Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Причины женского храпа во сне и его лечение с помощью народных средств и упражнений.

В наш век бешенного ритма полноценный сон стал чем-то из ряда фантастики. Одной из распространенных заболеваний, которое может возникать из-за недосыпания, является храп. Эта проблема доставляет беспокойства как самому «обладателю» храпа, так и его близким. По данным статистики, примерно половина населения земного шара страдает этим недугом.

Многие считают храп безобидным симптомом, но иногда он может вызывать причиной кратковременной остановки дыхания. Обратиться к врачу для прохождения диагностики важно не только ради мира в семье, но и для собственного здоровья. Прежде чем говорить о методах лечения, важно разобраться в провоцирующих факторах.

Причины храпа у женщин

Основными причинами женского храпа являются следующие факторы:

переутомление;
лишний вес;
особенности анатомического строения;
аденоиды и полипы;
вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем;
эндокринные нарушения;
хроническое недосыпание;
менопауза;
сахарный диабет;
насморк;
невроз;
гормональный сбой;
аллергия;
травма носа;
злокачественные образования;
возрастные изменения;
неправильный прикус.

Для того чтобы разобраться в истинных причинах храпа, необходимо обратиться к отоларингологу

Безобидной причиной появления храпа является сон на спине. Если просто перевернуться на бок, сон легко вернется в нормальное русло.

Избавиться от женского храпа можно и нужно. Эта проблема ухудшает отношения в семье. Один человек не высыпается из-за громких звуков, а другой страдает из-за того, что его постоянно толкают в бок с просьбой не храпеть. Люди с недосыпом быстрее раздражаются и ссорятся. Но это далеко не весь спектр проблем, связанных с храпом, проблема гораздо серьезнее. За время сна происходят микропробуждения, из-за которых мозг полноценно не отдыхает, а это грозит развитием синдрома хронической усталости.

Все же самой серьезной опасностью является кратковременная остановка дыхания. Если внимательно понаблюдать за таким спящим, то он резко замирает и перестает дышать, затем делает глубокий вдох с громким звуком. Чем это грозит? Сердце реже бьется, а воздух не поступает в легкие в достаточном количестве. Это приводит к тому, что человек находится в группе риска по возникновению артериальной гипертензии, инсульта и инфаркта.

Храп может приводить к нарушениям со стороны сердечно-сосудистой системы

Как избавиться от храпа женщине

Существует множество методик, помогающих вылечить храп у женщин, для начала начнем с простых рекомендаций. Старайтесь не употреблять пищу за несколько часов до отхода ко сну. Полный желудок может приводить к сужению воздухоносных путей и как следствию осложнению дыхания. Если говорить о полных женщинах, то жировые отложения – это не только эстетическая проблема, происходит давление на трахею и как результат нарушение дыхания.

Рассмотрим несколько простых и в то же время эффективных советов, помогающих избавиться от мучительной проблемы:

не пейте на ночь алкогольные напитки. Алкоголь может приводить к расширению носовой перегородки и тем самым вызвать отечность – распространенную причину храпа. Старайтесь употреблять такие напитки хотя бы за четыре часа до сна, это касается и слабоалкогольных напитков;
не спите на спине. Даже если эта привычка и вам тяжело спать по-другому, необходимо переучиваться. Что происходит в положении на спине? Язык отодвигается в сторону задней стенки глотки. Такое положение мешает воздуху продвигаться к легким. Наиболее оптимальной позой является лежа на боку, но лучше не на левой, так как вы можете попросту перегрузить сердечную мышцу. Если же несмотря на попытки ничего не получается, приобретите специальную ортопедическую подушку, благодаря которой тело будет во время сна принимать правильное положение;
промывание носовых пазух. Перед сном важно проверять насколько хорошо осуществляется носовое дыхание, если есть нарушения, тогда можно использовать специальные капли, которые одновременно устраняют заложенность и увлажняют носовую полость. Также можно использовать солевой раствор для промывания.

Устранить храп помогут нетрадиционные методики

Лечение храпа у женщин с помощью народных средств

Способов избавиться от мучительной проблемы в медицине существует очень много, начиная от радикальных хирургических вмешательств и заканчивая народных методов, которые испытаны временем. Рассмотрим популярные методы, которые устранят храп:

проблема сопровождается пересыханием гортани, для устранения этого явления полезно капустный лист превратить в пюреобразное состояние с помощью блендера. Приправить блюдо можно медом. Такой рецепт также поможет справиться с бессонницей. Длительность лечения составляет один месяц;
облепиховое масло можно использовать в виде интраназальных капель за несколько часов до отхода ко сну. Масло облепихи замечательно увлажняет носовые ходы. Курс лечения составляет две-три недели;
простым, но в то же время эффективным методом является съедание печеной моркови за час до приема пищи;
для приготовления следующего рецепта понадобится взять три лимона и две головки чеснока. Чеснок следует очистить, а из лимонов достать косточки. Далее необходимо воспользоваться мясорубкой и перемолоть эти ингредиенты. Полученное средство ставят в холодильник. Употреблять массу следует на голодный желудок, за один прием достаточно одной столовой ложки;
травяной сбор, в который входят такие ингредиенты: ягоды черной бузины, корни сабельника в засушенном виде, хвощ полевой и репейник. Все компоненты берутся в равных пропорциях, исключением является репейник, которого берут в два раза больше. Все составляющие измельчаются в кофемолке. Затем одна столовая ложка сырья заливается одним стаканом кипятка. Настаивается средство в течение часа. Принимать полученное средство необходимо пять раз в день по одной столовой ложке;
в качестве полоскания можно использовать календулу и дубовую кору. Ингредиенты нужно измельчить для начала. Затем берем по одной столовой ложке оба компоненты и заливаем их полулитрами кипятка. Средство настаивается в течение нескольких часов. После того как оно будет процежено, его смело используют для полосканий горла;
развитию недуга может способствовать наличие слизи в организме. Ежедневный прием дистиллированной воды поможет эту слизь вывести из организма.

Избавиться от храпа помогут медикаментозные препараты

Лекарственные средства

Лечить храп у женщин можно различными препаратами, в зависимости от конкретной провоцирующей причины:

антидепрессантами;
диуретиками;
стимуляторами дыхания и мышечного тонуса, а также др.

