Как правильно потеть в сауне. Показания и противопоказания для бани

Для человека уже давно не является секретом. О ней знали еще в древние времена. В одном из древних документов содержится информация о том, что сауна обладает десятью полезными свойствами для человека. Это бодрость, красота, внимание у противоположного пола, красивый цвет кожи, ум, сила, здоровье, свежесть, ясное мышление, чистота, свежесть и молодость. Посещение саны нормализует метаболизм, обладает успокаивающими свойствами для неровной системы человека, повышает интеллект и способность организма противостоять различным инфекциям. Прогрев организма в целом благоприятно влияет на работу всех внутренних органов человека. Помимо этого, полезные свойства от посещения сауны используются в качестве лечения некоторых болезней, таких как гипертония (в начальной стадии), диабет, атеросклероз, некоторые болезни почек и многие другие. Но для того, чтобы получить положительный эффект от посещения сауны, надо правильно в ней париться.

Как правильно париться в сауне и бане — температурный режим

Суть посещения сауны в том, что человек в ней должен хорошо потеть. Именно поэтому в ней используются достаточно высокие температуры (около 110 градусов), которые легче переносятся при невысоком уровне влажности в помещении.

Перед посещением сауны необходимо соблюдать некоторые правила.

Во-первых, волосы обязательно должны быть абсолютно сухими. Иначе может сильно перегреться голова.

Во-вторых, необходимо обязательно сходить в душ перед посещением сауны, но при этом вытереться насухо.

Среди бывалых парильщков есть мнение, что время пребывания в парилке в первом заходе должно быть ограничено количеством капель пота, которые капают с носа. Однако, соблюдение этого «правила» может привести к перегреву организма.

У каждого человека есть свой температурный порог, который он может переносить. Кому-то достаточно провести в парилке 4 минуты, и он уже хорошо пропотеет, а кому-то необходимо прогреваться около десяти минут, чтобы получить желаемый результат. Помимо этого, наблюдения говорят о том, что если человек заранее запланировал посещение сауны, настроил себя, то процесс потоотделения начинается гораздо быстрее. В бане зачастую горячие поливают водой. В сауне такую процедуру проводить нельзя, так как можно получить ожоги кожных покровов горячим паром. После первого захода в парилку, который должен длиться около 4 минут, обязательно нужно принять прохладный душ и дать организму отдохнуть в течении получаса. После этого нужно сделать второй заход в парилку, который уже может продолжаться около 15 минут и снова охладить распаренное тело в холодном душе. Пребывание в сауне не должно превышать трех часов, в это время можно делать любое количество заходов в парилку.

После окончания сеанса, необходимо обязательно смочить или помыть волосы и смазать тело увлажняющим кремом или лосьоном.

Начинающим парильщикам в парилке лучше находиться в положении лежа, ноги и голова должны быть на одном уровне, либо ноги должны быть чуть выше головы. В некоторых саунах на полках устанавливают специальные подставки для ног. Такое положение тела снижает нагрузку на сердце. Если пребывать в парилки стоя, повышается риск перегрева и теплового удара. Все мышцы тела во время пребывания в парилке должны быть максимально расслаблены. Такого эффекта можно добиться, находясь именно в лежачем положении, так как расслабляются даже ноги и все суставы. Стоит не забывать менять положение туловище в парилке, поворачиваться с одного бока на другой, ложиться на спину. Так прогревание тела будет наиболее равномерным.

В парилке ни в коем случае нельзя дышать ртом. Так можно получить ожог дыхательных путей. При прохождении воздуха через нос, он успевает остывать и увлажняться. Незадолго до выхода из парилки стоит поменять положение на сидячее. Если резко вставать из положения лежа, при таких высоких температурах, нагрузка на кровообращение колоссальная. Не будет лишним так же сделать легкую гимнастику. К тому же, не стоит сразу ложиться после выхода из парилки. Нужно находиться в движении несколько минут, ходить, например. И обязательно правильно дышать. Перед каждым повторным заходом в парное отделение обязательно следует принять душ. Для поддержания обильного потоотделения можно выпить витаминный коктейль или теплый чай.

В сауне обязательно нужно при себе иметь полотенце. Им можно вытираться после душа и подстилать на полку в сауне, для того чтобы лечь, ведь лежать на сильно прогретой поверхности – ощущение не из приятных. В самой парильной лучше находиться без одежды, однако необходимо надеть шапочку для бани или сауны, чтобы избежать перегрева головы.

Периодичность посещения сауны

Этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от состояния здоровья. Если никаких ограничений нет, количество посещений сауны зависит только от желания. Но, чтобы не пересушить кожу, не стоит пренебрегать использованием увлажняющих средств.

Посещение сауны само по себе очень хорошо влияет на состояние кожных покровов. Высокие температуры раскрывают поры, из которых в свою очередь выходит вся грязь. После посещения парной, когда кожа еще распарена, можно дополнительно использовать для очищения различные скрабы, после чего нанести маску с увлажняющим эффектом. Это могут быть маски и из натуральных продуктов. Например, из сметаны или огурца.

Питание в сауне

Зачастую, в сауну собираются компанией друзей, чтобы отметить какое либо событие или просто расслабиться. Не смотря на это, крайне нежелательно употребление спиртных напитков, даже слабоалкогольных. Пища должна быть легкой. Для восполнения влаги в организме можно пить воду. Отличным напитком для сауны может стать и чай Госини. Он помогает стабилизировать метаболизм в организме и имеет очень приятный аромат.

Ароматы в сауне могут положительно воздействовать на организм человека. Например, эвкалипт может прочищать дыхательные пути, а мята послужит отличным ароматом для поднятия настроения в парной, чабрец же, наоборот, нагонит на посетителей сауны сонливое настроение. Для того, чтобы создать ароматы в сауне, ингредиенты добавляются в воду, предназначенную для камней.

Можно ли похудеть в сауне и бане?

Многие любители попариться считают, что слишком горячие ощущения на коже, сильное сердцебиение и затруднение дыхания и есть показатели того, что сауна удалась. Не стоит доверять таким заблуждениям. В случае возникновения таких дискомфортных ощущений посещение парной лучше прервать.

Кому нельзя париться в бане и сауне?

