Исследования показывают, что тенденция уменьшения физической нагрузки по сравнению с прошлыми столетиями сильно увеличилась. А последнее столетие, для человеческих мышц, оказалось критическим, усилия были снижены с 94% до 1 %. Гипокинезия стремительно развивается по всему земному шару и уже стала одной из главных проблем наших дней.
Что такое гипокинезия?
Хочется отметить, что подобное заболевание не является очень опасным для жизни. Однако такая болезнь, может привести к очень серьезным и тяжёлым осложнениям. Гипокинезия – это определенное состояние человеческого организма, которое наступает в результате отсутствия или недостаточности двигательной активности, вследствие, самых различных причин.
- из-за инфекций центральной нервной системы;
- из-за блокирования нейрорецепторов после приёма лекарств;
- при получении травм, ранений, падения иди ударов по голове;
- при интоксикации;
- при сосудистых расстройствах;
- при дегенеративных расстройствах.
- в случае депрессии;
- из-за .
Гипокинезия и гиподинамия - разница
Для того, чтобы человеческий организм нормально функционировал, ему необходима очень хорошая активность мышц скелета. Достаточная работа мышц повышает выработку энергии, способствует образованию тепла, активность еще нужна для правильного функционирования, как минимум дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Снижение двигательной активности, гипокинезия, может привести к нарушению нормального функционирования всех систем организма.
Противоположное действие на организм может оказывать гиперкинезия. Такое заболевание выражается в непроизвольном сокращении мышц, может развиться на фоне поражения центральной нервной системы, при частых и длительных стрессовых ситуациях. Понятия гипокинезия и гиперкинезия не имеют одного значения, но заболевания одинокого опасны и отрицательно влияют на весь организм.
Когда говорят о гипокинезии, зачастую подразумевают гиподинамию. Она наступает на фоне того, что человек перестает двигаться не в результате наступавшей болезни, а по причине бытового снижения физического труда. Такая произвольная обездвиженность приводит также к негативным последствиям для всего организма. Что такое гипокинезия и - это в обоих случаях снижение двигательной активности организма.
Гипокинезия - симптомы
Такая болезнь проявляется постепенно, но по мере ее прогрессирования симптомы становят все ярче и выявить патологию можно без труда. Гипокинезия сопровождается всегда рядом основных симптомов.
- человек чувствует постоянную усталость;
- у мужчин может нарушаться эрекция;
- появляется беспричинная нервозность;
- возникают частые переломы;
- появляется бессонница;
- появляется головная боль, как слабая, так сильная;
- снижается работоспособность;
- прибавление в весе, ожирение.
Влияние гипокинезии на организм человека
Как и любое другое заболевание, данное также оказывает ряд неблагоприятных, порой серьезный изменений. Последствия гипокинезии в запущенных случаях бывают необратимыми для организма человека.
- снижается тонус мышц скелета, это приводит к их атрофии;
- нарушается обмен веществ в волокнах мышц;
- со стороны центральной нервной - системы тормозные процессы одерживают верх;
- после перенесенного инфаркта миокарда и вследствие иммобилизации формируется стереотип неподвижности;
- нарушается работа эндокринных желез;
- появляется риск возникновения венозных тромбов;
- может быть застойное воспаление легких;
- развиваются ;
- появляется болезни сердечно-сосудистой системы.
Польза гипокинезии
Нельзя недооценивать интеллектуальный труд. Но мышечные нагрузки у людей интеллектуальных профессий сведены к простейшему минимуму, а то и вовсе практически отсутствуют. По этой причине гипокинезия характерна для представителей интеллектуальных профессий чаще, чем для других. Такие люди подвержены эмоциональному напряжению, пониженной реактивности.
Пользы от умственного труда в ущерб физическому, будет не много. Для избежания плачевных последствий следует совмещать работу с физической нагрузкой в течения дня. Проделывать легкий набор упражнений, разработанных для офисных работников. Рекомендуется дважды в неделю посещать спортзал или любую спортивную секцию. В выходные отправляться в пешие походы.