В зависимости от диагноза подбираются конкретные препараты, которые принимаются под контролем специалиста. Как известно, храп может попутно вызывать и другие симптомы, так вот лекарственные средства помогут в их устранении (сухость в горле, першение). Что касаемо недостатков, то такие препараты вызывают привыкание, из-за чего в последующие разы они не принесут ожидаемого эффекта.

Если причина проблемы в насморке, то врачи назначают сосудосуживающие капли в нос. Злоупотреблять их использованием не стоит, это может привести к атрофическим изменениям со стороны слизистой оболочки носа.

Поговорим об эффективных препаратах от храпа:

Соминорм. Это скорее не лекарственное средство, а биологически активная добавка. Соминорм обладает противовоспалительным, противоотечным и увлажняющим свойством;
Слипекс. Обладает анестезирующим, антисептическим и местно-тонизирующим действием. Такие компоненты, как масло мяты, ментол, эвкалиптол, обладают спазмолитическим, противоотечным и обволакивающим свойством;
Доктор Храп. Средство содержит экстракт эвкалипта. Спрей снимает раздражение тканей, обладает тонизирующим, противоотечным и увлажняющим действием;
Назонекс. Это эффективное кортикостероидное средство. Назонекс обладает противоаллергическим и противовоспалительным действием. Эффективен препарат и в тех случаях, когда храп сочетается с аллергическим ринитом или проявления респираторной аллергии.

При сильном храпе, который сопровождается кратковременной остановкой дыхания, обычно назначаются такие средства:

Асонор. Выпускается в виде интраназального спрея и не вызывает привыкания. Асонор приводит в тонус мышцы неба;
Sleepex. Этот спрей тонизирует мышцы и обладает противовоспалительным свойством. Эффективен препарат при хронических тонзиллитах и фарингитах;
Снорстоп. Это гомеопатическое средство, которое избавляет от храпа, но лишь на короткое время. После прекращения его использования эффект прекращается.

Это современный метод борьбы со старым недугом. Для проведения лечения понадобятся специальные микропроцессорные приборы. Их целью является регулировка постоянного притока кислорода в легкие под давлением. Под воздействием такой терапии кровь человека насыщается кислородом и устраняется храп. Кроме того, это замечательная профилактика кислородной недостаточности.

СИПАП-терапию можно даже проводить в домашних условиях, но при этом давление, при котором подается кислород, подбирает специалист

Не стоит себя обнадеживать, что СИПАП-терапия устранит проблему раз и навсегда. Польза действительно будет, но до тех пор, пока вы проводите это лечение, после его отмены проблема снова вернется.

Гимнастика, как средство лечения

В отличие от других методов, гимнастика не дает быстрого эффекта, зато он стабильный, а это дорого стоит. Гимнастика может отличаться в зависимости от того, что именно вызвало проблему. Если все дело в том, что человек спит на спине, то в этой ситуации крайне важно научится спать в других позах. Для укрепления мягкого неба высуньте язык как на приеме у отоларинголога, при этом следует почувствовать некоторое напряжение. Такое упражнение необходимо повторить около тридцати раз. Также можно сделать такое движение, но диаметрально противоположное, язык засовывается в сторону горла.

Еще одним упражнение является движения челюстью вперед и назад – по тридцать раз. Также специалисты рекомендуют в течение пяти минут крепко сжать зудами какой-то пластиковый предмет. Еще можно закрыть один носовой ход и выдыхать воздух через вторую ноздрю, после чего манипуляция повторяется со вторым носовым ходом.

Рассмотрим в конце и другие эффективные упражнения:

произнесите затяжной звук «и»;
поворачивайте голову в разные стороны;
при наклонах головы постарайтесь ухом дотронуться к плечу;
запрокиньте голову назад.

Правильное питание поможет в борьбе с храпом

Какую роль играет питание

Диетическое питание включает в себя следующее:

один день в неделю должен быть исключительно на воде;
количество соли должно быть ограничено;
мучные, молочные и мясные продукты следует исключить;
в рационе должны преобладать салаты и тушеные овощи.

К сожалению, в некоторых случаях от храпа не удается избавиться ни гимнастикой, лекарственными средствами, ни народными. Как правило, это происходит при искривлении носовой перегородки, аномалиях строения, полипозе. В этой ситуации устранить проблему можно с помощью оперативного вмешательства. Это крайняя мера, о целесообразности которой может судить специалист.

Ароматерапия поможет успокоиться и заснуть

Ароматерапия

Перед сном полезно поджигать ароматическую лампу с каким-нибудь из этих эфирных масел:

лаванда;
мята;
мелисса;
ромашка.

Также можно использовать эфирный крем и втирать его в область переносицы. Это поможет прочистить носовые ходы и уменьшить отечность.

На нашем теле есть акупунктуры точки, на которые можно воздействовать с помощью точечного массажа иглоукалывания. Если проводить регулярные процедуры, будет улучшена микроциркуляция крови, а также эластичность кожи.

Специальные приспособления

Рассмотрим самые действенные приспособления:

капа Сонайт. Данное приспособление вставляется в ротовую полость, оно обеспечивает нормальное прохождение воздуха по дыхательным путям. По сути, происходит блокировка самого механизма развития храпа. Изготавливается капа из пластичного материала, благодаря чему можно смоделировать ее под прикус и сделать применение приспособления максимально комфортным. Части капы между собой надежно скреплены и надежно зафиксированы во рту. Можно не переживать о том, что капа выпадет случайно изо рта или что вы ее проглотите во время сна, это исключено;
Антихрап. Это клипса, которая вставляется в носовые ходы и крепится к носовой перегородке. Предназначено приспособление для постоянного ношения;
Экстра-Лор. Вставляется приспособление в ротовую полость, изготовляется оно из фотополимера и является лечебно-профилактическим средством.

Итак, храп у женщин может не только влиять на отношения в семье, но и пагубно воздействовать на здоровье. В результате того, что мозг не может полноценно отдохнуть, развивается хроническое недосыпание. Опасным осложнение проблемы является апноэ. Современная медицинская практика изобилует целым арсеналом различных эффективных методик, это как традиционные средства, так и рецепты народной медицины. Диагностическое обследование – это начальный этап лечения. Врач в первую очередь ставит точный диагноз и выявляет точную причину недуга, после чего начинается лечебный процесс. Четкое соблюдение врачебных предписаний – это залог вашего здоровья!

