Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз , покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.
Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.
Сначала — отдых. Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
«Письмо носом»
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.
"Сквозь пальцы"
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».
Утренний комплекс
Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.
Итак, вернемся снова к утру.
- Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
- Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
- Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
- Сделайте упражнение «письмо носом».
- Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
- Сделайте пальцевые повороты.
- Сделайте пальминг.
Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).
Упражнение для бровей
Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.
Основной комплекс йоги для глаз
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
Упражнение № 1
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 2
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 3
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение № 5
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.
Зрение – это важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать и отдыхать. Данная нам с рождения возможность видеть окружающий мир воспринимается как должное. Заботясь о красоте фигуры и лица, мы мало заботимся о здоровье глаз и уделяем внимание органам зрения лишь тогда, когда начинаются очевидные проблемы.
Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако у всех этих «быстрых» методик есть ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ если не кардинально улучшить, то значительно приостановить падение зрения и добиться определенной ремиссии – это гимнастика для глаз, требующая только одного: настойчивости и тщательности при ее выполнении. Существует масса комплексов упражнений и корректирующих методик, предназначенных как для людей со здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет проблемы со зрением, включая детей.
В данной статье мы приведем наиболее популярные и действенные комплексы упражнений, позволяющие сохранить и улучшить состояние органов зрения, которые просты, понятны и легки, а главное – абсолютно бесплатны и требуют только вашей собственной работы над собой.
Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения
Представленный ниже комплекс упражнений подходит для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детей с близорукостью или повышенным риском этого заболевания (наследственность, напряженная учеба и т.д.).
Повторять их следует каждый день, выделив конкретное время для гимнастики, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Можно использовать не все упражнения, а выбрать для себя наиболее подходящие.
Упражнение 1 – «Зажмуривание»
Сесть на стул и с усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект
: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.
Упражнение 2 – «Моргание»
Сесть на стул с прямой головой и быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект
: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.
Упражнение 3 – «Перемещение взгляда»
В положении стоя (голова прямая) посмотреть вдаль в течение 2-3 секунд. Поднести указательный палец руки к лицу и поставить его на расстоянии 30 см от глаз, по средней линии, перевести глаза на кончик пальца и удерживать взгляд 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10 раз.
Эффект
: тренировка мышечного аппарата глаза.
Упражнение 4 – «Массаж век»
В положении сидя закрыть веки и аккуратно массировать глаза подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее веко – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты.
Эффект
: расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения.
Упражнение 5 – «Поочередная тренировка глаз»
В положении стоя указательный палец руки поставить по средней линии лица на удалении 30 см от глаз, всмотреться в кончик пальца 5 секунд. Ладонью второй руки прикрыть левый глаз на 5 секунд, не отрывая взгляда от пальца правым глазом. Затем убрать ладонь и снова смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. В такой же очередности повторить с другим глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.
Эффект
: тренировка работы обоих глаз.
Упражнение 6 – «Горизонтальные движения глазами»
В положении стоя с неподвижной головой отвести правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытянуть указательный палец и медленно передвигать руку в другую сторону следя за пальцем глазами, затем также медленно вернуть руку в исходное положение, не отводя взгляда от пальца. Повторить 10 раз.
Эффект
: укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз.
Упражнение 7 – «Нажатие на веки»
В положении сидя закрыть глаза, положить на каждое веко по три пальца руки и легко нажать на веко, удержать пальцы 2 секунды и затем отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.
Эффект
: улучшение циркуляции жидкости внутри глаза.
Упражнение 8 – «Фиксация взгляда»
В положении сидя посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект
: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.
Упражнение 9 – «Вертикальные движения глазами»
В положении стоя с неподвижной головой поднять вверх полусогнутую правую руку, вытянуть указательный палец и зафиксировать на нем взгляд, затем медленно переместить руку вертикально вниз, также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эффект
: укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз.
