Сходите в больницу и сдайте кровь на уровень тестостерона. Повышают уровень тестостерона анаболические стероиды. Каждый мужчина должен знать, как восстановить мужской гормон, и следить за тем, чтобы уровень тестостерона был на необходимом уровне. Существует несколько способов, позволяющих повысить уровень тестостерона.
Существенное понижение уровня тестостерона приводит к проблемам с половой активностью, ухудшает психологическое и эмоциональное состояние мужчины. Как правило, представители сильного пола в возрасте до 40 лет имеют нормальный уровень тестостерона. Главным органом, продуцирующим тестостерон, являются яички. Недостаток гормона (гипогонадизм) бывает приобретенным и врожденным.
Существует множество народных премудростей, способствующих быстрому повышению тестостерона. Прежде чем начать восстанавливать уровень гормона, нужно определить его содержание в организме. Помогает выявить дефицит тестостерона специально созданная таблица, которую признали самым точным инструментом диагностики.
Почему подавляется секреция тестостерона?
Чтобы определить проблему и назначить правильное лечение для восстановления уровня тестостерона, нужно пройти диагностическое исследование и сдать анализы. Известно, что этот гормон способствует росту мышц. Каждый мужчина имеет собственный индивидуальный уровень гормонов и метаболизм. Если один мужчина обладает от природы быстрым обменом веществ, то другой может иметь повышенный уровень тестостерона.
Доказано, что вегетарианская диета, в отличие о мясной, влечет за собой понижение количества тестостерона. Этот гормон разрушает мускулы и может превратить метаболизм в катаболизм. Высокое содержание кортизола уничтожает мышцы и снижает количество тестостерона.
Ученые утверждают, он способствует уменьшению кортизола, снижающего уровень тестостерона, у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей. Как следствие, у вас понизится тестостерон. Чтобы восстановить тестостерон, необходимо забыть на время об аэробике. Аэробные нагрузки снижают его количество в организме. В результате уровень мужского гормона падает из-за выплеска кортизола.
Недостаток тестостерона носит название гипогонадизм. Привести тестостерон в норму можно естественным способом или при помощи медикаментозного лечения. Однако любое лечение следует начинать при появлении первых признаков нарушения гормонального фона, чтобы избежать необратимых последствий, возникающих при дефиците тестостерона.
Перед началом лечения рекомендуется пройти обследование и выяснить первопричину снижения тестостерона. Медикаментозные средства (гормональные препараты) для повышения уровня тестостерона назначаются только квалифицированным врачом.
По словам психологов, отсутствие нервных перегрузок, позитивные эмоции, большие и маленькие победы способствуют повышению уровня гормона. Тестостерон – мужской половой гормон, который играет важную роль в здоровье сильной половины человечества. Стоит отметить, что в крови женщин также содержится этот гормон, только в меньшей дозе. При снижении уровня тестостерона мужчины начинают плохо себя чувствовать, повышается вес, снижается потенция.
Чтобы ускорить выработку тестостерона организмом, употребляйте много белковой пищи. Конечно, есть без меры не нужно – поправитесь, а это нанесет еще больший вред вашему здоровью. Постепенно уровень тестостерона нормализуется, правда, для этого потребуется достаточно много времени. Стоит отметить, что цинк и магний повышают уровень тестостерона буквально за 10-20 дней, поэтому способны заменить средства, содержащие анаболические стероиды.
Во время полового акта происходит естественная выработка тестостерона. Во время физических нагрузок в организме мужчин начинает вырабатываться гормон. Если уровень тестостерона не достиг нужной отметки, продолжайте лечение, проконсультировавшись со своим лечащим врачом.
Тогда количество тестостерона в организме будет нормальным. Уровень тестостерона определяется по результатам анализа крови и по внешним признакам. Если мужчина испытывает перечисленные ниже симптомы, значит у него сниженный уровень гормона, и ему необходимо восстановление уровня тестостерона.
Вопрос, как восстановить тестостерон, может возникнуть у мужчин разного возраста. Снижение уровня андрогенов происходит естественным путем после 40 лет. Надо ли восстановить их количество, определяет только врач-андролог, который анализирует лабораторные показатели содержания мужских половых гормонов крови, клинические обследования по различным критериям.