Исследования и опрос населения показали, что храпящий человек не способен полноценно отдохнуть во время сна. Вместо бодрости, наутро люди испытывают вялость, подавленность. Поэтому рассмотрим, как бороться с храпом у женщин. Ведь это явление можно и нужно лечить.

Причины

Специалисты не считают патологией случаи, когда появляется изредка, в определенных ситуациях. К примеру, если явление замечено после приема алкоголя или утомительного рабочего дня.

В остальных случаях феномен рассматривают, как заболевание. Перечислим причины храпа во сне у женщин:

Снижение тонуса мышц носоглотки и гортани, обусловленное генетической предрасположенностью.
Причиной храпа у женщин в молодом возрасте может стать привычка спать на спине. Когда наступает фаза сновидений, мускулатура гортани часто расслабляется, вызывая шумное дыхание. Проблему часто решают сменой положения. На боку храп прекращается.
Избыточный вес затрудняет проходимость дыхательных органов во время сна.
Алкоголь расслабляет все мышцы, включая и гортанные. В состоянии опьянения люди часто храпят во сне.
Индивидуальные особенности строения носоглотки.
Заболевания ЛОР-органов ( , полипы, искривление перегородки в носу).
Сбои в работе гормональной системы.
Неврологические патологии.
Гипотериоз (болезнь щитовидной железы).

Стоит отметить, что у женщин ничем не отличаются от факторов, провоцирующих явление у мужчин. И каждый год количество людей, страдающих от патологии, увеличивается.

Какой врач лечит храп у женщин?

Обнаружив у себя патологическое явление во время сна, важно как можно быстрей начать с ним бороться. Изначально женский храп, да и мужской тоже, лечили отоларингологи. В современной медицине существует множество способов избавиться от неприятного феномена.

В отдельных случаях требуется вмешательство хирурга. Некоторые патологии можно устранить только проведением операции.

Но в последние десятилетия в медицине появилась новая отрасль на радость всем страдающим от рассматриваемого заболевания. Сомнология занимается изучением, определением причин и лечением нарушений дыхания во время сна. Узкопрофильные специалисты способны вылечить даже сильный храп у женщин или мужчин. Сомнологи имеют познания в области пульмонологии, невралгии, отоларингологии, психиатрии. И попасть на прием к такому специалисту можно уже даже в государственных клиниках.

Способы лечения

Существует несколько способов того, как вылечить храп у женщин. Рассмотрим все методики:

Медикаменты от храпа . Фармацевтические компании разработали специальные средства растительного происхождения, препятствующие пересушиванию слизистой оболочки. Лекарства устраняют осиплость и болевые ощущения в горле (Снорстоп, Асонор). Эти препараты выпускают в форме аэрозолей.
Лечение храпа у женщин проводят специальными приспособлениями . Хорошо зарекомендовала себя , которую надевают на нос в период сна. За счет стимулирования биологически активных точек достигается избавление от патологии. В продаже можно найти еще одно устройство – капа Сонайт. Это эффективное, безопасное приспособление. Крепят его к челюстям. Капа облегчает циркуляцию воздуха за счет незначительного выдвижения нижней челюсти вперед.
Врачи рекомендуют от храпа женщине выполнять специальную гимнастику . просты, но эффективны. Уже через несколько недель помогут укрепить мускулатуру гортани и избавить от патологии. Предлагаем вам свистеть в течение 20–30 минут в день. Это упражнение можно заменить напеванием мелодии без произношения слов. Получасовой сеанс разрешают разделить на 2 захода. Еще одна методика предлагает сильно сжимать зубами деревянную палочку в течение нескольких минут. Столько же отдохните. Повторите заново сжимание зубами предмета. Затем протяжно произносите звук «И».
Хирургический метод того, как избавиться от храпа во сне женщине, применяют при неэффективности других способов лечения. Увулопалатопластика подразумевает коррекцию язычка и небной дужки. Фарингоувулопалатопластику назначают при необходимости уменьшить миндалины. Если причинами храпа выступают полипы или искривление перегородки, хирург восстанавливает исходную форму или удаляет новообразование.
Народные средства от храпа у женщин также весьма эффективны. На протяжении месяца перед сном нужно съедать смесь из 2-х измельченных капустных листов и 1 ст. л. меда. Существует мнение, что, выпивая каждый день не менее 1 литра очищенной воды, вскоре можно избавиться от шумного дыхания во сне. Лечение народными средствами храпа в домашних условиях проводят, используя облепиховое масло. Перед сном нужно закапывать по 2 капли в каждую ноздрю. Народные рецепты предлагают применять печеную морковь. Необходимо употреблять в пищу за полчаса до еды. Через 3 недели храп у женщины проходит.

Если в течение месяца самолечение не нейтрализовало «сонную серенаду», нужно обязательно обратиться к врачу.

К чему приводит храп?

Медики предупреждают о том, что храп во сне у женщин способен не только мешать отдыхать окружающим. Патология нередко провоцирует развитие следующих осложнений:

ишемическую болезнь сердца;
инфаркты;
сердечную недостаточность;
инсульты;
диабет.

Все эти заболевания провоцируются регулярным кислородным голоданием в ночное время у пациента. На фоне беспокойного сна у женщины развивается синдром хронической усталости. То, почему усиливается храп в период вынашивания ребенка понятно. Это и отечность с ринитом, и увеличение веса с гормональными изменениями. А вот о том, что в момент храпа у плода наступает гипоксия, знают не все. Поэтому патологическое явление важно своевременно устранить.

Профилактические меры

Профилактика храпа заключается в следующем:

Если храп возникает только в положении на спине, приучите себя спать на боку или на животе.
Избавьтесь от вредных привычек. Курение и алкоголь не только вызывают патологические процессы, но и в целом негативно влияют на здоровье.
Старайтесь высыпаться.
Своевременно лечите заболевания верхних дыхательных путей.
Ведите здоровый образ, занимайтесь спортом для того, чтобы вся мышечная система была в тонусе.
Полезно устраивать разгрузочные дни.

Нельзя игнорировать патологию, ведь она способна привести к серьезным осложнениям. И, если возникает вопрос, как лечить храп у женщин, то лучшим решением будет визит к доктору.