Упражнение 10 — «Круговые движения»
В сидячем положении с неподвижной головой вытянуть полусогнутую руку перед собой и отвести ее вправо. Вытянуть указательный палец, зафиксировать на нем взгляд и начать круговые движения рукой по часовой стрелке так, чтобы палец находился на расстоянии полуметра от глаз. Тоже самое повторить с другой рукой, осуществляя круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект
: развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата.
Упражнение 11 — «Движения в разные стороны»
В положении стоя с неподвижной головой поднять глаза максимально вверх, затем опустить глаза вниз, потом вправо и наконец влево. Повторить 8 раз.
Эффект
: тренировка сложных движений глаз.
Упражнение 12 – «Круговые движения-2»
В положении сидя, зафиксировав голову в неподвижном положении, поднять глаза вверх и сделать ими движения по кругу, по часовой стрелке. Затем сделать тоже самое, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект
: повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз.
Упражнение 13 – «Статистическое напряжение»
В положении сидя закрыть глаза и зафиксировать голову в неподвижном положении. С закрытыми веками поднять глаза вверх, затем опустить вниз, затем повернуть вправо и, наконец, влево. Повторить 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты.
Эффект
: развитие способности статистического напряжения.
Упражнение 14 – «Диагональ»
В положении стоя опустить голову и посмотреть на левую ступню, затем поднять голову и устремить взгляд в правый верхний угол помещения. Опустить голову и посмотреть на правую ступню, поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу помещения. Повторить 4 раза.
Эффект
: Улучшение координации движений и глаз, и головы.
Упражнение 15 – «Тренировка мышц глаза»
В положении стоя посмотреть на противоположную стену (находясь от нее на расстоянии пару метров), мысленно разделить расстояние до стены на 2 равных части и перевести взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины комнаты. Затем разделить половину, которая ближе к вам, еще наполовину и устремить взор на воображаемую точку посередине. Оставшуюся часть расстояния, разделить еще напополам и опять зафиксировать взгляд на точке, проходящей посередине. Повторить 5 раз.
Эффект
: координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний.
При должном усердии и работе над собой не менее полугода существует реальный шанс улучшить зрение! Данные упражнения направлены на решение конкретных проблем, приводящих к близорукости. Первые 7 упражнений считаются более простыми и легкими, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого хорошее зрение, т.е. в качестве профилактики. Оставшиеся упражнения считаются гимнастикой повышенной сложности, и направлены на коррекцию зрения, но переходить к ним следует, освоив первую половину комплекса.
Общее время выполнения комплекса после того, как все упражнения будут освоены и выучены — 7-10 минут. Т.е. необременительная, быстрая и полезная гимнастика поможет улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья.
Гимнастика для глаз по Норбекову
Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.
Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».
Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.
Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.
Упражнение 1 . Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.
Упражнение 2 . Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.
Упражнение 3 . Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:
нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.
Упражнение 4 . «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.
Упражнение 5 . В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.
После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:
- фиксация взгляда на кончике носа;
- перемещение взгляда вперед, медленно;
- фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
- фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
- тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.
Упражнение 6 . Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.
Упражнение 7 . «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.
Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:
- соблюдать указанную последовательность упражнений;
- выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
- делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
- настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.
Упражнения по Жданову
Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.
Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.
Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.
Упражнения при близорукости и дальнозоркости
Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.
- Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
- Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
- Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
- Быстро сжимать и разжимать веки.
- Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
- Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
- Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
- Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.
Гимнастика при астигматизме
Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.
Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:
- Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
- Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
- Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
- Нарисовать глазами квадрат.
- Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
- В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).
Пальминг для глаз
Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.
Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.
Тибетская гимнастика
В восточной медицине глаза ассоциируются с элементом Дерево и зеленым цветом. Именно зеленый цвет благотворно влияет на органы зрения. Поэтому рядом с компьютером следует разместить какой-нибудь зеленый предмет (цвета травы) и периодически, по 5-10 минут смотреть на него.