Первое противопоказание – повышенная температура тела, в том числе простудные заболевания. Стоит ограничить посещение сауны в период восстановления после болезни. Людям с повышенным давлением может быть опасна резкая смена температуры.

Выше уже говорилось о том, что в сауне нельзя употреблять спиртные напитки. Но и до посещения сауны их употреблять не следует. Алкоголь очень сильно увеличивает сердечную нагрузку. К тому же, притупляется и замедляется чувствительность, а в сауне нужно внимательно следить за своими ощущениями, чтобы избежать перегрева.

Перед посещением сауны нудно обязательно поесть, но не слишком плотно. Поливать тело в парильной только холодной водой. Обязательно нужно следить за своим положением, а именно за тем, чтобы голова не находилась намного выше, чем располагаются ноги. Как известно, горячий воздух поднимается наверх, а холодный наоборот, опускается вниз, поэтому, если голова расположена ближе к потолку, а ноги находятся внизу, можно получить перегрев головного мозга. В парильной не желательна интимная близость, особенно в активной форме. С осторожностью стоит отнестись к нахождению в парильной людям, страдающим сердечными и сосудистыми заболеваниями, а так же с нарушениями в работе ЦНС.

Не стоит посещать сауну, если есть какие-либо кожные инфекции. Это может быть опасно и для других людей, посещающих эту сауну. Так же противопоказаны сеансы сауны людям со слабым иммунитетом и респираторной аллергией (на запахи). Необходимо внимательно следить за своими ощущениям во время сеансов сауны. Даже у абсолютно здорового человека может возникнуть дискомфорт, начать болеть или кружиться голова, уменьшится аппетит. В таких случаях необходимо сократить время пребывания в парильной, увеличивая его постепенно. Не стоит «насиловать» свой организм и париться до головокружения. Во всем нужно соблюдать последовательность.

Если соблюдать все правила посещения сауны, то можно не только получить удовольствие и хорошо расслабиться, но и внести неоценимый вклад в здоровье своего организма, а это – лучшая инвестиция.

Здоровье

Современная сауна, о которой пойдет речь ниже, была изобретена в Финляндии . Ее аналоги появились около 2 тысяч лет назад. Финны, как и другие народы севера, не представляют свою жизнь без парилки и регулярно ее посещают.

По статистике электро сауны имеются в каждой второй финской квартире. А если у кого-то нет в квартире сауны, то обязательно найдется одна-две парилки для общественного пользования на многоэтажку, куда могут ходить жители квартир, когда пожелают.

Сауна неразрывно связана с финской культурой и считается национальным символом Финляндии. Не удивительно, что она стала настолько популярна и в других странах, ведь у нее столько пользы!

В Финляндии есть легенда о сауне: однажды капли дождевой воды просочились через крышу и упали на горячие камни в очаге, отчего в помещении появился приятный жар. Люди поняли, что могут сделать такую парилку с горячим паром самостоятельно. В древности верили, что пар – это дух, который способен дарить здоровье и счастье.

1. Что такое сауна? Отличие бани от сауны

Слово сауна пришло к нам из латыни – именно так называют сегодня финскую баню , вид парной, в котором горячий воздух сухой, без пара. Сегодня хотелось бы рассказать именно про такой вид бани, так как именно он пользуется большой популярностью, их можно найти в городах, а специальные электрические сауны можно установить даже в квартире.

Культура использование горячей воды, горячего пара и воздуха для обогрева, гигиены и лечебных целей уходит своими корнями в незапамятные времена . Интересен тот факт, что бани как таковые появились у разных народов практически одновременно и независимо друг от друга.

Сауна – это и есть баня, только со своими особенностями. Иногда сауну называют финская баня. От русской бани она отличается тем, что это в основном сухая парилка, где нет пара или его совсем немного. Благодаря этим особенностям русские бани и финские сауны имеют разное влияние на организм человека.

• В русской бане температура воздуха не слишком высока – 40-70 ºС, когда как влажность воздуха очень высока – 90-100%. Если бы температура в бане была выше при такой влажности, можно было бы просто получить паровой ожог!

• В финской сауне наоборот – температура – 70-100 ºС, а влажность – 10-25%. Чтобы не было ожогов горячим паром, не советуют поливать горячие камни в сауне водой в большом количестве.

• Сухой воздух равномерно нагревает тело , а пот выделяется, чтобы охлаждать кожу естественным путем.

• Считается, что русская баня не так шокирует организм , как финская сауна, так как температура в ней ниже. Однако по эффектам для более слабого организма все же советуют выбирать сухую сауну.

• Камни, на которые льется вода, в бане расположены в печке с закрытой крышкой, поэтому они нагреваются сильнее. В сауне камни лежат открыто .

• Парятся в банях и саунах по разному – в банях люди постоянно двигаются : носят воду, поливаются, мылятся и т.д. В сауне – просто лежат и расслабляются.

В банях использую веники, чтобы стимулировать потоотделение , в сауне так жарко, что человек потеет без всякой стимуляции. Иногда все же веники в сауну берут для массажа.

2. Виды саун: обычная и инфракрасная

Обычная сауна представляет собой помещение, обитое деревянными досками , куда подается тепло обычно с помощью печи и сжигания дров, но имеются и современные аналоги на основе подачи тепла с помощью электричества.

Инфракрасные сауны отличаются тем, что подача тепла в кабину идет путем излучения инфракрасного нагревателя. Это излучение дает тепло, но особенность такого тепла в том, что нагревается не воздух, а непосредственно предметы, в том числе и тело человека, который находится внутри кабины.

Тепло проникает внутрь тела примерно на 4 см , тем самым прогревая его лучше, чем это делает обычная финская сауна. Это позволяет усилить потоотделение и выброс токсинов из организма через пот.

Температура в инфракрасной сауне – 40-60 º С , поэтому там могут спокойно париться и люди, имеющие проблемы с сердцем .

Для посещения инфракрасной сауны, как и любой другой существуют противопоказания, а также далеко не все могут нормально переносить тепловое воздействие определенной силы.

Инфракрасные сауны появляются сегодня во многих СПА-центрах и спорт комплексах. Они готовы к использованию уже через 15 минут после включения, когда как нагрев обычной сауны может занять не менее часа.