Полезное видео про храп

Вопрос, как избавиться от храпа женщине в домашних условиях, волнует многих дам, особенно пожилого возраста. Ведь храпение - это не только неприятное состояние, которое мешает всем окружающим, но и хроническое прогрессирующее заболевание. Оно выражено обструкцией верхних дыхательных путей и имеет другое название - ронхопатия. Храп доставляет людям много проблем, из-за этого явления возникает ночное апноэ, то есть прекращение дыхания, поэтому многие ищут разные способы борьбы с недугом. При таком состоянии появляется усталость, раздражительность, падает работоспособность. В некоторых случаях ночные хрипы говорят о наличии серьёзных патологий и вызывают развитие тяжёлых осложнений.

Раздражительный звук появляется вследствие сужения стенок глотки, при прохождении сухой струи воздуха они касаются друг друга, вибрируют. Мышцы, фиксирующие нёбо и язык, очень расслаблены. Возникает данная патология преимущественно у представительниц прекрасной половины человечества в возрасте после пятидесяти лет, у молодых девушек она встречается редко.

Причины развития недуга:

Храпеть начинают в основном немолодые женщины, связано это с возрастными изменениями. В юном возрасте ронхопатия встречается у беременных.

Причины храпа у женщин в молодом возрасте - это особенности анатомии носоглотки, травмы, полипы, вредные привычки и воспаления глотки и носа.

Часто представительницы прекрасной половины человечества отмечают, что «ночные сопения» возникают после распития спиртного, при этом хватает одного бокала вина для появления недуга.

Сильные хрипы, которые не проходят при смене положения, возникают при развитии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Существует риск появления инфарктов и инсультов. В таком состоянии необходимо пройти обследование и вылечить расстройство.

Избавиться от ночных хрипов можно различными способами, сегодня существует масса современных методов успешно лечить заболевание. Многих интересует, как лечить храп у женщин в домашних условиях.

Существуют принципы лечения недуга:

Лечение храпа в домашних условиях у женщин можно проводить только после консультации с врачом и тщательно проведённого обследования.

Бороться с неприятным расстройством женщина может самостоятельно на дому. Для начала необходимо выяснить причину развития неприятного недуга. Если отклонения в носоглотке не найдены и нет других патологий, важно понять, что мешает нормальному сну.

Очень часто причиной расстройства могут стать элементарные раздражители и неприятные запахи. Например, муж разбросал свои грязные носки, повесил на стул потную футболку, от него пахнет алкоголем и сигаретами. Неудивительно, что в таких условиях у представительниц прекрасной половины человечества появляются проблемы с ночным дыханием. Нужно устранить все раздражающие факторы, это не только неприятные запахи, но и звуки, яркое освещение (мигающие вывески за окном), то есть создать комфортные условия для отдыха.

Причиной храпения могут стать стрессовые ситуации. В современном обществе дамы уже не сидят дома, а зарабатывают деньги, для того чтобы прокормить семью, занимают руководящие должности. Всё это приводит к депрессиям, стрессам, недосыпаниям. Проблемы возникают не только на работе, но и в семье, это финансовые трудности, ссоры с супругом, учёба детей в школе и так далее.

Важно уметь расслабляться и отдыхать, нормализовать режим дня, вовремя ложиться спать, больше гулять на свежем воздухе, получать духовное удовлетворение.

Многие женщины находят себе занятия по душе, которые помогают забыть о повседневных заботах.

Среди них:

занятия йогой;
вязание, вышивание;
прогулки и бег на свежем воздухе;
чтение книг;
посещение тренажёрного зала.

Из медикаментозных способов успокоения можно использовать настойку пустырника или валерианы.

Необходимо помнить, что бокал вина или другого спиртного напитка перед сном не поможет расслабиться, а только спровоцирует ещё большие хрипы во сне.

Комплексный подход к патологии поможет быстрее справиться с ней. Хорошими помощниками в этом вопросе станут доступные и простые способы:

Занятия лечебной физкультурой.
Соблюдение правильного режима сна и бодрствования.
Массаж.
Устранение всех негативных факторов.
Применение рецептов народной медицины.

Лечебный массаж подразумевает под собой воздействие на нёбо. Массировать его нужно каждый день в том случае, если не появляется рвотный рефлекс. Делать это необходимо при чистке зубов.

Зачастую неприятные звуки появляются при неправильном положении тела. Исправить это можно с помощью специализированных ортопедических приспособлений, таких как матрас и подушка.

Некоторые дамы прибегают к маленьким хитростям. Неприятные звуки возникают в положении лежа. Они кладут в пижаму или ночную рубашку, в область спины, шарик. Когда переворачиваются на него, становится неудобно, приходится возвращаться на бок. Со временем вырабатывается привычка спать на боку.

Терапия женского храпа немного отличается от мужского, девушкам бывает достаточно соблюдать правильную гигиену сна.

Она включает в себя:

принятие ванны с солью или специальными успокаивающими травами;
чистое, с приятным ароматом постельное бельё;
в комнате температура воздуха не должна превышать 20 градусов, важно позаботиться и о создании оптимальной влажности;
комфортная, хорошего качества пижама;
соблюдать правильный режим питания.

Не всем известно, что нарушение гигиены приводит к появлению храпа.

Плохой сон вызывает изменения в нервной системе человека.

Существуют различные упражнения от храпа в домашних условиях женщине. Лечебная гимнастика оказывает хорошее действие на весь организм в целом. У каждой представительницы прекрасной половины человечества положительный эффект наступает неодинаково. Кому-то потребуется всего месяц тренировки, а другой - целый год и больше.

Большой популярностью пользуется дыхательная гимнастика. Все упражнения направлены на укрепление мышц, повышение их тонуса, улучшение дыхания.

Высунуть язык и поднимать его, затем опускать, сделать так тридцать раз.
Выдвигать челюсть вперёд и назад, выполнить также тридцать повторений.
Зубами прижимать карандаш и удерживать, с нажатием на него в течение нескольких минут.
Произносить звук «и», тянуть его пять минут.
Положить указательный палец на нижнюю челюсть. С силой давить челюстью на палец и одновременно пальцем на челюсть. Делать упражнение три–четыре минуты.
Высунуть язык, на сколько это можно вперёд, затем спрятать. Повторить тридцать раз.

