В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?Это - здоровый образ жизни. Если подробнее это концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья .
Здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни? Э то умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание , и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек
В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания. Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.
Женщины, как и мужчины, должны различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.
Но у женского организма существуют и иные потребности в определенных питательных веществах.И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.
Правильное питание
Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить возникновение многих заболеваний. для здорового образа жизни включает в себя:
По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и . Не забывайте употреблять коричневый рис и овес.
Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.
От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).
Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.
Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.
В человеческий организм, железо , как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться и ежедневно употреблять биологически активные добавки.
Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.
Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.
Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода
В три-четыре раза больше кальция , ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь -употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.
Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:
Также, помимо правильного употребления продуктов , которыесодержат кальций , рекомендуется применять, комплексные витаминов, . Самыми популярными у российских женщин являются:
кальций Д3 никомед;
компливит кальций Д3;
кальцемин;
кальций эдванс
кальцепан.
Эти комплексы подходят не только для лечения, но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.
Меню для правильного питания на неделю
Здоровый образ жизни и правильное питание — это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.
Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия.
Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы — она составляет около 1500 килокалорий.
Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.
Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.
Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.
Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.
Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.
Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.
Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.
Какие продукты следует употреблять при правильном питании?
К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.
Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.
Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин
Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.
Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:
- Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
- Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
- Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
- В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.
- Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
- Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
- Ужин – творог, овощи, чай.
- Перекусы – фрукты, йогурт.
- Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
- Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
- Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.
- Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.
Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.
Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.
Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.
Здоровый образ жизни
подразумевает соблюдение ряда простых правил, включающих в себя отказ от вредных привычек и алкоголя, достаточное физическое и умственное развитие, правильная осанка, позитивное отношение к жизни, закаливание организма, работу, здоровое питание и соблюдение режима дня.
- Важным условием здорового образа жизни являются занятия физическими упражнениями
. Пешие прогулки, высокая физическая подвижность, потягивания должны быть частью жизни. Довольно сложно настроиться на постоянное занятие спортом, но при регулярных занятиях, это входит в привычку.
Можно начать с утренней зарядки с комплексом несложных упражнений и подготовить мышцы для выполнения более сложных упражнений. За короткое время организм становится сильнее, и занятия становятся легким и приятным времяпровождением с высокой результативностью.
И не забывайте, что физическая активность может быть очень даже приятным занятием - секс с любимым имеет такой же положительный эффект, как полчаса физических упражнений. На эту тему я рекомендую посетить портал http://safeconnection.org/ про интимные отношения и здоровую сексуальную жизнь.
- Правила питания: полноценная и разнообразная еда . В рацион дня должны быть включены важные для человека вещества - витамины, белки, минералы, углеводы, клетчатка и жиры. Есть надо в небольших количествах, чрезмерное питание является причиной ожирения. Примерно 60% должны составлять каши, овощи и фрукты, 35% - мясо, рыба, кисломолочные и молочные продукты, и только 5% - жиры и сладости. Употреблять надо только свежую и качественную пищу, есть небольшими порциями и, по возможности, часто. Кроме этого необходимо в день выпивать полтора литра минеральной воды без газа.
- Составной частью здорового образа жизни являются прогулки на свежем воздухе . Если приходится долго находиться в помещении, комнату надо хорошо проветривать. При благоприятной погоде форточку на ночь надо оставлять открытой.
- Крепкий сон . Общеизвестно, что сон - жизненная необходимость любого организма. В это время восстанавливаются силы, приходит в норму психологическое и физиологическое состояние человека. Недостаточность сна приводит к потере внимательности, раздражительности, сонливости, снижению памяти и работоспособности. Организм человека успевает отдохнуть за время сна продолжительностью 7-8 часов.
- Позитивный настрой . Смех и улыбка стимулируют выработку гормонов счастья, повышают настроение, выводят из состояния депрессии. Для этого чаще общайтесь с приятными людьми, друзьями, смотрите веселые фильмы и передачи, избавляйтесь от плохих мыслей и страхов.
Здоровье человека является величайшим его богатством. Большинство ученых рассматривают здоровье как способность человека к оптимальному физиологическому, психическому и социальному функционированию, обусловливающему высокую работоспособность при различных видах деятельности, отсутствие заболеваний, возможность адаптации к непривычным условиям.
Идеи и принципы профилактики имеют богатейшие традиции в нашей отечественной медицине. Известный русский терапевт М. Я. Мудров писал: «Взять на свои руки людей здоровых, предохранять их от болезней наследственных или угрожающих, предписывать им надлежащий образ жизни есть честно и для врача покойно. И в сем состоит первая его обязанность».
Право на охрану здоровья советских людей гарантирует Конституция России. Это право обеспечивается бесплатной квалифицированной медицинской помощью, оказываемой государственными учреждениями здравоохранения, проведением широких профилактических мероприятий, мерами по оздоровлению окружающей среды.
Специальные законы стоят на страже охраны труда и здоровья женщины и особенно женщины-матери, обеспечивая условия, позволяющие им сочетать труд с материнством.
Вместе с тем в сохранении и укреплении здоровья, в обеспечении нормальной репродуктивной функции и в предохранении возможного прямого или опосредованного влияния на потомство вредных факторов внешней среды исключительно важная роль принадлежит самой женщине. Именно от нее в значительной мере зависит формирование здорового образа жизни.
В связи с этим возникает необходимость обладать суммой знаний профилактического характера применительно к различным периодам жизни. Опыт показывает, что важно не только иметь запас необходимых знаний, но и применять их в повседневной жизни, воспитав в себе потребность в них.
К числу таких мер относится:
- соблюдение правильного режима труда и отдыха
- специальных правил личной гигиены
- рационального питания
- обеспечение оптимального двигательного режима
Составной частью формирования здорового образа жизни женщины является создание благоприятного психологического климата в семье, а также предупреждение факторов, пагубно влияющих не только на здоровье самой женщины, но и на потомство.
С этих позиций чрезвычайно важно воспитание у всего населения и, особенно у женщин молодого возраста отрицательного отношения к таким вредным уродливым явлениям, как употребление алкоголя, табакокурение и наркомания.
Таким образом, формирование потребности вести здоровый образ жизни, быть всесторонне и гармонично развитыми - важнейшая социально-медицинская задача. Эту задачу можно успешно решить только совместными усилиями общества, здравоохранения и самого населения.