лет с короткими ремиссиями, понятно, что я так долго не хотела, я вообще так не хотела (судя по курению, человек я зависимый). Такие форумы я отметала сразу. Психологиня уверила меня, что я не сумасшедшая (хоть я и была уверена в этом) и сама себя должна вытаскивать. Долго я бродила в поисках нужного и нарвалась-таки на один сайт, не буду уточнять, какой. Методом тыка его вполне можно найти.

Ведет этот сайт бывший пашник, сумевший вытящить себя сам. Там есть форум, там куча статей и советов по теме, и там тоже не советуют таблетки. Некоторое из того, что мне помогло – метод Самурая (попытка вызвать атаку самостоятельно), для пашников реально страшная штука, но работает с первого раза. Самое главное не бояться, хуже, чем было, уже точно не будет. Не надо бояться смерти, ведь она все равно неизбежна, и, скорей всего, лет через цать. Если мы вдруг упадем в обморок, то нас обязательно поднимут и помогут (не пьянчужка же какая-то валяется). Если нам так плохо и мы «умираем», то зачем, ожидая приезда скорой, заботимся, какое белье на нас надето и не грязные ли полы? Если бы и вправду это был инфаркт или инсульт, то поверьте, внешняя красота заботила бы нас меньше всего.

После метода Самурая второе, что действует – переключение внимания . Попутать немного наши полушария, например, сидя постукивать себя по коленкам то правой рукой, то левой. Напряжение то правой, то левой ноги или рук. Напряжение тела вообще помогает убрать адреналиновый криз. Концентрация атаки разбивается о разнодействие. Так же помогает поочередное поднимание и опускание плечей – правое, левое и т.д. Моргание то правым, то левым глазом. Только чтоб никто не видел))). Напряжением ног я себе помогала на работе, под столом не видно. Помогало.

Третье – это расслабление и медитации . Медитации у меня не пошли, а вот расслабление очень хорошо подействовало. В интернете есть множество плейкастов для расслабления организма.

При ПА организм получает взрыв адреналина. Это как в ужастиках, идет человек по темной улице, а за ним преступник. Что же делает наш человек? Бежит или сражается. Вот и при ПА так же. Когда человек не готов бороться с ПА, то он убегает (как я бегала курить на работе или по квартире дома, хорошо, хоть на улицу не выскакикивала, как многие; или пьет таблетки, убегая от проблемы на время действия препарата), то сражается вышеперечисленными методами. Главное понять, что таблетка – это счастье на время. Осознание – это навсегда.

Вообще, ПА, или адреналиновый криз, как говорят, возникает у интеллектуальных, вдумчивых и думающих людей, озабоченных многими проблемами и возлагающих на себя слишком много обязанностей и ответственность за всех и всё. В разговорах с психологом мы выяснили, что мне до всего есть дело, любая проблема семьи и на работе – моя проблема. Мы путаем слово «хочу» со словом «надо». 80% всего – это «надо», а 20% - «хочу», а должно быть наоборот. Мы заложники взваленных на себя обязанностей, мы не умеем их отпускать и правильно распределять между окружающими, все берем на себя.

Мое домашнее задание было выяснить для себя «для чего мне это «НАДО»?» Выяснила, стало легче, сначала убедила себя, что моих хотелок стало больше. Потом и впрямь втянулась, перестала придавать себе исключительные качества, стала «поближе к людям», меня почти перестало волновать, что про меня думают окружающие, что про меня говорят и как я выгляжу в глазах окружающих. При этом выглядеть я стала лучше, похудела на больше, чем набрала, влезла в любимые шмотки наконец-таки. Дома (тьфу-тьфу) все как по рельсам, спасибо мужу, он с самого начала ПА был для меня лучшим домашним психологом. Не знаю мужика, который так бы носился с придурковатой бабой)). На работе повысили, и езжу я туда с удовольствием. Консультирую подруг, которых, как оказалось, очень много с аналогичными проблемами. Всем стыдно признаться в ненормальности, и бывают рады, что можно с кем-то поговорить на эту тему. Говорят, проговаривание вслух своих проблем снижает на «нет» эту проблему. Так что, общайтесь, боритесь, но не убегайте.

Ощущали ли вы внезапно накрывающую волну страха? Когда крутит живот и становится трудно дышать? Холодеют конечности, кружится голова, вы теряетесь в пространстве? Если ответ - ДА, вы подверглись панической атаке.

Что это? Насколько опасно? Как избавиться от панических атак? Можно ли устранить чувство беспокойства и страха навсегда? Ответы на эти вопросы находятся в данной статье.