Возвращение к норме
Для этого надо знать нормальные значения уровня тестостерона крови. Нормативные показатели для мужчин представлены в таблице.
Нормальное содержание главного мужского полового гормона обеспечивает мышечную силу, сексуальную активность.
Андрогены вырабатывают тестикулы, небольшое количество их продуцирует кора надпочечников. Нормальное содержание главного мужского полового гормона обеспечивает мышечную силу, привлекательность для противоположного пола, сексуальную активность. Его отклонения сопровождаются следующими проявлениями:
- Избытком андрогенов объясняют эпизоды раздражительности, агрессии мужчин, быстрый набор мышечной массы (используется культуристами в сочетании с протеиновой диетой).
- Сниженное содержание андрогенов сопровождается мышечной слабостью, повышением веса, импотенцией, мужским бесплодием (эти симптомы наблюдаются у культуристов после курса стероидов, когда количество собственных андрогенов не восстанавливается).
Недостаток гормона чаще всего объясняют гипогонадизмом (снижением функции тестикул). Возникает такое состояние у культуристов после курса многолетнего приема стероидов. Из-за высокого содержания гормона, введенного извне, в организме мужчины не вырабатываются собственные андрогены.
В результате «бездействующие» гонады постепенно могут атрофироваться, возникнет гипогонадизм. Если бездействие яичек длилось недолго, их можно «разбудить». Вернуть содержание необходимого для организма мужчины гормона после курса стероидов удается только с помощью врача. Самостоятельно разобраться с такой сложной проблемой, возникшей после курса стероидов, обычно не удается.
Применяем приемы
Восстановление уровня тестостерона является длительным процессом, который зависит от состояния гонад мужчины. После курса приема стероидов должно пройти достаточное время, необходимое для диагностики гипогонадизма. За это время (2-4 месяца после курса) должны полностью вывестись из организма все синтетические стероиды. Надо точно определить функциональное состояние яичек, а также желез внутренней секреции, которые контролируют синтез андрогенов:
- Гипофиза.
- Гипоталамуса.
Если стероиды мужчина принимал небольшим курсом, обычно не происходит необратимого угнетения функции яичек, их «работа» может постепенно восстанавливаться. Стимулирует функцию яичек лютеинезирующий гормон гипофиза (ЛГ), который увеличивает синтез тестостерона. Уровень ЛГ повышается под влиянием гонадотропина – релизинг-гормона гипоталамуса – при низком уровне тестостерона крови. Восстановить гормональный уровень можно несколькими физиологическими приемами:
- Рациональными физическими упражнениями.
- Правильным питанием.
- Полноценным отдыхом.
Физические упражнения способствуют восстановлению гормонального баланса.
Физические упражнения должны включать преимущественно анаэробный тип нагрузок, стимулирующий синтез тестостерона, что позволяет восстановить его количество в крови. Рекомендуют использовать максимально переносимые силовые упражнения по 5-6 подходов (8-10 минут каждый). Общая продолжительность силовых занятий должна составлять 50-60 минут 4 раза в неделю. Количество упражнений аэробного типа рекомендуют уменьшить (по 30-45 минут 3 раза за неделю).
Питание должно содержать достаточное количество белка, чтобы восстановить необходимое количество тестостерона. Потребность белка определяют примерно как 2 г на 1 кг массы тела мужчины. Рекомендуют жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (растительные, жирные сорта рыбы). Все виды капусты, кресс-салат помогают восстановить тестостерон из-за содержания нужного для его синтеза индола. Можно воспользоваться БАДами (бустерами тестостерона), среди которых известен трибулус, можно использовать отечественный пажитник с той же целью.
Полноценный отдых включает сон не менее 7-8 часов за сутки. Неплохо сменить обстановку выходного дня, отпуска. Отдых необходим от тренировок при занятиях культуризмом, чтобы восстановить силы. Общее количество дней, занятых тренировками, не должно быть более 3-4 за неделю. Регулярный секс способствует выработке эндорфинов, помогает восстановить уровень половых гормонов.