Массаж глаз
Во время перерывов в течение дня (а отрываться от монитора следует каждые 30-45 минут) можно делать полезный самомассаж, который заключается в разглаживании верхних и нижних век при закрытых глазах. Еще один прием – вращение закрытыми глазами, при этом пальцы рук должны слегка нажимать на веки.
Комплекс упражнений для глаз
Эффективные упражнения, которые придуманы очень давно, помогают улучшить зрение.
- Расположить указательные пальцы рук на расстоянии 40 см от глаз в вертикальном положении. Сосредоточить взгляд на пальцах, после чего начать разводить руки в стороны до того момента, пока глаза способны видеть пальцы периферическим зрением, потом снова свести руки, не отпуская взглядом указательные пальцы. Это упражнение плавно переходит в следующее.
- Указательные пальцы находятся перед глазами, на них нужно сосредоточить взгляд, затем посмотреть на любой предмет, который находится на удалении в несколько метров. Зафиксировать взгляд на дальнем предмете на 5 секунд, потом опять посмотреть на пальцы. Повторить 3-4 раза.
- Закрыть глаза и аккуратными движениями несильно нажать на глазные веки подушечками пальцев 6 раз. Затем открыть глаза и постараться не моргать в течение 6 секунд. Повторить 3 раза.
- С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
- Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
- Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
- Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.
В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.
Промывание глаз
Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.
Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.
Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.
Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.
Детская гимнастика для глаз
Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. ).
Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.
Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.
- Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
- Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
- После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
- После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!
| Кошка | Стрекоза |
| Вот окошко распахнулось (разводят руки в стороны) Кошка вышла на карниз (идут по кошачьи) Посмотрела кошка вверх Посмотрела кошка вниз Вот налево повернулась Проводила взглядом мух Глаза вправо отвела И потом взглянула прямо И закрыла их руками |
Вот какая стрекоза - как горошины глаза (пальцами делают очки) Влево - вправо, назад - вперед (водят глазами вправо-влево) Ну, совсем как вертолет Мы летаем высоко Мы летаем низко Мы летаем далеко Мы летаем близко |
Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.
Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.
- Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
- Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
- Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
- Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
- Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
- Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
- Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).
Противопоказания к гимнастике для глаз
Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.
Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.
Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.
Упражнение 1
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.
Упражнение 2
Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение 3
Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.
Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.
Упражнение 4
Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.
Повторите то же самое с пальцем правой руки.
Упражнение 5
Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.
Повторите упражнение с левой рукой.
Упражнение 6
Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.
Упражнение 7
Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.
Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.
Упражнение 8
Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.
Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.
Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз. Аналогичным образом работает расширение Google Chrome «Отдых для глаз». Оно также позволяет самостоятельно задать продолжительность перерывов в работе и интервал между ними.
Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.
Различные офтальмологические дисфункции и заболевания стали настоящим бедствием двадцать первого века. Очень многие люди уже со школьных лет носят сильные очки. Некоторые вынуждены проводить по восемь часов в день за рабочим компьютером, а третьи трудятся в неблагоприятных условиях, не способствующих усилению остроты зрения. Поэтому гимнастика для глаз по Жданову стала большой помощью пациентам, страдающим от различных офтальмологических патологий. Она во многом помогает реабилитировать здоровье пациента, не сложна в выполнении и не затратная. Ее легко делать после работы или даже прямо в офисе.
Описание методики и ее основные правила
В.Г. Жданов является новатором в области офтальмологии, ведущим специалистом по профилактике и оздоровлению деятельности зрительных органов человека.
Он выдвинул передовую теорию о том, что многие нарушения обусловлены изменениями деятельности центральной нервной системы. Он начал разрабатывать эту гипотезу и нашел ей многочисленные практические подтверждения.