3. Польза сауны: зачем ходить в сауны?

Главный вопрос, который волнует всех, кто интересуется сауной – это зачем она вообще нужна? Существует ли польза от посещения сауны, помимо просто приятных ощущений и хорошо проведенного времени с друзьями? Несомненно, польза есть, и любой, кто посещает сауны на постоянной основе, может это подтвердить.

Позитивное влияние на КОЖУ и устранение разных кожных проблем с помощью сауны:

• Очищение с кожи микробов, бактерий, различных незаметных глазу видов загрязнений;
• Удаление мертвого слоя клеток и усиление обмена веществ, и как следствие - омоложение кожи;
• Удаление излишков кожного жира вместе с потом: это препятствует появлению прыщей и угрей;
• Восстановление естественного кровообращения, которое помогает устранить такие проблемы, как бледность сухость или жирность кожи, расширенные поры; улучшение показателей здоровья кожи: эластичности, мягкости и т.д.;
• Тренировка потовых желез, улучшение системы теплорегуляции тела;
• Разглаживание морщин, замедление процесса старения кожи;
• Тренировка способностей кожи противостоять негативным воздействиям окружающей среды.

Позитивное влияние на СЕРДЦЕ И СОСУДЫ с помощью сауны:

• Восстановление сердечно-сосудистой системы;
• Стимуляция работы сердечной мышцы (похожую тренировку сердце имеет при физической активности);
• Приведение в движение резервной крови, которая дает клеткам сигнал к обновлению.

Позитивное влияние на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ с помощью сауны:

• Снижение психического напряжения, расслабление благодаря насыщению мозга кислородом и приливу большего количества крови к мышцам;
• Устранение стрессов, снижение возбудимости.

Позитивное влияние на ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ с помощью сауны:

• Улучшение воздухообмена в легких благодаря более глубокому дыханию;
• Улучшение вентиляции легких;
• Устранение из легких и бронхов лишней слизи;
• Улучшение потребления кислорода;
• Помощь при лечении хронических и обычных простудных заболеваний.

Позитивное влияние на МЫШЦЫ с помощью сауны:

• Снижение уровня молочной кислоты в мышцах, которая скапливается после физических нагрузок и дает боли и неприятные ощущения (сразу после сауны уровень снижается вдвое, а через час после процедуры – еще втрое);
• Устранение переутомления в мышцах, расслабление их;
• Увеличение выносливости мышц, быстроты реакции (при использовании в саунах температуры около 100 º С)/

Позитивное влияние на СУСТАВЫ, СВЯЗКИ и КОСТИ с помощью сауны:

• Улучшение эластичности и подвижности связок;
• Увеличение притока питательных веществ к суставам и связкам (с помощью активации резервной крови);
• Рассасывание солевых отложений;
• Рассасывание жидкости вокруг суставов (снижение отечности);
• Более быстрое заживление травм связок, суставов или костей, ускорение восстановительных процессов;
• Снижение неприятных ощущений в суставах после физических нагрузок;
• Обновление костной ткани.

Позитивное влияние на ПОЧКИ с помощью сауны:

• Облегчение работы почек благодаря повышенному потоотделению, снижение нагрузки на них.

Позитивное влияние на ОБМЕН ВЕЩЕСТВ с помощью сауны:

• Ускорение выведения из организма солей натрия хлорида, азотистых веществ, мочевой кислоты, мочевины, неорганического фосфора и молочной кислоты.
• Активизация обменных процессов, увеличение скорости метаболизма;
• Помощь в похудении;
• Прилив сил, бодрости и улучшение самочувствия, связанные также с ускорением метаболизма.

Другие позитивные влияния, которые дает сауна:

• Улучшение остроты зрения;
• Увеличение световой чувствительности глаза;
• Улучшение концентрации внимания;
• Снятие переутомлений, усталости и стресса;
• Ощущение легкости, улучшение настроения, увеличение оптимизма;
• Нормализация сна, избавление от бессонницы;
• Улучшение иммунитета, снижение количества заражений простудными и вирусными заболеваниями до минимума, а часто – до нуля;
• Снятие симптомов похмелья;
• Хорошая адаптация к летней жаре (или подготовка к отдыху в жарких странах), отработка механизма защиты от перегрева.

Благодаря всем плюсам сауны для физического и психического здоровья регулярное посещение парилки повышает энергичность, производительность труда, уверенность в себе, оптимизм.

Сауна зимой помогает телу адаптироваться к зимнему холоду, поднимая иммунитет, а летом – к жаре (вы чувствуете себя намного комфортнее в летную жару и даже не нуждаетесь в кондиционерах!)

4. Вред сауны: противопоказания и предупреждения

Говоря о позитивных свойствах сауны, которых бесспорно великое множество, стоит также отметить, что воздействие высоких температур, а также перепады температур, которым подвергается тело в саунах, могут нанести вред . Проблемы приходят тогда, когда человек начинает неправильно использовать ресурс, потому что при правильном подходе никогда не будет вреда.

Сауна – это инструмент, которым следует пользоваться очень УМЕРЕННО! Перегрев при частом посещении парилки и длительном нахождении в ней ведет к следующим проблемам:

• Потере очень важных для здоровья запасов влаги;
• Учащению пульса до критического состояния;
• Загустению крови;
• Опасному повышению давления;
• Перевозбуждению нервной системы;
• Слабости, апатии, потере аппетита;
• Обморокам, потере сознания.

Противопоказания:

От посещения сауны лучше отказаться тем, кто страдает некоторыми серьезными заболеваниями, представленными ниже. Если у вас нет этих заболеваний, но все же есть любые сомнения, то следует уточнить у врача, можно ли вам посещать сауну и какую именно.

• Болезни сердца (особенно гипертоники);

• Болезни почек с нарушением их функции;
• Желчнокаменная болезнь (с приступами);
• Хронические воспаления брюшины;
• Новообразования желудочно-кишечного тракта, язва желудка и кишечника;
• Хронический гепатит;
• Воспаления разных органов;
• Тяжелые неврологические болезни и психические заболевания;
• Онкологические заболевания.