Когда нужен доктор
Если не удается восстановить уровень тестостерона мужчины естественным путем, необходимо вмешательство врача. Доктор-эндокринолог назначает необходимые обследования, уточняющие уровень содержания секретов гонад, гипофиза в крови, состояние яичек. Делают УЗИ мошонки, изучают спермограмму. Реже проводят пункционную биопсию яичек. Если произошла атрофия яичек и не удается восстановить их функцию, врач назначает заместительную гормональную терапию.
Это различные лекарственные формы синтетического тестостерона. Чаще всего мужчинам назначают масляный раствор в инъекциях. Его надо вводить внутримышечно 1 раз в 3 недели или в 10-14 недель, что зависит от выбора препарата. Используют гели, пластыри на кожу или в области мошонки, капсулы.
Выбор лекарства зависит от предпочтений пациента, решения врача. Когда функция яичек угнетена, сохранены секретирующие клетки, назначают курс препаратов, стимулирующих выработку тестостерона, чтобы восстановить его уровень. Эндокринолог поможет устранить последствия курса стероидов спортсмену-культуристу, восстановить мужское здоровье.
В мужском здоровье тестостерон играет первостепенную роль. Этот половой гормон влияет на внешние характеристики представителей мужского пола. К ним относятся: снижение тембра голоса, рост мышечного объема, рост волосяного покрова на теле и лице.
Существенное понижение уровня тестостерона приводит к проблемам с половой активностью, ухудшает психологическое и эмоциональное состояние мужчины. Как правило, представители сильного пола в возрасте до 40 лет имеют нормальный уровень тестостерона. Но после 40 лет его показатели начинают снижаться примерно на 1% в год, вследствие чего начинается так называемый мужской климакс. Поэтому вопрос восстановления уровня тестостерона является для мужчин достаточно значимым. Наряду с этим главный мужской гормон влияет на рост мышечной массы.
Этот гормон отвечает за следующие мужские функции:
- половое развитие;
- метаболизм (обмен веществ);
- формирование скелетных мышц;
- рост костной ткани;
- накопление кальция в организме и его усвоение.
Главным органом, продуцирующим тестостерон, являются яички. Недостаток гормона (гипогонадизм) бывает приобретенным и врожденным. Врожденный дефицит тестостерона вызывает у мальчиков задержку полового развития. Приобретенная нехватка гормона, как правило, развивается после окончательного полового созревания. Она свидетельствует о том, что мужчина перенес внутреннее заболевание, инфекционное заболевание или травму (физическую, психологическую), которые негативно сказались на деятельности всей гормональной системы.
Среди мужчин в возрасте от 40 лет низкий тестостерон чаще всего связан со сбоем функционирования яичек. Если игнорировать эту проблему, может развиться атрофия яичек.
При недостатке тестостерона могут возникать такие последствия:
- снижение или полная утрата либидо;
- дисфункции эрекции;
- невозможность зачать детей;
- нарушение процесса обмена веществ;
- общая слабость;
- внезапное повышение температуры;
- чрезмерная потливость;
- нарушения памяти;
- частые смены настроения;
- непреднамеренная агрессия;
- угнетенное состояние;
- лишний вес;
- повышение тембра голоса.
Определение количества тестостерона
У мужчины с низким показателем тестостерона возникают проблемы в сексуальной жизни.
Существует множество народных премудростей, способствующих быстрому повышению тестостерона. Прежде чем начать восстанавливать уровень гормона, нужно определить его содержание в организме.
Помогает выявить дефицит тестостерона специально созданная таблица, которую признали самым точным инструментом диагностики. Шкала по Morley помогает оценить снижение уровня андрогенов.
Если мужчина испытывает перечисленные ниже симптомы, значит у него сниженный уровень гормона, и ему необходимо восстановление . При низком тестостероне отмечается снижение сексуального влечения и удовольствия от полового акта.
Наряду с этим мужчина становится менее активным, испытывает нехватку энергии. Отмечается понижение выносливости и физической силы. Мужчина не получает удовольствия от жизни, есть ощущение того, что жизнь проходит мимо. При дефиците уровня тестостерона мужчина испытывает раздражительность, настроение чаще всего грустное. Также может наблюдаться качество эрекции. Некоторые мужчины замечают снижение физических сил, работоспособности, после обеда хотят спать.
