Долгая жизнь без болезней и боли, без посещения врачей и страха – мечта всех, без исключения, людей. Осуществима ли она? Гуру здорового образа жизни и адепты академической медицины единодушны: немного везения с генами, спокойствие и здоровый образ жизни позволят жить долго и не болеть.
Цель человеческой жизни заключается в счастье. Одна из необходимых составляющих счастья – здоровье как физическое, так и эмоциональное, и ментальное. Но что делать, если современный мир – место, во многом враждебное человеку, убивающее его здоровье и укорачивающее жизнь?
Повседневные привычки можно видоизменить таким способом, что они начнут приносить пользу.
Пейте чистую воду
Каждая клетка в организме человека нуждается в воде, чтобы элементарно жить. Естественно, от качества воды зависит состояние здоровья, поэтому нужно пить исключительно чистую воду. Лучше родниковую, конечно, если есть такая возможность.
Воду храните в прозрачных стеклянных емкостях и, если есть такое желание, можно на несколько минут поставить посудину с водой так, чтобы ее пронизывали лучи утреннего солнца – некоторые верят, что таким образом вода заряжается жизненной энергией.
Ложитесь рано…
Лучшее время, чтобы лечь в постель, где-то между 22 часами и полночью. Загадочные биоритмы объясняются физиологическими процессами в теле человека – млекопитающего и существа, так уж сложилось эволюционно, преимущественно дневного. Вы «сова» и активны в темное время суток? Объясните это своим гормонам, которые зарезервировали ночь под свои нужды.
… вставайте тоже рано
Солнце – не просто ближняя к Земле звезда, но и источник жизни на нашей планете. Солнечные лучи необходимы не только растениям, но и венцу творения, человеку разумному – достаточно вспомнить о рахите и витамине Д.
Ориентируйте жизнь по солнцу и световому дню: чем больше солнца удастся захватить в активной части дня, тем лучше.
Дышите глубже
В это трудно поверить, но современный человек, вопреки миллионам лет эволюции, таки научился неправильно дышать. Поверхностное дыхание – причина множества хворей и просто плохого самочувствия. В общем, дышите глубже, господа. А еще лучше, займитесь какой-нибудь дыхательной гимнастикой.
Ешьте свежую пищу
Мы - то, что едим, и никак иначе. А, значит, правильное питание делает человека не только здоровым, но и счастливым. И, кстати, под правильным подразумеваются, конечно же, не чипсы, пельмени и пиво, и не энергетические батончики, белковые концентраты и аминокислоты в баночках, а полноценные овощи, фрукты, орехи, злаковые, иногда – рыба и птица, бобы, изредка – молоко, шоколад, вино.
Будьте физически активны
Просто больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, запишитесь на танцы – все, что угодно. Не позволяйте уловкам современности сбить вас с правильного пути. Тренажерный зал – это не двигательная активность, футбол по телевизору – не спорт, а ночной клуб – не прогулка.
Откажитесь от вредных привычек
Курить вредно, это понятно. Алкоголь убивает – факт. Наркотики – абсолютное зло, кто бы спорил. Впрочем, список можно и нужно продолжить. Чипсы с пивом? Не спать до пяти утра и заливаться кофе? Сидеть в соцсетях в ущерб общению с друзьями? Ездить на лифте и ходить на каблуках?
Улыбайтесь
Улыбка делает жизнь проще, улыбающемуся человеку люди больше доверяют и… улыбаются в ответ. Получается своеобразный кругооборот доверия и хорошего настроения в природе. Умножайте счастье, улыбайтесь. Улыбайтесь даже тогда, когда кажется, что нет повода. Возможно, раз радость вызывает улыбку, то и улыбка может вызвать радость?
Думайте о хорошем и говорите хорошие вещи
Практически всем гораздо больше нравится читать о каких-то приятных вещах, о радостных событиях. В конце концов, романы с хэппи-эндами гораздо популярнее аналогов с более драматичным развитием сюжета.
