Храп – явление, которое не делится по половому признаку. Хоть и считается, что чаще во сне храпят мужчины, стоит отметить, что и женщины нередко страдают этим «недугом» и производят во сне не меньше шума, чем мужчины.
Причины женского храпа не отличаются от причин вызывающих это явление у мужчин. Чаще всего это слабость мышц глотки.
Расслабившись и крепко уснув мы перестаем контролировать свое тело. Низкий мышечный тонус глотки и неба ведет к тому, что женщина во сне открывает рот, язык западает назад и воздух, проходя через глотку и гортань, создает шум и вибрацию, которые и называются храпом.
Как и мужчины, храпящие во сне, женщины не считают храп чем-то опасным или серьезным, стараясь не обращать на него внимание. Тем не менее, сильный храп у женщины также как и у мужчины может стать причиной опасного явления, такого как остановка дыхания во сне.
Чаще всего храп у женщин наблюдается после пятидесяти лет или при наличии избыточного веса. Вопросом как избавиться от храпа молодой девушке задаются единицы, однако, на самом деле эта проблема не имеет четкого возрастного ценза.
Из-за чего храп возникает у молодых девушек?
Причинами храпа в молодом возрасте могут быть заболевания ЛОР-органов, такие как хронический синусит, гайморит, аллергический ринит , а также многие другие болезни, которые сопровождает затрудненное носовое дыхание или его практически полное отсутствие. Также причинами храпа могут быть травмы носа , такие как искривление перегородки.
Кроме этого причиной храпа может быть избыточный вес , обусловленный эндокринными или гормональными нарушениями в организме. В зрелом возрасте причиной храпа может стать климакс .
Как не храпеть девушке?
Прежде всего, зная о своей предрасположенности к храпу, точнее о причинах, вызывающих его, нужно посетить кабинет специалиста, например, отоларинголога, если причина храпа в хронических проблемах с носоглоткой. Он назначит лечение и профилактику, которое сократит проявление симптомов основного заболевания и косвенно окажут воздействие на храп, который уйдет, как только решится основная проблема.
Лечение патологии вызывающей храп проводиться консервативно. В редких случаях требуются хирургические меры. Для лечения используются различные назальные спреи и капли, а также таблетки.
Что касается храпа, вызванного излишней массой тела, то посещение эндокринолога или диетолога поможет устранить не только эту проблему (храп), но и решить целый ряд других проблем со здоровьем, которые провоцирует лишний вес, не говоря о косметическом эффекте визита.
Упражнения от храпа
Храп может быть обусловлен анатомическими особенностями ротоглотки, слабостью мышц неба и глотки. Поэтому одной из рекомендации того, как избавиться от храпа девушке, является выполнение упражнений для повышения мышечного тонуса .
- Высуньте язык как можно дальше и резко верните его обратно. Выполнять упражнение нужно до тридцати раз подряд ежедневно.
- Напрягая глотку и шею, произносите на распев гласные буквы алфавита. Каждую букву нужно произносить не менее пятнадцати раз.
- С силой удерживайте зубами какой-либо предмет (карандаш, например). Держать его нужно не менее пяти минут в день.
- Делайте движения, напоминающие откусывание большого куска яблока.
- Кроме этого, помогают тренировать мышцы глотки пение и свист.
К числу эффективных народных средств относятся:
Как избавиться от храпа женщине механическими способами?
Кроме народных методов лечения, упражнений и обращения за медицинской помощью, бороться с храпом позволяют механические средства, такие как специальные капы, соски от храпа, а также магнитные клипсы. Действие этих приспособлений направлено на то, чтобы обеспечивать нормальное положение языка во время сна, а также не давать рту открываться во время сна.
Кроме этого, для предотвращения храпа используются разные пластыри, спреи и даже наручники или браслеты со слабым электрическим разрядом, который во время храпа воздействует на кожу, побуждая спящего сменить положение тела и выйти из глубокого сна.
Профилактика храпа
Не стоит забывать о таких мерах как профилактика храпа. Для того чтобы не храпеть во сне нужно:
- не переедать перед сном;
- не злоупотреблять алкоголем и курением;
- проверить насколько удобно спальное место;
- позаботиться о влажности воздуха в спальне;
- своевременно лечить заболевания носоглотки;
- следить за массой тела.