Вред гипокинезии
Последствия от сокращения или отсутствия движений очень серьезны для организма. Синдром гипокинезии все чаще ставят врачи. Важно помнить, что это не приговор. Организм способен к самовосстановлению, а вред причиненный болезнью может постепенно уменьшится. Больше всех при болезни пострадает сердечно-сосудистая система. Гипокинезией болеют не только взрослые, но дети. Движение и физические нагрузки нужны человеку в любом возрасте.
Министерство образования и науки Российской Федерации
Новосибирский колледж экономики и права
РЕФЕРАТ
Понятие о гипокинезии (гиподинамии) и ее влияние на здоровье
Подготовлена:
___________________
___________________
___________________
Новосибирск,
2011
Содержание
Введение 3
1.
Понятие гипокинезии и гиподинамии 5
2.
Гиподинамия: причины, последствия и влияние
на здоровье 7
3.
Гипокинезия: причины последствия и влияние
на здоровье 10
4.
Профилактика гиподинамии и гипокинезии 13
Заключение 14
Список
использованных источников и литературы 15
Введение
В
настоящее время все больший
интерес привлекает проблема ограничения
двигательной активности человека и
в первую очередь здорового человека.
И это вполне понятно. Все виды
работы, связанные с приложением
значительной силы и требующие выносливости
в связи с длительными мышечными напряжениями,
постепенно исчезают. Распространение
общественного и личного транспорта постоянно
снижает общую сумму мышечных усилий.
Все это лишает организм мышечных усилий.
Ограничение функции мышц становится
в определенной мере типичной особенностью
режима жизни современного человека развитых
стран. Она появилась сравнительно недавно,
но значимость её нарастает крайне быстро.
Академик А.И.Берг приводил следующие
цифры: во всей нарабатываемой энергии
доля мышечных усилий за последние 100 лет
сократилась с 94% до 1% 1 .
Типичным
изменением в характере современного
труда является также использование
при физической работе сравнительно
малых групп мышц. Замена тяжелых
мышечных усилий на легкие или их ограничение
относится не только к сфере производства,
но и к быту современного человека.
Современная тенденция прогресса приводит
к резкому снижению объема систематической
мышечной активности, уменьшению интенсивности
функции мышц. Таким образом, возникает
серьезная и массовая проблема развития
гипокинезии снижения двигательной активности
и гиподинамии – снижения мышечных усилий.
Значимость
физической активности человека особенно
возрастает в условиях современного
общества, когда процесс научно- технической
революции создает максимальную
экономию расхода физической энергии,
как на производстве, так и в
быту. Повседневное пользование достижениями
современной науки и техники (транспорт,
электричество, водопровод, газ, подъемные
механизмы, автоматизация и механизация
производства) значительно сокращает
физическую нагрузку человека, обрекая
его на малоподвижный образ жизни.
Снижение
физических нагрузок в условиях современной
жизни, с одной стороны, и недостаточное
развитие массовых форм физической культуры
среди населения, с другой, приводят
к ухудшению различных функций
и появлению негативных состояний
организма человека.
Такое
«двигательное голодание» неминуемо
влечет за собой развитие неблагоприятных
специфических состояний организма,
которые известны под названиями
гиподинамия
и гипокинезия
.
Обычно,
гиподинамия и гипокинезия сопровождают
друг друга и действуют совместно,
поэтому заменяются одним словом
(как известно, наиболее часто употребляется
понятие «гиподинамия»).
Недостаток
двигательной активности в нашей
стране характерен для большинства
городского населения и, особенно, для
лиц, занятых умственной деятельностью.
К ним относятся не только работники
умственного труда, но также школьники
и студенты, основной деятельностью
которых является учеба.
Так
что же такое гиподинамия и
гипокинезия?
1.
Понятие гипокинезии
и гиподинамии
Многие
из нас уверены, что гиподинамия
– это недостаток движения. Однако,
это не совсем точно: уменьшение двигательной
активности человека носит название
гипокинезия. А с ней уже связана
гиподинамия – недостаточность
функционирования мышечной системы
человека. Гипокинезия и гиподинамия
в большинстве случаев связаны
между собой.