Почему? Мечты сбываются. Мечтайте правильно.
Всегда прощайте
Не стоит годами тащить на плечах груз разочарования, печали или ненависти. Жизнь слишком длинная, чтобы так долго быть обиженным, и слишком короткая, чтобы попусту отвлекаться от счастья. Горечь в душе разрушает физическое здоровье, об этом писали целители еще сотни лет назад, с этим согласны и многие современные врачи.
Люди, страдающие от рака и борющиеся с этим недугом, отдали бы все за возможность упредить болезнь. С этим не поспоришь. Хорошие новости в том, что все меры для предотвращения рецидива, предпринимаемые раковыми больными после успешного лечения, эффективны и для здоровых людей. Так говорит доктор Дуайт МакКи, сертифицированный специалист по исследованию и лечению онкологических заболеваний и здоровому питанию.
МакКи предлагает следовать простым правилам. Нужно не просто их прочитать, а именно дать себе слово следовать им на протяжении длительного времени. Будучи врачом, который каждый день сталкивается и борется с раком, Дуайт МакКи утверждает, что его советы и правда работают - не только для его пациентов, но и для всех, кто пожелает к ним прислушаться. В конце концов, почему бы и правда не упредить удар?
1. Избавься от стресса
Хронический стресс подавляет работу твоей иммунной системы и благоприятствует развитию инфекций, а это - топливо для очага рака. Тебе нужно найти приятный метод снятия стресса, что бы это ни было - йога, прогулки на свежем воздухе, медитация, гонки на карте, раскладывание марок по кляссерам. Секрет именно в получении удовольствия: если тебе будет противно то или иное занятие, то скоро ты его забросишь.
2. Берегись плесени
«Микотоксины и афлатоксины, содержащиеся в плесени, - самые известные в мире науки канцерогены», - говорит доктор МакКи. Если у тебя дома протекает труба, или протечка есть в ванной или в подвале и ты чувствуешь запах плесени, то не медли, вызывай экспертов, которые проверят дом на наличие плесени.
3. Потей как следует
Согласно исследованиям Университета Небраски (США), посещение спортзала помогает предотвратить и победить рак. Ученые изучили данные 16 онкобольных, победивших болезнь, - до трехмесячного курса тренировок и после. Они сравнивали количество здоровых иммунных клеток, способных сопротивляться раку, и клеток, которые к таким действиям уже не способны. Выяснилось, что последних было большинство в период до тренировки, в то время как спустя три месяца количество «плохих» клеток сократилось на 15%.
4. Протяни руку помощи
Есть научные доказательства того, что, оказывая бескорыстную помощь другим (например, в качестве волонтера), ты тем самым повышаешь функциональность своей иммунной системы. «Очень важно и полезно для здоровья постоянно заниматься чем-то, что приносит удовлетворение, - говорит МакКи. - И нет ничего более подходящего, чем безвозмездная помощь людям».
5. Поглощай витамины
Ты, наверное, уже устал об этом слышать, но витамин D очень важен для организма в целом - и для профилактики онкологических заболеваний в частности. Проблема в том, что ты, скорее всего, не получаешь его в достаточном количестве. Исправить ситуацию можно, проводя больше времени на свежем воздухе, - хватит и 10 лишних минут при дневном свете. Однако чем ближе к зиме, тем тусклее солнце, поэтому придется поглощать богатую витамином D пищу - жирную рыбу, например.
Для того чтобы жить долго и не болеть, нужно знать несколько простых истин. Вы их наверняка уже слышали хотя бы мельком от заботливых родителей, строгих врачей или улыбчивых телеведущих. Но поскольку повторение – это, как любят говорить педагоги, мать учения, то давайте пробежимся по этим «незыблемым постулатам» еще раз. Поверьте, жить не болея куда проще и реальней, чем вы думаете.