В.Г. Жданов пришел к неожиданному выводу, что очень сильное эмоциональное воздействие приводит к значительному повышению внутриглазного давления и впоследствии нарушает деятельность связочного аппарата глаза. Постепенно наступают выраженные изменения обмена веществ, а затем развивается заболевание зрительного органа человека. Такие дисфункции приводят к тому, что он уже не способен обходиться без очков или контактных линз.
В.Г. Жданов очень внимательно проанализировал многочисленный опыт своих предшественников П. Иванова, П. Брэгга и других важных научных исследователей и в результате доказал, что мышечное расслабление значительно улучшает не только работу глаз, но и всего организма в целом.
Комплекс офтальмологических упражнений был им создан в конце прошлого века. Впоследствии он посвятил ему всю свою основную научную деятельность. Его методику используют миллионы жителей в государствах бывшего СССР. Она признана специалистами по заболеваниям глаз и практикуется множеством людей.
Первый предложил структурированную систему движений глаз, а второй подробно разработал схему здорового образа жизни, позволяющую .
Г.А. Шичко утверждает, что выраженное влияние окружающей среды является определяющим фактором при формировании у любого человека совокупности вредных привычек. Впоследствии он полностью адаптируется к ним и уже сам формирует свое сосуществование с ними.
Поэтому ученый пришел к выводу, что различные неблагоприятные влияния на зрительный аппарат также во многом вызваны неправильным образом жизни. Затем человек привыкает к ношению очков или контактных линз и уже не собирается от них полностью отказываться.
Офтальмологические упражнения, разработанные В.Г. Ждановым, являются основной частью целого пласта знаний, включающего в себя раздельное употребление белковой и углеводной пищи, устранение сильного нервного напряжения и ведение здорового образа жизни.
Методика направлена на то, чтобы достичь гармонизации внутренней сферы людей, нормализации их самочувствия и улучшения состояния зрительного аппарата.
Она наиболее показана при:
- сильном астигматизме;
- возрастной дальнозоркости;
- косоглазии;
- миопии;
- выраженном утомлении;
- пребывании в восстановительном периоде после различных офтальмологических заболеваний;
- профилактических мероприятиях и др.
Поэтому существует целый ряд строгих требований к правильному подходу к комплексу.
- Сначала необходимо на период осуществления гимнастики избавиться от очков или контактных линз.
- Все упражнения осуществляются очень неспешно. Нужно сохранять спокойное состояние духа.
- При выполнении офтальмологических упражнений вся мускулатура должна быть полностью расслаблена.
- В период полного погружения в оздоровительную практику Жданова нельзя курить, употреблять какие-либо спиртные напитки или переедать.
- Требуется внимательно следить за общим состоянием своей нервно-психической сферы.
Если точно следовать всем основным правилам методики, то мускулатура глаз значительно усиливается и делается более гибкой. Кровообращение в глазном яблоке также улучшается, а вместе с ним стабилизируется и его трофика. Увеличивается приток кислорода, биологически активных и минеральных веществ.
В результате человек начинает намного лучше видеть, а глаза у него меньше утомляются.
Люди начинают замечать, что они видят мелкие детали, удаленные предметы, текст на экране компьютера или рассматривают картинку на экране домашнего телевизора.
Эффективность гимнастики
По многочисленным отзывам различных людей, которые в свое время прибегали к помощи лечебного комплекса В.Г. Жданова, он оказал им очень значительную помощь в улучшении общего здоровья глаз.
Ведущие специалисты в области офтальмологии отмечают, что у их пациентов нормализуется кровоток в зрительных органах, стабилизируется артериальное и венозное давление, а люди начинают намного лучше видеть.
Показана гимнастика для глаз по Жданову перед проведением операции на глазных яблоках, в период лечения от офтальмологических заболеваний, а также абсолютно всем желающим значительно усилить свое зрение.
Некоторые люди в результате выполнения комплекса постепенно добились того, что очки или контактные линзы им больше не были необходимы в повседневной жизни, а работать им становилось намного легче.