Чтобы определить проблему и назначить правильное лечение для восстановления уровня тестостерона, нужно пройти диагностическое исследование и сдать анализы. Лечение назначает и проводит андролог. Пациенту может быть назначено терапевтическое лечение или общая физиотерапия, которая включает в себя составление персональной диеты и занятия спортом.
Существует несколько способов, позволяющих повысить уровень тестостерона. Известно, что этот гормон способствует росту мышц. Каждый мужчина имеет собственный индивидуальный уровень гормонов и метаболизм. Если один мужчина обладает от природы быстрым обменом веществ, то другой может иметь повышенный уровень тестостерона.
Каждый мужчина должен знать, как восстановить мужской гормон, и следить за тем, чтобы уровень тестостерона был на необходимом уровне. Ведь благодаря ему в организме поддерживается нужная анаболическая среда, способствующая росту мышц. Ниже приведены самые известные и простые профилактические способы, помогающие мужчинам, в частности бодибилдерам, поддерживать уровень основного гормона.
Доказано, что вегетарианская диета, в отличие о мясной, влечет за собой понижение количества тестостерона. Кроме того, богатая жирами пища полезней для мужчины, чем пища с минимальным содержанием жира. В мясе содержится холестерин, который служит основным источником большинства гормонов, включая тестостерон. Употребляя в пищу красное мясо, обогащенное таким обязательным минералом, как цинк, мужчина сможет поддерживать мужской половой гормон в рамках нормы. Необходимо каждый день съедать мясное блюдо. Это могут быть отбивные, котлеты, ростбиф. Тогда количество тестостерона в организме будет нормальным.
Наряду с мясом мужчина должен употреблять как можно больше разных углеводов. После посещения спортзала следует принимать пищу, которая содержит простые углеводы (1 г углеводов на 1 кг веса человека). Углеводы стимулируют выработку инсулина, что способствует строительству мышц.
Есть еще одна причина, по которой мужчинам рекомендуется употреблять сахар после тренинга. Она заключается в том, что кровь, обогащенная инсулином, сдерживает кортизол. Этот гормон разрушает мускулы и может превратить метаболизм в катаболизм. Высокое содержание кортизола уничтожает мышцы и снижает количество тестостерона. Адекватный прием углеводов после тренировок избавляет мужской организм от притеснения тестостерона кортизолом.
Послекурсовое восстановление включает прием витамина С. Главным источником этого витамина является апельсиновый сок. Апельсин известен большим содержанием витамина С, который считается одним из главных в рационе человека. Кроме того, сок отлично подходит для спортсменов в качестве десерта из простых углеводов после тренировки. Ученые утверждают, он способствует уменьшению кортизола, снижающего уровень тестостерона, у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей. Мужчинам следует употреблять до 500 мг витамина С на завтрак вместе с приемом пищи и еще 500 мг на обед или ужин.
Физические и аэробные нагрузки
Во время занятий спортом главное — не перетренироваться. Как понять, что нагрузка была чрезмерной? Это достаточно легко. Если мужчина соблюдает высококалорийную диету, содержащую большой процент протеина, но его мышечная масса не увеличивается, значит, мышцы слишком перегружены на тренировках.
Частые тренинги, большое количество повторений за один рабочий подход может вызвать внезапную выработку кортизола. Как следствие, у вас понизится тестостерон. В этом случае необходимо скорректировать в тренировочный режим, выделить больше времени на отдых и уменьшить число повторов, прорабатывающих одну группу мышц.
Чтобы восстановить тестостерон, необходимо забыть на время об аэробике. Аэробные нагрузки снижают его количество в организме. Даже при умеренной тренировке на велотренажере есть вероятность получить мышечную усталость и перетренироваться. В результате уровень мужского гормона падает из-за выплеска кортизола.
Поддерживать оптимальный процент тестостерона необходимо для построения мышечной массы. Прием белка в большом количестве совместно со сбалансированной диетой — это две основные составляющие успеха на пути к здоровому крепкому телу.