Также не следует посещать сауну сразу после операций. Также стоит отказаться, если в данный момент вы страдаете от поноса, плохо себя чувствуете, болеете ОРВИ с повышенной температурой, имеете любые инфекционные заболевания, туберкулез, эпилепсию, психозы и другие тяжелые болезни .

Также сауны противопоказаны в случае, если человек боится посещать ее или испытывает крайне неприятные ощущения от повышенной температуры. Такого человека крайне не рекомендуется «тащить» в сауну и слишком настаивать, потому что пользы она ему не принесет, а вы можете чувствовать себя крайне дискомфортно, находясь в его компании.

5. Можно ли ходить в сауну беременной?

Беременные женщины часто слышат о самых разных ограничениях, которые накладываются на них в силу их положения. Беременность – не болезнь , но меры предосторожности необходимы, ведь второй организм в теле женщины может реагировать совсем не так, как ее собственный организм до беременности.

Сильный нагрев тела и перепады температур для беременной часто не рекомендуются – на всякий случай! Но по сути посещение сауны не запрещается при беременности, если действовать осторожно и под наблюдением лечащего врача.

ВАЖНО! Перед посещением сауны надо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Это актуально при любых потенциально опасных процедурах, даже если вы к ним привыкли до беременности!

Вам, скорее всего, запретят парилку, если у вас маленький срок (первый триместр), имеются любые опасения и риски для здоровья матери и плода, у вас маловодие, гипотония, инфекции половой системы и другое.

Если вы здоровы, нет никаких рисков, плод развивается нормально, вы находитесь на 2-3 триместре и до беременности регулярно посещали сауну (то есть имеете нормальный опыт - полгода или более ), то риски вреда от сауны минимальны.

Следите за состоянием: если вы чувствуете себя не так хорошо, как раньше при посещении сауны, не стоит продолжать! Это может быть сигналом, что сейчас сауна вам не пойдет на пользу.

Если вы привыкли ходить в сауну не только для того, чтобы посещать парилку, для вас это лучшее место отдыха и расслабления , вы приходите туда, чтобы пообщаться с подругами, сделать массажи и разные маски для тела и волос и т.д., а парилка – всего лишь дополнительный ритуал из комплекса СПА-процедур, вы можете спокойно посещать сауну, будучи беременной, но без захода в парилку, особенно если вам это запретил врач.

Хорошее самочувствие и настроение, которое вы получите, расслабляясь в приятном обществе, отлично скажется на вашем общем здоровье. Счастливая и спокойная мама – залог здоровья, счастья и спокойствия будущего ребенка!

6. Можно ли детям в сауну?

В старые времена сауны и бани использовались для родов: благодаря высоким температурам, это было самое стерильное место. И хотя люди в те времена не знали, что такое микробы, интуитивно чувствовали , что сауна – отличное место для появления новой жизни.

В Финляндии детей начинают водить в сауны наравне со взрослыми уже с 4-х лет. Исследования, которые проводятся в настоящее время, показывают, что дети, которые регулярно посещают сауны и бани с родителями, болеют намного меньше , а также получают такие качества характера, как решительность и дисциплинированность. Такие дети также более послушны и менее раздражительны, вероятно, потому, что сауна помогает нормально расслабляться и снимать перевозбуждение.

Считается, что уже начиная с 3-х лет, ребенка можно постепенно приучать к сауне , если вы посещаете ее регулярно. Это, в первую очередь, касается домашних саун, где вы уверены в гигиене и чистоте. Общественные сауны - достаточно опасное в плане инфекций место. У взрослых имеется более крепкий иммунитет к инфекциям мест общественного пользования, чем у детей, поэтому если вы опасаетесь за здоровье ребенка, не ходите с ним в общественные сауны.

Если у вас имеются сомнения по поводу посещения сауны вашим ребенком, уточните у педиатра, возможно ли ребенку париться и сколько времени он может проводить в парилке без вреда. У каждого отдельного ребенка могут иметься какие-то противопоказания, которые знает ваш лечащий врач и может предупредить вас.

Если посещение разрешено, помните, что тело ребенка нагревается быстрее, поэтому ему требуется совсем немного времени проводить в парилке, предупреждает автор сайт. Кроме того, детям нельзя париться на верхних полках, самое лучшее – на нижней полке или на полу, где температура воздуха около 40-50 ºС.

7. Как часто и как правильно ходить в сауну?

Посещение сауны имеет определенные этапы , которые необходимо знать всем, кто хочет получить от нее максимум пользы и кто ходит на постоянной основе.

Для новичков: лучше начинать с 1 раза в неделю , пребывая в парилке не более 5 минут за одну сессию. Таких сессий в течение часа можно сделать несколько – 2-5 (новичкам - меньше). В нормальном режиме в сауне можно находиться около 15 минут за одну сессию (но все зависит от состояния, опыта и здоровья человека). Более 30 минут за один раз находиться в парилке противопоказано, потому что польза оборачивается вредом!

При легких формах заболеваний, при которых не рекомендуется посещение сауны, можно начать приучать организм к сауне, посещая ее раз в 2 недели . Но тут лучше посоветоваться с врачом.

Те, кто уже имеет достаточный опыт и кто имеет крепкий здоровый организм, могут париться до 4 раз в неделю , но время посещения парной должно быть не более 7-10 минут за один раз.

В среднем хорошие эффекты будут заметны уже при посещении сауны 1-2 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Чтобы польза от посещения сауны была максимальной, стоит придерживаться определенных правил , которые сформировались с течением долгих веков использования человеком возможностей сауны. Запомните их и следуйте каждому из пунктов поэтапно.

1) Теплый душ и посещение бассейна.

Если вы планируете в сауне не только попариться в парилке, но и как следует наплаваться в бассейне, лучше сделать это до принятия горячих процедур, так как долго плавать в прохладной воде после парилки не рекомендуется – повышаются риски простуд. Это, разумеется, касается более теплых бассейнов, предназначенных для плаванья. Если в вашей сауне такого бассейна нет, а есть только холодный бассейн, то этот этап вы пропустите.

2) После водного спорта стоит принять уже горячий душ.

Этот этап – подготовительный. Он нужен для того, чтобы подготовить тело к более высокой температуре в парилке. Проверить, что тело готово, можно по розоватой или красной коже во время горячего душа. После душа надо хорошо вытереться полотенцем, чтобы кожа была сухой: только тогда потоотделение будет проходить лучше.