Существует
две разновидности недостаточной
двигательной активности:
- Гипокинезия
– недостаток мышечных движений;
Гиподинамия – недостаток физического напряжения.
Кстати, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) включает гиподинамию в число трех основных факторов риска развития хронических заболеваний, которыми обусловлено 60% всех случаев смерти в мире 2 .
То, что гиподинамия чревата различными проблемами со здоровьем, многие из нас узнали на собственном опыте: после нескольких месяцев «сидения в офисе» движения становятся скованными, по лестнице в метро подниматься тяжело, меняется даже цвет лица. И, если вы подвержены гиподинамии, то должны знать, что от нее страдают:
- сердечнососудистая
система
: в связи с тем, что нагрузка
на сердечную мышцу падает, само по себе
сердце уменьшается в объеме, частота
сердечных сокращений увеличивается,
а сила, с которой сердце выталкивает кровь,
в свою очередь, уменьшается. За счет этого
снабжение организма кислородом ухудшается,
а сердце, условно говоря, быстрее «изнашивается».
Стенки сосудов теряют эластичность;
дыхательная система : из-за длительной неподвижности снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому выдоху. В связи с этим в легких постоянно находится какое-то количество «отработанного» воздуха, что приводит к недостаточному снабжению кислородом тканей;
обмен веществ : нарушения метаболизма связаны с предыдущей проблемой – дефицит кислорода порождает, в том числе, нарушения жирового обмена. В крови остается холестерин, который оседает на стенках сосудов;
иммунитет: нарушения жирового обмена могут привести к формированию ожирения, что негативно сказывается, в том числе, на состоянии иммунной системы;
опорно-двигательный аппарат : гиподинамия приводит к снижению массы и объема мышц, в них начинаются дистрофические изменения, снижается мышечный тонус, выносливость, иссякают запасы гликогена – вещества, дающего нам энергию. Снижение нагрузки так же негативно сказывается на состоянии костей – нарушается минеральный и белковый обмен, что может привести к развитию остеопороза.
2.
Гиподинамия: причины,
последствия и влияние
на здоровье человека
Еще
в древности было замечено, что
физическая активность способствует формированию
сильного и выносливого человека, а неподвижность
ведет к снижению работоспособности, заболеваниям
и тучности. Все это происходит вследствие
нарушения обмена веществ. Уменьшение
энергетического обмена, связанное с изменением
интенсивности распада и окисления органических
веществ, приводит к нарушению биосинтеза,
а также к изменению кальциевого обмена
в организме. Вследствие этого в костях
происходят глубокие изменения.
Прежде
всего, они начинают терять кальций.
Это приводит к тому, что кость
делается рыхлой, менее прочной. Кальций
попадает в кровь, оседает на стенках
кровеносных сосудов, они склерозируются,
т.е. пропитываются кальцием, теряют эластичность
и делаются ломкими. Способность крови
к свертыванию резко возрастает. Возникает
угроза образования кровяных сгустков
(тромбов) в сосудах. Содержание большого
количества кальция в крови способствует
образованию камней в почках.
Отсутствие
мышечной нагрузки снижает интенсивность
энергетического обмена, что отрицательно
сказывается на скелетных и сердечной
мышцах. Кроме того, малое количество
нервных импульсов, идущих от работающих
мышц, снижает тонус нервной системы,
утрачиваются приобретенные ранее
навыки, не образуются новые. Все это
самым отрицательным образом
отражается на здоровье. Следует учесть
также следующее. Сидячий образ жизни
приводит к тому, что хрящ постепенно становится
менее эластичным, теряет гибкость. Это
может повлечь снижение амплитуды дыхательных
движений и потерю гибкости тела. Но особенно
сильно от неподвижности или малой подвижности
страдают суставы.
Характер
движения в суставе определен
его строением. В коленном суставе
ногу можно только сгибать и разгибать,
а в тазобедренном суставе движения могут
совершаться во всех направлениях. Однако
амплитуда движений зависит от тренировки.