Организм не может постоянно синтезировать гормоны, в том числе и тестостерон. Процесс производства мужского гормона зависит от различных факторов. Одним из них является и применение анаболиков. Любой стероид в той или иной мере негативно воздействует на гипофизарную дугу, снижая тем самым скорость производства тестостерона.
Какой бы длительности курсы вы не проводили, но в определенный момент вам все же придется предоставить организму отдых. Если курс был длинным, то ваши тестикулы резко уменьшаться в размерах, что негативно повлияет и на их работоспособность. Это связано с остановкой производства мужского гормона и после завершения курса вас ждет сильный откат.
Сегодня в сети можно найти большое количество статей, посвященных решению этой проблемы. Однако ваши действия будут значительно более эффективными, когда вы поймете механизм работы гипофизарной дуги и причины падения концентрации эндогенного тестостерона. Именно этому и посвящена сегодняшняя статья, из которой вы узнаете, как следует проводить правильную пкт после курса стероидов .
Механизм работы гипофизарной дуги
Именно гипофизарная дуга отвечает за производство тестостерона. В состав этой оси входят гипоталамус, гипофиз и тестикулы. При снижении уровня естественного мужского гормона сигнал об этом поступает в особый отдел гипоталамуса. После этого он отдает команду гипофизу о начале секреции лютеинизирующего гормона, который активирует особые клетки, расположенные в тестикулах, что и приводит к началу синтеза тестостерона.
Мы уже отмечали, что любой ААС негативно воздействует на гипофизарную ось, снижая скорость производства лютеинизирующего гормона. Однако не только это является причиной снижения уровня тестостерона. В ходе одного исследования его участники на протяжении семи недель принимали энантата тестостерона в минимальной дозе (0.25 грамма в неделю).
Вначале исследования концентрация лютеинизирующего гормона продолжала увеличиваться, даже при достаточно высоком уровне тестостерона. Самое интересное ученых ждало после отмены применения препарата. Сначала они зафиксировали рост лютеинизирующего гормона, но концентрация тестостерона при этом не изменялась. Значительные изменения уровня мужского гормона были отмечены лишь на десятой неделе эксперимента. В результате было доказано, что на уровень тестостерона не столько влияет концентрация ЛГ, сколько чувствительность тестикул к этому веществу.
Как быстро восстановить концентрацию тестостерона после курса ААС
Перед тем, как рассказать о том, как делать пкт после курса , вы должны помнить, что применение антиэстрогенов после отмены ААС не может повлиять на скорость производства тестостерона. Безусловно, с помощью этих препаратов вы сможете снизить уровень эстрогенов, но мы уже говорили, что концентрация тестостерона может быть увеличена и самостоятельно.
Также следует помнить, что достаточно часто уровень женских гормонов после завершения цикла находится в нормальных пределах и в данной ситуации использование антиэстрогенов становится совершенно бесполезным. Сейчас много говориться о том, что, скажем, кломид способен повышать концентрацию тестостерона и одновременно устранять эстрогенные побочные явления. Но существует и масса доказательств того, что в первую очередь вам необходимо ускорить производство лютеинизирующего гормона и эстрогены также негативно воздействуют на этот процесс.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что одним антиэстрогенам справится в одиночку с данной проблемой просто не под силу. Таким образом, для восстановления необходимой концентрации мужского гормона следует на это задачу взглянуть с другой стороны, обратив внимание в первую очередь на сами тестикулы. В результате мы приходим к выводу, что нам необходим гонадотропин, который обладает аналогичными свойствами с ЛГ. Но при этом помните, что гонадотропин лишь имитирует работу лютеинизирующего гормона, не являясь при этом им.
Вот мы и подошли непосредственно к методике проведения восстановительной терапии после цикла ААС. Чтобы вы могли быстро восстановить нормальную концентрацию мужского гормона, потребуется выполнить два действия. Для начала вводите гонадотропин в количестве от 5 до 7 тысяч единиц в неделю. Эта недельная дозировка должна использоваться в течение 21 дня.
Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.
Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.
Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.
2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
- Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
- Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
- Восстановление в течение 90 секунд.
- Повторить второй и третий пункты семь раз.
Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.
Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.
Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
3. Соблюдайте норму цинка
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.
Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.
Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight
На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.
7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.
Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight
Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.
Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.
При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.