Давайте сразу же уберем в сторону те факторы, на которые мы не можем оказать практически никакого влияния. Да, плохая экология, дурная наследственность, низкий уровень медицинского обслуживания и прочие катаклизмы пагубно сказываются на нашем здоровье. Однако, взять по контроль все это, как правило, не представляется возможным. Поэтому гораздо разумнее будет концентрировать свои усилия на том, что при наличии соответствующего желания подчинится вам в два счета и обеспечит здоровьем на много лет вперед.
1. Питаемся правильно
Еда – это основной источник витаминов, микроэлементов и прочих полезных веществ, формирующих иммунитет. Без них, как сами понимаете, вряд ли можно чувствовать себя полностью защищенным от посягательств вездесущих болезней. Это все равно, что выйти на поле боя… голым.
Хотите обеспечить себе надежную «броню»? Тогда следует включить в свой рацион фрукты и овощи (желательно сезонные), а также молочные и морепродукты. Данный ассортимент можно также расширить диетическим мясом и крупами. Лучше готовить все либо на пару, либо (если это возможно) употреблять в сыром виде.
А что же рекомендуется, напротив, исключить? В «черный список» попадает все жареное, жирное, слишком сладкое, особо острое, мега-соленое, а также та пища, которая имеет ненатуральное происхождение либо напичкана всевозможными консервантами. Кофе, сигареты, чрезмерное употребление алкоголя также вычеркиваем.
Но только, пожалуйста, без паники! Никто не заставляет вас сразу же ото всего этого отказываться. Тем более, что многие люди в этом списке усмотрят практически все основные составляющие смысла своего существования. Однако, по возможности некоторые ограничения в этой области ввести не помешает. Начните хотя бы с того, чтобы не наедаться на ночь пельменями.
Также ликвидировать нехватку полезных веществ (и тем самым укрепить иммунитет) можно, используя биологически активные добавки к пище. Их употребление ныне не только полезно, но и модно.
Это, по сути, концентрированная еда, в которой содержатся нужные вещества в достаточном количестве. Важно не путать их с витаминами, полученными искусственным путем. Качественные биодобавки должны иметь стопроцентно натуральный состав безо всяких «но».
2. Занимаемся спортом
Здесь опять же никто не заставляет вас становиться яростным фанатом физкультуры, целыми днями качать мышцы в фитнес залах или становиться мастером спорта по плаванию. Речь идет об умеренных физических нагрузках в виде регулярной пяти-десяти минутной зарядки, утренней пробежки, велопрогулки или, на худой конец, ежедневной прогулочной ходьбы не менее 3-5 километров. Словом, движение – это жизнь. А еще это простой способ держать свое тело в тонусе, параллельно избавляя себя от лишнего жира и прочих мышечных «атрофированностей». Да и, согласитесь, что при наличии подтянутой фигуры ваша самооценка будет куда выше, нежели в случае, когда вы представляете из себя нечто наподобие заплывшего жиром «ботаника» в очках, который целыми днями просиживает возле компьютера, поглощая попутно сочащиеся кетчупом гамбургеры и запивая все это «кока-колой» (а то и пивком!).
3.Высыпаемся
Еще в средние века одной из самых изощренных и зверских пыток считалось лишение человека сна. Просто тогдашние истязатели не позволяли своим жертвам не то, что прилечь, но и даже закрыть глаза. Однако если раньше подобное происходило с кем-то в принудительном порядке, то ныне огромное число людей лишает себя полноценного сна добровольно. Происходит это по разным причинам: активная клубная жизнь, просмотр футбольного матча, демонстрируемого по ТВ часа в 2 ночи, срочная подготовка к экзаменам и так далее.
Да, сейчас уже над вами не стоит двухметровый «амбал» в шапочке палача. Но разве для того, чтобы позаботиться о собственном здоровье, обязательно нужно присутствие давления со стороны?
Имейте, пожалуйста, в виду, что максимальное восстановление сил человека во время сна происходит примерно между 22.00 и 00.00. Еще этот временной отрезок именуют «косметическим сном», поскольку он способствует сохранению природной красоты и молодости максимально надолго. Что же касается количества часов, которые следует отводить для сна, то здесь единого стандарта для всех нет. Максимально распространенный и широко рекомендуемый вариант – это примерно 6-8 часов. Но и здесь бывают некоторые исключения. Единственное, на чем сходится подавляющее большинство врачей, так это на том, что спать все же нужно ночью.