При недостаточной подвижности связки
теряют эластичность. В полость сустава
при движении выделяется недостаточное
количество суставной жидкости, играющей
роль смазки. Все это затрудняет работу
сустава.
Недостаточная
нагрузка влияет и на кровообращение в
суставе. В результате питание костной
ткани нарушается, формирование суставного
хряща, покрывающего головку и суставную
впадину сочленяющихся костей, да и самой
кости идет неправильно, что приводит
к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается
только этим. Нарушение кровообращения
может привести к неравномерному росту
костной ткани, вследствие чего возникает
разрыхление одних участков и уплотнение
других. Форма костей в результате этого
может стать неправильной, а сустав потерять
подвижность.
Из-за
отсутствия необходимых физических
нагрузок человек все больше и
больше времени проводит в сидячем
или лежачем положении. У многих
из нас вся нагрузка ограничивается
дорогой от подъезда до автомобиля.
Без работы мышцы слабеют и
постепенно атрофируются. Уменьшаются
сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные
связи, приводя к расстройству деятельности
нервной системы (развиваются вегето-сосудистая
дистония, депрессия, миофасциальные синдромы),
нарушается обмен веществ. С течением
времени из-за гиподинамии нарастают изменения
со стороны опорно-двигательного аппарата:
прогрессирующе уменьшается костная масса
(развивается остеопороз), страдает функция
периферических суставов (остеоартроз)
и позвоночника (остеохондроз). Длительная
гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым
заболеваниям (ишемическая болезнь сердца,
артериальная гипертония), расстройствам
дыхания (хроническая обструктивная болезнь
легких) и пищеварения (нарушение функции
кишечника).
Цепь
эндокринных нарушений вследствие
гиподинамии проявляется метаболическим
синдромом (ожирение, инсулинорезистентность
и увеличение риска атеросклероза). Все
эти изменения в конечном итоге приводят
к уменьшению продолжительности жизни.
Чтобы на ранней стадии выявить заболевания,
обусловленные гиподинамией, необходимо
лабораторное и инструментальное обследование.
3.
Гипокинезия: причины,
последствия и влияние
на здоровье человека
Тот
факт, что двигательная активность
совершенствует физические особенности,
повышает работоспособность, общеизвестен.
Он подтвержден неоднократно в специальных
экспериментах и наблюдениях.
Не
менее известно, что научно-техническая
революция ведет к уменьшению
доли тяжелого физического труда и на
производстве, и в быту, а, следовательно,
к неуклонному снижению доли активной
двигательной деятельности. Каковы же
причины неблагоприятных последствий
гипокинезии?
Снижение
двигательной активности приводит к нарушению
слаженности в работе мышечного аппарата
и внутренних органов вследствие уменьшения
интенсивности проприоцептивной импульсации
из скелетных мышц в центральный аппарат
нейрогуморальной регуляции (стволовый
отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий
большого мозга).
На
уровне внутриклеточного обмена гипокинезия
приводит к снижению воспроизводства
белковых структур: нарушаются процессы
транскрипции и трансляции (снятие генетической
программы и ее реализация в биосинтезе).
При гипокинезии изменяется структура
скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая
активность, а также устойчивость организма
к перегреванию, охлаждению, недостатку
кислорода.
Уже
через 7-8 суток неподвижного лежания
у людей наблюдаются функциональные
расстройства: появляются апатия, забывчивость,
невозможность сосредоточиться на серьезных
занятиях, расстраивается сон, резко падает
мышечная сила, нарушается координация
не только в сложных, но и в простых движениях,
ухудшается сократимость скелетных мышц,
изменяются физико-химические свойства
мышечных белков, в костной ткани уменьшается
содержание кальция.
У
юных спортсменов эти расстройства
развиваются медленнее, но и у
них в результате гиподинамии нарушается
координация движений, появляются вегетативные
дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия
для детей. При недостаточной двигательной
активности дети не только отстают в развитии
от своих сверстников, но и чаще болеют,
имеют нарушения осанки и опорно-двигательной
функции.