Есть данные о том, что многие пациенты, страдающие начальной формой катаракты, добились значительного улучшения своего состояния. Они регулярно использовали многие достижения методики, что повысило общий уровень обмена веществ в их зрительных органах. Подобные изменения свидетельствует о том, что их результаты превзошли все ожидания окулистов.
Сам В.Г. Жданов, в первую очередь, имел ввиду профилактику и основательную корректировку дисфункций глаза человека. Но впоследствии оказалось, что гимнастика действует и в более сложных медицинских случаях.
Конечно, рассчитывать на то, что без операции и последующего лечения возрастные нарушения в хрусталике исчезнут сами собой не следует. Скорее, гимнастика улучшит общее состояние глаз и ускорит их восстановление после хирургического вмешательства.
Кроме того, тем людям, кто имеет временные противопоказания к операции или пока не готов к ее проведению, эта методика поможет затормозить развитие заболевания.
Но требуется понимать, что такого результата люди добиваются только при ежедневном выполнении гимнастики и следовании всем рекомендациям специалиста.
Упражнения для глаз по Жданову
Упражнение “мотылек”
Оно заключается в том, чтобы попеременно переводить взгляд с дальнего предмета на ближний, который уподоблен бабочке.
- Человек воображает, что на выключенную лампу внезапно сел мотылек. К нему стоит пристально присмотреться.
- Потом желательно вообразить, что он перелетел на лицо к человеку, а после вернулся обратно. Взглядом необходимо следовать за всеми его перемещениями.
- Затем мотылек неожиданно сел на обои в комнате. Нужно снова внимательно прочертить его полет. Потом несколько раз следует открывать и закрывать веки.
- После воображают, что мотылек опять улетел на потолок.
- Снова работают веками, а после представляют, что бабочка села на лицо. Все время нельзя отрывать от нее глаз.
Такое упражнение позволяет усилить мускулатуру зрительного аппарата, добиться полной релаксации и достичь внутренней гармонии.
Другой комплекс гимнастики для глаз по Жданову направлен на двигательную активность глазных яблок.
- Требуется очертить взглядом окружность, а затем несколько раз закрыть и открыть глаза.
- После ими поводят в одну, а затем в другую сторону. Снова работают веками.
- Очерчивают глазами прямоугольник и проводят диагонали из его углов. Выполняют три раза.
- Трижды изображают взглядом ромб сначала по ходу часов, а затем против. Долго моргают глазами.
Стоит закрыть глаза, повернуться к включенной лампе или солнцу и принять расслабленную позу. Ни один мускул не должен находиться в движении.
Нужно обернуться в сторону всем телом, фиксируясь на ступне. Свет оказывается с противоположного бока. Повторяют движение до двадцати раз.
Пальминг
Огромное значение приобретает пальминг. Для него не требуется большого количества времени.
- Стоит хорошо прогреть ладони, чтобы лицо и глаза не испытывали дискомфорта.
- Необходимо прикрыть глаза руками и полностью отрешиться от всего беспокоящего. Особенно это полезно тем, кто постоянно работает с компьютером и сталкивается не только с нагрузкой на глаза, а также с переизбытком информации.
- Минимальное количество времени, затраченного на пальминг, должно составлять не менее пяти минут. Если человек в результате не отдохнул или его глаза не восстановили остроту зрения, то нужно продлить упражнение на требующийся период.
- Ладони должны быть прижаты достаточно плотно так, чтобы ни один лучик света за ни не попадал.
- Веки опущены и присутствует ощущение, что человек пребывает во мраке.
- После этого следует расслабить всю мускулатуру тела и зрительного аппарата. Себе требуется внушать, что здоровье глаз улучшается, а острота глаз усиливается.
При высокой загруженности такую гимнастику стоит делать через каждые сорок пять минут.