4. Думаем позитивно
И это не проамериканские штучки, презентуемые многочисленными тренерами по личностному росту, а жизненная необходимость. Древняя истина гласит: в здоровом теле здоровый дух. Но возможна и обратная последовательность: если дух загнивает, то и здоровья для тела не ждите. К примеру, если постоянно находиться в унылом состоянии и прокручивать в голове дурные мысли, то вскоре это скажется и на вашем физическом здоровье.
Доказано, что при одинаковых физических ресурсах люди с негативными ожиданиями болеют в несколько раз чаще «позитивчиков». Вот так-то! Поэтому гоните прочь из своей головы всех «гнусных таракашек» и старайтесь любую жизненную ситуацию воспринимать как благоприятную. И, пожалуйста, не читайте ничего шокирующего на ночь! С чем уснете, с тем и проснетесь. Словом, стремитесь к радости и по возможности удаляйтесь от грусти.
Тут сразу вспоминается шуточное деление всех людей на «мух» и «пчел», предложенное одним знатоком человеческой психологии. Суть такой классификации проста: пчелы летят на красивые цветы и пыльцу, а мухи на… гм… ну вы поняли. Ответьте себе честно, в каком амплуа чаще появляетесь вы? Но каким бы ни был ваш ответ, добро пожаловать на медовую пасеку!
5. Занимаемся сексом
«Вот это да! Вот это по мне! Вот это я запросто!» - вероятно, воскликнут многие. А затем не унимаясь еще и добавят: «Чего ж вы сразу не начали с таких вот приятных вещей?». Ну, будем считать это своеобразным бонусом за то терпение, которое вы проявили при изучении предыдущих четырех пунктов.
Да, секс – это почти такая же необходимость как сон или еда.
Почему почти? Хотя бы потому, что в отличие от еды и сна без секса человек жить может. Однако в большинстве случаев он становится раздражительным, вспыльчивым, депрессивным… короче, неудовлетворенным. Это постепенно расшатывает нервную систему и оказывает в итоге неблагоприятное воздействие на физическое здоровье. Исключение здесь могут составить разве что творческие личности да опытные йоги, способные направить неизрасходованную сексуальную энергию в иное созидательное русло.
Но только не надо воспринимать данный пункт как призыв к беспорядочным половым связям. Тут, напротив, все должно быть упорядоченно. Речь идет о регулярной сексуальной жизни с постоянным партнером. Если же вступать в половой контакт с первым «встречным-поперечным», то здесь уже впору говорить не о здоровье, а о риске лишиться такового. Ведь при таком раскладе можно поймать такой «букет», от которого обалдеют даже опытные венерологи.
В заключение добавим, что продлить «срок годности» вашему здоровью поможет одновременное соблюдение всех пяти составляющих. И никаких других вариантов из разряда «выберете из этих пунктов хотя бы парочку» здесь предложено не будет. Как видите, одним регулярным сексом и отказом от ночной дозы пельменей тут отделаться не удастся.
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Вы, наверняка, знаете, что «здравствуйте! — это не просто слово, а пожелание здравствовать, не болеть. Каждый из нас задавался вопросом: «Как долго жить и оставаться здоровым?». А думали ли вы, что сотни советов об этом построены на мифах? О некоторых из них сегодня и поговорим.
Вегетарианцы любят животных или ненавидят растения?
На вопрос о самочувствии 70 — летний Бернард Шоу отвечал:
Что является правдой в утверждении, что вегетарианцы живут дольше, и что – миф?
Есть мнение, что, питаясь только «живыми» продуктами, можно продлить молодость и не стареть. Следует исключить из питания все продукты, которые нуждаются в дополнительной обработке, так как они «загрязняют» наш организм, и из-за них мы болеем. К «живым» продуктам относятся: пророщенные злаки, овощи, фрукты, орехи и другие.