3) Первый заход в сауну на 5-8 минут. Стоит лечь на нижнюю полку горизонтально или со слегка поднятыми ногами примерно на 3-4 минуты.

Это позволяет телу прогреваться равномерно, ведь температура в сауне поднимается от пола к потоку. Если вы будете сидеть, голова будет прогреваться больше, чем ноги, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Если ноги немного приподняты, а вы лежите на полке, это существенно снижает нагрузку. К тому же в положении лежа хорошо расслабляются мышцы.

Следующий этап – повышение температуры: можно лечь на полку выше. На самом верхнем этаже не стоит лежать дольше 2-3 минут !

4) Холодные процедуры.

После первого захода в сауну нужно постоять ненадолго под прохладным душем или окунуться в прохладный бассейн на несколько минут. Температура в бассейне должна быть 16-20 ºС, это наиболее комфортно для тела и даст хороший эффект.

После парной необходимо всегда смывать пот , так как при остывании тела до нормальной температуры все выделившееся вещества вместе с потом начинают всасываться обратно!

ВНИМАНИЕ! У кого проблемы с сердцем, не стоит принимать холодный душ или окунаться в холодный бассейн!

5) После холодных процедур стоит снова принять теплый или горячий душ , обтереться и отдохнуть в комнате отдыха от 10 до 20 минут перед следующим заходом. Хорошо выпить стакан воды или других разрешенных напитков, чтобы восстановить водный баланс.

Количество заходов в парилку зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей организма. Для новичков и больных – лучше не более 2 раз при умеренной температуре (лежать на нижних полках), для здоровых – больше. Но обычно 3-5 раз по 10-15 минут вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.

Оптимально арендовать сауну на 2 часа: этого времени хватает для расслабления, отдыха и всех процедур. Если вы также приглашаете в сауну массажиста, то времени может понадобиться больше.

Стоит обратить внимание на меры предосторожности и определенные правила, которые не стоит нарушать, чтобы не навредить себе и окружающим. В саунах нельзя или не рекомендуется делать следующие вещи:

• Употреблять алкоголь;
• Переедать;
• Сидеть на нижней полке или на полу в парилке, увеличивая время пребывания в ней;
• Держать ноги внизу, а голову наверху (особенно если вы сидите на верхней полке);
• Принимать горячий душ сразу после парилки;
• Сидеть в парилке с непокрытой головой;
• Сидеть в парилке, закинув ногу на ногу;
• Сидеть в парилке в одежде;
• Сразу после парилки прыгать потными в бассейн (следует сначала смыть пот прохладной или холодной водой под душем);
• Плавать в бассейне сразу после посещения парилки или после всех парных процедур (можно поплавать до).

9. Сауна для лечения

Сухая баня – финская сауна отличается от паровой бани по воздействию. Несмотря на более высокие температуры, сухой горячий воздух легче переносится больными, пожилыми и незакаленными людьми , а также женщинами и детьми.

Сауна, в первую очередь, помогает предупредить болезни , то есть выступает в роли профилактического средства, повышает сопротивляемость болезням. Но некоторые болезни она может и лечить. Если у вас есть болезни, представленные ниже, уточните у лечащего врача, насколько вам разрешена сауна, как часто и в какой форме. В каждом отдельном случае частота, температурный режим и пребывание в парилках могут быть разные!

Ревматизм . При легких формах этой болезни прогревание тела поможет расслабить и согреть суставы и мышцы. Нельзя после этого окунаться в холодный бассейн или обливаться холодной водой.

Радикулит. Массажи и обертывания вместе с посещением парилки помогают бороться с этой проблемой.

Гипертония и гипотония. Хорошо помогает нормализовать давление при легких формах этих заболеваний.

Варикозное расширение вен. Сауна помогает укрепить стенки сосудов.

Кожные болезни – псориаз и нейродермит. Сауна помогает увлажнить кожу, снять верхние слои, очистить поры, снизить симптомы заболеваний и т.д.

Ушибы, вывихи и растяжения, боли в мышцах после нагрузки . Проблемы быстро исчезают благодаря повышению кровообращения.

Геморрой . Помогает нормализовать отток венозной крови.

Простудные заболевания на начальной стадии. Сауна хорошо помогает при несильных насморках, мокром и сухом кашле. При грудном кашле хрипах и обструкции следует исключить сауну и обратиться к врачу.

Некоторые болезни и симптомы желудочно-кишечного тракта .

10. Сауна для похудения

Известно, что посещение сауны вкупе с другими процедурами, помогает снизить вес . Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы избавляться от лишних килограммов, то есть придерживаетесь правильного питания, вы достаточно активны, хорошо высыпаетесь и не имеете стрессов, вы сможете начать ходить в сауну, как дополнение.

Помните, что если не решены проблемы вашего пищевого поведения и активности, сауна сама по себе не сможет помочь вам стать стройнее!

Один из эффектов сауны в том, что она помогает выводить с потоотделением токсины и шлаки, в том числе соли, которые задерживают жидкость. Кроме того, если вы как следует попарились и пропотели, вы можете заметить, что уже за какие-то 2 часа как будто уменьшились в размерах. Это особенно замечают женщины, не имеющие большого лишнего веса.

Эффект можно объяснить просто: большая влагопотеря делает вас немного легче, снижается отечность. Чтобы эффект длился дольше, снижайте потребление соленой и любой вредной пищи до минимума и посещайте сауну хотя бы раз в неделю.

Очень важная вещь в похудении – спокойное психическое состояние . При стрессе организм сильно напряжен и хочет набрать как можно больше ресурсов, чтобы справиться со стрессом. Если сейчас плохо, то неизвестно, что будет завтра, наберу-ка я побольше, на всякий случай. Именно этим объясняются «стрессовые зажоры», когда организм несчастливого и застрессованного человека требует больше пищи .

Сауна в данном случае поможет снизить стресс, даст внутреннее спокойствие и умиротворение, улучшит сон, а организму не надо будет «думать» о том, как бы побольше набрать на черный день.

Чтобы процесс похудения шел быстрее, стоит обратить внимание на следующий порядок посещения сауны:

1) Теплый или горячий душ для разогрева и подготовки к парилке.