Пальминг не будет эффективен, если во время его выполнения человек не добьется позитивного настроя. Если он слишком устал или озабочен делами, то желательно вспомнить о детях, домашних животных или приятном путешествии. Необходимо не просто восстановить картину в деталях, а проникнуться ею без остатка.
Тогда пальминг окажет благоприятный эффект на психоэмоциональную сферу, улучшит функционирование нервной системы и стабилизирует состояние глаз.
Когда нужное самочувствие станет реальностью, следует, не отнимая рук от лица, помотать головой из стороны в сторону.
После требуется поднять веки и несколько раз опустить их.
Массаж век
Сначала двумя пальцами поглаживают кожу над глазами по кругу. Затем водят ими от глаза к волосяному покрову и обратно. Потом расправляются виски, крылья носа и скуловая область.
Веки опускают. Двумя пальцами осторожно трижды нажимают на них сначала с внешнего угла, затем с внутреннего.
Ладонью поглаживают закрытые глаза.
Осторожно одним пальцем массируют различные зоны яблока и тут же отпускают.
Затем поднимают веки, фиксируют на чем-либо взгляд и снова повторяют упражнение, стараясь затронуть все области зрительного органа.
После глаза открывают и пальцами раздвигают их в стороны, сужая. Фиксируют на несколько секунд.
В целом весь комплекс не должен выполняться натощак или с полным желудком. Питаться стоит рационально, не курить и не употреблять спиртные напитки. С продуктами или медикаментами желательно получать повышенное количество ретинола.
Противопоказания
К гимнастике для глаз по Жданову существует минимальное количество медицинских отводов.
Запрещается проводить ее людям, страдающим отслоением сетчатки.
При выраженной близорукости, комплекс упражнений необходимо делать избирательно и предварительно проконсультироваться со специалистом. В любом случае число повторов должно быть минимальным, а движения только самыми легкими.
Если человек страдает выраженной офтальмологической патологией, то нужно ограничиться одним-двумя вариантами из комплекса.
В восстановительном периоде после тяжелых заболеваний, травм или хирургических вмешательств к гимнастике разрешается приступить не ранее, чем по прошествии полугода и только после полного одобрения лечащего врача.
Полезное видео
Жданов разработал отдельные упражнения для каждой из различных глазных патологий. Все их привести очень затруднительно, так как они многочисленны и обширны.
Выполнять их следует сразу же, как только человек почувствовал утомление. Если он находится дома, то требуется отставить все дела и пойти погулять или лечь отдохнуть. На работе стоит немедленно приступить к выполнению упражнений.
После каждого подхода необходимо подолгу открывать и закрывать глаза, так как подобные действия улучшают работу слезного аппарата и значительно увлажняют поверхность глаза. Они являются отличными профилактическим мерами против многих офтальмологических заболеваний.
Если после выполнения гимнастики у человека появились болевые ощущения, возникло ухудшение зрения или развилась мигрень, то гимнастику нужно временно прекратить. После периода отдыха ее следует проводить уже не так интенсивно.
Особо следует обратить внимание на увеличение количества мушек перед глазами, появление пятен или радужных колец. В этом случае требуется обратиться к окулисту.
Если же, напротив, зрение значительно улучшилось, то количество повторов разрешается постепенно увеличивать, внимательно анализируя свои ощущения.
Стоит понимать, что одного только выполнения различных движений бывает недостаточно для того, чтобы избавиться от различных офтальмологических патологий. Поэтому необходимо следовать рекомендациям врача по назначению различных фармакологических препаратов или операции для восстановления зрения.
Кроме того, В.Г. Жданов указывает на то, что гимнастика будет эффективной только при условии соблюдения всех правил, ежедневного выполнения нужных движений и следования здоровому образу жизни.
С течением времени все больше людей страдают от тех или иных нарушений зрения. Это может быть обычная усталость, привыкание к работе за монитором, развивающаяся на этом фоне близорукость, а также астигматизм, дальнозоркость и другие нарушения зрительного аппарата. Гимнастика для глаз по Жданову поможет решить эти проблемы и минимизировать любые изменения - это целый комплекс упражнений, созданный именитым профессором.