У вас было такое неприятное чувство, когда вы просыпаетесь от собственного храпа? Или может быть были такие моменты, когда проснувшись, вы чувствуете недовольный взгляд жены (мужа), соседа по купе, по гостиничному номеру, по больничной палате? И при этом вы не знаете, как исправить ситуацию и как бороться с этим недугом.
Что такое храп?
Храпение – это характерные звуки, возникающие в результате прохождения потока воздуха по суженым дыхательным путям. Это происходит таким образом: снижается тонус мускулатуры глотки, спадаются ее стенки и появляются характерные вибрации.
Причины детского храпа связаны с определенными заболеваниями:
- С наличием насморка
- С увеличением аденоидов
- С искривлением перегородки носа
- С врожденными аномалиями строения носа
- С синдромом абструктивного апноэ сна .
Родители должны быть очень внимательны к деталям.
Следует незамедлительно обратиться к врачу, если:
- У ребенка изменился тембр голоса
- Жалуется на боль в ушах
- Стал раздражительным, сонливым
- Дышит через рот
- Храпит
Такая симптоматика свидетельствует о наличии инфекционных заболеваний, отитов или о поражении сердечно-сосудистой системы. Ранняя диагностика поможет излечить основное заболевание и, как следствие, избавиться от храпа.
Причины храпения взрослых
Выделяют несколько причин возникновения храпа.
Во-первых, нарушена проходимость верхних дыхательных путей в результате:
- Аномалий носовой перегородки (врожденных или приобретенных)
- Возрастных изменений
- Особенностей строения мягкого неба и язычка
- Наличия полипов в носу
- Аденоидных вегетаций
- Неправильного прикуса
- Воспалительных процессов носоглотки, трахеи и бронхов
- Злокачественной опухоли носоглотки.
Во-вторых, чрезмерно расслаблены мышцы носоглотки в результате:
- Эндокринной патологии (гипотиреоза)
- Избыточного веса
- Употребления снотворных препаратов
- Аллергии
- Алкоголя, курения, сильной усталости и дефицита сна
- Дряблости мускулатуры носоглотки (у людей преклонного возраста).
В чем причина женского храпа?
Практически 25% женщин страдают этим недугом, однако они не признаются в этом, считая храп чем-то неприличным.
Причины, вызывающие женский храп, такие же, как и у мужчин. Однако есть незначительные различия. Они связаны с тем, что в период менопаузы резко снижается уровень эстрогена, что вызывает храпение.
Диагностика
Для выбора адекватного метода лечения необходимо выявить факторы, вызывающие храп. Истинную причину храпения во время сна могут определить врачи-специалисты, такие как сомнолог, отоларинголог, кардиолог, и назначить соответствующее лечение.
Врачом-сомнологом для диагностики используется метод полисомнографии, который проводится во время сна пациента. При этом измеряется уровень кислорода в крови, контролируется артериальное давление и частота сердечных сокращений.
С помощью ЭЭГ головного мозга специалисты оценивают структуру сна.
Врач-отолоринголог, чтобы диагностировать заболевание, проводит риноскопию, ларингоскопию, компьютерную томографию и др. исследования.
На основании полученных результатов диагностики назначается соответствующее лечение.
Методы лечения
В зависимости от тяжести и причины заболевания применяют следующие методы лечения:
- Оперативные методы устраняют те или иные анатомические дефекты и считаются самыми эффективными, но применяются в том случае, если другие методы не привели к желаемому результату. Врачи-хирурги исправляют перегородку носа, удаляют аденоиды, полипы, небный язычок или его часть, проводят пластическую операцию мягкого неба и глотки.
К менее травматичным оперативным методам относят:
- Лазерную пластику
- Сомнопластику (при помощи радиочастотного воздействия)
- Криопластику (при помощи холода)
- Инъекционный метод (при помощи химического воздействия)
- Аппаратные. В лечении абструктивного апноэ применяется один из самых эффективных методов — СРАР-терапия. Через специальную рото-носовую маску подается постоянное избыточное давление в дыхательные пути.
Кроме вышеупомянутого метода распространено использование электронных приборов, которые регистрируют храп и подают неприятные электрические сигналы на кожу пациента, что приводит к смене его позы, фазы сна и повышению мышечного тонуса глотки.