Все эти упражнения повышают тонус мышц и хорошо помогают справиться с хрипами. Выполнять их необходимо два раза в день, утром и вечером.

Главное в лечение с помощью гимнастики - это регулярность. Забрасывать занятия нельзя, в противном случае не наступит положительный эффект.

Многие женщины отмечают улучшение общего состояния после дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой. Изучить упражнения можно, просмотрев видео в интернете.

Лечебная физкультура хороша тем, что не нужно никуда ходить на лечение, всё можно делать дома, гимнастика не требует материальных затрат, все упражнения можно найти в интернете, оказывает положительный терапевтический эффект.

Большинство дам среднего возраста волнует вопрос, как избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами. Рецепты народной медицины получили большое распространение и имеют массу положительных отзывов.

Ещё в древние времена люди в Греции, Египте, Риме боролись с недугом с помощью ароматических масел. В комнатах расставляли благовонья, применяли эфирные масла оливы, лимона, лавра.

Масла обладают успокаивающим свойством, сегодня в каждой аптеке большой выбор этой продукции. Эфирные масла кедра, пихты обладают ещё и противовоспалительным действием.

Средства народной медицины:

Перемешивают мёд и перетёртые листы капусты, получая кашеобразную смесь, которую следует принимать ежедневно до сна.
Выжимают капустный сок и на 200 мл добавляют одну столовую ложечку мёда. Принимают перед сном.
Если причиной храпа является заложенный нос, то в этом случае промывают носовые проходы подсоленной водой - чайная ложка соли на ¼ литра воды.
Также для улучшения дыхания носом закапывают 3 раза в день сок алое, выжатый из его листьев.
Для стимуляции мышечного тонуса используют морковь. Её запекают и едят 3 раза в день по одной или две штуки.
Дубовая кора - практичный вариант полоскания горла, так как она недорогая в приготовлении и продаётся в любой аптеке. В половину литра кипящей воды добавляют 1 столовую ложку коры. На водяной бане данный раствор должен простоять 15 минут. Отстоявшийся отвар очищают фильтрацией и полощут им горло перед сном.
Также кору дуба используют вместе с ноготками календулы. В ½ литра вскипячённой воды добавляют одну столовую ложку коры и календулы.
Оливковым маслом вечером полощут рот и закапывают его в носовые ходы. Во время хрипов повреждается и травмируется мягкое нёбо. Масло обладает заживляющим и противовоспалительным свойствами. В ротовую полость набирают две чайные ложки масла и перегоняют по кругу, затем выплёвывают. Помимо оливкового, в носовые ходы капают облепиховое масло.
Травяной сбор улучшает тонус мышц. В него входит корень одуванчика, ягоды шиповника, аралия, элеутерококк. Сбор заваривают и пьют как чай.
Фиточаи обладают хорошим тонизирующим, общеукрепляющим действием при нехватке витаминов в организме и синдроме хронической усталости. Целебный эффект оказывает шиповник, рябина, земляника, облепиха и многое другие.

Если не заниматься терапией ронхопатии, могут появиться более тяжёлые осложнения. Во время храпения происходит нарушение дыхания, часто случается апноэ, то есть полное отсутствие дыхания, что очень опасно для человека. Появляются головные боли, мигрени, скачки артериального давления, усталость, нервозность. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, существует большой риск развития инфарктов и мозговых кровоизлияний.

Поэтому важно лечить, казалось бы, такое неопасное состояние, как ночной храп.

Все лекарственные препараты и рецепты народной медицины можно применять только после консультации с врачом. Нельзя заниматься самолечением.

910 13.02.2019 6 мин.

От храпа страдают до 24% женщин, или каждая четвертая. Чаще всего это происходит после 40 лет, что связано с возрастными изменениями в мышцах гортани. Что же такое храп?

Во время сна мышцы верхних дыхательных путей расслаблены, а с возрастом это выражено гораздо сильнее. Когда воздух начинает проходить в легкие, расслабленные мышцы вибрируют (мягкое нёбо, язычок и стенки глотки), и окружающие становятся свидетелями неблагозвучных звуков.

Опасность храпа состоит в том, что при прогрессировании состояния возникает синдром обструктивного апноэ сна (СОАС): кратковременная остановка дыхания. За ночь таких остановок может происходить до 500 раз, и главная опасность – человек до определенного времени не осознает последствий.

Причины возникновения

Конечно, причин появления храпа у женщин может быть не одна, и не все они настолько опасны. Однако это верно только в случае, если вовремя бороться с данным симптомом и вначале установить верный диагноз. Наиболее часто возникновение храпа наблюдается в силу следующих причин:

Возрастные изменения, вызывающие ослабление мышц глотки;
Неправильное положение во сне;
Патологии лор-органов (искривление носовой перегородки, полипы в носу, );
Ожирение становится причиной избыточного количества мягких тканей в дыхательных путях, что вызывает затруднение проходимости воздуха;
Прием снотворных приводит к расслаблению мышц и снижению реакции мозга на гипоксию;
Курение в результате воздействия токсических веществ на гортань становится причиной не проходящего отека дыхательных путей;
Алкоголь, особенно употребляемый в большом количестве, сильно расслабляет мышцы, при дыхании это становится причиной громкого храпа;
Воспалительные и онкологические заболевания верхних дыхательных путей.

Помимо этого, чисто женскими причинами становятся:

Гормональные изменения;
Неврологические заболевания;
(гипотериоз);
Лишний вес.

Как видно, не всегда причины храпа могут вызывать тяжелые патологии, однако при некоторых из них бездействие приводит к печальным результатам.

Возможные осложнения

Если появился храп, желательно установить его причину, и в зависимости от нее предпринимать нужные действия. Казалось бы, безобидный симптом, при игнорировании приводит к ряду тяжелых последствий:

Инсульты и инфаркты;
Ишемическая болезнь сердца;
Диабет.

Как видно, большинство последствий запущенного СОАС касается сердечно сосудистой системы и связаны с недостатком поступления кислорода в организм. Это может приводить к синдрому хронической усталости, т. к. во время сна происходит множество микропробуждений, и женщина не высыпается.

В пожилом возрасте СОАС в прогрессирующем состоянии может стать даже причиной летального исхода, хотя статистика и говорит о редкости подобных случаев. Если у женщины наблюдается храп в молодом возрасте, то при беременности он может усилиться в силу нескольких причин:

Гормональные изменения;
Увеличение веса;
Возрастающая отечность тканей.