В основе метода - теория физика и физиолога Германа Гельмгольца о строении и работе глаза, о его нарушениях, а точнее, ее опровержение. В исследованиях 180-летней давности любое ухудшение зрения было связано с работой и тонусом внутренних мышц:
● близорукость - напряжение цилиарной мышцы с последующей невозможностью расслабления, при этом хрусталик становится выпуклым;
● дальнозоркость - мышца плохо работает, хрусталик плоский.
Из-за таких выводов много лет назад для компенсации «дефекта» хрусталика стали прописывать очки и носить подходящие по диоптриям линзы. По методу Жданова, носить очки вредно - это ухудшает зрение еще больше. К счастью, еще в 19 веке офтальмолог Уильям Бейтс в процессе ведения практики заметил, что очки действительно ухудшают зрение. Те его пациенты, что теряли очки или разбивали, уезжая на лето в деревню или в горы, ходили без «костылей для глаз» 2-3 месяца - очки тогда были очень дорогие - при проверке демонстрировали улучшение. Отсутствие очков помогает восстановить зрение. Теория Гельмгольца была опровергнута. На работу век и зрение человека влияют 6 глазодвигательных мышц.
Исследований Бейтса доказали, что дальнозоркость возникает из-за атрофии мышц, а близорукость появляется у людей от зрительного, психического, физического напряжения, перенапряжения и травм. Решение проблемы офтальмолог видел в минимизации ношения очков и расслаблении.
Гимнастика для глаз, которую пропагандирует Жданов, решает эти проблемы, заставляя мышцы работать нужным образом - тренирует их и расслабляет. Таким образом легко можно избавиться не только от близорукости, дальнозоркости, а также от косоглазия и астигматизма.
Показания для применения методики
Показания для применения методики - любое нарушение зрения: отклонение в близорукость или дальнозоркость, сильное напряжение при работе, косоглазие и астигматизм. Упражнения для глаз по Жданову нужно выполнять хотя бы потому, что можно неплохо сэкономить, перестав покупать очки или линзы.
Важной частью выполнения упражнений является уменьшение присутствия очков или линз в жизни человека - они не дают глазам естественным образом напрягать мышцы.
Второе, что обязательно пригодится - пальминг. Это основной прием для расслабления глазных мышц.
Упражнения по методике профессора Жданова
В последнее время все чаще доктор может порекомендовать заниматься по методике для восстановления зрения от Жданова. Такое назначение можно получить дополнительно для лечения косоглазия и астигматизма. Полный курс будет включать в себя не только упражнения, а также медицинские препараты - докторам трудно контролировать, выполняет ли пациент назначения, какими бы они ни были, поэтому лечить стараются всем и сразу.
Комплекс упражнений для глаз Жданова проверен, его эффективность доказана множеством людей. Поэтому не стоит сомневаться, если хотите начать. Но для достижения результата необходимо упорство, сила воли и дисциплинированность.
Правила выполнения упражнений для глаз
Упражнения выполняются плавно, перед началом рекомендуется проморгаться, чтобы расслабить веки. Количество раз должно быть постепенно увеличено до трех раз для каждого. В день нужно делать три подхода - трижды полностью сделать комплекс.
Нельзя делать приемы, если менее, чем полгода назад была сделана операция или есть отслоение сетчатки глаза.
Упражнения для глаз
Вверх-вниз
Нужно максимально поднять глаза вверх и плавно максимально опустить вниз.
Вправо-влево
Максимально отвести глаза вправо, затем аналогично влево.
Диагонали
Глаза необходимо поднять вправо-вверх и опустить влево, затем влево-вверх и вправо-вниз. Движение должно совершаться максимально далеко.
Прямоугольник
Необходимо по часовой стрелке двигать глаза, рисуя максимально большой прямоугольник. Затем нужно нарисовать большой прямоугольник против часовой стрелки.