Чем дольше вы не будете замечать свою болезнь, тем больше неприятностей вы доставите себе и окружающим. Только обратившись к высокопрофессиональным врачам, вы избавитесь и от храпа и от причины, его вызывающей.
Храп девушки – явление, которое ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Ведь оно грозит массой неприятностей: лишает особу всякой привлекательности, мешает спать домочадцам, может сигнализировать о развитии каких-либо заболеваний (например, невроза или диабета). Чаще всего храпеть начинают дамы бальзаковского возраста. В чем причина появления храпа и как от него избавиться?
Причины храпа у девушек
Причин, вызывающих это явление, очень много. Вот почему, прежде чем начать борьбу с храпом, следует точно знать, чем именно он вызван. Наиболее часто храп провоцируют:
- ослабление мышц глотки. Это явление считается возрастным изменением;
- лор-патологии. Могут быть как врожденными, так и приобретенными. К ним относят искривление носовых перегородок, удлиненный язычок неба, полипы в носу;
- нарушения работы сердца;
- ожирение. Особенно сильно на храп влияют жировые складки в области подбородка. В результате оказывается давление на дыхательные пути. Воздух начинает проходить с затруднением, и возникает храп;
- аллергия. Это заболевание приводит к тому, что легкие могут не получать кислорода в достаточном объеме;
- алкоголь. При употреблении спиртных напитков мышцы расслабляются. Впрочем, если это однократное явление, то беспокоиться не о чем.
Все эти факторы заставляют нас храпеть. В одних случаях причину можно устранить самостоятельно, в других – без помощи врачей не обойтись.
Как избавиться от храпа девушке
Если вы узнали от близких, что храпите, следует посетить врача. Возможно, храп в данном случае – симптом болезни. Тогда надо лечить в первую очередь ее.
Зачастую барышни могут храпеть, когда спят на спине. Здесь все достаточно просто: надо выбирать другую позу для сна (на боку или на животе). Контролировать себя во сне сложно, поэтому можно привязать к спине теннисный мячик. Специалисты утверждают, что привычка спать в другой позе вырабатывается в течение 24 дней.
Есть еще несколько простых, но действенных способов избавиться от храпа:
- рецепты наших бабушек. Можно закапывать в нос облепиховое масло, чтобы не допускать сухости. Помогут полоскания горла настоем растений. Например, календулы и коры дуба в равных частях. Помогает и печеная морковка, съеденная за час до еды;
- гимнастика. Рекомендуется выполнять несложные упражнения: вперед-назад двигать челюстью (30 раз), высовывать язык вперед, чтобы чувствовать напряжение в горле (30 раз), вдыхать воздух одной ноздрей, зажав при этом другую (по 10 раз перед сном), с усилием произносить звук «и» (20−30 раз);
- медицинские приспособления. Сегодня в аптеках можно приобрести специальные каппы от храпа. Они могут иметь форму детской соски или напоминать защитные вставки боксеров.
Скажите храпу твердое «нет». Ваш сон станет более глубоким, а жизнь близких – намного комфортнее.
Если во время сна женщина храпит, ей необходимо задуматься о состоянии здоровья. По статистике, такое явление встречается в основном у мужчин. Если оно замечено у представительниц прекрасного пола, важно распознать причину. Как избавиться от храпа во сне женщине и почему действовать нужно быстро? Человек проводит во сне довольно много времени – треть всей жизни. Это означает, что к проблемам во время отдыха нужно относиться серьезно.
Храп у женщин - основные причины
Факторы, обуславливающие храп у женщин могут быть как не зависящими от возраста, так и специфическими для определенного жизненного периода. Общие причины храпа в молодом возрасте – это:
- аномалии развития ротовой, носовой полостей, а также верхних дыхательных путей: неправильный прикус и другие;
- риниты, синуситы, другие воспалительные заболевания;
- ожирение любой степени: жировая ткань, откладывающаяся в стенках рото- и носоглотки сужает просвет воздухоносных путей, вызывая храпение;
- положение тела — чаще всего сильный храп у женщин возникает из-за привычки спать на спине, во время сна на боку встречается реже.