Последние
полмиллиона лет человек эволюционирует
филетически, т.е. без изменений в своей
генетической программе. Между тем условия,
в которых жили наши далекие предки, и
условия, в которых живем мы, отличаются,
прежде всего, требованиями к объему выполняемых
движений. То, что было необходимо древним
людям, стало ненужным современному человеку.
Мы затрачиваем несравненно меньше физических
сил, чтобы обеспечить собственное существование.
Но закрепленная тысячелетиями в геноме
человека норма двигательной активности
не стала для него анахронизмом, ибо не
просто при неизменном геноме освободиться
от обусловленных им программ жизнедеятельности.
Действительно,
нормальное функционирование сердечнососудистой,
дыхательной, гормональной и других систем
организма тысячелетиями развертывалось
в условиях активной двигательной деятельности,
и вдруг на последнем отрезке эволюции
условия жизни предлагают организму совершенно
необычную при недостатке движений форму
реализации сложившихся способов жизнедеятельности
его органов и систем. Природа человека
не прощает этого: появляются болезни
гипокинезии.
и т.д.................
Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и обратный поток импульсов, информирующих центральную нервную систему и другие системы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений.
Мышечные мембраны становятся более проницаемыми, через них уходят в кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми клетками соединительной ткани - ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно объединяются ценными составляющими.
При гипокинезии не только в скелетных мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения белков тканей преобладают над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Клетки организма испытывают острый дефицит многих небольших "строительных материалов" для восстановления своих белковых молекул. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения.
Недостаток кальция отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса.
Наступают изменения и в суставах с дальнейшими нарушениями гемостаза. В крови возрастает количество неорганических фосфатов, часть из которых выводится из организма, а избыточная часть откладывается в виде солей в суставах, камней в почках, желчном пузыре и т.д. Низкая физическая активность может резко увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний.
Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и на 30% повышает вероятность развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Серьезной причиной ухудшения функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность работы сердца.
У физически нетренированных людей в состоянии покоя и при нагрузке выброс в кровь адреналина - гормона мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность сердца в кислороде не только при физической нагрузке, но и в покое. Также неблагоприятные изменения происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода из артериальной крови тканями. Увеличивается сверх нормы содержание кислорода в венозной крови.
Недостаточное поступление кислорода в мышцу сердца ведет к серьезным последствиям: таким как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме. Известный врач П.Ф. Лесгафий назвал излишний жир "копотью человеческого организма".
От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функции желудка.
Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.
Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Достаточно вспомнить слова великого Аристотеля: "Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность".
Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.
гипокинезия утомляемость гиподинамия физический
Гипокинезия опасна и для детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, "малоподвижные дети" больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм несут неоценимую помощь организму.
Таким образом, гипокинезия и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и систем организма и может быть причиной существенного нарушения их функций.
Курсовая работа
Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии
| Введение 1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека 1.3. Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года 1.3.1. Дозирование нагрузок на уроках физической культуры 1.4. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 2.1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 2.1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия 2.2. Гиподинамия 2.2.1. Последствия гиподинамии. 2.2.2. Заболевания костно-мышечного аппарата 2.3. Гипокинезия 2.3.1. Феноменологическая картина гипокинезии 2.3.2. Гипокинезия на клеточном уровне Глава 3. Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии Глава 4. Роль физической активности в сохранении здоровья Заключение Список использованной литературы Приложение 1. Гигиеническая суточной двигательной активности школьников норма (по А. Г. Сухареву) Приложение 2. Оценка физической работоспособности школьников по показателю МПК |
Введение
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.
Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.
Мало подвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно сердечно–сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.
Вследствие недостаточной активности возникает дефицит кислорода. Отрицательные последствие гиподинамии и гипокинезии проявляется так же сопротивляемости организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у людей при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная физическая деятельность.
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.
Глава 1. Физическая культура и спорт
1.1. Физическая культура и спорт
Физическая культура - культура тела, укрепление здоровья человека, систематическое и разностороннее совершенствование человеческого организма в интересах и защиты Родины.