Опасность повышается вдвойне, т. к. негативные последствия гипоксии распространяются и на плод.

Симптомами начинающегося СОАС являются головные боли, депрессия, хроническая усталость, которые часто остаются без внимания или лечатся как отдельные заболевания.

Лечение

Начинать лечение храпа у женщин следует после постановки правильного диагноза. Ликвидация установленных причин позволит полностью избавиться от неприятного и опасного симптома:

Снижение массы тела путем составления сбалансированного низкокалорийного и витаминизированного рациона;
Избавление от вредных привычек или значительное сокращение употребления алкоголя и табакокурения, особенно пред сном;
Прекращение использования снотворных и транквилизаторов;
Привыкание спать на боку или с приподнятым изголовьем;
Излечение по возможности заболеваний, провоцирующих храп.

Если причину храпа не удалось устранить, на помощь приходит традиционная медицина.

Медикаментозная терапия

Современная медицина предлагает несколько видов средств для лечения СОАС, включающих как хирургические методы, специальные приспособления для избавления от храпа, так и традиционные медикаментозные препараты:

: Доктор Храп, Асонор, Снорстоп. Препараты имеют растительное происхождение и устраняют боль в горле, сухость в носу и осиплость;
Использование специальных микропроцессорных приборов (СИПАП-терапия) для создания во время сна постоянного положительного давления в легких;
Применение электрошоковых наручников (электроимпульс подается на руку при храпе), пластыря при дефекте носовых перегородок, капы для удержания нижней челюсти и языка;
Исправление анатомических дефектов носоглотки хирургической операцией или с помощью лазера.

Наибольший эффект при лечении СОАС на сегодняшний день принадлежит СИПАП-терапии, которая с успехом применяется по всему миру уже более 30 лет. Использование специальных приборов во время сна назначается для больных с различной степенью тяжести СОАС, а также в случаях с неустановленной причиной храпа.

Противопоказаний для использования метода нет, однако при некоторых состояниях пациента ее назначают с осторожностью:

и глазные инфекции, протекающие с рецидивом;
Буллезная болезнь легких;
Дыхательная недостаточность в тяжелой форме;
Обезвоживание и пониженное давление, ярко выраженные;
Постоянные кровотечения из носа;
Предшествующие операции на мозге, гипофизе, среднем ухе.

Применение приборов СИПАП-терапии практически не имеет побочных эффектов, кроме незначительной сухости слизистой, кратковременных раздражений кожи и глаз, которые проходят достаточно быстро и не препятствуют продолжению лечения. Более серьезные негативные осложнения (гайморит, конъюнктивит, носовое кровотечение) возникают очень редко и не всегда являются следствием использования прибора. СИПАП-терапия является наиболее действенным методом на среднетяжелых стадиях болезни. Однако долгосрочное лечение не всегда возможно из-за социального и психологического дискомфорта. К тому же эффект достигается только при регулярном использовании прибора, а это иногда проблематично.

При легких формах болезни проводят пробное лечение в течение 5-10 суток, желательно в домашних условиях. Если пациент согласен с дальнейшим использованием методики, то возможно нерегулярное использование прибора – до 5 раз в неделю. Периодически данные с аппарата анализируются врачом и оценивается степень эффективности лечения.

Если болезнь протекает в тяжелой форме, то пользоваться аппаратом необходимо регулярно. Это обеспечит нормальный сон, избавит от синдрома хронической усталости и осложнений СОАС.

Недостатком данного метода является необходимость регулярного использования прибора. При отказе от него симптомы постепенно возвращаются.

Средства народной медицины

Для домашнего лечения храпа у женщин можно воспользоваться рецептами народной медицины, проверенными временем и не одним поколением. Использование этих средств и методов эффективно при легких проявлениях СОАС и в качестве вспомогательной меры к основному лечению:

В течение месяца выпивают на ночь по стакану капустного сока с медом;
За час до еды съедают по 1 печеной моркови. Лечение длится до полного исчезновения храпа;
На противоотечном и противовоспалительном действии настоя 1 ст. л. календулы и 1 ст. л. дубовой коры в 100 г кипятка основан его эффект при полоскании горла на ночь;
Закапывают нос облепиховым маслом или маслом туи, это снимает отек слизистой носа;
При гипотериозе пьют по 2 стакана отвара ромашки в течение дня, можно добавлять зверобой, шиповник, цикорий. На 1 ст. кипятка берут 1 ст. л. сухого сырья. Запрещены молочные продукты с высоким содержанием жира, соя, почти все виды мяса;
Промывают нос перед сном раствором морской соли: 1 ч. л. на стакан воды;
Делают смесь из сухих трав полевого хвоща, черной бузины, сабельника и корней лопуха в соотношении 1: 1: 1: 2. Затем 1 ст. л. смеси заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение часа. Принимают по 1 ст. л. настоя 5 раз в день до полного исчезновения храпа.

Высунуть язык как можно дальше , стараясь достать им подбородок и зафиксировать на несколько секунд (30 раз утром и вечером);
Стараться выдвинуть язык в обратную сторону, напрягая мышцы (30 раз утром и вечером);
Зажать с силой между зубами твердый деревянный предмет (карандаш), сжимать челюсти 5 минут, напрягая мышцы;
Выдвигать челюсть вперед и назад, сильно напрягая мышцы (до 30 раз дважды в сутки);
Произносить громко звук “и”, стараясь издавать его горлом (можно громко петь).

Суть дыхательной гимнастики сводится к тренировке мышц гортани, она не эффективна при диагнозе СОАС с остановкой дыхания, но при обычном храпе можно достигнуть результата при регулярности упражнений в течение месяца.

Кроме этого, для избавления этого неприятного симптома женщинам можно воспользоваться методом точечного массажа или иглотерапии. В начале курса для изучения методики лучше прибегнуть к услугам специалиста. В дальнейшем, если возникнет необходимость, можно проводить сеансы самостоятельно, предварительно изучив методику воздействия.