Интересно, что хотя звук, издаваемый во время храпа достигает 100 и более децибел, сравнимых со звуком реактивного двигателя самолета, сам человек ничего не слышит. Обычно он узнает о “ночных концертах” от близких, живущих с ним. А одинокие люди могут оставаться в неведении довольно долго. В этом случае могут помочь приложения для смартфонов, способные вести мониторинг сна и включать запись звука в нужный момент, чтобы затем можно было прослушать получившиеся записи и понять, есть ли храп и остановки дыхания во сне. СОАС имеет характерную картину — громкий храп сменяется полной тишиной, человек не дышит, кислородное голодание мозга нарастает до критической отметки, происходит пробуждение мозга и храпение продолжается. И таких эпизодов за ночь происходит до нескольких сотен!
Существуют другие причины, по которым возникает храп и апноэ (остановки дыхания) у женщин. Они зависят от возрастных и других факторов:
- Менопауза. У женщин после 50 часто появляется храп. Он провоцируется гормональными изменениями в организме при менопаузе, которые затрагивают работу абсолютно всех внутренних органов. Также он может вызываться возрастными изменениями: с годами причиной возникновения храпа становится дряблость мышц носоглотки.
- Беременность. Храп у беременных женщин может обуславливаться гормональными изменениями в организме, значительным набором веса, появлением отечности. Будущим мамам следует внимательнее относиться к любым нарушениям сна, они могут негативно сказаться на здоровье новорожденного.
- Храп после родов. Если ночной храп появился во время беременности и остался после появления ребенка, нужно уделить внимание причинам этого явления. Если набранные килограммы остались практически в полном объеме, обычно достаточно просто избавиться от них. Если же и отечность прошла, и вес нормализовался, а проблема осталась, нужно обратиться к специалистам, чтобы устранить храп.
Чем опасен
Храп у девушек и женщин – явление далеко не безобидное. В первую очередь, оно сказывается на эмоциональном состоянии человека в течение дня, любое нарушение сна приводит к быстрой утомляемости. У мозга нет возможности полноценно отдохнуть, что отражается на работоспособности, концентрации внимания и сосредоточении.
Также если вовремя не избавиться от храпа, может возникнуть апноэ – остановка дыхания во время сна. Это весьма серьезное заболевание, ведь при его возникновении нарушается функциональность жизненно важных органов:
- нарушается ритм сокращений сердечной мышцы, возникает аритмия;
- происходит ухудшение снабжения мозга кислородом;
- резко поднимается артериальное давление.
Ночные множественные эпизоды апноэ являются сильным стрессом для организма. Мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода), из-за повышения давления вдобавок возрастает риск инсульта.
Важно! Особенно борьба с храпом важна при беременности, ведь женщины в положении склонны к недостатку кислорода в крови! В результате может возникнуть гипоксия плода.
Какой врач лечит
Мало кто задумывается о том, какой врач лечит храп, пока не столкнется с этой проблемой. Учитывая то, что наиболее распространенными причинами являются патологические или приобретенные заболевания ЛОР-органов, в первую очередь нужно обратиться к оториноларингологу. Еще один смежный специалист, помощь которого может понадобиться – это стоматолог.
Например, бывают случаи, когда храп спровоцирован неправильным прикусом. Эта проблема напрямую связана с зубами и деснами, поэтому даже если понадобится хирургическое вмешательство отоларинголога, без стоматолога не обойтись.
Более узкие специалисты, которые работают исключительно с проблемами нарушения сна – это сомнологи. К сожалению, в нашей стране эта отрасль медицины пока не развита настолько, чтобы в каждой больнице принимал такой врач. Все же в некоторых центрах принимают сомнологи, помогают найти причины заболевания, даже если они не явные.
Лечение женского храпа ночью
Ответ на вопрос: можно ли избавиться от храпа молодой девушке, будущей мамочке или пожилой женщине однозначен – можно. Прежде всего, нужно обратиться к специалистам, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний. Только после этого будет понятно, можно ли убрать храп во сне самостоятельно, например, с помощью гимнастики или требуется медикаментозное лечение.
Упражнения для языка и нёба
Гимнастика для языка и неба помогает устранить храп лишь при условии соблюдения двух правил:
- регулярность упражнений;
- правильность их выполнения.
Многим помогли такие простые упражнения:
- Укрепление мышц языка. Высовываем его вперед настолько, насколько это возможно, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 30 раз.
- Укрепление челюсти. Придавливаем подбородок рукой и плавно перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад, а затем по сторонам. Количество повторов – 20 раз.