В начале 90 — х гг. американец Рассел Смит проанализировал сравнительную характеристику годов жизни вегетарианцев и мясоедов и пришел к выводу, что у первых в крови несколько снижен уровень холестерина, но дополнительных лет жизни это существенно не прибавляет. Позже в начале 2000 — х гг. был проведен еще один подобный сравнительный анализ, в основу которого были положены две глобальные работы американских ученых 1970 — 1980 — х гг. Но и он не обнародовал никаких сенсаций. Ученые разных стран продолжают изучать статистику, но итог прежний: вегетарианец ты или нет, а при ведении здорового и активного образа жизни, будешь жить равно долго.
Доказано, что вегетарианцы чуть реже болеют ишемической болезнью, зато у любителей шашлычка более низкий уровень триглицеридов, меньший риск заболеть циррозом печени и крепче нервы.
Последнее подтверждает в одной из своих цитат моя любимая Фаина Раневская:
«Я заметила, если не есть хлеб, сладкое и мясо — морда становится меньше, но грустнее».
Так что перед тем, как отказаться от свиной отбивной, хорошенько подумайте, ведь грусть – плохой спутник долгой жизни.
Налево пойдешь — сколько проживешь?
Древнеримское слово «лево» означало «зло», и долгое время все, что имело к нему хоть какое-то отношение, воспринималось соответственно. Отсюда поверья, что за левым плечом человека стоит нечистая сила, поэтому через левое же плечо принято плевать, чтобы отвести от себя беду, отсюда же супружескую измену называют «сходить налево». Те 10% населения всего земного шара, которые являются левшами, раньше считались чуть не изгоями, и часто их переучивали быть правшами. Как бы вы, мой читатель, выкрутились бы в такой ситуации? Правильно, стали бы распространять отговорку: «зато мы живем дольше».
Научных доказательств тому, кто живет дольше: левши или правши – нет. Правда в том, что в мире, который нас окружает, все «заточено» под правшей, ведь они составляют абсолютное большинство.
Война долгожителей: пышки против худышек
Мода беспощадно вытеснила пышек 50 — 60-х гг. прошлого века худышками, напоминающих суповой набор, и вошедших в грустную мужскую поговорку: «ухватиться не за что». Тут же увеличились тиражи изданий, печатающих все новые рецепты диет для тысяч женщин, стремящихся сбросить несколько лишних килограммов. И женский мир тут же разделился на два лагеря: одни уверяют, что худоба – опасна для здоровья, другие – что их убьет лишний вес. Где же правда: худые люди живут дольше или наоборот? Как считаете?
Кто-то сказал, что «хорошего человека должно быть много».
Вы замечали, что пышки всегда отличаются веселым нравом, а худые люди, напротив, сердитые? А представьте на минутку, что вы сидите на строгой диете, а вокруг вас все едят пирожные. Будет вам при этом весело? К тому же, с такими ценами на продукты пара лишних килограммов вполне может помочь пережить кризис с минимальными потерями. Медики же часто связывают худобу с пагубными зависимостями (курение, алкоголь, наркомания) и скрытыми болезнями и советуют сохранять вес в пределах нормы, не доводя себя ни до состояния истощения, ни до ожирения.
Как брак способствует продолжительности жизни
Вы задумывались над тем, как институт брака влияет на человека? Ведь от взаимоотношений с тем, кто дорог твоему сердцу, часто зависит не только личный успех, но даже количество прожитых лет! При поддержке второй половинки, ты и сам начнешь верить в себя и свои силы. Но что делать тем, у кого семейная жизнь не удалась? Неужто сразу ставить «крест» на своем благополучии или вовсе не вступать в брак, веря в то, что незамужние живут дольше?
Все несколько проще!
На количество прожитых лет, будучи в браке или вне его, влияют несколько факторов: секс, роды и домашнее хозяйство.