2) 3-4 захода в парилку при температуре на верхней полке – 90-100 ºС и с перерывом – 10 минут. После парилки можно окунуться в холодный бассейн или принять прохладный душ.

3) После второго захода следует выпить горячий потогонный отвар.

4) Между вторым и третьим заходом в сауну следует сделать скраб с помощью кукурузной муки, кофе или других средств. Также можно сделать обертывания на основе глины или морских водорослей в проблемных зонах. Можно сделать массаж проблемных зон или всего тела.

СОВЕТ: Не берите с собой в сауну мучное и сладкое, а также любые продукты с углеводами, особенно утром. Не пейте в сауне сладкие напитки и соки, даже если они свежевыжатые, пейте только травяные чаи или простую воду. Откажитесь от сладких фруктов – берите кислые фрукты или овощи, а также можно перекусить горстью орешков.

11. Что можно есть и пить в сауне?

Посещение саун часто ассоциируется с праздниками, есть даже традиция отмечать какие-то события в саунах. Приятная обстановка и хорошая компания расслабляют и улучшают настроение, а в праздники часто предполагаются накрытые богатые столы с вредной пищей и алкоголем.

Но, к сожалению, как бы традиция не укоренилась в нашей культуре, пить и есть в перерывах между походами в парилку следует с большой осторожностью . Почему?

Сауна – не место для застолий: организм в этот момент испытывает стресс от перепадов температур и получает определенную дозу положительного влияния от этого, но все же это стресс. Если нагружать его тяжелой пищей и уж тем более алкоголем , организм с трудом справляется с нагрузками, а эффект от процедур снижается в разы.

Русская баня отличается сочетанием относительно невысокой температуры (порядка 50-70 о С) и высокой влажности (близко 45-65%). Такие условия позволяют глубоко прогреть кости и мышцы, избавиться от многих болезней и очистить кожу.

Регулярное посещение русской бани может избавить вас от необходимости посещения тренажерного зала: одно посещение парилки равнозначно по затратам калорий паре часов работы на тренажерах. Но такие нагрузки выдерживает далеко не каждый.

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

Виды веников и их воздействие

Пальма первенства по популярности принадлежит дубовому и березовому венику. Береза очищает и успокаивает кожу, заживляет ранки. Дубовый веник оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, делает кожу упругой и подтянутой. Используют в бане и веник из хвои можжевельника или пихты. Он может вылечить радикулит, улучшить состояние нервной системы.

Иногда используют черемуху, которая обладает противогриппозным действием. Ореховый веник уменьшает варикозные проявления, заживляет небольшие язвы на коже, облегчает состояние при диабете. Ольховые листочки хорошо прилипают к коже, выводя из нее шлаки, отводя мокроты из легких при бронхитах и кашле. Эвкалипт – достаточно редкое для наших мест растение, но веник из него сделает воздух в бане еще более целебным, намного облегчит дыхание и улучшит самочувствие. Делают веники и из крапивы. Она с успехом используется для лечения повышенного давления и успокоения «расстроенных» нервов, облегчения болей в суставах и спине.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, веники нужно правильно подготовить к банной процедуре: . Кроме того во время использования его нужно время от времени опускать в горячую/теплую воду. И работать веником нужно с умом: сильно бить по телу нельзя, можно обжечь или поранить кожу. Нужно слегка постукивать веником по коже, немножко «протягивая» листочки.

Когда и как долго нужно париться

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, которое нужно потратить на банные процедуры (если хотите достичь оздоровительного эффекта), составляет 2 часа. О том, когда лучше ходить в баню мнения разные, зачастую противоположные. Часть почитателей бани предпочитает утро, часть за вечернюю процедуру, заканчивающуюся сном.

Время в парной — выбор индивидуальный

Но эксперты бани едины: баня и банные вечеринки – абсолютно разные вещи и понятия. Идти в русскую парную, предварительно наевшись или «подогревшись» напитком с градусами, попросту опасно для здоровья и жизни. Такие походы часто заканчиваются инсультами.

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала , а потом , и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут : заваренные в термосе травы, чай или минеральную воду без газа.

Как «работает» пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов.

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

Как правильно париться

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

Первый заход в парную

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Следующие заходы в парную – работа веником

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Контрастные процедуры

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Как заканчивать поход в баню

Каждый раз, заходя в парную, прислушивайтесь к собственному телу. Как только почувствуете головокружение или тошноту, станет «дурно» или появиться вялость, нужно мелкими шажками, придерживаясь за стены, выйти из парилки. Если есть рядом друзья, попросите их помочь. В прохладе предбанника придите в себя и отдохните. Поход в баню можно считать оконченным. На этот раз точно. Если ситуация повторится, от бани нужно отказаться вообще, а также пройти медицинское обследование.

После последнего посещения парной нужно посидеть и остыть. Вытираться полотенцем не стоит – потоотделение только усилится. После того, как температура тела и пульс пришли в норму, можно одеваться. Раньше смысла нет: все мгновенно пропитается потом.

Что можно вылечить в бане

Не секрет, что русская баня лечит многие болезни:

• боль в суставах, мышцах, спине;
• вегето-сосудистую дистонию, мигрени;
• отклонения в артериальном давлении (не в период обострения);
• заболевания почек;
• сниженный тонус кожи;
• заболевания органов дыхания.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

• сердечная недостаточность;
• опухолевые заболевания;
• эпилепсия;
• острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Будущие мамы пренебрегают советами врачей не посещать парилку

Напоследок посмотрите мастер-класс по парению в русских банях. Очень много полезной информации в этом видео.

В чем отличие бани от сауны при воздействии на здоровье и организм? Как правильно париться в этих видах парных, чтобы принести себе максимальную пользу. Для какого эффекта следует отправиться в русскую баню, а когда достаточно ограничиться финской сауной? Ответы на все эти вопросы и некоторые другие вы найдете в статье.

Несмотря на очевидную пользу и удовольствие, баня и сауна обладают рядом специфических различий. При этом один вид парилки может вам подходить, а другой - нет. Давайте разберемся в том, что роднит, а что отличает эти два изобретения.