Круг
Упражнение выполняется аналогично предыдущему: нужно нарисовать глазами круг максимально большого размера сначала по часовой стрелке, затем против.
Змейка
Глаза нужно отвести в сторону, а затем рисовать их движением «змейку» - синусоиду- вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Затем в другую сторону.
После каждого упражнения желательно проморгаться.
Зарядка для глаз Жданова при близорукости и дальнозоркости
При близорукости и дальнозоркости нарушения зрения появляются по разным причинам, поэтому нелепо и нелогично лечить в корне разные болезни одним лекарством - не поможет. Близорукость возникает из-за напряжения в мышцах, управляющих глазными яблоками, дальнозоркость - наоборот, при атрофии. Следовательно, в первом случае - мышцы нужно расслабить, а во втором - привести в тонус. Поэтому для улучшения зрения есть отдельные упражнения, чтобы заставить нужные мышцы вести себя нужным образом.
Правильная зарядка для близоруких
Правильная зарядка - расслабление.
Именно оно поможет достичь улучшения зрения при близорукости.
1. Прищурьтесь максимально сильно, чтобы глаза напряглись до дрожи. Можно смотреть на отдельные предметы. Расслабьте глаза - дрожь должна пропасть, а прищур остаться. Повторите 3-4 раза.
2. Посмотрите на стену, представьте, что на ней есть 2 черные точки одна над другой на расстоянии 0,5 м. Посмотрите на верхнюю точку, затем по прямой медленно переведите взгляд на нижнюю.
Разотрите ладони, чтобы они согрелись. Внутренней стороной положите их на закрытые глаза. Пальцы находятся на лбу, свет не проникает, нос дышит свободно. Упражнение выполняется 3-5 минут. Затем не отрывая ладони нужно проморгать и только потом убрать руки от лица.
Тренировка зрения при дальнозоркости
Упражнение с большим пальцем
1. Вытянуть вперед руку, сжать кулак, поднять вверх большой палец.
2. Посмотреть вдаль, посмотреть на большой палец.
3. Приблизить большой палец к лицу - на расстояние не менее 15 см.
4. Так же медленно нужно отодвинуть руку от лица.
Упражнение с указательным пальцем
1. Нужно сжать руку в кулак и поднять указательный палец.
2. Руку необходимо поднести к лицу - вытянутый палец напротив век.
3. Смотрите вдаль до конца тренировки.
4. Отведите руку на 20 см влево, затем плавно верните в положение перед собой.
5. Затем отведите руку вправо на 20 см и снова верните перед собой.
Действенность метода при катаракте
Есть люди, которые достигли результата при катаракте, занимаясь по методике Жданова. Профессор не рассчитывал, что упражнения будут помогать при этом. Метод рассчитан на излечение более распространенных нарушений. Помутнение хрусталика в них не входит - комплекс может помогать, но мышечный тонус и их эластичность могут замедлить изменения, но не отменить их полностью.
Гимнастика для глаз при катаракте не исследована.
Как восстановить зрение при астигматизме
Соляризация
1. Встать лицом к солнцу или горящей свече с закрытыми веками. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. В теле нет напряжения.
2. Тело и голова поворачиваются вправо, прокручиваясь на правой ноге. Солнце расположено слева.
3. Аналогично нужно повернуться влево. Солнце при этом будет по правой стороне. Веки остаются закрытыми.
При выполнении возникает эффект солнечных зайчиков. Упражнение нужно выполнить 20-25 раз.
Питание и его сочетание с упражнениями Жданова
Упражнения желательно выполнять между приемами пищи. Рекомендуется в период восстановления зрения не злоупотреблять вредной и нездоровой пищей, курением и алкоголем. Идеально будет увеличить количество употребляемого с пищей витамина А, отвечающего за зрение, есть больше продуктов его содержащих.