Профилактика

Чтобы не провоцировать возникновение и прогрессирование храпа, необходимо стараться исключить факторы риска. Для этого предпринимают следующие меры:

Исключают или значительно снижают потребление высококалорийных продуктов, ведущих к ожирению;
Приподымают изголовье на 10-15 см и спят на боку;
Используют ортопедические подушки;
Регулярно проводят промывания носа перед сном;
Прекращают прием пищи за несколько часов до сна;
Отказываются от алкоголя и табакокурения.

Если храп прогрессирует и связан с возрастными изменениями, самым действенным средством станет дыхательная гимнастика (в отсутствие каких-либо патологий). При диагнозе, связанном с каким-либо заболеванием, для устранения храпа следует вылечить причину.

Видео

Данное видео расскажет о причинах храпа у женщин.

Выводы

Казалось бы, неопасный и часто являющийся причиной насмешек , не говоря о возможности летального исхода. В молодом возрасте, как правило, храп – лишь причина дискомфорта для окружающих и конфуза для женщины, нередко негативно отражающаяся на личной жизни.

К тому же он может прогрессировать и привести к осложнениям. Поэтому даже слабый храп следует диагностировать и при необходимости воспользоваться нужными средствами.

Женский храп, так же, как и мужской может быть очень громким, иногда достигая 80 децибел. Отчего он возникает и как с ним бороться? В чём причина? Стоит ли всерьёз беспокоиться по этому поводу? Опасен ли храп и чем? Есть ли возможность полностью вылечить его? Как избавиться от храпа девушке, чтобы устроить личную жизнь? Какие медицинские и народные средства помогут устранить храп?

Находиться ночью рядом с тем, кто храпит во сне, или даже немного похрапывает - нелегко. Женский храп больше, чем мужской досаждает и самой храпунье, и всем членам семьи. Храп и женщина не вяжутся друг с другом, потому способы избавления от него становятся серьёзной задачей. В отличие от мужчины, храп во сне у женщины люди воспринимают острее, тем более, когда храпят девчонки. Для супруга возникает проблема со сном, если храпит жена. Он лишён возможности нормально спать и испытывает из-за этого негативные эмоции.

Чтобы знать, как бороться с храпом у женщины, надо точно установить, почему это происходит. Если определить источники возникновения и усиления храпа, появляются шансы устранить это неприятное явление. Только так можно решить, как избавиться от храпа женщине.

Полностью вылечить храп нужно ещё и в связи с тем, что при этом развиваются болезни и серьёзные проблемы со здоровьем и психологическим состоянием. Появляется храп по причине узости дыхательных путей, по которым проходит воздух.

Мы собрали данные о том, почему это происходит и как избавиться от храпа во сне женщине. Что же именно вызывает храп у женщин, причины и лечение.

Во время сна организм женщины полностью расслабляется. Глоточные мышцы тоже снижают свой тонус. Поэтому возникает резкий спазм гортани, вызывающий вибрацию. Она и сопровождается громкими грубыми звуками. Как же быть, как бороться с храпом у женщин?

«Часто жена задаётся вопросом: почему я плохо сплю?» «И почему муж встаёт по утрам не в духе?» Женщины, храпящие во сне, не всегда относятся к этому, как к медицинской проблеме, скорее, как к эстетической. А между тем, храп - не всегда безобидное явление. Он способен спровоцировать серьёзные проблемы. Из-за мощного, громкого храпа страдающая им женщина испытывает хроническое постоянное недосыпание. Самочувствие становится хуже, повышается утомляемость. В течение ночи несколько раз происходит длительная задержка дыхания, поэтому организм испытывает нехватку кислорода.

Какие существуют причины храпа во сне у женщин? Почему храпят женщины? Таковых можно найти немало. Чаще они связаны с различными изменениями в силу возрастных причин в организме.

Сильный храп у женщин может быть вызван такими причинами, как:

ослабление мышц гортани;
уменьшение количества эстрогенов в организме, что провоцирует сужение дыхательных путей и, как следствие, вызывает храп.

Но не только у женщин пожилого возраста отмечается храп. Сильный храп встречается и у молодых женщин. Бывает, что юная девушка храпит по ночам не хуже мужчин. Так происходит вследствие разных факторов. Это могут быть как врождённые, так и приобретённые анатомические особенности, а также внешние воздействия разного рода на организм.

Избыточная масса тела. При наличии большого количества лишнего жира в организме часто появляется храп. Массивная жировая клетчатка в области шеи сдавливает мягкие ткани горла, из-за чего в гортани и носоглотке уменьшается просвет для прохождения воздуха и увеличивается вибрация.
Частая нехватка сна. В этом случае происходит нарушение гормонального баланса организма, вследствие чего нарушаются функции мышечной системы. Носоглоточные мышцы расслабляются и мешают нормальному дыханию.
Врождённая кривизна носовых перегородок. Она также уменьшает просвет и затрудняет движение воздуха, что вызывает громкие резкие звуки при дыхании.
Распухшие миндалины, наличие полипов в гортани и носоглотке тоже представляют собой причины храпа у женщин. Тот же механизм появления храпа: суживается просвет дыхательных путей, усиливается вибрация.
Неправильный прикус. Если у женщины есть такая патология, храп может возникать в любом положении тела: как на боку, так и на спине, либо на животе. Во время сна нижняя челюсть немного уходит назад, сдавливая глоточные мышцы и гортань.
Сильная физическая усталость. При этом снижается мышечный тонус, мышцы мягкого нёба и языка чрезмерно расслабляются. Если причина храпа заключается в этом, устранить эту проблему можно достаточным хорошим отдыхом.
Неправильное анатомическое строение гортани и глотки. Понятно то, что при этом также уменьшается просвет воздухоносных ходов в глотке, что вызывает шум при дыхании во сне.
Гормональные сбои в организме, дисфункция щитовидной железы. Из-за сбоя в гормональном балансе организма нарушается водно-солевой обмен в организме, это вызывает отёки, в том числе и в области подбородка, шеи и горла.
Снотворные и успокоительные лекарственные средства. Это тоже чрезмерно расслабляет мышцы языка, глотки и мягкого нёба, потому возникает лишняя вибрация.
Пристрастие к алкогольным напиткам и табаку. Табачный дым вызывает сухость слизистых оболочек носоглотки, поэтому они воспаляются и разрастаются. А ещё усиливает выделение слизи, которая накапливается в дыхательных путях, уменьшая просвет для прохождения воздуха. Алкоголь чрезмерно расслабляет носоглоточные мышцы и это приводит к тому же результату.
Травматические повреждения носа. В результате травм и хирургических операций часто происходит поражение черепно-мозговых нервов, что нарушает нормальную работу мышц. Носовая перегородка смещается и искривляется, закрывая просвет.
Вирусные простудные заболевания. Воспалительные процессы в носовой полости и воздухоносных путях как острые, так и хронические. Онкологические заболевания гортани. Слизистые оболочки при этом сильно распухают, и в комплексе с собравшейся массой слизи суживают просвет дыхательных путей. Последствия при этом возможны очень серьёзные, вплоть до гипертонии, инфарктов и инсультов из-за сильного кислородного голодания мозга.
Положение тела во время сна. Если при засыпании на спине возникает храп из-за того, что язык западает назад и закрывает дыхательное отверстие, а при повороте на бок прекращается, то это явный позиционный тип храпа. Но при этом следует выяснить, не является ли он следствием заболевания.