Считается, что на заре времен между финской и русской "банями" не существовало ключевой разницы - в них топили "по черному", соблюдая ту влажность и температуру, которую получалось выдержать в каждый конкретный моменты. Однако со временем ситуация изменилась. Польза и вред русской бани во многом взаимосвязаны и переходят друг в друга. Главное соблюдать меру и правила парения.

1) Режимы влажности и температуры

Первое, что отличает баню финскую, русскую, а также турецкую - это количество воды в воздухе. Не удивительно, что в холодной и "мокрой" Финляндии старались для разнообразия воспроизвести микроклимат посуше. Поэтому, в финской сауне влажность минимальная и не поднимается выше 15-20%. А вот в сухой и знойной круглый год Турции стремились отдыхать с максимальной влажностью до 90% и небольшой температурой. Умеренные и разнообразные погодные условия России привели "отечественную" баню к средним показателям.

С другой стороны, в русской бане очень многое зависит от конкретного помещения, банщика и посетителей. Многие любители данного вида отдыха любят отдыхать при самых экстремальных показателях. Напомним также, что в сауне парятся без веника.

2) Воздействие на организм

Самое большое отличие бани от сауны наблюдается именно в данном пункте.

+ С чего начать?

Русская баня в большей степени подойдет "новичкам" парилки, а также людям, которые не любят избыточную жару. Считается, что в русской парной климат более мягкий и благотворно влияющий как на ослабленный, так и на здоровый организм. А вот сухость финских саун может усилить симптомы заболеваний, связанных с дыхательными путями.

+ Медицинское обоснование

С биологической точки зрения смысл бани состоит в том, чтобы расширить сосуды и поры кожи, улучшить ток крови, доставить полезные вещества (а также иммунные агенты) всем тканям и органам, позволить легким дышать проще за счет повышенной влажности. Обратите внимание и на время парения: в первые 10 минут как баня, так и сауна, в большей степени бодрят, а спустя еще 10 минут этот эффект начинает понижаться.

+ Оздоровление и похудение

Сауна показана в большей степени тем, кто нуждается в прогревании, больным радикулитом,остеохондорзом, но ни в коем случае не страдающим простудными и воспалительными заболеваниями. Сауна больше расслабляет, а баня - активизирует, но без последующего чувства усталости. Во всех случаях усиливается обмен веществ, способствующий похудению. Он же эффективно справляется с похмельем. Распространено мнение, что баня лечит даже нервные расстройства, а также симптомы, возникшие на их почве. Женщины, посещающие парную, имеют гораздо меньше проблем с репродуктивной системой, а мужчинам это помогает укрепить потенцию. Особенно полезен температурный контраст после выхода из парной. Он не только позволит килограммам "утечь" вместе с водой, но также усилит ваш иммунитет. И баня, и сауна нормализуют аппетит.

+ Эффект массажа и культура парения

Банный веник - очередное преимущество русской бани. Он не только массажирует кожу, разбивает подкожный жир и приводит мышцы в тонус, но и насыщает воздух целебными, ароматными эфирными маслами. Старинный рецепт, актуальный для женщин мужчин до сих пор - это растирание тела тонким слоем меда после банных процедур, а также употребление горячего чая с травами и боярышником.

+ Финская сауна: польза и вред современных технологий

Интересным решением в саунах нового образца является цветотерапевтическое влияние. Температура в комнате не столь высока, каждые несколько минут освещение меняется и окрашивает предметы в различные тона. Такой тип процедур в большей степени направлен на расслабление нервной системы, борьбу со стрессом, мягкое стимулирование умственных, творческих процессов. С другой стороны, теряется ценное воздействие высоких температур, а цветовое мигание может быть вредным припсихотических расстройствах

4) Баня: польза и противопоказания

В обеих случаях высокие температуры противопоказаны больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также детям до 6 лет. Также не стоит злоупотреблять процессом, вполне хватит посещений раз или два в неделю. Несмотря на распространенную традицию, алкоголь после процедуры лучше не употреблять (читайте подробнее: ), а до первого приема еды выдержать хотя бы полчаса. А вот перед посещением парилки желательно съесть что-нибудь легкое, например полезный витаминный салат. Даже здоровым и подтянутым людям переедать не стоит. Женщинам во время критических дней поход в баню противопоказан, хоть и не запрещен категорически.

5) Как правильно париться в бане для здоровья?

Чтобы получить максимальную пользу от сауны и бани, предварительно ополоснитесь под душем, но не трите себя мочалкой с мылом. Это сохранит небольшой защитный барьер на коже. Заходите внутрь предварительно обсохнув, а также захватив с собой специальный головной убор из натуральных тканей. Слегка сбрызнутый водой, он предохранит вас от теплового удара. Следите за своими ощущениями и не оставайтесь в парилке через силу. Если нужно - выходите и расслабляйтесь в предбаннике. Можно сделать 5 или 6 таких заходов, постепенно привыкая и закаляясь. После каждой банной процедуры обязательно нужно вымыться в душе, ванной или другом водоеме, смывая с кожи пот, микрочастицы сажи, секрет сальных желез, и все то, что вышло с ним.

Итог:

И баня, и сауна отлично подходят для оздоровительных процедур. Каждая из них придаст вам сил для ежедневных свершений - главное знать некоторые секреты, о которых было сказано выше. Так, традиционная баня подходит новичкам и желающим отдохнуть чуть более активно, при повышенной влажности воздуха. А сауна станет выбором желающих хорошенько прогреть тело и в спокойствии предаться личным размышлениям. Но, в том и ином случае, в дополнение ко всем процедурам в парной будет полезно добавить

Посещение сауны по эффекту сравнимо с небольшим отпуском. Чтобы восстановить силы всего за пару часов, необходимо знать, как правильно париться в сауне. Релаксация пройдет на ура, если заранее подготовиться к процедуре и париться по всем правилам.

Посещение финской сауны благотворно влияет на тело и помогает избежать различные простудные заболевания.

Подготовка к посещению сауны

Сауна — это помещение с сухим горячим воздухом. На родине — в Финляндии — сауна присутствует практически в каждом доме, в остальных же частях мира более распространены общественные сауны. Данный факт делает необходимым соблюдение гигиенических правил:

• не следует ходить босиком, лучше надеть специальные тапочки для сауны;
• необходимо обязательно взять с собой полотенце — во избежание соприкосновения голого тела с нагретыми поверхностями;
• если в ходе процедуры возникает желание полежать, следует предварительно застелить полку простыней.