- Укрепление зубов. Для этого берем деревянную палочку небольшого объема, чтобы ее можно было легко обхватить зубами, крепко зажимаем и удерживаем несколько минут. Количество повторов – 3.
- Упражнение для неба. Надавливаем языком со всей силы на небо и держим его на протяжении минуты. Количество повторов — 3. Это упражнение важно выполнять подряд с перерывом не более 30 секунд.
- Тренировка мышц шеи. Произносим все гласные подряд, по 20 раз каждую. При этом рот открывается широко, шея находится в постоянном напряжении. Количество повторов – 3.
Лечение медикаментозными средствами
Если устранить храп можно только с помощью лекарства, то начать терапию рекомендуется как можно раньше. Действие медикаментозных средств обычно направлено на то, чтобы убрать заболевания дыхательной системы, улучшить тонус мышц горла и неба, а также устранить дискомфорт, который причиняет храп. К нему относятся ощущение сухости во рту, першение в горле и т. д.
Обычно чтобы вылечить храп назначаются сосудосуживающие капли для носа. Большинство из них применяются и при простудных заболеваниях, такие как Нафтизин, Санорин и другие. Кроме капель, могут использоваться спреи для носа и горла, средства для полоскания. Обычно они имеют натуральный состав, растительная основа делает их применение эффективным и, в то же время, безопасным.
Часто чтобы излечить храп носом назначаются таблетки для рассасывания, которые необходимо принимать незадолго до сна. Их действие направлено на расслабление мышц носоглотки и приведение в тонус мышц неба. Популярными являются таблетки Снорстоп.
Важно! Любые таблетки для рассасывания могут применяться лишь в составе комплексной терапии, в противном случае они будут оказывать разовый эффект, а после завершения их приема проблема будет возвращаться!
Если проблема долго игнорировалась и бороться с храпом женщина начала поздно, когда уже начинается апноэ, врачи могут предложить оперативное вмешательство. Передовым способом является лазерное лечение. Процедура дорогостоящая, но пациенты остаются довольны результатом.
Лазерная терапия храпа проходит в несколько этапов:
- Подготовка — надевание специальных очков, ознакомление пациента с правилами безопасности.
- Облучение внутренних тканей глотки лазерным лучом в разных направлениях: вертикально, горизонтально.
- Обрабатываются ткани носоглотки, потерявшие свой тонус и являющиеся причиной храпа.
После процедуры может возникать дискомфорт в горле, проявляющийся в першении, сухости, других неприятных ощущениях, но он проходит сам через несколько дней. Примерно через неделю требуется пройти осмотр отоларинголога.
Приспособления от храпа
Некоторые женщины, чтобы не храпеть во сне, используют современные приспособления для применения в домашних условиях. Распространенными являются такие варианты:
- Клипса в нос. Приспособление помещается в носовую полость. Изготавливается из антиаллергенных материалов, поэтому применять его абсолютно безопасно. Преимущество клипсы – ее не нужно оставлять на всю ночь, достаточно подержать 1-2 часа. Именно этого времени хватит для нормализации дыхания.
- Капа. Выполнена из силикона, поэтому ее применение не вызывает дискомфорт. Принцип действия капы заключается в том, что она выдвигает нижнюю челюсть немного вперед и за счет этого нормализуется циркуляция потока воздуха.
- Пластырь. Приспособление приклеивается на крылья носа, происходит увеличение просвета ноздрей, в результате чего нормализуется воздушный поток. Такой пластырь – это доступное, эффективное средство от храпа, продается по приемлемой цене, а благодаря наличию разных размеров, оно подходит всем.
Народные средства
Некоторые решают лечить храп народными средствами и им удается победить проблему. Врачи советуют предварительно проконсультироваться с отоларингологом, чтобы исключить серьезные заболевания. Популярными народными рецептами, о многих из которых рассказывала Елена Малышева, являются:
- закапывать нос облепиховым маслом перед сном;
- пить перед сном стакан свежевыжатого капустного сока, добавляя чайную ложку меда;
- полоскать глотку перед сном настоем из 2 ст. л. цветков календулы и коры дуба, заваренных в 0,5 л кипятка;
- есть запеченную морковь трижды в день перед едой;
- промывать носовые проходы некрепким раствором морской соли с водой.