Чтобы точно знать, как лечить храп у женщины, надо непременно обратиться к услугам лор-специалиста. Только он сможет точно сказать, почему появляется храп во сне у женщин в каждом конкретном случае.

После осмотра и обследования дыхательных путей у больной он установит точные причины, отчего возник храп и назначит необходимую схему лечебных процедур.

Но кроме этого, желательна консультация врача-терапевта и специалиста-эндокринолога для полной картины. С каждым человеком проводится индивидуальная работа. Точно установив, отчего происходит храп у женщин, лечение даст результат. Только таким образом можно гарантированно перестать храпеть.

Остановка дыхания ночью, во сне - одно из самых серьёзных последствий храпа.

Чтобы установить, имеет ли место такая опасность, проводится диагностическая процедура под названием полисомнография. Осуществляется она с использованием специального прибора. Человек при этом подсоединяется к нему с помощью особых датчиков. Прибор фиксирует показатели дыхания, ритмов сердца, и другое. Полученные при этом результаты принимаются за основу для постановки диагноза. На основе его и подбирается эффективное лечение.

Телезрители не раз спрашивали Елену Малышеву: что делать, когда имеет место храп у женщин, какое лечение применить? Можно ли окончательно излечить храп и наладить сон? Как избавиться от храпа женщине? Что делать, чтобы начать лечение и победить эту напасть? Способы лечения храпа зависят от степени тяжести патологии и индивидуальных особенностей. Потому лечебные способы не для всех женщин одинаково эффективны. Как лечить храп у женщин правильно? На основе результатов диагностики специалисты смогут подобрать действенное средство от храпа.

Лечение с помощью применения лекарственных медицинских препаратов. Назначаются специальные спреи и капли для носа, облегчающие дыхание. Их назначение - увлажнить и смягчить слизистые оболочки носа. Убирая отёк, они способствуют расширению просвета воздухоносных путей.
При возникновении храпа по причине лишнего веса нужно сделать всё возможное для избавления от него. Пациентке потребуется помощь диетолога. Специалисты назначат ей подходящую диету на длительное время. Придётся убрать из рациона всё калорийное и не есть перед сном. Привести себя в надлежащую форму будет рада каждая женщина - у нее, кроме избавления от храпа, будет дополнительный стимул для соблюдения врачебных предписаний и строгой диеты.
При наличии врождённых аномалий в строении носоглотки потребуется хирургическая операция. С её помощью возможно выравнивание носовой перегородки. Эту проблему в отдельных случаях решают, используя лазер. После этого потребуется не менее двух-трёх недель для восстановления. Такая операция наверняка избавит от ненавистного храпа.
На время лечения храпа нет необходимости находиться в больнице. Но женщина должна помнить, что ей нужен покой, запрещено употребление алкоголя и противопоказано курение. При этом могут потребоваться терапевтические процедуры с применением электронного медицинского оборудования.
Если причина храпа - сильный стресс или накопившаяся хроническая усталость, то после постановки диагноза пациентка получит назначение о приёме антидепрессантов и успокоительных средств, которые помогут устранить проблему.
Если же причина заключается в гормональных сбоях в организме из-за нарушения работы эндокринной системы, что устанавливается на основе результатов комплексных анализов, врачи назначают приём гормоносодержащих средств для восстановления баланса.

Кроме перечисленного, врачи назначают специальные упражнения, которые в комплексе с лечебными процедурами способствуют устранению храпа и нормализации сна у женщин. Проделываются они следующим образом.

В настоящее время популярно использовать специальную клипсу-антихрап. С её помощью можно в определённой степени уменьшить мощь и звучность храпа.

Но это не лечебный метод. Сама же причина возникновения храпа при этом никуда не денется. Использовать это средство рекомендовано в комплексе с лечебными процедурами.

В том случае, когда медицинские процедуры не устранили храп у женщины или не уменьшили его, возможно применение народных способов лечения. Например, промывание полости носа физраствором или водным раствором морской соли. Делается такая процедура при помощи спринцовки, шприца без иголки или просто втягиванием поочерёдно обеими ноздрями. Вода при этом нужна непременно кипячённая, тёплая, близкая к температуре тела. Кроме очищения носовых пазух и снижения отёка слизистой оболочки, промывание способствует дезинфекции и помогает устранить воспалительные процессы.

Облепиховое масло - традиционный народный метод борьбы с храпом. Используется для закапывания в нос. В совокупности с другими способами лечения, даёт хороший результат. Оно смягчающе действует на слизистую оболочку дыхательных путей. Применять его можно постоянно, так как оно безопасно и не имеет противопоказаний. Примерно за 30-40 минут до сна закапать в каждую ноздрю по одной-две капли. Перед применением желательно провести гигиенические процедуры по очистке носовой полости.

Лучший вариант - комплексное применение терапевтических процедур и народных методов лечения. В совокупности они дают необходимый результат.

Словом, если приложить усилия, можно непременно узнать, как избавиться от храпа во сне женщине.

Когда женщина страдает от хронического сильного храпа, ей непременно нужно принимать меры по устранению данного недуга. Без этого есть немалый риск возникновения осложнений.

Среди них надо отметить такие, как:

Словом, в настоящее время имеется много способов справиться с этим вредным и опасным явлением. При достаточном упорстве и старании женщины в борьбе с храпом она непременно избавится от него.