Исследователи в данной области подметили, что женщины, родившие ребенка после 40 лет, живут дольше тех, у кого в 40 рождаются внуки.
С появлением семьи груз бытовых хлопот увеличивается в разы, и большая (если не вся) часть домашних дел обычно лежит на плечах слабого пола. Усталость, недосыпание и, как следствие, раздражительность отнимают здоровье и сокращают жизнь. Женщинам остается только одно: сдерживать хозяйственные порывы или умирать раньше, но в чистоте.
С сексом сложнее: если влияние женских гормонов на мужское здоровье оценивается высоко, то женщины лишних лет жизни не набирают, отдавая партнеру живительную субстанцию, которая обеспечивает им гармоничное функционирование всего организма. Но это вопрос личного выбора, поддерживать сексуальную жизнь или жить дольше. К тому же в наше время это удовольствие совсем не предполагает замужество.
«Пятилетку за 3 года»? Только после хорошего отдыха
Давайте по-честному: мы с вами все немного лентяи. Ищем работу, где не нужно носить мешки и много двигаться, начинаем качать пресс за 30 минут до поездки на море и чаще смотрим фильмы, лежа на диване, чем бегаем в парке. Еще немного и человек из млекопитающего превратиться в рептилию: целыми днями будет лежать на солнышке и переваривать пищу. Или это не так плохо?
Подмечено, что ленивые по своей природе люди реже попадают в стрессовые и травматические ситуации.
Можно, конечно, сломать ногу, упав с дивана, но сорваться с горы в пропасть куда реальнее.
Клинический психолог Эрнст Росси подметил, что наш мозг, сходный с компьютером, также нуждается в перезагрузке, причем каждые 1,5 часа.
Побездельничать несколько минут в равные промежутки времени только пойдет на пользу, иначе человек будет «перерасходовать» энергию и с работы домой вернется «выжатым».
Нервной системе безразлично куда именно мы торопимся: на тренировку или навстречу своему счастью. Для нее – это не отдых, а продолжение энергетически затратных будней.
Слышали о болезни «Три Т»? Как же много людей болеют ей! Расшифровать? Пожалуйста! «Тапочки, тахта, телевизор». Все время лежать пластом на диване не советуют ни врачи, ни психологи, чтобы в старости не страдать мозговыми нарушениями.
Выходит, лентяи живут дольше, только если лентяйничают после периода активной жизнедеятельности.
Пройдемся до старости
Полная противоположность лежебокам – активисты, их не пугает подъем в 5 утра, пробежка и жизнь в темпе вальса.
А вот ученые из Дании пришли к выводу, что интенсивные занятия спортом также вредны для организма, как и долгое отсутствие физической нагрузки.
По результатам проведенного ими исследования выяснилось, что до глубоких морщин доживают те, кто не рвется «впереди планеты всей», а бегает трусцой или занимается ходьбой. Пешком ходить – долго жить.
Кто ходит в церковь по утрам, тот поступает мудро
Самым сложным остается миф, связанный с продолжительностью жизни людей верующих и атеистов. В США уже успели заявить, что люди, посещающие церковь, в среднем живут дольше, чем те, кто на религии не помешен. Нельзя говорить однозначно, хранят ли на самом деле человека Высшие силы, но то, что набожные люди с большим трепетом относятся к своему здоровью – это факт.
Не зря же есть поговорка: «Береженного – Бог бережет». Вполне возможно, что верующие живут дольше.
Управление гневом
Логично было бы предположить, что спокойные люди живут дольше, но это не всегда так. Различают два типа «спокойствия» — внешнее и внутреннее.
Если ты живешь в гармонии с самим собой, то можешь дожить до 100.
Если за улыбкой скрывается бунтарь или человек, кричащий во все горло от неразрешенных проблем, то такого шанса не представится.
Британские специалисты уверяют, что спокойствие и есть залог долгожительства, немецкие, — что насильно подавлять эмоциональный фон также вредно для сердечных мышц, как и явная демонстрация эмоций. Вместе с тем, люди, «заводящиеся с пол — оборота», чаще страдают заболеваниями сердечнососудистой системы и даже могут угодить в онкологическую клинику.