Посещать сауну желательно в специальных тапочках из войлока.

В любой сауне, отвечающей санитарным нормам, посетителям предлагаются чистые тапочки, полотенца и простыни. Если данного предложения нет, пользоваться услугами заведения не рекомендуется. Колпаки из войлока посетителям обычно не выдаются, поэтому если есть риск перегрева, следует взять его с собой — для защиты головы от высокой температуры.

Горячий воздух благотворно влияет не только на тело, но и на душу. В парилке можно привести в порядок и мысли, и внешность. Для создания нужного настроения используются различные ароматы: мята улучшает настроение, чабрец успокаивает и подготавливает ко сну, эвкалипт благотворно влияет на органы дыхания, хвоя помогает снять стресс. На распаренной коже отлично действуют всевозможные натуральные маски: огуречные, яичные, клубничные, сметанные.

— настоящее испытание для организма. То, насколько легко будут перенесены нагрузки, зависит от питания до и после процедуры. Запрещено париться как с туго набитым желудком, так и натощак. Перед сауной желательно съесть что-нибудь легкое и питательное. До, в ходе и после процедуры необходимо много пить. Запрещены сладкие газированные напитки и алкоголь. Следует отдать предпочтение воде или зеленому чаю.

Паримся правильно в сауне

Посещение сауны приносит много пользы, однако нередки случаи и негативных последствий от парения. Жалобы на ухудшение самочувствия чаще всего поступают от людей, пренебрегших противопоказаниями, и новичков. Всем, кто имеет какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещением парной. Если противопоказания отсутствуют, следует придерживаться определенных правил:

Перед посещением сауны нужно принять теплый душ.

1. Перед посещением парилки необходимо принять теплый душ и надеть на голову шапочку. Не следует мыться полностью, волосы должны оставаться сухими.
2. Впервые зайдя в парилку, следует несколько минут полежать на нижней полке, после чего без резких телодвижений можно переместиться на верхнюю полку.
3. В первый раз посещение парилки стоит ограничить 7-10 минутами, далее время можно увеличивать с учетом собственных ощущений.
4. Повторный заход в сауну следует осуществлять после 15-20 минутного перерыва, в ходе которого полезно спокойно посидеть и попить чай.
5. Новичкам не следует после парилки нырять в прохладный бассейн. Если присутствует сильное желание охладиться, необходимо отдохнуть 2-3 минуты, принять душ или облиться водой комнатной температуры, и только после этого нырять в прохладную воду.

Любители традиционного парения часто задают вопрос о том, как правильно париться веником в сауне. Эксперты отмечают, что лучше всего веник приберечь для бани, где воздух более влажный и дополнительные нагрузки переносятся легче. В сауне лучше париться не спеша, давая телу и разуму максимально расслабиться. Для того чтобы избежать перегрева и недомогания, следует париться в положении лежа, запрещено находиться в сауне стоя: это может привести к тепловому удару. Не следует резко вставать из положения лежа, стоит сначала перевести тело в сидячее положение, посидеть 2-3 минуты и только потом вставать. Запрещено лежать на полках в положении, когда ноги находятся ниже уровня головы, поскольку это нефизиологично и затрудняет работу сердца.

Эффекты от посещения сауны

Посещение сауны можно смело назначать в качестве лечебной процедуры людям с переутомлением, ослабленным иммунитетом, лишним весом.

Для похудения во время посещения сауны следует много пить.

Под воздействием горячего воздуха активизируется энергетический обмен в организме, происходит вывод шлаков и токсинов вместе с потом. Повышенная температура ведет к учащению сердцебиения и дыхания, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Люди, регулярно посещающие финскую сауну, отмечают улучшение настроения, укрепление иммунитета и сокращение количества простудных заболеваний в холодный сезон года.

Горячий пар известен своей способностью активизировать обмен веществ, поэтому очень актуален вопрос о том, как правильно париться в сауне, чтобы похудеть. Во-первых, следует помнить, что посещение парилки не может быть единственным методом борьбы с лишним весом, эффекта не будет без диеты и регулярных занятий спортом. Во-вторых, париться с целью похудения необходимо регулярно и в соответствии с определенными правилами. Итак, правильно паримся для избавления от целлюлита и лишних килограммов, придерживаясь следующих шагов:

1. За 1-1, 5 часа до посещения парилки необходимо перекусить. Даже если прием пищи выходит из намеченного графика, париться на голодный желудок категорически запрещено.
2. В ходе процедуры необходимо много пить. Отсутствие обильного питья приведет к большой потере жидкости, что в процессе похудения недопустимо.
3. Не следует посещать сауну перед физической нагрузкой, лучше это сделать после посещения спортзала.
4. Хорошо распарив кожу, полезно сделать массаж при помощи жесткой рукавички — для уменьшения выраженности целлюлита.
5. После посещения сауны обязательно следует поесть. Лучший выбор для ужина — нежирное мясо или курица с зеленым салатом.

Как париться в инфракрасной сауне

Ознакомившись с тем, как правильно париться в сауне традиционной, полезно узнать и то, как правильно принимать сауну с ИК-лучами. Инфракрасная сауна имеет вид небольшой кабины, где происходит прогревание тела под воздействием ИК-лучей. Слово париться в данном случае неверно, поскольку никакого пара нет. Инфракрасные обогреватели создают излучение, которое прогревает не воздух, а тело посетителя. Особенность тепловых волн в данном случае в том, что они способны проникать на глубину до 4 см, в финской бане данный показатель значительно ниже — всего 5 мм. В ИК-кабине происходит более интенсивное потоотделение и, как следствие, выводится большее количество шлаков и токсинов.

Инфракрасная сауна оказывает благотворное влияние на нервную систему, сосуды, иммунитет, состояние кожи. Всего 20-30 минут в ИК-кабине после интенсивной тренировки способно избавить от болей.

Правила посещения ИК-сауны такие же, как и для обычной. Посещение должно приносить приятные ощущения, если возникает дискомфорт, чувство жжения на коже или слизистых, необходимо покинуть кабину.

← Вернуться