Панические атаки и страх: история и статистика

Научное изучение началось в 19 веке Ж. М. Шарко. Термин «панические атаки» появился в 1980 году в рамках деятельности Американской Ассоциации Психиатров. Официально признано заболевание в 1989 году. Сегодня этим недугом страдает около 20% населения планеты. Женщины в 5 раз больше, чем мужчины. В 70% случаев панические атаки осложняются депрессиями и риском самоубийства.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это внезапно возникающий, сильный, кратковременный приступ страха при отсутствии реальной опасности. Он сопровождается учащённым сердцебиением, дыханием, головокружением, тошнотой, нарушением кровообращения в конечностях. Нервное расстройство, связанное со стрессом.

Разновидности панических атак

Спонтанные. Неосознанно возникающие. Человек не понимает происходящего. Дезориентируется в месте нахождения и во времени.

Ситуационно-обусловленные. Являются ответом организма на сильные стрессы. Возникает ситуация, порождающая у больного стресс. Затем развивается приступ.

Смешанные. Неадекватная реакция организма на нормальную ситуацию. Когда обычная бытовая проблема воспринимается как опасная для жизни.

Причины возникновения панических атак

Так как избавиться от ненавистных панических атак, тревоги и страха навсегда можно только после выяснения причин, давайте начнём. Приступы возникают не на пустом месте. «Почвой» для них служат уже имеющиеся психические расстройства и физические заболевания. Последние формируют сильный стрессовый фон и «страх повтора».

Физические заболевания:

• болезни сердца (боль, возникающая при этих заболеваниях, провоцирует развитие страха смерти);
• гормональные колебания после родов и во время беременности;
• болезни щитовидной железы и надпочечников (организм вырабатывает много адреналина);
• повышение артериального давления (усиливается сердцебиение, наблюдается отдышка, возбуждение, страх и тревога);
• другие хронические заболевания, вызывающие сильный стресс.

Психические заболевания:

• страхи (фобии);
• длительные депрессии;
• шизофрения;
• повышенная возбудимость;
• мнительность.

Все они имеют общий объединяющий признак – тревогу, перерастающую в панику. Считается, что приступы могут передаваться ещё и по наследству, на генетическом уровне.

Существует заболевание, провоцирующее приступы. Сразу оговоримся, что это устаревший и спорный диагноз. Он отсутствует в Международной Классификации Болезней. Но при решении проблемы, как избавиться от панических атак и других смежных симптомов, например, страха, навсегда врачи его ставят до сих пор.

Это вегето-сосудистая дистония. Ряд нарушений отдела нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов. При дистонии в шейном отделе позвоночника сужаются сосуды. Кровь, несущая кислород в мозг, перестаёт поступать в нужном объёме. Возникает кислородный дефицит. Нарушается сердечная деятельность, провоцирующая волнение, перерастающее в паническую атаку.

Также считается, что одной из основных причин возникновения приступов является технический прогресс и быстрый жизненный ритм, способствующий возникновению стрессовых ситуаций.

Симптомы панических атак

Физические:

• чувство жара или озноба;
• отдышка и усиление сердцебиения;
• сухость во рту;
• боли различного характера.

Психические:

• ощущение надвигающейся опасности;
• страх смерти;
• заторможенность или повышенная активность;
• ком в горле;
• невозможность сфокусировать взгляд;
• искажённое восприятие действительности.

Развитие панической атаки

Мы расскажем ниже, как избавиться от всепоглощающих панических атак и страха, чтобы навсегда забыть о проблеме. Но сначала проанализируем «зарождение» приступа.

1. Вначале складывается провоцирующая ситуация, она всегда спонтанна. Непонятный запах, громкий звук, пребывание в людном месте, стресс, сильная сердечная или физическая боль – всё это зарождающийся приступ.

2. Возникают тревожные мысли и ощущения. Приходит чувство опасности. Начинается усиленная выработка адреналина – гормона стресса, мобилизующего организм для борьбы. Он обладает сосудосуживающим действием.

3. Резко повышается давление, усиливается сердцебиение и дыхание. Снижается концентрация углекислого газа в лёгких и крови. Нарушается кислотный баланс.

4. Немеют конечности, кружится голова. Возникает отдышка и ощущение нехватки воздуха. Усиливается страх и тревога. Больной перестаёт ориентироваться в обстановке.

5. Начинается приступ. От нескольких минут до часа. С возможным повтором по новому кругу.

Что провоцирует панические атаки

Перед тем как избавиться от панических атак и страха, необходимо самостоятельно и навсегда исключить провоцирующие приступ факторы.

Отсутствие физической нагрузки. Способствует накоплению физического и эмоционального напряжения. При занятиях спортом происходит разрядка, снимается стрессовое состояние.

Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Кофеин возбуждает нервную систему. Привыкание к таким напиткам её истощает.

Неразрешённые конфликты. Накапливаются отрицательные эмоции. Они остаются «в себе», то есть не разряжаются на физическом уровне, перерастая в напряжение.