Не парься, будь счастлив
Верить ли в советы и мифы, способствующие долгожительству, или нет – решать каждому из вас.
Главное правило здоровой старости – крепкие нервы и хорошее настроение.
«Спокойствие, господа, только спокойствие»! Живите долго, смейтесь часто.
Публицист и критик Дмитрий Писарев считал, что благоразумный человек должен стремиться не к тому, чтоб «чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью», а к себе такому образу жизни, «при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение». «Что требуется для этого? - поинтересуется читатель. - Заниматься спортом, правильно питаться и заменять вредные привычки полезными? Ну, это мы знаем и сами!»
Верно, каждый слышит это с детства. Но каждый ли выполняет? «Нет времени», - отмахиваемся мы, предпочитая профилактике ожидание приёма в длинной очереди, когда откладывать уже невозможно. Если вы всё же решили переменить вашу жизнь (да, именно так, изменить жизнь, а не просто её часть, ведь в одной из книг по саморазвитию не зря говорится, что от самочувствия зависят «нравственные и моральные качества, социальные позиции и связи»!), вам пригодится несколько нехитрых советов. Итак всё-таки как жить не болея?
Помните о пользе свежего воздуха. Не упускайте возможности подышать лесным или морским, а также речным и парковым воздухом: он обладает особенными целебными свойствами. Старайтесь дышать реже, но глубже. Периодически проветривайте помещение, в котором работаете: недостаток свежего воздуха понижает эффективность труда.
Приучайте организм к закаливанию. Можно обойтись без ледяного душа по утрам: к закаливанию относятся сон на открытом воздухе (открывайте форточку, затем окно, когда спите), хождение босиком (вначале - дома, а с наступлением лета - за городом по траве), обтирания мокрым полотенцем. Выбирайте свой вариант и, не дожидаясь начала новой недели, действуйте!
Соблюдайте режим дня, серьёзно относитесь к вопросу о сне. Считается, что норма для взрослого - примерно 8 часов, однако ввиду нескончаемых дел мы часто её нарушаем. А зря: регулярно теряя часы отдыха, мы изнашиваем организм. Привычным спутником становится утомление, всё подряд раздражает, путаются мысли. Тот, кто следует иной крайности и спит помногу также наносит организму ущерб. Тому же учит и народная мудрость: «Много спать - добра не видать». Кроме того, принято считать, что много спят люди с невысоким интеллектом. Устраивайте день так, чтоб самые важные умственные и физические задачи приходились на утро и день. К вечеру ваша активность должна постепенно понижаться. Делая наоборот, вы рискуете подружиться с бессонницей, которая также способна ухудшить ваше здоровье.
Следите за питанием. Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. Помните, что рацион должен быть разнообразным, продукты - свежими, а ваш аппетит - умеренным, то есть неплохим и не слишком хорошим. Во время приёма пищи не отвлекайтесь: сконцентрируйтесь на еде и её поглощении. Многие разделяют еду на здоровую и вредную, однако это не совсем правильно. Гораздо важнее, в каких количествах вы употребляете тот или иной продукт. К тому же, что пагубно влияет на одного, то полезно другому.
Тем не менее
- чуть меньше половины нашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Не занимаясь их тепловой обработкой, вы получите больше витаминов и ускорите обменный процесс. Людям с избыточным весом это полезно вдвойне.
- здоровому человеку не обойтись без круп и злаков, а также молочных продуктов.
- фастфуд может обогатить вас только лишними килограммами. Не говоря о болезнях, лечить которые неприятно, дорого и долго.
- сегодня многие продукты, вплоть до обыкновенной булки к чаю, изготовлены не без помощи ароматизаторов, красителей и прочих вредных веществ. Не ленитесь изучать состав продуктов, чтоб избежать дальнейших проблем. Всегда изучайте срок годности.