Совет! В любом случае, перед применением народных средств необходимо исключить потребность в медикаментозном лечении!
Профилактика апноэ
Что делать, чтобы предотвратить апноэ? Врачи советуют придерживаться таких правил:
- отказ от курения, злоупотребления алкоголем;
- если апноэ спровоцировано заболеванием дыхательных путей, то терапия недуга будет основной профилактической мерой;
- прием гормональных препаратов (для женщин от 50 лет) для предотвращения осложнений из-за возрастных изменений организма;
- соблюдение диеты для предотвращения апноэ беременным;
- избавление от лишних килограммов;
- гимнастика для горла и неба, желательно ежедневная.
Учитывая то, что храп не является безобидным явлением, при его постоянном проявлении необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу, а затем следовать его рекомендациям. Его назначением будет либо медикаментозное лечение, либо выполнение гимнастики, либо оперативное вмешательство, либо лечение в домашних условиях. Соблюдая его рекомендации, справиться с храпом получится быстро.
Храп – это звуковая вибрация, которую человек или млекопитающее издает во сне, когда мышцы его носоглотки полностью расслаблены и соприкасаются друг с другом. Храпящему он приносит дискомфорт во время сна, человек не высыпается.
Бывает, что девушки, у которых нет хронических заболеваний легочной или сердечной недостаточности, храпят. Рассмотрим основные причины девичьего храпа и разберемся, что с этим делать.
Что может сделать девушка, чтобы перестать храпеть.
Принять правильную позицию во сне.
На многих видео, где сняты спящие девушки, которые храпят, видно, что они либо спят на спине, либо на слишком маленькой или высокой подушке. Что делать в таком случае?
Чтобы перестать храпетьво сне, спите на боку. Приобретите специальную подушку. Такая подушка называется ортопедической. Она обеспечивает оптимальное положение головы и шеи, вследствие чего храп уменьшается или исчезает.
Измените угол наклона кровати.Чтобы это сделать, простоприподнимите ножки кровати спереди, с помощью подставки. Достаточно будет десяти-пятнадцати см.
Ежедневно делайте легкий комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц носоглоткии языка. Как правильно делать такую гимнастику, вы можете увидеть на видео в Интернете.
Избавиться от вредных привычек.
Ответ на вопросКак избавиться от храпа девушке прост:перестать курить!
Такой же проблемой может стать лишний вес у девушки. Другими словами, нужно сбросить несколько лишних килограмм.
Вылечить патологии носоглотки.
Причины храпа у девушки могут крыться во врожденном искривлении носовой перегородки или воспаленных миндалинах либо аденоидах. В таком случае показано хирургическое вмешательство.
Еще один поводдля оперативного вмешательства ‒ разрастание мышечной ткани в области мягкого нёба. Как правило, молодые девушки не храпят по этой причине, но такая патология может быть врожденной и не зависеть от возраста.
Если вы не понимаете,искривленная у вас носовая перегородка или нет, рекомендуем посмотреть специальное видео на ютубе, где четко видно разницу.
Если у вас заложен нос или гайморовы пазухи, применяйте для лечения народные средства или специальные капли и спреи и полоски от храпа. Они продаются в аптеке и отпускаются без рецепта врача.Они уберут сухость и заложенность в носу, что обеспечит свободный проток воздуха по носовым ходам и облегчит дыхание.
Отличное народное средство для людей, которые храпят совсем недавно, ‒ капустно-медовая кашица. Для ее приготовления достаточно взять несколько свежих капустных листьев и меда. Употребляя такую смесь в течениемесяца, девушка полностью избавится от храпа.
Еще одно эффективное средство, которое поможет, ‒ облепиховые капли. Закапывайте ежедневно перед сном две капли в каждый носовой проход.
Быстро и безболезненно избавиться от храпа девушке позволит использование симптоматических средств лечения храпа, таких как клипсы,капы и полоски. Как их правильно использовать, можно посмотреть на видео, на специальных медицинских порталах.
В итоге…
Чтобы перестать храпеть, вы можете воспользоваться большинством из вышеприведенных советов. Все они достаточно эффективны и в ряде случаев действительно способны излечить от храпа.
В любом случае, чтобы избавиться от храпа раз и навсегда, необходимо обратиться к врачу-отоларингологу. Он определит точную причину раннего храпа и назначит соответствующее лечение.