Хроническое недосыпание. Во время сна организм восстанавливается после перенесённых днём нагрузок. Повышается его стрессоустойчивость. Уменьшение времени сна стимулирует выработку гормона стресса – причины развития панической атаки.

Опасность панических атак и страха

1. Панические атаки считаются серьёзным психическим расстройством, с далеко идущими последствиями.

2. Развиваются различные фобии, страхи. Боясь, что приступ застигнет «на людях», больной перестаёт общаться и посещать общественные места. Становится затворником.

3. Возникает склонность к суициду. Нервная система истощается. Это отражается на работоспособности. Подстраиваясь под болезненное состояние, человек вынужден менять образ жизни.

4. Имеется риск развития осложнений: астении, неврастении, бессонницы, депрессии и новых фобий.

Вы изучили всю опасность от нависшей над головой проблемы. Теперь пришла пора узнать, как избавиться от устрашающих и внезапных панических атак и страха. Рассказываем так, чтобы проблема исчезла навсегда.

Диагностика панических атак

Как вылечить панические атаки, чтобы они исчезли навсегда?

1. Посещение терапевта. После осмотра для исключения патологий внутренних органов и их хронических заболеваний врач направляет на обследование к специалистам в этой области.

2. Консультация с неврологом, кардиологом и психиатром. С обязательным обследованием сердца, мозга и кровеносных сосудов.

3. Окончательный диагноз ставит невролог или психиатр.

Психотерапия от панических атак и страха

1. Считается неотъемлемым, а часто – основным средством борьбы с паническими атаками. Включает в себя разновидности методик, применяемых врачом индивидуально.

2. Цель психотерапевтического лечения заключается в изменении отношения больного к тревожным состояниям, объяснении механизма возникновения приступа, позволяющее понять происходящее с ним. Больной учится контролировать тревогу и её симптомы.

3. Психотерапевтическими методами лечения панических атак являются различные виды гипноза, психоанализ, когнитивно-поведенческая, системная семейная и телесно-ориентированная терапии.

Медикаментозное лечение

Лечение сводится к устранению приступа паники и контролю над повторами. Назначается строго индивидуально. Учитывается возраст, гормональный фон, состояние организма, нервные отклонения.

При лечении используются:

Транквилизаторы. Мощное средство от надвигающегося приступа. Успокаивают, но несколько «затормаживают». Исчезает страх, тахикардия и сердечные боли. Недостатки – быстрое возникновение зависимости и побочные эффекты.

Антидепрессанты. Избавляют от стресса и снижают депрессивное состояние. Улучшают настроение и способность к общению. Имеют небольшой круг побочных явлений и не вызывают зависимости.

Нейролептики. Улучшают работу нервной системы и кровоснабжение мозга. Уменьшают возбудимость. Из побочных эффектов – увеличение веса тела, приводящее к возникновению сахарного диабета и других патологий.

Седативные препараты. В комплексе с другими препаратами благотворно действуют на нервную систему и восстанавливают сон.

Профилактика повторных приступов

1. Так как избавиться от панических атак, подавленной психоэмоциональной среды и страха не всегда получается с первого раза, необходимо высыпаться. Сон должен быть непрерывным на протяжении 8-9 часов.

2. Отказаться от употребления алкоголя, если не навсегда, то хотя бы на период лечения. Спиртное подавляет нервные клетки, повышается чувство тревожности.

3. Исключить из питания чай, кофе и другие, возбуждающие нервную систему, напитки. Можно пить травяные чаи с ромашкой и мелиссой. Чай со зверобоем, женьшенем лучше не употреблять.

4. Исключить «мусорную» еду. Она сильно нагружает печень. Когда это происходит, ей на помощь подключаются почки. Начинает вырабатываться адреналин – провокатор приступа. Исключить молочные продукты, фаст-фуд, продукты из белой муки, сахар, мёд и все заменители сахара. Иногда можно съедать немного горького шоколада с содержанием какао 72% (не более 25 гр. в сутки).

5. Соблюдать режим питания. Не голодать, но и не переедать. Последний приём пищи должен осуществляться за 2 часа до ухода в постель.

6. Включить в дневной распорядок физическую нагрузку. Утреннюю гимнастику, плавание, бег и пр. Всё это избавляет от негативных эмоций, мыслей о панических приступах, страхе, а также уменьшает избыток гормонов стресса.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от панических атак и страха. Лечатся ли панические атаки навсегда? Однозначно, ДА. Но это не быстрый процесс. Он требует не только лечения у специалистов, но и осознания сложившейся ситуации, самостоятельной борьбы со своими страхами, изменения отношения к окружающему миру, то есть серьёзной работы над собой. Только тогда болезнь будет побеждена.

← Вернуться