- Отдельного разговора заслуживает вода. Она очищает организм от токсинов (и выполняет ряд других значимых функций, о которых вы можете узнать в любой книге о правильном питании). Какова норма потребления воды в сутки? Это зависит от вашего веса (на 60 кг - около 3,5 л).
- Подумывая о диете, обсудите этот вопрос со специалистом, особенно если имеете проблемы со здоровьем. В обратном случае вы не только усугубите их, но и столкнётесь с новыми.
- Остерегайтесь алкоголя. Доказано, что спиртное наносит урон всем органам без исключения. Ко всему прочему, пьянство отцов и матерей - причина слабости и болезненности детей.
- Один из основных ответов на вопрос «Как жить долго и не болеть?» звучит так: «Больше двигайтесь!» Начиная с и заканчивая активным отдыхом на каникулах или в отпуске. Не стоит мучительно приносить себя в жертву: выберете вид спорта, наиболее подходящий именно вам (если, разумеется, это не шахматы), и занимайтесь им с удовольствием.
Итальянский физиолог Анджело Моссо считал, что физических упражнений не может заменить ни одно лекарство в мире.
Добавим от себя, что упражнения, в отличие от лекарств никак не повлияют на содержимое вашего кошелька.
- Контролируйте свою осанку. Это отнюдь не второстепенный вопрос. Чтоб избежать - как минимум - боли в позвоночнике, изменённого дыхания и сердцебиения, соотносите свой рост с высотой стола и стула, особенно если проводите за ними весь рабочий день. Сидите правильно: не сутультесь, не сползайте на краешек стула. Избежать деформации позвоночника помогает такой вид спорта, как плавание.
- Отовсюду черпайте положительные эмоции. Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного. Это касается не только простуды, но и других, более серьёзных заболеваний. Чтоб поднять себе настроение зачастую достаточно мелочи: юмористического ролика, прогулки по парку, разговора с другом или даже яркого воздушного шарика, который сразу напомнит о празднике или забавном случае из детства. Не стоит дожидаться, что некто вас рассмешит, пригласит на концерт, подарит заветный билет в Испанию: действуйте сами! Отвлечься от своих проблем поможет забота о других, особенно душевная и бескорыстная.
Замечено, что хорошим здоровьем, стойкостью к различным заболеваниям и вирусам обладают те, кто имеет чёткую жизненную цель. Например, спортсмен, у которого скоро соревнования, выздоровеет гораздо быстрее, чем человек, не знающий своих устремлений. Задумайтесь, что хотите осуществить вы. Начинайте с того, что вам интересно: если работа - способ зарабатывать, не более, и не приносит радости или просто удовлетворения, вспомните о своих увлечениях.
Чтоб жить не болея, делать всё это - ухаживать за телом, рационально питаться, следовать режиму дня, заниматься спортом - нужно с удовольствием и искренней верой в себя, свои силы. Иначе вы не достигните желаемого эффекта.
Добавим ещё несколько советов, как жить не болея. Они носят более частный характер. Эти рекомендации касаются простых, обыденных, знакомых нам вещей, поэтому едва ли вам придётся прилагать усилия, чтобы следовать им.
- Соблюдайте гигиену одежды. Сезон и погодные условия должны минимально влиять на ваше тело. Обязательно меняйте одежду для работы и дома, дневного бодрствования и сна.
- Соотносите размер обуви и вашей стопы. Ношение тесных туфель чревато деформацией и появлением плоскостопия.
- Организуйте благоприятные для здоровья домашние условия. Температура не должна сильно колебаться, а воздух - быть чересчур влажным или сухим, удушливым.
- Умело обращайтесь с освещением. Резкий переход от света к темноте будет раздражать ваше зрение, поэтому не смотрите в телевизор или монитор компьютера, находясь в абсолютно тёмной комнате.
- Напоследок напомним, что причиной той или иной болезни может стать самолечение. Не прибегайте к такому способу, даже если недуг кажется пустяковым! Иначе он может стать проблемой в будущем.