«Физкультуру нельзя рассматривать исключительно с точки зрения физических упражнений в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочее. Она органически включает в себя общественную, личную гигиену, гигиену труда и быта, широко использует силы природы, воспитывает правильный режим труда и отдыха».
Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в стране всячески поощряются в поддерживаются правительством, считаются государственным делом.
Это полностью соответствует заветам великого Ленина о необходимости воспитывать поколения людей крепких, сильных, здоровых, «со стальными нервами и железными мускулами». Физическое воспитание является неотъемлемой частью коммунистического воспитания.
Физическая культура и спорт приобретают в нашей стране все большее и большее распространение, охватывая все слои населения, все профессии и возрасты.
Мышечная деятельность, физические упражнения особенно необходимы людям умственного труда и ведущим малоподвижный образ жизни. Существуют болезни мышечного бездействия: сутулость, узкая впалая грудь, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, подагра, камни желчного пузыря, почек.
Человеческий организм нуждается в постоянном гармоническом развитии и функционировании всех систем и органов. Мышечная деятельность не должна быть забываема в режиме труда и отдыха человека. По своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание дисфункций, дисгармоний в жизни организма.
Еще Сеченов указывал на значение мышечного движения человека для развития деятельности его мозга. В своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга», которую Павлов назвал «гениальным взмахом русской научной мысли», Сеченов писал:
«Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечному движению».
«Мышечной радостью» называл Павлов ощущение удовлетворенности, бодрости, которое он испытывал в результате физического труда.
Физическая деятельность, по Павлову, уравновешивает напряженное состояние умственных процессов. Мощный стимулирующий эффект мышечной деятельности основан на воздействии на кору мозга потока импульсов, идущих от мышц и усиливающих так называемою доминанту, господствующий участок возбуждения в коре мозга.
Сущность физиологического принципа доминанты, установленного нашим отечественным физиологом А. А. Ухтомским, состоит в том, что в центральной нервной системе образуются те или иные значительно возбужденные участки, способные легко «притягивать» к себе возбуждения из других участков нервной системы, усиливаться за их счет. Это достаточно стойкое возбуждение, протекающее в центрах в данный момент, приобретает, по Ухтомскому, значение господствующего фактора в «работе прочих центров: накапливает в себе возбуждение из многих источников, тормозя в то же время способность других центров реагировать на импульсы, имеющие отношение к этим прочим центрам. Таким образом, создается господствующее, доминирующее рефлекторное поведение, представляющее собой результат суммирования, накопления возбуждения в тех или иных очагах центральной нервной системы. Например, если животным осуществляется акт приема пищи, то возможность одновременного проявления других рефлекторных актов исключается. Всякие другие импульсы, поступающие в это время в мозг, могут лишь усиливать Господствующий, доминирующий очаг возбуждения, связанный е актом приема пищи.
У работника умственного труда, занимающегося физкультурой и спортом, мощный поток импульсов, идущих от мышц, усиливает творческую доминанту, т. е. те участки коры головного мозга, которые связаны с интеллектуальной деятельностью.
Благотворное влияние физических упражнений объясняется также и тем, что продукты мышечного обмена (например, аденозинтрифосфорная кислота) являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.
Значение имеет физическая активность, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма. В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность функционирования мышечной системы человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а...
ей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок. Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний. Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада...
Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека
Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.
Понятия гипокинезия и гиподинамия
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии.
Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.
Существует и близкое понятие - гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.
Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей пробежке по двору.
Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.
Гиподинамия
Последствия гиподинамии
Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.
Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.
Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.
Заболевания костно-мышечного аппарата
Гиподинамия - не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Неправильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез - вот далеко не полный перечень причин, нарушающих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом уменьшается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плаксивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают развитие рахита.
Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.
Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истончение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки - мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска - левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостности менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.
Гипокинезия
Феноменологическая картина гипокинезии
Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особенности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он подтвержден неоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях.
Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины неблагоприятных последствий гипокинезии?
Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга).
На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.
У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.
Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахронизмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности.
Действительно, нормальное функционирование сердечнососудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100-50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок.